Vähintään 6-7 vuotta valmistumiseen. On helppo muistaa, että ihminen viettää noin kolmanneksen elämästään makuulla - oikean asennon valitseminen takaa terveytesi. Kun nukahdat sohvalle television melun alla ja kyvyttömyys nukahtaa normaaliasentoon, on keskeinen tekijä biorytmien häiriintymisessä, unettomuuden ja unihäiriöiden kehittymisessä.
Valitettavasti "kierretyssä" asennossa nukkuminen, aivan kuten liian korkealla tai matalalla tyynyllä nukkuminen, ei anna kehon rentoutua ja selkärangan ottamaan neutraalia asentoa - seurauksena on "rikkien" tunne liivissä, sekä krooninen selkäkipu ja sama . Krim, tieteellinen tutkimus osoittavat, että nukkuminen vasemmalla puolella on oikein ja oikealla puolella nukkuminen on oikein.
Sivulla nukkumisen anatominen luonne johtuu myös siitä, että tällainen asento muistuttaa alkion luonnollista asentoa kohdussa. Jos nukut oikein kyljelläsi, kätesi ovat ojennettuna vartalon sivuilta - asettamalla ne tyynyn alle voit kokea kipua niskassasi ja tunnottomuutta. Jos sinusta tuntuu epämukavalta nukkua käsivarret ojennettuna, halaa pientä tyynyä.
Kumpi on parempi nukkumiseen?
Vasemmalla kyljellä nukkuminen on tärkeämpää (selällä nukkumisen jälkeen), palaset, joihin varren mehu asetetaan, poistuvat todennäköisemmin varresta ja menevät viemäriin - päinvastoin, oikealla puolella nukkuminen voi provosoida liesi ja estää Suusta tulee voimakas haju. Vasemmalla kyljellä nukkuminen on erityisen tärkeää refluksitautia sairastaville sekä raskaana oleville naisille.
On erittäin tärkeää, että yöunissa on suositeltavaa nukkua joko selällään tai vasemmalla kyljellä. On tarpeen varmistaa etanalle minimaalinen lisäpuristus - mikä taas on välttämätöntä normaalille syövytykselle ja ylikuormittaa leivinuunia. Tässä asennossa pään, kädet, jne. myös rooli.
Oikeat nukkuma-asennot
Oikein nukkumisasento on mukava asento, joka ei purista kehon elimiä ja päitä. Esimerkiksi kun nukut kyljelläsi, kätesi ovat ojennettuina vartalon sivuilla – niiden asettaminen tyynyn alle (etenkin korkean tyynyn alle) voi aiheuttaa sekä niskakipua että puutumisen tunnetta. Jos tunnet olosi epämukavaksi käsivarret venytettyinä, halaa ystävää pienellä tyynyllä.
Tässä asennossa unitunti vaikuttaa suoraan harjanteen asentoon - ihannetilanteessa harjanteet tulisi erottaa yksitellen. Toisessa tapauksessa harjanteesta tulee vääristymä ja yliluonnollisia puristumia ja yliluonnollisia venymiä ilmaantuu. Osansa on se, että liian pehmeä (tai liian kova) patja vaikuttaa myös oikeaan nukkuma-asentoon.
Mitä oikea uni tarjoaa?
- Maalaan aivojen verenvuotoa
- edistää kehon happamoitumista
- optimoi hormonien tuotannon
- nopeuttaa lihakudoksen uusiutumista
- helpottaa yrttijärjestelmän työtä
- varmistaa harjanteen ja rinteiden vakauden
Selällä nukkumisen edut
Niille ei ole väliä, että selällä nukkuminen on terveydelle hyödyllisintä (selkäranka tässä asennossa venyy ja rentoutuu täysin, ja sen sijaan tyhjä ei tartu), useimpien ihmisten on vaikea nukahtaa samanlaisessa asennossa. Selällä nukkuvien rooli vaatii erityisen, alatyynyn - sekä riittävän kiinteän patjan.
Salaisuus oikea uni Selkäpuolella on lisäpieni tyynyjä, jotka on sijoitettu polven alle, mikä tekee tästä asennosta erittäin mukavan nukkumiseen ja auttavat myös helposti nostamaan lantiota, suoristaen selkärankaa. Riippumatta lisätyynyjen määrästä mukava nukkuminen selässä on kuitenkin vakio, joka värisee ajan myötä.
Mikset voi nukkua oikealla kyljelläsi?
Jos haluat nukkua mieluummin kyljelläsi (etenkin oikealla puolellasi), tarvitset ehdottomasti ortopedisen patjan, joka vaimentaa painetta ja mahdollistaa selkärangan neutraalin asennon. Nukkuminen oikealla puolella roikkuvalla patjalla ei ole vain intensiivisempi, vaan se "venyttelee" vähitellen selkärankaa, mikä johtaa kipuun.
Samalla on tärkeää huomata, että ei ole olemassa päivittäistä lääketieteellistä tietoa, joka varmasti suojaa oikealla puolella unta - päivän lopussa kaiken on oltava tietyn henkilön pään alla. Jos nautit nukkumisesta samanlaisessa asennossa etkä tunne selkäkipua tai vammojen aiheuttamaa kipua, ei tarvitse kiduttaa itseäsi ja saada unta toiseen, "ruskeampaan" asentoon.
Pää suora unitunnilla
Puhutaanpa niistä, että ei ole suositeltavaa nukkua niin löysällä sängyllä, jos jalat on suunnattu sisäänkäynnin ovia kohti. On tärkeää, että tämä ei salli ihmisen energian täysin rakastua. Lisäksi on suositeltavaa nukkua asennossa, jossa pää on suorassa kyljessä tai kyljessä – syynä tähän sanotaan olevan Maan magneettinapojen laajeneminen.
Feng Shuin tapaan kulmat on helppo levittää seinää vasten niin, että vasen ja oikea puoli ovat helposti saavutettavissa - nukkumapaikan sijoittamista nurkkaan ei suositella. Ei ole haittaa suurten esineiden laittamisesta sängyn päälle (alkaen poliisista kirjoilla, päättyen kattokruunuun tai katokseen). Ilmastointilaite estää nykyisen unen sääntöjen pimeyden.
Kuinka nukkua oikein Feng Shuin mukaan
- hienoa ja mukavampaa
- Kulmat painautuvat seinään, mikä säästää pääsyn vasemmalta ja oikealta puolelta
- runsaasti tilaa sängyn alla ja yläpuolella
- huoneen ovet asetetaan telineelle sängystä
- Ikkuna on asetettu telineeseen ja siinä on paksut verhot
Golovnen sääntö nukkumiselle: raikas makuuhuone
Yksi terveellisen unen pääsäännöistä on makuuhuoneen valmistelu. Ensinnäkin, varmista, että sijoitat makuuhuoneesi vain nukkumista varten, äläkä asenna televisiota tai työpöytää itse. On tärkeää, että päivittäiset lääkärit arvostavat sitä, että ihmiset, jotka makaavat sängyssä kannettavan tietokoneen kanssa ennen nukkumaanmenoa, ja television läsnäolo makuuhuoneessa ovat kroonisen unettomuuden tärkeimpiä syitä.
Muuten makuuhuoneen ilma voi olla raikas ja hieman viileä, ja itse huone on pimeä ja ilman kirkasta valoa. Valkoisemmat loistelamput (kuten näyttöjen sinertävä valo kännykkä, tietokone tai televisio) vähentää tärinää ja puhu aivoille, jotka ovat partaalla - päivä on hajonnut, eikä ole tuntiakaan nukkua. Mikä olisi oikea nukkumisasento?
***
Lääkärit eivät suosittele nukkumaan vatsalla, koska tämä johtaa kroonisen niska-, selkä- ja ristikivun kehittymiseen. Paras tapa uudistaa kehon voimaa on nukkua selälläsi ylimääräiset tyynyt polvien alla ja nukkua myös vasemmalla kyljellä pieni minityyny puristettuna jalkojen väliin. Tässä tapauksessa oikealla kyljellä nukkumista ei suositella, mutta se on silti sallittua.
Uni on ainutlaatuinen elävien olentojen, myös ihmisen, lähde, joka mahdollistaa energian, fyysisen ja henkisen voiman uudistumisen. Se on välttämätön koko kehon normaalille toiminnalle.
Jos uni tuo iloa, olet rauhallinen, rauhallinen ja terve. Tätä varten on otettava huomioon useita mieliä, joista yksi on nukkumiseen valittu asento.
Unen asennot ja niiden vaikutukset ihmisten terveyteen
Usein riittävän tuntimäärän nukkumisen jälkeen ihmiset eivät herää odotetusti, vaan väsyvät entisestään. Syy tähän epämukavuuteen on yksinkertainen - koska makasit väärin, kehosi ei pystynyt palautumaan ja latautumaan energialla.
Tänään opimme, että nukkumisasento on vielä tärkeämpi. Makaa sen edessä siinä määrin, että on tehokasta:
- verenkierto;
- postachannya hapan aivot;
- tuulen läpäisevyys;
- lihasten rentoutumisen vaihe;
- kiil-suolikanavan robotti.
Valitsemalla itsellesi manuaalisen asennon voit saavuttaa maksimaalisen palautumisen. Mukavassa paikassa vietetyn yön jälkeen herääminen on positiivinen, mieliala on positiivinen ja saavutus on hieno.
Voit nukkua selällään, kyljelläsi tai vatsallaan. Asentovaihtoehtoja on kuusi. Niiden iholla on etunsa ja puutteensa.
Takana
Selällään nukkumista kunnioitetaan lääkäreiden mukaan niin paljon kuin mahdollista. Lihakset ja tuki- ja liikuntaelimet ovat tässä asennossa täysin rentoutuneet. Selkä-asento ei kuormita kaikkia sisäelimiä, mikä on myös tuskallista. Tätä leiriä suositellaan ihmisille:
- skolioosin kanssa,
- selkärangan vammat,
- verenpainetauti.
Unitunnilla selässä näkyvä liha tasoittuu, mikä voittaa ryppyiset rypyt.
Jos haluat nukkua paremmin selällään, älä valitse korkeaa tyynyä. Selektiivisyyteen on kaksi syytä. Kaularangan ensimmäinen osa tässä asennossa taipuu voimakkaasti, ja epämukavuus tuntuu haavaan asti. Toinen tärkeä asia on hengitys ja aivoverenvuoto.
"Morska Zirka"
"Sea Star" -asento on muunnelma selällään makaamisesta. Tämä on muunnelma perinteisestä käsien ja jalkojen levittämisestä. Lisäksi kädet tunnetaan paremmin kuin pää. Tässä asennossa, sängyn lähellä on erityisen mukava nukkua. Pi korkeita lämpötiloja Kun kehon herkkien osien iho herkistyy, esiintyy hikoilua.
Tämän asennon edut ovat samanlaiset kuin normaalissa selässä nukkumisessa:
- harjanteen ja lihasten rentoutuminen;
- paineen esiintyminen sisäelimissä;
- zakhist kuin ryppy kasvoilla.
"Sea Star" -asennon haittoja ovat kroonisuus ja apnea, ja toinen - puristetut olkapäälihakset. Näissä paikoissa virheet voivat olla tuskallisempia.
Veneessä
Lääkärit tuovat myös asennon kyljelle ruskeaksi ja pesevät sitten naiset niin, että ryppyjen esiintyminen kasvoilta katoaa. Lisäksi asennossa on vähän ominaisuuksia, jotka liittyvät sisäelinten laajentumiseen ja puolen valintaan.
Vasemmalla puolella sydän ja muut tärkeät elimet kasvavat. Unitunnin aikana tämä asento painaa heitä, mutta se on merkityksetön eikä vahingoita kehoa. Monet kehon järjestelmät kehittyvät kuitenkin siten, että asento vasemmalle puolelle parantaa sen suorituskykyä.
- Lymfaattinen järjestelmä poistaa jätteet nopeammin.
- Sydän imee helpommin verta kehosta, aortan - päävaltimon - palaset taipuvat vasemmalle.
- Pernasta, joka vuotaa, tulee pian huonoja ulostuloja.
Päätös nukkua vasemmalla kyljellä voi johtaa vasempaan käden alttiina olevien elinten sairauksiin, mikä voi aiheuttaa niihin kohdistuvaa lievää painetta.
Oikealla puolella
Kun valitset asennon oikealta puolelta, ota huomioon, että kiukaan kanssa voi syntyä ongelmia. Oikea käsi vedetään ulos reiästä, ja se voidaan sen sijaan laittaa viemäriin ja puristaa uuteen maksaan. Lisäksi oikealla puolella on ihonalainen ontelo. Unitunnilla tässä asennossa on tiukka tiiviste, mikä on haitallista terveydelle, etenkin ihmisille, joilla on ongelmia tämän elimen kanssa.
Miksi lääkäreiden ei pitäisi hoitaa sinua nukkumaan oikealla puolella, analysoidaan yksityiskohtaisesti videossa.
"Zerodok"
"Alkion" tai "alkion" asento on yksi erityyppisistä unityypeistä sivulla. Tämän asennon erikoisuus: selkä on pyöristetty ja jalat vedetään rintaan ja taivutetaan polvissa. Tämän asennon ainoa etu on kyky säästää lämpöä. Muuten voit joutua vaikeuksiin.
- Tässä asennossa aivojen verenkierto häiriintyy, mikä vaikuttaa negatiivisesti aivosolujen toimintaan.
- Haavat selässä ja olkavyössä jännittyvät. Valehtelun seurauksena he tuntevat kipua.
- Tämän asennon selkäranka ei ole rento, joten voit tuntea olosi hyväksi ja uudistaa voimaasi.
Vatsassa
Nukkuvan näkökulmasta tätä asentoa pidetään yhtenä tehokkaimmista. Lääkärit eivät voi auttaa ja puhua haitasta keholle.
- Kaikki sisäelimet tunnistavat paineen.
- Verenkierto näyttää heikkenevän.
- Ei ole niska- ja hartia-aluetta.
- Harja on kaarevassa asennossa.
Vatsakipujen hoidossa on tärkeää, että lääkärit suosittelevat erityisten rullien käyttöä selän oikeaan asentoon auttamiseksi.
Älä unohda lisääntynyttä ryppyjen määrää, joka väistämättä ilmestyy, kun nukut vatsallaan.
Mikä asento on parempi kuin uni?
Jokaisen ihmisen paras makuuasennon käsitys on oma. Jos toinen tuntee olonsa mukavaksi "Muna"-asennossa, toinen rentoutuu "Sea Star" -asennossa. Ennen parhaan paikan valitsemista vastaajien tulee lähestyä sitä objektiivisesti, keskittyen tutkimusten tuloksiin. Paras paikka seistä on selälläsi. Kaikenlaisen sairauden sattuessa se on aivan miellyttävää.
Toinen kätevä asento - vasemmalla puolella. Kenen tehtävänä on varmistaa kaikkien elinten maksimaalinen toiminta.
- Jos haluat vahingoittaa niskaasi, luo tyyny ja aseta se tyynylle. Haluat tukea niskaasi ja välttää epämiellyttäviä tuntemuksia herätessäsi.
- Kipu olkapäässä - makaa sairaan kyljellä.
- Unen aikana pää kääntyy tahattomasti, mikä saa pään kivun huutamaan - kiinnitä asento useiden pienten tyynyjen avulla.
- Jos olet epäkuollut, on suositeltavaa valita korkea tyyny.
- Vatsaontelon kipu vähenee, jos valitset asennon vatsallesi.
Ihanteellisia asentoja ei ole olemassa. Niiden iholla on etunsa ja puutteensa.
Vaginismi on erityinen ajanjakso naisen elämässä, koska hän ei ole vastuussa vain itsestään, vaan myös lapsestaan, joka ei ole vielä syntynyt. Lääketieteellisestä näkökulmasta ihanteellinen asento on seistä vasemmalla puolella, mikä varmistaa riittävän kohdun verenvuodon. Ale vona ei ole obov'yazkova. Nainen voi nukkua kenen kanssa hän sopii. Asetu vatsallesi asentoon. Toisella puoliskolla on vaikeuksia nukkua selällään. Sivuasento on mahdollisimman turvallinen ja mahdollistaa vauvan suojan.
Oikeat nukkuma-asennot
Lääkäreiden mukaan oikea nukkumisasento voi aiheuttaa epämukavuutta ja epämukavuutta kaikkien elintärkeiden elinten jatkuvasta työstä.
Paras vaihtoehto on seistä selällään ja "Sea Star" -asennossa. Molemmissa vaiheissa keho on mahdollisimman rento, eikä sisäelimiin kohdistu painetta. Nämä asennot antavat virkistävän tunteen. On huomattava, että "Morska Zirka" on ominaista laajalle levinneille käsivarsille. Tämän seurauksena olkavyössä syntyy epämukavuutta, mikä tekee olkapään ylittämisestä sietämättömän tuskallista. Näitä asentoja valittaessa on heikkoutta kroonisuuteen ja apneaan.
Toinen asento, jonka lääkärit pitävät oikeana, on vasemmalla puolella. Kenen asento on paras verenkiertoon elimistöön ja jätejätteiden poistoon.
Parhaat nukkuma-asennot
Väärät nukkuma-asennot ovat sellaisia, jotka aiheuttavat epämukavuutta. Tämä voidaan tehdä lihassa ja suglobahissa. Hän ilmestyy nukkumisen jälkeen "vyö"-asennossa tai vatsallaan. Kun nukut oikealla kyljellä, valmista seuraava kerros, kunnes uuni paistaa. Tse s roztashuvannyam sisäänkäynti Stravokhidiin. Kehon erityispiirteiden perusteella on suositeltavaa valita asento, jossa negatiivinen vaikutus terveyteen on minimaalinen.
Rauhoittavan ja terveellisen unen varmistamiseksi on suositeltavaa valita ensisijaisesti mukava asento, ei vain ennen nukkumaanmenoa, vaan myös heräämisen jälkeen. Pystyt löytämään ihanteellisen tilanteen - olemme varovaisia elävän energian tasapainossa.
Ihmiskeho on perusteellinen. Hänen kanssaan kaikki toimii laulukaavan mukaan. Henkisen ja fyysisen tilan vauriot löytävät aina tiensä kehittyvään päähän ja kehoon yön toipumisen hetkellä. Yrittäessään muuttaa ilmeistä epämukavuutta ihmiset ottavat aina impulsiivisen asennon unissaan. Heti kun epämiellyttävät oireet häviävät, rentoudut ja sijoitat niin paljon kuin pystyt.
Miksi nukkuminen on tärkeää oikeassa asennossa?
Unihetken asennon ja itsenäkemysten välisten yhteyksien ymmärtämiseksi on palattava takaisin anatomiaan. Aivo-selkäydinnesteen määrä on hyvin pieni - enintään 2% suolamassasta. Unitunnin aikana jatkat aktiivista harjoittelua ja "vetät" itsellesi jopa 15 % verenkierrossa olevasta kaasusta ja jopa 20 % sisäänhengitetystä haposta.
Nadhodzhenya happamuus aivoissa on mahdollista kaula- ja selkäydinvaltimoiden läsnäolon vuoksi. Loput kulkevat kanavan läpi, joka muodostuu kaulaharjanteiden versoista. Haju on vastuussa tarvittavan puheen toimittamisesta aivojen takaosaan. Jos niistä puuttuu verta, aivot, verisuonet ja niin sanotut varolilaiset paikat alkavat toimia huonosti. Tämä tarkoittaa, että hengitys-, kasviperäisten ja sydän- ja verisuonijärjestelmien toiminnassa voi ilmetä toimintahäiriöitä.
Jos kehosi asento tai unesi on väärä unen aikana, saatat välittömästi kokea valtimoiden puristusta. Tämä uhkaa solujen hapan hypoksiaa ja heikentää siten älykkyyttä, muistin ja kunnioituksen ominaisuuksia. Sinun on erittäin tärkeää seurata selkärangan selkärankaa unitunnin aikana - suojellaksesi selkäydinvaltimoiden selkärankaa ja ihmisen itsetunnon alamaailmaa.
Kuinka nukkua kunnolla
On tärkeää nukkua oikein valitulla tyynyllä. Sinun vastuullasi on tukea kohdunkaulan selkärankaa ja ylläpitää pään luonnollista asentoa unen aikana. Ortopediset tuotteet ovat osoittautuneet menestyneimmiksi. Mutta voit pärjätä kaikkein julmimpien kanssa. Pään tulee olla sellainen, että säädettävän tyynyn korkeus vastaa nousuja tyvestä olkapään reunaan.
Lasten ja aikuisten oikein ja kesyisin asento yöllä on kylki-asento. Tämä mielessä pitäen tällaisten mielien mielet voivat olla:
Selkä ja pää ovat samalla linjalla, olkapäät eivät makaa tyynyllä, vaan patjalla. Tarvittaessa voit laittaa pienen tyynyn jalkojen väliin (tämä asento on erityisen hyödyllinen raskauden aikana);
· Aseta kätesi hartioiden tason alapuolelle, mutta älä tyynyn alle tai pään alle.
Ihmiset, joilla on maksasairausriski, on pakotettu nukkumaan yöllä vasemmalla puolella - oikealla puolella elimeen kohdistuva paine kasvaa.
Jos nukut selällään, lääkäreidesi on myös hoidettava fysiologiasi. Se varmistaa harjanteen rappeutumisen ja vähentää välilevyjen verenvuotoa. Veri kiertää paremmin sodan aikana.
Asennot, joissa ei ole jälkeäkään nukkumisesta yöllä
Jos nukut liian korkealla olevalla tyynyllä tai vatsallaan, kohdunkaulan osteokondroosi voi kehittyä. Tämä asento lisää myös aivohalvauksen riskiä vanhuksilla.
Kun ihminen makaa vatsallaan, hänen niskansa kiertyy ja kurkku ahtautuu. Tämän seurauksena kaulavaltimo puristuu, hengitys tulee mahdottomaksi ja aivot happamoivat. Muuten, tämä kanta on muuttumassa rinnassa, legendat ovat mätä palatakseen uudelleen.
Jos nukut selällään kädet pään takana, sinulle voi kehittyä brachioplexus-oireyhtymä. Uusien hermojen myötä suonet puristuvat, olkapään etuosan lihakset ovat ylikuormitettuja, käsivarret sattuvat ja puutuvat.
Sängyssä istuvat ihmiset ovat vaarassa nyrjähtää nikamavälilevyistä. Sitten ne ilmestyvät jälleenmyyjän luo. Ei kytketty päälle ja kolhut on poistettu.
Kuinka nukkua kunnolla
Ja tuntuu, ettemme ole vielä potkineet ketään. Lisäksi sen ei tarvitse olla kulunut iltaisten istuimien ja viimeisenä keinona häiriöttömän unen jälkeen. Olit varmasti unessa, mutta etkö tajua jonkun edessä mitä tajusit? On mahdollista, että kaikki oikealla on väärässä nukkuma-asennossa – se näyttää ikuiselta.
Asiantuntijoiden mukaan on olemassa ainakin yksi tapa nukkua, joka toimii paremmin ja paremmin. Siinä mielessä, että sinusta tuntuu siltä, etkä toisesta, pystyt uudistumaan kunnolla. Ja tämä, Science Alert raportoi, on takana (vaikka mukavuus on ehkä avaintekijä tässä).
Puhuttaessa selkeästä unesta, on tärkeää muistaa, että tässä ei ole tarkoitus vain nukahtaa suunnilleen samaan aikaan suunnitelman loppuun saattamiseksi, vaan myös työskennellä mahdollisimman selkeästi. Jos olet vaurioitunut, saatat nukkua keskellä yötä etkä muista siitä mitään. Mietin, mikä tässä on niin pelottavaa? Ei mitään. Syytä haavan ahneutta ja kognitiivisia ongelmia.
Toivotaan, että teit kaiken oikein ja rikoit unesi aina silloin tällöin, jotta voit ottaa pois jokaisen vuoden hyvästä unesta, mutta se ei tarkoita, että et menisi pieleen. Shelby Harris, Albert Einstein College of Medicine -yliopiston uniravitsemusasiantuntija, kertoi Popular Science -lehdelle, että jos nukut tarpeeksi, jos et saa tarpeeksi unta, unirytmi saattaa aiheuttaa ongelmia.
National Sleep Foundationin mukaan useimmat ihmiset luottavat parempaan uneen jaloillaan. Tämä asento voi kuitenkin NSF:n asiantuntijoiden mukaan aiheuttaa kipua olkapäissä ja reisissä, ja alhaisten tietojen mukaan myös, jos nukut oikealla kyljelläsi. Lopulta oletetaan, että viemäriin liuennut liha ja kolossa oleva happo heikkenevät tässä asennossa, jolloin happo vapautuu ja maksa vapautuu. Toisaalta, jos nukut vasemmalla kyljelläsi, tätä ei tapahdu.
Shelby Harris Jos kärsit ajoittain takkakivusta, kannattaa yrittää nukkua vasemmalla kyljelläsi oikealla kyljelläsi. Lisäksi kaikkien ihmisten kannattaa asiantuntijan mukaan miettiä pientä kylpyä ja pehmeän tyynyn lisäämistä polvien alle tukemaan. alempi osa takaisin, vaihtamalla navantazhenya takaisin.
"Paras nukkumisasento on vatsalla", Harris sanoo. Huolimatta siitä, että vain 7% ihmisistä ei epäröi, koko kehoon on kohdistettava vielä voimakkaampi painetta, joten tulet varmasti kohtaamaan nimiä ja liikkeitä, jotka omalla tavallasi voivat nostaa verenpainettasi siellä on krooninen kipu lihaksissa ja nivelissä.
Tässä tapauksessa lyhin asento on monien mielestä selässä. Tämä lievittää kipua ja kouristuksia ja vähentää kehon erityyppistä stressiä sekä uudistaa voimaa ja energiaa yön yli. Et voi kuitenkaan unohtaa, että selkä on suurempi, joten on tärkeää kunnioittaa itseäsi ja kehoasi.
Ja viimeinen asia: kun valitset optimaalisen nukkumisasennon, älä unohda, että ensimmäinen asia, johon sinun on keskityttävä, on mukavuus. "Vaikka suosittelemme vahvasti nukkumista selällään, täysin toimintakyvytön ihminen ilman aivoja, voit helposti nukkua yhdessä tai toisessa asennossa", Shelby Harris sanoo.
Oikea nukkumisasento tulee esiin yöllä. Anna ihomme rakastaa nukkua eri asennoissa vaihtaen niitä useita kertoja yön aikana. Suurin osa nukkumisasennoista on ihmisellä fysiologisia. On kuitenkin asentoja, joissa kehoa ja mieltä tuetaan tehokkaimmin. Joten selvitetään, mitkä ovat parhaat nukkumisasennot.
Paras asento nukkumiseen
Oikea asento on se, jossa voit nukahtaa. Jokaisella on omansa: toisten pitäisi nukkua kyljellään ja toisten selällään tai vatsallaan.
Tieteellisesti katsoen paras nukkumisasento on tila, jossa todennäköisimmin elämme syvä uni. Syvän unen tunnin aikana elimistö uusiutuu ja aivot pystyvät siirtämään tietoa lyhytaikamuistista pitkäkestoiseen muistiin. Näin ollen tämä vaihe on erittäin tärkeä hyvälle muistille. Ja voit saavuttaa täydellisen rentoutumisen syvässä vaiheessa, kuten käy ilmi, nukkumalla sinulle mukavassa asennossa.
Miksi oikea nukkumisasento on tärkeää ja kuinka nukkua?
Jos nukut hyvin sinulle sopivassa asennossa, jossa roikkuu, voit jatkaa työskentelyä. Tarkastellaan kaikkien yleisten nukkumisasentojen etuja ja haittoja.
Nukkumassa veneessä
Useimmat ihmiset omaksuvat juuri tämän asennon. Sivuunnukkuminen sopii niille, jotka rakastavat halailua tyynyn, maton tai nahkaisen ihmisen kanssa.
Kohtuullinen ravitsemus on heti syyllinen - Kumpi sinun pitäisi valita nukkumaan? Toisaalta jotkut lääketieteen asiantuntijat suosittelevat nukkumista vasemmalla kyljellä, koska tässä tapauksessa sydän ja yrttitie toimivat paremmin. Toisaalta on ajatus, että oikea puoli on pelastettava. Esimerkiksi maksa- tai iensairauksien tapauksessa kannattaa makaamaan vartalon oikealla puolella pukeutumisprosessin nopeuttamiseksi. Prote spatia voidaan käyttää molemmin puolin. Ihmiset, joilla ei ole terveysongelmia, sopivat ehdottomasti kumpaankin tehtävään.
Tietyissä tilanteissa on silti suositeltavaa nukkua vasemmalla tai oikealla kyljellä. Kyllä, milloin uunit tai muuten virustauti Shlunka nukkuu mielellään vasemmalla kyljellään. Naisten tulisi myös nukkua vartalon vasemmalla puolella. Kroonisuuden tapauksessa on sallittua nukkua jommallakummalla. Golovna, jotta hänen edessään oleva henkilö ei nuku selällään.
Nukun molemmin puolin. Jatkuva ei-manuaalisen asennon käyttö lantiolla voi aiheuttaa olkapää-, lantion- ja epämiellyttävää kipua selkärangassa. Yleensä nämä ongelmat johtuvat väärin valituista patjoista ja tyynyistä nukkumiseen.
Kasvojen kivun poistamiseksi tarvitset oikean nukkuma-asennon, joka suojaa selkärankaa vain leiri. Ulkonäöltään asento puolellasi näyttää täsmälleen samalta kuin alla olevassa kuvassa.
Sikiön asento unessa
Toinen on oikea asento nukkumiseen. Siellä nukkuu alle puolet maailman väestöstä. Tämä asento helpottaa nukahtamista, jos unitilaa on hyvin vähän.
Alkion asento on identtinen sivulla olevan asennon kanssa. Selkä on samassa asennossa, polvet vedettynä vatsaan.
Näyttää siltä, että huonokuntoisten ja väkivaltaisten ihmisten on tärkeää nukkua tässä asennossa.
Sikiön asento on paras nukkumisasento. Mukavuuden lisäämiseksi voit kuitenkin laittaa tyynyn jalkojen väliin. Joten vaihdat nukkumaanmenoaikasi nukkumaanmenoajan mukaan.
Onko selällään nukkuminen hyvä nukkumisasento?
Jotkut lääkärit arvostavat, että tällaisen henkilön uni on fysiologista, matalampi sivuasennossa. Selällään nukkuessa sisäelimet tuntevat vähemmän painetta alemmissa asennoissa. Ja sitten hänen työnsä ei ole tuhottu tähän aikaan.
Selällä nukkuminen ei ole ongelma vaikeassa kroonisessa kivussa. Jos tällaiset ongelmat ovat ilmeisiä, on parempi käyttää eri asentoa.
On huomionarvoista, että selkäasento on erityisen tyypillistä ihmisille, joilla on unihäiriöitä. Tässä tapauksessa ne, jotka nukkuvat tässä asennossa, eivät nuku useammin.
Sopii myös selällään nukkumiseen patja. Unitunnilla patjan asennossa on tarpeen toistaa kehosi elinvoimaa.
Nukkuminen selällään jalat tyynyllä
Tässä asennossa poikittaisasento pienenee ja jalkojen osat ovat fysiologisessa asennossa. Fakhivtien mukaan oikeana nukkuma-asennona pidetään myös asentoa selässä, jonka alla on tyyny.
Jos yksi tyyny ei riitä, aseta toinen tyynypari jalkojesi alle. Kun valitset tyynyjä, valitse mukava istuvuus koko alueelle.
Asento selässä jalat ulospäin ei sovi kaikille. Ensinnäkin nuku rauhallisesti asennossasi, makaa tässä asennossa 1-2 vuotta ennen nukkumaanmenoa. Arvioi tunteitasi. Jos tunnet olosi mukavaksi ja jalkasi eivät jää jumiin, voit nukkua mukavasti selällään jalat tyynyn päällä. Ennen puhumista monet ihmiset, jotka ovat kokeilleet tätä asentoa, jatkavat nukkumista siinä ja pitävät sitä parhaana nukkumisasennona.
Vatsa asento
7 %:n mukaan makuuasento on paras nukkumisasento. Tämä asento vähentää apnean ja kroonisen kivun kehittymisen riskiä.
Fahivtsit eivät pidä vatsallaan nukkumisesta. Kenen pää on käännetty sivuttain, joten uudistaa harjanteen kohdunkaulan osaa ja aiheuttaa kipua. Matkan varrella se tapahtuu usein luonnottomassa tilanteessa, jonka kautta huijarit voivat joutua uhriksi Ei hyväksyttävä.
Lääkärit ja kosmetologit eivät myöskään pidä vatsallaan nukkumisesta. Mitä tulee minuun, minulla on unta poistaa varhaisia ryppyjä kasvoilta. Se on erityisen vaikeaa niille, jotka nukkuvat tyynyllä täysin hautautuneena siihen.
Jos päädyit nukkumaan tässä asennossa etkä tee mieli valehtelemaan, et ehkä ole mukava nukkua vatsallaan. Vatsan oikean asennon varmistamiseksi on suositeltavaa noudattaa seuraavia vaiheita:
- Valitse matalalle roikkuva tyyny. Koska tätä asentoa käytetään kaulan alueen vaihtamiseen, tyynyn on oltava ohut. Vatsalla korkealla tyynyllä niska saa luonnottoman muodon. Tämän prosessin aikana voi esiintyä päänsärkyä. Voit kokea tämän nukkumalla vatsallaan ohuella tyynyllä tai ilman sitä.
- Aseta toinen tyyny asuntosi alle. Aseta toinen tyyny tyynyn päälle ja sammuta se, jos tunnet kipua olkapäässä.
- Venytä lihaksia heräämisen jälkeen. Haavan venytys kiristää selän lihaksia vatsallaan nukkumisen jälkeen
Oikea asento yhdessä nukkumiseen
Monet parit haluavat nukkua yhdessä. Näin sen pitäisi olla, eikä haju aiheuta epämukavuutta. Toiset valitsevat erillisen unen saman sängyn väliin, eikä heidän ole ollenkaan helppoa nukkua samaan aikaan.
Voit saada paljon unta, jos kumppanisi valehtelee ja loukkaa sinua. Tällaisen unen jälkeen ei tarvitse kärsiä päivittäisistä kuhmuista ja kivuista. Muuten nukkuessasi olet todennäköisemmin hereillä ja nukut paremmin samassa sängyssä.
Parhaat asennot nukkumiseen raskauden aikana
Lähempänä kuomua emättimen naisille on tärkeämpää valita oikea nukkumisasento. Ja nyt, kun valitset asentoa vastasyntyneelle äidille, on välttämätöntä sijoittaa vauva huolellisesti vatsaan. Kenelle on tarpeen valita sellainen asento, joka olisi yhtä kätevä kuin lapselle, samoin kuin naiselle itselleen.
Paras nukkumisasento raskauden aikana on poseeraa vasemmalla puolella. Kenen asema on minimaalinen. Ennen nukkumaanmenoa tämä asento vähentää istukan ja lantion elinten verenvuotoa emättimessä.
Odotetaan vain, mutta yksin nukkuminen ei välttämättä ole helppoa. Jotta sinun ei tarvitse nojata vartalon vasemmalle puolelle, voit heti muuttaa asentoa mukavammaksi.
Lue raportti oikeista nukkumisasennoista raskauden aikana.
Yaka-asento sopii paremmin nukkumiseen ditinin kanssa
- Poseeraa selässä. Hyvä vaihtoehto 1-vuotiaille vastasyntyneille. Tässä asennossa vauva tuntee olonsa mahdollisimman mukavaksi, mikä edistää rauhallista unta. Kun vauva alkaa nukkua, varmista, että hänen päänsä osoittaa sivuttain. Älä anna oksentavien massojen tuhlata mitään villille tielle. On tärkeää, että tätä asentoa ei suositella lapsille, joilla on suolistorenkaat.
- Poseeraus veneessä nukkumiseen. Mukava vauvoille, se auttaa myös torjumaan ulkoisten tekijöiden aiheuttamaa stressiä.
- Vatsallaan nukkuminen. Istu aina vatsallesi ja ala nostaa päätäsi itse heräämisen jälkeen. Lisäksi tässä tapauksessa vauvan kanava muuttuu aktiivisemmaksi ja suolistosta tulee vähemmän herkkä. Ennen kuin laitat vauvan nukkumaan vatsallaan, katso asentoa, jossa vauvasi pää makaa. Kun lapsi ensimmäisen 30 unen viikon aikana kääntää päänsä ja vajoaa tyynyyn vatsa-asennossa, vauva todennäköisemmin ei nuku, koska tässä asennossa lapsen hengitys on heikentynyt.
Myös oikea asento lapsen nukkumiselle on välttämätön: lempeä tai mukava sänky, allergiatestatut liinavaatteet ja mukava lämpötila lapsen makuuhuoneessa.
Oikea nukkumisasento miehille
Ihmisille, erityisesti nuorille, on parasta nukkua selällään. Toisin kuin muissa asennoissa, asento selässä ei häiritse verenkiertoa lantioon. Siksi henkilöllä, jolla on haava, on useimmiten erektio, mikä tarkoittaa, että erektiojärjestelmässä on paljon ongelmia.
Taisteluasento on myös turvallinen ihmiskehon toiminnalle. Terveytesi ylläpitämiseksi voit helposti nukkua selällään tai kääntyä vasemmalle tai oikealle kyljellesi.
Vatsallaan nukkuminen parantaa unta. Tämä asento häiritsee verenkiertoa elimissä, mikä voi johtaa erektio-ongelmiin.
Oikea nukkumisasento naisille
Jos et halua nukkua kyljelläsi, nuku selällesi. Tämä asento on myös fysiologinen nukkumiselle ja lievittää uneliaisuutta. Voit nukkua mukavasti selälläsi asettamalla tyynyn jalkojen alle vähentääksesi poikkileikkaukseen kohdistuvaa painetta.
Vatsa-asento ei sovi nukkumiseen, koska se aiheuttaa verenvuotoa rinnoissa. Ja itse asiassa, kun nukkuu usein vatsassa, rinnat tulevat vähemmän joustaviksi ja joustamattomiksi.
Emättimen naiset nuku ja makaa vain vatsallaan aidattuina, erityisesti 12 vuoden jälkeen. Vatsa-asennossa rintarauhasilla on suuri merkitys, mikä voi johtaa imetyksen häiriintymiseen.
Paras asento nukkumiseen ikääntyessä
Useimmat ihmiset nukkuvat ollessaan raskaana istuma- tai istuma-asennossa. Nämä asennot eivät ole fysiologisia, joten jos haluat nukkua matkan aikana, sinun on pyöräytettävä.
Ennen pitkää matkaa hanki erityinen tyynyntulija pääni alla. Vaughn lepää päätään unitunnin aikana istuma-asennossa, joten bussissa nukkuminen tekee siitä mukavampaa.
Jos et ottanut mukavuustyynyä mukaasi, sillä ei ole väliä, on muitakin vaihtoehtoja mukavaan nukkumiseen vanhempana. Pääsääntöisesti pitkän matkan lennoilla ja linja-autoissa selkänojat nostetaan lähes vaakasuoraan asentoon. Nyt voit nukahtaa ilman laitteita.
Jos tuolin selkänoja ei kallistu, voit kokeilla nukahtaa sumtsiin polvillaan. Tätä varten riittää, että laitat hänet jaloilleen ja laitat kätensä ristiin. Jos tilanne on hyvä, uni tulee nopeasti.
Nukkuminen töissä
Jos pystyt nukkumaan päivittäisen työtauon aikana, voit yrittää ottaa päiväunet. Kenen vuoksi vikoristat seuraavan vuoksi:
- Voit nukkua suoraan työpöydälläsi kädet ristissä edessäsi.
- Jos työtuolissasi on manuaalinen selkänoja, nuku jonkun kanssa käsiasennossa.
- Pään alle voit laittaa tuolissa nukkumishetkellä taitetun takin tai tyynyn, jonka tuot mukanasi töihin.
- Jos mahdollista, suorista jalkasi pienelle jalustalle mukavuuden vuoksi.
- Voit peittää itsesi takilla tai puserolla.
- Käytä korvatulppia ennen nukkumaanmenoa suojaamaan untasi ulkoiselta melulta.
Jos haluat säästää energiaa työpäivän aikana, lue. Hänellä on yksityiskohtainen kuvaus siitä, miten voit välttää nukahtamasta töissä liiallisen uneliaisuuden vuoksi.
Oikeat nukkuma-asennot vakavien sairauksien varalta
Kun tämä tai muu patologia kehittyy, ihmisen keho ottaa intuitiivisesti edullisimman makuuasennon lievittääkseen epämiellyttäviä tuntemuksia. Lisäksi voit auttaa kehoasi toipumaan sairaudesta, jos et ota oikeaa nukkumisasentoa.
Harjanteen kipuun
Alle puolet yli 35-vuotiaista kokee selkäkipuja. Tällaisten ihmisten on tärkeää ottaa oikea nukkuma-asento.
Lyhin vaihtoehto tälle tyypille on poseeraa vasemmalla tai oikealla puolella(kivun sijainnista riippuen). Tämä kehon asento on linjassa selkärangan kanssa ja tukee selkää tasaisesti unen aikana. On myös suositeltavaa asettaa keskikokoinen tyyny jalkojen väliin. Näin voit tuntea olosi mahdollisimman mukavaksi unen aikana.
Hyvä nukkumisasento olkapääkivuille
Jos vasempaan olkapäähän sattuu, makaa oikealla kyljelläsi. Ilmeisesti, jos sinulle sattuu oikea puoli, nukut vasemmalla kyljellä. Lisäksi taisteluasennossa on suositeltavaa taivuttaa polvia ja venyttää käsivartta, jolla makaat eteenpäin. Toisella kädelläsi voit halata tyynyä mukavuuden lisäämiseksi.
Jos se levenee paitsi olkapäässä, myös käsivarressa, ota makuuasennossa tyyny sen poikki.
Jos olkapäihisi sattuu, nuku parhaiten selällään ja kädet ojennettuna paidan päälle.
Parhaat nukkuma-asennot unettomuuteen
Kun olet uneton, asennon vaihtaminen auttaa aina parantamaan untasi. Siksi uniongelmien syy voidaan jäljittää muihin tekijöihin. Syyllisyys paha uni ehkä buti, masennus tai sairauksien verilöyly, joka vaikuttaa negatiivisesti yövarannon voimaan. Lisäksi unihäiriöt voivat liittyä vaaralliseen patjaan ja likaisiin unilääkkeisiin.
Korisna-asento lieden kanssa nukkumiseen
Parasta tällaisessa tilanteessa makaa vasemmalla puolella. Jalat voidaan taivuttaa polvissa. Asento kehon sivulla lisää painetta ruokatorven sulkijalihakseen. Tämän kuoren vuoksi mehua ei heittää viemäriin, mikä sammuttaa uunin ulkonäön.
Jos uuni on vahva, voit sijoittaa paksun tyynyn olohuoneen alle. Seurauksena sulkijalihakseen kohdistuva paine liikkuu ja sopimaton maksa ihottumassa heikkenee.
Oikea nukkumisasento tuskallisiin kuukautisiin
Auta tässä tilanteessa lievittämään kärsimystä poseeraa selälläsi jalkojen alle laitettu tyyny. Tämän tilanteen vuoksi on tärkeää ajatella päinvastaista. Ja tämä pohjimmiltaan lievittää unikipua kuukautisten aikana.
Myös lantion alueen kivun vuoksi voit nukkua sikiön asennossa. Vatsassa, jolloin nukkumista ei suositella, koska se rasittaa naisen sisäelimiä ja lisää kipua.
Corisna-asento nukkumiseen nenän tukkoisuuden kanssa
Sinun on tärkeää taistella vilustumista ja allergioita vastaan - älä nuku selällään. Tämä nenäontelon asento voi aiheuttaa paljon turvotusta, joten on parempi käyttää sitä eri asennossa. Täällä voit suositella poseeraa vasemmalla tai oikealla puolella koukussa. Jos epäkuolleet ovat vahvoja, aseta toinen pieni tyyny pään alle. Tässä tapauksessa on tärkeää, että tyynyllä makaava pää ei ole liian korkealla, koska se on vaikeaa kaulalle.
Oikea nukkumisasento kohdunkaulan osteokondroosille
Sairauden vuoksi nukkuminen joko korkeilla tai matalilla tyynyillä on vasta-aiheista. Pään väärästä asennosta johtuen kohdunkaulan alueella kohdistuu painetta. Ja perinnönä syyllisyys tulee.
Akuutin kohdunkaulan osteokondroosin aikana paras vaihtoehtoє poseeraa kyljessä. Joten tyyny, jolla nukut, on keskikokoinen ja sopii sinulle. Jotkut lääkärit suosittelevat tyynyn asettamista pään taakse osteokondroosin aiheuttaman kivun lievittämiseksi.
Nukkumisasento bruksismiin
Bruksismi ja hampaiden narskuttelu ovat yleisempiä lapsilla ja harvoin aikuisilla. Tämä sairaus voi johtaa hampaiden vaurioitumiseen ja sitten. voit soittaa ja kuluttaa.
Hoida bruksismia sairastavia ihmisiä välttääksesi hampaiden reikiintymistä nukkua selällään. Tässä asennossa kasvojen halkeaman alueen lihakset ovat rentoutuneet, mikä minimoi hampaiden narskuttelun hyökkäykset. Lue raportti bruksismin hoidosta.
Hyvä nukkumisasento lantion alueen kipuihin
Lonkkanivelten kipuihin on parasta nukkua selällään. Jotta asennosta tulee mukava, voit asettaa jalkojen alle tyynyn lievittämään lantion kipua.
Kun lantiossa on kipua, vartalon puoli on tukossa, erityisesti sairastuneella puolella.
Ennen puhumista tällaisen kivun syy liittyy useimmiten niveltulehdukseen. coxal subglob, joka näkyy ylimaallisen näkökulman kautta jaloissa ja käyttäjän korkeilla levypalloilla.
Oikeat nukkuma-asennot muiden sairauksien varalta
- Sydänsairauksissa selässä on unen jälkeä, tässä asennossa olevat palaset vaikuttavat vähemmän sydämeen.
- Kun ruuvipenkkiä liikutetaan, oikean puolen annetaan liikkua.
- Peräpukamien esiintymisen vuoksi on suositeltavaa ottaa sivuasento ennen nukkumaanmenoa.
- Astmapotilaat viettävät mielellään yönsä kyljellään korkealla tyynyllä.
- Selkäydintyrän tapauksessa on parasta makaa sikiön asennossa tai selällään. Voit rentoutua paremmin ja vähentää kipuoireita asettamalla lisäksi tyynyn jalkojesi alle.
Nukkumisasento: tärkeitä ominaisuuksia
Kehon asento unihetkellä voi paljastaa paljon luonteestasi. Katsotaanpa, mitä sanoa nukkumisasennosta.
- Psykologien mukaan viattomat ihmiset nukkuvat sikiöasennossa. Tiedätkö, he ovat introvertteja ja haluavat todella olla muiden ihmisten seurassa.
- Useimmiten rauhalliset ihmiset nukkuvat selällään sängyllä loikoilla, koska he selviävät helposti elämän vaikeuksista. Useimmiten sellaiset ihmiset ovat hyviä ystäviä.
- Vatsassa impulsiivisia ihmisiä arvostetaan paremman unen vuoksi, koska he eivät voi ryömiä sanoista. Tämän kannan kannattajat rakastavat itsenäisyyttä ja suojelevat huolellisesti erityistilaansa.
- Valitse oikea patja. Virus valitaan tietyn henkilön kasvun, iän ja anatomisten ominaisuuksien mukaan. Patjan valinta on erittäin tärkeä, uuden patjan palaset ovat unesi lähde. Hyvä patja tukee selän ja niskan oikeaa asentoa ja ehkäisee myös selkäkipua istumisen jälkeen.
- Lisää ortopedinen tyyny. Tyyny ei tue vain päätä, vaan myös selkää halutussa asennossa. Valitse tyyny korkeuden perusteella: sillä makaava pää ei saa olla liian korkealla eikä tyynyssä tarvitse takoilla. On parasta, jos tyynyn päällä lepäävä pää jatkaa harjanteen suoraa linjaa. Makaamaan yhdensuuntaisesti sänkysi kanssa.
- Ennen nukkumaanmenoa aseta pieni tyyny polvien väliin. Tämä tunnetaan näkökulmana poikki. On tärkeää, että tyyny on käsintehty ja sopii sinulle.
- Valaistus makuuhuoneessa. Temryava ei ole nuorten ystävä, vaan hyvän unen tae. Makuuhuoneessa on oltava paksut verhot, jotta valo ei pääse sisään kadulta. Ennen sitä sammuta kaikki palava. elektroniset laitteet Mitä makuuhuoneessa on.
- Raparperi meluksi. Taustaäänet lisäävät unen katkeruutta. Siksi kova melu on lopetettava. Miksi mykistää televisio ennen nukkumaanmenoa ja pyytää perhettäsi olemaan melumatta nukkuessasi. Jos olet huolissasi kadulta tulevasta melusta, sulje ikkuna tiukasti tai käytä erityisiä laitteita, jotka auttavat sinua olemaan häiritsemättä ulkopuolisista äänistä.
- Vikoristanya älypuhelin, tabletti tai tietokone ennen nukkumaanmenoa. Elektronisen laitteen näytön kirkkaana pitäminen voi häiritä huminaa. Siksi ei ole suositeltavaa käyttää gadgeteja vuotta ennen nukkumaanmenoa.
Visnovok
Kuten olet jo todennut, oikea nukkumisasento on asento, jossa voit itse nukkua. Voit siis nukkua haluamallasi tavalla. Syyllinen on se, että jos olet sairas, sinun tarvitsee pysyä vain muutamassa nukkuma-asennossa. Kaikessa muussa asennoissa ei ole eroa.
Kauniita unia sinulle!
Video aiheesta
