女の子のためのスキニースキンデイメニューのために適切に食べられます。 体重を減らすために、どのように食べるのですか？ 女の子のための正しいメニュー減量のための女の子のためのライブ

まあ、多分、私が何度も言って書いたことから：正しい食事は食事療法ではなく、フェンスの交換ではなく、体が必要な量の「正しい」炭水化物、脂肪、タンパク質を摂取するときのバランスの取れた食事療法です（これ以上でもそれ以下でもありません）。これにより、すべての臓器とシステムが中断することなくきれいに機能します。 したがって、いつでも減量のための適切な食事のメニューは、最大2つのリンゴと1本のケフィアで有罪ではありませんが、必要なカロリー摂取量、タンパク質、脂肪、炭水化物を含む4〜5回の完全な食事で構成されています。 BJU ).

だから、食べ物、私は体重を減らしたい人に安心を与えません、私は回避することができません：「しかし、私のように、自分の場所に1200 kcal /日を投資するのは厄介なことです、私は食べることができますパン/チップス/ハンバーガー/油を塗ったポテト/マヨネーズのサンドイッチ...」めちゃくちゃ、ドリムユチの単純な論理（kcalを増やし、z'їdaєteを下げる）、体重を減らすプロセスは時間です。

そして、スマットを忘れないでください：私たちのホルモンの背景のrіvenは、どのような量の脂肪が保存されているか（私たちの体が最も必要とする最も静かなもの：エンドウ豆とolії冷たいvіdzhimu、脂肪質の魚）と健康的な脂肪が豊富です非生物脂肪の（=偉大な脂肪））

ですから、そのホルモンが不十分/過剰になるまで食べ物を食べるのは間違っています。それは、そのラインで、骨/ミャゾボイ組織の破壊、不潔なスピーチの交換、状態の問題につながりますシステムも。 今、私は、適切な食事のメニューをロールパン、スニッカー、カウバスに置き換えることができない理由を理解しました。間接的に内分泌系を追加し、ロボットに問題を引き起こします。 ホルモンの誤った振動。

「フードミール」（ファーストフード、すべて塗られたハリネズミ、マヨネーズ、サラダ、チップ、ズドバ、つまり、高脂肪で柔らかい炭水化物を含むハリネズミ）は、zhovchokam'yanoїの病気の発症で80％成長しました！ なぜですか？..結晶化するコレステロール自体（石の90％はそれで構成されています！）が原因です。

また、正しい食事療法の存在は、「氷の便」の症候群の豊かさ（重症度、感受性、長い（！）の存在、便秘）につながり、その結果、胃が浸透できなくなります腸管に（それは胃の「結晶」で停滞します、「-Maybutnєkaminnya）。

それがすべてです、vartoをしない人についての栄養に目を向け、「自分の1200 kcal」に投資し、花瓶から得られない人は、岩のスプラットを通してあなたがたくさん吹くことができる人に慣れます（残念ながら、お尻私の近くの金持ちの人のotochennya）。

適切な食事：体重を減らすためのメニュー

食事療法の基礎

健康的な食事をするためには、野菜、果物、穀物/豆類、低脂肪の肉、家禽、魚/魚介類、そして特に乳製品を食事の基本にする必要があります。

これから、それは与えられるでしょう、製品の小さなリスト、私を信じてください、あなたはあなたの魂に合ったすべてを調理することができます。 それ以上に、それは美味しくて、美しく、明るく、そしてフィギュアのためのshkodiなしです。

（だけでなく）1日を通してカロリーを追加する必要がある人を認識することができます。 そこにはたくさんの側面が表示されていますが、繰り返しません。減量のための正しい食事のメニューについて報告します。

だからあなたは自分で成長することができます（たとえば、フィットネスの達人や栄養士が鳴くなど） あなたの追加のカロリー摂取量。 減量のためには、20％のカロリー不足を作り出すのに十分であることを忘れないでください。 これらの数値に注意することも重要です。これは、成功を100％保証するものです。

「ただ爆破する」というカテゴリーに分類されないように、いくつかのカロリーと静かな恐怖のレシピを使って、具体的な例とバリエーションを詳しく見てみましょう:)

減量のためのメニュー。 1日目

平日メニュー

私はすぐに考えを変えます：明らかに、それはあなたが一週間それを失ったかのように、月曜日の軽食のためのobov'yazkovoїstiporridgeではありません、または私は日の食事を変えることができます、私はただ伝播するだけではありませんメニュー（それから明確なピドラカンクで、私はその日のカロリーを除外しました）。

だから、メニューozumіloは外出先にあるかもしれません、そして平日に料理するためのバガットを持っている人は単に1時間もありません。 夕方にはお粥をおやつに調理する（またはディルで蒸す）方が良いです。 スピーチの前に、「shvidki」プラスチックを打ち負かさないようにして、全粒穀物を調理してください。それはより良く、まるで再びふるいにかけられたかのようです（より多くの細胞があります）。

M'yaso、予備の鳥aboリバラジャを準備します（2日間）。 スナック用の容器も前日に準備する必要があります。 それは簡単です、あなたはリズムに行きたくないです！

スニダノク

• お粥（40gドライルック）お好みで：白/ギリシャ/大麦/小麦/トウモロコシ/玄米〜 136 kcal（Z rosrahunka 340 kcal / 100 g）
• Gorіhiまたはnasіnnyagarbuza（15 g）〜 83 kcal
• ドライフルーツ（例えば、ドライアプリコット、20g）〜 44 kcal
• ゆで卵、1個 （バグの裏側）〜 80 kcal
• 一杯のお茶（0 kcal）abo cava with milk（50 ml）〜 30 kcal

すぐに = 381 kcal

スナック1

• ケフィアまたはリャジェンカのカップ（250ml）〜 142 kcal ABOソフトサー4％（リフィルなし、150 g）〜 129 kcal
• 小さなgorіhіv（10 g）〜 55 kcal
• アップル（150 g）〜 70 kcal

• サーソフト4％（150 g）〜 129 kcal
• 全粒粉パン * （2個= 10 g）チーズ（20 g）から〜 100 kcal

* すべてを忘れないでください。興味がないかのようにそれらの位置を「クリーンアップ」するか、同様の製品に置き換えることができます（たとえば、リンゴをネクタリン、ニンジン、真夜中、柿に置き換えます）。

一度におやつ = 229-267 kcal

オビッド

• 鶏の胸肉/インディチカ、オーブンで焼いた（またはフライパンで煮込んだ、または蒸した、200g）〜 224 kcal
• シャーボニーライス「ルビン」アボブラック * （50gドライルック）〜 181 kcal
• オリーブオイル入り野菜サラダ（オギロック、トマト、ピーマン、グリーン、大根、200g）〜 100 kcal

* 米はあなたの裁量で他の穀物/豆類（そば、大麦、真珠大麦、ソシェビツァ）と交換することができます。 十分なサラダがあると確信しているかのように考えることができます。

すぐに気分を害した =米入り505kcal（米なし324kcal）

スナック2

• グリセミック指数の低い新鮮な野菜や果物がページの一番下にあります（新鮮なサラダをお勧めします：ニンジン、青リンゴ、セロリの根150 g）〜 48 kcal
• シルナキャセロール（ズクルなし; 150g）〜 141 kcal

一度におやつ = 189 kcal

夕食

• 新鮮な野菜、野菜（ナリズカまたはサラダ、200 g）〜 80 kcal
• タイムとローズマリーで焼いたリバ（カラフトマス（142 kcal / 100 g）、サーモンサーモン（138 kcal / 100 g）、マグロ（101 kcal / 100 g）、サバ（191 kcal / 100 g）、150-200 g 〜 280-380 kcal（リビ品種のデポジット）

一度に夕食 = 360-460 kcal

1日1664kcalで一度に（メニューに製品を追加せずにすべての食事のカロリー量を追加し、最大量の消費からカロリー量を保護しました）。

ちょっと待ってください、部分はかなり大きく、常に代替手段があります（いくつかの位置では、やり過ぎないように、変更、交換、または変更を少なくすることができます）、そしてスマット-あなたは一日中満足しています、そして肌のカロリーあなたの代わりにあります！

減量のためのメニュー。 2日目

平日メニュー

「Інші」vidiborosna（llyans、pіvb'yane、nutov、）は、免疫力を高め、できるだけ暗くするのに役立ちます。 vikoristovuvatyではなく細いバザノを含む小麦のboroshnyakatunka（その前に「甘い」炭水化物があります-「空」-そのようなボロッシュには無愛想で細胞組織がありません）。

サラダを探し、さまざまな野菜（そして果物！）、緑（大根、セレラ、キャベツ、海藻、ルッコラ、グレープフルーツ、ザクロ、レタス）を組み合わせます。

体を「だます」ようにしてください。夕方には甘草を使用してください。リンゴ、セロリの根、にんじんの「甘草」サラダを準備します（ソフトシロップ/ナチュラルヨーグルトまたはスプーン1杯のオリーブオイルで味付けできます）〜50 kcal / 100 g 。、あなたは甘草のオムレツを準備することができます。 次に、新しいココナッツフレーク、またはケシの実、シラー、細胞組織、またはひげを追加し、図のshkodyなしで大高「夕方のラッソシチ」を除草します:)

スピーチの前に、細胞組織（1〜2スプーン）または（それは何ですか）をケフィア、サー、リャジェンカに追加できます。それらのカロリー量は回復できません（体は粗い繊維を処理しませんが、バイコリストヤクの「シールド」はできますスラグや毒素と一緒に持って来られる）。

「食べたいなら、飲み物を飲む」という簡単なルールを考えて、すべてについてほとんどヴァルトチュリを繰り返さないでください。 細胞組織がある場合は、いつもより多く飲んでください！

減量のための適切な食事を確保する必要がある、女の子のための肌の日のメニューは、細い腰を節約するだけでなく、長期間にわたって良いキャンプを確保することもできます。

体重を減らすか、減量しないでください-シェイクスピアの食べ物mayzheyak

女の子のための食事療法はしばしば与えられたファッションであり、ニーズのための食事療法ではありません。 さらに、健康の維持や膣の変化のために必要であるため、倉庫や食事の仕方を理解する必要があることがよくあります。

まず、体重を減らし始め、次にあなたの体の状態を評価します。 最も必要なこと：あなたの体を変えてあなたの健康を改善してください。

すべての時間、女性のための独自の美しさの基準を作成しました。 Boulimіtsnіと偉大な村人、ふっくらとした商人、ふっくらとした体を持つrubensіvskiの女性。 常に芸術家たちは、その素晴らしい時間の大衆的な楽しみを形作った、非常に標準的な美しさを生み出しました。

私たちの時間では、標準は、足が長く、細い乙女でさえあり、その筋肉が明らかに発達していない状態にあるリャルカ・バービーです。

美の理想は過去のファッションであり、肌の体はそれ自身のものです。 後で、体重を減らして体重を減らさないという決定を賞賛するために、健康な筋肉体の理想に従う必要があります。

医学では、気まぐれの規範は成長のポイントまで実行可能です。 健康の基準に向けることは、理想的で美しい体を保証するものではありませんが、正しい決定を下し、最適な美しさと健康を達成するのに役立ちます。

減量のための食事療法：原則と規則

食事が3つの倉庫で構成されているかどうか：what、skilki、yak。 このトリニティでのみ、受付係はバザンメティに到達できるので、美しさは健康的です。

それで、あなたがひもになることが本当に必要であるように、女の子のためのトレーニングの間に減量のために食べるvikoristoyuchi、そして次の規則に従うことを躊躇しないでください：

1. Snidanokは必要な手順です。 あなたは一晩中過ごしませんでした、チューブは空です、体は予備でのみ働きます。 生物が活動していないものに関係なく、エッチングプロセスは些細なものでした。 それで、前日のストレッチによって受け入れられた人生の大部分はそれに慣れて、すでに疲れ果てていました。 したがって、傷から生物はエネルギーと発話の新しい部分を必要とします。 あなたが彼にもう少しでも与えなかったなら、後で私たちはより豊かに勝ちます。
2. スニダンクの主な原理は、肺のトロイ全体です。 折り畳み式の炭水化物とタンパク質を食べることをお勧めします。
3. 女の子のための適切な食事は、たくさんの水を飲むことを伴うことがあります。 今日、1.5リットル未満の水を飲む必要があります。 Prote thnadtoの豊富な飲み物は不可能です。 nabryakivまたはミネラルスピーチの模倣に繁殖しました。 Obov'yazkovoは、夜の約25分前に200gのミネラルウォーターを飲む必要があります。
4. 香ばしい炭水化物の割合を変える必要があります。 甘草の形で再び従わないでください。 脂肪から甘草を食べないでください。 ズクルからハニーに切り替えてみてください。 製菓用植物の代わりに、野菜、果物、エンドウ豆、発酵乳製品、緑茶を植えます。
5. 家庭での痩身メニューには、潤滑剤や熱的に厳しく加工された食品を含めることは無罪です。 むしろ、ストラビを数時間調理します。
6. 女の子の食事の基本は、肉や魚、野菜、果物、シリアル、パスタです。
7. スマットルールは、それがїжіpolagaєであろうとなかろうと、落ち着いて、急いでやり過ぎないようにすることです。 あなたが自分自身に投げ込むほど、ティムはより多くのymovіrnostі、scho z'istezayve。 年齢の影響はすぐには目立ちません。 お腹が空いたので、私はすでに持っていることを知っています。 Povіlnespozhivannyaїzhіは、体が惨劇が来たというそれらについての合図をすぐに与えることを可能にします。
8. あなたは内臓が必要ですが、しばしば。 少しずつ空腹になることが多いので、少し空腹でテーブルから立ち上がることができます。
9. 寝る前に食べることはできません。 この規範は別のルールに変わりました-夕方の6時以降は食べることができなくなりました。 ただし、ヨガを通常の基準に変えることをお勧めします。就寝の2年前には食べないでください。 午後6時頃に食事をし、午後12時頃に横になると、強い食欲を「鍛え上げる」ことができ、その後、不眠症や胃炎を克服することができます。

女の子のヘルシーメニュー、さらに悪いことに

その日の適切なメニューをまとめるためにすすり泣き、obov'yazkovoあなたの体のキャンプを保護する必要があります、例えば、スポーツトレーニングやあなたがより少ないfahivetsを評価することができるさらに豊かなもの。

すべてのハリネズミが体に迷走神経を下げる目的を与えるためには、栄養士からの推薦を受ける必要があります。 絶対にneobov'yazkovovmagativіdfahivtsyapovnogo私はその日のメニューを正確にレイアウトし、体に合ったものを知る必要があります。

トレーニング時に食べるのは正しいです。 そのヤクにとって、メニューはおおよそのキャラクターの母かもしれません。 Ajazhittyaオールアワーpodkidaєsіlyakіサプライズ。 あなたは病気になることができます、あなたはストレスを試すことができます、あなたは必要な製品を見ることができます。 おおよその性質は、ハリネズミの1食分に見られます。

また、女の子が体重を減らすための日のメニューは、次の成分で構成することができます：

再配置された製品は、同様の製品と簡単に交換できます。 Golovne-必要なスピーチをするための商品の主なバランスといくつかのカロリー。

ちょっと待ってください、人々は常にフォームで自分自身を整える方法を探しています。 30歳以上の妻の場合のように、家庭の心の中で膣を下げることは特にそうかもしれないということをshuzhnennyaのために食べるのは正しいです。 それらを順番に見ていきましょう。

30歳以上の女性の減量のための適切な食事-なぜ始めるのか

躊躇しないでください

勝利のために1kg体重を減らすために取ってください。 自慢する必要はなく、行かないと思います。 マサティラはさまざまな理由で家に立つことができますが、死点からそれを破壊するのに十分ではありません。 また、ゲストを訪ねて、小さなケーキに自分で費やす必要もありません。

合理的な目標を設定する

メタを置く必要はありません-15kg体重を減らします。 tyzhdenの場合、これはbuvaєではありません。 ひば学校、水だけ飲む。 賢明に考えてください、skilkiはtizhdenのために捨てることができます。 Pragnіtは3-5kgを費やし、ターンし、敵対的で記念的な結果をもたらします。

ステップバイステップでPPに切り替えます

食事中の脂肪に炭水化物を加える必要はありません。 悪臭は有罪ですが、メニューには適度な量のエールがあります。 適切な食生活に切り替えるときは、ファーストフード、潤滑油、脂肪の多いハーブ、チャイブを飲む必要があります。 肩から切り刻まないでください、zrivіvniknutiをすすります。

サポートを奪う

偉大な祖国に住む人々のために適切に食事を始めることは特に重要です。 体重を減らすように、人が何もせずに断食しているように、子供は麦芽を積んでいて、主人は自分自身をすべてで囲んでいます。 親戚と話してください。 あなたの手でトリムの悪臭を求めてください。 しゃふで麦芽を取り、潤滑剤を使わずにすべてのパレンとバレンを調理します。 新しい人生のために、30年の人生の後、そのような製品は断固としてフェンスで囲まれています。

飲酒レジメンに乗る

水は体重を減らすのに役立ち、毒素の体を浄化し、会話の交換を促進します。 より精製された（沸騰していない！）水を飲むと、毎日2リットル未満しか必要ありません。 Vletkutsyakіlkіstzbіlshuєtsya。

体操に取り組む

適切な食事は、それ自体ではエネルギーに囲まれていないため、まともな肉体的欲求を伴う可能性があります。 vartoを細くするために、zusilを報告してください。 今日は、自宅でエクササイズをしたり、ジムに登録したり、30歳以上の女性のためにダンスをしたりして、プレスをポンピングし、自宅でフープを回します。

30歳以上の女性の体重を減らす方法：PPの原則

Vіdmovtesyavіdshkіdlivoїїzhі

そのように食べるのは正しいことであり、新しいものには「間違った」製品はありません。 脂っこい、塩辛い、胡椒、燻製ハリネズミ、スウェーデンのスナック（ファーストフード）におすすめです。 カウバス、ジャム、自家製ツイストなど、メニューからすべてをオフにします。 ハリネズミをカップルで調理し、調理し、煮込み、オーブンでウェットジュースで焼きます。

太った生き物の生活をスピードアップ

їzhuzvikoristannymolіїを準備するために追加するために、加熱されると、彼らは発癌物質を見ます。 ヴェルシュコフ、オリーブ、ピスタチオ、またはコーン油で安全を確保してください。 ダイエットからソースを片付けましょう（ケチャップ、マヨネーズトシュチョ）。

野菜を積む

適切な食事の口ひげは、十分な量の新鮮な野菜を食べるために体重を減らすために何が必要かを教えてくれます。 悪臭は食事摂取量の30％を取ることができます。 自宅でサラダを準備し、アップルオット、レモンジュース、オリーブオイル、またはサワークリームで味付けします（お願いします）。 このような製品は、30歳以上の女性に最適です。

生地からバッチを無効にする

その後、テストからvirobivで行動すると、vagの低下が再び始まります。 デュラムコムギの小麦からではなく、zdobu、vypіchka、パン、マカロニについて行きましょう。 Vіdteperїzhtedієtichnіkhlibtsі、zhitnіyは全粒粉パンです。

より多くのタンパク質製品を購入する

それが減量のための食事療法であるかどうか、そしてまたPPは食事療法に十分な量のタンパク質製品を導入することから始まります。 他のシーフードの中でも、瓶に入ったシーカクテル（スーパーマーケットで販売されています）、魚、鶏肉、ウサギ、ヤロビチナ、子牛肉、豚肉、七面鳥。 タンパク質はクワス、卵、サーによって復讐されます。

気は大部分を課しません

ショットのような食事で食べ物を食べるのは正しいことです。 Tseは、生産に5〜6回必要であることを意味します。 少しずつ（約200グラム）食べますが、頻繁に食べます。 だからあなたは永遠に座り、見つめないでしょう。

麦芽を拾う

あなたの能力に応じて、麦芽を選ぶべきです、それを食べる方が正しいです。 Ale yakscho vieはラスンの男です、そして別の人を探してください。 ヴァルトをスリムにするには、酸っぱいピソクを蜂蜜または天然代替品の「ステビア」（薬局で販売）に置き換えます。 ツケロックの代わりに、干しあんずやロジンキ、甘草の実（梨、ぶどう、バナナなど）を植えます。 むしろ、家庭で砂糖漬けの果物を準備します。 当然のことながら、30歳の女性のフィギュアの良いガイドになるのに適しています。

アルコールを飲まないでください

アルコールは空腹のように鋭く叫びますが、それは睡眠によって簡単に抵抗することができます。 Vіdmovtesyavіdビール、mіtsnihnapoїv。 1日1回、フルーツとチーズを添えた辛口の白ワインをお召し上がりください。

Vіdmovtesyavіdshvidkivuglevіv

それらが横たわる前に、焼き、麦芽、スナックを薄くします。 スウェーデンをより多くの炭水化物に置き換えます：小麦のお粥、キビ、そば、白米、デュラム小麦のパスタ、パン。 悪臭は体に憂鬱をもたらし、にじみ、スラグから腸を浄化しなければなりません。

ミルクを手に入れよう

乳製品は、正しい食生活によっても評価されます。 当然のことながら、悪臭は空腹感を抑え、美しく窮屈な食事のように振る舞い、安く切ることができます。 エールミルクは低脂肪で食べる必要があります。 ケフィア（1％）、ミルク（1.5％）、シラー（0.1-1.8％）、シラー（最大20％）を購入します。 記載されている製品は腸の運動性を速めるので、今は悪化します。

30年後の女性のためのPPモード

レジメンの下で、zhіzhі、およびnavitrozrahunokschogodiniを受け取る頻度。

重要！

一度、食べ物のために3回食べることはあなたには適していないことを覚えておいてください。 スピーチの交換と効果的な減量を開始するには、1日5〜6回食べる必要があります。 Qiukіlkіstには、メインの食事とそのスナックのїzhiが含まれています。

Fahіvtsіzіspheresієtologiiїは次のスケジュールを定めました：

1.最初の睡眠-目覚めから15分後（8：00-9：00）;

2.別の夢-最初の1年後（10：00-11：00）;

3. Obid-別の日付（12：30-14：00）から1。5年後。

4.スナック-空腹を感じた場合（15：30-16：30）;

5.夕食-18：00-19：00。

このスケジュールからわかるように、食事の合間に大きな休憩はありません。 だからそれはあなたのせいです。 それをスキップするのではなく、少しずつ取ってください。 夕方以降は、ケフィア、お茶、水、フレッシュジュースを飲むことができます。

30年後の女性のためのその日のPPメニュー

減量のために適切に食事をすることで、曜日を月ごとに変更したり、同様の製品を獲得して予定を置き換えることができます。 家の心の中のスマットは、部分の世界を拡大しようとすることです。 30歳以上の女性の別の時期には、コリストを買う余裕はありません。

月曜：

1.ミルクにご飯またはそばを入れたお粥、ゆでたハーブゾボパルプの小片を入れたズミシャナ。

2.kshtalt「Prostokvashino」の粒状のサー。

3.野菜を使った鮭。 低カロリーのスープ（下記のレシピを参照）。

4.リンゴ、ナシ、季節のベリーからのフルーツサラダ。

5.鶏肉、うさぎ肉、ヤロビチ、子牛肉を調理します。 新鮮な野菜と野菜のサラダ、リンゴのオストムで味付け。

火曜日：

1. Llyanaのお粥、zmishana z vvsyanoy zエンドウ豆、ヤギッド、蜂蜜を追加します。

2.チーズと塩辛いソムゴイからドライフルーツやパンを刈り取ります。

3.ブロッコリースープ（下のレシピ）。

4.タイプ「Activia」または穀物サー「Prostokvashino」の瓶に入ったヨーグルト。

5.焼きリブ付きギリシャのお粥。

水曜日：

1.蜂蜜、ドライフルーツ、エンドウ豆と混ぜた水でお粥を小麦。

2.鶏卵またはバナナ1本を茹でます。

3.鶏の胸肉、ほうれん草のスープ（下のレシピ）。

4.チーズ入りパン、青リンゴ1個。

5.七面鳥の切り身、野菜サラダ、野菜の煮込みの一部を調理します。

木曜日：

1.「ミックス」エッグ（ほうれん草、ブルガリアペッパー、トマトのスクランブルエッグ）。

2.ヘアリーピースを添えたドライフルーツまたはヨーグルトの一握り。

3.若いジャガイモは、ミートボールまたはミートボールとミートボールで茹でられます。 野菜のスープ。

4.トリミングされた作物でケフィアのボトルを繰り返します。

5.スチーマーで調理したリバ。 野菜のサラダ、調味料。

金曜日：

1. Ovochev frittata（下のレシピ）。

2.フルーツサラダ。

3.蒸しカレットまたはオーブンで焼いた魚。 ほうれん草のピューレスープ（下のレシピ）。

4.添加物なしのサー「アクティビア」。

5.焼き鮭と野菜のサラダ、またはご飯と野菜の煮込み（下のレシピ）。

土曜日：

1.牛乳または水で調理したそば。

2.鶏卵または3つのウズラを調理します。

3.ダイエットスープ、茹でたウサギまたは七面鳥の肉と野菜のサラダ。

4.グレインチーズ「プロストクヴァシノ」または低脂肪ミルク入りの素晴らしいチーズ。

5.フルーツサラダカイプロテインシェイクウェット。

週：

1.シルニキ（2個）、サワークリームで蒸しました。

2.ゆで卵、リンゴ1個、マグロのウェットジュース。

3.新鮮な肉（鶏肉、ウサギ）を使った野菜スープ。

4.アーモンド、カシューナッツ、サーアクティビアを押します。

5.ウェットジュースで焼いたサーモン、野菜サラダ。

重要！

目に見える結果を達成するために適切な食品を入手してください。 減量のために、家庭の心の身体的権利に1時間を追加する必要があります。 このテクニックは、30歳以上の女性と同年代の5月に特に重要です。 エール、あなたのバカイトのように、すべての製品が入手可能で、等しく安価です。 わかりやすくするために、以下の代用レシピを準備してください。

PPsnidankivのレシピ

一日は生きているスニダンカから始まります。 体内で目覚めた後は、角質で消化しやすい製品を見つける必要があります。 すべての臓器の働きを活性化するためには、250mlから傷を修復することが重要です。 純水。 15分後、最後まで進みます。

オボチェフフリッタータ

• パルメザン-30グラム
• 鶏卵-4個
• ブロッコリー-70グラム
• ブルガリアペッパー-1個
• トマト-2個
• 緑-30グラム
• cibulyaネギ-レリッシュ用
• oliyaolivi-事実の裏側

1.おいしいローズマリーのボウルで急いで、追加のワインのためにその中に卵を打ちます。 野菜をビマイトして細かく刻み、グリーンを振る。

2.材料を激しくかき混ぜます。 レタスは、少量のオリーブオイルで獣に水をやることをお勧めします。

3.サーを大三分の一にこすり、皿をすすります。 コンポーネントをオーブンに10クイル追加します。 おいしい！

減量のためのシロップ入りキャセロール

• スキムミルク-110ml。
• サーnezhireniy-240グラム
• バニラ-味のために
• ウズラの卵-4個
• vershkovオイル-事実の背後にある
• ズコール-30グラム

1.ブレンダーボウルにすべての材料、バターのクリームを入れます。 製品を繰り返し均質な塊に変えます。

2.並行して、オーブンを180度まで加熱します。 ベーキングのためにvershkovオイルでブラシをかけます。

3.マサを容器に詰め、初日にオーブンに入れます。 1時間のタスクの後、サーモンをお楽しみください。

4.食事、減量のためのサプリメントに基づいて適切な食事をすることができます。 家庭で製品を育てることは、30年間女性に計り知れない悲しみをもたらすでしょう。

ご飯とスイカのお粥

• ハーメロンの果肉-150グラム
• ミルク-500ml。
• 蒸しご飯-200グラム
• ズコール-15グラム

1.クレンジングガーメロンを小さな立方体に切ります。 鍋で羊を連れて行ってください。 ミルクを注ぎ、トロヒツクルタライスを飲みます。

2.お粥はシリアルが再び調理されるまで調理することができます。 そのお茶をカウイに見ながら、お皿を飲んでバドーリに慣れるのはお勧めできません。

茶色のオビドゥのレシピ

同時に、人体は全世界から必要な量のエネルギーと茶色の成分を摂取する義務があります。 ハーブシステムが失敗に固執しないように、食事療法の前に最初のハーブを含めることが重要です。 体重を減らすためには、潤滑されたハリネズミをオンにする必要があることを忘れないでください。

ほうれん草とブロッコリーのスープピューレ

• 野菜ブロス-事実の裏側
• ほうれん草-2束
• 無脂肪トップス-180ml。
• qibulya-2個
• ブロッコリー-480グラム
• スパイス-味わいのために

1.ブロッコリーをろ過した水で完全に火が通るまで茹でます。 スープを怒らせる必要はありません。 ほうれん草を細かく刻み、玉ねぎを完全な形に切ります。

2.部屋に野菜を用意したブロッコリーを用意します。 Vrakhovuchiは正しく食べます、ブレンダーの助けを借りて製品を均質なお粥に変える必要があります。 このスープは減量のために茶色です。 ドミシャイテの倉庫をスープに入れ、上に注ぎます。

3.コンポーネントを混合します。 さまざまなスパイスやスパイスを少量加えることができます。 家の中で、約5hvilinのスープを沸騰させます。 Stravaは、30年間、女性の食事に奇跡的に追加されるでしょう。

魚のオーブン焼き

• レモン-1個
• qibulya-1個
• スパイス-味わいのために
• サーモンの切り身-400グラム
• oliyaolivi-50ml。
• パセリ-30個

1.リバは、良いレシピのために焼く前にマリネすることができます。 柑橘系の果物を2つに切ります。 半分からsikを見て、残りを振ってください。

2.パセリを細かく刻み、納屋でオリーブオイルとレモンジュースと一緒に食べます。 オーブンを170度に加熱します。 シートを羊皮紙で覆います。 リブネフィレットを配置します。

3.シーフードの上にレモンのスライスを置きます。 香りのよいハーブ大さじ1を加えることができます。 準備したソースを魚に振りかけ、その隣にチブラリングを置きます。 pivgodiniに近づきます。

減量のための蒸しカレット

• 白パン-3個
• 鶏の切り身-480グラム
• ミルク-80ml。
• 鶏卵-1個
• qibulya-1個
• スパイス-味わいのために

1.パンをミルクに浸します。 ブレンダーまたは肉挽き肉を通して鶏の切り身をスキップします。 naid ztsibuleiと同じように。 適切な食事はあなたが世界を新鮮に見るのを助けるでしょう。 減量のために、食事療法の世話をすることが重要です。

2.鶏卵をたたき、スパイスを調理して味わう。 ルバンにグリーンを追加し、時計職人に少し追加することができます。

3.マスタードの成分を家に集め、ひき肉を挽きます。 ピヴゴディーニ近くの蒸し器でカツレツを調理します。 この種の保険は、腰を下げた30歳以上の女性に理想的であると考えられています。

夕食のレシピ

1時間の正しい食習慣で、さまざまな夜のハーブのレシピがあります。 十分な細胞組織から可能な限り軽く取ることができることを忘れないでください。 ヴァルトは夕方の食事により多くの炭水化物を含みます。

サーモン焼き菓子

• 鮭-1ステーキ
• ドライバジル-レリッシュ用
• スパイス-事実の裏側

1.サーモンステーキを塩漬けにして冷蔵庫に入れ、鮮度を高めます。 その後、追加のスパイスで魚を処理します。 レモンジュースとオリーブオイルで製品を試してみてください。

2.並行して、オーブンを160度まで加熱します。 フォイルの近くで魚を約25〜30ストランド焼きます。

3.その後、obgortsiで小さなものを開き、沸騰したオーブンで魚をdeaky時間放置します。 鮭は軽い刺し傷で覆われています。 準備。

減量のための野菜とご飯

• 緑-35グラム
• ブルガリアペッパー-1個
• 米-事実の裏側
• にんじん-1個
• qibulya-1個
• スパイス-味わいのために
• 缶詰のトウモロコシ-150グラム。

1.ご飯は上手に炊けるように食べるのが正しいです。 蒸し穀物をとる人のために。

2.チブラを切り刻み、表土を入れたフライパンで1時間焙煎します。 5キルした後、甘草とにんじんを作ります。 減量に最適なレシピ。

3.家で準備ができるまで、野菜を煮込み続けます。 その後、ご飯ととうもろこしを炊きます。

4.製品を7分近くに保ちます。 スパイスで味付けし、かき混ぜます。 30歳以上の女性のためのもう一つの不思議の国。

鶏の切り身と野菜のキャセロール

• パルメザン-40グラム
• 鶏の切り身-220グラム
• チェリートマト-5個
• ブロッコリー-240グラム
• にんじん-1個
• パセリ-40グラム
• チキンブロス-160ml。
• パプリカ-レリッシュ用
• ゴリスマスカットチョーキング-レリッシュ用
• サーハード品種-100グラム。
• ボロスノ小麦-50グラム
• 卵黄-2個

1.ブロッコリーをカリカリに分け、柔らかくなるまで茹でます。 キャベツをスープ、トップス、調味料で食べる。 6つのクイルを茹でます。 定期的にかき混ぜることを忘れないでください。 チューを叩き、ソースを加えます。

2.食べ物が濃くなるまで、スチームバスに入れておきます。 オーブンを170度まで加熱し、型を磨いてバター|油|で焼きます。

3.鶏肉と野菜を容器で調理します。 トマトの輪の上にチーズを振りかけます。 3年目の料理を焼きます。 おいしい！

おやつのように何をするか

• チーズと塩漬けのサーモンから作られたパン。
• 穀物卿「Prostokvashino」（別の会社であろう）。
• 添加物のない古典的なヨーグルト（Activia）;
• 独立した外観のフルーツサラダとフルーツ。
• ドライフルーツ、エンドウ豆、種類に関係なく（1回のプレス以下）;
• 脂肪含有量が最小限のケフィアまたは飲用ヨーグルト。
• ズクルのないダイエットバー;
• 80％以上のカカオから作られたダークチョコレート。
• 独自のジュースにパンを入れたマグロ。
• ゆで卵。

あなたは簡単に家で体重を減らすための正しい食事とレシピを習得することができます。 Straviは、30歳以上の女性の食事に間違いなく適合します。追加の推奨事項があるため、結果は長期間変化しません。 shkidlivyh produktivなしであなたの新しい人生で頑張ってください！

頭に浮かぶのは早いです。エクスプレスダイエットは超自然的な気まぐれの万能薬ではありません。 彼らがあまりにも多く回るキロを捨ててください、それはフリンジダイエットから素晴らしいものに行く可能性が低くなります。 図の文字列への道は健康的で、減量に適した食べ物です。 女の子のための肌の日のメニューは、茶色になり、バランスが取れており、変化に富んでいます。

なぜダイエットよりも食べるほうがいいのですか？

カロリー量が大幅に減少すると、体は深刻なストレスにさらされます。 エネルギー不足を補うために、脂肪を染色します。 その逆に、体の重さは本当に変化しています。 しかし、すべてを使うことへの恐れには貯蓄が含まれます。 スピーチの交換が改善され、蓄積されたお金の量も少なくなりませんが、それは良くなり、ラフノクのためにリンゴとニンジンを作っています。 ダイエットの不幸な結果は、さらに数キログラムであり、それらを見つけるのは簡単ではありません。

適切に食べ、体重を減らすために、別の戦略に移ります。 生物は飢えず、必要なスピーチ、ビタミン、微量元素の不足を認識していませんが、カロリーを節約し、汚れを少なくするために大量を浪費します。 明らかに、複数の川を蓄積している脂肪の蓄えは、その場合は大丈夫です。

健康的な食事のシステムは、食事の結果に基づいて、ストレッチマークやたるみから肌を保護します。 時間の経過とともに、弾力性が低下し、膣の急激な変化に固執することが重要になります。 ヨガのステップバイステップのスキッドでは、順応し、引き上げ、トーンと弾力性を拾います。 外出するには、減量のために食べる方が良いです、vidgukiは確認し、図にひもを付けます、若さはその美しさです。

スピーチの前に、vodmovavіdshkіdlivihproduktіv（ファーストフード、チップス、gazuvannya）、korisnіzvichkiの幼虫は健康に有益に割り当てられます。 慢性疾患があり、外観の色が良くなり、キャンプは毛深い、nigtiv、気分が高まっています。 食べ物を上手に食べ、体重を減らし、その活力に力を与えます。

何が可能で必要ですか？

彼らは減量のために適切な食品を選びました。女の子のための肌の日のメニューは、お粥、より多くの場合、皮をむいていないシリアル、小麦パン、全粒粉のパン、またはウィスカーを含む罪でした。 Qi製品は細胞組織が豊富で、これは酸洗い、解体交換プロセスによって刺激されます。

同様の効果は新鮮な野菜や果物かもしれません、彼らは孤児と一緒に暮らすことをお勧めします。 Roslinnі繊維dovgoperezavlyuyutsya、svoryuyuchivіdchuttyaふるいは、スラグと毒素から腸を奇跡的に浄化します。 果物に隠されているビタミンやミネラルのスピーチの苦味については、単独では推測できません。

野生の獣と赤身の肉（子牛肉、ヤロビチナ、若い子羊、雄鶏、七面鳥）のDzherelomリス。 美味しい魚介類（イカ、カニ、エビ）が当たる。 牛乳、ケフィア、ヨーグルト、シラー、低脂肪シラーなしでは、減量のための適切な食事（健康的なメニュー）を見つけることは不可能です。 たとえば、brinzi、feti、mozzarellaなどです。

食事からバターをどんどん摂取することはできません。 Golovnya、世界の貴族は潤滑のために彼らを打ち負かしません。 サワークリームは、たとえば、サラダドレッシング（店で購入したマヨネーズの交換）やソースの準備に使用できる場合があります。

もちろん、菓子製品、漬物、燻製肉、カウバスなどの「喜び」の形で、痩せた姿のために体験することができます。 ボーンはあまり勝てません。 Vtіm、減量のための正しい食事はそれのために肯定的である可能性があります、それは食物の病気に一晩のカテゴリーのタブーを課しません。 1日1回、心理的な快適さのために、小さなチョコレートバーで自分を甘やかしたり、一口食べたり、マシュマロを飲んだりすることができます。 そのような救済は、病気を食べることの一種の予防です。 Adzhezaboroneniは甘草podvіynoをplіdしました。

食事モード

より多くの人々が私を許します：ますます少なくなります-体重を減らすために食べるのは普通です。 zhі臭いのランクレセプションを実行中に飲んだカウイのカップに置き換えます。 炭水化物やタンパク質に蓄積されている現在の食事について心配する必要はありません。冷蔵庫で毎晩の食事を増やすことができます。 自分を飢えさせずに、「何もせずに」寝て横になることができます。

Tobtoschіlnіshesnіdanok、それはより簡単な夕食です。 夕方はїstibіlkovuїzhu（蒸したまたは煮た魚、煮込んだクワス）よりも優れています。 Vaughnは、目の下に「mishkіv」がない傷を保証します。体内の望ましくない水分を吸収しない傷については、水分の摂取を処理します。

正しく食べられ、メニューが正しく折りたたまれ、適切なニュアンスがあり、原則として飢えは許されません。 少しずつ与える必要がありますが、多くの場合、1日に5〜6回与えます。 その夜に腹を立てたKrіmsnіdankuは、おやつが渡されました。 「ワームを凍らせる」場合は、シロップ、リンゴ、バナナ、ヨーグルトを使用できます。

カロリーコンテンツїzhіと総サービング

どうやら、あなたがそれを撫でないならば、あなたはバランスを整える必要があります。 Vitrachatiはその日のすべてのエネルギー。 女性が安定したvagをサポートするには、2000kcalで十分です。 追加のカロリー量を400〜500単位高速化することで、この削減を実現できます。 減量のために適切に食べると、女の子の肌の日のメニューは1500kcal未満になる可能性があります。 ひもになりたいですか？ もっと歩き、もっと歩き、自転車に乗るというアクティブな生き方を導きましょう。

カロリーを慎重に増やし、ためらうことなく、規律を慎重に測定する必要があります。 エールは時間がかかります。 許可されている範囲を超えないように、最も手間のかからない方法を使用してください。 それは簡単です：1日の野生のobsyagїzhiは15の拳をもたらします。 ワインは次のように分けられます：6つの部分（カム）は野菜の上にあり、2-はシリアルの付け合わせとお粥の上にあります。 Chotiriの部分は、肉、魚、卵、チーズ、チーズ、3-果物とベリーに与えられます。 ハリネズミ全体は5〜6個のハリネズミに分けられます。

一度に取ることができます：
-野菜120〜140g;
-低脂肪ヨーグルト、ケフィア、牛乳100〜150 ml;
-100〜120 gの煮込みまたは煮込み肉、蒸しリビ
-小さじ1杯のオリーブchisoniashnikovoolії;
-ブドウ（10-15ヤギッド）;
-1つの果物（ミディアムローズナシ、リンゴ、オレンジ、バナナ）;
-アボカドの4分の1。

簡単メニュー（オプション）

スニダノク

リンゴ（200 g）、サー（30 g）、ゆで卵、天然ジュース（200 ml）を入れたシリアルのお粥。
-トマトとグリーン、小麦パン、リンゴの肝臓、蜂蜜とシナモンの賭けからのスクランブルエッグ。
-シルナザピエカンカ（120 g）とナチュラルヨーグルト（150 ml）、フルーツ（バナナ、オレンジ、キウイ）。

オビッド

鶏肉と野菜のブルバシュカ（250 g）、新鮮なオギルキブのサラダ、トマト、ブルガリアのコショウ、オリーブオイルのシブリ。
-全粒粉のパン、軽く塩漬けしたサーモン、アボカド、もやし、レモン入り緑茶のサンドイッチ2枚。
-ゆでた鶏の胸肉、フェタチーズ、レタスの葉、チェリートマト（ドレッシング-蜂蜜とフレンチマスタードを添えて）、好きな果物と混ぜます。
そしてまた、。

夕食

野菜の煮込み、緑茶またはハーブと一緒にリバを蒸します。
-ミンチ肉とヤロビチニとトマトソースのパスタ、リンゴ;
-ゆでたベール、レタスを詰め、天然ヨーグルトソース、小さじ1杯、パセリで味付けしたシャワルマ。
シェ、。

昼食、正午：果物、ベリー、クラッカー、サー、サー。
イブニングスナック：ケフィア、サワーミルク、発酵焼きミルク、新鮮な野菜（キャベツクリーム）。

(12 マーク、平均： 3,42 5）

スピーチの交換と減量を正常化するための正しい食事のメニューは、その日のために保存され、今期の体重増加と自尊心の向上に役立ちます。 健康的な生き方はチャンスを得ており、PP（正しい食事）でsuperechkiを保護し、それらの機能はにおいがすることはありません。

減量のための日のPPメニューはzayvavagaとの戦いの主なヘルパーです。 そもそも、キログラムの支出は、食事から炭水化物に行く人々によって行われるので、それはペストリーや甘草のパンのようなものです。 Shvidkiy彼らは悪臭を放つ人々を通して呼ばれ、それで彼らは茶色のスピーチをしませんが、すぐに太ったvіdkladennyaに行きます。

メニューからのこれらの炭水化物のいくつかは、体に既存の脂肪を処理する能力を与え、新しい脂肪を蓄積しません。

別の方法では、食事は1時間の短い間隔の後に少しずつ食べられます。 そのようなスケジュールのために、あなたは満腹感を感じ始めるでしょう、そしてまた、体は断食のための予備を蓄積する必要はありません。

細身の減量のために日と週に拡張されたPPメニューには、歌の時間に生きる必要があるため、同じ製品が含まれています。 たとえば、柑橘系の果物は、粘液やプロテオをからかったり、夕方に残ったりする酸がズコールでは推奨されないため、スナックとして食べることはできません。

オレンジを食べるのに最適な時間は、昼食のカイオビッドです。 つまり、製品のソリューションに対応します。 あなたは一日の前半に炭水化物を食べる必要があり、夕方には野菜を豊富に食べる必要があります。 夕方はリバがいいですが、夕食はお肉が食べられます。 Zavdyakitsіyschemіzharchuvannya生物は、otrimanoїїzhіの最大の腐食性をとることができます。

その結果、すべてのオーバーホールは代謝を破壊する可能性が高くなり、体重を減らすプロセスが起こり始めます。 適切な食事は付け合わせの図の基本です

あなたは適切な食べ物でスキルで体重を減らすことができます

減量のためにその日のPPメニューを拡張したので、会議の結果を確認しないでください。 最初のより低い新陳代謝が解雇され、1時間が経過する可能性があります。 初日に費やしたキログラム-水。 うねりから抜け出し、正しいスピーチのやりとりを覚えておくため。 したがって、結果は身体活動の形で横になることです。それが多ければ、体重を減らすプロセスはより良くなります。

Rizke kidannya vagは健康にさらに悪いです、そして適切な食事のメタは内部プロセスを正常に戻すことです。 したがって、減量はスムーズになり、平均的な身体活動の場合、それ自体は月に約3〜4kgになります。 そのような活動の前に、20年頃の散歩中に1日3〜4回の有酸素トレーニングを追加することができます。

偉大な物理的冒険によって、気まぐれの無駄を省くことが可能です。 たとえば、roblyachは1日に6回筋力トレーニングを増やし、減量は2kg増やすことができます。

体重を減らすことは個々のプロセスであることを覚えておくことはさらに重要です。 Kіlkіstはkіlogramіvをvіdvіdpochatkovїnadmіrnoїvagaに落としました。 ワインが多ければ多いほど、薄くなります。

そして、体のキログラムによって皮膚が剥がれると、その予備を放射することがますます重要になります。PPに座っていた人にとって、彼らは体重を減らすプロセスを経験する可能性が高くなります。

エールは、健康的な食事が効かなくなったことを意味するのではなく、体が残りのストックを黒日のためにリサイクルし始めることを意味します。 この期間では、気まぐれを見ることがより一般的であり、体のボリュームを克服することがより頻繁にあり、その変化はより可能性が高いです。

したがって、適切な食事の原則の基礎は、減量のための1日のPPメニューをまとめて、それらを保護する必要があります。

適切な食事の時間を統一する必要があるのはなぜですか

体重を減らすための日のPPのメニューは、状況を回避し、目を刺激するために、より簡単になります：

減量のための適切な食事で食べられる製品と食べられない製品

それは可能です、それは可能です：

あなたは少量の弧を描くことができます：

• ovochi、でんぷんを復讐するための学校;
• チーズ（最大30％の脂肪含有量）;
• 少量の果物;
• お客様。

できません：

• アルコール;
• コーン;
• vipіchka;
• ズコール。

メニューを正しく折りたたむ方法

今月の減量のために最初にPPメニューを折りたたむ、それは必要です：

1. 物理的な野心のレベルを推定します。
2. ドーバのRazrahuvatiノルムkcal。

物理的な野心のリベンは次のようになります。

物理的な緊急性が決定されたように、次の式に従ってkcalのノルムを計算することができます。

（9.99 * kg単位の重量）+（6.25 * cm単位の長さ）-（4.92 * rokakh単位の重量）-161 *係数。 身体活動

余分なカロリー800カロリーでその日の健康的なメニュー

1日800kcalで食べると、1日3食、おやつが食べられました。 オリーブなしで野菜と肉を調理します。 あなたは煮込み、蒸気とzapkatiで調理することができます。 低脂肪または最小限の脂肪を含む乳製品。

低層の生活様式を知っている、または2〜3年間おやつを食べることができない、dobapіdіdetimの1日800kcalの体重を減らすためのPPメニュー。

どぶで1000カロリーかかるその日のおおよそのメニュー

座りがちなライフスタイルだけでなく、より多くのスピーチ交換をしている人には、1000kcalの余分なカロリーを含む減量のためのその日のPPメニューが推奨されます。

この食事の計画では、5食が移されました。

野菜は蒸したり、ザパカティしたり、急冷したりできます。 olіїを一意に追加する必要があります。

低脂肪または最小限の脂肪を含む乳製品。

その日のおおよそのメニューは、ドーブで1200カロリーかかります

追加カロリー1200kcalのPPメニューは、平均的な身体活動をしている人に適しています。 このような食事では、チャンスの数を増やし、その日の追加のトレーニングを実施することをお勧めします。

3つの主要な食事と2つの軽食が与えられました。 特別な推奨事項はありませんが、適切な食事の基本原則に注意を払うことがより重要です。

余分なカロリー1500カロリーでその日の健康的なメニュー

1500kcalの最もアクティブなpidideメニュー。 そのような食事のために体重を減らすために、あなたは幸運が必要です。 ロボットが重要な物理的課題に縛られているpidide、timのメニューもそうです。

生活様式は1200kcalのメニューと同じです。

減量のための適切な食品を含む最初のハーブのレシピ

緑のスイバ

1. 肉を立方体に切り、完全に火が通るまで火を通します。
2. 調味料をスープに加えます。
3. じゃがいもをスープに加え、柔らかくなるまで煮ます。
4. 黄金色にTsibulyupaseruvati。
5. 卵をゆで、冷まし、皮をむき、細かく切る。
6. スイバを突いて振ってください。
7. スイバ、シブラ、卵をスープに加えます。
8. キプヤティティはまだ5分。 閉じた蓋から。
9. ボルシチに15〜20分注入させます。

ロクシナ入りチキンスープ

1. 準備ができるまで、M'yasotsіlimshmatkomVіdvariti。
2. 肉をスープでワインします。
3. 調味料をスープに加えます。
4. 野菜をスープに加え、ヨーゴを沸騰させます。 ロクシナを置いて5〜7分煮ましょう。
5. 鶏肉を立方体に切り、用意した草を加えます。

その他

焼き鮭と野菜

1. 魚をブラシからきれいにし、洗い、ペーパータオルで乾かします。 ボウルに入れ、レモン汁と醤油をまぶします。 冷蔵庫で30分間マリネするのをやめます。
2. ブロッコリーの色を分けて作ります。
3. マリネした魚とブロッコリーをデコの上に置きます。
4. 20125分のオーブンでのZapikati。

サワークリームソースのミートボール

• ひき肉（チキンチインディチカ）-399 g;
• 生姜を挽く-21g;
• cibulya（porizana）-201 g;
• モーキン（ポリザナ）-99 g;
• マッシュポテト-10g;
• サワークリーム-99p。

1. ひき肉に強さ、スパイス、生姜、チャスニックを加えます。 断固として混ぜ合わせてください。 すみしのズロビティは小さなバッグです。
2. 乾いたフライパンにミートボールを塗ります。
3. 野菜を黄金色に塗ります。 サワークリームと少量の水を加えます。 もう少し消します。
4. ミートボールをキャセロール皿に入れ、サワークリームソースの上に注ぎます。 180 25hvilinのZapikati。

サラダ

kvassoliとコショウのサラダ

1. 冷凍したクヴァッソラにディルを注ぎ、再び沸騰させます。
2. コショウを切る。
3. プレスで時計店を立ち上げた。
4. すべての材料と季節を混ぜます。

シーフードサラダ

• シーカクテル（冷凍スミッシュ）-499 g;
• ogirok-1個;
• リーフレタス-51g;
• oliya zolivi-大さじ2。 l。;
• トマト（ovoch）-1個;
• 醤油-大さじ2。 l。

1. 海のカクテルを飲み、あなたに寒さを与えます。
2. Zmishatioliyaとソース。
3. サラダボウルの底にレタスの葉を入れます。
4. トマトとオギロックを短冊状に切り、獣レタスの葉に送ります。 Trochsはドレッシングを注ぎます。
5. 野菜に海のカクテル、塩をのせ、バターとソースの合計で味付けします。

デザート

マイクロファーネスのSirnaキャセロール

1. 卵を殴り、サー。
2. 最後にzukrozaminnikを追加します。
3. 果物を立方体に切り、チーズの塊に加えます。
4. 皿をmicro-hvilovapichに3分間入れます。 張力750ワットの場合。

バナナと洋ナシは他の果物や野菜に置き換えることができます。 電子レンジの圧力が750ワット未満の場合は、1時間の調理を続けることができます。

ラファエロPP

• ブドウ-15ヤギッド;
• ソフトサー-99g;
• タンパク質-51g;
• カシューナッツの粉砕-70g。

1. Zmіshatisyreとタンパク質。 ブレンダーにいないエール。 Sumishはそれほど珍しくなく出てくるのは有罪です。
2. ブドウの実の皮をザヌリットして、皮をむいた。
3. 砕いたカシューナッツのロールを外します。
4. ズケルカを冷蔵庫に20分間浸します。

減量のためにその日のためにストックされたPPメニューは、異なって茶色になることがあります。 レシピを追加できるかどうか、収穫された製品を許可を得て交換するため。

グーフィーは、体重を減らすことは個々のプロセスであり、PPは単なるダイエッ​​トではなく、新しい生き方であることを覚えています。

記事のフォーマット： ミラ・フリダン

適切な食事（PP）に関するビデオ

適切な食事の原則：