Nem kevesebb, mint 6-7 év a befejezésig. Könnyű megjegyezni, hogy egy személy életének körülbelül egyharmadát fekve tölti - az alvás megfelelő pozíciójának kiválasztása garantálja az egészségét. Amikor elalszik a kanapén a TV zaja alatt, és a normális testhelyzetben való elalvás képtelensége kulcsfontosságú tényező a bioritmusok megzavarásában, az álmatlanság és az alvászavarok kialakulásában.
Sajnos a „csavart” testhelyzetben történő alvás, akárcsak a túl magas vagy alacsony párnán való alvás, nem engedi, hogy a test ellazuljon, és a gerincoszlop semleges helyzetbe kerüljön – az eredmény a mellényben lévő „összetört” érzés, valamint krónikus hátfájás és ugyanaz . Krím, tudományos kutatás mutasd meg, hogy a bal oldalon alvás helyes, a jobb oldalon pedig helyesebb.
Az oldalt alvás anatómiai jellege annak is köszönhető, hogy az ilyen pozíció az embrió természetes helyzetéhez hasonlít az anyaméhben. Ha helyesen alszol az oldaladon, a karjaid ki vannak nyújtva a tested oldalain – ha a párna alá helyezed, fájdalmat tapasztalhatsz a nyakadban és zsibbadást. Ha kényelmetlenül érzi magát nyújtott karral aludni, öleljen át egy kispárnát.
Melyik a jobb alváshoz?
A bal oldali alvás sokkal fontosabb (a háton alvás után), a töredékek, amelyekbe a csülöklé kerül, nagyobb valószínűséggel eltávolítják a csülökből és a lefolyóba kerülnek - ellenkezőleg, a jobb oldalon alvás provokálja a tűzhelyet és megakadályozza Erős szag van a szájból. A bal oldalon való alvás különösen fontos a reflux betegségben szenvedők, valamint a terhes nők számára.
Nagyon fontos, hogy éjszakai alvás közben akár a hátunkon, akár a bal oldalán ajánlatos aludni. Biztosítani kell egy minimális mértékű további préselést a csiga számára - ami szintén szükséges a normál maratáshoz, és túlterheli a sütőt. Ebben a fejhelyzetben szerepet játszanak a kezek stb.
Helyes alvási pozíciók
Az alvás legmegfelelőbb pozíciója egy kényelmes pozíció, amely nem nyomja össze a test szerveit és végét. Például amikor az oldaladon alszik, a karjait kinyújtja a teste oldalain – ha párna (különösen magas párna) alá helyezi őket, akkor nyaki fájdalmat és zsibbadást is okozhat. Ha kényelmetlenül érzi magát a kinyújtott karok miatt, ölelje meg egy barátját egy kispárnával.
Ebben a helyzetben az alvás órája közvetlenül befolyásolja a gerinc helyzetét - ideális helyzetben a gerinceket egyenként kell elválasztani. Egy másik esetben a gerinc eltorzul, és megjelennek a természetfeletti összenyomódás és a természetfeletti nyúlás területei. Ebben szerepet játszik, hogy a túl puha (vagy túl kemény) matrac is szerepet játszik a megfelelő alvási pozícióban.
Mit nyújt a megfelelő alvás?
- Lefestem az agyvérzést
- elősegíti a szervezet savasodását
- optimalizálja a hormontermelést
- felgyorsítja a hússzövet megújulását
- megkönnyíti a gyógynövényrendszer munkáját
- biztosítja a gerinc és a lejtők stabilitását
A háton alvás előnyei
Azok számára nem számít, hogy a háton alvás a leghasznosabb az egészségre (a gerinc ebben a helyzetben megnyúlik és teljesen ellazul, üres nem terjed), a legtöbb ember nehezen tud elaludni hasonló helyzetben. A háton alvók szerepéhez speciális, alsó párnára van szükség – valamint kellően kemény matracra.
Titok megfelelő alvás A hátoldalon további minipárnák találhatók, amelyeket a térd alatt helyeztek el, hogy ez a pozíció nagyon kényelmes legyen az alváshoz, és segít a medence könnyű felemelésében, kiegyenesítve a gerincet. Azonban a további párnák számától függetlenül a kényelmes háton alvás állandó, ami idővel vibrál.
Miért nem tudsz a jobb oldaladon aludni?
Ha az oldaladon szeretne aludni (főleg a jobb oldalon), akkor feltétlenül szüksége van egy ortopéd matracra, amely elnyeli a nyomást és lehetővé teszi, hogy a gerinc semleges helyzetbe kerüljön. A megereszkedett matracon a jobb oldali alvás nemcsak intenzívebb, hanem fokozatosan „megnyújtja” a gerincet, ami fájdalomhoz vezet.
Ugyanakkor fontos megjegyezni, hogy nincsenek olyan mindennapi orvosi adatok, amelyek biztosan megvédik a jobb oldali alvást - a nap végén mindennek egy adott személy feje alatt kell lennie. Ha szívesen alszol hasonló testhelyzetben, és nem érzel fájdalmat a gerincben vagy a sérülések miatt, akkor nincs szükség arra, hogy kínozd magad, és egy másik, „barnább” testhelyzetben aludj el.
Egyenes fej az alvás órájában
Beszéljünk azokról, hogy nem ajánlott ilyen laza ágyban aludni, ha a lábad a bejárati ajtók felé irányul. Fontos, hogy ez ne engedje meg, hogy az ember energiája teljesen beleszeressen. Ezenkívül ajánlott olyan testhelyzetben aludni, ahol a fej egyenesen oldalra vagy oldalra áll – ennek oka állítólag a Föld mágneses pólusainak tágulása.
A Feng Shuihoz hasonlóan a sarkokat könnyű a falra húzni, így a bal és a jobb oldal is könnyen elérhető - a sarokban alvóhely elhelyezése kifejezetten nem ajánlott. Nem árt nagy tárgyakat kitenni az ágy fölé (kezdve a rendőrséggel könyvekkel, a csillárral vagy baldachinnal). Az alvási szabályok jelenlegi sötétségét blokkolja a légkondicionáló.
Hogyan kell helyesen aludni a Feng Shui szerint
- nagyszerű és kényelmesebb
- A sarkok benyomódnak a falba, így megtakarítható a hozzáférés bal és jobb oldalról
- bőséges hely az ágy alatt és felett
- a szobába vezető ajtók az ágyról az állványra kerülnek
- Az ablak az állványra van fektetve, és vastag függönyök vannak
Golovne szabály az alváshoz: friss hálószoba
Az egészséges alvás egyik fő szabálya a hálószoba előkészítése. Először is győződjön meg arról, hogy a hálószobáját csak alvásra tervezi, és ne saját maga szereljen fel TV-t vagy íróasztalt. Fontos, hogy a napi orvosok értékeljék, hogy a lefekvés előtt laptoppal az ágyban fekvõ emberek és a tévékészülék jelenléte a hálószobában a krónikus álmatlanság fõ oka.
Ellenkező esetben a hálószoba levegője friss és kissé hűvös lehet, és maga a szoba sötét lesz, és nincs erős fény. Fehérebb fénycsövek (mint a képernyők kékes fénye mobiltelefon, számítógép vagy TV) csökkenti a vibrációt, és beszéljen az agyhoz, amely a küszöbön áll – felszakadt a nap, és nincs egy óra alvásig. Mi lenne a helyes alvási pozíció?
***
Az orvosok nem javasolják a hason alvást, mivel ez krónikus fájdalom kialakulásához vezet a nyakban, a hátban és a keresztben. A test ereje megújításának legjobb módja, ha hanyatt aludsz, plusz párnákkal a térd alatt, illetve a bal oldalon alszol, egy kis minipárnát a lábaid közé szorítva. Ebben az esetben a jobb oldali alvás nem javasolt, de megengedett.
Az alvás az élőlények – köztük az ember – egyedülálló forrása, amely lehetővé teszi az energia, a fizikai és szellemi erő megújítását. Az egész szervezet normális működéséhez szükséges.
Ha az alvás örömet okoz, akkor békés, nyugodt és egészséges leszel. Ehhez számos elmét figyelembe kell venni, amelyek közül az egyik az alváshoz választott testtartás.
Alváshelyzetek és ezek hatása az emberek egészségére
Sokszor elegendő óra alvás után az emberek nem úgy ébrednek fel, ahogy várták, hanem még fáradtabbak lesznek. Ennek a kellemetlen érzésnek egyszerű az oka – mivel rosszul feküdt le, szervezete képtelen volt felépülni és energiával feltöltődni.
Ma megtanultuk, hogy az alvási pozíció még fontosabb. Feküdj előtte olyan mértékben, amennyire hatékony, ha:
- vérkeringés;
- postachannya savanyú agy;
- a szél áteresztőképessége;
- az izomrelaxáció szakasza;
- a scili-intestinalis traktus robotja.
Ha manuális pozíciót választ magának, akkor maximális felépülést érhet el. Egy kényelmes helyen eltöltött éjszaka után pozitív lesz az ébredés, pozitív lesz a hangulat, és az eredmény nagyszerű lesz.
Aludhat hanyatt, oldalt vagy hason. Hat lehetséges testtartási lehetőség van. A bőrüknek megvannak a maga előnyei és hiányosságai.
Hátul
Az orvosok szerint a hanyatt alvást a lehető legnagyobb tiszteletben tartják. Az izmok és a mozgásszervi rendszer ebben a helyzetben teljesen ellazulnak. A háton lévő helyzet nem gyakorol nyomást minden belső szervre, ami szintén fájdalmas. A tábort azoknak ajánljuk, akik:
- gerincferdüléssel,
- gerinc sérülések,
- magas vérnyomás.
Alvás órájában a háton látható hús kisimul, ami legyőzi a ráncos ráncokat.
Ha szeretnél jobban aludni a hátadon, ne válassz magas párnát. Az ilyen szelektívségnek két oka van. A nyaki gerinc első része ebben a helyzetben erősen meghajlik, és a kellemetlen érzés a sebig érezhető. Egy másik fontos dolog a légzés és az agy vérzése.
"Morska Zirka"
A „Sea Star” póz a háton fekvés egyik változata. Ez a kéz és láb hagyományos szétterítésének egy változata. Ráadásul a kezek jobban ismertek, mint a fej. Ebben a pozícióban, az ágy közelében különösen kényelmes aludni. Pi magas hőmérsékletek Amikor az érzékeny testrészek bőre érzékennyé válik, izzadás lép fel.
Ennek a pozíciónak az előnyei hasonlóak a normál háton alváshoz:
- a gerinc és az izmok ellazítása;
- nyomás jelenléte a belső szervekre;
- zakhist, mint egy ránc az arcon.
A „Sea Star” pozíció hátrányai közé tartozik a krónikusság és az apnoe, valamint egy másik az összenyomott vállizmok. Ezeken a helyeken a hibák fájdalmasabbak lehetnek.
A hajón
Az orvosok is barnáig hozzák az oldalfekvést, majd lemossák a nőket, hogy eltűnjenek a ráncok az arcon. Ezenkívül a póznak kevés olyan jellemzője van, amely a belső szervek bővüléséhez és az oldalválasztáshoz kapcsolódik.
A bal oldalon a szív és más létfontosságú szervek nőnek. Az alvás órájában ez a pozíció nyomást gyakorol rájuk, de jelentéktelen lesz, és nem károsítja a testet. A testben azonban számos rendszer fejlődik úgy, hogy a bal oldali elhelyezés javítja a teljesítményt.
- A nyirokrendszer gyorsabban távolítja el a salakanyagokat.
- A szív könnyebben szívja ki a vért a testből, az aorta töredékei - a feji artéria - balra hajlik.
- A lépből, amely szivárog, hamarosan rossz kimenetek lesznek.
Az a döntés, hogy a bal oldalon alszunk, a bal kéznek kitett szervek megbetegedéséhez vezethet, ami enyhe nyomást gyakorolhat rájuk.
A jobb oldalon
A jobb oldali pozíció kiválasztásával ügyeljen arra, hogy problémák merülhetnek fel a tűzhellyel kapcsolatban. A jobb kezet kihúzzuk a lyukból, ehelyett a lefolyóba helyezhetjük, és belenyomhatjuk egy új májba. Ezenkívül a jobb oldalon egy szubkután üreg található. Alvás órájában ez a pozíció szorosan záródik, ami káros az egészségre, különösen azoknak, akiknek problémái vannak ezzel a szervvel.
A videóban részletesen elemezzük, hogy az orvosok miért nem kezelhetik Önt a jobb oldali alvással.
"Zerodok"
Az „embrió” vagy „embrió” póz egyike az oldalsó alvás különböző típusainak. Ennek a pozíciónak a sajátossága: a hát lekerekített, a lábak a mellkasig vannak felhúzva és térdre hajlítva. Ennek a pozíciónak az egyetlen előnye a hőmegtakarítás képessége. Ellenkező esetben bajba kerülhet.
- Ebben a helyzetben az agy keringése megszakad, ami negatívan befolyásolja az agysejtek működését.
- A hát és a vállöv fekélyei megfeszülnek. A hazugság következtében fájdalmat éreznek.
- Ebben a helyzetben a gerinc nem ellazult, ami lehetővé teszi, hogy jól érezze magát és megújuljon az erő.
A hason
Az alvó szemszögéből ez a póz az egyik legerősebb. Az orvosok nem tudnak segíteni, és nem beszélhetnek a szervezet ártalmáról.
- Minden belső szerv felismeri a nyomást.
- Úgy tűnik, hogy a vérkeringés csökken.
- Nincs nyak és váll terület.
- A gerinc ívelt helyzetben van.
A hasi fájdalom esetén fontos, hogy az orvosok speciális görgők használatát javasolják a hát megfelelő helyzetbe állítása érdekében.
Ne feledkezzünk meg a megnövekedett ráncok számáról, amelyek elkerülhetetlenül megjelennek, ha hason alszik.
Melyik pozíció jobb az alvásnál?
A legjobb alvási pozíció megértése minden ember számára saját maga. Ha valaki jól érzi magát a „Tojás” pozícióban, akkor a másik „Tengeri csillag” pozícióban ellazul. A legjobb pozíció kiválasztása előtt a válaszadóknak objektíven kell megközelíteniük azt, a vizsgálatok eredményeire összpontosítva. A legjobb hely a hátadon állni. Bármilyen betegség esetén teljesen kellemes.
Egy másik praktikus póz - a bal oldalon. Kinek az a feladata, hogy biztosítsa az összes szerv maximális működését.
- A nyak sérüléséhez hozzon létre egy párnát, és helyezze egy párnára. Szeretné majd megtámasztani a nyakgerincét, és elkerülni a kellemetlen érzéseket, amikor felébred.
- Fájdalom a vállnál - feküdjön a beteg oldalára.
- Alvás közben a fej önkéntelenül megfordul, amitől a fej fájdalma felsikoltoz - rögzítse helyzetét több kis párna segítségével.
- Ha élőhalott vagy, akkor ajánlott magas párnát választani.
- A hasüregben jelentkező fájdalom enyhül, ha a hasán választasz.
Ideális pózok nincsenek. A bőrüknek megvannak a maga előnyei és hiányosságai.
A vaginizmus különleges időszak egy nő életében, hiszen nemcsak önmagáért, hanem még meg sem született gyermekéért is felelős. Orvosi szempontból az ideális testhelyzet a bal oldali állás, ami biztosítja a megfelelő méhvérzést. Ale vona nem obov'yazkova. A nő azzal feküdhet le, akivel jó. Helyezkedjen el a hasán. A másik fele nehezen fog aludni a hátán. Az oldalsó helyzet a lehető legbiztosabb, és lehetővé teszi babája védelmét.
Helyes alvási pozíciók
A helyes alvási testtartás az orvosok szerint kényelmetlenséget és kényelmetlenséget okozhat az összes létfontosságú szerv állandó munkájából.
A legjobb megoldás az, ha a hátadon állsz, és a „Sea Star” pózt viseled. Mindkét fázisban a test maximálisan ellazul, és nincs nyomás a belső szervekre. Ezek a pózok frissítő érzést biztosítanak. Megjegyzendő, hogy a „Morska Zirkát” széles körben elterjedt karok jellemzik. Ennek eredményeként kellemetlen érzés jelentkezik a vállövben, ami elviselhetetlenül fájdalmassá teszi a vállátlépést. E pozíciók megválasztásakor a krónikusság és az apnoe gyengeségei vannak.
Egy másik póz, amelyet az orvosok helyesnek tartanak, a bal oldalon van. Kinek a pozíciója a legjobb a test véráramlásához és a salakanyagok eltávolításához.
A legjobb alvási pozíciók
A rossz alvási pozíciók azok, amelyek kényelmetlenséget okoznak. Ezt megtehetjük húsokban és suglobákban. „Öv” helyzetben vagy a hasán alvás után jelenik meg. Miközben a jobb oldalon alszik, készítse elő a következő réteget, amíg a sütő meg nem sül. Tse s roztashuvannyam bejárata a Stravokhidba. A test sajátosságai alapján javasolt olyan pozíciót választani, amelyben az egészségre gyakorolt negatív hatás minimális lesz.
A pihentető, egészséges alvás érdekében nem csak elalvás előtt, hanem ébredés után is ajánlott elsősorban kényelmes testhelyzetet választani. Meg tudja majd találni az ideális helyzetet – vigyázunk az élőenergia egyensúlyára.
Az emberi test alapos. Nála minden énekminta szerint működik. A lelki és fizikai állapot károsodása mindig az éjszakai gyógyulás órájában utat talál a fejlődő fejben és testben. Megpróbálják megváltoztatni a nyilvánvaló kényelmetlenséget, az emberek mindig impulzív pózt vesznek fel álmukban. Amint a kellemetlen tünetek elmúlnak, lazítson és fektessen be, amennyit csak tud.
Miért fontos az alvás a megfelelő testhelyzetben?
Ahhoz, hogy megértsük az alvás órájában elfoglalt testtartás és az önfelfogás közötti összefüggéseket, vissza kell térnünk az anatómiához. A cerebrospinális folyadék mennyisége nagyon kicsi - nem több, mint a cerebrospinális folyadék 2% -a. Az alvás órájában továbbra is aktívan gyakorolja és magára húzza a véráramban lévő gázok 15%-át és a belélegzett sav 20%-át.
Nadhodzhenya savanyúság az agyban lehetséges jelenléte miatt a nyaki és a gerinc artériái. A többi egy csatornán halad át, amelyet a nyaki gerincek hajtásai alkotnak. A bűz felelős a szükséges beszéd eljuttatásáért az agy hátsó részébe. Ha vérhiány van bennük, az agy, az erek és az úgynevezett varoli helyek rosszul kezdenek működni. Ez azt jelenti, hogy a légzőrendszer, a gyógynövény- és a szív-érrendszer működési zavarai léphetnek fel.
Ha a testhelyzete vagy az alvása helytelen az alvás órájában, azonnal az artériák összenyomódását tapasztalhatja. Ez a sejtek savas hipoxiájával fenyeget, ezért csökken az intelligencia, csökken a memória és a tisztelet jellemzői. Nagyon fontos, hogy az alvás órájában kövesd a gerincoszlopot – hogy megóvd a gerinc artériáinak gerincét és az ember önbecsülésének alvilágát.
Hogyan kell megfelelően aludni
Fontos, hogy megfelelően kiválasztott párnán aludjunk. Az Ön felelőssége, hogy támogassa a nyaki gerincet és fenntartsa a feje természetes helyzetét alvás közben. Az ortopédiai termékek a legsikeresebbnek bizonyultak. De a legbrutálisabbakkal is meg lehet boldogulni. A fejnek úgy kell lennie, hogy a beállítandó párna magassága illeszkedjen az emelőkhöz az alaptól a váll széléig.
Gyermekek és felnőttek számára a leghelyesebb és legszelídebb éjszakai testhelyzet az oldalkaros póz. Ezt szem előtt tartva a következő gondolatokat próbálják megvalósítani:
A gerinc és a fej egy vonalban van, a vállak nem a párnán, hanem a matracon fekszenek. Ha szükséges, helyezhet egy kis párnát a lábai közé (ez a pozíció különösen hasznos a terhesség időszakában);
· Tegye a kezét a vállak szintje alá, de ne a párna alá vagy a feje alá.
A májbetegség kockázatának kitett emberek kötelesek éjszaka a bal oldalon aludni - a jobb oldalon a szervre nehezedő nyomás megnő.
Ha hanyatt alszik, akkor az orvosoknak is kezelniük kell a fiziológiáját. Biztosítja a gerinc degenerációját és csökkenti a porckorongok vérzését. A vér jobban kering a háború során.
Pózok, amelyekben nyoma sincs az éjszakai alvásnak
Ha túl magas párnán vagy hason alszik, nyaki osteochondrosis alakulhat ki. Ez a pozíció az időseknél is növeli a stroke kockázatát.
Ha az ember hason fekszik, a nyaka elcsavarodik, a torka pedig összeszorul. Ennek eredményeként a nyaki artéria összenyomódik, a légzés lehetetlenné válik, az agy savanyúvá válik. Ez az álláspont egyébként változik mellkas, a legendák rohadtak, hogy újra visszatérjenek.
Ha hanyatt alszik, kezét a feje mögött tartva, brachioplexus szindróma alakulhat ki. Új idegek esetén a vénák összenyomódnak, a váll elülső részének izmai túlfeszülnek, a karok fájnak és zsibbadnak.
Az ágyban ülő embereknél fennáll a csigolyaközi lemezek kificamodása. Aztán megjelennek a kereskedőnél. Nincs bekapcsolva, és a dudorok eltávolításra kerülnek.
Hogyan kell megfelelően aludni
És olyan érzés, mintha még nem rúgtunk volna meg senkit. Sőt, nem kell megkopnia az éjszakai leülések és végső esetben a zavartalan alvás után sem. Biztosan aludtál, de nem veszed észre valaki előtt, amire rájöttél? Lehetséges, hogy a jobb oldalon minden rossz alvási helyzetben van – örökkévalóságnak tűnik.
A szakértők szerint legalább egy módja van az alvásnak, amely egyre jobban működik. Abban az értelemben, hogy így érzed magad, és nem másként, képes leszel megfelelően megújulni. És ez a Science Alert jelentése szerint hátul van (bár itt talán a kényelem a kulcsfontosságú tényező).
Ha egy tiszta álomról beszélünk, fontos megjegyezni, hogy itt nem csak az a lényeg, hogy körülbelül ugyanabban az időben aludjunk el, a terv befejezésével, hanem az is, hogy a lehető legtisztábban dolgozzunk. Ha megsérült, előfordulhat, hogy az éjszaka közepén alszik, és nem emlékszik semmire. Kíváncsi lennék, mi olyan félelmetes itt? Semmi. A támadás mohó önfelfogását és kognitív problémáit okolja a sebre.
Reméljük, mindent jól csináltál, időnként megszakítottad az alvásodat, hogy elveszíts minden év jó alvást, de ez nem jelenti azt, hogy nem fogsz elrontani. Shelby Harris, az Albert Einstein Orvostudományi Főiskola alvástáplálkozási szakértője a Popular Science című lapnak elmondta, hogy ha eleget alszol, ha nem alszol eleget, az alvási szokásaid problémákat okozhatnak.
A National Sleep Foundation szerint a legtöbb ember a jobb alvásra támaszkodik a lábán. Ez a pozíció azonban az NSF szakértői szerint potenciálisan fájdalmat okozhat a vállban és a combban, és alacsony adatok szerint akkor is, ha a jobb oldaladon alszol. A végén várható, hogy a lefolyóban feloldott hús, a foglalatban a sav pedig ebben a helyzetben legyengül, így a sav felszabadul, a máj pedig felszabadul. A másik oldalon, ha a bal oldaladon alszol, ez nem fog megtörténni.
Shelby Harris Ha időnként kályhafájdalmak gyötörnek, érdemes megpróbálni a bal oldaladon aludni, nem pedig a jobb oldaladon. Emellett a szakember szerint minden embernek érdemes elgondolkodnia azon, hogy vegyen egy kis fürdőt, és tegyen hozzá egy puha párnát, amit a térd alá helyez, hogy megtámassza. alsó rész vissza, váltva navantazhenya hátul.
„A legjobb alvási pozíció a hasadon van” – mondja Harris. Attól függetlenül, hogy az emberek mindössze 7%-a nem tétovázik, még erősebb nyomást kell gyakorolni az egész testre, így biztosan találkozni fogsz olyan nevekkel és mozdulatokkal, amelyek a maga módján emelhetik a vérnyomást. krónikus fájdalom az izmokban és ízületekben.
Ebben az esetben a legrövidebb pozíció sokak fejében a háton van. Ez egyrészt enyhíti a fájdalmat és görcsöket, másrészt csökkenti a különböző típusú stresszt a testben, valamint az egyik napról a másikra új erőt és energiát biztosít. Azt azonban nem szabad elfelejteni, hogy a hát nagyobb, ezért fontos, hogy tisztelje magát és a testét.
És egy utolsó dolog: amikor kiválasztja az optimális alvási pozíciót, ne felejtse el, hogy az első dolog, amire összpontosítania kell, a kényelem. „Bár erősen javasoljuk, hogy hanyatt aludjon, egy teljesen cselekvőképtelen, agy nélküli ember, könnyen el tud aludni ilyen vagy olyan testhelyzetben” – mondja Shelby Harris.
Az alváshoz megfelelő testtartás játszik szerepet éjszaka. Hagyja, hogy bőrünk szeressen különböző testhelyzetekben aludni, és az éjszaka folyamán többször cserélje ki őket. A legtöbb alvási pozíció fiziológiás az emberben. Vannak azonban olyan pozíciók, amelyekben a test és a lélek támogatása a leghatékonyabb. Tehát nézzük meg, melyek a legjobb pozíciók az alváshoz.
A legjobb pozíció az alváshoz
A helyes pozíció az, amelyben el tud aludni. Mindenkinek megvan a sajátja: van, aki az oldalára fektetve aludjon, mások pedig a hátukon vagy hason.
Tudományos szempontból az alvás legjobb pozíciója az az állapot, amelyben nagy valószínűséggel élünk mély alvás. A mélyalvás órájában a szervezet megújul, és az agy képes információkat átvinni a rövid órás memóriából a hosszú távú memóriába. Így ez a fázis nagyon fontos a jó memória szempontjából. Teljes ellazulást pedig a mélyfázisban érhetsz el, mint kiderült, ha olyan testhelyzetben alszol, ami neked kényelmes.
Miért fontos a helyes alvástartás és hogyan kell aludni?
Ha jól alszol abban a testhelyzetben, amelyikben lógsz, folytathatod a munkát. Megvizsgáljuk az összes általános alvási pozíció előnyeit és hátrányait.
Alvás a hajón
A legtöbb ember éppen ezt a pózt veszi fel. Az oldalt alvás azok számára alkalmas, akik szeretnek egy párnával, szőnyeggel vagy bőrös emberrel összebújni.
Az ésszerű táplálkozás azonnal okolható - Melyiket érdemes választani alváshoz? Egyrészt egyes orvosszakértők a bal oldali alvást javasolják, mert ilyenkor jobban működik a szív és a gyógynövénypálya. Másrészt van egy gondolat, hogy a jobb oldalt meg kell menteni. Például máj- vagy ínybetegség esetén célszerű a jobb testoldalra feküdni, hogy felgyorsuljon az öltözködés. A Prote spati mindkét oldalon használható. Azok az emberek, akiknek nincs egészségügyi problémája, biztosan alkalmasak bármelyik pozícióra.
Bizonyos helyzetekben továbbra is ajánlatos a bal vagy a jobb oldalon aludni. Igen mikor sütők különben vírusos betegség Shlunka szívesen alszik a bal oldalon. A nőknek szintén a test bal oldalán kell aludniuk. Krónikusság esetén az egyiken vagy a másikon szabad aludni. Golovna, hogy az előtte álló ne aludjon hanyatt.
Mindkét oldalon alszom. A nem kézi pozíció folyamatos használata a csípőn váll-, kismedencei fájdalomhoz, valamint kellemetlen gerincfájdalmakhoz vezethet. Általában ezek a problémák a helytelenül kiválasztott matracokból és párnákból adódnak.
Az arc fájdalmának kikapcsolásához megfelelő alvási pozícióra van szükség, amely védi a gerincet csak egy tábor. Kinézetre az oldaladon lévő póz pontosan ugyanúgy néz ki, mint az alábbi képen.
A magzat helyzete alvás közben
Egy másik a legmegfelelőbb pozíció az alváshoz. A világ lakosságának kevesebb mint fele alszik. Ez a pozíció megkönnyíti az alvást, ha nagyon kevés hely van az alváshoz.
Az embrió helyzete megegyezik az oldalsó helyzettel. A hát ugyanabban a helyzetben van, a térd a hasig felhúzva.
Úgy tűnik, hogy a rosszindulatú embereknek, valamint az erőszakos temperamentumúaknak fontos, hogy ebben a helyzetben aludjanak.
A magzati pozíció a legjobb alvási pozíció. A nagyobb kényelem érdekében azonban párnát helyezhet a lábai közé. Tehát a lefekvés időpontjának megfelelően változtatja az alvásidőt.
A hanyatt alvás jó pozíció az alváshoz?
Egyes orvosok értékelik, hogy egy ilyen személy alvása fiziológiás, alacsonyabb az oldalsó helyzetben. Ha háton alszik, a belső szervek alacsonyabb pozíciókban kisebb nyomást éreznek. És akkor a munkája nem semmisül meg ebben az órában.
Súlyos krónikus fájdalom esetén nem jelent problémát a háton alvás. Ha ezek a problémák nyilvánvalóak, jobb, ha más pozíciót használunk.
Figyelemre méltó, hogy a háttartás különösen jellemző az alvászavarban szenvedőkre. Ebben az esetben azok, akik ebben a helyzetben alszanak, nem alszanak gyakrabban.
Háton alváshoz is kiváló matrac. Az alvás órájában a matrac pozíciójában meg kell ismételni a tested lendületét.
Aludj hanyatt, lábad a párnán
Ebben a helyzetben a keresztirányú helyzet lecsökken, és a lábak részei fiziológiás helyzetükben vannak. A fahivták szerint a háton lévő testhelyzet, alatta egy párna is megfelelő alvási pozíciónak számít.
Ha egy párna nem elég, tegyen egy pár párnát a lába alá. A párnák kiválasztásakor válasszon kényelmes illeszkedést az egész területen.
A kivetett lábakkal ülő póz nem mindenkinek megfelelő. Tehát először is aludj nyugodtan a helyedben, feküdj ebben a helyzetben 1-2 évig lefekvés előtt. Értékelje érzéseit. Ha jól érzed magad, és a lábaid nem akadnak el, kényelmesen aludhatsz a hátadon, a párnára vetett lábakkal. Mielőtt megszólalna, sokan, akik kipróbálták ezt a pozíciót, továbbra is ebben alszanak, és ezt preferálják, mint a legjobb pozíciót az alváshoz.
Gyomor póz
Az emberek 7%-a szerint a hason fekvő pozíció a legjobb alvási pozíció. Ez a pozíció csökkenti az apnoe és a krónikus fájdalom kialakulásának kockázatát.
Fahivci nem szeretnek hason aludni. Akinek a feje áll, az oldalra van fordítva, így revantage a gerinc nyaki részétés fájdalmat okoznak. Útközben gyakran előfordul természetellenes szituációban, melynek során a csalók áldozatául eshetnek elfogadhatatlan.
Az orvosok és a kozmetikusok sem szeretnek hason aludni. Ami engem illet, van egy álmom megszünteti a korai ráncok megjelenését az arcon. Különösen nehéz azoknak, akik a párnán alszanak, teljesen beletemetve.
Ha végül ebben a pózban aludt, és nincs kedve feküdni, előfordulhat, hogy nem érzi jól magát a hason aludni. A has megfelelő pozicionálása érdekében a következő lépéseket javasoljuk:
- Válasszon alacsonyan lógó párnát. Mivel ezt a pozíciót a nyakrész megváltoztatására használják, a párnának vékonynak kell lennie. Magas párnán a hason fekve a nyak természetellenes formát ölt. A folyamat során fejfájás léphet fel. Ennek megtapasztalásához aludj hason egy vékony párnán vagy anélkül.
- Helyezzen még egy párnát a lakása alá. Helyezzen egy másik párnát a párnára, és kapcsolja ki, ha fájdalmat érez a váll hátsó részén.
- Ébredés után nyújtsa meg izmait. Sebnyújtás a hát izmainak feszültségére hason alvás után
A megfelelő pozíció az együtt alváshoz
Sok pár szeretne együtt aludni. Ennek így kell lennie, és a bűz nem okoz kellemetlenséget. Mások külön alvást választanak egy ágy között, és egyáltalán nem könnyű nekik egyszerre aludni.
Sokat aludhat, ha partnerei hazudnak, és megsértik, ha álmosnak érzi magát. Egy ilyen álom után nem kell szenvednie a napi dudoroktól és fájdalmaktól. Ellenkező esetben, amikor alszik, nagyobb valószínűséggel lesz éber, és jobban alszik ugyanazon az ágyon.
A legjobb pozíciók a terhesség alatti alváshoz
A lombkoronához közelebb a hüvelyi nők számára fontosabb a megfelelő alvási pozíció kiválasztása. És most, amikor egy újszülött anya pozícióját választja, óvatosan kell elhelyezni a babát a hasban. Akinek olyan pozíciót kell választania, ami olyan jól jön, mint egy gyerek, akárcsak magának a nőnek.
A terhesség alatti alvás legjobb pozíciója az póz a bal oldalon. Akinek a pozíciója minimális. Lefekvés előtt ez a pozíció csökkenti a méhlepény és a kismedencei szervek vérzését a hüvelyben.
Várjunk csak, de egyedül aludni nem biztos, hogy könnyű. Hogy ne kelljen teste bal oldalára támaszkodnia, azonnal megváltoztathatja a testhelyzetet, hogy kényelmesebb legyen.
Olvasson egy jelentést a terhesség alatti alvás helyes pozícióiról.
A yaka póz jobb ditinivel való alváshoz
- Póz a háton. Újszülöttek számára 1 éves korig jó választás. Ebben a helyzetben a baba a lehető legkényelmesebben érzi magát, ami elősegíti a nyugodt alvást. Amikor a baba aludni kezd, ügyeljen arra, hogy a feje oldalra mutasson. Ne hagyd, hogy a hányatott tömeg semmit elpazaroljon a vad úton. Fontos, hogy a bélgyűrűs gyermekek számára ez a pozíció nem ajánlott.
- Póz a csónakon alváshoz. Kényelmes a babák számára, segít a külső tényezők okozta stressz leküzdésében is.
- Hason alvás. Mindig üljön hasra, és ébredés után kezdje el önállóan felemelni a fejét. Ráadásul ebben az esetben a baba traktusa aktívabbá válik, a bélrendszer pedig kevésbé érzékeny. Mielőtt elaltatná a babát a pocakon, nézze meg, milyen helyzetben fekszik a baba feje. Amikor az alvás első 30 hetében a gyermek elfordítja a fejét, és a párnába süllyed, hason fekvő helyzetben a baba nagyobb valószínűséggel nem alszik, mert ebben a helyzetben a gyermek légzése károsodott.
A gyermek alvásának megfelelő helyzete is szükséges: szelíd vagy kényelmes ágy, hipoallergén ágynemű és kényelmes hőmérséklet a gyermek hálószobájában.
A megfelelő alvási pozíció férfiak számára
Az embereknek, különösen a fiataloknak, a legjobb a hátukon aludni. Más pozíciókkal ellentétben a háton lévő pozíció nem zavarja a medence véráramlását. Ezért a sebesült embernek leggyakrabban erekciója van, ami azt jelenti, hogy sok probléma van az erekciós rendszerrel.
A harci póz az emberi test működésére is biztonságos. Egészsége megőrzése érdekében könnyedén aludhat hanyatt, vagy fordulhat a bal vagy a jobb oldalára.
Ha hason alszol, jobban alszol. Ez a pozíció megzavarja a véráramlást a szervekben, ami az erekciós funkció problémáihoz vezethet.
Megfelelő alvási pozíció nők számára
Ha nem akar az oldaladon aludni, aludjon hanyatt. Ez a pozíció fiziológiás az alváshoz és enyhíti az álmosságot. A kényelmes háton alvás érdekében párnát helyezhet a lába alá, hogy csökkentse a keresztmetszetre nehezedő nyomást.
A hason elhelyezett testhelyzet nem alkalmas alvásra, mert ez mellvérzést okoz. És ami azt illeti, gyakori hason alvással a mellek kevésbé rugalmasak és rugalmasak.
Hüvelyi nők aludj és navіt csak feküdj hason bekerítve, különösen a 12 év utáni futamidő. A gyomorban lévő helyzetben az emlőrendszer nagy jelentőséggel bír, ami a laktáció megzavarásához vezethet.
A legjobb pozíció az alváshoz, amíg öreg vagy
A legtöbb ember, amikor terhes, ülő vagy ülő helyzetben alszik. Ezek a pozíciók nem fiziológiásak, így ha aludni szeretne az utazás során, akkor pörögnie kell.
Hosszú utazás előtt szerezzen be egy különlegeset párna-jövetel a fejem alatt. Vaughn alvás közben ülő helyzetben pihenteti a fejét, így a buszon való alvás kényelmesebbé teszi.
Ha nem vittél magaddal kényelmi párnát, nem számít, vannak más lehetőségek is a kényelmes alváshoz, ha idősebb vagy. A távolsági járatokon és buszokon általában az üléstámlákat szinte vízszintes helyzetbe emelik. Most már minden eszköz nélkül elaludhat.
Ha a szék támlája nem dönthető, akkor megpróbálhatja elalszik a sumtsi térden állva. Ehhez elég talpra állítani és keresztbe tenni a karját. Ha jó a helyzet, hamar elalszik.
Alvás a munkahelyen
Ha tud aludni a napi munkaszünetben, próbáljon meg szunyókálni. Kinek a kedvéért vikorizálsz a következők miatt:
- Közvetlenül a munkaasztalon aludhat úgy, hogy a kezét összekulcsolja maga előtt.
- Ha a munkaszéke kézi háttámlával rendelkezik, aludjon valakivel kézi pozícióban.
- A székben alvás órájában a feje alá tehet egy összehajtott kabátot vagy egy párnát, amelyet munkába hozott.
- Ha lehetséges, a kényelem érdekében egyenesítse ki a lábát egy kis állványon.
- Letakarhatod magad kabáttal vagy pulóverrel.
- Lefekvés előtt viseljen füldugót, hogy megvédje alvását a külső zajoktól.
Ha a munkanap során energiát kell megtakarítani, olvassa el. Részletes leírása van arról, hogyan kerülheti el a munkahelyi elalvást a túlzott álmosság miatt.
Helyes alvási pozíció súlyos betegségek esetén
Amikor ez vagy más patológia kialakul, az ember teste intuitív módon a legkedvezőbb alvási pozíciót veszi fel, hogy enyhítse a kellemetlen érzéseket. Ezenkívül segítheti szervezetét a betegségből való felépülésben, ha nem veszi fel a megfelelő alvási pozíciót.
Fájdalomra a gerincben
A 35 év felettiek kevesebb mint fele tapasztal hátfájást. Az ilyen emberek számára fontos a megfelelő alvási pozíció felvétele.
Ennek a típusnak a legrövidebb lehetősége az póz a bal vagy a jobb oldalon(a fájdalom lokalizációjától függően). A testnek ez a helyzete igazodik a gerinchez, és egyenletesen támogatja a hátat alvás közben. Javasoljuk továbbá, hogy a lábai közé helyezzen egy közepes méretű párnát. Ez lehetővé teszi, hogy a lehető legkényelmesebben érezze magát alvás közben.
Jó alvási pozíció vállfájdalmak esetén
Ha a bal vállad fáj, feküdj a jobb oldaladra. Úgy tűnik, ha a jobb oldalon fáj, akkor a bal oldalon alszol. Ezenkívül a harci helyzetben ajánlott a térd behajlítása és a kar előrenyújtása, amelyen fekszik. A másik kezével átölelheti a párnát a nagyobb kényelem érdekében.
Ha nem csak a vállon, hanem a karon is kiszélesedik, vegyél fekvőtámaszt, párnával keresztbe.
Ha fáj a vállad, aludj a legjobban a hátadon, a karjaidat kinyújtva az ingeden.
A legjobb alvási pozíciók álmatlanság ellen
Ha álmatlan, a testhelyzet megváltoztatása mindig javítja az alvást. Ezért az alvásproblémák oka más tényezőkre vezethető vissza. Bűnösség rossz álom talán buti, depresszió vagy betegségek mészárlása, ami negatívan befolyásolja az éjszakai készlet erejét. Ezenkívül az alvásproblémák összefüggésbe hozhatók a nem biztonságos matracokkal és a koszos alvást segítő eszközökkel.
Korisna pozíció kályhával való alváshoz
A legjobb ilyen helyzetben feküdjön a bal oldalon. A lábak térdben hajlíthatók. A test oldalán elhelyezkedő helyzet növeli a nyelőcső-záróizom nyomását. Ennek a héjnak a kedvéért a levet nem dobják a lefolyóba, ami kikapcsolja a sütő megjelenését.
Erős sütő esetén vastag párnát helyezhet a nappali alá. Ennek eredményeként a záróizomra nehezedő nyomás elmozdul, és a nyálkahártyánál a nem megfelelő máj gyengül.
Helyes alvási pozíció a fájdalmas időszakokra
Ebben a helyzetben segítsen enyhíteni a szenvedést pózol a hátadon a lábad alá helyezett párnával. Emiatt a helyzet miatt fontos figyelembe venni az ellenkezőjét. Ez pedig lényegében enyhíti a menstruáció alatti alvási fájdalmat.
Ezenkívül a medence területén fellépő fájdalom esetén magzati helyzetben is aludhat. A gyomorra, ilyenkor nem ajánlott az alvás, mivel ez nyomást gyakorol a nő belső szerveire, és fokozza a fájdalmat.
Corisna pozíció orrdugulásos alváshoz
Fontos, hogy leküzdje a megfázást és az allergiát – ne aludjon hanyatt. Az orrüreg ilyen helyzete nagy duzzanatot okozhat, ezért jobb, ha más pozícióban használjuk. Itt lehet ajánlani póz a bal vagy a jobb oldalon hajlított lábakkal. Ha az élőhalott erős, tegyen egy másik kispárnát a feje alá. Ebben az esetben fontos, hogy a fej a párnán fekve ne legyen túl magasan, mert nehéz lesz a nyak.
Helyes alvási pozíció nyaki osteochondrosis esetén
Betegség jelenléte miatt a magas vagy alacsony párnán való alvás ellenjavallt. A fej helytelen helyzete miatt a nyaki régióban nyomás nehezedik a gerincre. És örökségként jön a hibás.
Az akut nyaki osteochondrosis időszakában legjobb lehetőségє póz az oldalon. Tehát a párna, amelyen alszol, közepes méretű, és megfelel neked. Egyes orvosok azt javasolják, hogy helyezzenek párnát a fej mögé az osteochondrosis okozta fájdalom enyhítésére.
Alvóhelyzet bruxizmushoz
A bruxizmus és a fogcsikorgatás gyakrabban fordul elő gyermekeknél, felnőtteknél pedig ritkán. Ez a betegség a fogak károsodásához vezethet, majd. telefonálhatsz és költhetsz.
A fogszuvasodás elkerülése érdekében kezelje a bruxizmusban szenvedőket aludj a hátadon. Ebben a helyzetben a hasított arc izomzata ellazul, ami minimalizálja a fogcsiszolás okozta rohamokat. Olvassa el a jelentést a bruxizmus kezeléséről.
Jó alvási pozíció a medence területén fellépő fájdalom esetén
A csípőízületek fájdalmára a legjobb aludj a hátadon. A póz kényelmesebbé tétele érdekében egy párnát helyezhet a lába alá, hogy enyhítse a medence fájdalmát.
Amikor fájdalom van a medencében, a test oldala elzáródik, különösen az érintett oldalon.
Mielőtt beszélne, az ilyen fájdalom oka leggyakrabban az ízületi gyulladáshoz kapcsolódik. coxal subglob, ami a lábakon és a viselőjén keresztül a magas lepattanókon keresztül látható.
Helyes alvási pozíció más betegségek esetén
- Szívbetegségek esetén a háton alvás nyoma látható, a szilánkok ebben a helyzetben kevésbé hatnak a szívre.
- A satu mozgatásakor a jobb oldal mozoghat.
- Aranyér jelenléte esetén lefekvés előtt ajánlatos oldalpózt venni.
- Az asztmások szívesen töltik éjszakáikat az oldalukon fekve egy magas párnán.
- A gerincsérv esetén a legjobb a magzati helyzetben vagy a háton feküdni. A nagyobb ellazulás és a fájdalom tüneteinek csökkentése érdekében még egy párnát helyezhet a lába alá.
Alvó helyzet: fontos jellemzők
Alváskori testhelyzete sokat elárul a jelleméről. Nézzük meg, mit mondjunk az alvási pozícióról.
- A pszichológusok szerint ártatlan emberek alszanak magzati pózban. Tudod, introvertáltak, és nagyon szeretnek más emberek között lenni.
- Leggyakrabban a nyugodt emberek hanyatt, ágyon heverészve alszanak, mivel könnyen megbirkóznak az élet nehézségeivel. Leggyakrabban az ilyen emberek jó barátok.
- A gyomrában az impulzív embereket tisztelik a jobb alvásért, mivel nem tudnak szavak után kúszni. Ennek az álláspontnak a hívei szeretik a függetlenséget, és gondosan védik különleges terüket.
- Válassza ki a megfelelő matracot. A vírust az adott személy növekedése, életkora és anatómiai jellemzői alapján választják ki. A matrac kiválasztása nagyon fontos, az újból származó töredékek jelentik majd az alvás forrását. A jó matrac megtámasztja a hát és a nyak helyes helyzetét, és megakadályozza a felülés utáni fájdalmas gerincfájdalmakat is.
- Adjon hozzá egy ortopéd párnát. A párna nem csak a fejet, hanem a hátat is megtámasztja a kívánt helyzetben. Magasság alapján válassz párnát: a rajta fekvő fej ne legyen túl magas, és nem kell a párnában taposni. A legjobb, ha a fej a párnán nyugvóan folytatja a gerinc egyenes vonalát. Az ágyával párhuzamosan feküdni.
- Lefekvés előtt tegyen egy kis párnát a térdei közé. Ezt nézőpontnak nevezik. Fontos, hogy a párna kézzel készült és megfeleljen Önnek.
- Világítás a hálószobában. Temryava nem a fiatalok barátja, hanem a jó alvás garanciája. Szükséges vastag függönyök a hálószobában, hogy ne engedjék be a fényt az utcáról. Előtte kapcsoljon ki mindent, ami világít. elektronikus eszközök Mi van a hálószobában.
- Rebarbara a zajra. A háttérhangok fokozzák az alvás keserűségét. Ezért meg kell szüntetni a hangos zajt. Miért némítsd el a TV-t lefekvés előtt, és kérd meg a családodat, hogy ne csináljanak zajt alvás közben. Ha aggódik az utcai zaj miatt, zárja be szorosan az ablakot, vagy használjon speciális ablakokat, amelyek segítenek, hogy ne zavarják a külső hangok.
- Vikoristanya okostelefon, tablet vagy számítógép lefekvés előtt. Ha egy elektronikus eszköz képernyőjét világosan tartja, az megzavarhatja a zümmögést. Ezért nem ajánlott a kütyüket egy évvel lefekvés előtt használni.
Visnovok
Amint azt már megjegyezte, a helyes alvási pozíció az, amelyben Ön maga is aludhat. Így aludhat úgy, ahogy akar. A bűnös az, hogy ha beteg vagy, csak néhány alvási pozíciót kell betartania. Minden másban nincs különbség a pózokban.
szép álmokat neked!
Videó a témáról
