Teisingas kharchuvannya, skirtas liesam mergaičių odos dienos meniu. Jak harchuvatisya, tu liekna? Tinkamas meniu mergaitei.Zhilennya merginoms.

Esu tikras, be to, kalbu apie tai, ką jau sakiau ir ne kartą rašiau: derlius teisingas - tai ne tvorų krūva, o lenktynių balansavimas, su bet kokiu kūnu priimsiu „teisingai ” angliavandenių, riebalų ir maisto nereikia.daugiau ir ne mažiau), kuris leidžia visiems organams ir sistemoms aiškiai ir be pertrūkių dirbti. Šis teisingo maisto lieknėjimui meniu šiuo metu nėra kaltas, kad jis sudarytas iki dviejų obuolių ir butelio kefyro, bet jis yra sulankstytas iš 4-5 papildomų patiekalų su reikiamu kalorijų kiekiu, taip pat turtingas, riebių angliavandenių. BZHU ).

Taigi, maistas, neleidžiu nurimti, nelieknu, negaliu apeiti šoną: „o koks bjaurus, neįdedu 1200 kcal/d., galiu turėti kepalas / čipsai / mėsainis / sviestmedžio šakelė Aš šaunu iš majonezo ... „Pamišęs, laikantis paprastos logikos (jeigu vitrachate daugiau kcal, nizh z'ydaєte), procesas tampa plonesnis.

Nepamirškite apie smėlį: mūsų hormoninio fono lygis yra turtingas, kokie gyvi riebalai (pats tyliausi, kurių mūsų organizmui reikės labiausiai: šiek tiek šalto oro, riebių veislių šonkaulių nėra geras) ), kurios dėka skaidrės yra tarpusavyje sujungtos.

Taigi neteisinga sukelti to hormono trūkumą / perteklių, kuris yra savaime prieš cistos / miazovo audinio sunaikinimą, nešvarų keitimąsi žodžiais, valstybės sistemos problemos yra per menkos. Dabar, manau, nedora, kodėl gi nepakeitus meniu tinkamo maisto bandelėmis, snickers, kovbasu - tiesiog įpilkite tinkamos endokrininės sistemos, išprovokuodami piktadarius robote, tobto. neteisingas hormono viroblastas.

Nuo "grub smittya" (greitas maistas, viskas sutepta їzha, majonezo salotos, traškučiai, gėris, žodžiu, їzha su daug riebalų ir riebių angliavandenių) 80% auga rizik iki mažųjų vabaliukų vystymosi. ! Kodėl?.. Kaltas pats cholesterolis, kuris kristalizuojasi (jame sukaupta 90 proc. akmenų!).

Panašiai ir teisingo pikto žmogaus valgymo būdo buvimas, atrodo, yra „ledo paskendimo“ sindromas“, – Maybutn akmuo.

Visi jie, pasukite maistą apie tuos, kurie nevirti, prisidėkite iš "savo 1200 kcal" ir tuo pačiu metu negaunate iš vazų, gyvenkite tokiose, atleisk, per pabarstyti akmeniu, galite stipriai susprogdinti (deja, kai kurių artimųjų užpakalis otochenya).

Teisinga mityba: lieknėjimo meniu

Lenktynių pagrindas

Valgykite sveiką maistą, jūsų kaltės pagrindas yra daržovių, vaisių, grūdų / ankštinių daržovių, liesos mėsos, paukštienos, riba / jūros gėrybių ir pieno produktų sandėliavimas.

Už gerą, gerą, mažą produktų sąrašą, pasukite, galite paruošti viską, kas prie širdies. Be to, jis skanus, gražus ir kuklus be figūrėlių škodiuko.

Galima sužinoti tuos, kuriems reikia padidinti kalorijų kiekį per dieną (ir ne tik). Ten kabo labai daug aspektų, kurie nesikartoja, perskaičiau pranešimą apie tinkamo maisto retinimui meniu.

Taip pat galite tai padaryti patys (pavyzdžiui, prieš kalbą pabarti fitneso guru ir mitybos specialistus) mano dobovy kalorijų norma... Atminkite, kad lieknėjimui pakanka 20% kalorijų trūkumo. Dar svarbiau, kad pasirūpindami skaičiais, 100% sugadinsite jūsų sėkmę.

Siūlau pažvelgti į konkrečius užpakaliukus ir galimybes, zoosyviai, kaloringus ir receptus tyliai, kad nepatektum į kategoriją „tik duok ir imk“ :)

Meniu šykštiems. Diena 1

Savaitės dienos meniu

Tuoj pagalvosiu: baisiai, man nereikia valgyti košės mažiesiems.

Taigi, valgiaraštis, zoosumіlo, maє on respektas ir tie, kurie turi bagatokh ruoštis darbo dienomis, valandėlę tiesiog nebyli. Tomo košę snidankui gražiau paauginti (arba pabarstyti pabarstukais) vakare. Prieš kalbėdami įsitikinkite, kad nepaimkite "shvidki" plastiko, virkite nesmulkintus grūdus: tse corisnіshe ir šiek tiek daugiau nei sietelį nadovgo (daugiau klіtkovini).

M'yaso, paukštis abo ribu raju gotuvati rezervate (2 dienos). Konteineris su įkandimais taip pat yra raja gotuwati iš anksto. Tai paprasta, jei nenorite eiti į ritmą!

Snidanok

• Košė (40 g sausoje viglyadі) jūsų pasimėgavimui: vivsyana / graikiška / miežiai / kviečiai / kukurūzai / rudieji ryžiai ~ 136 kcal(3 rosrahunkos 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmelionas (15 g) ~ 83 kcal
• Džiovinti vaisiai (pavyzdžiui, džiovinti abrikosai, 20 g) ~ 44 kcal
• Virtas kiaušinis, 1 vnt. (dėl bazhannyam) ~ 80 kcal
• Puodelis arbatos (0 kcal) arba kava su pienu (50 ml) ~ 30 kcal

Iš karto snidanok = 381 kcal

1 užkandis

• Puodelis (250 ml) kefyru arba ryazhanka ~ 142 kcal ABO minkštas ponas 4% (be napovnyuvachіv, 150 g) ~ 129 kcal
• Mažas zhmenya gorіkhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Yabluko (150 g) ~ 70 kcal

• Sir m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Viso grūdo chlibts * (2 vnt = 10 g) іjei sirupas (20 g) ~ 100 kcal

* Ne visas iš karto galima „sutvarkyti“ tas pozicijas, nes neįsivaizduojate savo susidomėjimo, o jas pakeisti panašiais produktais (pavyzdžiui, obuolį pakeiskite nektarinu, morkomis, spanguolėmis, plonais persimonais).

Užkandžiaukite iš karto = 229-267 kcal

Obid

• Vištienos krūtinėlė / indichka, kepta orkaitėje (troškinta keptuvėje, arba troškinta, 200 g) ~ 224 kcal
• Ryžių chervonia "Rubin" abo juoda * (50 g sauso viglyadі) ~ 181 kcal
• Avies salotos su alyvuogėmis (ogirokas, pomidoras, pipirai, žalumynai, ridikai, 200 g) ~ 100 kcal

* Ryžiai gali būti pakeisti kaip inshoy javai / ankštiniai augalai (grikiai, miežiai, perlinės kruopos, sochevitsya). Galite persigalvoti, dainuodami jums užteks salotų.

Iš karto obid = 505 kcal iš ryžių (324 kcal be ryžių)

2 užkandis

• Šviežios daržovės ar vaisiai su mažu gliukozės indeksu - pačioje šono apačioje (salotas rekomenduoju: morka, žalias obuolys, saliero šaknis 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna zapikanka (be zukru; 150 g) ~ 141 kcal

Užkandžiaukite iš karto = 189 kcal

Vakarienė

• Šviežios daržovės, žalumynai (narizka arba salotos, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, kepta su čiobreliais ir rozmarinais (rožinė lašiša (142 kcal / 100 g), lašiša (138 kcal / 100 g), tunas (101 kcal / 100 g), skumbrė (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ribi veislės pūdymas)

Iš karto vakarienė = 360-460 kcal

Iš karto per dieną 1664 kcal (viso suvartojamo maisto kaloringumą pridėjau be jokių valgiaraščio maisto produktų, kaloringumas nuo maksimalaus porcijos dydžio).

Palauk, portukas gana didelis, pažiūrėk ar yra alternatyva (galima keisti iš tam tikrų pozicijų, keisti už mažiau, nekeisti), o šlamštas - visą dieną sėdi ir esi patenkintas, o odos kalorijų savo mintyse!

Meniu šykštiems. 2 diena

Savaitės dienos meniu

"Інші" vidi boroshna (lyane, pivb'yane, nutove,), kad padėtų jums urinomandity jūsų ir zroiti їkh kaip įmanoma rudesnis. Kviečių fermentuotas katunku su plonu bazhano nėra vikoristovuvati (tse "shvidky" angliavandenių, prieš tai - "tuščias" - tokiame fermentuotame nėra rūgštus, ni klitkovini).

Rinkitės salotas, daržovių mišraines (ir vaisius!), žalumynus (ridikus, salierus, kopūstus, jūros dumblius, rukolą, greipfrutus, granatus, žr. salotas).

Imkitės „apgaudinėti“ savo organizmą: vakarienei saldymedžio vimagak – paruoškite „saldymedžio“ salotas su obuoliu, saliero šaknimi ir morkomis (galite pagardinti minkštu sirupu / natūraliu jogurtu arba šaukštu alyvuogių alyvuogių) ~ 50 kcal / 100 pvz., galite paruošti salyklinį omletą. O jei į naują tročą įdėsite kokoso drožlių, arba aguonų, siros, klitkovini arba visvoks, tai viyde otaki "vechirni lasoschi" be shkodi figūrėlėms :)

Prieš kalbant, kletkoviną (1–2 šaukštus), bet (na, tse taip pat) galima dėti į kefyrą, pone, ryazhanka; šlakai ir toksinai).

Galvoju apie paprastą taisyklę „jei nori – išgerk vandens“, vargu ar galiu ką nors apie viską pakartoti. Jei esate kletkovinas, gerkite daugiau!

Būtinybė užsitikrinti tinkamą maistą lieknėjimui, mergaičių odos dienos meniu leidžia ne tik sutaupyti tonas pinigų, bet ir užsitikrinti gerą stovyklą kitą dieną.

Liesas chi ne liesas – mityba Mayzhe jak Šekspyro

Mergaičių dieta dažnai yra duoklė madai, o ne paklausai. Be to, norint išsaugoti sveikatą ir pakeisti būdą, dažnai būtinas sandėlis ir veikimo būdas.

Persh nіzh pataisykite meną, tada įvertinkite savo kūno stovyklą. Taip pat būtina: pakeiskite wagu chi, kad augtumėte sveikata.

Visoms valandoms išmokusi moterų grožio standartą. Patyčios mіtsnі ir puikūs kaimiečiai, išpūsti pirkliai, rubensіvskі moterys išpūstais kūnais. Menininkai visomis valandomis įsivaizdavo patį grožio etaloną, kuris suformavo masyvų potraukį ir puikią valandą.

Mūsų laikais standartas yra є Lyalka Barbі, raumenys yra aiškiai neįvertinamoje stovykloje.

Grožio idealas – paskutinė mada, o organizmas – odoje. Otzhe, uhvaluyuchi sprendimas būti plonas ar ne plonas, jums reikia eiti nuo sveikos mitybos idealų.

Mediko profesijoje standartai galioja iki brandos. Normų reglamentavimas negarantuoja idealaus ir gražaus kūno, tačiau padeda priimti teisingą sprendimą ir pasiekti optimalų grožį bei sveikatą.

Dieta skudnennya: principas ir taisyklės

Ar tai būtų vaikas, saugokite trijuose sandėliuose: scho, skilki ir yak. Tik priėmimo trejetuke galite pasiekti gerą sveikatą, kad būtumėte gražus ir sveikas.

Be to, jei treniruodamiesi mergaitėms tikrai turite būti styga, vikoristovuyuyuchi lieknėjimui, tada visiškai laikykitės įžeidžiančių taisyklių:

1. Sapnuoti – reikalinga procedūra. Visą kelią nevalgėme, slampinėja tuščia, organizmas tiesiog liko ant atsargų. Neatsižvelgiant į tuos, kurie nėra aktyvūs, ėsdinimo procesai buvo nereikšmingi. Taigi, tiek daug gyvybės, perimtos kitos dienos eigoje, pradėjo įsitvirtinti ir jau sustiklėjo. Taigi, organizmas pareikalaus naujos energijos ir kalbos dalies. Jei nedavei, tai daugiau.
2. Pagrindinis snidanku principas yra visas lengvumo procesas. Rekomenduojama valgyti su sulankstomais angliavandeniais ir buteliukais.
3. Tinkamas mergaičių maistas yra obov'yazkovo maє suprovodzhuvatis su dainuojančiu vandens kiekiu. Šiandien jums reikia vipivati ​​shonamenshe 1,5 litro vandens. Protestas nadto piti negalimas. Tse yra prisvede į nabryakiv arba vimivannya mineralinių kalbų. Obov'yazkovo vipivati ​​reikia 200 g mineralinio vandens, maždaug 25 minutes prieš їzhі.
4. Būtina pakeisti riebių angliavandenių gyvenimą. Negrįžkite, kad būtumėte vertinami kaip saldymedis. Tik neragaukite riebios saldymedžio. Pabandykite pereiti nuo tsukru prie medaus. Konditerijos virobes keiskite daržovėmis, vaisiais, žirneliais, rauginto pieno produktais, žaliąja arbata.
5. Meniu yra menkas namų mintyse nėra kaltas įtraukti riebalais ar termiškai stipriai susmulkintą. Paruoškite padažą gražiau porai qi pridėti.
6. Mergaičių lenktynių pagrindas gali būti mėsa ir riba, daržovės, vaisiai, grūdai, makaronai.
7. Svarbiausia gyvenimo taisyklė – jei neini miegoti arba eini. Chim shvidshe tu mesti save, tu busi daugiau nei yimovirnosty, taigi z'yiste zyiva. Adzhe efekt nasichennya pamatyti ne iš karto. Jausdamasi alkanas, žinojau, kad jau esu naivus. Daugiau nei būtina leisti kūnui iš karto duoti ženklą apie atėjusius.
8. Paimkite subproduktus, dažniau. Jie dažnai valgo mažomis porcijomis, galite leisti sau pakilti nuo stalo su lengvu alkio jausmu.
9. Prieš einant miegoti, tai neįmanoma. Qia norma buvo transformuota į inshe taisyklę – po 6 metų ar net vakare tai neįmanoma. Tačiau teisingas būdas tai paversti norma yra ne eiti 2 metus prieš miegą. Jei atėjus apie 6 metus vakare, spiri apie 12 naktų, tuomet gali atsirasti stiprus apetitas, dėl kurio gali išnykti nemiga ir gastritas.

Zrazkovo meniu divchini, scho hudne

Maistas yra adekvatus dienos meniu, jis apskritai reikalingas jūsų organizmo susitvarkymui, sportui, sportinėms treniruotėms, kurios yra tiek turtingos, kiek galima įvertinti.

Tam tikslui visa їzha privedė prie organizmo ir tikslo sumažinti makštį, būtina atšaukti gydytojo rekomendacijas. Visiškai nebūtina užtikrinti, kad meniu būtų sudarytas konkrečiai dienai, tai tiesiog būtina aukštuomenei, kuriai tik organizmas.

Teisingiau yra harchuvannya, kai treniruotėse galima plėtoti vystymosi santykius. Į tą be-jakų meniu paversk savo mamą apytiksliu veikėju. Per visą gyvenimo valandą buvo daug netikėtumų. Galite susirgti, patirti stresą, galite rasti reikalingų produktų. Kartą galima rasti apytikslį veikėją.

Otzhe, mergaičių dienos meniu, kaip sulieknėti, galite pridėti iki kito ingrediento:

Perdraudžiamus produktus galima nesunkiai pakeisti analogiškais. Svarbiausia yra parodyti pagrindinį prekių balansą, kuris suteikia reikiamus žodžius ir keletą kalorijų.

Palaukite, žmonės ieško triukšmo, kaip apkarpyti formą. Namuose teisingiau maitintis plonesnėms ir žemesnėms makštims, taip pat ypatingesnėms moterims po 30 metų. Žiūrėti eilės tvarka.

Tinkamas maistas lieknėjimui moterims nuo 30 metų

Nepridėti

Nuimkite svorį, kad pakeistumėte svorį 1 kg. Nereikia užsiimti savęs nugalėjimu ir mąstymu, kuris niekur neveda. Masa tila dėl rimtos priežasties gali stovėti namuose arba sunaikinti jį iš mirusiojo centro. Taip pat nebūtina strateguoti mažam pyrago gabalėliui, apsilankymui.

Nusistatykite kaip geriausia

Nebūtina dėti meta – numesti 15 kg. dienai tai ne buvaє. Hiba scho, galite gerti tik vieną vandenį. Pagalvokite protingai, galite išmesti pinigus vienai dienai. Venkite numesti 3-5 kg, išjunkite, labai priešiškas ir malonus rezultatas.

Eikite į PP žingsnis po žingsnio

Nebūtina iš karto pereiti prie angliavandenių ir riebalų dietos. Kvapai yra kalti dėl to, kad meniu yra, nors ir protingais kiekiais. Kai einate į teisingą maistą, turite eiti į greitą maistą, riebalus ir riebius grūdus, vipichki. Nekapoti nuo peties, schob uniknuty zriv_v.

Tinkinkite pidtrim

Ypač svarbu pasirinkti tinkamą hanchuvatsya komandą, kuri gyvena didžiojoje tėvynėje. Jakas išsekęs, kaip cholovikas nuolat ant nišos, vaikas nalyagє ant salyklo, o ponas viskuo apsups save. Kalbėkite iš senų žmonių. Paklauskite smarvės, kurią apkarpėte savo rankose. Iš shafu paimkite salyklą, virkite viską garuose ir virtą, neteptą riebalais. Naujam 30 metų gyvenimui tokie gaminiai yra kategoriškai tvora.

Laikykitės mitybos režimo

Vanduo padeda suplonėti, išvalo organizmą nuo šlakų ir pidvishchu apsikeitimo žodžiais. Gerkite daugiau išvalyto (ne virinto!) vandens, dabar reikia sutaupyti 2 litrus. Daug kas auga.

Apiplėšk gimnastiką

Teisingai, tokį maistą gali prižiūrėti padorus fizinis navanazhennyam, todėl savaime tokios lenktynės neapsups jūsų energija. Dėl skudnennya varto doklasti zusil. Kasdien mankštinkitės namų mintyse, užsiregistruokite sporto salėje arba į šokius moterims, vyresnėms nei 30 metų, susiraskite sūpynės presą ir sukite udom lanką.

Yak skhudnuti zhіntsі 30+: PP principas

Pristatyti iš mokyklos

Teisingiau valgyti tai, kas taip vadinama, nėra „netinkamų“ produktų. Vartokite įvairų riebų, sūrų, pipirinį, rūkytą maistą, greitus užkandžius (greitasis maistas). Viklyuchіt iš meniu visos meilės: cowbasa, konservai, namų suktukai. Virkite porą, virkite, troškinkite, kepkite spirite prie vlasny sulčių.

Pagreitinti daug gyvų būtybių riebalų

Prisekite gotuvati pergalingajai oliijai, kai von sušilęs, jis yra kancerogeniškas. Pasirūpinkite su vershok, alyvuogių, fistacijų ar kukurūzų aliejumi. Padažus pasiimsiu (kečupas, majonezas irgi).

Supilkite ant daržovių

Išbandykite tinkamus tinkamo maisto kabliukus, kad pasakytumėte, kaip norint retinti, reikia gauti pakankamai šviežių daržovių. Smarvė gali užimti 30% alkoholinio gėrimo. Paruoškite salotas savo namuose, užpildykite jas obuolių otstom, citrinos sultimis, alyvuogių alyvuogių ar grietine (priimkite). Tokie gaminiai idealiai tinka moterims 30 metų.

Viklyuchіt virobi іf tіsta

Pinigų kiekio sumažėjimas bus jaučiamas iš karto, jei pamatysite tai iš virobiv iš teksto. Yra apie zdoba, vipichka, khlib, makaronai ne iš kietųjų kviečių veislių. Vidteper їzhte dієtichnі hlіbtsі, gyvenimas abo nesmulkintų grūdų hlіb.

Jte bіlkovі produktai

Nesvarbu, ar tai vaikas retinimui, taip pat PP, kad būtų galima nustatyti pakankamo baltų gaminių skaičiaus įvedimą lenktynėse. Sered jūros gėrybės, jūros gėrybių kokteiliai stiklainiuose (parduodami bet kuriame prekybos centre), riba, paukštiena, triušiena, jalovychina ir veršiena, kiaulienos minkštimas, іndichka. Bilokas atkeršija raugui, kiaušiniams, ponai.

Nesijaudinkite su didelėmis verandomis

Teisingiau pyktis ant kadro. Tse reiškia, kad tai padaryti reikia 5-6 kartus. Grunt mažomis porcijomis (arti 200 gr.), Dažniau. Taigi pamatysi ir neužaugsi.

Atimk salyklą

Kai tik įmanoma, galite apsvarstyti visus salyklus, kuriuos vadinate, ir jūs negalėsite jų tinkamai valgyti. Ale yaksho vi - lyudina-lasun, taigi juokaukite alternatyva. Norėdami plonesnio varto, saldų maistą pakeiskite medumi arba natūraliu deputatu "Stevia" (parduodama vaistinėje). Pakeiskite čiulptukus, sodinkite džiovintus abrikosus, kurmius, saldymedžio vaisius (kriaušes, vynuoges, bananus ir kt.). Ir cukruotus vaisius paruoškite gražiau iš savo namų minčių. Natūralūs nasolodi taps atskaitos tašku vyresnėms nei 30 metų figūrėlėms.

Nevartokite alkoholio

Alkoholis nedoras rizke jaučiasi alkanas, kuris gali lengvai atsistoti. Alus, gerk, gerk. Kartą per dieną leiskite keletą ląstelių baltojo sauso vyno iš vaisių ir pone.

Apsvarstykite visus greitus angliavandenius

Prieš juos padėkite pyragaičius, salyklą ir užkandžius. Pakeiskite shvidki angliavandeniuose: košės, soros, grikiai, nemalti ryžiai, makaronai iš kietųjų kviečių, khlibtai. Pasistenkite, kad smarvė įneštų į organizmą cinamoną, pasėkite, išvalykite žarnyną nuo šlakų.

Gyvenk pienu

Pieno produktai vis dar yra vertinami tinkamai besigėrinčiųjų. Tai nėra nuostabu, smarvė greitai numalšina alkį; Ale pienas reikalingas mažam riebumui. Maudytis kefyras (1%), pienas (1,5%), ponas (0,1-1,8%), ponas (iki 20%). Perepolіchenі produktai, siekiant pagreitinti žarnyno motoriką, kuris yra retinimas, tai shvidshe.

PP režimas moterims nuo 30 metų

Dėl režimo, pasikliaujant gerbti priėmimo dažnumą ir rasti vaiko dydį.

Svarbu!

Iš karto atsiminkite, kad valgote 3 kartus ir jums nereikia ateiti. Norint pradėti keistis kalba ir veiksmingai retinti, reikia 5-6 kartus per dieną. Yra daug maisto ir gėrimų.

Fakhіvtsі zі etnologijos sferos sudarė įžeidžiantį grafiką:

1. Pirmas sapnas – po 15 minučių pabudimo (8:00-9:00);

2. Dar viena svajonė – po 1 metų pirmosios dainos (10:00-11:00);

3. Obid - po 1,5 metų išsiuntus kitą asmenį (12:30-14:00);

4. Užkandis – jei jaučiatės alkanas (15:30-16:30);

5. Vakarienė - 18:00-19:00.

Iš diagramos galite matyti daugybę puikių pertraukų tarp valgymų. Taigi aš kaltinu. Nepraleiskite, pasigaminkite nedidelę porciją gražiau. Vakaro metu leidžiama gerti kefyrą, arbatą, vandenį, šviežias sultis.

PP dienos meniu moterims nuo 30 metų

Tinkamu retėjimui skirtu maistu galima keisti dienas su pelėmis, o taip pat reikšmes pakeisti pakaitalais produktais. Dūmai namuose galvoja sumažinti porcijų dydį. Visų pirma moterims, vyresnėms nei 30 metų, nebus blogos sėkmės.

Pirmadienis:

1. Pieno košė su ryžiais arba grikiais, sumaišyta su šmatočkiais, pagamintais iš uosto minkštimo.

2. Granuliuotas senelis "Prostokvashino" kshtalt.

3. Lašiša, virta su žalumynais su daržovėmis. Mažo kaloringumo sriuba (receptus žr. žemiau).

4. Vaisių salotos iš obuolių, kriaušių, sezoninių uogų.

5. Įveskite paukštienos, triušio, jalovičiaus ir veršienos. Salotos su šviežiomis daržovėmis ir žaliomis daržovėmis, užpilai su obuoliais.

Vіvtorok:

1. Llyana košė, zmіshana su pridėta gorіkhіv, yagіd ir medaus.

2. Zhmenya džiovinti vaisiai arba khlibets iz sir ir sūdyti somgoy.

3. Brokolių sriubos tyrė (receptas žemiau).

4. Jogurtas „Activia“ tipo stiklainiuose arba „Prostokvashino“ grūdai.

5. Graikiška košė, jei kepama su ribi gabalėliu.

Sereda:

1. Vіvsyana košė ant vandens, sumaišyta su medumi, džiovintais vaisiais ir kalnais.

2. Įmuškite vištienos kiaušinį arba 1 bananą.

3. Vištienos krūtinėlės iš folio, sriuba su špinatais (receptas žemiau).

4. Khlib su tėvu, 1 žalias obuolys.

5. Indičkos filė, daržovių salotų ir troškintų daržovių porcijų užplikymas.

Keturi:

1. Yachnya "Mix" (omletas su špinatais, paprika, pomidoru).

2. Saujelė džiovintų vaisių arba jogurto su plaukuotomis viršūnėlėmis.

3. Jaunos bulvės gaminamos iš kotletų arba kotletų iš yalovichini. Daržovių sriuba.

4. Parašykite butelį kefyro su apkarpyta pasėle.

5. Riba, virta garuose. Daržovių salotos, otstom padažai.

Penktadienis:

1. Ovocheva frittata (receptas žemiau).

2. Vaisių salotos.

3. Garuose virti kotletai arba kepti riba spirite. Tyrės sriuba su špinatais (receptas žemiau).

4. Patelė "Activia" be cukruotų priedų.

5. Iš daržovių salotų iškepkite lašišą arba iš daržovių troškinkite ryžius (receptas žemiau).

Šeštadienis:

1. Grikiai, paruošti pienui arba vandeniui.

2. Įmuškite vištienos kiaušinį arba 3 putpelius.

3. Dієtichny sriuba, paruošta su triušiena arba іndichka su daržovių salotomis.

4. Grūdas tėvelis "Prostokvashino" arba ekstravagantiškas riebiu pienu.

5. Vaisių salotos chi baltymų kokteilis vasnogo prygotuvannya.

Nedilija:

1. Sirniki (2 vnt.), Garuose su grietine.

2. Bidvarene kiaušinis, 1 obuolys, tunas vlasny sultyse.

3. Daržovių sriuba su šviežia mėsa (vištiena, triušiena).

4. Zhmenya migdalyu, anakardžiai, tėvas "Activia".

5. Kepkite su lašišos sultimis, salotomis iš daržovių.

Svarbu!

Gaukite tinkamą įsilaužimą, kad galėtumėte pasiekti matomų rezultatų. Retėjimui būtina ateiti į fizinę teisę namuose. Ši technika ypač svarbi vyresnėms nei 30 metų moterims. Ale, jak vi bachite, visi produktai yra prieinami ir pakankamai nebrangūs. Norėdami greitai paruošti, pasirinkite toliau pateiktus receptus.

Receptai PP snidankiv

Diena susitvarkyti gyvam snidanku. Idėja pažadinti kūne kaltės jausmą ateina ir kukurūzai bei lengvai suvartojami produktai. Norint suaktyvinti visų organų robotą, svarbu sutvarkyti žaizdas nuo 250 ml. Tyras vanduo. Po 15 chilines pradėkite eiti.

Ovočeva Frittata

• parmezanas - 30 gr.
• vištienos kiaušiniai - 4 vnt.
• brokoliai - 70 gr.
• paprika - 1 vnt.
• pomidorai - 2 vnt.
• žalumynai - 30 gr.
• tsibulya porai - pagal skonį
• olia olivi – už tai

1. Nugriebkite tinkamo dydžio dubenį ir išsirinkite vieną kiaušinį papildomam vynui. Daržoves nuvalykite ir susmulkinkite iki pakankamos formos, žalumynus susmulkinkite.

2. Pakeiskite komponentų dydį. Ant nedidelio kiekio salotas rekomenduojama užpilti alyvuogių alyvuogių.

3. Patrinkite sirą ant didžiųjų terčių, nugraužkite indą. Įdėkite ingredientus į orkaitę 10 quilins. Skanus!

Zapikanka z sira retinimui

• pienas iš zezhireno - 110 ml.
• ponas zezhireny - 240 gr.
• vanilė - pagal skonį
• putpelių kiaušiniai - 4 vnt.
• vershove aliejus – už tai
• zukoras - 30 gr.

1. Į maišytuvo dubenį sudėkite visus ingredientus, išskyrus sviesto viršų. Pakeiskite produktus į povitryana, vienos dienos masu.

2. Lygiagrečiai įjunkite orkaitę iki 180 laipsnių. Užtepkite „vershok“ aliejumi už zapіkannya.

3. Supakuokite masą į konteinerius ir pašaukite į orkaitę pivgodini. Po valandėlės užduočių mėgaukitės žeberklais.

4. Teisingiau valgyti stravių uvazą, kuris skirtas plonesniam. Vyroshcheni gaminiai namų mintyse atneša moterims neįvertintą cinamoną 30 metų.

Košė su ryžiais ir garmonu

• armelono minkštimas - 150 gr.
• pienas - 500 ml.
• virti ryžiai - 200 gr.
• zukoras - 15 gr.

1. Žieveles susmulkinkite nedideliais kubeliais. Sudėkite daržoves į troškintuvą. Supilkite pieną, supilkite trocha tsukru ir ryžius.

2. Virkite košę, kol vėl išvirsite kruopas. Valandą nerekomenduojama gerti patiekalo ir gerti bad'ori prie viglyadi kawi ir arbatos.

Cinamono obido receptai

Tuo pačiu metu žmogaus organizmas yra kaltas dėl viso pasaulio, kad nebereikės energijos ir rudųjų komponentų. Žolelių sistema nesustojo nuo kosulio, svarbu prieš varžybas įjungti pirmąsias žoles. Nepamirškite, kad skiedimui būtina įjungti suteptą.

Sriuba-tyrė su špinatais ir brokoliais

• daržovių sultinys – už tai
• špinatai - 2 kekės
• neriebūs viršūnės - 180 ml.
• tsibulya - 2 vnt.
• brokoliai - 480 gr.
• specialūs pasiūlymai – pagal skonį

1. Brokolius išvirkite filtruotame vandenyje, kol vėl išvirs. Sultinio nereikia. Sudėkite cibuliją padorioje formoje, taip pat supjaustykite špinatus.

2. Turėkite brokolį su virtomis daržovėmis. „Vrahovoyuchi“ yra teisinga valgyti, maišytuvo pagalba produktą reikia paversti vienpuse koše. Tokia sriuba yra cinamonas skiedimui. Varyti sandėlį prie sultinio, supilti viršūnes.

3. Sumaišykite komponentus. Norėdami pasimėgauti, nedideliais kiekiais galite pridėti specialių patiekalų ir prieskonių. Turėkite galvoje sriubą virti maždaug 5 hilines. Strava taps stebuklu dopovnennyam į moterų lenktynes ​​30 metų.

Riba kepta spirite

• citrina - 1 vnt.
• tsibulya - 1 vnt.
• specialūs pasiūlymai – pagal skonį
• lašišos filė - 400 gr.
• alyvuogių alyvuogių aliejus - 50 ml.
• petražolės - 30 vnt.

1. Ribu galima marinuoti prieš zakannya pagal vlasny receptą. Citrusinius vaisius supjaustykite į dvi dalis. Pažvelkite į pusę gurkšnio, tik suplakite.

2. Taip pat susmulkinkite petražoles ir pasiimkite citrinos sulčių iš sodybos. Pakelkite spiritą shafu iki 170 laipsnių. Uždenkite lakštą pergamentu. Įdėkite ribne failą.

3. Ant jūros gėrybių yra citrinos virtuvė. Galite pridėti 1 gilochtsi aromatinių žolelių. Pamerkite ribas su virimo padažu, sudėkite tsibulius apvaliai. Parašykite artimą pivgodini.

Garuose virti kotletai

• hlib bilium - 3 vnt
• vištienos filė - 480 gr.
• pienas - 80 ml.
• vištienos kiaušinis - 1 vnt.
• tsibulya - 1 vnt.
• specialūs pasiūlymai – pagal skonį

1. Razmochit shmatochki khlіba jaunimui. Rūkytą failą perpilkite per maišytuvą arba mėsmalę. Panašiai ir per cibulę. Teisingai harchuvannya padės pažvelgti į šviesas naujai. Dėl skudnennya svarbu pamatyti lenktynes.

2. Paimkite vištienos kiaušinį, atsineškite specialių paragauti. Prie kapeliono galite pridėti žalumos ir tročos.

3. Iš savo namų išsiaiškinkite savo sudedamąsias dalis, kaip gaminti maltą mėsą. Kepkite kotletus garuose netoli pivgodini. Tokia šalis vvazhaєtsya ideali su mažesne kaina moterims, vyresnėms nei 30 metų.

Vakarienės receptai

Valandai valgant tinkamą maistą, yra pasenusių vakaro padermių receptų. Atminkite, kad jūs galite tai padaryti kuo lengviau iš pakankamai vietos. Varto padidins mano galimybes gauti daugiau angliavandenių vakarienės metu.

Kepta lašiša

• lašiša - 1 kepsnys
• sausas bazilikas – pasimėgavimui
• specialūs – už faktą

1. Lašišos kepsnį pasūdykite ir padėkite į šaldytuvą pusei dienos. Norint paruošti šonkaulius su papildomais specialiais pasiūlymais. Apibūdinkite produktą su citrinos sultimis ir alyvuogių alyvuogėmis.

2. Lygiagrečiai įjunkite orkaitę iki 160 laipsnių. Laikykite ribas prie lapijos apie 25–30 gilinų.

3. Jei nori išeiti, atidaryk nedidelį atviruką obhorte, užpilk riba parą prie viryklės. Lašišą apliekite šviesia skorinka. Paruošta.

Ryžiai su daržovėmis retinti

• žalumynai - 35 gr.
• paprika - 1 vnt.
• ryžiai – už tai
• morkos - 1 vnt.
• tsibulya - 1 vnt.
• specialūs pasiūlymai – pagal skonį
• konservuoti kukurūzai - 150 gr.

1. Teisingiau valgyti ryžius tokiu rangu, kad galėtumėte juos užsiauginti. Daugybei garuose virtų grūdų.

2. Tsibuliją ir protomitus susmulkinkite keptuvėje su sauja sviesto parai. Po 5 chilines pasilikite saldymedį ir morkas. Receptas idealiai tinka skudnennyai.

3. Parduokite skerdenos daržoves, kol jos bus paruoštos namų ūkyje. Virkite ryžius ir kukurūzus.

4. Masažuokite produktą iki 7 plunksnų. Pagardinkite specialybėmis, sumaišykite. Dar viena nuostabi šalis vyresnėms nei 30 metų moterims.

Ovocheva zapіkanka su vištienos filė

• parmezanas - 40 gr.
• vištienos filė - 220 gr.
• pomidori cheri - 5 vnt.
• brokoliai - 240 gr.
• morkos - 1 vnt.
• petražolės - 40 gr.
• vištienos sultinys - 160 ml.
• zapashnye pipirai - pagal skonį
• kartaus muskato riešuto kreida – pagal skonį
• kietųjų veislių ponas - 100 gr.
• boroniniai kviečiai - 50 gr.
• kiaušinienė - 2 vnt.

1. Auginkite brokolius dieną ir virkite, kol paruošite. Valgykite kopūstus su sultiniu, patarimais ir prieskoniais. Išleisk 6 quilins. Nepamirškite periodiškai pasikalbėti. Zbiyte virėjai ir supilkite padažą.

2. Pakaitinkite maistą garų vonelėje, kol jis sutirštės. Įkaitinkite orkaitę iki 170 laipsnių Celsijaus, naudokite formeles, skirtas sandariai uždaryti verso sviestu | mastika |.

3. Į indą sudėkite vištieną ir daržoves. Viršuje yra pomidoriv, ​​sirom ratas. Kepkite patiekalą trečdalį metų. Skanus!

Ateik jako įkandimas

• khlibets iz pone, kad sūdyta lašiša;
• grūdų tėvas "Prostokvashino" (kas bebūtų);
• klasikinis jogurtas be priedų (Aktivia);
• vaisių salotos;
• džiovinti vaisiai, žirniai tam tikra forma (ne daugiau kaip 1 grūdas);
• kefyras arba maistinis jogurtas iš minimalaus riebumo;
• diytichnі barai be zukru;
• tamsus šokoladas su kakava ne mažiau 80%;
• tunas savo sultyse su duona;
• į kiaušinį.

Galite nesunkiai įsisavinti tinkamus receptus, kaip pasinerti į savo namų mintis. Stravi tikrai tilps į moterų virš 30 metų lenktynes. Rezultatas nebus pribloškiantis, jei tik gausite papildomų rekomendacijų. Sėkmės naujame gyvenime be nuostabių produktų!

Dar anksti ateiti protingai: greitieji vaikai nėra panacėja nuo pasaulinio masto. Numeskite cilogramas, kad per daug apsiverstumėte, nesunku iš tarpusavyje susijusių rasių pereiti į ekstravagantišką. Shlyakh iki dygliuotų figūrėlių – sveikiau, teisingiau maitintis liesiems. Odos dienos meniu mergaitėms yra puikus, subalansuotas ir universalus.

Kas yra teisinga harchuvannya gražesnė už vaiką?

Žymiai sumažėjus kaloringumo vertei ir sveikai gyvenant, organizmas yra jautrus dideliam stresui. Shcheb kompensuoja energijos trūkumą, vitrachaє apkrauna riebalus. Dėl to masa tila kolekcija yra teisinga pakeisti. Tačiau baimė išleisti viską, įskaitant ekonominį režimą. Pasitikėk apsikeitimu žodžiais, kaupimosi kiekis atimamas ne atsinaujinti, o keisti, suvynioti morką ir obuolį rakhunkui. Netikėtas vaiko rezultatas – pora papildomų kilogramų, kuriuos apeiti nelengva.

Teisingiau valgyti, lieknėti, pereiti prie strategijos. Organizmas nėra alkanas, nemato nestabilumo reikalingoje kalboje, vitaminuose ir mikroelementuose, tačiau suvartoja tai, kad gyvena iki trimis kalorijų mažiau, mažiau vitracho. Akivaizdu, kad riebalų rezervas, sukaupęs ne vieną riziką, daugeliui žmonių, bet tikrai.

Sveikos mitybos sistema, pagrįsta greitu rezultatu, turi daug tempimų ir suglebimų. Be to, tai yra daug elastingumo ir svarbu laikytis aštrių lašų makštyje. Dėl šio laipsniško slydimo jūs prisitaikysite, augsite, įgysite tonusą ir elastingumą. Norėdami eiti, tai teisinga valgyti liesas, siekia pidtverzhuyut, suteikiant eilutę į figūrą, jaunystę ir grožį.

Prieš kalbą, škidlivy produktų rūšis (greitasis maistas, traškučiai, dujos), cinamono gurkšneliai yra naudingi sveikatai. Įeiti į lėtinius negalavimus, susitraukti poveikio spalvą, tapti plaukuotu, niūriu, pakeisti nuotaiką. Kompetentingai renkasi maistą, schob liesas, jėgos ir badorosti dodaє.

Ar tai įmanoma ir būtina?

Jakščo parinko tinkamą maistą plonėjimui, mergaičių odos dienos meniu akivaizdžiai kaltas įjungti javainius, kietus nuo neluptų javų, grūdų duoną, duoną iš nesmulkintų grūdų ar pakabas. Prekės kaina pakankamai didelė mobiliajam telefonui, o tai skatina ėsdinimą, skatina bendravimo procesus.

Paimkime efektą iš šviežių daržovių ir vaisių gaminimo, ir rekomenduojama gyventi su sirom viglyad. Roslinny skaidulos dovgo overtravlyuyutsya, degios per sitosti, stebuklingai valo žarnyną nuo šlakų ir toksinų. Apie cinamoną vitaminų ir mineralų kalba, kaip kerštas į vaisius, dainavimas, jūs negalite zgaduvati.

Dzherelka tvarinnogo pokazhennya є liesa mėsa (veršiena, yalovychina, jauna ėriena, vištiena, іndichka). Dobreuyutsya riba ir jūros gėrybės (kalmarai, krabi, krevetės). Tinkamą maistą plonesniam (zrazkovo meniu) nepatogu valgyti be pieno, kefyro, jogurto, pone, su mažu riebalų kiekiu. Pavyzdžiui, brinzi, fetis, mocareliai.

Alyvos iš lenktynių pasiimti negalima. Golovne, pasaulio kilmingieji nelaimi dėl tepimo. Grietinę galima dėti, pavyzdžiui, salotoms pagardinti (pakeisti sodrų pirktinį majonezą) arba paruošti padažą.

Tikrai nuo konditerijos virobų, salinių, rūkytų mėsos gaminių, kaubojų ir kitų „džiaugsmų“ į vitonizuotų figūrėlių širdį atsiras. Vona vid tsyogo lishe vigraє. Tačiau teisingiau valgyti dėl proto išsekimo, jei teigiama, kad per naktį nenustatote kategoriško tabu sergantiems produktams. Kartą per dieną psichologiniam komfortui galite palepinti save šokoladu, už ką nors ar zefyru. Toks silpnumas yra išmintinga grubių gyvūnų profilaktika. Azhe zaboroneniy vaisių saldymedžio pod_yno.

Harchuvannya režimas

Žmonės yra rimtesni vvazhayut: mažiau ir vyresni є - daugiau normaliai valgyti, schob plonas. Rankovy priėmimas smarvės, pakaitalas vipita didelis su puodeliu kawi. Manote, kad nėra gera idėja kaupti angliavandenius ir sąskaitas, atsisakant kai kurių šaldytuvo reikmenų. Leisti miegui žaisti „be nieko“, nepatiriant alkio.

Norėdami chim shilnishe snidanok, tim lengvesnis nei vakarienė. Sumušimai gražesni nei bilkovo (virti garuose arba virti su riba, troškinta gira). Yra žaizdų garantas be "išdykusių" dėl valymo, tam nepanaudoto vandens į organizmą nenuleisiu, negalėsiu pasižiūrėti.

Taisyklingai maitinantis, meniu sumaniai sulankstytas, daug niuansų, iš principo badauti negalima. Є gerti mažomis porcijomis, dažniau, 5-6 kartus per dieną. Krym snidanka, tą vakarą valgysiu. Jei galite „nužudyti kirminą“, galite naudoti sirą, obuolį, bananą, jogurtą.

Kaloringumas їzhі ir obsyag portsіy

Atrodytų, nelyginkite, reikia sureguliuoti balansą. Vitrachati sutaupys visą dienos energiją. Stabilios makšties paruošimui pakanka Zhіntsі 2000 kcal. Šį sumažėjimą galima pasiekti padidinus papildomą kaloringumą 400-500 vienetų. Tinkamas maistas liesoms, mergaičių odos dienos meniu, maє misiti shonaimenshe 1500 kcal. Ar norėtum būti prašmatni? Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo: daugiau vaikščiokite, daugiau žaiskite, važinėkite dviračiu.

Poreikis skrupulingai maitinti kalorijas ir patikimai pagerinti porcijas, be disciplinos. Ale trunka valandą. Tai labai sunkus būdas neviršyti leistinų ribų. Viskas paprasta: dienos kelionė pirmyn ir atgal bus pristatyta 15 kamerų. Vynas paskirstomas taip: kelios dalys (kumščiai) dedamos ant daržovių grūdų, 2 - ant javų ir javų. Chotiri porcijos naudojamos mėsai, ribai, kiaušiniams, vaisiams ir uogoms. Visi pinigai sugenda iki 5-6 kartų per metus.

Vienu metu galite sutaupyti:
- 120-140 g daržovių;
- 100-150 ml neriebaus jogurto, kefyro, pieno;
- 100-120 g virtos arba troškintos mėsos, iškeptos porai šonkauliukų
- šaukštelis alyvuogių chi sonyashnikovaya oliya;
- vynuogės (10-15 uogų);
- Vienas vaisius (vidutinio dydžio kriaušė, obuolys, apelsinas, bananas);
- Riekelė avokado.

Zrazkov meniu (parinktys)

Snidanok

Vіvsyana košė su obuoliais (200 g), ser (30 g) chi virtas kiaušinis, natūralus sіk (200 ml);
- kiaušinienė iz bet yєts su pomidorais ir žaliais lapeliais, kasdienės duonos šmatokas, keptas obuolys, su medumi ir cinamonu;
- sirna zapikanka (120 g) ir natūralus jogurtas (150 ml), vaisiai (bananas, apelsinas, kivi).

Obid

Bulbaška su vištiena ir daržovėmis (250 g), salotos su šviežiais ogirkais, pomidorais, paprikomis ir cibuliais su alyvuogėmis;
- 2 sumuštiniai su duona ir viso grūdo dribsniais, su šiek tiek sūdyta sūdyta žuvimi, avokadais ir pasėliais, žalioji arbata su citrina;
- sumaišykite su vištienos krūtinėlėmis, feta, salotų lapais ir vyšniniais pomidorais (užpilas - su medumi ir prancūziškais girchitsi), būk kaip vaisius ant vibiro.
Ir taip pat,.

Vakarienė

Garuose virta riba su troškintomis daržovėmis, žaliąja arbata ar žolelėmis;
- makaronai su malta mėsa su yalovichini ir pomidorų padažu, obuolys;
- Shawarma įdaryta virta veršiena, salotos, pagardinta natūralaus jogurto padažu, trupučiu petražolių.
Daugiau,.

Pietūs, vidurdienis: vaisiai, uogos, krekeriai, sere, pone.
Vakaro patiekalas: kefyras, rūgpienis, fermentuotas keptas pienas, šviežios daržovės (kryminiai kopūstai).

(12 įvertinimas, vidurkis: 3,42 nuo 5)

Tinkamo maisto, skirto kalbos normalizavimui ir lieknėjimui, meniu, susikaupęs vienai dienai, geriausiu atveju padės numesti kilogramus ir sumažinti savigarbą. Sveikas gyvenimo būdas – šanuvalnikų verbavimas, protesto superstrapai aplink PP (teisingas griebimas), o šito ypatumo nematyti.

PP dienos meniu skirtas retėjimui – pagrindiniam kovos padėjėjui iš judraus vagono. Pirma, kilogramų švaistymas eis per tuos, kurie grįš prie angliavandenių dietos, pavyzdžiui, šiek tiek saldymedžio bandelių. Droviais vadina per tuos, kurie trumpam užuodžia smarvę, kuriai nesako keblumų, o tiesiog eina į riebalus.

Tokių angliavandenių laimėjimai iš meniu suteikia organizmui galimybę jau perdirbti riebalus, o ne kaupti naujus.

Kitu būdu maistas matomas mažomis porcijomis per mažus valandos intervalus. Tokio grafiko valdytojai matys miestą, tačiau, žinoma, organizmui rezervų alkio simptomams kaupti nereikia.

Dienai ir dienai, plonesniam suskirstyto PP meniu yra produktai, kuriais reikia gyventi pirmąją paros valandą. Pavyzdžiui, citrusiniai vaisiai negali būti vartojami užkandžiams, nes ta rūgštis, kurios yra juose, erzina gleives, vakarienės metu proteinas nerekomenduojamas per cukrų.

Geriausia valanda valgyti apelsiną yra pietūs. Taip yra ir su produktų sieteliu. Angliavandeniai reikalingi pirmoje dienos pusėje, tik vakarienei. Riba yra tinkama pradėti žaloti, bet ant jos galite valgyti mėsą. Zavdyaki ts_y schema harchuvannya organizmas gali otrimat maksimalų kiekį corysti otrimanoi їzhі.

Dėl to visas maistas yra užvaldomas augant medžiagų apykaitai, taip pat vykstant gedimo procesui. Teisingas valgymas yra garnoy figūrų pagrindas

Tinkamu maistu galite suplonėti odą

Ištraukus PP meniu, skirtą retėjimui, negalima ochіkuvati dėl mittєvі rezultatų. Visų pirma, suaktyvėja medžiagų apykaita, tai gali užtrukti valandą. Kilogramai, suvartoti pirmą kartą – vanduo. Norėdami gauti daugiau informacijos ir teisingai keistis žodžiais. Taip pat rezultatas turi būti fizinis aktyvumas;

Rizke slydimas vagi yra netgi sveikas, o teisingos mitybos meta – sugrąžinti vidinius procesus į normalias vėžes. Tai bus plonesnė, o vidutiniam fiziniam aktyvumui per mėnesį bus apie 3-4 kg. Prieš tokią veiklą kardio treniruotė gali būti atliekama 3-4 kartus per dieną, kasdien vaikščiojimas yra trivialus po 20 min.

Už puikų fizinį įrengimą galima užsidirbti daug pinigų. Pavyzdžiui, drovumas dėl jėgos treniruotės 6 kartus per dieną, vežimo praradimas gali padidėti 2 kg.

Tai dar svarbiau prisiminti, bet skudnennya yra individualus procesas. Išmestų kilogramų skaičius slypi burbuolių pasaulyje. Chim vin yra didelis, tim shvidshe menkas.

Kūnui vis svarbiau atsikratyti atsargų su kilogramą nukirpta oda, o tai svarbiau nei sėdėti ant PP, kuris vis labiau išgyvena plonėjimo procesą.

Ale tse nereiškia, kad sveikesnis maistas nustojo būti sėkmingas, tai reiškia, kad organizmas pradėjo perpildyti likusius juodos dienos rezervus. Pasibaigus laikotarpiui, gražiau nei vagi galia ir daugiau vimiryuvati tūrio, kurio kaita parodoma reikiamoje vietoje.

Taisyklingos mitybos principų yra labai daug, todėl savaitės PP valgiaraštis yra sutalpintas retinimui, būtina jį naudoti:

Ko reikia norint suderinti tinkamo maisto valandą

Retinimo dienos PP meniu bus lengviau perskaityti, jei nepavyks rasti situacijos, nes provokuojate vaizdą:

„Yaki“ gaminiai yra įmanomi ir neįmanomi su tinkamu retinimo maistu

Galite, galite:

Gali būti nedideliais kiekiais:

• daržovės, kaip atkeršyti krakmolui;
• ponas (riebalų kiekis iki 30%);
• vaisiai nedideliais kiekiais;
• sere.

Tai neįmanoma:

• alkoholis;
• kukurūzai;
• vipicka;
• zukor.

Jakas tiesiai meniu

Visų pirma, savaitės retinimo PP meniu sąraše jums reikia:

1. Įvertinkite fizinio dizaino lygį.
2. Rosrahuvati kcal norma dobai.

Fizinio dizaino lygis gali būti:

Tik jakai, priskiriamas fizinės mitybos lygis, galima padidinti šios formulės kcal normą:

(9,99 * wag kg) + (6,25 * aukštis cm) - (4,92 * vik uolose) -161 * koeficientas. fizinė veikla

Zrazkovo dienos meniu nuo papildomų kalorijų 800 kalorijų

Jei per dieną suvalgote 800 kcal, turite gerti 3 kartus per dieną, užkandžiauti kasdien. Daržovės ir mėsa gotuwati be olia. Galima virti garuose ir virti. Pieno produktai nėra riebūs minimaliam riebalų kiekiui.

PP valgiaraštis skirtas lieknėjimui per dieną po 800 kcal per dieną, tai yra šiek tiek sudraskytas gyvenimo būdas, kitaip 2-3 metus negalite valgyti odos užkandžio.

Apytikslis dienos meniu, už papildomą 1000 kalorijų

PP valgiaraštis dienai, skirtas liesesniam 1000 kcal kalorijų kiekiui, rekomenduojamas nejudančiam gyvenimo būdui, taip pat tiems, kurie daug kalba.

Pagal pateiktą derliaus nuėmimo schemą buvo pervesti 5 priėmimai.

Daržoves galima virti ant garų, deginti ir gesinti. Būtina turėti unikalų olios aprašymą.

Pieno produktai su mažai riebalų arba su minimaliu riebalų kiekiu.

Maždaug dienos meniu, 1200 kalorijų

PP meniu nuo papildomos 1200 kcal kalorijų tinka vidutinio fizinio aktyvumo žmonėms. Tokiu atveju rekomenduojama susitarti naujai, taip pat atlikti naujas dienos treniruotes.

Pervesti 3 pagrindiniai valgymai ir 2 kąsniai. Specialių rekomendacijų nėra nedaug, tačiau pasirūpinta teisingo maisto principu.

Zrazkovo meniu dienai nuo papildomų kalorijų 1500 kalorijų

Aktyviausiems meniu už 1500 kcal. Schob skhudnuti tokiam maistui, reikalingas navantazhennya. Taip pat yra meniu kelyje, komanda, kurios robotas yra susietas su svarbiomis fizinėmis galimybėmis.

Tiesioginis režimas yra toks pat kaip ir 1200 kcal meniu.

Pipirinių žolelių receptai su tinkamu maistu retinti

Zeleniy barščiai

1. Mėsą supjaustykite kubeliais ir kepkite, kol iškeps.
2. Sultinį pagardinkite dodachiu.
3. Sudėkite bulves į sultinį ir virkite, kol paruošite.
4. Tsibul paseeruvati iki auksinės spalvos.
5. Kiaušiniai vidvarity, atvėsinti, išvalyti ir kitaip pridėti.
6. Supilkite rūgštynes ​​і nashatkuvati.
7. Į sultinį įpilkite rūgštynių, tsibulijos, kiaušinio.
8. Kip'atiti shte 5 min. nuo apsaugoto verksmo.
9. Leiskite barščiams užvirti 15-20 minučių.

Vištienos sriuba su lokšina

1. Mėsa kepama shmatkom, kol paruošta.
2. Mėsą išimkite iš sultinio.
3. Dodati prie sultinio, sezono.
4. Sudėkite daržoves į sultinį ir užvirinkite. Tada nuleiskite šią lokšinę ir virkite 5-7 minutes.
5. Rūkyta mėsa, supjaustyta kubeliais ir paruošta ragauti.

Kiti stravi

Kepta lašiša su daržovėmis

1. Iš maišelių išvalykite šonkaulius, nusausinkite ir nusausinkite popieriniu rankšluosčiu. Patiekite dubenyje ir apšlakstykite citrinos sultimis bei sojos padažu. Zalishiti marinuvatisya prie šaldytuvo 30 min.
2. Brokolių ir vidchiniti augimas їkh.
3. Papuošta marinuota riba ir brokoliais.
4. Išsaugokite dvasią 201 25 min.

Mėsos kukuliai su grietinės padažu

• Malta mėsa (vištienos chi indichka) - 399 g;
• meleno іmbiras - 21 g;
• tsibulya (porizana) - 201 g;
• morkvinas (porizana) - 99 g;
• bulvių košė smėlio laikrodyje - 10 g;
• grietinė - 99 r.

1. Ar malta mėsa dodati sil, specials, іmbir ir chasnik. Iš naujo sumaišykite. Augimas iš mažų maišelių sumos.
2. Nebagato riebalais sutepkite mėsos maišelius sausoje keptuvėje.
3. Obsmazhiti daržovės iki auksinės spalvos. Įpilkite grietinės, kad trocha vodi. Užgesinkite trochas.
4. Mėsos kukulius sudėkite į kepimo indą ir užpilkite grietinės padažu. Sutaupykite 180 25 hilinų.

Salati

Salotos iš giros ir pipirų

1. Užpildykite šaldytą girą pabarstukais ir vėl užvirinkite.
2. Įberkite pipirų.
3. Rožė koplyčią prie presi.
4. Zmіshati visi Ingredієnti ir papildykite degalus.

Jūros gėrybių salotos

• Jūros gėrybių kokteilis (šaldytas sumish) - 499 g;
• ogirokas - 1 vnt .;
• salotos lapai - 51 g;
• olia z olivia - 2 šaukštai. l.;
• pomidorai (daržovių) - 1 vnt .;
• sojos padažas - 2 šaukštai. l.

1. Duokite jūros kokteilį ir duokite yomu oholonuti.
2. Paimkite padažą.
3. Salotų dubenėlio dugne viklasta palieka salotos.
4. Pomidoras ir ogirokas supjaustyti šiaudeliais ir vilastais ant salotos lapo. Pabarstykite trupinius degaline.
5. Ant vilasto daržovių užpilkite jūros kokteilį, druską ir užpilkite šiek tiek sviesto ir padažo, kuris perpilamas.

Desertas

Sirna zapіkanka mikrohvilovіy viryklėje

1. Įmuškite kiaušinį, kad tėvas.
2. Dodati to otrimanoi masi yra sacharozės kasėjas.
3. Supjaustykite vaisius ir supilkite į sirupą.
4. Įdėkite indą į mikrohvilo indą 3 min. Už pastangas 750 vatų.

Bananais ir kriaušėmis galima pakeisti kitus vaisius ir daržoves. Jei mikroschemos krosnelės atsparumas mažesnis nei 750 vatų per valandą, paruošimą galima tęsti.

Rafaello PP

• vynuogės - 15 uogų;
• m'yakiy ser - 99 g;
• baltymai - 51 g;
• meleniy gorіkh kesh'yu - 70 g.

1. Zmіshati sire і baltymai. Ale nėra prie maišytuvo. Beprotybė kalta, kad nepablogėja.
2. Zanurit odelės vynuogės sirenoje.
3. „Otriman“ suktinukai susmulkintuose anakardžių riešutuose.
4. Leiskite zukerkam užvirti šaldytuve 20 min.

PP meniu, sulankstytas per dieną retėjimui, gali būti universalus ir rudas. Ar receptas gali būti papildytas, jei gaminio tvorą pakeičiate leidimu.

Galva nėra atmintis, tai plonėjimas ir individualus procesas, o PP nėra tik dієta, ale noviy gyvenimo būdas.

Statos registracija: Mila Fridan

Vaizdo įrašas apie teisingą Harchuvannya (PP)

Taisyklingos mitybos principai: