Не менше 6-7 годин на добу. Легко підрахувати, що приблизно третину свого життя людина проводить у ліжку – саме тому вибір правильної пози для сну є запорукою здоров'я. При цьому звичка засипати на дивані під шум телевізора та нездатність заснути у нормальній позі – ключовий фактор порушення біоритмів, розвитку безсоння та проблем зі сном.
На жаль, сон у «скрученій» позі, так само як і сон на надто високій чи низькій подушці, не дозволяє тілу розслабитися, а хребту зайняти нейтральне становище – результатом стає як почуття «розбитості» вранці, так і хронічні болі в спині та шиї. Крім цього, наукові дослідження показують, що сон на лівому боці є правильнішим, ніж сон на правому.
Анатомічність сну на боці пов'язана ще й з тим, що подібне становище нагадує природну позу ембріона в утробі матері. При правильному сні на боці руки повинні бути витягнуті вздовж тіла - підкладаючи їх під подушку, ви можете викликати болі в шиї, так і почуття оніміння. Якщо вам некомфортно спати з витягнутими руками, обіймайте маленьку подушку.
На якому боці краще спати?
Сон на лівому боці вважається кращим (після сну на спині), оскільки в цьому положенні шлунковому соку складніше залишити шлунок і потрапити в стравохід - на противагу цьому, сон на правому боці може провокувати печію і посилювати неприємний запах з рота. Особливу важливість сон на лівому боці має для людей, які страждають на рефлюксну хворобу, а також для вагітних.
Окремо відзначимо, що у разі пообіднього сну рекомендується спати або на спині, або на лівому боці. Це забезпечить мінімальний рівень додаткового перетискання для шлунка – що, знову ж таки, необхідно для нормального травлення та перешкоджає виникненню печії. При цьому положення голови, рук та ніг також відіграє роль.
Правильні пози для сну
Найбільш правильною позою для сну є комфортна поза, яка не стискає органи та кінцівки тіла. Наприклад, при сні на боці руки повинні бути витягнуті вздовж тіла - підкладаючи їх під подушку (особливо якщо це висока подушка) ви можете спровокувати як болі в шиї, так і почуття оніміння. Якщо вам некомфортно тримати руки витягнутими, обіймайте другу маленьку подушку.
При цьому положення ніг під час сну безпосередньо впливає на положення хребта - в ідеальному випадку стегна повинні розташовуватися одно під одним. В іншому випадку хребет викривляється, виникають області надмірного стиснення та надмірного розтягування. Роль відіграє і те, що занадто м'який (або занадто твердий) матрац також впливають на правильність пози для сну.
Що дає правильний сон
- покращує кровопостачання головного мозку
- підвищує постачання організму киснем
- оптимізує вироблення гормонів
- прискорює відновлення м'язової тканини
- полегшує роботу травної системи
- забезпечує стабільність хребта та суглобів
Плюси сну на спині
Незважаючи на те, що сон на спині є найбільш корисним для здоров'я (хребет у цій позі витягується та повноцінно розслабляється, а вміст черевної порожнини не передавлюється), більшості людей досить складно заснути у подібній позиції. Роль грає і те, що сон на спині вимагає особливої, нижчої, подушки - так само як і достатнього твердого матраца.
Секретом правильного сну на спині є використання додаткових міні-подушок, підкладених під коліна, що зробить цю позу значно зручнішою для сну, а також допоможе злегка підняти таз, розпрямляючи хребет. Однак, незалежно від кількості додаткових подушок, комфортний сон на спині – це звичка, що виробляє виключно з часом.
Чому не можна спати на правому боці?
У випадку, якщо ви віддаєте перевагу спати на боці (особливо на правому боці), вам обов'язково потрібен ортопедичний матрац, що амортизує навантаження і дозволяє хребту зайняти нейтральне положення. Сон на правому боці та на продавленому матраці не тільки істотно гірше відновлює сили, а й поступово «розхитує» хребет, призводячи до болю.
При цьому важливо відзначити, що немає жодних медичних даних, які однозначно забороняють сон на правому боці - зрештою, все залежить від звичок конкретної людини. Якщо вам зручно спати в подібній позиції і ви не відчуваєте болю в хребті або складнощів із травленням - не потрібно мучити себе і виробляти звичку спати в іншій, більш «корисній» позі.
Напрям голови під час сну
Говорять про те, що не рекомендується спати при такому розташуванні ліжка, коли ноги направлені до вхідних дверей. Вважається, що це дозволяє енергії людини повноцінно оновлюватися. Крім цього, забороняється спати в положенні, при якому голова спрямована на північ або північний схід – причиною цього називається розташування магнітних полюсів Землі.
Відповідно до феншуй, ліжко має бути розташоване узголів'ям до стіни, тоді як ліва і права сторони повинні бути легко доступні - засувати місце для сну в кут настійно не рекомендується. Над ліжком не повинно розташовуватись масивних предметів (починаючи від полиць з книгами, закінчуючи люстрою або балдахіном). Сучасне тлумачення правил сну забороняє кондиціонер.
Як правильно спати по феншуй
- велике та комфортне ліжко
- узголів'я впирається в стіну, зберігаючи доступ з лівої та правої сторін
- вільний простір під та над ліжком
- двері в кімнату розташовані на відстані від ліжка
- вікно розташоване на відстані і має щільні штори
Головне правило сну: свіжа спальня
Одним із головних правил здорового сну є і підготовка спальні. По-перше, намагайтеся використовувати спальню виключно для сну, і не встановлюйте тим самим телевізор або робочий стіл. Зазначимо, що сучасні лікарі вважають, що звичка валятися перед сном у ліжку з ноутбуком або наявність телевізора в спальні – головні причини виникнення хронічного безсоння.
По-друге, повітря в спальні має бути свіжим і трохи прохолодним, а сама кімната - темною та без джерел яскравого світла. Біле світло люмінесцентних ламп (як синювате світло екранів мобільного телефону, комп'ютера або телевізора) знижує вироблення і говорить мозку, що на подвір'ї - розпал дня і зовсім не час відпочивати. Якою б правильною була поза для сну.
***
Лікарі не рекомендують спати на животі, оскільки це викликає розвиток хронічних болів у шиї, спині та попереку. Найбільш корисним для відновлення сил організму є сон на спині з додатковими подушками під колінами, а також сон на лівому боці з невеликою міні-подушкою, затиснутою між ногами. При цьому сон на правому боці хоч і не рекомендується, але все ж таки допускається.
Сон - унікальна здатність живих істот, у тому числі й людини, що дозволяє відновити енергію, фізичні та душевні сили. Він необхідний нормального функціонування всього організму.
Щоб сон приніс користь, він має бути міцним, спокійним, здоровим. Для цього необхідно дотримуватися ряду умов, одна з яких - поза, обрана для сну.
Пози для сну та їх вплив на здоров'я людини
Часто, проспавши достатню кількість часу, людина прокидається не відпочилим, а ще більше втомленим. Причина такого дискомфорту проста – він неправильно лежав, і його організм не зміг відновитись та зарядитися енергією.
Сьогодні вчені довели, що поза для сну дуже важлива. Від неї залежить, наскільки ефективно відбуватиметься:
- циркуляція крові;
- постачання киснем головного мозку;
- прохідність повітря;
- ступінь розслаблення м'язів;
- робота шлунково-кишкового тракту.
Підібравши для себе зручну позу, можна досягти максимального відпочинку. Після ночі, проведеної у комфортному становищі, пробудження буде бадьорим, настрій – позитивним, працездатність – величезною.
Спати можна на спині, на боці чи на животі. З урахуванням варіантів поз налічується шість. Кожна з них має свої переваги та недоліки.
На спині
Сон на спині, на думку лікарів, вважається максимально корисним. М'язи та опорно-руховий апарат у такому положенні повністю розслаблюються. У позі на спині немає тиску на всі внутрішні органи, що також корисно. Таке становище рекомендують людям:
- зі сколіозом,
- травмами хребта,
- гіпертонією.
Під час сну на спині розгладжуються м'язи обличчя, що перешкоджає утворенню зморшок.
Вважаєте за краще спати на спині - не використовуйте високу подушку. Причин для такої вибірковості дві. Перша - шийний відділ хребта в такому положенні сильно згинається, і до ранку відчуватиметься дискомфорт. Друга - важко дихання і постачання кров'ю головного мозку.
"Морська зірка"
Поза "Морська зірка" - варіант положення на спині. Відрізняється від традиційного розведеними убік руками та ногами. Причому руки знаходяться вище голови. Особливо комфортно спати в такому положенні влітку, у спеку. При високих температурах повітря кожен зіткнення частин тіла викликає підвищену пітливість.
Плюси цього положення аналогічні звичайному сну на спині:
- розслаблення хребта та м'язів;
- відсутність тиску внутрішні органи;
- захист від зморшок на обличчі.
З мінусів у пози «Морська зірка», крім хропіння та апное, є ще один – затиснуті плечові м'язи. Вранці у цих місцях може виникати больове відчуття.
На боці
Положення на боці медики також відносять до корисних, але жінкам слід враховувати, що воно сприяє появі зморшок на обличчі та шиї. Крім того, поза має низку особливостей, пов'язаних із розташуванням внутрішніх органів та вибором боку.
З лівого боку розташовується серце та інші життєво важливі органи. Під час сну у цій позі на них посилюється тиск, але він незначний і не шкодить організму. Навпаки, багато систем в організмі розташовуються таким чином, що становище на лівому боці покращує їхню роботу.
- Лімфатична система краще виводить шлаки.
- Серце легше ганяє кров організмом, оскільки аорта - головна артерія - згинається вліво.
- З селезінки, що знаходиться зліва, швидше виводяться шкідливі відходи.
Перешкодою для сну на лівому боці можуть стати захворювання органів, розташованих ліворуч, за яких виключається навіть незначний на них тиск.
На правому боці
Вибираючи позу на правому боці, слід враховувати, що можуть виникнути проблеми із печією. Вихід із шлунка розташовується праворуч, і його вміст може потрапляти в стравохід і викликати в ньому відчуття печіння. Крім того, з правого боку знаходиться підшлункова залоза. Під час сну у цій позі на неї тисне шлунок, що шкідливо для здоров'я, особливо людям, які мають проблеми із цим органом.
Чому лікарі не радять спати на правому боці, детально проаналізовано у відео.
«Зародок»
Поза «Зародка» або «Ембріона» - один із різновидів сну на боці. Особливість цього положення: заокруглена спина та підтягнуті до грудей зігнуті в колінах ноги. Єдина перевага пози – здатність зберігати тепло. В іншому вона може завдати шкоди.
- У цій позі порушується циркуляція повітря, що негативно впливає на роботу клітин головного мозку.
- М'язи спини та плечового пояса перебувають у напрузі. В результаті вранці у них відчуватиметься біль.
- Хребет у такому положенні не розслаблений, що дозволяє добре відпочити, відновити сили.
На животі
З погляду сплячого, ця поза вважається однією з найзручніших. Лікарі її не поділяють і говорять про її шкоду для організму.
- Усі внутрішні органи зазнають навантаження.
- Відбувається порушення кровообігу.
- Німеє зона шиї та плечей.
- Хребет перебуває у викривленому положенні.
Переважним засипати на животі медики рекомендують використовувати спеціальні валики, що допомагають надати спині правильного положення.
Не слід забувати про збільшення кількості зморшок, які неминуче з'являться під час сну на животі.
В якій позі краще спати
Поняття найкращої пози для сну в кожного є своє. Якщо одному комфортно в положенні "Зародка", то інший воліє розслаблятися у вигляді "Морської зірки". Фахівці до вибору найкращої пози підходять об'єктивно, спираючись на результати проведених досліджень. Найкориснішим вважається становище на спині. При деяких захворюваннях воно є єдино прийнятним.
Ще одна зручна поза – на лівому боці. У цьому положенні забезпечується максимальна функціональність усіх органів.
- Болить шия - зробіть валик і одягніть його на подушку. Він підтримуватиме шийний відділ хребта і позбавить неприємних відчуттів при пробудженні.
- Біль у плечі - лягайте на бік, протилежний хворому.
- У процесі сну голова незручно повертається, що викликає біль голови - зафіксуйте її положення за допомогою декількох невеликих подушок.
- При нежиті рекомендується вибрати високу подушку.
- Болі в черевній порожнині стануть меншими, якщо вибрати позу на животі.
Ідеальних поз немає. Кожна з них має свої переваги та недоліки.
Вагітність - особливий період у житті жінки, коли вона відповідає не тільки за себе, а й за свою дитину, яка ще не народилася. З точки зору медицини, ідеальною позою вважається становище на лівому боці, що забезпечує повноцінне кровопостачання матки. Але вона не є обов'язковою. Жінка може спати у будь-якому зручному для неї положенні. Виняток становить поза на животі. У другій половині вагітності буде проблематично спати на спині. Положення на боці максимально зручне та дозволяє забезпечити захист майбутній дитині.
Правильні пози для сну
Правильна поза для сну, на думку лікарів, має викликати дискомфорт і сприяти повноцінної роботі всіх життєво важливих органів.
Найкращим варіантом можна сміливо визнати становище на спині та позу «Морська зірка». В обох випадках тіло максимально розслаблене, немає навантаження на внутрішні органи. У цих позах відбувається швидке відновлення. Слід враховувати, що "Морська зірка" характеризується широко розкинутими руками. В результаті в плечовому поясі виникає відчуття дискомфорту, що переходить вранці в неприємні болючі відчуття. Обмеженням до вибору цих поз є схильність до хропіння та апное.
Ще одна поза, яку лікарі вважають правильною – на лівому боці. У цьому положенні найкраще відбувається кровопостачання організму та виведення шкідливих шлаків.
Найгірші пози для сну
Неправильними позами для сну вважаються ті, що створюють відчуття дискомфорту. Це може бути біль у м'язах та суглобах. Вона з'являється після сну у позі «Зародка» чи животі. Влаштовуючись спати на правому боці, слід бути готовим до виникнення печії. Це з розташуванням входу стравохід. З огляду на ці особливості організму, рекомендується підбирати позу, у якій негативний вплив на здоров'я буде мінімальним.
Щоб забезпечити спокійний, здоровий сон, рекомендується вибрати позу, в якій основним буде відчуття комфорту не тільки під час сну, але і після пробудження. Вдасться знайти ідеальне становище - щоранку буде бадьорим, сповненим життєвої енергії.
Організм людини досконалий. У ньому все працює за певною схемою. Порушення у психічному чи фізичному стані завжди знаходять свій відбиток у становищі голови і тіла під час нічного відпочинку. Намагаючись зменшити наявний дискомфорт, людина уві сні завжди приймає вимушену позу. Як тільки неприємні симптоми проходять, він розслаблюється та вкладається так, як йому зручно.
Чому сон у правильній позі важливий?
Щоб зрозуміти зв'язок між позою під час сну та загальним самопочуттям, потрібно звернутися до анатомії. Головний мозок важить зовсім мало - не більше 2% від загальної маси. Під час сну він продовжує активно працювати і «тягне» на себе до 15% від загального кровотоку і до 20% кисню, що вдихається.
Надходження кисню в мозок можливе завдяки наявності сонних та хребетних артерій. Останні проходять каналом, який формують відростки шийних хребців. Вони відповідають за доставку необхідних речовин у задні відділи мозку. Якщо в них надходить недостатня кількість крові, починають погано функціонувати і мозок, і довгастий міст, і так званий Варолієв міст. Це означає, що можуть виникнути збої в роботі дихальної, травної та серцево-судинної системи.
Якщо положення тіла або шиї під час сну неправильне, може відбуватися одночасне здавлювання вищезгаданих артерій. Це загрожує кисневою гіпоксією клітин, а значить, зниженням інтелекту, погіршенням характеристик пам'яті та уваги. Саме тому так важливо стежити за становищем хребта під час сну - від цього залежить стан хребетних артерій і загальне самопочуття людини.
Як правильно спати
Важливо спати на правильно підібраній подушці. Вона повинна підтримувати шийні хребці та зберігати природне положення голови та шиї під час сну. Найкраще зарекомендували себе ортопедичні вироби. Але можна обійтись і звичайними жорсткими. Головне, щоб висота використовуваної подушки відповідала відстані від основи шиї до краю плеча.
Найбільш правильним та зручним становищем дитини та дорослої під час нічного відпочинку вважається поза на боці. При цьому мають бути дотримані такі умови:
хребет і голова знаходяться на одній лінії, плечі лежать не на подушці, а на матраці. При необхідності можна покласти між ногами невелику подушку (таке положення особливо зручне під час вагітності);
· Руки лежать нижче рівня плечей, але не під подушкою і не під головою.
Люди, які мають захворювання печінки, повинні намагатися спати вночі на лівому боці ― на правому навантаження на орган збільшується.
Щодо сну на спині, то його лікарі теж вважають досить фізіологічним. Він забезпечує розвантаження хребта, покращує кровопостачання хребетних дисків. Через війну кров краще циркулює.
Пози, в яких не слід спати вночі
Якщо спати на надто високій подушці та на животі, може розвинутися шийний остеохондроз. Також така поза збільшує ризик розвитку інсульту у людей похилого віку.
Коли людина лежить на животі, шия перекручується, горло стискається. У результаті сонна артерія теж передавлюється, дихання не може, постачання мозку киснем погіршується. Крім цього, у такій позі зменшується об'єм грудної клітки, легені погано наповнюються повітрям.
Якщо спати на спині, заклавши руки за голову, може розвинутись синдром брахіоплексусу. При ньому нервові закінчення та судини здавлюються, м'язи передпліччя перенапружуються, руки болять та німіють.
Люди, яким доводиться сидіти спати, ризикують розтягнути міжхребцеві диски. Тоді у них з'явиться біль у ділянці шиї. Не виключено і утворення набряків.
Як правильно спати
І почуваємося так, ніби ще не лягали. Причому це не обов'язково трапляється після нічних посиденьок і, як наслідок, нетривалого сну. Ви точно спали, але не відчуваєте при цьому, що встигли відпочити? Можливо, вся справа у неправильно обраній позі для сну – кажуть вчені.
На думку експертів, існує як мінімум одне положення для сну, яке працює краще, ніж решта. У тому сенсі, що якщо ви спатимете так, а не інакше, у вас вийде по-справжньому відновитися. І це, повідомляє Science Alert, на спині (хоча, мабуть, комфорт таки тут є ключовим фактором).
Говорячи про якісному сні, важливо пам'ятати, що мета тут не тільки в тому, щоб засипати приблизно одночасно, дотримуючись розкладу, але ще й у тому, щоб робити це максимально якісно. Якщо ваші порушення, ви можете посипатись серед ночі і навіть не пам'ятати про це. Здавалося б, що тут страшного? Нічого. За винятком жахливого самопочуття та когнітивних проблем наступного ранку.
Але навіть якщо ви точно зробили все правильно, вирушивши спати вчасно, щоб отримати вісім годин повноцінного сну, це не означає, що ви не прокинетеся. Шелбі Харріс (Shelby Harris), фахівець з питань здорового сну з Медичного коледжу імені Альберта Ейнштейна (Albert Einstein College of Medicine), розповіла Popular Science, що якщо ви спите достатньо, але все одно не висипаєтеся, проблема може полягати у вашій сонній позиції.
За даними Національного фонду сну США (National Sleep Foundation), більшість людей вважають за краще спати на боці. Однак ця поза, попереджають фахівці NSF, потенційно може спровокувати біль у плечах та стегнах, а також, за даними низки досліджень, якщо ви спите на правому боці. В останньому випадку це відбувається тому, що м'яз, розташований у стравоході і утримує кислоту в шлунку, послаблюється в цьому положенні, так що кислота вивільняється і викликає печіння. З іншого боку, якщо ви спите на лівому боці, такого не станеться.
Шелбі Харріс каже, що якщо ви періодично страждаєте від печії, вам дійсно варто спробувати спати на лівому, а не на правому боці. Крім того, всім людям, на думку експерта, корисно подумати про придбання невеликої та досить м'якої подушки, яку слід покласти під коліна, щоб підтримати нижню частину спини, знизивши навантаження на спину.
«Але найгірша поза для сну – це на животі», – попереджає Харріс. Незважаючи на те, що тільки 7% людей роблять це, поза робить дуже сильний тиск на все тіло, так що ви, ймовірно, зіткнетеся з онімінням і поколюванням, що, у свою чергу, може збільшити ймовірність хронічних болів у м'язах та суглобах.
При цьому найкращою позицією, на думку вчених, є на спині. Це працює як для зменшення болю та спазмів і зниження різного роду навантажень на тіло, так і в сенсі відновлення сил та енергії за ніч. Втім, не можна забувати, що на спині збільшує, так що тут важливо бути уважнішими до себе та свого організму.
І останнє: вибираючи оптимальну позу для сну, не забувайте, що перше, на що вам потрібно орієнтуватися – це комфорт. «Хоча ми дійсно рекомендували б усім спати на спині, повноцінний неможливий без однієї умови – вам має бути зручно спати в тому чи іншому положенні», – робить висновок Шелбі Харріс.
На якість нічного відпочинку впливає правильна поза для сну. Тим не менш, кожен з нас любить спати в різних положеннях, змінюючи їх кілька разів за ніч. Більшість позицій для сну фізіологічна в людини. Однак є пози, в яких тіло та розум відпочивають максимально ефективно. Отже, давайте розберемося, які ж пози для сну найкращі.
Найкраща поза для сну
Правильною вважається поза, в якій вам зручно засинати. У кожного вона своя: комусь подобається засипати на боці, а комусь – на спині чи животі.
З наукової точки зору, найкращою позою для сну є становище, в якому найшвидше настає глибокий сон. Під час глибокого сну організм відновлюється, а мозок переносить інформацію з короткочасної пам'яті довгострокову. Таким чином, ця фаза є дуже важливою для гарної пам'яті. А досягти повного розслаблення в глибокій фазі, як з'ясувалося, можна, якщо спати в зручній для вас позі.
Чому важлива правильна поза для сну, і як спати?
Якщо ви добре спите у тій позі, яка вам подобається, і при цьому висипаєтеся – можете продовжувати це робити. Ми розглянемо плюси і мінуси всіх відомих поз для сну.
Сон на боці
Більшість людей обирає саме цю позу. Сон на боці підходить тим, хто любить обійматися з подушкою, ковдрою чи коханою людиною.
Відразу виникає резонне питання - який бік вибрати для сну?З одного боку, частина медичних джерел рекомендує спати на лівому боці, тому що в цьому випадку краще працює серце та травний тракт. З іншого боку, є думка, що спати треба правому боці. Наприклад, при хворобах печінки або жовчного міхура радять лягати праворуч тіла, щоб прискорити процес одужання. Проте спати можна на обох боках. Людині без проблем зі здоров'ям точно підходить і та, і інша поза для відпочинку.
В окремих випадках все-таки рекомендується спати на лівому або правому боці. Так, при печіїабо виразкової хворобиШлунка радять спати на лівому боці. жінкам також радять спати на лівій стороні тіла. При і хропінні дозволяють спати і на тому, і на іншому боці. Головне, щоб людина при цьому не спала на спині.
У сну на боці є й мінуси. Довге перебування в незручній позі на боці може призвести до оніміння плеча, болю в області тазу, а також до неприємних відчуттів у хребті. Як правило, ці проблеми виникають через неправильно підібрані матраци і подушки для сну.
Щоб унеможливити появу болю вранці, потрібна правильна поза для сну, в якій хребет зберігає пряме положення. На вигляд у позі на боці ви повинні виглядати так само, як на фото нижче.
Поза ембріона уві сні
Друга найбільш правильна поза для сну. У ній спить менше половини населення планети. У цій позі зручно спати, коли місця для сну обмаль.
Поза ембріона ідентична позі на боці. Спина та шия знаходяться в тому ж положенні, при цьому коліна підтягнуті до живота.
Кажуть, що в цій позі сплять переважно сором'язливі люди, а також люди з палким темпераментом.
Поза ембріона досить зручна поза для сну. Однак для більшого комфорту можна покласти подушку між ногами. Так, ви зменшите навантаження з попереку під час сну.
Сон на спині – корисна поза для сну?
Частина фахівців вважає, що сон у такому становищі фізіологічніший, ніж у позі на боці. Внутрішні органи під час сну на спині відчувають менший тиск, ніж інших позах. А отже, їхня робота в нічний час не порушується.
Спати на спині не слід при сильному хропінні. За наявності таких проблем краще відпочивати в іншій позі.
Примітно, що поза спині переважно характерна людей із порушеннями сну. При цьому ті, хто спить у цій позі, не висипаються частіше.
Для сну на спині також важливий матрац. Під час сну в цьому положенні матрац повинен повторювати вигин вашого тіла.
Сон на спині з ногами на подушці
У цій позі знижується навантаження на поперек, оскільки ноги перебувають у фізіологічному положенні. На думку фахівців, позиція на спині із підкладеною подушкою теж вважається правильною позою для сну.
Якщо однієї подушки мало, покладіть під ноги ще одну пару подушок. При виборі подушок спирайтеся на комфортні відчуття в області попереку.
Поза на спині із закинутими ногами підходить не всім. Тому, перш ніж постійно спати в цьому положенні, полежите 1-2 години у такій позі перед сном. Оцініть свої почуття. Якщо вам комфортно і ноги не затікають, можете сміливо спати на спині із закинутими на подушку ногами. До речі, багато хто, спробувавши цю позу, продовжує в ній спати і вважає її найкращою позою для сну.
Поза на животі
На думку 7% людей, поза на животі є найкращою позою для сну. У цій позі знижується ризик розвитку апное та хропіння.
Фахівці не радять спати на животі. У цьому положенні голова кілька годин повернута вбік, що перевантажує шийний відділ хребтаі призводить до болю. Поперек теж часто перебуває у неприродному становищі, через що вранці можуть виникати неприємні відчуття.
Лікарі-косметологи також не радять спати на животі. На їхню думку, сон у цьому становищі сприяє появі ранніх зморшок на обличчі. Особливо це стосується тих, хто спить на подушці, повністю уткнувшись у неї.
Якщо ви все-таки звикли спати в цій позі і не відчуваєте біль вранці, можете не відмовлятися від сну на животі. Проте для правильного відпочинку на животі рекомендується дотримуватися наступних порад:
- Вибирайте невисоку подушку. Так як у цій позі перевантажується шийний відділ, потрібно, щоб подушка була тонка. У позі на животі на високій подушці шия приймає неприродне становище. Через це вранці можуть виникати головні болі. Щоб уникнути цього, спати на животі слід на тонкій подушці або без неї.
- Підкладайте іншу подушку під живіт. Друга подушка зніме навантаження з попереку і виключить появу болю в спині вранці.
- Розтягуйте м'язи після пробудження. Ранкова розтяжка зніме напругу у м'язах спини після сну на животі
Правильна поза для сну вдвох
Багато пар воліють спати в обійми. Одним це подобається, і вони не мають дискомфорту. Інші вибирають роздільний сон у межах однієї ліжка, оскільки спати разом їм зовсім не зручно.
Спати в обійм можна, якщо вранці обидва партнери почуваються виспалися. Після такого сну не повинно відзначатися жодних набряків та м'язових болів. В іншому випадку від сну в обійми краще відмовитися і спати порізно в одному ліжку.
Найкорисніші пози для сну при вагітності
Що ближче до пологів, то важче вагітним жінкам підібрати правильну позу для сну. Адже тепер при виборі пози майбутній мамі потрібно враховувати розташування малюка у животі. У цьому випадку необхідно підбирати таку позу, яка була б зручною як дитині, так і самій жінці.
Найкращою позою для сну при вагітності є поза на лівому боці. У цьому положенні навантаження на плід мінімальне. До того ж під час сну у цій позі покращується кровопостачання плаценти та органів малого тазу у вагітної.
Погодимося, що сон однією боці може бути незручний. Тому, щоб не відлежати собі ліву сторону тіла, можна тимчасово змінити позу більш комфортну.
Докладніше про правильні пози для сну під час вагітності читайте у .
Яка поза краще для сну у дитини
- Поза на спині. Хороший варіант для новонароджених віком до 1 року. У цьому становищі малюк почувається максимально комфортно, що сприяє міцному сну. На початку сну вашої дитини слідкуйте, щоб її голова була спрямована вбік. Це не дасть блювотним масам у разі чого потрапити у дихальні шляхи. Зазначимо, що у такій позі при кишкових кольках дитині спати не рекомендується.
- Поза для сну на боці. Комфортна для малюків, оскільки допомагає боротися зі стресом, спричиненим зовнішніми факторами.
- Сон на животі. Завдяки позі на животі дитина вчиться самостійно піднімати голову після пробудження. Крім того, у цьому положенні у малюка покращується робота травного тракту та знижується ймовірність кишкових кольків. Перед тим як укладати дитину спати на животик, погляньте, в якому положенні лежить голова вашого малюка. Якщо в перші 30 хвилин сну він повертає голову і втикається в подушку, у позі на животі малюкові краще не спати, тому що в цьому положенні у дитини порушуватиметься дихання.
Крім правильної пози для сну дитині також необхідні зручне ліжко або ліжечко, гіпоалергенна постільна білизна та комфортна температура у дитячій спальні.
Правильна поза для сну у чоловіків
Чоловікам, особливо молодим, найоптимальніше спати на спині. На відміну від інших позицій, у позі на спині не порушується кровообіг у малому тазі. Завдяки цьому у чоловіка з ранку найчастіше з'являється ерекція, яка говорить про відсутність проблем із боку статевої системи.
Поза на боці також безпечна для чоловічої статевої функції. Тому, щоб підтримати своє здоров'я, необов'язково постійно спати на спині, можна повернутися на лівий або правий бік.
Від сну на животі краще відмовитись. У цій позі порушується кровотік у статевих органах, через що можуть виникнути проблеми з еректильною функцією.
Правильна поза для сну у жінок
Якщо не хочеться спати на боці, спіть на спині. Ця поза також фізіологічна для сну та сприяє швидкому засипанню. Для комфортнішого сну на спині дозволяється підкласти під ноги подушку, яка знизить навантаження на поперековий відділ.
Поза на животі не підходить для сну, оскільки в такому разі порушується кровотік у грудях. А, за деякими відомостями, при частому сні на животі груди стають менш пружними та еластичною.
Вагітним жінкам спати чи навіть просто лежати на животі заборонено, особливо терміном після 12 тижнів. У позі на животі молочні залози зазнають великого навантаження, яке може призвести до порушення лактації.
Найзручніша поза для сну в дорозі
Більшість людей, перебуваючи в дорозі, сплять у положенні сидячи або напівсидячи. Ці пози не фізіологічні, тому якщо хочете виспатися під час поїздки, доведеться викручуватись.
Перед дальньою дорогою придбайте спеціальну подушку-комірпід шию. Вона підтримає голову під час сну у положенні сидячи, завдяки чому спати в автобусі чи літаку стане комфортніше.
Якщо подушку-комір ви з собою не взяли, не біда, є інші варіанти для комфортного сну в дорозі. Як правило, в літаках та автобусах далекого прямування спинки крісел відкидаються практично до горизонтального положення. Завдяки цьому можна заснути без жодних пристроїв.
Якщо спинка крісла не відкидається, можна спробувати заснути на сумціна колінах. Для цього достатньо поставити її на ноги та покласти на неї схрещені руки. При добрій втомі сон у такому положенні настає дуже швидко.
Сон на робочому місці
Якщо на вашій роботі можливий сон в обідню перерву, можна спробувати подрімати. Для цього використовуйте такі поради:
- Можна спати прямо на робочому столі, склавши руки перед собою.
- Якщо ваше робоче крісло обладнане зручною спинкою, спіть у ньому, прийнявши зручну позу.
- Під голову під час сну в кріслі можна покласти складену кофту або подушку, яку ви принесли на роботу.
- По можливості випряміть ноги на невелику підставку для комфорту.
- Накритися можна курткою чи тією ж кофтою.
- Під час сну використовуйте беруші, які убезпечать ваш сон від стороннього шуму.
Якщо ж вам потрібно зберігати бадьорість протягом робочого дня, читайте . У ній докладно описано, як не заснути на робочому місці за сильної сонливості.
Правильні пози для сну при різних захворюваннях
При розвитку тієї чи іншої патології тіло людини інтуїтивно сприймає найбільш зручну позу для сну, щоб послабити неприємні відчуття. Втім, ви можете допомогти своєму організму позбутися хвороб, лише прийнявши правильну позу для сну.
При болях у хребті
Трохи менше половини людей старше 35 років стикаються з болем у спині. Тому таким людям важливо прийняти правильну позу для сну.
Найкращим варіантом у цьому випадку є поза на лівому чи правому боці(залежно від локалізації болю). Таке положення тіла зніме навантаження з хребта і підтримає спину рівною протягом сну. Крім цього рекомендується покласти подушку середнього розміру між ніг. Це дозволить вам почуватися максимально комфортно під час сну.
Зручна поза для сну при болі в плечі
Якщо болить ліве плече – лягайте на правий бік. Відповідно, болить праве – спіть на лівому боці. Крім того, в позі на боці рекомендується зігнути ноги в колінах і витягнути вперед руку, на якій лежите. При цьому другою рукою можна обіймати подушку для більшого комфорту.
Якщо ж біль поширюється не тільки на плече, але ще й на руку, прийміть позу напівлежачи, підклавши під поперек подушку.
Коли болять обидва плечі, спати найкраще на спині, витягнувши руки вздовж тулуба.
Найкращі пози для сну при безсонні
При безсонні зміна пози не завжди допомагає налагодити сон. Тому причину проблем із сном слід шукати в інших факторах. Виною поганого сну може бути, депресіяабо різні захворювання, що негативно впливають на якість нічного відпочинку. Крім того, проблеми зі сном можуть бути пов'язані з незручним матрацом та поганими умовами для сну.
Корисна поза для сну при печії
Найоптимальніше в такій ситуації лягати на лівий бік. Ноги при цьому можна зігнути в колінах. У позі на боці підвищується тиск на стравохідний сфінктер. За рахунок цього шлунковий сік не закидається в стравохід, що виключає появу печії.
При сильній печії можна підкласти під живіт щільну подушку. В результаті тиск на сфінктер підвищиться, а неприємне печіння у шлунку зникне.
Правильна поза для сну при хворобливих місячних
У цій ситуації полегшити страждання допоможе поза на спині з підкладеною під ноги подушкою. Завдяки такому положенню знімається навантаження з попереку. А це, у свою чергу, сприяє усуненню болю в період менструацій.
Також при болях області тазу можна спати в позі ембріона. На животі при цьому спати не рекомендується, оскільки це підвищує тиск на внутрішні статеві органи жінки та посилює біль.
Корисна поза для сну при закладеності носа
Якщо вам важко дихати носом через застуду чи алергію – не спіть на спині. У цій позі носова порожнина може сильно набрякати, тому краще відпочивати в іншому положенні. Тут можна рекомендувати позу на лівому або правому боці з підігнутими ногами. При сильному нежиті покладіть під голову ще одну маленьку подушку. При цьому важливо, щоб голова, лежачи на подушці, не була надто високо, оскільки це шкідливо для шиї.
Правильна поза для сну при шийному остеохондрозі
За наявності цього захворювання протипоказано спати як у високих, і низьких подушках. Через неправильне положення голови підвищується тиск на хребці в шийному відділі. І як наслідок – виникає біль.
У період загострень шийного остеохондрозу добрим варіантом є поза на боці. При цьому подушка, на якій ви спите, має бути середнього розміру та підходити саме вам. Зрідка лікарі рекомендують взагалі прибрати подушку з-під голови, щоб послабити біль при остеохондрозі.
Поза для сну при бруксизмі
Бруксизм або зубний скрегіт уві сні переважно зустрічається у дітей і лише зрідка відзначається у дорослих. Це захворювання призводить до пошкодження зубів, а згодом. може призвести і до їх втрати.
Щоб запобігти руйнуванню зубів, людям із бруксизмом радять спати на спині. М'язи щелепно-лицьової області в цьому положенні розслабляються, що мінімізує напади зубного скрегота. Докладніше про лікування бруксизму читайте у .
Зручна поза для сну при болях у тазовій області
При болях у тазостегнових суглобах найправильніше спати на спині. Щоб зробити позу комфортнішою, можна покласти під ноги подушку, яка пом'якшить біль у ділянці тазу.
При болях у тазі забороняється спати на боці, особливо на хворій стороні.
До речі, причина таких болів найчастіше пов'язана з артритом кульшового суглоба, який може виникнути через надмірні навантаження на ноги та носіння взуття на високих підборах.
Правильні пози для сну при інших захворюваннях
- При серцево-судинних захворюваннях слід спати на спині, оскільки в такому положенні менше навантаження на серце.
- При підвищеному тиску дозволяється спати правому боці.
- За наявності геморою рекомендується перед сном приймати позу на боці.
- Астматикам радять проводити ночі, лежачи на боці на високій подушці.
- З хребетною грижею найправильніше відпочивати в позі ембріона або на спині. Для більшого розслаблення та зниження больових симптомів додатково під ноги можна покласти подушку.
Пози для сну: значення та характеристика
Положення тіла під час сну може багато розповісти про ваш характер. Розглянемо, що "говорять" пози для сну.
- На думку психологів, у позі ембріона сплять невпевнені люди. Зазвичай, вони є інтровертами і дуже люблять спілкуватися іншими людьми.
- На спині, розвалившись у ліжку, сплять найчастіше спокійні люди, які легко справляються із життєвими труднощами. Найчастіше такі люди є добрими друзями.
- На животі вважають за краще спати імпульсивні люди, які за словом у кишеню не полізуть. Прихильники такої пози люблять незалежність і ретельно оберігають свій особистий простір.
- Правильно вибирайте матрац. Виріб підбирається під зростання, вагу та анатомічні особливості конкретної людини. Вибір матраца дуже важливий, оскільки від нього залежить якість вашого сну. Хороший матрац підтримає правильне положення спини та шиї, а також виключить виникнення болю у хребті після підйому.
- Придбайте ортопедичну подушку. Подушка підтримує не лише голову, а й спину у потрібному положенні. Вибирати подушку слід за висотою: голова, лежачи на ній не повинна бути надто високо і не повинна потопати в подушці. Найкраще, коли голова, перебуваючи на подушці, продовжує рівну лінію хребта. Тобто лежить майже паралельно ліжку.
- Перед сном покладіть маленьку подушку між колінами. Це зніме навантаження з попереку. Зазначимо, що подушка має бути зручною і підходити саме вам.
- Освітленість у спальні. Темрява – не лише друг молоді, а й запорука повноцінного сну. У спальню необхідно завісити щільні штори, які не пропускатимуть світло з вулиці. До того ж на ніч слід відключати всі електронні прилади, що світяться, наявні в спальні.
- Рівень шуму.Фонові звуки погіршують якість сну. Тому зайвий шум потрібно усунути. Для цього вимикайте телевізор перед сном і попросіть домашніх не шуміти, поки ви спите. Якщо заважає шум з вулиці, щільно закривайте вікно або використовуйте спеціальні , які допомагають не відволікатися від сторонніх звуків.
- Використання смартфона, планшета чи комп'ютера перед сном. Яскраве світло екрана електронного пристрою може порушити процес засипання. Тому щонайменше за годину до сну використовувати гаджети не рекомендується.
Висновок
Як ви вже помітили, найправильніша поза для сну – це поза, в якому зручно спати саме вам. Тому можна спати так, як вам хочеться. Винятком у разі є хіба що захворювання, у яких слід дотримуватися лише кількох поз для сну. У всьому іншому – обмежень у позах немає.
Міцних вам снів!
Відео на тему
