Ні для кого не секрет, що вітаміни відіграють найважливішу роль в підтримці працездатності нашого організму. Одним з таких необхідних речовин є вітамін В9, також званий фолієвою кислотою.
Яке ж його призначення для здоров'я людини? У яких продуктах він зустрічається? Який повинні бути добова доза фолієвої кислоти для збереження функціональних можливостей організму? На ці та багато інших питань відповімо в даній статті.
Фолієва кислота - що це таке
Фолієва кислота - водорозчинний вітамін
Фолієва кислота входить в число водорозчинних вітамінів. Це речовина була знайдена вченими в зеленому листі шпинату. Тому і було дано таку назву: «Folium» з латинської перекладається як «лист».
Джерелом фолієвої кислоти є:
- продукти, збагачені;
- спеціальні лікарські препарати і;
- мікроорганізми, які населяють тонкий кишечник.
Ці мікроорганізми навіть здатні повністю забезпечити організм людини необхідною кількістю цієї речовини.
Для чого нашому організму необхідна фолієва кислота
Вітамін В9 відповідає за нормальне функціонування різних систем нашого організму: кровоносної, нервової, ендокринної, репродуктивної. Однією з його найважливіших функційє участь у формуванні в кістковому мозку червоних клітин крові - «еритроцитів».
Саме ця речовина стимулює дію ферментів, які запускають біохімічні процеси, результатом яких і є «зрілі еритроцити». Тому дефіцит цього вітаміну викликає анемію.
Фолієва кислота необхідна при синтезі білка та діленні клітин. Вона підтримує нормальну будову всіх органів і тканин. З цієї причини так важливо не допустити її дефіциту в перший триместр вагітності, коли йде закладка всіх органів і систем плода.
Фолієва кислота впливає на стан шкіри, волосся, слизових оболонок і органів шлунково-кишкового тракту. Дефіцит вітаміну негативно позначається на репродуктивних здібностях чоловіків і жінок, знижуючи якість утворених сперматозоїдів і яйцеклітин.
Крім того, В9 необхідний для передачі нервових імпульсів. Його недолік може привести до різних невротичних розладів, в тому числі недоумства і депресії. Вченими доведено, що фолієва кислотасприяє утворенню серотоніну - «гормону радості», що впливає на наш настрій.
Таким чином, фолієва кислота:
- покращує імунітет;
- зменшує ризик розвитку онкозахворювань і патологій серцево-судинної системи;
- перешкоджає виникненню анемії;
- покращує обмін речовин, стан шкірних покривів і волосся;
- стимулює роботу шлунково-кишкового тракту;
- запобігає появі невралгічних захворювань і патологій ЦНС.
Яка кількість фолієвої кислоти необхідно вживати щодня
Фолієва кислота - в фруктах і овочах
Щоб наш організм працював як годинник, слід вживати належну кількість вітамінів і мінеральних речовин. Якою ж має бути добова норма фолієвої кислоти? Даний показник різниться в залежності від багатьох факторів: віку, захворювання та ін.
Дорослій людині в день слід вживати не менше 300-400 мкг фолієвої кислоти. При підготовці до зачаття малюка майбутнім батькам рекомендується збільшити дозування до 600 мкг. Необхідно отримувати вітамін у великих кількостях (від 600 до 800 мкг) і годуючим мамам (500 мкг).
До чого може привести дефіцит вітаміну В9
У більшості випадків недолік фолієвої кислоти відчувають такі категорії громадян:
- вагітні жінки;
- новонароджені;
- діти від 1 року - до 3.
Гіповітаміноз супроводжується появою наступних симптомів:
- постійної втоми і дратівливості;
- тривожності;
- погіршенням сну і апетиту;
- виникненням анемії, тяжкості в животі, стоматитів, больових відчуттів в ногах;
- погіршенням пам'яті, стану шкіри і волосся.
Брак цієї речовини в період вагітності може призвести до виникнення різних патологій нервової трубки плода, в тому числі несумісних з життям малюка. Дефіцит фолієвої кислоти провокує викидні, а також впливає на стан плаценти.
Дитина, яка відчуває недолік цієї речовини в утробі матері, часто народжується з важкими вадами розвитку: гідроцефалією, мозковими грижами, ЗПР і ін.
Де міститься фолієва кислота
Фолієва кислота - в таблетках
Найціннішим джерелом вітаміну В9 є:
- зелень (, салат, петрушка);
- горіхи:
- фініки;
- томати;
- гречка, овес, ячмінь;
- фрукти (банани, апельсини, грейпфрути, абрикоси, дині);
- квасоля, горох;
- морква;
- гриби;
- різні сорти м'яса і риби;
- печінка;
- (Молоко, сири);
- жовтки яєць.
Збалансоване харчування допомагає зберігати нормальний рівень вітаміну в організмі.
Лікарські засоби з фолієвою кислотою
Фолієва кислота особлива важлива для вагітних
Найчастіше брак вітаміну В9 неможливо швидко усунути лише правильно харчуючись. Тоді на допомогу пацієнтові приходять спеціально розроблені лікарські засоби, що містять фолієву кислоту.
Слід пам'ятати, що такі ліки і БАДи слід приймати тільки після консультації з фахівцем і в строго прописаної дозі. Розглянемо найбільш популярні на фармацевтичному ринку препарати з фолієвою кислотою.
Одним з популярних засобів є таблетки «Фолієва кислота», що містять 1 мг вітаміну В9. Ця доза вважається найбільш оптимальною. Та й коштують ці таблетки порівняно недорого. Дозування препарату підбираємося лікарем в індивідуальному порядку, залежно від показань.
Для профілактики рекомендується випивати по 1 таблетці на добу. При гострій нестачі вітаміну хворому слід приймати по 2-3 таблетки. У лікувальних цілях пацієнтам призначаються «Фолацин» або «Апо-фолік». В даних лікарські засобиміститься 5 мг вітаміну, що в рази перевищує добову потребу нашого організму.
Саме з цієї причини препарати застосовуються тільки для лікування гіповітамінозу фолієвої кислоти і прописуються лікарем курсом 20-30 днів. Самостійний прийом подібних препаратів небажаний.
У препараті «Фоліо» 0,4мг фолієвої кислоти і 0,2 мг йоду. Таке дозування вважається оптимальною, оскільки містить добову норму даних елементів для нашого організму. Відмінною профілактикою нестачі фолієвої кислоти вважається прийом різних комплексів вітамінів. Список їх величезний. Назвемо лише деякі з них:
- «Алфавіт»;
- «Біо-Макс»;
- «Вітрум»;
- «Супрадин»;
- «Ельовіт» і ін.
Дійсно, фолієва кислота дуже важлива для нашого здоров'я. Вона допомагає забезпечувати нормальне функціонування кровоносної, серцево-судинної, травної, нервової, репродуктивної систем нашого організму.
Дефіцит даної речовини під час вагітності призводить до негативних наслідків для матері та плоду. , Прийом профілактичних препаратів допоможе отримати достатню кількість вітаміну на добу, тим самим запобігаючи появі неприємних симптомів.
Максимум інформації про фолієвої кислоти - у відеоматеріалі:
Розкажіть друзям!Розкажіть про цю статтю своїм друзям в улюбленій соціальної мережіза допомогою соціальних кнопок. Спасибі!
телеграм
Разом з цією статтею читають:
Які вітаміни в лимоні дозволяють підтримувати красу і ...
Думаємо, багато хто з нас стикався з такою назвою як фолієва кислота. У науковому світі прийнято вживати повну назву цього корисного біологічно активного з'єднання - вітамін В9(фолієва кислота). Фолієву кислоту визнають «основою основ» людського організму, що відповідає дійсності на всі сто відсотків.
Без вітаміну В9 (фолієва кислота) сповільнюється або припиняється розвиток і зростання людини. Недолік вітамін В9 (фолієва кислота) приводить до відчутних проблем з імунною і кровоносною системою, що призводить до ряду важкий і часом невиліковних захворювань.
Свою назву вітамін В9 (фолієва кислота) отримав завдяки зеленим шпинатним листю. У шпинаті було виявлено корисне вітамінне речовина фолат. Назва нового вітаміну походить від слова "folium", що дослівно з латини перекладається як лист. Вчені виявили, що найбільше вітаміну В9 міститься в хімічний складовочів, фруктів і пряних травах.
Добовий норма вітаміну В9 (фолієвої кислоти)
Саме тому, прихильники вегетаріанського способу харчування регулярно отримують достатню добову норму вітаміну В9 (фолієва кислота). Однак, не варто кидатися в крайності і починати безконтрольно споживати ті продукти, в хімічному складі яких присутній вітамін В9, тому що це може привести до не менш сумних наслідків.
Лікарі радять чітко дотримуватися встановлених добових норм вітаміну В9 (фолієва кислота): мінімальний рівень 200 мкг., А максимальний 500 мкг. в день. Фолієва кислота так важлива для людини ще тому, що ця речовина відноситься до незамінних природних сполук. Це означає, що в нашому організмі вітамін В9 самостійно не синтезується і нам постійно потрібно заповнювати запаси корисного елемента.
Нестача вітаміну В9 (фолієва кислота)
Речовина фолацін, яке входить до складу групи вітамінів В9, бере участь в процесах травлення і кровоносної системи. Без вітаміну В9 в нашій нервовій системі відбувається фатальний збій, який веде за собою припинення вироблення таких важливих речовин як серотонін або норадренолін, які безпосередньо впливають на розумову діяльність людини.
До симптомів авітамінозу можна віднести: проблеми з розвитком, анемію, кровоточивість ясен, гастрит або інші захворювання травної системи. Нестача вітаміну В9 (фолієва кислота) відбивається не тільки на внутрішньому здоров'я людини, але і на його зовнішньому вигляді. Тому якщо ви помітили, що останнім часом у вас погіршився колір обличчя, виникли проблеми з ростом волосся (випадання в великих кількостях) або нігтів (крихкість і ламкість), зверніться за консультацією до лікаря.
Можливо ваш недуга легко виліковний за допомогою курсу лікування вітаміном В9 (фолієва кислота). Слід пам'ятати, що фолієва кислота відноситься до речовин, які погано переносять будь-яку термічну обробку. При варінні або смаженні продуктів, спочатку в надлишку містять вітаміну В9, випаровується більше 95% активного корисної речовини. Для того, щоб наш організм отримував достатню кількість фолієвої кислоти, варто збільшити в своєму раціоні споживання свіжих зелених овочів, фруктів і злаків.
Фолієва кислота несумісна з деякими хімічними сполуками. У більшості випадків вітамін В9 рекомендується отримувати разом з продуктами, а не окремо, у вигляді препарату. Для задоволення добової норми вітаміну B9 досить включати в щоденний раціон зелені листові овочі, цитрусові фрукти, яйця, печінку курки, тріски, яловичини і інші продукти з фолієвою кислотою. Про те, скільки потрібно фолієвої кислоти в день дитині і дорослому, читайте в нашій статті.
Щоденна норма фолієвої кислоти для дітей
Обов'язковим елементом для підтримки здоров'я дітей є фолієва кислота. Щоденна норма для дітей залежить виключно від віку та індивідуальних особливостей організму.
Дітям з народження до 6 місяців показано вживання 65 мкг на добу вітаміну B9. До 12 місяців доза фолієвої кислоти збільшується до 80 мкг в день.
добова нормавітаміну Б9 для дітей від 1 до 3 років становить близько 150 мкг. З 4 до 8 років щоденна доза фолієвої кислоти повинна становити 200 мкг на добу.
Максимальна доза фолієвої кислоти для підлітків від 9 до 13 років становить 300 мкг.
Вітамін В9: добова норма для дорослих
У Росії рекомендована норма споживання фолієвої кислоти до недавнього часу становить 400 мкг на добу для дорослої людини. Особливо потрібна фолієва кислота вагітним, дозування в такому випадку трохи збільшується і становить 600 мкг, для жінок, що годують щоденна доза фолієвої кислоти - 500 мкг.
Якщо міркувати про те, скільки таблеток фолієвої кислоти в день потрібно приймати людині, то все залежить від змісту активної речовини в таблетці. Уважно читайте склад і інструкцію, якщо ви не знаєте, скільки пити фолієвої кислоти на добу. Наприклад, якщо ваша денна норма фолієвої кислоти становить 400 мкг на добу, а в 1 таблетці міститься 1 мг активної речовини, то вам потрібно приймати 0,5 таблетки фолієвої кислоти в день.
Однак якщо імунітет ослаблений або присутні проблеми з кроветворением, добову норму фолієвої кислоти потрібно збільшити. Однак рекомендуємо обов'язково проконсультуватися з лікарів перед збільшенням дози такого речовини, як фолієва кислота. Особливо важливо дізнатися у лікаря дозування фолієвої кислоти для беременних.В іншому випадку недолік або надлишок цього вітаміну може призвести до багатьох неприємних наслідків. Скільки приймати по часу і в якій кількості вам точно зможе сказати тільки фахівець після проведення діагностики вашого організму.
Фолієва кислота: дозування для вагітних
Особливу увагу на щоденне вживання вітаміну Б9 варто звернути вагітним жінкам. Важливо знати, скільки приймати фолієвої кислоти для вагітних, так як дефіцит може спровокувати серйозні захворювання зростаючого плода: хвороби центральної нервової системи, хронічне недокрів'я, деформація тіла.
Чому так важлива правильна добова доза фолієвої кислоти під час вагітності? По-перше, при нестачі цього елемента у дитини підвищується ризик виникнення дефектів нервової, серцево-судинної системи. По-друге, може виникнути порушення процесів формування плаценти. По-третє, якщо доза фолієвої кислоти при вагітності призначена неправильно, то можливий викидень, передчасні пологи або затримка розвитку плода.
За статистикою лікарів кожна 2 жінка під час вагітності відчуває дефіцит вітаміну Б9, тому вкрай необхідна фолієва кислота при вагітності. Добова доза, як правило, узгоджується з лікарем, який веде вашу вагітність. Тільки він зможе підібрати оптимальну дозу фолієвої кислоти для вагітних.
Добова норма фолієвої кислоти для вагітних в мг становить від 0,4 до 0,8 міліграм. Деякі жінки прибувають в зоні ризику, тобто дефіцит вітаміну B9 у вагітної досяг серйозних масштабів, тому збільшують норму фолієвої кислоти при вагітності - дозування може становити 5 мг на добу.
Доза фолієвої кислоти для вагітної жінки встановлюється лікарем, провідним вагітність женщіни.Важно проконсультуватися з фахівцем, не слід самостійно визначати те, яка норма фолієвої кислоти для вагітних на добу. Все має відбуватися під наглядом фахівця.
Також при вживання такого елемента, як фолієва кислота, норма для вагітних встановлюється з урахуванням розвитку плода по тижнях. Наприклад, фолієва кислота при вагітності на 7 і 8 тижні необхідна в кількості 400-800 мкг на добу. Дана кількість вітаміну слід приймати до 12 тижні.
Так як багато хто використовує цей вітамін в таблетках, то часто виникає питання про те, скільки таблеток в день пити фолієвої кислоти для вагітних? Тут важливо не плутатися в грамах, міліграмах і микрограммах. 1000 мкг = 1 мг = 0,001 м Найчастіше в одній таблетці содердітся 1 мг фолієвої кислоти, тому фолієва кислота для збереження вагітності може прийматися у вигляді 0,5 або 1 таблетки в залежності від призначення лікаря.
Рекомендуємо стежити за добовою нормою фолієвої кислоти для вагітних, дітей та дорослих. В іншому випадку може статися передозування або нестача вітаміну Б9. Це загрожує розвитком багатьох захворювань (анемія, рак, зменшення росту клітин).
Відео
Норма прийому фолієвої кислоти в таблиці
Добова норма вітаміну Б9 залежить від віку, статі, а також від додаткових чинників (вагітність, наявність захворювань, високий рівень фізичної, розумової навантаження, стреси, депресії). Для зручності ми склали таблицю із зазначенням норми на добу фолієвої кислоти.
Найчастіше дефіцит фолієвої кислоти обумовлений трьома причинами:
- Недостатнє надходження з їжею.Слід враховувати, що при тепловій обробці руйнується до 90% фолієвої кислоти, що міститься в сирій їжі, Але тим не менш, забезпечити достатню кількість фолієвої кислоти, що надходить з їжею, нескладно. Крім листя городньої зелені, вона міститься також у печінці, м'ясі, сирі, ікрі, яєчному жовтку, бобових, томатах, насінні соняшнику,
- Підвищена потреба.Потреба в цьому речовині зростає, коли переважає швидке зростання і відновлення тканин: в період швидкого зростання у маленьких дітей і підлітків, при важких онкологічних захворюваннях, анеміях, захворюваннях шкіри та ін. Потреба в фолієвої кислоти у вагітних збільшується в міру росту плода. В період грудного вигодовуванняпотреба в цьому вітаміні також підвищена, як і потреба в інших вітамінах.
- Порушення всмоктування фолієвої кислоти в кишечнику.Захворювання шлунка і тонкого кишечника можуть вести до дефіциту внаслідок недостатнього всмоктування, в той час як при нормальному складі мікрофлори кишечника організм може синтезувати фолієву кислоту самостійно.
Фолієва кислота, Що міститься в лікарських препаратах, засвоюється набагато краще, ніж її природний аналог.
Механізм дії фолієвої кислоти
Як відомо, для того щоб будь-яка жива клітина вступила в процес розподілу, її генетичний матеріал, укладений в спіраль ДНК, має подвоїтися, Саме в процесі подвоєння ДНК фолієва кислота бере найактивнішу участь. Крім того, вона бере участь в синтезі РНК (рибонуклеїнової кислоти), амінокислот, сприяє кращому засвоєнню заліза.
Відповідно, дефіцит цього фактора особливо небезпечний для активно розмножуються клітин, Фолієва кислота необхідна для росту і розвитку всіх органів і тканин, нормального розвитку зародка, процесів кровотворення. На ранніх етапах вагітності це особливо важливо, адже вже на 2-му тижні від зачаття в зародку можна визначити частину, з якої починає розвиватися головний мозок. Саме в цей період, не дивлячись на те що жінка ще й не підозрює про свою вагітність, навіть короткочасний дефіцит фолієвої кислоти загрожує розвитком дефектів розвитку нервової системи у плода.
Крім участі в створенні клітин плоду, цей вітамін витрачається на заміну клітин організму вагітної жінки, так як клітини людини постійно оновлюються. Фолієва кислота бере участь в утворенні всіх формених елементів крові. Крім того, вона забезпечує гарний настрій, беручи участь в обміні біологічно активних речовин серотоніну і адреналіну, які в значній мірі впливають на стан нервової системи, стимулює апетит при вигляді їжі, беручи участь у виробленні соляної кислоти в шлунку,
При вагітності дефіцит фолієвої кислоти призводить до утворення дефектів нервової трубки: відсутності головного мозку, гідроцефалії (водянки головного мозку), утворення мозкових гриж, розщепленню хребта, Крім того, можливе формування вад розвитку серцево-судинної системи і розщеплення губи і неба (заяча губа і вовча паща). При нестачі цього вітаміну порушується формування плаценти, підвищується ймовірність невиношування вагітності, часткової відшарування плаценти, мертвонародження, затримки розвитку плода. Дослідження показали, що близько 75% випадків таких дефектів можна запобігти, якщо жінка почне приймати препарати фолієвої кислоти ще до початку вагітності.
Важливо продовжити застосування фолієвої кислоти і в період грудного вигодовування, коли потреба в ній навіть перевищує потребу вагітної жінки. Дефіцит фолієвої кислоти значно впливає на формування післяпологової депресії, апатії, слабкості, обумовлює зниження кількості молока. Крім того, дефіцит цього вітаміну у годуючої мами призводить до його низького вмісту в грудному молоціі, як наслідок, до дефіциту його у дитини. У дітей з дефіцитом фолієвої кислоти, крім анемії, спостерігається відставання у вазі, затримка психомоторного розвитку, зниження імунітету, порушення роботи кишечника.
Дозування фолієвої кислоти при вагітності
Мінімальна добова потреба в фолієвої кислоти в звичайному стані складає 50 мкг, але при підвищенні потреб, наприклад під час вагітності, може збільшитися в кілька разів. У Росії вважається, що потреба в фолієвої кислоти вагітних жінок без ознак дефіциту цього вітаміну становить 400 мкг на добу. У годуючих мам така потреба становить 600 мкг на добу. З огляду на, що дефіцит фолієвої кислоти особливо небезпечний на перших тижнях вагітності, цей вітамін рекомендують приймати в процесі підготовки до вагітності (мінімум -три місяці), а також протягом всього періоду виношування малюка. Стандартна таблетка фолієвої кислоти містить 1 мг, вміст фолієвої кислоти в полівітаміни становить від 300 мкг до 1 мг. Таким чином, прийом однієї таблетки фолієвої кислоти в день або полівітамінів, що містять в числі інших цей вітамін, перекриває добову потребу в ньому на 100-200%, Прийом таких доз фолієвої кислоти безпечний.
У жінок з лікувальною метоюдозу можуть збільшувати до 5 мг на добу. Курс лікування становить 20-30 днів. Високі дози фолієвої кислоти в період підготовки до вагітності і в першій її третини призначають також жінкам, у яких вже були випадки народження дітей з фоліевозавісімимі вадами розвитку.
Безпека застосування фолієвої кислоти
Фолієва кислота не токсична для людини. Існують дослідження по тривалому застосуванню 15 мг фолієвої кислоти в день (перевищення добової дози в 40 разів), що не виявили ніяких токсичних ефектів цього препарату. Однак тривале застосування (понад 3 місяці) високих доз фолієвої кислоти може сприяти зниженню вмісту в крові вітаміну В12, що може призводити до анемії, Великі дози фолієвої кислоти іноді викликають шлунково-кишкові розлади, підвищення нервової збудливості, функціональні зміни в нирках.
Протипоказаннями до застосування фолієвої кислоти є випадки індивідуальної алергічної реакції на препарат.
Важливо приймати фолієву кислоту регулярно. Однак, з огляду на те, що будь-який препарат фолієвої кислоти перекриває добову потребу в ній, не слід турбуватися, якщо ви пропустили черговий прийом. Просто прийміть препарат, коли згадаєте про це.
Багато ліків можуть впливати на всмоктування, утилізацію і збереження фолієвої кислоти в організмі. Фолієву кислоту краще приймати разом з вітамінами В 12 і С. Додатковий прийом біфідобактерій сприяє збільшенню синтезу фолієвої кислоти в товстому кишечнику.
Навпаки, при прийомі алкоголю, антацидів (препаратів, що нейтралізують соляну кислоту, - Альмагель, МААЛОКСі т.п.), сульфаніламідів, протиепілептичних засобів всмоктування фолієвої кислоти в кишечнику значно знижується. прийом АСПІРИНУв високих дозах, нітрофуранових препаратів (призначаються при інфекціях сечовивідних шляхів), оральних контрацептивів, кортикостероїдних гормонів знижує концентрацію фолієвої кислоти в крові.
Перевірено: ризику немає!
У США існує закон, який зобов'язує виробника додавати досить високі дози фолієвої кислоти в борошно, з метою профілактики дефіциту цього вітаміну у населення. Крім того, в США профілактична дозування фолієвої кислоти вище, ніж в Росії, в 2 рази. Ніяких негативних впливів на генотип доз фолієвої кислоти, що застосовуються в Росії, не виявлено.
