Tinkamo maisto liesai odai dienos meniu su receptais. Tinkamas maistas lieknėjimui Teisingas maistas lieknėjimui Meniu mergaičių vakarienei

Sveikiau, kad teisinga mityba nėra būtina lieknam. Dienos meniu likutis leis pakeisti perkamų kilogramų kiekį be shkodi organizmui.

Dėl troškimo nustatoma vidinė ir išorinė organizmo būklė. Kai esi blogos nuotaikos ir blogos nuotaikos, reikia sekti racionalaus meniu lankstymo principai:

Tinkamas maistas liesoms (odos dienos valgiaraštis bus pateiktas statistikoje) yra reguliarus. Slyskite, kad pamatytumėte dienos principus.

Teisingas perėjimas prie racionalaus vartojimo

Pereinant prie tinkamo derliaus nuėmimo, būtina laikytis kelių taisyklių:

• Pereikime prie geros sveikatos. Mylėkite produktus, kurie atitinka sveikos lenktynės principus, tada žingsnis po žingsnio. Rekomenduojama žinoti I Korisna Zamenu.
• Rasių balansavimas yra kaltas dėl tobulinimo produktų keršto. Viso organizmo vadovai nemato vitaminų ir mineralų trūkumo, o taip pat būti išskirtiniais.
• Svarbu klausytis organizmo. Priimkite jį kuo greičiau, nes jis primygtinai reikalavo pamatyti usichenya.
• Sekite teisingą kalorijų raidą pagal amžių, statusą, gyvenimo būdą. Moterims pakanka gyventi per vidurį 2000-2500 kcal už dobą. Cholovikų norma neviršija 3000 kcal per dieną.
• To negalima laikyti nesubalansuotu riebalų, angliavandenių ir alkoholio implantavimu. Neleiskite mums pašalinti silpnybių, net tų problemų ir savijautos.
• Gotuvati yra sveikas ir rekomenduojamas daryti savarankiškai. Tse leidžia perekatatsya ne pasaulinio maisto, riebalų ir druskos šalyse išorėje.

Dotrimannya taisyklėms perėjimas prie sveikos mitybos taps paprastesnis. Tse padės jums unicut kreiptis į shkidlivy grub skambučius.

Rudos ir shkidlivos gaminiai retinimui

Tikslingiau laikyti plonesnius gaminius iš rudų gaminių. Meniu šiandien gali būti dzherela riebalų, angliavandenių ir bilkiv.

Kvapas suvokiamas organizme gyvybiškai svarbių mineralų pusiausvyros ir yra būtinas normaliam gyvenimui:

Norėdami racioną, turite sutvarkyti škidlivį, jaką iki vagių rinkinio:

• Padažai (majonezas, kečupas ir іnshі) auga kaloringai ir gausu rafinuotų alyvuogių, taip pat krakmolo.
• Vipichka, khlib ir makaronai, kaip atkeršyti angliavandeniams, gerti pridėtinių riebalų.
• Karvės ešerys ir konservuoti produktai yra kaloringi ir mažai kaloringi.
• Salyklas iš rafinuoto cukraus sunaudos susikaupusias riebalines ląsteles ir pažeistą žarnyną.
• Riebaluose pieno produktuose yra daug kalorijų, druskos ir konservantų.

Į valgiaraštį įtraukę rudos spalvos gaminius galite sulieknėti, nekankinti nestabilios energijos. Vinyatka shkіdlivoї їzhі duoti badorostі.

Tinkamas maistas liesoms, meniu odos dienai tai serga be rekomendacijų:

Zrazkov meniu vienai dienai

Zrazkovo dienos meniu plonėjimui

Saldžiųjų pipirų žolelių receptai

Tinkamas maistas liesoms (odos dienos meniu gali būti pagrindinės padermės) yra nepatogus be dietinės sriubos. Persha strava maєbuti buvimas meniu 3 kartus per dieną.

Rūgščių sriuba su kiaušiniu

Ingredientai:

1. Daržovių sultiniui užpilti 1 cibuliuko galvą, salierą, pankolį ir išvalytu vandeniu įberti saldymedžio pipirų ir pavirti 1 metus.
2. Pipirus reikia nusausinti. Cibula nupiešta šiaudų pavidalu. Paruoštos daržovės reikalingos nerafinuotame oliiya.
3. Į verdantį sultinį reikia pridėti daržovių, šviežių rūgštynių ir žalumynų, taip pat patiekalų.
4. Okremo pagaminkite vištienos kiaušinį ir papuoškite paruoštą sriubą.

Nedidelė sriuba iš keptų morkų

Ingredientai:

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Morkas reikia kepti su džiovintomis žolelėmis.
2. Cibulą reikia naudoti kubelių pavidalu, o po to - alyvuogių aliejuje, pridedant troškinto gintaro.
3. Į troškintuvą supilkite daržovių sultinį ir užvirinkite.
4. Morkas reikia įdėti į maišytuvą | paruošti su daržovių sultiniu.
5. Norėdami pasimėgauti, rekomenduojama įpilti citrinos sulčių ir specialių patiekalų.

Kiti kitų žolelių receptai

Kita šalis, turinti tinkamą maistą, kalta dėl sąskaitų ir klitkovinų pridėjimo. Rekomenduojamas gyvas jako draugo šonkaulis ir daržovės.

Muxun kepiniai su burokėlių tyre

Ingredientai:

• Failas muksun - 150 g.
• Gilochka čiobreliai.
• Obuolių oseto neratifikavimas -? h.l.
• Jaunas vabalas.

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Muksun slysta iškepta spirite ant denio 20 čilinų 180° kampu.
2. Buriaką būtina suvynioti į foliją, įdėjus čiobrelių ir parašyti 40 čilinų | esant 180°. Paruošta daržovė išvaloma iš škirkos.
3. Iš keptų burokėlių reikia trintuvu sutrinti tyrę.
4. Muksun laistomas citrinos sultimis iš papildomų specialių pasiūlymų. Strava papuošta burokėlių tyre.

Zapikanka iš uosto ir kelių rūšių kopūstai

Ingredientai:

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Garbuzą reikia išvalyti nuo shkirki ir nasinnya, o tada rašyti.
2. Slinkite garmoną su kopūstais ir rozmarinais spirite 180 °, kol iškeps. Prieš priekį būtina įberti rozmarino, dumblo, taip pat paruošti patiekalą su sezamo aliejumi.

Lengvų salotų receptai

Tinkamas maistas liesoms (odos dienos meniu kalta už kerštą už pakankamai žalios spalvos) yra nekaloringų salotų perkėlimas. Smarvė dopomagayut pischuti alkio jausmas, kad patraukti persekiojimą.

Šiltos salotos iš keptų morkų ir kinoa

Ingredientai:

• Jaunos morkos - 4 vnt.
• Šviežios salotos žalumynai.
• Alyvuogių alyva nėra rafinuota.
• Gilochka rozmarinas.
• Kinza.
• Kinoa - 20 g.
• Lininiai nasinnya.

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Kurkite filmą, kol jis bus paruoštas.
2. Morkas reikia kepti 180 ° kampu su 20 čilinų ruožu. Prieš jį reikia padaryti alyvuogių alyvuogę ir pridėti rozmarino.
3. Ruošiu slydimą vilast morką ant šviežių salotų. Šalį leisime atnaujinti pridedant filmą, knygą ir liūto paveikslėlį. Patiekę į stalą būsime šilti.

Krevečių salotos, daržovės ir žalumynai

Ingredientai:

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Krevetes reikia virti, kol bus paruoštos, ir nulupti.
2. Morkas ir selerą reikia supjaustyti plonomis kekėmis.
3. Dėkite šparagus į garų puodą 3-5 plunksnoms.
4. Pomidorai supjaustomi nedideliais kubeliais.
5. Ingredianti stengiamasi paruošti salotoms iš raketinių salotų.
6. Padažą baigiu virti įdėdamas pusę avokado, užpilto citrinos sultimis ir pagardinu ypatingais patiekalais.

Mažo kaloringumo desertų receptai

Teisingiau valgyti perkėlimą į vidmovą iš salyklo. Pagrindinė taisyklė yra ta, kad desertai gali atkeršyti už kalorijas.

Mus iš karšto šokolado

Ingredientai:

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Būtina roztopiti ant vandens vonios, šokolado ir pieno. Į mišinį įpilkite žiupsnelį druskos, rudojo cukraus ir agaro agaro.
2. Otriman sum_sh turi išvirti 15 čiliukų ant silpnos ugnies, neleidžiant priimti pukhirtų.
3. Retkarčiais reikia atvėsinti sumą.
4. Aušinimo mus slysta į šaldytuvo kamerą keleriems metams, iš naujo išlydant butelį į stiklinę.

Vafliai su kokoso drožlėmis ir šviežiomis uogomis

Ingredientai:

• 2 kiaušiniai.
• Pienas su Migdal - 1 butelis.
• kokoso drožlės - 300 g.
• Nendrių nerafinuotas zukoras - 100 g.
• Čornica.
• Rozpushuvach.
• Polunitsa.
• Dribka druska ir vanilė.

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Migdally pienas turi būti vartojamas iš plaktų kiaušinių kramtukų, rudojo cukraus ir vanilės.
2. Dėl kokoso drožlių, būtina pridėti rozpushuvach, o tada supilkite virtą ankstesnę sumą, kuri bus lėtesnė be pertraukų.
3. Į išpjautą tešlą išplakite ychni bіlki slіd dodati.
4. Tiesiog nuslydote gotuwati 5–7 chilines vaflinėje.
5. Vaflius papuoškite šviežiomis uogomis.

Košių receptai

Šiandienos meniu gali būti dribsnių. Tinkamas maistas retėjančiai smarvei leis neatsilikti nuo miesto.

Košė su kinoa su papildomomis žaliomis daržovėmis

Ingredientai:

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Daržoves reikia paruošti ir sudėti į kubelių formą.
2. Kepkite kinoa, kol paruošta.
3. Pasiruošimo pabaigoje reikės išleisti daug rukolos ant tarilkos, o ant rožinės kinojos su daržovėmis. Strava rekomenduojama vartoti alyvuogių aliejų ir duoti specialių patiekalų.

Kompanionas su daržovėmis

Ingredientai:

• Sochevitsa - 70 rublių
• Іmbiras - 10 g.
• Kvazolis - 20 g.
• Morka jauna.
• Rozmarinas Gilochka - 1 vnt.
• Sezamo nerafinuota alyva.
• Daržovių sultinys vienam patiekalui - 200 ml.

Pokrokovos paruošimo instrukcijos:

1. Stumkite, kad taptumėte mano draugu, ir pridėkite prie jo, kad aš pasiruošęs raugui.
2. Daržoves reikia rafinuoti ir apdoroti, o tada įdėti į košę.
3. Supilkite laimėtą sumą su daržovių sultiniu ir tomiti 15 čilinų. Būtina pridėti specialių, papildomų detalių ir rozmarino gėrimo.
4. Košė bus šviežių žalumynų.

Taisyklinga mityba treniruočių metu

Prieš trenuvannyam organizmui reikia bіlkіv. Angliavandenių kiekį rekomenduojama matuoti mažu ratu, o kaip riebalų rezultatas, tai yra laikoma.

Norint pasirengti fiziniam treniruotėms, taip pat juos atnaujinti, būtina naudoti:

Galima likti 3 metus iki apsilankymo dešinėje.

Schodennik kharchuvannya už skudnennya

Teisingiau valgyti paprasčiau dotrimuvatisya, kaip pradėti specialų moksleivį. Naujajame meniu yra skudnennya schodnya meniu.

Būtina pradėti mėgautis schoonniko laikymo džiaugsmu:

• Vin maє viclikati priimti emotsії. Norint pasižymėti teisingą tvarkymą, garnitūrą rekomenduojama vibruoti rankiniu formatu. Vona kalta, kad pažiūrėjo į savo piniginę, kuriai nereikia daug pinigų.
• Slyskite tiksliai taip, kad atitiktų meta, nes būtina jį pasiekti. Jaunuolis turi nemažai registruotų kilogramų, taip pat terminą, už kurį jį teks mesti.
• Būtina reguliariai vesti schodennik. Informacija apie produktus, visą dieną, yra kalta dėl to, kad atnešė dieną.
• Svarbu draugui pateikti asmeninę informaciją. Pirmoje pusėje galite pateikti informaciją apie augimą ir vystymąsi, taip pat aktyvumą visą dieną. Paskirstymo sąlygas galima priskirti prievolėms ir trenuvanams.
• Schodennik turi būti saugomas sąžiningai. Todi tapo psichologinio tobulėjimo metodu, kuris labai svarbus esant liesai. Prieš naują vartą jakas atiduodamas pomičnikui, o ne griežtam kritikui. Taip pat sulankstytame meniu galima nusikratyti smulkmenų ir pakeisti valios jėgą.
• Svarbu į duomenis įtraukti visų patiekalų, taip pat ir nedidelių, kaloringumą. Zuckerki ir barai dėl rimtos priežasties dažnai tampa neįprasti. Tačiau їхнє vzhyvannya veda iki persodinti pagal dienos kalorijų normas. Tse zavazhaє shvidko numesti vagu.
• Patogumui schodennik galima atsinešti elektroniniu formatu. Popierinė versija nepriklauso nuo to, ar bus matoma ranka, išmaniojo telefono ekrane.

Poreikis užsirašyti retinimo rezultatus iš moksleivio tapo dzherelio motyvacija. Specialiai įrašyti duomenys rankiniu būdu analizuojami ir ištaisomi vaikų trūkumai.

Tinkamai parinkus plonumo maistą, jis nebus vertinamas kaip skanus їzhі. Odos dienos meniu nėra geras, bet ne kerštas už kalorijas.

Vaizdo įrašas apie tinkamą maistą lieknėjimui

Taisyklingos mitybos taisyklės:

Mifi apie teisingą įsilaužimą:

Lieknumas – ne tik grožio požymis, bet ir sveikas gyvenimo būdas, kad ir kaip būtų, mergina su užimta makštimi kalta dėl pragmatiško lieknumo. Ale, kad visas procesas vyksta gerai, o ne badauti ir sėdėti ant vaisių ir daržovių vaikams. Nedidelio reikalingų žodžių rinkinio pagalba tiesiog ne alkio reikalas sukurti organizmą, būti atpažintam mokyklos etape, plaukai ir duoti trumpalaikį efektą.

Atsikratykime, yakim maє buti yra tinkamas maistas retinimui. Meniu mergaitėms patogu laikyti vaikams, taip pat nesunkiai matosi ir augantiems vaikams skirti produktai vaikų universalumui.

Žagalyje, ar tai būtų vaikas, vis tiek negerai, naujam gaminių rinkiniui nepakaks perdavimo sąlygų šukių. O teisingo harchuvannya ir lieso poliag esmė yra laipsniškas meniu kaloringumo gerinimas ir kompetentingas BZHU planavimas.

Dvchata dažnai apsiverčia, bet ar galite nugriebti tinkamą maistą per mėnesį? Mityboje liesumo nereikia nukreipti į kitus žmones, kai kurie iš jų visi yra individualūs. Palaipsniui plonėjant, o tai nesveika, vidutinis svoris turėtų būti 1-2 kg per dieną, kad per mėnesį pasitempus būtų galima numesti ne daugiau 5-7 kg.

Galite nusimesti didesnį, arba tokiu atveju ne tik kūnas yra storas, bet ir liežuvis, beprotiška pradėti galvoti apie fizinę formą - tiesiog darosi tokia anoreksika. Eikite į efektyviausią vystymąsi ir padidinkite organizmo kaloringumą ne gyvate, o už papildą galite sudeginti daugiau nei 300 gramų riebalų.

Taip pat labai svarbu atsižvelgti į tokius veiksnius, sudaromas liesos dienos meniu:

• keitimosi kalbomis greitis
• fizinio aktyvumo lygis per dieną – aktyvus sėdimas robotas
• Kokie yra mokymų buvimas
• vik (po 35 metų apsikeitimo kalbomis)
• vaga ta zrostannya

Jaunos merginos, turinčios didelį ar vidutinį fizinį aktyvumą, bus lengvesnės, mažiau moterų gyvenime turi daug fizinio aktyvumo. Visi tse nuslydo vrahovuvati shodnya, kai rozrakhunku dobovogo spalvos ratsionu.

Minimalus kaloringumas lieknėjimo atveju - 1200-1300 kcal, tokį skaičių gali pasiimti vaikai, nes jie vadovaujasi slogiai ir nesportuoja. Treniruojantis 2-3 kartus per dieną, vidutinė papildoma veikla yra 1500-1700 kcal. Vaikai su dideliu aktyvumu (kur jie reguliariai, kardio, robotų šlamštas) gali būti liekni 1700-1900 kcal.

Є tikras užpakalis, jei mergina neteko 2200 kcal, tai pablogėjus buvo dar intensyviau. Skaičiai net apytiksliai, tikslus suvartojamų kalorijų kiekis prasideda nuo konkrečių žmonių parametrų lygių.

Yak rozrahuvati BZHU su plonomis merginomis

Kai meniu yra plonesnis ir sulankstytas odos dienai, jis yra šiek tiek riebus, tačiau nepamirškite apie angliavandenius ir riebalus. Didžioji dalis angliavandenių suvartojama pirmąją dienos pusę – pirmąją dienos pusę – maistui ir gėrimui, antrą dienos pusę kaupiama iš butelio ir vyno.

Naujo tipo riebalai padidės, o tai dar svarbiau gyvūno organizmui. Teisingi riebalai, kaip atkeršyti alyvuogių alyvuogėms, čerpių šonkauliukams, alyvuogėms ir antirochi avokadams, netrukdys retėjimo procesui, jei gyvenate kitais mažais kiekiais. Taip pat nepamirškite apie kales arba ne daugiau kaip 7-12 vienetų per dieną. Daržovės gali būti praktiškai be-jako, dvokos, kad būtų kuo mažiau krakmolingų daržovių, tokių kaip bulvės, vabalai ir kt.

Dar svarbiau gerti vodi – kava, arbata ir sriuba nepriimami. Esant retinimo dienoms, rekomenduojama 2-3 metus išgerti švaraus vėsaus vandens, nes gražiau gerti metus prieš ir iškart po pabudimo. Jei nemėgstate zvychaynoi vandens, duokite man šiek tiek citrinos ar laimo, cinamono lazdelę.

Pieno produktais galima gyventi retinant, bet ne dažnai bent kartą per dieną. Įkišau į puodelį riebaus sero, kefyro ar pasukų, o iš pieno gražesnis nei yra, neužtenka suvalgyti angliavandenių.

Spіvvіdnoshennya BZhU retinimo metu bus maždaug taip: 60-30-10. Išretėjimo burbuolyje galite gyventi beveik 40% angliavandenių, palaipsniui keisdami jų kiekį. Bet aš didinsiu angliavandenių kiekį, o į riebalų kiekį neatsižvelgiu. Taip pat atminkite, kad nigolovnishe yra kalorijų kaina, o ne BZHU. Kitaip tariant, galite numesti svorio su nedideliu angliavandenių pertekliumi, jei įdedate pakankamai kalorijų, ir navpaki, jei peržengsite ribas, tada koordinuokite lieknėjimo procesą.

Tinkamas maisto meniu sveikam gyvenimo būdui

Viename iš ankstesnių straipsnių buvo pateiktas viso laikotarpio ataskaitų normatyvas.

Jakų uriznomanitniti ratsion su retinimo

Retėjimo procesą dažnai stebi psichologinis diskomfortas, o trumpalaikio laikotarpio tempimas, tačiau tai labai svarbu ir varginantis. Tačiau nekorektiška vištieną valgyti su vištiena, kaspinais ir daržovių salotomis. Є užbaigti turtingus produktus, kurie papildomai padeda nugalėti potraukį gėrimui ir lenktynių skubumą.

Valandą negalvokite apie vaisius ir daržoves, sutepkite vaisius su mažu gliukozės indeksu. Įvardykite tokius vaisius kaip rūgštus ir neutralus pagardas, o tiksliau - stebėkite GI vertę iš specialių lentelių. Kol bus naudojami tokie vaisiai ir uogos - mandarinai, kivi, rūgštūs obuoliai, citrina, greipfrutai, vyšnios, serbentai, bruknės, gervuogės, gervės ir uogos.

• Jakščo nibridli košė, nugriebta su kiniška lokšina – pupelėmis, ryžiais arba graikiška. Taip pat iš kinų virtuvės galima gyvuoti džiovintų vandens daigų, šparagų, džiovintų grybų ir kitų produktų, o kaloringumas gali nustebinti.
• Jūros gėrybių ta ribu galima gyventi praktiškai. Jak varto universalumą su austrėmis, aštuonkojais, sepijomis ar mėsa.
• Pagrindinė mėsa yra daugybė vištienos filė, tačiau nepamirškite apie indičkos filė, neriebias jalovichino dalis ir veršienos. Taip pat tuo pačiu metu pardavimas traškučiais iš chi yalovychini trigerio yra garnyras iš aukšto tulžies ir minimalaus riebalų kiekio, nes lengva keliauti.
• Prie salotų ir košės įberkite klitkovino, kabančių, džiovintų chia sėklų, liūto chi sezamo sėklų.

Jei einate į maisto ruošimą ir kūrybiškumą bei fantaziją, tada lenktynės gali vykti skaniai ir protingai, o plonėjimo procesas atims teigiamas emocijas.

Zhorstki vaikai, kurie yra skirti atpalaiduoti užimtą makštį, yra gana naudingi kūnui. Visų rūšių gaminių tobulinimas ir energetinės vertės mažinimas leisti shvidko, ale porushuyut obmin kalba. Tą patį, norint pasukti į piktąją rasę, atgraso masės augimas, ėsdinimo problemos ir sisteminis negalavimas robotizuotuose organizmuose. Be to, trivalis gyvybės trūkumas gyvybiškai svarbiems mikroelementams ir vitaminams gaminti... Norint tinkamai būti plonam, būtina laikytis įžeidžiančių taisyklių:

• Harchuvatisya protingai. Racionius suriša ir dėžės, ir riebalai su angliavandeniais, o tai gali neleisti sureguliuoti makroelementų balanso. Tuo pačiu metu maisto energetinė vertė nėra kaltas dėl 1200 ir 1600 kcal indeksų keitimo moterims ir cholovikams pagal nutylėjimą.
• Sumažinus tinkamas riebalų, angliavandenių ir alkoholio proporcijas, vieną valandą po daržovių (tiek šviežių, tiek termiškai susmulkintų) augimo. Visa produktų grupė suteikia organizmui daug vitaminų ir ląstelių, nes normalizuoja robotą ir jį valo.
• Meniu pakeiskite aukštos kokybės angliavandenių dalį iki minimalios. Pats smarvė sukels jus nuo riebalų sankaupų, kurios provokuoja. Cukrus, saldūs desertai ir salyklas turi būti pakeisti vaisiais.
• Obmezhiti sposzhivannya riebalai. Tuo pačiu metu apie juos neverta galvoti, nors tai tarsi Roslina, todėl geriausiųjų aliejus yra pasinaudoti žemomis kainomis. Tačiau riebią mėsą ar mėsą pakeisti spalvingiau.
• Gyvenkite pakankamai fermentuotų pieno produktų. Užuosti daug reikiamo organizmo kalcio ir atkeršyti daug baltymų, reikia kefyro ir mažo riebumo pono.
• Dotrimuvatijos režimas. Ridkisnі ir ryasni priyomi ir їzhі gamina iki viltingo apsikeitimo žodžiais. Norint nustatyti medžiagų apykaitą ir suaktyvinti procesą, būtina odai 3-4 metus ir mažomis porcijomis. Tse taip pat leidžia sumažinti obsyag greitį ir pagreitinti sistemos veikimą.
• Pakeiskite sūdytų druskų skaičių. Jo tiek daug, o natrio chlorido perteklius gali susidaryti tol, kol susirgsi.
• Gotuwati teisus. Siekiant padidinti produktų riebumo vaizdą ant cinamono, virti ir virti porai.
• Priklausomai nuo alkoholio. Alkoholis - dzherelo "tuščios" kalorijos, ypač jei geriate vilivi su skaniais patiekalais.
• Piti Bagato Ridini. Pirmenybė teikiama švariam vandeniui, arbatai ir cavi be cukraus, taip pat natūralioms sultims ir kompotams su uogomis. Likusioje rudens dalyje tsukor slydimą pakeitė gabalas pidsolodzhuvachi.

Pererakhovanih principіv sіd dotrimuvatisya visam laikui, kol automobilis greitai ir garantuotai nepasisuks. Obmeshennya ir Charčuvana nereiškia daugiau maisto ir gėrimų rūšių. Rodydami į lango apačią su receptais, galite dar labiau išgryninti gražu ir skanu.

Jakas yra tiesiog meniu

Nasamper, būtina gerbti gyvūnus produktų kaloringumo... Statytis turi išsamų meniu, kuris neviršija rekomenduojamų normų. Sandėlio žiurkės_on self-styled, išsitepti obmezhen.

Be to, šiandien reikia turėti pakankamai jaunų gyvybės rūšių. Didelė lenktynių dalis gali tapti vaisiais ir daržovėmis. Kvapas suteiks jums daugiau vitaminų ir mineralų atsargų organizme ir ląstelei, todėl taip, tai yra šiek tiek miestas.

Bilya keturi atsargų sveiko maisto meniu bilki... Jak їkh dzherelo yra optimalus vikoristovuvati pieno produktams, taip pat neriebiems ribai ir mėsai.

Maždaug stilius reikalingas visumai javai ir ankštiniai augalai... Užuoskite energijos organizmą, šansai pradės prie to priprasti. Be to, angliavandenių lankstymas nepridėkite prie riebalų.

Svarbiausia yra kaina šratinio maitinimo svarba... Kiekvienos dienos meniu saugomas nuo 4 sveikinimai Tačiau tarp jų yra šiek tiek obuolių arba nedidelis kiekis džiovintų vaisių. Tse zapobіgatime alkio ir aktyvuoti medžiagų apykaitą.

Zrazkovo vienos dienos meniu su receptais

Žemiau yra pabarstykite pikantiškų receptų ir net rudų receptų, skirtų retinimo padermėms. Negaliu tiksliai apibūdinti gatavo produkto, būtina duoti jam keletą metų, kuriuos rekomenduoja odontologai. Dėl košė jak garnir už pasitikėjimą savimi 150 g, sriubai - 250 ml, šonkauliukams ir mėsai - ne daugiau kaip 120 ml. Pieno produktai vieno valgio metu gali būti artimi 200 ml(pavyzdžiui, butelis kefyro). Scho jaustis daržovės, tada galite vikoristovuvati praktiški tarpusavyje nesusijusiais kiekiais.

pirmadienis

ant paruoškite nelaimingą omletą su ta sirom:

• 2 kiaušinių;
• 50 gramų špinatų ir neriebaus pono;
• šaukštas olії (rasos lašas).

Kiaušinius sumaišykite su pora šaukštų vandens, išmuškite ir pakaitomis pakepinkite ant špinatų aliejaus. Paruoškite kiaušinienę, kol paruošite.

Apie obid Paimkite porciją vištienos sultinio su daržovėmis ir vermišeliais.

Jakų vidurdienis butelis kefyro yra vienas nesūrus vaisius (pavyzdžiui, kivi).

Patikrinti Galima kepti spirite be olії ir druskos kaspinėlių (paruošta su lapija su papildomomis aromatinėmis žolelėmis) ir porcija kopūstų salotų su morkomis ir obuoliais.

Vivtorok

Ant snidanok virkite pshonyan košę ant vandens su pienu, išgerkite buteliuką nerūgštaus arbatos chi kawi.

Apie obid Galite auginti jalovičius su garnyru su ryžiais:

• mažo riebumo yalovichini vagoyu shmatok iki 1 kg;
• ryžių kolbos;
• specialieji patiekalai (lauro lapas ir pora juodųjų pipirų žirnelių);
• pasėlių žalumynai ir petražolės;
• mažas šviežias ogirokas;
• šaukštas sojos padažo.

„Gotuwati tsiu“ mėgausis ryžius, kuriuos reikia pataisyti iš anksto, pamirkęs prie vandens ir palikęs nakčiai šaldytuve.

Artėjančią dieną aplankyti Jalovičiną:

• Norėdami daug sugriebti mėsos gabalą, užpilkite šaltu vandeniu, virti užvirė šlakelis hilino, supykdė riebų sultinį.
• Razrizana ant kilka velikh shmatkіv mėsos, kurią žinau sutikti šalia vandens su nedideliu kiekiu druskos ir specialių.
• Po 50 hilin kipinnya duok žalumynų kekęі (nepridėkite), išvirkite dar 10 kvilinų ir paruoškite virimą su sultiniu.

Lygiagrečiai pridėti promity ryžių per 1 stiklą vairuoti į її wikipedia. Dodati to garniru užpilame ogiroku ir sojos padažu, sumaišyti. Trečdalį iškeptos mėsos dėkite ant smulkių gabalėlių, valgykite su ryžiais, sutvarkykite sietelį prie šaldytuvo. Jalovičius taip pat gali būti pergalingas ruošdamas sumuštinius ir salotas.

Vidurdienis seogodnі - vaisių ir mineralinio vandens kaina.

Iki vakaro Iš daržovių išgerkite butelį kefyro ir porciją salotų.

Sereda

Ant snidanok Paruoškite porą sumuštinių iš ką tik iškeptos jalovičiaus ir šviežio ogiro, pasigaminkite kavos.

Poobidati galite parašyti kopūstų sriubą.

Vidurdienį auginti vaikų sirnikus:

Išplikę daug kiaušinių, pone ir manų kruopų, suformuokite nedidelį mažų sirnikų ratą ir sutepkite juos ant olii, kol pasirodys auksinė scorinka. Prieš patiekdami valandą galite įdėti šaukštą medaus.

Iki vakaro seogodnі - riba ir šviežios daržovės gaminamos.

Keturi

Snidanok- porcija graikiškos košės ant vandens, arbata iš pakaitalo tsukru ir nedidelis gabalėlis kieto sero.

Jakas obid stebuklinga pidijde sriuba iš sausų arba šviežių grybų:

Maisto vadovas, kaip apgauti bagatokh moteris, ar taip pat teisinga valgyti? Tai tarsi kalbėjimas paprasta kalba, subalansuotas, tarsi padeda kūnui, yra funkcionalus.

Teisingai – produkto kaina, į kurią įeina visi reikalingi vitaminai ir mikroelementai. Kvapai papildo kūno atmintį energijos, išlaiko sveikatą ir lieknėja.

Tinkamo maisto liesimui pagrindai

Isnu nelegalius vaikiškus valgiaraščius išretinti, nes jie paruošti tinkamam maistui.

Namų protų plonėjimo procesas yra įtemptas laikotarpis. Tomas kūnas turi saugoti visus sugadintus žodžius, kurį galima iš karto sunaikinti iš cilogramų. Ir persh, nіzh zmіnyuvati ratsіon, svarbu sukurti indeksą masi tila.

populiarus:

• ✅ Tinkamas maistas liesam maistui – meniu vakarienei
• ✅ Namuose jakai per dieną suplonės 7 kg
• ✅ Kaip aš galiu būti linksmas, matydamas savo vaikų pagalbą?
• ✅ Dieta mėnesio valandai skudnennya

Neįmanoma būti apsuptam vienokio vaiko. Tinkama mityba apima puikus rudų receptų ir retinimo produktų universalumas.

Tinkamos liesos mitybos pagrindai namuose:

• Riznomanitness į lenktynes... Galite pasirinkti produktus pagal savo skonį ir įtraukti juos į meniu;
• Alkio ir atstūmimo nepriimtinumas;
• Produktų šviežumas... Šviežių vaisių ir daržovių galima rasti turtinguose šunų klitkoviniuose. Kvapas imk apklausą apsikeisk žodžiais ir atkeršyk sau, kad reikia daugybės vitaminų;
• Iki dienos pabaigos... Deyaki gaminiai nepripranta prie vienos gudrybės. Smarvė gali būti neigiamai įpurškta ant sukupnost organizmo;
• Rozrakhunok kalorijų tse navazhliv_shy pareigūnas vis plonėja. Būtina vibruoti teisingu greičiu ir jo laikytis.
• Reikiamo kiekio gimdymo implantavimas... Vanduo yra pagrindinis tinkamo maisto produktas. Chim daugiau vodi vipito visą dieną, timas gražesnis.

Kodėl turėtum to norėti?

Įnešti dainavimo pokyčių į mielą moters gyvenimo būdą nelengva. Timas yra didesnis, aš tai labai vertinu.

Yizhi kultas yra plačiai paplitęs tarp žmonių. Norint išmokti valgyti tinkamą maistą, svarbu nepakliūti į bėdą. Gyvenimas turi būti sveikas ir sveikas.

1. Ešerys, reikia suaugti esant retėjimui - žiūrėkite meniu per dieną / dieną / mėnesį.
2. Dal, dobovy graphyk priyomiv yzhi... Geriausias būdas jį platinti už 5 prijomus.
3. Svarbu sudaryti kiekvienų metų meniu.
4. Shcheb eiti į teisingą harchuvannya retinimo protus namuose, svarbu veikti. Reikalingas sklandžiai sutvarkyti meniuїzhu, jak atkeršyti paprastų angliavandenių... Tse saldymedžio, vipichka, riebalais, rūkyta ir іnsha shkіdliva їzha.

Teisingas perėjimas prie teisingo harchuvannya

Žinodami, galite pereiti prie tinkamo maisto lieknėjimui savo namų mintyse, taip pat galite sustiprinti savo kūną ir atsikratyti tų kilogramų.

Kad būtumėte dingę iš akių, tai būtina viklyuchiti greitas perėjimas prie naujos derliaus normos. Būtina žingsnis po žingsnio sutvarkyti daugybę gaminių, pakeisti juos rudais.

Svarbu neleisti badauti retinant... Kūnas yra nuo jo priklausomas, bet nėra unikalus.

Yakim maє buti ratsion?

Tinkamo maisto racionas liesai dienai yra kaltas klaidingi teiginiai savo bilkivo, riebalų ir angliavandenių komplekse... Smarvė maloniai dalyvauja organizme ir supila jį į vitaminus bei keiksmažodžius.

Jakas teisingai sklast ratsion maisto retinimo? - Teisinga rasė kalta įtraukusi 5 priyomiv yzhi, pavyzdžiui:

1. Snidanok. Vіvsyana chi graikiška košė ant vandens, be cukraus ir druskos. Galite pridėti vaisių, uogų ir chi gorіhi;
2. Užkandis – jogurtas, vaisiai ir daržovės;
3. Obid – šviesi sriuba ar kitos – daržovės su liesa mėsa;
4. Užkandžiai – tik daržovės arba ne sultingas jogurtas;
5. Vakarienė - daugiau klitkovini - daržovių ir riba; Galite turėti shmotochka gaiduką.

Taip pat racionalu valgyti ir subalansuoti valgiaraštį, kad reikiamais žodžiais primintų organizmui usim ir pajustumėte plonėjimą.

Nepamirškite apie vandenį valandą skudnennya. Būtina gyventi 2 metus švaraus vandens.

Produktų sąrašas

Tinkamam maistui skirtų produktų sąrašas ir retinimas iš bagažo su reikiamu korianinių žodžių atsargu.

Nusikaltimu kalti maisto produktai angliavandeniuose, baltymuose ir riebalų rūgštyse.

Prie gaminių keršto "povilny" riebalai, apima:

• alyvuogių, kukurudzjana ir sonyashnikova olia;
• іsnodydi gorіkhіv (dormouse ir іnshі);
• avokadas;
• juodasis šokoladas su maksimaliu kakavos kiekiu.

Puikus skaičius bіlka atkeršyti:

• liesa mėsa;
• kiaušinis be gumos;
• šonkauli_ ir jūros gėrybės;
• alyviniai virobai, iki 30% riebumo;
• pieno produktai iš minimalaus riebumo.

Įprastų angliavandenių skaičius, kadangi jo nėra ant vazos, galite rasti:

• grūdai (grikiai, ryžiai, kiaulienos ir pshona);
• makaronai virobi iš kietų veislių;
• khlib visvoks pagrindu, be kitu;
• keptos bulvės be olії ir druskos.

Rudos gaminių sąrašas yra dar pelningesnis. Leidžiama sudaryti ne tik rudą, bet ir šiek tiek pikantišką meniu.

Tinkamas maistas lieknėjimui namų protuose moterims po 30 metų kaltas įtraukęs produktus, bagati calcim. Pati, po 30 metų, rodomas šios kalbos sumažėjimas organizme.

Teisingai valgyti namų mintyse yra vinyatokso pagrindu nuo moterų lenktynių iki alkoholio ir kavovyh gėrimų.

Su retinimo implantacija konservuotų maisto produktų, rūkytos mėsos ir Su dideliu cholesterolio kiekiu – jis sukietėja.

Retinimo meniu turi būti daugiau daržovių ir vaisių, schob atnaujinti kalbos mainus ir stabilizuoti vitaminų balansą organizme

Tinkama mityba liekniems moterų namuose. sukaupti visas individualias savybes.

Metabolizmas skatinamas per hormoninius pokyčius. Naujas perėjimas prie teisingo harchuvannya sutrauks sveiko ir lieknesnio kūną.

Їja maє mistiti yra mažas Kcal skaičius, ale yra kuo cinamonas.

Į retinimo meniu būtina įtraukti produktus, kurie pagreitintų medžiagų apykaitą ir sumažintų ėsdinimą:

• pieno produktai;
• neriebios mėsos / ribi veislės;
• javai;
• daržovių vaisiai;
• želdiniai;
• jūros gėrybės ir kt.

Meniu vakarienei

Norėdami sudaryti dienos meniu retinimui, turite turėti savo skonį. Svarbu užtikrinti produktų pristatymą kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, vieną dieną – trigeris, kitą – riba.

Šaknys gerai žinoma dobov norma būtinų žodžių ir Kcal. Alkoholio, riebalų ir angliavandenių kiekis per odą turi tapti:

• 50% – angliavandeniuose;
• 30% - bіlki;
• 20% riebalų.

Maistas yra lengvas, bet šiek tiek duslus, jaučiamas alkis prieš valandą.

Zgіdno zі teisingo derliaus diagrama pagrindinis racionas kaltas dėl daržovių ir vaisių laikymo... Be pastangų kaloringus produktus gražiau gyventi pirmoje dienos pusėje, be to, jie neužgožia papildomos kalorijų normos.

Otzhe, meniu yra tinkamas maistas, esant plonėjimui:

1. Snidanok: ryžių košė su garmonu;
2. Užkandžiai: neriebus sirokas;
3. Obid: neriebi sriuba; kepta lašiša su daržovėmis;
4. Užkandis: 1 didelis obuolys;
5. Vakarienė: daržovių salotos ir krūtinėlė.

1. košė vivsyana kad skibochka sira kietos veislės;
2. džiovinti vaisiai;
3. Avies sriuba, grikiai virti ir kepti neriebi riba;
4. neriebus jogurtas;
5. sirna zapikanka ir žalioji arbata.

1. neriebus tėvas ir 1 kiaušinis;
2. 1 bananas;
3. tyrės sriuba, ryžių košė ir kepta riba;
4. 2 obuoliai;
5. buvo pridėta krūtinėlė su daržovėmis;

1. omletas su daržovėmis;
2. zhmenya gorіkhiv;
3. daržovių sriuba, bulvių košė su garuose keptu kotletu;
4. kefyras;
5. Avies salotos ta 120 g šonkauliukų porai.

1. graikiška košė ant pieno ir 1 kiaušinio;
2. vaisiai;
3. Avies sriuba, graikiška košė, krūtinėlė;
4. 1 neriebaus jogurto;
5. Salotos su šviežiomis daržovėmis, garuose troškintais šonkauliukais.

1. neriebus tėvas ir 1 kiaušinis;
2. 1 bananas;
3. Avies sriuba, garuose troškintos daržovės ir krūtinėlė;
4. džiovinti vaisiai;
5. Riba kepama su ryžiais ir daržovėmis.

1. košė vivsyana, 2 sirnikai;
2. 1 bananas;
3. tyrės sriuba, grikiai su liesa riba;
4. neriebus tėvas;
5. salotos su šviežiomis daržovėmis ir krūtinėlėmis.

Lankstyti dienos meniu plonėjimui Svarbu vrahuvati fizinis abo rozumove navantazhennya ant organizmo visą dieną.

Programa mėnesiui

Mėnesio tinkamo maisto retinimo programa apima:

• šautuvų grub;
• produktų kiekis;
• rospodil bіlkіv, riebaluose ir angliavandeniuose;
• produktų iš mažo Kcal implantavimas;
• perevazhannya klitkovini;
• tvora dumblui ir tsukorui;
• reguliarus gryno vandens implantavimas;
• tvora ant boshnyane, riebalų, rūkyta;

Pagrindinis dalykas, kurį pateikia programos, yra retinimas є kalorijų balansas... Svarbu užtikrinti kalorijų suvartojimo stabilumą tempiant mėnesį. Vitrata kaloriy maє buti daugiau gerovei.

Nykrashі receptai

Teisingai, odos dienos meniu yra pikantiškų ir cinamono žolelių receptai.

Paprastas receptas, pagrįstas tinkamu maistu zapikanka iš vištienos filė ir daržovių.

Norėdami paruošti zapіkanka, turite žinoti:

• morkos (1 vnt. vidutinio dydžio);
• vištienos filė (200 gramų);
• spalvoti kopūstai ir brokoliai (po 250 gramų);
• pomidori Vyšnių (galima ir ekstravagantiška);
• petražolės;
• 30 g parmezano.

Padažui:

• vištienos sultinio (150 ml);
• prieskoniai - pipirai, muskato riešutas;
• kietas tėvas;
• šlykštus;
• mažo riebumo pieno viršūnės;
• 2 kramtukai.

Kaip paruošti:

Promiti kopūstai ir razdіliti pagrindu, virkite, kol paruošta. Į kapustano vandenį įpilkite sultinio, viršūnėlių, pagardinkite ir virkite 5 čiliukų ruože, padažą palaipsniui suminkštinkite. Zbiti zhovtki and dodati | pridėti | padaže, supilkite, kol vandens vonelėje sutirštės.

Forma zapіkanka zmastiti olієyu ir viklasta virta kalakutiena, kopūstai ir morkos. Supilkite padažą. Dodati pomidori and posipati sire. Vipikati 15 khvilin | minutės | kol bus patvirtinta sirnoy skorinka.

Toks paprastas ir skanus receptas idealiai tinka einant į vakarą.

Snіdankіv receptai

Apskritai, gražiausias paros laikotarpis – snidanok. Pati pabudimo idėja, pastato organizmas, greitai pradeda perimti gyvenimą ir kaip jis įsilieja į naują. Svarbu pataisyti butelį švaraus vandens ir kambario temperatūros galingam visų organų robotui.

Meniu yra povnotsіnniy sіdanok, zdatniy zbagatiti organizmui būtinos energijos.

Receptai snіdankіv, korisnі sveikatai ir liekniems, apima šiuos patarimus:

Frittata ovocheva

Ingredientai:

• vištienos kiaušiniai;
• parmezanas (bazanam);
• Brokoliai;
• bulgarų pipirai;
• pastelė;
• pomidori;
• želdiniai;
• Žalioji sibula;
• olia olivkova abo roslinna (avies saugykla gali būti keičiama).

Kaip paruošti:

Imame dubenį. Zbyvaєmo per niy 4-5 yats. Rіzhemo daržovės tokio pat dydžio. Paėmėme keptuvę, užpilame ole ir pilame. Dal, pilamas prieš tai maloniai sumaišyti kiaušiniai, alyvuotas avių sandėlis ir žalumynai. Visi tse yra posipaєmo bazhannyam tėvui. Pašaukite į orkaitę 8-10 kvilinų.

Sirna zapikanka už skudnennya

Ingredientai:

• ponas - 250 gr;
• pienas - 100 ml;
• kiaušiniai - 2 vnt;
• vanilė
• Vershkovo sviestas (formelei gaminti).

Kaip paruošti:

Sire, pienas, tsukor, vanilė ir zhovki sumaišomi su trintuvu. Tai perrašys viską vieną dieną. Dalі okremo zbivaєmo 2 bіlki į stovyklą "povitryanostі". Ir viskas daroma su sirnu masu. Keisti. Vikladamo užmaskuota forma. Zapіkaєmo 30-35 khilin 160-170 laipsnių temperatūroje.

Ryžių košė su garmonu

Ingredientai:

• ryžiai - 200 gr;
• vanduo;
• garmel:
• pieno.

Kaip paruošti:

Švarus garmonas, supjaustytas kubeliais. Vikladamo prie troškintuvo. Dodaєmo pienas, ryžiai ir trohi tsukru. Išvirkite taškinę košę, doki neturės virtų ryžių.

Valandai paros gerti arbatą yra gražiau nei gerti arbatą, didžiąja dalimi galima ir negerti.

Korisny obid

Obіd, su teisingu harchuvannі, yra kaltas, bet ir povnotsіnnі і cinamono. Įprastai robotizuotai žolelių sistemai būtina gyva sriuba. Išretėjus svarbu įjungti suteptą їzh. Gražiau, vidvaryuvati, tushkuvati, garo chi gotuvati.

Sriuba-tyrė su brokoliais ir špinatais

Ingredientai:

• brokoliai - 500 gr (švieži / šaldyti);
• 2 kekių špinatų;
• 2 maži cibulini;
• avies sultinys;
• liesos viršūnės - 200 gr;
• sil, specialūs.

Kaip paruošti:

Duonos brokoliai (šaldyti - 30 min., švieži - 15 min.). Buljonas nėra vilivati. Rіzhemo tsibulyu і drіbno rubaєmo špinatai. Tam, kaip verdamas sultinys, yra ir brokolių. Imame dubenį, dedame į narizan tsibulya, špinatus ir virtus brokolius. Viską sutrinkite trintuvu, kol susidarys vienalytė konsistencija. Visas tse dodamo sultinyje, supilamas į naują viršų ir dedamas ant ugnies.

Sriuba ant pagrindinio maisto užvirinama. Dodaimo specialieji pasiūlymai. Rašymas virti 5 chilin ir vimikaєmo. Sriuba paruošta!

Riba, kepama prie spirito

Ingredientai:

• lašiša / žievė;
• citrina;
• petražolės;
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus;
• tsibulya - 1 gabalas;
• specialieji pasiūlymai.

Kaip paruošti:

Valomas ribu. Solimo ir pipirų pagal skonį. Rіzhemo citrina 2 puselėmis. Vienoje dalyje matau, draugui – būreliais. Citrinų sultys zmishuєmo su petražolėmis, alyvuogių alyvuogių.

Dal, paimk lapą ir uždenk mano popierių popieriumi, skirtu vipingui. Vikladamo ant naujos ribas. Prie juodos dalies uždėkite citrininius puodelius (galite įdėti stiklinę rozmarino / m'yati). Visi tse zbrizkuєmo olієu (su petražolėmis ir citrinos sultimis). Vikladaєmo tsibulya ant kuolo. Pašaukite į orkaitę (iki 180 laipsnių). Zapіkaєmo 30 hvili.

Garuose kepti kotletai retinimui

Ingredientai:

• rūkyta dildė - 500 gr;
• biliy hlib - 2,5 balo;
• pienas - 1/3 šaukštai;
• tsibulya - 1 gabalas;
• 1 kiaušinis;
• sіl pipirų.

Kaip paruošti:

Imu duoną ir mirkau nuo jauniklių. Rubaєmo pilkite trintuve (galima ir mėsmale). Rіzhemo tsibulin ir taip pat pridėkite її į maišytuvą. Dal, plaktas kiaušinis, sūdytas. Tą koplyčią galite pridėti žalumynų. Visi tse yra sumaišyti ir robimo kotletai. Dal, padėkite їkh prie dvigubo katilo pivgodini.

Kaip aš galiu pavakarieniauti?

Receptų vakaras su tinkamu maistu lieknumui vystytis. Vakarienė lengva, su puikiu klitkovini vimostu. Daugiau apie angliavandenius nei meniu.

Garniri gali tapti puikiu pasirinkimu retinimo vakarui:

• visi mato kopūstus;
• cukinijos, baklažanai, bulvės, pipirai;
• javai;
• kietų makaronų veislių.

Prieš avių žoles vigliadoje galite įdėti šiek tiek maisto:

• briaunotas;
• liesa mėsa;
• sira;
• ankštiniai augalai.

Kepta lašiša

Ingredientai:

• 1 lašišos kepsnys;
• sil, pipirai, sausas bazilikas.

Kaip paruošti:

Lašišos kepsnys solimo ir įdėti 20 ml į šaldytuvą. Pislya tsyogo distaєmo, perchimo, dodamo bazilikas. Šonkauliukus reikia apskrudinti folija, užpilti alyvuogių aliejumi ir pašauti į rozetinę orkaitę 25 gramams.

Pislya 25 quilins, nes fosilijoje yra maža anga ir užpylus šonkaulius ant kvilinų atplaišos, galima pasiekti auksinę šukę.

Ryžiai su daržovėmis už teisę hanchuvannya kad liesas

Ingredientai:

• 1 paprikos;
• želdiniai;
• 1 cibulinas;
• morkos - 1 vnt;
• sil, specialybė (pipirai, ciberžolė);
• konservuotų kukurūzų (arba žaliųjų žirnelių).

Kaip paruošti:

Ryžiai yra prieinami (kaltas dėl kaltės). Dal, rіzhemo tsibulyu kubeliai. Įdėkite jį į keptuvę su alyvuogėmis ir užgesinkite 4-5 plunksnas. Dodamo sutarkuojame morkas ir įberiame pipirų. Užgesinta, kol paruošta.

Pislya ts'go dodaєmo tudi virti ryžiai, žirniai (kukurūzai). Gasimo 5-7 chilin. Solimo, pipirinis, sipaєmo su ciberžole ir mažiau nei 5 khvili. Paruošta virti ryžius prieš sodinimą.

Tokie sveikos mitybos receptai ne tik retėja, bet ir auga.

Teisingas užkandis

Valgyti su tinkamu maistu ypač svarbu liesėjant. Svarbu, kad visa valanda sėdėtų, arba nepraleistų.

Užkandis su naujesne energija ir efektyviais robotais į smegenis, tai yra, lengvas, sūrus ir riešutiškas.

Lengvam užkandžiui su plonėjimu idealiai tinka:

• švieži vaisiai / daržovės;
• nesūdytas jogurtas chi kefyras;
• neriebus tėvas;
• džiovinti vaisiai;
• zhmenyu gorіkhіv (fistacijos, anakardžiai, lazdyno riešutai taip pat);
• batonėliai iš natūralių ingredientų (džiovinti vaisiai, lakas);
• yakisny karštas šokoladas ir žalioji arbata.

Kaip galite pasiekti rezultatų?

Tinkamo maitinimosi ir aktyvaus fizinio vystymosi tikslas leidžia pasiekti efektyvų retinimą.

Harchuvannya sveikiau, kai valgiaraštis yra liesas ir subalansuotas, moters kūnas atjauninamas, auga su styga, kuri griebiasi.

Žmonių, kurie sugebėjo nusimesti vagą ant teisingo harchuvannі rezultatus, tiesiog klijuokite.

Otzhe, rezultatas yra skudnennya ant teisingo harchuvanny - nuotraukos "prieš" ir "pislya":

Esu tikras, be to, kalbu apie tai, ką jau sakiau ir ne kartą rašiau: derlius teisingas - tai ne tvorų krūva, o lenktynių balansavimas, su bet kokiu kūnu priimsiu „teisingai ” angliavandenių, riebalų ir maisto nereikia.daugiau ir ne mažiau), kuris leidžia visiems organams ir sistemoms aiškiai ir be pertrūkių dirbti. Šis lieknėjimui tinkamo maisto meniu nekaltas, kad pagamintų iki dviejų obuolių ir butelio kefyro, o sulankstoma iš 4-5 papildomų patiekalų su reikiamu kalorijų kiekiu, taip pat turtingais, riebiais angliavandeniais. BZHU ).

Taigi, maistas, neleidžiu nurimti, nelieknu, negaliu apeiti šono: „bet koks bjaurus, neįdedu 1200 kcal/d., galiu ne nevalgyk bandelės / traškučiai / mėsainis / sviestinis žuvis, aš šaunu iš majonezo... „Pamišęs, laikantis paprastos logikos (jeigu vitrachate daugiau kcal, nizh z'ydaєte), procesas vis plonėja.

Nepamirškite apie smėlį: mūsų hormoninio fono lygis yra turtingas, kokių gyvų riebalų (pats tyliausias, kurio mūsų organizmui reikės labiausiai: šiek tiek ir šaltas oras, riebių veislių šonkauliai neblogi ). = riebaliniai riebalai)

Taigi, neteisinga sukelti to hormono trūkumą / perteklių, kuris yra savaime prieš cistos / myazovoy audinio sunaikinimą, nešvarų keitimąsi žodžiais, problemas su valstybės sistema ir tuo pačiu. Dabar, manau, nedora, kodėl gi nepakeitus meniu tinkamo maisto bandelėmis, snickers, kovbasu - tiesiog įpilkite tinkamos endokrininės sistemos, išprovokuodami piktadarius robote, tobto. neteisingas hormono viroblastas.

Iš "grub smittya" (greitas maistas, viskas sutepta їzha, majonezo salotos, traškučiai, gerumas, žodžiu, їzha su daug riebalų ir riebių angliavandenių) 80% išauga mažųjų vabaliukų vystymosi rizika. ! Kodėl?.. Kaltas pats cholesterolis, kuris kristalizuojasi (jame sukaupta 90 proc. akmenų!).

Panašiai ir teisingo pikto žmogaus valgymo būdo buvimas, atrodo, yra „ledo paskendimo“ sindromas“, – Maybutn akmuo.

Visi jie, atsigręžkite į maistą apie tuos, kurie nevirę, investuodami į "savo 1200 kcal" ir tuo pačiu negaunantys iš vazų, gyvenkite tokiuose, atleisk, per uolos pabarstymą galite stipriai susprogdinti ( deja, kai kurių artimųjų užpakalis otochenya).

Teisinga mityba: lieknėjimo meniu

Lenktynių pagrindas

Valgykite sveiką maistą, jūsų kaltės pagrindas yra daržovių, vaisių, grūdų / ankštinių daržovių, liesos mėsos, paukštienos, riba / jūros gėrybių ir pieno produktų sandėliavimas.

Už gerą, gerą, mažą produktų sąrašą, pasukite, galite paruošti viską, kas prie širdies. Be to, jis skanus, gražus ir kuklus be figūrėlių škodiuko.

Galima sužinoti tuos, kuriems reikia padidinti kalorijų kiekį per dieną (ir ne tik). Ten kabo labai daug aspektų, kurie nesikartoja, perskaičiau pranešimą apie tinkamo maisto retinimui meniu.

Taip pat galite tai padaryti patys (pavyzdžiui, prieš kalbą pabarti fitneso guru ir mitybos specialistus) mano dobovy kalorijų norma... Atminkite, kad lieknėjimui pakanka 20% kalorijų trūkumo. Dar svarbiau, kad pasirūpindami skaičiais, 100% sugadinsite jūsų sėkmę.

Siūlau pažvelgti į konkrečius užpakaliukus ir galimybes, zoosyviai, kaloringus ir receptus tyliai, kad nepatektum į kategoriją „tik duok ir imk“ :)

Meniu šykštiems. Diena 1

Savaitės dienos meniu

Tuoj pagalvosiu: baisiai, man nereikia valgyti košės mažiesiems.

Taigi, valgiaraštis, zoosumіlo, maє on respektas ir tie, kurie turi bagatokh ruoštis darbo dienomis, valandėlę tiesiog nebyli. Tomo košę snidankui gražiau paauginti (arba pabarstyti pabarstukais) vakare. Prieš kalbėdami įsitikinkite, kad nepaimkite "shvidki" plastiko, virkite nesmulkintus grūdus: tse corisnіshe ir šiek tiek daugiau nei sietelį nadovgo (daugiau klіtkovini).

M'yaso, paukštis abo ribu raju gotuvati rezervate (2 dienos). Konteineris su įkandimais taip pat yra raja gotuwati iš anksto. Tai paprasta, jei nenorite eiti į ritmą!

Snidanok

• Košė (40 g sausoje viglyadі) jūsų pasimėgavimui: vivsyana / graikiška / miežiai / kviečiai / kukurūzai / rudieji ryžiai ~ 136 kcal(3 rosrahunkos 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmelionas (15 g) ~ 83 kcal
• Džiovinti vaisiai (pavyzdžiui, džiovinti abrikosai, 20 g) ~ 44 kcal
• Virtas kiaušinis, 1 vnt. (dėl bazhannyam) ~ 80 kcal
• Puodelis arbatos (0 kcal) arba kava su pienu (50 ml) ~ 30 kcal

Iš karto snidanok = 381 kcal

1 užkandis

• Puodelis (250 ml) kefyru arba ryazhanka ~ 142 kcal ABO sir myakiy 4% (be napovnyuvachіv, 150 g) ~ 129 kcal
• Mažas zhmenya gorіkhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Yabluko (150 g) ~ 70 kcal

• Sir m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Viso grūdo chlibts * (2 vnt = 10 g) іjei sirupas (20 g) ~ 100 kcal

* Ne visas iš karto galima „sutvarkyti“ tas pozicijas, nes neįsivaizduojate savo susidomėjimo, o jas pakeisti panašiais produktais (pavyzdžiui, obuolį pakeiskite nektarinu, morkomis, pusduonu, plonu persimonu).

Užkandžiaukite iš karto = 229-267 kcal

Obid

• Vištienos krūtinėlė / indichka, kepta orkaitėje (troškinta keptuvėje, arba troškinta, 200 g) ~ 224 kcal
• Ryžių chervonia "Rubin" abo juoda * (50 g sauso viglyadі) ~ 181 kcal
• Avies salotos su alyvuogėmis (ogirokas, pomidoras, pipirai, žalumynai, ridikai, 200 g) ~ 100 kcal

* Ryžiai gali būti pakeisti kaip inshoy javai / ankštiniai augalai (grikiai, miežiai, perlinės kruopos, sochevitsya). Galite persigalvoti, dainuodami jums užteks salotų.

Iš karto obid = 505 kcal iš ryžių (324 kcal be ryžių)

2 užkandis

• Šviežios daržovės ar vaisiai su mažu gliukozės indeksu - pačioje šono apačioje (salotas rekomenduoju: morka, žalias obuolys, saliero šaknis 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna zapikanka (be zukru; 150 g) ~ 141 kcal

Užkandžiaukite iš karto = 189 kcal

Vakarienė

• Šviežios daržovės, žalumynai (narizka arba salotos, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, kepta su čiobreliais ir rozmarinais (rožinė lašiša (142 kcal / 100 g), lašiša (138 kcal / 100 g), tunas (101 kcal / 100 g), skumbrė (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ribi veislės pūdymas)

Iš karto vakarienė = 360-460 kcal

Iš karto per dieną 1664 kcal (viso suvartojamo maisto kaloringumą pridėjau be jokių valgiaraščio maisto produktų, kaloringumas nuo maksimalaus porcijos dydžio).

Palauk, portukas gana didelis, pažiūrėk ar yra alternatyva (galima keisti iš tam tikrų pozicijų, keisti už mažiau, nekeisti), o šlamštas - visą dieną sėdi ir patenkintas, o odos kalorijų yra. tavo paties protas!

Meniu šykštiems. 2 diena

Savaitės dienos meniu

"Інші" vidi boroshna (lyane, pivb'yane, nutove,), kad padėtų jums urinomandity jūsų ir zroiti їkh kaip galima rudos spalvos. Kviečių fermentuota gatunka su plonu bazhano nėra vikoristovuvati (tse "shvidky" angliavandenių, prieš tai - "manekeno" - tokiame kelte nei corysti, nei klitkovini).

Rinkitės salotas, daržovių mišraines (ir vaisius!), žalumynus (ridikus, salierus, kopūstus, jūros dumblius, rukolą, greipfrutus, granatus, žr. salotas).

Imkitės „apgaudinėti“ savo organizmą: vakarienei saldymedžio vimagak – paruoškite „alkoholines“ salotas su obuoliu, saliero šaknimi ir morkomis (galite pagardinti minkštu sirupu / natūraliu jogurtu arba šaukštu alyvuogių alyvuogių) ~ 50 kcal / 100 pvz., galite paruošti salyklinį omletą. O jei į naują tročą įdėsite kokoso drožlių, arba aguonų, siros, klitkovini arba visvoks, tai viyde otaki "vechirni lasoschi" be shkodi figūrėlėms :)

Prieš kalbą klitkovino (1-2 šaukštai), bet (na, tse irgi) galima dėti į kefyrą, pone, ryazhanka, іkh kaloringumas su tuo negali būti vrakhovuvati (organizmas neužgožia stambių skaidulų, bet vikoristy, kaip "raukšlė". "kartą šlakų ir toksinų).

Galvoju apie paprastą taisyklę „jei nori – išgerk vandens“, vargu ar galiu ką nors apie viską pakartoti. Jei esate kletkovinas, gerkite daugiau!