Menu oikeaa ruokaa laihalle iholle resepteillä. Oikea harvennusruoka Oikea harvennusruoka menu tytöille

Terveellisempää, että oikea syöminen ei ole laihoille välttämätön. Päivän ruokalistan saldo tarjoaa muutoksen ostettujen kilojen määrään ilman shkodia keholle.

Kaipauksen seurauksena organismin sisäinen ja ulkoinen tila asettuvat. Kun olet huonolla tuulella ja huonolla tuulella, sinun on seurattava ruokalistan järkevän taittamisen periaatteet:

Oikea laiharuoka (ihopäivän ruokalista esitellään statissa) on säännöllistä. Liu'uta nähdäksesi päivän periaatteet.

Oikea siirtyminen järkevään kulutukseen

Kun siirryt oikeaan sadonkorjuuseen, sinun on noudatettava useita sääntöjä:

• Jatketaan hyvään terveyteen. Rakasta tuotteita, jotka noudattavat terveen rodun periaatteita, sitten askel askeleelta. On suositeltavaa tietää I Korisna Zamenu.
• Kilpailujen tasapainottaminen on syyllinen kehitystuotteiden kostoon. Koko kehon johtajat eivät näe vitamiinien ja kivennäisaineiden puutetta, ja ovat myös ainutlaatuisia.
• On tärkeää kuunnella kehoa. Hyväksy se mahdollisimman pian, koska se vaati usichenyan näkemistä.
• Seuraa oikeaa kalorien kehitystä iän, tilan ja elämäntavan mukaan. Naisilla riittää elämistä 2000-2500 kcal doballe. Choloviks-normi ei ylitä 3000 kcal päivässä.
• Sitä ei voida pitää rasvan, hiilihydraattien ja alkoholin epätasapainoisena istutuksena. Älä anna meidän poistaa heikkouksia, edes niitä ongelmia ja itsetunteita.
• Gotuvati on terveellistä ja sitä suositellaan tehtäväksi itsenäisesti. Tse salli perekatatsya ulkopuolella ylimaailman ruokaa, rasvaa ja suolaa maissa.

Dotrimannya-sääntöjen osalta siirtyminen terveelliseen ruokavalioon yksinkertaistuu. Tse auttaa sinua unicut kääntymään shkidlivy grub -puheluihin.

Ruskeat ja shkidliv-tuotteet harvennukseen

On oikeampaa säilyttää ohuemmat tuotteet ruskeista tuotteista. Tämän päivän ruokalista voi sisältää dzherela-rasvaa, hiilihydraatteja ja bilkiviä.

Haju havaitaan elintärkeiden mineraalien tasapainossa ja on välttämätöntä normaalille elämälle:

Rotia varten sinun on siivottava shkidlivy, jakki, vagisarjaksi:

• Kastikkeet (majoneesi, ketsuppi ja іnshі) kasvavat kaloripitoisiksi ja sisältävät runsaasti puhdistettuja oliiveja sekä tärkkelystä.
• Vipichka, khlib ja makaroni, kuinka kostaa hiilihydraatteja, juoda lisättyä rasvaa.
• Lehmäbassi ja purkitetut tuotteet ovat korkea- ja vähäkalorisia.
• Jalostetusta sokerista valmistettu mallas kuluttaa kertyneet rasvasolut ja vaurioituneet suolistot.
• Rasvaiset maitotuotteet sisältävät paljon kaloreita, suolaa ja säilöntäaineita.

Kun olet lisännyt valikkoon ruskeita tuotteita, voit laihtua, etkä kärsi epävakaudesta. Vinyatka shkіdlivoї їzhі antaa badorostі.

Oikea ruoka laihoille, menu ihopäivälle se on sairas ilman suosituksia:

Zrazkov-menu yhdeksi päiväksi

Zrazkov-menu harvennuspäivälle

Paprikayrttireseptejä

Oikea ruoka laihalle (ihopäivän ruokalista voi sisältää päälajit) on epämiellyttävää ilman ruokavaliokeittoa. Persha strava maєbuti läsnäolo ruokalistalla 3 kertaa päivässä.

Suolalainen keitto munalla

Ainekset:

1. Kasvisliemen valmistamiseksi kaada 1 pää tsibulia, selleriä, fenkolia ja lisää lakritsipippuria puhdistetulla vedellä ja keitä 1 vuosi.
2. Paprika on hierottava kuivaksi. Sybula on piirretty oljen muotoon. Valmiit vihannekset vaaditaan puhdistamattomassa oliiyassa.
3. Kiehuvaan liemeen sinun on lisättävä vihanneksia, tuoretta suolahapoa ja vihanneksia sekä erikoisuuksia.
4. Okremo valmista kananmuna ja koristele valmis keitto.

Matala keitto uuniporkkanoista

Ainekset:

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. Porkkanat tulee paistaa kuivattujen yrttien kanssa.
2. Cybula on käytettävä kuutioiden muodossa ja sitten oliiviöljyssä lisäämällä raastettua meripihkaa vuokaan.
3. Kaada kasvisliemi vuokaan ja kuumenna kiehuvaksi.
4. Porkkanat on lisättävä tehosekoittimessa | valmista kasvisliemellä.
5. Makua varten on suositeltavaa lisätä sitruunamehua ja erikoisuuksia.

Muita reseptejä muille yrteille

Toinen maa, jolla on oikeaa ruokaa, syyllistyy laskujen ja klitkovinien yhteenlaskemiseen. Suositellaan elävälle jakkikaverille ja vihanneksille.

Muxun-leivonnaiset juurikassoseella

Ainekset:

• Viila muksun - 150 g.
• Gilochka timjami.
• Apple osetin ratifioimatta jättäminen -? h. l.
• Nuori kovakuoriainen.

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. Muksun liukastui hengessä paistettuna kannella 20 chiliniä 180°.
2. On tarpeen kääriä buriak folioon timjamia lisäämisen jälkeen ja kirjoittaa 40 chiliniä | 180°:ssa. Valmiit vihannekset puhdistetaan shkirkasta.
3. Paistetuista punajuurista sose on muussattava tehosekoittimessa.
4. Muksun kastellaan sitruunamehulla lisäerikoisuuksista. Strava koristeltu juurikassoseella.

Zapikanka satamasta ja muutama kaali

Ainekset:

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. Garbuzi on puhdistettava shkirkistä ja nasinnyasta ja sitten kirjoituksella.
2. Liu'uta garmonia kaalin ja rosmariinin kanssa väkevässä hengessä 180° kypsäksi. Ennen etuosaa on tarpeen lisätä rosmariinia, lietettä ja valmistaa ruokalaji myös seesamiöljyllä.

Kevyitä salaattireseptejä

Oikea ruoka laihalle (ihopäivän ruokalista on syyllinen kostoksi riittävästä vihreästä) on vähäkaloristen salaattien siirto. Haju dopomagayut pischuti nälän tunne, että napata vaino.

Lämmin salaatti uuniporkkanoista ja kinoasta

Ainekset:

• Nuoret porkkanat - 4 kpl.
• Tuoreet salaatin vihreät.
• Oliiviolia ei ole puhdistettu.
• Gilochka rosmariini.
• Kinza.
• Kinoa - 20 g.
• Pellava nasinnya.

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. Rakenna elokuvaa, kunnes se on valmis.
2. Porkkanat tulee paistaa 180 asteessa 20 chilinen venytyksellä. Sen eteen sinun on tehtävä oliivioliivi ja lisättävä rosmariini.
3. Valmistelen liukastettua vilast porkkanaa tuoreen salaatin päälle. Annamme maan päivittää lisäämällä elokuvan, kirjan ja kuvan leijonasta. Kun tarjoillaan pöytään, olemme lämpimiä.

Salaatti katkarapuilla, vihanneksilla ja vihreällä

Ainekset:

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. Katkaravut tulee keittää valmiiksi ja kuoria.
2. Porkkanat ja selera on leikattava ohuiksi nipuiksi.
3. Laita parsat höyrystimeen 3-5 kynäsikalle.
4. Tomaatit leikataan pieniksi kuutioiksi.
5. Ingrediantia on yritetty valmistaa rucolasalaatin lehtisalaattia varten.
6. Viimeistelen kastikkeen keittämisen lisäämällä puolikas avokado, joka on kaadettu sitruunamehulla ja maustettu erikoisuuksilla.

Vähäkaloriset jälkiruokareseptit

On oikein syödä siirto vidmoviin maltaalta. Pääsääntö on, että jälkiruoat voivat kostaa kaloreita.

Mus is kuumaa suklaata

Ainekset:

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. On tarpeen roztopiti vesihauteessa, suklaata ja maitoa. Lisää seokseen ripaus suolaa, fariinisokeri ja agar-agar.
2. Otriman sum_sh tarvitsee kypsentää 15 chilineä heikolla tulella, ei salli pukhirtien ottamista.
3. Summa on tarpeen jäähdyttää aika ajoin.
4. Jäähdytysmussi liukastui jääkaapin kammioon muutamaksi vuodeksi sulattaen pullon uudelleen lasiksi.

Vohveleita kookoshiutaleilla ja tuoreilla marjoilla

Ainekset:

• 2 munaa.
• Maito Migdalilla - 1 pullo.
• Kookoshiutaleet - 300 g.
• Puhdistamaton ruoko zukor - 100 g.
• Chornitsya.
• Rozpushuvach.
• Polunitsa.
• Dribka suolaa ja vaniljaa.

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. Migdally maito on nautittava vatkatusta kananmunasta, ruskeasta sokerista ja vaniljasta.
2. Kookoslastuille on lisättävä rozpushuvach ja kaada sitten keitetty aikaisempi summa, joka on hitaampaa keskeytyksettä.
3. Vatkaa ychni bіlki slіd dodati leikatuksi taikinaksi.
4. Liukutti juuri gotuwatia 5–7 chilineä vohveliraudassa.
5. Koristele vohvelit tuoreilla marjoilla.

Puuron reseptit

Tämän päivän menu voi sisältää muroja. Harventavalle hajulle sopivalla ruoalla pysyt kaupungin tahdissa.

Puuroa kinoan kanssa lisävihreillä vihanneksilla

Ainekset:

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. Vihannekset on valmistettava ja lisättävä kuutioiden muotoon.
2. Paista kinoaa valmiiksi.
3. Valmistelun lopussa joudut viettämään paljon rucolaa tarilkan päälle ja kinoan rospoidisuuden päälle kasvisten kanssa. Strava on suositeltavaa ottaa oliiviöljyä ja antaa erikoisuuksia.

Seuralainen vihannesten kanssa

Ainekset:

• Sochevitsa - 70 ruplaa
• Іmbir - 10 g.
• Kvasoli - 20 g.
• Porkkana on nuori.
• Gilochka rosmariini - 1 kpl.
• Seesami puhdistamaton olia.
• Kasvisliemi per mauste - 200 ml.

Pokrokovan valmistusohjeet:

1. Liu'uta ystäväksi ja lisää siihen, että olen valmis hapatukseen.
2. Vihannekset on jalostettava ja prosessoitava ja lisättävä sitten puuroon.
3. Kaada voitettu summa kasvisliemellä ja tomiti 15 chilinillä. On tarpeen lisätä erikoisuuksia, lisäyksityiskohtia ja juoma rosmariinia.
4. Puurossa on tuoreita vihreitä.

Oikea syöminen treenatessa

Ennen trenuvannyam organismi tarvitsee bіlkіv. Hiilihydraattien määrä on suositeltavaa mitata pienestä ympyrästä ja rasvan seurauksena se huomioidaan.

Fyysiseen harjoitteluun valmistautumiseen ja niiden päivittämiseen on käytettävä:

On mahdollista yöpyä 3 vuotta ennen käyntiä oikealla.

Schodennik kharchuvannya for skudnennya

On oikeampaa syödä yksinkertaisesti dotrimuvatisyaa kuin aloittaa erityinen koulupoika. Uudessa valikossa on skudnennya schodnya -menu.

On välttämätöntä alkaa nauttia schoodnikin pitämisen ilosta:

• Vin maє viclikati hyväksy emotsії. Jotta voit tehdä muistiinpanoja oikeasta käsittelystä, on suositeltavaa täryttää garnituuria manuaalisessa muodossa. Vona on syyllinen katsomaan kukkaroaan, joka ei vie paljon rahaa.
• Liu'uta täsmälleen metan kohdalle, koska se on välttämätöntä saavuttaaksesi sen. Nuorella on rekisteröity kiloja sekä aika, jonka hän joutuu heittämään pois.
• On tarpeen suorittaa schodennik säännöllisesti. Tietoa tuotteista koko päivän ajan syyllistyy päivän tuomiseen.
• On tärkeää antaa henkilötiedot ystävälle. Ensimmäisellä puolella voit antaa tietoa kasvusta ja kehityksestä sekä aktiivisuudesta koko päivän ajan. Jakeluehdot on mahdollista kohdistaa velvoitteisiin ja trenuvaneihin.
• Schodennik on säilytettävä rehellisesti. Todista on tullut psykologisen kehityksen menetelmä, joka on erittäin tärkeä laihoissa olosuhteissa. Ennen uutta vartoa jakki asetetaan pomichnikille, ei tiukalle kriitikolle. Taitetussa valikossa on myös mahdollista ravistaa pois pieniä asioita ja muuttaa tahdonvoimaa.
• On tärkeää sisällyttää tietoihin kaikkien, myös pienten, aterioiden lämpöarvo. Zuckerki ja baarit ovat hyvästä syystä usein harvinaisia. Kuitenkin їхнє vzhyvannya Veda kunnes siirretty normien kaloreita päivä. Tse zavazhaє shvidko heittää pois vagu.
• Mukavuuden vuoksi schodennik voidaan tuoda sähköisessä muodossa. Paperiversio ei riipu käsin näkemisestä älypuhelimen näytöltä.

Dzherel-motivaatioksi tuli tarve kirjoittaa harvennuksen tulokset muistiin koulupojalta. Erityisesti tallennetut tiedot analysoivat ja korjaavat manuaalisesti lasten puutteet.

Oikealla laihuudelle sopivalla ruoalla sitä ei pidetä maukkaana їzhі. Ihopäivän menu ei ole hyvä, mutta ei kosto kaloreille.

Video oikeasta ruoasta harvennukseen

Oikean syömisen säännöt:

Mifi oikeasta hakkeroinnista:

Hoikka ei ole vain merkki kauneudesta, vaan terveellisestä elämäntavasta, olipa se tyttö, jolla on kiireinen vagina, syyllistyy pragmaattiseen laihuuteen. Ale koko prosessi sujuu hyvin, äläkä jää nälkäiseksi ja istu hedelmä- ja vihanneslapsille. Pienen joukon tarpeellisia sanoja avulla ei vain ole nälkäkysymys luoda organismi, tulla tunnistetuksi kouluvaiheessa, hiukset ja antaa lyhytaikainen vaikutus.

Päästään siitä eroon, yakim maє buti on oikeaa harvennusruokaa. Tyttöjen ruokalista on helppo säilyttää lapsille, ja sieltä on myös helppo nähdä tuotteita kasvaville lapsille lasten monipuolisuuden vuoksi.

Zagalyssa, olipa kyseessä lapsi - se on silti väärin, siirtoehtojen sirpaleet eivät riitä uudelle tuotesarjalle. Ja oikean harchuvannyan ja laihan polyagin ydin on ruokalistan lämpöarvon asteittainen parantaminen ja BZHU:n asiantunteva suunnittelu.

Dvchata kääntyy usein ympäri, mutta voitko rasvata oikeaa ruokaa kuukauden ajan? Ravitsemuksessa laihuuden ei tarvitse kohdistua muihin ihmisiin, osa heistä kaikki on yksilöllisiä. Asteittaisella ohennuksella, mikä ei ole terveellistä, keskimääräisen painon tulisi olla 1-2 kg päivässä, jotta kuukaudessa venyttämällä voit heittää pois enintään 5-7 kg.

Isomman voi heittää pois, tai sellaisessa tapauksessa kroppa ei ole vain lihava, vaan kieli, se on hullua, alkaa miettimään fyysistä muotoa - siitä vain tulee niin anoreksiaa. Navigoi tehokkaimpaan kehitykseen ja nosta organismin lämpöarvoa ei käärmeessä, mutta voit polttaa yli 300 grammaa rasvaa lisäravinteena.

On myös erittäin tärkeää ottaa huomioon tällaiset tekijät, laihalle päivälle on järjestetty menu:

• puheenvaihdon nopeus
• fyysinen aktiivisuus päivässä - istuva robotti on aktiivinen
• Mitkä ovat koulutusten läsnäolo
• vik (35 vuoden puheenvaihdon jälkeen)
• vaga ta zrostannya

Nuoret tytöt, joilla on korkea tai keskimääräinen fyysinen aktiivisuus, ovat kevyempiä, vähemmän naisilla on paljon fyysistä aktiivisuutta elämässä. Kaikki tse liukastui vrahovuvati shodnya kun rozrakhunku dobovogo väritys ratsionu.

Minimaalinen kaloripitoisuus ohenemisen yhteydessä - 1200-1300 kcal, lapset voivat ottaa tällaisen luvun, koska he elävät heikkoa elämäntapaa eivätkä harrasta urheilua. Harjoittelemalla 2-3 kertaa päivässä keskimääräinen lisäaktiivisuus on 1500-1700 kcal. Aktiiviset lapset (jos he ovat säännöllisesti, kardio-, robottiromu) voivat olla laihoja 1700-1900 kcal.

Є oikea peppu, jos tyttö menetti 2200 kcal, se oli vielä intensiivisempi kun hän paheni. Luvut ovat jopa likimääräisiä, tarkka kalorien saanti perustuu ihmisten tiettyjen parametrien tasoihin.

Yak rozrahuvati BZHU ohuiden tyttöjen kanssa

Kun ruokalista on ohuempi ja taitettu ihopäiväksi, se on vain vähän lihava, mutta älä unohda hiilihydraatteja ja rasvaa. Suurin osa hiilihydraateista käytetään päivän ensimmäisen puoliskon - päivän ensimmäisen puoliskon - ruokaan ja juomaan, vuorokauden jälkipuoliskolla se varastoituu pullosta ja viinistä.

Uuden tyyppisen rasvan koko kasvaa, mikä on vielä tärkeämpää eläimen keholle. Oikeat rasvat, kuinka kostaa oliivioliiveissa, chervony kylkiluissa, oliiveissa ja antirochin avokadoissa, eivät estä ohenemisprosessia, jos asut muissa pienissä määrissä. Älä myöskään unohda narttuja tai enintään 7-12 kappaletta päivässä. Vihannekset voivat olla käytännöllisesti katsoen bejakkia, sumua, jotta ne sisältävät mahdollisimman vähän tärkkelyspitoisia vihanneksia, kuten perunoita, kovakuoriaisia ​​ja muita.

Vielä tärkeämpää on juoda vodia - kavaa, teetä ja keittoa ei hyväksytä. Harvennuspäivien tapauksessa on suositeltavaa vipivatoida 2-3 vuotta puhdasta viileää vettä, koska se on kauniimpaa juoda vuoden ennen ja heti heräämisen jälkeen. Jos et pidä zvychaynoi-veden mausta, anna minulle sitruuna tai lime, kanelitango.

Maitotuotteissa voi asua harvennuksessa, mutta ei usein vähintään kerran päivässä. Liikkuu mukiin rasvaista herraa, kefiiriä tai piimää, ja maidosta se on kauniimpaa kuin se on, sitä on mahdotonta viimeistellä hiilihydraateissa.

Spіvvіdnoshennya BZhU harvennus on suunnilleen seuraavasti: 60-30-10. Harvennusvaiheessa voit elää lähes 40 % hiilihydraateissa, asteittain vaihtaen hiilihydraatteja. Mutta lisään hiilihydraattien määrää, enkä ota huomioon rasvan määrää. Muista myös, että nigolovnishe on kalorien hinta, ei BZHU. Toisin sanoen, voit laihtua pienellä ylimäärällä hiilihydraatteja, jos laitat hyvän määrän kaloreita, ja navpaki, jos ylität rajat, koordinoi laihdutusprosessia.

Oikea ruokalista terveelliseen elämäntapaan

Yhdessä edellisessä artikkelissa raporttien määrä on annettu koko ajanjaksolta.

Yak uriznomanitniti ratsion harvennus

Harvennusprosessia ohjaa usein psyykkinen epämukavuus, ja triviaalijakson venyttäminen on kuitenkin erittäin tärkeää ja työlästä. Ei kuitenkaan ole oikein syödä kanaa kanan, nauhojen ja kasvissalaattien kanssa. Є viimeistellä runsaat tuotteet, jotka lisäksi auttavat voittamaan alkoholinhimoa ja kilpailun kiireellisyyttä.

Älä ajattele hedelmiä ja vihanneksia tunnin ajan, tahraa hedelmiä, joilla on alhainen glukoosiindeksi. Nimeä tällaisia ​​hedelmiä hapaniksi ja neutraaleiksi herkuiksi, tai pikemminkin ihmettele GI:n arvoa erikoistaulukoista. Kunnes tällaisia ​​hedelmiä ja marjoja käytetään - mandariinit, kivi, happamat omenat, sitruuna, greippi, kirsikat, herukat, puolukat, karhunvatukat, kurki ja іnshі.

• Yakshcho nibridli -puuro, kuorittu kiinalaisella lokshinalla - papu, riisi tai kreikkalainen. Samoin kiinalaisesta keittiöstä voit elää kuivattua vesiversoa, parsaa, kuivattuja sieniä ja muita tuotteita, ja voit hämmästyä kaloripitoisuudesta.
• Mereneläviä ta ribua voi elää käytännöllisesti. Jak varton monipuolisuus ostereilla, mustekalalla, seepialla tai lihalla.
• Pääliha on paljon broilerin filettä, mutta älä unohda indichka-fileetä, vähärasvaisia ​​yalovichinin osia ja vasikanlihaa. Samalla myös chi yalovychini -laukaisimen sirujen myynti on koristelu korkean sävyisestä sapesta ja vähäisestä rasvamäärästä, sillä se on helppo kulkea.
• Lisää salaatin ja puuron kohdalle klitkovinia, roikkuvia, kuivattuja chia-siemeniä, lion chi -seesaminsiemeniä.

Jos menet ruoanlaittoon ja luovuuteen ja fantasiaan, kilpailu voi mennä maukkaaksi ja älykkääksi, ja harvennusprosessi vie sinulta positiivisia tunteita.

Zhorstki-lapset, jotka on tarkoitettu kiireisen vagin rentoutumiseen, ovat varsin hyviä keholle. Kaikentyyppisten tuotteiden parantaminen ja energiaarvon alentaminen sallia shvidko, ale porushuyut obmin puhe. Juuri sama asia, jotta voidaan kääntyä pahan rodun puoleen, lannistaa massan kasvun, syövytyksen aiheuttamat ongelmat ja systeeminen huonovointisuus robottiorganismeissa. Sitä paitsi trivali elintärkeiden hivenaineiden ja vitamiinien tuottamiseen tarvittavan elämän puute... Ollakseen ohut oikein, on noudatettava hyökkääviä sääntöjä:

• Harchuvatisya viisaasti. Ratsionit sitovat sekä roskien että hiilihydraattien sisältämien rasvojen läsnäoloa, mikä ei ehkä salli makroravinteiden tasapainon säätämistä. Samaan aikaan ruuan energeettinen arvo ei ole syyllinen 1200 ja 1600 kcal indeksien muuttamiseen naisille ja cholovikille oletuksena.
• Kun olet leikannut oikeat rasva-, hiilihydraatti- ja alkoholisuhteet, tunnin kuluttua vihannesten (sekä tuoreiden että lämpömurskattujen) kasvusta. Koko tuoteryhmä antaa elimistöön paljon vitamiineja ja soluja, koska se normalisoi robotin ja puhdistaa sen.
• Muuta laadukkaiden hiilihydraattien vähimmäisosuus valikosta. Hyvin haju saa sinut kyllästämään rasvakerrostumiin, jotka provosoivat. Sokeri, makeat jälkiruoat ja mallas on korvattava hedelmillä.
• Obmezhiti sposzhivannya rasvat. Samanaikaisesti niitä ei kannata ajatella, vaikka se on kuin roslinna, joten parhaiden öljy on hyödyntää edullisia hintoja. Rasvaiset lihalajit tai liha ovat kuitenkin värikkäämpiä korvattavaksi.
• Elä tarpeeksi fermentoituja maitotuotteita. Tuoksu paljon tarvittavaa organismia kalsiumia ja kostaa paljon proteiinia, tarvitset kefiiriä ja herraa vähärasvaisella.
• Dotrimuvatisya-järjestelmä. Ridkisnі ja ryasni priyomi ja їzhі tuottavat jopa toiveikkaan sananvaihdon. Aineenvaihdunnan havaitsemiseksi ja prosessin aktivoimiseksi se on tarpeen iholle 3-4 vuotta ja pieninä annoksina. Tse mahdollistaa myös nopeuden obsyag slunk ja nopeuttaa järjestelmän suorituskykyä.
• Muuta suolattujen suolojen määrää. Siinä on niin paljon, ja ylimäärä natriumkloridia voi muodostua, kunnes sairastut.
• Gotuwati on oikeassa. Lisätäkseen tuotteiden rasvan näkyvyyttä kanelilla, keitetty ja kypsennetty parille.
• Riippuvainen alkoholista. Alkoholi - dzherelo "tyhjiä" kaloreita, varsinkin jos juot vilivi maukkaan aterian kanssa.
• Piti Bagato Ridini. Etusijalla on puhdas vesi, tee ja cavi ilman sokeria sekä luontaiset mehut ja marjahillot. Loppusyksystä tsukor liuku korvattiin palalla pidsolodzhuvachi.

Pererakhovanih principіv sіd dotrimuvatisya pysyvästi, kunnes laina auton nopeasti ja taatusti ei käänny. Obmeshennya ja kharchuvanna ei tarkoita useampaa ruokaa ja juomaa. Osoitamalla ikkunan alareunaa reseptien kanssa voit raivata vielä enemmän mukava ja maukas.

Jak on aivan ruokalistalla

Nasamper, on välttämätöntä kunnioittaa eläimiä tuotteiden lämpöarvo... Stattylla on yksityiskohtainen menu, joka ei ylitä suositeltuja normeja. Varasto rotat_on omatyylistä, tahraa obmezhen.

Lisäksi tänään sinun on saatava tarpeeksi nuoria elämänlajeja. Suuri osa kilpailusta voi muodostua hedelmistä ja vihanneksista. Tuoksu lisää kehon vitamiini- ja kivennäisvarastoja ja lisää soluja, joten kyllä, se on vähän kaupunki.

Bilya neljä varastossa terveellisen ruoan menu bilki... Yak їkh dzherelo on optimaalinen vikoristovuvati-maitotuotteille sekä vähärasvaiselle riballe ja lihalle.

Suunnilleen tyyliä tarvitaan kokonaisuuteen viljat ja palkokasvit... Haista energian organismi, niin todennäköisyys alkaa tottua siihen. Sitä paitsi, hiilihydraattien laskostaminenälä lisää rasvaan.

Pääasia on hinta ruokinnan tärkeys... Jokaisen päivän valikko tallennetaan alkaen 4 tervetuloa Niiden välissä on kuitenkin pieni omena tai pieni määrä kuivattuja hedelmiä. Tse zapobіgatime nälkä ja aktivoi aineenvaihduntaa.

Zrazkovo-menu yhden päivän resepteillä

Alla on ripaus suolaisia ​​ja jopa ruskeita reseptejä ohentaville kannoille. En voi antaa tarkkaa kuvausta valmiista tuotteesta, sille on annettava hammaslääkärien suosittelema vuosiluku. varten puuro jak garnir omavaraisuutta varten 150 g, keitolle - 250 ml, kylkiluille ja lihalle - enintään 120 ml. Maitotuotteet yhdellä aterialla voi olla lähellä 200 ml(esimerkiksi pullo kefiiriä). Scho tuntuu vihannekset, niin voit vikoristovuvati käytännöllisesti toisiinsa liittymättömissä määrissä.

maanantai

päällä valmista epäonninen munakas ta siromin kanssa:

• 2 munaa;
• 50 grammaa pinaattia ja vähärasvaista herra;
• lusikka olії (kastepisara).

Sekoita munat pariin ruokalusikalliseen vettä, isä ja paista vuorotellen pinaattiöljyssä. Valmista munakokkelia valmiiksi.

Obidilla Ota annos kanalientä vihannesten ja vermisellin kanssa.

Jakki keskipäivällä pullo kefiiriä on yksi suolaton hedelmä (esim. kivi).

Tarkistaa Se voidaan paistaa väkevässä alkoholijuomassa ilman olії- ja suolanauhoja (valmistettu lehtineen ja aromaattisten yrttien kanssa) ja annoksen kaalisalaattia porkkanoilla ja omenoilla.

Vivtorok

snidanokilla keitä pshonyan-puuroa maitovedellä, juo pullo pirteää chi kawia.

Obidilla voit kasvattaa yalovichia riisin koristeluun:

• shmatok vähärasvaista yalovichini vagoyua enintään 1 kg;
• pullot riisiä varten;
• erikoisuuksia (laakerinlehti ja pari mustapippuria);
• sadonvihreät ja persilja;
• pieni tuore ogirok;
• lusikka soijakastiketta.

Gotuwati tsiu nauttii korjaustarpeen rasituksesta etukäteen liotettuaan riisin veteen ja jättämällä sen sitten jääkaappiin yöksi.

Tulevana päivänä vierailla Yalovychinassa:

• Kaada kylmää vettä, jos haluat ottaa paljon lihapalaa, kiehua ripaus hiliniä kiehui, mikä sai rasvaliemen vihaiseksi.
• Razrіzane kilka velikh shmatkіv lihalla, jonka tiedän tavata lähellä vettä pienellä määrällä suolaa ja erikoisuuksia.
• 50 hilin kipinnya jälkeen anna nippu vihreitäі (älä lisää), keitä vielä 10 kviliiniä ja valmista keitto liemen kanssa.

Rinnakkain lisää promity-riisiä 1 lasissa ajaa її wikipediaan. Dodati to garniru päälle ogirok ja soijakastike, sekoita. Laita kolmasosa kypsennetystä lihasta pieniksi paloiksi ja syö riisin kanssa ja siivoa siivilä jääkaapin lähellä. Yalovich voi voittaa myös voileipiä ja salaatteja.

Keskipäivä seogodnі - hedelmien ja kivennäisveden hinta.

Iltaan asti Juo pullo kefiiriä ja annos salaattia kasviksista.

Sereda

snidanokilla Valmista pari voileipää tuoreesta yalovitshista ja kierros tuoretta ogiria, tee kavaa.

Poobidati voit kirjoittaa kaalikeittoa.

Keskipäivällä kasvattaa lasten sirnikkejä:

Kun olet valmistanut paljon munia, herra ja mannasuurimot, muotoile pieni ympyrä pieniä sirnikkejä ja voitele niitä oliyyalle, kunnes kultainen scorinka ilmestyy. Voit lisätä lusikallisen hunajaa ennen tarjoilua tunnin ajan.

Iltaan asti seogodnі - riba ja tuoreita vihanneksia tehdään.

Neljä

Snidanok- annos kreikkalaista puuroa veden päällä, teetä korvaavasta tsukrusta ja pieni pala kiinteää siriä.

Jakki obid ihme pidijde keitto kuivista tai tuoreista sienistä:

Ruokapää, kuinka huijata bagatokh-naisia, onko myös oikein syödä? Se on kuin puhuisi yksinkertaisella kielellä, se on tasapainoista, se on kuin se auttaisi kehoa, se on toiminnallisesti.

Oikea - tuotteen hinta, joka sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet. Tuoksut lisäävät kehon energiamuistia, pitävät terveenä ja laihduttavat.

Oikean harvennusravinnon perusteet

Isnu laittomat lapselliset ruokalistat harvennukseksi, koska ne on valmistettu oikeaan ruokaan.

Harvennusprosessi kotona on stressaavaa aikaa. Tom kehon on tallennettava kaikki rumat sanat, joka voidaan tuhota kerralla sylogrammeista. Ja persh, nіzh zmіnyuvati ratsіon, on tärkeää kehittää indeksiä masi tila.

suosittu:

• ✅ Oikea ruoka vähärasvaiselle ruoalle - illallismenu
• ✅ Jakki laihtuu kotona 7 kg päivässä
• ✅ Kuinka voin olla huvittunut nähdessäni lasteni apua?
• ✅ Kuukauden tunnin ruokavalio skudnennyalle

Ei ole mahdollista, että itseään ympäröi yhdenlainen lapsi. Oikea syöminen sisältää laaja valikoima ruskeita reseptejä ja ohennustuotteita.

Perusteet oikeasta syömisestä laihoille kotona:

• Riznomanitness kisaan... Voit valita tuotteita makuusi ja lisätä ne ruokalistalle;
• Nälkää ja hylkäämistä ei voida hyväksyä;
• Tuotteiden tuoreus... Tuoreet hedelmät ja vihannekset löytyvät koiran runsaasta klitkovinista. Haju ota kyselyn sananvaihto ja kosta itsellesi useiden vitamiinien tarve;
• Lopulta... Deyaki-tuotteet eivät totu yhteen temppuun. Haju voi injektoitua negatiivisesti sukupnostin elimistöön;
• Rozrakhunok kalorit tse navazhliv_shy virkamies on tulossa ohuempi. On välttämätöntä värähtää oikealla taajuudella ja seurata sitä.
• Istutetaan tarvittava määrä synnytystä... Vesi on oikean ruoan päätuote. Chim enemmän vodi vipitoa pitkin päivää, tim kauniimpi.

Miksi sinun pitäisi haluta?

Laulumuutosten tuominen naisen suloiseen elämäntapaan ei ole helppo tehtävä. Tim on isompi, arvostan sitä todella.

Yizhi-kultti on laajalle levinnyt ihmisten keskuudessa. Oppiaksesi skudnennya oikealla ruoalla, on tärkeää, ettet joudu pahaan. Elämän pitää olla tervettä ja terveellistä.

1. Ahven, sinun on kasvattava harvennustilanteessa - katso valikko päivässä / päivä / kuukausi.
2. Dal, dobovy graphyk priyomiv yzhi... Paras tapa jakaa se 5 priyomille.
3. On tärkeää listata ruokalista jokaiselle vuodelle.
4. Shcheb mennä oikeaan harchuvannya harvennus mielissä kotiin, on tärkeää toimia. Edellytetään siivota valikko sujuvastiїzhu, jak kostaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja... Tse lakritsi, vipichka, rasvattu, savustettu ja іnsha shkіdliva їzha.

Oikea siirtyminen oikeaan harchuvannyaan

Kun tiedät, että voit vaihtaa kotisi mielessä oikeaan laihdutusruokaan, voit tehdä leiristasi terveellisemmän ja hävitä kiloissa.

Se on välttämätöntä varmistaaksesi, että olet poissa näkyvistä viklyuchiti nopea siirtyminen uuteen sadonkorjuuseen. On tarpeen siivota askel askeleelta monia tuotteita, korvata ne ruskeilla.

Tärkeää älä salli nälkää harvennuksessa... Keho on siitä riippuvainen, mutta se ei ole ainutlaatuinen.

Yakim maє buti ratsion?

Oikean ruoan annos laihalle päivälle on syyllinen virheitä omassa bilkivin, rasvan ja hiilihydraattien kompleksissa... Haju on ystävällisesti osallistua elimistöön ja pussittaa sen vitamiineihin ja korviin sanoihin.

Jak oikein sklast ratsion ruokaa harvennus? - Oikea rotu on syyllistynyt 5 priyomiv yzhin sisällyttämiseen, esimerkiksi:

1. Snidanok. Vіvsyana chi kreikkalainen puuro vedessä, ilman sokeria ja suolaa. Voit lisätä hedelmiä, marjoja ja chi gorіhi;
2. Välipala - jogurtti, hedelmät ja vihannekset;
3. Obid - kevyt keitto tai muut - vihannekset vähärasvaisen lihan kanssa;
4. Välipalat - vain vihanneksia tai ei mehukasta jogurttia;
5. Illallinen - enemmän klitkovini - vihanneksia ja ribaa; Sinulla voi olla shmotochka-laukaisin.

On myös järkevää syödä ja tasapainottaa ruokalistaa muistuttamaan kehoa usmista tarvittavilla sanoilla ja tuntemaan ohenemista.

Älä unohda vettä tunnin skudnennya. On välttämätöntä elää 2 vuotta puhtaalla vedellä.

Luettelo tuotteista

Luettelo oikean ruoan tuotteista ja matkatavaroiden harvennus tarvittavilla koriane-sanoilla.

Rikokseen syyllistyneet tuotteet hiilihydraateissa, proteiineissa ja rasvahapoissa.

Ennen tuotteita, kharchuvannya, jakki kosto "povilny" rasvaa, sisältää:

• oliivi, kukurudzyana ja sonyashnikova olia;
• іsnodydi gorіkhіv (dorhiiri ja іnshі);
• avokado;
• tummaa suklaata maksimaalisella kaakaopitoisuudella.

Suuri luku bіlka kostaa:

• vähärasvaista lihaa;
• muna ilman purukumia;
• kylkiluita ja mereneläviä;
• lila virobs, jopa 30% rasvaa;
• maitotuotteet vähäisestä rasvasta.

Yleisten hiilihydraattien määrä, koska se ei näy maljakossa, löydät sen täältä:

• viljat (tattari, riisi, porcini ja pshona);
• makaroni virobi kovista lajikkeista;
• khlib visvokien perusteella, ilman muita;
• uuniperunat ilman olії ja suolaa.

Ruskeiden tuotteiden luettelo on vielä kannattavampi. On sallittua tehdä ruokalista, joka ei ole vain ruskea, vaan hieman suolainen.

Oikeaa ruokaa kodin mielen ohenemiseen yli 30-vuotiaille naisille syyllistynyt tuotteiden sisällyttämiseen, bagati calcim. Itse, 30 vuoden kuluttua, tämän puheen väheneminen kehossa on osoitettu.

Oikein syöminen kotimielessä on vinyatoksin pohjalta naisten roduista alkoholiin ja kavovyh-juomiin.

Harvennusistutuksella säilykkeitä, savustettua lihaa ja Korkea kolesterolipitoisuus - se on kovettunut.

Harvennusmenussa on oltava enemmän vihanneksia ja hedelmiä, schob päivittää puheenvaihtoa ja vakauttaa kehon vitamiinitasapainoa

Oikea syöminen laihalle kotimielessä naisille. keräämään kaikki yksittäiset ominaisuudet.

Aineenvaihduntaa edistävät hormonaaliset muutokset. Uusi siirtyminen oikeaan harchuvannyaan kutistaa kehon terveeksi ja laihammaksi.

Їja maє mistiti on vähäinen Kcal, ale on mahdollisimman kanelia.

Ohentamisen valikkoon on sisällytettävä tuotteita aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi ja syövytyksen vähentämiseksi:

• maitotuotteet;
• vähärasvaiset lajikkeet liha / ribi;
• vilja;
• vihannesten hedelmät;
• vehreys;
• mereneläviä jne.

Menu illalliselle

Jotta voit laatia ruokalistan harvennukselle päivälle, sinulla on oltava oma makusi. On tärkeää varmistaa tuotteiden toimitus päivittäin. Esimerkiksi yksi päivä - laukaisin, toinen - riba.

Juuri tunnettu dobov-normi tarvittavista sanoista ja Kcal. Alkoholin, rasvan ja hiilihydraattien määrä ihoa kohti päivässä tulee:

• 50% - hiilihydraateissa;
• 30% - bіlki;
• 20% rasvaa.

Aterian syöminen on kevyttä, joten voit hieman vaimentaa sitä, nälän tunne ennen kuin tunti on laihtunut.

Zgіdno zі kaavio oikeasta sadosta suurin syyllinen vihannesten ja hedelmien varastointiin... Vaivattomat kalorituotteet ovat kauniimpia elää päivän alkupuoliskolla, eivätkä ne myöskään ylitä ylimääräistä kalorimäärää.

Otzhe, ruokalista on päivälle oikealle ruoalle ohenemisen varalta:

1. Snidanok: riisipuuro garmonilla;
2. Välipalat: vähärasvainen syrok;
3. Obid: vähärasvainen keitto; paistettu lohi vihannesten kanssa;
4. Välipala: 1 iso omena;
5. Illallinen: kasvissalaatti ja rintakehä.

1. puuroa vivsyana että skibochka sira kova lajikkeita;
2. kuivatut hedelmät;
3. Lammaskeitto, tattari keitetty ja paistettu vähärasvainen riba;
4. vähärasvainen jogurtti;
5. sirna zapikanka ja vihreä tee.

1. vähärasvainen isä ja 1 muna;
2. 1 banaani;
3. sosekeitto, riisipuuro ja paistettu riba;
4. 2 omenaa;
5. rintakehä vihannesten kanssa lisättiin;

1. munakas vihannesten kanssa;
2. zhmenya gorіkhiv;
3. kasviskeitto, perunamuusi höyrytetyllä kotletilla;
4. kefiiri;
5. Lammassalaatti ta 120 g kylkiluita parille.

1. Kreikkalainen puuro maidolla ja 1 munalla;
2. hedelmät;
3. Lammaskeitto, kreikkalainen puuro, rinta;
4. 1 vähärasvainen jogurtti;
5. Salaatti tuoreilla vihanneksilla, höyrytetyt kylkiluut.

1. vähärasvainen isä ja 1 muna;
2. 1 banaani;
3. Lammaskeitto, höyrytetyt vihannekset ja rintaliha;
4. kuivatut hedelmät;
5. Riba paistetaan riisin ja vihannesten kanssa.

1. puuro vivsyana, 2 sirniksiä;
2. 1 banaani;
3. sosekeitto, tattari vähärasvaisella riballa;
4. vähärasvainen isä;
5. salaatti tuoreilla vihanneksilla ja rintalihalla.

Päivän menun taittaminen harvennusta varten mikä tärkeintä, vrahuvati fyysinen abo rozumove navantazhennya on organismin koko päivän.

Ohjelma kuukaudelle

Kuukauden oikean harvennusravinnon ohjelma sisältää seuraavan:

• haulikko grub;
• tuotteiden määrä;
• rospodil bіlkіv, rasva ja hiilihydraatit;
• tuotteiden implantointi alhaisella Kcal;
• perevazhannya klitkovini;
• aita lieteelle ja tsukorille;
• säännöllinen puhtaan veden istuttaminen;
• aita boshnyane, rasvaa, savustettu;

Ohjelmien antama pääkohta on harvennus є kaloritasapaino... On tärkeää varmistaa kalorien kulutuksen vakaus venyttämällä kuukautta. Vitrata kaloriy maє buti enemmän hyvinvoinnin vuoksi.

Nykrash reseptit

Aivan oikein, ihopäivän menu sisältää suolaisten ja kaneliyrttien reseptejä.

Yksinkertainen resepti, joka perustuu oikeaan ruokaan zapikankaa broilerin fileestä ja vihanneksista.

Jotta voit valmistaa zapіkankan, sinun on tiedettävä:

• porkkanat (1 kpl keskikokoinen);
• broilerin filee (200 grammaa);
• värillinen kaali ja parsakaali (250 grammaa kukin);
• pomidori Cherry (se on mahdollista ja ylellistä);
• persilja;
• 30 g parmesaania.

Kastikkeeseen:

• kanaliemi (150 ml);
• mausteet - pippuri, muskottipähkinä;
• kova isä;
• ilkeästi;
• vähärasvaiset maitopäälliset;
• 2 pureskelua.

Kuinka valmistautua:

Promiti kaali ja razdіliti perusteella, kypsennä valmiiksi. Lisää liemi, topit kapustan-veteen, mausta ja kypsennä 5 chilinä, pehmennä kastike vähitellen. Zbiti zhovtki ja dodati | lisää | kastikkeessa, kaada se päälle, kunnes se sakeutuu vesihauteessa.

Lomake zapіkanka zmastiti olієyu ja viklasta keitetty kalkkuna, kaali ja porkkanat. Kaada päälle kastike. Dodati pomidori ja posipati isä. Vipikati 15 khvilin | minuti | kunnes sirnoy skorinka on hyväksytty.

Tällainen yksinkertainen ja herkullinen resepti on ihanteellinen illanviettoon.

Snіdankіv reseptejä

Kaiken kaikkiaan päivän kaunein jakso on snidanok. Ajatus heräämisestä, rakennuksen organismi, alkaa nopeasti valtaamaan elämän ja sen, kuinka se astuu uuteen. On tärkeää korjata pullo puhdasta vettä ja huoneenlämpöistä kaikkien elinten tehokkaalle robotille.

Valikko sisältää povnotsіnniy sіdanok, zdatniy zbagatiti organismin tarvittavan energian.

Reseptit snіdankіv, korisnі terveydelle ja laihalle, sisältävät seuraavat jutut:

Frittata ovocheva

Ainekset:

• kananmunat;
• parmesaania (bazhannyamille);
• parsakaali;
• bulgarialainen pippuri;
• pastelli;
• pomidori;
• vehreys;
• Vihreä tsibula;
• olia olivkova abo roslinna (lammasvarastoa voi vaihtaa).

Kuinka valmistautua:

Otamme kulhon. Zbyvaєmo noin 4-5 yatissa. Samankokoiset Rіzhemo-vihannekset. Otimme paistinpannun, kaatoimme öljyä ja kaadimme. Dal, kaadetaan ennen sitä ystävällisesti sekoitetaan munat, öljytty lampaiden varasto ja kasvikset. Kaikki tse on posipaєmo bazhannyam-isälle. Laita uuniin 8-10 quiliniksi.

Sirna zapikanka skudnennyalle

Ainekset:

• herra - 250 gr;
• maito - 100 ml;
• munat - 2 kpl;
• vanilja
• Vershkovo voita (muodon tekemiseen).

Kuinka valmistautua:

Isä, maito, tsukor, vanilja ja zhovki sekoitetaan tehosekoittimella. Se kirjoittaa kaiken uudelleen yhden päivän välein. Dalі okremo zbivaєmo 2 bіlki leirille "povitryanostі". Ja kaikki tehdään sirnu masulla. Muuttaa. Vikladamo naamioidussa muodossa. Zapіkaєmo 30-35 khilin lämpötilassa 160-170 astetta.

Riisipuuro garmonilla

Ainekset:

• riisi - 200 gr;
• vesi;
• garmel:
• maito.

Kuinka valmistautua:

Siisti garmon, kuutioiksi leikattu. Vikladamo vuokalla. Dodaєmo maito, riisi ja trohi tsukru. Keitä kypsä puuroa, dokilla ei ole keitettyä riisiä.

Päivän tunnin ajan teen juominen on kauniimpaa kuin teen juominen, suurimmaksi osaksi on mahdollista olla juomatta.

Korisny obid

Obіd, oikealla harchuvannі, on syyllinen, mutta myös povnotsіnnі і kanelia. Normaalille robottiyrttijärjestelmälle on välttämätöntä elää keittoa. Harvennustapauksessa on tärkeää kytkeä rasvattu їzh päälle. Kauniimmin vidvaryuvati, tushkuvati, steam chi gotuvati.

Keitto-sose parsakaalilla ja pinaatilla

Ainekset:

• parsakaali - 500 gr (tuore / pakastettu);
• 2 nippua pinaattia;
• 2 pientä sibulinia;
• lampaanliemi;
• vähärasvaiset topit - 200 gr;
• sil, erikoistarjoukset.

Kuinka valmistautua:

Leipäparsakaali (pakastettu - 30 min, tuore - 15 min). Bouillon ei ole vilivati. Rіzhemo tsibulyu і drіbno rubaєmo pinaatti. Sitä varten, kun liemi keitetään, on myös parsakaalia. Otamme kulhon, laita se narizan tsibulyaan, pinaattiin ja keitettyyn parsakaaliin. Säädä kaikkea tehosekoittimella, kunnes muodostuu tasainen koostumus. Kaikki tse dodamo liemessä, täytetty uuteen pintaan ja laittaa tuleen.

Pääruoan keitto kuumennetaan kiehumispisteeseen. Dodaimo erikoistarjoukset. Kirjoittaminen keitetty 5 chilin ja vimikaєmo. Keitto on valmis!

Riba, leivottu väkevien alkoholijuomien kanssa

Ainekset:

• lohi / kuori;
• sitruuna;
• persilja;
• 2 ruokalusikallista oliiviöljyä;
• tsibulya - 1 kpl;
• erikoisuuksia.

Kuinka valmistautua:

Puhdistettava ribu. Solimoa ja pippuria maun mukaan. Rіzhemo sitruuna 2 puolikkaassa. Yhdessä osassa voin nähdä sen, ystävälle - piireissä. Sitruunamehu zmishuєmo persilja, oliivi oliivi.

Dal, ota arkki ja peitä paperini paperilla. Vikladamo uudella riballa. Laita mustaan ​​osaan sitruunamukit (voit laittaa lasillisen rosmariinia / m'yatia). Kaikki tse zbrizkuєmo olієu (persiljalla ja sitruunamehulla). Vikladaєmo tsibulya paalussa. Laita uuniin (nousu 180 asteeseen). Zapіkaєmo 30 hvili.

Höyrytetyt kotletit ohennukseen

Ainekset:

• savustettu viila - 500 gr;
• bili hlib - 2,5 pistettä;
• maito - 1/3 rkl;
• tsibulya - 1 kpl;
• 1 muna;
• sіl pippuria.

Kuinka valmistautua:

Otan leipää ja liotan sitä nuorilta. Täytä rubaєmo tehosekoittimessa (mahdollinen lihamyllyssä). Rіzhemo tsibulin ja lisää myös її tehosekoittimeen. Dal, munavaahto, suolattu. Voit lisätä vihreitä tuohon kappeliin. Kaikki tse on sekoitettua ja robimo-kotletteja. Dal, laita їkh kaksoiskattilaan pivgodinille.

Miten saan illallisen?

Resepti-ilta oikean ruoan kera ohuemmille yrityksille. Illallinen on helppo, ja siinä on mahtavaa klitkoviinia. Enemmän hiilihydraatteja kuin valikosta.

Garnirista voi tulla upea vaihtoehto harvennukselle:

• kaikki katso kaali;
• kesäkurpitsa, munakoiso, peruna, pippuri;
• vilja;
• kiinteät pastalajikkeet.

Ennen lammasheiniä voit lisätä viglyadissa vähän ruokaa:

• ribby;
• vähärasvaista lihaa;
• sira;
• palkokasveja.

Paistettu lohi

Ainekset:

• 1 lohipihvi;
• sili, pippuri, kuiva basilika.

Kuinka valmistautua:

Lohipihvi solimoa ja laita 20 ml jääkaappiin. Pislya tsyogo distaєmo, perchimo, dodamo basilik. Kylkiluut tulee ruskistaa foliolla, kaada päälle oliiviöljyä ja laittaa ruusukeuuniin 25 grammaksi.

Pislya 25 quilins, koska fossiilissa on pieni aukko, ja jos kaada kylkiluut sulkakynän päälle, pääset kultaiseen päänahkaan.

Riisiä vihannesten kanssa oikealle hanchuvannya että laiha

Ainekset:

• 1 paprika;
• vehreys;
• 1 sibuliini;
• porkkanat - 1 kpl;
• sil, erikoisuus (pippuri, kurkuma);
• purkitettu maissi (tai vihreitä herneitä).

Kuinka valmistautua:

Riisiä on saatavilla (syyllisyyteen syyllistynyt). Dal, rіzhemo tsibulyu kuutiot. Laita se paistinpannulle oliivin kanssa ja sammuta 4-5 kynää. Dodamo raastoi porkkanat ja lisää pippuria. Sammutettu valmiiksi.

Pislya ts'go dodaєmo tudi keitettyä riisiä, herneitä (maissia). Gasimo 5-7 chilin. Solimo, pippurinen, sipaєmo kurkumalla ja alle 5 khvilillä. Valmis keittämään riisiä ennen istutusta.

Tällaiset terveellisen ruokailun reseptit eivät ole vain harvenevia, vaan kasvavat etsaus.

Oikea napostelu

Oikean ruoan kanssa syöminen on erityisen tärkeää laihtumiselle. On tärkeää saada koko tunti istumaan tai olla jättämättä sitä ohi.

Välipala uudemmalla energialla ja tehokkailla roboteilla aivoihin, eli se on helppoa, se on kanelista ja pähkinäistä.

Kevyeksi välipalaksi ohennetulla välipalalla sopii mainiosti:

• tuoreet hedelmät / vihannekset;
• suolaton jogurtti chi kefiiri;
• vähärasvainen isä;
• kuivatut hedelmät;
• zhmenyu gorіkhіv (fistaasipähkinät, cashewpähkinät, hasselpähkinät myös);
• patukat luonnollisista ainesosista (kuivatut hedelmät, lakka tosh);
• yakisny kuumaa suklaata ja vihreää teetä.

Miten voit saada tuloksia?

Oikea ruoka ja aktiivinen fyysinen kehitys mahdollistavat tehokkaan harventumisen.

Hartšuvannya on terveellisempää, kun ruokalista on ohut ja tasapainoinen, naisen vartalo on nuorentunut, se kasvaa nauhalla, joka tarttuu.

Tulokset ihmiset, jotka onnistuivat heittää pois vagu oikealla harchuvannі, vain kiinni se.

Otzhe, tulos on skudnennya oikealla harchuvannylla - kuva "ennen" ja "pislya":

Olen varma, että lisäksi puhun siitä, mitä olen jo sanonut ja kirjoittanut useammin kuin kerran: sato on oikea - se ei ole nippu aitoja, vaan kilpailujen tasapainottaminen, millä tahansa keholla otan "oikein". ” hiilihydraateissa rasvaa ja ruokaa ei tarvita. enemmän eikä vähemmän), jotta kaikki elimet ja järjestelmät voivat toimia selkeästi ilman keskeytyksiä. Tämä nykyisen ajan oikeanlaisen laihdutusruoan valikko ei ole syyllinen kahteen omenaan ja pulloon kefiiriä, vaan se on taitettu 4-5 lisäaterialla tarvittavalla kalorimäärällä sekä runsaalla, rasvaisia ​​hiilihydraatteja. BZHU ).

Joten, ruoka, en anna minun rauhoittua, en laihtu, en voi kiertää sivua: "ja mikä ilkeä, en laita 1200 kcal / päivä, voin saada limppu / chipsi / hampurilainen / butterbood poltan majoneesista ... ”Hullu, yksinkertaisella logiikalla (jos vitrachate enemmän kcal, nizh z'ydaєte), prosessi on ohuempi.

Älkääkä unohtako sumua: hormonaalisen taustamme taso on rikas millaista elävää rasvaa (hiljaisin, jota kehomme tarvitsee eniten: vähän ja kylmä sää, rasvaisten lajikkeiden kylkiluut eivät ole hyviä ). = rasvainen rasva)

On siis väärin johtaa tuon hormonin puutteeseen/ylimäärään, joka on omana oikeutensa ennen kysta/myazoi-kudoksen tuhoutumista, saastaista puheenvaihtoa, valtionjärjestelmän ongelmia ja niin edelleen. Nyt on mielestäni ilkeää, miksi ei korvata oikean ruoan ruokalistalla pullat, snickers, kovbasu - kaada vain oikea hormonijärjestelmä, mikä aiheuttaa pahuutta robotissa, tobtossa. väärä viroblastihormoni.

"Grub smittyasta" (pikaruoka, kaikki voideltu їzhalla, majoneesisalaatti, sipsejä, hyvyyttä, sanalla sanoen їzha, jossa on paljon rasvaa ja runsasrasvaisia ​​hiilihydraatteja) kasvaa 80 % riskin pikkukuoriaisten kehitykseen. ! Miksi? .. Itse kolesteroli, joka kiteytyy (90% kivistä varastoituu siihen!) on syyllinen.

Samoin oikeanlaisen syömistavan esiintyminen pahan ihmisen näyttää olevan "ice slunk" -oireyhtymä "- Maybutn kivi).

He kaikki, kääntyvät ruokaan niistä, jotka eivät ole kypsennettyjä, osallistuvat "1200 kcalsallaan" ja samalla älä hyödy maljakoista, asukaa niissä, anteeksi kiven ripauksen kautta, voit vahvasti räjäyttää (valitettavasti joidenkin rakkaiden peppu otochenya).

Oikea syöminen: laihdutusmenu

Kilpailun perusta

Hanki terveellistä ruokaa, syyllisyytesi perusta on vihannesten, hedelmien, jyvien/palkokasvien, vähärasvaisen lihan, siipikarjan, riban/meren ja maitotuotteiden varastointi.

Hyvälle, hyvälle, pienelle tuotelistalle, käännä, voit valmistaa kaiken, mikä on sydämesi kyllyyttä. Lisäksi se on herkullinen, kaunis ja kornimainen ilman shkodia figuurille.

Ne, joiden on lisättävä kaloreita koko päivän (eikä vain), voidaan selvittää. Siellä roikkuu paljon näkökohtia, mikä ei toistu, luin raportin oikeasta harvennusruokalistasta.

Voit tehdä sen myös itse (kuten ennen puhetta nuhtele kuntogurua ja ravitsemusterapeutteja) minun dobovy normi kalorit... Muista, että 20 % kalorivaje riittää laihtumiseen. Vielä tärkeämpää on, että huolehdit numeroista, 100 % pilaa menestyksesi.

Ehdotan, että tarkastelet tiettyjä peppuja ja vaihtoehtoja, zoomaisesti, runsaasti kaloreita ja reseptejä hiljaa, jottei menisi kategoriaan "vain anna ja ota" :)

Menu niukka. Päivä 1

Arkipäivän menu

Ajattelen sitä heti: kamalaa, minun ei tarvitse syödä puuroa pienille.

Eli ruokalista, zoosumіlo, maє on respekt ja ne, joilla on bagatokh valmistautua arkisin, ovat vain tyhmiä tunnin ajan. Tomin snidankipuuro on kauniimpaa kasvaa (tai sprinkleillä ripottelemalla) illalla. Varmista ennen puhetta, ettet poimi "shvidki" muovia, keitä kokonaisia ​​viljoja: tse corisnіshe ja hieman enemmän kuin seula nadovgoa (enemmän klіtkovini).

M'yaso, lintu abo ribu raju gotuvati reservissä (2 päivää). Säiliö purevilla on myös raja gotuwati etukäteen. Se on yksinkertaista, jos et halua mennä rytmiin!

Snidanok

• Puuroa (40 g kuivassa viglyadіssa) makuusi: vivsyana / kreikkalainen / ohra / vehnä / maissi / ruskea riisi ~ 136 kcal(3 rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmeloni (15 g) ~ 83 kcal
• Kuivatut hedelmät (esimerkiksi kuivatut aprikoosit, 20 g) ~ 44 kcal
• Keitetty kananmuna, 1 kpl. (bazhannyamille) ~ 80 kcal
• Kuppi teetä (0 kcal) tai kavaa maidolla (50 ml) ~ 30 kcal

Heti snidanok = 381 kcal

Välipala 1

• Kuppi (250 ml) kefiru tai ryazhanka ~ 142 kcal ABO sir myakiy 4% (ilman napovnyuvachіv, 150 g) ~ 129 kcal
• Pieni zhmenya gorіkhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Yabluko (150 g) ~ 70 kcal

• Sir m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Täysjyväviljat * (2 kpl = 10 g) іf siirappi (20 g) ~ 100 kcal

* Et voi kerralla "siivota" näitä paikkoja, koska et kuvittele kiinnostuksesi, vaan korvaa ne vastaavilla tuotteilla (esimerkiksi omena korvataan nektariinilla, porkkanoilla, karpaloilla, ohuella kakilla).

Syö välipala kerralla = 229-267 kcal

Obid

• Kananrinta / indichka, uunissa paistettu (joko pannulla haudutettuna tai höyrytettynä, 200 g) ~ 224 kcal
• Rice chervonia "Rubin" abo musta * (50 g kuivaa viglyadі) ~ 181 kcal
• Lammassalaatti oliivioliivilla (ogirok, tomaatti, pippuri, vihreitä, retiisi, 200 g) ~ 100 kcal

* Riisi voidaan korvata käyttötarkoituksessasi olevilla inshoy-viljoilla / palkokasveilla (tattari, ohra, ohrahelmi, sochevitsya). Voit muuttaa mieltäsi, kun laulat sitä, sinulla on tarpeeksi salaattia.

Heti obid = 505 kcal riisistä (324 kcal ilman riisiä)

Välipala 2

• Tuoreet vihannekset tai hedelmät, joilla on alhainen glukoosiindeksi - aivan sivun alareunassa (suosittelen salaattia: porkkana, vihreä omena, sellerijuuri 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna zapikanka (ilman zukrua; 150 g) ~ 141 kcal

Syö välipala kerralla = 189 kcal

Illallinen

• Tuoreet vihannekset, vihannekset (narizka tai salaatti, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, paistettu timjamilla ja rosmariinilla (vaaleanpunainen lohi (142 kcal / 100 g), chum lohi (138 kcal / 100 g), tonnikala (101 kcal / 100 g), makrilli (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ribi-lajikkeen kesanto)

Heti illallinen = 360-460 kcal

Kerran vuorokaudessa 1664 kcal (lisäsin lämpöarvon kaikista ruoista ilman ruokalistalla olevia ruokatuotteita, lämpöarvon maksimiannoksen koosta).

Odota, portti on aika iso, katso onko vaihtoehtoa (voit vaihtaa tietyistä asennoista, vaihda halvemmalla, älä vaihda), ja smuh - koko päivän istut ja olet tyytyväinen, ja ihon kalori on omassa mielessäsi!

Menu niukka. Päivä 2

Arkipäivän menu

"Інші" vidi boroshna (llyane, pivb'yane, nutove,) auttaa sinua urinomomanitioimaan omasi ja tekemään niistä mahdollisimman ruskeita. Vehnä fermentoitu gatunka ohuella bazhanolla ei ole vikoristovuvati (tse "shvidky" hiilihydraatti, ennen sitä - "nukke" - sellaisessa lautassa ei corystia, ei klitkovinia).

Valitse salaatit, vihannessekoitukset (ja hedelmät!), Vihreät (retiisi, selleri, kaali, merilevä, rucola, greippi, granaattiomena, ks. salaatti).

Mene oman elimistön "huijaamiseen": vimagak lakritsi illalliseksi - valmista "lakritsi" salaatti omenalla, sellerijuurella ja porkkanalla (voit maustaa pehmeällä siirapilla/luonnonjogurtilla tai lusikallisella oliivioliaa) ~ 50 kcal / 100 Voit esimerkiksi valmistaa maltaisen munakkaan. Ja jos lisäät uuteen trochaan kookoslastuja, joko unikonsiemenille, siralle, klitkovinille tai visvokille, niin katso otaki "vechirni lasoschi" ilman shkodia figurille :)

Ennen puhetta kletkovin (1-2 ruokalusikallista), mutta (no, myös tse) voidaan lisätä kefiiriin, sir, ryazhanka; kuonat ja toksiinit).

Ajattelen yksinkertaista sääntöä "jos haluat - ota vettä", en voi tuskin toistaa mitään kaikesta. Jos olet kletkovin, juo enemmän!