Már tudod, hogy a sündisznója még egészséges. Ezek a dolgok, amelyek fákon vagy földben nőttek, úsztak a tengerben és a folyóban, futottak a fűben. Hús, hal, zöldség, gyümölcs, borsó, gabonafélék, tojás – ezek az egészséges sündisznók feneke.

És tudod, hogy a sündisznó olyan undorító. Mindazt, amit az autójában lát, és az automatából kikerül, dobozban vagy zacskóban készen szállítjuk Önnek. Ha a süniket hosszú ideig tartó „Trónok Szürkéje” nézése után tároljuk, és az elsőt az asztalon fogyasztjuk, a termék 14 előkészítési szakaszon megy keresztül, egyenként, ez egy útmutató, mert nem könnyű beszerezni. hozzászokott a sündisznóhoz.

Ne tévesszen meg minden

Kevesen tudják azonnal elképzelni kedvenc ételeiket és teljesen áttérni az egészséges táplálkozásra. Ha ezt megszerezték, az emberek rosszkedvűek és komorak lesznek, nagyon szenvednek, és hamarosan megihletik őket a helyes étkezés gondolata.

Talán azokon kívül, akiknek semmiféle simogatásból semmit nem lehet elképzelni, de ha ez nem így van, akkor először kezdjen el diétát, hogy a megfelelő folyadékegyensúly csökkentse az ország eredményeit és szintjét. várjon a folyamattal.

Mint a számítógépes játéknál: először ki kell választania a hajthatóság szintjét. Ha egy összecsukhatót választasz, nem lesz könnyű dolgod, de sokkal gyorsabban fejleszted képességeidet és érhetsz el eredményeket. Talán előnyben részesíted a könnyebbet, hogy ne akarj annyira idegeskedni az elmúlás órájában, és feladja a játékkal kapcsolatos elégedettséget.

Golovne - ne becsülje túl magát. Hogy 100%-kal szebben, még szebben tudjunk még hosszabb rövidítéseket elérni a siker felé.

Kitűzni egy célt

Ha megfelelően szeretne enni, anélkül, hogy egyértelműen jelezné, miért van rá szükség, akkor minden nap a kedvenc sün nélkül egy igazi sütemény lesz.

Vedd tudomásul magad és gondold át a fejedben. Nem azért teszed ki magad a bajból, mert szereted a szenvedést, hanem azért, hogy jobban, tisztábban élhess, és talán jó példa lehessen a gyermekeidnek.

Ne feledje, hogy minden alkalommal választ. A veszteséges pénzt termelő cégek igyekeznek a lehető legjövedelmezőbbé tenni. Ügyeljen arra, hogy odaadja nekik a filléreit, és olyan dolgokat vásároljon, amelyek igazán megőrjítenek.

Nem vagy az ízlelőbimbóid rabszolgája.

Ne keresd Mitt elégedettségét egy darab pizzától, egy csomag chipstől vagy egy csokis fánktól. Ahhoz, hogy fáradt legyen, hosszú életet, új örömet és egészséget kíván.

Tartsa tiszteletben a kalóriákat

Kezdetnek csak emlékezzen. Egy kilogramm zsír az emberi testben 7716 kilokalóriának felel meg. Ez azt jelenti, hogy ha hetente kiló zsírt próbál fogyni, akkor napi 1102 kcal hiányt kell létrehoznia (7716 kcal elosztva 7 napra, ami 1102 kcal-t eredményez).

Ennek a hiánynak a leküzdéséhez először tisztában kell lennie az étrend kalóriatartalmával. Kövesse nyomon bármely étel kalóriatartalmát, amelyben él, beleértve az alkalmi nassolást is. Ha tudja, hogy mennyi kalóriát fogyaszt naponta, számolja ki a bevitelét a képlet alapján.

Ha például 5 kg-ot szeretne leadni fogyás előtt, például két hónap alatt, akkor 7716 kcal-t meg kell szorozni 5 kg-mal, és el kell osztani 60 nappal. Ez 643 kcal – pontosan ennyit kell enni minden nap.

Ha azonban nagyon gyorsan szeretne fogyni, nem tanácsos élesen csökkenteni a diéta kalóriatartalmát: fokozatosan érezni fogja az éhséget. Jobb, ha fokozatosan csökkenti a napi normát néhány száz kilokalóriával.

Az egészség érdekében azonban fontos a kalóriák elvesztése, hanem a tápanyagtartalom fenntartása is.

Biztosítsd a sündisznók jakizmusát

A sütőből kivett 2000 kcal nem hoz ugyanazt az értéket, mint a húsból, zöldségből és gyümölcsből származó 2000 kcal.

Nézzük meg, milyen napi szokásokra van szüksége szervezetének, és hogyan alakítsa ki az alapvető egészséges étrendet.

Bilki

A fehérje szükséges ahhoz, hogy a szervezet sejteket termeljen (beleértve a húst is), fenntartsa a szövetek rugalmasságát, hormonokat és enzimeket termeljen.

A fehérje az egészséges táplálkozás legfontosabb összetevője, és felelős a bőrben való jelenlétért. Próbáljon meg 2 g fehérjét fogyasztani testtömeg-kilogrammonként.

A maximális napi fehérjemennyiség 200 g A croissant-ok közé tartozik a csirkemell, a tojás, a marhabőr, a hal, a borsó, a bab és a legtöbb tejtermék.

Ha szereted a halat, szeresd nagyon a tonhalat. Ehelyett ez a megfelelő mennyiségű fehérje: 25-30 g fehérje 100 g termékben (csirkemellnél több, alacsonyabb).

Giry

Ezek a tápanyagok feltétlenül szükségesek szervezetünk számára, ezért fontos a barna zsírok eltávolítása a hulladékból.

A zsírok telítettek – egészségre károsak –, valamint többszörösen és egyszeresen telítetlenek – elengedhetetlenek és szükségesek.

A telített zsírsavak, amelyek megtalálhatók a margarinban és a vajban, a zsíros húsban, a pálmatejben és a kókusztejben, bejutnak a szervezetbe, és gömb alakú zsírrészecskéket hoznak létre, amelyek az artériák lumenét okozzák. Ennek eredményeként nő a szívbetegségek kockázata.

Az avokádóban, mandulában, algában, hajborsóban, halban (lazac, hering, makréla), halzsírban található telítetlen zsírsavak a vérbe kerülve nem fogyasztódnak el, és megszakítás nélkül áthaladnak az artériákon.

A telítetlen zsírsavak támogatják az immunitást, erősítik az agyat és a bőrt, megakadályozzák a vérrögképződést.

Amikor telítetlen zsírokat ad hozzá étrendjéhez, ne feledje, hogy ezek nem játszanak szerepet a bőr alatti zsírok csökkentésében. Akinek a bora finomított és (üres) szénhidrátot tartalmaz.

B-szénhidrátok

A szervezetben a szénhidrátok glükózzá (tsukor) alakulnak, amely aztán produktív energiává alakul a test különböző funkcióihoz. Az egészségre jótékony szénhidrátok közé tartoznak a zöldségek és a gyümölcsök.

Az alacsony minőségű szénhidrátokat azonban feldolgozzák és finomítják, így könnyen eltávolíthatók az étrendből. A bűz a malátákban és italokban, lekvárokban, édes üdítőitalokban és alkoholban van jelen.

Annak érdekében, hogy gyorsan megértse, mely szénhidrátok rosszak és egészségtelenek, ellenőrizze az olyan mutatókat, mint a glikémiás index és a glikémiás kontroll.

A szervezetünk azonban nem minden szénhidrátot szív fel. A glikémiás index (GI) az általuk fogyasztott szénhidrátok és a vércukor mennyisége közötti különbséget mutatja.

A Vicorista alacsony GI-vel rendelkező szénhidrátokban, amelyek enyhe vércukorszint- és enyhe inzulinszint-emelkedést okoznak, csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát, valamint csökkentik a hüvelyt.

Az értékek 1-től 100-ig terjednek, ahol a 100 a termék legmagasabb és legerősebb infúziója a vércukorszintbe, az 1 pedig a vércukorszint legerősebb növekedése.

Ha alacsony GI-vel rendelkező élelmiszereken élsz, akkor az ételt sokáig otthonodban tudod tartani, és így jobban elláthatod a szervezeted energiával. Ennek eredményeként a szervezet kevesebb inzulint termel, és kevésbé érzi magát éhesnek. Gyorsan megtudhatja az élelmiszerek glikémiás indexét.

Ez segít meghatározni a megfelelő adagméretet. Például a kavuna GI megközelíti a 73-at, a tejcsokoládé pedig a 70-et. Ez azt jelenti, hogy több csokoládét fogyaszthat, mint kavunát? Nem. Ugyanis a GI bőrtermékenként 50 g szénhidrátot tartalmaz, és a kávéban és a csokoládéban lévő szénhidrátok mennyisége nagyon változó.

A tejcsokoládé 100 g termékben 60 g szénhidrátot tartalmaz, a kavuni pedig csak 8 g szénhidrátot tartalmaz 100 g termékben. Kiderült, hogy 83 g csokoládé megközelítőleg megegyezik 625 g kavunnal.

Az adag méretének jobb szabályozása érdekében ellenőrizze egy másik paramétert - a termékek glikémiás tartalmát (GL).

Ügyeljen az adag méretére

A feldolgozott sün, a finomított szénhidrátok és a zukor magas glikémiás tartalommal rendelkeznek, míg a gyümölcsöket és zöldségeket általában alacsony glikémiás tartalommal fogyasztják.

Próbáljon alacsony GN-tartalmú ételeket enni egész nap, és magas GN-t edzés előtt: azonnal égesse el a szénhidrátokat. Magas GL-tartalmú ételeket is fogyaszthat közvetlenül edzés után, fehérjével kombinálva. Néha a szénhidrátokat a zsír serkentésére használják, nem pedig a zsír leülepedésére.

Így az élelmiszerek glikémiás tartalma mellett gazdag étrendet is felvehet. Ha túl nehéz és időigényes az Ön számára, kipróbálhat egy egyszerűbb módot a helyes táplálkozásra - a Paleo diétára.

Próbáld ki a paleo diétát

A Paleo diéta azt mondja, hogy csak azt egyél, amit távoli őseink is kaptak: húst, baromfit, halat, tojást, zöldségeket, gyümölcsöket, borsót, zabkását és olajbogyót. Rashta a kerítés alatt van.

Sok kalóriát megiszok, vagy az asztalnál eszem meg. Csak egyél, amennyit csak akarsz.

Az ilyen gyerekekkel nehéz lehet megbirkózni, hiszen gyakran kell kávézóban enni és egy svéd étterem közepén falatozni, vagy nagyon megemelkedett az ár. Ezek a gyakorlatok, különösen az erősítő edzéssel kombináltak, gyors előrehaladást biztosítanak, és jelentősen javítják egészségi állapotát.

Ha sok kilogrammot kell leadnia rövid időn belül, vagy jelentősen csökkentenie kell azt, a Paleo diéta az Ön választása. Smut, hogy megértse a pék-, tej- és cukrászipari vírusok sokféleségét.

Döntse el saját maga, hogy megfelel-e Önnek egy ilyen étrend. Ha húsból és halból elegendő fehérjét kaphat, a diéta hatékony lesz és fahéjas. Ha azonban nem ér rá a hús főzésére és a különféle ételek vásárlására, a szervezet nem fogja megköszönni.

Találja meg az Önnek megfelelő diétát

Ha egészséges akar lenni, és normális vaginává szeretne válni, válasszon GI-kiegészítőt: ügyeljen a vércukor éles levágására.

Ha az isteni alakot szeretnéd imádni, próbáld ki a paleo diétát. Biztosak lehetünk abban, hogy az eredmények eléréséhez erős genetikára, komoly erőnléti edzésprogramra, valamint kitartó és elkötelezett akaratra van szükség, hogy határozott „nem”-et mondjunk minden olyan ételre, amely nem illik bele egy ilyen étrendbe.

Ezenkívül hozzáadhatja gyermekeit, és előre módosíthatja a már meglévőket. Hat napon át követheti például a szigorú paleo diétát, hétvégén pedig csalásnak – akár sósnak is – engedheti magát. Akinek szigorú, csalás nélküli diétára van szüksége, hogy bármelyik pillanatban összezavarodhasson, mások általában jól érzik magukat, időnként megszegik a szabályokat. Válassza ki azokat, amelyek megfelelnek Önnek.

És ne felejtsd el, hogy a nap végén az élet folytatódik. Változtass az ételeden, hogy jobban élj. És ne adja be magát, ha lefogy, hanem azonnal. Csökkentse az elégedettséget a könnyedség érzésére, annak tudatára, hogy javítani fogja egészségét és alakját, és ne érezzen bűntudatot emiatt.

Miért ne kezdhetnénk el ma? Szabadulj meg a zavaró ételektől, takarítsd le az asztalt, takarítsd el az ételt, és próbálj meg befejezni.

Most lépj túl az apró változtatásokon. Egy órába is beletelhet, mire rájön, hogyan kell az egészséges táplálkozáshoz. Golovne - ne add fel, és viccelj azokkal, akik dolgoznak.

A „Phosphogliv” egy napi kombinált gyógyszer a májbetegségek megelőzésére és kezelésére:

• az aktív komponensek optimális raktározása;
• gyulladásgátló hatás;
• barátságos biztonsági profil;
• vény nélkül kapható gyógyszertárakban.

Miért olyan fontos az egészséges táplálkozás, és hogyan válasszuk ki a megfelelő étrendet minden napra

A régiek azt mondták: Az vagy, ami vagy. A jelenlegi vizsgálatok megerősítik ezt a megállapítást. A diéta nem csak az egészségen és a hosszú élettartamon alapul, hanem a hangulaton is. Sajnos továbbra is az a helyzet, hogy az emberek kevésbé ismerik fel a helyes étrendet a hüvelyi szint csökkentésére. Sajnos a többiek közül sokan nem csak az egészséges táplálkozás iránt érdeklődnek, különben súlyosan károsíthatják egészségüket. Ezért a kiegyensúlyozott menü nemcsak a hüvely normális állapotba hozását segíti elő, hanem az önbecsülését is javítja.

Az egészséges táplálkozás a jó önbecsülés és a hosszú élet garanciája

Miért olyan fontos a megfelelő étkezés, hiszen a hüvelyed normális? Biológiailag az emberek nincsenek abban a helyzetben, hogy megtapasztalják azt a sokféleséget, mint amilyennek egyszerre vagyunk kitéve. Ha a természet „tervez” minket, akkor azt feltételezte, hogy hosszú kilométereket gyalogolunk a bőrhéj vagy húsdarabok után kutatva, kisebb adagokban étkezünk, étrendünk nagy része gyümölcsből és zöldségből állna, a húst és a mézet pedig jelentős mértékben fogyasztjuk. következő. De a civilizáció mindent megváltoztatott – ma már a kis jövedelmű emberek könnyen megengedhetik maguknak a magas kalóriatartalmú, zsíros, sós és édesgyökérben gazdag ételeket. És emiatt nem kell összeomlani! A természetben az átlagos Homo sapiensnek legalább 10-20 kilométert kell gyalogolnia naponta. Emiatt talán a civilizált világ minden embere hajlamos összeomlani és túlevni, de nem visz be elegendő vitamint és ásványi anyagot.

A helytelen táplálkozás öröksége nem fosztható meg az élelemtől és az elhízástól. A kiegyensúlyozatlan menü a puffadás és a lomhaság (mintha elegendő kalóriát visz be), májbetegségek, subgalealis és scolio-bélrendszeri problémák, bőrproblémák, különféle típusú allergiák, gyenge pontok és ritka szőr, fáradtság és alacsony termelékenység oka. , valamint az olyan piszkos betegségek, mint a cukorbetegség, virózis, gyomorhurut, szélütés, érelmeszesedés, cirrhosis. A jelenlegi megbetegedések több mint 70%-a helytelen táplálkozás, túlzott alkoholfogyasztás, túlevés vagy véletlenül egészségkárosító étrend következménye.

A helyes étkezés alapelvei

Az egészséges táplálkozásnak számos hátránya van az egészséggel kapcsolatban, és minél hamarabb kezdi el betartani a racionális étrend alapelveit, annál jobb. Amikor azt mondjuk, hogy „diéta”, tudatában vagyunk a rövid távú böjtnek, amely minden egészségügyi problémához vezethet. A helyes étrend nem egy salátalevél elfogyasztásáról szól, hanem egy életmódról. Az egészséges táplálkozás főbb alapelvei:

1. Egyél többet, ha éhes vagy. A sündisznók elérhetősége oda vezetett, hogy sokszor a legkisebb evési kedv nélkül ülünk az asztalhoz, „elfog” minket a zavarodottság, és a moziban kalóriadús chipseket, pattogatott kukoricát eszünk, hogy elfoglaljuk a kezünket.
2. Adjon előnyt a minimálisan növekvő sündisznóknak. Darált hús, püré, mousse, mindenféle turmix - kell egy kis sünhús. A rágási folyamat a maratás legfontosabb része. Ha ilyen süniket eszünk, sokkal kevesebb kalóriát fogyasztunk.
3. Ügyeljen a kalóriákra. Egy átlagos embernek manapság 1800-2200 kalóriára van szüksége, és ez a szám kortól, testmérettől, életkortól, egészségi állapottól, életmódtól és életszakasztól függően változik. Az életkor előrehaladtával a kalóriaigény csökken, ennek következtében csökken a zsírok és az egyszerű szénhidrátok (kenyér, tészta, maláta) mennyisége.
4. Egyél kis adagokban. A mi fűrendszerünk 5-6 sün kis mennyiségben történő bevitelére készült, és nem 2-3, mint mondtuk. A sündisznó bőrrésze ökölnyi vagy annál kisebb. Ha naponta egyszer vagy kétszer eszik, a szervezet zsírt kezd felhalmozni.
5. Ügyeljen a fehérjék, zsírok és szénhidrátok egyensúlyára. 50% szénhidrát, 25% zsír és 25% fehérje – ez a formula a legtöbb embernek megfelel.
6. Hozzon sokszínűséget. Egy nap rizsen és salátán önmagában nem tarthatja meg egészségét – ettől egészségesebb lesz. A sündisznó változatos és ízletes lehet - először is jót tesz a hangulatnak, más módon pedig minden szükséges vitaminnal ellátja.
7. Kerülje a kész- és gyorsételeket. Lehet, hogy a fagyasztott pizza, gombóc vagy hamburger nem olyan magas kalóriatartalmú, de az ilyen gyógynövények előállításának technológiája a „konzervált” zsír helyett nagy mennyiségű zsírt, tartósítószert és sót visz át.
8. Ne egyél este.Éjszaka a csónakod még alszik, és nem tudunk megbirkózni a nagy este mérgezésével. Lefekvés előtt legalább 2 évvel van nyoma.

Tse tsikavo
Növekszik a gyógynövények és italaik kalóriatartalma. 1950 óta a McDonald's szokásos szódaadagja 225 gramm volt. Ma ezekben a kávézókban a legkisebb adag kóla 340 gramm, a nagyé 900. Ez megközelítőleg 310 kcal.

Termékek az egészséges táplálkozásért

Hogyan kell helyesen étkezni? Amikor az „egészséges sündisznó” szavakat halljuk, gyakran észreveszünk egy csomó salátalevelet. Mit mondhatnak, a leveles zöldségek nagyon barnák, de a bűzre kevesen vágynak. Szerencsére az egészséges ételekből nem hiányoznak a zöldek. Ez egy lista a raktárakról, ahol minden nap megfelelő ételt lehet kapni.

Riba. Különösen az óceáni fajták – a halolaj nagyon jót tesz az egészségnek, csökkenti a koleszterinszintet, eltávolítja a plakkokat, és akár kétszeresére csökkenti a szívroham és a szélütés kockázatát. A hal fontossága az étrendben az egészséges bőr és haj megőrzése. Ezenkívül a hal aktiválja az agy tevékenységét, és E-vitamint tartalmaz, amely szükséges a máj egészségéhez.

Tojás. Nem kell megfulladni tőlük - napi 4-5 tojás elegendő a vulgaris és a duodenum, a hasnyálmirigy-gyulladás és az idegrendszeri rendellenességek megelőzésére.

Yagodi. Egyes bogyók gazdagok antioxidánsokban, amelyek fokozzák a gyógyulási folyamatot – de nem csak a külső rendszert, hanem a szervezet összes rendszerét is. A kötelező bogyók jelen lesznek az elhízásban és cukorbetegségben szenvedők asztalán.

Bobi. A hüvelyesek gyakorlatilag ideális diétás termék. A kvasol és a sochevitsa kivonatai könnyen elérhetőek, biztosítva számunkra a szükséges fehérjét és cellulózt a szén-pácoláshoz. Az illata édes az elhízásban, a cukorbetegségben, az érelmeszesedésben, az alacsony vérnyomásban és a májbetegségben szenvedőknek, valamint azoknak, akiknek legyengült az immunitása.

Teljes kiőrlésű kenyér és tészta. Ezek „jó” szénhidrátok, amelyek örökké megmaradnak. A szervezet sok energiát fordít ezek megemésztésére, és nem olyan károsak az alakunkra, mint a zsemle és a sütemény. Ezenkívül a teljes kiőrlésű termékek segítenek a fogyásban. A durva céklából való eltávolítás segít leküzdeni az elhízást, a cukorbetegséget, a vitaminhiányt, a depressziót, a szívbetegségeket és az ereket. Az illata olyan, mint sok U csoportba tartozó vitamin.

Tejtermékek. Válasszon nem zsírosakat - gazdag fehérjében és kalciumban, amely szükséges a fogakhoz, a fogkefékhez és az anyagcsere folyamatokhoz. Liponsavat is tartalmaznak, amely elősegíti az egészséges májműködést. Az alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztják a legtöbb tápanyagot és ízt. Ezzel az eljárással a termelők gyakran nagy mennyiségű uborkát adnak hozzájuk.

Zöldségek. A fő probléma a vitaminok és a cellulóz, de ezek nem kalóriában gazdagok. Különösen a barna zöldségek, akár élénk narancssárga vagy vörös színűek, gazdagok A-vitaminban, amely szükséges az egészséges szemhez, az egészséges bőrhöz és az egészséges májhoz. A zöld zöldségek a B csoport vitaminjainak teljes komplexét, valamint káliumot és kalciumot tartalmaznak.

Oliva Oliya. Ez egy „bájos” termék, amely csökkenti a koleszterinszintet, tisztítja a májat és eltávolítja a méreganyagokat.

A beszéd előtt
A pszichológusok azt mondják, hogy naponta körülbelül 100-szor gondolunk a sündisznókra.

Eltemetett termékek

Ezek a termékek nem őrültek az egészséges táplálkozásért. A tengely nem szerepel a listán.

Konzervek Annak érdekében, hogy a zöldség-, hús-, gyümölcs- és halkonzerv hosszú hónapokig megőrizze ízét és piacképes megjelenését, gyakran tesznek bele barna bogyót, tartósítószert, jó minőségű cukkinit és sót. Ráadásul nagyon kevés barna hal van bennük – például az omega-3 zsírsavak, mint például a tonhal ebben a barna halfajtában, összeomlanak befőzéskor.

Készítsünk zsíros szószokat. Például a majonéz olyan népszerű. Néha megengedett a friss vidéki tojásból és olívaolajból készült házi majonéz. A kész szósz elkészítéséhez az olaj nem túl dús, sok tartósítószert tartalmaz, emellett nagyon magas a kalóriatartalma is, mivel minden héjat eltávolít a fűszernövényekről, például zöldségsalátákról.

Füstölt termékek. A füstölt hús és hal sóban gazdag, ezért az ilyen falatok rendkívül népszerűek a piacon. Ezenkívül régóta bebizonyosodott, hogy a feldolgozott hús rákkeltő tulajdonságokkal rendelkezik. Vagyis minden, amit azonnal megvásárolhat és elfogyaszthat (tehénmedence, csülök, kolbász, szalonna, szegy és más hasonló termékek), nemcsak egészségtelen, de nem is biztonságos az egészségre.

Vigyázz, hús!
Az Egészségügyi Világszervezet és a Nemzetközi Rákmegelőzési Ügynökség szerint a túlzottan feldolgozott hús a bélrák egyik oka. Így 50 g szalonna vagy más feldolgozott hús elfogyasztása 18%-kal növeli a rák kockázatát!

Kenve. Hasábburgonya, ütött-kopott termékek, piték és chebureki – ezek az ételek annyira népszerűek, mint amennyire veszélyesek. A bűz még zsírban is gazdag – és gyakran alacsony savtartalmú olajokkal készül. A felesleges zsír éget - a hüvely duzzadásához vezethet, és a beáramlás alatt lévő májsejtek zsírrá degenerálódnak, és megszűnnek elveszíteni funkcióikat.

Édes ital. Az agyunk nincs tele kalóriával, gyümölcslevekből és gázfürdőből vettük. És most már a limonádék és a csomagolt gyümölcslevek is annyi cukkinit tartalmaznak – egy üveg akár 170 vagy több kalóriát is tartalmazhat!

Vipichka és tsukerki. Ezt szénhidrátnak hívják – az újból elvont energiát kedvezőtlenül el kell pazarolni. Más esetekben a felesleges szénhidrátok a zsírszövet felhalmozódását okozzák.

A megfelelő étrend minden napra

Először is át kell gondolnia az étrendjét, és beszélnie kell orvosával. Vannak olyan termékek, amelyek bizonyos betegségek esetén ellenjavallt. Az egészséges emberek teljes mértékben elkészíthetik az étlapot a minden napra megfelelő étellel kapcsolatos tanácsaink alapján.

hétfő

Snidanok: zabpehely vízben hozzáadott tejjel, egy főtt tojás, teljes kiőrlésű pirítós, tea vagy kava fahéj nélkül.

Obed: tejszínes juhleves, teljes kiőrlésű kenyérrel és zsírszegény sajttal készült szendvics.

Déli: sajt szárított gyümölccsel.

Vacsora: zöldségekkel sült csirkemell.

kedd

Snidanok: pshonyana zabkása rodzinkivel, teával vagy kavával tsukru nélkül.

Obed: zöld borscs, brokkolis rakott.

Déli: juhsaláta.

Vacsora: sütőben sült csirke, főtt burgonyával.

Sereda

Snidanok: natúr joghurt zhenya yagid, chi kavi tea uborka nélkül.

Obed: csirke cérnametélt leves, sirn rakott.

Déli: gyümölcssaláta.

Vacsora: párolt halszelet zöldséges körettel.

csütörtök

Snidanok: sastojás teljes kiőrlésű pirítósra, teára vagy kávéra fahéj nélkül.

Obed: okroshka csirkével, teljes kiőrlésű kenyérrel.

Déli: egy üveg ryazhanka.

Vacsora: sült hal, főtt rizs.

péntek

Snidanok: müzli gyümölcsökkel és borsóval, tea vagy kava fahéj nélkül.

Obed: gombaleves, jeges káposzta tekercs sovány csirkével.

Déli: rakott rizs szárított gyümölccsel.

Vacsora: zöldségpörkölt, tintahal saláta.

szombat

Snidanok: hajdina zabkása, chi kava tea cukru nélkül.

Obed: tejszínes leves cukkinivel és csirkemellel, zöldségsalátával.

Déli: syrniki syrniki.

Vacsora: Durumbúza tészta növényi szósszal.

Hét

Snidanok: omlett 2 tojással, tea vagy kava fahéj nélkül.

Déli: gyümölcssaláta, joghurtos öntet.

Obed: Yushka, vinaigrette.

Vacsora: pörkölt kvasszal

Mint tudják, az egészséges táplálkozás messze nem éhezik. De nincs értelme gyerekként elfogadni - a szépség és az egészség megőrzése érdekében hébe-hóba így kell étkezni, időnként megengedve magának, hogy áthágja a szabályokat - elvégre mindannyian emberek vagyunk.

Támogatók az egészségért folytatott harcban

Az átlagos városlakó életét nem lehet egészségesnek nevezni - stressz, rossz ökológia, házasság és ennek eredményeként a gyorsétterem nagy része az étrendben. Azok, akik túl sok alkoholt isznak, és ez nem tesz jót az egészségüknek. A máj problémákkal küzd – ez a szerv eltávolítja a méreganyagokat és lebontja a zsírokat. Egy 30 éves, rossz májú nő nem ritkaság. Hogyan nevezhetjük ezt a helyzetet normálisnak? Természetesen nem.

Legtöbbünk számára az egészséges táplálkozás már nem elég ahhoz, hogy jól érezzük magunkat – a májnak további támogatásra lesz szüksége. Ez magyarázza a májbetegségek hepatoprotektív gyógyszereinek népszerűségét.

A hepatoprotektorok legelterjedtebb hatóanyaga az esszenciális foszfolipidek - természetes vegyületek, amelyek erősítik a sejtmembránokat. A foszfolipidek biztosítják a sérült májsejtek gyors megújulását. A bűz erős tulajdonságai miatt jó, de a leghatékonyabb foszfolipidek glicirrizinsavval kombinálva vannak. Ez az édesgyökérben természetesen megtalálható anyag valószínűleg megelőzi a májbetegségeket. Évtizedek óta beszélnek, és arra a következtetésre jutottak, hogy egy ilyen tandem hatékony a nem alkoholos zsírmájbetegség, az alkoholos és gyógyászati ​​​​májbetegség és más betegségek kezelésében. A foszfolipidek és a glicirrizinsav erősítik a májsejteket, gyorsítják azok regenerációját, gyulladáscsökkentő, antifibrotikus és antioxidáns hatásúak. Ezeknek a beszédeknek a kombinációja 2010 óta szerepel az élet átmenetéig a szükséges és fontos orvosi ellátással, amelyet hamarosan megerősít az Orosz Föderáció Rendelete, és bekerül a máj kezelésének és betegségeinek standardjaiba is. Ez megerősíti ennek a komplexnek a klinikai hatékonyságát és kedvező biztonsági profilját.

Csütörtök, 2018.03.01

Szerkesztői gondolat

Az egészséges menü összeállításakor ne csak a kanyaróra gondoljon, hanem a hasonlatosságára is. A brokkoli nagyon édes, de gyerekkorod miatt nem bírod ezt a zöldséget? Cserélje ki valami mással - spenóttal vagy cukkinivel. Szenvedsz édesgyökér nélkül? Ne tévesszen meg semmi újdonságot, csak cserélje ki a sárgabarackot datolyára, aszalt sárgabarackra és étcsokoládéra. Fontos, hogy a kellemetlen ételek okozta stressz teljesen alááshatja az egészséges táplálkozást.

Egyre többen bíznak nap mint nap a megfelelő táplálkozásban, mint az egészséges életmód egyik legfontosabb elemében. Weboldalunkon vannak hírek. Ezek azok, amelyek nélkül lehetetlen emberi lényként élni, és az egészséget táplálékkal megőrizni. Nem világos, vagy az egészségtelen ételek pusztítást okozhatnak a szervezetben, ezért fontos, hogy minden napra megfelelő táplálkozási programot készítsünk. Az egészséges sündisznó az élvezet jele, és nincs analógja a kéreg helyzetének.

A helyes és egészséges táplálkozás manapság már nem az arisztokrácia jele, hanem utalás az élet ritmusára és elméjére. Manapság egyre többen sportolnak, ami hihetetlen alternatívája az egészséges táplálkozásnak. A napi, heti, hónapi étrend és menüválasztás mindenki feladatává válik, aki fogyni, fogyni vagy izomtömeget növelni, általánosságban az önértékelést javítani szeretne. Ebben a leckében a helyes táplálkozás alapelveit ismerjük meg.

A közelség ebben az időben kritikus lesz, mert a megfelelő étkezéshez nincsenek szigorú törvények és ajánlások, amelyeket egyes fahivisták támogathatnak, mások pedig kritizálhatnak.

Mi a helyesebb étel?

Dzherelakhban ritkán lehet világosan és konkrétan megérteni az egészséges és megfelelő táplálkozást. A kifejezés legjobb külső megfogalmazása így néz ki:

Jobb étel(vagy egészséges ételeket) - az étrend kiegyensúlyozásával természetes és tápláló termékekkel, amelyek kielégítik a szervezet minden igényét, emellett segít megszabadulni a kéregtől.

A helyes táplálkozásról szóló könyvek egyik híres szerzője az amerikai természetgyógyász, az alternatív gyógyászat gyakorlója és a vegetáriánus Herbert Shelton. 1895-1985 ). A természetes sündisznók kérgéről alkotott elképzelése progresszívvé vált: Shelton úgy gondolta, hogy a természet az egész világon elmondja nekünk az emberek szükségleteit, ami azt jelenti, hogy szervezetünknek nincs többé szüksége természetes termékekre.

Shelton a könyv alján kidolgozta a külön étkezések táplálkozási koncepcióját is. A grub termékek megfelelő fogyasztása" Ennek a diétának a gondolata abban rejlik, hogy bizonyos fűfélékből készült termékek abszurd, amikor azokat egyik napról a másikra elfogyasztják. A szerző például ragaszkodott ahhoz, hogy a fehérjében gazdag sündisznókat nem lehet szénhidrátban gazdag ételekkel, a tejet más gabonákkal, a zsírokat pedig fehérjékkel kombinálni. A külön étkezés nemcsak az egészséges életmódra vágyókat vonzotta, hanem a dietológia és élettan iránt érdeklődőket is. Klinikai vizsgálatok során sikerült megállapítani, hogy nem annyira külön táplálékról van szó, mint inkább egészséges sündisznók megélhetéséről, a fogyás és a jó egészség töredékei nem a neme alapján kerülnek be a szervezetbe. sündisznó, de Nagyobb kalóriacsökkentés.

A helyes táplálkozás szempontjából fontosak az egyik legnépszerűbb, az egészséges sünről szóló könyvben, a „The Chinese Study”-ban található posztulátumok is. Ezt a cikket egy híres fahiviai írta Colin Campbell, a Cornell Egyetem Élelmiszer-biokémiai Tanszékének emeritus professzora, valamint a National Institutes of Health Award kitüntetettje. A könyv történetének tengelye:

• az élelmiszer-vitamin-kiegészítők nem helyettesíthetik ugyanazt a vitaminkészletet a természetes termékekkel;
• Talán minden élő beszéd könnyebben megszerezhető a föld növényeitől, mint a világ teremtményeitől;
• A megfelelő táplálkozás segít szabályozni a negatív külső tényezők beáramlását a szervezetbe;
• A jól összeállított étrend soha nem okoz kárt a szervezetben.

Az ezekből a munkákból származó információk áttekintése után számos ajánlást láthat azokról, akiknek tudniuk kell a megfelelő takarmányozásról és az egészséges sündisznókról:

1. szabály. A sündisznó az élet alapja, „égés” a test számára, amiből energia vibrál, majd – a megelégedettség rituáléja.

2. szabály. Az egészséges táplálkozás megvédi szervezetét az időjárás viszontagságaitól., segít megszüntetni a szív- és érrendszer számos betegségét, különféle ráktípusokat, gyógynövényi betegségeket, cukorbetegséget, magas vérnyomást. Ezen kívül van egy új termékválaszték, amely fokozza a rózsák aktivitását, olvassa el róluk ebben a cikkben.

3. szabály. Az egészséges táplálkozásnak nincs helye kompromisszumoknak. Kerülni kell a szódavizet, a chipset, a majonézt és más pazarló termékeket. Az édesgyökér termesztése lehetséges és szükséges, de nem örökké és nem később.

4. szabály Sült, párolt és főtt sün, az alja zsírozott és füstölt.

5. szabály: Bízz, soha ne higgy. Az internet fejlődésével számos különféle blog és oldal jelent meg, amelyek az egészséges táplálkozásról adnak információkat, és ajánlásokat adnak az alak karcsúsítására. Fontos azonban megjegyezni, hogy a blogok szerzői mindig profik, akik ismerik a dolgukat. Ezért az első dolog, hogy elkezdje alkalmazni ezt vagy azt a módszert önmagában, hogy a lehető legtisztábban megismerje más tudósok gyakorlatát, olvasson további információkat az elmélet szerzőjéről, és elemezze az általa elért eredményeket. . Örömünkre szolgál, ha segítünk elkerülni a nem ellenőrzött elméleteket, és ezáltal elkerülni annak kockázatát, hogy egészségkárosodást okozzon a nem szakemberekben bízva.

Nos, az egészséges életmód alapja a megfelelő táplálkozás, ami egy módja annak, hogy távol maradjunk a halottaktól. A különféle élő elemek és vitaminok helyett minden termék csoportokra osztható, hogy lehetővé tegyük az optimális étrendet egész nap.

A megfelelő táplálkozás elveire összpontosítva a Harvard School of Public Health tudósai Walter Willett amerikai táplálkozási szakértő felügyelete alatt kidolgoztak egy univerzális táplálkozási piramist az egész napos emberek számára. Javasolt gyakrabban fogyasztani a piramis alsó részében található termékeket, a felső részből származó termékeket pedig takarékosan, vagy teljesen kizárni az étrendből. Ezenkívül fontos megjegyezni, hogy ez a piramis is a fizikai aktivitáson és a megfelelő napi megélhetésen, különösen az ásványvízen alapul.

A jövő piramisának tengelye a szükséges termékek áramlásával és azok erejével alulról felfelé:

Teljes kiőrlésű kenyér, zabpehely, rizs és tészta

Ez az egészséges táplálkozás alapja. Ezek a termékek szénhidrátokkal és fontos energiaforrással látják el a szervezetet. A teljes kiőrlésű sün B-vitaminokban, ásványi anyagokban és cellulózban gazdag, amelyek nélkülözhetetlenek a bőr számára. Ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá túl sok vajat, sajtot vagy szószt.

Zöldségek

A zöldségek vitaminokkal és jó mennyiségű fehérjével látnak el bennünket, ráadásul zsírban sem gazdagok. Az élő zöldségek maximális száma a telített zöld, sárga és narancssárga színű zöldségekben, valamint a keményítőtartalmú zöldségekben - burgonyában és jamgyökérben - található. A zöldséglevek is károsak a szervezetre.

Gyümölcsös

A gyümölcsök gazdagok vitaminokban, elsősorban C-vitaminban. Alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amelyek gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírt. A barna gyümölcsök bármilyen formában kaphatók: frissen, fagyasztva, konzervként, szárítva, valamint gyümölcslében, valamint erősen édesített nektárokban és gyümölcsalapú szirupokban.

Hús, baromfi, hal, száraz bab, tojás és borsó

A termék gazdag fehérjében, bogyókban, cinkben és B csoport vitaminokban, mint például a kvass, borsó és zabkása. A tofu (szójasajt), valamint a fehér kvass gazdag kalciumban, ami elengedhetetlen a szervezet számára. A Migdal jó E-vitamin forrás.

Tej, kefir, sajt, joghurt

A tejtermékek nélkülözhetetlen kalciumforrások. A szervezetet fehérjékkel és B12-vitaminnal is ellátják. A biztonság érdekében válasszon olyan alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, amelyek minimális koleszterint, zsírsavakat és különösen kalóriát tartalmaznak.

Zsírok, olajok és maláták

Ezek a termékek magas kalóriatartalmúak és még tartósabbak. A gonoszságnak nyoma sincs náluk, és biztosan nem fogok becsapni. Az étrend növényi olajokat tartalmaz, amelyek gazdagok E-vitaminban (a szervezetnek napi 1 evőkanálra van szüksége). A melaszt tartalmazó termékek barnák lehetnek, például a dzherelo zaliza.

A napi étrendi lehetőségek hasonlóak a grubpiramishoz

Ezekből a termékcsoportokból sokféle gyógynövényt készíthet. Az átlagember napi menüje így nézhet ki:

1.opció

• Snidanok: egy kis darab hús, egy adag rizs és 200 g saláta, egy csésze tea citrommal, egy kis darab gyümölcs.
• Falatozás: cukrozatlan gyümölcs.
• Obed: két kenyérpirítós sült hallal, zöldsaláta öntet nélkül, ásványvíz citrommal.
• Falatozás: kefir vagy joghurt.
• Vacsora: párolt zöldség pirítóssal, egy üveg víz citrommal.

2. lehetőség

• Snidanok: csirkemell, parmezánnal megszórva, főtt burgonyával és zöld erjesztéssel, egy csésze tea citrommal, egy kis darab gyümölcs.
• Falatozás: Gorikhivot égetem.
• Obed: egy adag barna rizs párolt zöldségekkel, egy üveg mentatea, egy kis darab gyümölcs.
• Falatozás: kefir vagy joghurt.
• Vacsora: 150 g zsírszegény siru, egy kis gyümölcs, egy üveg víz.

A Varto azt jelenti, hogy egy ilyen étrend kielégíti a világ átlagemberének szükségleteit. Azok számára, akik fogyni vagy izomtömeget szeretnének növelni, az étlap testének egyéni adottságaihoz és a kitűzött célhoz igazodhat.

A fogyás érdekében aggódnia kell a megfelelő étkezés miatt, mivel az elhízás fő oka az egészségtelen ételek, a gyorsételek és a sok édesgyökér fogyasztása. Az egészséges, egészséges test elérésének módja a megfelelő étrend és étkezési rendszer követése.

Az optimális súlycsökkentő program keresése során nem könnyű elterjedni az interneten, és olyan „forradalmi módszereket” alkotni, amelyek lehetővé teszik a fogyást a legkevesebb vesződség és fáradság nélkül. Minden módszer alkalmazása előtt körültekintően kell eljárni, mert gyakran olyan emberek alkalmazzák, akik a táplálkozás területén esetleg szakmai ismeretekkel rendelkeznek, és garantálják a pozitív eredményt. Yakshcho van egy konzerv, Ovov'yazkovo, hogy iratkozzon fel a Priyom to Fakhivtsia-Dytologist, Yandydalno Dodasliznnya a Specials of your szervezet, és a yogo eredményeket, az erőfeszítést a garchuvannya vidpovly a zylt. Ha valamilyen oknál fogva nem áll rendelkezésére egy professzionális táplálkozási szakértővel való konzultáció, akkor gyorsan fordulhat hamisítókhoz, akik weboldalakat, fórumokat és diétás blogokat vezetnek, könyveket olvasnak erről a témáról, és ne felejtse el ellenőrizni, hogy mit adtak Önnek. , ismerje meg az emberek tippjeit és ajánlásait . Legjobb tudásunk szerint kipróbáltuk ezt a technikát.

Bármely sikeres táplálkozási szakember azt fogja mondani, hogy le lehet fogyni, ha annyi kalóriát változtat, amennyivel egy ember meg tud élni. Ma egy felnőtt szervezetének minimális energiaszükséglete 1200 kcal. Megtudhatja, hány kalóriára van szüksége energiaszintjének fenntartásához, ha kiszámítja a teljes napi energiafelhasználását, vagy ahogy ők nevezik, a TDEE-t (Total Daily Energy Expenditure). Az alapanyagcsere szintje határozza meg – a nyugalmi állapotban lévő vitalitás fenntartásához szükséges kalóriák száma (BMR), megszorozva az aktivitás szintjével.

A bazális anyagcsere kialakulásának képlete, váza, felnőtt emberek alapján, a következő sorrendben adódik:

Emberek: 66 + (13,7 X testsúly) + (5 X magasság cm) (6,8 X századi életkor) alapvető anyagcsere szintje.

Nők: 655 + (9,6 X testmagasság) + (1,8 X magasság cm) (4,7 X életkor) alapvető anyagcsere szintje.

A kapott eredményt meg kell szorozni az aktivitási tényezővel, amely egyenértékű:

• 1.2 mozgásszegény életmód;
• 1375 átlagos aktivitás (napi 1-3 jobb tüdő);
• 1,55 magas aktivitás (intenzív tevékenység heti 3-5 alkalommal);
• 1,725 ​​nagyon magas aktivitás (fontos fizikai aktivitás napi 6-7 alkalommal);
• 1.9 extrém tevékenység (a fizikai munka is fontos, valamint a mindennapos intenzív edzés).

Az alábbi űrlapon megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége naponta:

Miután kitalálta, hogy naponta hány kalóriára van szüksége a nedvességszint fenntartásához, könnyen megtudhatja, hány kalóriára van szüksége a fogyáshoz. A szervezet károsítása nélkül az energiaveszteség szükséges kompenzációjaként 10-15%-kal módosíthatja az elfogyasztott további kalóriákat.

Mit kell tudnod, ha fogyni próbálsz?

1. Fontos megérteni, hogy a testmozgás nélküli fogyókúra nem hoz jó eredményeket. Felgyorsíthatja a folyamatot, ha először megérti a kalóriaszámlálás képletét a fizikai követelményekkel, és napi étrendjének optimalizálásával különleges jogokat vehet igénybe. Tőlük tanulsz róluk a következő leckére.

2. A diéta kiválasztásakor mielőbb konzultáljon kezelőorvosával, vagy válasszon otthoni program alapján, amelynek hatékonyságát már mások is igazolták.

3. Ha rosszul érzi magát az alvással kapcsolatban, vagy jól érzi magát és kipihentnek érzi magát, általában depressziósnak érzi magát – ezek biztos jelei annak, hogy rossz az étrendje, vagy hiányt tapasztal. Nem, visszanyerheti egészségét, és így , meg kell nézni a programot vagy változtatni.

4. A legtöbb szénhidrátszegény diétát komolyan kell venni. A szénhidrátok az alapja annak, hogy testünk energiát adjon. A steak és több szénhidrát felosztása után lehetetlen biztos lenni az egyikben, vagy másokkal helyettesíteni. További részletek. Fontos, hogy kövesse az utasításokat az expressz diéták előtt, amelyek lehetővé teszik a fogyást rövid időn belül. Ne feledje, hogy miután lefogyott citrusfélék vagy hajdina diétával, hamarosan újra hízni fog, ha visszatér a szokásos étrendhez.

5. A sünök napi beviteli száma 4-5. Az adagok meglehetősen kicsik. Fontos, hogy ne hagyja ki az ételt.

6. A fogyni vágyóknak szánt barna termékek segíthetnek fenntartani a vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben: alma, brokkoli, erdei bogyók, gránátalmalé, kvas, chasnik, borsó.

7. Golovne – ez a pozitív hozzáállás, az akaraterő és az elszántság. Reshta obov'yazkovo viide.

Végül álljon itt egy példa a nők napi menüjére:

• Snidanok: zabpehely vízzel, 1 alma, káva tejjel.
• Még egy snack:üveg kefir, 2 őszibarack.
• Obed: 1 sült burgonya, haldarab, zöldségsaláta egy evőkanál olívaolajjal.
• Falatozás: reszelt sárgarépa olajbogyóval.
• Vacsora: főtt brokkoli, párolt csirkemell.

Az egészséges táplálkozás ugyanolyan fontos a húsevéshez, mint a testmozgás. A sündisznó salakanyagként funkcionál, amelyből a szervezet mindent elvesz, amire szüksége van a húshoz.

A hústömeg növelésekor ugyanaz az elv érvényesül, mint a fogyásnál, csak fordított sorrendben. Ha hízni szeretne, több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a szervezete naponta eléget. Ha sok folyékony szénhidrát és zsír van, amelyek helyettesítik a fehérjét, akkor nem vesznek részt a hússzövet létrehozásának folyamatában, és felhalmozódhatnak a szervezetben, így yuchiy zsíros prosharokot hoznak létre. Azonban maguk a zsírok és szénhidrátok jelentik az edzés fő energiaforrását, ezért nem lehet teljesen figyelmen kívül hagyni: a szükséges órán és mennyiségben kell élni (hasonlóan a TDEE-hez).

Ha aktívan sportolsz, fontos, hogy az uzsonnáidba, ebédeidbe elegendő szénhidrátot vigyél be, hogy ezek maguk biztosítsák számunkra az intenzív edzésekhez szükséges energiát. A hústermesztés fő szerepe a fehérjékhez kapcsolódik. Az igazság az, hogy a hús növekedéséhez testtömeg-kilogrammonként 2 g fehérjét kell fogyasztani. Kezdetben az étkezési folyamatot a következőképpen kell megszervezni: menjen - napi 5-6 alkalommal 3 évente, közepes adagokban.

Mit kell tudni a hústermesztéshez megfelelő élelmiszerekről?

1. Az izmok nőnek, ha elfogyasztod azt az energiát, amit a szemedben találsz, és az energiát naponta elköltöd. Használja a következő, a fogyásról szóló blogban leírt képletet, és növelje a kalóriabevitelt 15-20%-kal (átlagosan napi +300-500 kcal).

2. Ha betartod a szabályokat és mindent helyesen csinálsz, különben nem nő az izom, növeld a szénhidrátfogyasztást étkezés és edzés után 40-50 g-mal.

3. Ne essen pánikba, amikor a sebek növekedni kezdenek. A pép úgy nő, mint egy csík. Több éves haladás után stagnálás következhet be, majd egy-két hét múlva újra megindul a növekedés.

4. Az alkoholfogyasztás és az alkoholfogyasztás elfogadhatatlan, nem csak akkor, ha sportol, de általában nem is felel meg az egészséges életmódnak.

5. A hústömeg növekedésének eléréséhez a következő makrotápanyagok arányát kell követni: fehérje (fehérjék) 25-30%, szénhidrátok 55-65%, zsírok -10-15%.

• Bilki. Egy gramm fehérje 4 kcal-t tartalmaz. Fő fehérjeforrások: csirke, pulyka, hús (golyó), hal, tojás, tej, sajt, sajt, joghurt, fehérjepor, borsó, kvas, borsó és szójabab. A főtt fehérjék (hús, baromfi, tej, hal) túlnyomórészt élő, kisebb mennyiségben zöldségfélékből (borsó, szójabab, borsó, szójabab) származnak.
• B-szénhidrátok. A szénhidrátok grammonként 4 kcal-t tartalmaznak. A fő szénhidrátok: zab, burgonya, jamgyökér, rizs, tészta, zukor, gyümölcsök, zöldségek, kenyér, gyümölcslevek, tej, pékáruk, csokoládé, kukorica, gabonafélék.
• Zhiri. A zsírtartalom grammonként 9 kcal. A főbb zsírfajták: olaj, zsíros hús, zsíros hal, tojásszószok, szószok, tejzsír, sajt, pékáruk, burgonya, borsó, olajbogyó, csokoládé. A lények károsak a szervezetre, különösen a szív- és érrendszerre, a test alsó részeire.

7. Igyál elegendő vizet. .

A 75-80 kg tömegű emberi hús termesztésének hozzávetőleges napi adagja így néz ki:

• Első uzsonna: 2 egész tojás, 7 tojásfehérje, 1 zsemle, 3 teáskanál lekvár, nagy banán.
• Még egy snack: 150 g apróra vágott főtt mell, bőr nélkül, 1 db zsírszegény sajt, 4 ek. evőkanál zsírszegény majonéz, 1/2 cibulini, 3-4 paradicsom, 2 friss omlós tészta.
• Első vétség: 250 g grillezett borjúhús, 100 g tészta, 3/4 csésze paradicsomszósz.
• Még egy sértés: 150 g grillezett csirkemell, 240 g főtt burgonya, 2 ek. kanál zsírszegény majonéz, 1 csésze zöldségsaláta.
• Első vacsora: 500 g sovány tej, 2 teáskanál tejsavófehérje, 3 ek. kanál mézet.
• Egy másik vacsora: 240 g főtt hal, 240 g főtt kvas, 1 csésze főtt sárgarépa.

Táplálkozási rend

A táplálkozási rend fontos eleme az egészséges életmódnak. A víz minden élő szervezet, az emberi élet alapja. A víz szabályozza a víz-só egyensúlyt a szervezetben, a testhőmérsékletet, alapjául szolgál az új vérsejtek kialakulásához, a szalagok és ízületek normál működéséhez stb. Elegendő vízivás lehetővé teszi az étvágy szabályozását.

Melyik táplálkozási rend a helyes? Vannak ajánlások a fogyókúra előtt, ebben az esetben naponta legfeljebb 1 liter vizet kell inni. Nem lehet minden alkalommal betartani az ilyen diétákat. Hetente -5 kg-ot fogy, különben a teste vizet fog tapasztalni, ami az észlelt funkcionalitásától függ. Varto kezdjen újra inni, ha akar, és forduljon meg. Ne feledje, hogy a felnőtt víz normája naponta 2-2,5 liter, néhány óránként egyenlő adagokra osztva. Mostantól ezt a számot 30 ml víz adagolásából kell levezetni 1 kg vízhez.

A sportolók számára fontos, hogy sok vizet igyanak. Ha a testet elárasztják, az energia 10-30%-kal intenzívebben szívódik fel, ami közvetlenül tükröződik az edzés intenzitásában, majd. Ébredés után azonnal ajánlatos egy pohár citromos vizet inni - ez felgyorsítja a beszéd anyagcseréjét és kellemesen áramlik a gyógynövényrendszerbe.

Corisna információ

• A megadott mennyiségű fehérje-, zsír- és szénhidrát-mennyiségből részletesen megtalálható a gabonatermékek és a kész fűszernövények kalóriatartalmának kézikönyve, valamint a biológiailag jelentős élelmiszerelemek receptelemzője.

Változtasd meg tudásodat

Ha szeretné ellenőrizni tudását a lecke témájában, akkor egy rövid tesztet is kitölthet, amely több étkezést is tartalmaz. Lehetséges, hogy csak egy lehetőség van a bőr helyes táplálására. Az egyik opció kiválasztása után a rendszer automatikusan a következő ételre lép. A bevitt adatok helyessége és az eltelt órára fordított költekezés tükröződik a kapott pontszámban. Felhívjuk figyelmét, hogy az ételek nagyon eltérőek, és a lehetőségek vegyesek.

Ahhoz, hogy egészséges életet kezdjen élni, nincs szüksége másra, mint egy diétára. Az emberek körében az a tévhit él, hogy csak drága termékekkel lehet helyesen étkezni. Nagy áldás így gondolkodni. Nem kell oligarchának lenni ahhoz, hogy egészséges és fahéj színű ételekre váltson. A meglévő szabályokat be kell tartani.

Mi te scho mi їmo?

Ez igaz. Minél több zsíros, szénhidrátos és édes folyadékot fogyaszt az ember, annál inkább provokálja a szervezetét a betegség szenvedésére. Minden, ami ízletes, vagy olyan zamatos, a gazdag elégedettség mellett véres cukorbetegséget vagy érelmeszesedést hoz magával. Ha túl sokat beszél, elveszíti önérzetét, megjelenését, és természetesen önmagaddal is felmerülnek problémák.

Hogyan válthatsz át az egészséges életmódra és élhetsz boldogan, míg meg nem halnak? Továbbra is be kell tartani az egészséges táplálkozás alapelveit.

A helyes étkezés alapelvei

Amíg elégedettek, a normál étrendről az egészségesre való áttérés a lehető legfájdalommentesebb és gördülékenyebb lesz. A Kozhen iz elveit szigorúan figyelembe veszik.

A sündisznók részei

A Fahivtsy már régóta szívesen vált száraztápra. Ezzel a stílussal a sünöknek nincs gondja a tálkával, mert ritka esetekben elég nagy az adag. Napi hat étkezés biztosítja az állandó erő és könnyedség érzését.

Az este este

Nem számít, mennyire egészséges a sündisznója, nem kell azonnal sokat ennie, majd lefeküdnie. A legjobb megoldás az lenne, ha legkésőbb három évvel lefekvés előtt vacsorázna. Így a szervezet már meg tudja emészteni a levet és könnyedséget érez.

Időzítés óra

A reggeli és az este közötti időszaknak nem kell meghaladnia a tizenkettedik évet. De a legnagyobb bűnösök több mint háromszorosak. Előttük az étel, a vacsora és a vacsora. A nassolás nem hibás, ha még élsz, mert ilyen helyzetben a sünök fontos szokásait meg kell változtatni vagy teljesen el kell kerülni.

Sündisznó

Az egészséges sündisznók, gyümölcsök és zöldségek illata nem kevesebb, mint negyvenszáz naponta. A bűz további károkat okoz a szervezetben a benne lévő vitaminok és ásványi anyagok miatt. A cellulóz a pácolást is segíti.

A gabonafélékre minden ember étrendjében is szükség van. Vannak szűrőik is, amelyek megtisztítják a testet.

A cserepekbe és a zöldségekbe jó mennyiségű káliumot és rostanyagot lehet juttatni.

A tejet és a tejtermékeket számos, ízletes és egészséges ételekről szóló könyv feltárja. A bűz kellemesen árad a scolio-bélrendszerre.

A hús- és haltermékek a legjobb fehérjeforrások. A fennmaradó rész szükséges az emberi test izmainak és szöveteinek helyreállításához. Aki nem szereti a húst, az jól megboldogul a hüvelyesekkel, valamint a borsóval, brokkolival és gombával.

Pittya

Naponta legalább két liter tiszta szénsavmentes vizet kell inni. Mindez szükséges a normál víz-só egyensúly fenntartásához. Emlékeztetni kell arra, hogy a tea, a káva, az ásványvíz és más italok nem egyenlőek a vízzel, és nem könnyű elérni a napi normát.

Kalória

Amikor az ember áttér a megfelelő étkezésre, a napi kalóriabevitele automatikusan megváltozik. Mindez azt jelenti, hogy az étrendben kevesebb koleszterin- és szénhidráttermék, több szénhidrát található. Úgy tűnik, az egészséges táplálkozás kalóriatartalma nem haladhatja meg a napi kétezer kalóriát.

Obmezhennya

A kisgyerekeknek tudniuk kell, hogy a gyorsételek, az üdítők, a rágcsálnivalók, a füstölt ételek, a rántott ételek, a konzervek, a pékáruk, a fehér kenyér ma már nem nevezhetők egészségesnek. A legjobb az összes édességet több barna termékkel helyettesíteni. Például a szénsavas vizet sikeresen helyettesíthetjük gyümölcsitallal vagy kompóttal, a fehér kenyeret pedig teljes kiőrlésű vagy búza kenyérrel.

Az elveket rendeztük, most nézzük meg, mi az egészséges sündisznó.

Kharchova piramis

A piramis legtetején olyan termékek találhatók, amelyeknek minimálisra kell felszívódniuk. Vannak maláták, szénhidrátok, koleszterin termékek stb.

Őket követik a tejtermékek és a nyersanyagok. Tehát ezek a termékek barnák, de nem fogyaszthatók gonoszul.

Középen teljes kiőrlésű gabonák, alacsony glikémiás indexű termékek, főtt fehérjék és növényi zsírok kerültek. Középen helyezkednek el a cellulózt tartalmazó zöldségek és gyümölcsök is.

A piramis alapja a zöldség, a gyümölcs, a tiszta víz és a fizikai aktivitás.

Hello étel

Nincsenek könyvek az ízletes és egészséges ételekről, de a helyes étkezéshez szigorúan be kell tartani azokat. Használni kell a fantáziáját és kísérletezni.

A megfelelő ételre való átállás leghatékonyabb módja az étlap átgondolása. Hogy ne legyen nyugalmad, hogy rossz feküdni, mindent előre kell tervezned.

Vásárlási lehetőségek

Az étel legyen bőséges, hogy az energiatöltés hosszú ideig kitartson, és egy éven belül ne legyen éhségérzet. Az ideális lehetőség a zabkása gyümölcsökkel, borsóval és mézzel. Egy csipetnyire, ha megromlott a kása, és valami újat szeretnél, főzhetsz korlátlan palacsintát. Ez az egészséges sün egyik receptje, amely gyorsan más lesz. A közepére bármit tehetünk, kezdve a brokkolival és a banánnal és a sajttal befejezve. Az omlettet feltéttel vagy a lekvár, méz, sűrített tej kinézetű feltétes sajtot nem kell elfelejteni, a bűz csodával határos módon jelen van.

Mit kell készíteni vacsorára?

A legjobb, ha olyan termékeket választunk, amelyek rostban gazdagok. A maradék jótékony hatással van a scolio-bélrendszer működésére. Krém rostokból, fehérjéket kell beépíteni a napi étkezésekbe. Csodálatos lehetőség lenne egy darab hús és borda zöldségekkel és gabonákkal köretként. A húsos juhsütemény szintén csodálatosan kielégítő, és energiát ad.

A sündisznók hátralévő fogadása

Az egészséges sünök receptjei egy nagyszerű estéhez még alacsony kalóriatartalmú gyógynövényeket is tartalmaznak, de ez nem teljesen helyes. Ha a vacsora túl könnyű lesz, akkor mentegetheti magát, hogy később egyen. Ezért a többi étel a közepes vastagságnak köszönhető, de fontos, hogy fehérjékkel kombinálják. A natúr joghurt, sajt vagy omlett elégíti ki legjobban a szervezet fehérjeszükségletét.

Fontos megjegyezni, hogy a szénhidrátot a legjobb este fogyasztani, mivel későbbi életük hüvelygyarapodáshoz vezethet.

Snack fürdő

A munkahelyen senki sem eszik egészséges ételeket uzsonnázás közben. Zazvichay betartja azt az elvet, hogy „amit könnyebb megvenni, azt a legjobb enni”. Ez teljesen helytelen. Egy egészséges sün elkészítése nem vesz igénybe sok időt, és magával viheti a munkába. Készíthet egészséges szendvicseket teljes kiőrlésű kenyérrel és csirkével és salátával. Készíthetünk sirnikit és sós muffint is. Nagyon sok lehetőség van, csak nem kell félni a kísérletektől.

És hogy könnyebben megértsük, mi a jó és mi nem, készítsünk egy listát.

A legegészségesebb termékek

A sündisznó ezekből az összetevőkből készül, és a legnagyobb mennyiségű kérget hozza.

1. Először is sárgarépa. Antioxidáns ereje van, és élénkíti a vérellátást.
2. Fejes káposzta. Az összes fajta közül a legbarnább a brokkoli és a káposzta. Nemcsak ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, hanem cellulózban is. Mindkét káposztafajta segít a szervezetnek eltávolítani a koleszterint, megakadályozza a rák kialakulását és javítja az immunrendszert. A zöldségek ideálisak azok számára, akik csökkenteni szeretnék a hüvelyi szintjüket.
3. Tsibulya és chasnik. Az illat nagyszámú fitoncidet tartalmaz, amelyek erősítik az immunrendszert. A zöldségfélékben élők védve vannak minden baktériumtól és vírustól.
4. Tomati. Egy másik erős antioxidáns, amely ilyen pozitív hatással van a világra.
5. Yabluka. Az alma pektinben, cellulózban és bogyókban gazdag. Segítenek eltávolítani a rossz koleszterint és a méreganyagokat. Ezenkívül az alma csodálatos módon segít a fogyásban és serkenti a belek működését.
6. Banán. A gyümölcsök tele vannak káliummal, fruktózzal és szénhidrátokkal. Jó nyugodtan ülni és nem allergiás.
7. Avokádó. Nagyon barna termék, tele zsírokkal, vitaminokkal és mikroelemekkel. Az avokádó fogyasztása meghosszabbítja a fiatalságot és megelőzi a rákot.
8. Yagodi. A gyümölcsökben azonban nagy az erő, ami azt jelenti, hogy a bűz barna. Ha minden nap eszel bogyót, felpörgetheted az anyagcserét, javíthatod a hangulatodat és javíthatod az immunitásodat. Forgassunk belőle áfonyát, mogyorót, málnát, cseresznyét, homoktövist, fekete ribizlit, szőlőt, fekete ribizlit, medvehagymát és darut.
9. Bobovi. Növényi fehérjéből, cellulózból, mikroelemekből és vitaminokból áll. Nincsenek csúnya zsírok, és testük csak profitál az életükből. Zavarják az onkológia kezelését, és segítenek megoldani a székrekedés problémáját. Vegetáriánusok számára különféle egészséges gyógynövényeket készíthet hüvelyesekből. Továbbra is szeretni fogják a hüvelyeseket, miután feltöltötték a fehérjebevitelt az étrendben.
10. Gorihi. Keverje össze a krómot, a cinket, a szénhidrátokat, a B csoportba tartozó vitaminokat, valamint az A-t és az E-t. Gazdag ízt ad, és örökre jóllakottság érzést ad. Vigyázni kell velük, mert a borsó nagyon magas kalóriatartalmú termék. A legnépszerűbb gyümölcs a mandula, a mogyoróborsó, a kesudió, a gesztenye, a földimogyoró és a borsószőr.
11. Édesem. Minden barnább a réznél. Ennek antibakteriális hatása van, erősíti az immunrendszert, javítja a szervezetet, és védő hatású. A méz segít, ha sündisznómérgezés, vérerek vagy vérszegénység okoz problémát.
12. Zöld tea. Természetes antioxidáns, gazdag C-vitaminban, ásványi anyagokban és polifenolban. Ha folyamatosan iszol, a szíved és az életed normalizálódik. És a rák és a májproblémák kockázata is változik. Ha ez ellenjavallt, a szedése előtt orvoshoz kell fordulni.
13. Riba. A bőr gazdag vitaminokban, és a lazac a legértékesebb. A hal helyett omega-savak, fehérje, foszfor és egyéb diófélék áramlanak a szervezetbe. Például szisztematikus használat esetén a vér savassága megváltozhat, és a koleszterinszint normalizálódhat.
14. Oliya oliya. Egy másik segítő a rossz koleszterin ellen. És csodás megelőzés a rákos daganatok ellen, és mindezek helyett linolsav, K, E, D vitaminok, mikroelemek és olajsav.
15. Boroshno durva seprű. Ez ideális választás azoknak, akik vékonyabbak, mert alacsony a szénhidráttartalmuk. Az ilyen szakállból készült kenyér jó. A szív- és érrendszeri cukorbetegség, az érrendszeri és a bélrendszeri problémák megelőzése.

Az egészséges táplálkozás már nem olyan nehéz. Golovne, érts meg minden árnyalatot és cserét. Nincs szükség arra, hogy saját magadon próbálj segíteni, ahelyett, hogy egészséges sündisznókat készíts az egész szülőföldedre. Ez javítja családja egészségét, és támogatja Önt az első szakaszokban.

Hello étel- a hosszú élet biztonsága, erről a gyerek tud. Mit kell dolgozni ahhoz, hogy száz évig élj? A táplálkozási szakemberek azt éneklik, hogy a hosszú élet titka az egészséges és tápláló étrend.

Mit tudunk a helyes táplálkozásról?

Egyél cellulózt tartalmazó termékeket (gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, szárított gyümölcsök).

Helyezzen friss fűszernövényeket a bőrébe.

Ne kenje meg a felső olajjal, és ürítse ki a margarint a keverékből.

Kerülje a túlzottan sós ételeket.

Tej helyett tejsavas termékeket (kefir, joghurt, erjesztett sült tej) tegyünk bele.

A húst, halat és szárnyast frissen, fűszernövényekkel és zöldségekkel (petrezselyem, zeller, kapor, saláta, zöldcibula, káposzta stb.) készítik.

Minden nap van friss zöldség- vagy gyümölcssalátám.

Friss zöldségek

Az egészséges táplálkozás szabályainak betartása érdekében korlátozni kell a friss termékek fogyasztását: cukkini, sózott húsok, füstölt húsok, zsírozott fűszernövények, zsíros sertéshús, péksütemény, konzerv és tartósított termékek.

Természetesen az „eldobható” termékek megjelenése mindig a nagy akaraterőnek köszönhető, és nem tény, hogy az erőfeszítések jogosak lesznek: ha a sütemény rossz hangulata megnő, az nem vészes. A stressz nagyon veszélyes a szervezetre, nincs mód arra, hogy segítsünk neki megbirkózni vele. Megtanulni stresszmentesen, békében élni önmagával egy másik fontos szabály, amely formálja egészséges életmódunkat.

Ne felejtsd el élni az összes zabkásával (többnyire minden nap). Az oni a végső „egészséges” termék, ami jobb, mint a seb: ízletes és édes. A gabonafélékben sok van cellulóz(ami a megfelelő maratáshoz szükséges), ásványokі B csoportba tartozó vitaminok, amelyek támogatják idegrendszerünket Az állandó stressz tudatában a kása a legnyugtatóbb! A gabonafélék szénhidrátban gazdagok, szaguk pedig maga ad erőt és energiát a szervezetnek ebédidőig.

Tedd rendbe, és nem fogsz elárasztani az eredményektől!