自分の毎日のスケジュールを正しく組み立てるにはどうすればよいでしょうか? 正しい睡眠と生体リズム：理想的な生活リズムをつくる

すべてを完了するには、24 年間の作業では壊滅的に十分ではないと考える人もいるかもしれません。一日の順序を適切に計画することで、戦利品の計画を明確に立てることができ、時間に余裕を持たせることができます。

その日の順番がわからない場合は、何を知っておく必要がありますか?

いくつかの基本的なルールがあります。まずは夕方から翌日の予定を立てます。概略的に描いて、シートを面に置くと良いでしょう。こうすることで時間を節約できます。すべてをキャッチするにはどうすればよいですか？今日の軸教育順序:

7.00 – 起きてください。
7.00-8.00 – 朝の体操、衛生手順、軽食。
8.00-12.00 – 仕事。
12.00～13.00 – 仕事後の昼食。
13.00-17.00 – 仕事
17.00-19.00 – スポーツ。
19.00-20.00 – 夕食。
20.00～22.00 – 来るべき日のご家族のための特別な時間です。
22:00 – 就寝。

言い換えれば、自分に満足をもたらすものだけを計画するということです。本来すべきではない方法で仕事をすると、すぐに疲れて不快感を感じ始めます。第三に、優先順位を正しく設定します。自分のアカウント (日付) を作成し、そこに重要度のレベルで情報を入力します。例えば：

天桜が必要となる不幸。
重要ですが、さらに専門用語についての質問です。
別の日に終わるかもしれない不幸。デートトラッカーは目標を設定するためだけでなく、思いついたさまざまなアイデアを記録するためにも必要です。すべてを思い出すことは不可能ですが、こうすることで重要な考えを失わずに済みます。

4番目は、obov'yazkovoではなく、修理の時間を知ってください。ただし、予告されていないタスクを忘れてしまった場合は、明日から仕事に戻れるように、休日にタスクを完了するようにしてください。

1時間のペニー

ペニーを稼ぐ方法、肌は知っている社会人。そして、軸ヤクケルバティ時間 – 1。時間管理という特別な科学があります。行き当たりばったりではなく、人々のために働くために一日の時間をどうやって組み立てればよいのか分からない人は、学び始めます。時間が経過している問題の分析と特定から始める必要があります。ツェーは10分から15分しかありません。エールナビットの匂いは重要です。彼ら自身は、戒めの日に定められた勝利の義務に就くことができません。もう 1 つ行う必要があるのは、自分自身にショートラインとロングラインのレッテルを貼ることです。最も明確に定式化された伝説は、人々を限界まで押しつぶします。他の状況では成功は得られません。この後、時間を計画できます。これはさらに子供の季節、過去から逃れるのに役立ちます。

70/30 の原則。一日中計画を立てるのは不可能です。時間の 70% を見て計画を書きましょう。予期せぬ状況および不可抗力の場合、Reshtu 30% のオーバーフィル。
今日 - 明日のために。メーデイの手紙の書き方はあまり好きにならないでください。これにより、予定された会議に遅滞なく時間と到着を適切に配分することができます。たとえば、ビジネスリストに、「あなたは素晴らしいです! リラックスしないでください!」という称賛に値するフレーズを書くことができます。「なるほど、トリマティ！目の前のエールはとても正しいですね！」設定した最高の目標を達成するよう刺激します。
主な活動は一年の早い時間帯であることを忘れないでください。そのため、ほとんどの活動は日中に計画するようにしてください。タスクの半分がすでに完了していて、まだ丸一日あるとわかれば、心理的に楽になります。この日は、短期の仕事や特別な仕事に充てることもできます。食事の後は、それほど重要ではない商談をいくつかするのは大したことではありません。
やめて！毎日10〜15杯飲むようにしてください。これは、より生産的に仕事をし、時間前に疲れないようにする方法です。ヒヴィリナにとって、ソファに横たわったり、トイレの近くで喫煙したりするのは簡単ではありません。この時間は非常に苦痛を伴うビコリストです。ウォームアップをし、水を補給し、警察のフォルダーを並べ替え、新聞を読み、新鮮な空気を吸います。
自分の能力を現実的に評価します。達成不可能な目標を追求すると、多くの時間と健康を無駄にすることになります。必ず達成できる目標を自分で設定しましょう。
一日の仕事が終わったら、ワークスペースを整理整頓してください。これは、今後の時間を大幅に節約し、考えを整理するのに役立ちます。これからは、重要なスピーチを 1 か所に保管し、簡単にアクセスできるようにします。
必要のないスピーチをお楽しみください。リュディナは「後で」飲み物を求め、うっとりする必要がありました。ここ数か月間利益が出ていない状況を自分の周りで振り返って、ためらうことなく経費口座に送ってください。

時間を計画するには、ノート、ノート、または個人的なものを作成できます。あなたの目標や願望、考えやアイデアを書き留めてください。毎日のルーチンをまとめるのは簡単です。成功した男は遠くからでも見える！

フクロウまたはヒバリ：これには意味があります

長い間、人々は生産のさまざまな時期における生産性のレベルに応じて 2 つのカテゴリーに分類されてきました。残りはすべて嘘によって簡単に捨てられます。初期の頃は体の悪臭が活発ですが、夕方になると起きてしまい、重要なことができなくなります。しかし、フクロウは非常に活動的で、最も活発に活動するのは夕方と夜です。明らかに、計画された日課により、その人の精神タイプを修正する必要があります。そして、例えば「フクロウ」にとって重要なタカはランキングの年には含まれていません。

しかし、今の世界へ「ヒバリ」は、基本的にオフィスや生産でのすべての仕事が早く始まるため、楽に過ごせます。人間は原理的に、大いなる神のためにバイオリズムを変えることができる、と常に言われてきました。 Kozhen z us zdatny z 「フクロウ」は「ヒバリ」に変わります。ただし、これには、可能であればルールに従うための意志の力、忍耐、そして献身が必要です。

生物学的な記念日

人がどのような生物学的タイプに属しているかに関係なく、人は常に基本的な自然法則の影響を受けます。そして、今年の大虐殺の中で、私たちの体は異なる振る舞いをしているようです。そして、その時間を正しく研究し、すべてを理解するには、それについて知る必要があります。生物学上の1歳児は、あなたが失敗するずっと前から仕事を始めます。次のようになります。

傷のために4年。体は目覚める前に準備を整え、ストレスホルモンであるコルチゾンが血中から放出されます。心臓発作、重度の慢性疾患、気管支喘息などの発生率が高いため、今は困難な時期です。
5:00～6:00。分泌物の代謝が活性化され、血栓とアミノ酸の流れが促進され、体はすべてのシステムの働きを「開始」します。
7.00。エネルギーに変わりやすいので、食べるのに最適な時間です。
8.00。痛みの閾値のさらなるピークに達しつつあります。現時点では、歯の痛みが激しくなり、特に頭痛がひどく、手首が痛くなります。許容できない症候群がそれほど顕著でない場合は、歯科医との予約を数時間または一日の半時間に変更することをお勧めします。
9.00～12.00。その時までは、エネルギーが最大に達し、脳がよく働き、血流が増加し、精神的にも肉体的にも肉体的な作業に最適な期間です。
12:00～13:00。毎日の時間。この魚はハリネズミを毒殺するのが得意で、脳の活動が著しく低下します。身体は修復を始めます。
14:00。以前と同様に、生産性は低下します。ただし、この時期が歯をきれいにするのに最適な時期です。
15:00～17:00。血圧は再び上昇し、精神プロセスはより活発になり、無駄なことは避けられています。
18:00。就寝前に体が食べ物を消化する時間を確保できる、夕方に最適な時間です。
19:00～20:00。今年は抗生物質を服用するのに最適な年です。神経系は最も敏感です。静かな家族の集まりや友好的な集まりの約束の記念日。
21:00。この時期は、大量の情報を学習したり、記憶力を鍛えるのに適しています。
22:00。眠りにつくのに最適な時間です。体は次の日のために力とエネルギーを新たにする準備をしています。眠りにつくとすぐに、良質で健康的な睡眠が保証されます。
23:00～1:00。会話の活動が減少し、脈拍が増加し、呼吸が少なくなります。深い眠り。
2.00。この時期、体は特に気温の低下に敏感になっているため、寒く感じることがあります。
3.00。自己破壊が最も頻繁に起こる時間帯。人々は憂鬱な思考に駆り立てられます。まだ何も稼いでいないので、寝た方が良いです。

生物学的な記念日を中心に毎日の日課を計画しましょう。そうすればすべてがうまくいくでしょう！

ジャック・ドーシーのレポート

ジャック・ドーシーは成功した起業家であり、ソーシャルネットワークTwitterの創設者です。現在、彼は世界的に有名な会社 Squer の取締役の職務を引き継いでいます。どうすれば仕事をやり遂げることができるのでしょうか？ビジネスマンの日常生活に関心を持っている人がほとんどいないというのは、まったく信じられないことです。エール・ジャックの証拠は実に衝撃的だ。彼は皮の仕事に8年、その後生産に16年を費やします。いずれにしても月曜から金曜まで。残りの 2 日は完了までに確保されます。あなたの成功はあなたが何を組み立てるかにかかっていますテーマ別プランロボットを毎日使用することは困難ですが、これを実現するのは困難です。どちらの会社でも担当者は同じです。陶芸家の一日の労働時間は次のようになります。

月曜日は管理と管理に携わります。
第 2 版では、現在製造されている製品について取り上げます。
水曜日、ジャックはマーケティングとコミュニティとのつながりで忙しいです。
ビジネスパートナーとのつながりを改善し維持するための4つの指針。
金曜日には新入社員が募集され、通常のケータリングは継続されます。

さて、今日の順番は成功した人仕事中毒者のスケジュールを推測するのは簡単です。ただし、新鮮な空気の中を散歩してリラックスする時間を常に見つけてください。

成功者の日常。例: 在宅勤務についてのウィンストン・チャーチル

イギリスの指導者ウィンストン・チャーチルの勤務日が不規則だったことは誰の目にも明らかとなった。しかし、すべてにもかかわらず、私はすべてを理解し、毎日の日課に従わなければなりませんでした。 8日目の朝、飲み物のことで驚いたり、吐いたりすることさえありますが、ウィンストンは急いでベッドから起き上がりません。横になり、最新の報道を読み、食事をし、郵便物を整理し、最後に最初の注文を秘書に配布します。。チャーチルは11歳の誕生日まで、起きて、起きて、服を着て、庭に降りて空を散歩しました。

陶器職人の夕食は初日の正午過ぎに用意されました。家族全員がその宴会に出席するように頼んだ。長年にわたり、ウィンストンは簡単に彼らに加わり、愛する人たちとの交友を楽しむことができました。そのような時間が経過した後、彼は新たな活力を持って職務を開始した。ウィンストン・チャーチルの勤務日は、一睡もせずに過ぎた。そして8周年の夕方、家族と依頼されたゲストが再び集まりました。その後、ウィンストンは再びオフィスに閉じこもり、その後数分間仕事をした。このようにして、イギリス政府の首長は家族や友人と特別な方法で協力する義務を負ったのです。そしてこのことは必然的に彼を成功者であるだけでなく幸せな人であると印象づけました。

家庭でのロボットの日常生活

在宅勤務のビジネスマンは毎日のルーティンが大切です。人々の活動の性質上、おそらく家から出ずにリモートで働くことが可能です。原則として、そのような労働者は、より簡単に仕事を計画できるようにしたいと考えて、1 時間もかけて仕事の計画を立てることはありませんでした。ほとんどの日は何のルーティンもなく仕事をします。夜遅くまでコンピューターの前に座って、正午過ぎに目が覚めると、壊れていて汚れています。そのような実践者が成功する可能性は低いです。逆に、正しい日常生活を維持すれば、仕事で成功することができます。そして、あなたの特別な人生を幸せにし、健康を維持してください。お尻の軸は、その日の順序をどのようにまとめるかです。

7歳を過ぎると早起きが必要になります。起床後、朝の創傷充電を 5 回追加し、シャワーを浴びてよく眠ります。結局のところ、すぐに仕事に取り掛かるのは得策ではありません。もう少し時間をかけて体をリラックスさせ、正常な状態に戻してください。
9 時から 12 時までは回避できます。バラの欲求を引き出すものに気を配り、記憶力が活性化され、生産性が向上し、脳の働きが良くなるようにしましょう。
12:00-14:00 - 夕食の準備と夕食後の仕上げに 2 年間を費やします。
その後、遅くとも18歳までには再び仕事を始めることができます。
午後6時から8時までは、新鮮な空気の中を歩く、子供たちとアクティビティをする、読書など、満足感をもたらす活動に専念してください。フィクション等
20:00頃には家族全員でお祝いをし、テレビに映画を見に行くことができます。
遅くとも22歳までには就寝しなければならず、翌日になってもまた早起きしなければなりません。

ご覧のとおり、すべてが完了するまでに 6 ～ 8 年かかります。しかし、まさにこの毎日のルーティンによって、健康や特別な生活に害を及ぼすことなく、それを効果的にコントロールすることができます。

どうすればすぐに眠りにつくことができますか？

明らかに、毎日の継続的な睡眠が 1 日を通して私たちの活動に流れ込んでいます。すぐに横になって寝ることが重要です。これからの季節を楽しみにしていてください。

寝る前に良い本を読みましょう。これは、テレビを見たり、インターネットで新しいものを検索したりするよりもはるかに興味深いです。読書をしている間、脳はリラックスし、眠りにつきやすくなります。
就寝時間の数年前にスポーツを終えてください。これは、血圧が正常に戻り、肉の活動が減少し、体が食べられる状態になるために必要です。
日没時には、新鮮な空気の中を歩くのが心地よくなります。
寝る前に重要なことは何もしないでください。
寝る前にはよく換気してください。
フランシス、もう少し眠りたいから、いつもすぐに昼寝をしてください。

当然のことですが、しっかりと睡眠をとった人は健康そうに見えます。勤務時間中には、楽しく、楽しく、生産性を高めるための目標がたくさん設定されています。

ドモゴスポダルカテジリュディナ

子供と一緒にいても子供がいなくても、家に座っている女性が何も気にしないと思うなら、あなたは深い憐れみを抱くでしょう。ホームギフトの日がどれほど肌に惹かれるかを理解するには、少なくとも一度この場所を訪れるだけで十分です。したがって、時間を計画することは、成功者の毎日の日課と同じくらい彼女にとって重要です。特別な事柄のために数年を確保しておけば、国内支配の奴隷にならずに済むだろう。自分の仕事を少し整理するために、女性は特別な記録を残すことをお勧めします。以下の表は、計画された項目がどのようにランク付けされているかを示しています。

どうやら、重要な事柄とそうでない事柄についても、その日の計画を立てる必要があるようです。着古した服、ハリネズミの調理中、食器洗い中、ペットとの散歩中など、関係なく臭いが消えます。今日アパート全体を占領すると、すぐに疲れて、恐る恐るすべてがうまくいきます。一度に 1 部屋ずつ尊重することをお勧めします。ただし、コツコツと確実に取り組むことが必要です。こうすることで、一石二鳥です。実際に大掃除をする必要がなくなり、アパート全体を片づけるのと同じようにテーブルが疲れることもありません。

小さなお子様の場合は、ベッドを変える、静脈を移植するなどの目標を忘れないでください。丁寧なバインディングを時系列順に並べることもできます。したがって、この瞬間に時間を過ごすことになります。たとえば、立ち上がったら、背中を縮めてから食事の準備を始めます。汚れた食器は、一日中保存するのではなく、外出後すぐに洗います（食洗機がない場合）。

覚えて！あなたは病気なので、一日休みたいと思っています。今週の土曜日には大きな予定は入れないでください。家族と一緒にすぐに承認できる情報をスケジュールに書き留めてください。たとえば、食料品店に行くとします。必ず家族も作業に参加させ、ためらわずに誰かに助けを求めてください。このテーブルを 1 週間前に保存してください。そうすれば、自分の生活を計画する方法を学び、友達と散歩したり、買い物をしたり、その他の社交的なイベントをするための時間を見つけることができるようになります。

Roboti - 時間、potisi - 時間

休憩せずに練習することは不可能です。ビジネスパーソンは、1日でも休みがあれば自分でコントロールする必要があります。自分自身と家族のためにこの時間をどのように過ごすかをご紹介します。

労働者はオフィスや勉強で多くの時間を過ごします。だからこそ、新鮮な空気の中でフォークが必要なのです。休みの日はこれに最適な時間です！友達と一緒に一番近い森へピクニックに行きましょう。ベリーやキノコを摘みます。湖や海、ビーチにぜひ行ってみてください。カタマランまたはボートでボート旅行に出かけましょう。ビーチバレーボールをしたり、自転車をレンタルしたりできます。何をしようと、それは必ずあなたに害をもたらすでしょう。
週末には、この地域では公園でさまざまなフェア、お祝い、または単なるテーマを絞ったお祝いが開催されることがよくあります。そこでは、コンテストに参加したり、俳優の演技を楽しんだり、生演奏を聴いたり、甘草綿やポップコーンを食べたり、古い友人と交流したりすることができます。
映画は緊張を和らげる優れた方法でもあります。祖国全体に評価される映画を選んでください。映画の後は、最寄りのカフェに行って自分自身を楽しむことができますおいしいピザ冷たいです。
週末の天気が悪いと家を失い、お金を失う可能性がありますボードゲーム。あるいは、このプログラムがどれほど愛されているかに驚くこともできます。読むいくつかの本中身も持っていきましょう。
週末にショッピング旅行の計画を立てることができます。そして、それがあまりにもありふれたものに見えないように、取引施設の歌う部分を担当する家族の個々のメンバーを特定してください。買い物リストを完成させるように言います。
その週の土曜日は、ゲストを迎えるのに最適な時間です。そしてもちろん、お父さんのことも忘れないでください。あなたの敬意とターボも私にとって重要です。

あなたはビジネスパーソンなので、物事を解決することに怠惰にならないでください。休日の計画は慎重に行ってください。これにより、神経と健康を保つだけでなく、新たな力と新鮮な考えを持って仕事生活を始めることができます。このように、意図した結果を達成するには、自分の時間内でそれを行う方法を学ぶ必要があります。あなたの毎日のルーチンと一日の中でどれだけ起きているかは、どれだけ適切に時間を計画できるかによって決まります。

自分でスケジュールを立てて、自分が快適に過ごせる体制を簡単に作成しましょう。成功した起業家の証拠を読んで、それが自分に合っていると喜んでください。自分のバイオリズムを知り、自分の能力に基づいた日課を作りましょう。エネルギーを節約し、重要でないタスクを無効にするために優先順位を正しく設定します。そして睡眠と回復も忘れないでください。これが成功者の日課です。

親愛なる読者の皆さんのために！常に体調を整え、計画を立て、朝から活力と喜びを感じるためには、正しい日課を組織する必要があります。なぜなら、生体リズムが崩れると、健康や自尊心が低下し、気分や心に影響を及ぼし、生活の満足感が失われるからです。すでにコースを見失ってしまったとしても、それは問題ではありません。今日は、通常の日常生活を改善するのに役立つ方法を見ていきます。

話す前、毎日の日課を設定する前に、成功者が従うルールをお勧めします。奇跡の原動力としてご奉仕させてください。

主要倉庫

1.睡眠

まず第一に、もちろん夢です。そうでなければ、誰もが戦争を心配することなく、目を開けて見るのが難しいものを通ってタルタルから飛び立つつもりです。フルタイムの交換は一生必要であり、少なくとも 8 年かかる場合があります。

つまり、逆説的ではありますが、睡眠は健康を意味するということでもあります。

遅くとも午後 11 時までには就寝してください。そうしないと、体からストレスホルモンであるコルチゾールが放出されます。そして、すぐにうつ病になってしまうとき、私たちはどんな勇気や喜びを語れるでしょうか? さらに削除するには詳細な情報それを考慮に入れてください。

2. ハルチュヴァンニャ

フルタイムで働いている人は、忙しさを理由に仕事を続けるべきではありません。そうでなければ、人生を通して体型を保つことができます。あなたの体はエネルギーの蓄えを補充することができるので、仕事ややりたいことをするための強さを得ることができます。さらに、さまざまなビタミンや微量元素も含まれています。

3. 修理

明らかに、忙しいことを気にせず、休憩を取ります。そうしないと、予備のリソースを無駄にし始め、深刻な病気にかかる恐れがあります。さて、自分が窮地に陥ったので、自分に喜びをもたらし、自分を新しくするのに役立つことをする機会を自分に与えてください。

また、お小遣いをどうやって用意したらよいかわからない場合は、やるべきことのリストをまとめるのに丸 1 時間を自分のキャリアに費やすように求められます。時々思い浮かぶことがたくさんあるが、それを自分の生活に取り入れる勇気がなかった場合は、すぐに実行に進んでください。

4. 物理的なアトラクション

悪臭は大人にとっても子供にとっても必要です。スポーツをすることは健康を改善し、ストレスに対処し、自尊心、活力、気分、活動性を向上させます。

5. ロボット

義務を破る必要もなく生きている人は稀です。願望を実現することで、日々の糧を得ることができるだけでなく、自分のニーズを満たし、成功と自尊心につながる野心を明らかにすることもできます。

人はそれぞれ異なるため、唯一の真の理想的な計画を提案することは不可能です。そこで生体リズムに最適なグラフの例を紹介します。

さて、最も効果的で最も効果的な日課は次のとおりです。

ペルシャ半日

6.00 – 7.00 – 内部プロセスが開始され、アドレナリンが振動し、活動とエネルギーを示します。この時間にヨガをしたり、いくつかのエクササイズをしたりするのが最善です。そうすることで内臓を強化し、次の日に備えることができます。それまでの間、神経科医のパム・スプール氏は、体に良い影響を与える一連のホルモンが分泌されるこの時期に、自分自身を止めるよう勧めています。夜になると、満足感以外にも他の効果が感じられなくなる場合があります。

7.00 – 8.00 – ランニングアクティビティの後は、予備カロリーを補充する時間です。ボリュームたっぷりのスナックなので、体型に気を付けているなら、思い切ってパンを食べてみるのもいいかもしれません。なぜなのかご存知ですか？なぜなら、まず第一に、夕方までにこれらのカロリーをすべて消費することができ、別の方法で、そのほとんどが「脳内」で破壊され、夜間にワインの破片が多くのエネルギーを浪費するからです。夢の創造とその形成は以前の情報を拒否します。

8.00 – 8.15 – 食べたものを思い出すために、ビタミンやビタミン複合体を摂取するのに最適な時期です。そうしないと、別のセクションの後に体がビタミンを吸収してしまい、結果は得られません。

8.15 – 9.00 ・できれば、始業前や仕事前に少し散歩をし、忙しい人でも、酸味を十分に遮断することが大切です。これにより、脳の活動が効果的になり、頭痛がなくなり、体力が向上し、気分が高揚します。少し早めに家を出て街を歩き、紫外線を浴びてビタミンDを再度摂取するようにしましょう。

9.00 – 11.00 - 仕事に取り掛かり、最も複雑なタスクを完了すると、この期間は脳の活動が最高潮に達し、アイデアが生まれやすくなります。

11.00 – 13.00 - 血液は徐々に脳から「出てき」始め、外陰部に流れ始めます。そのため、1 時間という短期間で戻ることができる、簡単な正しい方法に重点を置く必要があります。

13.00 – 13.30 - この期間中に摂取した食べ物はすぐに消化され、脱水状態になることはありません。受け入れられないヴィドチュッティ、私は自分自身を崩壊させています。したがって、体に必要なだけ飽和させたい場合は、特に食べる必要はないので、昼食を計画してください。

あと半日

13.30 – 14.00 - 感覚を含むすべての臓器の活動が低下し、これは身体が痛みにあまり敏感ではないことを意味するため、医療を組織することが理想的です。そして、鎮痛剤を服用すると、別の時期に服用した場合よりもさらに厄介な影響が生じます。

争いを引き起こしそうな状況にかかわらず、自分をコントロールし、反応しないように努めてください。体のすべてのシステムがリラックスすることによって、健康に大きなメリットが得られます。

15.00 – 16.00 - 短い散歩をして、新鮮な空気を吸い込むと、より活動的になり、体が「目覚める」のに役立ちます。仕事中は不必要に気を散らすことはできませんが、眠そうなやり取りを「キャッチ」するために窓に行きたいと思っています。ウモヴィー・ガルノイの天気にはエール・ツェ。

16.00 – 18.00 - ジムに行きます。この分野でのトレーニングが最も安全で効果的だからです。なぜなのかご存知ですか？さまざまなホルモンやタンパク質が振動しているため、激しい運動中に心臓を保護し、怪我のリスクを軽減します。

18.00 – 19.00 - 新しいものを購入する必要がある場合は、お気軽にお店に行ってサイズを推測してください。足はまだ震えていますが、靴による圧力はもうありません。これは朝の買い物には言えません。

19.00 – 20.00 - 夕食の時間です。少量のアルコール、特に悪いワインを許容しても、肝臓を振動させる残りの酵素が最大値であることを忘れず、したがって悪い言葉を中和するのは簡単です。

21.00 – 22.30 - ポチノク。睡眠をとり、温かいお風呂に入り、部屋の換気をしましょう。不眠症に悩まされている場合は、必要に応じて、温かい牛乳を 1 本、またはスプーン 1 杯の蜂蜜を飲みます。活動、溶接、仕事、インターネットでの「たむろ」をオフにすると、次の日には自分の健康や良い気分を忘れてしまいます。

正しいレイアウトで折りたたむのはまだ 3 分の 1 です。最も重要なのは 3 番目です。スケジュールに合わせずにずっと生きてきたので、軸を持ってガラリと変えるのは難しいでしょう。したがって、段階的に「進む」ことができるように、推奨事項を確認することをお勧めします。新しいモードプロセスを妨害することなく。

オボヴヤズコワは紙と電子メディアに執着している。どんなに美しい思い出であっても、これは重要な小さなことです。したがって、このニュアンスを「意地悪く」忘れることはありません。記録というプロセスは、自分自身に責任があるという事実を象徴するものであり、したがって、どの点も無視しても問題はありません。
すでに知っていることを書き留めるだけで、何が新しいのかを理解するように努めてください。たとえば、今日、あなたは仕事に取り掛かるために6列目に起きます。何も変わりません。この事実は単にレイアウトに反映されるだけです。また、夜にヨガをして自分で練習したいと思っても、定期的に行うことはできないかもしれません。非常線が厳重になるまで鳴り続けるには継続が必要だが、規律は１日にして成るものではない。
レイアウトが完成したら、現実に対して抗議するまでに数日が残されています。どのような状況であっても、今日その断片が破壊された場合、計画全体がなぜ損なわれるのか、実行するには時間が多すぎるか短すぎるかが分かることを感謝します。したがって、この最初の 1 週間は自分自身を大切にして、必要な調整を大胆に行ってください。
毎日のルーチンを整理することは、仕事の範囲だけでなく、家事の問い合わせや修繕についても必ず書き留めてください。

ヴィシュノヴォク

親愛なる読者の皆さん、今日はここまでです！計画を完了するエネルギーができたら、健康に気を付けることが重要なので、統計に記載されている推奨事項に従ってください。あなた自身とあなたの愛する人の世話をしてください！

この資料は Alina Zhuravina によって準備されました。

日課とは、個人の時間リソース、つまり個人の生活スケジュールを組織化し、完全に分割したものです。正しい日課とは、労働力の最適な発達のためにその人の特別な時間を組織することです。毎日の日課は必要ですか？主な倉庫は何ですか?

日常業務: メイン倉庫

日常生活は体の正常な機能の基礎です。一番正しいのはそれを直すことですが、異なる種活動により、身体は肉体的にも精神的にも完全に回復することができます。正しいモードを使用すると、修理、仕事、食事、自己啓発、自分の世話などに時間リソースを適切に配分できます。

国民の日常生活の調和を図る外部および内部の役人が存在することになる。

人間の歌唱行動の振動を調節する主な内部要因はバイオリズムです。

バイオリズムは生きている自然の基本的なプロセスであり、身体とそのシステムの自然な活動は規則的な周期で動作します。生物学的リズムは、細胞の皮膚などの最も単純な生物学的反応から人間の複雑な行動反応に至るまで、生物のあらゆるレベルで記録されます。体内のすべての生理学的プロセスは、時間のゆっくりとした動きによって促進されます。すべての生き物のバイオリズムを調節する主な要因は太陽です。人間における生体リズムの重要性は、生理学者の I.P. によって確認されました。パブロフは、生物にとって重要なことは何もなく、体内で起こる生理学的変化にはリズミカルで周期性が低いと主張しました。生体リズムはさまざまな形で人の日常生活を決定します。バイオリズムの本質は、最初は情報の発達における人の有効性にあります。

人間の自然な生体リズムに沿った日常生活を続けると、疲労、心理的ストレス、予測不能な状態が生じます。

重要な外部要因は、人の日常生活と社会生活におけるその人の役割、つまり最初の預金（幼稚園、学校、教育機関）の開始と調達です。当初の住宅ローン）、私はビジネスに取り組んでおり、その日のルーチンがよりリラックスしています。

明らかに、倉庫と日常業務が迫ってきています。

プラツィアは人の生理学的欲求であり、社会における人間の存在の主な理由であり、まさに社会のニーズを満たすことを目的とした個人の完全で意識的な活動です。
矯正は日常生活に必要な構造であり、通常レベルのパフォーマンスを達成するために体力を回復したり精神感情状態を安定させたりするための時間の過ごし方です。
ハリネズミの養子縁組 - ハリネズミの本格的な養子縁組の前提条件として、雇用期間中の十分な期間。
特別衛生 – 健康を維持し、改善するための手順を実行する期間。
自己啓発と充実の時間は、他の種類の活動 (読書、演劇、人々と歌うなど) の時間です。

子供の日課: 子供の一日を適切に計画する方法

子どもを適切な日常生活に慣れさせることがなぜ重要なのでしょうか? 子どもたちは、すでに明確な動的ステレオタイプ（人間の脳の活動の形式であり、活動の順序を固定することで現れます）をすでに開発している人々を通じて、新しい日常生活に簡単に適応します。動的な固定観念の破壊は、大脳皮質の神経要素に緊張をもたらし、その機能的能力を超えて、主要な神経活動の混乱と神経症状態の発症をもたらします。

子どもの日常生活は、大人の日常生活とは異なることがよくあります。子どもにとっての毎日のルーチンは、子どもを最適なレベルの時間資源、自制心、性格と意志の強化に育成する訓練の基礎です。

子供の人生の最初の 3 年間で、神経系の効果は徐々に変化し、その結果、人生のさまざまな時期で子供の日常生活に変化が生じます。子供の日常生活が無視されると、次のような結果が生じる可能性があります。

子供の泣き声、けいれん。
精神感情状態の不安定性;
開発中のヴィディレンニャ。
子どもの習慣の問題を順番に挙げる子供用ケージ、学校。

子供の生涯における皮膚の期間は、活動と修復の観点から適切に組織化されていなければなりません。睡眠不足や睡眠不足は子供の神経系の活動に悪影響を及ぼし、行動障害を引き起こす可能性があります。あなたの肌に最適な唯一の正しい日課はありません。しかし、親が子どもの身体的および精神的な完全な発達に適した毎日の日課を適切に組み立てることを要求するルールはほとんどありません。

ディティーニの日課のルール:

起床と就寝の正確な時間を決定する。これにより、反射神経の振動が落ち着く。
お互いの間隔を長くします（子供の睡眠時間と眠っていない時間の間に何時間も横たわることが許可されます）。ただし、出生後は子供が眠らず、その後寝るという日課が作成され、あらゆる発達段階での子供の最適な発達をサポートします。
眠れない子供には、教育的な遊び、新鮮な空気の中を散歩すること、当歳馬と遊ぶことを含める必要があります。子どもが他の活動に忙しくなく、自分でやりたいことができるのであれば、子どもにとって「良い時間」を忘れるのは得策ではありません。

一人ひとりの肌の正しい生活習慣を理解する

すべての人に合う単一の正しい日課はありません。それが子供であろうと大人であろうと、それはお勧めできません。正しい日常生活により、人間のエネルギー資源を最も効率的に使用できます。一日の決められた順序に従って、人の生産性が最大になる時間帯にはバイオリズムに従う必要があります。

したがって、正しい日課は次のとおりです。

体の健康的な機能をサポートします。
精神感情状態の正常化。
特別性の調和のとれた発展。
時間厳守の卓越性。
実践中および回復期の両方において、高い自己規律と組織力。
吐き気が大幅に軽減されました。
作業効率の向上。

あなたの日常生活を分析すると、極度の疲労、低い生産性、自尊心の欠如、うつ病状態。人間の生体リズムは理解できないので、固定的な生活習慣に固執するのはよくありません。

正しい日常生活の基礎:

睡眠障害は正常です。
就寝と起床の1時間前まで。
より多くのグラフィックスが表示されます。

統計に関する YouTube ビデオ:

典型的な図: 子供たちは授業を受けたりゲームをしたりしていますが、起きて学校に行くことができません。疲労感、眠気、けいれんを感じる。

「その理由は単に日常生活への注意の欠如です。残念なことに、私たちは人間が自然の一部であり、非常に制御されているため、身体の活動が一時的に低下することがあることを忘れており、その結果、必然的に、 イリーナ・カラシニコワ。 – ほとんどの場合、私たちは最初の未知のことで、1時間ずっと道に迷ってしまいます。注意を払う必要があるときは、子供に家事の本を読むように頼みますが、科学のグリズリーの花崗岩の痕跡があるときは、子供は歩きます。私たちの活動の最初のピークが9日の朝から13日まで、そして夕方、16日から19日までであることを知っている人はほとんどいません。現時点では、本を読んだり、宿題を準備したり、授業やキャンプに行ったりした方がよいでしょう。」

子供の日課をまとめる前に、イリーナ・オレクシエフナさんは父親たちに自問すべきことを伝えたいと思います。

私は自分の子供のことをどれくらい知っていますか?

お子様が何時間費やしているかがすぐにわかります。朝の運動食べ物、学校への道、宿題、宿題の準備は？そうであれば - 良いですが、そうでない場合 - 穂軸自体に注目していない場合でも、長い間彼に注目してください基本的な運命, 家がまだ侵入されていない場合。

写真提供者: ヴァディム・ザブロツキー

追加のエッジとセクションによってどれだけのスペースが占められているかを分析します。理想的には、未来にこれ以上の喜びはありません 3つのスポーツをするі 二人。さらに、彼らは彼ら自身の間で悪口を言った責任があります。ディティナは忙しいですか？プレッシャーにどう対処するかに驚かされます。いずれにしても、より適切なものを選択することが私にとって重要です。

「子供が何もせずに座って汚い付き合いを無駄にしてしまうことを恐れて、多くの父親は今日、できるだけ忙しくしていようとしています。それは不可能です。たとえ大人であっても、子供には特別な時間があります。そうでなければ、埋もれたものをすべて集めてお金を使い果たすことはできません。」と医師のように言います。

体制に従う準備はできていますか?

学生にとって最大のモチベーションは父親のお尻です。

「子どもたちは私たちの鏡です。子どもたちに言葉を話すとき、私たちは子どもたちを行動で裏付けることができます。父親たちは体制に従います、つまり彼らに従います。いいえ？なぜ私はそんなに臆病なのか不思議に思いますか？ – イリーナ・カラシニコワが衰える。「毎日同じ日が続くと、子供はすぐに細菌を発症し、不必要に推測することなく体制に従うでしょう。」

なぜ週末の習慣を守れないのでしょうか？

「たとえ一週間で疲れていても、週末はもっと寝させてあげてください」と母はよく言いました。そして、子供を7レベルまで上げるのではなく、10〜11レベルまで下げて、十分な睡眠を確保することは不可能であり、体制に迷いやすいことを忘れてください。

写真提供者: Vadim Zablotsky (アーカイブ)

「体制に従いたければ、一生懸命働かなければなりません。日常生活は休日でも週末でも変わりません。以前のように、そこには何もひどいことはありません。疲れているなら、日中に少し寝てもいいでしょう。そうでなければ、私たちが避けられることは、一日中朝の7時に起き、土曜日と週は11時に起きることです。このようなタイムリーな髭剃りは体にとって大きなストレスになるとファヒベッツ氏は説明します。「おそらく、週末は平日と同じ時間に楽しく過ごしているのに、代わりに睡眠で心を落ち着かせたいと考えていたのでしょう。」そして突然目が覚めると、少し眠くて眠くて、頭が痛くなっているかもしれません。」

第一遺産を引き継ぎます。他の人たちは月曜日に追いつき始めています。

「月曜日は重要な日だ、と言うのは愚かなことだと思うでしょう。理論的にはそうなることは予想していましたが、楽にしたいとは思いますが、新たな気持ちで仕事に取り組んでいきます。すべてをわかりやすくシンプルにしましょう。私たちの体は、週末に設定したスケジュールを再学習する必要があります」とイリーナ・オレクシエフナは言います。

7.00。一日が始まります

今日の一日のルーチンは、子供たち一人ひとりに合わせて個別に開発されます。寝る、食べる、食べる、食べる、寝る、寝るという時間はいつも失われます。

「学童は何よりもまず、7時に嘔吐し、20時半から21時に寝るという罪を犯しています。高校生は、その大きな情熱により、少し遅く就寝します - 約22歳、遅くても22時30分です。毎回、真夜中まで座ることができません。それは有り難いです。 脳に最適な治療法 21:00から00:00まで。現時点では、神経系自体が主導権を握っています」とイリーナ・カラシニコワは説明します。

他の政権の瞬間は、子供の埋葬により遅れる可能性があります。

これからは、日常が変わり、新たな変化を学ぶことになるでしょう。毎日のルーチンを変更して、家事の開始と準備を 1 時間だけ行うようにしましょう。

「友達から変化を学んだからといって、子どもがより長く眠れるようになるわけではありません。「遅くても7時半までには起きてもいいよ」とイリーナ・カラシニコワさんは語った。

放課後すぐに宿題をするのは得策ではありません。 20時を過ぎると生産性が数倍変わります。記憶と神経系が再び活性化されます。イリーナ・オレクシエフナは、自分の能力の限り、フランス語のレッスンを練習しようとします。

「もちろん、多くの父親は、子供をコントロールしなければ、嘘つきは教訓を学ばないのではないかと心配しています。今度は生徒の姿に驚かされます。夕方に学校を終えて少し休んだら、座って宿題をしたり、彼と一緒に勉強したりすることができます。タスクを夕方と朝のセッションに分割します。夕方には折りたためるものの整理を手伝い、朝には自分で扱えるものを撤去します。」

警報信号を感じたら、すぐに昼寝をすることはできません。眠りに落ちた生物にとって、これはストレスを意味します。ストレッチをし、深呼吸を数回繰り返し、完全に立ち上がるのが最善です。
朝は次から始める必要があります充電。腕、肩、上半身、脚を伸ばしたり、曲げたり、丸く巻いたりするなど、正しいことをしましょう。ウォーキングとスクワットで終わります。眠気を和らげ、気分を改善するには、7〜10杯の飲み物で十分です。そのようなわずかな身体活動の間にさえ、喜びのホルモンであるエンドルフィンが放出されます。
昼食や夕食の食事が足りないわけではありません。サミー 茶色のスナック - おかゆ。あまり子供が好きではない場合は、エンドウ豆、ロジンキ、ドライアプリコット、果物やベリーのかけらを追加できます。生徒が食べたくない場合は、冗談を言う必要があります 新しい人にとっては良いことだ：シルニキ、トマト入りオムレツ、サワークリーム入りムリンツィ。ランチには牛肉のスープとボルシチがあります。新鮮な温かいハーブはたくさんのエネルギーを提供し、振動するハーブジュースは体に吸収されやすくします。就寝時間の 3 年前には、夕食を食べる必要があります。 varto の利点は、簡単に入手できるハリネズミによって得られます。：乳製品、シリアル、野菜の煮物。子供がお腹が空いていて寝る前に食べたいと言う場合は、ケフィアのボトルやリンゴなどの軽食を食べることができます。
テイク終了後小学生から 11 年生まで、誰もが学校の証明書を取得する必要があります。少なくとも、本や新しい本、テレビ、コンピューター、機器を読む場所がない場合は、修理のために時間を確保する必要があります。小学生は寝たり遊んだり、高校生は新鮮な空気の中で散歩したりできます。
在宅勤務の場合は、学校の規則に従う必要があります：皮膚を通して45 hvilins ヴラシュトヴヴァティの10年間の変化。部屋の換気をし、ブースの周りを歩き回り、いくつかの演習や演習を行う必要があります。
一部アイテムの販売を開始家の修繕子供に驚かなければなりません。落ち着いて集中するのが簡単な場合は、間食から始めて、間食のために最も軽いタスクをスキップできます。
平日の始まる時間 家事の準備, 土曜と週は振替可能です。若干の説明を加えますと、変化は臆病と同義ではなく、ビジネス活動の変化を意味します。展示会やフェスティバルに行ったり、ピクニックをしたり、どこかに出かけたり、創造性を発揮したりできます。忘れないでね身体活動：自転車、ローラースケート、水泳。
就寝時間が必要になる数年前 感情的なアトラクションを囲む、それから、散歩、絵を描く、音楽など、穏やかでリラックスできるアクティビティを選択してください。良い映画、素晴らしいゲーム、大切な音楽、そしてインターネット。これは敵のトリックの名前で、そのような活動をしていると1時間無駄になり、眠ってしまうことを意味します。生徒が眠りにつくことが重要です。そうでないと、眠りが不安定になり、乱れてしまいます。そのような夢には多くの痛みがあります。フランス人の子供は疲れを感じそうにありません。

今すぐすべてを完了することはできないからといって、恥ずかしがらないでください。長年にわたり、スピーチは音声に変換され、もはや学習するのは簡単ではありません。

6:00。落ち着いて

昼寝して寝てください！これが可能であれば、すぐにスリープライトを変更してください。

6時15分。よく考える

あなたの人生におけるいくつかのスピーチについて考えてみましょう。それは重要であるほど重要ではありませんが、人生とはどのようなものであるかについて考えてください。次の日の不安に驚くほど早く気づくことができます。

6時30分。崩壊し始めている

スプラットを集めて遺跡に避難場所を提供します。その後、エネルギーを充電してください。昼食前に、水分補給をお手伝いします。プロテインシェイク, オートミールのお粥、くるみヨーグルトまたは卵、特に固ゆで。

8:00。家を出ます

職場に着いたら、ポッドキャストやオーディオブックを聞くことができます。未知のものを選択する方が良いです。それは、何か新しいことを発見し、心の新鮮さを保つのに役立ちます。

リスニングセッションを楽しめる年齢になっても外の世界に出られない場合は、何らかの色を身につける必要があります。たとえば、その日のタスクのリストを作成したり、次のプレゼンテーションのリハーサルをしたりします。

9:00。仕事を始める

自由に生成されるポジティブなエネルギーを過剰に摂取したり無駄にしないように、作業プロセスを整理してください。タスクのリストを準備しているときは、携帯電話の電源を切り、メールを終了してください社会的措置それから仕事に進みます。極端な場合は、肌を「濁らない」モードにしてみてください。

12:00。エネルギーを再生する

1時間ごとにVikoristを使用して、体だけでなく心も活性化します。聞いたり読んだりしたことに目を向けたり、少しの間瞑想してみたりしてください。あなたが外向的な場合は、同僚と仲良くしてください。さらにエネルギーで満たされるでしょう。

仕事をしながら、たまたま昼食をコンピューターに向かって食べている場合は、好きなものを何でも食べることができます。新鮮な野菜のサラダ、焼いた肉のロールパン、または全粒粉パンにピーナッツバターを添えたサンドイッチだけを食べることもできます。

15:00。再投稿

最近の生産性の低下は誰にも影響を与えていませんが、それに完全に屈する理由はありません。オフィスを整理整頓したい場合は、甘草を飲んだり、エナジードリンクを飲んだりする代わりに、休憩して少し散歩してください。

食欲がそれほど強くない場合は、炭水化物とタンパク質を優先してください。強いエネルギーを受け入れる人もいれば、大きなエネルギーであなたを破壊する人もいます。別の選択肢としては、全粒粉クラッカーとチーズ、ドライまたはフレッシュフルーツ、チーズと野菜のフムスまたはエンドウ豆添えがあります。

18:00。家に帰れ

勤務日は終わりましたので、そのまま仕事を辞めてください。リラックスする時間がやって来ました。傷が嫌なら、すぐにジムに行くか、犬と長い散歩に出かけましょう。選択肢としては、人と仲良くなれる場所に行くことです。仕事のことを忘れて楽しく過ごしましょう。

19:00。楽しんできてね

少なくとも寝る3年前までに食事をするのがベストです。そうしないと、就寝時まで食事ができなくなります。脂肪や炭水化物を多く含む野菜は避けてください。たとえば、サーモン、全粒穀物、ヨーグルト、バナナは、夜の安眠に役立ちます。

おいしいピザやトリプルチーズバーガーを食べた後は、眠くなるかもしれません。落ち着きのない食べ物の昏睡は、健康な睡眠に取って代わられることはありません。もちろん、アルコールは避けるようにしてください。

21:00。リラックス

瞑想、温かいお風呂、一杯のハーブティー、またはただガルナの本就寝前のリラックスに役立ちます。テレビを見たり、コンピューターで仕事の文書を確認したりしないように注意してください。画面に現れるブルーライトは、脳が分泌する天然ホルモンであるメラトニンの生成を妨害し、妨げます。良い睡眠。最後の手段として、コンピューターまたはスマートフォンの機能を高速化し、ブルーライトの量を最小限に抑えます。

22:00。寝る

夜に日中のストレスから身を守ろうとどれだけ努力しても、ストレスは追いついてくる可能性があります。さまざまな勢力がそれとの戦いを支援します。目覚まし時計をライトスクリーン付きの壁に向け、寝室（18°C近く）を暗く保ちます（光の存在はメラトニンを刺激するのにも役立ちます）。どうすれば眠りにつくかなど考えずに、ただ立ち去ってください。

以前と同じように、長い目で見て眠る場合は、リラックスできる音楽や大きな騒音を消し、ノートに何かを書き留めるか、常に取り組んでいる小さくて退屈なタスクを実行します。