Oikea kharchuvannya tyttöjen ihopäivän laihaan menuun. Jak harchuvatisya, oletko laihtunut? Oikea menu tytölle, Zhilennya tytöille.

Olen varma, että lisäksi puhun siitä, mitä olen jo sanonut ja kirjoittanut useammin kuin kerran: sato on oikea - se ei ole nippu aitoja, vaan kilpailujen tasapainottaminen, millä tahansa keholla otan "oikein". ” hiilihydraateissa rasvaa ja ruokaa ei tarvita. enemmän eikä vähemmän), mikä mahdollistaa kaikkien elinten ja järjestelmien selkeän toiminnan ilman keskeytyksiä. Tämä nykyisen ajan oikeanlaisen laihdutusruoan valikko ei ole syyllinen kahteen omenaan ja pulloon kefiiriä, vaan se on taitettu 4-5 lisäaterialla tarvittavalla kalorimäärällä sekä runsaalla, rasvaisia ​​hiilihydraatteja. BZHU ).

Joten, ruoka, en anna minun rauhoittua, en laihtu, en voi kiertää sivua: "ja mikä ilkeä, en laita 1200 kcal / päivä, voin saada limppu / chipsi / hampurilainen / butterbood poltan majoneesista ... ”Hullu, yksinkertaisella logiikalla (jos vitrachate enemmän kcal, nizh z'ydaєte), prosessi on ohuempi.

Älkääkä unohtako sumua: hormonaalisen taustamme taso on rikas millaista elävää rasvaa (hiljaisin, jota kehomme tarvitsee eniten: vähän ja millainen kylmä sää, rasvaisten lajikkeiden kylkiluut eivät ole hyvä) ), jonka ansiosta diat ovat yhteydessä toisiinsa.

Joten on väärin johtaa sen hormonin puutteeseen / ylimäärään, joka on itsessään ennen kysta / myazovoy-kudoksen tuhoamista, saastaista sananvaihtoa, valtion järjestelmän ongelmat ovat liian ohuita. Nyt on mielestäni ilkeää, miksi ei korvata oikean ruoan ruokalistalla pullat, snickers, kovbasu - kaada vain oikea hormonijärjestelmä, mikä aiheuttaa pahuutta robotissa, tobtossa. väärä viroblastihormoni.

"Grub smittyasta" (pikaruoka, kaikki voideltu їzhalla, majoneesisalaatti, sipsejä, hyvyyttä, sanalla sanoen їzha, jossa on paljon rasvaa ja runsaasti rasvaisia ​​hiilihydraatteja) kasvaa 80 % riskin pikkukuoriaisten kehitykseen. ! Miksi? .. Itse kolesteroli, joka kiteytyy (90% kivistä varastoituu siihen!) on syyllinen.

Samoin oikeanlaisen syömistavan esiintyminen pahan ihmisen näyttää olevan "jään slunk" -oireyhtymä "- Maybutn kivi).

He kaikki, kääntyvät ruokaan niistä, jotka eivät ole kypsennettyjä, osallistuvat "1200 kcalsallaan" ja samalla älä hyödy maljakoista, asukaa niissä, anteeksi kiven ripauksen kautta, voit vahvasti räjäyttää (valitettavasti joidenkin rakkaiden peppu otochenya).

Oikea syöminen: laihdutusmenu

Kilpailun perusta

Hanki terveellistä ruokaa, syyllisyytesi perusta on vihannesten, hedelmien, jyvien/palkokasvien, vähärasvaisen lihan, siipikarjan, riban/meren ja maitotuotteiden varastointi.

Hyvälle, hyvälle, pienelle tuotelistalle, käännä, voit valmistaa kaiken, mikä on sydämesi kyllyyttä. Lisäksi se on herkullinen, kaunis ja kornimainen ilman shkodia figuurille.

Ne, joiden on lisättävä kaloreita koko päivän (eikä vain), voidaan selvittää. Siellä roikkuu paljon näkökohtia, mikä ei toistu, luin raportin oikeasta harvennusruokalistasta.

Voit tehdä sen myös itse (kuten ennen puhetta nuhtele kuntogurua ja ravitsemusterapeutteja) minun dobovy normi kalorit... Muista, että 20 % kalorivaje riittää laihtumiseen. Vielä tärkeämpää on, että huolehdit numeroista, 100 % pilaa menestyksesi.

Ehdotan, että tarkastelemme betonipeppua ja valikoimaa, nolla, kalorit ja reseptit ovat hiljaisia, koska ne eivät mene "vain anna ja ota" -kategoriaan :)

Menu niukka. Päivä 1

Arkipäivän menu

Ajattelen sitä heti: kamalaa, minun ei tarvitse syödä puuroa pienille.

Eli ruokalista, zoosumіlo, maє on respekt ja ne, joilla on arkisin valmistautumiseen bagatokh, ovat vain tunnin tyhmiä. Tomin snidankipuuro on kauniimpaa kasvaa (tai sprinkleillä ripottelemalla) illalla. Varmista ennen puhetta, ettet poimi "shvidki" muovia, keitä kokonaisia ​​viljoja: tse corisnіshe ja hieman enemmän kuin seula nadovgoa (enemmän klіtkovini).

M'yaso, lintu abo ribu raju gotuvati reservissä (2 päivää). Säiliö purevilla on myös raja gotuwati etukäteen. Se on yksinkertaista, jos et halua mennä rytmiin!

Snidanok

• Puuroa (40 g kuivassa viglyadіssa) makuusi: vivsyana / kreikkalainen / ohra / vehnä / maissi / ruskea riisi ~ 136 kcal(3 rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmeloni (15 g) ~ 83 kcal
• Kuivatut hedelmät (esimerkiksi kuivatut aprikoosit, 20 g) ~ 44 kcal
• Keitetty kananmuna, 1 kpl. (bazhannyamille) ~ 80 kcal
• Kuppi teetä (0 kcal) tai kavaa maidolla (50 ml) ~ 30 kcal

Heti snidanok = 381 kcal

Välipala 1

• Kuppi (250 ml) kefiru tai ryazhanka ~ 142 kcal ABO pehmeä sir 4% (ilman napovnyuvachіv, 150 g) ~ 129 kcal
• Pieni zhmenya gorіkhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Yabluko (150 g) ~ 70 kcal

• Sir m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Täysjyväviljat * (2 kpl = 10 g) іf siirappi (20 g) ~ 100 kcal

* Et voi kerralla "siivota" näitä paikkoja, koska et kuvittele kiinnostuksesi, vaan korvaa ne vastaavilla tuotteilla (esimerkiksi omena korvataan nektariinilla, porkkanoilla, karpaloilla, ohuella kakilla).

Syö välipala kerralla = 229-267 kcal

Obid

• Kananrinta / indichka, uunissa paistettu (joko pannulla haudutettuna tai höyrytettynä, 200 g) ~ 224 kcal
• Rice chervonia "Rubin" abo musta * (50 g kuivaa viglyadі) ~ 181 kcal
• Lammassalaatti oliivioliivilla (ogirok, tomaatti, pippuri, vihreitä, retiisi, 200 g) ~ 100 kcal

* Riisi voidaan korvata käyttötarkoituksessasi olevilla inshoy-viljoilla / palkokasveilla (tattari, ohra, helmiohra, sochevitsya). Voit muuttaa mieltäsi, kun laulat sitä, sinulla on tarpeeksi salaattia.

Heti obid = 505 kcal riisistä (324 kcal ilman riisiä)

Välipala 2

• Tuoreet vihannekset tai hedelmät, joilla on alhainen glukoosiindeksi - aivan sivun alareunassa (suosittelen salaattia: porkkana, vihreä omena, sellerijuuri 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna zapikanka (ilman zukrua; 150 g) ~ 141 kcal

Syö välipala kerralla = 189 kcal

Illallinen

• Tuoreet vihannekset, vihannekset (narizka tai salaatti, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, paistettu timjamilla ja rosmariinilla (vaaleanpunainen lohi (142 kcal / 100 g), chum lohi (138 kcal / 100 g), tonnikala (101 kcal / 100 g), makrilli (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ribi-lajikkeen kesanto)

Heti illallinen = 360-460 kcal

Kerran vuorokaudessa 1664 kcal (lisäsin lämpöarvon kaikista ruoista ilman ruokalistalla olevia ruokatuotteita, lämpöarvon maksimiannoksen koosta).

Odota, portti on aika iso, katso onko vaihtoehtoa (voit vaihtaa tietyistä asennoista, vaihda halvemmalla, älä vaihda), ja smuh - koko päivän istut ja olet tyytyväinen, ja ihon kalori on omassa mielessäsi!

Menu niukka. Päivä 2

Arkipäivän menu

"Інші" vidi boroshna (lyane, pivb'yane, nutove,) auttaa sinua urinomandity ja zroiti їkh mahdollisimman ruskeaksi. Vehnäfermentoitu katunku ohuella bazhanolla ei ole vikoristovuvati (tse "shvidky" hiilihydraatti, ennen sitä - "tyhjä" - sellaisessa fermentoituna ei ole korystinen, ni klitkovini).

Valitse salaatti, vihannessekoitukset (ja hedelmät!), Vihreät (retiisi, selleri, kaali, merilevä, rucola, greippi, granaattiomena, katso salaatti).

Mene oman elimistön "huijaamiseen": vimagak lakritsi illalliseksi - valmista "lakritsi" salaatti omenalla, sellerijuurella ja porkkanalla (voit maustaa pehmeällä siirapilla/luonnonjogurtilla tai lusikallisella oliivioliaa) ~ 50 kcal / 100 Voit esimerkiksi valmistaa maltaisen munakkaan. Ja jos lisäät uuteen trochaan kookoslastuja, joko unikonsiemeniä, siraa, klitkoviinia tai visvoksia, niin viyde otaki "vechirni lasoschi" ilman shkodia figuureille :)

Ennen puhetta kletkovin (1-2 ruokalusikallista), mutta (no, myös tse) voidaan lisätä kefiiriin, sir, ryazhanka; kuonat ja toksiinit).

Ajattelen yksinkertaista sääntöä "jos haluat - ota vettä", en voi tuskin toistaa mitään kaikesta. Jos olet kletkovin, juo enemmän!

Tarve varmistaa oikeanlainen harvennusruoka, tyttöjen ihopäivän menu mahdollistaa paitsi rahatonnin säästämisen, myös hyvän leirin turvaamisen seuraavalle päivälle.

Laiha chi ei laiha - ravitsemus mayzhe yak Shakespearessa

Tyttöjen ruokavalio on usein kunnianosoitus muodille, ei kysynnän vuoksi. Lisäksi usein varasto ja toimintatapa ovat välttämättömiä terveyden säilyttämiseksi ja tavan muuttamiseen.

Persh nіzh korjaa taiteen ja arvioi sitten oman kehonsa leiriä. Se on myös välttämätöntä: vaihda wagu chi kasvaaksesi terveydeksi.

Kaikkien tuntien ajan opittuaan naisten kauneusstandardin. Bully mіtsnі ja suuret kyläläiset, turvonneet kauppiaat, rubensіvskі naiset, joilla on turvonnut ruumis. Taiteilijat ovat kaikkina tunteina kuvitelleet kauneuden tason, joka on muovannut masovia makua ja upeaa tuntia.

Meidän aikanamme standardi on є Lyalka Barbі,, lihakset ovat selvästi aliarvostetussa leirissä.

Kauneuden ihanne on viimeinen muoti, ja organismi on ihossa. Otzhe, uhvaluyuchi päätös olla ohut tai ei ohut, sinun täytyy mennä ihanteita terveellisen ruokavalion.

Lääkärin ammatissa standardit ovat voimassa kypsyyteen asti. Normisäännöstö ei takaa ihanteellista ja kaunista vartaloa, se auttaa tekemään oikean päätöksen ja saavuttamaan optimaalisen kauneuden ja terveyden.

Skudnennya-ruokavalio: periaate ja säännöt

Olipa kyseessä lapsi, säilytä kolmessa varastossa: scho, skilki ja yak. Vain vastaanoton kolmiossa pääset hyvään terveyteen, jotta olet kaunis ja terve.

Lisäksi, jos sinun on todella oltava merkkijono, vikoristovuyuyuyuchi harvennus kun trenuvannya tytöille, niin noudata huolellisesti loukkaavia sääntöjä:

1. Unelmoiminen - menettelyä tarvitaan. Emme syöneet koko matkaa, slunker oli tyhjä, eliö jäi vain varastoihin. Etsausprosessit olivat vähäpätöisiä, kun ne eivät osallistu niihin, jotka eivät ole aktiivisia. Joten suuri osa elämästä seuraavan päivän aikana on alkanut valloittaa ja on jo lasitettu. Elimistö tarvitsee siis uuden osan energiaa ja puhetta. Jos et antanut sitä sinulle, se on enemmän.
2. Snidankun pääperiaate on koko keveyden prosessi. On suositeltavaa syödä kokoontaitettavien hiilihydraattien ja pullojen kanssa.
3. Oikea ruoka tytöille on obov'yazkovo maє suprovodzhuvatis laulavalla määrällä vettä. Tänään tarvitset vipivati ​​shonamenshe 1,5 litraa vettä. Protesti nadto piti ei ole mahdollista. Tse on prisvede nabryakiv tai vimivannya mineraalipuheita. Obov'yazkovo vipivati ​​tarvitaan 200 g kivennäisvettä, noin 25 minuuttia ennen їzhі.
4. On välttämätöntä muuttaa runsasrasvaisten hiilihydraattien elämää. Älä palaa siihen, että sinut nähdään lakritsina. Älä vain maista rasvaista lakritsia. Yritä vaihtaa tsukrusta hunajaan. Korvaa makeisten virobit vihanneksilla, hedelmillä, herneillä, fermentoiduilla maitotuotteilla, vihreällä teellä.
5. Ruokalista on niukka kotona mielessä ei syyllisty siihen, että se sisältää voideltua tai termisesti voimakkaasti lastuttua. Valmista kastike kauniimmin paria qi-lisää varten.
6. Tyttöjen kilpailun perusta voi olla liha ja riba, vihannekset, hedelmät, viljat, makaroni.
7. Elämän tärkein sääntö on, että jos et mene nukkumaan tai mene. Chim shvidshe tulet heittämään itsesi, sinun tulee olla enemmän kuin yimovirnosty, joten z'yiste zyiva. Adzhe efekt nasichennya nähdä ei kerralla. Nälkäisenä tiesin olevani jo naiivi. On enemmän kuin tarpeellista antaa kehon antaa välittömästi signaali saapuneista.
8. Ota sivutuotteita useammin. He syövät usein pieninä annoksina, voit antaa itsesi nousta pöydästä pienellä nälän tunteella.
9. Ennen nukkumaanmenoa se on mahdotonta. Qia-normi muutettiin inshe-säännöksi - 6 vuoden kuluttua tai jopa illalla se ei ole mahdollista. Oikea tapa muuttaa se normaaliksi ei kuitenkaan ole mennä 2 vuotta ennen nukkumaanmenoa. Jos noin 6 vuotta illalla tultuaan potkut noin 12 yötä, voit saada voimakkaan ruokahalun, jolla voit poistaa unettomuuden ja gastriittia.

Zrazkovin menu divchini, scho hudne

Ruokaa riittää päivän ruokalistalle, se on ehdottoman välttämätöntä kehosi järjestäytymiselle, urheiluharjoitteille ja samalle runsaudelle, joka voidaan arvioida vähemmän fakhiveteiksi.

Tätä tarkoitusta varten koko їzha on johtanut elimistöön ja emättimen vähentämisen tarkoitukseen on tarpeen peruuttaa lääkärin suositukset. Ei ole ehdottoman välttämätöntä varmistaa, että ruokalista on laadittu tietylle päivälle, se on yksinkertaisesti välttämätöntä aatelistolle, joka on vain organismista.

Harthuvannya on oikeampaa, kun harjoittelemalla on mahdollista kehittää kehityssuhdetta. Tee äidistäsi likimääräinen hahmo tuossa be-jakki-menussa. Koko elämäntunnin aikana tapahtui paljon yllätyksiä. Voit sairastua, kokea stressiä, voit löytää tarvittavat tuotteet. Likimääräinen hahmo löytyy kerran kerralla.

Otzhe, päivän menu tytöille, kuinka laihtua, voit lisätä seuraavaan ingredієntіv:

Jälleenvakuutetut tuotteet voidaan helposti korvata vastaavilla. Tärkeintä on esitellä tavaroiden päätase, joka antaa tarvittavat sanat ja muutama kalori.

Hetkinen, ihmiset etsivät melua tavoista trimmata itseään muotoon. On oikeampaa syödä ohuemmille ja alemmille emättimelle kotona, samoin kuin yli 30-vuotiaille naisille, jotka ovat erityisempiä. Katso järjestyksessä.

Oikea laihdutusruoka yli 30-vuotiaille naisille

Älä lisää

Ota paino pois painonmuutosta varten 1 kg. Sinun ei tarvitse osallistua itsetuhoon ja ajatteluun, mikä ei johda mihinkään. Masa tila voi hyvästä syystä seistä kotona tai tuhota sen kuolleesta paikasta. Ei myöskään tarvitse strategista pientä kakkupalaa, vierailua varten.

Aseta mielesi parhaaseen

Ei ole välttämätöntä laittaa metaa - laihtua 15 kg. päiväksi tämä ei ole buvaє. Hiba scho, voit juoda vain yhden veden. Ajattele fiksusti, voit heittää rahat pois päiväksi. Vältä laihtumasta 3-5 kg, sammuta se, erittäin vihamielinen ja miellyttävä tulos.

Siirry kohtaan PP vaihe vaiheelta

Ei ole välttämätöntä siirtyä välittömästi hiilihydraattien ja rasvan ruokavalioon. Hajut syyllistyvät siihen, että niitä on ruokalistalla, vaikkakin kohtuullisina määrinä. Kun menet oikeaan ateriaan, sinun on mentävä pikaruokaan, rasvaan ja rasvaisiin jyviin, vipichkiin. Älä pilkko olalta, schob uniknuty zriv_v.

Mukauta pidtrim

On erityisen tärkeää valita oikea hanchuvatsya joukkue, joka asuu suuressa kotimaassa. Jakki on laihtunut, kuin cholovik on jatkuvasti nichissä, lapsi nalyagє maltaissa, ja herra ympäröi itsensä kaikella. Puhu vanhoilta ihmisiltä. Pyydä käsistäsi leikkaamaasi hajua. Ota mallas shafusta, keitä kaikki höyrytettynä ja keitettynä, ei voideltuna. Uuden 30 vuoden iän ajaksi tällaiset tuotteet aidataan kategorisesti.

Hanki ravitsemusohjelma

Vesi auttaa ohenemaan, se puhdistaa elimistön kuonasta ja pidvishchu sananvaihdosta. Juo enemmän puhdistettua (ei keitettyä!) Vettä, nyt sinun täytyy säästää 2 litraa. Moni asia kasvaa.

Ryöstää voimistelu

Aivan oikein, tällaista ruokaa voi valvoa kunnollinen fyysinen navanazhennyam, joten sinänsä tällainen rotu ei ympäröi sinua energialla. For skudnennya varto doklasti zusil. Harjoittele jokapäiväistä kotimielessä, ilmoittaudu mukaan salille tai tanssille yli 30-vuotiaille naisille, etsi swing-puristin ja pyöritä udom-vannetta.

Yak skhudnuti zhіntsі 30+: PP:n periaate

Esittely koulusta

On oikeampaa syödä jotain, jota kutsutaan niin, ei ole "vääriä" tuotteita. Ota erilaisia ​​rasvaisia, suolaisia, pippurisia, savustettuja ruokia, pikaruokaa (pikaruokaa). Viklyuchіt valikosta kaikki rakkaudet: cowbasa, säilykkeet, kotipyöräytykset. Keitä pari, keitä, hauduta, paista väkevässä mehussa.

Nopeuttaa kaikkia eläviä olentoja rasvasta

Kiinnitä gotuvati voittoisalle oliiyalle, kun von on lämmitetty, se on syöpää aiheuttavaa. Huolehdi siitä vershok-, oliivi-, fistaasi- tai maissiöljyllä. Otan kastikkeet (ketsuppi, majoneesi myös).

Kaada päälle vihannekset

Kokeile oikean ruoan oikeita koukkuja kertoaksesi, kuinka harvennusta varten sinun on saatava tarpeeksi tuoreita vihanneksia. Haju voi viedä 30 % alkoholijuomasta. Valmista salaatti kotonasi, täytä se omenaostomilla, sitruunamehulla, oliivi-oliivilla tai smetalla (hyväksy). Tällaiset tuotteet ovat ihanteellisia naisille 30 vuoden ajan.

Viklyuchіt virobi іf tіsta

Rahan määrän väheneminen tuntuu heti, jos näet sen virobivista tekstistä. Siellä on noin zdoba, vipichka, khlib, makaroni, ei kovista vehnälajikkeista. Vidteper їzhte dієtichnі hlіbtsі, life abo täysjyvätuotteita hlіb.

Jte bіlkovі tuotteet

Olipa kyseessä harvennuslapsi, sekä PP korjaamaan riittävän määrän valkoisia tuotteita kisaan. Sered mereneläviä, mereneläviä cocktaileja purkeissa (myydään missä tahansa supermarketissa), riba, siipikarja, kani, yalovychina ja vasikanliha, sianliha, indichka. Bilok kostaa hapateelle, munalle, herrat.

Älä sotke isojen kuistien kanssa

On oikeampaa kaunata sitä laukauksessa. Tse tarkoittaa, että sen tekemiseen kuluu 5-6 kertaa. Murskaa pieninä annoksina (lähes 200 gr.), Useammin. Joten näet etkä kasva aikuiseksi.

Ota maltaat pois

Aina kun mahdollista, voit harkita kaikkia kutsumiasi maltaita, etkä pysty syömään niitä oikein. Ale yaksho vi - lyudina-lasun, joten vitsi vaihtoehto. Ohennempaan vartoon korvaa makea ruoka hunajalla tai luonnonvaraisella Stevialla (myydään apteekissa). Vaihda imevät, istuta kuivatut aprikoosit, myyrät, lakritsihedelmät (päärynä, viinirypäleet, banaani jne.). Ja valmista sokeroituja hedelmiä kauniimmin kotimielestäsi. Luonnollisesta nasolodista tulee vertailukohta yli 30-vuotiaille hahmoille.

Älä juo alkoholia

Alkoholi paha rizke nälkä, joka voi helposti nousta ylös. Olut, juo, juo. Kerran päivässä anna joitakin soluja kuivaa valkoviiniä hedelmistä ja herrasta.

Harkitse kaikkia nopeita hiilihydraatteja

Aseta niiden eteen leivonnaiset, maltaat ja välipalat. Korvaa shvidki hiilihydraateissa seuraavilla: puuro, hirssi, tattari, jauhamaton riisi, pasta durumvehnästä, khlibts. Pyri tuottamaan kanelia kehoon, kylvä, puhdista suolet kuonasta.

Elä maitoa

Maitotuotteet ovat edelleen arvostettuja oikeanlaisten ruokien juojien keskuudessa. Se ei ole ihmeellistä, haju on nopea tukahduttaa nälän; Ale-maitoa tarvitaan vähärasvaiseen määrään. Kylpeä kefiiri (1%), maito (1,5%), herra (0,1-1,8%), herra (jopa 20%). Perepolіchenі tuotteita nopeuttaa suoliston motiliteettia, joka on harvennus, se on shvidshe.

PP-tila 30-vuotiaille naisille

Sillä järjestelmä, luottaen kunnioitukseen vastaanottotiheyden ja löytää lapsen koko.

Tärkeä!

Muista heti, että syöt 3 ​​kertaa, eikä sinun tarvitse tulla mukaan. Puheenvaihdon ja tehokkaan harvennuksen käynnistämiseksi tarvitaan 5-6 kertaa päivässä. Ruokaa ja juomaa on paljon.

Fakhіvtsі zі etnologian alat laativat loukkaavan kaavion:

1. Ensimmäinen uni - 15 minuutin heräämisen jälkeen (8: 00-9: 00);

2. Toinen unelma - 1 vuoden kuluttua ensimmäisestä kappaleesta (10: 00-11: 00);

3. Obid - 1,5 vuoden kuluttua toisen henkilön lähettämisestä (klo 12:30-14:00);

4. Välipala - jos tunnet nälkää (15:30-16:30);

5. Illallinen - klo 18.00-19.00.

Voit nähdä kaaviosta monia upeita taukoja aterioiden välillä. Joten syytän sitä. Älä missaa sitä, vaan tee pienestä annoksesta kauniimpi. Illan aikana saa juoda kefiiriä, teetä, vettä, tuoreita mehuja.

Päivän PP-menu 30-vuotiaille naisille

Oikealla harvennukselle sopivalla ruoalla on mahdollista vaihtaa päiviä hiirillä sekä sijatuotteilla merkityksiä korvaamaan. Kodin tahra mielellään leikkaa annosten kokoa. Ensinnäkin yli 30-vuotiaille naisille ei tule huonoa onnea.

Maanantai:

1. Maitopuuro riisin tai tattarin kanssa sekoitettuna satamamassasta valmistettuun shmatochkiin.

2. Rakeinen isä "Prostokvashino" kshtaltille.

3. Lohi, keitetty lehtineen ja vihannesten kanssa. Vähäkalorinen keitto (katso reseptit alla).

4. Hedelmäsalaatti omenoista, päärynöistä, kauden marjoista.

5. Esittele siipikarjan, kanin, yalovich- ja vasikanlihaa. Salaatti tuoreilla vihanneksilla ja vihreillä vihanneksilla, kastikkeet omenaosilla.

Vіvtorok:

1. Llyana puuro, zmіshana, johon on lisätty gorіkhіv, yagіd ja hunaja.

2. Zhmenya kuivatut hedelmät tai khlibets iz sir ja suolattu somgoy.

3. Parsakaalikeitto sose (ohje alla).

4. Jogurtti "Activia"-tyyppisissä purkeissa tai "Prostokvashino" -vilja.

5. Kreikkalainen puuro, jos leivotaan pala ribiä.

Sereda:

1. Vіvsyana puuro veden päällä, sekoitettuna hunajaa, kuivattuja hedelmiä ja vuoria.

2. Lisää kananmuna tai 1 banaani.

3. Broilerin rintafileet, pinaattikeitto (ohje alla).

4. Khlib isällä, 1 vihreä omena.

5. Indichka-fileen, kasvissalaattien ja haudutettujen vihannesten annosten valmistaminen.

Neljä:

1. Yachnya "Mix" (omeletti pinaatilla, paprikalla, tomaattilla).

2. Kourallinen kuivattuja hedelmiä tai jogurttia karvaisilla huipuilla.

3. Nuoret perunat valmistetaan lihapulleista tai yalovichinin kotleteista. Kasviskeitto.

4. Kirjoita pullo kefiiriä, jossa on rajattu sato.

5. Riba, keitetty höyryssä. Kasvissalaattia, otstom-kastikkeita.

Perjantai:

1. Ovocheva frittata (resepti alla).

2. Hedelmäsalaatti.

3. Höyrytetyt kotletit tai paistettu riba-hengessä. Soseuta pinaatin kera (ohje alla).

4. Isä "Activia" ilman sokeroituja lisäaineita.

5. Paista lohta kasvissalaatista tai hauduta riisiä vihanneksista (ohje alla).

lauantai:

1. Tattari, valmistettu maitoa tai vettä varten.

2. Lisää kananmuna tai 3 viiriäistä.

3. Dієtichny-keitto, valmistettu kaninlihasta tai іndichka kasvissalaattiin.

4. Rakeinen isä "Prostokvashino" tai ekstravagantti isä rasvaisella maidolla.

5. Hedelmäsalaatti chi proteiini cocktail vasnogo prygotuvannya.

Nedіlya:

1. Sirniki (2 kpl), smetanalla höyrytetty.

2. Bidvarene muna, 1 omena, tonnikala vlasny-mehussa.

3. Kasviskeitto tuoreella lihalla (kana, kani).

4. Zhmenya migdalyu, cashewpähkinät, isä "Activia".

5. Paista lohimehulla, vihannessalaattia.

Tärkeä!

Hanki oikea hakkerointi, jotta saavutat näkyviä tuloksia. Harvennusta varten on välttämätöntä tulla fyysiseen oikeaan kotiin. Tämä tekniikka on erityisen tärkeä yli 30-vuotiaille naisille omasta erityisyydestään. Ale, yak vi bachite, kaikki tuotteet ovat saatavilla ja kohtuullisen edullisia. Nopeaa valmistamista varten valitse alla olevat reseptit.

Reseptit PP snidankiv

Päivä kuntoilla elävää snidankua varten. Ajatus syyllisyyden heräämisestä tulee ja varpaille ja helposti kulutettaville tuotteille. Kaikkien elinten robotin aktivoimiseksi on tärkeää korjata haavat 250 ml:sta. puhdas vesi. 15 chilinen jälkeen ala mennä.

Ovocheva Frittata

• parmesaani - 30 gr.
• kananmunat - 4 kpl.
• parsakaali - 70 gr.
• paprika - 1 kpl.
• pomidori - 2 kpl.
• vihreät - 30 gr.
• tsibulya purjo - makuun
• olia olivi - itse asiassa

1. Kuori sopivan kokoinen kulho ja valitse yksi muna lisäviiniä varten. Pyyhi ja paloittele vihannekset sopivaan muotoon, hienonna vihreet.

2. Muuta komponenttien kokoa. Salaattia suositellaan kaadattavaksi pienen määrän päälle oliivi-oliivilla.

3. Hiero isotertsi isälle, napostele astia. Laita ainekset uuniin 10 quiliniksi. Herkullinen!

Zapikanka z sira harvennukseen

• maito zezhirenistä - 110 ml.
• herra zezhireny - 240 gr.
• vanil - makuun
• viiriäisen munat - 4 kpl.
• vershove öljy - itse asiassa
• zukor - 30 gr.

1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimen kulhoon, paitsi voin pinta. Vaihda tuotteet povitryanaan, yhden päivän masu.

2. Käännä samalla uuni 180 asteeseen. Voitele zapіkannyaa varten vershok-öljyllä.

3. Pakkaa masa astioihin ja laita se pivgodinin uuniin. Tunnin tehtävien jälkeen nauti ämpäristä.

4. On oikein syödä stravin uvazin ruokaa, joka on ohuemmille. Vyroshcheni-tuotteet kotimielessä tuovat arvostamatonta kanelia naisille 30 vuoden ajan.

Puuroa riisin ja garmonin kanssa

• Harmelonin massa - 150 gr.
• maito - 500 ml.
• höyrytetty riisi - 200 gr.
• zukor - 15 gr.

1. Pilko kuoret pieniksi kuutioiksi. Lisää kasvikset pataan. Kaada joukkoon maito, kaada trocha tsukru ja riisi.

2. Keitä puuroa, kunnes keität rouvat uudelleen. Ei ole suositeltavaa juoda ruokaa ja juoda bad'oria viglyadi kawissa ja teessä tunnin ajan.

Kaneli-obidin reseptit

Samaan aikaan ihmiskeho on syyllinen koko maailmaan poistamaan useiden energia- ja ruskeiden komponenttien tarpeen. Yrttijärjestelmä ei vanhentunut yskän johdosta, on tärkeää käynnistää ensimmäiset ruohot ennen kilpailua. Muista, että ohentamista varten rasvattu on kytkettävä päälle.

Keitto-sose pinaatilla ja parsakaalilla

• kasvisliemi - itse asiassa
• pinaatti - 2 nippua
• vähärasvaiset topit - 180 ml.
• tsibulya - 2 kpl.
• parsakaali - 480 gr.
• erikoistarjoukset - makuun

1. Keitä parsakaalia suodatetussa vedessä, kunnes se on jälleen kypsää. Liemi ei vaadita. Lisää tsibulya kunnollisessa muodossa, hienonna myös pinaatti.

2. Käytössäsi on parsakaali keitettyjen vihannesten kera. Vrahovoyuchi on oikein syödä, tuote on muutettava yksipuoliseksi puuroksi tehosekoittimen avulla. Tällainen keitto on kanelia ohennukseen. Aja varastoon liemi, kaada päälle.

3. Sekoita komponentit. Voit lisätä pieniä määriä erikoisuuksia ja mausteita mausteeksi. Keitä keittoa kotitekoisesti noin 5 hilineen ajan. Stravasta tulee ihme dopovnennyam naisten kilpailuun 30 vuodeksi.

Alkoholissa paistettu Riba

• sitruuna - 1 kpl.
• tsibulya - 1 kpl.
• erikoistarjoukset - makuun
• lohifilee - 400 gr.
• olia olivi - 50 ml.
• persilja - 30 kpl.

1. Ribu voidaan marinoida ennen zakannyaa vlasny-reseptiä varten. Leikkaa sitrushedelmä kahteen osaan. Katso puolikukkaa, sekoita vain.

2. Hienonna myös persilja ja hanki sitruunamehua maatilalta. Nosta spirit shafu 170 asteeseen. Peitä levy pergamentilla. Aseta ribne-viila.

3. Meren antimien päällä on sitruunan keittiö. Voit lisätä 1 gilochtsi aromaattisia yrttejä. Kasta riba keittokastikkeeseen, pyöreä tsibuli. Kirjoita läheinen pivgodini.

Höyrytetyt kotletit

• hlib bilium - 3 kpl
• broilerin filee - 480 gr.
• maito - 80 ml.
• kananmuna - 1 kpl.
• tsibulya - 1 kpl.
• erikoistarjoukset - makuun

1. Razmochit shmatochki khlіba nuorilla. Laita savustettu viila tehosekoittimen tai lihamyllyn läpi. Samalla tavalla sibulan yli. Oikein harchuvannya auttaa sinua katsomaan valoja uudella tavalla. Skudnennyalle on tärkeää nähdä kilpailu.

2. Ota kananmuna, tuo erikoisuuksia maun mukaan. Voit lisätä vehreyttä ja trochaa kappeliin.

3. Ota kotimielestäsi selvää itsesi ainesosista jauhelihan valmistamiseen. Kypsennä kotletit höyryssä pivgodinin lähellä. Tällainen maa vvazhaєtsya ihanteellinen alennettuun hintaan yli 30-vuotiaille naisille.

Iltapala reseptit

Tunnin oikealla ruoalla löytyy reseptejä kantojen iltaan vanhentuneeksi. Muista, että saat sen mahdollisimman helposti riittävästä tilasta. Varto lisää mahdollisuuksiani saada lisää hiilihydraatteja ilta-aterialla.

Paistettu lohi

• lohi - 1 pihvi
• kuivaa basilikaa - mausteeksi
• erikoisuuksia - itse asiassa

1. Suolaa lohipihvi ja laita se jääkaappiin puoleksi vuorokaudeksi. Valmistellakseen kylkiluut lisäerikoisuuksilla. Kuvaile tuotetta sitruunamehulla ja oliiviöljyllä.

2. Käännä samalla uuni 160 asteeseen. Säilytä ribaa lehtien kohdalla noin 25-30 ghiliiniä.

3. Jos haluat mennä ulos, avaa pieni aukko obhortissa, kaada ribaa päiväksi liesille. Peitä lohi kevyellä skorinkalla. Valmis.

Riisiä ja vihanneksia ohennukseen

• vihreät - 35 gr.
• paprika - 1 kpl.
• riisi - itse asiassa
• porkkanat - 1 kpl.
• tsibulya - 1 kpl.
• erikoistarjoukset - makuun
• purkitettu maissi - 150 gr.

1. On oikein syödä riisiä sellaisessa arvossa, että pystyt kasvattamaan sen. Monelle höyrytetylle viljalle.

2. Pilko tsibulya ja protomiti paistinpannulla kourallinen voita vuorokaudeksi. Säilytä lakritsi ja porkkanat 5 chilinin jälkeen. Resepti on ihanteellinen skudnennyalle.

3. Myy ruhovihannekset, kunnes ne ovat valmiita kotitaloudessa. Keitä riisi ja maissi.

4. Hiero tuotetta lähes 7 kynäkynän verran. Mausta erikoisuuksilla, sekoita. Toinen upea maa yli 30-vuotiaille naisille.

Ovocheva zapіkanka kananfileen kanssa

• parmesaani - 40 gr.
• broilerin filee - 220 gr.
• pomidori cheri - 5 kpl.
• parsakaali - 240 gr.
• porkkanat - 1 kpl.
• persilja - 40 gr.
• kanaliemi - 160 ml.
• zapashnye pippuri - makuun
• katkera muskottipähkinä liitu - makuun
• kovien lajikkeiden herra - 100 gr.
• boronno vehnä - 50 gr.
• munakuoriainen - 2 kpl.

1. Kasvata parsakaalia päiväksi ja kypsennä valmiiksi. Syö kaali liemen, vihjeiden ja mausteiden kanssa. Annostele 6 quilins. Älä unohda puhua säännöllisesti. Zbiyte kokit ja lisää kastike.

2. Kuumenna ruokaa höyryhauteessa, kunnes se paksuuntuu. Laita uuni lämpenemään 170 celsiusasteeseen, käytä verso-voilla sinetöityjä muotteja | mastiksi |.

3. Lisää kana ja vihannekset säiliöön. Yläpuolella on ympyrä pomidoriv, ​​​​sirom. Paista astia kolmasosa vuodesta. Herkullinen!

Tule jakin puremaan

• khlibets iz sir, että suolattu lohi;
• viljan isä "Prostokvashino" (mitä tahansa, olkoon se sitten);
• klassinen jogurtti ilman lisäaineita (Aktivia);
• hedelmäsalaatti;
• kuivatut hedelmät, herneet jossain muodossa (enintään 1 jyvä);
• kefiiri tai ravintojogurtti minimaalisesta rasvasta;
• diytichnі baarit ilman zukrua;
• tumma suklaa kaakaolla vähintään 80 %;
• tonnikala omassa mehussaan leivän kanssa;
• munaksi.

Voit helposti hallita oikeat reseptit kotisi mieliin nojaamiseen. Stravi sopii varmasti yli 30-vuotiaiden naisten kilpailuun. Tulos ei ole ylivoimainen, kunhan saat lisäsuosituksia. Onnea uuteen elämään ilman mahtavia tuotteita!

On aikaista tulla älykkäästi: pikalapset eivät ole ihmelääke ylimaailmallisille vagille. Heitä pois sylogrammit kääntääksesi liikaa, on helppo siirtyä toisiinsa liittyvästä rodusta ylelliseen. Shlyakh ja sitkeä hahmo - terveellisempää, oikeaa syömistä laihalle. Tyttöjen ihopäivän menu on maє buti, tasapainoinen ja monipuolinen.

Mikä on oikea harchuvannya kauniimpi kuin lapsi?

Lämpöarvon merkittävän laskun ja terveen elämän vuoksi elimistö on altis vakavalle stressille. Shcheb kompensoi energian puutteen, vitrachaє kuormittaa rasvaa. Siihen nähden masa tilan kokoelma on oikein muuttumassa. Kuitenkin pelko kuluttaa kaiken, myös talouden tila. Luota sananvaihtoon, kertymisen määrä ei jää uusiutumaan, vaan muuttumaan, kelaamaan porkkanaa ja omenaa rakhunkaan. Lapsen odottamaton tulos on pari lisäkiloa, joita ei ole helppo kiertää.

On oikeampaa syödä, laihtua, siirtyä strategiaan. Elimistö ei ole nälkäinen, se ei näe epävakautta tarvittavassa puheessa, vitamiineissa ja hivenaineissa, mutta se kuluttaa sitä, että se elää jopa kolme vähemmän kaloreita, vähemmän vitrakkaa. Ilmeisesti rasvavarasto, johon on kertynyt useampi kuin yksi riski, monilla ihmisillä, mutta varmasti.

Terveellisen ruokailun järjestelmässä nopean tuloksen perusteella on paljon venytystä ja roikkumista. Lisäksi se on paljon joustavuutta ja on tärkeää pitää kiinni emättimen terävistä pisaroista. Tällä askel askeleelta liukumalla saat sopeutumaan, kasvamaan, lisäämään sävyä ja joustavuutta. Mennä, on oikein syödä laiha, pyrkii pidtverzhuyut, antaa merkkijono figuru, nuoruuden ja kauneuden.

Ennen puhetta shkidlivy-tuotteiden tyyppi (pikaruoka, sirut, kaasu), kaneli pienet kulaukset ovat hyödyllisiä terveydelle. Kroonisiin vaivoihin pääseminen, altistumisen värin kutistuminen, karvainen, nigtivinen, mielialan muuttaminen. Pätevästi poimia ruokaa, schob laiha, voimaa ja badorosti dodaє.

Onko mahdollista ja tarpeellista?

Yakshcho valitsi oikean ruoan harvennukseen, tyttöjen ihopäivän ruokalistalla on ilmeisesti syyllinen laittamaan päälle muroja, jyrkkiä kuorimattomista muroista, viljaleipää, täysjyväleipää tai ripustuksia. Tuotteen hinta on riittävän suuri matkapuhelimelle, mikä stimuloi etsausta, edistää viestintäprosesseja.

Poimitaanpa tuoreiden vihannesten ja hedelmien valmistuksen vaikutus ja siromviglyadin kanssa on suositeltavaa elää. Roslinnin kuidut dovgo overtravlyuyutsya, syttyviä per sitosti, ihmeellisesti puhdistaa suolet kuonasta ja myrkkyistä. Tietoja kanelista vitamiinien ja kivennäisaineiden puhetta, kuten kostoa hedelmissä, laulua, et voi zgaduvati.

Dzherelka tvarinnogo pokazhennya є vähärasvainen liha (vasikanliha, yalovychina, nuori lammas, kana, іndichka). Dobreuyutsya riba ja äyriäiset (kalmari, krabi, katkarapu). Oikeaa ruokaa ohuemmalle (zrazkovo-menu) on epämiellyttävää syödä ilman maitoa, kefiiriä, jogurttia, herra vähärasvainen. Esimerkiksi brinzi, fetis, mozzarelit.

Öljyä ei ole mahdollista noutaa kilpailuista. Golovne, maailman jaloisuus ei voita voitelua. Smetanaa saa lisätä esimerkiksi salaatin mausteeksi (korvaa mehukas ostettu majoneesi) tai kastikkeen valmistukseen.

Varmasti makeisvirobeista, suolalihaista, savustetuista lihaista, cowboeista ja muista "iloista" se tuodaan vitonoitujen hahmojen ytimeen. Vona vid tsyogo lishe vigraє. On kuitenkin oikeampaa syödä mielen laihtumiseen, jos on positiivista, ettei sairaille tuotteille aseteta kategorista tabua yhdessä yössä. Kerran päivässä psykologisen mukavuuden vuoksi voit hemmotella itseäsi pienellä suklaalla, pienellä jotain tai vaahtokarkkeja. Tällainen heikkous on viisas tukkaeläinten ennaltaehkäisy. Azhe zaboroneniy hedelmä lakritsi pod_yno.

Harchuvannya-moodi

Ihmiset ovat vakavampia vvazhayut: vähemmän ja vanhemmat є - enemmän normaalia syömistä, schob ohut. Rankovy vastaanotto haju, korvaa vipita iso kanssa kuppi kawia. Sinun mielestäsi ei ole hyvä idea varastoida hiilihydraatteja ja laskuja luopumalla joistakin jääkaapin tarvikkeista. Nukkumisen salliminen leikkiä "ilman mitään" ilman nälkää.

Chim shilnishe snidanok, tim kevyempi kuin illallinen. Silvot ovat kauniimpia kuin bilkovo (höyrytetty tai keitetty riban kanssa, haudutettu kvass). Haavoille ilman "kurkkua" on siivouksen vuoksi takuu, sitä varten en valuta käyttämätöntä vettä elimistöön, en pääse katsomaan sitä.

Oikein syömällä valikko on älykkäästi taitettu, paljon vivahteita, periaatteessa nälkään ei saa jäädä. Є juo pieninä annoksina, useammin, 5-6 kertaa päivässä. Krym snidanka, syön sinä iltana. Jos voit "tappaa madon", voit käyttää isää, omenaa, banaania, jogurttia.

Kaloriteetti їzhі ja obsyag portsіy

Näennäisesti, älä silitä, sinun on säädettävä tasapainoa. Vitrachati säästää kaiken päivän energian. Zhіntsі 2000 kcal riittää vakaan vagin valmistukseen. Tämä lasku on mahdollista saavuttaa nopeuttamalla lisälämpöarvoa 400-500 yksiköllä. Oikea ruoka laihalle, tytölle ihopäivän menu, maє misiti shonaimenshe 1500 kcal. Haluaisitko olla tyylikäs? Elä aktiivista elämäntapaa: kävele enemmän, pelaa enemmän, aja pyörällä.

Tarve ruokkia tarkasti kaloreita ja parantaa annoksia luotettavasti ilman kurinpitoa. Ale kestää tunnin. Se on erittäin työläs tapa olla ylittämättä sitä, mikä on sallittua. Kaikki on yksinkertaista: yhden päivän edestakainen matka toimitetaan 15 kameralle. Viini jaetaan seuraavasti: joukko osia (nyrkit) asetetaan vihannesten jyville, 2 - viljalle ja viljalle. Chotiri-annoksia käytetään lihaan, ribaan, kananmuniin, isälle, isälle, 3 - hedelmille ja marjoille. Kaikki rahat hajoavat 5-6 kertaa vuodessa.

Voit säästää kerralla:
- 120-140 g vihanneksia;
- 100-150 ml rasvatonta jogurttia, kefiiriä, maitoa;
- 100-120 g keitettyä tai haudutettua lihaa, kypsennettynä parille kylkilulle
- teelusikallinen oliivi chi sonyashnikovaya oliya;
- viinirypäleet (10-15 marjaa);
- Yksi hedelmä (keskikokoinen päärynä, omena, appelsiini, banaani);
- Viipale avokadoa.

Zrazkov-valikko (vaihtoehdot)

Snidanok

Vіvsyana puuro omenoilla (200 g), sir (30 g) chi keitetty kananmuna, luonnollinen sіk (200 ml);
- munakokkelia iz bet yєts tomaatilla ja vihreillä lehdillä, arkisen leivän shmatokilla, paistettu omena, hunajalla ja kanelilla;
- sirna zapikanka (120 g) ja luonnonjogurtti (150 ml), hedelmä (banaani, appelsiini, kivi).

Obid

Bulbashka kananlihalla ja vihanneksilla (250 g), salaatti tuoreilla ogirksilla, tomaateilla, paprikalla ja tsibulilla oliivioliiveilla;
- 2 voileipää leivän ja täysjyväviljojen kera, hieman suolattua suolattua kalaa, avokadoja ja viljelykasveja, vihreää teetä sitruunalla;
- sekoita kananrintaa, fetaa, salaatinlehtiä ja kirsikkatomaatteja (kastike - hunajalla ja ranskalaisella girchitsillä), ole kuin hedelmää vibirillä.
Ja myös,.

Illallinen

Höyrytetty riba haudutettuja vihanneksia, vihreää teetä tai yrttejä;
- pasta jauhelihalla yalovichini- ja tomaattikastikkeella, omena;
- keitetyllä vasikanlihalla täytetty shawarma, salaatti, maustettu luonnonjogurttikastikkeella, hieman persiljaa.
Lisää,.

Lounas, keskipäivä: hedelmät, marjat, keksejä, isä, sir.
Illallinen: kefiiri, piimä, fermentoitu leivottu maito, tuoreet vihannekset (krym-kaali).

(12 arvio, keskiarvo: 3,42 alkaen 5)

Puheen normalisoimiseen ja ohenemiseen sopiva ruokalista päiväksi pinoamalla auttaa sinua pudottamaan kiloja ja alentamaan itsetuntoa parhaimmillaan. Terve elämäntapa on shanuvalnikkien värvääminen, protesti-superhihnojen PP ympärille (oikea nappaus), eikä tätä erityispiirrettä tule nähdä.

Päivän PP:n valikko on tarkoitettu harvennukselle - taistelun pääavustaja kiireisestä vaunusta. Ensinnäkin kilojen hukka kulkee niiden läpi, jotka palaavat ruokavalioon hiilihydraateissa, kuten pienessä lakritsisämpylässä. He kutsuvat heitä ujoiksi niiden kautta, jotka haistelevat hajua lyhyen aikaa, jolloin he eivät sano röyhkeitä sanoja, vaan menevät vain rasvaan.

Tällaisten hiilihydraattien voitot valikosta antavat keholle kyvyn muokata rasvaa jo valmiiksi eikä kerätä uusia.

Toisella tavalla ruokaa nähdään pieninä annoksina pieninä tunnin välein. Tällaisen kaavion johtajat näkevät kaupungin, mutta kehon ei tietenkään tarvitse kerätä varantoja nälän oireita varten.

PP:n ruokalista päiväksi ja päiväksi jaoteltuna ohuemmille sisältää tuotteita, jotka pitää elää vuorokauden ensimmäisellä tunnilla. Esimerkiksi sitrushedelmiä ei voi syödä välipalojen päällä, sillä se happo, jota niistä löytyy, kiusaa limaa, iltapalalla proteaania ei suositella sokerin kautta.

Paras hetki appelsiinin syömiseen on lounas. Näin on tuotteiden seulan kanssa. Hiilihydraattia tarvitaan päivän ensimmäisellä puoliskolla, vain ilta-aterialla. Riba on hyvä aloittaa silpominen, mutta sen päällä voi syödä lihaa. Zavdyaki ts_y skeema harchuvannya organizm voi otrimat maksimimäärän corysti otrimanoi їzhі.

Seurauksena on, että aineenvaihdunnan kasvu ja huononemisprosessi kuormittavat kaiken ruoan. Oikea syöminen on garnoy-hahmojen perusta

Voit laihtua iholle oikealla ruoalla

Ottaa puhjennut valikon PP vuorovesi harvennus, ei ole mahdollista ochіkuvati mittєvі tuloksia. Ensinnäkin aineenvaihdunta kiihtyy, se voi kestää tunnin. Kiloa, nautittu ensimmäistä kertaa - vettä. Saadaksesi lisätietoja ja oikean sananvaihdon. Samoin tulos löytyy fyysisestä aktiivisuudesta;

Rizke skidding vagi on jopa shkidlive terveydelle, ja oikean syömisen meta on palauttaa sisäiset prosessit normaaliksi. Se on ohuempi, ja se on noin 3-4 kg kuukaudessa keskimääräisellä fyysisellä aktiivisuudella. Ennen tällaista toimintaa kardiotreeniä voidaan tehdä 3-4 kertaa päivässä, joka päivä kävely on triviaalia 20 min.

On mahdollista ansaita paljon rahaa upealla fyysisellä asennuksella. Esimerkiksi ujous harjoituksen vahvuudesta 6 kertaa päivässä, vaunun menetys voidaan lisätä 2 kg.

Vielä tärkeämpää on muistaa, mutta skudnennya on yksilöllinen prosessi. Heitettyjen kilojen määrä on tähkän ylimaailmassa. Chim vin on iso, tim shvidshe niukka.

Kehon on yhä tärkeämpää päästä eroon varastoistaan ​​kilon katkaisemalla iholla, mikä on tärkeämpää kuin istuminen PP:llä, joka käy yhä useammin ohenemisprosessin läpi.

Ale tse ei tarkoita sitä, että terveellisempi ruoka olisi lakannut menestymästä, se tarkoittaa, että organismi on alkanut ylittää loput varaukset mustaa päivää varten. Jakson lopussa kauniimmin kuin vagin voima ja enemmän vimiryuvati volyymi, jonka muutos näkyy oikeassa paikassa.

Oikean syömisen periaatteita on monia, siksi PP:n viikon ruokalista on täynnä ohennusta varten, sinun on käytettävä sitä:

Mitä tarvitaan oikean ruoan tunnin yhdistämiseen

Harvennuspäivän PP:n menu on helpompi päästä läpi, jos et löydä tilannetta, kun provosoit näky:

Yaki-tuotteet ovat mahdollisia ja eivät ole mahdollisia oikealla harvennusravinnolla

Voit, voit:

Voi olla pieniä määriä:

• vihannekset, kuinka kostaa tärkkelyksestä;
• herra (rasvapitoisuus enintään 30 %);
• hedelmät pieninä määrinä;
• isä.

Se ei ole mahdollista:

• alkoholi;
• maissi;
• vipicka;
• zukor.

Jakki aivan valikossa

Ensinnäkin viikon harvennukseen tarkoitetun PP-valikon luettelossa tarvitset:

1. Arvioi fyysisen suunnittelun taso.
2. Rosrahuvati kcal-normi doballe.

Fyysisen suunnittelun taso voi olla:

Vain jakki, fyysisen ravinnon taso on määritetty, on mahdollista lisätä kcal-arvoa tälle kaavalle:

(9,99 * wag kg) + (6,25 * korkeus cm) - (4,92 * vik kivissä) -161 * kerroin. liikunta

Zrazkovo päivän ruokalista ylimääräisistä kaloreista 800 kaloria

Jos syöt 800 kcal päivässä, sinun on juotava 3 kertaa päivässä, välipala joka päivä. Vihannekset ja liha gotuwati ilman oliaa. Voidaan höyryttää ja keittää. Maitotuotteet eivät ole rasvaa vähimmäisrasvamäärälle.

PP-menu on päivän laihdutukseen 800 kcal tsemppiä päivälle, joka on vähän röyhelöinen elämäntapa, muuten et voi syödä 2-3 vuoteen nahan välipalaa.

Arvioitu ruokalista päivälle, 1000 kaloria lisähintaan

Päivän PP-menua kevyemmälle, 1000 kcal:n kalorisaatukselle suositellaan istuvaan elämäntapaan sekä paljon puhuville.

Annetulla sadonkorjuusuunnitelmalla siirrettiin 5 vastaanottoa.

Vihanneksia voidaan keittää höyryssä, polttaa ja sammuttaa. Oliasta on oltava ainutlaatuinen kuvaus.

Vähärasvaiset tai vähärasvaiset maitotuotteet.

Suunnilleen päivän ruokalista, 1200 kaloria

PP-menu 1200 kcal lisäkalorisaannista sopii keskimääräistä fyysistä aktiivisuutta harrastaville. Siinä tapauksessa on suositeltavaa tehdä ostos sekä suorittaa kolme harjoitusta päivässä.

Siirretty 3 pääateriaa ja 2 puremaa. Ei ole olemassa muutamia erityisiä suosituksia, mutta oikean ruoan periaatteesta pidetään huolta.

Zrazkovo päivän ruokalista ylimääräisistä kaloreista 1500 kaloria

Aktiivisimmille menuille 1500 kcal. Schob skhudnuti sellaiseen ruokaan, tarvitaan navantazhennya. Liikkeellä on myös valikko, jonka robotti on sidottu tärkeisiin fyysisiin vaihtoehtoihin.

Live-tila on sama kuin 1200 kcal -valikossa.

Reseptejä pippuriheinälle oikealla harvennukselle sopivalla ruoalla

Zeleniy borssi

1. Leikkaa liha kuutioiksi ja kypsennä valmiiksi.
2. Mausta liemi dodakilla.
3. Lisää perunat liemeen ja keitä valmiiksi.
4. Tsibul paseeruvati on kultainen väri.
5. Munat vidvarity, jäähdytä, puhdista ja muuten lisää.
6. Kaada suolaheinä і nashatkuvati.
7. Lisää suolalieme, tsibulya, muna.
8. Kip'atiti shte 5 min. suojatusta huudosta.
9. Anna borsssien hautua 15-20 minuuttia.

Kanakeitto lokshinalla

1. Liha kypsennetään shmatkomissa valmiiksi.
2. Ota liha pois liemestä.
3. Dodati liemeen, mausta.
4. Lisää kasvikset liemeen ja kiehauta. Laske sitten lokshina ja keitä 5-7 minuuttia.
5. Savustettu liha, leikattu kuutioiksi ja valmiina maun mukaan.

Muut stravi

Paistettua lohta kasvisten kanssa

1. Puhdista kylkiluut pusseista, kuivaa ja kuivaa talouspaperilla. Tarjoile kulhossa ja ripottele päälle sitruunamehua ja soijakastiketta. Zalishiti marinuvatisya jääkaapin ääressä 30 min.
2. Parsakaalin ja vidchinitin kasvu їkh.
3. Koristeltu marinoidulla riballa ja parsakaalilla.
4. Säästä hengessä numerossa 201 25 min.

Lihapullat smetanakastikkeella

• Jauheliha (kana chi indichka) - 399 g;
• melenium іmbir - 21 g;
• tsibulya (porizana) - 201 g;
• morkvin (porizana) - 99 g;
• perunamuusi tiimalasissa - 10 g;
• smetana - 99 r.

1. Onko jauhelihaa dodati sil, erikoisuuksia, іmbir ja chasnik. Sekoita uudelleen. Kasvua pienten laukkujen summasta.
2. Voitele Nebagato-lihapussit kuivalla paistinpannulla.
3. Obsmazhiti vihanneksia kullanväriseksi. Lisää smetana tuo trocha vodi. Sammuta trochas.
4. Laita lihapullat uunivuokaan ja kaada päälle smetana. Säästä 180 25 hilin.

Salati

Salaatti kvassolista ja pippurilla

1. Täytä pakastettu kvassoli sprinkleillä ja kiehauta uudelleen.
2. Lisää pippuria.
3. Rose kappeli presissä.
4. Zmsіshati kaikki Ingredієnti ja tankkaa.

Mereneläviä salaattia

• Mereneläviä cocktaileja (jäädytetty sumish) - 499 g;
• ogirok - 1 kpl;
• salaatin lehti - 51 g;
• olia z olivia - 2 rkl. l.;
• tomaatti (kasvis) - 1 kpl;
• soijakastike - 2 rkl. l.

1. Anna mericocktail ja anna yomu oholonutia.
2. Ota kastike.
3. Salaattikulhon pohjalle viklasta lehtiä salaattia.
4. Tomaatti ja ogirok leikattu oljilla ja viklasteilla salaatinlehden päälle. Ripottele murut huoltoasemalla.
5. Vilastin vihannesten päälle on mericocktail, suolaa ja lisää voita ja kastiketta, joka on ylikuormitettu.

Jälkiruoka

Sirna zapіkanka on microhvilovіy liesi

1. Vatkaa isä muna.
2. Dodati to otrimanoi masi on sakkaroosin kaivosmies.
3. Kuutioi hedelmät ja lisää ne siirappiin.
4. Laita astia mikrohvil-pichille 3 minuutiksi. Teho 750 wattia.

Banaani ja päärynä voidaan korvata muilla hedelmillä ja vihanneksilla. Jos mikrosiruuunin sitkeys on alle 750 wattia tunnissa, voidaan valmistelua jatkaa.

Rafaello PP

• viinirypäleet - 15 marjaa;
• myyakiy sir - 99 g;
• proteiini - 51 g;
• meleniy gorіkh kesh'yu - 70 g.

1. Zmsіshati isä on proteiinia. Ale ei ole tehosekoittimessa. Hulluus on syyllinen siihen, ettei se mene huonompaan suuntaan.
2. Zanurit kuori rypäleitä siren sumishissa.
3. Otriman-kääryleet halkeilevissa cashewpähkinöissä.
4. Anna zukerkamin hautua jääkaapissa 20 minuuttia.

Päivän ohennusta varten taitettu PP:n ruokalista voi olla monipuolinen ja ruskea. Voiko reseptiä täydentää, jos korvaat tuotteen aidan luvalla.

Pää ei ole muisti, se on harvennus ja yksilöllinen prosessi, eikä PP ole vain dієta, ale noviy elämäntapa.

Tilaston rekisteröinti: Mila Fridan

Video Correct Harchuvannyasta (PP)

Oikean syömisen periaatteet: