ハリネズミがまだ健康であることはすでにご存知です。 これらは木や地面に生え、海や川で泳ぎ、草の上を走りました。 肉、魚、野菜、果物、エンドウ豆、シリアル、卵 - これらは健康なハリネズミのお尻です。

そして、あなたはハリネズミがとても嫌なことを知っています。 車に積まれているもの、自動販売機から出てくるものはすべて、箱や袋に入れて完成した状態で届けられます。 「グレイ・オブ・スローンズ」を長時間観た後にハリネズミが保管され、最初のハリネズミがテーブルの上で消費された場合、製品は単独で14の準備段階を経ます。入手が容易ではないため、これはガイドです。ハリネズミに慣れています。

すべてに騙されないでください

自分の好きな食べ物をすぐに想像して、完全に健康的な食事に切り替えることができる人はほとんどいません。 これを獲得すると、人々は不機嫌で憂鬱になり、非常に苦しみ、すぐに正しく食べるという考えに触発されるようになります。

おそらく、どんな種類の愛撫からも何も想像できない人に加えて、そうでない場合は、まずダイエットを開始して、流動性の正しいバランスが国の結果とレベルを下げることになるようにしてください。 . プロセスで待機します。

コンピューター ゲームと同様に、まず折りたたみのレベルを選択する必要があります。 折りたたみ式のものを選択した場合、それはあなたにとって簡単ではありませんが、より早くスキルを向上させ、結果を達成することができます。 おそらく、あなたは簡単な方を優先して、合格までの 1 時間で緊張しすぎてゲームの満足感を放棄することを望んでいないでしょう。

ゴロヴネ - 自分を過大評価しないでください。 成功への長い近道を100％、より美しく、より美しくするために。

目標を設定します

なぜそれが必要なのかを明確に示さずに、きちんと食事をしたいのであれば、お気に入りのハリネズミのいない毎日は本当にケーキになります。

自分自身を思い出して、頭の中で考えてみてください。 あなたが自分自身を危険から遠ざけるのは、苦しみが好きだからではなく、より良く、より明確に生き、おそらく子供たちの良い模範となるためです。

常に選択を行っていることを忘れないでください。 収益性の低いお金を生み出す企業は、それをできるだけ収益性の高いものにしようとします。 本当にあなたを夢中にさせるものを買って、彼らにあなたのペニーを与えるようにしてください。

あなたは味覚の奴隷ではありません。

ミットの満足感をピザ 1 枚、チップス 1 袋、チョコレート ドーナツに求めないでください。 疲れていると、長生き、新たな喜び、健康を願うでしょう。

カロリーを尊重する

まず最初に、覚えておいてください。 人間の体内の脂肪1キログラムは7716キロカロリーに相当します。 これは、1週間あたり脂肪を数ポンド減らそうとする場合、1日あたり1102 kcalの不足を生み出す必要があることを意味します（7716 kcalを7日間で割ると1102 kcalになります）。

この不足を克服するには、まず食事のカロリー量を意識する必要があります。 時折間食をするなど、生活しているあらゆる食べ物のカロリー量を監視してください。 1日に消費するカロリーがわかっている場合は、公式に従って摂取カロリーを計算します。

たとえば、減量前に、たとえば 2 か月で 5 kg を減らしたい場合は、7716 kcal に 5 kg を掛けて 60 日で割る必要があります。 これは 643 kcal、まさに毎日食べる必要があるカロリーです。

ただし、すぐに体重を減らしたい場合は、食事のカロリー量を急激に減らすことはお勧めできません。徐々に空腹感を感じるようになります。 毎日の基準を数百キロカロリーずつ徐々に減らす方が良いです。

しかし、健康のためには、カロリーを減らすだけでなく、栄養成分を維持することも重要です。

ハリネズミのヤキズムを保証する

オーブンから摂取した2000 kcalは、肉、野菜、果物から摂取した2000 kcalと同じ値にはなりません。

あなたの体に必要な毎日の習慣と、基本的な健康的な食事を形成する方法を見てみましょう。

ビルキ

タンパク質は、体が細胞（肉を含む）を生成し、組織の弾力性を維持し、ホルモンや酵素を生成するために必要です。

タンパク質は健康的な食事の最も重要な成分であり、皮膚に存在する役割を果たします。 体重1kgあたり2gのたんぱく質を摂取するようにしましょう。

1 日あたりのタンパク質の最大量は 200 g で、クロワッサンには鶏の胸肉、卵、牛革、魚、エンドウ豆、豆、およびほとんどの乳製品が含まれます。

魚が好きなら、マグロも大好きです。 これが適切なタンパク質量です。製品 100 g あたりタンパク質 25 ～ 30 g (鶏の胸肉の場合はより多く、より少ない)。

ジリー

これらの栄養素は私たちの体に絶対に必要な栄養素なので、老廃物から褐色脂肪を除去することが重要です。

脂肪は飽和脂肪であり、健康に良くありませんが、多価不飽和脂肪と一価不飽和脂肪も不可欠で必要です。

マーガリンやバター、脂肪の多い肉、パームミルクやココナッツミルクに含まれる飽和脂肪酸は、体内に入り、動脈内腔の原因となる球状の脂肪粒子を生成します。 その結果、心臓関連の病気のリスクが高まっています。

アボカド、アーモンド、藻類、ヘアピース、魚（サーモン、ニシン、サバ）、魚の脂肪に含まれる不飽和脂肪酸は、血液中に摂取されても消費されず、動脈をそのまま通過します。

不飽和脂肪酸は免疫力をサポートし、脳と皮膚を強化し、血栓の形成を防ぎます。

不飽和脂肪を食事に加える場​​合、不飽和脂肪は皮下脂肪の減少には関与しないことに注意してください。 そのワインは精製されており、（空の）炭水化物が含まれています。

B炭水化物

体内では、炭水化物はグルコース（ツコール）に変換され、その後、さまざまな体の機能のための生産エネルギーに変換されます。 健康に良い炭水化物には、野菜や果物が含まれます。

ただし、低品質の炭水化物は加工および精製されているため、食事から簡単に除去できます。 この悪臭は、麦芽や飲み物、ジャム、甘いソフトドリンク、アルコールなどに存在します。

どの炭水化物が良くなく、不健康であるかをすぐに理解するには、血糖指数や血糖コントロールなどの指標を確認します。

ただし、すべての炭水化物が私たちの体に吸収されるわけではありません。 グリセミックインデックス（GI）は、摂取した炭水化物と血中の糖の量の差を示します。

ビコリスタには、血糖値のわずかな上昇とインスリンレベルのわずかな上昇を引き起こす低GIの炭水化物が含まれており、膣の引き締めだけでなく、心血管疾患や糖尿病のリスクも軽減します。

値の範囲は 1 ～ 100 で、100 は血糖値への製品の注入が最も高く最も強力であり、1 は血糖値の最も強力な上昇を示します。

低GIの食品を食べて生活すると、食べ物を家に長期間保管しておくことができるため、体にエネルギーを供給しやすくなります。 その結果、体が生成するインスリンが減り、空腹感が減ります。 食品の血糖指数をすぐに知ることができます。

これは、正しい分量を決定するのに役立ちます。 たとえば、カブーナの GI は 73 に近く、ミルク チョコレートは 70 です。これは、カブーナよりも多くのチョコレートを摂取できることを意味しますか? いいえ。 なぜなら、GIには皮製品あたり50gの炭水化物が含まれており、コーヒーとチョコレートの炭水化物の量は大きく異なるからです。

ミルクチョコレートには製品 100 g あたり 60 g の炭水化物が含まれていますが、カヴニには製品 100 g あたりわずか 8 g しか含まれていません。 83gのチョコレートは625gのカヴンとほぼ同じであることがわかります。

1食分の量をより適切に制御するには、別のパラメータである製品の血糖含有量（GL）を確認してください。

1回分の分量に注意してください

加工されたハリネズミ、精製された炭水化物、ズコールは血糖含有量が高く、果物や野菜は通常、低い血糖含有量で消費されます。

一日を通してGNの低い食品を食べるようにし、トレーニング前にはGNの高い食品を食べるようにしてください。炭水化物をすぐに燃焼させてください。 プロテインと組み合わせることで、トレーニング直後に GL の高い食品を摂取することもできます。 炭水化物は、脂肪のように定着するのではなく、脂肪を刺激するために使用されることがあります。

したがって、食品の血糖含有量に加えて、豊富な食事を追加することができます。 それが難しすぎて時間がかかる場合は、適切に食べるためのより簡単な方法であるパレオダイエットを試すことができます。

パレオダイエットを試してみる

パレオダイエットでは、肉、家禽、魚、卵、野菜、果物、エンドウ豆、お粥、オリーブなど、私たちの遠い祖先が利用できたものだけを食べると言われています。 ラシュタは柵の下にいる。

カロリーをたくさん飲んだり、テーブルで食べたりします。 食べられるものを、食べたいだけ食べてください。

カフェで食事をしたり、スウェーデン料理レストランの真ん中で軽食をとったりする必要があったり、値段が大幅に上がったりすることが多いため、そのような子供たちに対処するのは難しい場合があります。 これらのエクササイズ、特に筋力トレーニングと組み合わせたエクササイズは、確実に急速な進歩をもたらし、健康状態を大幅に改善します。

短期間で大幅に体重を減らす必要がある場合、または大幅に体重を減らす必要がある場合は、パレオダイエットが最適です。 パン屋、乳製品、菓子類のウイルスの多様性をすべて理解できるようにするためです。

そのようなダイエットが自分に合うかどうかは自分で決めてください。 肉や魚からたんぱく質をしっかり摂取できれば、ダイエット効果も高まります。 しかし、肉を調理したり、さまざまな食品を購入したりすることに取り組まなければ、体は感謝しません。

自分に合ったダイエット法を見つけよう

健康になり、正常な膣に戻りたい場合は、GI サプリメントを選択してください。血中の糖の急激な切断に注意してください。

神聖な人物を崇拝したい場合は、パレオダイエットを試してください。 結果を達成するには、強力な遺伝学、真剣な筋力トレーニングプログラム、そしてそのような食事に合わないすべての食品に断固として「ノー」と言う粘り強い献身的な意志が必要であることをご安心ください。

さらに、子供を追加したり、すでに持っている子供を事前に変更したりすることもできます。 たとえば、厳格なパレオダイエットを 6 日間続けて、週末にはごまかし、さらには風味豊かな食べ物に耽溺することもできます。 いつでも混乱できるように、不正行為をせずに厳格な食事を必要とする人もいれば、一般に、時々ルールを破って快適に感じる人もいます。 あなたに合ったものをお選びください。

そして、一日が終わっても人生は続くということを忘れないでください。 より良く生きるために食べ物を変えるのです。 そして、体重が減ったら自分自身に注射するのではなく、すぐに注射してください。 満足感を安らぎの感情、つまり健康と体型が改善されるという知識に置き換え、それについて罪悪感を感じないでください。

今日から始めてみませんか? 面倒な食べ物を処分し、テーブルを片付け、食べ物を片付けて、終わらせるようにしてください。

小さな変更はすぐにやめてください。 自分なりの健康的な食事方法を見つけるまでに 1 時間かかるかもしれません。 ゴロヴネ - 諦めたり、働いている人たちのことを冗談にしたりしないでください。

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健康的な食事がなぜそれほど重要なのか、そして毎日の正しい食事の選び方

古代人は言いました、「あなたはあなたそのものだ。」 現在の調査により、この発見が確認されています。 食事は健康と長寿だけでなく、気分にも基づいています。 残念なことに、人々は膣内濃度を下げるための正しい食事を認識する可能性が低いのが現状です。 残念ながら、残りの人々の多くは健康的な食べ物を食べることだけに興味があるわけではなく、そうしないと健康に深刻なダメージを与える可能性があります。 したがって、バランスの取れたメニューは膣を正常に戻すだけでなく、自尊心を高めるのにも役立ちます。

健康的な食事は良い自尊心と長寿の保証です

膣は正常であるにもかかわらず、適切に食べることがなぜそれほど重要なのでしょうか? 生物学的に、人間は私たちが同時にさらされているような多様性を経験する立場にありません。 もし自然が私たちを「デザイン」したとしたら、私たちは皮の皮や肉の残骸を探して長距離を歩き、少量ずつ食べ、食事のほとんどは果物と野菜で構成され、肉と蜂蜜は大量に消費されるだろうと想定されます。次。 しかし、文明はすべてを変えました。今日、収入の少ない人々でも、高カロリー、脂肪分、塩分、甘草の豊富な食品を簡単に買うことができます。 このため、倒れる必要はありません。 自然界では、平均的なホモ・サピエンスは 1 日に少なくとも 10 ～ 20 キロメートル歩く必要があります。 その結果、おそらく文明世界のすべての人々は、ビタミンやミネラルを十分に摂取せずに、倒れたり過食したりする傾向があります。

不適切な食事の影響で、食事や肥満がなくなることはないかもしれません。 バランスの悪いメニューは、膨満感やだるさ（カロリーを十分に摂取しているかのような）、肝臓病、ゲイル下および脊柱側弯腸管の問題、皮膚の問題、さまざまな種類のアレルギー、弱点とまばらな髪の毛、倦怠感と生産性の低下の原因になります。 、糖尿病、ウイルス症、胃炎、脳卒中、アテローム性動脈硬化症、肝硬変などの汚い病気だけでなく。 現在のすべての病気の 70% 以上は、不適切な食事、アルコールの過剰摂取、過食、または健康に有害な不注意な食生活の結果です。

正しい食事の原則

現在、健康的な食事には健康に関連した多くの欠点があり、合理的な食事の原則を遵守し始めるのは早ければ早いほど良いのです。 「ダイエット」というと、短期的な断食を思い浮かべますが、これはあらゆる健康問題につながる可能性があります。 正しい食事とはレタス1枚を食べることではなく、生き方そのものです。 健康的な食事の主な原則は次のとおりです。

1. お腹が空いたらもっと食べてください。ハリネズミが手に入るようになったことで、私たちは食事をする気も起きずにテーブルに座ることが多くなり、混乱に「とらわれ」、手を忙しくするために映画館で高カロリーのポテトチップスやポップコーンを食べてしまいます。
2. 成長が少ないハリネズミを優先してください。ひき肉、ピューレ、ムース、あらゆる種類のスムージー - ウニの肉が必要です。 噛むプロセスはエッチングの最も重要な部分です。 しかし、そのようなハリネズミを食べると、私たちが消費するカロリーははるかに少なくなります。
3. カロリーに注意してください。今日の平均的な人は 1800 ～ 2200 カロリーを必要とし、その数値は年齢、体の大きさ、年齢、健康状態、ライフスタイル、人生の期間によって異なります。 年齢とともに必要なカロリーは減少し、その結果、脂肪や単純な炭水化物（パン、パスタ、麦芽）が減少します。
4. 少しずつ食べてください。私たちの牧草システムは、ハリネズミの少量の 5 ～ 6 回の摂取用に設計されており、前述したように 2 ～ 3 回の摂取用ではありません。 ハリネズミの皮の部分は握りこぶし大以下の大きさです。 1日に1回か2回しか食事をしないと、体に脂肪が蓄積され始めます。
5. たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスに気をつけましょう。炭水化物 50%、脂肪 25%、タンパク質 25% - ほとんどの人に適した配合です。
6. 多様性をもたらす。ご飯とサラダだけで一日を過ごすことは健康を保つのではなく、より健康になります。 ハリネズミは種類が豊富でおいしいです。まず第一に、それは気分に良いものであり、別の意味では、必要なビタミンをすべて提供します。
7. 既製食品やファストフードは避けてください。冷凍ピザ、餃子、ハンバーガーはそれほどカロリーが高くないかもしれませんが、そのようなハーブを生産する技術では、「保存された」脂肪の代わりに高レベルの脂肪、保存料、塩が移入されます。
8. 夜は食べないでください。夜になっても、あなたのボートはまだ眠っていて、私たちは大事な夜の毒に対処することができません。 寝る前に少なくとも2年の痕跡があります。

ツェツィカボ
ハーブとその飲み物のカロリー量は増加します。 1950 年以来、マクドナルドの標準的なソーダの量は 225 グラムでした。 現在、これらのカフェのコーラの最小量は 340 グラム、最大量は 900 グラムです。これは約 310 kcal です。

健康的な食事のための製品

正しく食べるにはどうすればいいですか？ 「健康なハリネズミ」という言葉を聞くと、私たちはレタスの葉の束に気づくことがよくあります。 何というか、葉物野菜はとても茶色ですが、その臭いを気にする人はほとんどいません。 幸いなことに、健康的な食品には野菜が欠かせません。 これは毎日の適切な食料の倉庫のリストです。

リバ。特に海洋性の魚油は健康に非常に優れており、コレステロールを下げ、プラークを除去し、心臓発作や脳卒中のリスクを最大2倍軽減します。 食事における魚の重要性は、健康な皮膚と髪の維持です。 さらに、魚には脳の活動を活性化し、肝臓の健康に必要なビタミンEが含まれています。

卵。窒息する必要はありません。尋常性疾患、十二指腸、膵炎、神経系疾患の予防には、1 日あたり 4 ～ 5 個の卵で十分です。

ヤゴディ。一部のベリーには、治癒プロセスを促進する抗酸化物質が豊富に含まれていますが、これは外部システムだけでなく、体のすべてのシステムにも影響を及ぼします。 肥満や糖尿病に苦しむ人々の食卓には、必須のベリーが登場します。

ボビ。マメ科植物は、実質的に理想的な栄養製品です。 クバソルとソチェヴィツァからの抽出物は容易に入手でき、炭漬けに必要なタンパク質とセルロースを供給します。 この香りは、肥満、糖尿病、アテローム性動脈硬化、低血圧、肝臓病に苦しむ人や、免疫力が低下している人にとって甘い香りです。

全粒粉のパンとパスタ。これらは永久に保存される「良い」炭水化物です。 体はそれらを消化するのに多くのエネルギーを消費しますが、パンやケーキほど私たちの体型に有害ではありません。 さらに、全粒穀物製品は体重を減らすのに役立ちます。 粗いビーツを取り除くと、肥満、糖尿病、ビタミン欠乏症、うつ病、心臓病、血管の予防に役立ちます。 グループUのビタミンたっぷりの香りがします。

乳製品。脂肪のないものを選びましょう。歯、ブラシ、代謝プロセスに必要なタンパク質とカルシウムが豊富に含まれています。 健康な肝機能を促進するリポ酸も含まれています。 低脂肪製品は、その栄養力と味のほとんどを消費します。 このプロセスを通じて、生産者は多くの場合、大量のキュウリを追加します。

野菜。主な問題はビタミンとセルロースですが、カロリーは豊富ではありません。 特に茶色の野菜は、色が明るいオレンジ色でも赤色でも、健康な目、健康な皮膚、健康な肝臓に必要なビタミン A が豊富に含まれています。 緑黄色野菜には、ビタミンB群の複合体全体、カリウム、カルシウムが含まれています。

オリーブオリヤ。これは、コレステロールを低下させ、肝臓を浄化し、毒素を除去する「魅力的な」製品です。

スピーチの前に
心理学者によると、私たちは1日に約100回ハリネズミのことを考えているそうです。

埋設製品

これらの製品は健康的な食事に最適です。 軸がリストにありません。

缶詰食品缶詰の野菜、肉、果物、魚の味と市場性のある外観を何ヶ月も保つために、多くの場合、ヒエ、保存料、高品質のズッキーニ、塩が添加されます。 さらに、茶色の魚はほとんど含まれていません。たとえば、この茶色の魚を含むマグロのようなオメガ 3 脂肪酸は、缶詰にすると崩れてしまいます。

脂っこいソースを用意します。たとえば、マヨネーズはとても人気があります。 新鮮な田舎の卵とオリーブオイルから作られた自家製マヨネーズが許可されることもあります。 完成したソースを準備するために、油はあまり濃厚ではなく、防腐剤が多く含まれており、野菜サラダなどのハーブからすべての樹皮を取り除くため、カロリーも非常に高くなります。

燻製製品。燻製された肉や魚には塩分が豊富に含まれているため、このようなスナックは市場で非常に人気があります。 さらに、加工された肉には発がん性があることが長い間証明されてきました。 言い換えれば、買ってすぐに食べることができるもの（牛すじ、すね肉、ソーセージ、ベーコン、ブリスケット、その他同様の製品）はすべて不健康であるだけでなく、健康にとっても安全ではありません。

気をつけてね、お肉さん！
世界保健機関と国際がん予防機関によると、過剰加工された肉は腸がんの原因の 1 つです。 したがって、ベーコンやその他の加工肉を 50 g 食べると、がんのリスクが 18% 増加します。

潤滑済み。フライドポテト、衣を付けた製品、パイ、チェブレキ - これらの料理はすべて人気があると同時に危険でもあります。 この悪臭には脂肪分が豊富に含まれており、多くの場合、低酸性の油を使用して調理されます。 過剰な脂肪は不必要に燃焼します。それは膣の腫れを引き起こす可能性があり、この流入の下にある肝細胞は脂肪に変性し、機能を失います。

甘い飲み物。私たちの脳は、ジュースやガス風呂から摂取したカロリーでいっぱいではありません。 そして今では、レモネードとパックジュースの両方にズッキーニが多く含まれており、1本のボトルには最大170カロリー以上含まれている可能性があります。

ヴィピチカとツケルキ。これは炭水化物と呼ばれます。新しいものから奪われたエネルギーは、好ましくなく無駄にされなければなりません。 過剰な炭水化物が脂肪組織の蓄積を引き起こす場合もあります。

毎日の正しい食生活

まずは食生活を見直し、医師に相談する必要があります。 病気によっては禁忌となる商品もございます。 健康な人は、毎日の適切な食事についての私たちのアドバイスに基づいてメニューを完全に作成できます。

月曜日

スニダノク:オートミールの水に牛乳を加えたもの、ゆで卵 1 個、全粒粉トースト、紅茶、またはシナモンなしのカバ。

オベド:クリーミーな羊のスープ、全粒粉パンと低脂肪チーズで作られたサンドイッチ。

正午：ドライフルーツ入りチーズ。

夕食：野菜と一緒に焼いた鶏の胸肉。

火曜日

スニダノク:ロジンキ、紅茶、またはツクルなしのカヴァを添えたプションヤナのお粥。

オベド:緑のボルシチ、ブロッコリーのキャセロール。

正午：羊のサラダ。

夕食：オーブンで焼いた鶏肉と茹でたジャガイモ。

セレダ

スニダノク:ジェーニャ・ヤギッド入りナチュラルヨーグルト、キュウリなしのチカビティー。

オベド:チキン春雨スープ、サーンキャセロール。

正午：フルーツサラダ。

夕食：蒸しフィッシュカツレツと野菜のおかず。

木曜日

スニダノク:全粒粉トースト、紅茶、またはシナモンなしのカバにワシの卵。

オベド:鶏肉と全粒粉パンのオクローシカ。

正午：リャジャンカのボトル。

夕食：焼き魚、炊き込みご飯。

金曜日

スニダノク:フルーツとエンドウ豆のミューズリー、シナモンなしの紅茶またはカバ。

オベド:キノコのスープ、赤身の鶏肉を添えたアイスロールキャベツ。

正午：ドライフルーツ入りライスキャセロール。

夕食：野菜のシチュー、イカのサラダ。

土曜日

スニダノク:そばのお粥、ククル抜きのチカバ茶。

オベド:ズッキーニと鶏胸肉のクリーミーなスープ、野菜サラダ。

正午：シルニキ、シルニキ。

夕食：デュラム小麦の野菜ソースパスタ。

週

スニダノク:卵2個のオムレツ、紅茶またはシナモンなしのカバ。

正午：フルーツサラダ、ヨーグルトドレッシング。

オベド:ユシュカ、ビネグレットソース。

夕食：クワス入りシチュー

ご存知のとおり、健康的な食事は飢餓とは程遠いものです。 しかし、子供の頃にそれを受け入れるのは意味がありません。美しさと健康を保つために、時々このように食べる必要があり、時にはルールを破ることも許可されます。結局のところ、私たちは皆人間です。

健康を守る闘いのサポーター

平均的な都市居住者の生活は健康的とは言えません。ストレス、悪い環境、結婚、そしてその結果として食生活の大部分をファストフードが占めることになります。 お酒を飲みすぎると健康に良くない人。 肝臓は問題を抱えています。まさにこの臓器は毒素を除去し、脂肪を分解します。 肝臓が悪い30歳の女性は珍しいことではありません。 この状況を正常とどうして言えるでしょうか? もちろん、いいえ。

私たちのほとんどにとって、健康的な食事だけでは気分が良くなりません。肝臓には追加のサポートが必要になります。 これは、肝疾患に対する肝保護薬の人気を説明しています。

肝臓保護剤の最も広く普及している有効成分は、細胞膜を強化する天然化合物である必須リン脂質です。 リン脂質は、損傷した肝細胞を迅速に再生します。 臭いが強いのは良いことですが、最も効果的なリン脂質はグリチルリチン酸と結合しています。 甘草の根に自然に含まれるこの物質は、肝臓病を予防する可能性があります。 彼らは数十年にわたって話し合いを続け、このようなタンデムは非アルコール性脂肪肝疾患、アルコール性肝疾患、薬用肝疾患、その他の病気の治療に効果的であると結論づけています。 リン脂質とグリチルリチン酸は肝細胞を強化し、その再生を促進し、抗炎症、抗線維化、抗酸化作用があります。 これらのスピーチの組み合わせは、2010年から必要かつ重要な医療による生活の移行まで含まれており、間もなくロシア連邦勲章によって承認され、肝臓の治療と病気の基準にも含まれる予定です。 これは、この複合体の臨床的有効性と良好な安全性プロファイルを裏付けています。

木曜日, 03/01/2018

編集上の考え

健康的なメニューを作成するときは、麻疹のことだけでなく、自分らしさも考慮してください。 ブロッコリーはとても甘いですが、子供の頃のせいでこの野菜を我慢できませんか？ 他のもの、ほうれん草やズッキーニに置き換えてください。 甘草がなくて苦しんでいますか？ 新しいものに騙されないでください。アプリコットをナツメヤシ、ドライアプリコット、ダークチョコレートに置き換えるだけです。 まずい食べ物によるストレスが健康的な食生活を完全に損なう可能性があることが重要です。

毎日の健康的な生活の最も重要な要素の 1 つとして、適切な食事に依存する人がますます増えています。 私たちのウェブサイトにニュースがあります。 これらがなければ人間として生きていくことも、食事を通じて健康を維持することも不可能なものです。 不明確な食べ物や不健康な食べ物は体に悪影響を与える可能性があるため、毎日の適切な栄養プログラムを作成することが重要です。 健康なハリネズミはおいしさを味わっている証拠であり、皮質の位置に匹敵するものはありません。

昨今、適切で健康的な食事は、もはや貴族のしるしではなく、生活のペースと精神を示すものとなっています。 今日、健康的な食事に代わる素晴らしいスポーツであるスポーツに取り組む人がますます増えています。 日、週、月の食事療法とカスタマイズされたメニューを選択することは、体重を減らしたり、体重を減らしたり、筋肉量を増やしたり、自尊心を全般的に向上させたいすべての人にとって重要な仕事になります。 このレッスンでは、正しい食事の基本原則について学びます。

適切な食品には厳格な法律がなく、一部の偽者が支持し、他の人が批判するような推奨事項もないため、この時点では食品が非常に重要になる。

より正しい食べ物とは何でしょうか？

ジェレラクでは、健康的で適切な食事について明確かつ具体的に理解することはほとんど不可能です。 この用語の最適な外部定式化は次のようになります。

より良い食事(または健康食品） - 体のすべてのニーズを満たす天然の栄養価の高い製品で食事のバランスを整えることで、さらに樹皮を取り除くのに役立ちます。

適切な栄養に関する本の有名な著者の 1 人は、アメリカの自然療法医、代替医療実践者、ベジタリアンのハーバート シェルトンです。 1895-1985 ）。 自然のハリネズミの樹皮についての彼の考えは進歩的になりました。シェルトンは、自然が全世界の人々の必要性について私たちに教えてくれたと信じていました。つまり、私たちの体はもはや天然物を必要としないということです。

シェルトンはまた、本の最後で個別の食事という栄養学の概念を開発しました。 グラブ製品の適切な摂取」 このダイエットのアイデアは、特定の幼虫製品を一晩摂取したときの不条理にあります。 たとえば、タンパク質が豊富なハリネズミと炭水化物製品、牛乳と他の穀物、脂肪とタンパク質を組み合わせることは不可能であると著者は主張しました。 別食は、健康的な生活を送りたい人だけでなく、栄養学や生理学に興味のある人も魅了しています。 臨床研究が行われ、それは別個の食べ物ではなく、健康なハリネズミの生活であり、体重減少と健康の断片が性別の原理によってではなく体に注入されることを確立することができました。ハリネズミですが、大幅なカロリーカット。

また、適切な栄養に関しては、健康なハリネズミに関する現在最も人気のある本の 1 つである「The Chinese Study」に含まれている公準も関連しています。 この記事は有名なファヒビアンによって書かれました。 コリン・キャンベル, コーネル大学食品生化学学部の名誉教授であり、国立衛生研究所賞を受賞しています。 この本の物語の軸は、

• 食品ビタミンサプリメントは、同じ一連のビタミンを天然物に置き換えるべきではありません。
• おそらく、すべての生きた言葉は、世界の生き物からよりも地球の植物から獲得する方が簡単です。
• 適切な栄養は、体へのマイナスの外部要因の流入を制御するのに役立ちます。
• 適切に形成された食事は体に害を及ぼすことはありません。

これらの研究から得た情報を確認すると、適切な餌やりと健康なハリネズミについて知る必要がある人に関する多くの推奨事項がわかります。

ルール 1. ハリネズミは人生の基盤です、エネルギーが振動する身体の「燃焼」、そしてそれから満足の儀式。

ルール 2. 健康的な食事は、悪天候から体を守ります。、心血管系の多くの病気、さまざまな種類の癌、漢方疾患、糖尿病、高血圧の解消に役立ちます。 さらに、バラの活性を高める新しい種類の製品もあります。それらについては、この記事をお読みください。

ルール 3. 健康的な食品には妥協がありません。ソーダ水、ポテトチップス、マヨネーズ、その他の無駄な製品は避けるべきです。 甘草を栽培することは可能であり、栽培する必要がありますが、永遠にではなく、後ですべてではありません。

ルール4. 焼きウニ、煮ウニ、煮ウニ、底部はグリスが塗られていて燻されています。

ルール 5. 信頼し、決して信じないでください。インターネットの発展に伴い、健康的な食事に関する情報や体型をスリムにするための推奨事項を提供するさまざまなブログやサイトが多数登場しました。 ただし、ブログの作成者は常に自分の内容を熟知した専門家であることを覚えておくことが重要です。 したがって、最初にやるべきことは、さまざまな方法を自分自身に適用し始め、他の科学者の実践をできるだけ明確に知り、理論の著者に関する追加情報を読み、彼によって達成された結果を分析することです。 。 未検証の理論を避け、専門家以外を信頼することで健康に害を及ぼすリスクを回避できるようお役に立てれば幸いです。

さて、健康的な生き方の基本は適切な食事であり、それは死から遠ざかる方法です。 さまざまな生体要素やビタミンの代わりに、すべての製品をグループに分けて、1 日を通して最適な栄養を摂取できるようにします。

ハーバード大学公衆衛生大学院の科学者たちは、適切な食事の原則に焦点を当て、アメリカ人栄養士ウォルター・ウィレットの監督のもと、人々が一日を通して摂取できる普遍的な食品ピラミッドを開発しました。 ピラミッドの下部にある製品をより頻繁に食べ、上部にある製品は控えめに食べるか、食事から完全に除外することをお勧めします。 さらに、このピラミッドは身体活動と十分な日常生活、特にミネラルウォーターにも基づいていることに注意することが重要です。

必要な製品とその力が下から上へ流れる未来のピラミッドの軸:

全粒粉パン、オートミール、米、パスタ

これが健康食の基本です。 これらの製品は、体に炭水化物と重要なエネルギー源を提供します。 全粒粉ハリネズミには、皮膚に不可欠なビタミンB、ミネラル、セルロースが豊富に含まれています。 バターやチーズ、ソースなどは入れすぎないように注意してください。

野菜

野菜はビタミンや大量のタンパク質を私たちに提供し、さらに脂肪が豊富ではありません。 生きた野菜の最大数は、飽和した緑、黄色、オレンジ色の野菜、およびでんぷん質の野菜（ジャガイモやヤムイモ）に含まれています。 野菜ジュースも体に悪いです。

フルーティー

果物にはビタミンが豊富で、まず第一にビタミンCが含まれています。それらは実質的に脂肪を含まない低カロリーの製品です。 茶色の果物には、生、冷凍、缶詰、乾燥、ジュース、甘味度の高いネクターやフルーツベースのシロップなど、あらゆる形態があります。

肉、鶏肉、魚、乾燥豆、卵、エンドウ豆

この製品には、タンパク質、ベリー類、亜鉛、クワス、エンドウ豆、お粥などのビタミンB群が豊富に含まれています。 豆腐（大豆チーズ）やホワイトクワスには、体に不可欠なカルシウムが豊富に含まれています。 ミグダルはビタミンEの優れた供給源です。

牛乳、ケフィア、チーズ、ヨーグルト

乳製品はカルシウムの必須供給源です。 また、体にタンパク質やビタミンB12も供給します。 安全を確保するには、コレステロール、脂肪酸、特にカロリーを最小限に抑えた低脂肪乳製品を選択してください。

脂肪、油、麦芽

これらの製品はカロリーが高く、さらに耐久性があります。 彼らには悪の痕跡はありません、そして私は決してだまされません。 食事にはビタミンEが豊富な植物油が含まれています（体は1日あたり大さじ1杯を必要とします）。 糖蜜を含む製品は、ジェレロ・ザリザのように茶色になる場合があります。

毎日の食事オプションはグラブピラミッドに似ています

これらの製品グループから、さまざまなハーブを調製できます。 平均的な人の毎日のメニューは次のようになります。

オプション1

• スニダノク:小さな肉、ご飯の一部とサラダ200g、レモン入りの紅茶1杯、小さな果物。
• スナック：甘くない果物。
• オベド:焼き魚のパントースト2枚、ドレッシングなしのグリーンサラダ、レモン入りミネラルウォーター。
• スナック：ケフィアとかヨーグルトとか。
• 夕食：野菜の煮込みとトースト、レモン入りの水のボトル。

オプション 2

• スニダノク:パルメザンチーズをまぶした鶏の胸肉、茹でたジャガイモとグリーン発酵液、レモン入りの紅茶、小さな果物。
• スナック：ゴリヒフを燃やしています。
• オベド:玄米と野菜の煮込み、ミントティーのボトル、小さな果物。
• スナック：ケフィアとかヨーグルトとか。
• 夕食：低脂肪シル150g、小さな果物、水1本。

ヴァルトは、そのような食事が世界の平均的な人々のニーズを満たすことを意味します。 体重を減らしたい、筋肉量を増やしたいという方は、個々の体の特徴や設定された目標に応じてメニューを調整できます。

肥満の主な原因は不健康な食べ物、ファストフード、甘草を大量に食べることなので、体重を減らすには適切な食べ物を食べることに気を配る必要があります。 健康で健康な体を実現する方法は、適切な食事と食事療法に従うことです。

自分にとって最適な減量プログラムを探して、最小限の手間や煩わしさを感じずに体重を減らすことができる「革新的な方法」をインターネット上で広めることは簡単ではありません。 これらの方法は栄養学の分野で専門知識を持つ人によってよく使用され、確実に良い結果が得られるため、すべての方法を使用する前に注意が必要です。 Yakshcho、あなたは缶を持っています、Ovov'yazkovoがPriyomにFakivtsia-Dytologist、Yandydalno Dodasliznyaにあなたの生物のスペシャルのサインアップをし、そしてヨーゴの結果のために、あなたのZiltへのgarchuvannya vidpovlyの努力。 何らかの理由で専門の栄養士に相談できない場合は、Webサイト、フォーラム、ダイエットブログを運営する偽者にすぐに頼ったり、このトピックに関する本を読んだり、与えられた情報を確認することを忘れないでください。 、人々のヒントや推奨事項を知りましょう。 私たちは、私たちの知る限り、このテクニックを試してきました。

成功した栄養士なら、人が生きていけるだけのカロリーを変えることで体重を減らすことができると言うでしょう。 今日の成人の体に必要な最小エネルギー量は1200kcalです。 1 日の総エネルギー消費量 (TDEE (Total Daily Energy Expenditure) と呼ばれています) を計算することで、エネルギー レベルを維持するために必要なカロリー数を知ることができます。 これは、基礎代謝のレベル、つまり休息状態での活力をサポートするために必要なカロリー (BMR) に活動レベルを掛けたものによって決まります。

花瓶、成人の基礎代謝の発達のための公式は、次の順序で導き出されます。

人々： 66 + (13.7 X 体重) + (5 X 身長 cm) (6.8 X 世紀年齢) の基礎代謝レベル。

女性： 655 + (9.6 X 身長) + (1.8 X 身長 cm) (4.7 X 年齢) 基礎代謝レベル。

結果として得られる結果にはアクティビティ係数を乗算する必要があります。これは次と同等です。

• 1.2 座りっぱなしの生活様式;
• 平均活動量 1375 (右肺 1 日あたり 1 ～ 3)。
• 1.55 高いアクティビティ (週に 3 ～ 5 回の激しいアクティビティ)。
• 1.725 非常に高い活動 (1 日あたり 6 ～ 7 回の重要な身体活動)。
• 1.9 極端なアクティビティ（毎日の激しいトレーニングだけでなく、肉体労働も重要です）。

1 日に必要なカロリー数は、以下のフォームで確認できます。

水分レベルを維持するために必要な1日あたりのカロリー数を把握したら、体重を減らすために必要なカロリー数を簡単に把握できます。 体に害を及ぼすことなく、エネルギー損失に対する必要な補償として、追加の消費カロリーを10〜15％変更できます。

体重を減らそうとするときに知っておくべきことは何ですか?

1. 運動せずに体重を減らすための食事療法は良い結果をもたらさないことを理解することが重要です。 まず身体要件を考慮したカロリー計算式を理解し、毎日の食事を最適化することでプロセスをスピードアップし、特別な権利を活用することができます。 彼らについて学ぶのは、 これからのレッスンに向けて.

2. 食事療法を選択するときは、できるだけ早く医師に相談するか、すでに効果が実証されている家庭用プログラムに基づいて選択してください。

3. 睡眠が悪いと感じたり、リラックスして遊び心を感じたりすると、一般的に自己感覚を失います。これらは食生活が間違っているか、欠乏症を経験していることを示す確実な兆候です。いいえ、健康に戻ることができます。したがって、プログラムを確認するか、変更する必要があります。

4. ほとんどの低炭水化物ダイエットは真剣に取り組む必要があります。 炭水化物は私たちの体にエネルギーを与える基礎です。 ステーキとその他の炭水化物を分割した後、1 つを確実に選択したり、他のものに置き換えたりすることは不可能です。 さらに詳しく。 短期間で体重を減らすことができるエクスプレスダイエットを行う前に、指示に従うことが重要です。 柑橘類やそばの食事で体重が減っても、通常の食事に戻すとすぐに再び体重が増えることに注意してください。

5.ハリネズミの1日の摂取量は4〜5匹です。 量はかなり少ないです。 食事を欠かさないことが大切です。

6. 体重を減らしたい人のための茶色の製品は、体内のビタミンとミネラルのバランスを維持するのに役立ちます：リンゴ、ブロッコリー、フォレストベリー、ザクロジュース、クワス、チャスニク、エンドウ豆。

7. ゴロヴネ – これは前向きな姿勢、意志力、決意です。 レシュタ・オボヴヤズコヴォ・ヴィデ。

最後に、女性向けのその日のメニューの一例をご紹介します。

• スニダノク:オートミールと水、リンゴ1個、カバと牛乳。
• もう一つのおやつ：ケフィアのボトル、桃 2 個。
• オベド:ベイクドポテト 1 個、魚の切り身、野菜サラダとオリーブオイル大さじ 1 つ。
• スナック：すりおろしたニンジンとオリーブ。
• 夕食：茹でたブロッコリー、鶏胸肉の煮込み。

肉を増やすには、運動と同じくらい健康的な食事が重要です。 ハリネズミは老廃物として機能し、そこから肉に必要なものすべてが体内に取り込まれます。

肉の量を増やすときは、体重を減らすときと同じ原則が、逆の順序でのみ適用されます。 体重を増やしたい場合は、1日に体が燃焼するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 タンパク質の代わりとなる液体の炭水化物と脂肪が大量にある場合、それらは肉組織の作成プロセスに関与せず、体内に蓄積して、脂肪の多いプロシャロックを作成する可能性があります。 ただし、脂肪と炭水化物自体がトレーニングの主なエネルギー源であるため、完全に無視することはできません。必要な時間、必要な量で生活する必要があります（TDEE と同様）。

スポーツに積極的に取り組んでいる場合は、激しいトレーニングに必要なエネルギーをスナックやランチに十分に摂取できるようにすることが重要です。 肉の成長の主な役割はタンパク質の供給です。 実は、肉が成長するには体重1kgあたり2gのたんぱく質を摂取する必要があるのです。 初めに、食品プロセスは次のように組織される必要があります： 行く - 3年ごとに1日5〜6回、中程度の量。

肉を育てるための正しい餌について知っておくべきことは何ですか?

1. 筋肉は、目に入るエネルギーを消費すると成長し、そのエネルギーは1日あたり消費されます。 減量に関するブログで説明されている次の計算式を使用し、摂取カロリーを 15 ～ 20% 増やします (1 日あたり平均 +300 ～ 500 kcal)。

2.ルールに従ってすべてを正しく行うと、筋肉は成長しません。食後とトレーニング後の炭水化物の摂取量を40〜50g増やしてください。

3. 傷が大きくなり始めてもパニックにならないでください。 ドロドロは帯状に成長します。 数年間の進歩の後、停滞が起こる場合がありますが、1〜2週間後に再び成長が始まります。

4. 飲酒や飲酒は、スポーツをする場合に限らず、一般的に健康的な生活様式に該当しないため、容認できません。

5.肉量の成長を達成するには、主要栄養素の次の比率に従う必要があります：タンパク質（タンパク質）25〜30％、炭水化物55〜65％、脂肪-10〜15％。

• ビルキ。タンパク質1グラムには4kcalが含まれます。 主なタンパク源：鶏肉、七面鳥、肉（丸肉）、魚、卵、牛乳、チーズ、チーズ、ヨーグルト、プロテインパウダー、エンドウ豆、クワス、エンドウ豆、大豆。 調理されたタンパク質（肉、鶏肉、牛乳、魚）はほとんどが生きたもので、低タンパク質は野菜（エンドウ豆、大豆、エンドウ豆、大豆）からのものです。
• B炭水化物。炭水化物は1gあたり4kcalあります。 主な炭水化物：オーツ麦、ジャガイモ、ヤムイモ、米、パスタ、ズコール、果物、野菜、パン、フルーツジュース、牛乳、焼き菓子、チョコレート、トウモロコシ、穀物。
• ジリ。脂肪分は1gあたり9kcalです。 主な脂肪の種類：バター、脂肪の多い肉、脂肪の多い魚、卵ソース、ソース、乳脂肪、チーズ、焼き菓子、ジャガイモ、エンドウ豆、オリーブ、チョコレート。 生き物は体、特に心血管系や下半身に有害です。

7. 十分な水を飲みます。 。

体重 75 ～ 80 kg の人肉を成長させるための 1 日のおおよその配給量は次のようになります。

• 最初のおやつ：全卵2個、卵白7個、パン1個、ジャム小さじ3、大きめのバナナ。
• もう一つのおやつ：皮なしの刻んだゆで胸肉150 g、低脂肪チーズ1枚、大さじ4。 低脂肪マヨネーズ大さじ、シブリニ 1/2 個、トマト 3 ～ 4 個、焼きたてのショートブレッド 2 個。
• 最初の侮辱:子牛肉のグリル 250 g、パスタ 100 g、トマトソース 3/4 カップ。
• 別の侮辱:グリルした鶏の胸肉 150 g、ゆでたジャガイモ 240 g、大さじ 2。 低脂肪マヨネーズのスプーン、野菜サラダ1カップ。
• 最初の晩餐:スキムミルク 500 g、ホエイプロテイン 小さじ 2、大さじ 3。 蜂蜜のスプーン。
• 別の夕食:茹でた魚 240 g、茹でたクワス 240 g、茹でたニンジン 1 カップ。

栄養療法

栄養管理は健康的な生活の重要な要素です。 水はあらゆる生物、人間の生活の基礎です。 水は体内の水分と塩分のバランス、体温を調節し、新しい血球の基礎、靭帯や関節の正常な機能などの役割を果たします。 水を十分に飲むことで、食欲をコントロールすることができます。

どの栄養療法が正しいのでしょうか? ダイエットの前に推奨事項があり、その場合は1日あたり1リットル以下の水を飲む必要があります。 毎回そのようなダイエットを続けることは不可能です。 あなたは週に-5kg体重を減らします、そうでなければあなたの体は水分を経験します、それはその知覚された機能に依存します。 ヴァルトは必要に応じてまた飲み始めて、向きを変えます。 成人の1日あたりの水の標準量は2〜2.5リットルで、数時間ごとに等量に分割することを覚えておいてください。 今後は、水 1 kg あたり 30 ml の水を分配することからこの数値を導き出します。

スポーツをする人にとって、水をたくさん飲むことは重要です。 体が浸水すると、エネルギーの吸収が 10 ～ 30% 強くなり、それがトレーニングの強度に直接反映されます。 起床後すぐにレモンを入れた水をコップ一杯飲むことをお勧めします。これにより、音声の代謝が促進され、ハーブ系に心地よく流れ込みます。

コリズナ情報

• 示された量のタンパク質、脂肪、炭水化物からシリアル製品や既製ハーブのカロリー含有量を示す詳細なマニュアル表と、生物学的に重要な食品要素のレシピ分析装置があります。

知識を変える

このレッスンのトピックに関する知識を確認したい場合は、数回の食事を含む短いテストを受けることができます。 皮膚に正しく栄養を与えるための選択肢は 1 つしかないかもしれません。 いずれかのオプションを選択すると、システムは自動的に次の食べ物に進みます。 入力の正しさと経過時間の支出がスコアに反映されます。 食べ物は大きく異なり、オプションが混在していることに注意してください。

健康的な生活を始めるには、食事以外に何も必要ありません。 人々の間には、高価な製品を使用しなければまともに食べることができないという誤解があります。 そのように考えることは大きな祝福です。 健康的でシナモン色の食べ物に切り替えるのに寡頭政治家である必要はありません。 既存のルールを遵守する必要があります。

ミ・テ・ショ・ミ・モ？

それは本当です。 脂肪分、炭水化物、甘い液体を摂取すればするほど、体は病気にかかりやすくなります。 おいしいもの、または非常においしいものはすべて、豊かな満足感に加えて、血まみれの糖尿病やアテローム性動脈硬化をもたらします。 話しすぎると、自我や外見を失い、当然、自分自身に問題が生じます。

どうすれば健康的なライフスタイルに切り替えて、いつまでも幸せに暮らすことができるでしょうか？ 健康的な食事の原則を守り続ける必要があります。

正しい食事の原則

彼らが満足している限り、通常の食事から健康的な食事への移行は可能な限り苦痛なくスムーズになります。 Kozhen iz の原則は厳密に考慮されています。

ハリネズミの部位

Fahivtsy さんは、長い間ドライフードに切り替えることに喜んでいます。 このスタイルでは、まれに量がかなり多いため、ハリネズミはボウルに問題はありません。 1日6回の食事で、安定した強さと軽さを実感できます。

夕方の夕方

ハリネズミがどんなに健康であっても、すぐにたくさん食べて寝る必要はありません。 最良の選択肢は、就寝時間の3年前までに夕食を済ませることです。 こうすることで、体はすでにジュースを消化し、軽さを感じることができます。

計時時間

朝食から夕食までの期間は12年を超える必要はありません。 しかし、最大の犯人は3倍以上だろう。 彼らの前には食事、夕食、夕食があります。 あなたがまだ生きているのであれば、間食は責められません。そのような状況では、ハリネズミの重要な習慣を変えるか、完全に避ける必要があるからです。

ハリネズミ

健康なハリネズミにとって、果物や野菜の臭いは1日あたり4000以上にもなります。 悪臭は、それらが持つビタミンやミネラルのために体にさらなる害をもたらします。 セルロースは酸洗いにも役立ちます。

シリアルはどんな人の食事にも必要です。 体を浄化するフィルターも付いています。

鍋や野菜にカリウムとグラブファイバーをたっぷり補給できます。

牛乳や乳製品は、おいしくて健康的な食べ物に関する多くの本で紹介されています。 悪臭は側弯腸管に心地よく漂います。

肉や魚製品は最高のタンパク質源です。 残りは人体の筋肉や組織の回復に必要です。 肉が嫌いな人は、エンドウ豆、ブロッコリー、キノコだけでなく、豆類も食べることができます。

ピッティヤ

1日あたり少なくとも2リットルのきれいな水を飲む必要があります。 これらすべては、正常な水と塩のバランスを維持するために必要です。 お茶、カバ、ミネラルウォーター、その他の飲み物は水と同等ではなく、毎日の基準に達するのは簡単ではないことを覚えておく必要があります。

カロリー

人が正しい食事に切り替えると、毎日のカロリー摂取量が自動的に変わります。 これらすべては、食事中のコレステロールと炭水化物製品が減り、炭水化物が増えることを意味します。 どうやら、健康的な食事のカロリー量は 1 日あたり 2,000 カロリーを超えてはいけないようです。

オブメジェニヤ

小さな子供たちは、ファストフード、炭酸飲料、スナック、燻製食品、揚げ物、缶詰、焼き菓子、白パンは今日では健康的とは言えないことを知っておくべきです。 すべてのお菓子を茶色の製品に置き換えるのが最善です。 たとえば、炭酸水はフルーツドリンクやコンポートに置き換えることができ、白パンは全粒粉パンや小麦パンに置き換えることができます。

原則を整理しました。次に、健康なハリネズミとは何かを理解しましょう。

ハルチョヴァのピラミッド

ピラミッドの頂点にあるのは、吸収を最小限に抑える必要がある製品です。 麦芽、炭水化物、コレステロール製品などがあります。

次いで乳製品、原材料が続きます。 したがって、これらの製品は茶色ですが、邪悪に食べることはできません。

真ん中には全粒穀物、血糖指数の低い製品、調理されたタンパク質、植物性脂肪が含まれていました。 セルロースを含む野菜や果物も真ん中に位置します。

ピラミッドは野菜、果物、きれいな水、そして身体活動に基づいています。

こんにちは食べ物

おいしくて健康的な食べ物についての本はありませんが、正しく食べるためには、その本に厳密に従わなければなりません。 想像力を働かせて実験することが必要です。

適切な食べ物に切り替える最も効果的な方法は、メニューをよく考えることです。 「横になるのは良くない」と安心しないように、事前にすべてのことを計画する必要があります。

ショッピングオプション

エネルギーチャージが長く続き、1年以内に空腹感を感じないように、食べ物はたっぷりとるべきです。 理想的な選択肢は、フルーツ、エンドウ豆、蜂蜜を入れたお粥です。 お粥が腐ってしまい、何か新しいものが食べたいという場合は、食べ放題のパンケーキを作ることができます。 これは健康なハリネズミのためのレシピの1つであり、すぐに違ったものになるでしょう。 ブロッコリーから始まり、バナナやチーズまで、真ん中に何でも入れられます。 トッピングのオムレツ、またはジャム、蜂蜜、コンデンスミルクのようなトッピングのチーズを忘れる必要はありません。悪臭は奇跡的に存在します。

夕食には何を準備すればいいですか？

グラブ繊維が豊富に含まれている製品を選ぶのが最善です。 残りは側弯腸管の機能に有益な効果をもたらします。 幼虫の繊維のクリームであるタンパク質を毎日の食事に取り入れる必要があります。 素晴らしい選択肢は、肉とリブを野菜と穀物と一緒におかずにすることです。 羊の肉入りキャセロールも満足感が高く、エネルギーを与えてくれます。

ハリネズミの残りの受付

素晴らしい夜のための健康的なハリネズミのレシピには、低カロリーのハーブも含まれていますが、これは完全に正しいわけではありません。 夕食が軽すぎる場合は、後で食べても構いません。 そのため残りの食事は中濃によるものですが、タンパク質と組み合わせることが重要です。 ナチュラルヨーグルト、チーズ、オムレツは、体のタンパク質の必要性を最もよく満たします。

炭水化物は晩年になると膣の増加につながる可能性があるため、夕方に炭水化物を摂取するのが最善であることを覚えておくことが重要です。

スナックバス

個人的には、職場ではおやつの時間に健康的な食べ物を食べる人は誰もいません。 ザズヴィチャイは、「買いやすいものは食べるのに最適である」という原則を貫いています。 これは完全に間違いです。 健康なハリネズミを準備するのにそれほど時間はかからず、仕事に連れて行くことができます。 全粒粉パンとチキン、サラダを組み合わせたヘルシーなサンドイッチが作れます。 シルニキや塩マフィンも作れます。 選択肢はたくさんありますが、実験を恐れる必要はありません。

そして、何が良くて何が良くないのかを理解しやすくするために、リストを作成してみましょう。

最も健康的な製品

ハリネズミはこれらの材料から作られ、最大限の量の樹皮が得られます。

1. まずはニンジン。 抗酸化作用があり、血液供給を明るくします。
2. キャベツ。 すべての種類の中で、最も茶色いのはブロッコリーとキャベツです。 ミネラルやビタミンだけでなく、セルロースも豊富に含まれています。 どちらの種類のキャベツも、体のコレステロールを除去し、がんの発症を防ぎ、免疫システムを向上させるのに役立ちます。 野菜は膣のレベルを下げたい人に最適です。
3. ツィブリャとチャスニク。 香りには免疫力を高めるフィトンチッドが多く含まれています。 野菜の中に住んでいる人は、あらゆる細菌やウイルスから守られています。
4. トマティ。 世界に非常に良い影響を与えるもう一つの強力な抗酸化物質。
5. ヤブルカ。 リンゴにはペクチン、セルロース、ベリーが豊富に含まれています。 悪玉コレステロールや毒素の除去に役立ちます。 さらに、リンゴは奇跡的に体重を減らし、腸を刺激します。
6. バナナ。 果物にはカリウム、果糖、炭水化物が豊富に含まれています。 アレルギーを起こさずにじっと座っているのは良いことです。
7. アボカド。 非常に茶色い製品で、脂肪、ビタミン、微量元素が豊富に含まれています。 アボカドを食べると若さが長持ちし、ガンが予防されます。
8. ヤゴディ。 しかし、果物には力がたくさんあるので、臭いは茶色になります。 毎日ベリーを食べることで、代謝を高め、気分を改善し、免疫力を向上させることができます。 それをクラウドベリー、ヘーゼルナッツ、ラズベリー、チェリー、シーバックソーン、ブラックカラント、ブドウ、ブラックカラント、ワイルドニンニク、クレーンに変える必要があります。
9. ボボヴィ。 植物性タンパク質、セルロース、微量元素、ビタミンで構成されています。 彼らには不快な脂肪はなく、彼らの体は彼らの人生からのみ恩恵を受けます。 それらは腫瘍の治療を妨げ、便秘の問題の解決に役立ちます。 ベジタリアン向けにマメ科植物からさまざまな健康的なハーブを作ることができます。 彼らは食事でタンパク質を摂取した後も豆類を愛し続けるでしょう。
10. ゴリヒ。 クロム、亜鉛、炭水化物、グループBのビタミン、およびAとEを混合します。それらは濃厚な味を与え、永遠の満腹感を与えます。 エンドウ豆は非常に高カロリーの製品であるため、注意が必要です。 最も人気のある果物は、アーモンド、ヘーゼルエンドウ、カシューナッツ、栗、ピーナッツ、エンドウ豆の毛です。
11. ハニー。 すべてが銅よりも茶色です。 抗菌作用があり、免疫力を高め、身体を改善し、保護する効果があります。 ハチミツは、ハリネズミ中毒、血管、貧血などの問題がある場合に役立ちます。
12. 緑茶。 天然の抗酸化物質、ビタミンC、ミネラル、ポリフェノールが豊富。 どんどん飲んでいくと心も生活も正常になっていきます。 そして、がんや肝臓疾患のリスクも変化します。 これが禁忌である場合は、服用する前に医師に相談する必要があります。
13. リバ。 皮にはビタミンが豊富に含まれており、サーモンは最も貴重です。 魚の代わりに、オメガ酸、タンパク質、リン、その他のナッツが体内に流れ込みます。 たとえば、体系的に使用すると、血液の酸性度が変化し、コレステロールが正常に戻る可能性があります。
14. オーリヤ、オーリヤ。 悪玉コレステロールに対するもう一つの助っ人。 リノール酸、ビタミンK、E、D、微量元素、オレイン酸の代わりに、癌性腫瘍を奇跡的に予防します。
15. ボロシュノの粗いほうき。 炭水化物が少ないため、痩せている人にとっては理想的なオプションです。 そんなヒゲで作ったパンは美味しいです。 心血管糖尿病、血管や腸管の問題の予防。

健康的な食事はもうそれほど難しいものではありません。 ゴロヴネ、すべてのニュアンスとやり取りを理解してください。 故郷全体のために健康なハリネズミを用意するのではなく、自分自身を助けようとする必要はありません。 これはあなたの家族の健康を改善し、最初の段階であなたをサポートするでしょう。

こんにちは食べ物-長寿の安全、子供はこれについて知っています。 100歳まで生きるためには何を働く必要がありますか? 栄養士は長生きの秘訣は健康で栄養価の高い食事だと歌っています。

適切な食事について私たちは何を知っていますか?

セルロースを含む製品（シリアル、野菜、果物、ドライフルーツ）を食べましょう。

フレッシュハーブを肌に取り入れましょう。

トップオイルを塗ったり、混合物からマーガリンを液体にしたりしないでください。

過度に塩辛い食べ物は避けてください。

牛乳の代わりに、乳酸製品（ケフィア、ヨーグルト、発酵させて焼いた牛乳）を注入します。

肉、魚、鶏肉を新鮮なまま、ハーブや野菜（パセリ、セロリ、ディル、レタス、グリーンシブル、キャベツなど）とともに調理します。

毎日新鮮な野菜サラダかフルーツサラダを食べます。

新鮮な野菜

健康的な食事の規則に従うためには、ズッキーニ、塩漬けの肉、燻製肉、油を塗ったハーブ、脂肪の多い豚肉、ペストリー生地、缶詰や保存食などの生鮮食品の摂取を制限する必要があります。

もちろん、「使い捨て」製品の出現には多大な意志の努力が必要であり、その努力が正当化されるという事実はありません。ケーキの機嫌が悪くなったとしても、それはひどいことではありません。 ストレスは体に​​とって非常に危険であり、ストレスに対処する方法はありません。 ストレスなく、自分自身と平和に暮らす方法を学ぶことは、私たちの健康的な生き方を形作るもう一つの重要なルールです。

おかゆを食べて生活することを忘れないでください（ほとんど毎日）。鬼は傷よりも美味しくて甘い究極の「健康」です。 穀物はたくさんあるよ セルロース(適切なエッチングに必要です)、 ミネラルі グループBのビタミン、私たちの神経系をサポートします 絶え間ないストレスにさらされている心を落ち着かせるには、お粥が最も効果的です。 シリアルには炭水化物が豊富に含まれており、その悪臭自体が昼食まで体に力とエネルギーを与えます。

正しく対処すれば、結果に圧倒されることはありません。