A megfelelő táplálkozás fogyókúrás menüje egy bőrnapra receptekkel. Helyes étkezés a fogyáshoz Helyes étkezés a fogyáshoz menü egy hétig egy lánynak

Az egészséges és helyes táplálkozás elengedhetetlen a fogyáshoz. A napi kiegyensúlyozott menü biztosítja a súlygyarapodás változását a szervezet károsodása nélkül.

Egyfajta étkezésként, a test belső és külső táborának lefektetésére. Ahhoz, hogy rossz hangulatba és jó hangulatba változzon, követni kell a menü ésszerű összecsukásának alapelvei:

A megfelelő étkezés a fogyáshoz (a bőrnap menüjét a cikkben mutatjuk be) rendszeres lehet. Kövesse a jóga alapelveit ma.

A helyes átmenet a racionális étkezésre

A megfelelő étkezésre való átálláskor számos szabályt be kell tartani:

• Az egészségre való átmenet összeegyeztethető. A kedvelt termékeket, mint például az egészséges táplálkozás alapelveit, lépésről lépésre kell bekapcsolni. Javasoljuk, hogy ismerjük a változás gyökerét.
• Az étrend egyensúlya a különféle termékek bosszújának köszönhető. Zavdyaks, amelyhez a szervezet nem ismeri a vitaminok és ásványi anyagok hiányát, és aludni is.
• Fontos megtanulni hallgatni a testre. A következő lépés fogadásával, hiszen csak most vagyunk tudatában az őrületnek.
• Csúsztatta helyesen rozrakhovuvat kalóriát kor, állapot, életmód szerint. A termeléshez a nőknek átlagosan 2000-2500 kcal-t kell megélniük. Az emberek normája nem haladja meg a napi 3000 kcal-t.
• Nem lehet a zsírok, szénhidrátok és fehérjék kiegyensúlyozott bevitelére hagyatkozni. Ez lehetővé teszi a gyengeségek eltűnését, beleértve az önbizalomból származó egyéb problémákat is.
• Az egészséges főzés önállóan ajánlott. Tse lehetővé teszi a perekonatisya jelenlétében a szupra-világ kilkost olії, zsír és só a füveknél.

A dotrimannya szabályok esetében az egészséges táplálkozásra való átállás könnyebbé válik. Tse dopomozhe niknuty viszont shkіdlivih grub zvichok.

Korisnі és shkіdlі termékek fogyáshoz

A megfelelő táplálkozás a fogyáshoz barna termékekből áll. A mai menü tartalmazhat jerela zsírt, szénhidrátot és fehérjét.

A bűz javítja a vitamin-ásványi anyagok egyensúlyát a szervezetben, és szükséges a normális élethez:

Az étrendből meg kell tisztítani a shkidlivu zhu-t vaga spray-készletként:

• A szószokat (majonéz, ketchup és mások) magas kalóriatartalommal és nagy mennyiségű finomított olajbogyóval, valamint keményítővel adják hozzá.
• Vipіchka, kenyér és makaróni, amit szénhidrátba kell tenni, zsírral meghintve.
• A Kovbasna és a konzerv termékek magas kalóriatartalmúak és alacsony savtartalmúak.
• A finomított cukr-tartalmú maláta segít felszívni a zsírsejtek felhalmozódását és a belek károsodását.
• A zsíros tejtermékek magas kalóriát, sót és tartósítószert tartalmaznak.

Miután hozzáadta az étlapját a színes termékek menüjéhez, fogyhat anélkül, hogy energiahiánytól szenvedne. Vinyatok shkіdlivoї їzhi vibrációt ad.

Helyes étkezés a fogyáshoz, bőrnapi menü további ajánlások nélkül lehetetlen:

Egészséges menü egy napra

Egészséges étrend menü a fogyáshoz

Diétás első gyógynövények receptjei

A megfelelő étkezés a fogyás érdekében (a bőrnap menüje tartalmazhatja a fő összetevőket) lehetetlen diétás leves nélkül. Az első szezon napi 3 alkalommal szerepelhet az étlapon.

Sóska leves főtt tojással

Hozzávalók:

1. A zöldségleves elkészítéséhez adjunk hozzá 1 fej cibulát, szelert, édeskömény- és édesgyökérpaprikát tisztított vízzel, és főzzük 1 évig.
2. A borsot finomra kell reszelni. A Cibulya szalmaszálak formájában van elbeszélve. Az előkészített zöldségeket finomítatlan olívaolajon meg kell párolni.
3. A forrásban lévő húslevesbe zöldségeket, friss sóskát és zöldeket, valamint fűszereket kell hozzáadni.
4. Okremo forraljuk fel a csirke tojást és díszítsük a kész levest.

Alsó leves sült sárgarépából

Hozzávalók:

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. A sárgarépát szárított fűszernövényekkel kell sütni.
2. A cibulát kockákra kell vágni, majd olívaolajon, reszelt gyömbérrel egy serpenyőben megpirítani.
3. Öntsük a zöldséglevest egy mély serpenyőbe, és forraljuk fel.
4. A sárgarépát turmixgépben kell finomítani s | iz | zöldségleves főzése.
5. Kóstolás kedvéért citromlevet és fűszereket ajánlott hozzáadni.

Receptek diétás egyéb gyógynövényekhez

Egy másik törzs, megfelelő táplálkozás mellett, a fehérjék és a sejtek összehajtogatását okozza. Ajánlott barátként élni riba és zöldségekkel.

Céklapürével sült muksun

Hozzávalók:

• Muksun filé - 150 g.
• Gіlochka kakukkfű.
• Finomítatlan alma ocet -? tk
• Fiatal Buryak.

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. Muksun csúszott sütés a sütőben egy fedélzeten 20 khvilin 180 °.
2. A céklát fóliával kell becsomagolni, kakukkfű hozzáadásával, és zapіkat 40 hvilin|perc| 180°-on. A kész juhokat megtisztítják a bőrtől.
3. A sült céklából a pürét turmixgépben kell pépesíteni.
4. A Muksunt citromlével és fűszerekkel öntözzük. A Stravát répapürével díszítjük.

Zapіkanka z harmelon és kіlkoh vidіv káposzta

Hozzávalók:

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. A garmelont le kell húzni a bőréről, majd fel kell vágni, majd nyárssal felvágni.
2. Ezután süssük készre a garbuchát káposztával és rozmaringgal a sütőben 180 ° C-on. Előzetesen hozzá kell adni rozmaringot, iszapot, és az edényt szezámolajjal is meglocsolni.

könnyű saláta receptek

A megfelelő étkezést a fogyáshoz (a bőrnap étlapja a megfelelő mennyiségű zöldségnek köszönhető) kalóriaszegény salátákkal tálaljuk. A bűz segít usunut és érezni az éhséget és mérgezést okoz.

Meleg saláta sült sárgarépából és quinoából

Hozzávalók:

• Fiatal sárgarépa - 4 db.
• Friss saláta zöldek.
• Finomítatlan olívaolaj.
• Rozmaring.
• koriander.
• Quinoa - 20
• Az ágynemű most van.

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. Nyissa meg a mozit, hogy készen álljon.
2. A sárgarépát 180 ° -on kell sütni, 20 szálból. Szükséges az elejét megkenni olívaolajjal és hozzáadni a rozmaringot.
3. Kész sárgarépa csúszott viklasti friss saláta levelek. Ezután a füvet quinoával, korianderrel és lenmaggal egészítik ki. Asztali tálaláskor melegen tartható.

Saláta garnélarákkal, zöldségekkel és zöldekkel

Hozzávalók:

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. A garnélarákokat főzésig kell főzni és meg kell tisztítani.
2. A sárgarépát és a szelerát vékony hímekre kell vágni.
3. A spárgát dupla kazánba tesszük 3-5 percre.
4. A paradicsomot apró kockákra vágjuk.
5. A rukkola salátához a bajusz elkészített összetevőit használják.
6. Az elkészítést egy fél avokádó hozzáadásával fejezem be, citromlével meglocsolva, fűszerekkel ízesítve.

Alacsony kalóriatartalmú desszert receptek

Helyes ételt enni, mielőtt malátából vizet innánk. Az a szabály, hogy a desszertek tartalmazhatják a legkevesebb kalóriát.

Mousse forró csokoládéból

Hozzávalók:

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. A csokoládét mandulatejjel vízfürdőben meg kell olvasztani. Adjunk hozzá egy csipet sót, barna zucort és agar-agart a sumiszhoz.
2. Az Otriman sumishnak 15 tollat ​​kell főznie gyenge tűzön, nem engedve, hogy a pukhirtsiv megfőjön.
3. A sumish-t le kell hűteni, időnként megkeverve.
4. A hűtést néhány évre hűtőszekrénybe kell helyezni, miután üvegpalackba helyezték.

Ostya kókuszreszelékkel, friss bogyós gyümölcsökkel

Hozzávalók:

• 2 tojás.
• Tej mandulával - 1 üveg.
• Kókuszreszelék - 300 g.
• Finomítatlan nád zukor - 100 g
• Chornitsa.
• Rozpushuvach.
• Éjfél.
• Dribka só és vanília.

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. A mandulatejet a felvert tojássárgájával, barna cuccal és vaníliával kell összekeverni.
2. A pihékhez kókuszreszeléket kell adni, majd korábban megszakítás nélkül beleönteni az elkészített sumish-t.
3. A kész tésztához felvert tojásfehérjét kell hozzáadni.
4. Csendesen készítsen elő 5-7 tollat ​​a gofrisütőnél.
5. Díszítsd a gofrit friss bogyós gyümölcsökkel.

Kása receptek

A mai menü tartalmazhat grízt is. A fogyás érdekében megfelelő táplálkozással a bűz lehetővé teszi, hogy sokáig jól étkezzen.

Quinoa zabkása zöld zöldségekkel

Hozzávalók:

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. A zöldségeket fel kell főzni és kockákra kell vágni.
2. A kinoát készre főzzük.
3. Az elkészítés végén egy tányérra kell helyezni a rukkolát, a tetejét megkenni a zöldséges quinoával. A szalmát ajánlatos olívaolajjal meglocsolni és fűszereket hozzáadni.

Sochevitsya zöldségekkel

Hozzávalók:

• Sochevitsa - 70 rubel
• gyömbér - 10 g.
• Kvasolya - 20 g.
• Fiatal sárgarépa.
• Rozmaring fűszer - 1 db.
• Finomítatlan szezámolaj.
• Zöldségleves ízelítőhöz - 200 ml.

Pokrokova utasítások az előkészítéshez:

1. Ezután főzzük meg az opiátot, és adjuk hozzá a kész kvaszt.
2. A zöldségeket vágni és kenni kell, majd hozzá kell adni a zabkásához.
3. Öntsük fel a sumish-t zöldséglével, és forraljunk fel 15 tollat. Szükséges hozzá fűszerek, gyömbér és rozmaring részletei.
4. Friss zöldeket adunk a zabkásához.

Helyes táplálkozás edzés közben

Edzés előtt a szervezetnek fehérjére lesz szüksége. A szénhidrátok mennyiségét a környéken ajánlott sötétíteni, a zsír mennyiségét pedig fel kell venni.

A fizikai fejlődésre való felkészüléshez, valamint az azt követő megújuláshoz szükséges:

3 évet kaphatsz, mire a vikonannya igaza lesz.

Étkezés a fogyásért

Könnyebb helyesen étkezni, könnyebb berúgni, mint egy különleges csalót indítani. Az újban van egy menü a fogyáshoz.

Figyelni kell a gyermek visszatérésének örömére:

• Vіn maє viklikati priєmnі emotsії. A helyes étkezési megjegyzések készítéséhez ajánlott a garniert manuális formátumban választani. Az ő hibája, hogy a kézitáskájánál marad, és nem foglal sok helyet.
• Pontosan a metához csúszott, amely eléréséhez szükséges. Egy tanulónak fix számú zayvih kilogrammja lehet, valamint egy olyan időtartam, amelyre véletlenül le kell dobni.
• Rendszeresen kell tanulót tartani. A termékekről a nap folyamán felvett információkat naponta kell megadni.
• Fontos megjegyezni a hallgató személyes adatait. Az első oldalon a növekedés és a növekedés, valamint a napközbeni aktivitás adatai láthatók. Rengeteg pénzt áldozhatsz kötelezettségekre és képzésekre.
• A tanulót őszintén kell megfizetni. A Todi bor a pszichológiai fejlődés egyik eszközévé válik, ami fontos a fogyás során. Az új varto előtt pomіchnikként van megfogalmazva, nem pedig szigorú kritikusként. Tse dopomozhe bolachit nedolіki u hajtogatott menü ta zmіtsniti akaraterő.
• Fontos, hogy a felmérésben minden snack kalóriatartalmára vonatkozó adatok szerepeljenek, beleértve a kicsiket is. A szökés közben elfogyasztott tsukerkit és bárokat gyakran jelöletlenül hagyják. Azonban їhnє vzhivannya vezet a perevischennya kalória normák naponta. Tse zavazha shvidko dobja le a vagát.
• Az egyértelműség kedvéért a hallgató elkészíthető elektronikus formátumban is. A papír változat nem mindig jelenik meg a kéz alatt, az okostelefon arcán.

Motiváció forrásává válik, hogy rögzíteni kell a fogyás eredményeit a tanulóban. Kezdetben rögzített adatok, manuálisan elemzik és korrigálják az étrend hiányosságait.

Megfelelő táplálkozással a fogyás érdekében nyoma sincs a sós ételeknek. A bőrnap menüje eltérő lehet, de ne bosszulja meg ezeket a kalóriákat.

Videó a megfelelő táplálékról a fogyáshoz

A helyes étkezés szabályai:

Tévhitek a helyes táplálkozásról:

A karcsúság nem csak a szépség jele, hanem az egészséges életmód, legyen az egy vagány lány, aki bűnös a fogyásban. Ale, a folyamat előtt járjon el hozzáértően, és ne éhezzen, és ne üljön gyümölcs- és zöldségdiétára. Hasonló halálesetek csekély számú szükséges beszédet vezet a kimerültség a test, jelzik a vonal, a haj és adnak egy rövid vonal hatást, a szilánkok a hosszú távú vitrimuvat ilyen éhség egyszerűen lehetetlen.

Találjuk ki, hogyan étkezhetünk megfelelően a fogyás érdekében. A lányok napi étlapja egy kis étellel van tele, és a diéta változatossága érdekében más élelmiszereket is megnézünk.

Vzagali, legyen szó diétáról - ez már hibás, ennek a kifejezésnek a szilánkjai csak egy egyszerű termékkészletet közvetítenek. A helyes étkezés és a karcsúság lényege pedig az étlap lépésről lépésre csökkentett kalóriatartalmán és a BJU hozzáértő tervezésén alapul.

A lányok gyakran gurguláznak, de le lehet fogyni egy hónapig megfelelő étellel? A táplálkozásban a fogyás nem szükséges ahhoz, hogy másokra összpontosítsunk, de a csontok mind egyéniek. Fokozatos fogyásnál, ami nem vezet rossz egészségi állapothoz, az átlagos fogyás napi 1-2 kg, így egy hónap alatt legfeljebb 5-7 kg fogyhat.

Lehetséges többet is kidobni, de ennyi idő alatt a szervezet nem csak zsírt fogyaszt, hanem m'yazit is, ami őrülten vad fizikai formát ölt - a test in'yalim és anorexiás lesz. Ha a legjobb diétát és alacsony kalóriatartalmú étrendet követi, a szervezet nem tud dobánként 300 grammnál többet égetni.

Az ilyen tényezőkre is fontos ügyelni, összeállítva egy menüt a fogyáshoz egy bőrnapra:

• a beszédváltás sebessége
• Napi fizikai aktivitás aránya – ülő és aktív munka
• Mi a képzés jelenléte
• vіk
• vaga hogy sprostannya

A magas vagy átlagos fizikai aktivitású fiatal lányoknak könnyebb lesz a fogyás, az alacsonyabb nőknek magasan, az életben kevés a fizikai kaland. Minden ce slіd vrakhovuvat schodnya amikor rozrahunka extra színező diéta.

A minimális kalóriatartalom fogyással 1200-1300 kcal, ilyen adatokra van szükség a lányoknál, mivel alacsony szintű életmódot folytatnak, és nem sportolnak. Napi 2-3 edzéssel az átlagos többlettevékenység 1500-1700 kcal. A nagy aktivitású lányok (rendszeresen láthatóak, kardió, laza munkavégzés) 1700-1900 kcal-t fogyhatnak.

De igazi fenék, ha a lány 2200 kcal-t fogyott, de ezzel még intenzívebb lett az ambíciója. A Qi adatok hozzávetőlegesek, a pontos kalória a személy adott paramétereinek beállításától függ.

Hogyan lazítsunk BZHU-t lesoványodott lányokkal

Egy bőrnap vékonyabb és összecsukott menüjénél érdemes inkább a fehérje zsírt választani, de ne feledkezzünk meg a szénhidrátokról és zsírokról sem. A több szénhidrát fontosabb a nap első felében - uzsonna és étkezés, egyébként fehérjéből és sejtszövetből áll.

A legszélesebb bocsánat leginkább a zsíroknál figyelhető meg, amelyek még fontosabbak a női szervezet számára. A megfelelő zsírok, amelyek az olívaolajban, a bordákban, az olajbogyóban és az avokádóban találhatók, nem károsítják a fogyás folyamatát, mintha halott nőkben élnének. Ne feledkezzünk meg a borsóról sem, de legfeljebb 7-12 darab naponta. Gyakorlatilag a zöldségeket lehet enni, minimális keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, céklát és másokat.

Az is fontos, hogy bőséges vizet igyunk – a káva, tea és levesek nem fogadhatók el. Fogyáskor ajánlatos 2-3 liter tiszta hideg vizet inni, mivel az első évben hajnal előtt és az ébredés utáni napon jobb. Ha nem szereted a sós víz ízét, adj hozzá egy kis citromot vagy lime-ot, egy rúd fahéjat.

Tejtermékek fogyás esetén használhatók, de legfeljebb napi egy alkalommal. Kövesse az alacsony zsírtartalmú syrah, a kefir vagy az író elsőbbségét, és a tej inkább ajánlott, a szénhidrátokhoz nem szabad szilánkot adni.

Spivvіdnoshnja BZhU a shudennі bude körülbelül a következő: 60-30-10. A fogyás csutkáját lépésről lépésre változtatva a szénhidrátok közel 40%-ához juthatsz hozzá. Ale povnіstyu vіd vіd vіdvіvіvіv nіkoli nem vіdmovlyаєmos, mint én vіd zhiіv. Ne feledje továbbá, hogy a legfontosabb a kalóriatartalom, és nem a BJU. Vagyis kis mennyiségű szénhidráttal fogyhatsz, ha plusz kalóriát viszel be, és ezen felül, ha a fehérjékkel túlléped a határokat, akkor segíted a fogyás folyamatát.

A helyes táplálkozás menüje egy bőrnaphoz az egészséges életmódért

Az egyik korábbi cikkben az egész hétre szóló beszámolóban szerepelt az adag.

Hogyan működik a diéta a fogyásért

A fogyás folyamatát gyakran pszichológiai kényelmetlenség kíséri; Nem helyes azonban csak csirkét, halat és zöldségsalátát enni. Dosit gazdagon іnshih produktіv, yakі dopomagayut kill potyag az édesgyökér és urіznomanіtniti adag.

A fogyás órájában ne nézzen a gyümölcsökre és zöldségekre, válasszon az alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket, és válasszon nyálasabbat. Így hangzik, a gyümölcsök savanyúak, semleges ízzel, vagy inkább nézzük meg a GI értékét egy speciális táblázatban. Ilyen gyümölcsök és bogyók láthatók - mandarin, kivi, savanyú alma, citrom, grapefruit, cseresznye, ribizli, vörösáfonya, szeder, daru és mások.

• Ha kását főzött, siessen a kínai lokshina - bab, rizs vagy görög - lokshinával. Ezenkívül a kínai konyhából szárított algát, spárgát, szárított gombát és más termékeket termeszthet, és csodálja meg a kalóriatartalmát.
• A tenger gyümölcsei és a ribou gyakorlatilag fogyaszthatók. Mint sokféle varto, próbálja ki az osztrigát, a polipot, a tintahalat vagy a kagylót.
• A fő hús csirkefilé, de nem főtt, felejtsd el a pulykafilét, a yalovichi sovány részeit és a borjúhúst. Ezzel egy időben megjelentek az eladásra kínált csirkékből és yalovichiniből készült chipsek is – garnier opció magas fehérjemennyiségből és minimális zsírmennyiségből, így könnyedén elviheti az úton.
• A salátákhoz és a zabkásához adjunk hozzá apróra vágott szegfűszeget, szeleteket, szárított friss chiát, chia szezámmagot.

Ha odáig megy, hogy táplálja kreativitását és fantáziáját, akkor az étrend ízletessé és változatossá válhat, és a fogyás folyamata több pozitív érzelmet hoz.

A Zhorstki diéták, amelyeket a vag torlódásának enyhítésére ismernek el, teljesen károsak a szervezetre. Vіdmova vіd pevnyh produktіv vіd rіzke energiaérték csökkenésїzhi engedje meg gyorsan, de megsemmisíti a beszédváltást. Ugyanezen okból kifolyólag az egészséges táplálkozáshoz való visszatérést követően fennáll a megnövekedett testsúly, a mérgezési problémák és a robotszervezet szisztémás meghibásodása. Ráadásul Trivale az alultápláltság létfontosságú mikroelemek és vitaminok hiányához vezet. A helyes fogyáshoz be kell tartania a következő szabályokat:

• Harchuvatis raznomanitno. Az étrendben az obov'yazykovo furnér, de jelen van, mint a fehérjék, így a zsírok szénhidrátokkal, pikkelyek segíthetnek javítani a makro- és mikrotápanyagok egyensúlyát. Ha igen, akkor az evés energiaértéke nem hibás a nők és emberek 1200 és 1600 kcal-ban történő túlbecsülésében.
• Szerezze be a zsírok, szénhidrátok és fehérjék megfelelő arányát, egy éjszakán át zbіlshivshi spozhivannya ovochіv (mint a friss, és termikusan feldolgozva). Az élelmiszerek ezen csoportja gazdag vitamin- és sejtszövettel látja el a szervezetet, ami normalizálja az SHKT működését és megtisztítja a jógát.
• Csökkentse minimálisra a száraz szénhidrátok mennyiségét a menüben. Maga a bűz gondoskodik a zsírlerakódások növekedéséről és provokálja azt. A zukort, a különféle desszerteket és a malátát gyümölcsökkel kell helyettesíteni.
• Vedd körbe a zsírt.Összességében nem elég gondoskodni róluk, a szilánkok olyanok, mint a rozélin, így a felső olaj megbosszulja a mikroelemek különböző értékeit. Azonban a kövér fajta hús, vagy jobb, ha cserélje ki a dalokat.
• Fogyassz elegendő mennyiségű fermentált tejterméket. A bűz kalciumban gazdag a szervezet szükségleteiért és bosszú a gazdag fehérjeért, protet válasszon alacsony zsírtartalmú kefirt és syr-t.
• Megbirkózni a rezsimmel. Ridkіsnі és ryasnі priyomi їzhi prizvodit upovіlnennya beszédváltás. Az anyagcsere elindításához és a folyamat aktiválásához a bőr számára 3-4 évig kis adagokban szükséges. Ez lehetővé teszi a csigák felgyorsítását és a szita aktuális észlelését is.
• Módosítsa a megtakarított só mennyiségét.Її і elég a їzhiban, és a túl sok nátrium-klorid gazdag betegségekhez vezet.
• Főzzük jól. Ehhez gondoskodni kell arról, hogy a termékek a kérgére kenjék az oltás és a főzés egy pár.
• Válaszoljon az alkoholra. Alkohol - dzherelo „üres” kalória, különösen, mint egy módja annak, hogy enni vilivi fényes ételeket.
• Igyál sok vizet. Elsőbbséget élveznek a tiszta víz, tea és kaviár zucru nélkül, valamint a természetes gyümölcslevek és gyümölcskompótok. Az ősz további részében a tsukort darabos pidsolodjuvachokra kell cserélni.

A következő lépés felülbírálásának elvei gyorsak, még akkor is, ha a zayva vaga gyors és garantáltan nem fordul meg. Sütés az étteremben nem jelentik a gasztronómiai elégedettség új látnivalóit. A receptek alá húzva még többet ehetsz más és ízletes.

Hogyan kell helyesen megtervezni a menüt

Nasampered, meg kell adni a tiszteletet a termékek kalóriatartalma. A cikken az őszi menü jelzése található, melynek többletenergia értéke nem haladja meg az ajánlott normát. Önállóan összeállítva az adagot, fejezze be a lehatárolást.

Ráadásul ma már elég sokféle állatot kell beszerezni. Az étrend nagy része lehet gyümölcs és zöldség. A bűz biztosítja a szervezet vitamin- és ásványianyag-tartalékainak feltöltését, valamint a sejtszövet gazdagságát, amely szitát kölcsönöz.

Bila negyedik egészséges táplálkozás menü fold fehérjék. Hogyan їх dzherelo optimálisan vikoristovuvat tejtermékek, valamint az alacsony zsírtartalmú borda és a hús.

Körülbelül stílusok szükségesek a kötelező díjért gabonafélék és hüvelyesek. A bűz telíti a testet energiával, a szilánkok rendesen hódítanak. Ebből a krém szénhidráttá hajtva ne illeszkedjen a bőr alá, mint a zsír.

Pihenőpont - ce az evés fontossága. A napi étlap tól hajtva 4 fogadás Közöttük azonban jó megenni egy almát vagy egy kis termés aszalt gyümölcsöt. Tse zabigatime éhség és aktiválja az anyagcserét.

Napi menü receptekkel

Az alábbiakban sós és még barnásabb fűszernövények receptjeit javasoljuk a fűszernövények hígítására. Bár a késztermék pontos leírását nem adják meg, a táplálkozási szakértők által javasolt élelmiszer mennyiségét meg kell adni. Mert kása köretként vagy önellátásra 150 g, leveshez - 250 ml, ribeye és húshoz - legfeljebb 120 ml. A tejtermékek egy mozdulattal közel fogyaszthatók 200 ml(például egy üveg kefir). Mibe kerül növényi, akkor їх gyakorlatilag lehet vikorálni észrevétlen kilkostyakhban.

hétfő

a készítsen egy hihetetlen omlettet zöldségekkel, uram:

• 2 tojás;
• 50 gramm spenót és alacsony zsírtartalmú syrah;
• egy kanál olívaolaj (roslin).

A tojást elkeverjük pár kanál vízzel, sziruppal és olajon előre megpirítjuk a spenótot. A fedő alatt készre állítjuk az omlettet.

Az obidon egy adag csirkehúslevest zöldségekkel és cérnametéltekkel.

Jak délben pіdіyde lombik joghurt és egy nem édesgyökér gyümölcs (például kivi).

Este sütőben süthető olívaolaj és só nélkül halakkal (kemencében készítve további aromás fűszernövényekkel) és egy adag káposztasalátával sárgarépával és almával.

kedd

Kölcsönre készítsünk Pshonyan kását vízben és tejben, igyunk meg egy üveg sótlan chi cavi teát.

Az obidon yalovichinát főzhetsz rizzsel díszítve:

• egy darab alacsony zsírtartalmú yalovichini legfeljebb 1 kg-os zacskóval;
• pіvsklyanki rizs;
• fűszerek (babérlevél és néhány szem fekete bors);
• zöldek termés és petrezselyem;
• kis friss ogirok;
• egy kanál szójaszósz.

Ezt az ízletes füvet előre el kell kezdenie, áztassa be a rizst vízbe, és hagyja a hűtőszekrényben egy éjszakára.

Másnapra yalovichina:

• Ehhez a csomagoláshoz a húsdarabokat hideg vízzel leöntjük, felforraljuk kіlka hvilin forralás után, ami után a zsírleves tombol.
• Rozryzane on kіlka great shmatkі v m'yaso ismét belefér víz közelében, kevés sóval és fűszerekkel.
• 50 perc forralás után adj egy csokor zöldetі (további minden további nélkül), forraljon fel további 10 tollat, és készítsen yalovichinát húslevessel.

Párhuzamos főzzünk promitium rizst 1-ben sklyantsі meghajtó її wikipanya. Hozzáadjuk a díszítéshez podribneniy ogirok és szójaszósz, keverd össze. A főtt hús tretinjét vágjuk apró darabokra, fogyasszuk rizzsel, és tisztítsuk meg a hűtőben a rácsot. A Yalovichina szendvicsek és saláták készítésére is használható.

Dél ma - gyümölcs és ásványvíz.

Egészen estig igyunk meg egy üveg kefirt és igyunk meg egy adag zöldségsalátát.

szerda

Kölcsönre készítsen pár szendvicset egy frissen buggyantott yalovichinából és friss ogurka körökből, főzze meg a kavát.

Vessen egy pillantástírhatsz velünk.

Délben diétás sirniki termesztése:

A tojás felverése után, sir és a búzadarát, kis sirnikből sprattot formázunk, és addig kenjük az olajbogyóra, amíg aranyszínű csíkot nem kapunk. A tálalás órájában tehetünk bele egy kanál mézet.

Egészen estig ma - főtt hal és friss zöldségek.

csütörtök

Snidanok- egy adag hajdina zabkása vízben, tea zucruval és egy kis darab kemény syrah.

Jak sértés csodával határos módon pidide leves száraz vagy friss gombából:

Golovne táplálkozás, hogyan kell kacagni a gazdag nőket, mi a helyes étkezési mód? Egyszerűen fogalmazva a sündisznó kiegyensúlyozott, mivel segíti a szervezet megfelelő működését.

A helyes їzha - ce termékek, a yakі minden szükséges vitamint és mikroelemet tartalmaznak. A szagok segítik a szervezetet az energia pótlásában, egészségmegőrzésben és fogyásban.

A helyes táplálkozás alapjai a fogyáshoz

Іsnuє személytelen diétás menük a fogyáshoz, yakі zbudovani a helyes étkezésről.

Az otthoni fogyás folyamata stresszes időszak. Tom a testnek emlékeznie kell a beszéd összes alapvető szavára, mint egyből tönkretenni kilogrammtól. És először is csökkentse az étrendet, fontos a testtömeg-index fejlesztése.

népszerűbb:

• ✅ Helyes étkezés a fogyásért - napi menü
• ✅ Hogyan lehet lefogyni 7 kg-mal egy nap alatt otthon
• ✅ Hogyan lehet megszabadulni a tápláléktól a kiegészítő diétához?
• ✅ Diéta a hónap órájában a fogyásért

Nem korlátozhatja magát egyfajta étrendre. A helyes étkezés magában foglalja A barna receptek és fogyókúrás termékek sokfélesége nagyszerű.

A helyes táplálkozás alapjai az otthoni fogyáshoz:

• Raznomanіtnіst adag. Ízlés szerint választhatsz termékeket, és gazdagíthatod velük az étlapot;
• Az éhezés és a pereidannya elfogadhatatlansága;
• A termék frissessége. A friss gyümölcsök és zöldségek sejtekben gazdagok. A bűz sok beszédváltást igényel, és elveszi a szükséges mennyiségű vitamint;
• Ma. Az aktív termékek nem szoktak hozzá egy étkezéshez. A bűz negatívan befolyásolhatja a házasság testét;
• Rozrahunok kalória a legfontosabb hivatalos személy a fogyás folyamatában. Ki kell választani egy további normát és követni kell.
• A szükséges számú bennszülött beültetése. A víz a megfelelő táplálkozás fő terméke. Minél többet vezet, minél hosszabb a nap, annál jobb.

Miért kell elkezdeni?

Egy nő állatövi életmódjának megváltoztatása nem könnyű feladat. Tim nagyobb, mert többe kerül.

A világban széles a sündisznó kultusza. Ahhoz, hogy a megfelelő táplálékkal kezdjen fogyni, fontos, hogy ne engedjen a spokusnak. Zhіntsi szükséges élni egészséges és korisnu їzhu.

1. Az első dolog, amire nőni kell, ha fogy, az az étlap összecsukása naponta/nap/hónap.
2. Dali, add össze a bevételek további ütemezését. A legjobb módja annak, hogy a jógát 5 adagra osztjuk.
3. Fontos, hogy az évfordulónak megfelelően megírjuk a napi menüt.
4. Ahhoz, hogy az otthoni tudatban a fogyáshoz megfelelő táplálékra váltsunk, fontosak a tettek. Szükséges simán tegye rendbe a csillagmenüt zhu, hogyan állj bosszút csak szénhidrátban. Tse édesgyökér, vypіchka, maszatos, füstölt és egyéb shkіdliva їzha.

A helyes átmenet a helyes étkezésre

Ha tudja, hogyan váltson át a megfelelő étkezési szokásokra az otthoni fogyáshoz, javíthatja egészségét és hízhat.

Ahhoz, hogy megvédje magát a kilátástól, a nőnek szüksége van kapcsolja be az éles átmenetet egy új étkezési étrendre. Lépésről lépésre meg kell tisztítani a shkidli termékeket, helyettesítve őket barna termékekkel.

fontos megakadályozza az éhezést a fogyás során. A szervezet mindig élhet, különben nem pusztulsz el.

Hogyan tudnék buti diétát tartani?

A megfelelő táplálkozás étrendje a fogyásért egy bőrnapon bűnös bosszút áll a saját fehérje-, zsír- és szénhidrátkomplexében. A bűzt jó legyőzni a szervezetben, és vitaminokkal, barna szavakkal gazdagítani.

Hogyan hajtsuk össze megfelelően az ételadagot a fogyás érdekében? - A helyes étrend 5 étkezést tartalmaz, például:

1. Snidanok. Vіvsyanа chi görög kása vízen, tsukru és só nélkül. Hozzáadhat gyümölcsöt, bogyókat és csicseriborsót;
2. Snack - joghurt, chi ovoch gyümölcs;
3. Obid - egy könnyű leves vagy egy barát - zöldségek alacsony zsírtartalmú hússal;
4. Snack - csak zöldségek vagy cukrozatlan joghurt;
5. Vacsora - több szegfűszeg - zöldség és hal; talán egy darab csirke.

Egy ilyen racionális étkezés és kiegyensúlyozott menü, amely megtölti a testet a szükséges beszédekkel, és elkezd fogyni.

Ne feledkezzünk meg a vízről egy órányi fogyásért. Napi 2 liter tiszta víz szükséges.

Termékek listája

A helyes étkezéshez szükséges termékek listájaés a fogyás a szükséges barna beszédkészlettel gazdagítható.

Élelmiszeripari termékek a közösségben való bosszú miatt több szénhidrátot, fehérjét és zsírsavat.

Élelmiszerek előtt, yaki bosszút "több" zsírt, add hozzá:

• olajbogyó, kukorica és sonyashnikova oliya;
• a hegyek különböző fajtái (álmos erdő és mások);
• avokádó;
• étcsokoládé maximális kakaótartalommal.

Remek szám fehérje bosszú:

• sovány hús;
• tojás rágógumi nélkül;
• riba és tenger gyümölcsei;
• áfonya, legfeljebb 30% zsírtartalommal;
• minimális zsírtartalmú tejtermékek.

A szénhidrátok száma, amelyek nem jelennek meg a vázán, megtalálhatók:

• gabonafélék (hajdina, rizs, búzafű és köles);
• makaróni virobi kemény fajtákból;
• kenyér visivok alapú, élesztő nélkül;
• sült burgonya olaj és só nélkül.

A barna termékek listája meglehetősen változatos. A Tse lehetővé teszi, hogy jelentősen javítsa a menüt, és ne csak barna, hanem sós is legyen.

Helyes táplálkozás az otthoni fogyáshoz 30 év feletti nők számára bűnösök közé tartoznak a kalciumban gazdag termékek. Ugyanez 30 év után is jelentősen csökken ez a beszéd a szervezetben.

A megfelelő étkezés az otthoni gondolkodásban a szőlő határán lehet a nők étrendjétől az alkoholig és a kavovy italokig.

Élelmiszerkonzervek, füstölt húsok lesoványodása esetén, ill їzhі magas a koleszterinszintem - bekerített.

A fogyás menüjében több zöldséget és gyümölcsöt kell tartalmaznia, a beszédcsere javítására és a szervezet vitaminháztartásának stabilizálására

Helyes táplálkozás a fogyáshoz otthon nőknek. egyéni jellemzők formájában rejlik.

Ebben az emberben a hormonális változások révén az anyagcsere fejlődik. A helyes táplálkozásra való új átállás javítja az egészségi állapotot és a lépet.

Zha bosszút állhat az alacsony kіlkіst kkal, de legyél olyan korisnoy, amennyire csak lehetséges.

A fogyás menüjében olyan termékeket kell felvenni, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik a mérgezést:

• tejtermékek;
• alacsony zsírtartalmú hús/ribi fajták;
• gabonafélék;
• zöldség gyümölcsök;
• zöldek;
• tenger gyümölcsei stb.

Menü ta ration a napra

A fogyás napi menüjének összecsukásához meg kell jelölni az ízét. Fontos a napi termékek védelme és napi elosztása. Például az egyik nap - kiváltó, a másik - hal.

Fizesse ki a szükséges beszédek és Kcal további normáját. A napi fehérjék, zsírok és szénhidrátok száma:

• 50% - szénhidrátok;
• 30% - fehérjék;
• 20% - zsír.

A bort könnyű harapnivalónak kell lennie, hogy egy órányi fogyás után könnyen elfojtsa az éhségérzetet.

Zgіdno zі rendszer a megfelelő étkezés a bor fő étrendje a zöldségek és gyümölcsök tárolása. A bajusz kalóriatartalmú termékek nagyobb valószínűséggel élnek a nap első felében, ráadásul anélkül, hogy túllépnék a további kalórianormát.

Ezenkívül a napi menü a megfelelő étkezéshez fogyással:

1. Snіdanok: rizs zabkása görögdinnyével;
2. Snack: alacsony zsírtartalmú sajt;
3. Obid: zsírszegény leves; lazac sütés zöldségekkel;
4. Uzsonna: 1 nagy alma;
5. Vacsora: zöldségsaláta és főtt szegy.

1. gabona zabkása és szirah kemény fajtákból;
2. aszalt gyümölcsök;
3. zöldségleves, főtt hajdina és sült alacsony zsírtartalmú hal;
4. alacsony zsírtartalmú joghurt;
5. sirna zapikanka és zöld tea.

1. alacsony zsírtartalmú sajt és 1 tojás;
2. 1 banán;
3. püré leves, rizs zabkása és sült hal;
4. 2 alma;
5. főtt szegy zöldségekkel;

1. omlett zöldségekkel;
2. aratok gorikhiv;
3. zöldségleves, burgonyapüré párolt szelettel;
4. kefir;
5. zöldségsaláta és 120 g párolt ribi.

1. Görög zabkása tejjel és 1 tojással;
2. gyümölcsök;
3. Zöldségleves, görög zabkása, főtt szegy;
4. 1 zsírszegény joghurt;
5. Saláta friss zöldségekkel, párolt ribivel.

1. alacsony zsírtartalmú sajt és 1 tojás;
2. 1 banán;
3. zöldségleves, párolt zöldségszegy;
4. aszalt gyümölcsök;
5. riba sült és rizs zöldségekkel.

1. vivsyan zabkása, 2 syrniki;
2. 1 banán;
3. püré leves, hajdina alacsony zsírtartalmú hallal;
4. alacsony zsírtartalmú sajt;
5. saláta friss zöldségekkel és szegy.

Összecsukható menü a fogyáshoz fontos vrahuvati fizikai vagy rozumov navantazhennia a testen a nap folyamán.

Havi program

A megfelelő étkezési program egy hónapig a fogyás érdekében a lábfejet tartalmazza:

• shotgun evés;
• termékek összege;
• rosepodil fehérje, zsír és szénhidrát;
• alacsony Kcal-tartalmú termékek bevezetése;
• sejtek túladagolása;
• kerítés erő és zukor;
• tiszta víz rendszeres bevezetése;
• zaborona boroshnyan, zsír, füstölt hús;

Ennek a súlycsökkentő programnak a fénypontja az kalória egyensúly. Fontos megőrizni a kalóriamegtakarítás stabilitását a hónap nyújtásával. A Vitrata kalória több megtakarítást jelenthet.

Legjobb receptek

A bőrnapi menü megfelelő étkezése sós és barna fűszernövények receptjeit tartalmazza.

Egy egyszerű recept a megfelelő étel alapján rakott csirkefilével és zöldségekkel.

A serpenyő elkészítéséhez a következőkre lesz szüksége:

• sárgarépa (1 darab közepes rozmaring);
• csirke filé (200 gramm);
• karfiol és brokkoli (250 gramm egyenként);
• koktélparadicsom (lehetséges és opcionális);
• petrezselyem;
• 30 g parmezán.

Mártáshoz:

• csirke húsleves (150 ml);
• fűszerek - bors, szerecsendió;
• kemény apa;
• borosno;
• tej chi sovány felsők;
• 2 rágás.

Főzési mód:

A káposztát le kell vágni és zamatosságra osztani, készre főzni. A káposztavízhez adjuk a húslevest, a tetejét, fűszerezzük, és a szószt folyamatosan kevergetve 5 hidegig főzzük. Zbiti Zhovtki i add | add | a szószba, majd áztassa besűrűsödésig vízfürdőben.

A rakott formát olívaolajjal és főtt csirkehússal, káposztával és sárgarépával bevonjuk. Felöntjük a szósszal. Adjunk hozzá paradicsomot, és kortyoljunk bele egy kis sajtot. Vip_kati 15 hvilin|perc| a szirinx jóváhagyásáig.

Egy ilyen egyszerű és ízletes receptet ideálisan éjfélig szolgálnak fel.

Receptek

Mindenki tudja, hogy a nap legjobb időszaka az alvás. Amint felébred, az épület szervezete gyorsan meghódítja azt, amit az újban csinál. Az összes szerv teljes munkájához fontos, hogy szobahőmérsékleten egy palack tiszta vizet indítson el.

Az étlap tartalmazza a teljes étkezést, az épület energiaellátását a szervezet számára.

A fogyás receptjei, amelyek jót tesznek az egészségnek és a fogyásnak, a következőket tartalmazzák:

Frittata ovocheva

Hozzávalók:

• csirke tojás;
• parmezán (a bazhannyamhoz);
• brokkoli;
• bolgár bors;
• pasztell;
• paradicsom;
• zöldek;
• Zöld cibula;
• oliya oliva abo roslinna (birka raktár cserélhető).

Főzési mód:

Vegyünk egy tálat. Zbivaemo nіy 4-5 tojásban. Rіzhemo ovochi azonban rozmіru. Előveszünk egy serpenyőt, felöntjük olajjal és felmelegítjük. Dali, jó kevert tojást öntve, megsiratja a birkaraktárt és a zöldeket. Minden tse posipaєmo a bazhannyam uram. Sütőbe tesszük 8-10 tollra.

Sirna rakott fogyás

Hozzávalók:

• uram - 250 gr;
• tej - 100 ml;
• tojás - 2 db;
• vanília
• vershkov olaj (a formák árnyékolásához).

Főzési mód:

Keverjük össze turmixgéppel, tejjel, tsukorral, vaníliával és rágógumival. Csináljunk mindent ugyanazon a masszán. Adtunk okremo zbivaemo 2 mókust, amíg nem leszek "povitryanosti". És mindent Sirnu Masu csinál. Menjünk tovább. Vikladaemo megkent olajbogyó formában. 160-170 fokos hőmérsékleten 30-35 db tollat ​​sütünk.

Rizs zabkása görögdinnyével

Hozzávalók:

• rizs - 200 gr;
• víz;
• tengeri gyöngy:
• tej.

Főzési mód:

A garbuzokat megtisztítjuk, kockákra vágjuk. Vikladaemo a serpenyőben. Hozzáadjuk a tejet, a rizst és a trohi tsukrut. Főzz kását doti, a doki nem főz rizst.

Reggeli órában érdemes egy kis teával összebújni, egy pohár teát nem lehet meginni.

Korisny obid

Bűncselekmények megfelelő étkezés a hibás, de ezek povnotsіnnym és barna. A normál robot- és gyógynövényes rendszerhez hozzá kell szokni a supihoz. Fogyáskor fontos kikapcsolni a síkosított bőrt. Inkább її vіdvaryuvati, párolt, zapіkati chi párnak készült.

Levespüré brokkolival és spenóttal

Hozzávalók:

• brokkoli - 500 gr (friss / fagyasztott);
• 2 csokor spenót;
• 2 kis cibulin;
• zöldség leves;
• sovány felsők - 200 gr;
• erő, fűszerek.

Főzési mód:

Friss brokkoli (fagyasztott - 30 perc, friss - 15 perc). A húsleves nem inog. A Rіzhemo tsibulyu і durvára vágott spenót. Ezt követően, amikor a húsleves felforrt, elég friss brokkolit enni. Fogunk egy tálat, beletesszük a felszeletelt cibulát, a spenótot és a főtt brokkolit. Turmixgéppel mindent addig finomítunk, amíg egyenletes állagot nem kapunk. Mindent hozzáadunk a húsleveshez, feltöltjük egy új tetejére és feltesszük a tűzre.

A levest teljes tűzön felforraljuk. Adjunk hozzá fűszereket. Ezt követően 5 hvilin і vimikaєmo. Kész a leves!

Sütőben sült hal

Hozzávalók:

• lazac/korop;
• citrom;
• petrezselyem;
• 2 evőkanál olívaolaj;
• cibula - 1 db;
• fűszerek.

Főzési mód:

Megtisztítjuk a halat. Só és bors її ízlés szerint. Vágjunk egy citromot 2 felére. Egyrészt sik-kel látom, barátnak körökkel. Citromlé petrezselyemmel keverve, olívaolajjal.

Dali, vegyél egy lapot, és fedd le papírral a főzéshez. Esküszünk az új halra. Citromos bögréket teszünk a cherevnu rész közelébe (használhat rozmaringot / mentát). Mindent meglocsolunk olívaolajjal (petrezselyemmel és citromlével). Vikladaemo tsibulyu a máglyán. Betesszük a sütőbe (180 fokra melegítjük). 30 tollat ​​rendelünk.

Párolt szelet fogyásért

Hozzávalók:

• csirke filé - 500 gr;
• fehér kenyér - 2,5 kanál;
• tej - 1/3 evőkanál;
• cibula - 1 db;
• 1 tojás;
• bors.

Főzési mód:

Kenyeret veszünk, és tejbe áztatjuk a yogót. Filed rubaёmo egy turmixgépben (akkor a hús dörzsölje). Cibulint használunk és a turmixgépbe is adjuk. Dali, verj fel egy tojást, sót. Hozzáadhat egy kis zöldet és egy tálat. Minden kevert és robimo szelet. Dali, dupla kazánba tesszük őket a pіvgodinire.

Mit lehet enni vacsorára?

Receptek egy vacsorához a megfelelő étkezéssel a fogyáshoz. A vacsora könnyű lehet, egy nagy zsák sejttel. A több szénhidrát nagyobb valószínűséggel kapcsolja ki a menüt.

A köretek csodálatos esti opciók lehetnek a fogyáshoz:

• mindenféle káposzta;
• cukkini, padlizsán, burgonya, paprika;
• gabonafélék;
• kemény tésztafajták.

Hozzáadhat egy lény fehérjét a birka szeméhez:

• ribi;
• sovány hús;
• apa;
• hüvelyesek.

Sült lazac

Hozzávalók:

• 1 lazac steak;
• iszap, bors, száraz bazsalikom.

Főzési mód:

A lazacsteaket megsózzuk, és 20 percre hűtőbe tesszük. Vegyünk még egy kicsit, borsozzuk, adjunk hozzá bazsalikomot. Dali a halat, meg kell égetni fóliával, meglocsolni olívaolajjal, és betenni a sütőbe 25 tollra.

25 khvilin után, mintha a folzynak lenne egy kis nyílása, és megfosztaná a halat egy sprattért a khvilintől, elérhet egy aranyér.

Rizs zöldségekkel a helyes étkezéshez, hogy a fogyás

Hozzávalók:

• 1 bolgár paprika;
• zöldek;
• 1 cibulin;
• sárgarépa - 1 db;
• erősség, fűszerek (bors, kurkuma);
• konzerv kukorica (vagy zöldborsó).

Főzési mód:

Vіdvaryuєmo rizs (a vin bűnös, hogy rozsipchasti). Dali, vágd kockákra a kubulát. Tegye a yogot egy serpenyőbe olívaolajjal és gasimo 4-5 tollal. Adjuk hozzá a reszelt sárgarépát és a paprikát. Gasimo a készenlétig.

Ezután hozzáadjuk a rizst, a borsót (kukoricát). Gasimo 5-7 toll. Salimo, bors, csípős kurkuma, és pároljon további 5 tollat. A következő alkalommal a rizs készen áll a fogyasztásra.

Az egészséges táplálkozás ilyen receptjei nem csak a fogyást, hanem a mérgezést is csökkentik.

Helyes uzsonna

A nassolás megfelelő étkezéssel különösen fontos a fogyás szempontjából. A kívánt eredmény eléréséhez fontos, hogy az egész órát eltöltsük, de ne vigyük túlzásba.

A nassolás növeli az agy energiáját és hatékonyságát, így lehet világos, barna és kék.

Könnyű fogyókúrához ideális választás:

• friss gyümölcsök/zöldségek;
• cukrozatlan joghurt chi kefir;
• alacsony zsírtartalmú sajt;
• aszalt gyümölcsök;
• zhmenyu gorіkhіv (pisztácia, kesudió, mogyoró toshcho);
• természetes összetevőket tartalmazó rudak (szárított gyümölcsök, lakkok);
• yakіsny forró csokoládé és zöld tea.

Mik lehetnek az eredmények?

Dotrimannya helyes táplálkozás és aktív fizikai késztetés, hogy lehetővé tegye a hatékony fogyást.

Egészséges táplálkozás egy karcsú és kiegyensúlyozott menüvel, fiatalítsd meg a női testet, neveld zsinórral és kellemesen.

Az eredménye az emberek, akiknek sikerült eldobni a vagány a megfelelő étkezés, csak hogy egy zajt.

Továbbá a fogyás eredménye a helyes étkezéssel - fotó "előtte" és "utána":

Nos, talán abból, amiről nemegyszer mondtam és írtam: a helyes étkezés nem diéta és nem a kerítések bevitelének növelése, hanem egy kiegyensúlyozó étrend, amikor a szervezet „helyes” szénhidrátot, zsírt és fehérjét vesz fel. a szükséges mennyiségben (nem több és nem kevesebb), ami lehetővé teszi, hogy minden szerv és rendszer tisztán és megszakítás nélkül működjön. Ezért a fogyás érdekében bármikor helyes étkezési menü nem két almából és egy üveg kefirből áll, hanem 4-5 teljes étkezésből áll, a szükséges kalória bevitellel, valamint fehérjékkel, zsírokkal, ill. szénhidrátokat. BJU ).

Szóval kaja, nem adok nyugalmat annak, aki fogyni szeretne, nem tudom megkerülni: „de ami csúnya, mint én, befektetve a napi 1200 kcal-omba, megehetek egy zsemlét/chipset / hamburger / zsírozott burgonya / szendvics majonézzel ... "Őrülten, dorimuyuchi egyszerű logika (mivel több kcal-t költesz, alacsonyabb z'їdaєte), a fogyás folyamata az idő.

De ne feledkezzünk meg a smukról sem: hormonális hátterünk bővelkedik abban, hogy milyen mennyiségű zsír raktározódik (a legcsendesebb, amire a szervezetünknek a legnagyobb szüksége van: borsó és olії hideg vіdzhimu, zsíros fajtájú hal) és egészséges. a kövér nem egy lény utazása. \u003d nasichenny zsír), spozhivannya az ilyen vonalak közepesek.

Tehát helytelen olyan ételt enni, amely a másik hormon elégtelen/túlbőséges rezgéséig terjed, ami a maga vonalában a csont/m'yazovo szövet pusztulásához, mocskos beszédváltáshoz, problémákhoz vezet. az államrendszer és egyebek. Azt hiszem, most már érthető, hogy miért nem lehet megváltoztatni a megfelelő étkezés étlapját zsömlére, snikerre, tehénbasóra - közvetve hozzáadja az endokrin rendszert, problémákat okozva a robotokban, tobtoban. A hormonok helytelen rezgése.

Vіd "étel" (gyorsétterem, minden elkenődött sündisznó, majonéz, saláták, chips, zdoba, egyszóval sündisznó magas zsírral és lágy szénhidráttal) 80%-os növekedéssel a zhovchokam'yanoї betegségek kialakulásában! Miért?.. Maga a koleszterin, ami kikristályosodik (a kövek 90%-a ebből áll!) a hibás.

A helyes étkezési rend meglétét a „jégszívás” szindróma gazdagsága (súlyossága, fogékonysága, tartós (!) jelenléte, székrekedés) okozza, és ennek eredményeként a gyomor, hogy behatoljon a bélrendszerbe (a gyomorban "kristály" stagnál, "- Maybutnє kaminnya).

Ennyi, rátérve a táplálkozásra azokról, akiknek nincs vartójuk, befektetni a „saját 1200 kcal-ba” és nem nyerni a vázából, hozzászokni azokhoz, amelyekről a sziklán keresztül sokat lehet fújni (sajnos, gazdag rokonok feneke otochennyámból).

Helyes táplálkozás: menü a fogyáshoz

A diéta alapja

Az egészséges étkezés érdekében az étrend alapját a zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék/hüvelyesek, alacsony zsírtartalmú húsok, baromfihúsok, halak/tenger gyümölcsei, és különösen a tejtermékek kell, hogy képezzék.

Ebből adva lenne, egy kis terméklista, hidd el, mindent főzhetsz, ami a lelkednek jól esik. Sőt, finom, gyönyörű, fényes és figurának való shkodi nélkül.

Fel lehet ismerni azokat, akiknek egész nap (és nem csak) kalóriát kell hozzáadniuk. Rengeteg szempont van ott megjelenítve, nem ismétlem, beszámolok a fogyókúra megfelelő táplálkozásának menüjéről.

Így felnőhetsz egyedül (mint ahogy a fitneszguruk és táplálkozási szakértők csicseregnek) a további kalóriabeviteled. Ne feledje, hogy a fogyáshoz elegendő 20% kalóriadeficit létrehozása. Ezekre a számokra is fontos ügyelni, 100%-os garancia a sikeredre.

Nézzünk meg közelebbről konkrét példákat és variációkat, zrozumіlo, néhány kalóriával és a csendes félelmek receptjével, hogy ne a „csak felrobbantsd” kategóriájába kerülj :)

Menü a fogyáshoz. 1. nap

Hétköznapi menü

Azonnal kicserélem: nyilván nem obov'yazkovo їsti zabkása a hétfői uzsonnára, mintha egy hétre elvesztette volna, vagy változtathatok a napok étrendjén, nem csak az egyszerűt propagálom. menü (akkor tiszta pidrachunkkal, a napi kalóriát kizártam).

Tehát a menü, az ozumіlo, lehet, hogy útközben van, és azoknak, akiknek van bagat a főzéshez hétköznap, egyszerűen nincs egy órájuk. Jobb, ha este zabkását főzünk uzsonnára (vagy kaporral pároljuk). A beszéd előtt próbálja meg nem legyőzni a „shvidki” műanyagokat, főzzön teljes kiőrlésű gabonát: jobb, és majdnem olyan, mintha újra szitálták volna (több sejt van).

M'yaso, készíts elő egy madarat abo riba raja tartalékban (2 napig). A rágcsálnivalók edényeit is a nap előtt kell elkészíteni. Egyszerű, nem akarsz a ritmusra menni!

Snidanok

• Kása (40 g száraz kinézetű) ízlés szerint: fehér/görög/árpa/búza/kukorica/barna rizs ~ 136 kcal(Z rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Gorіhi vagy nasіnnya garbuza (15 g) ~ 83 kcal
• Szárított gyümölcsök (például szárított sárgabarack, 20 g) ~ 44 kcal
• Főtt tojás, 1 db. (a hibák mögött) ~ 80 kcal
• Egy csésze tea (0 kcal) abo cava tejjel (50 ml) ~ 30 kcal

Egyszerre = 381 kcal

Uzsonna 1

• Egy csésze (250 ml) kefir vagy ryazhenka ~ 142 kcal ABO sir soft 4% (utántöltés nélkül, 150 g) ~ 129 kcal
• Kis gorіhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Alma (150 g) ~ 70 kcal

• Sir soft 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Teljes kiőrlésű kenyér * (2 db = 10 g) sajtból (20 g) ~ 100 kcal

* Ne felejts el mindent, ezeket a pozíciókat „megtisztíthatod”, mintha nem érdekelnének, vagy helyettesítheted őket hasonló termékekkel (például cserélj egy almát nektarinra, sárgarépára, éjfélre, datolyaszilva).

Egyszerre uzsonna = 229-267 kcal

Obid

• Csirkemell/indichka, sütőben sütve (vagy serpenyőn párolva, vagy párolva, 200 g) ~ 224 kcal
• Chervony rizs "Rubin" abo fekete * (50 g száraz kinézetű) ~ 181 kcal
• Növényi saláta olívaolajjal (ogirok, paradicsom, bors, zöldek, retek, 200 g) ~ 100 kcal

* A rizs bármely más gabonafélével / hüvelyesekkel helyettesíthető saját belátása szerint (hajdina, árpa, gyöngy árpa, sochevitsa). Gondolkodhatsz rajta, mintha meg lenne győződve arról, hogy lesz elég salátád.

Egyszerre megsértődött = 505 kcal rizzsel (324 kcal rizs nélkül)

Uzsonna 2

• Az alacsony glikémiás indexű friss zöldségek vagy gyümölcsök a lap alján vannak (friss salátát ajánlok: sárgarépa, zöldalma, zellergyökér 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna rakott (zucru nélkül; 150 g) ~ 141 kcal

Egyszerre uzsonna = 189 kcal

Vacsora

• Friss zöldségek, zöldek (narizka vagy saláta, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, kakukkfűvel és rozmaringgal sütve (rózsaszín lazac (142 kcal/100 g), lazac lazac (138 kcal/100 g), tonhal (101 kcal/100 g), makréla (191 kcal/100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ribi fajta betét)

Vacsora egyszerre = 360-460 kcal

Egyszerre 1664 kcal a napra (az étlapon szereplő összes étkezés kalóriatartalmát hozzáadtam a menüből, kalória visszanyerés a maximális adagból).

Várj egy kicsit, az adagok elég nagyok, mindig van alternatíva (egyes pozíciók szerint változtathatod, cserélheted vagy kevesebbet szedhetsz, hogy ne ess túlzásba), és a smuk - egész nap elégedett vagy, és a bőr kalória a helyén van!

Menü a fogyáshoz. 2. nap

Hétköznapi menü

A "Інші" vidi borosna (llyans, pіvb'yane, nutov,) segít az immunitás növelésében, és a lehető legsötétebbé teszi őket. Búza boroschnogo gatunka karcsú bazhano nem vikoristovuvaty (nem "édes" szénhidrátban, előtte - "üres" - az ilyen boroshban nincs kéreg, nincs klinker).

Keress salátákat, kombinálj különböző zöldségeket (és gyümölcsöket!), zöldeket (retek, szelera, káposzta, hínár, rukkola, grapefruit, gránátalma, lásd saláta).

Próbáld „becsapni” a tested: esténként használj édesgyökeret - készíts almából, zellergyökérből és sárgarépából „édesgyökér” salátát (ízesítheted lágy sziruppal / natúr joghurttal vagy egy kanál olívaolajjal) ~ 50 kcal / 100 g . , készíthet édesgyökér-omlettet. Utána pedig adj hozzá egy kis kókuszpelyhet az újhoz, vagy mákot, syrah-t, sejtszövetet, vagy visivok, weede otaka “esti lassoscsit” shkody nélkül a figurához :)

Beszéd előtt narancsbőr (1-2 kanál) vagy (mi az) adható a kefirhez, uram, ryazhenka, kalóriatartalmuk nem gyógyítható (a szervezet nem dolgozza fel a durva rostokat, de vikorista, mint egy „pajzs” salakokkal és méreganyagokkal össze kell hozni).

Arra az egyszerű szabályra gondolok, hogy „ha enni akarsz, igyál egy italt”, alig ismételd meg a varto chulit mindenről. Ha van sejtszöveted, igyál többet a szokásosnál!