レシピ付きの肌の日の減量のための適切な食事のメニュー。 減量のための適切な食事女の子のための1週間の減量メニューのための適切な食事

健康的で適切な食事は、体重を減らすために不可欠です。 その日のバランスの取れたメニューは、体に害を与えることなく体重増加の変化を確実にします。

一種の食事として、体の内側と外側のキャンプを置くこと。 機嫌が悪い、機嫌が良いに変わるには、従う必要があります 合理的なメニュー折りたたみの原則：

減量のための適切な食事（肌の日のメニューは記事で紹介されます）は定期的に行うことができます。 今日のヨガの原則に従ってください。

合理的な食事への正しい移行

適切な食事に切り替えるときは、いくつかの規則に従う必要があります。

• 健康への移行は和解することができます。 健康的な食事の原則に従うように、愛されている製品は段階的にオンにする必要があります。 変更の原因を知ることをお勧めします。
• 食事のバランスは、さまざまな製品の復讐によるものです。 生物がビタミンやミネラルの不足に気づいておらず、また眠りにつくザブディアック。
• 体に耳を傾けることを学ぶことが重要です。 次のステップを受け入れることで、今だけ私たちは狂気に気づいています。
• 年齢、状態、生き方に応じて、rozrakhovuvatカロリーを正しくスライドさせました。 女性が生産のために平均2000-2500kcalで生きるのに十分です。 人々の基準は1日あたり3000kcalを超えません。
• 脂肪、炭水化物、タンパク質のバランスの取れた摂取に依存することはできません。 Tseは、自信からの他の問題を含め、弱点をなくすことを可能にします。
• 健康的な料理をすることをお勧めします。 Tseは、超世界のキルコストolії、草の脂肪と塩の存在下でperekonatisyaを許可します。

ドトリマンニャのルールでは、健康的な食事への移行が容易になります。 Tsedopomozheniknutyはshkіdlivihgrubzvichokに変わります。

減量のためのKorisnіとshkіdlі製品

減量のための適切な食事は茶色の製品で構成されています。 今日のメニューには、ジェレラ脂肪、炭水化物、タンパク質が含まれている場合があります。

悪臭は体内のビタミンとミネラルのバランスを改善し、通常の生活に必要です。

食事療法から、vagaのspryaєセットとして、shkidlivuzhuをきれいにする必要があります：

• ソース（マヨネーズ、ケチャップなど）は、高カロリーで精製オリーブやでんぷんを多く含んでいます。
• 炭水化物に入れるべきVipіchka、パン、マカロニに脂肪をまぶします。
• Kovbasnaと缶詰製品は、高カロリーで低酸です。
• 精製されたズクルを含む麦芽は、脂肪細胞の蓄積と腸への損傷を吸収するのに役立ちます。
• 脂肪の多い乳製品は、カロリー、塩分、防腐剤が豊富です。

カラフルな製品のメニューをメニューに追加すると、エネルギー不足に悩まされることなく体重を減らすことができます。 Vinyatokshkіdlivoїїzhiは活気を追加します。

減量のための適切な食事、肌の日メニュー 追加の推奨事項なしでは不可能：

1日のヘルシーメニュー

減量のための健康的なダイエットメニュー

食事療法の最初のハーブのためのレシピ

減量のための適切な食事（肌の日のメニューには主成分を含めることができます）は、食事のスープなしでは不可能です。 最初のシーズンは、1日3回メニューに表示される場合があります。

ゆで卵入りスイバのスープ

材料：

1. 野菜のスープを準備するには、1頭のシブラ、セレラ、フェンネル、甘草の唐辛子を精製水で加え、1年間調理します。
2. コショウは細かくすりおろす必要があります。 Cibulyaはストローの形でナレーションされています。 準備された野菜は、精製されていないオリーブオイルで炒める必要があります。
3. 沸騰したスープには、野菜、新鮮なスイバ、野菜、そしてスパイスを加える必要があります。
4. オクレモは鶏卵を茹でて、出来上がったスープを飾ります。

にんじんの煮汁を下げる

材料：

準備のためのPokrokovaの指示：

1. にんじんは乾燥ハーブで焼く必要があります。
2. シブラは立方体に切り刻んでから、オリーブオイルで炒め、ソースパンに生姜を入れて炒める必要があります。
3. 野菜のスープを深い鍋に注ぎ、沸騰させます。
4. ブレンダーでニンジンを精製する必要がありますs|iz | 野菜のスープを調理します。
5. 味わうには、レモンジュースとスパイスを加えることをお勧めします。

食事療法の他のハーブのためのレシピ

適切な食事を伴う別の菌株は、白と細胞を折りたたむことで有罪となります。 友達のリバや野菜として暮らすことをお勧めします。

ビーツのピューレで焼いたムクスン

材料：

• ムクスンフィレット-150g。
• Gіlochkaタイム。
• 未精製のアップルオセット-？ tsp
• 若いブリャク。

準備のためのPokrokovaの指示：

1. ムクスンは180°で20khvilinのデッキのオーブンで焼くのを滑らせました。
2. ビートルートをホイルで包み、タイムを加え、ザピカット40hvilin|分|する必要があります。 180°で。 準備ができた羊は皮膚からきれいにされます。
3. 焼きたてのビートルートから、ブレンダーでピューレをすりつぶす必要があります。
4. ムクスンはレモンジュースとスパイスを加えて水をまきます。 Stravaにはビートピューレが添えられています。

Zapіkankazharmelonとkіlkohvidіvキャベツ

材料：

準備のためのPokrokovaの指示：

1. ガーメロンは皮をむいて切り、串で切る必要があります。
2. 次に、キャベツとローズマリーを入れたガルブチャを180°のオーブンで準備ができるまで焼きます。 事前にローズマリーとシルトを加え、ごま油をまぶす必要があります。

軽いサラダレシピ

減量のための適切な食事（肌の日のメニューは十分な量の緑によるものです）は、低カロリーのサラダと一緒に提供されます。 悪臭は、空腹を感じ、中毒を起こすのを助けます。

にんじんとキヌアの温かいサラダ

材料：

• 若いにんじん-4個
• 新鮮なサラダグリーン。
• 未精製のオリーブオイル。
• ローズマリー。
• コリアンダー。
• キノア-20
• リネンは今です。

準備のためのPokrokovaの指示：

1. 映画館を開いて準備をします。
2. にんじんは、20本のストランドで180°焼く必要があります。 前面にオリーブオイルを塗り、ローズマリーを加える必要があります。
3. 準備ができたニンジンは、新鮮なレタスの葉の上でビクラスティを滑らせました。 次に、草にキノア、コリアンダー、亜麻仁を補充します。 テーブルに出すときは、暖かく保つことができます。

エビ、野菜、野菜のサラダ

材料：

準備のためのPokrokovaの指示：

1. エビは、調理してきれいになるまで茹でる必要があります。
2. にんじんとセレラは薄い男性に切る必要があります。
3. アスパラガスをダブルボイラーに3〜5分間入れます。
4. トマトは小さな立方体にカットされます。
5. ルッコラのレタスには、口ひげを生やした具材を使用しています。
6. アボカドの半分を加え、レモン汁を振りかけ、スパイスで味付けして準備を終えます。

低カロリーのデザートレシピ

麦芽から水を飲む前に食べ物を食べるのは正しいことです。 スマットルールは、デザートのカロリーを最小限に抑えることです。

ホットチョコレートのムース

材料：

準備のためのPokrokovaの指示：

1. チョコレートをアーモンドミルクと一緒に水浴で溶かす必要があります。 塩、茶色のズコール、寒天を少し加えて混ぜ合わせます。
2. Otriman sumishは、pukhirtsivを調理できないように、弱い火で15クイルを調理する必要があります。
3. 時々かき混ぜながら、スミッシュを冷やす必要があります。
4. 冷却用のムスは、ガラス瓶に移してから数年間冷蔵庫に入れておく必要があります。

新鮮なベリーとココナッツフレークのウエハース

材料：

• 卵2個。
• アーモンド入りミルク-1本。
• ココナッツの削りくず-300g。
• 杖未精製ズコール-100g
• Chornitsa。
• Rozpushuvach。
• 夜中。
• ドリブカソルトとバニラ。

準備のためのPokrokovaの指示：

1. アーモンドミルクは、溶き卵黄、茶色のズクル、バニラと混ぜる必要があります。
2. 綿毛にココナッツフレークを加えてから、準備したスミッシュを先に注ぎ、途切れることなくかき混ぜる必要があります。
3. 溶き卵白を完成した生地に加える必要があります。
4. ワッフルアイロンで静かに5〜7個のクイルを準備します。
5. 新鮮なベリーでワッフルを飾ります。

お粥のレシピ

今日のメニューにはグリッツを含めることができます。 減量のための正しい食事で、悪臭はあなたが長い間よく食べ続けることを可能にします。

緑の野菜とキノアのお粥

材料：

準備のためのPokrokovaの指示：

1. 野菜は茹でて立方体に切る必要があります。
2. 完了するまでキノアを茹でます。
3. 準備が終わったら、ルッコラを皿にのせ、野菜をのせたキヌアをのせる必要があります。 わらにオリーブオイルをまぶしてスパイスを加えることをお勧めします。

野菜とSochevitsya

材料：

• Sochevitsa-70ルーブル
• 生姜-10g。
• Kvasolya-20g。
• 若いニンジン。
• ローズマリースパイス-1個
• 未精製ごま油。
• レリッシュ用野菜スープ-200ml。

準備のためのPokrokovaの指示：

1. 次に、アヘン剤を調理し、それに既製のクワスを追加します。
2. 野菜はトリミングして注油してから、お粥に加える必要があります。
3. 野菜のスープでスミッシュに注ぎ、15クイルを煮ます。 スパイス、生姜、ローズマリーのディテールを加える必要があります。
4. お粥に新鮮な緑が追加されます。

トレーニング中の適切な食事

トレーニングの前に、体はタンパク質を必要とします。 炭水化物の量は近所の周りを暗くすることをお勧めします、そして脂肪の量は吸収されるべきです。

身体的進歩への準備、およびその後の更新のために、以下を行う必要があります。

vikonannyaが正しくなる前にあなたは3年を得ることができます。

減量のために食べる

特別な詐欺師を始めるように、正しく食べるのは簡単で、酔うのも簡単です。 新しいものには、体重を減らすためのメニューがあります。

子供の帰国の喜びに注意を払う必要があります：

• Vіnmaєviklikatipriєmnіemotsії。 正しい食事についてメモをとるために、手動形式のガルニエを選択することをお勧めします。 ハンドバッグにとどまり、多くのスペースを取らないのは彼女のせいです。
• 到達するために必要なメタに正確にスライドしました。 学生は、固定数のzayvihキログラムと、それらがたまたま捨てられる期間を持っている場合があります。
• 定期的に学生を維持する必要があります。 日中に取得した製品に関する情報は、毎日入力する必要があります。
• 学生の個人情報に注意することが重要です。 最初の側面では、成長と成長、および日中のアクティビティに関するデータを表示できます。 あなたは義務と訓練にたくさんのお金を捧げることができます。
• 学生は正直に返済する必要があります。 トーディワインは、体重を減らすときに重要な心理的発達の方法になります。 新しいvartoの前に、それはpomіchnikのように置かれ、厳密な批評家ではありません。 Tsedopomozhebolachitnedolіkiufoldedmenutazmіtsnitiwillpower。
• 小さなものを含むすべてのスナックのカロリー含有量に関するデータを調査に含めることが重要です。 走りながら食べられるツケルキやバーは、マークされていないことがよくあります。 ただし、1日あたりのperevischennyaカロリー基準に至るまでのїhnєvzhivannya。 Tsezavazhashvidkoはvagaを捨てます。
• 明確にするために、学生は電子形式で作成することができます。 紙のバージョンは、スマートフォンの表面の手の下に常に表示されるとは限りません。

学生の体重減少の結果を記録する必要性は、モチベーションの源になります。 最初に記録されたデータ、手動で分析し、食事の不足を修正します。

減量のための適切な食事で、おいしい食べ物の痕跡はありません。 肌の日のメニューは異なる場合がありますが、それらのカロリーを復讐しないでください。

減量のための適切な食品についてのビデオ

適切な食事のルール：

適切な食事についての神話：

ほっそりは美しさのしるしであるだけでなく、健康的な生き方でもあります。それは、体重を減らすことで罪を犯している迷宮のある女の子です。 エールは、プロセスの前に、有能に従い、空腹にならず、果物や野菜の食事に座りません。 必要なスピーチのわずかなセットを伴う同様の病気は、体の疲労につながり、線、髪の毛に示され、短い線の効果を与えます、そのような空腹の長期的なvitrimuvatの破片は単に不可能です。

それを理解しましょう、どうすれば減量のために適切に食べることができますか？ 女の子向けのその日のメニューには、少しの食べ物が豊富に揃っています。また、食事の多様性については、他の食品も検討しています。

Vzagali、それがダイエットであろうと-それはすでに間違っています、この用語の破片は単純な製品のセットだけを伝えます。 そして、適切な食事と細身の本質は、メニューの段階的な低カロリー含有量とBJUの有能な計画に基づいています。

女の子はよくゴロゴロしますが、1か月間、適切な食べ物で体重を減らすことができますか？ 栄養学では、他の人に集中するために減量する必要はありませんが、骨はすべて個別です。 徐々に体重が減り、健康状態が悪化することはありませんが、平均的な減量は1日あたり1〜2 kgであるため、1か月間は5〜7kgしか減量できません。

より多くを捨てることは可能ですが、そのような時、体は脂肪だけでなく、めちゃくちゃに野生の身体的形態にサインアップするマヤジを消費します-体は食欲不振になります。 最高の食事と食事の低カロリー含有量のNavitで、体はドーバあたり300グラムを超える脂肪を燃焼することはできません。

肌の日のために体重を減らすためのメニューをまとめて、そのような要因に注意を払うことも重要です：

• スピーチの交換の速度
• 毎日の身体活動率–座りがちで活発な仕事
• トレーニングの存在は何ですか
• vіk
• そのsprostannyaのvaga

身体活動が高いまたは平均的な若い女の子は体重を減らすのが簡単です。高い場所にいる低い女性にとっては、人生では身体的な冒険はほとんどありません。 rozrahunka余分な着色ダイエットのとき、すべてのceはvrakhovuvatschodnyaを滑らせました。

減量を伴う最小カロリー量は1200〜1300 kcalです。このような数値は、影響の少ない生活様式を導き、スポーツには参加しないため、女の子に必要です。 1日に2〜3回トレーニングすると、平均的な追加アクティビティは1500〜1700kcalになります。 活動性の高い女の子（定期的に見られる、有酸素運動、ゆるい仕事）は、1700〜1900kcal体重を減らすことができます。

しかし、女の子が2200 kcalを失った場合、本当のお尻ですが、それで、彼女の野心はさらに強烈になりました。 気の数字はより近似的であり、正確なカロリーは人の特定のパラメータの調整に依存します。

やせ衰えた女の子とBZHUを緩める方法

肌の日のための薄くて折りたたまれたメニューでは、タンパク質脂肪を選ぶべきですが、炭水化物と脂肪を忘れないでください。 一日の前半では、より多くの炭水化物がより重要になります-スナックや食事、そうでなければそれらはタンパク質と細胞組織で構成されています。

最も広い許しは主に脂肪で観察され、それは女性の体にとってさらに重要です。 オリーブオイル、赤いリブ、オリーブ、アボカドに含まれる適切な脂肪は、死んだ女性に住んでいるかのように、体重を減らすプロセスを台無しにすることはありません。 また、エンドウ豆を忘れないでください。ただし、1日あたり7〜12個を超えないようにしてください。 野菜は実際に食べることができ、ジャガイモ、ビートルートなどのでんぷん質の野菜を最小限に抑えます。

濃厚な水を飲むことも重要です-カバ、お茶、スープは受け入れられません。 体重が減ったら、夜明け前の最初の1年間と目覚めた翌日の飲用が良いので、2〜3リットルのきれいな冷水を飲むことをお勧めします。 おいしい水の味が気に入らない場合は、レモンまたはライム、シナモンのスティックを少し追加します。

乳製品は減量の場合に使用できますが、1日1回以下の頻度で使用できます。 低脂肪のシラー、ケフィア、またはバターミルクの優先順位に従ってください。ミルクが推奨される可能性が高いため、炭水化物に破片を追加しないでください。

shudennіとのSpivvіdnoshnjaBZhUは、おおよそ次のようになります：60-30-10。 減量の穂軸では、量を段階的に変えることで、炭水化物の40％に近づくことができます。 エールpovnіstyuvіdvіdvіvіvіvnіkoliはvіdmovlyаєmosではなく、私がzhiіvをvіdしたように。 また、最も重要なことはカロリー量であり、BJUではないことを忘れないでください。 言い換えれば、あなたは少量の炭水化物で体重を減らすことができます、あなたが追加のカロリーを入れるならば、そしてさらに、あなたがタンパク質によって境界を越えれば、あなたは体重を減らすプロセスを助けるでしょう。

健康的な生き方のための肌の日のための適切な食事のメニュー

以前の記事の1つでは、配給は1週間のレポートに記載されていました。

減量のための食事はどうですか

体重を減らすプロセスは、しばしば心理的な不快感を伴います。 しかし、鶏肉、魚、野菜のサラダだけを食べるのは正しくありません。 甘草とurіznomanіtnitiの配給のためにpotyagを殺します。

体重が減る時間の下で、果物や野菜を見ないで、グリセミック指数が低く、よりスマットな果物を選んでください。 このように聞こえますが、果物はニュートラルな味わいで酸っぱいです。むしろ、特別なテーブルでGIの値を見てください。 みかん、キウイ、サワーアップル、レモン、グレープフルーツ、チェリー、スグリ、リンゴンベリー、ブラックベリー、クレーンなどの果物やベリーを見ることができます。

• お粥を醸造したことがある場合は、中国のロクシナ（豆、米、ギリシャ料理）で急いでください。 また、中華料理からは、乾燥藻類、アスパラガス、乾燥キノコなどの製品を栽培でき、カロリー量に驚かされます。
• シーフードとリボウは実際に食べることができます。 さまざまなヴァルトのように、カキ、タコ、イカ、ムール貝を試してみてください。
• 主な肉は鶏ササミですが、調理はしていません。七面鳥の切り身、ヤロビチの赤身部分、子牛肉は忘れてください。 また、同時に、鶏肉とヤロビチニのチップスが売りに出されました。これは、大量のタンパク質と最小限の脂肪からのガルニエオプションであるため、外出先で手軽に持ち運ぶことができます。
• サラダとお粥に、細かく刻んだクローブ、ウィスプ、乾燥した新鮮なチア、チアゴマを加えます。

あなたがあなたの創造性と想像力を養うところまで行くならば、それから食事療法はおいしくて変化に富むようになることができます、そして体重を減らすプロセスはより前向きな感情をもたらすでしょう。

膣の鬱血を和らげることで認められているZhorstkiダイエットは、体に絶対に悪いです。 Vіdmovavіdpevnyhproduktіvvіdrіzkeエネルギー値の減少 zhі許可 迅速に、しかしスピーチの交換を破壊します。同じ理由で、健康的な食事に戻った後は、体重の増加、中毒の問題、ロボット生物の全身障害のリスクがあります。 その上、トリベール 栄養失調は、重要な微量栄養素とビタミンの欠乏につながります。 正しく体重を減らすには、次のルールに従う必要があります。

• Harchuvatisraznomanitno。 obov'yazkovo単板の食事では、タンパク質として存在するため、脂肪と炭水化物、スケーリングは、主要栄養素と微量栄養素のバランスを改善するのに役立ちます。 もしそうなら、食べることのエネルギー価値は、女性と人々のために1200と1600kcalの適応症を過大評価することの罪ではありません。
• 脂肪、炭水化物、タンパク質の適切な比率を取得し、一晩zbіlshivshispozhivannyaovochіv（新鮮で、熱的に処理されたように）。 このグループの食品は、SHKTの機能を正常化し、ヨガを浄化するビタミンと細胞組織の豊富な供給を体に与えます。
• メニューの乾燥炭水化物の最小限の部分に減らします。悪臭自体が脂肪沈着物の成長を処理し、それを誘発します。 ズコール、さまざまなデザート、モルトは果物に置き換える必要があります。
• 脂肪を囲みます。全体として、それらの世話をするだけでは十分ではありません、破片はローズリンのようなものです、それでトップオイルは微量栄養素の異なる価値を復讐します。 ただし、肉の脂肪の種類、またはより良い曲を置き換えます。
• 十分な発酵乳製品を入手してください。悪臭は体の必要性のためにカルシウムが豊富で、豊富なタンパク質への復讐、タンパク質は低脂肪含有量のケフィアとシルを選択します。
• レジームを理解する。 Ridkіsnіとryasnіpriyomiїzhiprizvoditupovіlnennyaのスピーチの交換。 新陳代謝を開始し、プロセスを活性化するために、皮膚は少しずつ3〜4年必要です。 Tseはまた、スラッグをスピードアップし、ふるいの現在の目撃をスピードアップすることを許可します。
• 保存した塩の量を変更します。Їїіはїzhiで十分であり、塩化ナトリウムが多すぎると豊かな病気につながります。
• 右に調理します。これを行うには、カップルのための焼入れと調理の樹皮に塗られている製品の世話をする必要があります。
• アルコールに反応します。アルコール-特に明るい食事でビリビを食べる方法として、dzhereloの「空の」カロリー。
• たっぷり水を飲む。ズクルを含まない純水、お茶、キャビア、天然ジュース、フルーツコンポートが優先されます。 秋の残りの部分では、tsukorをpiecepidsolodjuvachsに置き換える必要があります。

zayva vagaが高速で、方向転換しないことが保証されている場合でも、次のステップをオーバーライドする原則は高速です。 フードコートで揚げる美食の満足の新しい光景を意味するものではありません。 レシピの下にカーソルを合わせると、さらにたくさん食べることができます 別のおいしい.

メニューを適切に計画する方法

Nasampered、敬意を払う必要があります 製品のカロリー含有量。 記事には秋のメニューの兆候があり、その追加のエネルギー値は推奨基準を超えていません。 自分で配給をまとめて、区切りを完成させます。

また、今日では十分な種類の動物を飼う必要があります。 食事の大部分は果物や野菜になる​​可能性があります。 悪臭は、体のビタミンとミネラルの蓄えと細胞組織の豊かさの補充を確実にし、ふるいのタッチを与えます。

ビラ 第4健康的な食事メニューの折り畳み タンパク質。 どのようにїхdzhereloが最適にvikoristovuvat乳製品だけでなく、低脂肪の肋骨と肉も。

義務付けにはおおよそのスタイルが必要です シリアルとマメ科植物。 悪臭は体をエネルギーで飽和させ、破片は適切に征服します。 そのクリーム 炭水化物に折りたたむ脂肪のように肌の下にフィットしないでください。

レストポイント-ce ショットを食べることの重要性。 その日の日替わりメニューは折りたたまれています 4つのレセプションただし、それらの間では、リンゴやドライフルーツの少量の収穫物を食べるのが良いでしょう。 Tse zabigatimeの空腹感は、新陳代謝を活性化します。

レシピ付きの日替わりメニュー

以下に、ハーブを薄くするためのおいしいものとさらに茶色のもののレシピを振りかけることを提案します。 完成品の正確な説明はありませんが、栄養士が推奨する食品の量を指定する必要があります。 為に 付け合わせとしてのお粥または自立 150 g、スープの場合-250 ml、リブアイと肉の場合-120ml以下。乳製品を一度に近くで食べることができます 200ml（たとえば、ケフィアのボトル）。 コストは何ですか 野菜、それからїхは実際に振動することが可能です 目立たないkіlkostyakhで。

月曜日

に野菜を使った素晴らしいオムレツを用意します。

• 卵2個;
• ほうれん草と低脂肪シラー50グラム。
• スプーン一杯のオリーブオイル（ロスリン）。

卵をスプーン2杯の水、シロップ、ローストほうれん草と事前に油で混ぜます。 ふたの下で、オムレツを準備します。

obidについてチキンブロスの一部に野菜と春雨を添えます。

ヤク正午ヨーグルトと甘草以外の果物（キウイなど）のpіdіydeフラスコ。

夜塩と魚（香りのよいハーブを加えて調理）とキャベツサラダの一部をニンジンとリンゴと一緒にオーブンで焼くことができます。

火曜日

ローンで水と牛乳でPshonyanのお粥を作り、無塩のチカビ茶のボトルを飲みます。

obidについてあなたはご飯を飾ってyalovichinaを調理することができます：

• 1kgまでの袋が付いた低脂肪のyalovichiniの部分。
• pіvsklyanki米;
• スパイス（月桂樹の葉と黒胡椒のカップル）;
• 緑の作物とパセリ;
• 小さな新鮮なオギロック;
• 醤油スプーン一杯。

この香ばしい草を事前に準備し、ご飯を水に浸して冷蔵庫に一晩置いておく必要があります。

次の日のために yalovichina:

• このラッピングでは、肉片に冷水を注ぎ、 沸騰沸騰した後のkіlkahvilin、その後脂肪ブロスが激怒します。
• kіlkagreatshmatkіvm'yasoのRozryzaneが再びフィットします 少量の塩とスパイスを含む水の近く。
• 沸騰50分後 たくさんの野菜をくださいі（それ以上の苦労なしに）、さらに10羽ペンを沸騰させ、ブロスで既製のヤロビチナを作ります。

平行 プロミティウムライスを炊く 1sklyantsіドライブでїїwikipanyaに。 付け合わせに追加 podribneniyogirokと醤油、 混ぜあわせる。 茹でた肉のトレチンを細かく切り、ご飯と一緒に食べ、冷蔵庫の棚を片付けます。 Yalovichinaはサンドイッチやサラダの作成にも使用できます。

昼今日-果物とミネラルウォーター。

夕方までケフィアのボトルを飲み、野菜サラダの一部を持っています。

水曜日

ローンでポーチしたてのヤロビチナと新鮮なオグルカのサークルからサンドイッチをいくつか用意し、カバを醸造します。

見てくださいあなたは私たちと一緒に書くことができます。

正午に食事のシルニキを育てる：

卵、サー、セモリナをかき混ぜた後、小さなサーニックのスプラットを形成し、金色の縞が現れるまでオリーブに塗ります。 サービングの時間にスプーン一杯の蜂蜜を加えることができます。

夕方まで今日-調理された魚と新鮮な野菜。

木曜日

スニダノク-ソバのお粥の一部を水に入れ、ズクル入りのお茶と固いシラーの小片。

ヤクの攻撃乾燥したまたは新鮮なキノコからの奇跡的にピディドスープ：

ゴロフネの栄養、金持ちの女性を捕まえる方法、正しい食べ方は何ですか？ 簡単に言えば、ハリネズミは体が適切に機能するのを助けるので、バランスが取れています。

正しいїzha-ce製品、yakіには必要なすべてのビタミンと微量元素が含まれています。 悪臭は、体がエネルギーを補給し、健康を節約し、体重を減らすのに役立ちます。

減量のための適切な食事の基本

体重を減らすためのІsnuє非人称的な食事メニュー、正しい食事のyakіzbudovani。

自宅で体重を減らすプロセスはストレスの多い時期です。 トム 体はスピーチのすべての基本的な言葉を覚えている必要があります、キログラムから一気に台無しになりたい。 そして最初に、食事を減らし、ボディマス指数を開発することが重要です。

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1種類の食事に制限することはできません。 適切な食事には以下が含まれます 減量のための茶色のレシピと製品の多様性は素晴らしいです。

自宅での減量のための適切な食事の基本：

• Raznomanіtnіstの配給。 お好みに合わせて商品を選び、メニューを充実させることができます。
• 飢餓とpereidannyaの容認できない;
• 製品の鮮度。 新鮮な果物や野菜は細胞が豊富です。 悪臭は多くのスピーチの交換を取り、必要な量のビタミンを取り除きます。
• 今日。 アクティブな製品は1回の食事に慣れません。 悪臭は結婚の体に悪影響を与える可能性があります。
• Rozrahunokカロリー体重を減らす過程で最も重要な役人。 追加の基準を選択し、それに従う必要があります。
• 必要な数の先住民の移植。 水は適切な食事の主な産物です。 運転すればするほど、1日が長くなります。

なぜ始めるのですか？

女性の干支の生き方を変えるのは簡単なことではありません。 ティムはもっと大きいので、もっと大きいです。

世界にはハリネズミの幅広いカルトがあります。 適切な食品で体重を減らし始めるには、スポクに屈しないことが重要です。 Zhіntsiは健康でc​​orisnuїzhuを生きる必要があります。

1. 体重が減ったときに最初に成長する必要があるのは、メニューを折りたたむことです 1日/日/月あたり。
2. ダリ、 領収書の追加スケジュールを合計します。 ヨガを5回に分ける最良の方法。
3. 記念日に合わせてその日のメニューを書くことが重要です。
4. 家の心の中で減量のために適切な食品に切り替えるために、行為は重要です。 必要 スターメニューをスムーズに整理朱、復讐する方法 炭水化物だけで。 甘草、vypіchka、塗抹、燻製、その他のshkіdlivaїzha。

正しい食事への正しい移行

自宅で体重を減らすための正しい食習慣に切り替える方法を知っていると、健康を改善し、体重を増やすことができます。

視界から身を守るために、女性は 新しい食事療法への急激な移行をオンにします。 shkidli製品を段階的にクリーンアップし、茶色のものに交換する必要があります。

重要 体重を減らすときに飢餓を防ぐ。 生物はいつでも生きることができます、さもなければあなたは滅びません。

どうすればブティダイエットができますか？

皮膚の日の減量のための適切な食事の食事療法は有罪です タンパク質、脂肪、炭水化物のあなた自身の複合体への復讐。 悪臭は体を征服し、ビタミンと茶色の言葉でそれを豊かにするのに適しています。

減量のために食糧配給を適切に折りたたむ方法は？ - 正しい食事は5食を含めることで有罪です、 例えば：

1. スニダノク。 Vіvsyanаchiギリシャのお粥、ツクルと塩なし。 フルーツ、ベリー、ひよこ豆を追加できます。
2. スナック-ヨーグルト、chiovochフルーツ;
3. Obid-軽いスープまたは友人-低脂肪の肉を使った野菜。
4. スナック-野菜または無糖ヨーグルトのみ。
5. 夕食-より多くのクローブ-野菜と魚; 多分鶏肉。

そのような合理的な食事とバランスの取れたメニューは、必要なスピーチで体を満たし、体重を減らし始めます。

1時間の減量のために水を忘れないでください。 毎日2リットルのきれいな水を生きる必要があります。

製品リスト

適切な食事のための製品のリストそして体重を減らすことは茶色のスピーチの必要な供給で豊かにすることができます。

地域社会での復讐による食品 より多くの炭水化物、タンパク質、脂肪酸。

食品の前に、焼き 「もっと」脂肪を復讐する、 追加：

• オリーブ、トウモロコシ、sonyashnikova oliya;
• さまざまな種類の山（眠そうな森など）。
• アボカド;
• ココア含有量が最大のダークチョコレート。

多数 タンパク質復讐：

• 赤身の肉;
• チューインガムなしの卵;
• リバとシーフード;
• ブルーベリー、最大30％の脂肪含有量;
• 脂肪含有量が最小限の乳製品。

炭水化物の数花瓶に表示されない、は次の場所にあります。

• 穀物（そば、米、ウィートグラス、キビ）;
• 硬い品種のマカロニビロビ;
• 酵母を含まない、visivokに基づくパン。
• 油と塩を使わないベイクドポテト。

茶色の製品のリストはかなり多様です。 Tseを使用すると、メニューを大幅に改善し、茶色だけでなく風味豊かにすることができます。

自宅での減量のための適切な食事 30歳以上の女性向け有罪には、カルシウムが豊富な製品が含まれます。 30年後も同じように、体内でのこの発話は大幅に減少しています。

家庭での適切な食事はブドウの危機に瀕している可能性があります 女性の食事からアルコールやカボビードリンクまで.

缶詰、燻製肉、 їzhіは私のコレステロールが高い-フェンスで囲まれています。

減量のためのメニューには、より多くの野菜や果物を含める必要があります、スピーチの交換を改善し、体内のビタミンバランスを安定させるために

女性のための自宅での減量のための適切な食事。個々の機能の形で嘘をつきます。

この人では、ホルモンの変化を通じて代謝が発達します。 正しい食事への新しい移行は、健康と脾臓の状態を改善します。

Zhaは低いkіlkіstkkalに復讐することができますが、可能な限りkorisnoyになります。

減量のメニューには、新陳代謝を促進し、中毒を減らす製品を含める必要があります。

• 乳製品;
• 低脂肪の肉/リビ;
• シリアル;
• 野菜の果物;
• 緑;
• シーフードなど

その日のメニュー配給

減量のために1日メニューを折りたたむには、好みの好みを指定する必要があります。 日用品を守り、日ごとに配布することが大切です。 たとえば、ある日-トリガー、別の日-魚。

必要なスピーチとKcalの追加の基準を支払います。 1日あたりのタンパク質、脂肪、炭水化物の数は次のようになります。

• 50％-炭水化物;
• 30％-タンパク質;
• 20％-脂肪。

ワインを間食するのは軽くする必要があります。そうすれば、1時間の減量で空腹感を簡単に消すことができます。

適切な食事のZgіdnozіスキーム ワインの主な食事は野菜や果物を保存することです。 さらに、口ひげのカロリー製品は、追加のカロリー基準を超えることなく、1日の前半に生きる可能性が高くなります。

また、減量を伴う適切な食事のためのその日のメニュー：

1. Snіdanok：スイカのお粥。
2. スナック：低脂肪チーズ;
3. Obid：低脂肪スープ; サーモンを野菜で焼く。
4. スナック：1つの大きなリンゴ;
5. 夕食：野菜サラダと調理済みブリスケット。

1. シリアルのお粥と硬い品種のシラ;
2. ドライフルーツ;
3. 野菜スープ、ゆでそば、焼きたての低脂肪魚。
4. 低脂肪ヨーグルト;
5. シルナザピエカンカと緑茶。

1. 低脂肪チーズと卵1個。
2. バナナ1本;
3. ピューレスープ、お粥、焼き魚。
4. リンゴ2個;
5. 野菜と一緒に調理されたブリスケット。

1. 野菜のオムレツ;
2. 私はgorikhivを刈り取ります。
3. 野菜スープ、マッシュポテトと蒸しカツ。
4. ケフィア;
5. 野菜サラダと蒸しリビ120g。

1. 牛乳と卵1個が入ったギリシャのお粥。
2. 果物;
3. 野菜スープ、ギリシャのお粥、ゆでたブリスケット。
4. 低脂肪ヨーグルト1個;
5. 新鮮野菜のサラダ、蒸しリビ。

1. 低脂肪チーズと卵1個。
2. バナナ1本;
3. 野菜スープ、蒸し野菜ブリスケット;
4. ドライフルーツ;
5. リバ焼きと野菜ご飯。

1. お粥vivsyan、2シルニキ;
2. バナナ1本;
3. ピューレスープ、低脂肪魚のそば。
4. 低脂肪チーズ;
5. 新鮮な野菜とブリスケットのサラダ。

減量のための折りたたみメニュー重要なのは、日中の身体のvrahuvati物理的またはrozumovnavantazhenniaです。

毎月のプログラム

1か月間体重を減らすための適切な食事のプログラムには、足が含まれます。

• ショットガンを食べる;
• 製品の合計;
• ローズポジルタンパク質、脂肪および炭水化物;
• 低カロリーの製品の紹介。
• 細胞の過剰摂取;
• 強さとズコールのための柵;
• きれいな水の定期的な導入;
• boroshnyanのzaborona、脂肪、燻製肉;

この減量プログラムのハイライトは カロリーバランス。 月を伸ばすことでカロリー節約の安定性を保つことが重要です。 Vitrataのカロリーは、節約のためにより多くなる可能性があります。

最高のレシピ

肌の日にそのメニューを正しく食べることには、香ばしいハーブと茶色のハーブのレシピが含まれています。

適切な食品に基づいた簡単なレシピ 鶏ササミと野菜のキャセロール。

キャセロールを準備するには、次のものが必要です。

• にんじん（ミディアムローズマリー1個）;
• 鶏ササミ（200グラム）;
• カリフラワーとブロッコリー（それぞれ250グラム）;
• チェリートマト（可能およびオプション）;
• パセリ;
• パルメザン30g。

ソースの場合：

• チキンブロス（150ml）;
• 調味料-コショウ、ナツメグ;
• ハードサイア;
• ボロスノ;
• ミルクカイリーントップス;
• 2噛む。

調理方法：

キャベツはカットして多肉植物に分け、準備ができるまで茹でる必要があります。 キャベツの水にブロスとトップスを加え、味付けをして5度冷やし、ソースを絶えずかき混ぜます。 ZbitiZhovtki追加|追加| ソースに入れ、湯煎でとろみがつくまで浸します。

キャセロールの形はオリーブオイルとゆで鶏肉、キャベツ、にんじんで覆われています。 ソースを注ぎます。 トマトを加え、チーズを飲みます。 Vip_kati 15hvilin|分| syrinxの承認まで。

このようなシンプルでおいしいレシピは、理想的には深夜まで提供されます。

レシピ

誰もが一日の最高の期間は睡眠であることを知っています。 あなたが目を覚ますとすぐに、建物の有機体はあなたが新しいものでしていることをすぐに征服します。 すべての臓器の完全な作業のために、室温できれいな水のボトルを開始することが重要です。

メニューには、完全な食事、建物の体へのエネルギー供給が含まれています。

健康と減量に適した減量のレシピには、次のものが含まれます。

フリッタータオボチェバ

材料：

• 鶏卵;
• パルメザン（バザニヤム用）;
• ブロッコリ;
• ブルガリアペッパー;
• パステル;
• トマト;
• 緑;
• 緑のシブラ;
• oliya Olive abo roslinna（羊の倉庫は変更できます）。

調理方法：

ボウルを取りましょう。 nіy4-5卵のZbivaemo。 Rіzhemoovochiしかしrozmіru。 フライパンを取り、油を注ぎ、加熱します。 ダリ、それに良い混合卵を注いで、羊の倉庫と緑を泣きます。 bazhannyam卿のためのすべてのtseposipaєmo。 オーブンに8〜10クイル入れます。

減量のためのシルナキャセロール

材料：

• サー-250グラム;
• ミルク-100ml;
• 卵-2個;
• バニラ
• vershkovオイル（シェーディングモールド用）。

調理方法：

ブレンダーサー、ミルク、ツコール、バニラ、チューインガムで叩きます。 同じ塊ですべてを作り直しましょう。 私が「povitryanosti」になるまで、okremozbivaemo2リスを与えました。 そして、すべてはSirnuMasuによって行われます。 次へ移りましょう。 塗ったオリーブの形のVikladaemo。 私たちは160-170度の温度で30-35のクイルを焼きます。

スイカのお粥

材料：

• 米-200グラム;
• 水;
• シーメロン：
• ミルク。

調理方法：

garbuzをきれいにし、立方体に切ります。 鍋でVikladaemo。 ミルク、ライス、トロヒツクルを加えます。 お粥ドティを炊きます、ドキはご飯を炊きません。

朝の時間には、お茶を飲みながら寄り添うほうがいいです。お茶を飲むことはできません。

Korisny obid

適切な食事をした犯罪は責任がありますが、彼らはpovnotsіnnymと茶色です。 通常のロボットおよびハーブシステムでは、supiに慣れる必要があります。 体重を減らすときは、潤滑された皮膚をオフにすることが重要です。 むしろ、їїvіdvaryuvati、煮込み、zapіkatichiはカップルのために準備されました。

ブロッコリーとほうれん草のスープピューレ

材料：

• ブロッコリー-500グラム（生/冷凍）;
• ほうれん草2束;
• 2つの小さなシブリン;
• 野菜スープ;
• トップスリーン-200グラム;
• 強さ、スパイス。

調理方法：

新鮮なブロッコリー（冷凍-30分、新鮮-15分）。 スープはしおれません。 Rіzhemotsibulyuは大まかにみじん切りにしたほうれん草です。 その後、スープが沸騰したので、新鮮なブロッコリーを食べるのに十分です。 ボウルを用意し、スライスしたシブラ、ほうれん草、茹でたブロッコリーを入れます。 均一な一貫性が得られるまで、ブレンダーですべてを精製します。 すべてがスープに追加され、新しいトップに補充され、火がつけられます。

火がついたスープは沸騰します。 スパイスを加えましょう。 その後、5hvilinіvimikaєmo。 スープの準備ができました！

オーブンで焼いた魚

材料：

• サーモン/コロップ;
• レモン;
• パセリ;
• 大さじ2オリーブオイル;
• シブラ-1個;
• スパイス。

調理方法：

魚をきれいにします。 塩こしょうで味を調えます。 レモンを半分に切る。 ある部分では、私はそれをsikで見ます、友人にとっては、私はそれを円で見ます。 パセリ、オリーブオイルを混ぜたレモンジュース。

ダリ、シートを取り、醸造用の紙で覆います。 私たちは新しい魚に誓います。 cherevnu部分の近くにレモンマグカップを置きます（ローズマリー/ミントを使用できます）。 すべてにオリーブオイル（パセリとレモンジュース）を振りかけます。 賭けにあるVikladaemotsibulyu。 オーブンに入れます（180度まで加熱します）。 30個のクイルを注文します。

減量のための蒸しカトレット

材料：

• 鶏ササミ-500グラム;
• 白パン-2.5スクープ;
• ミルク-1/3大さじ;
• シブラ-1個;
• 卵1個;
• コショウ。

調理方法：

パンを取り、養護院をミルクに浸します。 ブレンダーでルバモをフィレします（肉をこすることができます）。 私たちはシブリンを使用し、それをブレンダーに追加します。 ダリ、卵、塩をたたく。 緑とボウルを追加することができます。 すべてが混ざり合っており、ロビモのカトレットです。 ダリ、私たちはそれらをpіvgodiniのダブルボイラーに入れました。

あなたは夕食のために何を食べることができますか？

減量のための適切な食事と夕食のレシピ。 夕食は簡単かもしれませんが、細胞の袋がたくさんあります。 炭水化物が多いほど、メニューがオフになる可能性が高くなります。

おかずは減量のための素晴らしい夜のオプションになることができます：

• あらゆる種類のキャベツ;
• ズッキーニ、ナス、ジャガイモ、ピーマン;
• シリアル;
• 硬いパスタ。

あなたは羊の目に生き物のタンパク質を加えることができます：

• リビ;
• 赤身の肉;
• 父;
• マメ科植物。

焼きサーモン

材料：

• サーモンステーキ1枚;
• シルト、コショウ、ドライバジル。

調理方法：

サーモンステーキを塩漬けにして冷蔵庫に20分入れます。 もう少しコショウを入れて、バジルを加えましょう。 魚をダリ、ホイルで焼き、オリーブオイルを振りかけ、オーブンに入れて25クイルする必要があります。

25 khvilinの後、folzyに小さな開口部があり、魚からkhvilinのスプラットを奪うかのように、金色の静脈に到達できます。

野菜ご飯適切な食事のために、その体重減少

材料：

• 1ブルガリアペッパー;
• 緑;
• 1シブリン;
• にんじん-1個;
• 強さ、スパイス（コショウ、ターメリック）;
• 缶詰のトウモロコシ（またはグリーンピース）。

調理方法：

Vіdvaryuєmo米（vinはrozsipchastiであると有罪です）。 ダリ、立方体を立方体に切ります。 養護院をオリーブオイルとガシモ4-5クイルの入ったフライパンに入れます。 すりおろしたにんじんとピーマンを追加します。 準備が整うまでのガシモ。

その後、そこにライスアンドピーズ（とうもろこし）を加えます。 ガシモ5-7クイル。 サリモ、コショウ、シッピーターメリック、さらに5つのクイルを煮ます。 次回ご飯をとる準備ができたら。

健康的な食事のためのそのようなレシピは、体重減少を減らすだけでなく、中毒も減らします。

適切なスナック

適切な食事で間食することは、体重を減らすために特に重要です。 望ましい結果を達成するためには、1時間全体を費やすことが重要ですが、やりすぎないようにしてください。

間食は脳のエネルギーと効率を高めるので、それは明るい、茶色、そして青いことができます。

減量のある軽食には、次のことが理想的です。

• 新鮮な果物/野菜;
• 無糖ヨーグルトチケフィア;
• 低脂肪チーズ;
• ドライフルーツ;
• zhmenyugorіkhіv（ピスタチオ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツtoshcho）;
• 天然成分（ドライフルーツ、ワニス）を使用したバー。
• yakіsnyホットチョコレートと緑茶。

結果はどうなりますか？

Dotrimannyaの適切な食事と効果的な体重減少を可能にする積極的な身体的衝動。

無駄のないバランスの取れたメニューで健康的な食事をし、女性の体を若返らせ、ひもと心地よいもので成長させます。

正しい食事で何とか膣を捨てることができた人々の結果は、ただ騒ぐだけです。

また、正しい食事で体重を減らした結果-「前」と「後」の写真：

まあ、多分、私が何度も言って書いたことから：正しい食事は食事療法ではなく、フェンスの交換ではなく、体が必要な量の「正しい」炭水化物、脂肪、タンパク質を摂取するときのバランスの取れた食事療法です（これ以上でもそれ以下でもありません）。これにより、すべての臓器とシステムが中断することなくきれいに機能します。 したがって、いつでも減量のための適切な食事のメニューは、最大2つのリンゴとケフィアのボトルの罪ではありませんが、必要なカロリー摂取量、タンパク質、脂肪、炭水化物を含む4〜5回の完全な食事で構成されています。 BJU ).

だから、食べ物、私は体重を減らしたい人に安心を与えません、私は回避することができません：「しかし、私のように、自分の場所に1200 kcal /日を投資するのは厄介なことです、私は食べることができますパン/チップス/ハンバーガー/油を塗ったポテト/マヨネーズのサンドイッチ...」めちゃくちゃ、ドリムユチの単純な論理（kcalを増やし、z'їdaєteを下げる）、体重を減らすプロセスは時間です。

そして、スマットを忘れないでください：私たちのホルモンの背景のrіvenは、どのような量の脂肪が保存されているか（私たちの体が最も必要とする最も静かなもの：エンドウ豆とolії冷たいvіdzhima、脂肪の種類の魚）と健康な脂肪が豊富です動物のようなものではありません。 \ u003d nasichenny fat）、spozhivannyaそのようなラインは中程度です。

ですから、他のホルモンの振動が不十分/過剰になるまで食べ物を食べるのは間違っています。それは、そのラインで、骨/泥組織の破壊、不潔なスピーチの交換、国家システムの問題につながりますおよびその他。 今、私は、適切な食事のメニューをロールパン、スニッカー、カウバスに置き換えることができない理由を理解しました。間接的に内分泌系を追加し、ロボットに問題を引き起こします。 ホルモンの誤った振動。

「フードミール」（ファーストフード、すべて塗られたハリネズミ、マヨネーズ、サラダ、チップ、ズドバ、つまり、高脂肪で柔らかい炭水化物を含むハリネズミ）は、zhovchokam'yanoїの病気の発症で80％成長しました！ なぜですか？..結晶化するコレステロール自体（石の90％はそれで構成されています！）が原因です。

また、正しい食事療法の存在は、「アイススラッグ」の症候群の豊かさ（重症度、便への感受性、長時間の存在（！）、便秘）につながり、その結果、胃が腸管に浸透する（胃の「結晶」、「-Maybutnєkaminnya」に停滞する）。

それだけです。ヴァルトを持っていない人たちの栄養に目を向け、「自分の1200 kcal」に投資し、花瓶から得られない人たちに慣れてください。岩のスプラットを通してたくさん吹くことができます（残念ながら、私のotochennyaからの金持ちの親戚のお尻）。

適切な食事：体重を減らすためのメニュー

食事療法の基礎

健康的な食事をするためには、野菜、果物、穀物/豆類、低脂肪の肉、家禽、魚/魚介類、そして特に乳製品を食事の基本にする必要があります。

これから、それは与えられるでしょう、製品の小さなリスト、私を信じてください、あなたはあなたの魂に合ったすべてを調理することができます。 それ以上に、それは美味しくて、美しく、明るく、そしてフィギュアのためのshkodiなしです。

（だけでなく）1日を通してカロリーを追加する必要がある人を認識することができます。 そこにはたくさんの側面が表示されていますが、繰り返しません。減量のための正しい食事のメニューについて報告します。

だからあなたは自分で成長することができます（たとえば、フィットネスの達人や栄養士が鳴くなど） あなたの追加のカロリー摂取量。 減量のためには、20％のカロリー不足を作り出すのに十分であることを忘れないでください。 あなたの成功を100％保証するこれらの数字に注意を払うことも重要です。

「ただ爆破する」というカテゴリに分類されないように、いくつかのカロリーと静かな恐怖のレシピを使って、具体的な例とバリエーションを詳しく見てみましょう:)

減量のためのメニュー。 1日目

平日メニュー

私はすぐに考えを変えます：明らかに、それはあなたが一週間それを失ったかのように、月曜日の軽食のためのobov'yazkovoїstiporridgeではありません、または私は日の食事を変えることができます、私はただ伝播するだけではありませんメニュー（それから明確なピドラカンクで、私はその日のカロリーを除外しました）。

だから、メニューozumіloは外出先にあるかもしれません、そして平日に料理するためのバガットを持っている人は単に1時間もありません。 夕方にはお粥をおやつに調理する（またはディルで蒸す）方が良いです。 スピーチの前に、「shvidki」プラスチックを打ち負かさないようにして、全粒穀物を調理してください。それはより良く、まるで再びふるいにかけられたかのようです（よりスカッシュ）。

M'yaso、予備の鳥aboリバラジャを準備します（2日間）。 スナック用の容器も前日に準備する必要があります。 それは簡単です、あなたはリズムに行きたくないです！

スニダノク

• お粥（40gドライルック）お好みで：白/ギリシャ/大麦/小麦/トウモロコシ/玄米〜 136 kcal（Z rosrahunka 340 kcal / 100 g）
• Gorіhiまたはnasіnnyagarbuza（15 g）〜 83 kcal
• ドライフルーツ（例えば、ドライアプリコット、20g）〜 44 kcal
• ゆで卵、1個 （バグの裏側）〜 80 kcal
• 一杯のお茶（0 kcal）abo cava with milk（50 ml）〜 30 kcal

すぐに = 381 kcal

スナック1

• ケフィアまたはリャジェンカのカップ（250ml）〜 142 kcal ABOサーソフト4％（リフィルなし、150 g）〜 129 kcal
• 小さなgorіhіv（10 g）〜 55 kcal
• アップル（150 g）〜 70 kcal

• サーソフト4％（150 g）〜 129 kcal
• 全粒粉パン * （2個= 10 g）チーズ（20 g）から〜 100 kcal

* すべてを忘れないでください。興味がないかのようにそれらの位置を「クリーンアップ」するか、同様の製品に置き換えることができます（たとえば、リンゴをネクタリン、ニンジン、真夜中、柿に置き換えます）。

一度におやつ = 229-267 kcal

オビッド

• 鶏の胸肉/インディチカ、オーブンで焼いた（またはフライパンで煮込んだ、または蒸した、200g）〜 224 kcal
• シャーボニーライス「ルビン」アボブラック * （50 gドライルック）〜 181 kcal
• オリーブオイル入り野菜サラダ（オギロック、トマト、ピーマン、グリーン、大根、200g）〜 100 kcal

* 米はあなたの裁量で他の穀物/豆類（そば、大麦、真珠大麦、ソシェビツァ）と交換することができます。 十分なサラダがあると確信しているかのように考えることができます。

すぐに気分を害した =米入り505kcal（米なし324kcal）

スナック2

• グリセミック指数の低い新鮮な野菜や果物がページの一番下にあります（新鮮なサラダをお勧めします：ニンジン、青リンゴ、セロリの根150 g）〜 48 kcal
• シルナキャセロール（ズクルなし; 150g）〜 141 kcal

一度におやつ = 189 kcal

夕食

• 新鮮な野菜、野菜（ナリズカまたはサラダ、200 g）〜 80 kcal
• タイムとローズマリーで焼いたリバ（カラフトマス（142 kcal / 100 g）、サーモンサーモン（138 kcal / 100 g）、マグロ（101 kcal / 100 g）、サバ（191 kcal / 100 g）、150-200 g 〜 280-380 kcal（リビ品種のデポジット）

一度に夕食 = 360-460 kcal

1日1664kcalで一度に（メニューに製品を追加せずにすべての食事のカロリー量を追加し、最大量の消費からカロリー量を保護しました）。

ちょっと待ってください、部分はかなり大きく、常に代替手段があります（いくつかの位置では、やり過ぎないように、変更、交換、または変更を少なくすることができます）、そしてスマット-あなたは一日中満足しています、そして肌のカロリーあなたの代わりにあります！

減量のためのメニュー。 2日目

平日メニュー

「Інші」vidiborosna（llyans、pіvb'yane、nutov、）は、免疫力を高め、可能な限り暗くするのに役立ちます。 vikoristovuvatyではなく細いbazhanを含む小麦boroshnnogogatunka（炭水化物では「甘い」ではなく、その前に-「空」-そのようなボロッシュでは、無愛想でクリンカーはありません）。

サラダを探し、さまざまな野菜（そして果物！）、緑（大根、セレラ、キャベツ、海藻、ルッコラ、グレープフルーツ、ザクロ、レタス）を組み合わせます。

体を「だます」ようにしてください。夕方には甘草を使用します。リンゴ、セロリの根、にんじんの「甘草」サラダを用意します（ソフトシロップ/ナチュラルヨーグルトまたはスプーン1杯のオリーブオイルで味付けできます）〜50 kcal / 100 g 。、甘草オムレツを用意できます。 次に、新しいココナッツフレーク、またはポピー、シラー、細胞組織、またはvisivokにココナッツフレークを追加します。

スピーチの前に、セルライト（1-2スプーン）または（それは何ですか）をケフィア、サー、リャジェンカに加えることができます、それらのカロリー含有量は癒すことができません（体は粗い繊維を処理しませんが、「盾」のようなバイコリストはできますスラグや毒素と一緒に持って来られる）。

「食べたいなら、飲み物を飲む」という簡単なルールを考えて、すべてについてほとんどヴァルトチュリを繰り返さないでください。 細胞組織がある場合は、通常より多く飲んでください！