Добова норма фолієвої кислоти для жінок: як приймати для краси і здоров'я. Норма фолієвої кислоти в день для чоловіків і жінок Фолієва кислота норма в день

ФОЛІЄВА КИСЛОТА (acidum folicum) - це водорозчинний вітамін групи В (вітамін В9), необхідний для формування червоних кров'яних клітин, сприяє метаболізму білків. Організм отримує її як з продуктів харчування, так і в синтетичному вигляді (у вигляді таблеток). Є незамінною при плануванні вагітності і годуванні грудьми для жінок, корисна при анемії, необхідна для утворення еритроцитів. Вітамін, що міститься в овочах і фруктах, гине якщо зберігати дані продукти при кімнатній температурі. Фолієва кислота має здатність не накопичуватися в організмі, тому її запаси необхідно часто поповнювати, тому що витрачається вона з високою швидкістю. Фолієва кислота необхідна для синтезу гемоглобіну в організмі людини.

добова потреба

Фолієва кислота необхідна для нормального розвитку в дитячому віці, забезпечуючи процеси росту і розвитку, білковий обмін. Недоношеним, слабким дітям в більшій мірі потрібна ця кислота. Також вона потрібна ще в утробі, починаючи з 3 тижні розвитку плоду, тому жінки ще в процесі вагітності починають пити фолієву кислоту.

Вона сприяє нормальному розвитку плаценти і мозку. Корисна і при низькому рівні гемоглобіну. Частина кислоти дитина повчає з грудним і коров'ячому молоком і іншими продуктами харчування. Для плода, який отримує фолієву кислоту від матері, знижується ризик розвитку синдрому Дауна. Для вагітної жінки зменшується ймовірність викидня і важких патологій у малюка. Для нормального функціонування людини необхідно близько 400 мкг цього вітаміну в суткі.Прі заняттях спортом потреба трохи збільшується.

Кислота в продуктах харчування дуже погано засвоюється, тому дітям, вагітним і годуючим жінкам необхідно вдатися до вживання синтетичної кислоти. За раціоном дітей потрібно стежити особливо ретельно, додаючи кислоту у вигляді порошку в найбільш улюблені страви: кашу, пюре або сирок. Кислота в вигляді вітамінів засвоюється набагато краще, ніж з продуктів харчування. При дисбактеріозі і ряді інших захворювань кислота починає гірше засвоюватися, тому гастрит, коліт та інші захворювання шлунково-кишкового трактунеобхідний ретельно лікувати. При прийомі фолієвої кислоти потрібно виключити споживання алкоголю до мінімуму.

Для чого потрібна фолієва кислота

Фолієва кислота необхідна для утворення еритроцитів, для нормалізації травлення, у виробництві ДНК. Дуже необхідна при вагітності та годуванні груддю допомагаючи нормальному розвитку малюка. Допомагає поліпшити настрій, підвищити імунітет, поліпшити роботу серця і судин, печінки. Синтезує білки і нуклеїнові кислоти, забезпечує гарний настрій, оптимізм, заряд бадьорості. Допомагає при плануванні вагітності і на всій її довжині, допомагаючи правильному розвитку плода в утробі матері. Допомагає зняти депресію після пологів і народити здорового доношеного малюка.

Джерела фолієвої кислоти

Фолієва кислота міститься у великій кількості продуктів. Це і печінку, і ікра, і зелень, і капуста. Але в основному 90% всієї міститься в перерахованих продуктах кислоти руйнується при термічній обробці. Тому потрібно вживати в їжу не тільки печінку і м'ясо, багаті даним вітаміном, але також і сирі овочі і зелень: капусту, шпинат, зелена цибуля, кріп, помідори, а також сир, сир.

Увага! При тривалому зберіганні овочів і фруктів при кімнатній температурі втрачається значна частина фолієвої кислоти. Тому важливо вживати в їжу свіжі фрукти і овочі.

Які хвороби від нестачі фолієвої кислоти

При нестачі фолієвої кислоти розвиваються анемія. Якщо вагітна жінка не приймає достатньо фолієвої кислоти, це може призвести до тяжких незворотних наслідків для плода, таким як спинномозкова грижа, недостатній розвиток нервової системи малюка, затримка росту і розвитку плода. Також при нестачі даної кислоти може виникати навіть рак прямої кишки. Від нестачі фолієвої кислоти розвивається депресія, безсоння, погіршується діяльність роботи головного мозку, може виникати безсоння. Може виникнути екзема, почервоніння шкіри.

Нестача фолієвої кислоти призводить до зниження гемоглобіну, а це загрожує випаданням волосся, відшаруванням нігтів, зниженням апетиту, виникненням шлункових виразок, запалення периферичних нервів, апатією до всього, зниженням працездатності. При нестачі фолієвої кислоти шкіра стає блідою, можуть початися непритомність і утруднення дихання, можуть виникнути безсоння, нервові і психічні розлади, зниження маси тіла.

Як визначити нестачу фолієвої кислоти

Ознаками нестачі фолієвої кислоти в організмі є:

• млявість, сонливість;
• пригніченість;
• почуття тривоги;
• неуважність;
• неправильна робота шлунково-кишкового тракту;
• занепокоєння;
• запалення в роті;
• анемія (недолік заліза);
• зниження апетиту;
• погіршення пам'яті;
• запалення на губах;
• червоний колір мови.

Перераховані ознаки повинні служити приводом для занепокоєння і звернення до лікаря, який при взятті необхідних аналізів, визначить необхідну дозу прийому фолієвої кислоти.

Як підвищити рівень фолієвої кислоти в організмі

Для підвищення рівня фолієвої кислоти в організмі необхідно вживати в їжу. Але часто такі продукти не містять достатню кількість кислоти, тому необхідно застосовувати синтетичну фолієву кислоту у вигляді таблеток. Особливо це необхідно в період стресових ситуацій, при високій розумового навантаження, іспитах, вагітності і годуванні грудьми.

Чим загрожує передозування

Передозування даними вітаміном буває надзвичайно рідко. Зайва доза препарату здатна виходити з сечею, не завдаючи ніякої шкоди організму. Але отруєння фолієвою кислотою все ж можливо при призначенні великих доз препарату, особливо під час вагітності. При прийомі неодноразово високих доз даного препарату народжуються діти, схильні до частих застуд, а також до захворювань на бронхіальну астму. Для літніх людей існує ризик розвитку інфаркту міокарда та коронарної хвороби серця. У дитячому віці може виникнути надмірна активність, диспепсія. Але для цього необхідно багато разів перевищити дозу застосування препарату. Тривалий прийом підвищеної дози може привести до прихованого розвитку захворювання, він не так помітний.

При передозуванні відзначається металевий присмак у роті, проблеми з травленням: підвищене газоутворення, нудота, діарея, блювання, судоми, безсоння, галюцинації. При прийомі підвищеного дозування підвищується ризик інфарктів та інсультів.

Підготовлено "Person Sport.ru"

Альернатівное назва:вітамін В9

Фолієва кислота (або вітамін B9 - водорозчинний вітамін, який необхідний для росту і розвитку імунної та кровоносної систем організму. Поряд з фолієвою кислотою до вітамінів належать і її похідні, в тому числі ди-, три-, поліглютамату і інші. Всі вони, разом з фолієвою кислотою, об'єднуються в «фолацін». Нестача фолієвої кислоти може викликати у дорослих мегалобластичну анемію, а у вагітних жінок підвищує ризик розвитку дефектів нервової трубки) - це синтетична форма, яка додається в продукти харчування.

Як все водорозчинні вітаміни, фолієва кислота розчиняється в воді, а решта її частина залишає тіло через сечу. Це означає, що тіло не зберігає довго фолієву кислоту, і хворий потребує постійного надходження вітаміну В9 через продукти, які ми їмо.

Фолієва кислота допомагає тканинам рости і клітинам працювати. Ухвалення правильного кількості фолієвої кислоти до і під час вагітності допомагає запобігти деякі вроджені дефекти, в тому числі перелом або зсув дисків хребта. Фолієва кислота також допомагає запобігти певні види анемії.

Фолієва кислота працює разом з вітамінами В12 і С, допомагаючи організму руйнувати старі і синтезувати нові білки. Вітаміни допомагають формувати червоні кров'яні клітини і виробляти ДНК - будівельний блок людського тіла, який несе генетичну інформацію.

Фолієва кислота також може використовуватися для лікування певних проблем з менструальним циклом і виразках на ногах.

Харчові джерела фолієвої кислоти

Фолієва кислота зустрічається в природі в наступних продуктах:

Темно-зелені листові овочі;
- сушені боби і горох (бобові);
- цитрусові фрукти і соки.

Багато продуктів в даний час збагачені фолієвою кислотою, в тому числі: хліб, крупи, борошно, пасти, рис та інших зернові продукти.

Добова потреба в фолієвої кислоти

Кращий спосіботримувати добову норму необхідних вітамінів - з'їдати велику різноманітність продуктів. Більшість людей отримують достатньо фолієвої кислоти в раціоні, тому що вона є в надлишку в продуктах харчування.

Скільки кожного вітаміну потрібно хворому, залежить від його віку і статі. Також важливі і інші чинники - такі, як вагітність і хвороби.

Добова норма фолієвої кислоти для новонароджених

0-6 місяців: 65 мкг / день
- 7-12 місяців: 80 мкг / день

Добова норма фолієвої кислоти для дітей та школярів

1-3 роки: 150 мкг / день
- 4-8 років: 200 мкг / день
- 9-13 років: 300 мкг / день

Добова норма фолієвої кислоти для підлітків і дорослих

Чоловіки у віці 14 років і старше: 400 мкг / день
- Жінки у віці 14 років і старше: 400 мкг / день
- Вагітні дівчата 14-18 років: 600 мкг / день
- Вагітні дівчата 19 років і старше: 500 мкг / день
- Жінок, які годують 19 років і старше: 500 мкг / день

Надлишок і недолік фолієвої кислоти в організмі

Дефіцит фолієвої кислоти може привести до:

діареї;
- сивині волосся;
- виразок у роті;
- виразковій хворобі(Або виразці шлунка);
- повільного зростання;
- опухлі мови (або глоситом).

Надлишок фолієвої кислоти зазвичай не завдає шкоди, так як вітаміни регулярно виводяться з організму з сечею.

Існують переконливі докази того, що фолієва кислота може допомогти зменшити ризик деяких вроджених дефектів (травми хребта і аненцефалії - це внутрішньоутробний порок розвитку плода, що формується на ранніх термінахвагітності і зазвичай пов'язаний з дією різних шкідливих природних факторів, токсичних речовин або інфекцією; серйозний порок розвитку головного мозку, що полягає в повній або частковій відсутності великих півкуль головного мозку, кісток склепіння черепа і м'яких тканин; багатофакторний вроджений порок розвитку, що виникає внаслідок порушення механізмів пренатального розвитку плода в період 21-28 днів вагітності).

Жінки вагітні або планують завагітніти повинні споживати не менше 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня додатково до харчування, особливо це стосується вагітних. Рекомендуємо таким людям попросити свого лікаря скласти для них кращий раціон харчування.

Найчастіше дефіцит фолієвої кислоти обумовлений трьома причинами:

• Недостатнє надходження з їжею.Слід враховувати, що при тепловій обробці руйнується до 90% фолієвої кислоти, що міститься в сирій їжі, Але тим не менш, забезпечити достатню кількість фолієвої кислоти, що надходить з їжею, нескладно. Крім листя городньої зелені, вона міститься також у печінці, м'ясі, сирі, ікрі, яєчному жовтку, бобових, томатах, насінні соняшнику,
• Підвищена потреба.Потреба в цьому речовині зростає, коли переважає швидке зростання і відновлення тканин: в період швидкого зростання у маленьких дітей і підлітків, при важких онкологічних захворюваннях, анеміях, захворюваннях шкіри та ін. Потреба в фолієвої кислотиу вагітних збільшується в міру росту плода. В період грудного вигодовуванняпотреба в цьому вітаміні також підвищена, як і потреба в інших вітамінах.
• Порушення всмоктування фолієвої кислоти в кишечнику.Захворювання шлунка і тонкого кишечника можуть вести до дефіциту внаслідок недостатнього всмоктування, в той час як при нормальному складі мікрофлори кишечника організм може синтезувати фолієву кислоту самостійно.

Фолієва кислота, Що міститься в лікарських препаратах, засвоюється набагато краще, ніж її природний аналог.

Механізм дії фолієвої кислоти

Як відомо, для того щоб будь-яка жива клітина вступила в процес розподілу, її генетичний матеріал, укладений в спіраль ДНК, має подвоїтися, Саме в процесі подвоєння ДНК фолієва кислота бере найактивнішу участь. Крім того, вона бере участь в синтезі РНК (рибонуклеїнової кислоти), амінокислот, сприяє кращому засвоєнню заліза.

Відповідно, дефіцит цього фактора особливо небезпечний для активно розмножуються клітин, Фолієва кислота необхідна для росту і розвитку всіх органів і тканин, нормального розвитку зародка, процесів кровотворення. На ранніх етапах вагітності це особливо важливо, адже вже на 2-му тижні від зачаття в зародку можна визначити частину, з якої починає розвиватися головний мозок. Саме в цей період, не дивлячись на те що жінка ще й не підозрює про свою вагітність, навіть короткочасний дефіцит фолієвої кислоти загрожує розвитком дефектів розвитку нервової системи у плода.

Крім участі в створенні клітин плоду, цей вітамін витрачається на заміну клітин організму вагітної жінки, так як клітини людини постійно оновлюються. Фолієва кислота бере участь в утворенні всіх формених елементів крові. Крім того, вона забезпечує гарний настрій, беручи участь в обміні біологічно активних речовин серотоніну і адреналіну, які в значній мірі впливають на стан нервової системи, стимулює апетит при вигляді їжі, беручи участь у виробленні соляної кислоти в шлунку,

При вагітності дефіцит фолієвої кислоти призводить до утворення дефектів нервової трубки: відсутності головного мозку, гідроцефалії (водянки головного мозку), утворення мозкових гриж, розщепленню хребта, Крім того, можливе формування вад розвитку серцево-судинної системи і розщеплення губи і неба (заяча губа і вовча паща). При нестачі цього вітаміну порушується формування плаценти, підвищується ймовірність невиношування вагітності, часткової відшарування плаценти, мертвонародження, затримки розвитку плода. Дослідження показали, що близько 75% випадків таких дефектів можна запобігти, якщо жінка почне приймати препарати фолієвої кислоти ще до початку вагітності.

Важливо продовжити застосування фолієвої кислоти і в період грудного вигодовування, коли потреба в ній навіть перевищує потребу вагітної жінки. Дефіцит фолієвої кислоти значно впливає на формування післяпологової депресії, апатії, слабкості, обумовлює зниження кількості молока. Крім того, дефіцит цього вітаміну у годуючої мами призводить до його низького вмісту в грудному молоціі, як наслідок, до дефіциту його у дитини. У дітей з дефіцитом фолієвої кислоти, крім анемії, спостерігається відставання у вазі, затримка психомоторного розвитку, зниження імунітету, порушення роботи кишечника.

Дозування фолієвої кислоти при вагітності

Мінімальна добова потреба в фолієвої кислоти в звичайному стані складає 50 мкг, але при підвищенні потреб, наприклад під час вагітності, може збільшитися в кілька разів. У Росії вважається, що потреба в фолієвої кислоти вагітних жінок без ознак дефіциту цього вітаміну становить 400 мкг на добу. У годуючих мам така потреба становить 600 мкг на добу. З огляду на, що дефіцит фолієвої кислоти особливо небезпечний на перших тижнях вагітності, цей вітамін рекомендують приймати в процесі підготовки до вагітності (мінімум -три місяці), а також протягом всього періоду виношування малюка. Стандартна таблетка фолієвої кислоти містить 1 мг, вміст фолієвої кислоти в полівітаміни становить від 300 мкг до 1 мг. Таким чином, прийом однієї таблетки фолієвої кислоти в день або полівітамінів, що містять в числі інших цей вітамін, перекриває добову потребу в ньому на 100-200%, Прийом таких доз фолієвої кислоти безпечний.

У жінок з лікувальною метою дозу можуть збільшувати до 5 мг на добу. Курс лікування становить 20-30 днів. Високі дози фолієвої кислоти в період підготовки до вагітності і в першій її третини призначають також жінкам, у яких вже були випадки народження дітей з фоліевозавісімимі вадами розвитку.

Безпека застосування фолієвої кислоти

Фолієва кислота не токсична для людини. Існують дослідження по тривалому застосуванню 15 мг фолієвої кислоти в день (перевищення добової дози в 40 разів), що не виявили ніяких токсичних ефектів цього препарату. Однак тривале застосування (понад 3 місяці) високих доз фолієвої кислоти може сприяти зниженню вмісту в крові вітаміну В12, що може призводити до анемії, Великі дози фолієвої кислоти іноді викликають шлунково-кишкові розлади, підвищення нервової збудливості, функціональні зміни в нирках.

Протипоказаннями до застосування фолієвої кислоти є випадки індивідуальної алергічної реакції на препарат.

Важливо приймати фолієву кислоту регулярно. Однак, з огляду на те, що будь-який препарат фолієвої кислоти перекриває добову потребу в ній, не слід турбуватися, якщо ви пропустили черговий прийом. Просто прийміть препарат, коли згадаєте про це.

Багато ліків можуть впливати на всмоктування, утилізацію і збереження фолієвої кислоти в організмі. Фолієву кислоту краще приймати разом з вітамінами В 12 і С. Додатковий прийом біфідобактерій сприяє збільшенню синтезу фолієвої кислоти в товстому кишечнику.

Навпаки, при прийомі алкоголю, антацидів (препаратів, що нейтралізують соляну кислоту, - Альмагель, МААЛОКСі т.п.), сульфаніламідів, протиепілептичних засобів всмоктування фолієвої кислоти в кишечнику значно знижується. прийом АСПІРИНУв високих дозах, нітрофуранових препаратів (призначаються при інфекціях сечовивідних шляхів), оральних контрацептивів, кортикостероїдних гормонів знижує концентрацію фолієвої кислоти в крові.

Перевірено: ризику немає!

У США існує закон, який зобов'язує виробника додавати досить високі дози фолієвої кислоти в борошно, з метою профілактики дефіциту цього вітаміну у населення. Крім того, в США профілактична дозування фолієвої кислоти вище, ніж в Росії, в 2 рази. Ніяких негативних впливів на генотип доз фолієвої кислоти, що застосовуються в Росії, не виявлено.

Фолієва кислота несумісна з деякими хімічними сполуками. У більшості випадків вітамін В9 рекомендується отримувати разом з продуктами, а не окремо, у вигляді препарату. Для задоволення добової норми вітаміну B9 досить включати в щоденний раціон зелені листові овочі, цитрусові фрукти, яйця, печінку курки, тріски, яловичини і інші продукти з фолієвою кислотою. Про те, скільки потрібно фолієвої кислоти в день дитині і дорослому, читайте в нашій статті.

Щоденна норма фолієвої кислоти для дітей

Обов'язковим елементом для підтримки здоров'я дітей є фолієва кислота. Щоденна норма для дітей залежить виключно від віку та індивідуальних особливостей організму.

Дітям з народження до 6 місяців показано вживання 65 мкг на добу вітаміну B9. До 12 місяців доза фолієвої кислоти збільшується до 80 мкг в день.

Добова норма вітаміну Б9 для дітей від 1 до 3 років становить близько 150 мкг. З 4 до 8 років щоденна доза фолієвої кислоти повинна становити 200 мкг на добу.

Максимальна доза фолієвої кислоти для підлітків від 9 до 13 років становить 300 мкг.

Вітамін В9: добова норма для дорослих

У Росії рекомендована норма споживання фолієвої кислоти до недавнього часу становить 400 мкг на добу для дорослої людини. Особливо потрібна фолієва кислота вагітним, дозування в такому випадку трохи збільшується і становить 600 мкг, для жінок, що годують щоденна доза фолієвої кислоти - 500 мкг.

Якщо міркувати про те, скільки таблеток фолієвої кислоти в день потрібно приймати людині, то все залежить від змісту активної речовини в таблетці. Уважно читайте склад і інструкцію, якщо ви не знаєте, скільки пити фолієвої кислоти на добу. Наприклад, якщо ваша денна норма фолієвої кислоти становить 400 мкг на добу, а в 1 таблетці міститься 1 мг активної речовини, то вам потрібно приймати 0,5 таблетки фолієвої кислоти в день.

Однак якщо імунітет ослаблений або присутні проблеми з кроветворением, добову норму фолієвої кислоти потрібно збільшити. Однак рекомендуємо обов'язково проконсультуватися з лікарів перед збільшенням дози такого речовини, як фолієва кислота. Особливо важливо дізнатися у лікаря дозування фолієвої кислоти для беременних.В іншому випадку недолік або надлишок цього вітаміну може призвести до багатьох неприємних наслідків. Скільки приймати по часу і в якій кількості вам точно зможе сказати тільки фахівець після проведення діагностики вашого організму.

Фолієва кислота: дозування для вагітних

Особливу увагу на щоденне вживання вітаміну Б9 варто звернути вагітним жінкам. Важливо знати, скільки приймати фолієвої кислоти для вагітних, так як дефіцит може спровокувати серйозні захворювання зростаючого плода: хвороби центральної нервової системи, хронічне недокрів'я, деформація тіла.

Чому так важлива правильна добова доза фолієвої кислоти під час вагітності? По-перше, при нестачі цього елемента у дитини підвищується ризик виникнення дефектів нервової, серцево-судинної системи. По-друге, може виникнути порушення процесів формування плаценти. По-третє, якщо доза фолієвої кислоти при вагітності призначена неправильно, то можливий викидень, передчасні пологи або затримка розвитку плода.

За статистикою лікарів кожна 2 жінка під час вагітності відчуває дефіцит вітаміну Б9, тому вкрай необхідна фолієва кислота при вагітності. Добова доза, як правило, узгоджується з лікарем, який веде вашу вагітність. Тільки він зможе підібрати оптимальну дозу фолієвої кислоти для вагітних.

Добова норма фолієвої кислоти для вагітних в мг становить від 0,4 до 0,8 міліграм. Деякі жінки прибувають в зоні ризику, тобто дефіцит вітаміну B9 у вагітної досяг серйозних масштабів, тому збільшують норму фолієвої кислоти при вагітності - дозування може становити 5 мг на добу.

Доза фолієвої кислоти для вагітної жінки встановлюється лікарем, провідним вагітність женщіни.Важно проконсультуватися з фахівцем, не слід самостійно визначати те, яка норма фолієвої кислоти для вагітних на добу. Все має відбуватися під наглядом фахівця.

Також при вживання такого елемента, як фолієва кислота, норма для вагітних встановлюється з урахуванням розвитку плода по тижнях. Наприклад, фолієва кислота при вагітності на 7 і 8 тижні необхідна в кількості 400-800 мкг на добу. Дана кількість вітаміну слід приймати до 12 тижні.

Так як багато хто використовує цей вітамін в таблетках, то часто виникає питання про те, скільки таблеток в день пити фолієвої кислоти для вагітних? Тут важливо не плутатися в грамах, міліграмах і микрограммах. 1000 мкг = 1 мг = 0,001 м Найчастіше в одній таблетці содердітся 1 мг фолієвої кислоти, тому фолієва кислота для збереження вагітності може прийматися у вигляді 0,5 або 1 таблетки в залежності від призначення лікаря.

Рекомендуємо стежити за добовою нормою фолієвої кислоти для вагітних, дітей та дорослих. В іншому випадку може статися передозування або нестача вітаміну Б9. Це загрожує розвитком багатьох захворювань (анемія, рак, зменшення росту клітин).

Відео

Норма прийому фолієвої кислоти в таблиці

Добова норма вітаміну Б9 залежить від віку, статі, а також від додаткових чинників (вагітність, наявність захворювань, високий рівень фізичної, розумової навантаження, стреси, депресії). Для зручності ми склали таблицю із зазначенням норми на добу фолієвої кислоти.

Фолієва кислота - один з життєво необхідних вітамінів. Як правило, в звичному раціоні його не так багато, тому дефіцит вітаміну В9 - далеко не рідкість. Для заповнення балансу потрібно знати правильне дозування фолієвої кислоти і вміти правильно вживати фолати додатково.

Вітамін В9 (медична назва - фолієва кислота), це один з найбільш важливих для людини нутрієнтів, який потрібен для протікання багатьох процесів в організмі. Фолієва кислота допомагає клітинам рости, зберігати цілісність ДНК, тому вітамін запобігає розвитку онкологічних захворювань.

Крім того, фолієва кислота бере участь в кровотворенні, допомагає роботі серця і судин. Покращуючи кровопостачання, кислота благотворно впливає на імунітет, поліпшується робота нервової системи і загальний станорганізму.

ДО РЕЧІ
Наш кишечник сам може виробляти фолієву кислоту, але в дуже малих кількостях, тому основна частина цього вітаміну повинна надходити з їжею.

особливості прийому

Як і будь-який інший препарат, фолієву кислоту потрібно приймати регулярно. При цьому враховуйте його взаємодія з іншими препаратами. Так, наприклад, кислота знижує ефект фенітоїну, отже, його дозу потрібно збільшити.

Ряд речовин зменшує всмоктування організмом фолієвої кислоти:

• антацидні препарати
• колестирамін,
• деякі антибіотики (сульфонаміди, хлорамфенікол, тетрациклін, неоміцин, поліміксин)

Зменшують ефект дії також можуть:

• цитостатичні препарати ( метотрексат),
• антибактеріальні засоби (Піриметамін),
• діуретики (триамтерен).

При такому варіанті замість фолієвої кислоти доктора призначають кальцію фолінат.

Як приймати для профілактики

Для профілактики застосовуються малі добові дози B9: 400 мкг для дорослої людини.

підліткамцю дозування можуть призначити для профілактики анемії, імунодефіциту і відставання фізичного розвитку.

жінкам, Які планують вагітність, рекомендують один раз на добу вживати по 1 мг кислоти в лікувальних ціляхпротягом півроку, щоб знизити всілякі пороки розвитку плоду.

Коли краще приймати

«Фольк» потрібно приймати всередину після їжі, Як зазначено у всіх інструкціях до препарату.

Справа в тому, що прийом вітамінів натщесерцеможе привести до подразнення слизової шлунка: як і інші кислоти, фолієва кислота підвищує його кислотність. Це провокує захворювання шлунка - гастрит, виразку і т.д.

Якщо приймати вітамін під час їжі, Їжа буде засвоюватися важче, так як кислота утворює нерозчинний комплекс з цинком.

важливо: якщо ви пропустили прийом таблетки, то приймати подвійну дозу не потрібно

прийом курсами

Для підтримки оптимального рівня фолієвої кислоти в організмі необхідно її щоденне надходження.

ПОРАДА:
Будь-які вітаміни краще пити вранці під час сніданку, запиваючи великою кількістю рідини. Так незасвоєним вітамінні надлишки організм зможе легко вивести

Скільки таблеток фолієвої кислоти в день потрібно приймати

Кількість таблеток залежить від маси в ньому активної речовини, так як зараз фолієва кислота продається в різних дозуваннях.

Найчастіше в аптеках продається фолієва кислота дозуванням 1 мг. Для лікувальних цілей потрібно застосовувати по 1-2 табл. на добу. Вагітним - по 1 таблетці на добу для профілактики.

Фолієва кислота і вітамін Е: схема прийому

Вітамін Е і фолієва кислота - пара корисних елементів, які доповнюють один одного.Найчастіше таке поєднання вітамінів гінекологи виписують дівчатам з перших термінів вагітності або тим, хто її тільки планує.

Вітамін Е і В9 гарантують повноцінний розвиток внутрішніх органів дитини і розвиток ЦНС. Безпосередньо вітамін Е відповідає за репродуктивну систему, збільшує фертильність дівчата, знижує загрози викидня на невеликих термінах, не дає відшаровуватися плаценті.

При вживанні з фолієвою кислотою зміцнюється кишкова стінка, поліпшується стан мами: збільшується працездатність, посилюється імунітет, відновлюється нервова система.

Оптимальне дозування:

• Вітамін В9 (фолієва кислота) - 0,8 мг на добу.;
• Вітамін Е (токоферол) - 0,3 мг на добу..

Чи можна пити фолієву кислоту без призначення

В будь-якій аптеці вам скажуть, що ці ліки відпускається без рецепта лікаря.

Якщо ви виявили у себе дефіцит фолієвої кислоти, то найменша щоденна доза вам не зашкодить, так як надлишки виводяться організмом самостійно.

самий оптимальний варіант- БАДи, де в складі вже є фолієва кислота. Як і вітамінні комплекси, БАДи містять безліч інших корисних речовин.

ПОРАДА :
Добовий обсяг фолієвої кислоти визначають різні фактори: стать, вік, спосіб життя і стан організму; в підборі вам може допомогти тільки лікар.

Незважаючи на поширену думку про те, що фолати легко виводяться з організму і її передозування неможливе, потрібно враховувати, що у вітаміну є ряд протипоказань:

• підвищена чутливість до В9,
• злоякісне недокрів'я,
• онкологія,
• дефіцит вітаміну В12.

форми випуску

Фолієвої кислоти в аптеках можна знайти в формі порошків або таблеток (частіше за 1 мг по 25 і 50 шт. В пачці).

Однак є й інші форми випуску:

100 мкг

• мінімальна доза може призначатися лікарем для профілактики;
• 100 мкг це скільки мг: 0,1 мг

400 мкг

• дозування в таблетках 400 мкг:
  1 таб. в день (якщо немає дефіциту), або полтаблетки (1/2 таб. кислоти) дозуванням 1 мг в день - для дітей старше 4 років і дорослим в якості підтримуючого лікування; вагітним для запобігання появи дефектів плоду
• 400 мкг це скільки мг: 0,4 мг;
• фолієва кислота 400 мкг це скільки таблеток:
  1 таб. дозуванням по 400 мкг або чверть таблетки дозуванням 1 мг - рекомендована добова доза для жінок дітородного віку і під час вагітності.

800 мкг

• дозування в таблетках 800 мкг:
  1 таб. або трохи менше 1 таб. дозуванням 1 мг приписують під час вагітності та лактації.
• 800 мкг це скільки мг: 0,8 мг

1 мг

• дозування в таблетках 1 мг:
  1 таб. для лікування анемії, вагітним - від 1,2 до 2,5 таб. на добу в I триместр.
• 1 мг це скільки мкг: 1000 мкг

4 мг

• дозування в таблетках 4 мг:
  приписують при плануванні вагітності. Боятися таких доз не потрібно: якщо лікар призначив вам цей обсяг, значить, вам або вашому малюкові не вистачає В9

5 мг

• дозування в таблетках 5 мг:
  дорослим по 1 таб. на добу для лікування авітамінозу, дітям - в дозах менше в залежності від віку
• 5 мг це скільки грам: 0,005 г

Дозування фолієвої кислоти дітям

Фолієва кислота необхідна для росту і правильного розвиткуорганізму, адже безпосередньо в дитячому віці виробляється імунітет організму, формуються головні життєзабезпечуючі системи, тому важливо дати дитині всі необхідні вітаміни для його будівництва.

грудничку

Немовлятам рекомендовано 25 мкг фолієвої кислоти щодня. При нормальному розвитку малюк отримує все нутрієнти з материнським молоком, але, якщо лікар виявив у новонародженого недолік нутрієнтів, В9 призначають додатково. Нерідко фолієва кислота потрібна недоношеним дітям.

підлітку

У перехідному віці В9 необхідний дітям для нормального протікання статевого розвитку: вітамін В9 допомагає молодому організму встановити гормональний баланс. У перехідний вік багато хто стикається з проблемами шкіри обличчя і тіла: вуграми, прищами, почервоніння. За допомогою фолієвої кислоти можна боротися з почервоніннями і подразненням шкіри.

Хлопцям в такому віці для профілактики авітамінозу рекомендують вживати 150-200 мкг, це половина таблетки дозуванням 400 мкг. Але потрібно пам'ятати, що якщо організм потребує відновлення, то лікувальні дози кислоти визначає лікар.

школяру

Фолієва кислота дітям шкільного віку з 6 до 10 років призначається у дозуванні 100 мкг в день; з 10 до 14 років - 150 мкг.

Школярам вітамін В9 потрібен для регулювання мозкової активності, щоб допомагати дітям справлятися з навчальним навантаженням і знімати емоційне перенапруження.

Скільки потрібно фолієвої кислоти дітям: узагальнюємо

Добова норма для жінок

Для підтримки балансу вітамінів в організмі дорослої жінки необхідно приймати не менше 400 мкг фолатів в добу.

Крім того, що вітамін В9 зміцнює організм, нормалізує внутрішні процеси і покращує загальний стан, для жінок фолієва кислота (фольку, як її люблять називати мами) має особливе значення:

• сприятливо впливає на репродуктивні органи,
• зупиняє випадання волосся, омолоджує і тонізує шкіру;
• нормалізує гормональний фон;
• зменшує симптоми клімаксу;

Скільки разів приймати в день

Фолієву кислоту (вітамін В9) лікарі радять приймати як і всі інші вітаміни за схемою: 1 раз в день, бажано вранці, під час їжі. Запивати невеликою кількістю води.

Добова норма при плануванні вагітності

Вагітним лікарі обов'язково приписують фолати. У нормі жінка повинна отримувати 400-600 мкг кислоти в день, це половина таблетки дозуванням 1 мг.

Добова норма для вагітних

Скільки тижнів пити фолієву кислоту?

Через те, що фолати не накопичуються організмом, кислота потрібна вже в перші тижні вагітності, лікарі рекомендують приймати його ще на етапі планування малюка.

ВАЖЛИВО!Організму жінки найбільше потрібен вітамін В9 в перші 12 тижнів вагітності.

Добова норма для годуючих мам

При грудному годуванні молода мама повинна випивати ці ліки дозуванням не менше 500-800 мкг «Фольк» в день. Краще приймати його в складі БАДів або полівітамінів, так як в нутриентах в цей момент потребує не тільки організм мами, але і малюка.

Добова норма для чоловіків

Якщо чоловічий організм буде отримує не менше 700 мкг фолієвої кислоти щодня, то знижується ризик утворення сперматозоїдів з різними типами аномалій в хромосомах на 25-30%.

Щоб уникнути безпліддя у чоловіків, В9 радять приймати разом з вітаміном Е.

При плануванні парою вагітності чоловікові потрібно пити фолієву кислоту за 2-3 міс.

висновок

1. Вітамін В9 (іншими словами фолієва кислота)бере участь у формуванні кровоносної системи та імунітету.
2. Фолієва кислота в першу чергу потрібна жінкам,які вирішили завагітніти, Так як беруть участь в нормалізації процесу формування і розвитку плода.
3. Фолієва кислота для чоловіківнеобхідна для хорошої роботи шлунково-кишкового тракту, поліпшення пам'яті, а також збільшення фертильності.
4. Фолієву кислоту призначають дітямдля поліпшення апетиту, роботи мозку і підвищення імунітету.