Ispravna kharchuvannya za mršavi jelovnik dana kože za djevojčice. Yak harchuvatisya, postaješ li mršava? Ispravan jelovnik za djevojčice. Zhilennya za djevojčice.

Siguran sam, osim toga, govorim o onome što sam već rekao i napisao više puta: žetva je ispravna - to nije hrpa ograda, već balansiranje trka, s bilo kojim tijelom ću uzeti "ispravno ” u ugljikohidratima, masti i hrani nije potrebno više a ne manje), što omogućuje svim organima i sustavima da rade jasno bez prekida. Ovaj jelovnik ispravne hrane za stanjivanje u sadašnjem vremenu nije kriv što se sastoji od dvije jabuke i boce kefira, već se sastoji od 4-5 dodatnih obroka s potrebnom zalihom kalorija, kao i bogatim, masnih ugljikohidrata. BZHU ).

Dakle, hrana, ne dam mi da se smirim, ne mršavim, ne mogu ići sa strane: “i kakva gadna, ne ubacujem 1200 kcal/dan, mogu štruca / chipsi / hamburger / puterbrood Ja ispaljujem od majoneze ... ”Ludo, uzimajući jednostavnu logiku (ako vitrachate više kcal, nizh z'ydaête), proces postaje sve tanji.

Ali ne zaboravite na smut: razina naše hormonske pozadine bogata je kakvim je masnoćama živa (najtiša, koja će našem tijelu najviše trebati: malo i hladno vrijeme, rebra masnih sorti nisu zdrava ) ), zahvaljujući kojima su slajdovi međusobno povezani.

Dakle, pogrešno je dovesti do nedostatka / prekomjernog viška tog hormona, koji je sam po sebi prije uništenja tkiva ciste / myazovoy, prljave razmjene riječi, problemi s državnim sustavom su previše tanki. Sada, mislim, opako je, zašto ne zamijeniti jelovnik ispravne hrane za lepinje, snickers, kovbasu - samo uliti pravi endokrini sustav, izazivajući nestašluke u robotu, tobto. neispravan hormon viroblast.

Od "grub smittya" (brza hrana, sva podmazana í̈žom, salata od majoneze, čips, dobrota, jednom riječju, í̈ža s puno masnoće i ugljikohidrata s visokim udjelom masti) za 80% raste rizik za razvoj malih buba ! Zašto?.. Kriv je sam kolesterol koji se kristalizira (90% kamenja je pohranjeno u njemu!).

Slično, čini se da je prisutnost ispravnog načina jedenja opake osobe sindrom "ledenog utapanja" - Maybutn stone).

Svi oni, okrećući se hrani o onima koji nisu kuhani, doprinose sa "svojih 1200 kcal" i, pritom, ne dobivaju na vazama, živjeti u tim, oprostite, kroz posipanje stijene, možete snažno raznijeti (nažalost, zadnjicu nekih voljenih otochenya).

Pravilna prehrana: jelovnik za stanjivanje

Osnova rase

Nabavite zdravu hranu, osnova vaše krivnje je pohranjivanje povrća, voća, žitarica/mahunarki, nemasnog mesa, peradi, ribe/plodova mora i mliječnih proizvoda.

Za dobar, dobar, mali popis proizvoda, obratite se, možete pripremiti sve što vam je drago. Štoviše, ukusno je, lijepo i otrcano je bez škode za figurice.

Oni koji trebaju povećati kalorije tijekom dana (i ne samo) mogu se saznati. Tu visi puno aspekata, što se ne ponavlja, pročitao sam izvještaj o jelovniku prave hrane za prorjeđivanje.

Možete to učiniti i sami (kao, prije govora, ukorite fitness gurua i nutricioniste) moja dobova norma kalorija... Zapamtite, 20% manjka kalorija dovoljno je za stanjivanje. Što je još važnije, vodeći računa o brojkama, 100% će vam zeznuti uspjeh.

Predlažem da tiho pogledamo specifične zadnjice i opcije, zoosulu, s visokom kalorijom i receptima, kako ne bismo išli u kategoriju "samo daj i uzmi" :)

Jelovnik za škrte. 1. dan

Jelovnik u tjednu

Odmah ću razmisliti: užasno, ne moram jesti kašu za male.

Dakle, jelovnik, zoosumílo, maê na poštovanje i oni koji imaju bagatokh za spremanje radnim danom samo su glupi sat vremena. Tomova kaša za snidank ljepša je narasti (ili posuti posipom) navečer. Prije govora, pazite da ne pokupite "shvidki" plastike, kuhajte cijele žitarice: tse corisníshe, i malo više od sita nadovgo (više klítkovini).

M'yaso, ptica abo ribu raju gotuvati u rezervatu (2 dana). Spremnik s zalogajima je također raja gotuwati unaprijed. Jednostavno je, ako ne želite ići u ritam!

Snidanok

• Kaša (40 g u suhom viglyadí) za vaš ukus: vivsyana / grčka / ječam / pšenica / kukuruz / smeđa riža ~ 136 kcal(3 rosrahunke 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmelon (15 g) ~ 83 kcal
• Suho voće (na primjer, suhe marelice, 20 g) ~ 44 kcal
• Kuhano jaje, 1 kom. (za bazhannyam) ~ 80 kcal
• Šalica čaja (0 kcal) ili kava s mlijekom (50 ml) ~ 30 kcal

Odjednom snidanok = 381 kcal

Međuobrok 1

• Šalica (250 ml) kefiru ili ryazhanka ~ 142 kcal ABO meka sir 4% (bez napovnyuvachív, 150 g) ~ 129 kcal
• Mali zhmenya goríkhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Yabluko (150 g) ~ 70 kcal

• Sir m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Clibts od cjelovitih žitarica * (2 kom = 10 g) íf sirup (20 g) ~ 100 kcal

* Ne odjednom, te pozicije možete "pospremiti" jer ne zamišljate svoj interes, već ih zamijenite sličnim proizvodima (na primjer, zamijenite jabuku nektarinom, mrkvom, brusnicom, tankim kakijem).

Užinu odmah = 229-267 kcal

Obid

• Pileća prsa / indichka, pečena u pećnici (ili dinstana u tavi, ili na pari, 200 g) ~ 224 kcal
• Riža chervonia "Rubin" ili crna * (50 g suhog viglyadí) ~ 181 kcal
• Ovčja salata s maslinom maslinom (ogirok, paradajz, papar, zelje, rotkvica, 200 g) ~ 100 kcal

* Riža se može zamijeniti poput ínshoy žitarica / mahunarki za vašu primjenu (heljda, ječam, biserni ječam, sochevitsya). Možete se predomisliti, dok je pjevate, imat ćete dovoljno salate.

Odmah obid = 505 kcal iz riže (324 kcal bez riže)

Međuobrok 2

• Svježe povrće ili voće s niskim indeksom glukoze - na samom dnu sa strane (preporučam salatu: mrkva, zelena jabuka, korijen celera 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna zapikanka (bez zukru; 150 g) ~ 141 kcal

Užinu odmah = 189 kcal

Večera

• Svježe povrće, zelje (narizka ili salata, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, pečena s timijanom i ružmarinom (ružičasti losos (142 kcal / 100 g), losos (138 kcal / 100 g), tuna (101 kcal / 100 g), skuša (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ugar u sorti ribi)

Odmah večera = 360-460 kcal

Odjednom dnevno 1664 kcal (dodao sam kalorijsku vrijednost svih unosa hrane bez ikakvih prehrambenih proizvoda na jelovniku, kalorijsku vrijednost od maksimalne veličine porcije).

Čekaj, luka je poprilično velika, vidi ima li alternativa (možeš mijenjati s određenih pozicija, mijenjati za manje, ne mijenjati), i smut - cijeli dan sjediš i zadovoljan si, a kalorija kože je u vlastitom umu!

Jelovnik za škrte. 2. dan

Jelovnik u tjednu

"Ínší" vidi boroshna (llyane, pivb'yane, nutove,) pomoći će vam da svoje urinomomanite i učinite ih što smeđima. Pšenično fermentirani katunku s tankim bazhano ne koristi se (tse "shvidky" ugljikohidrat, prije toga - "prazan" - u tako fermentiranom nije corysty, ni klitkovini).

Birajte salate, miješano povrće (i voće!), Zeleni (rotkvice, celera, kupus, alge, rukola, grejp, šipak, vidi zelena salata).

Upustite se u “zavaravanje” vlastitog organizma: vimagak sladić za večeru - pripremite salatu od sladića s jabukom, korijenom celera i mrkvom (možete začiniti mekanim sirupom/prirodnim jogurtom ili žlicom maslinovog olija) ~ 50 kcal / 100 npr. možete pripremiti sladni omlet. A ako novoj trohi dodate kokosove strugotine, bilo za mak, siru, klitkovine ili visvoks, vide otaki "vechirni lasoschi" bez škode za figurice :)

Prije govora, kletkovin (1-2 žlice), ali (dobro, tse također) može se dodati u kefir, sir, ryazhanka; troske i toksine).

Razmišljam o jednostavnom pravilu "ako hoćeš - uzmi malo vode", teško mogu išta ponoviti o svemu. Ako ste kletkovin, pijte više!

Potreba za osiguravanjem prave hrane za mršave, jelovnik za dan kože za djevojčice omogućuje ne samo uštedu tona novca, već i osiguranje dobrog kampa za sljedeći dan.

Mršav chi nije mršav - prehrana mayzhe yak u Shakespearea

Dijeta za djevojke često je danak modi, a ne potražnji. Štoviše, često je skladište i način rada nužni za očuvanje zdravlja i promjenu načina rada.

Persh nízh popraviti umjetnost, a zatim procijeniti tabor vlastitog tijela. Također je potrebno: promijeniti wagu chi da biste rasli zdravlje.

Za sve sate, naučivši standard ljepote žena. Nasilnici mítsní i veliki seljani, napuhani trgovci, rubensívskí žene s natečenim tijelima. Umjetnici su u svim satima zamišljali sam standard ljepote, koji je uobličio masovski gušt i veliki sat.

U našem vremenu standard je Lyalka Barbí, još tanja, čiji su mišići u očito nedovoljno cijenjenom taboru.

Ideal ljepote je zadnja moda, a organizam je u koži. Otzhe, uhvaluyuchi odluka biti tanak ili ne tanak, morate ići od ideala zdrave prehrane.

U medicinskoj struci standardi vrijede do zrelosti. Propis o normama ne daje jamstvo idealnog i lijepog tijela, ali pomaže u donošenju ispravne odluke i postizanju optimalne ljepote i zdravlja.

Dijeta za skudnennya: princip i pravila

Bilo dijete, čuvajte ga u tri skladišta: scho, skilki i yak. Samo u trojci dočeka možete doći do svog dobrog zdravlja, da ste lijepi i zdravi.

Također, ako stvarno trebate biti žica, iskoristivuyuyuchi za stanjivanje prilikom treninga za djevojčice, onda u potpunosti slijedite uvredljiva pravila:

1. Sanjati – potreban je postupak. Nismo jeli cijelim putem, šlag je bio prazan, organizam je samo ostao na dionicama. Neuključeni na one koji nisu aktivni organizam, procesi jetkanja bili su trivijalni. Dakle, veliki dio života, preuzet tijekom sljedećeg dana, počeo je uzimati maha i već je postao staklen. Dakle, organizam će zahtijevati novu porciju energije i govora. Ako vam ga niste dali, više je.
2. Glavni princip snidanku je cijeli proces lakoće. Preporuča se jesti sa sklopivim ugljikohidratima i bocama.
3. Ispravna hrana za djevojke je obov'yazkovo maê suprovodzhuvatis s pjevanjem količine vode. Danas trebate vipivati ​​shonaimenshe 1,5 litara vode. Prosvjed nadto piti nije moguć. Tse je prisvede na nabryakiv ili vimivannya mineralnih govora. Obov'yazkovo vipivati ​​potrebno je 200 g mineralne vode, otprilike 25 minuta prije í̈zhí.
4. Potrebno je promijeniti život ugljikohidrata s visokim udjelom masti. Nemojte se vraćati na to da vas doživljavaju kao sladić. Samo nemojte kušati masni sladić. Pokušajte prijeći s tsukrua na med. Zamijenite slastičarske virobe povrćem, voćem, graškom, fermentiranim mliječnim proizvodima, zelenim čajem.
5. Jelovnik je oskudan u kućnim mislima nije kriv uključiti podmazano ili termički jako usitnjeno. Pripremite umak ljepše za par qi add.
6. Osnova utrke za djevojčice može biti meso i riba, povrće, voće, žitarice, makaroni.
7. Najvažnije pravilo življenja je da ako ne idete spavati ili ne idete. Chim shvidshe ćete baciti u sebe, bit ćete više od yimovirnosty, tako z'yiste zyiva. Adzhe efekt nasichennya vidjeti ne odjednom. Osjećajući glad, znao sam da sam već naivan. Više je nego potrebno dopustiti tijelu da odmah da signal o onima koji su došli.
8. Uzimajte iznutrice, češće. Često jedu u malim porcijama, možete si dopustiti da ustanete od stola s laganim osjećajem gladi.
9. Prije odlaska u krevet, to je nemoguće. Qia norma je pretvorena u ínshe pravilo - nakon 6 godina ili čak navečer to nije moguće. Međutim, ispravan način da se to pretvori u normu je da ne idete 2 godine prije spavanja. Ako, nakon što ste došli oko 6 godina navečer, udarite oko 12 noći, tada možete dobiti snažan apetit, zbog čega možete ukloniti nesanicu i gastritis.

Zrazkov jelovnik divchini, scho hudne

Hrana je adekvatna za dnevni jelovnik, općenito je neophodna za organizaciju vašeg tijela, za sport, za sportski trening koji je bogat koliko se može procijeniti.

U tu svrhu, cijeli í̈zha je dovela do organizma i u svrhu smanjenja vagi, potrebno je opozvati preporuke liječnika. Apsolutno nije potrebno osigurati da jelovnik bude postavljen za određeni dan, to je jednostavno potrebno za plemstvo, koji je samo o organizmu.

Ispravnije je harchuvannya kada je trening moguće razviti razvojni odnos. Tome be-yak jelovniku učini svoju majku približnim likom. Tijekom cijelog sata života bilo je puno iznenađenja. Možete se razboljeti, doživjeti stres, možete pronaći potrebne proizvode. Jednom se može pronaći približan znak.

Otzhe, jelovnik za jedan dan za djevojčice, kako se mršaviti, možete dodati do sljedećeg ingredíêntív:

Reosigurani proizvodi se lako mogu zamijeniti analognim. Glavna stvar je prikazati glavnu ravnotežu robe, koja daje potrebne riječi i nekoliko kalorija.

Čekaj malo, ljudi traže neku buku u načinima podrezivanja na formu. Ispravnije je jesti za tanje i niže vagi kod kuće, kao i za žene starije od 30 godina, koje su posebnije. Pogledajte redom.

Ispravna hrana za mršavljenje za žene starije od 30 godina

Nemojte dodavati

Skinite uteg za promjenu težine za 1 kg. Ne trebate se baviti samozatajnošću i razmišljanjem, što nikamo ne vodi. Masa tila može stajati kod kuće s dobrim razlogom, ili je uništiti s mrtve točke. Također nije potrebno strategirati za mali komad torte, za posjet.

Postavite svoj um na najbolje

Nije potrebno staviti meta - izgubiti 15 kg. za dan ovo nije buvaê. Hiba scho, možeš piti samo jednu vodu. Razmislite pametno, možete baciti novac na jedan dan. Izbjegnite gubitak 3-5 kg, isključite ga, vrlo neprijateljski i ugodan rezultat.

Idite na PP korak po korak

Nije potrebno odmah prijeći na prehranu ugljikohidrata i masti. Mirisi su krivi što su prisutni na jelovniku, iako u razumnim količinama. Kada idete na ispravan obrok, morate ići na brzu hranu, masne i masne žitarice, vipichki. Ne sjeći s ramena, schob uniknuty zriv_v.

Prilagodite pidtrim

Posebno je važno odabrati pravi hanchuvatsya tim, koji žive u velikoj domovini. Jak mršav, kao čolovik je stalno na nišu, dijete nalyagê na sladu, a gospodar će se svime okružiti. Govorite od starih ljudi. Tražite smrad koji ste podrezali u svojim rukama. Uzmite slad iz shafua, sve kuhajte na pari i kuhano, ne podmazano. Za novi život od 30 godina života, takvi proizvodi su kategorički ograda.

Nabavite režim ishrane

Voda pomaže da se razrijedi, čisti organizam od troske i pidvishchu razmjene riječi. Pijte više pročišćene (ne kuhane!) vode, sada morate uštedjeti 2 litre. Mnogo toga raste.

Opljačkaj gimnastiku

Točno, ovakvu hranu može nadzirati pristojan fizički navanazhennyam, tako da sama po sebi takva utrka vas neće okružiti energijom. Za skudnennya varto doklasti zusil. Svakodnevno vježbajte u mislima kod kuće, prijavite se u teretanu ili na ples za žene starije od 30 godina, pronađite prešu za ljuljanje i zavrtite udom obruč.

Yak skhudnuti zhíntsí 30+: princip PP

Predstavite iz škole

Ispravnije je jesti nešto što se tako zove, nema "pogrešnih" proizvoda. Uzimajte raznovrsnu masnu, slanu, paprenu, dimljenu hranu, brze zalogaje (brza hrana). Viklyuchít s jelovnika sve voli: cowbasa, konzerve, kućne vrtnje. Kuhajte ga za par, prokuhajte, dinstajte, pecite u žestici na vlasnom soku.

Ubrzati gomilu živih bića masti

Pričvrstite gotuvati za pobjedničku oliiju, kad se von ugrije, kancerogen je. Pobrinite se za to s vershok, maslinovim, fistaćiovim ili kukuruznim uljem. Pokupit ću umake (kečap, majonezu također).

Prelijte povrće

Isprobajte prave kurve prave hrane da vam kažu kako, za stanjivanje, trebate dobiti dovoljno svježeg povrća. Smrad može zauzeti 30% alkoholnog pića. Pripremite salatu u svom domu, napunite je otstom od jabuke, limunovim sokom, maslinom ili kiselim vrhnjem (prihvatite). Takvi proizvodi idealni su za žene od 30 godina.

Viklyuchít virobi íf tísta

Smanjenje količine novca osjetit ćete odmah ako to vidite iz virobiva iz teksta. Ima o zdobi, vipici, khlibu, makarunima ne od tvrdih sorti pšenice. Vidteper í̈zhte díêtichní hlíbtsí, život abo cjelovitih žitarica hlíb.

Jte bílkoví proizvodi

Bilo da je dijete za stanjivanje, kao i PP za popravak uvođenja dovoljnog broja bijelih proizvoda u utrku. Sered plodovi mora, morski kokteli u staklenkama (prodaju se u bilo kojem supermarketu), riba, perad, zec, yalovychina i teletina, svinjska pulpa, índichka. Bilok se osveti kvascu, jajima, gospodine.

Ne petljajte se s velikim trijemovima

Ispravnije je zamjerati se na udarcu. Tse znači da je za to potrebno 5-6 puta. Grunt u malim porcijama (blizu 200 gr.), Češće. Tako ćeš vidjeti i nećeš odrasti.

Oduzmi slad

Kad god je moguće, možete uzeti u obzir sve sladove koje zovete, a nećete ih moći pravilno jesti. Ale yaksho vi - lyudina-lasun, pa šala alternativa. Za tanju varto slatku hranu zamijenite medom ili prirodnom zamjenicom "Stevia" (prodaje se u ljekarni). Zamijenite odojke, posadite suhe marelice, madeže, voće sladića (kruška, grožđe, banana itd.). I ljepše pripremite kandirano voće iz svojih kućnih pameti. Prirodni nasolodi postat će referentna točka za figurice starije od 30 godina.

Nemojte piti alkohol

Alkohol opak rízke osjećaj gladi, koji se lako može ustati. Pivo, piće, piće. Jednom dnevno dopustite nekoliko stanica bijelog suhog vina iz voća i sira.

Uzmite u obzir sve brze ugljikohidrate

Prije njih položite peciva, sladove i grickalice. Zamijenite shvidki u ugljikohidratima sa sljedećim: kaša, proso, heljda, nemljevena riža, tjestenina od durum pšenice, khlibts. Nastojte smrad donijeti cimet u tijelo, posijati, očistiti crijeva od troske.

Živi mlijeko

Mliječne proizvode još uvijek cijene prave osobe koje piju hranu. Nije čudesno, smrad brzo uguši glad; Ale mlijeko je potrebno zbog niskog udjela masti. Okupati kefir (1%), mlijeko (1,5%), sir (0,1-1,8%), sir (do 20%). Perepolíchení proizvodi za ubrzanje crijevne pokretljivosti, koja je stanjivanje, to je shvidshe.

PP način za žene od 30 godina

Za režim, oslanjajući se na poštivanje učestalosti prijema, i pronaći veličinu djeteta.

Važno!

Sjetite se odmah da jedete 3 puta i ne morate dolaziti. Za pokretanje razmjene govora i učinkovitog stanjivanja potrebno je 5-6 puta dnevno. Ima puno hrane i pića.

Fakhívtsí zí sfere etnologije postavile su uvredljiv grafikon:

1. Prvi san - nakon 15 minuta buđenja (8:00-9:00);

2. Još jedan san - nakon 1 godine od prve pjesme (10:00-11:00);

3. Obid - nakon 1,5 godine od slanja druge osobe (12:30-14:00);

4. Međuobrok – ako osjećate glad (15:30-16:30);

5. Večera - 18:00-19:00.

Iz grafikona možete vidjeti mnoge velike pauze između obroka. Pa ja to krivim. Ne propustite, napravite malu porciju ljepše. Tijekom večeri dopušteno je piti kefir, čaj, vodu, svježe sokove.

PP meni za dan za žene od 30 godina

Uz pravu hranu za stanjivanje moguće je mijenjati dane s miševima, kao i zamjenske proizvode za zamjenu značenja. Smut u kući umovima smanjiti veličinu porcija. Na prvom mjestu za žene starije od 30 godina neće biti peha.

Ponedjeljak:

1. Mliječna kaša s rižom ili heljdom, pomiješana sa shmatochki od lučke pulpe.

2. Granularni otac za "Prostokvashino" kshtalt.

3. Losos, kuhan s lišćem s povrćem. Niskokalorična juha (pogledajte recepte u nastavku).

4. Voćna salata od jabuka, krušaka, sezonskog bobičastog voća.

5. Uvesti meso peradi, zeca, yalovicha i teletine. Salata sa svježim povrćem i zelenim povrćem, preljevi s jabukom otst.

Vívtorok:

1. Llyana kaša, zmíshana s dodatkom goríkhív, yagíd i med.

2. Zhmenya sušeno voće ili khlibets iz sir i slani somgoy.

3. Pire za juhu od brokule (recept ispod).

4. Jogurt u staklenkama tipa "Activia" ili zrnati sir "Prostokvashino".

5. Grčka kaša ako se peče s komadićem ribi.

Sereda:

1. Vívsyana kaša na vodi, pomiješana s medom, sušenim voćem i planinama.

2. Dodajte kokošje jaje ili 1 bananu.

3. Pileća prsa od folisa, juha sa špinatom (recept ispod).

4. Khlib s ocem, 1 zelena jabuka.

5. Kuhanje fileta indičke, salate od povrća i porcije pirjanog povrća.

četiri:

1. Yachnya "Mix" (omlet sa špinatom, paprikom, rajčicom).

2. Šaka suhog voća ili jogurta s dlakavim vrhovima.

3. Mladi krumpir se pravi od mesnih okruglica ili kotleta od yalovichina. Juha od povrća.

4. Napišite bocu kefira s obrezanim usjevom.

5. Riba, kuhana na pari. Salata od povrća, otstom preljeva.

Petak:

1. Ovocheva fritata (recept ispod).

2. Voćna salata.

3. Kotleti kuhani na pari ili pečeni u riba duhu. Juha pire sa špinatom (recept u nastavku).

4. Sire "Activia" bez kandiranih aditiva.

5. Ispecite lososa od salate od povrća ili pirjajte rižu od povrća (recept ispod).

Subota:

1. Heljda, pripremljena za mlijeko ili vodu.

2. Dodajte kokošje jaje ili 3 prepelice.

3. Díêtichny juha, pripremljena s mesom kunića ili índichka sa salatom od povrća.

4. Zrnati otac "Prostokvashino" ili ekstravagantni otac s masnim mlijekom.

5. Voćna salata chi protein koktel vasnogo prygotuvannya.

Nedílya:

1. Sirniki (2 kom.), Pareni s kiselim vrhnjem.

2. Bidvarene jaje, 1 jabuka, tunjevina u vlasnom soku.

3. Juha od povrća sa svježim mesom (piletina, zec).

4. Zhmenya migdalyu, indijski orah, otac "Activia".

5. Pecite sa sokom od lososa, salatu od povrća.

Važno!

Nabavite ispravan hakiranje, tako da možete postići vidljive rezultate. Za stanjivanje je potrebno doći do tjelesnog pravog doma umova. Ova tehnika je posebno važna za žene starije od 30 godina vlastite posebnosti. Ale, yak vi bachite, svi proizvodi su dostupni i razumno jeftini. Za brzu pripremu odaberite recepte u nastavku.

Recepti PP snidankiv

Dan popraviti za živu snidanku. Ideja o buđenju osjećaja krivnje u tijelu dolazi i od kurje oči i lako konzumiranih proizvoda. Za aktiviranje robota svih organa važno je sanirati rane od 250 ml. čista voda. Nakon 15 čilija, počnite ići.

Ovocheva Frittata

• parmezan - 30 gr.
• kokošja jaja - 4 kom.
• brokula - 70 gr.
• paprika - 1 kom.
• pomidori - 2 kom.
• zelje - 30 gr.
• tsibulya poriluk - za gušt
• olia olivi - za činjenicu

1. Očistite zdjelu odgovarajuće veličine i odaberite jedno jaje za dodatno vino. Obrišite i nasjeckajte povrće u dovoljnom obliku, zelje nasjeckajte.

2. Promijenite veličinu komponenti. Salatu se preporuča u maloj količini preliti maslinovom maslinom.

3. Utrljajte sire na veliki tertsi, grickajte jelo. Stavite sastojke u pećnicu za 10 quilina. Ukusno!

Zapikanka z sira za stanjivanje

• mlijeko iz zezhirene - 110 ml.
• sir od zezhireny - 240 gr.
• vanilija - za gušt
• prepelica jaja - 4 kom.
• vershove ulje - za činjenicu
• zukor - 30 gr.

1. Stavite sve sastojke u zdjelu blendera, osim vrha maslaca. Zamijenite proizvode u povitryana, jednodnevni masu.

2. Paralelno upalite pećnicu na 180 stupnjeva. Namažite s vershok uljem za zapíkannya.

3. Masu pakirajte u posude i stavite peći na pivgodini. Nakon zadataka od sat vremena, uživajte u lasicama.

4. Ispravnije je jesti hranu za uvaz stravi, koja je za tanju. Vyroshcheni proizvodi u kućnim umovima donose necijenjeni cimet za žene već 30 godina.

Kaša s rižom i garmonom

• Harmelon pulpa - 150 gr.
• mlijeko - 500 ml.
• kuhana riža - 200 gr.
• zukor - 15 gr.

1. Kore nasjeckajte na male kockice. Dodajte povrće u tepsiju. Ulijte mlijeko, ulijte trocha tsukru i rižu.

2. Kuhajte kašu dok ponovno ne skuhate krupicu. Ne preporučuje se piti jelo i piti bad'ori na viglyadi kawi i čaj sat vremena.

Recepti za obid s cimetom

U isto vrijeme, ljudski organizam je kriv za cijeli svijet što je eliminirao potrebu za nizom energetskih i smeđih komponenti. Biljni sustav nije ustajao od kašlja, važno je upaliti prve trave prije utrke. Zapamtite, za stanjivanje je potrebno uključiti podmazano.

Juha-pire sa špinatom i brokulom

• juha od povrća - za činjenicu
• špinat - 2 grozda
• nemasni vrhovi - 180 ml.
• tsibulya - 2 kom.
• brokula - 480 gr.
• specijaliteti - za gušt

1. Prokuhati brokulu u filtriranoj vodi dok se ponovno ne skuha. Bujon nije potreban. Dodajte tsibulyu u pristojnom obliku, nasjeckajte i špinat.

2. Na raspolaganju imate brokulu s kuhanim povrćem. Vrahovoyuchi je ispravno jesti, potrebno je proizvod pretvoriti u jednostranu kašu uz pomoć blendera. Takva juha je cimet za stanjivanje. Odvezite skladište do bujona, ulijte vrhove.

3. Promiješajte komponente. Možete dodati specijalitete i začine za uživanje u malim količinama. Imajte domaću pamet kuhati juhu oko 5 hiline. Strava će postati čudo dopovnennyam u utrci za žene za 30 godina.

Riba pečena u žestici

• limun - 1 kom.
• tsibulya - 1 kom.
• specijaliteti - za gušt
• file lososa - 400 gr.
• olia olivi - 50 ml.
• peršin - 30 kom.

1. Ribu se može marinirati prije zakannya za vlasny recept. Prerežite citrus na dva dijela. Pogledajte pola gutljaja, samo se promućkajte.

2. Nasjeckajte i peršin i uzmite malo limunovog soka sa seoskog imanja. Podignite špirit shafu na 170 stupnjeva. Pokrijte list pergamentom. Stavite ribne datoteku.

3. Povrh morskih plodova, tu je kuhinja limuna. Možete dodati 1 gilochtsi aromatičnog bilja. Ribu umočite u umak od kuhanja, stavite cibuli u krug. Napišite bliski pivgodini.

Kotleti kuhani na pari

• hlib bilij - 3 komada
• pileći file - 480 gr.
• mlijeko - 80 ml.
• kokošje jaje - 1 kom.
• tsibulya - 1 kom.
• specijaliteti - za gušt

1. Razmochit shmatochki khlíba kod mladih. Dimljeni file propasirati kroz blender ili mlin za meso. Na sličan način, preko cibule. Ispravno harchuvannya će vam pomoći da pogledate svjetla na novi način. Za skudnennya, važno je vidjeti utrku.

2. Uzmite kokošje jaje, donesite specijalitete po ukusu. Kapelanu možete dodati zelenilo i trohu.

3. Saznaj iz kućne pameti sastavnice sebe, da napraviš mljeveno meso. Kotlete kuhajte na pari blizu pivgodina. Takva zemlja vvazhaêtsya idealna sa sniženom cijenom za žene starije od 30 godina.

Recepti za večeru

Uz pravu hranu za sat vremena, postoje recepti za sojeve za večer zastarjelih. Zapamtite, možete ga postići što je lakše moguće iz dovoljno prostora. Varto će mi povećati šanse da dobijem više ugljikohidrata uz večernji obrok.

Pečeni losos

• losos - 1 odrezak
• suhi bosiljak - za užitak
• specijaliteti - radi činjenice

1. Odrezak lososa posolite i stavite u hladnjak na pola dana. Za pripremu rebarca s dodatnim specijalitetima. Opišite proizvod s limunovim sokom i maslinom.

2. Paralelno upalite pećnicu na 160 stupnjeva. Spremite ribu na lišće oko 25-30 ghilina.

3. Ako želite izaći, otvorite mali otvor u obhortima, ulijte ribu na jedan dan na štednjaku. Losos prekrijte laganom skorinkom. Spreman.

Riža s povrćem za stanjivanje

• zelje - 35 gr.
• paprika - 1 kom.
• riža - za činjenicu
• mrkva - 1 kom.
• tsibulya - 1 kom.
• specijaliteti - za gušt
• konzervirani kukuruz - 150 gr.

1. Ispravnije je jesti rižu u takvom rangu da ćete je moći uzgajati. Za puno žitarica kuhanih na pari.

2. Nasjeckajte tsibulyu i protomiti u tavi sa šakom maslaca jedan dan. Nakon 5 čilija, zadržite sladić i mrkvu. Recept je idealan za skudnennya.

3. Povrće za trup prodati dok ne bude spremno u domaćinstvu. Skuhajte rižu i kukuruz.

4. Umasirajte proizvod na oko 7 pera. Začiniti specijalitetima, promiješati. Još jedna divna zemlja za žene starije od 30 godina.

Ovocheva zapíkanka s pilećim fileom

• parmezan - 40 gr.
• pileći file - 220 gr.
• pomidori cheri - 5 kom.
• brokula - 240 gr.
• mrkva - 1 kom.
• peršin - 40 gr.
• pileća juha - 160 ml.
• zapashnye papar - za gušt
• gorka kreda od muškatnog oraščića - za gušt
• sir tvrdih sorti - 100 gr.
• boronno pšenica - 50 gr.
• buba jaja - 2 kom.

1. Uzgajajte brokulu za taj dan i kuhajte dok ne budete spremni. Kupus jedite s juhom, savjetima i začinima. Dozirajte 6 quilina. Ne zaboravite povremeno razgovarati. Zbijte kuhare i dodajte umak.

2. Zagrijte hranu u parnoj kupelji dok se ne zgusne. Zagrijte pećnicu na 170 stupnjeva Celzija, koristite kalupe za začepljene verso maslacem | mastikom |.

3. U posudu dodajte piletinu i povrće. Iznad se nalazi krug pomidoriv, ​​sirom. Pecite jelo trećinu godine. Ukusno!

Dođi jak ugriz

• khlibets iz sir taj slani losos;
• žitarica "Prostokvashino" (što god, bilo);
• klasični jogurt bez aditiva (Aktivia);
• voćna salata;
• sušeno voće, grašak u nekom obliku (ne više od 1 zrna);
• kefir ili nutritivni jogurt od minimalne masti;
• diytichní šipke bez zukru;
• tamna čokolada s kakaom ne manje od 80%;
• tuna u vlastitom soku s kruhom;
• u jaje.

Lako možete savladati ispravne recepte za oslanjanje u glavama svog doma. Stravi će se sigurno uklopiti u utrku za žene starije od 30 godina. Rezultat neće biti nadmoćan, sve dok ćete dobiti dodatne preporuke. Sretno u novom životu bez sjajnih proizvoda!

Pametno je rano doći: ekspresna djeca nisu lijek za nadzemaljske vagi. Bacite cilograme da biste previše okrenuli, lako je prijeći iz međusobno povezane utrke u ekstravagantnu. Shlyakh do žičastih figurica - zdravija, ispravna prehrana za mršave. Jelovnik za dan kože za djevojčice je maê buti, uravnotežen i svestran.

Što je ispravna harchuvannya ljepša od djeteta?

Uz značajno smanjenje kalorijske vrijednosti i zdrav život, tijelo je podložno jakom stresu. Shcheb nadoknaditi nedostatak energije, vitrachaê opterećenje masnoće. S tim u vezi, kolekcija masa tila se s pravom mijenja. Međutim, strah od trošenja svega, uključujući i ekonomičan način. Vjerujte razmjeni riječi, količina nakupljanja nije lišena obnavljanja, već promjene, namotavanja mrkve i jabuke za rakunku. Neočekivani rezultat djeteta je nekoliko dodatnih kilograma koje nije lako zaobići.

Ispravnije je jesti, mršaviti, preći na strategiju. Organizam nije gladan, ne vidi nestabilnost u potrebnom govoru, vitaminima i mikroelementima, ali troši činjenicu da živi do tri kalorije manje, manje vitraha. Očito, masna rezerva, koja je nakupila više od jednog rizika, u puno ljudi, ali sigurno.

Sustav zdrave prehrane, na temelju brzog rezultata, ima dosta rastezanja i opuštenosti. Osim toga, dosta je elastičan i važno je držati se oštrih padova u rodnici. Za ovo klizanje korak po korak dobivate prilagođavanje, rast, tonus i elastičnost. Ići, ispravno je jesti za mršave, nastoji pidtverzhuyut, dajući niz na figuru, mladost i ljepotu.

Prije govora, vrsta shkidlivyh proizvoda (brza hrana, čips, gazuvannya), cimet ličinke su korisne i zdrave. Ući u kronične bolesti, smanjiti boju izloženosti, postati dlakav, nigtiv, promijeniti raspoloženje. Kompetentno branje hrane, schob mršav, snagu i badorosti dodaê.

Je li moguće i potrebno?

Yakshcho je odabrao pravu hranu za stanjivanje, jelovnik za dan kože za djevojke očito je kriv za uključivanje žitarica, strmih od neoljuštenih žitarica, kruha od žitarica, kruha od cjelovitih žitarica ili hanginga. Cijena proizvoda je dovoljno velika za mobitel, koji potiče jetkanje, promiče komunikacijske procese.

Pokupimo učinak spravljanja svježeg povrća i voća, a preporuča se živjeti uz sirom viglyad. Roslinní vlakna dovgo overtravlyuyutsya, zapaljiva po sitosti, čudesno čiste crijeva od troske i toksina. O cimetu vitamina i minerala govor, kao osveta u plodovima, pjevanje, ne možete zgaduvati.

Dzherelka tvarinnogo pokazhennya ê nemasno meso (teletina, yalovychina, mlada janjetina, piletina, índichka). Dobreuyutsya riba i plodovi mora (lignje, krabi, škampi). Ispravnu hranu za razrjeđivač (zrazkovo meni) neugodno je jesti bez mlijeka, kefira, jogurta, gospodine, gospodine s niskim udjelom masti. Na primjer, brinzi, fetis, mozzarele.

Nije moguće pokupiti ulje s utrka. Golovne, plemstvo svijeta ne pobjeđuje za podmazivanje. Dopušteno je dodati kiselo vrhnje, na primjer, za preljev salatu (zamijeniti slatku kupljenu majonezu) ili pripremiti umak.

Sigurno će se iz slastičarskih virobes, salina, dimljenih mesa, kauboja i ostalih "radosti" unijeti u srce vitoniziranih figurica. Vona vid tsyogo lishe vigraê. Međutim, ispravnije je jesti za razrjeđivanje uma ako je pozitivno da ne nametnete kategorički tabu na bolesne proizvode preko noći. Jednom na dan, za psihičku udobnost, možete se razmaziti s malo čokolade, za sitnicu ili marshmallowom. Takva slabost je mudra profilaksa lisnih životinja. Azhe zaboroneniy voćni sladić pod_yno.

Način harčuvanja

Ljudi su ozbiljnije vvazhayut: manje i stariji ê - više normalno jesti, schob tanak. Rankovy prijem smrada, zamjena vipita za velike sa šalicom kawi. Ne mislite da je dobra ideja opskrbiti se ugljikohidratima i računima, pustiti neke zalihe u hladnjaku. Dopuštajući spavanju da se igra "bez ničega", a da pritom ne osjećate glad.

To chim shilnishe snidanok, tim lakši od večere. Sakaćenja su ljepša od bilkova (kuhano na pari ili s ribom, pirjana kvasa). Postoji jamac rana bez "vragolasti" radi čišćenja, za to neću ispuštati neiskorištenu vodu u organizam, neću je moći pogledati.

Ispravno jelo, jelovnik je inteligentno presavijen, s puno nijansi, u principu nije dopušteno gladovati. Ê piti u malim porcijama, češće, 5-6 puta dnevno. Krym snidanka, ja ću jesti te večeri. Ako možete "ubiti crva" možete koristiti sir, jabuku, bananu, jogurt.

Kaloričnost í̈zhí i obsyag portsíy

Naizgled, nemojte glačati, morate prilagoditi ravnotežu. Vitrachati će sačuvati svu energiju za taj dan. Zhíntsí 2000 kcal dovoljno je za pripremu stabilne vagi. Ovo smanjenje moguće je postići ubrzavanjem dodatne kalorijske vrijednosti za 400-500 jedinica. Ispravna hrana za mršave, jelovnik za dan kože za djevojčice, maê misiti shonaimenshe 1500 kcal. Želiš li biti šik? Vodite aktivan način života: hodajte više, igrajte se više, vozite bicikl.

Potreba za savjesnim unosom kalorija i pouzdanim poboljšanjem porcija, bez potrebe za disciplinom. Pivo traje sat vremena. To je vrlo naporan način da se ne ide dalje od dopuštenog. Sve je jednostavno: kružno putovanje za jedan dan bit će isporučeno na 15 kamera. Vino se raspoređuje na sljedeći način: jedan dio (šake) stavlja se na žitarice od povrća, 2 - na žitarice i žitarice. Chotiri porcije se koriste za meso, ribu, jaja, sire, sire, 3 - za voće i bobičasto voće. Sav novac se raspada na 5-6 puta godišnje.

U jednom trenutku možete spremiti:
- 120-140 g povrća;
- 100-150 ml nemasnog jogurta, kefira, mlijeka;
- 100-120 g kuhanog ili dinstanog mesa, kuhanog na par rebarca
- žličica masline chi sonyashnikovaya oliya;
- grožđe (10-15 bobica);
- jedno voće (kruška srednje veličine, jabuka, naranča, banana);
- Kriška avokada.

Zrazkov izbornik (opcije)

Snidanok

Vívsyana kaša s jabukama (200 g), sir (30 g) chi kuhano jaje, prirodni sík (200 ml);
- kajgana iz bet yêts s rajčicom i zelenim lišćem, shmatok od svakodnevnog kruha, pečena jabuka, s medom i cimetom;
- sirna zapikanka (120 g) i prirodni jogurt (150 ml), voće (banana, naranča, kivi).

Obid

Bulbaška s pilećim mesom i povrćem (250 g), salata sa svježim ogirkom, rajčicama, paprikom i tsibulima s maslinovim maslinama;
- 2 sendviča s kruhom i žitaricama od cjelovitog zrna, s malo slanom slanom ribom, avokadom i usjevima, zeleni čaj s limunom;
- pomiješati s dodatkom pilećih prsa, fete, listova zelene salate i cherry rajčica (dressing - s medom i francuskim girchitsima), bilo da se radi o vrsti voća na vibru.
I također,.

Večera

Riba kuhana na pari s pirjanim povrćem, zelenim čajem ili začinskim biljem;
- tjestenina s mljevenim mesom s yalovichini i umakom od rajčice, jabuka;
- shawarma punjena kuhanom teletinom, zelena salata, začinjena prirodnim umakom od jogurta, malo peršina.
Više,.

Ručak, podne: voće, bobice, krekeri, gospodine.
Večera: kefir, kiselo mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko, svježe povrće (krym kupus).

(12 ocjena, prosjek: 3,42 od 5)

Jelovnik prave hrane za normalizaciju govora i stanjivanje, slaganje za jedan dan, pomoći će vam da izgubite kilograme i smanjite samopoštovanje po najboljim uvjetima. Zdrav način života je vrbovanje šanuvalnika, prosvjed super-straga oko PP-a (ispravno grabljenje), a ta se posebnost ne vidi.

Izbornik PP-a za dan je za stanjivanje - glavni pomoćnik u borbi iz užurbanog vagona. U prvom redu, gubitak kilograma ići će preko onih koji će od vremena uspona ići jesti u ugljikohidratima, poput čaše sladića i peciva. Zovu ih sramežljivima preko onih koji kratkotrajno namirišu smrad, pri čemu ne daju otrcane riječi, već samo odlaze na masnoću.

Dobici takvih ugljikohidrata s jelovnika daju tijelu mogućnost da već preradi masnoće, a ne da nakuplja nove.

Na drugačiji način, hrana se vidi u malim porcijama kroz male intervale od sat vremena. Voditelji takvog grafa vidjet će grad, ali, naravno, tijelo ne treba akumulirati rezerve za simptome gladi.

Jelovnik PP, raščlanjen na dan i dan, za razrjeđivač, uključuje proizvode koje je potrebno živjeti u prvom satu dana. Primjerice, agrumi se ne mogu konzumirati u grickalicama, jer se ta kiselina, koja se u njima nalazi, ne preporuča zadirkivanje sluzi, proteina na večeri, preko šećera.

Najbolji sat za jedenje naranče je ručak. Tako je i sa sitom proizvoda. Ugljikohidrati su potrebni tijekom prve polovice dana, samo za večernji obrok. Riba je dobra za početak sakaćenja, ali na njoj možete jesti meso. Zavdyaki ts_y shema harchuvannya organizam može otrimat maksimalnu količinu corysti otrimanoi í̈zhí.

Kao rezultat toga, sva hrana je preplavljena rastom metabolizma, kao i procesom propadanja. Pravilna prehrana je osnova garnoy figurica

Možete postati mršavi na koži s pravom hranom

Nakon što je izbio izbornik PP za tidden za stanjivanje, nije moguće ochíkuvati za mittêví rezultate. Prije svega, metabolizam se aktivira, može potrajati sat vremena. Kilogrami, uneseni prvi put - voda. Za više informacija i ispravnu razmjenu riječi. Isto tako, rezultat se može pronaći u fizičkoj aktivnosti;

Rizke skidding vagi čak je shkidlive za zdravlje, a meta pravilne prehrane je vratiti unutarnje procese u normalu. To će biti tanje, a iznosit će oko 3-4 kg mjesečno za prosječnu tjelesnu aktivnost. Prije takve aktivnosti, kardio-trening se može izvoditi 3-4 puta dnevno, svaki dan hodanje je trivijalno od 20 min.

Za odličnu fizičku instalaciju moguće je zaraditi puno novca. Na primjer, sramežljivost na snagu treninga 6 puta dnevno, gubitak kočije može se povećati za 2 kg.

Još je važnije zapamtiti, ali skudnennya je individualni proces. Broj odbačenih kilograma leži u klipu nadzemlja. Chim vin je velik, tim shvidshe oskudan.

Organizmu je sve važnije da se riješi svojih rezervi s kožom odrezanom od kilograma, što je važnije od sjedenja na PP-u koji sve više prolazi kroz proces stanjivanja.

Ale tse ne znači da je zdravija hrana prestala biti uspješna, to znači da je organizam počeo nadjačavati preostale rezerve za crni dan. Na kraju razdoblja, ljepše od snage vagija i više vimiruju volumena, čija se promjena pokazuje na pravom mjestu.

Postoji mnogo principa pravilne prehrane, zato je jelovnik PP za tjedan dana opskrbljen za prorjeđivanje, potrebno ga je koristiti:

Što je potrebno da se ujedini sat prave hrane

Izbornik PP-a za dan za stanjivanje bit će lakše proći, ako ne budete uspjeli pronaći situaciju, dok izazivate pogled:

Yaki proizvodi su mogući, a ne mogući uz odgovarajuću hranu za stanjivanje

Možete, možete:

Može biti u malim količinama:

• povrće, kako se osvetiti škrobu;
• sir (sadržaj masti do 30%);
• voće u malim količinama;
• gospodaru.

Nije moguće:

• alkohol;
• kukuruz;
• vipichka;
• zukor.

Yak pravo na jelovniku

Prije svega na popisu PP jelovnika za prorjeđivanje za tjedan dana, trebate:

1. Procijenite razinu fizičkog dizajna.
2. Rosrahuvati normu kcal za doba.

Razina fizičkog dizajna može biti:

Samo jako, dodijeljena je razina fizičke prehrane, moguće je povećati stopu kcal za ovu formulu:

(9,99 * wag u kg) + (6,25 * visina u cm) - (4,92 * vik u stijenama) -161 * koeficijent. tjelesna aktivnost

Zrazkovo meni za dan od ekstra kalorija 800 kalorija

Ako jedete 800 kcal dnevno, morate piti 3 puta dnevno, grickati svaki dan. Gotuwati od povrća i mesa bez olija. Može se kuhati na pari i kuhati. Mliječni proizvodi nisu masni za minimalnu količinu masti.

PP meni je za mršavljenje na dan na 800 kcal za dob pidyde tim, što je malo mršav način života, inače ne možete grickati 2-3 godine.

Okvirni jelovnik za dan, za 1000 kalorija dodatno

PP jelovnik za jedan dan za mršaviji kalorijski unos od 1000 kcal preporučuje se za sjedilački način života, kao i za one koji puno pričaju.

Uz zadanu shemu berbe preneseno je 5 prijema.

Povrće se može kuhati na pari, spaljivati ​​i gasiti. Potrebno je imati jedinstven opis olije.

Mliječni proizvodi s malo masti ili s minimalnom masnoćom.

Otprilike meni za jedan dan, za 1200 kalorija

Jelovnik PP od dodatne kalorije od 1200 kcal pogodan je za osobe prosječne tjelesne aktivnosti. U tom slučaju preporuča se napraviti nove dogovore, kao i provesti nove treninge za jedan dan.

Prenesena 3 glavna obroka i 2 zalogaja. Nema malo posebnih preporuka, ali se vodi računa o principu pravilne prehrane.

Zrazkovo meni za jedan dan od dodatnih kalorija 1500 kalorija

Za najaktivnije jelovnike za 1500 kcal. Schob skhudnuti za takvu hranu, potrebna navantazhennya. Tu je i izbornik u pokretu, tim čiji je robot povezan s važnim fizičkim opcijama.

Način rada uživo je isti kao i za jelovnik od 1200 kcal.

Recepti za papriku s odgovarajućom hranom za stanjivanje

Zeleni boršč

1. Meso narežite na kockice i kuhajte dok ne bude spremno.
2. Juhu začinite dodacima.
3. U juhu dodajte krumpir i kuhajte dok ne bude spreman.
4. Tsibul paseeruvati do zlatne boje.
5. Jaja vidvarite, ohladite, očistite i na drugi način dodajte.
6. Ulijte kiselicu í nashatkuvati.
7. Dodajte kiselicu, tsibulya, jaje u juhu.
8. Kip'atiti shte 5 min. od zaklonjenog krika.
9. Pustite da se boršč kuha 15-20 minuta.

Pileća juha s lokshinom

1. Meso se kuha u shmatkom dok ne bude spremno.
2. Izvadite meso iz juhe.
3. Dodati juhi, začiniti.
4. Dodajte povrće u juhu i zakuhajte. Zatim spustite ovu lokshinu i kuhajte 5-7 minuta.
5. Dimljeno meso narezano na kockice i spremno za okus.

Ostali stravi

Pečeni losos s povrćem

1. Očistite rebra iz vrećica, osušite i osušite papirnatim ručnikom. Poslužite u zdjeli i pospite limunovim sokom i soja umakom. Zalishiti marinuvatisya u hladnjaku 30 min.
2. Rast brokule i vidchiniti í̈kh.
3. Ukrašena mariniranom ribom i brokulom.
4. Spremi u duhu na 201 25 min.

Mesne okruglice s umakom od kiselog vrhnja

• Mljeveno meso (piletina chi indichka) - 399 g;
• melenium ímbir - 21 g;
• tsibulya (porizana) - 201 g;
• karvin (porizana) - 99 g;
• pire krumpir u pješčanom satu - 10 g;
• kiselo vrhnje - 99 r.

1. Mljeveno meso dodati sil, specials, ímbir i chasnik. Ponovno promiješajte. Rast iz zbroja malih vrećica.
2. Nebagato namastite mesne vrećice u suhoj tavi.
3. Obsmazhiti povrće do zlatne boje. Dodajte kiselo vrhnje koje trocha vodi. Ugasiti trohe.
4. Mesne okruglice stavite u posudu za pečenje i prelijte umakom od kiselog vrhnja. Uštedite na 180 25 hilina.

Salati

Salata od kvasola i papra

1. Zamrznuti kvassol napunite prskanjem i ponovno prokuhajte.
2. Dodajte papar.
3. Rose kapela na presi.
4. Zmíshati sve Ingredíênti i napuniti gorivo.

Salata od morskih plodova

• Koktel od morskih plodova (smrznuti sumish) - 499 g;
• ogirok - 1 kom .;
• list zelene salate - 51 g;
• olia z olivia - 2 žlice. l .;
• rajčica (povrće) - 1 kom .;
• soja umak - 2 žlice. l.

1. Dajte morski koktel i dajte yomu oholonuti.
2. Uzmi umak.
3. Na dnu zdjele za salatu viklasta ostavlja zelenu salatu.
4. Rajčica i ogirok izrezani slamkama i viklasti na vrhu lista zelene salate. Pospite mrvice benzinskom crpkom.
5. Povrh povrća viclasta nalazi se morski koktel, posolite i dodajte malo maslaca i umaka koji je preopterećen.

Desert

Sirna zapíkanka u mikrohvilovíy peći

1. Istucite jaje tog gospodara.
2. Dodati to otrimanoi masi je rudar saharoze.
3. Narežite voće na kockice i dodajte ga u sirup.
4. Posudu stavite u mikrohvilov pich na 3 min. Za napor 750 vata.

Banana i kruška mogu se zamijeniti drugim voćem i povrćem. Ako je žilavost pećnice s mikročipom manja od 750 vata na sat, priprema se može nastaviti.

Rafaello PP

• grožđe - 15 bobica;
• m'yakiy sir - 99 g;
• proteini - 51 g;
• meleniy goríkh kesh'yu - 70 g.

1. Zmíshati otac í protein. Ale nema kod blendera. Ludilo je krivo što ne ide gore.
2. Zanurit kože grožđa u siren sumish.
3. Otrimaní rolice u ispucalim indijskim orasima.
4. Ostavite zukerkam da se kuha u hladnjaku 20 min.

Izbornik PP-a, presavijen na dan za stanjivanje, može biti svestran i smeđi. Može li recept biti dopuna, ako zamijenite ogradu proizvoda za dopuštenje.

Glava nije pamćenje, to je stanjivanje i individualni proces, a PP nije samo díêta, ale noviy način života.

Registracija statusa: Mila Fridan

Videozapis o ispravnoj harčuvanji (PP)

Načela pravilne prehrane: