Szürke fehérje koktél fogyásért. Házi fehérje turmix

A fehérje olyan fehérje, amely segít eltávolítani a súlyt és a hús növekedését. A bort szárazon árusítják bármely speciális sportélelmiszer-üzletben. Azonban sok sportoló, kezdő és profi is, bízik abban, hogy képes önállóan elkészíteni a fehérjeturmixokat.

Itt található a legnépszerűbb hasonló infúziók listája, amelyeket saját maga is elkészíthet. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan igyon fehérjeturmixot otthoni helyzetekben.

A házi fehérjeturmix előnyei

Az otthon népszerűsített fehérjekoktélok számos előnnyel rendelkeznek a boltban vásárolt társaikkal szemben:

• Raktárában napi vegyszerházak vannak. Ozhe, ez egy 100%-ban természetes termék.
• Ez az íz saját belátása szerint változtatható. Ebből a célból fel kell vennie vagy ki kell zárnia ezt a terméket a raktárból. Ebben az esetben a hatékonyságot nem befolyásolja.
• Jó ára van, megegyezik a bolti termékével.
• Corysny a testért. Ha megfelelően fogyasztja az otthon elkészített protein shake-et, hústömeget gyarapíthat és fogyókúrás hatásokat is elérhet.

A 10 legjobb házi protein shake recept

Nincsenek receptek arra, hogyan készítsünk fehérjeturmixot anélkül, hogy elhagynánk otthonunkat. Fahivts a sportkávézó halljában 10 legjobb receptet látott tőlük, amelyeket alább felsorolunk.

Az ital elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• kis őszibarack - 4 kb.;
• magas fehérjetartalmú vanília sumish – 1 evőkanál;
• nulla súlyú zsírtartalmú tej - 1 üveg;
• Svájci zab műanyagok – 1 palack.

Nagyon egyszerű otthon elkészíteni ezt az italt. Az őszibarackot meg kell hámozni és szeletekre kell vágni. Ha nincs friss gyümölcsünk, néhány üvegben konzervgyümölccsel helyettesíthetjük. Melegítse fel a tejet anélkül, hogy felforrna. Az összes terméket turmixgépben simára keverjük. A húsmassza összegyűjtéséhez igya meg ezt a koktélt edzés előtt és után. Mivel a fogyás a cél, az esti étkezést is javasolt pótolni. Az ital kalóriatartalma 306 kcal.

A recept szerint elkészített koktél elkészítéséhez használja:

• banán - 1 db;
• nulla súlyú zsírtartalmú tej - 200 ml;
• kókuszolaj - 1 evőkanál.

A fehérjeturmixot az alábbi recept szerint készítse el. A tejet felmelegítjük, de ne forraljuk fel. Ezután keverje össze az összes terméket egy turmixgépben, hogy sűrű italt kapjon. A koktél kalóriatartalma 461 kcal lesz. Ezért nem ajánlott a jóga használata fogyás céljából. A véna azonban nagyszámú izmot szív fel, ami edzés előtt és után is használható.

Ezt a receptet otthon kell elkészíteni a következő termékek felhasználásával:

• részletes amygdal – 0,5 palack;
• tejsavófehérje csokoládé ízzel – 1 adag;
• csokoládé - ​​0,5 tábla;
• tej napi zsírral – 200 ml.

Ilyen fehérjeturmixot ajánlatos így elkészíteni. A csokoládét alaposan ledaráljuk, a tejet enyhén felforrósítjuk. Ezután keverje össze az összes terméket egy turmixgépben, amíg a keverék sima nem lesz. A késztermék kalóriatartalma 457 kcal. Ezért edzés előtt és után vikorizálni kell az izmok növekedéséhez. Fogyáshoz nem ajánlott a koktél, mert... A vagi készlethez bort használnak.

4. Vanília koktél.

Ehhez az otthoni fehérjeturmixhoz a következő termékeket használhatja:

• kazein fehérje vanília ízzel – 1 adag;
• tejsavófehérje vanília ízzel – 1 adag;
• natúr joghurt tartósítószerek és barvniki nélkül -150 ml;
• tej különféle zsírokkal raktáron – 100 ml.

Nagyon könnyű otthon elkészíteni egy ilyen italt ezzel a recepttel. Ehhez a tejet fel kell melegíteni anélkül, hogy felforrna, majd össze kell keverni más összetevőkkel. Ezután az összes terméket egy turmixgépbe kell helyezni, és kapcsolja be a turmixgépet, amíg a keverék sima lesz. Italok fogyaszthatók hústermesztéshez és fogyáshoz. Más esetekben az esti étkezést pótolni kell, valamint edzés után inni. Mivel egy húsmasszához szükséges, edzés előtt és után is meg kell inni a koktélt.

Ennek az italnak az otthoni elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• édesített kakaópor - 3 evőkanál;
• tejsavófehérje csokoládé ízzel – 1 adag;
• tej különféle zsírokkal a raktárban - 2 palack;
• sajt nulla tömegű zsírral - 1/2 üveg.

Készítse el ezt a fehérjeturmixot a kezével így. A tejet felmelegítjük, de ne forraljuk fel. Ezután turmixgépbe öntjük, és hozzáadjuk a többi hozzávalót. Gyúrja a szerszámot néhány másodpercig, amíg az egész keverék egyneművé nem válik. Legyen ez a koktél alacsony kalóriatartalmú. Csak 275 kcal van benne, tehát nem sok energiát fogyaszt. Tehát fogyni lehet belőle. Győzelmesen is lehet gyümölcsöt termeszteni. A húsmassza készlet megszerzéséhez edzés előtt meg kell inni.

6. Fehérje koktél.

A következő összetevőkből készíthet egy ilyen koktélt ezzel a recepttel:

• csirke tojásfehérje - 10 db;
• víz - 3/4 rész fehérje;
• só, bors - az ízek kedvéért.

Melegítse fel egy kicsit a vizet. Ezután keverjük össze a fehérjével, sózzuk, borsozzuk és kapcsoljuk be a gázt. Lassú tűzön, folyamatos kevergetés mellett addig főzzük őket, amíg a fehérje megpirul. Ezután szűrje le az italt. Egy ilyen koktél nem javítja a hüvelyi gyarapodást, így fogyáshoz is használhatod. Hústermesztéshez is ihatod. Ha húsmassza keveréket iszol, edzés előtt és után igya.

Ebben az időszakban a következő termékekre lesz szüksége:

• fagyos – 1/2 üveg;
• nulla súlyú zsírtartalmú tej - 2 üveg;
• tejpor - 1/2 üveg;
• csirke fehérje - 1 db.

Viconati egy ilyen koktélt az otthoni elmékben így lehet létrehozni. A tejet felmelegítjük és turmixgépbe öntjük. Adjuk hozzá a többi hozzávalót és alaposan keverjük össze. Az ilyen ital magas kalóriatartalma miatt túlsúlycsökkenést okoz, és nem alkalmas fogyásra. A Prote Yogo fogyasztható a pép növekedésére. Húsmassza megszerzéséhez edzés előtt és után ajánlatos győzni.

Az ital elkészítéséhez vegye be:

• sörélesztő - 2 teáskanál;
• bármilyen citrusfélék - 200 ml;
• fehérjepor - 2-3 evőkanál;
• csirke tojás - 2 db.

Tegye az összes terméket egy turmixba, és alaposan keverje össze. Ez az ital nagyszerű lehetőség fogyáshoz és izomnövekedéshez egyaránt.

A következő termékekre lesz szüksége:

• narancslé - 2 üveg;
• tejpor - 2 evőkanál;
• csirke tojás - 2 db;
• méz - 1 evőkanál;
• zselatin - 1 evőkanál;
• banán - 1 db.

Az összes terméket turmixgépben dolgozzuk fel, amíg homogén masszát nem kapunk. Használja a folyadék nyomát a hústömeg növelésére és a hüvely csökkentésére.

Ehhez az előkészítéshez vegye be:

• Uram - 100 gramm;
• tejföl - 150 gramm;
• méz - 2 teáskanál;
• finom csokoládé - ​​3 teáskanál.

Keverje össze az összes terméket, és tegye egy turmixgépbe. Egy tálba nyomkodjuk, hogy a keverék alaposan összekeveredjen. Edzés előtt és után igyál a hústömeg növelése érdekében. Fogyáshoz nem a magas kalóriatartalmának köszönhető az ivás.

A házi készítésű, fehérjét tartalmazó italok kiváló választást jelentenek a boltban vásárolt analógokhoz képest. Segítségükkel gyorsan elérheti a figurát.

A fehérjeturmix nem egy „bájos falat” a fogyáshoz. Nem olvasztja el a zsírt a derekadon, és nem ad karcsú formát a testednek. Ezenkívül, ha makrotápanyag-kiegyensúlyozott fehérjeturmixokat is beiktat a diéta előtt, növeli a fogyás esélyét, nem csak a súlyt, hanem a szépséget is.

Lehet fogyni fehérjeturmixokkal?

A fehérjeturmixok önmagukban nem segítenek a fogyásban. Arra használják, hogy gazdagítsák étrendjét fehérjével, amely könnyen felszívódik, különösen intenzív edzés során. Ugyanakkor az étrend felépítésének megváltoztatása a fehérjeellátás növelésével és a szénhidrátok (főleg az egyszerűek) csökkentésével mindenképpen segíti a fogyást azoknak, akik egyáltalán nem sportolnak.

Valódi eredmények elérése érdekében a fehérjeturmix fogyasztása során enyhén csökkenteni szeretné a napi menü kalóriatartalmát és növelni szeretné a fizikai aktivitást.

• 20% fehérje;
• 30% zsír;
• 50% szénhidrátban.

Már ennek az aránynak a 30:30:40-re történő módosítása a következő okok miatt megváltoztatja a súlycsökkentést:

1. Csökken a felesleges mennyiségű szénhidrát, amely könnyen zsírrá alakul.
2. Változás van a szénhidráthiány képződésében, ami a fehérjék segítségével nehezen emlékezetessé teszi a szervezetet, de energiaigényes.
3. Az előző pontból adódóan kalóriadeficit is áll a háttérben, ami miatt zsírlerakódások kezdenek kialakulni.

Azok, akik az élelmiszerek értékére, étrendjük felépítésére próbálnak rájönni, tudják, milyen nehéz lehet elérni a napi fehérjeszükségletet, amely az étrend kalóriatartalmának 30%-át teszi ki. Mérettől és mérettől függően ez a norma 95 g-tól 150 g-ig állítható be.Az orvosok, hogy a fehérje kb. 30%-a ne szívódik fel, a főzési számokat 120-200 g-ra emelik, ami pl. 400-650 g főtt csirke filé . Nyilvánvaló, hogy szinte lehetetlen ennyi fehérjét enni, hiszen más termékekkel is be lehet szerezni a szükséges fehérjemennyiséget.

Axis itt és jöjjön segítségére a fehérje koktélok - könnyen élhető, ami nem terheli az SHKT-t további követelményekkel, de hamarosan és örökké jelen lesz. Segítik a fehérjeszint fenntartását, rengeteg fontos mikroelemet szállítanak a szervezetbe, és ellensúlyozzák a kalóriahiányos étrendet.

A fehérjeturmixokat többféleképpen is beillesztheti étrendjébe:

• egy vagy két bevitel helyett;
• kis adagokban a bőr felvitele előtt;
• edzés előtt és/vagy után;
• köztes étkezésként (könnyű ebéd vagy dél).

Előfordulhat, hogy nem lehet túladagolni a fehérjét, a vicort és a házi fehérjeturmixokat, mivel óvatosnak kell lenni az ipari fehérjekoncentrátumok szedésekor. Ha a fehérjetartalom meghaladja a megengedett maximumot, a szervezetnek sürgősen el kell távolítania a felesleget a szervezetből, ami túlzott nyomást gyakorol a májra és az élelmiszerre.

A fehérje maximális adagja nőknek 2 g testtömeg-kilogrammonként, férfiaknál 3 g.

Bolti fehérjeturmixok

A porított fehérjekoncentrátum ideális választás a sportolóknak, valamint a mindig elfoglalt embereknek, akik egész nap nassolni szeretnének: egy üveg víz kiegyensúlyozott aminosav- és mikroelemkészletet juttat el a szervezetbe, körülbelül 25 0 kalóriatartalommal. kcal. Üdítőital-keverék készítésénél: shakerbe öntsünk vizet vagy tejet és adjuk hozzá a termék csomagolásán feltüntetett mennyiségű port, rázzuk össze és igyunk.

Egy kész protein shake segít:

• Két évvel edzés előtt nem jutottál hozzá az evéshez.
• A fizikai gyakorlatok után állandó erőpótlásra lesz szüksége.
• Nem tud enni vagy nassolni munka közben vagy ha beteg.
• Próbáld ki a tüzet stb.

Az ilyen koktélokat különösen jó edzés után és lefekvés előtt inni. Az első szakaszban a szervezet eltávolítja a szükséges tüzelőanyagot, hogy megújítsa az edzés miatt megromlott hússzöveteket. Az éjszakai fehérjebevitel serkenti a növekedési hormon termelődését, amely felelős a zsírraktárakból származó trigliceridek csökkentéséért, és éjszaka működik.

A fehérjeporokat vízzel vagy tejjel hígíthatjuk, bármilyen erjesztett tejitalhoz vagy gyógynövényhez adhatjuk, szuperételekkel, borsóval, szárított gyümölcsökkel, friss gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel, zabpehellyel stb. Itt kísérletezhet és fedezhet fel új ízeket és életformákat. Fontos megjegyezni, hogy bármilyen adalékanyag növeli a koktél zsiradékát, ezért a képzelet repülését korlátozza a kalóriatartalom különbsége.

A fehérjeturmixok alapja általában a tojás vagy a tejfehérje. A termék vegetáriánus változatai szójafehérjékből készülnek.

A jelenlegi iparág a fehérjekoncentrátumok széles skáláját állítja elő. A mikroelemekre és aminosavakra összpontosítanak, lehetővé téve a profi sportolók számára, hogy különböző sportcélokat érjenek el. Fogyáshoz használja a legkiterjedtebbet:

1. Ezeket gainereknek nevezik, amelyek fehérjét és szénhidrátot kombinálnak. Alkalmas a fontos edzésekhez való hozzászokáshoz, vagy inkább menjen.
2. Az izolátumot – egy tiszta fehérjét – króm-pikolinátnak és L-karnitinnek nevezik. Telítettségérzetet nem ad, sünök pótlására nem alkalmas, de serkenti a növekedési hormon szekréciót, serkentést követően megújítja a húsrostokat, pótolja a táplálék fehérjehiányát.

Ha a közeljövőben nem tervez részt venni az Arnold Classicon, a fehérjepor-koncentrátumokat lecserélheti házi fehérjeturmixokra. Elveszi az értékes természetes fehérjét, és személyre szabja az étlapját, beleértve a koktélokat syrah-val, joghurttal, kefirrel, tojással, amelyek nemcsak fahéjasak, de még finomabbak is.

Fehérje koktél receptek

A fogyás érdekében a fehérjeturmix alapja nem csak a kefir, hanem a tej - tehén-, kecsketej, valamint szója vagy borsó, bármilyen fermentált tejtermék vagy tojásfehérje is lehet.

Olvasson többet az eredeti receptekről.

Rankovium

Ezt a koktélt néha zabkásának is nevezik, és mindenkinek ajánlott, aki fogyni szeretne a bélműködés optimalizálása, a salakanyagok és méreganyagok tisztítása érdekében.

1. Előző este áztasson be egy evőkanál lenmagolajat a vízbe.
2. Ügyeljen arra, hogy a zselészerű keveréket felverje egy üveg natúr joghurttal, egy teáskanál mézzel és néhány bogyóval.
3. Hozzáadhatunk szezámmagot, chia magot, amarántot, búza- vagy hajdinacsírát, csupa kiőrlésű műanyagot – ami gazdag és gazdag italt eredményez.

Alább az előadások táblázatában látható ennek a koktélnak az alapváltozata biztosított grub árral:

Csokoládé

Ez a lehetőség a korai napokra is a legalkalmasabb. Egy üveg alapot (tej vagy joghurt) keverj össze turmixgépben egy teáskanál rózsa káposztával, két csésze étcsokoládéval és egy teáskanál mézzel (a kalória csökkentése érdekében helyettesítheted a steviát).

Bananovium

Egy üveg alapot (tej, joghurt, erjesztett sült tej stb.) egy banánnal felverünk. Ez egy csodálatos edzés utáni koktél az erő megújítására. Nem jó megőrülni ezzel a recepttel, mert a banán egy magas kalóriatartalmú, magas glikémiás indexű gyümölcs, amely nem alkalmas fogyni vágyóknak.

Almabarna

Egy könnyű fehérje-gyümölcs koktél segít leküzdeni az esti éhséget, amely néha megakadályozza az elalvást, anélkül, hogy károsítaná az alakját. Ha ezt enyhén megiszod este, sokat fogsz fogyni. Verjünk fel egy üveg kefirt vagy natúr joghurtot egy teáskanál természetes mézzel, a kés hegyén lévő fahéjjal és egy kis zöld almával. A kalóriatartalom így fog kinézni:

Sitnyi snidanok

Uzsonnaként koktélt készíthet 100 g közepesen zsíros lágy sajtból, egy üveg natúr joghurtból, egy banánból és két evőkanál gabonaműanyagból. Malátaivóként ecset nélkül szedj mézet vagy datolyát. E remek koktél után biztosan nem lesz kedved egy gyors falatozáshoz ebéd előtt:

Ovochevy

A legjobb fehérjeturmixokat az erjesztett tejtermékek és a zöld zöldségek jelentik – nyugodtan ihatja őket, amikor csak szüksége van rájuk. Habverj fel egy üveg zsírszegény kefirt vagy diós joghurtot uborkával és gyógynövényekkel – frissítő italt kapsz, amely különösen alkalmas a forró nyárra.

Fehérje-szirupos desszert

Ez az opció teljesen alkalmas a karácsonyi asztalra. A lágy sajtot egy banánnal és/vagy más gyümölccsel (bogyókkal) turmixgépben habosítjuk, két tojás fehérjét egy teáskanál héjjal és vaníliával verjük kemény habbá. A tejfölre helyezzük a fehérjekrémet. Adhatunk hozzá egy kis kakaót.

Csokoládé desszert

Keverjünk össze egy üveg hűtött tejet egy teáskanál mézzel és kakaóval, valamint a tojásfehérjét fahéjjal és vaníliával. Finoman helyezze a fehér habot a tejes keverék tetejére. Díszíthetjük reszelt csokoládéval.

Ebben a videóban 3 fehérjeturmix receptet kóstolhatunk meg, amelyeket hűtőszekrényben tárolható termékekből készíthetünk:

A házi koktélok elkészítésének szabályai

Több recept is átalakítható ízlése szerint. Golovne tartsa be a következő szabályokat:

1. A koktél fő összetevője egy magas fehérjetartalmú termék. Ez a tej főtt vagy vegetáriánus ételekhez – szójabab (borsó), néhány fermentált tejtermék, néhány tojásfehérje. A koktél kalóriatartalma a választott alap zsírtartalmától függ.
2. A koktélt édesíthetjük mézzel, juharsziruppal, szárított gyümölccsel, természetes vagy mesterséges cukorhelyettesítőkkel. A lasunáknak óvatosnak kell lenniük, amikor ezeket az összetevőket közelítik meg - a bűz nagyon magas kalóriatartalmú, a stevia és a szintetikus cukorhelyettesítők jelenléte miatt, különben nem lehet bajlódni a többivel.
3. A csokoládé, a kakaó, a szentjánoskenyér, a friss és aszalt gyümölcsök ízt és aromát adnak a koktélnak, valamint növelik a kalóriatartalmát. A fogyás érdekében könnyű fehérjekoktélok készítéséhez a legjobb, ha nem édesgyökér bogyókat és zöld almákat vesz fel. Azonban alkalmanként, de a nap első felében vagy edzés előtt is kényeztetheti magát és szeretteit banánnal, aszalt gyümölcsökkel és csokoládéval.
4. A protein shake értékes összetevője az úgynevezett szuperétel: amaránt, mák, chia mag és oroszlán, szezám, valamint élelmiszeripari termékek: méhkenyér, fűrészpor, rostély stb. A fehérjekoktélokhoz adagonként körülbelül egy teáskanálnyi mennyiségben adják.
5. Vagy a csíráztatott szemek és a fehérjeturmix gyakorlatilag egy teljes értékű uzsonna vagy ebéd, de mindig este - kalória és szénhidrát is szükséges. A gabonák (zab, búza vagy bármi más) pedig nemcsak a fehérjeturmix kéregtartalmát növelik, hanem a glikémiás indexét is csökkentik. Azonban ahhoz, hogy megtapasztaljuk a természetfeletti avantgárdot az SHKT-n, nem tanácsos túlbecsülni az adagonként egy desszertkanál normát.

Fehérje-szénhidrát koktél fogyasztásra Ribakova nénivel

A természetes termékekből készült fehérjeturmixok szinte minden sportoló, fitneszember és egészséges életmódot folytató ember körében népszerűek. A híres blogger, Tetyana Ribakova például nagyon szeret fehérje-zab koktélt inni, amelynek receptjét a következő videóban osztja meg előfizetőivel:

A fehérjekoktélok kétségtelenül sok kérget hoznak a torlódások enyhítésére. Csodálatos az esti pótlás, vagy a kiegyensúlyozott étrend kiegészítése, mely fontos aminosavakkal és mikroelemekkel látja el a szervezetet, serkenti a zsírok lebontásáért felelős növekedési hormon termelődését, és kockázat nélkül megszünteti az éhséget. .

© Kurhan - stock.adobe.com

Az otthoni fehérjeturmix az, amire az embereknek szükségük van ahhoz, hogy aktívan részt vegyenek a sportban vagy az egészséges életmódban. Általában nagy mennyiségű fehérjét kell tudniuk fogyasztani a magas folyadék-anyagcsere, a tömegnövelés vagy a zsírégetés támogatása érdekében.

A legtöbb fitneszszakértő azt javasolja, hogy 1 testsúlykilogrammonként körülbelül 2 g fehérjét fogyasszunk.

Így egy 90 kg-os sportolónak napi 180 g fehérjét kell fogyasztania. Sokat lehet nyerni. Az ár gyors megértéséhez vegye figyelembe, hogy a fehérje mennyisége például 800 g csirkefilébe belefér. Várj, egy nap nem ehetsz annyi csirkét, és még akkor is fel kell töltened szervezeted a szükséges mennyiségű szénhidráttal és zsírral. Ilyen kötelezettség mellett fontos, hogy a sündisznók egy teljesen egészséges emberbe kerüljenek a scolio-bélrendszerbe. Ilyen helyzetekben a fehérjekoktélok segítenek - könnyű, gyors és finom.

Ebben a cikkben megtudjuk, hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon, megosztunk recepteket és néhány sütit a felhasználásukhoz.

A természetes koktél előnyei

Elegendő fehérje nélkül az étrendben és a napi sporttevékenységekben a szervezet egyszerűen nem tud megbirkózni. Az aminosavak egyfajta stimuláló anyagok az erősítő edzés során sérült izomszövetek megújítására. Egy speciális ital segít fedezni a szervezet aminosavszükségletét, felgyorsítja a megújulási folyamatot, és minden változást létrehoz a húsmassza előállításában.

Lehetőség az alkatrészek kiválasztására

A húsokhoz való fehérjeturmix otthoni elkészítéséhez ki kell választania, hogy mely összetevőket kombinálja. Ha hosszan feldolgozott fehérjére van szüksége, kiválaszthatja az optimális tárolási módot, például a sajtot. A tojásfehérjét helyettesítheti, ha el akarja kerülni az edzés utáni katabolikus folyamatokat.

Számos egyszerű és összetett szénhidrátot is keverhetsz az étkezésedben, vagy eheted nélkülük is, különben leégeted a testzsírt.

Természetes hozzávalók

Az otthon készített fehérjeturmixok csodálatos nassolnivalók a feleségek számára. És mindezt természetes összetevőkből készítik, és nem tartalmaznak kalóriát, mivel kevés zsírt vagy egyszerű szénhidrátot tartalmaznak. A fitnesztársadalom elégedett azzal a széles körben elterjedt gyakorlattal, hogy a női sportolók más étkezéseiket egy ilyen koktéllal helyettesítik. Ez lehetővé teszi a szervezet számára szükséges összes makrotápanyag eltávolítását anélkül, hogy a rendszert sok szilárd folyadékkal túlterhelné. Emellett van egy pillanat a hétköznapi könnyedség is: nem kell sok órát tölteni az esti előkészítéssel és a mosogatással.

Termék minőségi garancia

És a legfontosabb dolog az, hogy otthon igyon fehérje koktélt az izomnövekedés és a fogyás érdekében, és használja olyan termékekben, mint a vikoryst. Sportélelmiszer boltban vásárolt fehérjekonzerv vásárlásakor nincs garancia arra, hogy a sörfőzőből származó fehérje jó minőségű, és a termék tényleges raktárhelye megfelel a csomagoláson feltüntetettnek. Emellett mindig fennáll annak a veszélye, hogy a sportélelmiszer üzletek nagy üzleteiből apró alkatrészekbe kerül, amelyek bolond elmékből és kétes alapanyagokból alakultak ki. Az ilyen összetevők gyakran keményítőt, maltodextrint, cukrot és más egyszerű szénhidrátokat kombinálnak, ami nullára csökkenti a fehérje élelmiszer-értékét.




© Africa Studio - stock.adobe.com

Hozzáteszem a fő összetevőket

Koktéljaink fehérjeraktára tejből, zsírszegény sajtból és tojásfehérjéből áll.

Tej

Érdemesebb a kisebb zsírtartalmú tejet választani. Felhívjuk figyelmét, hogy a tej laktózt, magas glikémiás indexű szénhidrátot tartalmaz. Mivel Ön szigorú diétát követ, és a kis számú egyszerű szénhidrát ellenjavallt Önnek, jobb, ha a tejet sima vízzel helyettesíti. Nem lesz olyan finom, de kevesebb kalóriát tartalmaz.

Uram

Hasonló a történet a sajttal is, de a laktóz helyett kevesebb. Sajnos a gátlástalan termelők gyakran keményítőt is hozzáadnak étrendjükhöz, ami a megfelelő táplálkozás szempontjából gyakorlatilag felesleges. Csak ellenőrzött és megbízható termelőktől vásároljon ércet. Nem jó ötlet sajtot vásárolni, mert senki sem tudja garantálni, hogy a zsírtartalma összhangban van az állításokkal. Bármilyen típusú sajtot választhat: nyers, szemcsés vagy lágy, de ne felejtse el megnézni a termék fehérje-, zsír-, szénhidrát- és kalóriatartalmát a címkén.

Tojásfehérje

Ha hiány van a tojásfehérjéből, a legjobb, ha a ritka tojásfehérjét palackozzuk és pasztőrözzük. Miután a vásárlás nem okoz semmilyen problémát. Ez az alkatrész megvásárolható bármely sportélelmiszer boltban, vagy megvásárolható az interneten, és házhoz szállítható.

A tojásfehérje a legmegfelelőbb sportolóknak. A bor esszenciális aminosavakban gazdag és könnyen felszívódik. Nem lehet túlélni a szalmonellózist, a fehérjét a pasztőrözés és a tisztítás során. Természetesen eredeti csirke tojást is használhat. Ha hőkezelés nélkül viszi be őket a bőrbe, fennáll annak a veszélye, hogy bármilyen csekély is legyen, hogy szalmonellát kap. Ezenkívül egy egész csirke tojás körülbelül 6 gramm fehérjét és körülbelül 6 gramm zsírt tartalmaz. Győződjön meg róla, hogy a koktél magas kalóriatartalmú.

A csirketojást is helyettesíthetjük fürjjel, de lehet, hogy nem ugyanaz – ennek a két terméknek az aminosavtartalma szinte azonos. Az egyetlen probléma ezzel a típusú fehérjével az, hogy sokan vétkesek a nyers tojásfehérje fogyasztásában. Ezt a problémát úgy lehet megoldani, ha a koktél elfogyasztása után azonnal beveszünk enzimeket.




© OlesyaSH - stock.adobe.com

B-szénhidrátok

Hozzáadhat fehérjeturmixot masszához, házi készítésű készítményekhez, hajtogatáshoz és egyszerű szénhidrátokhoz. Az összecsukható szénhidrátok megtalálásának legjobb módja az. Olcsóak, bármelyik boltban megvásárolható, glikémiás indexük alacsonyabb, mint a rizsé vagy a hajdináé. És a zabpehely kalóriatartalma 100 g termékre számítva egy száraz vázában mindössze 88 kalória.

Ezenkívül az ital turmixgépben történő elkészítésekor a zab műanyagok finomításra kerülnek, és enyhén sűrű konzisztenciát adnak a koktélnak. Ha a hústömeg növekedésének időszakában van, kis mennyiségű egyszerű szénhidrát megengedett. Főleg, ha ébredés vagy edzés után azonnal fogyasztható koktélt keresel. A legjobb, ha előnyben részesítjük a természetes termékeket, például friss gyümölcsöket, bogyókat vagy mézet. Ízletes krém és kéreg, ezért adjon hozzá cellulózt a termék színezéséhez.

Ha malátát szeretne hozzáadni a koktélhoz, a legjobb, ha cukorhelyettesítőt használ, például aszpartámot vagy steviát.

A helyettesítő mennyisége mérsékelt lehet, és nem biztonságos túlzásba hozni. Természetesen ezeknek a helyettesítőknek az ízét nagyban javítja az eredeti héj, de nem növelik a koktél kalóriatartalmát.

Mivel szükség van magas kalóriatartalmú italok fogyasztására (ami lehetővé teszi az edzések közötti megújulás folyamatának felgyorsítását), a negatív döntésekhez kis mennyiségű borsót adnak. A hajborsót és a földimogyorót előnyben kell részesíteni. Nagy mennyiségben tartalmaznak telítetlen zsírsavat, omega-3-at és omega-9-et, amelyek pozitívan befolyásolják a szív- és érrendszer működését azáltal, hogy csökkentik a vér koleszterinszintjét.

Mogyoróvajat is adhatunk hozzá, de ne felejtsük el hozzáadni. Ha „egy pillantásra” megtartja az adagot, könnyen ízesítetlenül hagyhatja, és túl magas kalóriatartalmú koktélt kaphat, amely rendszeres fogyasztása esetén kalóriatöbblet keletkezik a szervezetben, és súlygyarapodáshoz vezethet. . Ezen okok miatt ne adjon hozzá transzzsírokat tartalmazó termékeket, például fagylaltot vagy csokoládé-krémet.

A koktélok szedésének sémája

Mikor és hányszor fogyasztasz fehérjeturmixot, a táplálkozás egyéni. Ez sok tényezőtől függ. Például fontos lehet az ébredés és elalvás időpontja, a napi bevitelek száma, a hízási képesség stb.

Az alábbi táblázatokban mutatunk egy hozzávetőleges lehetőséget arra vonatkozóan, hogy mikor iszik, ha fogyni vagy hústömeget szeretne növelni.

A legtöbb sportoló kidolgoz egy tervet az otthon elkészített fehérjeturmixok fogyasztására a húsmassza felépítésére:

1. Közvetlenül ébredés után (a fehérje mennyisége kicsi, hogy ne zsúfolja el a scolio-bélrendszert, 20-25 g fehérjét őröljön meg teljesen).
2. Ezek között (hogy a beszédcsere még fokozódjon és több lehetőség nyíljon a hústömeg növekedésére, az optimális adag 30-35 gramm fehérje).
3. Edzés után (ne állítsa le a katabolikus folyamatokat és indítsa el a megújulási folyamatokat, az ideális lehetőség 30 gramm fehérje, hogy gyorsan felszívódjon).
4. Lefekvés előtt (hogy egész éjszaka megvédje a hússzövetet a katabolizmustól, növelheti az adagot 50 gramm jól emészthető fehérjére).

Ha fogyni szeretnél, itt van egy terv, hogy fogyassz otthoni fehérjeturmixokat:

1. Közvetlenül ébredés után (20-25 g fehérje elég lesz, előtte adhat hozzá néhány szénhidrátot, és helyettesítheti az első étkezést egy koktéllal).
2. Edzés után (30 gramm gyorsan felszívódó fehérje segít gyorsabban felépülni és erőt gyűjteni).
3. A többi helyett akár lefekvés előtt is beveszem (este viszont nem kell szénhidrátot terhelni, aznap este teljesen helyettesíthető zsírszegény sajttal készült koktéllal).

© vzwer - stock.adobe.com

Koktél receptek húsmasszához

Ha hústömegre szeretne szert tenni, akkor a fehérje mellett étrendjének nagy része szénhidráttal is kombinálható. Ez könnyen beleönthető a koktélokba némi zabműanyag hozzáadásával. Néhány egyszerű szénhidrát sem rossz, így örömmel adhatunk hozzá gyümölcsöt, bogyót és mézet, vagy csak egy kis húst.

Nos, sok recept létezik, amelyek mindegyike bemutatja, hogyan kell elkészíteni egy fehérjeturmixot.

Receptek italokhoz a fogyáshoz

Kiegészítés nélkül lehetetlen a fogyás. A zsír mennyisége az étrendben még mindig kicsi - nem több, mint 1 gramm 1 testtömegkilogrammonként. Nos, ugyanezt az elvet követjük – magas fehérjetartalom, minimális szénhidrát- és zsírtartalom. Ezek a házi fehérjeturmixok alkalmasak a lányok számára, mivel kevés kalóriát tartalmaznak, és nem károsítják az alakjukat.

Bárki könnyen gondoskodhat magáról, egészséges életmódot folytathat és sportolhat. Mindenki maga dönti el, hogy milyen sport a megfelelő neki, milyen intenzitást választ, és mi növeli az érdeklődését. Még akkor is, ha minden huncutság kirajzolódik. Ha szeretnél javítani az egészségeden, ha fogyni szeretnél, ha testzsírt szeretnél gyarapítani.

Sok profi sportoló minden szabadidejét edzőtermekben, uszodákban stb. töltheti. Fő célja a tested és egyéb fizikai képességeid tökéletesítése.

Ahhoz, hogy a sportban vagy az egészséges életmódban elérd a céljaidat, ismerned kell néhány szabályt, mozogni, elsajátítani a helyes táplálkozás témáját, ismerni a gabonatermékek listáját, be kell állítani a fehérje, zsír és szénhidrát mennyiségét, stb. .

Egyes emberek minden erőfeszítése ellenére egyszerűen nincs elegendő tápanyag ahhoz, hogy a testet nagy igénybevétel mellett formában tartsa. A dolog nagyon elszakadt sport étel Ez segít a sportolóknak felgyorsítani az izomnövekedés és -vesztés folyamatát, valamint egyszerűen formában tartani a testet.

A sporttáplálék jellemzően fehérjeturmixokat, fehérjeszeleteket, tejsavót stb. tartalmaz. A legnépszerűbb termék a fehérje. Segít a sportolóknak fenntartani a megfelelő mennyiségű fehérjét a szervezetben, és a fogyásban is szolgál.

Egy ilyen koktél alapja egy vízben gazdag fehérje, amelyet tojásfehérjéből vagy tejsavóból, valamint különféle magas fehérjetartalmú növényi termékekből, például szójából nyernek.

Ezenkívül a fehérjeitalokat polivitaminok és különféle ásványi anyagok raktárában kell tárolni. A bűz segít helyreállítani a só egyensúlyát a szervezetben.

Vidi

Sirovatkovy. Ez a fehérje tejsavón alapul. Ez a termék természetes, ezért könnyen felszívódik az emberi szervezetben. A legjobb, ha szirupos koktélokat választunk, ha aktívan sportolunk, mivel a bűz segít gyorsan felépülni az edzés után. 4-5 évig használható bőrön.

Casenovium. Ez a fajta fehérje könnyen felszívódik. Ezt aminosavak termelik a koktélraktárban. Hívd ki, hogy versenyezzen azonnal az esti edzés után. Meg kell győződnie arról, hogy szervezete képes megemészteni a koktélt. Ebben a koktélban van a legtöbb fehérje - akár 80 száz rész vaj.

Soeviy. Ez a fehérje ideális azok számára, akik laktózérzékenyek vagy vegetáriánusok. Ez a fajta fehérje abszolút ártalmatlan az emberi szervezetre, és erejéből adódóan nem káros az állatokra.

Tojás. Ez egy természetes fehérje termék. Az új fehérje fehérjekoncentrációja ugyanolyan magas, mint a kazein fehérjében.

A hús tömegének növelésére.

Mennyire fontos, hogy fontos sportolók és testépítők törekedjenek. Nagyon fontos számukra az anyai gránát, a felpumpált test, jól látható húsokkal. A fehérje hústömegének növelése érdekében vegye be néhány évvel bőrtorna előtt vagy közvetlenül alvás után. Sok fehérje marad vissza, így az összes komponens különböző időtartamok alatt szívódik fel.

Fogyáshoz.

A hústömeg és a hüvely bőrének növelése érdekében fehérjét szedni két különböző dolog. A fogyáshoz gondosan ki kell egyensúlyozni az étrendet. Ezekre napi 5-ször lesz szükség kis adagokban, és ezek egy része fehérjeturmixokkal helyettesíthető. Kilók lesznek, mert a fehérje csak kevés kalóriát tartalmaz.

Bár a fehérjét egyszerűen nem lehet speciális boltokban vásárolni, otthon megvásárolhatja. Kerülheti a tejet, a joghurtot, az alacsony zsírtartalmú tejet, vagy adhat hozzá bogyókat, gyümölcsöket és fehérjeport.

Bőven van mit heverni, és időben iszom ilyen italokat. Tehát, ha szeretné növelni az izomtömeget, jobb, ha röviddel edzés előtt vesz egy koktélt, vagy hazudik, akkor az eredmények hamarosan láthatóak lesznek.

Ellenjavallatok a sportételekhez

A túl nagy fehérje révén fehérje helyett Nem ajánlott ezt a terméket használni

Mielőtt elkezdené a fehérje szedését, mielőbb konzultáljon orvosával, és ha bármilyen problémája vagy félelme van, lépjen ki az orvosi ellátásból. Csak az orvos megtekintését követően mondhatjuk el az egészségi állapotot és az ellenjavallatokat.

A fehérje ésszerű mennyiségben adagolva és lenyelve pótolhatja a sündisznó egy részét, és ha a szervezet jól el van látva a szükséges elemekkel és energiával. Ne feledje, a fehérje nem helyettesítheti teljesen az étrendet, csak kéregkiegészítőként szolgálhat, semmi több.

Fehérjeturmix készítése otthon

Néhány sportoló embernek problémái lehetnek az izomtömeg növelésével. Leggyakrabban az a helytelen táplálkozás vagy diéta következménye amelyek nem tudják ellátni a szervezetet az életen át tartó nélkülözhetetlen tápanyagokkal és vitaminokkal

Csak akkor fog hízni, ha a kalória kis mennyiségben és gyorsan felszívódik a szervezetben. A nassolás helyett a fehérjefogyasztás is használható, mert csodával határos módon néhány évre csillapítja az éhséget és energiát ad a szervezetnek. A koktél minden összetevője könnyen elérhető és azonnal fogyasztható. Tehát gyakran használnak joghurtot, zsírszegény sajtot vagy tejfölt, tejet, tojást, gyümölcsleveket stb.

Az ilyen koktélokat a táplálkozási szakemberek is ismerik. Mivel a koktél fehérjében gazdag, eltávolítja a szövetekből a felgyülemlett zsírt, és segíti a hústömeg felépítését is. Nem kell ellenőrizni a csodát. Ha megiszol pár üveg fehérjét, nem leszel azonnal szálkás, vagy még jobban felpumpáltabb. A hústermesztéshez fizikai gyakorlatra van szükség. Ha pedig csak fehérjét iszol, akkor leadhatsz pár kilót, felgyorsíthatod az anyagcserét, csökkentheted az éhségérzetet és tónusossá teheted az izmaidat.

Házi készítésű koktélok készítéséhez használjon vicort: gyümölcsök, zabkása, méz, tej, kefir, bogyók, olívaolaj. Számos receptet készítünk alapvető összetevők felhasználásával. Nos, ezt az „energia” italt otthon is elkészítheti.

Bananovium

Ezt a koktélt egy túlnőtt svéd is élvezheti egy óra mozgás alatt

Raktárak:

Az összes hozzávalót turmixgépben felverjük. Részletekben megosztott ital után, és edzés előtt iszik. Hidegen és láthatóan tapasztalhatod.

Sirnium

Ez a koktél az egyik legnagyobb előny a szervezet számára.

Raktárak:

• 300 g siru;
• 250 g tej;
• 100 g bármilyen bogyó.

Az összes hozzávalót turmixgépben összekeverjük, és hűtőbe tesszük. A koktélt csak akkor ihatja meg, ha a tej és a sajt homogén masszává válik. A finomság kedvéért adhatunk hozzá kakaóport.

Molochny

A legegyszerűbb koktél recept:

Minden hozzávalót a citromlével együtt turmixgépben turmixolunk. Keverés után adjunk hozzá citromlevet. Részletekre bontva igya meg edzés előtt.

Koktél fagylalttal

Egy finom koktél, amit Arnold Schwarzenegger készített magának.

Raktárak:

• 300 ml tej;
• 3 teáskanál tejpor;
• 100 g cukormáz;
• 1 tojás.

Mindent turmixgépben turmixolunk, és edzés előtt hűtve tálaljuk.

Ideje fehérjeturmixot fogyasztani

A hazugság helyett megihatod ezt. Tiszta megjelenésed lehet. Egyszerre pirítóst készíthet.

Vacsora helyett is bevehetiígy sokat fogsz fogyni. Az éjszakai élet kielégíti a telítettséget, és felülmúlja az éjszakai falatokat és a sündisznó nassolni való mohó étvágyát. Mivel az ilyen italok csak kevés kalóriát tartalmaznak, ez az ital laktatóbb és kevésbé kalóriatartalmú lesz, mint az eredeti este. Ily módon a szervezet most már teljesen kiégetheti a bőr alatti zsírt, ezáltal megváltozik a testzsír és a zsírszövet a szervezetben.

Tisztelet, csak MA!

A fehérjeturmix mennyiségben gazdag, a sporttáplálkozás fontos része, és kifejezetten húsmassza készítésére szolgál. Egy ilyen italt azonban a fogyni vágyók használhatnak, még ha raktárban is tárolják, és a koktél beállításának módja, a szervezetre gyakorolt ​​hatása eltérő lehet.

Protein shake - rossz és rossz

A protein shake nem sok fehérjét (fehérjét) tartalmaz, de kevés szénhidrátot is (ha többet teszel hozzá, akkor tömegnövelőt, italt kapsz a sima tömegnöveléshez és edzés utáni megújuláshoz), valamint vitaminokat és mikroelemeket. mentorált.

Egy ilyen koktél kérgessége nyilvánvaló: Ez biztosítja a szervezet számára a szükséges „üzemanyagot”, amely lehetővé teszi az izomnövekedést. Ebben az esetben az ital kalóriatartalma alacsony (kb. 100-250 kcal adagonként), és a bor utáni étvágy három-négy évvel csökken.

A fehérjeturmix minden előnye ellenére a bűz is káros lehet a szervezetre, például ha valakinek fehérje intoleranciája van, vagy allergiás valamelyik összetevőjére. Ezért Mielőtt inná, konzultáljon táplálkozási szakértővel.

A fehérjeturmix bevételekor emlékeznie kell erre a tényre: az átlagos emberi szervezet nem képes naponta 30 rubelnél többet felszívni. A fehérjék túladagolása „megüti” a májat és a nirkát, és nem hozza a kérget.

A protein shake fajtái

Az ilyen kiegészítők két fő csoportra oszthatók: a hústömeg növelésére és a fogyásra is.

A fehérjeturmixokat, mind a fogyás, mind a súlygyarapodás céljára, önállóan is elkészíthetjük, a rendelkezésre álló alapanyagokból és a rendelkezésre álló termékekből, vagy elkészíthetjük egy sportélelmiszer boltban is. Sokféle fehérjeturmix létezik, amelyek úgy néznek ki, mint a por, amelyeket csak tejjel vagy vízzel kell hígítani.

A házi fehérjeturmix előnyei és hátrányai

A házi készítésű koktélok előnyei:

Egy kis, otthon elkészített fehérjeturmix közepette lehetetlen pontosan megmérni a fehérje-, zsír- és szénhidrátmennyiséget - ezeknek a tartalma a végtermékekben változtatható; Ha nyers tojást adunk egy koktélhoz, nagy a kockázata különféle betegségeknek, és mindenekelőtt a szalmonellának.

Ráadásul kevesebb időbe telik egy kicsit többet elkészíteni, és egyszerűen fel kell hígítani a port, így nem könnyű a kézzel tanult robotokon dolgozni.
A száraz protein turmix (sportétel) előnyei:

• shvidke előkészítése;
• adagolási pontosság;

• Már csak azért is, mert az ellenőrzött márkák termékeivel kapcsolatos nyelvezet újabb garancia az eredményre.

Addig is legyünk tisztában az ilyen adalékanyagokban rejlő nagy lehetőségekkel.

A fehérjeturmixokon kívül aktívan fogyasztanak sportételeket és fehérjeszeleteket, készen és otthon elkészítve egyaránt. Az ilyen rudak megfelelő elkészítésének és felhasználásának módját megtudhatja. - Mik azok a fehérjeszeletek?

Ha fehérjeturmixot iszol

Ez a táplálkozás az egyik legfontosabb és legfontosabb. Sok edző és fitnesz táplálkozási szakember bemutatja az ilyen italok felhasználási tervét. Felhívjuk figyelmét, hogy a koktélfogyasztás módja az elérni kívánt hatástól függ.

Hogyan készítsünk fehérjeturmixot - elkészítési szabályok

Ha szeretné magát kényeztetni egy ilyen itallal, miután porral elkészítette, ne feledje: végül is adjon egy kis meleget a szülőföldnek! A megszórt fehérek megégnek,És elkölti a kanyaróját.

Ha gyümölcslevet, vizet vagy tejet szeretne a koktélhoz, adjon hozzá 150-250 ml folyadékot, ha többet, akkor adjon hozzá ízeket. Golovne, Ne vigyük túlzásba a porral.

Timnek, aki otthon készíti a természetes fehérje koktélokat, pontosan ezeket a szabályokat kell betartania: ne forralja fel az összetevőket, ossza meg 175-250 g vízzel.

Ha reggel beveszed a fehérjeturmixot, akkor az ital kalóriatartalma is közrejátszhat: bátran tegyünk bele pár kanál mézet vagy cukkinit. Ebédidőben pedig olyan adalékanyagok nélküli italokat oszthatunk meg, amelyek kalóriatartalma adagonként nem haladja meg a 200 kcal-t.

Fogyáshoz Jobb, ha alacsony zsírtartalmú tejet, kefirt és vizet használunk.

Hogyan készítsünk turmixot fehérjeporból

Az ital elkészítésének receptje meglehetősen egyszerű: csak öntsön egy kis port egy shakerbe vagy üvegbe, adjon hozzá vizet, keverje össze – és kész is a koktél.

A fő probléma a felkészülés Egy ilyen fehérjeturmix, mint látható, sok fehérjét tartalmaz. Azok számára, akik aktívan edzenek, növeljék a masszát, és a következő formulát használják: 1,5-2,5 g fehérje kilogrammonként bőrönként. Ha fogy, akkor átlagosan 1 g fehérje testtömegkilogrammonként elegendő.

Más összetevők mellett próbáljon meg gyümölcsöt, búzagőzt, szárított hínárt hozzáadni – mindegyik nagyon hasonlít a fehérjeporhoz. Mint mindig, a víz, a tej és a gyümölcslé megengedett. A legjobb szabály az, hogy ne takarítsd meg az italodat két évig!

Receptek fehérjeturmixokhoz házi készítésű termékek felhasználásával

A fehérjeturmix elkészítésének legjobb módja a turmixgép: így az összes szükséges hozzávalót alaposan simára keverheti.
A koktélraktár feladatai közé tartozik:

Az elkészítési séma egyszerű: Az összes hozzávalót alaposan keverje össze egy turmixgépben. Beleöntjük az alapot és hozzáadjuk a fehérjét, majd a többi hozzávalót, például a gyümölcsöket és a zöldségeket.

DIY protein shake – videó

Egy ilyen koktél elkészítéséhez a konyhában olyan termékek felhasználásával, amelyek szinte mindig megtalálhatók a hűtőszekrényben, nem kell kulináris tanfolyamokat végeznie.

Az alábbi videó bemutatja, hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon, hogyan adjunk hozzá extra fehérjét, és hogyan tisztítsuk meg a beleket, és hogyan adjunk finom ízt az italunkhoz.

A protein shake elkészítése és fogyasztása nagyon nehéz, dolgozhatsz otthon vagy vigyél magaddal kész italt munkához, tanuláshoz, edzéshez.

Próbáltál már fehérjeturmixot inni – házilag vagy porral elkészítve? Milyen eredményeket érhetne el? Oszd meg gondolataidat, terveidet és ellenségeidet kommentben!