Навіщо п'ють вітаміни риб'ячий жир. Як приймати риб'ячий жир у капсулах дорослим? Риб'ячий жир: відгуки та рекомендації щодо вживання

Інструкція

Запитуйте у продавця сертифікат. Хороший риб'ячий жир неодмінно має цей документ, в ньому повинна бути інформація про сировину (або це печінка тріски, або заполярний лосось, або підшкірне тюлене сало, або покривне сало китів, і т.д.), а також офіційне підтвердження про відсутність у продукті токсинів та інші дані.

Вивчіть етикетку. Якщо ваша мета купити корисну добавку до свого раціону, щоб поповнити його поліненасиченими Омега-3, зверніть увагу на продукту. Він повинен іменуватися «Медичний риб'ячий жир» (не, не харчовий та ін.).

На етикетці або упаковці риб'ячого жиру обов'язково має бути зазначена частка вмісту поліненасичених жирних кислот Омега-3 (відсоток жирних кислот від загальної маси препарату). Вважають, що жирів має бути не менше 15%, хоча в деяких виробників ця частка може становити і 25 і 30%, а то й більше. Норми немає.

Якщо ви прочитали на етикетці, що цей риб'ячий жир приготовлений за допомогою методу молекулярної диференціації, можете сміливо брати такий продукт. Щоправда, він може коштувати дорожче, зате ви будете впевнені у високій якості цієї добавки. Справа в тому, що при цьому процесі можна знайти по-справжньому корисні жири Омега-3.

Деякі покупці звертають увагу на те, що на деяких продуктах написано "Риб'ячий жир", а на інших "Рибний жир". Тим часом, є, і вона полягає у частці утримання Омега-3.

Риб'ячий жир виробляється в основному з печінки тріскових риб. У ньому багато вітамінів А, Д та Е, але мало Омега-3. Для рибного жиру використовуються м'язові волокна риб, у ньому міститься велика кількість омега-3, але менше вітамінів. Вибір залежить від цілей прийому препарату.

Якщо ви вибираєте риб'ячий жир у капсулах, звертайте увагу на речовину, з якої вони виготовлені. Деякі виробники використовують желатин тваринного походження, інші – рибний желатин. У першому випадку продукт дешевший. Також дивіться на вагу капсули. Виходячи з ваги однієї капсули, ви розраховуватимете свою добову норму (для дорослої людини це 650-100 мг).

Якщо ваш вибір – риб'ячий жир «на розлив», дивіться, щоб пляшка була темного скла і щільно закупорена, т.к. під впливом світла та кисню Омега-3 швидко окислюється та розкладається. Користування від такого продукту не буде.

Звертайте увагу на виробника. Фахівці вважають, що найкращий риб'ячий жир виробляють у Норвегії – країні, яка є головним постачальником цього продукту на світовий ринок (понад 80%). З вітчизняних продуктів традиційно цінується риб'ячий жир Архангельського та Мурманського рибних комбінатів.

Не забувайте дивитись на дату виготовлення. Звичайний термін зберігання риб'ячого жиру – 2 роки. Деякі виробники ставлять менші чи більші терміни придатності. Завжди порівнюйте зазначений термін придатності з датою виготовлення продукту.

Відео на тему

Корисна порада

Риб'ячий жир має протипоказання у застосуванні. Перед прийомом проконсультуйтеся з лікарем.

Пов'язана стаття

Джерела:

• якісний риб'ячий жир

Популярний колись риб'ячий жир, завдяки наявності в ньому жирних поліненасичених кислот, наприкінці ХХ століття знову став широко використовуватися як харчова добавка. У своєму складі він має не тільки відомі жири групи Омега 3, але й багато інших речовин. Чим же цінний цей «противний риб'ячий жир»?

Щоб його виготовити, використовують печінку, здобуту із тріскових риб. Існують різні види жиру: білий, жовтий жир та бурий. Білий жир використовується у медицині. Це рідина маслянистої консистенції світло-жовтого кольору, що має характерний запах та неприємний смак. Жовтий жир рідко застосовується у медицині. Його можна використовувати, тільки попередньо здійснивши очищення. Бурий жир використовують у виробництві шкіри та мастильних речовин.

Риб'ячий жир важливий своїми хімічними речовинами. Крім кислот групи Омега 3, в ньому є Омега 6, пальмітинова кислота, холестерин, олеїнова кислота, вітаміни групи А і D і невелика кількість мікроелементів.

Кислоти груп Омега незамінні в організмі, тобто не виробляються.

Омега 3важливий елемент клітинної мембрани. Наприклад, вагітним необхідно мати їх у достатній кількості для правильного розвитку малюка. Омега 3 кислоти покращують стан судин, перешкоджають виникненню бляшок і тромбів, розвитку аритмії. Благотворно впливають на кістки та суглоби при артритах та артрозах. Є незамінними при захворюваннях шкіри, уповільнюють процеси старіння. Як сильні антиоксиданти їх використовують при онкологічних захворюваннях.

Омега 6кислоти, незамінні у лікуванні ожиріння, а також допомагають покращити стан при передменструальному синдромі, знижують дію алкоголю на організм, покращують пам'ять та роботу печінки.

Вітамін Авідновлює зір, підвищує імунітет, впливає стан шкірного покриву і слизових оболонок судин. Він важливий до роботи статевих залоз.

Вітамін Dнеобхідний засвоєння кальцію в організмі, також він контролює фосфорно-кальцієвий баланс. Він незамінний для зростання кісток, важливий у роботі серця, судин та нервової системи. Величезна кількість його знаходиться саме в риб'ячому жирі.

Незважаючи на цінність, риб'ячий жир потрібно використовувати лише за рекомендацією лікаря. Слід пам'ятати, що він сильний алерген і може спричинити індивідуальну непереносимість. Його протипоказано застосовувати при хворобах щитовидної залози, за наявності каменів у жовчному міхурі та нирках. Не забувайте, що маючи безліч корисних речовин, риб'ячий жир не може бути панацеєю, це лише харчова добавка.

Вже протягом тривалого часу цей продукт застосовується як активна харчова добавка. Раніше лікарі рекомендували цінну речовину абсолютно всім дітям – вважалося, що вона сприяє розумовому розвитку та правильному зростанню дитини. У чому користь цього продукту та скільки його слід вживати сучасним людям?

Властивості риб'ячого жиру

Багато хто задається питанням, для чого потрібен риб'ячий жир і що корисного він дає організму. Ця масляниста прозора рідина жовтого кольору є унікальним природним продуктом, який міститься в печінці морських риб (тріски, оселедця, скумбрії). Основна користь такої добавки – у наявності жирних омега-3 кислот, завдяки яким покращується діяльність мозку, зменшується стрес. Якщо лікарем прописаний риб'ячий жир – користь продукту зацікавить кожного пацієнта. Вона визначається поживними речовинами та вітамінами, що знаходяться в ньому:

• Вітамін А має антиоксидантні властивості, допомагає підтримувати імунітет. Необхідний для збереження зору.
• Вітамін Д допомагає фосфору та кальцію проникати у клітини. Потрібен для підтримки здоров'я зубів та кісток.
• Докозагексаєнова жирна кислота потрібна для здоров'я ЦНС. Зберігає красу шкіри.
• Ейкозапентаєнова кислота необхідна для серця. Допомагає зняти запальний процес.

Чим корисний риб'ячий жир

Позитивний основний вплив натуральної добавки обумовлено великим вмістом жирних поліненасичених груп омега 6 і 3, які мають корисні властивості. Ці кислоти:

• покращують стан суглобів;
• нормалізують роботу ШКТ;
• знижують ризик виникнення пухлинних процесів;
• нормалізують діяльність судин та серця;
• знижують ризик розвитку інфарктів;
• покращують пам'ять, увагу;
• нормалізують тиск;
• прискорюють зміну клітин епідермісу.

У складі продукту крім А та Д є невелика кількість йоду, магнію та брому. Завдяки складу риб'ячий жир для організму забезпечує:

• зміцнення волосся, нігтів;
• підтримання гостроти зору;
• запобігання розвитку рахіту;
• вироблення серотоніну, внаслідок чого покращується настрій.

Для дітей

Багатьох дорослих цікавить, чи давати дітям риб'ячий жир. Поліненасичені кислоти, що містяться в цьому натуральному продукті, покращують кровопостачання, розширюють кровоносні судини, сприяють метаболізму, підвищують розумовий розвиток дитини. Діти прийому цього кошти поліпшується засвоєння інформації та здатність до розуміння. Гіперактивна дитина стає усидливою. Щоб не завдати шкоди здоров'ю малюка, прийом добавки треба погодити з лікарем. Вітаміни в риб'ячому жирі у дітей:

• попереджають розвиток рахіту;
• відповідають за нормальне формування скелета;
• підвищують стійкість до інфекції;
• покращують стан дихальної системи.

Показання для використання:

• порушення зростання;
• часті судоми;
• дефіцит уваги;
• тривала хвороба;
• анемія;
• гіперактивність;
• порушення зору;
• гіповітаміноз;
• профілактика ГРЗ;
• сухість шкіри.

Для жінок

Споживання відомого натурального продукту з риб'ячої печінки особливо впливає на здоров'я прекрасної половини людства. Використання цієї біодобавки:

• допомагає у харчуванні волосся, нігтів, шкіри;
• зменшує ймовірність виникнення онкологічних хвороб;
• підвищує діяльність ЦНС;
• перешкоджає ранньому старінню;
• сприятливо впливає на фігуру (прискорює метаболізм, сприяє швидкому спалюванню зайвих кілограмів);
• формує поступовий захист від артриту та остеопорозу.

При грудному вигодовуванні

Усі необхідні мікроелементи у розвиток організму людина, зазвичай, отримує з їжею, але вітамін D – виняток. Він виробляється під впливом променів сонця. Утримуватися він може лише певних продуктах, яких належить риб'ячий жир. Для підтримки здоров'я та життєвої енергії жінкам під час лактації необхідно приймати цей натуральний продукт.

Риб'ячий жир при годівлі грудьми необхідний мамам, які мало сплять, не здатні повноцінно харчуватися і рідко виходять на вулицю. Крім вживання продукту в їжу, можна його застосовувати як маску для волосся та обличчя. Корисність добавки полягає в тому, що у жінки підвищується імунітет, зникає сухість та вугровий висип, зменшується розвиток депресії.

При вагітності

Жінки, які збираються завагітніти, часто цікавляться, навіщо п'ють риб'ячий жир. Цей продукт благотворно впливає на здоров'я мами, нормальний розвиток нервової системи у малюка. При надходженні необхідної кількості омега-3 у майбутньої дитини повноцінно формуються очі. Крім того, добавка сприятливо впливає на ріст дитини, доставляючи плоду необхідні для зростання тканин речовини. Риб'ячий жир для вагітних може призначити лише фахівець: самостійне застосування добавки може завдати шкоди малюкові.

Для волосся

Завдяки унікальним властивостям продукт, що містить жирні кислоти, застосовується у косметології. Препарат може швидко реанімувати тонке, ламке, пересушене, пошкоджене волосся, що січеться на кінцях. Часто радять приймати риб'ячий жир від випадання волосся. У цьому його можливе як зовнішнє, і внутрішнє використання. Корисні властивості добавки:

• поліненасичені кислоти роблять волосся товщим і міцнішим, прискорюють їх зростання;
• олеїнова кислота дарує пасмам сяйво та блиск;
• вітаміни живлять коріння, зволожують шкіру голови, захищають волосся від випадання.

Для схуднення

Для тих людей, хто мріє позбавитися зайвих кілограмів, актуальним є питання, чи корисний риб'ячий жир при схудненні. Перевагою вживання даного продукту є поліпшення загального самопочуття, збагачення організму корисними мікроелементами та прискорення метаболізму. Крім того, добавка має протизапальну властивість - вона за рахунок великої швидкості детоксикації відходів, сприяє оптимізації побудови м'язів. Риб'ячий жир у капсулах для схуднення слід приймати 3 тижні не більше 5 таблеток на день. За рік можна пройти 3 курси.

Для ваги

Деяким спортсменам часто рекомендують приймати риб'ячий жир для набору ваги. При цьому необхідно правильно харчуватися, на добу є не менше 2500 ккал і в основному лише білкову їжу. Користь добавки полягає в тому, що кислоти омега-3 дають організму для набору м'язів необхідні жири, які організм не здатний генерувати самостійно. Препарат є свого роду анаболіком – він підвищує вміст хорошого холестерину та синтезує білок, що призводить до швидкого нарощування м'язів. Щоб не завдати шкоди організму, використання добавки необхідно погодити з лікарем.

Для чоловіків

Чоловічий гормон тестостерон відповідає за зростання волосся, розвиток голосу, набір м'язової маси. Він є важливим елементом при метаболізмі. Крім того, цей гормон відповідає за кількість та якість сперми, сприяє підвищенню лібідо. Користь риб'ячого жиру в капсулах для чоловіків полягає у стимуляції вироблення тестостерону. Крім того, ця добавка:

• покращує роботу серця;
• збільшує метаболізм;
• додає енергії в організмі;
• підвищує фізичну працездатність;
• знижують ризик виникнення простудних захворювань;
• активізує імунітет;
• перешкоджає формуванню генних мутацій;
• покращує роботу мозку;
• зменшує суглобовий біль;
• зміцнює кістки.

Відео

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

У наші дні риб'ячий жир відомий завдяки вмісту жирів омега-3 та здатності запобігати захворюванням серця. Навколо риб'ячого жиру вже кілька років не вщухає галас, і не зовсім ясно, чим корисний риб'ячий жир і для чого п'ють риб'ячий жир і чи варто приймати це цілюще зілля або це всього лише рекламний трюк. Зараз так багато компаній, які займаються його виробництвом, що деякі з нас побоюються, чи це не призведе до надмірного відлову риби та забруднення вод. А все заради чого, для чого потрібний риб'ячий жир організму? Заради всього лише жирних кислот типу омега-3?

Хочеться пролити світло на тему того, чи варто взагалі приймати риб'ячий жир, і що треба враховувати, якщо ви все ж наважитеся включити його в свій раціон.

Загальна інформація: користь риб'ячого жиру для здоров'я

Основне, чим корисний риб'ячий жир, він містить три види жирів омега-3, які необхідні для здоров'я. Сам організм ці жири виробляти не може, тому вони мають бути включені до харчування. Омега-3 життєво необхідні для мозкової діяльності, гормонального балансу в організмі, вони впливають на кров'яний тиск, згортання крові та на загальний стан артерій.

Жири омега-3 – це єдиний тип жирів, який, як свідчить практика, поступово зменшує запалення, покращує стан серця, а також мозку. Кислоти Омега-3 відіграють життєво важливу роль для здоров'я шкіри, допомагаючи зменшити її сухість, прибрати екзему та акне. Деякі дослідження показують, що риб'ячий жир навіть допомагає при окремих видах аутоімунних захворювань, таких як вовчак.

Риба – це також джерело вітаміну B12, вітаміну D, йоду, білка та магнію, які допомагають покращити загальний стан здоров'я. Проте вся краса риби полягає в її унікальному співвідношенні жирних кислот омега-3.

Виділяють три основні типи жирних кислот омега-3, серед яких:

• ЕПК – це ейкозапентаєнова кислота
• АЛК - альфа-ліноленова кислота;
• та ДГК - докозагексаєнова кислота;

З усіх цих трьох видів найважливіше для мозку докозагексаєнова кислота та ейкозапентаєнова. Здебільшого такі кислоти містяться лише у рибі. Альфа-ліноленова кислота необхідна для здоров'я серця та шкіри її можна отримати з рослинної їжі: овочів, горіхів, насіння та фруктів.

Організм сам повинен перетворити АЛК в ЕПК, якщо не споживаються харчові джерела, але дослідження показали, що коефіцієнт конверсії не завжди знаходиться на належному рівні, і багатьом людям насправді не вистачає докозагексаєнової та ейкозапентаєнової кислот.

ДГК є одним із найцінніших типів жирів омега-3, які нам потрібні для оптимального здоров'я. Доведено, що, споживаючи достатню кількість цієї жирної кислоти, ми почуваємося добре, але її складно отримати з однієї їжі. Кращі джерела ДГК і АЛК - морські водорості (їх якраз і споживають риби), проте водорості не містять ейкозапентаєнової кислоти, а ось риб'ячий жир містить. Це може створити деякі проблеми, якщо йдеться про здоров'я мозку, тому що обидві кислоти ДГК та ЕПК необхідні для оптимального функціонування мозку та серця, яке може переважно забезпечити лише омега-3 жирні кислоти.

Найявнішим доказом того, що потрібно приймати риб'ячий жир – це той факт, що він може покращити роботу мозку та серця.

Чим корисний риб'ячий жир

Ось 5 причин, чому варто звернути увагу на цей цілющий жир і як його вживання може змінити ваше життя:

Зменшується ризик серцевих захворювань

Дослідження доводять, що найкращий спосіб уникнути проблем із серцем – це приймати риб'ячий жир. А все тому, що організм людини легко його засвоює і жирні кислоти омега-3 допомагають при запаленні, покращують артеріальний тиск та беруть участь у регуляції серцевого ритму. А коли серце працює як годинник, то шанси отримати інсульт зменшуються. Ще користь риб'ячого жиру полягає в тому, що він допомагає запобігти ризику збільшення рівня холестерину.

Зменшує м'язовий біль після занять спортом

Риб'ячий жир допомагає зменшити біль та запалення, які можуть виникнути після тренування. Усього 1-2 грами такого жиру на день можуть значно зменшити запалення та втому в м'язових клітинах.

Допомагає при синдромі дефіциту уваги та гіперактивності

Риб'ячий жир корисний для організму, оскільки містить достатню кількість ДГК, щоб допомогти послабити симптоми синдрому дефіциту уваги та гіперактивності, що може бути корисним для дорослих та дітей. Мозку потрібна ДГК, щоб належним чином функціонувати, і цей конкретний тип омега-3 допомагає зменшити занепокоєння та нездатність зосередитися на будь-якому завданні.

Знижує ризик виникнення депресії та її симптомів

Риб'ячий жир настільки багатий на докозагексаєнову кислоту, що йому під силу впоратися з депресією та її симптомами. Багато хто воліє ласувати рибою або приймати щодня риб'ячий жир для того, щоб запобігти помірній або навіть серйозній депресії. Це чудовий варіант для тих, хто не хоче приймати рецептурні ліки для лікування депресії, у яких є безліч серйозних побічних ефектів.

Покращує обмін речовин

І останнє, але не менш важливе для чого корисний риб'ячий жир: було доведено, що щоденний прийом може допомогти організму використовувати жири більш ефективно. Риб'ячий жир ідеально збалансований і організм може використовувати компоненти, що містяться в ньому, щоб ефективно спалювати жир як паливо і покращувати процес обміну речовин. З його допомогою можна збільшити м'язову масу, зменшити рівень кортизолу, покращити стан мозку, і все це може допомогти знизити ризик надмірної ваги та повільного обміну речовин.

З урахуванням усіх цих переваг риб'ячого жиру легко зрозуміти, чому, ввівши його в раціон, можна повністю змінити своє життя. Це чудова знахідка для вегетаріанців, які не хочуть їсти рибу, і тих, хто не може дозволити собі їсти рибу щодня.

Як вибрати рибу та риб'ячий жир:

Американська кардіологічна асоціація радить тим, хто хоче зберегти серце здоровим, їсти рибу двічі на тиждень. І все ж таки цієї кількості недостатньо в порівнянні з тим, що може дати щоденний прийом капсул риб'ячого жиру.

Якщо ви все ж таки вирішили приймати цю добавку кожен день, то варто дізнатися, яким способом вона була виготовлена ​​і з використанням якихось інгредієнтів. Багато компаній додають у продукт небезпечні побічні речовини, наповнювачі, або використовують жир тих риб, які були вирощені в несприятливих умовах і тому можуть містити пестициди, хімічні речовини та інші екологічні отрути. Більшість компаній також не перевіряють видобутий жир на вміст шкідливих речовин, і деякі навіть додають до капсул суміші різних масел, а не тільки риб'ячий жир.

Купуйте риб'ячий жир тільки перевірених виробників, чия продукція пройшла контроль і не містить:

• ртуть

• ПХБ (поліхлоровані біфеніли, які є небезпечними токсичними хімікатами)
• добавки типу канолової або соєвої олії.

При покупці риби звертайте увагу на те, щоб у її складі було щонайменше 1200 мг (що еквівалентно 1,2 г) омега-3 на порцію, тоді можна бути впевненим, що вона містить щонайменше 600 міліграм ДГК, а не тільки ЕПК. Обидві кислоти є важливими типами жирів омега-3, добавка повинна однаково містити обидва типи, тоді ви отримаєте порцію риби з тими ж перевагами, що й капсульований риб'ячий жир.

Рекомендується купувати риб'ячий жир з олії морського криля або з його додаванням (у нього вище рівень омега-3 і менш імовірно, що воно містить токсичні хімічні речовини або ртуть). Напрочуд велика користь риб'ячого жиру для організму з дрібних видів риб, таких як анчоуси або сардини, у них найвищий рівень вмісту корисних жирних омега-3 кислот.

Якщо ви не любите їсти рибу, то вас порадує факт, що риб'ячий жир часто проходить через більшу кількість перевірок на вміст забруднюючих речовин, ніж сама риба. Не кажучи вже про те, що простий риб'ячий жир більш доступний за ціною.

Які сорти риби потрібно вибирати?

Якщо ви все ж таки зараховуєте себе до любителів риби, то вибирайте собі на обід маленьких рибок, у них менша ймовірність утримання ртуті. А ще краще вибирати дикі види риб, а не вирощені у штучних умовах. Хоча тут є й винятки залежно від того, де цю рибу ловили, води, в якій риба росла та тип риби, яку ви збираєтесь приготувати.

Для отримання більш детальної інформації про те, які види риб є безпечними для споживання, відвідайте веб-сайти, присвячені захисту навколишнього середовища. Там можна дізнатися, яку рибу краще вживати в залежності від поточного стану навколишнього середовища, в якому вирощуються риби.

Ось список найбезпечніших для споживання риб:

• Лосось
• Райдужна форель
• Сардини
• Мідії
• атлантична Скумбрія
• Устриці
• Сайда
• Оселедець
• Світлий консервований тунець (не альбакор)

Альтернативи рибного жиру:

Приймати капсули риб'ячого жиру потрібно щодня у кількості не менше двох штук. Робити це переважно на початку дня, або до першого прийому їжі, або разом із сніданком. На відміну від більшості полівітамінів, риб'ячий жир ви можете приймати на голодний шлунок, і він не викликатиме нудоти або болю в шлунку. Якщо ви приймаєте препарати для розрідження крові, слід пам'ятати, що омега-3 здатні розріджувати кров і підвищувати артеріальний тиск. У цьому випадку варто поговорити зі своїм лікарем про те, чи варто приймати добавку і наскільки це безпечно.

І насамкінець, якщо ви вегетаріанець або досі не впевнені, чи варто приймати риб'ячий жир і їсти рибу, то переконайтеся, що у вашому щоденному раціоні присутні такі продукти, що містять альфа-ліноленову кислоту:

• лляне насіння
• листова зелень
• насіння чиа
• насіння конопель
• грецькі горіхи
• насіння гарбуза

Крім того, переконайтеся, що ви приймаєте добавки ДГК, отримані з водоростей, які пройшли ретельний відбір, це необхідно для здоров'я на оптимальному рівні.

Хоча ці джерела не містять ЕПК у тому співвідношенні, як риба або риб'ячий жир, але все одно варто зробити їх частиною вашого щоденного раціону для підтримки загального стану здоров'я. Всі жирні кислоти омега-3 протидіють негативному впливу надлишку жирів омега-6 з олії кукурудзи, сої, овочів, арахісової олії. Тому варто споживати різні джерела жирів, навіть якщо ви любите рибу та приймаєте риб'ячий жир. Рослинні джерела жирів омега-3 містять інші вітаміни і мінерали, які теж приносять чималу користь організму.

Якщо ви плануєте приймати риб'ячий жир або регулярно готувати рибу, то варто потурбуватися про те, щоб знайти гідного постачальника. Слід уважно вивчати інформацію про склад риб'ячого жиру, у тому, звідки привезена риба. Загалом, риб'ячий жир може стати корисним доповненням до вашого раціону та допомогти зберегти здоров'я на довгі роки. Тому варто навчитися готувати смачні страви з риби та радувати себе та своїх близьких делікатесами, які не лише смачні, а й корисні.

Привіт, дорогі читачі!

Якщо ви хочете поправити своє здоров'я, зміцнити імунітет, покращити стан шкіри та волосся, знизити рівень тривожності, зменшити осінньо-зимову депресію, то ця стаття буде вам цікава.

Давайте сьогодні поговоримо про риб'ячий жир, чим корисний риб'ячий жир і як він може нам допомогти у вирішенні багатьох питань, пов'язаних з нашим здоров'ям та красою.

З цієї статті ви дізнаєтесь:

Чим корисний риб'ячий жир для здоров'я людини?

Риб'ячий жир – що це?

Риб'ячий жир – це продукт тваринного походження, який видобувають із риби.

Риб'ячий (зокрема, трісковий) жир - тваринний жир, що міститься в рибі і одержуваний з риби - наприклад, з великої, вагою 1,3-2,2 кг, трилопатевої жирної печінки тріски. У великій кількості міститься у морській рибі холодних вод світового океану – у скумбрії, оселедці, інших жирних рибах. wiki

Завдяки тому, що в ньому міститься велика кількість незамінних жирних кислот, його часто використовують у різних галузях косметології, у народній та традиційній медицині.

Можна сказати однозначно, що риб'ячий жир – це дуже цінний продукт харчування, який є джерелом корисних жирних кислот Омега 3, а також джерелом вітамінів А, Д та Е.

Жирні кислоти Омега 3, які містяться в риб'ячому жирі, є незамінними для здорового розвитку дітей. Вони зміцнюють та зменшують ризик можливих захворювань.

Відмінність рибного жиру та риб'ячого жиру?

Рибний жир – це продукт, який видобувається з м'язової тканини лососевих риб. Риб'ячий жир – це продукт, який отримують із печінки тріски.

Який вибрати? Однозначно сказати точно не можна, але вважається, що неякісний риб'ячий жир, може бути більш токсичним, ніж рибний.

Склад риб'ячого жиру

До складу якісного риб'ячого жиру входять:

• кілька органічних кислот (масляна кислота, капринова, стеаринова, пальмітинова кислота та оцтова),
• кислоти з групи Омега-3 (альфа-ліноленова кислота, докозапентаєнова, ейкозапентаєнова кислота і докозагексаєнова),
• кислоти з групи Омега-6 (арахідонова та лінолева кислоти),
• з групи Омега-9 (олеїнова кислота),
• хімічні елементи: фосфор, бром, селен, калій, цинк, залізо, йод, кальцій, марганець, мідь, натрій.

Які вітаміни містить риб'ячий жир?

Риб'ячий жир містить жиророзчинні вітаміни А, Д та Е.

Так як натуральний, якісний риб'ячий жир містить вітаміни А і Д, то багатьох турбує питання про те, чи може бути передозування вітамінів, якщо приймати риб'ячий жир одночасно з іншими препаратами, в яких містяться перелічені вітаміни.

Лікарі стверджують, що ризик цей практично нульовий, тому що дозування жиророзчинних вітамінів А, Д і Е в риб'ячому жирі не дуже велика, і вона не може бути перешкодою для того, щоб приймати додатково будь-які препарати, що містять вітаміни А, Е і Д .

У будь-якому випадку, завжди варто проконсультуватися зі своїм лікарем, а також уважно читати інструкцію із застосування риб'ячого жиру, який ви купуєте.

Жирні кислоти Омега 3 у риб'ячому жирі

Тема Омега 3 останнім часом дуже популярна, часто-густо всі говорять про те, що необхідність в Омега 3 у людини вкрай висока, особливо в наш сучасний час, коли екологія навколишнього середовища та рівень захворюваності людей залишають бажати кращого.

Лікувальні жирні кислоти Омега 3, власне, заради яких люди найчастіше і приймають риб'ячий жир, це докозагексаєнова (ДГК) та ейкозапентаєнова кислота (ЕКК).

Існують і інші жирні кислоти, які відносяться до групи Омега 3 жирних кислот, але їхня користь для здоров'я не така велика, як цих двох.

Звертайте увагу на дозування кислот EPA та DHA у риб'ячому жирі, для дорослої людини хороше дозування, це 500-1000 мг. для кожної з цих кислот на день

І все ж, істинна правда, підтверджена дослідженнями, у тому, що ті народи, в харчуванні яких присутній великий відсоток жирних кислот Омега 3, набагато рідше страждають від різних серцево-судинних захворювань.

Хто ці народності? Насамперед, це жителі Японії та середземноморських країн.

Популярна соняшникова олія, яка становить значну частину в раціоні у жителів російськомовних країн, містить переважно жирні кислоти з групи Омега 6. Вони, звичайно, також важливі і потрібні для нашого організму, але з однією поправкою: вони потрібні нам у невеликих кількостях . А в тих дозуваннях, які, як правило, регулярно надходять до нашого організму зі звичної для нас їжі, вони не тільки не потрібні, у великих кількостях вони стимулюють різні запальні процеси та провокують розвиток аутоімунних захворювань.

А жирні кислоти Омега 3, навпаки, знижують ризик аутоімунних захворювань.

Також дуже важливим моментом є співвідношення жирних кислот Омега 3 та Омега 6 у нашому раціоні харчування. Що радять лікарі з цього питання?

У чому корисні та лікувальні властивості риб'ячого жиру?

Чим корисний риб'ячий жир:

1. Якісний риб'ячий жир нормалізує оптимальне функціонування кровоносної системи людини, покращує мікроциркуляцію крові у всіх тканинах та органах, запобігає ризику формування тромбозів.
2. Лікарі офіційної медицини часто призначають риб'ячий жир при підвищеному тиску (гіпертонії), залізодефіцитній анемії, тахікардії, атеросклерозі.
3. Допомагає значно знизити рівень поганого холестерину.
4. Сприяє здоровому розвитку кісткового та м'язового апарату, попереджає розвиток рахіту, хвороби Паркінсона, поява остеопорозу.
5. Значно знижує ризик розвитку цукрового діабету.
6. Призначається при проблемах у сечостатевій системі (ерозії та запальні процеси сечовивідних шляхів).
7. Відмінно активізує здорове функціонування нервової системи та головного мозку, тому широко використовується у комплексному лікуванні абсолютно будь-яких нервових розладів. Сюди включаються різні хронічна втома і безсоння. Риб'ячий жир покращує настрій, пам'ять та чіткість мислення, допомагає швидко зосереджуватися. Він рекомендується лікарями як профілактичний засіб при ситуації, коли є загроза розвитку хвороби Альцгеймера.
8. Завдяки наявності великої кількості антиоксидантів у своєму складі, риб'ячий жир попереджає появу раку молочної залози.
9. Активує всі функції імунної системи та всіх метаболічних реакцій організму.
10. Значно покращує зір, тому його призначають навіть за серйозних поразок зору, аж до курячої сліпоти.
11. Часто риб'ячий жир призначається лікарями для профілактики простудних та вірусних захворювань.
12. У риб'ячого жиру найпотужніші протизапальні властивості.
13. Цей продукт має антигістамінні властивості, і регулярне його застосування зменшує ймовірність розвитку різних видів алергії.

Чим корисний риб'ячий жир для дітей?

Для дітей користь риб'ячого жиру просто неоціненна.

Він дуже благотворно впливає на розвиток кісткової та м'язової тканини у дитини, покращує дрібну моторику, сприяє підвищенню інтелектуального розвитку та зміцнює нервову систему маленької людини.

А також риб'ячий жир дозволяє знизити високу активність та нервову збудливість у гіперактивних дітей.

Жирні кислоти Омега 3, які містяться в риб'ячому жирі, є незамінними для розвитку мозку у дітей. Тому, якщо ваша дитина не дуже охоче їсть жирну морську рибу, то дуже важливо давати їй риб'ячий жир. Це підтверджено багаторазовими клінічними дослідженнями.

Необхідно обов'язково звертати свою увагу на дозування жирних кислот Омега 3, які містяться в препаратах риб'ячого жиру.

Запам'ятайте:

• Потрібно пам'ятати, що дітям до року риб'ячий жир може призначити лише лікар! Як правило, грудним дітям не призначають!
• Його безконтрольний прийом чреватий ускладненнями.
• На упаковці має бути вказано дозування для дітей
• Перш ніж дати препарат дитині, переконайтеся, що ваш препарат риб'ячого жиру дозволено дітям.
• Пам'ятайте, що багато поширених препаратів риб'ячого жиру (БАДи) не дозволені МОЗ до застосування.

Користь риб'ячого жиру для жінок

Для жінок користь від регулярного прийому риб'ячого жиру є досить істотною.

Його вживання дозволяє запобігти виникненню багатьох гінекологічних захворювань, а також раку грудей!

Риб'ячий жир полегшує симптоми передменструального синдрому, особливо якщо приймати його з магнієм-В6 та L-глютаміном.

Риб'ячий жир для волосся та шкіри

Регулярне застосування препаратів риб'ячого жиру для волосся (всередину і зовнішньо) допомагає значно прискорити ріст волосся і зупинити випадання, особливо якщо ця проблема відбувається на тлі різних захворювань і стресів.

Риб'ячий жир запобігає розвитку дифузної алопеції та відновлює природну структуру волосся.

А якщо використовувати маски з додаванням риб'ячого жиру, то це забезпечить волоссю додаткову м'якість, шовковистість і блиск, а також чудовий об'єм (докладніше про маски з риб'ячим жиром для волосся я писала)

Одна з характерних рис цього засобу в тому, що риб'ячий жир здатний регулювати пігментацію, що дає прекрасну можливість боротися з передчасною появою сивини.

Якщо застосовувати риб'ячий жир як засіб для обличчя (всередину і зовні), то це забезпечить шкірі здоровий зовнішній вигляд, вирівняє її тон, покращить колір, додатково зволожить і підживить шкіру, попередить виникнення вугрової висипки, згладить дрібні зморшки та більш серйозні вікові зміни на шкірі.

Завдяки своїм властивостям, продукт прискорює загоєння ран та розсмоктування різних рубців на шкірі.

Рецепт приготування маски на основі риб'ячого жиру:

• Риб'ячий жир (у рідкому вигляді) + мед у рівних пропорціях ретельно змішати та нанести отриманий склад на поверхню шкіри.
• Через 15-20 хвилин потрібно змити маску теплою, а потім холодною водою.
• Для волосся таку ж маску роблять, розбавивши весь склад невеликою кількістю води або настою трав.
• Наносять на вологе волосся, розподіляють, укутують на одну годину.
• Потім змивають шампунем і обполіскують.

Користь риб'ячого жиру під час вагітності.

Приймається під час вагітності риб'ячий жир однозначно покращить стан жінки за всіма показниками, зменшить ризик викидня і передчасних пологів.

Клінічно доведено, що вага немовлят після пологів у тих матерів, які приймали риб'ячий жир під час своєї вагітності, була ближче до норми, ніж у тих, які не приймали.

Докозагексаєнова кислота (ДГК), яка відноситься до жирних кислот із групи Омега 3, відіграє дуже важливу роль у розвитку нервової системи майбутньої дитини.

Доведено вченими, що споживання риб'ячого жиру під час вагітності однозначно зробить вашу майбутню дитину розумнішою.

Для немовляти критично важливо отримувати достатньо докозагексаєнової кислоти (ДГК) протягом перших трьох місяців життя, щоб його розумовий розвиток протікав нормально. Саме тому грудне молоко містить багато цієї речовини. З цієї ж причини ДГК завжди додають у дитячі суміші для штучного вигодовування.

Якщо жінка під час вагітності вживає морську рибу або риб'ячий жир у достатній кількості, це підвищує концентрацію ДГК у грудному молоці.

Якщо вагітна жінка приймає риб'ячий жир, то у неї зменшується ризик депресії під час вагітності та після її пологів.

Якщо у вагітної підвищений тиск, то риб'ячий жир найефективніше приймати з препаратами магнію та вітаміном В6.

Так як прийом риб'ячого жиру має накопичувальний ефект, то лікарі рекомендують приймати його в період планування вагітності, для того, щоб наситити свій організм життєво необхідними для майбутньої дитини елементами.

Користь риб'ячого жиру для схуднення

Незважаючи на свій досить високий показник калорійності, риб'ячий жир є незамінним продуктом, якщо стоїть завдання схуднути, тому що він чудово нормалізує обмін речовин в організмі та підвищує продуктивність роботи всього м'язового апарату.

Доведено, що регулярне вживання препаратів риб'ячого жиру збільшує інтенсивність спалювання жиру до 15%.

Користь риб'ячого жиру для спортсменів

Риб'ячий жир необхідний усім, хто більш менш серйозно займається спортом (і дорослі, і діти).

Його застосування сприяє прискоренню всіх метаболічних реакцій в організмі і, як наслідок, покращує фізичні показники.

Як правильно приймати риб'ячий жир?

Для того, щоб запобігти будь-яким розладам у травній системі, риб'ячий жир рекомендується приймати під час їжі або після відразу після їжі.

У лікарів є така приказка: «Риб'ячий жир треба вживати в місяці року, у яких у назві є буква «р» – вересень, жовтень, листопад, грудень, січень, лютий, березень, квітень».

За медичними показаннями доза препарату може бути збільшена.

Застосування риб'ячого жиру в капсулах:

• Препарат слід приймати під час їжі або відразу після неї, запиваючи капсули чистою водою.
• Важливо знати, що режим дозування та спосіб застосування засобу у різних фірм-виробників може відрізнятись!
• Тривалість курсу прийому залежить від наявних медичних показань до застосування і найкраще, якщо вона буде встановлена ​​вашим лікарем.
• Мінімальний термін прийому препарату – 1 місяць.
• Якщо препарат прийматиме дитина, то найкраще попередньо проконсультуватися з педіатром для призначення індивідуальної дози вашій дитині, яка залежатиме від маси тіла дитини та її загального стану здоров'я.
• Так само слід чинити і вагітним жінкам.

Як вибрати «правильний» риб'ячий жир?

Риб'ячий жир випускається в капсулах і рідкому вигляді. Капсули – вони без запаху та смаку, і їх легко ковтати.

У рідкому вигляді риб'ячий жир буває зі смаком лимона чи апельсина.

А для дітей навчилися робити риб'ячий жир із фруктовим запахом та смаком, зберігаючи при цьому всі його корисні властивості.

Як бути впевненим у якості продукції, що купується?

Серйозні виробники з гарною репутацією ретельно стежать за якістю своєї продукції та використовують чисту сировину, яку обов'язково додатково фільтрують від різних домішок та токсинів.

Також існують незалежні організації, які досить уважно і ретельно стежать за якістю випускається риб'ячого жиру. Ці організації гарантують споживачам, що добавки безпечні і що містять зазначене на упаковці кількість .

Здійснюючи покупку, звертайте увагу на таке:

• Чи є сертифікат якості, в якому зазначено вид риби, з якої було отримано продукт;
• Звертайте увагу на дозування кислот EPA та DHA, для дорослої людини хороше дозування, це 500-1000 мг. для кожної з цих кислот на день
• Якщо це риб'ячий жир вітчизняного виробництва, чи присутні на етикетці слова «медичний» або «ветеринарний» (назва «харчової» корисними властивостями практично не має!), схвалений Міністерством охорони здоров'я;
• Вид упаковки. Рідка форма продукту краще зберігає всі свої властивості у темній скляній тарі;
• Країна-виробник, яка випустила препарат. Шукайте та дізнавайтеся про сумлінних виробників, у яких гарна репутація та гідний авторитет на ринку;
• Дата випуску товару (термін зберігання товару ніколи не перевищує 2 років).

Сьогодні я купую ось цей риб'ячий жирорганічний, з маслом натурального апельсина, що надає йому апельсинового смаку і запаху, пити який не просто корисно, але приємно і навіть смачно.

На день потрібно всього 1 ч. л. П'ю його постійно з невеликими перервами на 2 місяці.

Може краще просто їсти рибу?

У всьому світі все більшу стурбованість викликає забрудненість морської риби ртуттю.

Це дуже токсичний метал здатний проникати у всі тканини тіла та накопичуватися там.

Особливе занепокоєння у медиків викликають вагітні жінки, тому що ртуть проникає через плацентарний бар'єр і шкідливо діє на плід.

Нещодавно Мінздрав США офіційно оголосило про те, що рекомендується вагітним жінкам і маленьким дітям обмежити вживання морської риби, для того, щоб зменшити інтоксикацію організму ртуттю.

Все частіше лікарі призначають вагітним жінкам отримувати необхідні жирні кислоти Омега 3 з добавок риб'ячого жиру, які гарантовано не містять ртуті і ніяких інших токсинів.

У чому переваги риб'ячого жиру перед рибою?

Основні моменти:

• Капсули риб'ячого жиру не мають ні смаку, ні запаху, і ідеально підходять людям, які не люблять їсти рибу.
• Риб'ячий жир, який випускають для дітей, має фруктовий запах і смак, він завжди подобається навіть найкапризнішим діткам.
• Добросовісні виробники ретельно стежать за якістю використовуваної сировини і навіть додатково очищають її, для того, щоб у готовому продукті не було ртуті, жодних інших забруднень.
• Вживаючи риб'ячий жир, ви завжди точно знаєте, скільки жирних кислот Омега 3 ви отримаєте. Вам відомі також і конкретні дози ЕПК та ДГК.
• Не потрібно возитися з покупкою та приготуванням риби. Це значно скорочує ваші витрати та економить час.
• Доведено багаторазовими дослідженнями, що прийом риб'ячого жиру підвищує вміст жирних кислот Омега 3 у крові людини не гірше, ніж споживання морської!

Протипоказання до застосування

Чи існують побічні ефекти при прийомі риб'ячого жиру?

Це практично неможливо, якщо дотримуватись правильного індивідуального дозування.

Але якщо все-таки існує деяка індивідуальна непереносимість препарату, то в такому випадку, можлива відрижка, печія, нудота, діарея, висип на шкірі, носові кровотечі.

Для того, щоб знизити побічні ефекти від прийому риб'ячого жиру з боку травлення, його краще приймати або разом з їжею, або відразу ж після прийому їжі, але ніяк не натще.

Але, в будь-якому разі, побічні ефекти від прийому риб'ячого жиру, навіть при підвищених дозах – явище досить рідкісне та малоймовірне.

Чи існують протипоказання для прийому риб'ячого жиру?

Так, існують:

• Не рекомендується поєднувати риб'ячий жир з ліками, що знижують тиск.
• Через те, що риб'ячий жир знижує згортання крові, без призначення лікаря його не можна пити перед оперативними втручаннями.
• Не можна вживати риб'ячий жир також тим, хто страждає на гіпертиреоз.
• Не можна людям, які мають каміння у нирках, сечовому або жовчному міхурі.

Тому завжди перед початком прийому препаратів риб'ячого жиру слід отримати консультацію у свого фахівця, щоб виключити неприємні наслідки.

Конкретні протипоказання саме ДЛЯ ВАС може визначити тільки ваш лікар, який знає всю справжню картину вашого стану здоров'я.

Друзі, я сама регулярно приймаю риб'ячий жир вже кілька років, я дуже поважаю цей засіб, і довіряю йому, тому від щирого серця рекомендую і вам також звернути свою увагу на цей чудовий продукт.

Тільки пам'ятайте, що жоден препарат, будь то препарат риб'ячого жиру або якийсь інший препарат, ніколи не буде здатний замінити здоровий спосіб життя.

Сподіваюся, що ця стаття виявиться вам корисною. Якщо у вас є питання – пишіть у коментарях, із задоволенням відповім.

До швидких зустрічей, поки що!

Багато людей тільки при одній згадці про цей лікувальний препарат вже кривляться, згадуючи неприємний запах і смак риб'ячого жиру, який кілька років тому обов'язково давали всім дітям. Сьогодні цей незаслужено забутий засіб випускають у зручнішій формі, що дозволяє отримати максимальний ефект для здоров'я. Чим корисний риб'ячий жир, що входить до його складу, які хвороби можна подолати з його допомогою та чи існують протипоказання щодо вживання - відповіді на запитання можна знайти у статті.

Саме ліки - це концентрована витяжка корисних речовин, взятих з печінки тріски або безпосередньо з тушки риби. Виглядає препарат, звичайно, не дуже привабливо: масляниста напівпрозора субстанція із не зовсім приємним ароматом.

Особливо треба виділити присутність у продукті важливих поліненасичених кислот омега-3 та омега-6, які самостійно організм не може виробляти.

Але головне, як відомо, не упаковка, а те, що всередині. А ось склад рибного жиру насправді є унікальним. У ньому є всі речовини, які потрібні людині для здоров'я.

Крім них, у складі препарату:

• вітаміни Е, D та каротин;
• пальмітинова та олеїнова кислоти;
• залізо;
• кальцій;
• селен;
• фосфор;
• марганець;
• бром;
• хлор.

Калорійність корисного продукту досить висока – 850 – 900 ккал у 100 грамах. Але якщо зважити на невелику кількість необхідної добової дози препарату, то калорій виходить не так і багато.

Чим корисний риб'ячий жир для жінок та чоловіків

Комплекс вітамінів та мікроелементів надає сприятливий вплив на здоров'я людини. Засіб впливає на багато систем організму, покращує їх стан і запобігає виникненню патологій.

Як діє препарат:

• покращує роботу серця;
• знижує рівень холестерину;
• нормалізує ритм міокарда;
• покращує зір;
• постачає вітаміни в організм;
• перешкоджає розвитку тромбозів, атеросклерозу;
• прискорює обмінні процеси, спалює жири;
• покращує стан внутрішніх оболонок та епідермісу;
• зміцнює волосся, нігті, зуби;
• виробляє серотонін, гормон радості, що покращує емоційний стан, бореться з депресіями;
• стимулює активну роботу мозку, покращує пам'ять;
• запобігає появі судом;
• сприяє зміцненню кісткових тканин;
• підвищує імунітет;
• приводить у норму вироблення жовчі;
• усуває біль при менструаціях у жінок;
• нейтралізує симптоми отруєння алкоголем.

Особливу користь приносить риб'ячий жир для чоловіків, він підвищує потенцію і є ефективною профілактикою раку простати.

Корисні властивості для дітей

Педіатри рекомендують своїм маленьким пацієнтам пити цей вітамінний засіб. Адже якщо в організмі дитини бракуватиме жирних омега кислот, то вона не зможе повноцінно розвиватися, виникатимуть різні патології.

Як допомагає риб'ячий жир у цьому віці.

1. Засіб покращує концентрацію уваги, сприяє активній роботі мозку. Ця властивість дозволяє дітям швидше засвоювати інформацію під час навчання, знижує поріг втоми, підвищує розумові здібності.
2. Кислоти допомагають знизити гіперактивність, мають заспокійливу дію. Завдяки вживанню препарату, діти стають усидливішими, при цьому, на відміну від різних транквілізаторів, засіб не викликає звикання та побічних ефектів.
3. Достатня кількість вітаміну D допомагає зміцнити скелет у немовлят, служить профілактикою рахіту у немовлят.
4. Жир підвищує опір простудним хворобам, алергії. Регулярне застосування препарату зміцнює імунітет, знижує ризик розвитку запальних процесів у дитини.
5. Збільшується вироблення серотоніну, який відповідає за емоційний стан дітей. Особливо це важливо у підлітковому віці. Дитина матиме гарний настрій, не піддаватиметься стресам та депресії.
6. Каротин у складі препарату зміцнює органи зору. В епоху всіляких гаджетів патології очей зустрічаються дуже часто. За допомогою риб'ячого жиру діти зможуть краще бачити, розрізняти кольори та відтінки.

Показання до вживання

Серед хвороб, які можна попередити та вилікувати за допомогою цього натурального засобу, медицина називає:

• грип, хронічний бронхіт, ГРЗ;
• тромбофлебіт;
• алергічні реакції;
• дерматит, висипання;
• рахіт;
• склероз, старечий маразм;
• хвороба Альцгеймера;
• депресія;
• безсоння;
• порушення зору;
• гіпертонія;
• часті судоми;
• атеросклероз;
• анемія;
• артрит; інші патології суглобів;
• псоріаз;
• рани, опіки;
• зниження імунітету;
• ожиріння;
• онкологічні патології;
• порок серця;
• емфізема легень, туберкульоз;
• загальне виснаження.

Насправді, спектр застосування препарату набагато ширший, все залежить від конкретної хвороби та її симптомів. Проконсультувавшись із лікарем перед вживанням, можна підібрати оптимальний варіант ефективного лікування.

Джерело здоров'я в капсулах та в рідкому вигляді

До складу риб'ячого жиру входять антиоксиданти.

В аптеках препарат представлений у двох формах:

• рідка речовина у флаконі;
• риб'ячий жир у капсулах.

Дорослі і особливо діти віддають перевагу другому, сучаснішому варіанту. Явною перевагою є відсутність специфічного запаху та смаку при вживанні капсул.

Крім того, капсульна оболонка запобігає окисленню риб'ячого жиру під дією повітря та сонячних променів. Тобто така форма препарату має більший вміст корисних речовин, ніж рідина у пляшці.

Добова норма риб'ячого та ефективні джерела

Приймати лікарський засіб без контролю в жодному разі не можна. Дозування риб'ячого жиру залежить від віку, а також особливостей кожної людини, особливо наявності захворювань.

Рекомендована мінімальна добова доза омега-3 для дітей становить 250 мг, дорослим для зміцнення імунітету знадобиться 1000 – 1500 мг на день, а якщо є захворювання, можна приймати і до 2500 мг препарату.

Остаточне дозування вказує лікар на основі мети лікування чи профілактики та загального стану людини. Зазвичай курс триває 1,5 – 2 місяці, та був, після перерви у 2 – 3 місяці, його знову повторюють. Адже організм постійно потребує поповнення запасів.

У природному вигляді омега-3 можна вживати разом із їжею.

Джерела корисних кислот:

• морепродукти;
• риба – сьомга, сардини, тунець, оселедець, форель;
• рослинні олії - лляна, гарбузова, кунжутна;
• грецькі горіхи;
• насіння гарбуза та льону;
• зелень – кріп, петрушка, шпинат, кінза.

Ласуватись стравами на основі цих продуктів можна навіть щодня, поповнюючи організм корисними елементами. Немає обмежень щодо дозування омега-3 у такому вигляді.

Чи можна приймати під час вагітності

У період гестації жінкам дуже важливо вживати лише здорову та безпечну їжу. Риб'ячий жир - саме такий продукт, що покращує здоров'я майбутньої мами та малюка.

Поєднання жирних кислот та вітамінів:

• захищає жінку та плід від інфекційних захворювань;
• покращує роботу серця;
• зміцнює судини;
• перешкоджає розвитку токсикозу у вагітних;
• стабілізує емоційний стан майбутніх матусь;
• сприяє повноцінному внутрішньоутробному живленню;
• стає фундаментом для нормального зростання та розвитку кісткової та нервової системи дитини;
• знижує ризик розвитку алергії;
• мінімізує ризик передчасних пологів.

Риб'ячий жир, за відсутності протипоказань, - безпечний та ефективний засіб, що забезпечує нормальне виношування дитини. Мамочкам, що годують, також можна вживати вітамінний препарат після консультації з лікарем.

Можлива шкода та протипоказання

Крім безумовної користі, яку приносить риб'ячий жир для організму людини, він може нашкодити, якщо не враховувати протипоказання.

Коли не можна вживати препарат:

• при проблемах із щитовидною залозою;
• у разі гіпервітамінозу;
• людям із вродженим цукровим діабетом;
• за наявності хронічних патологій нирок;
• у разі індивідуальної нестерпності морепродуктів;
• при гіпотонії, вегето-судинної дистонії;
• людям з камінням у нирках, жовчному міхурі;
• при активній формі туберкульозу.

Вживання витяжки з риб'ячих тушок рідко призводить до передозування. Якщо тривалий час пити препарат на основі печінки тріски, можуть виникнути небажані побічні ефекти.

Серед них:

• втрата апетиту;
• нудота, напади блювання;
• головний біль;
• діарея, запор;
• біль у епігастрії;
• загострення хронічного панкреатиту, холециститу;
• різке зниження артеріального тиску

Крім того, з'являється неприємний рибний запах із рота. Після відміни препарату усі симптоми проходять.

Правильне дозування риб'ячого жиру принесе лише позитивний результат, наповнить організм здоров'ям та енергією, подарує гарний настрій.