Hogyan állíts össze helyesen egy napirendet magadnak? Megfelelő alvás és bioritmus: ideális napi rutin kialakítása

Néha azt gondolhatja, hogy 24 évnyi munka katasztrofálisan kevés ahhoz, hogy mindent befejezzen. A napirend megfelelő megtervezésével világosan megtervezheti a zsákmányt, hogy még maradjon szabad ideje.

Mit kell tudnod, ha nem tudod, hogyan rendezd a napirendet?

Van néhány alapvető szabály. Mindenekelőtt estétől tervezd a következő napot. Érdemes sematikusan felrajzolni és a lapot egy felületre helyezni. Így időt takaríthat meg. Hogyan lehet mindent elkapni? Tengely oktatási napirend:

• 7.00 – kelj fel.
• 7.00-8.00 – reggeli torna, higiéniai eljárások, uzsonna.
• 8.00-12.00 – munka.
• 12.00-13.00 – ebéd, munka után.
• 13.00-17.00 – munka
• 17.00-19.00 – sport.
• 19.00-20.00 – vacsora.
• 20.00-22.00 – külön óra a következő nap családjainak.
• 22.00 – lefekvés.

Más szóval, csak azokat a dolgokat tervezd, amelyek megelégedésére szolgálnak. Ha olyan módon dolgozik, ahogyan nem szabadna, gyorsan elfárad, és kellemetlen érzést fog érezni. Harmadszor, állítsa be helyesen a prioritásait. Hozzon létre saját fiókot (dátumokat), és adja meg az információkat fontossági szinten. Például:

1. Egy szerencsétlenség, amihez mennyei cseresznyére lesz szükség.
2. Fontos, de még inkább terminológiai megkeresés.
3. Egy szerencsétlenség, amely egy másik napon véget érhet. A dátumkövető nem csak a célok kitűzéséhez szükséges, hanem különféle ötletekhez is, amelyek eszünkbe jutnak. Lehetetlen mindenre emlékezni, de ez segít abban, hogy ne veszítse el fontos gondolatait.

A negyedik, tudja, hogy az idő a javítások - nem obov'yazkovo. Ha azonban elvesztette előre be nem jelentett feladatait, próbálja meg azokat a szabadnapján elvégezni, hogy holnap újra munkába álljon.

Óra fillérek

A bőr tudja, hogyan lehet fillért keresni Üzletemberek. És a tengely jak keruvati óra – egy. Van egy speciális tudomány - az időgazdálkodás. Azok, akik nem tudják, hogyan állítsák be a naprendet úgy, hogy az órát embereknek dolgozzák, és ne véletlenül, elkezdenek tanulni. Azon problémák elemzésével és azonosításával kell kezdeni, amelyekben az idő múlik. Tse csak tíz-tizenöt perc lehet. Ale navit bűz fontos. Magukat nem szabad kivenni a parancsolat napjára kitűzött győztes kötelességekért. Egy másik dolog, amit meg kell tennie, hogy rövid- és hosszúsorosként címkézze fel magát. A legvilágosabban megfogalmazott legendák a határaikra zúzzák az embereket. Más helyzetekben nem jön el a siker. Ezek után tervezheti az idejét. Ez még több gyerekszezonok, ami segít elmenekülni a múltból:

• A 70/30 elv. Lehetetlen egy egész napot megtervezni. Nézze meg ideje 70%-át, és írja meg terveit. Reshtu 30% túltöltés előre nem látható körülmények és vis maior esetén.
• Ma - holnapra. Ne szeresse túlzottan Mayday levélírását. Ez lehetővé teszi, hogy késedelem nélkül hozzáértően elosztja a tervezett találkozó időpontját és érkezését. Például egy üzleti listára írhat dicséretre méltó kifejezéseket: „Remek vagy! Ne lazíts!” vagy "Szóval trimati! Ale előtt gazdagon igaza van!" A kitűzött legmagasabb célok elérésére ösztönöznek.
• Ne feledje, hogy a fő tevékenység az év korai óráira esik, ezért próbálja meg a legtöbb tevékenységet a nap folyamán megtervezni. Pszichológiailag könnyebb, ha rájössz, hogy a feladataid felét már elvégezte, és még egy egész nap van hátra. Ezt a napot rövid távú munkának és különleges hívásoknak szentelhetjük. Az étkezés után pedig nem nagy baj, ha lefolytat egy-két nem túl fontos üzleti tárgyalás.
• Hagyd abba! Ügyeljen arra, hogy minden nap 10-15 italt igyon meg. Ez egy módja annak, hogy hatékonyabban dolgozzon, és ne fáradjon el óra előtt. Egy hvilinának nem könnyű a kanapén feküdni vagy a WC közelében dohányozni. Vikorist ebben az órában sok fájdalommal: bemelegítést, vizet öntözni, átrendezni a mappákat a rendőrségen, olvasni a sajtót vagy szívni a friss levegőt.
• Reálisan értékelje képességeit. Rengeteg időt és egészséget fog pazarolni az elérhetetlen célok elérésére. Tűzz ki magad elé olyan célokat, amelyeket biztosan el tudsz érni.
• A munkanap végeztével tegye rendbe a munkaterületét. Ez segít jelentősen megtakarítani az idejét a jövőben, és lehetővé teszi a gondolatok rendszerezését. Mostantól a fontos beszédeket egy helyen és könnyen elérhető helyen tartsa.
• Élvezze ezeket a beszédeket, amelyekre nincs szüksége. Ljudina „későbbre” kért egy italt, és elragadtatásra volt szüksége. Nézz körül magad, hogy már több hónapja nem profitál, habozás nélkül küldje el a költségszámlára.

Az idő megtervezéséhez használhat jegyzetfüzetet, jegyzetfüzetet vagy személyes füzetet. Írja le céljait és vágyait, gondolatait és ötleteit. Könnyű összeállítani a napi rutint. A sikeres ember messziről látható!

Bagoly vagy pacsirta: ennek van jelentése

Az embereket hosszú ideig két kategóriába osztották, attól függően, hogy a termelés különböző időpontjaiban mekkora a termelékenységük. Az összes többit könnyen eldobják a hazugságok. Az első napokban a test bűze aktív, de este felkelnek, és nem tudnak fontos dolgokat csinálni. A baglyok azonban nagyon aktívak, maximális aktivitásuk este és éjszaka következik be. Nyilvánvalóan a tervezett napi rutinnal korrigálni kell az ember pszichotípusát. És például a „baglyok” számára fontos sólymok nem szerepelnek a rangsor évében.

Azonban, a jelenlegi világnak A "pacsikának" könnyebb dolga van, mert alapvetően minden munka az irodában vagy a gyártásban korán kezdődik. Mindig is azt mondták, hogy elvileg bármelyik ember képes megváltoztatni a bioritmusát a Nagy Isten kedvéért. A Kozhen z us zdatny z „bagoly” „lark”-ra változik. Ehhez azonban akaraterőre, türelemre és odaadásra van szükség a szabályok betartásához, amikor csak lehetséges.

Biológiai évforduló

Függetlenül attól, hogy az ember milyen biológiai típushoz tartozik, mindig a természet alapvető törvényei vonatkoznak rá. És úgy tűnik, hogy az idei mészárlásban testünk különböző módon viselkedik. És ahhoz, hogy helyesen tanulmányozza az órát, mindent megértve, tudnia kell róla. A biológiai egyéves már jóval azelőtt elkezdi a munkáját, hogy te elcseszed. Valahogy így néz ki:

• 4 év a sebre. A szervezet ébredés előtt felkészül, a kortizon, a stresszhormon felszabadul a vérből. Nehéz időszak ez, hiszen magas a szívinfarktus, a súlyos krónikus betegségek, a bronchiális asztma stb.
• 5.00–6.00. Aktiválódik a váladék anyagcseréje, elősegíti a vérrögképződést és az aminosavak áramlását - a szervezet „beindítja” az összes rendszer munkáját.
• 7.00. Jó alkalom az evésre, mert könnyen és gyorsan energiává válik.
• 8.00. A fájdalmas küszöb további csúcsát érjük el. Ilyenkor erősödnek a fogfájások, különösen erős a fejfájás, fáj a csukló. Jobb, ha a fogorvosi időpontot a nap néhány órájára vagy másik felére ütemezi át, ha az elfogadhatatlan szindrómák nem olyan kifejezettek.
• 9.00–12.00. Addig az energia eléri a maximumát, az agy jól működik, a véráramlás fokozódik - ez az optimális időszak a fizikai munkához: szellemi és fizikailag egyaránt.
• 12.00–13.00. Mindennapi óra. A hal jól mérgezi a sündisznókat, és az agyi aktivitás észrevehetően csökken. A test elkezdi a javításokat.
• 14:00. A termelékenység, mint korábban, csökken. Azonban ez a legjobb időszak a fogtisztításra.
• 15.00-17.00. Újra nő a vérnyomás, élénkülnek a lelki folyamatok, védekeznek a hiábavalóság ellen.
• 18:00. Az esti optimális óra, hogy a szervezetnek legyen ideje lefekvés előtt megemészteni az ételt.
• 19.00-20.00. Ez az év ideális az antibiotikumok szedésére. Az idegrendszer a legérzékenyebb. Csendes családi összejövetelek vagy baráti összejövetelek időpontjainak évfordulója.
• 21:00. Ez az időszak alkalmas nagy mennyiségű információ elsajátítására, valamint a memória képzésére.
• 22:00. Remek alkalom az elalvásra. A szervezet arra készül, hogy megújítsa erejét és energiáját a következő napra. Amint elalszol, a jó és egészséges alvás garantált.
• 23.00–1.00. A beszédcsere aktivitása csökken, a pulzus fokozódik, a légzés csökken. Mély alvás.
• 2.00. Ilyenkor megfázhat, mivel szervezete különösen érzékeny lesz a hőmérséklet csökkenésére.
• 3.00. Az az óra, amikor leggyakrabban önpusztítás történik. Az embereket depresszív gondolatok hajtják. Jobb, ha lefekszel, mert még nem kerestél semmit.

Tervezze meg napi rutinját a biológiai évforduló körül. Akkor minden sikerülni fog neked!

Jack Dorsey jelentése

Jack Dorsey sikeres vállalkozó és a Twitter közösségi hálózat alapítója. Napjainkban a világhírű Squer cég igazgatói feladatait veszi át. Hogyan lehet elvégezni a munkát? Teljesen hihetetlen, hogy kevesen törődnek egy üzletember mindennapi rutinjával. Ale Jack bizonyítékai nagyon megdöbbentőek. 8 évet tölt bőrmunkával, majd 16 évet a termeléssel. Mindenesetre hétfőtől péntekig. A másik két nap a befejezésre lesz fenntartva. A sikered abban rejlik, amit összeállítottál tematikus terv robotok minden nap, amit nehéz elérni. Akinek mindkét cégnél ugyanaz a megbízatása. Egy fazekas munkanapja így néz ki:

1. Hétfőnként ügyintézéssel, vezetéssel foglalkozik.
2. A második kiadás a készülő termékeknek lesz szentelve.
3. Szerdán Jack marketinggel és a közösséggel való kapcsolatokkal van elfoglalva.
4. Négy irányelv az üzleti partnerekkel való kapcsolatok javítására és fenntartására.
5. Pénteken újoncok felvételére kerül sor, és folytatódik a rendszeres étkeztetés.

Nos, a napirend sikeres ember Könnyű kitalálni a munkamániás időbeosztását. Azonban mindig találjon időt a friss levegőn tett sétákra és a kikapcsolódásra.

Egy sikeres ember napi rutinja. Példa: Winston Churchill az otthoni munkáról

Mindenki számára világossá vált, hogy Winston Churchillnek, Nagy-Britannia vezetőjének rendszertelen munkanapjai voltak. Azonban mindennek ellenére mindent ki kellett találnom, és követnem kellett a napi rutinom. Meglepődsz, sőt hánykolódik az italtól a nyolcadik reggelen, Winston nem siet kikelni az ágyból: lefekszik, a legfrissebb sajtót olvassa, eszik, kiválogatja a leveleit és végül kiosztja az első rendeléseket a titkárnőjének. . A tizenegyedik születésnapjáig Churchill felkelt, felkelt, felöltözött, és lement a kertbe sétálni az égen.

A fazekasmester vacsoráját a dél utáni első napon tették le. A család minden tagja kérte, hogy részt vegyen a banketten. Az évek során Winston könnyedén csatlakozhatott hozzájuk, és élvezheti szerettei társaságát. Egy ilyen óra után újult erővel kezdte meg feladatait. Winston Churchill minden munkanapja jó éjszakai alvás nélkül telt el. A nyolcadik évfordulón pedig az este folyamán ismét összegyűltek a családok és a felkért vendégek. Ezután Winston ismét bezárkózott az irodájába, és néhány percig dolgozott. Ily módon Nagy-Britannia kormányfőjének különleges módon kellett dolgoznia családjával és barátaival. Ez pedig elkerülhetetlenül olyan embernek tűnt fel, aki nemcsak sikeres, hanem boldog is.

Napi rutin a robotok számára otthon

Egy otthon dolgozó üzletember napi rutinja fontos. Az emberek tevékenységeinek természete lehetővé teszi számukra, hogy távolról dolgozzanak, esetleg otthonuk elhagyása nélkül. Az ilyen dolgozók általában egy órát sem telefonáltak, hogy megtervezzék a munkanapjukat, mert azt akarták, hogy az egyszerűbb legyen számukra. A legtöbb nap rutin nélkül dolgozik: késő estig ülni a számítógép előtt, majd jóval dél után ébredni törötten és koszosan. Az ilyen gyakorlók valószínűleg nem lesznek sikeresek. Másrészt, ha betartja a megfelelő napi rutint, sikereket érhet el a munkában. És légy boldog különleges életedben, és őrizd meg egészségedet. A csikk tengelye a napirend összeállítása:

• Korán kell kelni, 7 éves kor után. Ébredés után adj hozzá öt reggeli sebtöltetet, zuhanyozz le és aludj jól. Végül is nem jó ötlet azonnal munkába állni. Szánjon egy kicsit több időt, hagyja, hogy teste ellazuljon, és térjen vissza a működőképes állapotba.
• 9-12 óra között lehet dolgozni. Vigyázzon azokra a dolgokra, amelyek kiváltják a rózsa vágyát, hogy ilyenkor aktiválódjon a memória, javuljon a termelékenység, és jobban működjön az agy.
• 12.00-14.00 - szánjunk két évet a vacsora elkészítésére, majd a vacsora utáni befejezésre.
• Ezt követően, legkésőbb 18 éves korig újra munkába állhat.
• 18 órától este 8 óráig szentelje magát azoknak a tevékenységeknek, amelyek elégedettséget okoznak: séta a friss levegőn, tevékenységek gyerekekkel, olvasás kitaláció stb.
• Körülbelül 20.00-kor ünnepelhet az egész családdal, és elmehet a TV-hez filmet nézni.
• Legkésőbb 22 évesen kell lefeküdnie, és még másnap is korán kell ébrednie.

Amint látja, minden elkészítése 6-8 évig tart. Azonban ez a napi rutin lehetővé teszi, hogy hatékonyan irányítsa azt anélkül, hogy károsítaná egészségét és különleges életét.

Hogyan tudnék gyorsan elaludni?

Nyilvánvaló, hogy az állandó és napi alvás belefolyik a tevékenységünkbe egész nap. Fontos, hogy azonnal feküdjön le és aludjon. Várjuk a következő szezont:

1. Olvass el egy jó könyvet lefekvés előtt. Ez sokkal érdekesebb, mint tévézni vagy új dolgokat keresni az interneten. Az olvasás órájában az agy ellazul, és az emberek könnyebben elalszanak.
2. Néhány évvel lefekvés előtt fejezze be a sportolást. Erre azért van szükség, hogy a vérnyomás visszatérjen a normális szintre, csökkenjen a hús aktivitása, és a szervezet készen álljon az étkezésre.
3. A friss levegőn való séta napnyugtakor kellemes.
4. Lefekvés előtt ne csinálj semmi fontosat.
5. Lefekvés előtt jól szellőztesse ki a területet.
6. Frances, mindig aludj egyet, mert csak egy kicsit többet akarsz aludni.

Nyilvánvalóan egészségesnek tűnik az a személy, aki jól aludt és jól aludt. Sok móka, szórakozás és termelékenységi célt tűznek ki a munkanap során.

Domogospodarka tezh lyudina

Ha úgy gondolja, hogy egy nő, aki otthon ül a gyerekeivel vagy nélkülük, nem zavar semmit, akkor mély irgalmas lesz. Ahhoz, hogy megértsük, mennyire vonzódik a bőrhöz az otthoni ajándékok napja, elegendő legalább egyszer ellátogatni erre a helyre. Ezért az óra megtervezése ugyanolyan fontos számára, mint egy sikeres ember napi rutinja. Segítene, ha félretennénk néhány évet különleges ügyekre, és nem leszünk a hazai uralom rabszolgái. Munkájuk egy kicsit megszervezése érdekében a nőknek különleges nyilvántartást tanácsolnak. Az alábbi táblázat a tervezett tételek rangsorolását mutatja be.

Úgy tűnik, fontos és nem is fontos ügyekben kell napi tervet megfogalmazni. Eltűnnek a büdök, függetlenül a kopott ruháktól, a sünök megjelenésétől, a mosogatástól, a kedvencével való sétálástól stb. Ma az egész lakást elfoglalva hamar elfárad, félénken minden megy a tetejére. Arra kérünk benneteket, hogy egyszerre csak egy helyiségnek adjatok tiszteletet. Ehhez azonban szorgalmasan és megbízhatóan kell dolgozni. Így két legyet ölsz meg egy csapásra – gyakorlatilag nem kell általános takarítást végezned, és nem fogsz fáradni az asztaltól, hiszen rendbe tennéd az egész lakást.

Egy kicsi számára ne felejtse el kihagyni az olyan célokat, mint az ágycsere, az erek átültetése stb. A gondos kötések időrendi sorrendbe is rendezhetők. Tehát ebben a pillanatban múlatja az órát. Például, amikor felkel, húzza be a hátát, majd folytassa az étel elkészítését. A piszkos edényeket azonnal mossa el, miután elindult, ahelyett, hogy egész nap kímélné őket (hacsak nincs mosogatógépe).

Emlékezik! Beteg vagy, és szeretne egy szabadnapot. Ezen a héten szombatra ne tervezz semmi nagyot. Írja le az ütemtervre azokat az információkat, amelyeket egyből le tud jelentkezni a családjával. Például elmenni egy élelmiszerboltba. Ügyeljen arra, hogy a háztartás tagjait vonja be a munkába, és ne habozzon segítséget kérni egy személytől. Őrizze meg ezt a táblázatot egy hétre előre. Ezután megtanulja megszervezni az életét, és képes lesz egy órát találni a barátokkal való sétákra, vásárlásra és egyéb társadalmi eseményekre.

Roboti - óra, potisi - óra

Lehetetlen gyakorolni szünet nélkül. Az üzletembereknek át kell venniük az irányítást, ha van egy szabadnapjuk. Megmutatjuk, hogyan töltsd ezt az időt magadnak és családodnak:

1. Egy munkavállaló sok órát tölt az irodában vagy tanul. Ezért csak néhány villára van szükségem a friss levegőn. Egy szabadnap a legjobb alkalom erre! Menjen piknikre a barátaival a legközelebbi erdőbe. Szedjen bogyókat és gombákat. Mindenképpen el kell menni a strandra a tóhoz és a tengerhez. Tegyen egy hajókirándulást katamaránon vagy hajón. Játsszon strandröplabdával vagy béreljen kerékpárt. Bármit is vállal, az elkerülhetetlenül kárt okoz.
2. Hétvégén a helység gyakran ad otthont a parkban különféle vásároknak, ünnepségeknek vagy csak kisebb tematikus ünnepségeknek. Itt versenyeken vehetsz részt, élvezheted a színészek előadásait, hallgathatsz élőzenét, ehetsz édesgyökérvattát és pattogatott kukoricát, és utolérheted a régi barátokat.
3. A mozi a feszültség enyhítésének is kiváló módja. Válassza ki azt a filmet, amelyet az egész haza értékelni fog. A mozi után pedig elmehet a legközelebbi kávézóba és kényeztetheti magát finom pizza chi fagyos.
4. Ha az időjárás a hétvégén nem volt kegyes, elveszítheti otthonát és pénzt veszíthet társasjátékok. Vagy csodálkozz el azon, hogy mennyire kedvelt ez a program. Olvasás Egyes könyvek Hozz magaddal tartalmat is.
5. Hétvégére bevásárlást tervezhet. És annak érdekében, hogy ne tűnjön túl hétköznapinak, azonosítsa a család egyes tagját, aki felelős a kereskedési létesítmény énekes részéért. Azt mondom, fejezze be a bevásárlólistát.
6. A hét szombatja csodálatos óra a vendégek fogadására. És persze ne feledkezz meg az apukáidról sem. A tiszteleted és a turbód is fontos számomra.

Mivel Ön üzletember, ne legyen lusta a dolgok javításával. Gondosan tervezze meg szabadnapját. Ezzel nem csak idegeidet és egészségedet őrizheted meg, hanem új erővel és friss gondolatokkal kezdheted a munkádat. Ily módon a kívánt eredmény eléréséhez meg kell tanulnia, hogyan kell ezt a saját idejében megtenni. A napi rutinod és a nap felkelése attól függ, hogy mennyire tudod hozzáértően megtervezni az idődet.

Miért indítsa el saját ütemtervét, és készítsen könnyen egy olyan rendszert, amelyik kényelmes. Olvassa el a sikeres vállalkozók bizonyítékait, és örüljön, hogy megfelel Önnek. Ismerje meg bioritmusát, és alakítson ki napi rutint a képességei alapján. Állítsa be helyesen a prioritásait, hogy energiát takarítson meg és legyőzze a lényegtelen feladatokat. És ne feledkezzünk meg az alvásról és a gyógyulásról. Ez a napirend egy sikeres ember számára.

Az Ön érdekében, kedves olvasók! Ahhoz, hogy mindig jó formában legyünk, terveket készítsünk, és reggel vitalitást és örömet tapasztaljunk, szükséges a megfelelő napi rutin megszervezése. Mert ha a biológiai ritmusok felborulnak, az egészség és az önbecsülés általában romlik, ami befolyásolja a hangulatot és az elmét, hogy megszüntesse az elégedettséget az életből. És ha már megtörtént, hogy elvesztette a pálya nyomát – ez nem számít, ma megvizsgáljuk azokat a módszereket, amelyek segíthetnek javítani normál napi rutinján.

Mielőtt beszélne, mielőtt felállítaná a napi rutinját, ajánlom azokat a szabályokat, amelyeket a sikeres emberek betartanak. Hadd szolgáljak neked csodamotivációként.

Fő raktárak

1. Alvás

Elsősorban persze egy álom, különben mindenki azon szándékozik átrepülni a fogkőtől, amit nehéz csak nyitott szemmel nézni, anélkül, hogy a háború miatt aggódna. A teljes munkaidős helyettesítés élete végéig szükséges, és legalább 8 évig tarthat.

Más szóval, az alvás is kedvezőtlenül jelzi az egészséget, bár paradox módon.

Menj le aludni legkésőbb 23:00 óráig, különben szervezeted kortizolt, egy stresszhormont szabadít fel. És ha gyorsan depresszióhoz vezetünk, milyen bátorságról és örömről beszélhetünk? Több eltávolításához részletes információk vegye figyelembe.

2. Harcsuvannya

Ha teljes munkaidőben dolgozik, ne hagyja, hogy elfoglaltságon keresztül menjen, vagy életen át mentheti az alakját. A szervezet képes feltölteni energiatartalékait, hogy legyen ereje dolgozni és azt csinálni, amit akar. Ezenkívül találjon különféle vitaminokat és mikroelemeket.

3. Javítás

Nyilvánvalóan nem törődik az elfoglaltsággal, tartson szünetet, különben elkezdi elpazarolni tartalék erőforrásait, és ez súlyos betegségekkel fenyeget. Most, miután megkötözte magát, adja meg magának a lehetőséget, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyek örömet okoznak, és segítenek megújulni.

És ha nem tudja, hogyan kell megszervezni a juttatást, akkor arra kérték, hogy az egész órát a karrierje során töltse – állítsa össze a tennivalók listáját. Ha sok olyan dolog van, ami időnként feltűnik számodra, de nem merted beépíteni az életedbe, azonnal kezdj bele a megvalósításba.

4. Fizikai attrakciók

A bűzre felnőttnek és gyereknek egyaránt szüksége van. A sportolás javítja az egészséget, segít megbirkózni a stresszel, javítja az önbecsülést, a vitalitást, a hangulatot és az aktivitást.

5. Robot

Ritka emberek élnek anélkül, hogy meg kellene szegniük kötelezettségeiket. Törekvéseinek megvalósítása lehetővé teszi, hogy az ember ne csak a mindennapi kenyerét keresse meg, hanem szükségleteit is kielégítse, olyan ambíciókat tárjon fel, amelyek sikerhez és önbecsüléshez vezetnek.

Tekintettel arra, hogy minden ember más, lehetetlen egyetlen igaz és ideális tervet javasolni. Tehát itt egy olyan grafikon példáját mutatom be, amely a legjobban illeszkedik a biológiai ritmusokhoz.

Nos, a leghatékonyabb és leghatékonyabb napi rutin:

Persha fél nap

6.00 – 7.00 – Beindulnak a belső folyamatok, vibrál az adrenalin, ami aktivitást, energiát jelez. A legjobb ebben az órában jógázni, gyakorlatokat végezni, amelyek gazdagítják szerveiteket és felkészülhetnek a következő napra. Addig is Pam Spoor neurológus arra biztat, hogy ilyenkor állítsa le magát, ugyanis hormonok egész sora szabadul fel, amelyek pozitívan hatnak a szervezetre. Éjszaka az elégedettségen kívül más hatások nem érezhetők.

7.00 – 8.00 - A futás után itt az ideje, hogy feltöltsd a kalóriatartalékaidat. Az uzsonna kiadós lehet, így ha vigyázol az alakodra, kockáztathatsz és egy zsemlével kényezteted magad. Tudod miért? Mert mindenekelőtt az este előtt képes leszel az összes kalóriát elkölteni, más módon pedig a legtöbb elpusztul az „agyban”, az éjszaka folyamán a bortöredékek rengeteg energiát pazarolnak el, az álmok létrejöttét és kialakulását a korábbi információk elutasítják.

8.00 – 8.15 – a legalkalmasabb idő egy adag vitamin és vitaminkomplex bevételére, az eszedbe, hogy mit ettél, különben a szervezet egy újabb szakasz után elkeseríti őket, és nem lesz eredmény.

8.15 – 9.00 - lehetőség szerint indulás, munkavégzés előtt tegyen egy kis sétát, sőt az embereknek is, mivel mozgalmas a nap, fontos a kellő savanyúság elzárása. Ez biztosítja az agyi tevékenység hatékonyságát, a fejfájás hiányát, az erőt és a jó hangulatot. Próbáljon meg egy kicsit korán elhagyni a házat, hogy sétáljon az utcán, és vegyen be egy újabb adag D-vitamint, amely ultraibolya sugárzásnak van kitéve.

9.00 – 11.00 - Kezdjen munkához, és végezze el a legösszetettebb feladatokat, hogy ebben az időszakban az agyi aktivitása a csúcson legyen, így könnyen lehet ötleteket generálni és ötleteket alkotni.

11.00 – 13.00 - A vér fokozatosan elkezd „kijönni” az agyból, és a szeméremtest felé áramlik, ezért inkább a könnyebben jobbra kell koncentrálni, ahová rövid, egy óra múlva visszatérhet.

13.00 – 13.30 - Bármely étel, amelyet ebben az időszakban fogyaszt, gyorsan megemésztődik, és nem szárad ki elfogadhatatlan vidchutti, hagyom magam összeomlani. Tehát szervezz egy ebédet, hiszen nincs különösebb szükség enni, ha szeretnéd annyira telíteni a szervezeted, amennyire szüksége van.

Még egy fél nap

13.30 – 14.00 - Ideális lenne megszervezni az orvosi ellátást, hiszen minden szerv tevékenysége, így az érzékenység is csökken, így szervezete nem annyira érzékeny a fájdalomra. A fájdalomcsillapítók szedésének pedig nyugtalanítóbb hatása van, mintha máskor vette volna be őket.

Függetlenül attól, hogy milyen helyzetet észlel konfliktusba provokálónak, próbáljon uralkodni magán, és ne reagáljon. Az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatás a test összes rendszerének ellazítása révén mélyreható.

15.00 – 16.00 - Tegyen egy rövid sétát, lélegezze be a friss levegőt, amely segít aktívabbá válni és „felébreszteni” a testét. Míg a munkahelyen nincs lehetőség arra, hogy feleslegesen eltereljem a figyelmemet, szeretnék csak az ablakhoz menni, hogy „elkapjam” az álmos eszmecseréket. Ale tse za umovi garnoi időjárás.

16.00 – 18.00 - menjen konditerembe, mert ezen a területen a legbiztonságosabb és leghatékonyabb az edzés. Tudod miért? Mivel különböző hormonok és fehérjék rezegnek, segítenek megvédeni a szívet intenzív edzés idején, és csökkentik a sérülések kockázatát is.

18.00 – 19.00 - Ha újat kell vásárolnia, bátran menjen a boltba, így kitalálhatja a méretet. Még mindig remeg a lábad, és a cipők már nem nehezednek rád, ami egy reggeli vásárlásról nem mondható el.

19.00 – 20.00 - Eljött a vacsora ideje. Megengedhet magának egy kis alkoholt, főleg a rossz borokat, nem felejti el, hogy a májat vibráló maradék enzimek a maximumon vannak, így a rossz szavakat könnyű semlegesíteni.

21.00 – 22.30 - Pochinok. Aludj egy kicsit, vegyél egy meleg fürdőt, szellőztesd ki a szobát. Ha szükséges, ha álmatlanságban szenved, igyon egy üveg meleg tejet vagy egy kanál mézet. Kapcsolja ki a tevékenységet, a hegesztést, a munkát, a „lógást” az interneten, különben másnap elfelejtheti egészségét és jó hangulatát.

A helyes elrendezés összehajtása csak az út harmada, és még a legfontosabb is a harmadik. Mivel egész életedben anélkül éltél, hogy valaha is alkalmazkodtál volna az időbeosztáshoz, nehéz lesz átvenni a tengelyt és teljesen megváltoztatni. Ezért arra biztatlak, hogy vessen egy pillantást az ajánlásokra, hogy lépésről lépésre „belehessen menni”. új mód, a folyamat szabotálása nélkül.

1. Az Obov'yazkova papírra és elektronikus médiára történő rögzítés. Bármilyen szép is lenne az emlék, ez egy fontos apróság. Tehát nem fog „gonoszosan” megfeledkezni erről az árnyalatról. A rögzítés folyamata azt a tényt szimbolizálja, hogy felelősséget vállalsz magadért, ezért bármely pont figyelmen kívül hagyása nem lesz következménye.
2. Próbáld kitalálni, mi az új, csak írd le a már ismert dolgokat. Például ma a 6. sorban áll fel, hogy munkába álljon - semmi sem fog változni, ez a tény egyszerűen tükröződik az elrendezésben. És ha esténként jógázni akarna, és egyedül gyakorolni, akkor lehet, hogy nem tudja rendszeresen csinálni. A kordonok megfeszítéséig a folytonosság kell csörögni, de a fegyelem nem egy nap alatt jelenik meg.
3. Az elrendezés elkészítése után néhány nap maradt a valóság elleni tiltakozásra. Nagyra értékelem, hogy bármilyen körülmények között túl sok vagy túl kevés időt láthat arra, hogy megvalósítsa, mi, miért szenved az egész tervtől, ha ma megsemmisülnek a töredékek. Vigyázz tehát magadra ezen az első héten, majd bátran hajtsd végre a szükséges változtatásokat.
4. A napi rutin szervezése nem csak a munkaszférát érinti, hanem a háztartási megkereséseket, javításokat is feltétlenül jegyezze fel.

Visnovok

És mára ennyi, kedves olvasók! Ha már van energiád terveid megvalósításához, fontos, hogy vigyázz az egészségedre, ezért kövesd a statisztikákban felsorolt ​​ajánlásokat. Vigyázzatok magatokra és szeretteitekre!

Az anyagot Alina Zhuravina készítette.

0

A napi rutin az ember óránkénti erőforrásainak, saját életbeosztásának megszervezése és teljes felosztása. A helyes napi rutin egy speciális óra megszervezése az ember munkaerő-potenciáljának optimális fejlesztése érdekében. Szüksége van egy napi rutinra? Melyek a fő raktárai?

Napi rutin: az Ön fő raktárai

A napi rutin a szervezet normális működésének alapja. A leghelyesebb, ha megjavítod, különböző fajok A tevékenység lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fizikailag és pszichológiailag teljesen megújítsa erejét. A megfelelő mód lehetővé teszi az időforrások hozzáértő elosztását a javításra, a munkára, az étkezésre, az önfejlesztésre és az öngondoskodásra.

Lesznek külső és belső tisztviselők, akik harmonizálják az emberek napi rutinjának harmóniáját.

Az emberi éneklési viselkedés rezgését szabályozó fő belső tényező a bioritmus.

A bioritmusok az élő természet alapvető folyamatai, a szervezet és rendszereinek természetes tevékenysége szabályos periodikusan működik. A biológiai ritmusokat az élő anyag minden szintjén rögzítik: a legegyszerűbb biológiai reakcióktól, mint például a sejt bőre, az emberek összetett viselkedési reakcióiig. A szervezetben zajló összes élettani folyamatot elősegíti az óra lassú mozgása. A fő tényező, amely minden élőlény bioritmusát szabályozza, a Nap. A bioritmusok fontosságát az emberben megerősítette I.P. fiziológus. Pavlov, aki kitartott amellett, hogy az élő szervezet számára nincs semmi jelentős, a testben végbemenő fiziológiai változások kevésbé ritmikusak és periodikusak. A biológiai ritmusok sok szempontból meghatározzák az ember napi rutinját. A bioritmusok természete az ember hatékonyságában, az információ fejlődésében rejlik, kezdetben.

Kövesse a napi rutint, amely összhangban van az emberek természetes bioritmusával, ami fáradtsághoz, pszichés stresszhez és kiszámíthatatlansághoz vezet.

A külső tényező, ami számít, az ember napi rutinja, sorsa a társadalom életében: a kezdőbetétek (óvoda, iskola, kezdeti jelzáloghitelek), az üzleti életben dolgozom, ami lazább rutint teremt a napra.

Nyilvánvaló, hogy a raktár és a napi rutin kirajzolódik:

• A Pratsia egy személy fiziológiai szükséglete, a társadalomban való létezésének fő oka, az egyén teljes, tudatos tevékenysége, amely éppen a társadalom szükségleteinek kielégítésére irányul;
• A korrekció a napi rutin szükséges struktúrája, időtöltési módja, mint például a fizikai erő megújítása, a pszichoemotikus állapot stabilizálása a normál teljesítmény elérése érdekében;
• Sün örökbefogadása - elegendő időintervallum a foglalkoztatás időtartama alatt, mint a sün teljes értékű örökbefogadásának előfeltétele;
• Különleges higiénia – az egészség megőrzését és javítását szolgáló eljárások végrehajtásának időszaka;
• Az önfejlesztés és gazdagodás órája más jellegű tevékenységek (olvasás, színház, éneklés) időszaka.

A gyermek napi rutinja: hogyan kell megfelelően megszervezni a gyermeknapot

Miért fontos hozzászoktatni gyermekét a megfelelő napi rutinhoz? A gyerekek könnyen alkalmazkodnak az új napi rutinhoz azokon keresztül, akiknek már kialakult egy világos dinamikus sztereotípiája - az emberi agy tevékenységi formája, amely a tevékenységek sorrendjének rögzítésében nyilvánul meg. A dinamikus sztereotípiák felborulása az agykéreg idegelemeinek feszültségéhez vezet, ami túlmutat funkcionális képességeiken, ami a fő idegi tevékenység megzavarásához és neurotikus állapotok kialakulásához vezet.

A gyermekek napi rutinja gyakran eltér a felnőttek napi rutinjától. A gyermekek számára a napi rutin az alapja a képzésnek, a gyermek optimális időigényű nevelésének, önfegyelemnek, jellem- és akaraterő erősítésének.

A gyermek életének első 3 évében az idegrendszer hatékonysága fokozatosan megváltozik, ami a gyermek napi rutinjának változását eredményezi életének különböző szakaszaiban. Ha a gyermek napi rutinját elhanyagolják, az alábbi következményekkel járhat:

• A gyermek könnyezése, rángatózása;
• a pszichoemotikus állapot instabilitása;
• Vidhilennya fejlesztésnél;
• A gyerekek szokásaival kapcsolatos problémák rendben gyermekketrec, iskolák.

A gyermek bőréletének időszakát megfelelően meg kell szervezni az aktivitás és a helyreállítás szempontjából. Az alváshiány és a rövid alvás negatívan befolyásolhatja a gyermek idegrendszerének aktivitását, ami károsíthatja a viselkedést. Nincs egyetlen helyes napi rutin, amely a legjobb lenne az Ön bőrének. Kevés olyan szabály van azonban, amely megköveteli, hogy a szülők megfelelően tudják megszervezni a gyermek napi rutinját, amely alkalmas teljes testi-lelki fejlődésére.

A ditini napi rutin szabályai:

• A felkelés és lefekvés pontos órájának meghatározása, amely megnyugtatja a vibrációs reflexet;
• Növekvő időközök egymás között (órák telik el az alvás és a gyermek kialvásának időszakai között). A napi rutin azonban úgy van kialakítva, hogy a gyermek születése után ne aludjon, majd alszik, ami támogatja a gyermek optimális fejlődését bármely fejlődési szakaszban;
• Az alvó gyermeknek tartalmaznia kell oktató játékokat, sétát a friss levegőn és játszani az éves gyerekekkel. Nem jó ötlet megfeledkezni a „jó óráról” egy gyereknek, ha nincs elfoglalva más tevékenységekkel, és azt csinálhat, amit akar.

Minden ember bőrének megfelelő napi rutin megértése

Nincs egyetlen helyes napi rutin, amely mindenkinek megfelelne. Akár gyereknek, akár felnőttnek szól a napi rutin, ez nem ajánlás. A helyes napi rutin lehetővé teszi az emberi energiaforrások leghatékonyabb felhasználását. A megállapított napirend szerint követni kell a bioritmusokat az ember maximális termelékenységének időszakában.

Tehát a helyes napi rutin:

• A szervezet egészséges működésének támogatása;
• A pszichoemotikus állapot normalizálása;
• A különlegesség harmonikus fejlesztése;
• Kiváló a pontosság terén;
• Magas önfegyelem és szervezettség, mind a gyakorlatban, mind a gyógyulási időszakban;
• Az émelygés jelentős csökkenése;
• A munka hatékonyságának növelése.

A napi rutin elemzése segít azonosítani a nagy fáradtság, az alacsony termelékenység, az önbecsülés hiányának okait, depresszív állapotok. Nem jó betartani a sztereotip napi rutint, hiszen nem lehet megérteni az ember biológiai ritmusát.

A helyes napi rutin alapja:

• Az alvászavar normális;
• Lefekvés és ébredés előtti óráig;
• Több grafika megy.

YouTube videó a statisztikákról:

Tipikus kép: a gyerekek ülnek az órákon és játszanak, de a gyerekek nem tudnak felébredni és iskolába menni. Fáradtság, álmosság, rángatózás.

„Ennek egyszerűen a napi rutinra való odafigyelés hiánya az oka. Sajnos megfeledkezünk arról, hogy az ember a természet része, és annyira kontrollált, hogy testünk aktivitása csökkenő időszakokat élhet át, és ennek következtében szükségszerűen úgy tűnik, Irina Kalasnyikova. – Leggyakrabban az elsődleges ismeretlenen keresztül az egész órára eltévedünk. Ha figyelni kell, akkor megkérjük a gyereket, hogy olvassa el a házimunkát, ha a tudomány grizzly gránitjának nyoma van, sétál. Kevesen tudják, hogy tevékenységünk első csúcsa reggel 9-től a 13-ig, este pedig 16-tól 19-ig esik. Ilyenkor jobb olvasni, házi feladatot készíteni, órákra és táborokra járni.”

Mielőtt összeállítaná a gyermek napi rutinját, Irina Oleksijevna szeretne valamit elmondani az apjának, amit feltehet magának.

Mennyire ismerem a gyerekemet?

Rögtön megmondhatja, hány órát tölt a gyermeke reggeli gyakorlatétel, iskolai út, házi feladat, házi feladat elkészítése? Ha igen - jó, ha nem -, tartsd rajta sokáig a szemed, ha nem magát a csutkát alapvető sors, ha a házat még nem támadták meg.

Fotó: Vadim Zablotsky

Elemezze, mennyi helyet foglalnak el a további élek és szakaszok. Ideális esetben nem lesz több öröm a jövőre nézve vegyen három sportotі két ember. Sőt, ők a hibásak, hogy egymás között szitkozódnak. Ditina elfoglaltabb? Csodálkozzon el azon, hogyan bírja a nyomást. Számomra minden esetben fontos, hogy a megfelelőbbeket válasszam.

„Attól tartva, hogy a gyerek tétlenül ül, és elpazarolja a mocskos társaságot, sok apa igyekszik ma a lehető legtöbbet elfoglalni magát. Nem lehetséges: egy gyereknek, még egy felnőttnek is különleges ideje van, különben egyszerűen nem fogyhat ki a pénz az összes eltemetett holmival – mint egy orvos.

Készen állok-e megfelelni a rezsimnek?

Egy diák számára a legnagyobb motiváció az apai feneke.

„A gyerekek a mi tükrünk. Amikor szavakat mondunk a gyerekeknek, tettekkel is alátámaszthatjuk őket. Az apák követik a rezsimet – követik őket. Nem? Csodálkozik: miért vagyok ilyen félénk? – Irina Kalasnyikova elhalványul. "Minden nap ugyanazt a napot követően a gyermekben hamarosan kialakul egy csíra, és felesleges találgatások nélkül követi a rendszert."

Miért nem tudok engedelmeskedni a hétvégi rutinnak?

„Hadd aludjon tovább hétvégén, még akkor is, ha belefáradt a hétbe” – mondta anyám. És ahelyett, hogy a gyermeket a 7. szintre emelné, engedje le 10–11-re, elfelejtve, hogy tartalékban nem lehet eleget aludni, és könnyű elveszni a rezsimben.

Fotó: Vadim Zablotsky (archívum)

„Ha meg akarsz felelni a rezsimnek, akkor keményen kell dolgoznod. A napi rutin nem változik az ünnepek és a hétvégék között. Nincs ebben semmi szörnyű, mint korábban. Ha fáradt, aludhat egy kicsit napközben. Egyébként amit elkerülhetünk: egész nap reggel 7-kor keltünk, szombaton és héten pedig 11-kor. Az ilyen időben történő forgácsolás igazi megterhelést jelent a szervezet számára – magyarázza Fahivets. „Talán észrevetted, hogy hétvégén ugyanabban az órában voltál, mint hétköznap, de inkább alvással akartad megnyugtatni magad. És amikor hirtelen felébredtél, kicsit álmosnak, álmosnak találtad magad, és lehet, hogy fáj a fejed.

Átadom az első örökséget. Mások hétfőnként kezdik utolérni.

„Szerinted ostobaság azt mondani: a hétfő fontos nap. Bár szeretnénk, ha könnyű lenne, hiába számítottunk rá elméletileg, újult erővel fogunk dolgozni. Tegyünk mindent világosan és egyszerűen: a szervezetünknek újra kell tanulnia a hétvégi menetrendet” – mondja Irina Oleksievna.

7.00. Kezdődik a nap

A mai napi rutin minden gyermek számára egyénileg alakul. A lefekvés, az evés, az evés, az evés, a lefekvés és az alvás ideje mindig elvész.

„Az iskolások mindenekelőtt abban bűnösek, hogy 7:00-kor hánynak, és 20:30-21:00-kor lefekszenek. A középiskolások nagy szenvedélyük révén valamivel később fekszenek le - körülbelül 22 évesen, legkésőbb 22:30-kor. Minden alkalommal, amikor nem tud éjfélig ülni. értékelem ezt A legjobb megoldás az agy számára 21:00 és 00:00 óra között. Ebben az időben maga az idegrendszer irányítja” – magyarázza Irina Kalasnyikova.

A többi rezsim pillanata a gyermekek temetése miatt késhet.

A jövőben a napi rutin más lesz, újabb változást tanulva. Változtasd meg a napi rutint úgy, hogy csak egy óra legyen benne a házimunkák megkezdése és előkészítése.

„Ha egy baráttól tanulunk meg változást, az nem jelenti azt, hogy a gyerek tovább tud aludni. „Én is felkelhet legkésőbb 7:30-ig” – mesélte Irina Kalasnyikova.

Nem jó ötlet iskola után rögtön házi feladatot csinálni. 20:00 óra után a termelékenység többször változik. Megújul a memória és az idegrendszer. Irina Oleksijevna legjobb tudása szerint igyekszik gyakorolni a francia leckéket, legjobb tudása szerint:

„Persze sok apa aggódik amiatt, hogy ha nem irányítják a gyereket, a hazugok nem tanulják meg a leckét. Ezúttal a diák alakján fogok csodálkozni. Ha este befejezted az iskolát, és pihentél egy kicsit, akkor leülhetsz a házi feladatodra, szánj rá egy kis időt a tanulásra. Ossza fel a feladatokat esti és délelőtti foglalkozásokra. Este segíts kiválogatni az összehajtható tárgyakat, reggel pedig távolítsd el azokat, amiket egyedül is tudsz kezelni.”

1. A riasztójelzést követően nem tud azonnal szunyókálni. Egy elaludt szervezet számára ez stresszt jelent. A legjobb, ha nyújtózkodsz, veszel néhány mély levegőt, és teljesen felállsz.
2. A reggelt azzal kell kezdeni töltés. Tedd a helyes dolgot: nyújtás, hajlítás, hajlítás, körkörös pakolások a karokra, vállakra, felsőre és lábakra. Befejezheti sétával és guggolásokkal. 7-10 ital elegendő az álmosság enyhítésére és a hangulatjavításra, és még az ilyen kis fizikai aktivitás órájában is felszabadulnak az örömhormonok - endorfinok.
3. Nem mintha nem lenne elég ételed, ebéded és vacsorád. Samy barna uzsonna - Kása. Ha nem szereti a sok gyereket, adhat hozzá borsót, rodzinkit, szárított sárgabarackot, gyümölcsdarabokat és bogyókat. Ha a diák nem akar enni, viccelődnie kell szép az új emberek számára: sirniki, omlett paradicsommal, mlintsi tejföllel. Ebédre marhahúsleves és borscs. A friss, csípős gyógynövények rengeteg energiát adnak, a vibráló gyógynövénylevek pedig segítik, hogy könnyebben felszívódjon a szervezetbe. Három évvel lefekvés előtt vacsorázni kell. A varto előnyét a könnyen beszerezhető sünök adják: tejtermékek, gabonafélék, párolt zöldségek. Ha a gyermek éhes, és lefekvés előtt enni kér, ehet egy könnyű harapnivalót: egy üveg kefirt vagy egy almát.
4. A felvétel befejezése után A kisiskolásoktól a 11. osztályosokig mindenkinek iskolai bizonyítványt kell szereznie. Minimum időt kell szánni a javításokra, ahol nincs hely könyvek és új könyvek olvasására, TV-re, számítógépre és kütyükre. A kisiskolások aludhatnak és játszhatnak, a középiskolások sétálhatnak a friss levegőn.
5. Az otthoni munkához be kell tartania az iskolai szabályt: a bőrön keresztül 45 hvilin vlashtovuvati tíz éves változás. Ki kell szellőztetni a helyiséget, körbe kell járni a fülkét, és gyakorolni kell néhány gyakorlatot és gyakorlatot.
6. Kezdjen el árulni néhány terméket lakásfelújítás rá kell csodálkozni a gyerekre. Ha könnyű megnyugodnom és koncentrálnom, kezdhetem az uzsonnával, és a legkönnyebb feladatokat kihagyhatom egy uzsonnánál.
7. Az óra, amikor a hétköznapok kezdődnek házimunkák előkészítése, szombat és hét helyettesíthető helyettesítéssel. Kisebb pontosításokkal: a változások nem a félénkség szinonimája, hanem az üzleti tevékenység megváltozása. El lehet menni kiállításra, fesztiválra, piknikezni, elmenni valahova, kreatívkodni. Ne feledkezz meg róla a fizikai aktivitás: kerékpár, görkorcsolya, úszás.
8. Néhány évvel lefekvés előtt szükséges érzelmi vonzerőt vesz körül, majd válassz egy nyugodt, pihentető tevékenységet - sétát, festést, zenét. Jó filmek, nagyszerű játékok, fontos zene és az internet. Ez a neve az ellenség trükkjeinek, ami azt jelenti, hogy elveszít egy órát az ilyen tevékenységekből, és elalszik. Fontos, hogy a tanuló elaludjon, különben az alvás nyugtalan és viharos lesz. Sok fájdalom van egy ilyen álomban. A francia gyerek valószínűleg nem érzi magát fáradtnak.

Ne ess zavarba, mert most nem fogsz tudni mindent befejezni. Az évek során a beszédek hangokká alakultak, amelyeket ma már nem olyan könnyű megtanulni.

6:00. Vedd lazán

Aludj egyet és aludj! Ha ez lehetséges, azonnal cserélje ki az alvó lámpát.

6:15. Jól gondold meg

Gondolj bele néhány beszédbe az életedben – ez nem annyira számít, mint amennyire fontos –, hogy milyen az életben. Meglepődsz, milyen gyorsan veszed észre a másnapi szorongást.

6:30. Kezd összeomlani

Gyűjts egy sprattot, hogy menedéket nyújts a romoknak. Akkor töltsd fel energiáidat: ebéd előtt segítünk kiszáradni fehérjeturmix, zabkása, diós joghurt vagy tojás, különösen keményre főtt.

8:00. Hagyja el a házat

Amikor munkába áll, bármilyen podcastot vagy hangoskönyvet hallgathat. Jobb az ismeretlent választani - ez segít felfedezni valami újat és megőrizni az elméd frissességét.

Ha nem tudsz kimenni a világba, amikor elég idős vagy ahhoz, hogy élvezd a hallgatási üléseidet, akkor valami színen kell dolgoznod. Például készítsen egy listát az aznapi feladatokról, vagy próbálja meg a következő bemutatót.

9:00. Kezdj el egy munkát

Úgy szervezd meg a munkafolyamatodat, hogy ne tedd túlzásba magad és ne pazarold el a szabadon keletkező pozitív energiát. Amikor feladatlistát készít, kapcsolja ki a telefont, és lépjen ki az e-mailekből szociális intézkedések majd folytassa a munkát. Szélsőséges esetekben próbálja meg a bőrt a „Ne zavarja” módba kapcsolni.

12:00. Az energia megújulása

Vikorist minden órában, hogy ne csak a tested, de az elméd is újjáéledjen. Forduljon a hallottak vagy olvasottak felé, vagy próbáljon meg egy kicsit meditálni. Ha extrovertált vagy, akkor jöjjön ki kollégáival - még jobban feltölti magát energiával.

Ha véletlenül a számítógép előtt ebédelsz, a munkád végzésével egy időben, akkor amit akarsz, megteszed. Ehet egy salátát friss zöldségekkel, egy zsömlét sült hússal, vagy csak egy szendvicset mogyoróvajjal teljes kiőrlésű kenyérre.

15:00. Újraküldés

A termelékenység közelmúltbeli csökkenése senkit nem érintett, de nincs ok arra, hogy teljesen behódoljunk neki. Édesgyökér vagy energiaital ivása helyett tartson egy kis szünetet és sétáljon egyet – ha szeretné rendben tartani az irodáját.

Ha nem elsöprő a sóvárgásod, akkor részesíts előnyben a szénhidrátokat és a fehérjéket. Vannak, akik erős energiát ölelnek fel, míg mások nagy energiával pusztítanak el. Alternatív lehetőség a teljes kiőrlésű keksz sajttal, szárított vagy friss gyümölccsel, sajttal és zöldségekkel hummusszal vagy borsóval.

18:00. Hazamenni

A munkanapnak vége, ezért hagyja a munkát a munkával. Eljött a kikapcsolódás ideje. Ha nem szereted a sebeket, azonnal menj edzőterembe, vagy menj el egy hosszú sétára a kutyával. Lehetőségként menj el valahova, ahol kijöhetsz az emberekkel. Szórakozzunk egy kicsit, és segítsünk elfelejteni a munkát.

19:00. Szórakozz

A legjobb, ha legalább három évvel lefekvés előtt eszik, különben nem fog tudni enni lefekvésig. Kerülje a magas zsír- és szénhidráttartalmú zöldségeket. Például a lazac, a teljes kiőrlésű gabonák, a joghurt és a banán segít a jó éjszakai alvásban.

Álmosnak érezheti magát, miután elfogyasztott egy remek pizzát vagy egy tripla sajtburgert. A nyugtalan ételkóma soha nem fogja helyettesíteni az egészséges alvást. Nos, természetesen próbálja kerülni az alkoholt.

21:00. Lazíts

Meditáció, meleg fürdő, egy csésze gyógytea vagy csak Garna könyv segít ellazulni lefekvés előtt. Ügyeljen arra, hogy ne nézzen tévét, és ne nézzen meg munkadokumentumokat a számítógépén. A képernyőn megjelenő kék fény megzavarja és megakadályozza, hogy az agy melatonint termeljen, egy természetes hormont, amely kiválaszt jó alvás. Legvégső esetben gyorsítsa fel számítógépe vagy okostelefonja működését, ami minimálisra csökkenti a kék fény mennyiségét.

22:00. Menj aludni

Bármennyire is próbálja megvédeni magát az éjszakai stressztől, még mindig utolérheti magát. Különféle frakciók segítenek az ellene való küzdelemben. Fordítsa az ébresztőórát a falhoz egy világos képernyővel, és tartsa sötétben a hálószobát (közel 18 °C-on) (a fény jelenléte is segíti a melatonin stimulálását). Ne gondolj arra, hogyan tudsz elaludni – csak menj el.

Ha alszom, mint korábban, akkor hosszú távon kapcsolja ki a pihentető zenét vagy a hangos zajt, írjon fel valamit a füzetébe, vagy végezze el azt az apró és fárasztó feladatot, amelyet állandóan belerak.