減量のための灰色のプロテイン カクテル。 自家製プロテインシェイク

プロテインは、体重の減少と肉の成長を助けるタンパク質です。 辛口ワインはスポーツ食品の専門店で販売されています。 しかし、初心者でもプロでも、多くのアスリートはプロテインシェイクを自分で準備できることに頼っています。

ここでは、自分で作成できる最も人気のある同様の注入のリストを示します。 この記事では、家庭でプロテインシェイクを飲む方法を学びます。

自家製プロテインシェイクの利点

家庭で普及しているプロテインカクテルには、市販のものと比べて多くの利点があります。

• 彼の倉庫には毎日の化学薬品庫があります。 オジェ、これは 100% 天然製品です。
• この味は自分の判断で変更することができます。 この目的のために、この製品を倉庫に追加するか、倉庫から除外する必要があります。 この場合、効率には影響しません。
• 店頭商品と同等のお買い得価格です。
• 体にはコリズニー。 自宅で作ったプロテインシェイクを適切に摂取すれば、肉の量を増やすことができ、減量効果も得られます。

自家製プロテインシェイクレシピトップ10

家から出ずにプロテインシェイクを作る方法のレシピはありません。 スポーツカフェのホールに集まったファンたちは、以下に挙げる最高のレシピ 10 個を見つけました。

この飲み物を準備するには、次のものが必要です。

• 小さな桃 - 約4個。
• バニラ高タンパク質スミッシュ – 大さじ1;
• 脂肪ゼロの牛乳 - 1ボトル。
• スイスオーツプラスチック – 1 ボトル。

この飲み物を自宅で準備するのはとても簡単です。 桃の皮をむき、スライスする必要があります。 生のフルーツがない場合は、いくつかの瓶に入った缶詰のフルーツで代用できます。 牛乳を沸騰させずに温めます。 すべての製品をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。 肉塊を集めるには、トレーニングの前後にこのカクテルを飲みます。 体重を減らすことが目的なので、夕食も置き換えるのがおすすめです。 ドリンクのカロリーは306kcalです。

このレシピに従ってカクテルを準備するには、次を使用します。

• バナナ – 1本。
• 脂肪ゼロの牛乳 – 200 ml;
• ココナッツオイル - 大さじ1。

このレシピに従って、次のようにプロテインシェイクを準備します。 牛乳を加熱しますが、沸騰させないでください。 この後、すべての製品をブレンダーで混ぜて濃厚な飲み物を作ります。 カクテルのカロリーは461kcalとなります。 したがって、減量目的でヨガを使用することはお勧めできません。 ただし、静脈は多くの筋肉を吸収するため、トレーニングの前後に使用できます。

このレシピは、次の製品を使用して自宅で準備する必要があります。

• 詳細な扁桃体 – 0.5 ボトル;
• チョコレート風味のホエイプロテイン – 1 回分;
• チョコレート – 0.5バー;
• 毎日の脂肪を含む牛乳 – 200 ml。

このようなプロテインシェイクをこの方法で準備することをお勧めします。 チョコレートをよく砕き、牛乳を軽く温めます。 次に、すべての製品をブレンダーで滑らかになるまで混ぜます。 完成品のカロリーは457kcalです。 そのため、筋肉の成長のためにはトレーニングの前後に刺激を与える必要があります。 減量のためにこのカクテルはお勧めできません。 バギのセットにはワインが使われています。

4. バニラカクテル。

自宅でこのプロテインシェイクを行うには、次の製品を使用できます。

• バニラ風味のカゼインプロテイン – 1 回分;
• バニラ風味のホエイプロテイン – 1 回分;
• 防腐剤とバルヴニキを含まないナチュラルヨーグルト-150 ml。
• さまざまな脂肪を含む牛乳の在庫 – 100 ml。

このレシピを使用すると、自宅でそのような飲み物を準備するのが非常に簡単です。 これを行うには、牛乳を沸騰させずに加熱し、他の材料と混ぜる必要があります。 その後、すべての製品をブレンダーに入れ、混合物が滑らかになるまでブレンダーの電源を入れます。 飲み物は肉を成長させたり、体重を減らしたりするために摂取できます。 また、夕食を置き換えたり、トレーニング後の飲み物を飲む必要がある場合もあります。 肉塊のセットに必要なので、トレーニングの前後にカクテルを飲む必要があります。

この飲み物を自宅で準備するには、次の製品が必要です。

• 加糖ココアパウダー - 大さじ3;
• チョコレート風味のホエイプロテイン – 1 回分;
• 倉庫にあるさまざまな脂肪を含む牛乳 - 2本のボトル。
• 質量脂肪ゼロのチーズ - 1/2ボトル。

このプロテインシェイクをこのように手で準備します。 牛乳を加熱しますが、沸騰させないでください。 次に、それをブレンダーに注ぎ、他の材料を加えます。 全体の混合物が均一になるまで、ツールを数秒間こねます。 このカクテルはカロリーを抑えてください。 カロリーは275kcalなので、あまりエネルギーを消費しません。 したがって、体重を減らすために飲むことができます。 同様に、果物をうまく育てることも可能です。 一定の肉量を得るには、トレーニング前に飲む必要があります。

6. プロテインカクテル。

このレシピでは、次の材料を使用してそのようなカクテルを準備できます。

• 鶏卵白 – 10個。
• 水 - 白の3/4部。
• 塩、コショウ - 味付け用。

水を少し加熱します。 次に、それらを白身と混ぜ、塩とコショウを加え、ガスをオンにします。 白身が焦げるまで絶えずかき混ぜながら、弱火で調理します。 その後、飲み物を濾します。 このようなカクテルは膣の増加を改善しないため、減量のために使用できます。 肉を育てるために飲むこともできます。 肉塊を混ぜて飲む場合は、トレーニングの前後に飲んでください。

この期間中は、次の製品が必要になります。

• フロスティ - 1/2 ボトル。
• 脂肪ゼロの牛乳 - 2本のボトル;
• 粉ミルク - 1/2ボトル。
• チキンプロテイン – 1個

ヴィコナティのようなカクテルは、このように家庭の心の中で作ることができます。 牛乳を温めてミキサーに注ぎます。 他の材料を加えてよく混ぜます。 このような飲み物はカロリーが高いため、過剰な体重減少を引き起こし、減量には適していません。 プロテヨゴは果肉の成長のために飲むことができます。 肉塊を獲得するには、トレーニングの前後に勝利することをお勧めします。

この飲み物を準備するには、次のものを摂取してください。

• ビール酵母 - 小さじ2。
• 柑橘系の果物 - 200 ml;
• プロテインパウダー – 大さじ2〜3;
• 鶏卵 – 2個

すべての製品をブレンダーに入れ、徹底的に混ぜます。 この飲み物は、減量と筋肉の成長の両方に最適な選択肢です。

次の製品が必要になります。

• オレンジジュース – 2本。
• 粉ミルク – 大さじ2。
• 鶏卵 – 2個;
• 蜂蜜 – 大さじ1;
• ゼラチン – 大さじ1;
• バナナ – 1本

均質な塊が形成されるまで、すべての製品をブレンダーで処理します。 液体トレースを使用して肉の質量を増やし、膣を減らします。

この準備のために次のものを用意します。

• 先生 - 100グラム;
• サワークリーム - 150グラム;
• 蜂蜜 - 小さじ2杯。
• 高級チョコレート - 小さじ3。

すべての製品を混ぜ合わせ、ブレンダーに入れます。 混合物が完全に混合されるようにボウルに押し込みます。 トレーニングの前後に飲んで肉量を増やしましょう。 体重を減らすためにそれを飲むのは、カロリーが高いためではありません。

プロテイン入りの自家製ドリンクは、市販のドリンクよりも優れた選択肢です。 彼らの助けを借りて、すぐにその数字に到達することができます。

プロテインシェイクは、体重を減らすための「魅力的なスナック」ではありません。 ウエストの脂肪を溶かすことはできませんし、それ自体で体をほっそりとした形にすることもできません。 また、ダイエットの前に主要栄養素のバランスが取れたプロテインシェイクを取り入れることで、体重だけでなく美しさも失う可能性が高まります。

プロテインシェイクで体重を減らすことができますか?

プロテインシェイク自体は体重を減らすのに役立ちません。 これらは、特に激しいトレーニング中に容易に吸収されるタンパク質で食事を豊かにするために使用されます。 そして同時に、タンパク質の供給を増やし、炭水化物（特に単純なもの）の量を減らすことによって食事の構造を変えることは、まったく運動しない人にとって間違いなく体重を減らすのに役立ちます。

本当の結果を得るには、プロテインシェイクを飲むときに、毎日のメニューのカロリー量をわずかに減らし、身体活動を増やす必要があります。

• タンパク質20％。
• 脂肪30％。
• 炭水化物が50％。

すでにこの比率を 30:30:40 に変更すると、次の理由から減量に対する考え方が変わります。

1. 脂肪に変換されやすい過剰な量の炭水化物の利用可能性が減少します。
2. 炭水化物が不足すると体がタンパク質の助けを借りて記憶するのが難しくなりますが、エネルギーを消費します。
3. 前の点の結果として、根本的なカロリー不足もあり、それが原因で脂肪の沈着が発生し始めます。

食物の価値と食事の構造を理解しようとしている人は、食事のカロリー量の 30% に相当するタンパク質の 1 日の必要量を達成することがいかに難しいかを知っています。 大きさやサイズに応じて、この基準は95 gから150 gに設定できますが、医師は、タンパク質の約30％が吸収されないため、調理数値を120〜200 gに増やします。茹でた鶏の切り身650g。 他の製品で必要量のタンパク質を摂取することができるため、これほど多くのタンパク質を摂取することはほとんど不可能であることは明らかです。

ここでの軸はプロテインカクテルの助けになります-住みやすく、SHKTに追加の要件を課すことはありませんが、すぐにそして永遠に存在するでしょう。 これらはタンパク質レベルを維持し、多くの重要な微量元素を体内に輸送し、カロリー不足の食事のバランスを取るのに役立ちます。

プロテインシェイクはさまざまな方法で食事に組み込むことができます。

• 1つまたは2つの摂取量の代わりに。
• 皮膚に塗布する前に少量ずつ摂取してください。
• トレーニング前および/またはトレーニング後。
• 中間の食事（軽めの昼食または正午）として。

工業用プロテイン濃縮物を摂取する際には注意が必要なので、プロテイン、ビコール、自家製プロテインシェイクを過剰摂取することはできないかもしれません。 タンパク質含有量が許容最大値を超えると、体は過剰分を緊急に体から除去する必要があり、肝臓と食物に過剰な圧力がかかります。

タンパク質の最大摂取量は、女性の場合は体重1kgあたり2g、男性の場合は3gです。

市販のプロテインシェイク

粉末プロテイン濃縮物は、アスリートだけでなく、一日中軽食をとりたい常に忙しい人にとって理想的な選択肢です。ボトル入りの水は、約 250,000 カロリーのバランスの取れたアミノ酸と微量元素を体に届けます。 .cal. ソフトドリンクを作る場合：シェイカーに水または牛乳を注ぎ、製品パッケージに記載されている量の粉末を加えてシェイクしてお飲みください。

既製のプロテインシェイクは次のような場合に役立ちます。

• トレーニングの2年前には食事をすることができませんでした。
• 運動後は常に体力を補充する必要があります。
• 仕事中や病気のときは、食事をしたり間食したりすることはできません。
• 火をつけてみたりなど。

このようなカクテルは、運動後や就寝前に飲むのが特に良いです。 最初の段階では、体は運動によって劣化した肉組織を再生するために必要な燃料物質を除去します。 夜にプロテインを摂取すると、成長ホルモンの生成が刺激され、脂肪蓄積からの中性脂肪の減少に関与し、夜間に作用します。

プロテインパウダーは、水や牛乳で希釈したり、発酵乳飲料やハーブに加えたり、スーパーフード、エンドウ豆、ドライフルーツ、新鮮なフルーツやベリー、オートミールなどを強化したりすることができます。 ここでは、新しい味や生活の形を実験し、発見することができます。 添加物はカクテルのグラブ値を増加させるため、カロリー量の違いによって空想を制限する必要があることを覚えておくことが重要です。

プロテインシェイクのベースとなるのは通常、卵白または乳白です。 ベジタリアンバージョンの製品は大豆タンパク質から作られています。

現在の業界では、さまざまなタンパク質濃縮物が製造されています。 微量元素とアミノ酸に焦点を当てており、プロのアスリートがさまざまなスポーツの目標を達成できるようにします。 体重を減らすには、次の中で最も広範囲に使用してください。

1. これらはゲイナーと呼ばれ、タンパク質と炭水化物を組み合わせたものです。 重要なトレーニングに慣れたり、代わりに行くのに適しています。
2. 純粋なタンパク質である分離物は、ピコリン酸クロムおよび L-カルニチンと呼ばれます。 飽和感がなく、ハリネズミの代替品には適していませんが、成長ホルモンの分泌を刺激し、刺激後の肉繊維を更新し、食事中のタンパク質不足を補います。

近い将来にアーノルド クラシックに参加する予定がない場合は、プロテイン パウダー濃縮物を自家製プロテイン シェイクに置き換えることができます。 貴重な天然タンパク質を取り除き、シナモンだけでなくさらにおいしいシラー、ヨーグルト、ケフィア、卵を使ったカクテルなどのメニューを差別化します。

プロテインカクテルのレシピ

減量のためのプロテインシェイクの基本は、ケフィアだけでなく、牛乳、牛乳、ヤギ乳、大豆やエンドウ豆、発酵乳製品、卵白なども使用できます。

オリジナルレシピについて詳しくはこちらをご覧ください。

ランコビウム

このカクテルはお粥とも呼ばれ、腸の機能を最適化し、老廃物や毒素を浄化するために体重を減らしたいすべての人に推奨されます。

1. 前の晩に大さじ1杯の亜麻仁油を水に浸しておきます。
2. 出てくるゼリー状の混合物を、天然ヨーグルトのボトル、蜂蜜小さじ1、ベリー類と一緒によく混ぜてください。
3. ゴマ、チアシード、アマランサス、小麦やそばの芽、全粒プラスチックなどを加えると、リッチで豊かなドリンクが生まれます。

以下のプレゼンテーションの表は、保険付きグラブ価格のこのカクテルの基本バージョンです。

チョコレート

このオプションは初期の段階にも最適です。 ベース（牛乳またはヨーグルト）のボトルを、小さじ1杯のローズキャベツ、2カップのダークチョコレート、小さじ1杯の蜂蜜とミキサーで混ぜます（カロリーを減らすためにステビアの代わりに使用できます）。

バナナノビウム

ベース（牛乳、ヨーグルト、発酵焼きミルクなど）のボトルをバナナ1本で混ぜます。 これは、体力を回復するための素晴らしいトレーニング後のカクテルです。 バナナは血糖指数が高く、カロリーが高く、体重を減らしたい人には適していない果物であるため、このレシピに夢中になるのは得策ではありません。

アップルブラウン

軽いプロテインとフルーツのカクテルは、体型を損なうことなく、時には眠れなくなる夜の空腹感を和らげるのに役立ちます。 これを夜に軽く飲むとかなり体重が減ります。 ケフィアまたはナチュラルヨーグルトのボトルに、小さじ1杯の天然ハチミツ、ナイフの先端に付けたシナモン、小さな青リンゴを入れて混ぜます。 カロリー量はこんな感じになります。

シトニ・スニダノク

軽食として、中脂肪ソフトチーズ100 g、ナチュラルヨーグルト1瓶、バナナ1本、シリアルプラスチック大さじ2を使ってカクテルを作ることができます。 モルトを飲む人は、はちみつやデーツを筆を使わずに選びましょう。 この素晴らしいカクテルを飲んだ後は、昼食前に軽食をとりたくないはずです。

オボチェヴィ

プロテインシェイクの最良の選択肢は発酵乳製品と緑の野菜からであり、必要なときにいつでも安全に飲むことができます。 低脂肪ケフィアまたはクルミヨーグルトのボトルをキュウリとハーブと一緒に泡立てれば、特に暑い夏に適したさわやかなドリンクが得られます。

プロテインシロップのようなデザート

このオプションはクリスマステーブルに完全に適しています。 柔らかいチーズにバナナや他のフルーツ（ベリー）を入れてブレンダーでクリーム状にし、卵2個の白身を小さじ1杯の皮とバニラで硬くなるまで混ぜます。 サワークリームの上にプロテインクリームを置きます。 ココアを加えることもできます。

チョコレートデザート

冷やした牛乳のボトルに蜂蜜とココアを小さじ1杯、卵白にシナモンとバニラを加えて泡立てます。 白い泡をミルク混合物の上にそっと置きます。 すりおろしたチョコレートでデコレーションしてもいいですね。

このビデオでは、冷蔵庫に保存できる製品から作ることができるプロテイン シェイクの 3 つのレシピをサンプルすることをお勧めします。

自家製カクテルを作るときのルール

さらに多くのレシピを好みに合わせて変更できます。 ゴロヴネは次のルールを遵守します。

1. カクテルの主成分は高タンパク質の製品です。 この牛乳は調理済み、またはベジタリアン向けの乳製品（大豆（エンドウ豆）、一部の発酵乳製品、一部の卵白）です。 カクテルのカロリー量は、選択したベースの脂肪含有量によって異なります。
2. 蜂蜜、メープルシロップ、ドライフルーツ、天然または人工の代替砂糖でカクテルを甘くすることができます。 ラスナスはこれらの材料に近づくときは注意が必要です。ステビアと合成砂糖の代替品が含まれているため、悪臭はカロリーが非常に高く、そうでなければ残りの部分に気を配ることができません。
3. チョコレート、ココア、イナゴマメ、フレッシュフルーツやドライフルーツはカクテルに風味と香りを加え、カロリー量も増やします。 減量用の軽いプロテインカクテルを作るには、甘草以外の果実と青リンゴを選ぶのが最善です。 ただし、場合によっては、一日の前半やトレーニング前に、バナナ、ドライフルーツ、チョコレートを使ったスナックで自分自身やあなたの愛する人にご褒美を与えることもできます。
4. プロテインシェイクの貴重な成分は、いわゆるスーパーフード（アマランサス、ケシの実、チアシード、ライオン、ゴマ）、および食品（ミツバチのパン、おがくず、ブロイルなど）です。 これらは、一食分あたり小さじ約1杯の割合でプロテインカクテルに追加されます。
5. あるいは、発芽穀物とプロテインシェイクは、実質的には本格的なスナックやランチですが、いつも夜に食べられるため、カロリーと炭水化物が多くなります。 また、穀物（オーツ麦、小麦、その他何でも）は、プロテインシェイクの樹皮含有量を増やすだけでなく、血糖指数も下げます。 ただし、SHKT で超自然的なアバンギャルドを体験するには、1 食あたりデザート スプーン 1 杯という標準を過大評価することはお勧めできません。

リバコバおばさんと一緒に飲むプロテインと炭水化物のカクテル

天然物から作られたプロテインシェイクは、ほぼすべてのアスリート、フィットネス関係者、健康的なライフスタイルを送る人々の間で人気があります。 たとえば、有名なブロガーのテチアナ・リバコバは、プロテインとオート麦のカクテルを飲むのが大好きで、そのレシピを次のビデオで前払い者に共有しています。

プロテインカクテルは間違いなく、うっ血の緩和に多くの樹皮をもたらします。 Tse奇跡の副Vsekuは、Zbalance Razinon、ヤクに生物体を加え、成長ホルモンと接触する-rhinthi、脂肪のロスクリン、pereudannyaのリスクのない空腹のためのvidpovіdalnyと接触するアミノ酸にとって重要です。

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自宅でプロテインシェイクを飲むことは、人々がスポーツに積極的に参加したり、健康的なライフスタイルを送ったりするためにまさに必要なものです。 一般に、高い体液代謝、体重増加、または脂肪燃焼をサポートするには、大量のタンパク質を摂取できる必要があります。

ほとんどのフィットネス専門家は、体重 1 kg あたり約 2 g のタンパク質を摂取することを推奨しています。

したがって、体重90kgのアスリートは、毎日180gのタンパク質を摂取する必要があります。 得られるものはたくさんあります。 価格を簡単に理解するには、たとえば、鶏ささみ 800 g に含まれるタンパク質の量を考慮してください。 待ってください。1 日にそれほど多くの鶏肉を食べることはできません。それでも、必要な量の炭水化物と脂肪を体に補給する必要があります。 このような義務があるため、ハリネズミが完全に健康な人の側弯腸管に入ることが重要です。 このような状況では、プロテインカクテルが役に立ちます。簡単で早くて美味しいです。

この記事では、自宅でプロテインシェイクを作る方法を知り、レシピとその使用のためのブラウニーをいくつか紹介します。

ナチュラルカクテルのメリット

食事や日常のスポーツ活動に十分なタンパク質がなければ、体は対処できません。 アミノ酸は、筋力トレーニング中に損傷した筋肉組織を修復するための一種の興奮物質です。 特別な飲み物は、体のアミノ酸の必要性を補い、再生プロセスをスピードアップし、肉塊の生産にあらゆる変化をもたらすのに役立ちます。

コンポーネントの選択の可能性

自宅で肉用のプロテインシェイクを準備するには、どの成分を組み合わせるかを選択します。 長時間加工されたタンパク質が必要な場合は、代替チーズなど、最適な保存方法を選択できます。 運動後の異化プロセスを避けたい場合は、卵白を代用できます。

単純な炭水化物と複雑な炭水化物を食事に混ぜたり、まったく含まずに食べたりすることもできます。そうしないと、体脂肪が燃焼されます。

天然成分

自宅で作るプロテインシェイクは、妻にとって素晴らしいおやつです。 そして、それらはすべて天然の材料から作られており、脂肪や単純な炭水化物がほとんど含まれていないため、カロリーは含まれていません。 フィットネス界は、女性アスリートが他の食事をそのようなカクテルに置き換える習慣が広まっていることに満足している。 これにより、ハーブ系を大量の固形液体で圧迫することなく、体に必要なすべての主要栄養素を除去することができます。 さらに、毎日が楽になる瞬間もあります。夜の準備や食器洗いに何時間も費やす必要がありません。

製品の品質保証

そして最も重要なことは、筋肉の成長と減量のために自宅でプロテインカクテルを飲み、それをvikorystなどの製品に使用することです。 スポーツ食品店でプロテインの缶を購入する場合、その周辺が高品質であるという保証はなく、実際の製品の倉庫はパッケージに表示されているものと一致します。 また、愚かな考えと疑わしい材料で作られたスポーツ食品店の素晴らしい店舗の小さな部品に遭遇する危険性が常にあります。 このような成分は、デンプン、マルトデキストリン、砂糖、その他の単純な炭水化物を組み合わせていることが多く、タンパク質の食品価値がゼロになります。




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主なコンポーネントを追加します

私たちのカクテル用のタンパク質倉庫は、牛乳、低脂肪チーズ、卵白で構成されています。

牛乳

牛乳は脂肪分が少ないものを選ぶと良いでしょう。 牛乳には血糖指数の高い炭水化物である乳糖が含まれていることに注意してください。 あなたは厳格な食事療法を行っており、少量の単純な炭水化物は禁忌であるため、牛乳を普通の水に置き換えることをお勧めします。 美味しくはありませんが、カロリーは下がります。

種牡馬

チーズでも話は似ていますが、乳糖の代わりに乳糖が少なくなります。 残念なことに、悪徳栽培者はデンプンを食事に加えることがよくありますが、これは適切な食品の観点からは事実上不必要です。 鉱石は、検証済みの信頼できる生産者からのみ購入してください。 チーズの脂肪含有量が記載と一致していることを誰も保証できないため、チーズを購入するのは得策ではありません。 生チーズ、粒チーズ、ソフトチーズなど、どのタイプのチーズでも選ぶことができますが、ラベルに記載されている製品のタンパク質、脂肪、炭水化物、カロリーの量を確認することを忘れないでください。

白身

卵白が不足している場合は、希少な卵白を瓶詰めして低温殺菌するのが最善です。 一度購入すれば問題はありません。 このコンポーネントは、スポーツ食品店で購入することも、インターネットで購入して自宅に配送することもできます。

卵白はアスリートに最適です。 ワインには必須アミノ酸が豊富に含まれており、吸収されやすいのです。 サルモネラ症、低温殺菌および精製中のタンパク質に耐えることは不可能です。 もちろん原鶏の卵を使ってもOKです。 加熱処理を行わずに皮膚に入れた場合、たとえどんなに小さいものであっても、サルモネラ菌に感染するリスクがあります。 さらに、鶏の全卵には約 6 グラムのタンパク質と約 6 グラムの脂肪が含まれています。 カクテルのカロリーが高いことを確認してください。

鶏卵をウズラに置き換えることもできますが、同じではない可能性があります。これら 2 つの製品のアミノ酸含有量はほぼ同じです。 このタイプのプロテインの唯一の問題は、多くの人が生の卵白を摂取するという罪を犯していることです。 この問題は、カクテルを飲んだ直後に酵素を摂取することで解決できます。




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B炭水化物

大量のプロテインシェイク、自家製の準備、折りたたみ式、単純な炭水化物を追加できます。 フォールディング炭水化物を見つける最良の方法は、 安価でどこの店でも購入でき、血糖指数は米やそばよりも低いです。 そして、乾燥した花瓶に入った製品100 gあたりのオートミールのカロリー含有量は、わずか88カロリーです。

さらに、ブレンダーでドリンクを準備すると、オート麦のプラスチックが精製され、カクテルに少し濃厚な粘稠度が与えられます。 肉の量を増やす時期にある場合は、少量の単純な炭水化物を摂取できます。 特に、起床直後やトレーニング後に飲むカクテルを探している場合には最適です。 新鮮な果物、ベリー、蜂蜜などの天然物を優先するのが最善です。 レリッシュとクラストのクリームなので、製品にセルロースを加えて色を付けます。

カクテルに麦芽を加えたい場合は、アスパルテームやステビアなどの砂糖の代替品を使用するのが最善です。

代替品の量は適量かもしれませんが、過剰に摂取するのは安全ではありません。 もちろん、これらの代替品の味は元の皮によって大幅に強化されますが、カクテルのカロリー量は増加しません。

高カロリーの飲み物を摂取する必要があるため（これにより、トレーニング間の更新プロセスをスピードアップできます）、否定的な決定には少量のエンドウ豆が追加されます。 ヘアエンドウと落花生を優先する必要があります。 それらは、血中のコレステロールの量を減らすことによって心臓血管系の機能に良い影響を与える不飽和脂肪酸オメガ-3とオメガ-9を大量に含んでいます。

ピーナッツバターを加えることもできますが、忘れずに加えてください。 「ひと目で」その分量を保つと、味付けせずにそのままにしてしまい、カロリーが高すぎるカクテルになってしまう可能性があり、定期的に摂取すると体内にカロリーが過剰になり、体重増加につながる可能性があります。 。 これらの理由から、アイスクリームやチョコレートスプレッドなどのトランス脂肪を含む製品を加えないでください。

カクテルを飲むためのスキーム

プロテインシェイクをいつ、何回摂取するかは、栄養状態によって異なります。 これは多くの要因に依存します。 例えば、起床時間、入眠時間、1日の摂取量、体重増加能力などが重要となる場合があります。

以下の表に、体重を減らしたい場合、または肉の量を増やしたい場合に飲むときのおおよそのオプションを示します。

ほとんどのアスリートは、肉量を増やすために自宅でプロテインシェイクを摂取する計画を立てるでしょう。

1. 起床直後（脊柱側弯腸管が過密にならないようにタンパク質の量は少ないので、20〜25 gのタンパク質を完全に粉砕します）。
2. この間に（会話のやり取りをさらに増やし、肉の量を増やす機会を増やすには、タンパク質の最適な量は30〜35グラムです）。
3. トレーニング後（異化プロセスを停止せず、再生プロセスを開始しないでください。理想的な選択肢は、すぐに吸収されるように30グラムのタンパク質です）。
4. 就寝前（肉組織を一晩中異化から守るために、消化性の高いタンパク質の量を50グラムに増やすことができます）。

体重を減らしたい場合は、減量のために自家製プロテインシェイクを摂取するためのプランを次に示します。

1. 起床直後（20〜25 gのタンパク質で十分ですが、その前に炭水化物をいくつか追加し、最初の食事をカクテルに置き換えることもできます）。
2. トレーニング後 (30 グラムの吸収の早いプロテインは、より早く回復し、筋力を増強するのに役立ちます)。
3. 休息の代わりに、寝る前に摂取します（ただし、夕方には炭水化物を過剰に摂取する必要はありません。その夜は、低脂肪チーズで作られたカクテルに完全に置き換えることができます）。

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肉塊のカクテルレシピ

肉の量を増やしたい場合は、タンパク質に加えて、食事の大部分を炭水化物と組み合わせることができます。 オーツ麦のプラスチックを加えることで、簡単にカクテルに注ぐことができます。 単純な炭水化物の中には悪くないものもありますので、フルーツ、ベリー、ハチミツ、またはほんの少しの肉を加えても問題ありません。

プロテインシェイクの作り方を示すレシピはたくさんあります。

減量のための飲み物のレシピ

サプリメントなしでは体重を減らすことは不可能です。 食事中の脂肪の量はまだ少なく、体重1kgあたり1グラム以下です。 私たちは、タンパク質含有量が高く、炭水化物と脂肪の含有量が最小限であるという同じ原則に従っています。 これらの自家製プロテインシェイクは、カロリーがほとんどなく、体型に害を及ぼさないため、女の子に適しています。

誰でも簡単に自分の健康を管理し、健康的なライフスタイルを送り、スポーツに取り組むことができます。 どのようなスポーツが自分に適しているか、どの強度を選択するか、そして何が彼の興味を高めるかを各人が自分で決定します。 たとえあらゆるいたずらが迫っていたとしても。 健康を改善したい場合、体重を減らしたい場合、体脂肪を増やしたい場合。

多くのプロアスリートは、自由時間をすべてジムやプールなどで過ごすかもしれません。 その主な目標は、あなたの体やその他の身体的スキルを完璧にすることです。

スポーツや健康的な生活方法で目標を達成するには、いくつかのルールを知り、運動し、適切な食事について学び、穀物製品のリストを知り、タンパク質、脂肪、炭水化物の量を調整するなどが必要です。 。

一部の人々のあらゆる努力にもかかわらず、体に大きな負担がかかる体の形を維持するのに十分な栄養製品はまったくありません。 そのもの自体が引き裂かれてしまった スポーツフードこれは、アスリートが体の形を維持するだけでなく、筋肉の成長と減少のプロセスをスピードアップするのにも役立ちます。

通常、スポーツフードにはプロテインシェイク、プロテインバー、ホエイなどが含まれます。最も人気のある製品はプロテインです。 アスリートが体内で十分な量のタンパク質を維持し、減量に役立つのに役立ちます。

このようなカクテルのベースとなるのは、卵白や乳製品、タンパク質含有量の高いさまざまな野菜製品（大豆など）から得られる、水分が豊富なタンパク質であると考えられています。

また、プロテインドリンクはポリビタミンやさまざまなミネラルの倉庫に保管する必要があります。 悪臭は体内の塩分バランスを回復するのに役立ちます。

ヴィディ

シロバトコヴィ。 このプロテインはミルクホエーをベースにしています。 この製品は天然物であるため、人体に容易に吸収されます。 スポーツに積極的に参加するときは、臭いが運動後の回復を早めてくれるので、シロップカクテルを選ぶのがベストです。 肌に4〜5年間使用できます。

カセノビウム。 このタイプのタンパク質は吸収されやすいです。 これはカクテル倉庫のアミノ酸を通じて得られます。 夜のトレーニングの直後に彼に試合に挑戦してください。 あなたの体がカクテルを消化できることを確認する必要があります。 このカクテルには最高量のタンパク質が含まれています - バターの8000部までです。

ソーヴィイ。 このプロテインは、乳糖不耐症の方やベジタリアンの方に最適です。 このタイプのタンパク質は人体にはまったく無害であり、その力により動物にも害を及ぼしません。

卵。 これは天然のタンパク質製品です。 新しいプロテインのタンパク質濃度はカゼインプロテインと同じくらい高いです。

肉の量を増やすには.

重要なアスリートやボディビルダーにとって、努力することがいかに重要であるか。 彼らにとって、母のようなガーネット色、くっきりとした肉の付いた盛り上がった体を持つことは非常に重要です。 タンパク質の肉の量を増やすには、皮膚運動の数年前または睡眠直後に摂取してください。 タンパク質が大量に残っているため、すべての成分が異なる期間にわたって吸収されます。

減量のために.

肉の量を増やすためにプロテインを摂取することと、膣の皮膚を増やすことは別のことです。 体重を減らすには、食事のバランスを注意深く取る必要があります。 これらは1日5回、少しずつ摂取する必要があり、これらの摂取量の一部はプロテインシェイクに置き換えることができます。 プロテインには少量のカロリーしか含まれていないため、キログラムになります。

プロテインを専門店で購入することは不可能ですが、自宅で購入することはできます。 牛乳、ヨーグルト、低脂肪乳を避けるか、ベリー、フルーツ、プロテインパウダーを追加することができます。

横になるものはたくさんあるので、時間内に飲み物を飲みます。 したがって、筋肉量を増やしたい場合は、トレーニングまたは嘘の直前にカクテルを摂取することをお勧めします。そうすれば、結果はすぐに目に見えます。

スポーツフードの禁忌

プロテインではなく、素晴らしすぎるプロテインを介して この製品の使用はお勧めしません

プロテインの摂取を始める前に、できるだけ早く医師に相談し、何か問題や不安がある場合は医療機関の外に出てください。 医師の診察を受けて初めて、健康状態と禁忌について知ることができます。

タンパク質は、適切なレベルで投与および摂取された場合、体に必要な要素とエネルギーが十分に供給されている場合、ハリネズミの一部を置き換えることができます。 プロテインは食事を完全に置き換えることはできず、樹皮のサプリメントとしてのみ機能し、それ以上のものではないことを覚えておいてください。

自宅でプロテインシェイクを作る

スポーツをする人の中には、筋肉量の増加に問題がある人もいます。 ほとんどの場合、それは 不適切な食事またはダイエットの結果生涯にわたって必要な栄養素やビタミンを体に提供できない

カロリーが少量ですぐに体に吸収される場合にのみ体重が増加します。 プロテインを飲むと、奇跡的に数年間空腹感が和らぎ、体にエネルギーが与えられるため、間食の代わりに使用できます。 カクテルの材料はすべて簡単に入手でき、すぐに食べることができます。 そのため、ヨーグルト、低脂肪チーズやサワークリーム、牛乳、卵、ジュースなどがよく使われます。

このようなカクテルは栄養士にもよく知られています。 このカクテルにはタンパク質が豊富に含まれているため、組織から蓄積された脂肪を除去し、肉の塊を増やすのにも役立ちます。 不思議なことを確認する必要はありません。 プロテインを何本か飲んでも、すぐにヒモになるわけではなく、さらに興奮するわけでもありません。 肉を育てるには運動が必要。 プロテインを飲むだけで、数ポンドの体重が減り、新陳代謝が促進され、空腹感が軽減され、筋肉の調子が良くなります。

自家製カクテルを準備するには、果物、お粥、蜂蜜、牛乳、ケフィア、ベリー、オリーブオイルなどのビコールを使用します。 基本的な食材を使ったレシピを多数ご用意しております。 さて、この「エナジー」ドリンクは自宅で作ることができます。

バナナノビウム

このカクテルは、身長が伸びすぎたスウェーデン人でも、1時間の運動中に楽しむことができます。

倉庫:

すべての材料をブレンダーで混ぜます。 お酒を何回かに分けて飲んだり、トレーニング前に飲んだり。 冷やして目に見える体験ができます。

シルニウム

このカクテルは体にとって最大の利点の1つです。

倉庫:

• シル 300g;
• 牛乳250g。
• ベリー100g。

すべての材料をミキサーで混ぜ、冷蔵庫に入れます。 ミルクとチーズが均一な塊になった場合にのみ、カクテルを飲むことができます。 風味を増すためにココアパウダーを加えることができます。

モロチヌイ

最も簡単なカクテルのレシピ:

すべての材料とレモン汁をブレンダーで混ぜます。 混ぜた後、レモン汁を加えます。 何回かに分けてトレーニング前にお飲みください。

アイスクリーム入りカクテル

アーノルド・シュワルツェネッガーが自分のために用意したおいしいカクテル。

倉庫:

• 牛乳300ml。
• 粉ミルク 小さじ3;
• フロスティング100g。
• 卵1個。

すべてをブレンダーでブレンドし、トレーニング前に冷やしてお召し上がりください。

プロテインシェイクを飲む時間です

嘘を飲む代わりにこれを飲んでもいいでしょう。 すっきりとした見た目になれます。 一気に乾杯できます。

夕食の代わりにお召し上がりいただけますこうすることで、体重が大幅に減ります。 夜の生活は飽和状態を満たし、夜食やハリネズミのおやつに対する貪欲な食欲を克服します。 このような飲み物には少量のカロリーしか含まれていないため、この飲み物は元の夜よりも満腹感があり、カロリーが低くなります。 このようにして、体は皮下脂肪を完全に燃焼できるようになり、それによって体脂肪と体内の脂肪組織が変化します。

敬意を表します、今日だけです！

プロテインシェイクはスポーツ栄養の重要な部分として豊富に含まれており、特に肉塊の準備を目的としています。 ただし、そのような飲み物は体重を減らしたい人が使用できますが、たとえ倉庫に保管されていたとしても、カクテルの設定方法によっては、体への影響が異なる可能性があります。

プロテインシェイク - 良くも悪くも

プロテインシェイクには、タンパク質（タンパク質）はあまり含まれていませんが、少量の炭水化物（さらに追加すると、ゲイナーが得られ、トレーニング後のスムーズな体重増加と回復のために飲むことができます）、ビタミンや微量元素も含まれています。

このようなカクテルの荒々しさは明らかです。筋肉の成長を可能にするために必要な「燃料物質」を体に提供します。 この場合、飲み物のカロリー量は低く（1回分あたり約100〜250kcal）、ワインへの食欲は3〜4年減少します。

プロテインシェイクには多くの利点があるにもかかわらず、たとえばプロテイン不耐症や成分に対するアレルギーがある場合、悪臭が体に有害になる可能性もあります。 それが理由です 飲む前に栄養士にご相談ください。

プロテインシェイクを飲むときは、この事実を覚えておく必要があります。平均的な人間の体は、毎日 30 ルーブルを超えるプロテインを吸収することはできません。 タンパク質の過剰摂取は肝臓とニルカを「襲い」、樹皮をもたらしません。

プロテインシェイクの種類

このようなサプリメントは、肉の量を増やすためのものと、体重を減らすためのものの 2 つの主なグループに分けることができます。

プロテインシェイクは、減量と増量の両方を目的として、入手可能な材料や製品を使用して独自に準備することも、スポーツ食品店で準備することもできます。 牛乳や水で薄めるだけの粉末のように見えるプロテインシェイクにはさまざまな種類があります。

自家製プロテインシェイクの長所と短所

自家製カクテルの利点:

家庭で準備した小さなプロテインシェイクの途中では、タンパク質、脂肪、炭水化物の量を正確に測定することは不可能です。最終製品ではその含有量が変わる可能性があります。 カクテルに生卵を加えると、さまざまな病気、特にサルモネラ菌のリスクが高くなります。

また、少し多めに用意したり、粉を薄めるだけなので時間もかからず、手作業で覚えたロボットに取り組むのは簡単ではありません。
ドライプロテインシェイク（スポーツフード）の利点：

• シュヴィドケの準備。
• 投与精度。

• 検証済みブランドの製品に関する文言が結果を保証するものであるという理由だけで。

それまでは、このような添加剤の高い可能性を認識しておきましょう。

プロテインシェイクに加えて、スポーツフードやプロテインバーも、既製のものと家庭で調理したものの両方で積極的に消費されています。 このようなバーに記載されている情報から、適切な準備方法と使用方法を知ることができます。 ～プロテインバーとは～

プロテインシェイクを飲むと

この栄養は最も重要かつ関連性のあるものの1つです。 多くのトレーナーやフィットネス栄養士が、そのような飲み物の使用計画をデモンストレーションします。 カクテルの飲み方は、得たい効果によって異なりますのでご注意ください。

プロテインシェイクの作り方 - 準備のルール

粉末で作ったそのような飲み物で自分自身をご褒美にしたい場合は、覚えておいてください：結局のところ、家に少し暖かさを加えてください！ ふりかけた白身は燃えますが、そして彼は麻疹を患いながら過ごします。

ジュース、水、または牛乳でカクテルを作る場合は、150～250 ml の液体を追加します。さらに追加したい場合は、レリッシュを追加します。 ゴロヴネ パウダーを使いすぎないでください。

自宅で天然プロテインカクテルを作るティムさんは、まさにこのルールを守らなければなりません。材料を沸騰するまで加熱しないこと、175〜250gの水を分け合うことです。

朝プロテインシェイクを飲む場合は、ドリンクのカロリーが影響している可能性があります。スプーン数杯のハチミツまたはズッキーニをそれに加えてください。 また、ランチタイムには、1食あたりのカロリー量が200kcalを超えない、添加物を含まない飲み物を共有することができます。

減量のために低脂肪牛乳、ケフィア、水を使用することをお勧めします。

プロテインパウダーからスムージーを作る方法

このドリンクの作り方は非常に簡単です。シェイカーまたはボトルに粉末を注ぎ、水を加えて混ぜるだけで、カクテルの完成です。

一番の問題は準備ですこのようなプロテインシェイクには、ご覧のとおり、タンパク質が豊富に含まれています。 積極的にトレーニングしている人は、マサを増やして、皮膚 1 キログラムあたり 1.5 ～ 2.5 g のタンパク質を配合するという計算式を使用してください。 体重を減らしている場合、体重1kgあたり平均1gのタンパク質で十分です。

他の材料と同様に、フルーツ、小麦蒸し、乾燥海藻などを加えてみてください。これらはすべてプロテインパウダーに非常に似ています。 いつものように、水、牛乳、ジュースは許可されています。 最も良いルールは、飲み物を 2 年間保存しないことです。

自家製製品を使ったプロテインシェイクのレシピ

プロテインシェイクを準備する最良の方法はブレンダーを使うことです。この方法では、滑らかになるまで必要なすべての材料を徹底的に混ぜることができます。
カクテル倉庫の業務には次のようなものがあります。

準備スキームは簡単です：全ての材料をブレンダーで十分に混ぜ合わせます。 ベースを注ぎ、タンパク質を加え、次に果物や野菜などの他の材料を加えます。

DIY プロテインシェイク - ビデオ

ほとんどの場合冷蔵庫にある製品を使用してキッチンでそのようなカクテルを準備するには、料理コースを受講する必要はありません。

下のビデオでは、自宅でプロテインシェイクを作る方法、プロテインを追加する方法、腸を浄化する方法、ドリンクにおいしい味を加える方法を示しています。

プロテインシェイクを作って飲むのはとても難しい、自宅で仕事をしたり、仕事、学習、トレーニングのために既製のドリンクを飲むことができます。

自家製または粉末で作ったプロテインシェイクを飲んだことがありますか? どのような結果が得られるでしょうか? コメントであなたの考え、計画、敵を共有してください！