Jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje za dan kože s receptima. Pravilna prehrana za mršavljenje Pravilna prehrana za mršavljenje izbornik za tjedan dana za djevojku

Zdrava i pravilna prehrana neophodna je za mršavljenje. Uravnotežen jelovnik za dan osigurava promjenu debljanja bez štete za tijelo.

Kao vrsta jela, položiti unutarnji i vanjski tabor tijela. Da biste se promijenili u loše raspoloženje i dobro raspoloženje, potrebno je slijediti principi racionalnog sastavljanja jelovnika:

Pravilna prehrana za mršavljenje (jelovnik za dan kože bit će predstavljen u članku) može biti redovita. Slijedite principe joge danas.

Ispravan prijelaz na racionalnu prehranu

Prilikom prelaska na pravilnu prehranu potrebno je slijediti niz pravila:

• Prijelaz na zdravlje može se pomiriti. Omiljene proizvode, poput pridržavanja načela zdrave prehrane, treba uključivati ​​korak po korak. Preporuča se znati korijen promjene.
• Ravnoteža prehrane je posljedica osvete raznih proizvoda. Zavdyaks na koji organizam nije svjestan nedostatka vitamina i minerala, kao i da ide na spavanje.
• Važno je naučiti slušati tijelo. S primanjem sljedećeg koraka, tek sada smo svjesni ludila.
• Slid ispravno rozrakhovuvat kalorija prema dobi, statusu, načinu života. Ženama je za proizvodnju dovoljno živjeti u prosjeku 2000-2500 kcal. Norma za ljude ne prelazi 3000 kcal dnevno.
• Nije moguće osloniti se na uravnotežen unos masti, ugljikohidrata i proteina. Tse dopušta da slabosti nestanu, uključujući i one druge probleme samopouzdanja.
• Kuhati zdravo preporučuje se samostalno. Tse dopustiti perekonatisya u prisutnosti supra-svijeta kilkost olíí̈, masti i soli na travama.

Za pravila dotrimannye, prijelaz na zdravu prehranu postat će lakši. Tse dopomozhe niknuty okrenuti na shkídlivih grub zvichok.

Korisní i shkídlí proizvodi za mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje sastoji se od smeđih proizvoda. Današnji jelovnik može uključivati ​​jerela masti, ugljikohidrate i proteine.

Smrad poboljšava vitaminsko-mineralnu ravnotežu u tijelu i neophodan je za normalan život:

Iz prehrane je potrebno očistiti shkidlivu zhu, kao spryaê skup vaga:

• Umaci (majoneza, kečap i drugi) dodaju se visokokaloričnom sadržaju i visokoj količini rafiniranih maslina, kao i škroba.
• Vipíchka, kruh i makaroni, koje treba staviti u ugljikohidrate, posuti masnoćom.
• Kovbasna i konzervirani proizvodi su visokokalorični i niske kiseline.
• Slad s rafiniranim zucrom pomaže u apsorpciji nakupljanja masnih stanica i oštećenja crijeva.
• Masni mliječni proizvodi bogati su kalorijama, soli i konzervansima.

Nakon što ste svom jelovniku dodali jelovnik sa šarenim proizvodima, možete smršaviti bez da patite od nedostatka energije. Vinyatok shkídlivoí̈ í̈zhi dodati živost.

Pravilna prehrana za mršavljenje, dnevni meni kože nemoguće bez dodatnih preporuka:

Zdrav jelovnik za jedan dan

Jelovnik zdrave prehrane za mršavljenje

Recepti za dijetetske prve začinske biljke

Pravilna prehrana za mršavljenje (jelovnik za dan kože može uključivati ​​glavne sastojke) nemoguće je bez dijetalne juhe. Prva sezona može biti prisutna u jelovniku 3 puta dnevno.

Juha od kiselice s kuhanim jajetom

Sastojci:

1. Za pripremu juhe od povrća dodajte 1 glavicu cibule, selera, komorača i sladića s pročišćenom vodom i kuhajte 1 godinu.
2. Papar je potrebno sitno naribati. Cibulya se pripovijeda u obliku slamki. Pripremljeno povrće potrebno je pirjati na nerafiniranom maslinovom ulju.
3. U kipuću juhu potrebno je dodati povrće, svježu kiselicu i zelje, kao i začine.
4. Okremo skuhati kokošje jaje i gotovu juhu ukrasiti.

Donja juha od pečene mrkve

Sastojci:

Pokrokova upute za pripremu:

1. Mrkvu je potrebno peći sa suhim začinskim biljem.
2. Cibulu je potrebno nasjeckati na kockice, a zatim dinstati na maslinovom ulju s dodatno naribanim đumbirom u loncu.
3. U dublju tavu ulijte juhu od povrća i zakuhajte.
4. Mrkvu je potrebno pročistiti u blenderu s | iz | kuhanje juhe od povrća.
5. Za ukus preporuča se dodati limunov sok i začine.

Recepti za dijetetske druge biljke

Drugi soj, uz pravilnu prehranu, kriv je za preklapanje bjelančevina i stanica. Preporuča se živjeti kao prijatelj riba i povrće.

Muksun pečen sa pireom od cikle

Sastojci:

• Muksun file - 150 g.
• Gílochka timijan.
• Nerafinirana jabuka ocet -? žličica
• Mladi Burjak.

Pokrokova upute za pripremu:

1. Muksun klizno pečenje u pećnici na palubi 20 khvilin na 180 °.
2. Potrebno je zamotati ciklu folijom, dodajući timijan, i zapíkat 40 hvilin|minuta| na 180°. Spremne ovce se čiste od kože.
3. Od pečene cikle potrebno je u blenderu zgnječiti pire.
4. Muksun se zalije limunovim sokom i doda začini. Strava se ukrašava pireom od cikle.

Zapíkanka z harmelon i kílkoh vidív kupus

Sastojci:

Pokrokova upute za pripremu:

1. Garmelon je potrebno oguliti od kore i zatim izrezati, a zatim izrezati ražnjićima.
2. Zatim ispecite garbuchu sa kupusom i ružmarinom u pećnici na 180° dok ne bude spremna. Prethodno je potrebno dodati ružmarin, mulj, a također jelo pokapati sezamovim uljem.

recepti za lagane salate

Pravilna prehrana za mršavljenje (jelovnik za dan kože je zbog dovoljne količine zelenila) poslužuje se uz niskokalorične salate. Smrad pomaže usunut i osjetiti glad i napraviti trovanje.

Topla salata od pečene mrkve i kvinoje

Sastojci:

• Mlada mrkva - 4 kom.
• Zelena svježa salata.
• Nerafinirano maslinovo ulje.
• ružmarin.
• korijander.
• Quinoa - 20
• Lan je sada.

Pokrokova upute za pripremu:

1. Otvorite kino do pripravnosti.
2. Mrkvu je potrebno peći na 180° s razvlačenjem od 20 niti. Prednju stranu je potrebno namazati maslinovim uljem i dodati ružmarin.
3. Spremna mrkva klizila viklasti na svježe listove salate. Zatim se trava nadopunjuje kvinojom, cilantrom i lanenim sjemenom. Prilikom posluživanja za stol može se držati na toplom.

Salata sa škampima, povrćem i zelenilom

Sastojci:

Pokrokova upute za pripremu:

1. Kozice je potrebno kuhati dok se ne skuhaju i očistiti.
2. Mrkvu i seleru potrebno je izrezati na tanke mužjake.
3. Stavite šparoge u lonac na 3-5 minuta.
4. Rajčica je izrezana na male kockice.
5. Za salatu od rikule koriste se sastojci pripremljeni za brkove.
6. Završavam pripremu dodavanjem pola avokada, poškropljenog limunovim sokom i začinjenim začinima.

Recepti za niskokalorične deserte

Ispravno je jesti hranu prije pijenja vode iz slada. Smut pravilo je da deserti mogu imati najmanju količinu kalorija.

Mousse od vruće čokolade

Sastojci:

Pokrokova upute za pripremu:

1. Potrebno je otopiti čokoladu s bademovim mlijekom u vodenoj kupelji. U sumish dodajte prstohvat soli, smeđi zucor i agar-agar.
2. Potrebno je da Otriman sumish skuha 15 pera na slaboj vatri, ne dopuštajući da se pukhirtsiv kuha.
3. Sumish je potrebno ohladiti, povremeno miješajući.
4. Rashladni mošus treba staviti u hladnjak na nekoliko godina, nakon što ga prebacite u staklenu bocu.

Oblatne s kokosovim pahuljicama sa svježim bobicama

Sastojci:

• 2 jaja.
• Mlijeko s bademima - 1 boca.
• Kokosove strugotine - 300 g.
• Trska nerafinirani zukor - 100 g
• Čornica.
• Rozpushuvach.
• Ponoć.
• Dribka sol i vanilija.

Pokrokova upute za pripremu:

1. Bademovo mlijeko potrebno je pomiješati s razmućenim žumanjcima, smeđim zucrom i vanilijom.
2. Pahuljici je potrebno dodati kokosove pahuljice, a zatim prethodno uliti pripremljeni sumish, miješajući bez prekida.
3. U gotovo tijesto treba dodati umućene bjelanjke.
4. Tiho pripremite 5 - 7 perja na pekaču za vafle.
5. Ukrasite vafle svježim bobicama.

Recepti za kašu

Današnji jelovnik može uključivati ​​žgance. Uz pravilnu prehranu za mršavljenje, smrad vam omogućuje da nastavite dobro jesti dugo vremena.

Kaša od kvinoje sa zelenim povrćem

Sastojci:

Pokrokova upute za pripremu:

1. Povrće je potrebno skuhati i narezati na kockice.
2. Kuhajte kinou do kraja.
3. Na kraju pripreme potrebno je na tanjur staviti rikolu, a na vrh namazati kvinoju s povrćem. Slamu se preporuča poprskati maslinovim uljem i dodati začine.

Sochevitsya s povrćem

Sastojci:

• Sochevitsa - 70 rubalja
• Đumbir - 10 g.
• Kvasolya - 20 g.
• Mlada mrkva.
• Začin za ružmarin - 1 kom.
• Nerafinirano sezamovo ulje.
• Juha od povrća za uživanje - 200 ml.

Pokrokova upute za pripremu:

1. Zatim skuhajte opijat i dodajte mu gotov kvas.
2. Povrće je potrebno obrezati i podmazati, a zatim dodati u kašu.
3. Sumish prelijte juhom od povrća i dinstajte 15 pera. Potrebno je dodati začine, detalje đumbira i ružmarina.
4. U kašu se dodaje svježe zelje.

Pravilna prehrana tijekom treninga

Prije treninga tijelo će zahtijevati proteine. Količinu ugljikohidrata preporuča se zatamniti po susjedstvu, a količinu masti uzeti.

Za pripremu za fizičke napretke, kao i za obnovu nakon njih, potrebno je uzeti:

Možete dobiti 3 godine prije nego što vikonannya bude ispravna.

Prehrana za mršavljenje

Lakše je pravilno jesti, lakše se napiti, kao da pokrenete posebnog prevaranta. Novi ima meni za mršavljenje.

Potrebno je obratiti pažnju na radost djetetovog povratka:

• Vín maê viklikati priêmní emotsíí̈. Za bilješke o pravilnoj prehrani preporuča se odabrati garnier u ručnom formatu. Ona je kriva što ostaje uz svoju torbicu i ne zauzima puno mjesta.
• Slid točno do meta, koji je potrebno dosegnuti. Učenik može imati fiksni broj zayvih kilograma, kao i rok za koji se slučajno baci.
• Učenika je potrebno redovito držati. Podaci o proizvodima uzetim tijekom dana upisuju se svakodnevno.
• Važno je zabilježiti osobne podatke učenika. Na prvoj strani možete prikazati podatke o rastu i rastu, kao i aktivnosti tijekom dana. Mnogo novca možete posvetiti obavezama i treninzima.
• Učeniku se treba pošteno odužiti. Vino Todi postat će način psihičkog razvoja, što je važno kod mršavljenja. Prije nove varto, stavlja se kao pomíchnik, a ne strogi kritičar. Tse dopomozhe bolachit nedolíki u presavijeni izbornik ta zmítsniti snagu volje.
• U anketu je važno uključiti podatke o kalorijskom sadržaju svih grickalica, uključujući i male. Tsukerki i barovi, pojedeni u bijegu, često ostaju neobilježeni. Međutim, í̈hnê vzhivannya dovodi do perevischennya kalorija norme po danu. Tse zavazha shvidko odbaciti vagu.
• Radi jasnoće, student se može izraditi u elektroničkom formatu. Papirna verzija se ne pojavljuje uvijek ispod ruke, na licu pametnog telefona.

Potreba za bilježenjem rezultata mršavljenja kod učenika postat će izvor motivacije. Prvotno snimljeni podaci, ručno analizirajte i ispravite nedostatke u prehrani.

Uz pravilnu prehranu za mršavljenje, slanoj hrani nema ni traga. Jelovnik za dan kože može biti različit, ali nemojte osvećivati ​​te kalorije.

Video o pravoj hrani za mršavljenje

Pravila pravilne prehrane:

Mitovi o pravilnoj prehrani:

Vitkost nije samo znak ljepote, već i zdrav način života, bilo da se radi o djevojci s hirovitošću koja je kriva za gubitak kilograma. Ale, prije procesa, slijedite kompetentno, a ne gladujte i sjedite na dijetama voća i povrća. Slične bolesti s oskudnim skupom potrebnih govora dovode do iscrpljenosti tijela, naznačene su na liniji, kosu i daju kratkotrajni učinak, krhotine dugotrajnog vitrimuvata takve gladi jednostavno su nemoguće.

Hajde da shvatimo, kako se možemo pravilno hraniti za mršavljenje. Dnevni jelovnik za djevojke opskrbljen je s malo hrane, a za raznovrsnost prehrane gledamo i druge prehrambene proizvode.

Vzagali, bila dijeta - već je pogrešno, krhotine ovog pojma prenose samo jednostavan skup proizvoda. A bit pravilne prehrane i vitkosti temelji se na postupno smanjenom sadržaju kalorija u jelovniku i kompetentnom planiranju BJU.

Djevojke često grkljaju, ali možete li smršavjeti na pravoj hrani na mjesec dana? U prehrani, mršavljenje nije potrebno fokusirati na druge ljude, ali kosti su sve individualne. Uz postupno mršavljenje, koje ne dovodi do lošeg zdravlja, prosječni gubitak težine je 1-2 kg dnevno, tako da za mjesec dana možete izgubiti više od 5-7 kg.

Moguće je baciti više, ali u takvom vremenu tijelo će trošiti ne samo masnoću, već i m'yazi, koji se, suludo, upisuju u divlji fizički oblik - tijelo će postati in'yalim i anoreksično. Navit na najbolju dijetu i nisku kaloričnu dijetu, tijelo ne može sagorjeti više od 300 grama masti po doba.

Također je važno voditi računa o takvim čimbenicima, sastavljajući jelovnik za mršavljenje za dan kože:

• brzina razmjene govora
• Dnevna stopa tjelesne aktivnosti – sjedilački i aktivni rad
• Što je prisutnost treninga
• vík
• vaga to sprostannya

Mladim djevojkama s visokom ili prosječnom tjelesnom aktivnošću lakše će smršavjeti, nižim ženama na visokim mjestima, u životu je malo fizičkih avantura. Sve ce slíd vrakhovuvat schodnya kada rozrahunka ekstra bojanje dijeta.

Minimalni kalorijski sadržaj s gubitkom težine je 1200-1300 kcal, takvi su brojevi potrebni za djevojke, jer vode način života s niskim utjecajem i ne bave se sportom. Uz trening 2-3 puta dnevno, prosječna dodatna aktivnost je 1500-1700 kcal. Djevojke s visokom aktivnošću (mogu se vidjeti redovito, kardio, opušteni rad) mogu smršavjeti za 1700-1900 kcal.

Ali prava guza, ako je djevojka izgubila 2200 kcal, ali uz to je njezina ambicija bila još intenzivnija. Qi brojke su približnije, točna kalorija ovisi o prilagodbi specifičnih parametara osobe.

Kako olabaviti BZHU s mršavim djevojkama

Uz tanji i složeni jelovnik za dan kože, trebali biste ići na proteinske masti, ali ne zaboravite na ugljikohidrate i masnoće. Više ugljikohidrata važnije je u prvoj polovici dana – međuobrocima i obrocima, inače se sastoje od proteina i staničnog tkiva.

Najšire oproštenje uglavnom se opaža kod masti, koje su još važnije za ženski organizam. Prave masti, koje se nalaze u maslinovom ulju, crvenim rebrima, maslinama i avokadu, ne zabrljaju proces mršavljenja, kao da žive u mrtvim ženama. Također, ne zaboravite na grašak, ali ne više od 7-12 komada dnevno. Povrće se može jesti praktički, smut na minimum škrobnog povrća, poput krumpira, cikle i ostalog.

Također je važno piti bogatu vodu – ne prihvaćaju se kava, čaj i juhe. Kada gubite na težini, preporuča se piti 2-3 litre čiste hladne vode, jer je bolje piti prvu godinu prije zore i dan nakon buđenja. Ako vam se ne sviđa okus slane vode, dodajte malo limuna ili limete, štapić cimeta.

Mliječni proizvodi se mogu koristiti u slučaju mršavljenja, ali ne češće od jednom dnevno. Slijedite prioritet nemasnog syraha, kefira ili mlaćenice, a vjerojatnije je da će se preporučiti mlijeko, krhotine se ne smiju dodavati ugljikohidratima.

Spivvídnoshnja BZhU s shudenní bude otprilike sljedeće: 60-30-10. Na klipu mršavljenja možete dobiti blizu 40% ugljikohidrata, korak po korak mijenjajući količinu. Ale povnístyu víd víd vídvívívív níkoli ne vídmovlyêmos, kao ja víd zhiív. Također, zapamtite da je najvažniji sadržaj kalorija, a ne BJU. Drugim riječima, možete smršavjeti s malom količinom ugljikohidrata, ako unesete dodatne kalorije, a osim toga, ako bjelančevinama pređete granice, tada ćete pomoći procesu mršavljenja.

Jelovnik pravilne prehrane za dan kože za zdrav način života

U jednom od prethodnih članaka u izvješću je za cijeli tjedan napisan obrok.

Kako je dijeta za mršavljenje

Proces gubitka težine često je popraćen psihološkom nelagodom; Međutim, nije ispravno jesti samo salate od piletine, ribe i povrća. Dosit bogato ínshih produktív, yakí dopomagayut ubiti potyag na sladić i uríznomanítniti obrok.

Pod sat mršavljenja, ne gledajte na voće i povrće, birajte voće s niskim glikemijskim indeksom više smut. Zvuči kao da je ovo voće kiselo s neutralnim okusom, odnosno pogledajte vrijednost GI u posebnoj tablici. Može se vidjeti takvo voće i bobičasto voće – mandarine, kivi, kisele jabuke, limun, grejp, trešnje, ribizle, brusnice, kupine, ždralovi i drugo.

• Ako ste skuhali kašu, požurite s kineskom lokshinom - grahom, rižom ili grčkom. Također, iz kineske kuhinje možete uzgajati sušene alge, šparoge, sušene gljive i druge proizvode, divite se kalorijskom sadržaju.
• Plodovi mora i ribou se praktički mogu jesti. Poput raznih varto probajte kamenice, hobotnice, sipe ili dagnje.
• Glavno meso je pileći file, ali nije kuhan, zaboravite na pureći file, nemasne dijelove yalovichi i teletinu. Istodobno se u prodaji pojavio i čips od pilića i yalovichini - garnier opcija s velikom količinom proteina i minimalnom količinom masti, tako da ga možete ponijeti na put.
• U salate i kašu dodajte sitno nasjeckane klinčiće, pramenove, osušenu svježu chia, chia sjemenke sezama.

Ako idete do točke njegovanja kreativnosti i mašte, tada prehrana može postati slana i raznolika, a proces mršavljenja donijeti će više pozitivnih emocija.

Zhorstki dijeta, prepoznata po ublažavanju zagušenja vaga, apsolutno je loša za tijelo. Vídmova víd pevnyh produktív víd rízke smanjenje energetske vrijednostií̈zhi dopustiti brzo, ali uništi razmjenu govora. Iz istog razloga, nakon povratka na zdravu prehranu, postoji opasnost od povećanja tjelesne mase, problema s trovanjem i sustavnih kvarova u robotskom organizmu. Osim toga, Trivale pothranjenost dovodi do manjka vitalnih mikronutrijenata i vitamina. Da biste ispravno izgubili težinu, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

• Harchuvatis raznomanitno. U prehrani obov'yazkovo furnira, ali prisutni kao proteini, tako masti i ugljikohidrata, skaliranje može pomoći u poboljšanju ravnoteže makronutrijenata i mikronutrijenata. Uz to, energetska vrijednost prehrane nije kriva za precjenjivanje indikacija u 1200 i 1600 kcal za žene i ljude.
• Dobijte prave omjere masti, ugljikohidrata i proteina, preko noći zbílshivshi spozhivannya ovochív (kao svježi, i termički obrađeni). Ova skupina prehrambenih proizvoda daje tijelu bogatu opskrbu vitaminima i staničnim tkivom, što normalizira rad SHKT-a, te čisti jogu.
• Smanjite na minimum dio suhih ugljikohidrata u jelovniku. Sam smrad će se pobrinuti za rast masnih naslaga i izazvati ga. Zukor, razne slastice i slad moraju se zamijeniti voćem.
• Okružite masnoću. U cjelini, nije se dovoljno brinuti o njima, krhotine su poput rozelina, pa će vrhunsko ulje osvetiti različite vrijednosti mikronutrijenata. Međutim, masnoće sorte mesa, ili bolje zamijeniti pjesme.
• Uzmite dovoljno fermentiranih mliječnih proizvoda. Smrad je bogat kalcijem za potrebe organizma i osveta za bogat protein, prote birajte kefir i sir s niskim udjelom masti.
• Uhvatite se u koštac s režimom. Ridkísní i ryasní priyomi í̈zhi prizvodit upovílnennya razmjena govora. Za pokretanje metabolizma i aktiviranje procesa potrebno je koži 3-4 godine u malim obrocima. Tse dopuštaju i ubrzanje puža i ubrzanje trenutnog promatranja sita.
• Promijenite količinu ušteđene soli. Tako je dovoljno u ízhi, a previše natrijevog klorida dovodi do bogatih bolesti.
• Kuhajte ispravno. Da biste to učinili, potrebno je voditi brigu o proizvodima koji se namažu na koru gašenja i kuhanja za par.
• Reagirajte na alkohol. Alkohol - dzherelo "prazne" kalorije, posebno kao način da jedete vilivi uz svijetla jela.
• Pij puno vode. Prednost imaju čista voda, čaj i kavijar bez zucrua, kao i prirodni sokovi i voćni kompoti. U ostatku jeseni, tsukor bi trebao biti zamijenjen komadima pidsolodjuvachs.

Načela nadjačavanja sljedećeg koraka su brza, čak i ako je zayva vaga brza i zajamčeno da se neće okrenuti. Prženje u restoranu ne znače nove prizore gastronomskog zadovoljstva. Lebdenje ispod recepata omogućuje vam da jedete još više drugačije i ukusno.

Kako pravilno planirati jelovnik

Nasampered, potrebno je odati poštovanje sadržaj kalorija u proizvodima. Članak ima znak jesenskog jelovnika, čija dodatna energetska vrijednost ne prelazi preporučenu normu. Sastavljajući obrok sami, završite razgraničenje.

Osim toga, danas je potrebno nabaviti dovoljno različitih vrsta životinja. Veliki dio prehrane može biti voće i povrće. Smrad će osigurati nadoknadu vitaminskih i mineralnih rezervi organizma i bogatstvo staničnog tkiva, što daje dašak sita.

Bila Četvrta preklop menija zdrave prehrane proteini. Kako ih dzherelo optimalno vikoristovuvat mliječne proizvode, kao i nemasna rebra i meso.

Za obveznu naplatu potrebni su otprilike stilovi žitarica i mahunarki. Smrad zasićuje tijelo energijom, krhotine će osvojiti kako treba. Krema od toga preklapanje u ugljikohidrate ne stanu pod kožu kao salo.

Odmorište - ce važnost jedenja sačme. Dnevni jelovnik je presavijen od 4 prijema Međutim, između njih je dobro pojesti jabuku ili malu berbu suhog voća. Tse zabigatime gladi i aktivira metabolizam.

Dnevni jelovnik s receptima

U nastavku se predlaže posipanje recepata slanih i još više smeđih za stanjivanje bilja. Iako nije naveden točan opis gotovog proizvoda, potrebno je navesti količinu hrane koju preporučuju nutricionisti. Za kaša kao ukras ili samopouzdanje 150 g, za juhu - 250 ml, za ribu i meso - ne više od 120 ml. Mliječni proizvodi u jednom potezu mogu se jesti blizu 200 ml(boca kefira, na primjer). Kolika je cijena povrće, onda ih je moguće praktički vikirati u nenametljivom kílkostyakh.

ponedjeljak

na pripremite nevjerojatan omlet s povrćem ta sir:

• 2 jaja;
• 50 grama špinata i nemasnog syraha;
• žlica maslinovog ulja (roslin).

Jaja izmiksajte s par žlica vode, sirupom i prethodno ispecite špinat na ulju. Ispod poklopca dovedite omlet do spremnosti.

Na obid uzmite porciju pileće juhe s povrćem i vermikelom.

Jak podne pídíyde tikvicu od jogurta i jednog voća bez sladića (na primjer, kivija).

Večer može se peći u pećnici bez soli i ribe (pripremljene uz dodatak mirisnog začinskog bilja) i porcija salate od kupusa s mrkvom i jabukama.

utorak

Na zajam napravite Pshonyan kašu na vodi i mlijeku, popijte bocu neslanog chi cavi čaja.

Na obid možete kuhati yalovichinu s ukrasom s rižom:

• komad nemasnog yalovichinija s vrećicom do 1 kg;
• pivsklyanki riža;
• začini (lovor i par zrna crnog papra);
• zelje i peršin;
• mali svježi ogirok;
• žlicu umaka od soje.

Ovu slanu travu morate početi pripremati unaprijed, namočite rižu u vodu i ostavite je u hladnjaku preko noći.

Za nadolazeći dan jalovičina:

• Za ovo zamatanje komadi mesa se preliju hladnom vodom, kuhati kílka hvilin nakon vrenja, nakon čega bjesni masna juha.
• Rozryzane na kílka veliki shmatkí v m'yaso opet se uklopio blizu vode s malom količinom soli i začina.
• Nakon 50 minuta vrenja daj mi hrpu zelenilaí (bez daljnjeg), skuhati još 10 pera i pripremiti gotovu yalovichinu s juhom.

Paralelno kuhati promitium rižu u 1 sklyantsí voziti do í̈í̈ wikipanya. Dodati za ukras podribneniy ogirok i soja umak, pomiješati. Tretin od kuhanog mesa narežite na male komadiće i pojedite s rižom, a rešetku očistite u hladnjaku. Yalovichina se također može koristiti za izradu sendviča i salata.

podne danas - voćna i mineralna voda.

Do večeri popijte bocu kefira i popijte porciju salate od povrća.

srijeda

Na zajam pripremiti par sendviča od svježe poširane jalovičine i krugova svježe ogurke, skuhati kavu.

Pogledaj možete pisati s nama.

U podne uzgajati dijetalne sirnike:

Nakon izmućenja jaja, sira i griza, formirajte papalinu od malih sirnika i namažite ih po maslinama dok se ne pojavi zlatna pruga. Na sat posluživanja možete dodati žlicu meda.

Do večeri danas - kuhana riba i svježe povrće.

četvrtak

Snidanok- porcija heljdine kaše na vodi, čaj sa zucru i mali komadić tvrdog syraha.

Jakov napadčudesno pidide juha od suhih ili svježih gljiva:

Golovne ishrane, kako se zakikotati bogatašice, koji je pravi način prehrane? Kao da se jednostavno kaže, jež je uravnotežen, jer pomaže tijelu da pravilno funkcionira.

Ispravan í̈zha - ce proizvodi, yakí uključuju sve potrebne vitamine i mikroelemente. Smradovi pomažu tijelu da obnovi energiju, sačuva zdravlje i izgubi težinu.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje

Ísnuê neosobni dijetalni jelovnici za mršavljenje, yakí zbudovani na pravoj prehrani.

Proces mršavljenja kod kuće stresno je razdoblje. Tom tijelo treba zapamtiti sve osnovne riječi govora, vole biti upropašteni odjednom od kilograma. I prvo, smanjite prehranu, važno je razviti indeks tjelesne mase.

popularniji:

• ✅ Pravilna prehrana za mršavljenje – jelovnik za dan
• ✅ Kako smršaviti za 7 kg u danu kod kuće mislimo
• ✅ Kako se riješiti hrane za dodatnu prehranu?
• ✅ Dijeta u satu u mjesecu za mršavljenje

Ne možete se ograničiti na jednu vrstu prehrane. Pravilna prehrana uključuje Raznolikost smeđih recepata i proizvoda za mršavljenje je velika.

Osnove pravilne prehrane za mršavljenje kod kuće:

• Raznomanítníst obrok. Možete birati proizvode po svom ukusu i njima obogatiti jelovnik;
• Nedopustivost gladovanja i pereidannya;
• Svježina proizvoda. Svježe voće i povrće bogato je stanicama. Smrad će zahtijevati dosta razmjene govora i odnijeti potrebnu količinu vitamina;
• Danas. Aktivni proizvodi se ne navikavaju na jedan obrok. Smrad može negativno utjecati na tijelo braka;
• Rozrahunok kalorija najvažniji službenik u procesu mršavljenja. Potrebno je odabrati dodatnu normu i slijediti je.
• Implantacija potrebnog broja domorodaca. Voda je glavni proizvod pravilne prehrane. Što više vozite, što je dan duži, to bolje.

Zašto početi?

Promjena horoskopskog načina života žene nije lak zadatak. Tim je veći, jer košta više.

U svijetu postoji širok kult ježeva. Da biste počeli gubiti kilograme na pravoj hrani, važno je ne popustiti pred spokusom. Zhíntsi je potrebno živjeti zdravo i korisnu í̈zhu.

1. Prva stvar koju trebate rasti kada smršavite je presavinuti jelovnik po danu/danu/mjesecu.
2. Dali, zbrojiti dodatni raspored primitaka. Najbolji način da podijelite jogu u 5 doza.
3. Važno je napisati jelovnik dana prema obljetnici.
4. Da bi se u glavama doma prešlo na pravu hranu za mršavljenje, važna su djela. Potreban glatko pospremiti zvjezdani meni zhu, kako se osvetiti samo u ugljikohidratima. Tse sladić, vypíchka, razmazani, dimljeni i drugi shkídliva í̈zha.

Ispravan prijelaz na ispravnu prehranu

Znajući kako prijeći na ispravne prehrambene navike za mršavljenje kod kuće, možete poboljšati svoje zdravlje i udebljati se.

Da biste se zaštitili od pogleda, ženi je potrebno uključite oštar prijelaz na novu prehranu. Potrebno je korak po korak očistiti shkidli proizvode, zamjenjujući ih smeđima.

važno spriječiti gladovanje prilikom mršavljenja. Organizam uvijek može živjeti, inače nećete propasti.

Kako mogu imati buti dijetu?

Dijeta pravilne prehrane za mršavljenje na dan kože je kriva osvetite se u vlastitom kompleksu proteina, masti i ugljikohidrata. Smrad je dobro osvojiti u tijelu i obogatiti ga vitaminima i smeđim riječima.

Kako pravilno sastaviti obrok hrane za mršavljenje? - Ispravna prehrana je kriva za uključivanje 5 obroka, na primjer:

1. Snidanok. Vívsyana chi grčka kaša na vodi, bez tsukrua i soli. Možete dodati voće, bobičasto voće i slanutak;
2. Međuobrok - jogurt, voće chi ovoch;
3. Obid - lagana juha ili prijatelj - povrće s nemasnim mesom;
4. Međuobrok - samo povrće ili nezaslađeni jogurt;
5. Večera - više klinčića - povrće i riba; možda komad piletine.

Takav racionalan obrok i uravnotežen jelovnik ispuniti tijelo potrebnim govorima i početi skidati težinu.

Ne zaboravite na vodu za sat vremena mršavljenja. Dnevno je potrebno popiti 2 litre čiste vode.

Popis proizvoda

Popis proizvoda za pravilnu prehranu a mršavljenje se može obogatiti potrebnom opskrbom smeđih govora.

Prehrambeni proizvodi zbog osvete u zajednici više ugljikohidrata, proteina i masnih kiselina.

Prije prehrambenih proizvoda, yaki osvetiti "više" masti, dodati:

• maslina, kukuruz i sonyashnikova oliya;
• različite vrste planina (pospana šuma i druge);
• avokado;
• tamna čokolada s maksimalnim udjelom kakaa.

Veliki broj protein osveta u:

• nemasno meso;
• jaja bez žvakaće gume;
• riba i plodovi mora;
• borovnice, do 30% udjela masti;
• mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti.

Broj ugljikohidrata, koji se ne pojavljuju na vazi, mogu se naći u:

• žitarice (heljda, riža, pšenična trava i proso);
• makaroni virobi od tvrdih sorti;
• kruh na bazi visivoka, bez kvasca;
• pečeni krumpir bez ulja i soli.

Popis smeđih proizvoda prilično je raznolik. Tse vam omogućuje da značajno poboljšate jelovnik i učinite ga ne samo smeđim, već i slanim.

Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće za žene starije od 30 godina krivi su proizvodi bogati kalcijem. Isti nakon 30 godina dolazi do značajnog smanjenja ovog govora u tijelu.

Pravilna prehrana u kućnim mislima može biti na rubu grožđa s prehrane žene na alkohol i kavovye pića.

U slučaju mršavljenja konzervirane hrane, dimljenog mesa i í̈zhí je visok kolesterol - ograđen.

U jelovnik za mršavljenje potrebno je uključiti više povrća i voća, za poboljšanje razmjene govora i stabilizaciju ravnoteže vitamina u tijelu

Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće za žene. leže u obliku pojedinačnih značajki.

Kod ove osobe se hormonalnim promjenama razvija metabolizam. Novi prijelaz na ispravnu prehranu poboljšava stanje zdravlja i slezene.

Zha se može osvetiti za niski kílkíst kkal, ali biti što korisniji.

U jelovnik za mršavljenje potrebno je uključiti proizvode koji ubrzavaju metabolizam i smanjuju trovanje:

• mliječni proizvodi;
• nemasne sorte mesa/ribi;
• žitarice;
• voće od povrća;
• zelenilo;
• plodovi mora, itd.

Dnevni obrok jelovnika

Da biste presavili jelovnik za jedan dan za mršavljenje, potrebno je označiti svoj ukus. Važno je zaštititi svakodnevne proizvode i distribuirati ih po danu. Na primjer, jedan dan - okidač, drugi - riba.

Platite dodatnu normu potrebnih govora i Kcal. Broj bjelančevina, masti i ugljikohidrata dnevno koji treba postati:

• 50% - ugljikohidrati;
• 30% - proteini;
• 20% - masti.

Grickanje vina treba biti lagano, tako da je lako prigušiti osjećaj gladi za sat vremena mršavljenja.

Zgídno zí shema pravilne prehrane glavna prehrana vina je skladištenje povrća i voća. Kalorični proizvodi s brkovima vjerojatnije će živjeti u prvoj polovici dana, štoviše, bez prekoračenja dodatne kalorijske norme.

Također, dnevni jelovnik za pravilnu prehranu uz mršavljenje:

1. Snídanok: rižina kaša s lubenicom;
2. Međuobrok: nemasni sir;
3. Obid: nemasna juha; pečenje lososa s povrćem;
4. Međuobrok: 1 velika jabuka;
5. Večera: salata od povrća i kuhana prsa.

1. kaša od žitarica i sirah tvrdih sorti;
2. sušeno voće;
3. juha od povrća, kuhana heljda i pečena nemasna riba;
4. nemasni jogurt;
5. sirna zapikanka i zeleni čaj.

1. nemasni sir i 1 jaje;
2. 1 banana;
3. pire juha, rižina kaša i pečena riba;
4. 2 jabuke;
5. kuhana prsa s povrćem;

1. omlet s povrćem;
2. žanjem gorikhiv;
3. juha od povrća, pire krumpir s parnim kotletom;
4. kefir;
5. salate od povrća i 120 g ribi kuhanog na pari.

1. grčka kaša s mlijekom i 1 jajetom;
2. voće;
3. Juha od povrća, grčka kaša, kuhana prsa;
4. 1 nemasni jogurt;
5. Salata sa svježim povrćem, ribi kuhani na pari.

1. nemasni sir i 1 jaje;
2. 1 banana;
3. juha od povrća, prsa od povrća na pari;
4. sušeno voće;
5. riba pečena i riža s povrćem.

1. kaša vivsyan, 2 syrniki;
2. 1 banana;
3. juha od pirea, heljda s malomasnom ribom;
4. nemasni sir;
5. salata sa svježim povrćem i prsa.

Sklopivi meni za mršavljenje važno vrahuvati fizički ili rozumov navantazhennia na tijelu tijekom dana.

Mjesečni program

Program pravilne prehrane za mršavljenje za mjesec dana uključuje stopalo:

• jedenje sačmarice;
• zbroj proizvoda;
• rosepodil proteini, masti i ugljikohidrati;
• uvođenje proizvoda s niskim Kcal;
• predoziranje stanica;
• ograda za snagu i zukor;
• redovito uvođenje čiste vode;
• zaborona na boroshnyan, masno, dimljeno meso;

Vrhunac ovog programa mršavljenja je ravnotežu kalorija. Važno je sačuvati stabilnost štednje kalorija rastezanjem mjeseca. Vitrata kalorije mogu biti više za uštedu.

Najbolji recepti

Ispravna prehrana tog jelovnika za dan kože uključuje recepte za slano i smeđe bilje.

Jednostavan recept zasnovan na pravoj hrani tepsija s pilećim fileom i povrćem.

Za pripremu tepsije potrebno vam je:

• mrkva (1 komad srednjeg ružmarina);
• pileći file (200 grama);
• karfiol i brokula (po 250 grama);
• cherry rajčice (moguće i neobavezno);
• peršin;
• 30 g parmezana.

za umak:

• pileća juha (150 ml);
• začini - papar, muškatni oraščić;
• tvrdi otac;
• borosno;
• mliječni chi posni vrhovi;
• 2 žvakanja.

Način kuhanja:

Kupus treba izrezati i podijeliti na sočnost, kuhati dok ne bude spreman. U vodu za kupus dodajte juhu, vrhove, začinite i kuhajte 5 hlađenja, neprestano miješajući umak. Zbiti Zhovtki i add | add | u umak, a zatim potopite dok se ne zgusne u vodenoj kupelji.

Forma za tepsiju je prelivena maslinovim uljem i kuhanom piletinom, kupusom i mrkvom. Ulijte umak. Dodajte rajčice i pijuckajte malo sira. Vip_kati 15 hvilin|minuta| do odobrenja sirinksa.

Ovako jednostavan i slastan recept idealno je poslužiti do ponoći.

Recepti

Svi znaju da je najbolji period dana san. Čim se probudite, organizam zgrade brzo osvaja ono što radite u novom. Za potpuni rad svih organa važno je pokrenuti bocu čiste vode sobne temperature.

Jelovnik uključuje kompletan obrok, energetsku opskrbu tijela zgrade.

Recepti za mršavljenje, dobri za zdravlje i mršavljenje, uključuju sljedeće:

Frittata ovocheva

Sastojci:

• kokošja jaja;
• parmezan (za bazhannyam);
• brokula;
• bugarski papar;
• pastel;
• rajčice;
• zelenilo;
• Zelena cibula;
• oliya olive abo roslinna (skladište za ovce se može promijeniti).

Način kuhanja:

Uzmimo zdjelu. Zbivaemo u níy 4-5 jaja. Rízhemo ovochi međutim rozmíru. Uzimamo tavu, ulijemo ulje i zagrijemo. Dali, ulijevši u nju dobra pomiješana jaja, plaču ovčije skladište i zelje. Sve tse posipaêmo za bazhannyam gospodine. Stavimo u pećnicu na 8-10 pera.

Sirna tepsija za mršavljenje

Sastojci:

• sir - 250 gr;
• mlijeko - 100 ml;
• jaja - 2 kom;
• vanilije
• vershkov ulje (za sjenčanje kalupa).

Način kuhanja:

Umutiti mikserom sir, mlijeko, tsukor, vaniliju i žvakaću gumu. Prepravimo sve na istoj masi. Dali smo okremo zbivaemo 2 vjeverice dok ne postanem "povitryanosti". A sve radi Sirnu Masu. Idemo dalje. Vikladaemo u namazanom maslinovom obliku. Pečemo 30-35 perja na temperaturi od 160-170 stupnjeva.

Rižina kaša s lubenicom

Sastojci:

• riža - 200 gr;
• voda;
• lubenica:
• mlijeko.

Način kuhanja:

Garbuz očistimo, narežemo na kockice. Vikladaemo na tavi. Dodamo mlijeko, rižu i trohi tsukru. Kuhaj kašu doti, doki neće skuhati rižu.

U jutarnjim satima bolje je prigušiti se uz čaj, ne možete popiti čašu čaja.

Korisny obid

Krivi su prekršaji s pravilnom prehranom, ali su povnotsínnym i smeđi. Za normalan robotski i biljni sustav potrebno se naviknuti na supi. Prilikom mršavljenja važno je isključiti podmazanu kožu. Umjesto toga, í̈í̈ vídvaryuvati, pirjani, zapíkati chi pripremljeni za par.

Juha pire s brokulom i špinatom

Sastojci:

• brokula - 500 gr (svježa/smrznuta);
• 2 grozda špinata;
• 2 mala cibulina;
• juha od povrća;
• vrhovi mršavi - 200 gr;
• snaga, začini.

Način kuhanja:

Svježa brokula (smrznuta - 30 minuta, svježa - 15 minuta). Juha ne vene. Rízhemo tsibulyu í grubo nasjeckani špinat. Nakon toga, kako je juha prokuhala, dovoljno je pojesti svježu brokulu. Uzmemo zdjelu, u nju stavimo narezanu cibulu, špinat i kuhanu brokulu. Sve pročišćavamo blenderom dok ne dobijemo jednoličnu konzistenciju. Sve se doda u juhu, dolije do novog vrha i stavi na vatru.

Juha na punoj vatri se dovede do vrenja. Dodamo začine. Nakon toga, 5 hvilin í vimikaêmo. Juha je spremna!

Riba pečena u pećnici

Sastojci:

• losos/korop;
• limun;
• peršin;
• 2 žlice maslinovog ulja;
• cibula - 1 kom;
• začini.

Način kuhanja:

Očistimo ribu. Sol i papar í̈í̈ po ukusu. Prerežite limun na 2 polovice. Za jedan dio, vidim ga sa sikom, za prijatelja, vidim ga s krugovima. Limunov sok pomiješan s peršinom, maslinovim uljem.

Dali, uzmi list i pokrij ga papirom za kuhanje. Kunemo se u novu ribu. U blizini cherevnu dijela stavljamo šalice s limunom (možete koristiti ružmarin / mentu). Sve je poprskano maslinovim uljem (s peršinom i limunovim sokom). Vikladaemo tsibulyu na kolac. Stavili smo ga u pećnicu (zagrijati na 180 stupnjeva). Naručujemo 30 pera.

Kotleti kuhani na pari za mršavljenje

Sastojci:

• pileći file - 500 gr;
• bijeli kruh - 2,5 mjerice;
• mlijeko - 1/3 žlice;
• cibula - 1 kom;
• 1 jaje;
• papar.

Način kuhanja:

Uzimamo kruh i namočimo jogo u mlijeko. Filet rubaëmo u blenderu (možete u trljati meso). Koristimo cibulin i također ga dodajemo u blender. Dali, umutiti jaje, posoliti. Možete dodati malo zelenila i zdjelu. Sve je pomiješano i robimo kotleti. Dali, stavili smo ih u dvostruki kotao na pívgodini.

Što možete jesti za večeru?

Recepti za večeru uz pravi obrok za mršavljenje. Večera može biti lagana, s velikom vrećom stanica. Više ugljikohidrata vjerojatnije će isključiti jelovnik.

Prilozi mogu biti prekrasna večernja opcija za mršavljenje:

• sve vrste kupusa;
• tikvice, patlidžan, krumpir, paprika;
• žitarice;
• tvrde sorte tjestenine.

Možete dodati protein stvorenja u oči ovce:

• ribi;
• nemasno meso;
• otac;
• mahunarke.

Pečeni losos

Sastojci:

• 1 odrezak lososa;
• mulj, papar, suhi bosiljak.

Način kuhanja:

Odrezak lososa se posoli i stavi na 20 min u hladnjak. Ajmo još, popapriti, dodati bosiljak. Dali ribu, potrebno ju je zapeći folijom, pokapati maslinovim uljem i staviti peći na 25 pera.

Nakon 25 khvilina, kao da folzy ima mali otvor i liši ribu za papalinu khvilina, možete doći do zlatne žile.

Riža s povrćem za pravilnu prehranu, da mršavljenje

Sastojci:

• 1 bugarska paprika;
• zelenilo;
• 1 cibulin;
• mrkva - 1 kom;
• snaga, začini (papar, kurkuma);
• konzervirani kukuruz (ili zeleni grašak).

Način kuhanja:

Vídvaryuêmo riža (vin je kriv za rozsipchasti). Dali, nareži kubulu na kockice. Stavite yogo u tavu na maslinovo ulje i gasimo 4-5 pera. Dodajte naribanu mrkvu i papriku. Gasimo do pripravnosti.

Nakon toga dodamo rižu, grašak (kukuruz). Gasimo 5-7 pera. Salimo, papar, pijuckati kurkumu i dinstati još 5 pera. Sljedeći put riža bude spremna za uzimanje.

Takvi recepti za zdravu prehranu ne samo da smanjuju mršavljenje, već smanjuju i trovanje.

Ispravan međuobrok

Grickanje uz pravilnu prehranu posebno je važno za mršavljenje. Da biste došli do željenog rezultata, važno je provesti cijeli sat, ali ne pretjerati.

Grickanje će povećati energiju i učinkovitost mozga, pa može biti svijetlo, smeđe i plavo.

Za lagani zalogaj uz mršavljenje idealno je ići:

• svježe voće/povrće;
• nezaslađeni jogurt chi kefir;
• nemasni sir;
• sušeno voće;
• zhmenyu goríkhív (pistacije, indijski oraščići, lješnjaci toshcho);
• šipke s prirodnim sastojcima (sušeno voće, lakovi);
• yakísny vruća čokolada i zeleni čaj.

Kakvi mogu biti rezultati?

Dotrimannya pravilna prehrana i aktivni fizički nagon kako bi se omogućilo učinkovito mršavljenje.

Zdrava prehrana s posnim i uravnoteženim jelovnikom, pomladiti tijelo žene, uzgajati je uz žicu i ugodno.

Rezultat ljudi koji su uspjeli baciti vag na pravo jelo, samo napraviti buku.

Također, rezultati mršavljenja na pravilnoj prehrani - fotografija "prije" i "poslije":

Pa, možda, iz onoga što sam više puta rekao i napisao: ispravna prehrana nije dijeta i ne izmjena ograda, već uravnotežena prehrana, kada tijelo uzima "ispravne" ugljikohidrate, masti i proteine ​​u potrebnoj količini (ni više ni manje), što svim organima i sustavima omogućuje čist i neometani rad. Dakle, jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje u svakom trenutku nije kriv od do dvije jabuke i boce kefira, već se sastoji od 4-5 punih obroka s potrebnim kalorijskim unosom, kao i proteinima, mastima i ugljikohidratima. . BJU ).

Dakle, hrana, ne dajem mira nekome tko želi smršaviti, ne mogu zaobići: “ali što je gadno, kao ja, ulažem 1200 kcal/dan u svoje mjesto, mogu jesti lepinja / čips / hamburger / podmazan krumpir / sendvič s majonezom ... ”Ludilo, dorimuyuchis jednostavna logika (kako trošite više kcal, niže z'í̈daête), proces gubitka težine je vrijeme.

I ne zaboravimo na čađ: razina naše hormonske pozadine bogata je količinom masti (najtiše, koje našem tijelu najviše trebaju: grašak i olíí̈ hladna vídzhima, riba masnih sorti) i zdravim mastima nisu nalik životinjama. \u003d nasichenny mast), spozhivannya takve linije su srednje.

Dakle, pogrešno je jesti hranu do nedovoljne/preobilne vibracije tog drugog hormona, što po svojoj liniji dovodi do razaranja koštanog/mućnog tkiva, prljave razmjene govora, problema s državnim sustavom. i druge. Sada, mislim, shvatio sam zašto nije moguće zamijeniti jelovnik pravilne prehrane s kiflicama, snikersima, cowbass - posredno dodajete endokrini sustav, izazivajući probleme u vašim robotima, tobto. Netočna vibracija hormona.

Víd "hrana obrok" ​​(brza hrana, sve zamazan jež, majoneza, salate, čips, zdoba, jednom riječju, jež s visokim sadržajem masti i mekih ugljikohidrata) za 80% rast u razvoju zhovchokam'yanoí̈ bolesti! Zašto?.. Kriv je sam kolesterol koji se kristalizira (90% kamenja se sastoji od njega!).

Također, prisutnost ispravnog dijetalnog režima prehrane dovodi do bogatstva sindroma "ledene stolice" (ozbiljnost, osjetljivost, prisutnost dugog (!), zatvor) i, kao rezultat, nemogućnost prodiranja želuca. u crijevni trakt (stagnira u želucu "kristal", "- Maybutnê kaminnya).

To je sve, okrećući se prehrani o onima koji ne varto, ulažući u “svojih 1200 kcal” i ne dobivajući iz vaze, naviknite se na one o kojima se kroz papalinu stijena može puno puhati (nažalost, zadnjicu meni bliskih bogatih ljudi otochennya).

Pravilna prehrana: jelovnik za mršavljenje

Osnova prehrane

Kako biste jeli zdrave obroke, temelj vaše prehrane treba biti povrće, voće, žitarice/mahunarke, nemasno meso, perad, riba/plodovi mora, a posebno mliječni proizvodi.

Iz ovog, reklo bi se, malog popisa proizvoda, vjerujte mi, možete skuhati sve što vam odgovara. Više od toga, ukusno je, lijepo, svijetlo i bez škode za figuru.

Mogu se prepoznati oni koji trebaju unositi kalorije tijekom dana (i ne samo). Tu je prikazano mnogo aspekata, neću to ponavljati, izvijestit ću o jelovniku prave prehrane za mršavljenje.

Tako da možete sami odrasti (kao, u stvari, gurui fitnessa i nutricionisti cvrkuću) vaš dodatni unos kalorija. Zapamtite da je za mršavljenje dovoljno stvoriti 20% kalorijskog deficita. Također je važno voditi računa o ovim brojevima, 100% jamstvo vašeg uspjeha.

Pogledajmo pobliže konkretne primjere i varijacije, razumljivo, s ponekom kalorijom i receptima za tihe strahove, kako ne biste upali u kategoriju "samo raznijeti" :)

Jelovnik za mršavljenje. 1. dan

Jelovnik u tjednu

Odmah ću se predomisliti: očito, to nije obov'yazkovo í̈sti kaša za grickalice ponedjeljkom, kao da ste je izgubili tjedan dana, ili mogu promijeniti prehranu dana, ne propagiram samo jelovnik (tada s jasnim pidrakom, isključio sam kaloriju dana).

Dakle, jelovnik, ozumílo, može biti u pokretu, a oni koji imaju bagate za kuhanje radnim danom jednostavno nemaju sat vremena. Navečer je bolje skuhati kašu za međuobrok (ili kuhati na pari s koprom). Prije govora, pokušajte ne pobijediti plastiku "shvidki", kuhajte cjelovite žitarice: bolje je i gotovo kao da je ponovno prosijano (ima više ćelija).

M'yaso, pripremi pticu abo riba raja u rezervi (2 dana). Spremnike za grickalice također treba pripremiti prije dana. Jednostavno je, ne želite ići u ritam!

Snidanok

• Kaša (40 g suhog izgleda) po želji: bijela/grčka/ječam/pšenica/kukuruz/smeđa riža ~ 136 kcal(Z rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Goríhi ili nasínnya garbuza (15 g) ~ 83 kcal
• Suho voće (na primjer, suhe marelice, 20 g) ~ 44 kcal
• Kuhano jaje, 1 kom. (iza bugova) ~ 80 kcal
• Šalica čaja (0 kcal) abo cava s mlijekom (50 ml) ~ 30 kcal

Odjednom = 381 kcal

Međuobrok 1

• Šalica (250 ml) kefira ili ryazhenka ~ 142 kcal ABO sir soft 4% (bez punjenja, 150 g) ~ 129 kcal
• Mali goríhív (10 g) ~ 55 kcal
• Jabuka (150 g) ~ 70 kcal

• Sir soft 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Kruh od cjelovitog zrna * (2 kom = 10 g) od sira (20 g) ~ 100 kcal

* Nemojte sve zaboraviti, te pozicije možete “počistiti”, kao da vas ne zanimaju, ili ih zamijeniti sličnim proizvodima (npr. zamijeniti jabuku nektarinom, mrkvom, ponoćkom, dragulji).

Odjednom zalogaj = 229-267 kcal

Obid

• Pileća prsa/indička, pečena u pećnici (ili dinstana na tavi, ili na pari, 200 g) ~ 224 kcal
• Chervony riža "Rubin" ili crna * (50 g suhog izgleda) ~ 181 kcal
• Salata od povrća s maslinovim uljem (ogirok, paradajz, papar, zelje, rotkvica, 200 g) ~ 100 kcal

* Rižu možete zamijeniti bilo kojim drugim žitaricama / mahunarkama po vlastitom nahođenju (heljda, ječam, biserni ječam, sochevitsa). Možete razmišljati o tome, kao da ste uvjereni da ćete imati dovoljno salate.

Odmah uvrijeđen = 505 kcal s rižom (324 kcal bez riže)

Međuobrok 2

• Svježe povrće ili voće s niskim glikemijskim indeksom nalazi se na samom dnu stranice (preporučam svježu salatu: mrkva, zelena jabuka, korijen celera 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna tepsija (bez zucru; 150 g) ~ 141 kcal

Odjednom zalogaj = 189 kcal

Večera

• Svježe povrće, zelje (narizka ili salata, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, pečena s timijanom i ružmarinom (ružičasti losos (142 kcal/100 g), losos losos (138 kcal/100 g), tuna (101 kcal/100 g), skuša (191 kcal/100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(depozit sorte ribi)

Večera odmah = 360-460 kcal

Odjednom za dan 1664 kcal (dodao sam kalorijski sadržaj svih obroka bez dodavanja ijednog proizvoda na jelovniku, štiteći kalorijski sadržaj od potrošnje maksimalnog obroka).

Čekajte malo, porcije su velike, uvijek imate alternativu (za neke pozicije možete mijenjati, zamijeniti ili mijenjati manje, da ne pretjerate), i smut - cijeli dan ste zadovoljni, a koža kalorija je na tvom mjestu!

Jelovnik za mršavljenje. 2. dan

Jelovnik u tjednu

"Ínshi" vidi boroshna (llyans, pívb'yane, nutov,) pomoći će vam da povećate mokrenje i što je više moguće. Pšenično boroshnnogo gatunka s vitkim bazhan ne vikoristovuvaty (nije "slatko" u ugljikohidratima, prije toga - "prazno" - u takvom boroshu nema kore, nema klinkera).

Potražite salate, kombinirajte različito povrće (i voće!), zelje (rotkvica, selera, kupus, alge, rikola, grejp, šipak, zelena salata).

Pokušajte “prevariti” svoje tijelo: koristite sladić za večer - pripremite “sladić” salatu od jabuke, korijena celera i mrkve (možete začiniti mekanim sirupom/prirodnim jogurtom ili žlicom maslinovog ulja) ~ 50 kcal/100 g ., možete pripremiti omlet od sladića. I onda novom dodajte malo kokosovih pahuljica, ili mak, syrah, stanično tkivo ili brkove, weede otaka "večernji lassoshchi" bez škode za figuru :)

Prije govora, stanično tkivo (1-2 žlice) ili (što je to) može se dodati u kefir, gospodine, ryazhenku, njihov kalorijski sadržaj se ne može izliječiti (tijelo ne obrađuje gruba vlakna, ali "štit" vikorista jaka može biti spojen sa šljakama i toksinima).

Razmišljam o jednostavnom pravilu “ako hoćeš jesti – popij”, ponavljaj jedva varto chuli o svemu. Ako imate stanično tkivo, pijte više nego inače!