Правилно kharchuvannya за кльощаво меню на деня на кожата за момичета. Yak harchuvatisya, отслабваш ли? Правилното меню за момичето Жилене за момичетата.

Сигурен съм, освен това говоря за това, което вече съм казвал и писал повече от веднъж: реколтата е правилна - това не е куп огради, а балансиране на състезанията, с всяко тяло ще взема „правилно ” във въглехидратите, мазнините и храната не са необходими повече и не по-малко), което позволява на всички органи и системи да работят ясно без прекъсвания. Това меню от правилната храна за разреждане в текущото време не е виновно да бъде съставено до две ябълки и бутилка айран, но е сгънато от 4-5 допълнителни хранения с необходимите калории, както и богати, мастни въглехидрати. BZHU ).

И така, храна, не ме оставям да се успокоя, не отслабвам, не мога да обикалям отстрани: „и каква гадна, не влагам 1200 ккал/ден, мога да имам питка / чипси / хамбургер / масленица стрелям от майонеза ... ”Луд, разбирайки простата логика (ако витрачате повече ккал, ниж зъйдаете), процесът става по-тънък.

Но не забравяйте за смутито: нивото на нашия хормонален фон е богато на каква жива мазнина (най-тихата, от която тялото ни ще се нуждае най-много: малкото и вида на студеното време, ребрата на мастните сортове не са добро) ), благодарение на което слайдовете са свързани помежду си.

Така че е погрешно да се води до липса/прекомерен излишък на този хормон, който е сам по себе си преди разрушаването на кистата/мязовата тъкан, мръсната размяна на думи, проблемите с държавната система са твърде тънки. Сега си мисля, че е злобно, защо не замените менюто с правилната храна с кифлички, сникъри, ковбасу - просто налейте правилната ендокринна система, провокирайки пакости в робота, тобто. неправилен хормон виробласт.

От "груб смиття" (бърза храна, всичко намазано с їжа, салата с майонеза, чипс, доброта, с една дума, їжа с много мазнини и високомаслени въглехидрати) с 80% нараства риска за развитието на малките бръмбари ! Защо? .. Виновен е самият холестерол, който кристализира (90% от камъните се съхраняват в него!).

По същия начин, наличието на правилния начин на хранене на нечестив човек изглежда е синдромът на „леденото хлъзгане“ – камъкът на Майбутн).

Всички те, обръщайте се към храната за тези, които не са сготвени, допринасят от "своите 1200 kcal" и в същото време не печелят от вазите, живеят в тези, простите, чрез поръсване на скала, можете силно взриви (за съжаление, дупето на някои близки otochenya).

Правилно хранене: меню за изтъняване

Основата на състезанието

Вземете здравословна храна, в основата на вашата вина е да съхранявате зеленчуци, плодове, зърнени / бобови растения, постно месо, домашни птици, риба / морски дарове и млечни продукти.

За добър, добър, малък списък с продукти, обърнете се, можете да приготвите всичко, което ви харесва. Освен това е вкусно, красиво и е банално без shkodi за фигурки.

Тези, които трябва да увеличат калориите през целия ден (и не само), могат да бъдат открити. Там висят много аспекти, които не се повтарят, прочетох доклада за менюто на правилната храна за разреждане.

Можете също да го направите сами (като преди речта да порицаете фитнес гуруто и диетолозите) моята добова норма на калории... Не забравяйте, че 20% калориен дефицит е достатъчен за изтъняване. Още по-важното е, че като се грижите за числата, 100% ще прецака успеха ви.

Предлагам да разгледаме конкретните дупета и варианти, зоосули, с висока калория и рецепти тихо, за да не отидем в категорията "просто давай и вземай" :)

Меню за оскъдни. Ден 1

Меню за делнични дни

Веднага ще помисля за това: ужасно, нямам нужда да ям каша за малките.

И така, менюто, zoosumіlo, maє за уважение и тези, които имат bagatokh за приготвяне в делничните дни, са просто тъпи за един час. Томовата каша за сниданк е по-красива да порасне (или да се поръси с поръска) вечер. Преди речта, уверете се, че не вземете "shvidki" пластмаса, гответе цели зърнени храни: tse corisnіshe, и малко повече от сито nadovgo (повече klіtkovini).

M'yaso, птица abo ribu raju gotuvati в резерват (2 дни). Контейнер с хапки също е raja gotuwati предварително. Просто е, ако не искаш да влизаш в ритъма!

Сниданок

• Овесена каша (40 г в сух вигляди) за вашия вкус: vivsyana / гръцка / ечемик / пшеница / царевица / кафяв ориз ~ 136 ккал(3 rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmelon (15 g) ~ 83 ккал
• Сушени плодове (например сушени кайсии, 20 g) ~ 44 ккал
• Варено яйце, 1 бр. (за bazhannyam) ~ 80 ккал
• Чаша чай (0 kcal) или кава с мляко (50 ml) ~ 30 ккал

Веднага snidanok = 381 kcal

Закуска 1

• Чаша (250 мл) кефир или ряжанка ~ 142 ккал ABO мек сър 4% (без napovnyuvachіv, 150 g) ~ 129 ккал
• Малък zhmenya gorіkhiv (10 g) ~ 55 ккал
• Яблуко (150 г) ~ 70 ккал

• Sir m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 ккал
• Пълнозърнести храни * (2 бр = 10 g) іf сироп (20 g) ~ 100 ккал

* Не наведнъж, можете да „подредите“ тези позиции, тъй като не си представяте интереса си, а да ги замените с подобни продукти (например заменете ябълка с нектарина, моркови, червени боровинки, тънка Райска ябълка).

Хапнете наведнъж = 229-267 kcal

Обид

• Пилешки гърди/индичка, изпечени на фурна (или задушени на тиган, или на пара, 200гр) ~ 224 ккал
• Червония ориз "Рубин" или черен * (50 g сух viglyadі) ~ 181 ккал
• Овча салата с маслини (огирок, домат, пипер, зелени, репички, 200 г) ~ 100 ккал

* Оризът може да бъде заменен като іnshoy зърнени / бобови растения за вашето приложение (елда, ечемик, перлен ечемик, sochevitsya). Можеш да промениш решението си, като я изпееш, салата ще ти стигне.

Веднага обид = 505 kcal от ориз (324 kcal без ориз)

Закуска 2

• Пресни зеленчуци или плодове с нисък глюкозен индекс - най-отдолу (препоръчвам салата: морков, зелена ябълка, корен от целина 150 г) ~ 48 ккал
• Сирна запиканка (без зукрю; 150 гр.) ~ 141 ккал

Хапнете наведнъж = 189 kcal

Вечерята

• Пресни зеленчуци, зелени (наризка или салата, 200 г) ~ 80 ккал
• Риба, запечена с мащерка и розмарин (розова сьомга (142 kcal / 100 g), сьомга (138 kcal / 100 g), риба тон (101 kcal / 100 g), скумрия (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 ккал(угар в сорта риби)

Веднага вечерята = 360-460 kcal

Веднъж на ден 1664 kcal (добавих калоричността на целия прием на храна без никакви хранителни продукти в менюто, калоричността от максималния размер на порцията).

Чакайте, порта е доста голям, вижте дали има алтернатива (можете да сменяте от определени позиции, сменяйте за по-малко, не сменяйте), и смут - цял ден седиш и си доволен, а калориите на кожата са в собствения си ум!

Меню за оскъдни. Ден 2

Меню за делнични дни

"Інші" види борошна (ляне, пивб'яне, нутове,) за да ви помогне да урините и зроити їkh възможно най-кафяв. Ферментиралата пшеница катунку с тънък бажано не се използва (це „швидки” въглехидрат, преди това – „празен” – в такъв ферментирал не е користи, нито клитковини).

Изберете зелена салата, смесени зеленчуци (и плодове!), Зелени (репички, целина, зеле, водорасли, рукола, грейпфрут, нар, вижте маруля).

Влезте в „заблуждаване“ на собствения си организъм: вимагак женско биле за вечеря - пригответе салата „женско биле“ с ябълка, корен целина и морков (може да подправите с мек сироп/натурално кисело мляко или лъжица маслинова олия) ~ 50 kcal / 100 например, можете да приготвите малцов омлет. И ако добавите кокосови стърготини към новата троча, или маково семе, сира, клитковини или висвокс, вийде отаки "вечирни ласосчи" без шкоди за фигурки :)

Преди реч, клетковин (1-2 супени лъжици), но (е, и це) може да се добави към кефир, сър, ряжанка; шлаки и токсини).

Мисля си за простото правило "ако искаш - вземи малко вода", едва ли мога да повторя нещо за всичко. Ако сте клетковин, пийте повече!

Необходимостта от осигуряване на правилната храна за изтъняване, менюто за деня на кожата за момичетата позволява не само да се спестят един тон пари, но и да се осигури добър лагер на следващия ден.

Кльощава чи не кльощава - хранене майже як в Шекспир

Диетата за момичета често е почит към модата, а не към търсенето. Освен това често складът и режимът на работа са необходими за запазване на здравето и за промяна на начина.

Persh nіzh фиксира изкуството, след което оценява лагера на собственото си тяло. Също така е необходимо: променете wagu chi, за да расте здраве.

За всички часове, след като научи стандарта за красота на жените. Bully mіtsnі и големи селяни, подпухнали търговци, rubensіvskі жени с подпухнали тела. Художниците през всички часове са си представяли самия стандарт за красота, който е формирал мазовия вкус и страхотен час.

В наше време стандартът е Лялка Барбі, мускулите са в явно недооценен лагер.

Идеалът за красота е последната мода, а организмът е в кожата. Otzhe, uhvaluyuchi решение да бъде тънък или не тънък, трябва да отидете от идеалите за здравословна диета.

В медицинската професия стандартите са валидни до зрялост. Наредбата за нормите не дава гаранция за идеално и красиво тяло, но помага да се вземе правилното решение и да се постигне оптимална красота и здраве.

Диета за skudnennya: принцип и правила

Било дете, да се съхранява в три склада: scho, skilki и yak. Само в тройката на приема можете да достигнете доброто си здраве, за да сте красиви и здрави.

Също така, ако наистина трябва да бъдете струна, използвайки за изтъняване, когато тренирате за момичета, тогава напълно следвайте офанзивните правила:

1. Сънуване - изисква се процедура. Не ядохме през целия път, слонкерът беше празен, организмът просто беше оставен на запасите. Без участие на тези, които не са активен организъм, процесите на ецване бяха тривиални. И така, толкова голяма част от живота, поет през следващия ден, е започнал да се налага и вече се е втвърдил. И така, организмът ще изисква нова порция енергия и реч. Ако не си го дал, е повече.
2. Основният принцип на snidanku е целият процес на лекота. Препоръчително е да се храните със сгъваеми въглехидрати и бутилки.
3. Правилната храна за момичетата е obov'yazkovo maє suprovodzhuvatis с пеещо количество вода. Днес трябва да випивате шонаименше 1,5 литра вода. Протест nadto piti не е възможен. Tse е prisvede to nabryakiv или vimivannya на минерални речи. Необходими са Obov'yazkovo vipivati ​​200 g минерална вода, приблизително 25 минути преди їzhі.
4. Необходимо е да се промени живота на въглехидратите с високо съдържание на мазнини. Не се връщайте към това да бъдете разглеждани като женско биле. Просто не вкусвайте мазния женско биле. Опитайте се да преминете от цукру към мед. Заменете сладкарските вироби със зеленчуци, плодове, грах, ферментирали млечни продукти, зелен чай.
5. Менюто е оскъдно в домашните умове не е виновно да включва намазнени или термично силно настъргани. Пригответе соса по-красиво за добавяне на няколко чи.
6. Основата на състезанието за момичета може да бъде месо и риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, макарони.
7. Най-важното правило в живота е, че ако не си лягаш или не си отиваш. Chim shvidshe ще хвърлите в себе си, ще бъдете повече от yimovirnosty, така z'yiste zyiva. Adzhe efekt nasichennya вижте не наведнъж. Чувствайки се гладен, знаех, че вече съм наивен. Повече от необходимо е да позволим на тялото незабавно да даде сигнал за тези, които са дошли.
8. Вземете карантии, по-често. Те често се хранят на малки порции, можете да си позволите да станете от масата с леко чувство на глад.
9. Преди лягане е невъзможно. Нормата qia се трансформира в правилото іnshe - след 6 години или дори вечер не е възможно. Въпреки това, правилният начин да го превърнете в норма е да не отидете 2 години преди лягане. Ако, след като дойдете около 6 години вечер, ритнете около 12 нощи, тогава можете да получите силен апетит, за който можете да премахнете безсънието и гастрита.

Менюто на Зразков дивчини, що худне

Храната е подходяща за менюто за деня, по принцип е необходима за организацията на тялото ви, за спорт, за спортни тренировки, които са толкова богати, колкото може да се оцени.

За целта цялата йжа ​​е довела до организма и с цел намаляване на вагината е необходимо да се отменят препоръките на лекаря. Абсолютно не е необходимо да се гарантира, че менюто е изложено за определен ден, просто е необходимо за благородниците, които са само за организма.

По-правилно е да се harchuvannya, когато обучението е възможно да се развие отношения на развитие. За това меню бе-як, направи майка си приблизителен характер. През целия час на живота имаше много изненади. Може да се разболеете, да изпитате стрес, да намерите необходимите продукти. Един приблизителен знак може да се намери веднъж.

Otzhe, меню за един ден за момичета, как да отслабнете, можете да добавите към следващия ingredієntіv:

Презастрахованите продукти могат лесно да бъдат заменени с аналогични. Основното нещо е да се покаже основният баланс на стоките, който дава необходимите думи и няколко калории.

Чакайте малко, хората търсят някакъв шум в начините да се подстригват във формата. По-правилно е да се яде за по-слабите и долни вагини в домашни умове, както и за жени над 30, които са по-специални. Вижте по ред.

Правилна храна за отслабване за жени над 30 години

Не добавяйте

Свалете тежестта за промяна на теглото за 1 кг. Не е нужно да се занимавате със самоунищожение и мислене, което не води никъде. Masa tila може да стои у дома с добра причина или да я унищожи от мъртвата точка. Също така не е необходимо да се прави стратегия за малко парче торта, за посещение.

Настройте ума си към най-доброто

Не е необходимо да слагате мета - да свалите 15 кг. за ден това не е буває. Hiba scho, можеш да пиеш само една вода. Мислете умно, можете да изхвърлите парите за един ден. Избягвайте да свалите 3-5 кг, изключете го, много враждебен и приятен резултат.

Отидете на PP стъпка по стъпка

Не е необходимо незабавно да преминавате към диета с въглехидрати и мазнини. Миризмите са виновни, че присъстват в менюто, макар и в разумни количества. Когато отидете на правилното хранене, трябва да отидете на бързо хранене, мазни и мазни зърна, випички. Не режете от рамото, schob uniknuty zriv_v.

Персонализирайте pidtrim

Особено важно е да изберете правилния hanchuvatsya екип, който живее в великата родина. Як отслабнал, като чоловик е постоянно на нишата, детето налягє на малц, а господарят ще се обгради с всичко. Говорете от старите хора. Поискайте вонята, която сте подрязали в ръцете си. Вземете малца от шафу, гответе всичко на пара и варено, без мазнина. За нов живот от 30 години живот, такива продукти са категорично ограда.

Спазвайте хранителен режим

Водата помага за разреждане, почиства организма от шлаки и обмен на думи. Пийте повече пречистена (не преварена!) вода, сега трябва да спестите 2 литра. Много неща растат.

Ограбете гимнастиката

Правилно, този вид храна може да се контролира от прилични физически навазвания, така че само по себе си такава надпревара няма да ви заобиколи в енергия. За skudnennya varto doklasti zusil. Ежедневно тренирайте в домашния си ум, запишете се във фитнеса или за танци за жени над 30 години, намерете люлка и завъртете обръч за удом.

Yak skhudnuti zhіntsі 30+: принцип на PP

Представяне от училището

По-правилно е да се яде нещо, което се нарича така, няма „грешни“ продукти. Приемайте различни мазни, солени, пиперливи, пушени храни, бързи закуски (бърза храна). Viklyuchіt от менюто всички обича: cowbasa, консерви, домашни завъртания. Гответе го за двойка, сварете, задушете, запечете го в спиртни напитки във власния сок.

За ускоряване на цялата купчина живи същества мазнини

Закачете готувата за победната олия, когато фонът се затопли, е канцерогенен. Погрижете се за него с вършок, зехтин, фисташко или царевично масло. Ще взема сосове (кетчуп, майонеза също).

Изсипете върху зеленчуците

Опитайте правилните куки с правилната храна, за да ви кажат как, за да разредите, трябва да получите достатъчно пресни зеленчуци. Вонята може да отнеме 30% от алкохолната напитка. Пригответе салата в дома си, напълнете я с ябълков отстом, лимонов сок, зехтин или заквасена сметана (приемете). Такива продукти са идеални за жени от 30 години.

Viklyuchіt virobi іf tіsta

Намаляването на сумата на парите ще се усети веднага, ако го видите от virobiv от текста. Има около здоба, випичка, хлеб, макарони не от твърди сортове пшеница. Vidteper їzhte dієtichnі hlіbtsі, живот abo пълнозърнести храни hlіb.

Jte bіlkovі продукти

Независимо дали става дума за дете за изтъняване, както и за PP за фиксиране на въвеждането на достатъчен брой бели продукти в състезанието. Серени морски дарове, морски коктейли в буркани (продават се във всеки супермаркет), риба, птиче месо, заек, яловичина и телешко месо, свинска каша, індичка. Билок отмъсти на кваса, яйцата, господа.

Не се забърквайте с големите веранди

По-правилно е да го ядосвате на изстрела. Це означава, че са необходими 5-6 пъти, за да го направите. Гръмнете на малки порции (близо до 200 гр.), По-често. Така ще видиш и няма да пораснеш.

Махнете малца

Когато е възможно, можете да вземете предвид всички малцове, които наричате, и няма да можете да ги ядете правилно. Але якшо ви - людина-ласун, така че шега алтернатива. За по-тънко варто заменете сладката храна с мед или натуралния заместник "Стевия" (продава се в аптеката). Сменете смукалки, засадете сушени кайсии, къртици, женско биле (круша, грозде, банан и др.). И пригответе захаросани плодове по-красиво от домашните си умове. Естествените назолоди ще се превърнат в ориентир за фигурки над 30 години.

Не пийте алкохол

Алкохолът лоши rіzke чувство на глад, което може лесно да се изправи. Бира, пиене, пиене. Веднъж на ден позволявайте няколко клетки бяло сухо вино от плодове и сър.

Помислете за всички бързи въглехидрати

Преди тях сложете баничките, малца и закуските. Заменете shvidki във въглехидратите със следните: каша, просо, елда, несмлян ориз, макаронени изделия от твърда пшеница, khlibts. Усилие вонята да донесе канела в тялото, сейте, прочистете червата от шлаки.

Живейте млякото

Млечните продукти все още се ценят от правилните пиячи. Не е чудесно, вонята бързо задушава глада; Елевото мляко е необходимо за ниско съдържание на мазнини. Къпете се кефир (1%), мляко (1,5%), сър (0,1-1,8%), сър (до 20%). Perepolіchenі продукти за ускоряване на чревната подвижност, която е изтъняване, това е shvidshe.

PP режим за жени на 30 години

За режима, разчитайки на зачитане на честотата на приемане, и за намиране на размера на детето.

Важно!

Не забравяйте веднага, че ядете 3 пъти и не е нужно да идвате. За стартиране на обмен на реч и ефективно изтъняване е необходимо 5-6 пъти на ден. Има много храна и напитки.

Fakhіvtsі zі сфери на етнологията изложиха обидната графика:

1. Първи сън - след 15 минути събуждане (8:00-9:00);

2. Друга мечта - след 1 година от първата песен (10:00-11:00);

3. Обид - след 1,5 години изпращане на друго лице (12:30-14:00);

4. Снек – ако се чувствате гладни (15:30-16:30);

5. Вечеря - 18:00-19:00ч.

Можете да видите от графиката много страхотни паузи между храненията. Така че аз го обвинявам. Не го пропускайте, направете малка порция по-красиво. Вечерта е позволено да се пие кефир, чай, вода, пресни сокове.

ПП меню за ден за жени на 30г

С правилната храна за разреждане е възможно да смените дните с мишки, както и помощни продукти, които да заменят значенията. Смутито в домашните умове да отрежете размера на порциите. На първо място за жените над 30 години няма да има лош късмет.

понеделник:

1. Млечна каша с ориз или елда, смесена с shmatochki, приготвена от пристанищна каша.

2. Гранулиран баща за кщалт "Простоквашино".

3. Сьомга, приготвена с листа със зеленчуци. Нискокалорична супа (вижте рецептите по-долу).

4. Плодова салата от ябълки, круши, сезонни горски плодове.

5. Въведете месо от домашни птици, заек, yalovich и телешко. Салата с пресни зеленчуци и зелени зеленчуци, дресинги с ябълка отст.

Вивторок:

1. Каша Llyana, zmіshana с добавени gorіkhіv, yagіd и мед.

2. Zhmenya сушени плодове или khlibets iz sir и осолена somgoy.

3. Пюре от супа от броколи (рецептата по-долу).

4. Кисело мляко в буркани от типа "Активия" или зърнено мляко "Простоквашино".

5. Гръцка каша, ако се пече с парче риби.

Среда:

1. Vіvsyana каша на вода, смесена с мед, сушени плодове и планини.

2. Добавете пилешко яйце или 1 банан.

3. Пилешки гърди от фолис, супа със спанак (рецептата по-долу).

4. Хлиб с баща, 1 зелена ябълка.

5. Приготвяне на филе от индичка, зеленчукова салата и порции задушени зеленчуци.

четири:

1. Ячня "Микс" (омлет със спанак, чушка, домат).

2. Шепа сушени плодове или кисело мляко с космати върхове.

3. Младите картофи се правят от кюфтета или котлети от яловичини. Зеленчукова супа.

4. Напишете бутилка кефир с подрязана реколта.

5. Риба, приготвена на пара. Салата от зеленчуци, отстом дресинги.

петък:

1. Овочева фритата (рецептата по-долу).

2. Плодова салата.

3. Котлети на пара или печени в риба спирт. Супа-пюре със спанак (рецептата по-долу).

4. Sire "Activia" без захаросани добавки.

5. Печете сьомга от зеленчукова салата или задушете ориз от зеленчуци (рецептата по-долу).

събота:

1. Елда, приготвена за мляко или вода.

2. Добавете пилешко яйце или 3 пъдпъдъци.

3. Dієtichny супа, приготвена със заешко месо или іndichka със зеленчукова салата.

4. Зърнест баща "Простоквашино" или екстравагантен майстор с мазно мляко.

5. Плодова салата чи протеин коктейл vasnogo prygotuvannya.

Неделя:

1. Sirniki (2 бр.), задушени със заквасена сметана.

2. Бидварен яйце, 1 ябълка, риба тон във vlasny сок.

3. Зеленчукова супа с прясно месо (пилешко, заешко).

4. Жменя мигдалю, кашу, баща "Активия".

5. Печете със сок от сьомга, салата от зеленчуци.

Важно!

Вземете правилното хакване, за да можете да постигнете видими резултати. За изтъняване е необходимо да се стигне до физически направо у дома умове. Тази техника е особено важна за жени над 30 години от тяхната собствена специалност. Ел, як ви бачите, всички продукти са налични и са сравнително евтини. За бърза подготовка изберете рецептите по-долу.

Рецепти PP snidankiv

Ден за оправяне за прехраната snidanku. Идеята за събуждане в тялото на чувство за вина идва и от мазоли и лесно консумирани продукти. За да активирате робота на всички органи, е важно да възстановите раните от 250 мл. чиста вода. След 15 чили, започнете да тръгвате.

Овочева Фритата

• пармезан - 30 гр.
• пилешки яйца - 4 бр.
• броколи - 70 гр.
• черен пипер - 1 бр.
• помидори - 2 бр.
• зелени - 30 гр.
• праз цибуля - за вкус
• olia olivi - за факта

1. Обезмаслете купа с подходящ размер и изберете едно яйце за допълнително вино. Избършете и нарежете зеленчуците в достатъчна форма, нарежете зелените.

2. Преоразмерете компонентите. Салатата се препоръчва да се полее със зехтин отгоре в малко количество.

3. Натрийте сирето върху големите терци, хапнете ястието. Сложете съставките във фурната за 10 quilin. Много вкусен!

Запиканка з сира за изтъняване

• мляко от зежирене - 110 мл.
• сър от зежирени - 240 гр.
• ванилия - за вкус
• пъдпъдъчи яйца - 4 бр.
• vershove масло - за факт
• зукор - 30 гр.

1. Поставете всички съставки в купата на блендера, с изключение на горната част на маслото. Сменете продуктите с повитряна, еднодневна масу.

2. Успоредно с това включете фурната на 180 градуса. Намажете с масло vershok за zapіkannya.

3. Опаковайте масата в контейнери и я сложете във фурната на пивгодини. След задачи за един час се насладете на невестулките.

4. По-правилно е да се яде храната за уваза на страви, която е за по-тънката. Продуктите Vyroshcheni в домашните умове носят неоценена канела за жените в продължение на 30 години.

Каша с ориз и гармон

• хармелон пулп - 150 гр.
• мляко - 500 мл.
• задушен ориз - 200 гр.
• зукор - 15 гр.

1. Нарежете обелките на малки кубчета. Добавете зеленчука в гювеча. Налива се млякото, сипва се Троча цукрю и ориз.

2. Варете кашата, докато сварите отново шротовете. Не е препоръчително да пиете ястието и да пиете бад'ори на вигляди кауи и чай за един час.

Рецепти за обид с канела

В същото време човешкият организъм е виновен за целия свят да елиминира нуждата от редица енергийни и кафяви компоненти. Билковата система не е остаряла от кашлицата, важно е да включите първите треви преди състезанието. Не забравяйте, че за изтъняване е необходимо да включите намазания.

Супа-пюре със спанак и броколи

• зеленчуков бульон - за факта
• спанак - 2 връзки
• нискомаслени блатове - 180 мл.
• цибуля - 2 бр.
• броколи - 480 гр.
• специални - за удоволствие

1. Сварете броколите в филтрирана вода до готовност отново. Бульонът не е задължителен. Добавете цибулята в прилична форма, нарежете и спанака.

2. Имайте на ваше разположение броколи с варени зеленчуци. Vrahovoyuchi е правилно да се яде, необходимо е продуктът да се превърне в едностранна каша с помощта на блендер. Такава супа е канела за разреждане. Закарайте склада до бульона, изсипете отгоре.

3. Разбъркайте компонентите. Можете да добавите специалитети и подправки за наслада в малки количества. Имайте домашно приготвени акъли да сварите супата около 5 хил. Strava ще се превърне в чудо dopovnennyam на състезанието за жени в продължение на 30 години.

Риба, изпечена в спиртни напитки

• лимон - 1 бр.
• цибуля - 1 бр.
• специални - за удоволствие
• филе от сьомга - 400 гр.
• olia olivi - 50 мл.
• магданоз - 30 бр.

1. Рибу може да се маринова преди zakannya за vlasny рецепта. Нарежете цитрусовите плодове на две части. Вижте половин глътка, просто разбъркайте.

2. Нарежете и магданоза и вземете лимонов сок от чифлика. Повишете спирта shafu до 170 градуса. Покрийте листа с пергамент. Поставете файла ribne.

3. На върха на морските дарове има кухнята с лимон. Можете да добавите 1 гилочци ароматни билки. Потопете рибата със соса за готвене, сложете цибулите на кръгло. Напишете близо pivgodini.

Котлети на пара

• hlib билиум - 3 бр
• пилешко филе - 480 гр.
• мляко - 80 мл.
• пилешко яйце - 1 бр.
• цибуля - 1 бр.
• специални - за удоволствие

1. Razmochit shmatochki khlіba при младите. Прекарайте пушената пила през блендер или месомелачка. По подобен начин, над цибулата. Правилно harchuvannya ще ви помогне да погледнете на светлините по нов начин. За skudnennya е важно да видите състезанието.

2. Вземете пилешко яйце, донесете специалитети на вкус. Можете да добавите зеленина и троча към свещеника.

3. Разберете от домашните си умове компонентите на себе си, за да направите кайма. Гответе котлети на пара близо до пивгодини. Такава страна vvazhaєtsya идеална с намалена цена за жени над 30 години.

Рецепти за вечеря

С правилната храна за един час има рецепти за щамове за вечерна неактуалност. Не забравяйте, че можете да го получите възможно най-лесно от достатъчно място. Varto ще увеличи шансовете ми да получа повече въглехидрати при вечерното хранене.

Печена сьомга

• сьомга - 1 пържола
• сух босилек - за вкус
• специални - за факта

1. Посолете пържолата от сьомга и я приберете в хладилника за половин ден. За да приготвите ребрата с допълнителни специалитети. Опишете продукта с лимонов сок и зехтин.

2. Успоредно с това включете фурната на 160 градуса. Съхранявайте рибата при листата за около 25-30 гилина.

3. Ако искате да излезете, отворете малкия отвор в обхортите, изсипете рибата за един ден на печката. Покрийте сьомгата с лека скоринка. Готов.

Ориз със зеленчуци за разреждане

• зелени - 35 гр.
• черен пипер - 1 бр.
• ориз - за факта
• моркови - 1 бр.
• цибуля - 1 бр.
• специални - за удоволствие
• консервирана царевица - 150 гр.

1. По-правилно е да ядете ориз в такъв ранг, че ще можете да го отглеждате. За много задушени зърнени храни.

2. Нарежете цибулята и протомитите в тиган с шепа масло за един ден. След 5 чили, задръжте женското биле и морковите. Рецептата е идеална за skudnennya.

3. Продайте кланичните зеленчуци до готовност в съзнанието на домакинството. Сгответе ориз и царевица.

4. Масажирайте продукта до 7 перца. Подправете със специалитети, разбъркайте. Още една прекрасна страна за жени над 30 години.

Ovocheva zapіkanka с пилешко филе

• пармезан - 40 гр.
• пилешко филе - 220 гр.
• помидори чери - 5 бр.
• броколи - 240 гр.
• моркови - 1 бр.
• магданоз - 40 гр.
• пилешки бульон - 160 мл.
• zapashnye пипер - за вкус
• горчив тебешир от индийско орехче - за вкус
• сър от твърди сортове - 100гр.
• пшеница борно - 50 гр.
• яйчен бръмбар - 2 бр.

1. Отглеждайте броколи за деня и гответе до готовност. Яжте зеле с бульон, накрайници и подправки. Разпределете 6 quilins. Не забравяйте да говорите периодично. Збийте готвачи и добавете соса.

2. Загрейте храната на парна баня, докато се сгъсти. Включете фурната до 170 градуса по Целзий, използвайте формичките за запечатани с масло от обратно | мастика |.

3. Добавете пиле и зеленчуци към съда. Отгоре има кръг от помидори, сиром. Печете ястието една трета от годината. Много вкусен!

Хайде як хапе

• khlibets iz sir, че осолена сьомга;
• зърнопроизводител "Простоквашино" (каквото и да е, било то);
• класическо кисело мляко без добавки (Aktivia);
• плодова салата;
• сушени плодове, грах под някаква форма (не повече от 1 зърно);
• кефир или хранително кисело мляко с минимална мазнина;
• diytichnі барове без zukru;
• тъмен шоколад с какао не по-малко от 80%;
• риба тон в собствен сок с хляб;
• в яйце.

Можете лесно да овладеете правилните рецепти за облягане в умовете на вашия дом. Страви със сигурност ще се впише в надпреварата за жени над 30 г. Резултатът няма да е зашеметяващ, стига да получавате допълнителни препоръки. Успех в нов живот без страхотни продукти!

Рано е да идвате умно: експресните деца не са панацея за извънземните вагини. Изхвърлете циклограмите, за да обърнете твърде много, лесно е да преминете от взаимосвързана раса към екстравагантна. Shlyakh to string figuri - по-здравословно, правилно хранене за слаби. Менюто за ден на кожата за момичета е maє buti, балансирано и гъвкаво.

Какво е правилното harchuvannya по-красиво от дете?

При значително намаляване на калоричността и здравословен живот, тялото е податливо на силен стрес. Shcheb компенсира дефицита на енергия, vitrachaє натоварване на мазнините. За това колекцията от маса тила е правилно да се промени. Въпреки това, страхът от харчене на всичко, включително икономичен режим. Доверете се на размяната на думи, количеството натрупване не се лишава от обновяване, а от промяна, да навиете морков и ябълка за рахунка. Неочакван резултат от дете е няколко допълнителни килограма, които не е лесно да се заобиколи.

По-правилно е да ядете, да отслабнете, да преминете към стратегия. Организмът не е гладен, не вижда нестабилност в нужните говор, витамини и микроелементи, но консумира факта, че живее до три по-малко калории, по-малко витрах. Очевидно мастен резерв, който е натрупал повече от един риск, при много хора, но със сигурност.

Системата за здравословно хранене, на базата на бърз резултат, има много разтягане и увисване. Освен това е много еластична и е важно да се придържате към резките капки във влагалището. За това плъзгане стъпка по стъпка получавате адаптация, растеж, придобиване на тонус и еластичност. За да отидете, е правилно да се яде за кльощави, се стреми да pidtverzhuyut, като низ на фигура, младост и красота.

Преди речта, видът shkidlivy продукти (бърза храна, чипс, газ), канелените малки глътки храна са полезни за здравето. За да влезете в хронични заболявания, да намалите цвета на експозицията, да станете космат, нигтив, да промените настроението. Компетентно бране на храна, schob кльощава, сила и badorosti добавя.

Възможно ли е и необходимо ли е?

Якшчо избра правилната храна за изтъняване, менюто за деня на кожата за момичетата очевидно е виновно да включи зърнени храни, стръмни от небелени зърнени храни, зърнен хляб, хляб от пълнозърнести храни или завеси. Цената на продукта е достатъчно голяма за мобилен телефон, който стимулира ецването, насърчава комуникационните процеси.

Нека да вземем ефекта от приготвянето на пресни зеленчуци и плодове, и се препоръчва да живеем със сиром вигляд. Roslinnі влакна dovgo overtravlyuyutsya, запалими per sitosti, по чудо пречистват червата от шлаки и токсини. За канелата от витамини и минерали реч, като отмъщение в плодовете, пеене, не можете да zgaduvati.

Dzherelka tvarinnogo pokazhennya є постно месо (телешко, yalovychina, младо агнешко, пиле, іndichka). Dobreuyutsya риба и морски дарове (калмари, краби, скариди). Правилната храна за по-рядко (зразково меню) е неудобна за ядене без мляко, айран, кисело мляко, сър, сър с ниско съдържание на мазнини. Например бринзи, фетис, моцарели.

Не е възможно да се вземе маслото от състезанията. Головне, благородството на света не побеждава за смазване. Позволено е да добавите заквасена сметана, например, за обличане на салата (заменете сладката закупена майонеза) или да приготвите сос.

Със сигурност от сладкарски вироби, соли, пушени меса, каубои и други „радости” ще бъде пренесено в сърцето на витонизираните фигурки. Vona vid tsyogo lishe vigraє. Въпреки това е по-правилно да се храните за изтъняване на ума, ако е положително, че не налагате категорично табу върху болните продукти за една нощ. Веднъж на ден, за психологически комфорт, можете да се поглезите с малко шоколад, за малко или маршмелоу. Подобна слабост е мъдра профилактика на животните. Azhe zaboroneniy плодове женско биле pod_yno.

Режим на харчуване

Хората са по-сериозно vvazhayut: по-малко и по-възрастни є - по-нормално хранене, schob тънък. Rankovy прием на смрад, заместител на vipita за голям с чаша кави. Не смятате, че е добра идея да се запасите с въглехидрати и сметки, като пуснете някои консумативи за хладилник. Позволяване на спи да играе "без нищо", като същевременно не изпитва глад.

За да chim shilnishe snidanok, tim по-лек от вечеря. Сакатите са по-красиви от билковото (на пара или с риба, задушен квас). Има гарант за рани без "пакост" заради почистването, за това няма да източвам неизползвана вода в организма, няма да мога да го хвърлям едно око.

Правилно хранене, менюто е интелигентно сгънато, с много нюанси, по принцип не е позволено да гладувате. Є пийте на малки порции, по-често, 5-6 пъти на ден. Krym snidanka, аз ще ям тази вечер. Ако можете да "убиете червея", можете да използвате сире, ябълка, банан, кисело мляко.

Калоричност на їжі и обсяг портсий

Привидно, не гладете, трябва да коригирате баланса. Vitrachati ще спести цялата енергия за деня. Zhіntsі 2000 kcal са достатъчни за приготвянето на стабилни вагини. Това намаление е възможно да се постигне чрез ускоряване на допълнителната калоричност с 400-500 единици. Правилна храна за кльощави, менюто за ден на кожата за момиче, maє misiti shonaimenshe 1500 kcal. Искаш ли да си шик? Водете активен начин на живот: ходете повече, играйте повече, карайте колело.

Необходимостта от щателно хранене на калориите и надеждно подобряване на порциите, без нужда от дисциплина. Елът отнема час. Това е много трудоемък начин да не надхвърлите допустимото. Всичко е просто: двупосочно пътуване за един ден ще бъде доставено на 15 камери. Виното се разпределя по следния начин: определен брой части (юмруци) се поставят върху зърна от зеленчуци, 2 - върху зърнени и зърнени култури. Порции чотири се използват за месо, риба, яйца, сире, сире, 3 - за плодове и горски плодове. Всички пари се разпадат на 5-6 пъти годишно.

Наведнъж можете да спестите:
- 120-140 г зеленчуци;
- 100-150 мл обезмаслено кисело мляко, кефир, мляко;
- 100-120 г варено или задушено месо, приготвено за няколко ребра
- чаена лъжичка зехтин chi sonyashnikovaya oliya;
- грозде (10-15 зрънца);
- Един плод (круша със среден размер, ябълка, портокал, банан);
- резен авокадо.

Зразков меню (опции)

Сниданок

Vіvsyana каша с ябълки (200 g), сър (30 g) чи варено яйце, натурален sіk (200 ml);
- бъркани яйца iz bet yєts с домати и зелени листа, shmatok от ежедневен хляб, печена ябълка, с мед и канела;
- сирна запиканка (120 г) и натурално кисело мляко (150 мл), плодове (банан, портокал, киви).

Обид

Булбашка с пилешко месо и зеленчуци (250гр), салата с пресни огиркове, домати, чушки и цибули с маслини;
- 2 сандвича с хляб и пълнозърнести зърнени храни, с леко осолена риба, авокадо и култури, зелен чай с лимон;
- смесва се с добавени пилешки гърди, фета, листа от маруля и чери домати (дресинга - с мед и френски гирчици), бе като плод на вибир.
И също,.

Вечерята

Риба на пара със задушени зеленчуци, зелен чай или билки;
- паста с кайма с яловичини и доматен сос, ябълка;
- шаурма, пълнена с варено телешко, зелена салата, подправена с натурален сос от кисело мляко, малко магданоз.
Повече ▼,.

Обяд, обед:плодове, горски плодове, бисквити, сър, сър.
Вечерно хранене:кефир, кисело мляко, ферментирало печено мляко, пресни зеленчуци (крим зеле).

(12 оценка, средна: 3,42 от 5)

Менюто с правилната храна за нормализиране на речта и изтъняване, натрупване за един ден, ще ви помогне да загубите килограми и да намалите самочувствието при най-добри условия. Здравословният начин на живот е набиране на шанувалки, протестни супер-каишки около ПП (правилно грабване) и тази особеност не се вижда.

Менюто на ПП за деня е за изтъняване - основен помощник при битката от натоварения вагон. Първо, загубата на килограми ще премине през тези, които ще се върнат към диетата с въглехидрати, като малко кифлички с женско биле. Наричат ​​ги срамежливи чрез онези, които надушват смрадта за кратко, при което не дават банални думи, а просто отиват на дебелото.

Печалбите от такива въглехидрати от менюто дават на тялото способността вече да преработва мазнините, а не да натрупва нови.

По различен начин храната се вижда на малки порции през малки интервали от един час. Мениджърите на такава графика ще видят града, но, разбира се, тялото не трябва да натрупва резерви за симптомите на глад.

Менюто на ПП, разбито за ден и ден, за разредител, включва продукти, които трябва да се изживяват в първия час от деня. Например, цитрусовите плодове не могат да се консумират на закуски, за тази киселина, която може да се намери в тях, дразни слуз, протеан на вечеря не се препоръчва чрез cukor.

Най-добрият час за ядене на портокал е обядът. Така е и със ситото на продуктите. Въглехидратите са необходими през първата половина на деня, само за вечерното хранене. Риба е добре да започнете да осакатявате, но можете да ядете месо върху нея. Схемата zavdyaki ts_y harchuvannya организъм може да otrimat максимално количество corysti otrimanoi їzhі.

В резултат на това цялата храна е затрупана от растежа на метаболизма, както и от процеса на влошаване. Правилното хранене е в основата на garnoy figuri

Можете да изтъните кожата с правилната храна

След като разбиете менюто на PP за прилив за изтъняване, не е възможно да се ochіkuvati за mittєvі резултати. На първо място, метаболизмът се задейства, може да отнеме час. Килограми, погълнати за първи път - вода. За да получите повече информация и правилна размяна на думи. По същия начин резултатът може да се намери във физическата активност;

Rizke skidding vagi е дори shkidlive за здраве, а мета на правилното хранене е да върне вътрешните процеси към нормалното. Това ще бъде по-тънко и ще бъде около 3-4 кг на месец за средна физическа активност. Преди такава дейност може да се извършва кардио тренировка 3-4 пъти на ден, като всеки ден ходенето е тривиално за 20 минути.

Възможно е да се направят много пари за страхотна физическа инсталация. Например, срамежливостта по силата на тренировка 6 пъти на ден, загубата на превоз може да се увеличи с 2 кг.

Още по-важно е да запомните, но skudnennya е индивидуален процес. Броят на изхвърлените килограми се крие в кочана над света. Чим вин е голям, тим швидше оскъден.

Все по-важно е тялото да се освободи от резервите си с кожата, отрязана от килограма, което е по-важно от седенето на ПП, което все повече преминава през процеса на изтъняване.

Ale tse не означава, че по-здравословната храна е престанала да бъде успешна, това означава, че организмът е започнал да претоварва останалите резерви за черния ден. В края на периода, по-красиво от силата на вагините и повече вимируват обем, чиято промяна е показана на правилното място.

Има много принципи на правилното хранене, ето защо менюто на ПП за една седмица е заредено за изтъняване, необходимо е да го използвате:

Какво е необходимо, за да се обедини часът на правилната храна

Менюто на ПП за деня за разреждане ще бъде по-лесно за преминаване, ако не можете да намерите ситуацията, като провокирате гледката:

Продуктите Yaki са възможни и не са възможни с правилната храна за разреждане

Можеш, можеш:

Може да бъде в малки количества:

• зеленчуци, как да си отмъстим на нишестето;
• сър (съдържание на мазнини до 30%);
• плодове в малки количества;
• сър.

Не е възможно:

• алкохол;
• царевица;
• випичка;
• zukor.

Як точно в менюто

На първо място в списъка на PP менюто за изтъняване за една седмица, имате нужда от:

1. Оценете нивото на физически дизайн.
2. Rosrahuvati нормата на kcal за доба.

Нивото на физически дизайн може да бъде:

Само як, нивото на физическо хранене е определено, възможно е да се увеличи нормата на kcal за тази формула:

(9,99 * wag в кг) + (6,25 * височина в cm) - (4,92 * vik в скали) -161 * коефициент. физическа дейност

Зразково меню за деня от допълнителни калории 800 калории

Ако ядете 800 kcal на ден, трябва да пиете 3 пъти на ден, да похапвате всеки ден. Зеленчуци и месо gotuwati без olia. Може да се приготвя на пара и да се готви. Млечните продукти не са мазнини за минималното количество мазнини.

PP менюто е за отслабване за един ден на 800 kcal за dob-go-go-day, това е малко разрошен начин на живот, иначе не можете да хапнете 2-3 години една лека кожа.

Приблизително меню за един ден, за 1000 калории за допълнително

PP меню за един ден за по-чист калориен прием от 1000 kcal се препоръчва за заседнал начин на живот, както и за тези, които много говорят.

С дадената схема на прибиране на реколтата са прехвърлени 5 приема.

Зеленчуците могат да се приготвят на пара, да се изгарят и гасят. Необходимо е да има уникално описание на olia.

Млечни продукти с малко мазнини или с минимална мазнина.

Приблизително меню за един ден, за 1200 калории

Менюто на ПП от допълнителна калория от 1200 kcal е подходящо за хора със средна физическа активност. В такъв случай се препоръчва да се направят нови уговорки, както и да се провеждат нови тренировки за един ден.

Прехвърлени 3 основни хранения и 2 хапки. Няма малко специални препоръки, но се грижи за принципа на правилното хранене.

Зразково меню за един ден от допълнителни калории 1500 калории

За най-активните менюта за 1500 kcal. Schob skhudnuti за такава храна, необходима navantazhennya. Има и меню в движение, екипът, чийто робот е обвързан с важни физически опции.

Режимът на живо е същият като при менюто от 1200 kcal.

Рецепти за пиперни треви с правилната храна за изтъняване

Зелен борш

1. Нарежете месото на кубчета и гответе до готовност.
2. Подправете бульона с додачи.
3. Добавете картофите към бульона и гответе до готовност.
4. Цибул пасеерува до златист цвят.
5. Яйца видвари, охладете, почистете и по друг начин добавете.
6. Изсипете киселец і nashatkuvati.
7. Добавете киселец, цибуля, яйце към бульона.
8. Кип'атити ще 5 мин. от защитен вик.
9. Оставете борша да се запари за 15-20 минути.

Пилешка супа с локшина

1. Месото се готви в шматком до готовност.
2. Извадете месото от бульона.
3. Добавете към бульона, подправете.
4. Добавете зеленчуците към бульона и ги оставете да заврят. След това спуснете тази локшина и гответе 5-7 минути.
5. Пушено месо, нарязано на кубчета и готово на вкус.

Други страни

Печена сьомга със зеленчуци

1. Почистете ребрата от торбичките, подсушете и подсушете с хартиена кърпа. Сервирайте в купа и поръсете с лимонов сок и соев сос. Zalishiti marinuvatisya от хладилника за 30 минути.
2. Растеж на броколи и vidchiniti їkh.
3. Декорирана с маринована риба и броколи.
4. Запазете в духа на 201 25 мин.

Кюфтета със сметанов сос

• Кайма (пилешка чи индичка) - 399 г;
• мелениум іmbir - 21 g;
• цибуля (поризана) - 201 г;
• морквин (поризана) - 99 г;
• картофено пюре в пясъчен часовник - 10 г;
• заквасена сметана - 99 r.

1. Добави мляно месо sil, specials, іmbir и chasnik. Смесете отново. Растеж от сумата на малките чанти.
2. Небагато намазняваме месни пликчета в сух тиган.
3. Obsmazhiti зеленчуци до златист цвят. Добавете заквасена сметана, че trocha vodi. Угасете трохите.
4. Поставете кюфтенцата в съда за печене и залейте със сметановия сос. Спестете на 180 25 хилина.

Салати

Салата от квасол и черен пипер

1. Напълнете замразения квасол с пръски и го оставете да заври отново.
2. Добавете черен пипер.
3. Издигна параклиса при прези.
4. Zmіshati всички Ingredієnti и зареди гориво.

Салата с морски дарове

• Коктейл от морски дарове (замразен сумиш) - 499 г;
• огирок - 1 бр.;
• листа от маруля - 51 г;
• olia z olivia - 2 супени лъжици. л .;
• домат (зеленчук) - 1 бр.;
• соев сос - 2 супени лъжици. л.

1. Дайте морски коктейл и дайте йому охолонути.
2. Вземете соса.
3. На дъното на купата за салата викласта оставя маруля.
4. Домат и огирок, нарязани със сламки и викласи върху листа от маруля. Поръсете трохите с бензиностанция.
5. Върху зеленчуците на викласта, морски коктейл, сол и добавете малко масло и сос, който се претоварва.

Десерт

Sirna zapіkanka в печка microhvilovіy

1. Разбийте яйцето на този господар.
2. Допълнително към otrimanoi masi е миньор на захароза.
3. Нарежете плодовете на кубчета и ги добавете към сиропа.
4. Поставете съда в микрохвил за 3 минути. За усилията 750 вата.

Бананът и крушата могат да се заменят с други плодове и зеленчуци. Ако издръжливостта на фурната с микрочип е по-малка от 750 вата на час, подготовката може да продължи.

Рафаело ПП

• грозде - 15 зрънца;
• м'який сър - 99 г;
• протеин - 51 g;
• meleniy gorіkh kesh'yu - 70 g.

1. Zmіshati баща і протеин. Елът не е в блендера. Лудостта е виновна, че не е по-зле.
2. Занурит кожица грозде в сирена сумиш.
3. Otrimanі овалва в напукани ядки кашу.
4. Оставете зукеркам да се запари в хладилника за 20 минути.

Менюто на PP, сгънато за един ден за изтъняване, може да бъде гъвкаво и кафяво. Дали рецептата може да бъде допълнение, ако замените оградата на продукта за разрешение.

Главата не е памет, това е изтъняване и индивидуален процес, а ПП не е просто диєта, но нов начин на живот.

Регистрация на statti: Мила Фридан

Видео за правилното харчуване (PP)

Принципи на правилното хранене: