Менюто за правилно хранене за отслабване за ден на кожата с рецепти. Правилно хранене за отслабване Правилно хранене за отслабване меню за една седмица за момиче

Здравословното и правилно хранене е от съществено значение за отслабването. Балансираното меню за деня гарантира промяна в наддаването на тегло без вреда за тялото.

Като вид ядене, за поставяне на вътрешния и външния лагер на тялото. За да се промените в лошо настроение и добро настроение, е необходимо да следвате принципи за рационално сгъване на менюто:

Правилното хранене за отслабване (менюто за деня на кожата ще бъде представено в статията) може да бъде редовно. Следвайте принципите на йога днес.

Правилният преход към рационално хранене

При преминаване към правилно хранене е необходимо да се спазват редица правила:

• Преходът към здраве може да бъде съгласуван. Обичаните продукти, като спазването на принципите на здравословното хранене, трябва да се включват стъпка по стъпка. Препоръчително е да знаете корена на промяната.
• Балансът на диетата се дължи на отмъщението на различни продукти. Завдяки, на които организмът не осъзнава недостиг на витамини и минерали, а също и да спят.
• Важно е да се научите да слушате тялото си. С приемането на следващата стъпка, тъй като едва сега сме наясно с лудостта.
• Плъзгайте правилно rozrakhovuvat калории според възраст, статус, начин на живот. Достатъчно е жените да живеят средно 2000-2500 kcal за производство. Нормата за хората не надвишава 3000 kcal на ден.
• Не може да се разчита на балансиран прием на мазнини, въглехидрати и протеини. Це позволява на слабостите да изчезнат, включително тези други проблеми от самочувствието.
• Да се ​​готви здравословно се препоръчва самостоятелно. Tse позволяват perekonatisya при наличието на над-световен kilkost olії, мазнини и сол в тревите.

За правилата на dotrimannya преходът към здравословно хранене ще стане по-лесен. Tse dopomozhe niknuty се обърнете към shkіdlivih grub zvichok.

Korisnі и shkіdlі продукти за отслабване

Правилното хранене за отслабване се състои от кафяви продукти. Днешното меню може да включва джерела мазнини, въглехидрати и протеини.

Миризмата подобрява витаминно-минералния баланс в организма и е необходима за нормалния живот:

От диетата е необходимо да се изчисти shkidlivu zhu, като набор от vaga:

• Добавят се сосове (майонеза, кетчуп и други) с високо съдържание на калории и високо съдържание на рафинирани маслини, както и нишесте.
• Vipіchka, хляб и макарони, които трябва да се слагат във въглехидрати, поръсени с мазнина.
• Ковбасна и консервираните продукти са висококалорични и с ниско съдържание на киселина.
• Малцът с рафиниран zucr помага за усвояване на натрупването на мастни клетки и увреждане на червата.
• Мастните млечни продукти са с високо съдържание на калории, сол и консерванти.

След като добавите меню от цветни продукти към менюто си, можете да отслабнете, без да страдате от липса на енергия. Vinyatok shkіdlivoї їzhi добавят жизненост.

Правилно хранене за отслабване, дневно меню на кожата невъзможно без допълнителни препоръки:

Здравословно меню за един ден

Меню за здравословна диета за отслабване

Рецепти за диетични първи билки

Правилното хранене за отслабване (менюто за ден на кожата може да включва основните съставки) е невъзможно без диетична супа. Първият сезон може да присъства в менюто 3 пъти на ден.

Супа от киселец с варено яйце

Съставки:

1. За приготвяне на зеленчуковия бульон добавете 1 глава цибула, селера, копър и женско биле с пречистена вода и варете 1 година.
2. Пиперът трябва да бъде настърган на ситно. Цибуля е разказана под формата на сламки. Готовите зеленчуци трябва да се задушат в нерафиниран зехтин.
3. Във врящия бульон е необходимо да добавите зеленчуци, пресен киселец и зеленчуци, както и подправки.
4. Окремо сварете пилешкото яйце и украсете готовата супа.

Долна супа от печени моркови

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Морковите трябва да се пекат със сушени билки.
2. Цибулата трябва да се нареже на кубчета и след това да се задуши в зехтин с добавен в тенджера настърган джинджифил.
3. Изсипете зеленчуковия бульон в дълбок тиган и го оставете да заври.
4. Необходимо е да се прецизират морковите в блендер s | iz | приготвяне на зеленчуков бульон.
5. За пикантност се препоръчва да добавите лимонов сок и подправки.

Рецепти за диетични други билки

Друг щам, при правилно хранене, е виновен за сгъване на белите и клетките. Препоръчително е да живеете като приятел риба и зеленчуци.

Муксун, запечен с пюре от цвекло

Съставки:

• Муксун филе - 150гр.
• Gіlochka мащерка.
• Нерафинирана ябълкова оцета -? ч.л
• Млад Буряк.

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Muksun се плъзга за печене във фурната на палуба 20 khvilin при 180 °.
2. Необходимо е да увиете цвеклото с фолио, като добавите мащерка и запикате 40 hvilin|минути| на 180°. Готовата овца се почиства от кожата.
3. От изпеченото цвекло трябва да пасирате пюрето в блендер.
4. Муксун се полива с лимонов сок и се добавят подправки. Стравата се гарнира с пюре от цвекло.

Zapіkanka z harmelon и kіlkoh vidіv зеле

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Гармелонът трябва да бъде обелен от кожата и след това да се нареже и след това да се нареже с шишчета.
2. След това изпечете гарбуча със зеле и розмарин във фурната на 180° до готовност. Предварително е необходимо да добавите розмарин, тиня и също да поръсите ястието със сусамово масло.

рецепти за леки салати

Правилното хранене за отслабване (менюто за ден на кожата се дължи на достатъчно количество зеленина) се сервира с нискокалорични салати. Вонята помагат usunut и усещат глада и правят отравяне.

Топла салата от печени моркови и киноа

Съставки:

• Млад морков - 4 бр.
• Пресни зелени салати.
• Нерафиниран зехтин.
• Розмарин.
• кориандър.
• Киноа - 20
• Бельо е сега.

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Отворете киното до готовност.
2. Морковите трябва да се пекат на 180 ° с участък от 20 нишки. Необходимо е да намажете предната част със зехтин и да добавите розмарин.
3. Готови моркови плъзна викласти върху пресни листа от маруля. След това тревата се допълва с киноа, кориандър и ленено семе. При сервиране на масата може да се държи топло.

Салата със скариди, зеленчуци и зеленчуци

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Скаридите трябва да се варят до готовност и да се почистят.
2. Морковите и селерата трябва да се нарежат на тънки мъжки.
3. Поставете аспержите в двоен котел за 3-5 минути.
4. Доматът се нарязва на малки кубчета.
5. Приготвените съставки за мустаци се използват за маруля от рукола.
6. Завършвам приготвянето, като добавям половин авокадо, поръсено с лимонов сок и овкусено с подправки.

Рецепти за нискокалорични десерти

Правилно е да ядете храна преди да пиете вода от малц. Неприятно правило е, че десертите могат да съдържат най-малко калории.

Мус от горещ шоколад

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Необходимо е да разтопите шоколада с бадемово мляко на водна баня. Добавете щипка сол, кафяв зукор и агар-агар към сумата.
2. Необходимо е Otriman sumish да сготви 15 перца на слаб огън, като не позволява на puhirtsiv да се готви.
3. Необходимо е да се охлади сумата, като се разбърква от време на време.
4. Охлаждащата каша трябва да се постави в хладилник за няколко години, като се прехвърли в стъклена бутилка.

Вафли с кокосови стърготини с пресни горски плодове

Съставки:

• 2 яйца.
• Мляко с бадеми - 1 бутилка.
• Кокосови стърготини - 300гр.
• Тръстика нерафинирана зукор - 100гр
• Черница.
• Розпушувач.
• полунощ.
• Дрибка сол и ванилия.

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Бадемовото мляко е необходимо да се смеси с разбитите жълтъци, кафяви зукр и ванилия.
2. Необходимо е да добавите кокосови стърготини към пуха и след това да изсипете готовия смес по-рано, като разбърквате без прекъсване.
3. Към готовото тесто трябва да се добавят разбитите белтъци.
4. Пригответе тихо 5 - 7 перца в гофретника.
5. Украсете вафлите с пресни плодове.

Рецепти за каша

Днешното меню може да включва зърна. С правилното хранене за отслабване, вонята ви позволява да продължите да се храните добре за дълго време.

Каша от киноа със зелени зеленчуци

Съставки:

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. Зеленчуците трябва да бъдат сварени и нарязани на кубчета.
2. Киноа се сварява до готовност.
3. В края на приготвянето е необходимо да поставите рукола в чиния, а отгоре намажете киноа със зеленчуци. Сламата се препоръчва да се поръси със зехтин и да се добавят подправки.

Sochevitsya със зеленчуци

Съставки:

• Сочевица - 70 рубли
• Джинджифил - 10 гр.
• Квасоля - 20гр.
• Млад морков.
• Подправка розмарин - 1 бр.
• Нерафинирано сусамово масло.
• Зеленчуков бульон за вкус - 200 мл.

Покрокова инструкции за приготвяне:

1. След това сварете опиата и добавете готовия квас към него.
2. Зеленчуците трябва да бъдат подрязани и смажени и след това добавени към каша.
3. Залейте сумиша със зеленчуков бульон и задушете 15 перца. Необходимо е да се добавят подправки, детайли от джинджифил и розмарин.
4. Към кашата се добавят пресни зелени.

Правилно хранене по време на тренировка

Преди тренировка тялото ще се нуждае от протеин. Количеството въглехидрати се препоръчва да се потъмнява около квартала, а количеството мазнини да се поема.

За подготовка за физически напредък, както и за подновяване след тях, е необходимо да вземете:

Можете да получите 3 години, преди vikonannya да е правилно.

Хранене за отслабване

По-лесно е да се храните правилно, по-лесно е да се напиете, искате да започнете специален измамник. В новата има меню за отслабване.

Необходимо е да се обърне внимание на радостта от завръщането на детето:

• Vіn maє viklikati priєmnі emotsії. За да правите бележки за правилното хранене, се препоръчва да изберете garnier в ръчен формат. Тя е виновна да стои до чантата си и да не заема много място.
• Плъзнете точно до метата, която трябва да достигнете. Студентът може да има фиксиран брой зайви килограми, както и срок, за който се случи да бъдат изхвърлени.
• Необходимо е редовно да се задържа ученик. Информацията за продукти, взети през деня, се въвежда ежедневно.
• Важно е да се отбележи личната информация на ученика. От първата страна можете да покажете данни за растежа и растежа, както и активността през деня. Можете да отделите много пари за задължения и обучение.
• Студентът трябва да получи честно заплащане. Виното Тоди ще се превърне в начин за психологическо развитие, което е важно при отслабване. Преди новото варто се поставя като pomіchnik, а не като строг критик. Tse dopomozhe bolachit nedolіki u сгънато меню ta zmіtsniti сила на волята.
• Важно е в анкетата да се включат данни за калоричното съдържание на всички закуски, включително малки. Цукерки и барове, изядени на бягане, често остават немаркирани. Въпреки това, їhnє vzhivannya, водещи до perevischennya калорични норми на ден. Це заважа швидко хвърли вагата.
• За по-голяма яснота ученикът може да бъде направен в електронен формат. Хартиената версия не винаги се появява под ръката, на лицето на смартфона.

Необходимостта от записване на резултатите от отслабването при ученик ще се превърне в източник на мотивация. Първоначално записаните данни, ръчно анализирайте и коригирайте недостатъците в диетата.

При правилно хранене за отслабване няма и следа от пикантната храна. Менюто за ден на кожата може да бъде различно, но не отмъщавайте за тези калории.

Видео за правилната храна за отслабване

Правила за правилно хранене:

Митове за правилното хранене:

Стройността е не само признак на красота, но и здравословен начин на живот, било то момиче с каприз, което е виновно за отслабването. Ел, преди процеса, следвайте компетентно, а не гладувайте и седнете на плодови и зеленчукови диети. Подобни заболявания с оскъден набор от необходими речи водят до изтощение на тялото, са посочени на линията, косата и дават краткосрочен ефект, парчета от дългосрочно витримуват такъв глад са просто невъзможни.

Нека да разберем как да се храним правилно за отслабване. Менюто за деня за момичетата е заредено с малко храна, а за разнообразието на диетата разглеждаме и други хранителни продукти.

Vzagali, било то диета - това вече е грешно, парчетата от този термин предават само прост набор от продукти. И същността на правилното хранене и стройността се основава на стъпка по стъпка намалено съдържание на калории в менюто и компетентно планиране на BJU.

Момичетата често бълбукат, но можете ли да отслабнете с правилната храна за един месец? При храненето загубата на тегло не е необходимо да се фокусира върху други хора, но костите са индивидуални. При постепенна загуба на тегло, която не води до лошо здраве, средната загуба на тегло е 1-2 кг на ден, така че можете да отслабнете с не повече от 5-7 кг за месец.

Възможно е да изхвърлите повече, но в такова време тялото ще консумира не само мазнини, но и m'yazi, които, безумно, се регистрират за дива физическа форма - тялото ще стане in'yalim и анорексично. Navit на най-добрата диета и ниско калорично съдържание на диетата, тялото не може да изгори повече от 300 грама мазнини за една година.

Също така е важно да се погрижите за такива фактори, като съставите меню за отслабване за ден на кожата:

• скорост на обмен на речи
• Дневна норма на физическа активност – заседнала и активна работа
• Какво е наличието на обучение
• vіk
• вага че спростання

За младите момичета с висока или средна физическа активност ще бъде по-лесно да отслабнат, за по-ниските жени на високи места, в живота има малко физически приключения. Всички ce slіd vrakhovuvat schodnya, когато rozrahunka допълнително оцветяване диета.

Минималното съдържание на калории при загуба на тегло е 1200-1300 kcal, такива числа са необходими за момичетата, тъй като те водят начин на живот с ниско въздействие и не се занимават със спорт. При тренировка 2-3 пъти на ден средната допълнителна активност е 1500-1700 kcal. Момичетата с висока активност (те могат да се видят редовно, кардио, насипна работа) могат да отслабнат с 1700-1900 kcal.

Но истинско дупе, ако момичето загуби 2200 kcal, но с това амбицията й беше още по-интензивна. Цифрите на Qi са по-приблизителни, точната калория зависи от настройката на конкретни параметри на човека.

Как да разхлабя BZHU с отслабнали момичета

С по-тънко и сгънато меню за ден на кожата, трябва да изберете протеинови мазнини, но не забравяйте за въглехидратите и мазнините. Повече въглехидрати са по-важни през първата половина на деня – закуски и ястия, иначе те са изградени от белтъчини и клетъчна тъкан.

Най-широко прощаване се наблюдава най-вече при мазнините, които са още по-важни за женския организъм. Правилните мазнини, които се намират в зехтина, червените ребра, маслините и авокадото, не объркват процеса на отслабване, сякаш живеят в мъртви жени. Също така, не забравяйте за граха, но не повече от 7-12 броя на ден. Зеленчуците могат да се консумират на практика, смутини с минимум нишестени зеленчуци, като картофи, цвекло и други.

Също така е важно да се пие богата вода – кава, чай и супи не се приемат. При отслабване се препоръчва да се пият 2-3 литра чиста студена вода, тъй като е по-добре да се пие през първата година преди зазоряване и в деня след събуждането. Ако не харесвате вкуса на пикантната вода, добавете малко лимон или лайм, пръчка канела.

Млечните продукти могат да се използват при отслабване, но не по-често от веднъж дневно. Следвайте приоритета на нискомаслена сира, кефир или мътеница и е по-вероятно да се препоръчва мляко, не трябва да се добавят парчета към въглехидратите.

Spivvіdnoshnja BZhU с shudennі bude приблизително следното: 60-30-10. На кочана на загуба на тегло можете да получите близо 40% въглехидрати, като стъпка по стъпка променяте количеството. Ale povnіstyu vіd vіd vіdvіvіvіv nіkoli не vіdmovlyєmos, както i vіd zhiіv. Също така не забравяйте, че най-важното е съдържанието на калории, а не BJU. С други думи, можете да отслабнете с малко количество въглехидрати, ако внесете допълнителни калории, а освен това, ако излезете извън границите с протеини, тогава ще подпомогнете процеса на отслабване.

Менюто за правилно хранене за ден на кожата за здравословен начин на живот

В една от предишните статии дажбата беше написана в отчета за цялата седмица.

Как е диетата за отслабване

Процесът на отслабване често е придружен от психологически дискомфорт; Не е правилно обаче да се ядат само пилешки, рибни и зеленчукови салати. Dosit богато іnshih produktіv, yakі dopomagayut убие potyag до женско биле и urіznomanіtniti дажба.

Под часа на отслабване, не гледайте на плодове и зеленчуци, изберете плодове с нисък гликемичен индекс повече смути. Звучи така, плодовете са кисели с неутрален вкус или по-скоро погледнете стойността на ГИ в специална таблица. Могат да се видят такива плодове и горски плодове – мандарини, киви, кисела ябълка, лимон, грейпфрут, череша, касис, боровинка, къпина, жерав и др.

• Ако сте сварили каша, побързайте с китайска локшина – боб, ориз или гръцка. Освен това от китайската кухня можете да отглеждате сушени водорасли, аспержи, сушени гъби и други продукти, да се чудите на съдържанието на калории.
• Морски дарове и рибу на практика могат да се ядат. Като разнообразие от варто опитайте стриди, октоподи, сепия или миди.
• Основното месо е пилешко филе, но не варено, забравете за пуешко филе, постни части от яловичи и телешко. Също така по същото време в продажба се появиха чипсове от пилета и яловичини - вариант гарниер от голямо количество протеин и минимално количество мазнини, така че можете да го вземете с ръка на път.
• При салати и овесена каша добавете ситно нарязан карамфил, кичури, сушена прясна чиа, чиа сусам.

Ако стигнете до точката да подхранвате своята креативност и въображение, тогава диетата може да стане пикантна и разнообразна, а процесът на отслабване ще донесе повече положителни емоции.

Zhorstki диети, признати за облекчаване на задръстванията на vag, това е абсолютно лошо за тялото. Vіdmova vіd pevnyh produktіv vіd rіzke намаляване на енергийната стойностїжи позволяват бързо, но унищожава размяната на речи.По същата причина след връщане към здравословно хранене съществува риск от повишено телесно тегло, проблеми с отравяния и системни неуспехи в роботизирания организъм. Освен това Тривейл недохранването води до дефицит на жизненоважни микроелементи и витамини. За да отслабнете правилно, е необходимо да следвате предстоящите правила:

• Харчува се разноманитно.В диетата на obov'yazykovo фурнир, но присъства като протеини, така че мазнините с въглехидрати, лющене може да помогне за подобряване на баланса на макроелементи и микроелементи. Ако е така, енергийната стойност на храненето не е виновна за надценяване на показанията в 1200 и 1600 kcal за жени и хора.
• Вземете правилните пропорции на мазнини, въглехидрати и протеини,през нощта zbіlshivshi spozhivannya ovochіv (като пресни, и обработени термично). Тази група хранителни продукти осигурява на тялото богато снабдяване с витамини и клетъчна тъкан, което нормализира функционирането на SHKT и почиства йога.
• Намалете до минимална част от сухите въглехидрати в менюто.Самата воня ще се погрижи за нарастването на мастните натрупвания и ще го провокира. Zukor, различни десерти и малц трябва да бъдат заменени с плодове.
• Обградете мазнините.Като цяло не е достатъчно да се грижим за тях, парчетата са като розелин, така че горното масло ще отмъсти за различни стойности на микроелементите. Въпреки това, мазнини сортове месо, или по-добре да замени песните.
• Вземете достатъчно ферментирали млечни продукти.Вонята е богата на калций за нуждите на организма и отмъщение за богатите протеини, проте избирайте кефир и сир с ниско съдържание на мазнини.
• Запознайте се с режима. Ridkіsnі и ryasnі priyomi їzhi prizvodit upovіlnennya обмен на речи. За да стартирате метаболизма и да активирате процеса, е необходимо за кожата в продължение на 3-4 години на малки порции. Tse позволява също да се ускори пробиването и да се ускори текущото наблюдение на ситото.
• Променете количеството спестена сол.Йе и толкова в їжи, а твърде много натриев хлорид води до богати заболявания.
• Гответе правилно.За да направите това, е необходимо да се погрижите продуктите да се намазват върху кората на гасене и готвене за двойка.
• Реагирайте на алкохола.Алкохолът - dzherelo "празни" калории, особено като начин да се яде виливи с ярки ястия.
• Пий много вода.Приоритетно е чистата вода, чай и хайвер без зукру, както и натурални сокове и компоти от плодове. През останалата част от есента цукорът трябва да бъде заменен с парче пидсолоджувач.

Принципите за отмяна на следващата стъпка са бързи, дори ако зайва вагата е бърза и гарантирано няма да се обърне. Пържене в заведенията за храненене означава нови гледки на гастрономическо удовлетворение. Задържането на курсора под рецептите ви позволява да ядете още повече различни и вкусни.

Как правилно да планирате меню

Nasampered, е необходимо да се отдаде уважение на калорично съдържание на продуктите. Статията има знак за есенното меню, чиято допълнителна енергийна стойност не надвишава препоръчителната норма. Събирайки дажбата самостоятелно, завършете разграничаването.

Освен това днес е необходимо да се набавят достатъчно различни видове животни. Голяма част от диетата могат да бъдат плодове и зеленчуци. Вонята ще осигури попълване на витаминни и минерални запаси на тялото и богатство на клетъчна тъкан, което придава нотка на сито.

Била четвъртисгъване на менюто за здравословно хранене протеини. Как тяхното джерело оптимално използва млечни продукти, както и нискомаслени ребра и месо.

Приблизително стилове са необходими за задължителна такса зърнени и бобови култури. Вонята насища тялото с енергия, парчетата ще завладеят както трябва. Крем от това сгъване във въглехидратине се вписват под кожата като мазнини.

Почивна точка - в важността на яденето с изстрел. Дневното меню се сгъва от 4 приемаМежду тях обаче е добре да хапнете ябълка или малка реколта от сушени плодове. Tse zabigatime глад и активира метаболизма.

Ежедневно меню с рецепти

По-долу се предлага поръсване на рецепти от чубрица и още по-кафяви за изтъняване на билки. Въпреки че не е дадено точно описание на готовия продукт, е необходимо да се уточни количеството храна, препоръчано от диетолозите. За каша като гарнитураили разчитане на себе си 150 г, за супа - 250 мл, за риба и месо - не повече от 120 мл.Млечните продукти наведнъж могат да се консумират наблизо 200 мл(бутилка кефир, например). Каква е цената зеленчук, тогава е възможно да се викорират практически в ненатрапчиви kіlkostyakh.

понеделник

напригответе невероятен омлет със зеленчуци та сър:

• 2 яйца;
• 50 грама спанак и нискомаслена сира;
• лъжица зехтин (рослин).

Смесете предварително яйцата с няколко лъжици вода, сиропа и запечете спанак в олио. Под капака доведете омлета до готовност.

На обидима порция пилешки бульон със зеленчуци и фиде.

Як обяд pіdіyde колба с кисело мляко и един плод без женско биле (например киви).

вечерможе да се пече на фурна без зехтин и сол с риба (приготвена на фурна с допълнителни ароматни билки) и порция зелева салата с моркови и ябълки.

вторник

На заемнаправете пшонянска каша във вода и мляко, изпийте бутилка несолен чай от чи кави.

На обидможете да приготвите яловичина с гарнитура с ориз:

• парче нискомаслено яловичини с торба до 1 кг;
• pіvsklyanki ориз;
• подправки (дафинов лист и няколко зърна черен пипер);
• зелени култури и магданоз;
• малък пресен огирок;
• лъжица соев сос.

Трябва да започнете да приготвяте тази пикантна трева предварително, като накиснете ориза във вода и го оставите в хладилника за една нощ.

За следващия ден яловичина:

• За тази обвивка парчетата месо се заливат със студена вода, кипене kіlka hvilin след кипене, след което мастният бульон буйства.
• Rozryzane на kіlka страхотна shmatkі v m'yaso отново се вписва близо до вода с малко количество сол и подправки.
• След 50 минути кипене дай ми куп зеленинаі (без повече), сварете още 10 перца и направете готова яловичина с бульон.

Паралелно варете промитиум оризв 1 sklyantsі шофирайте до її wikipanya. Добавете към гарнитура podribneniy ogirok и соев сос, смесете го. Нарежете третина от варено месо на малки парченца и го изяжте с ориз и почистете решетката в хладилника. Яловичина може да се използва и за приготвяне на сандвичи и салати.

по обядднес - плодова и минерална вода.

До вечертаизпийте една бутилка кефир и изпийте порция зеленчукова салата.

сряда

На заемпригответе няколко сандвича от прясно поширана яловичина и кръгчета прясна огурка, сварете кава.

Погледниможете да пишете с нас.

По обядотглеждане на диетични sirniki:

След като разбиете яйцата, сър и грис, оформете цаца от малки сирници и ги намажете върху маслините, докато се появи златиста жилка. Можете да добавите лъжица мед в часа на сервиране.

До вечертаднес - варена риба и пресни зеленчуци.

четвъртък

Сниданок- порция каша от елда във вода, чай със зукрю и малко парче твърд сира.

Яков престъплениечудотворна супа от сухи или пресни гъби:

Главне хранене, как да се кикаме богатите жени, какъв е правилният начин на хранене? Сякаш да се каже с прости думи, таралежът е балансиран, тъй като помага на тялото да функционира правилно.

Правилните продукти їzha - ce, yakі включват всички необходими витамини и микроелементи. Миризмите помагат на тялото да се зареди с енергия, да запази здравето и да отслабне.

Основи на правилното хранене за отслабване

Іsnuє безлични диетични менюта за отслабване, yakі zbudovani на правилното хранене.

Процесът на отслабване у дома е стресиращ период. Том тялото трябва да запомни всички основни думи на речта, обичат да се съсипят наведнъж от килограми. И първо, намалете диетата, важно е да развиете индекса на телесна маса.

по популярен:

• ✅ Правилно хранене за отслабване – меню за деня
• ✅ Как да отслабнете със 7 кг на ден в домашни условия
• ✅ Как да се отървем от храна за допълнителна диета?
• ✅ Диета по часа от месеца за отслабване

Не можете да се ограничавате до един вид диета. Правилното хранене включва Разнообразието от кафяви рецепти и продукти за отслабване е голямо.

Основите на правилното хранене за отслабване у дома:

• Raznomanіtnіst дажба. Можете да изберете продукти по ваш вкус и да обогатите менюто с тях;
• Недопустимостта на гладуване и pereidannya;
• Свежест на продукта. Пресните плодове и зеленчуци са богати на клетки. Вонята ще отнеме много размяна на речи и ще отнеме необходимото количество витамини;
• днес. Активните продукти не свикват с едно хранене. Вонята може да повлияе негативно на тялото на брака;
• Розрахунок калориинай-важният служител в процеса на отслабване. Необходимо е да изберете допълнителна норма и да я следвате.
• Имплантиране на необходимия брой местни жители. Водата е основният продукт на правилното хранене. Колкото повече шофирате, колкото по-дълъг е денят, толкова по-добре.

Защо да започна?

Промяната в зодиакалния начин на живот на жената не е лесна задача. Тим е по-голям, защото струва повече.

Светът има широк култ към таралежите. За да започнете да отслабвате с правилната храна, важно е да не се поддавате на spokus. Zhіntsi е необходимо да живеят здрави и korisnu їzhu.

1. Първото нещо, което трябва да растете, когато отслабнете, е да сгънете менютона ден/ден/месец.
2. Дали, добавете допълнителния график на постъпленията. Най-добрият начин да разделите йога на 5 дози.
3. Важно е да напишете менюто за деня според годишнината.
4. За да преминете към правилната храна за отслабване в съзнанието на дома, важни са делата. Необходими плавно подредете звездното менюжу, как да си отмъсти само във въглехидратите. Tse женско биле, vypіchka, намазани, пушени и други shkіdliva їzha.

Правилният преход към правилното хранене

Знаейки как да преминете към правилните хранителни навици за отслабване у дома, можете да подобрите здравето си и да наддадете на тегло.

За да се предпазите от гледката, жената има нужда включете рязък преход към нова диета на хранене.Необходимо е стъпка по стъпка да почистите продуктите от shkidli, като ги замените с кафяви.

важно предотвратяване на гладуване при отслабване. Организмът винаги може да живее, иначе няма да загинеш.

Как мога да имам диета с бутилка?

Диетата на правилното хранене за отслабване в ден на кожата е виновна отмъстите в собствения си комплекс от протеини, мазнини и въглехидрати. Вонята е добре да завладее в тялото и да го обогатите с витамини и кафяви думи.

Как правилно да сгънете хранителната дажба за отслабване? - Правилната диета е виновна за включването на 5 хранения, например:

1. Сниданок. Vіvsyanа чи гръцка каша на вода, без tsukru и сол. Можете да добавите плодове, горски плодове и нахут;
2. Снек - кисело мляко, плодове чи овоч;
3. Обид - лека супа или приятел - зеленчуци с нискомаслено месо;
4. Снек - само зеленчуци или неподсладено кисело мляко;
5. Вечеря - повече карамфил - зеленчуци и риба; може би парче пиле.

Такова рационално хранене и балансирано меню, за да напълните тялото с необходимите речи и да започнете да отслабвате.

Не забравяйте за водата за един час отслабване. Необходимо е да пиете 2 литра чиста вода на ден.

Списък с продукти

Списък с продукти за правилно храненеи отслабването може да бъде обогатено с необходимия запас от кафяви речи.

Хранителни продукти поради отмъщение в общността повече въглехидрати, протеини и мастни киселини.

Преди хранителни продукти, яки отмъсти "повече" мазнини, добавете:

• маслини, царевица и соняшникова олия;
• различни разновидности на планините (сънлива гора и други);
• авокадо;
• черен шоколад с максимално съдържание на какао.

Страхотно число протеинотмъщение в:

• чисто месо;
• яйца без дъвки;
• риба и морски дарове;
• боровинки, до 30% масленост;
• млечни продукти с минимално съдържание на мазнини.

Брой въглехидрати, които не се появяват на вазата, могат да бъдат намерени в:

• зърнени храни (елда, ориз, пшенична трева и просо);
• макарони вироби от твърди сортове;
• хляб на основата на висивок, без мая;
• печени картофи без олио и сол.

Списъкът с кафяви продукти е доста разнообразен. Tse ви позволява значително да подобрите менюто и да го направите не само кафяво, но и пикантно.

Правилно хранене за отслабване у дома за жени над 30 гвиновни включват продукти, богати на калций. Същото след 30 години се наблюдава значително намаляване на тази реч в тялото.

Правилното хранене в домашните умове може да бъде на ръба на гроздето от диетата на жената до алкохола и кавовите напитки.

При отслабване на консерви, пушени меса и їzhі е с високо ниво на холестерол - ограден.

В менюто за отслабване е необходимо да включите повече зеленчуци и плодове, за подобряване на обмена на говор и стабилизиране на витаминния баланс в организма

Правилно хранене за отслабване у дома за жени.лежат под формата на индивидуални характеристики.

При този човек чрез хормонални промени се развива метаболизмът. Новият преход към правилното хранене подобрява здравето и далака.

Джа може да отмъсти за ниския kіlkіst kkal, но да бъде възможно най-полезен.

В менюто за отслабване е необходимо да се включат продукти, които ускоряват метаболизма и намаляват отравянето:

• млечни продукти;
• нискомаслени сортове месо/риби;
• зърнени храни;
• зеленчукови плодове;
• зеленина;
• морски дарове и др.

Дажба на менюто за деня

За да сгънете менюто за един ден за отслабване, е необходимо да посочите вашето вкусово подобие. Важно е да защитите ежедневните продукти и да ги разпределите по ден. Например, един ден - тригер, другият - риба.

Платете за допълнителната норма на необходимите речи и Kcal. Брой протеини, мазнини и въглехидрати на ден, за да стане:

• 50% - въглехидрати;
• 30% - протеини;
• 20% - мазнини.

Закуската с вино трябва да е лека, за да е лесно да заглушите чувството на глад за един час отслабване.

Zgіdno zі схема за правилно хранене основната диета на виното е за съхранение на зеленчуци и плодове. Калоричните продукти с мустаци са по-склонни да живеят през първата половина на деня, освен това, без да надвишават допълнителната калорична норма.

Също така, менюто за деня за правилно хранене с отслабване:

1. Snіdanok: оризова каша с диня;
2. Снек: нискомаслено сирене;
3. Обид: супа с ниско съдържание на мазнини; печене на сьомга със зеленчуци;
4. Снек: 1 голяма ябълка;
5. Вечеря: зеленчукова салата и варени гърди.

1. зърнени каши и сири от твърди сортове;
2. сушени плодове;
3. зеленчукова супа, варена елда и печена нискомаслена риба;
4. нискомаслено кисело мляко;
5. сирна запиканка и зелен чай.

1. нискомаслено сирене и 1 яйце;
2. 1 банан;
3. супа пюре, оризова каша и печена риба;
4. 2 ябълки;
5. варени гърди със зеленчуци;

1. омлет със зеленчуци;
2. жъна горихов;
3. зеленчукова супа, картофено пюре с котлет на пара;
4. кефир;
5. зеленчукова салата и 120 г задушено риби.

1. Гръцка каша с мляко и 1 яйце;
2. плодове;
3. Зеленчукова супа, гръцка каша, варени гърди;
4. 1 нискомаслено кисело мляко;
5. Салата с пресни зеленчуци, задушено риби.

1. нискомаслено сирене и 1 яйце;
2. 1 банан;
3. зеленчукова супа, задушени зеленчукови гърди;
4. сушени плодове;
5. риба печени и ориз със зеленчуци.

1. каша vivsyan, 2 syrniki;
2. 1 банан;
3. супа пюре, елда с нискомаслена риба;
4. нискомаслено сирене;
5. салата с пресни зеленчуци и гърди.

Сгъваемо меню за отслабваненай-важното врахуват физически или rozumov navantazhennia върху тялото през деня.

Месечна програма

Програмата за правилно хранене за отслабване за един месец включва стъпалото:

• ядене на пушка;
• сума от продукти;
• розеподил протеин, мазнини и въглехидрати;
• въвеждането на продукти с ниски Kcal;
• предозиране на клетки;
• ограда за здравина и зукор;
• редовно въвеждане на чиста вода;
• zaborona на boroshnyan, мазнини, пушено месо;

Акцентът на тази програма за отслабване е калориен баланс. Важно е да запазите стабилността на спестяването на калории чрез разтягане на месеца. Калориите на Vitrata могат да бъдат повече за спестяване.

Най-добрите рецепти

Правилното хранене на това меню за ден на кожата включва рецепти за пикантни и кафяви билки.

Проста рецепта, базирана на правилната храна гювеч с пилешко филе и зеленчуци.

За да приготвите гювеч, ви трябва:

• морков (1 парче среден розмарин);
• пилешко филе (200 грама);
• карфиол и броколи (по 250 грама);
• чери домати (възможни и по избор);
• магданоз;
• 30 г пармезан.

за сос:

• пилешки бульон (150 мл);
• подправки - черен пипер, индийско орехче;
• твърд господар;
• боросно;
• млечни чи постни върхове;
• 2 дъвчания.

Метод на готвене:

Зелето трябва да се нареже и да се раздели на сочност, да се вари до готовност. Добавете бульона, блатовете към зелевата вода, подправете и гответе за 5 студа, като непрекъснато бъркате соса. Zbiti Zhovtki i add | add | в соса, след което накиснете до сгъстяване на водна баня.

Формата за гювеча се залива със зехтин и варено пиле, зеле и моркови. Залейте със соса. Добавете доматите и отпийте малко сирене. Vip_kati 15 hvilin|минути| до одобрението на сиринкса.

Такава проста и пикантна рецепта идеално се сервира до полунощ.

Рецепти

Всеки знае, че най-добрият период от деня е сънят. Веднага след като се събудите, организмът на сградата бързо завладява това, което правите в новото. За пълноценната работа на всички органи е важно да започнете бутилка чиста вода със стайна температура.

Менюто включва пълноценно хранене, енергийното снабдяване на сградата на тялото.

Рецептите за отслабване, полезни за здравето и загуба на тегло, включват следното:

Frittata ovocheva

Съставки:

• пилешки яйца;
• пармезан (за bazhannyam);
• броколи;
• български пипер;
• пастел;
• домати;
• зеленина;
• Зелена цибула;
• oliya olive abo roslinna (склад за овце може да се смени).

Метод на готвене:

Да вземем една купа. Zbivaemo в nіy 4-5 яйца. Rіzhemo ovochi обаче rozmіru. Взимаме тиган, наливаме олио и го загряваме. Дали, изсипвайки добре смесени яйца в него, плаче склада за овцете и зелените. All tse posipaєmo за bazhannyam сър. Слагаме във фурната за 8-10 перца.

Сирна гювеч за отслабване

Съставки:

• сър - 250 гр;
• мляко - 100 мл;
• яйца - 2 бр.;
• ванилия
• vershkov масло (за засенчване на форми).

Метод на готвене:

Разбийте с блендер сър, мляко, цукор, ванилия и дъвки. Нека преправим всичко на същата маса. Дадохме okremo zbivaemo 2 катерици, докато стана "povitryanosti". И всичко се прави от Сирну Масу. Да продължим напред. Vikladaemo в намазана маслинена форма. Печем 30-35 перца при температура 160-170 градуса.

Оризова каша с диня

Съставки:

• ориз - 200 грама;
• вода;
• пъпеш:
• мляко.

Метод на готвене:

Почистваме гарбуза, нарязваме на кубчета. Викладаемо в тигана. Добавяме мляко, ориз и трохи цукрю. Гответе овесена каша доти, доки няма да сготви ориз.

В сутрешния час е по-добре да се сгушите с чай, не можете да изпиете чаша чай.

Korisny obid

Престъпленията с правилното хранене са виновни, но те са povnotsіnnym и кафяви. За нормална роботизирана и билкова система е необходимо да свикнете със supi. При отслабване е важно да изключите смазана кожа. По-скоро, її vіdvaryuvati, задушени, zapіkati чи, приготвени за двойка.

Супа пюре с броколи и спанак

Съставки:

• броколи - 500 гр (пресни/замразени);
• 2 връзки спанак;
• 2 малки цибулини;
• зеленчуков бульон;
• постни блатове - 200 гр;
• сила, подправки.

Метод на готвене:

Пресни броколи (замразени - 30 минути, пресни - 15 минути). Бульонът не увяхва. Rіzhemo tsibulyu і грубо нарязан спанак. След това, след като бульонът заври, достатъчно е да ядете пресни броколи. Взимаме купа, слагаме в нея нарязаните цибула, спанака и сварените броколи. Пречистваме всичко с блендер до получаване на еднородна консистенция. Всичко се добавя към бульона, долива се до нов връх и се слага на огън.

Супата на пълен огън се довежда до кипене. Нека добавим подправки. След това, 5 hvilin і vimikaєmo. Супата е готова!

Риба, печена на фурна

Съставки:

• сьомга/короп;
• лимон;
• магданоз;
• 2 супени лъжици зехтин;
• цибула - 1 бр;
• подправки.

Метод на готвене:

Почистваме рибата. Сол и черен пипер на вкус. Разрежете лимон на 2 половини. От една част го виждам със сик, за приятел го виждам с кръгове. Лимонов сок, смесен с магданоз, зехтин.

Дали, вземете лист и го покрийте с хартия за варене. Кълнем се в новата риба. Слагаме лимонови чаши близо до cherevnu част (можете да използвате розмарин / мента). Всичко се поръсва със зехтин (с магданоз и лимонов сок). Vikladaemo tsibulyu на клада. Слагаме го във фурната (загрейте до 180 градуса). Поръчваме 30 перца.

Котлети на пара за отслабване

Съставки:

• пилешко филе - 500 g;
• бял хляб - 2,5 лъжички;
• мляко - 1/3 супена лъжица;
• цибула - 1 бр;
• 1 яйце;
• пипер.

Метод на готвене:

Взимаме хляб и накисваме його в мляко. Филе rubaёmo в блендер (можете в месо търкайте). Използваме цибулин и също го добавяме в блендера. Дали, разбийте едно яйце, посолете. Можете да добавите малко зеленина и купа. Всичко се смесва и робимо котлети. Дали, ние ги слагаме в двоен котел на pіvgodini.

Какво можете да ядете за вечеря?

Рецепти за вечеря с правилното хранене за отслабване. Вечерята може да е лесна, с голям чувал от клетки. Повече въглехидрати е по-вероятно да изключат менюто.

Гарнитурите могат да бъдат чудесен вечерен вариант за отслабване:

• всички видове зеле;
• тиквички, патладжан, картофи, чушки;
• зърнени храни;
• твърди сортове паста.

Можете да добавите протеин на същество към очите на овцата:

• риби;
• чисто месо;
• господар;
• бобови растения.

Печена сьомга

Съставки:

• 1 пържола от сьомга;
• тиня, пипер, сух босилек.

Метод на готвене:

Пържола от сьомга се посолява и се поставя за 20 минути в хладилник. Да вземем още, черен пипер, добавете босилек. Дали рибата, е необходимо да я изгорите с фолио, поръсете със зехтин и сложете във фурната за 25 перца.

След 25 khvilin, сякаш folzy има малък отвор и лиши рибата за цаца от khvilin, можете да стигнете до златна жилка.

Ориз със зеленчуциза правилното хранене, че загубата на тегло

Съставки:

• 1 български пипер;
• зеленина;
• 1 цибулин;
• моркови - 1 бр.;
• сила, подправки (черен пипер, куркума);
• консервирана царевица (или зелен грах).

Метод на готвене:

Vіdvaryuєmo ориз (вин е виновен, че е rozsipchasti). Дали, нарежи кубулата на кубчета. Сложете його в тиган със зехтин и газимо 4-5 перца. Добавете настъргани моркови и чушки. Гасимо до степен на готовност.

След това добавяме там ориз, грах (царевица). Газимо 5-7 перца. Салимо, черен пипер, глътка куркума и задушете още 5 перца. Следващия път, когато оризът е готов за приемане.

Такива рецепти за здравословно хранене не само намаляват загубата на тегло, но и намаляват отравянето.

Правилна закуска

Закуската с правилното хранене е особено важна за отслабването. За да постигнете желания резултат е важно да прекарате целия час, но да не прекалявате.

Похапването ще увеличи енергията и ефективността на мозъка, така че може да бъде светло, кафяво и синьо.

За лека закуска със загуба на тегло е идеално да отидете:

• пресни плодове/зеленчуци;
• неподсладено кисело мляко чи кефир;
• нискомаслено сирене;
• сушени плодове;
• zhmenyu gorіkhіv (шам фъстък, кашу, лешници toshcho);
• барове с натурални съставки (сушени плодове, лакове);
• yakіsny горещ шоколад и зелен чай.

Какви могат да бъдат резултатите?

Dotrimannya правилното хранене и активното физическо желание, за да позволи ефективна загуба на тегло.

Здравословното хранене с постно и балансирано меню, подмладете тялото на жената, отгледайте я с връв и приятно.

Резултатът от хората, които успяха да изхвърлят vag при правилното хранене, просто вдигат шум.

Също така, резултатите от отслабването при правилното хранене - снимка "преди" и "след":

Е, може би от това, което казах и писах повече от веднъж: правилното хранене не е диета и не обмен на огради, а балансираща диета, когато тялото приема „правилни“ въглехидрати, мазнини и протеини в необходимото количество (ни повече и не по-малко), което позволява на всички органи и системи да работят чисто и без прекъсване. Следователно менюто за правилно хранене за отслабване по всяко време не включва до две ябълки и бутилка кефир, а се състои от 4-5 пълни хранения с необходимия калориен прием, както и протеини, мазнини и въглехидрати . BJU ).

И така, храна, не давам спокойствие на някой, който иска да отслабне, не мога да заобиколя: „но какво е гадно, като мен, инвестирайки 1200 kcal / ден в собственото си място, мога да ям кифличка / чипс / хамбургер / намазнени картофи / сандвич с майонеза ... ”Безумно, доримуючи се с проста логика (като харчите повече kcal, по-ниско z'їdaєte), процесът на отслабване е време.

И да не забравяме за смутито: нивата на нашия хормонален фон е богата на това какво количество мазнини се спестяват (най-тихите, от които тялото ни се нуждае най-много: грах и олії студена виджима, риба от мастни сортове) и здравословни мазнини не са животински. \u003d nasichenny мазнини), spozhivannya такива линии са междинни.

Така че е погрешно да се яде храна до степен на недостатъчна/прекомерна вибрация на онзи друг хормон, който по своя ред води до разрушаване на костната/мучната тъкан, мръсна размяна на речи, проблеми с държавната система и други. Сега, мисля, разбрах защо не е възможно да замените менюто за правилно хранене с кифлички, сникери, каубаси - вие индиректно добавяте ендокринната система, провокирайки проблеми във вашите роботи, tobto. Неправилна вибрация на хормоните.

Vіd "хранително хранене" (бърза храна, всички намазани таралеж, майонеза, салати, чипс, zdoba, с една дума, таралеж с високо съдържание на мазнини и меки въглехидрати) с 80% ръст в развитието на zhovchokam'yanoї заболявания! Защо?.. Виновен е самият холестерол, който кристализира (90% от камъните са изградени от него!).

Също така, наличието на правилен режим на хранене се дължи на богатството на синдрома на "смучене на лед" (тежест, усещане за изпражнения, присъстващи дълго време (!), запек) и в резултат на това невъзможността на стомаха, за да проникне в чревния тракт (застоява в стомашната лигавица, запек) "- Maybutnє kaminnya).

Това е всичко, обръщайки се към храненето за тези, които не правят варто, инвестирайки в „собствените 1200 kcal” и не печелете от вазата, свикнете с тези, за които през цаца от скала можете да духате много (за съжаление, дупето на богати хора, близки до мен otochennya).

Правилно хранене: меню за отслабване

Основата на диетата

За да се храните здравословно, в основата на вашата диета трябва да са зеленчуци, плодове, зърнени / бобови растения, нискомаслено месо, домашни птици, риба/морски дарове и особено млечни продукти.

От този, ще бъде даден, малък списък с продукти, повярвайте ми, можете да готвите всичко, което ви подхожда на душата. Освен това е вкусно, красиво, светло и без шкоди за фигура.

Тези, които трябва да добавят калории през целия ден (и не само), могат да бъдат разпознати. Там са показани много аспекти, няма да го повтарям, ще докладвам за менюто на правилното хранене за отслабване.

Така че можете да пораснете сами (като, до точката, гурута на фитнеса и диетолозите чуруликат) вашия допълнителен прием на калории. Не забравяйте, че за отслабване е достатъчно да създадете 20% калориен дефицит. Също така е важно да се грижите за тези числа, 100% гаранция за вашия успех.

Нека разгледаме по-отблизо конкретни примери и вариации, разбираемо, с няколко калории и рецепти за тихи страхове, за да не попадате в категорията „просто го взриви“ :)

Меню за отслабване. Ден 1

Меню за делнични дни

Веднага ще променя мнението си: явно не е обовъязкова каша за закуски в понеделник, все едно сте я загубили за една седмица, или мога да променя диетата на дните, не просто разпространявам меню (тогава с ясен pidrachunk, изключих калориите за деня).

Така че менюто, ozumіlo, може да е в движение и тези, които имат багати за готвене през делничните дни, просто нямат час. По-добре е да готвите овесена каша за лека закуска (или да я приготвите на пара с копър) вечер. Преди речта се опитайте да не биете пластмасите „швидки“, гответе пълнозърнести храни: по-добре е и е почти като че ли отново е пресято (има повече клетки).

M'yaso, пригответе птица abo riba raja в резерв (за 2 дни). Контейнерите за закуски също трябва да се приготвят преди деня. Просто е, не искаш да вървиш в ритъма!

Сниданок

• Каша (40 г суха на вид) по ваш вкус: бяла/гръцка/ечемик/пшенична/царевица/кафяв ориз ~ 136 ккал(Z rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Gorіhi или nasіnnya garbuza (15 g) ~ 83 ккал
• Сушени плодове (например сушени кайсии, 20 g) ~ 44 ккал
• Варено яйце, 1 бр. (зад бъговете) ~ 80 ккал
• Чаша чай (0 kcal) abo cava с мляко (50 ml) ~ 30 ккал

Веднага = 381 kcal

Закуска 1

• Чаша (250 ml) кефир или ряженка ~ 142 ккал ABO sir soft 4% (без пълнители, 150 g) ~ 129 ккал
• Малък gorіhіv (10 g) ~ 55 ккал
• Ябълка (150 г) ~ 70 ккал

• Sir soft 4% (150 g) ~ 129 ккал
• Пълнозърнест хляб * (2 бр = 10 г) от сирене (20 г) ~ 100 ккал

* Не забравяйте всичко, можете да „изчистите“ тези позиции, сякаш не ви интересуват, или да ги замените с подобни продукти (например заменете ябълка с нектарина, моркови, полунощ, райска ябълка).

Веднага лека закуска = 229-267 kcal

Обид

• Пилешки гърди/индичка, изпечени на фурна (или задушени на тиган, или на пара, 200гр) ~ 224 ккал
• Червен ориз "Рубин" или черен * (50 g сухо изглежда) ~ 181 ккал
• Зеленчукова салата със зехтин (огирок, домат, черен пипер, зелени, репички, 200 г) ~ 100 ккал

* Оризът може да бъде заменен с всякакви други зърнени / бобови растения по ваша преценка (елда, ечемик, перлен ечемик, сочевица). Можете да мислите за това, сякаш сте убедени, че ще имате достатъчно салата.

Обиден веднага = 505 kcal с ориз (324 kcal без ориз)

Закуска 2

• Пресни зеленчуци или плодове с нисък гликемичен индекс са най-отдолу на страницата (препоръчвам свежа салата: морков, зелена ябълка, корен от целина 150 г) ~ 48 ккал
• Гювеч Сирна (без зукрю; 150 гр.) ~ 141 ккал

Веднага лека закуска = 189 kcal

Вечеря

• Пресни зеленчуци, зелени (наризка или салата, 200 г) ~ 80 ккал
• Риба, запечена с мащерка и розмарин (розова сьомга (142 kcal/100 g), сьомга сьомга (138 kcal/100 g), риба тон (101 kcal/100 g), скумрия (191 kcal/100 g), 150-200 g ~ 280-380 ккал(депозит от сорт риби)

Вечеря наведнъж = 360-460 kcal

Наведнъж за деня 1664 kcal (добавих калоричното съдържание на всички ястия без добавяне на никакви продукти в менюто, предпазвайки съдържанието на калории от консумацията на максималната порция).

Чакай малко, порциите са доста големи, винаги има алтернатива (за някои позиции можеш да смениш, смениш или смениш по-малко, за да не прекаляваш), и смутината - цял ден си доволен, и калориите на кожата е на твое място!

Меню за отслабване. Ден 2

Меню за делнични дни

"Інші" види borosna (llyans, pіvb'yane, nutov,) ще ви помогне да повишите имунитета си и да ги направите възможно най-тъмни. Пшеничен boroshnnogo gatunka с тънък bazhan не vikoristovuvaty (не "сладък" във въглехидрати, преди това - "празен" - в такъв borosh няма коричка, няма клинкер).

Търсете салати, комбинирайте различни зеленчуци (и плодове!), зелени (репички, селера, зеле, водорасли, рукола, грейпфрут, нар, маруля).

Опитайте се да "залъжете" тялото си: използвайте женско биле за вечерта - пригответе салата "женско биле" от ябълка, корен от целина и моркови (може да подправите с мек сироп / натурално кисело мляко или лъжица зехтин) ~ 50 kcal / 100 g ., можете да приготвите омлет от женско биле. И след това добавете малко кокосови стърготини към новия, или маково семе, сира, клетъчна тъкан или мустаци, weede otaka „вечер ласощи“ без shkody за фигурата :)

Преди речта, клетъчната тъкан (1-2 лъжици) или (какво е това) може да се добави към кефир, сър, ряженка, тяхното съдържание на калории не може да се излекува (тялото не преработва груби влакна, но „щитът“ от використ як може се сближава с шлаките и токсините).

Мисля си за простото правило „ако искаш да ядеш – пийни“, повтаряй едва ли варто чули за всичко. Ако имате клетъчна тъкан, пийте повече от обикновено!