Megfelelően fogyasztva egy vékony bőrű napi menü lányoknak. Hogyan kell enni, fogyni? A megfelelő menü lányoknak Élj lányoknak a fogyásért

Nos, talán abból, amiről nemegyszer mondtam és írtam: a helyes étkezés nem diéta és nem kerítéscsere, hanem kiegyensúlyozó étrend, amikor a szervezet „megfelelő” szénhidrátot, zsírt és fehérjét vesz fel a szükséges mennyiségben. (nem több és nem kevesebb), ami lehetővé teszi, hogy minden szerv és rendszer tisztán és megszakítás nélkül működjön. Ezért a megfelelő táplálkozás fogyókúra menüje nem hibás akár két almában és egy üveg kefirben, hanem 4-5 teljes étkezésből áll, a szükséges kalóriabevitellel, valamint fehérjékkel, zsírokkal és szénhidrátokkal. . BJU ).

Szóval kaja, nem adok nyugalmat annak, aki fogyni szeretne, nem tudom megkerülni: „de ami csúnya, mint én, napi 1200 kcal-t befektetve a saját helyemre, megehetek egy zsemle / chips / hamburger / zsíros burgonya / majonézes szendvics ... "Őrülten, dorimuyuchi egyszerű logika (mivel több kcal-t költesz, alacsonyabb z'їdaєte), a fogyás folyamata az idő.

És ne feledkezzünk meg a smukról sem: hormonális hátterünkben gazdag, hogy milyen mennyiségű zsírt takarítunk meg (a legcsendesebb, amire a szervezetünknek a legnagyobb szüksége van: borsó és olії hideg vіdzhimu, zsíros fajtájú halak))

Tehát helytelen olyan ételt enni, amely a hormon elégtelenségéig / túlbőségéig terjed, ami a maga vonalában a csont- / m'yazovoy szövet pusztulásához, mocskos beszédváltáshoz, államproblémákhoz vezet. rendszert is. Most, azt hiszem, rájöttem, hogy miért nem lehet helyettesíteni a helyes étkezés menüjét zsemlével, snikerrel, tehénbasóval – közvetve hozzáadod az endokrin rendszert, problémákat okozva a robotodban, tobtoban. A hormonok helytelen rezgése.

Vіd "étel" (gyorsétterem, minden elkenődött sündisznó, majonéz, saláták, chips, zdoba, egyszóval sündisznó magas zsírral és lágy szénhidrátokkal) 80%-os növekedéssel a zhovchokam'yanoї betegségek kialakulásában! Miért?.. Maga a koleszterin, ami kikristályosodik (a kövek 90%-a ebből áll!) a hibás.

Ezenkívül a helyes étkezési rend jelenléte a "jeges széklet" szindróma gazdagodásához vezet (súlyosság, érzékenység, hosszú (!), székrekedés), és ennek eredményeként a gyomor képtelensége behatolni. a bélrendszerbe (a gyomorban "kristály" stagnál, "- Maybutnє kaminnya).

Ennyi, rátérve a táplálkozásra azokról, akik nem vartóznak, befektetni a „saját 1200 kcal-ba” és nem nyerni a vázából, megszokni azokat, amikről a sziklán keresztül sokat lehet fújni (sajnos a fenekét) a hozzám közel álló gazdag emberek otochennya).

Helyes táplálkozás: menü a fogyáshoz

A diéta alapja

Az egészséges étkezés érdekében az étrend alapját a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék/hüvelyesek, zsírszegény húsok, baromfihúsok, halak/tenger gyümölcsei és különösen a tejtermékek kell, hogy képezzék.

Ebből adva lenne, egy kis terméklista, hidd el, mindent főzhetsz, ami a lelkednek jól esik. Sőt, finom, gyönyörű, fényes és figurának való shkodi nélkül.

Fel lehet ismerni azokat, akiknek egész nap (és nem csak) kalóriát kell hozzáadniuk. Rengeteg szempont van ott megjelenítve, nem ismétlem, a fogyáshoz megfelelő táplálkozás menüjéről fogok beszámolni.

Így felnőhetsz egyedül (mint ahogy a fitneszguruk és táplálkozási szakértők csicseregnek) a további kalóriabeviteled. Ne feledje, hogy a fogyáshoz elegendő 20% kalóriadeficit létrehozása. Ezekre a számokra is fontos ügyelni, 100%-os garancia a sikeredre.

Nézzünk meg közelebbről konkrét példákat és variációkat, érthetően, pár kalóriával és a csendes félelmek receptjével, hogy ne a „csak fújd fel” kategóriába kerülj :)

Menü a fogyáshoz. 1. nap

Hétköznapi menü

Azonnal cserélek: nyilván nem obov’yazkovo їsti a snidanok at Mondays zabkása, például egy hétre elvesztetted, vagy változtathatok a napok étrendjén, nem csak a menüt propagálom.

Tehát az ozzoumilo menü útközben lehet, és annak, akinek hétköznap van bagat főzni, egyszerűen nincs órája. Jobb, ha este zabkását főzünk uzsonnára (vagy pároljuk kaporral). A beszéd előtt próbálja meg nem legyőzni a „shvidki” műanyagokat, főzzön teljes kiőrlésű gabonát: jobb, és majdnem olyan, mintha újra szitálták volna (több sejt van).

M'yaso, készíts elő egy madarat abo riba raja tartalékban (2 napig). A rágcsálnivalók edényeit is a nap előtt kell elkészíteni. Egyszerű, nem akarsz a ritmusra menni!

Snidanok

• Kása (40 g száraz kinézetű) ízlés szerint: fehér/görög/árpa/búza/kukorica/barna rizs ~ 136 kcal(Z rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Gorіhi vagy nasіnnya garbuza (15 g) ~ 83 kcal
• Szárított gyümölcsök (például szárított sárgabarack, 20 g) ~ 44 kcal
• Főtt tojás, 1 db. (a hibák mögött) ~ 80 kcal
• Egy csésze tea (0 kcal) abo cava tejjel (50 ml) ~ 30 kcal

Egyszerre = 381 kcal

Uzsonna 1

• Egy csésze (250 ml) kefir vagy ryazhenka ~ 142 kcal ABO soft sir 4% (utántöltés nélkül, 150 g) ~ 129 kcal
• Kis gorіhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Alma (150 g) ~ 70 kcal

• Sir soft 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Teljes kiőrlésű kenyér * (2 db = 10 g) sajtból (20 g) ~ 100 kcal

* Ne felejts el mindent, ezeket a pozíciókat „megtisztíthatod”, mintha nem érdekelnének, vagy helyettesítheted őket hasonló termékekkel (például cserélj egy almát nektarinra, sárgarépára, éjfélre, datolyaszilvara).

Egyszerre uzsonna = 229-267 kcal

Obid

• Csirkemell/indichka, sütőben sütve (vagy serpenyőn párolva, vagy párolva, 200 g) ~ 224 kcal
• Chervony rizs "Rubin" abo fekete * (50 g száraz kinézetű) ~ 181 kcal
• Növényi saláta olívaolajjal (ogirok, paradicsom, paprika, zöldek, retek, 200 g) ~ 100 kcal

* A rizs bármely más gabonafélével / hüvelyesekkel helyettesíthető saját belátása szerint (hajdina, árpa, gyöngy árpa, sochevitsa). Gondolkodhatsz rajta, mintha meg lenne győződve arról, hogy lesz elég salátád.

Egyszerre megsértődött = 505 kcal rizzsel (324 kcal rizs nélkül)

Uzsonna 2

• Az alacsony glikémiás indexű friss zöldségek vagy gyümölcsök a lap alján találhatók (friss salátát ajánlok: sárgarépa, zöldalma, zellergyökér 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna rakott (zucru nélkül; 150 g) ~ 141 kcal

Egyszerre uzsonna = 189 kcal

Vacsora

• Friss zöldségek, zöldek (narizka vagy saláta, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, kakukkfűvel és rozmaringgal sütve (rózsaszín lazac (142 kcal/100 g), lazac lazac (138 kcal/100 g), tonhal (101 kcal/100 g), makréla (191 kcal/100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ribi fajta betét)

Vacsora egyszerre = 360-460 kcal

Egyszerre 1664 kcal a napra (az összes étkezés kalóriatartalmát hozzáadtam az étlapon szereplő termékek hozzáadása nélkül, megvédve a kalóriatartalmat a maximális adag elfogyasztásától).

Várj egy percet, az adagok elég nagyok, mindig van alternatíva (egyes pozíciókban lehet változtatni, cserélni vagy kevesebbet cserélni, hogy ne vigyük túlzásba), és a pofa - egész nap elégedett vagy, és a bőr kalória a helyeden van!

Menü a fogyáshoz. 2. nap

Hétköznapi menü

A "Іnshi" vidi boroshna (llyans, pіvb'yane, nutov,) segít abban, hogy növelje vizelési képességét, és amennyire csak lehetséges. A búza boroshchy katunka sovány bazhannal nem lehet vikoristovuvaty (van egy „édes” szénhidrát, előtte „üres” - az ilyen boroshnak nincs kérge, nincs sejtszövet).

Keress salátákat, kombinálj különböző zöldségeket (és gyümölcsöket!), zöldeket (retek, szelera, káposzta, hínár, rukkola, grapefruit, gránátalma, saláta).

Próbáld „becsapni” a tested: esténként használj édesgyökeret - készíts alma, zellergyökér és sárgarépa édesgyökér salátát (ízesítheted lágy sziruppal / natúr joghurttal vagy egy kanál olívaolajjal) ~ 50 kcal / 100 g . , készíthet édesgyökér-omlettet. Utána pedig adj hozzá egy kis kókuszreszeléket az újhoz, vagy mákot, syrah-t, sejtszövetet vagy bajuszokat, gyomot otaka "esti lassoscsit" shkody nélkül a figurához :)

Beszéd előtt sejtszövetet (1-2 kanál) vagy (mi az) adhatunk a kefirhez, uram, ryazhenka, kalóriatartalmuk nem gyógyítható (a szervezet nem dolgozza fel a durva rostokat, de a vikorista jak „pajzsa” igen salakokkal és méreganyagokkal össze kell hozni).

Arra az egyszerű szabályra gondolok, hogy „ha enni akarsz, igyál egy italt”, alig ismételd meg a varto chulit mindenről. Ha van sejtszöveted, igyál többet a szokásosnál!

A megfelelő táplálkozás biztosításának szükségessége a fogyáshoz, a lányok bőrnapjának étlapja nem csak a vékony derék megtakarítását teszi lehetővé, hanem hosszú évekre egy jó tábort is biztosít.

Fogyj vagy ne fogyj - Shakespeare étele mayzhe yak

A lányok diétája gyakran adott divat, és nem az igények szerinti diéta. Sőt, sokszor meg kell érteni a raktárt és az étkezés módját, hiszen ez szükséges az egészség megőrzéséhez, a vag változáshoz.

Először kezdjen el fogyni, majd értékelje teste állapotát. Ami a legszükségesebb: változtassa meg testét és javítsa egészségét.

Minden órára, miután megalkotta saját szépségi standardját a nők számára. Bouli mіtsnі és nagy falusiak, kövérkés kereskedők, telt testű rubensіvski nők. Minden idők művészei megalkották a szépségnek azt a színvonalát, amely a nagy óra tömeges élvezetét formálta meg.

A mi óránk a mérce a lyalka Barbie, aki hosszú lábú, sőt vékony leányzó, akinek az izmai egyértelműen fejletlen állapotban vannak.

A szépségideál a múlt divatja, a bőr teste pedig a sajátja. Később, dicsérve a fogyás és nem fogyás döntését, követni kell az egészséges izomtest eszméit.

Az orvostudományban a vagányok normái a növekedésig életképesek. Az egészségi színvonalon való tájékozódás nem garantálja az ideális és szép testet, de segít a helyes döntés meghozatalában és az optimális szépség és egészség elérésében.

Fogyókúra: alapelvek és szabályok

Függetlenül attól, hogy a diéta három raktárból áll-e: miből, skilkiből és jakból. Csak ebben a Szentháromságban érheti el a recepciós a Bazhan Metit, így a szépség egészséges.

Tehát, mivel valóban szükséges ahhoz, hogy egy szálká váljon, vikoristoyuchi eszik a fogyásért a lányok edzése során, akkor ne habozzon betartani a következő szabályokat:

1. A Snidanok szükséges eljárás. Nem töltötted az egész éjszakát, a cső üres, a test csak tartalékokon dolgozik. Függetlenül attól, hogy a szervezet nem aktív, a maratási folyamat trival volt. Így az élet nagy része, amit az előző nap húzott meg, megszokta, és már elhasználódott. Tehát a szervezetnek a sebből új energiára és beszédre lesz szüksége. Ha egy kicsit sem adsz neki többet, akkor később gazdagabban nyerünk.
2. A snidanku fő elve a tüdő teljes trohija. Felhajtható szénhidrát és fehérje fogyasztása javasolt.
3. A lányok megfelelő étkezését sok víz ivása kísérheti. Ma már 1,5 liternél kevesebb vizet kell inni. Prote th nadto gazdag ital nem lehetséges. Tse tenyésztett nabryakiv vagy mimikri ásványi beszédek. Obov'yazkovo-nak 200 g ásványvizet kell inni körülbelül 25 perccel az éjszaka előtt.
4. Meg kell változtatni a sós szénhidrátok arányát. Ne kövesd újra édesgyökér formájában. Csak zsírból ne egyél édesgyökeret. Próbálj meg zukruról mézre váltani. Cukrásznövények helyett növényi zöldségek, gyümölcsök, borsó, erjesztett tejtermékek, zöld tea.
5. A fogyókúrás menü az otthoni elmékben nem vétkes, ha kenést vagy termikusan erősen feldolgozott ételeket tartalmaz. Inkább főzzük a stravit pár órát.
6. A lányok étrendjének alapja a hús és a hal, a zöldségek, a gyümölcsök, a gabonafélék, a tészta.
7. A smukszabály az, hogy maradj higgadt, akár їжі polagaє, hogy ne siess és ne ess túlzásba. Minél többet dobsz magadban їzhu, tim more ymovіrnostі, scho z'iste zayve. Az életkor hatása nem azonnal észrevehető. Éhes vagyok, tudom, hogy már meg is vagyok. Povіlne spozhivannya їzhі lehetővé teszi a szervezet számára, hogy azonnal jelezze azokról, hogy a csapás jött.
8. Belsőségekre van szükség, de gyakran. Ha gyakran kis adagokban éhes, megengedheti magának, hogy enyhe éhséggel álljon fel az asztaltól.
9. Lefekvés előtt nem lehet enni. Ezt a normát egy másik szabállyá alakították át - este 6 óra után nem lehet enni. Azonban jobb, ha a jógát a normál normává alakítjuk - ne együnk 2 évvel lefekvés előtt. Ha 18 óra körül eszik, 12 óra körül lefekszik, akkor erős étvágyat „dolgozhat”, ami után leküzdheti az álmatlanságot és a gyomorhurutot.

Egy lány egészséges menüje, ami még rosszabb

Zokog a megfelelő napi menü összeállításához szükséges a tested táborának védelme, például sportedzés és még gazdagabb dolgok, amiket kevésbé tudsz értékelni.

Annak érdekében, hogy az összes sündisznó megadja a testnek azt a célt, hogy csökkentse a vagányt, meg kell fogadnia egy táplálkozási szakértő ajánlásait. Abszolút neobov'yazkovo vmagati vіd fahivtsya povnogo i pontosan összeállítom az aznapi menüt, csak tudni kell, mi illik a testhez.

Edzés közben helyes enni. Annak a be-jaknak az étlap egy hozzávetőleges karakter anyja lehet. Aja zhittya egész órán podkidaє sіlyakі meglepetések. Lebeteghet, kipróbálhatja a stresszt, láthatja a szükséges termékeket. A hozzávetőleges természet egyetlen adag sündisznóban is megtalálható.

Ezenkívül a lányok napi menüje a fogyás érdekében a következő összetevőkből állhat:

Az átrendezett termékek könnyen helyettesíthetők hasonlókkal. Golovne - tse vitrimati az áruk fő egyensúlyát, hogy a szükséges beszédet, és néhány kalóriát.

Várj egy percet, az emberek mindig keresik a módját, hogy formába vágják magukat. Helyes enni a shuzhnennya számára, hogy a vagány leengedése az otthoni tudatokban, mint a 30 év feletti feleségek esetében, különösen lehet. Nézzük őket sorban.

Megfelelő étkezés a fogyáshoz 30 év feletti nők számára - miért kell elkezdeni

Ne habozzon

Vegyük a győzelemért 1 kg-ot. Nem kell felvenned az önostorozást és azt gondolnod, hogy nem fogsz menni. A Masa tila különféle okok miatt otthon állhat, de nem elég a holtpontból elpusztítani. Az sem szükséges, hogy egy kis süteményre, vendéglátogatásra költsön magadra.

Tűzz ki ésszerű célokat

Nem szükséges métát tenni - fogyjon 15 kg-mal. mert tyzhden ez nem buvaє. Hiba scho, csak vizet iszol. Gondolkozz ésszel, a skilkit el lehet dobni tizhdenért. Pragnіt tölteni 3-5 kg, viszont, tse ellenséges és emlékező eredmény.

Lépésről lépésre váltson PP-re

Nem szükséges szénhidrátot hozzáadni a zsírhoz az étrendben. A bűz bűnös, de jelen van az étlapon, ésszerű mennyiségben. A megfelelő étkezési szokásra való átálláskor gyorséttermi, kenő- és zsíros gyógynövények, metélőhagyma fogyasztása szükséges. Ne aprítsd a vállból, zokogj zrivіv niknuti.

Vegye le a támogatást

A nagy anyaországban élők számára különösen fontos a megfelelő étkezés megkezdése. Hogyan lehet fogyni, hogyan böjtöl az ember a semmiért, a gyereket megrakják malátával, a mester pedig mindennel körülveszi magát. Beszélj a rokonokkal. Kérd meg a kárpit bűzét a kezedben. Szerezzen malátát a shafunál, főzzön mindent paren és varen, nem kenve. Az új élethez, 30 év után az ilyen termékeket kategorikusan elkerítik.

Vegyen be egy ivási rendet

A víz segít a fogyásban, megtisztítja a szervezetet a méreganyagoktól és elősegíti a beszédcserét. Igyál több tisztított (nem forralt!) vizet, naponta kevesebb, mint 2 literre van szükséged. Vletku tsya kіlkіst zbіlshuєtsya.

Munka a gimnasztikán

A helyes étkezéshez tisztességes fizikai vágyak társulhatnak, mert önmagában egy ilyen étrend nem vesz körül energiában. Karcsúsító varto, jelentse zusil. Ma edz otthon, iratkozz fel az edzőterembe, vagy táncolj a 30 év feletti nőknek, kezdd el pumpálni a prést, és forgasd meg a karikát otthon.

Hogyan lehet lefogyni 30 év feletti nők: a PP alapelvei

Vіdmovtesya vіd shkіdlivoї їzhі

Helyes így enni, és az újban nincsenek „rossz” termékek. Zsíros, sós, borsos, füstölt sünhez, svéd uzsonnához (gyorsétterem) ajánlott. Kapcsoljon ki mindent a menüből: tehénsügért, befőtteket, házi készítésű csavarokat. Főzzük párra a sünit, főzzük, pároljuk, sütőben, vizes lével sütjük.

Gyorsítsa fel a kövér lények életét

Hozzáadni, hogy készítsen їzhu z vikoristannym olії, hevítéskor rákkeltő anyagokat látnak. Legyen biztonságban a vershkov-, olíva-, pisztácia- vagy kukoricaolajjal. A szószokat ki kéne törölni az étrendből (ketchup, majonézes toshcho).

Töltsön fel zöldségeket

A helyes táplálkozás bajuszai megmondják, mi szükséges a fogyáshoz, hogy elegendő mennyiségű friss zöldséget egyen. A bűz a bevitt mennyiség 30%-át is elérheti. Készítsen salátákat otthon, ízesítse almavirággal, citromlével, olívaolajjal vagy tejföllel (kérem). Az ilyen termékek ideálisak a 30 év feletti nők számára.

Letiltja a tételeket a tésztából

A vag leengedése ezután ismét meg fog kezdődni, ahogy Ön a tesztből származó virobivban jár el. A zdoburól, vypіchkáról, kenyérről, makaróniról ne durum búzából. Vіdteper їzhte dієtichnі khlibtsі, zhitnіy аbо teljes kiőrlésű kenyér.

Vásároljon több fehérjeterméket

Legyen szó fogyókúráról, és a PP is azzal kezdődik, hogy elegendő mennyiségű fehérjeterméket visz be az étrendbe. Többek között tenger gyümölcsei, tengeri koktélok üvegekben (bármely szupermarketben kapható), hal, baromfi, nyúl, yalovichina és borjúhús, sertéshús, pulyka. A fehérjét megbosszulja a kvass, a tojás, uram.

A chi-t ne alkalmazzuk nagy adagokra

Helyes az ételt sörétszerű étkezésre enni. A Tse azt jelenti, hogy 5-6 alkalommal szükséges a gyártáshoz. Egyél kis adagokban (kb. 200 gr.), de gyakran. Így örökké ülni fogsz, és nem fogsz bámulni.

Vedd fel a malátát

Képességei szerint érdemes a malátát választani, helyesebb, ha azt enni. Ale yakscho vie egy lasun ember, akkor keress alternatívát. A varto karcsúsításához cserélje ki a savanyú pisokot mézzel vagy a "Stevia" természetes helyettesítőjével (gyógyszertárban kapható). Csukerok helyett ültess aszalt sárgabarackot és rodzinkit, édesgyökér gyümölcsöket (körte, szőlő, banán stb.). És inkább készítsen kandírozott gyümölcsöt otthon. Természetesen alkalmas arra, hogy jó útmutatóvá váljon a 30 éves női alakokhoz.

Ne igyon alkoholt

Az alkohol élesen kiált, mint az éhség, amelynek könnyen ellenállhat az alvás. Vіdmovtesya vіd sör, mіtsnih napoїv. Naponta egyszer engedjen meg magának egy cella száraz fehérbort gyümölcsökkel és sajttal.

Vіdmovtesya vіd shvidki vuglevіv

Előttük sült, malátázott, vékony falatkák hevernek. Cserélje ki a svédeket több szénhidráttal: búzakása, köles, hajdina, nem csiszolt rizs, durumbúza tészta, kenyér. A bűznek melankóliát kell hoznia a szervezetbe, szivárognia kell, meg kell tisztítania a beleket a salakoktól.

Szerezd meg a tejet

A tejtermékeket a helyes étkezési szokások is értékelik. Nem meglepő, a bűz gyorsan elfojtja az éhséget, úgy hat, mint egy szép és szűkös étel, olcsón vág. A sörtejet alacsony zsírtartalommal kell fogyasztani. Vásároljon kefirt (1%), tejet (1,5%), syrah-t (0,1-1,8%), syrah-t (maximum 20%). A felsorolt ​​termékek felgyorsítják a belek mozgékonyságát, így most rosszabb lesz.

PP mód nőknek 30 év után

A rend szerint a zhіzhі fogadásának gyakorisága, és a navit rozrahunok schogodini.

Fontos!

Egyszer ne felejtsd el, hogy 3-szor enni nem alkalmas számodra. A beszédcsere és a hatékony fogyás elindításához napi 5-6 alkalommal kell enni. A Qiu kilkіst tartalmazza a főétkezéseket és a їzhi, hogy a snacket.

A Fahіvtsі zі spheres ієtologiiї megállapította a következő ütemtervet:

1. Első alvás - ébredés után 15 perccel (8:00-9:00);

2. Egy másik álom - 1 évvel az első után (10:00-11:00);

3. Obid - 1,5 évvel újabb dátum után (12:30-14:00);

4. Snack - ha éhesnek érzi magát (15:30-16:30);

5. Vacsora - 18:00-19:00.

Amint ebből az ütemtervből kiderül, nincsenek nagy szünetek az étkezések között. Tehát a te hibád. Ne hagyja ki, inkább vegyen egy kis adagot. Este után kefir, tea, víz, friss gyümölcslevek fogyasztása megengedett.

PP napi menü nőknek 30 év után

A megfelelő táplálkozással a fogyás érdekében hónaponként változtathatja a hónap napjait, és felülmúlhatja az analóg termékeket az időpontok helyettesítésére. Az otthon fejében az a mocsok, hogy megpróbálják kiterjeszteni az adagok világát. Máskor a 30 év feletti nők nem engedhetik meg maguknak a koristát.

Hétfő:

1. Kása tejjel rizzsel vagy hajdinával, zmishana kis darab főtt harbuzovo péppel.

2. Uram szemcsés a kshtalt "Prostokvashino" számára.

3. Lazac, zöldségekkel elkészítve. Alacsony kalóriatartalmú leves (lásd lent a receptet).

4. Gyümölcssaláta almából, körtéből, szezonális bogyókból.

5. Baromfihús, nyúl, yalovichi és borjúhús főzése. Saláta friss zöldségekkel és zöldekkel, alma otstom-mal fűszerezve.

Kedd:

1. Llyana zabkása, zmishana z vvsyanoy z borsó, yagid és méz hozzáadásával.

2. Aszalt gyümölcsöt vagy kenyeret aratok sajtból és sós somgoyból.

3. Brokkoli leves (recept lent).

4. Joghurt „Activia” típusú üvegekben vagy „Prostokvashino” gabona.

5. Görög zabkása sült tarjával.

Szerda:

1. Búza kása vízen, mézzel, szárított gyümölcsökkel és borsóval keverve.

2. Főzzünk meg egy csirke tojást vagy 1 banánt.

3. Csirkemell folzyban, spenótos leves (recept lent).

4. Kenyér sajttal, 1 zöldalma.

5. Pulykafilé, zöldségsaláta és egy adag párolt zöldség főzése.

Csütörtök:

1. „Mix” tojás (spenótos rántotta, bolgár bors, paradicsom).

2. Egy marék szárított gyümölcs vagy joghurt szőrös borsóval.

3. A fiatal burgonyát húsgombóccal vagy fasírtgombóccal főzzük. Leves zöldségekből.

4. Ismételje meg a kefires üvegeket levágott terméssel.

5. Riba a párolónál főtt. Saláta zöldségekből, fűszerek otstom.

Péntek:

1. Ovochev frittata (recept lent).

2. Gyümölcssaláta.

3. Párolt szelet vagy sütőben sült hal. Spenótpüré leves (recept lent).

4. Sir "Activia" adalékanyagok nélkül.

5. Sült lazac zöldségsalátával vagy párolt rizs zöldségekkel (recept lent).

Szombat:

1. Tejben vagy vízben főtt hajdina.

2. Egy csirke tojás vagy 3 fürj főzése.

3. Diétás leves, főtt nyúl- vagy pulykahús zöldségsalátával.

4. Szemcsés sajt "Prostokvashino" vagy nagyszerű sajt alacsony zsírtartalmú tejjel.

5. Gyümölcssaláta Chi Protein Shake Wet.

Hét:

1. Sirniki (2 db), Tejföllel párolva.

2. Főtt tojás, 1 alma, tonhal nedves lében.

3. Zöldségleves friss hússal (csirke, nyúl).

4. Mandulát, kesudiót préselek, Sir Activia.

5. Nedves lében sült lazac, zöldségsaláta.

Fontos!

Válasszon megfelelő táplálékot a látható eredmények eléréséhez. A fogyáshoz hozzá kell adni egy órát az otthoni elmék testi jogaihoz. Ez a technika különösen fontos a 30 év feletti nők és a saját koruk májusában. Ale, mint te bachite, minden termék elérhető és ugyanolyan olcsó. Az egyértelműség kedvéért készítse el az alábbi helyettesítő receptet.

Receptek PP snidankiv

A nap egy élő snidankával kezdődik. Miután felébredt a szervezetben, meg kell találni a kukorica és könnyen emészthető termékeket. Az összes szerv munkájának aktiválásához fontos a sebek helyreállítása 250 ml-ből. tiszta víz. 15 perc elteltével folytassa a végéig.

Ovocsev Frittata

• parmezán - 30 gr.
• csirke tojás - 4 db.
• brokkoli - 70 gr.
• bolgár paprika - 1 db.
• paradicsom - 2 db.
• zöldek - 30 gr.
• cibulya póréhagyma - ízelítőnek
• oliya olivi – a tény mögött

1. Siess egy tál jó rozmaringgal, és üss bele tojást egy további borhoz. Vimite és apróra vágja a zöldségeket, rázza fel a zöldeket.

2. Keverje össze erőteljesen a hozzávalókat. A salátát a fenevadnak ajánlott kis mennyiségben olívaolajjal meglocsolni.

3. Dörzsölje az urat a nagy harmadára, kortyolgassa az edényt. Tegye az összetevőket a sütőbe 10 tollra. Ízletes!

Rakott sziruppal a fogyásért

• sovány tej - 110 ml.
• sir nezhireniy - 240 gr.
• vanília - ízlés szerint
• fürjtojás - 4 db.
• vershkov olaj - a tény mögött
• zukor - 30 gr.

1. Töltsük meg a turmixgép tálat az összes hozzávalóval, egy krém vajjal. Forgassa a termékeket ismétlődő, homogén masszává.

2. Ezzel párhuzamosan melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Kenjük meg vershkov olajjal a sütéshez.

3. Csomagolja a masszát edényekbe, és tegye be a sütőbe az első napon. Egy óra feladat után élvezze a lazacot.

4. A megfelelő étkezés történhet az élelmiszerek, a fogyás kiegészítői alapján. A háztartási termékek termesztése felbecsülhetetlen bánatot fog okozni a nők számára 30 éven keresztül.

Kása rizzsel és görögdinnyével

• Harmelon pép - 150 gr.
• tej - 500 ml.
• párolt rizs - 200 gr.
• zukor - 15 gr.

1. A tisztító garmelont apró kockákra vágjuk. Vidd a bárányokat a serpenyőbe. Felöntjük tejjel, kortyolgatjuk a trohi tsukru ta rizst.

2. A zabkását addig főzhetjük, amíg a gabonafélék újra meg nem főznek. Nem ajánlott meginni az ételt és hozzászoktatni a badorit egy italhoz a kawi, hogy tea láttán.

Receptek barna obidu

Ugyanakkor az emberi testet az egész világ kötelezi a szükséges energia és barna komponensek felvételére. Annak érdekében, hogy a gyógynövényrendszer ne ragadjon össze kudarcokkal, fontos, hogy az első gyógynövényt a diéta előtt vegyük be. Ne feledje, hogy a fogyás érdekében be kell kapcsolni a kenőcsöt.

Levespüré spenóttal és brokkolival

• zöldségleves – a tény mögött
• spenót - 2 csokor
• nem zsíros felsők - 180 ml.
• qibulya - 2 db.
• brokkoli - 480 gr.
• fűszerek - az ízek kedvéért

1. A brokkolit szűrt vízben teljesen főzzük. Nem szükséges feldühíteni a húslevest. A cibulát teljes formára vágjuk, a spenótot apróra vágjuk.

2. Legyen a szobában brokkoli előkészített zöldségekkel. Ha Vrakhovuchit helyesen eszik, a terméket egy turmixgép segítségével homogén zabkává kell alakítani. Ez a leves barna a fogyásért. Domishayte raktár a húsleves, öntsük a tetejét.

3. Keverje össze az összetevőket. Kis mennyiségben hozzáadhat különféle fűszereket és fűszereket, hogy élvezze. Otthon főzzük a levest körülbelül 5 hvilin. A Strava 30 évre csodálatos kiegészítője lesz a nők étrendjének.

Sütőben sült hal

• citrom - 1 db.
• qibulya - 1 db.
• fűszerek - az ízek kedvéért
• lazac filé - 400 gr.
• oliya olivi - 50 ml.
• petrezselyem - 30 db.

1. A Riba sütés előtt pácolható a jó recept érdekében. A citrusféléket két részre vágjuk. Lásd a sik a felétől, rázza meg a többit.

2. A petrezselymet apróra vágjuk, és olívaolajjal és citromlével a pajtában fogyasztjuk. A sütőt 170 fokra előmelegítjük. Fedjük le a lapot pergamennel. Kiterítjük a ribne filét.

3. Tegyünk egy szelet citromot a tenger gyümölcsei tetejére. Hozzáadhat 1 evőkanál illatos fűszernövényeket. A halat meglocsoljuk az elkészített szósszal, mellé fektetve a cibula karikákat. Menj közel Pivgodinihez.

Párolt szelet fogyásért

• fehér kenyér - 3 darab
• csirke filé - 480 gr.
• tej - 80 ml.
• csirke tojás - 1 db.
• qibulya - 1 db.
• fűszerek - az ízek kedvéért

1. Áztassa tejbe a kenyérdarabokat. Hagyja át a csirkefilét turmixgépen vagy húsdarálón. Hasonló módon, mint a naid z tsibulei. A helyes táplálkozás segít abban, hogy friss pillantást vess a világra. A fogyás érdekében fontos az étrend betartása.

2. Beat csirke tojás, főzzük fűszerek ízlés szerint. Hozzáadhatunk zöldet a rubánhoz és egy keveset az óráshoz.

3. Gyűljön össze otthon a mustárkomponenseket egymás között, darálja le a darált húst. Főzz szeleteket egy gőzölőben Pivgodini közelében. Ez a fajta biztosítás ideális a 30 év feletti, leeresztett derékú nők számára.

Receptek vacsorára

A megfelelő étkezési szokásokkal egy órára vannak gyógynövények receptjei a változatos estéhez. Ne feledje, hogy elegendő sejtszövetből a lehető legkönnyebbé teheti. A Varto több szénhidrátot fog tartalmazni az esti étrendben.

Lazac pékáruk

• lazac - 1 steak
• száraz bazsalikom – az ízek kedvéért
• fűszerek – a tény mögött

1. Sózzuk meg a lazacsteaket, és tegyük hűtőbe, hogy friss legyen. Ezt követően a halat további fűszerekkel dolgozzuk fel. Próbálja ki a terméket citromlével és olívaolajjal.

2. Ezzel párhuzamosan melegítsük elő a sütőt 160 fokra. Süssük a halat a fólia közelében körülbelül 25-30 szálra.

3. Utána nyissunk egy kicsit a dombok között, hagyjuk a halat egy órára a forró sütőben állni. A lazacot könnyű csípés borítja. Kész.

Rizs zöldségekkel a fogyásért

• zöldek - 35 gr.
• bolgár paprika - 1 db.
• rizs – a tény mögött
• sárgarépa - 1 db.
• qibulya - 1 db.
• fűszerek - az ízek kedvéért
• konzerv kukorica - 150 gr.

1. A rizst úgy érdemes enni, hogy jól meg tudja főzni. Kinek vegyen párolt gabonapelyhet.

2. Vágja fel a cibulát, és egy serpenyőben, feltalajozott serpenyőben süsse egy órán át. 5 tolltolla után készítsünk édesgyökeret és sárgarépát. Recept ideális fogyáshoz.

3. Folytassa a zöldségek párolását, amíg otthon készen nem állnak. Ezt követően főzzük meg a rizst és a kukoricát.

4. Tartsa termékeit 7 percig közel. Fűszerekkel ízesítjük, összeforgatjuk. Egy újabb csodaország a 30 év feletti nők számára.

Zöldség rakott csirkefilével

• parmezán - 40 gr.
• csirke filé - 220 gr.
• koktélparadicsom - 5 db.
• brokkoli - 240 gr.
• sárgarépa - 1 db.
• petrezselyem - 40 gr.
• csirke húsleves - 160 ml.
• paprika - ízelítőnek
• gorіh muskotály kréta - az élvezetért
• uram kemény fajták - 100 gr.
• borosno búza - 50 gr.
• tojássárgája - 2 db.

1. Osszuk ropogósra a brokkolit, és főzzük puhára. Egyél káposztát húslevessel, tetejével és fűszerezéssel. Forraljunk fel 6 tollat. Ne felejtse el rendszeresen keverni. A rágókat felverjük, és hozzáadjuk a szószt.

2. Tartsa az ételt a gőzfürdőn, amíg be nem sűrűsödik. Melegítsd elő a sütőt 170 fokra, kend ki a formákat vajjal | olajjal |.

3. Hagyja a csirkét és a zöldségeket megfőzni a tartályban. Tegyünk a tetejére egy karika paradicsomot, szórjuk meg sajttal. Süss egy harmadik éves ételt. Ízletes!

Mit érdemes falatozni

• sajtból és sózott lazacból készült kenyér;
• gabona uram "Prostokvashino" (legyen az egy másik cég);
• klasszikus joghurt adalékanyagok nélkül (Activia);
• gyümölcssaláta és gyümölcs a független megjelenésért;
• szárított gyümölcsök, borsó, nem számít, milyen (legfeljebb 1 prés);
• kefir vagy ivójoghurt minimális zsírtartalommal;
• diétás szeletek zucru nélkül;
• étcsokoládé kakaóból legalább 80%;
• tonhal saját levében kenyérrel;
• főtt tojás.

Könnyedén elsajátíthatja otthon a helyes étkezést és a fogyás receptjeit. A Stravi minden bizonnyal belefér a 30 év feletti nők étrendjébe. Az eredmény sokáig nem változik, mivel további ajánlások is vannak. Sok sikert az új élethez shkidlivyh produktiv nélkül!

Korai eszünkbe jutni: az expressz diéta nem csodaszer a természetfeletti vaga ellen. Dobd le a kilókat, amelyek túlságosan megfordulnak, kevésbé valószínű, hogy a rojtos diétából nagyszerű lesz. A figura zsinórjához vezető út egészséges, megfelelő táplálék a fogyáshoz. A lányok bőrnapjának étlapja barnítható, kiegyensúlyozott és változatos.

Miért jobb többet enni, mint diétázni?

A kalóriatartalom jelentős csökkenésével a szervezet komoly stressznek van kitéve. Az energiahiány pótlására foltozd be a zsírt. Ehhez képest a test súlya valóban változik. A minden elköltésétől való félelem azonban magában foglalja a megtakarításokat is. Javul a beszédváltás, nem kevésbé újul meg a felhalmozott pénz mennyisége, de egyre jobb, almát, répát készítenek a rahunokoknak. A diéta sajnálatos eredménye néhány plusz kilogramm, nem könnyű megtalálni őket.

Megfelelően enni, fogyni, áttérni egy másik stratégiára. A szervezet nem éhezik, nem látja a hiányt a szükséges beszédekben, vitaminokban és mikroelemekben, hanem arra pazarolja a masszát, amivel kicsit kevesebb kalóriát takarít meg, kevésbé foltosodik. Nyilván egy zsírtartalék, amiben több folyó is felhalmozódott, ebben az esetben rendben van, akkor végleg.

Az egészséges táplálkozás rendszere a diétás eredmények alapján védi a bőrt a striáktól és a megereszkedéstől. Idővel kevésbé rugalmas lesz, és fontos ragaszkodni a hüvely éles változásaihoz. A lépésről lépésre történő jógához alkalmazkodni, felhúzni, felvenni a hangot és a rugalmasságot. Kimenni, jobb enni a fogyásért, erősítik meg a vidguki, adj egy szálat az alaknak, a fiatalság az a szépség.

A beszéd előtt a vodmova vіd shkіdlivih produktіv (gyorsétterem, chips, gazuvannya), korisnі zvichki grub jótékony hatással van az egészségre. Vannak krónikus betegségek, a megjelenés színe javul, a tábor szőrös, nigtiv, emelkedik a hangulat. Egyél hozzáértően, a fogyáshoz adj erőt ehhez az életerőhöz.

Mi lehetséges és szükséges?

Megfelelő ételt választottak a fogyáshoz, a lányok bőrnapjának étlapján zabkása szerepelt, gyakrabban hámozatlan gabonafélékből, búzakenyérből, teljes kiőrlésű gabonából vagy bajuszos kenyérből. A Qi termékek sejtszövetben gazdagok, ezt serkentik a pácolás, a szétszerelési cserefolyamatok.

Hasonló hatást jelenthetnek a friss zöldségek és gyümölcsök is, ezeket árva mellett ajánlott együtt élni. Roslinnі rost dovgo perezavlyuyutsya, svoryuyuchi vіdchuttya szita, csodálatos módon megtisztítja a beleket a salakoktól és méreganyagoktól. A vitaminok és ásványi anyagok keserűségéről, amelyek a gyümölcsökben rejtőznek, külön-külön nem lehet kitalálni.

Dzherelom mókus egy vadállat és sovány hús (borjúhús, yalovichina, fiatal bárány, kakas, pulyka). A jó halak és tenger gyümölcsei (tintahal, rák, garnélarák) nyernek. Tej, kefir, joghurt, syrah, syrah nélkül nem lehet megfelelő fogyókúrát találni (egészséges menü). Például brinzi, feti, mozzarella.

Az étrendből nem lehet egyre több vajat bevinni. Golovnya, a világ nemessége nem veri őket kenésért. Néha megengedett a tejföl, például salátaöntethez (a bolti majonéz helyettesítésére) vagy szósz elkészítéséhez.

Természetesen cukrászati ​​termékek, savanyúságok, füstölt húsok, tehénsügér és egyéb „örömök” formájában átélhetők a vékonyabb alkat kedvéért. Vaughn nem fog sokat nyerni. Vtіm, a helyes táplálkozás a fogyás érdekében pozitív lehet, ami nem szab egyik napról a másikra kategorikus tabut az étkezési betegségekre. Naponta egyszer a lelki kényelem kedvéért kényeztetheti magát egy kis csokoládéval, haraphat egyet vagy egy mályvacukrot. Az ilyen megkönnyebbülés az étkezési betegségek egyfajta megelőzése. Adzhe zaboroneni plіd édesgyökér podvіyno.

Étkezési mód

Egyre többen bocsánatot kérnek: egyre többen - normális enni, fogyni. Cserélje ki a zhі büdös fogadását egy csésze kawi részeg futás közben. Ne aggódjon a jelenlegi étrend miatt, amely szénhidrátokban és fehérjékben halmozódik fel, lehetővé téve az éjszakai nyereséget a hűtőszekrényben. Lehetővé teszi, hogy „semmi nélkül” aludjon és feküdjön le, miközben nem éhezteti magát.

Tobto schіlnіshe snіdanok, ez könnyebb vacsora. Az esték jobbak, mint a їsti bіlkovu їzhu (párolt vagy főtt hal, párolt kvas). Vaughn garantálja a szem alatti "mishkіv" nélküli sebeket, mert ami nem szívja fel a nemkívánatos vizet a szervezetben, az gondoskodik a vízfelvételről.

Megfelelően fogyasztva, aminek az étlapja helyesen össze van hajtva, a megfelelő árnyalatokkal elvileg nem szabad éhezni. Kis adagokban, de gyakran, napi 5-6 alkalommal kell beadni. Krіm snіdanku, megsértődött azon az estén, átadtak egy uzsonnát. Ha "lefagyasztod a kukacot", használhatsz szirupot, almát, banánt, joghurtot.

Kalóriatartalom їzhі és teljes adag

Úgy látszik, ha nem simogatod, akkor meg kell vágni az egyensúlyt. Vitrachati a nap összes energiáját. 2000 kcal elegendő a nőknek a stabil vagány fenntartásához. Ezt a csökkentést a további kalóriatartalom 400-500 egységgel történő felgyorsításával érheti el. Helyes étkezés a fogyásért, a menü egy bőrnapra egy lánynak 1500 kcal alatt is lehet. Szeretnél húr lenni? Vezessen aktív életmódot: sétáljon többet, sétáljon többet, biciklizz.

Szükséges a kalória pontos növelése és az adagok gondos mérése, habozás nélkül, fegyelmezetten. Ale sok időt vesz igénybe. Használja a legkevésbé fáradságos módszert, hogy ne lépje túl a megengedett határokat. Egyszerű: egy vad obsyag їzhi egy napra 15 öklét hoz. A borok a következőképpen oszlanak meg: hat rész (bütyök) a zöldségeken, 2 - a gabonaköreteken és a zabkásan. Chotiri adagokat adnak húshoz, halhoz, tojáshoz, sajthoz, sajthoz, 3 - gyümölcsökhöz és bogyókhoz. Az egész sündisznót 5-6 darab sünre osztjuk.

Egyszerre szedheti:
- 120-140 g zöldség;
- 100-150 ml alacsony zsírtartalmú joghurt, kefir, tej;
- 100-120 g főtt vagy párolt hús, párolt ribi
- egy teáskanál olíva chi soniashnikovo olії;
- szőlő (10-15 yagid);
- Egy gyümölcs (közepes rózsakörte, alma, narancs, banán);
- Egy negyed avokádó.

Egyszerű menü (opciók)

Snidanok

Gabona zabkása almával (200 g), uram (30 g) és főtt tojással, természetes gyümölcslé (200 ml);
- tojásrántotta paradicsommal és zöldekkel, egy darab búzakenyérrel, almájjal, mézzel és fahéjjal;
- Sirna zapikanka (120 g) és natúr joghurt (150 ml), gyümölcs (banán, narancs, kivi).

Obid

Bulbashka csirkehússal és zöldségekkel (250 g), saláta friss ogirkivvel, paradicsommal, bolgár borssal és olívaolajos cibulival;
- 2 szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, enyhén sózott lazaccal, avokádóval és csírákkal, zöld tea citrommal;
- keverék főtt csirkemellel, fetával, salátával és koktélparadicsommal (öntet - mézzel és francia mustárral), bármilyen gyümölcsöt választasz.
És még, .

Vacsora

Párolt ribi párolt zöldségekkel, zöld teával vagy gyógynövényekkel;
- tészta darált hússal yalovichinivel és paradicsomszósszal, alma;
- főtt borjúhússal, salátával töltött shawarma, natúr joghurtos szósszal, teáskanállal és petrezselyemmel fűszerezve.
Sche, .

Ebéd, dél: gyümölcsök, bogyók, kekszet, uram, uram.
Esti uzsonna: kefir, savanyú tej, erjesztett sült tej, friss zöldségek (káposztakrém).

(12 pontok, átlag: 3,42 іz 5)

A helyes étkezés menüje a beszédcsere és a fogyás normalizálására, egy napra tárolva, segítve a súlygyarapodást és az önbecsülés javítását ebben a időszakban. Az egészséges életmód egyre esélyesebb, védje a szuperechki-t a PP-n (helyes táplálkozás), és ezek a jellemzők nem szagolhatók.

A fogyás napi PP menüje a zayva vaga elleni küzdelem fő segítője. Elsősorban azokon keresztül valósulnak meg a kilogrammok kiadása, akik a diétából a szénhidrátokra kerülnek, tehát olyan, mint egy péksütemény és édesgyökér zsemle. Shvidky keresztül hívják azokat, akik rövid távon büdösek, amivel nem barna beszédet mondanak, hanem azonnal mennek a kövér vіdkladennyára.

Néhány ilyen szénhidrát az étlapon lehetővé teszi a szervezet számára, hogy feldolgozza a már meglévő zsírokat, és ne halmozzon fel újakat.

Más módon, kis adagokban, kis egyórás időközönként eszik. Egy ilyen ütemezés esetén elkezdi érezni a jóllakottságot, és a szervezetnek nem kell tartalékokat felhalmoznia a böjthöz.

A napra és hétre kibővített PP menü a karcsú fogyáshoz ugyanazokat a termékeket tartalmazza, hiszen az énekórában élni kell. Pl. a citrusféléket nem lehet nassolni, mert a bennük húzódó sav, ugrató nyálka, proteo és este nem ajánlott zukoron keresztül.

A legjobb óra narancs elfogyasztására a chi obid ebéd. Így megy ez a termékek megoldásával is. A nap első felében szénhidrátot kell enni, este pedig zöldségeket gazdagon. Riba jó lesz estére, de vacsorára húst is ehetsz. Zavdyaki tsіy schemі zharchuvannya szervezet képes maximum maró hatású otrimanoї їzhі.

Ennek eredményeként minden felújítás nagyobb valószínűséggel tönkreteszi az anyagcserét, és beindul a fogyás folyamata. A megfelelő étkezés a körítés alakjának alapja

Megfelelő ételekkel fogyhatsz

Miután kibővítette a PP menüt a fogyás napjára, ne ellenőrizze a találkozó eredményeit. Az első alsó anyagcsere beindul, eltelhet egy óra. Az első napon elköltött kilogrammok - víz. Kikerülni a hullámzásból és emlékezni a helyes beszédváltásra. Tehát az eredmény a fizikai aktivitás formájában történő fekvés, ha több, akkor jobb lesz a fogyás folyamata.

A Rizke kidannya vag még rosszabb az egészségre nézve, a helyes étkezés metamája pedig a belső folyamatok visszaállítása a normális kerékvágásba. Ezért a fogyás zökkenőmentes lesz, és átlagos fizikai aktivitás esetén körülbelül havi 3-4 kg. Az ilyen tevékenység előtt 20 év körüli séta közben napi 3-4 alkalommal kardió edzést lehet kiegészíteni.

A nagy fizikai kalandokkal meg lehet menteni a vaga hulladékát. Például a roblyachok napi 6-szor növelik az erősítő edzést, a fogyás 2 kg-mal növelhető.

Még fontosabb megjegyezni, hogy a fogyás egyéni folyamat. Kіlkіst dobott le kilogramіv esik vіd vіd pochatkovї nadmіrnoї vaga. Minél nagyobb a bor, annál hígabb, annál hígabb.

A test egy kilónyi bőrdobásával pedig egyre fontosabb, hogy a tartalékaival sugározzon, aki korábban a PP-n ült, annak nagyobb eséllyel megy át a fogyás folyamata.

Az ale nem azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás megszűnt, hanem azt, hogy a szervezet elkezdi újrahasznosítani a maradék készletet egy fekete napra. Ebben az időszakban gyakrabban látni a szeszélyeket, és gyakrabban leküzdeni a test térfogatait, amelyek változása valószínűbb.

A helyes táplálkozás alapelvei, ezért egy napi PP menüt összeállítva a fogyás érdekében meg kell védeni őket:

Miért szükséges egységesíteni a helyes étkezés óráját?

A PP napi fogyókúrás menüje könnyebb lesz, hogy elkerülje a helyzetet, hogy provokálja a szemet:

Milyen termékeket lehet és nem lehet enni megfelelő táplálkozással a fogyás érdekében

Lehetséges, lehetséges:

Kis mennyiségek ívében:

• ovochi, scho a keményítő bosszújára;
• sajt (legfeljebb 30% zsírtartalommal);
• gyümölcsök kis mennyiségben;
• uram.

Nem lehet:

• alkohol;
• kukorica;
• vipіchka;
• zukor.

Hogyan hajtsuk össze megfelelően a menüt

Először hajtsa össze a PP menüt a fogyáshoz ebben a hónapban, szükséges:

1. Becsülje meg a fizikai ambíció szintjét.
2. Razrahuvati norm kcal dobához.

A fizikai becsvágytól megfosztottak lehetnek:

Ahogy a fizikai sürgősség mértékét meghatározták, a kcal normáját a következő képlet szerint lehet kiszámítani:

(9,99 * súly kg) + (6,25 * hosszúság cm-ben) - (4,92 * súly rokakhban) -161 * együttható. a fizikai aktivitás

Egészséges napi menü extra kalóriákkal 800 kalória

Napi 800 kcal evésnél napi 3 étkezés volt, napi uzsonna. Főzzük a zöldségeket és a húst olajbogyó nélkül. Pörkölt, gőzben főzhet és zapkati. Alacsony zsírtartalmú vagy minimális zsírtartalmú tejtermékek.

A PP menü napi 800 kcal fogyáshoz doba pіdіde timnek, aki ismeri az alacsony életmódot, vagy 2-3 évig nem tud nassolni a bőrön.

Hozzávetőleges napi menü, ami 1000 kalóriát vesz igénybe dobához

A napi PP menü fogyás extra kalóriával 1000 kcal mozgásszegény életmódot folytatóknak, illetve több beszédcserével rendelkezőknek ajánlott.

Ezzel az étkezési rendszerrel 5 étkezés került átadásra.

A zöldségeket lehet párolni, zapkatizni és lehűteni. Egyedileg kell hozzá az olії.

Alacsony zsírtartalmú vagy minimális zsírtartalmú tejtermékek.

Hozzávetőleges napi menü, ami 1200 kalóriába kerül a dobu esetében

PP menü további kalóriákból 1200 kcal átlagos fizikai aktivitású emberek számára alkalmas. Egy ilyen étkezésnél javasolt az esélyek számának növelése, valamint a napi kiegészítő edzések elvégzése.

3 főétkezést és 2 uzsonnát adtak. Nincsenek speciális ajánlások, de sokkal fontosabb, hogy ügyeljünk a helyes táplálkozás alapvető elveire.

Egészséges napi menü extra kalóriával 1500 kalória

A legaktívabb pidide menü 1500 kcal-ért. Ahhoz, hogy lefogyjon egy ilyen étkezéshez, jó vagyonra van szüksége. Ugyanígy a pidide, tim menüje is, akinek a robotja fontos fizikai kihívások előtt áll.

Az életmód ugyanaz, mint az 1200 kcal-os menünél.

Az első gyógynövények receptjei a megfelelő táplálékkal a fogyáshoz

Zöld borscs

1. A húst kockákra vágjuk, és teljesen készre főzzük.
2. Adjunk hozzá fűszereket a húsleveshez.
3. Adjuk hozzá a burgonyát a húsleveshez, és főzzük puhára.
4. Tsibulyu paseruvati arany színűre.
5. A tojásokat megfőzzük, lehűtjük, meghámozzuk és kockákra vágjuk.
6. Dobd ki a sóskát és rázd fel.
7. Adjunk hozzá sóskát, cibulát, tojást a húsleveshez.
8. Kip'yatiti még 5 perc. zárt fedélből.
9. Hagyja a borscsot hatni 15-20 percig.

Csirkeleves lokshinával

1. M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti készenlétig.
2. A húst felborítjuk a húslevessel.
3. Adjunk hozzá fűszereket a húsleveshez.
4. Adjunk hozzá zöldségeket a húsleveshez, és forraljuk fel a yogót. Tegyük le a lokshinát és főzzük 5-7 percig.
5. A csirkehúst kockákra vágjuk, és hozzáadjuk az előkészített füvet.

Mások

Sült lazac zöldségekkel

1. A halat megtisztítjuk a kefétől, megmossuk és papírtörlővel szárítjuk. Tedd egy tálba, és csepegtesd meg citromlével és szójaszósszal. Hagyja abba a pácolást a hűtőszekrényben 30 percig.
2. Osszuk el a brokkoli színét és készítsük el.
3. A dekóra pácolt halat és brokkolit helyezünk.
4. Zapikati sütőben 201 25 percen.

Fasírt tejfölös szósszal

• Darált hús (chi indichka csirke) - 399 g;
• őrlés gyömbér - 21 g;
• cibulya (porizana) - 201 g;
• morquin (porizana) - 99 g;
• burgonyapüré - 10 g;
• tejföl - 99 p.

1. Adjon erőt, fűszereket, gyömbért és chasnikot a darált húshoz. Határozottan keverjük össze. Zrobity a sumishiból kis táskák.
2. A húsgombócokat száraz serpenyőben megkenjük.
3. A zöldségeket arany színűre bevonjuk. Adjunk hozzá tejfölt és kevés vizet. Oltsa ki még.
4. Rakott edénybe tesszük a húsgombócokat, és leöntjük a tejfölös szósszal. Zapikati 180 25 hvilin.

Salati

Saláta kvassoliból és borsból

1. A fagyasztott kvassolát öntsük kaporral, és forraljuk fel újra.
2. Vágjunk borsot.
3. Rose the clock bolt a sajtóban.
4. Az összes hozzávalót összekeverjük és fűszerezzük.

Tenger gyümölcsei saláta

• Tengeri koktél (fagyasztott sumish) - 499 g;
• ogirok - 1 darab;
• levél saláta - 51 g;
• oliya z olivi - 2 evőkanál. l.;
• paradicsom (ovoch) - 1 db;
• szójaszósz - 2 evőkanál. l.

1. Igyál egy tengeri koktélt, és hűsölj le.
2. Zmishati oliya és szósz.
3. A salátástál aljára tegyünk salátaleveleket.
4. Paradicsom és ogirok csíkokra vágva, és elküldte a fenevad saláta levelek. Trochs öntéssel.
5. A zöldségek tetejére tengeri koktélt teszünk, sózzuk, majd a vaj és a szósz összegével ízesítjük, amit kihagyunk.

desszert

Sirna rakott mikrokemencében

1. Verje fel a tojást és uram.
2. Adjuk hozzá a zukrozaminnik-ot a végéhez.
3. A gyümölcsöt kockákra vágjuk, és a sajtmasszához adjuk.
4. Tedd az edényt mikro-hvilova pichbe 3 percre. 750 watt feszültséghez.

A banán és a körte helyettesíthető más gyümölccsel és zöldséggel. Ha a mikrosütő ​​nyomása kisebb, mint 750 watt, akkor a főzés egy órán át folytatható.

Rafaello PP

• szőlő - 15 yagid;
• puha sir - 99 g;
• fehérje - 51 g;
• őrlés kesudió - 70 g.

1. Zmsіshati fecskendő és fehérje. Ale nem a turmixgépben. Sumish bűnös, hogy nem túl ritka.
2. Zanurit a szőlő bogyó héja sirn sumish.
3. Vegyük le a tekercseket darált kesudióban.
4. A zukerkákat 20 percig hűtőben hagyjuk kelni.

PP menü, készletezett a nap a fogyás, lehet különböző és barna. Recept hozzáadható-e, a betakarított termékek engedélyével cseréje.

Goofy ne feledje, hogy a fogyás egyéni folyamat, és a PP nem csak egy diéta, hanem egy új életmód.

Cikk formázása: Mila Fridan

Videó a helyes táplálkozásról (PP)

A helyes étkezés alapelvei: