Betul kharchuvannya untuk menu kurus hari kulit untuk kanak-kanak perempuan. Yak harchuvatisya, adakah anda semakin kurus? Menu yang betul untuk gadis itu. Zhilennya untuk gadis-gadis.

Saya pasti, selain itu, saya bercakap tentang apa yang telah saya katakan dan tulis lebih daripada sekali: penuaian adalah betul - ia bukan sekumpulan pagar, tetapi mengimbangi perlumbaan, dengan mana-mana badan saya akan mengambil "betul ” dalam karbohidrat, lemak dan makanan tidak diperlukan. lebih dan tidak kurang), yang membolehkan semua organ dan sistem berfungsi dengan jelas tanpa gangguan. Menu makanan yang betul untuk menipis pada masa ini tidak bersalah untuk dibuat sehingga dua epal dan sebotol kefir, tetapi ia dilipat dari 4-5 hidangan tambahan dengan bekalan kalori yang diperlukan, serta kaya, karbohidrat berlemak. BZHU ).

Jadi, makanan, saya tidak biarkan saya tenang, saya tidak menjadi kurus, saya tidak boleh pergi ke tepi: "dan apa yang jahat, saya tidak memasukkan 1200 kcal / hari, saya boleh mempunyai sebuku / chipsi / hamburger / butterbrood Saya menembak dari mayonis ... ”Gila, mengambil logik mudah (jika anda vitrachate lebih kcal, nizh z'ydaєte), prosesnya semakin nipis.

Jangan lupa tentang kekotoran: tahap latar belakang hormon kita kaya dengan jenis lemak hidup (paling tenang, yang paling diperlukan oleh tubuh kita: sedikit dan jenis cuaca sejuk, tulang rusuk jenis lemak tidak baik) ), terima kasih kepada slaid yang saling berkaitan.

Jadi, adalah salah untuk membawa kepada kekurangan / berlebihan hormon itu, yang berada dalam haknya sendiri sebelum merosakkan tisu sista / myazovoy, pertukaran kata-kata yang kotor, masalah dengan sistem negara terlalu tipis. Sekarang, saya fikir, ia adalah jahat, mengapa tidak menggantikan menu makanan yang betul untuk roti, snickers, kovbasu - hanya tuangkan dalam sistem endokrin yang betul, mencetuskan kerosakan pada robot, tobto. hormon viroblast yang tidak betul.

Dari "grub smittya" (makanan segera, semuanya digris dengan їzha, salad mayonis, kerepek, kebaikan, dalam satu perkataan, їzha dengan banyak lemak dan karbohidrat tinggi lemak) sebanyak 80% menumbuhkan rizik kepada perkembangan kumbang kecil ! Kenapa?.. Kolestrol itu sendiri, yang mengkristal (90% batu disimpan di dalamnya!) Adalah dipersalahkan.

Begitu juga, kehadiran cara yang betul untuk makan orang jahat nampaknya sindrom "ais slunk" "- Maybutn stone).

Kesemua mereka, beralih kepada makanan tentang mereka yang tidak dimasak, menyumbang dari "1200 kcal mereka" dan, pada masa yang sama, tidak mendapat keuntungan dari pasu, tinggal di dalamnya, maaf, melalui taburan batu, anda boleh kuat meletup (malangnya, punggung beberapa orang tersayang otochenya).

Pemakanan yang betul: menu untuk kurus

Asas perlumbaan

Dapatkan makanan yang sihat, asas rasa bersalah anda adalah menyimpan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin/kekacang, daging tanpa lemak, ayam, riba/makanan laut, dan produk tenusu.

Untuk senarai produk yang bagus, bagus, kecil, giliran, anda boleh menyediakan semua yang anda sukai. Lebih-lebih lagi, ia lazat, cantik, dan ia tidak sesuai tanpa shkodi untuk figuri.

Mereka yang perlu meningkatkan kalori sepanjang hari (dan bukan sahaja) boleh didapati. Terdapat banyak aspek yang tergantung di sana, yang tidak berulang, saya membaca laporan mengenai menu makanan yang sesuai untuk kurus.

Anda juga boleh melakukannya sendiri (seperti, sebelum ucapan, tegur guru kecergasan dan pakar pemakanan) norma dobovy kalori saya... Ingat, 20% kekurangan kalori sudah memadai untuk kurus. Lebih penting lagi, menjaga nombor, 100% akan merosakkan kejayaan anda.

Saya bercadang untuk melihat punggung konkrit dan pelbagai, zerous, dengan kalori dan resipi yang tenang, kerana mereka tidak pergi ke kategori "hanya memberi dan mengambil" :)

Menu untuk kecik. Hari 1

Menu hari minggu

Segera saya akan memikirkannya: sangat, saya tidak perlu makan bubur untuk anak-anak kecil.

Jadi, menu, zoosumіlo, maє pada penghormatan dan mereka yang mempunyai bagatokh untuk bersiap sedia pada hari bekerja hanya bodoh selama sejam. Bubur Tom untuk snidank lebih cantik untuk membesar (atau ditaburkan dengan taburan) pada waktu petang. Sebelum ucapan, pastikan untuk tidak mengambil plastik "shvidki", masak bijirin keseluruhan: tse corisnіshe, dan lebih sedikit daripada ayak nadovgo (lebih klіtkovini).

M'yaso, burung abo ribu raju gotuvati dalam simpanan (2 hari). Bekas dengan gigitan juga raja gotuwati terlebih dahulu. Ia mudah, jika anda tidak mahu masuk ke dalam irama!

Snidanok

• Bubur (40 g dalam viglyadі kering) untuk hidangan anda: vivsyana / Greek / barli / gandum / jagung / beras perang ~ 136 kcal(3 rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmelon (15 g) ~ 83 kcal
• Buah-buahan kering (contohnya, aprikot kering, 20 g) ~ 44 kcal
• Telur rebus, 1 pc. (utk bazhannyam) ~ 80 kcal
• Secawan teh (0 kcal) atau kava dengan susu (50 ml) ~ 30 kcal

Sekaligus snidanok = 381 kcal

Makanan ringan 1

• Cawan (250 ml) kefiru atau ryazhanka ~ 142 kcal ABO tuan lembut 4% (tanpa napovnyuvachіv, 150 g) ~ 129 kcal
• Kecil zhmenya gorіkhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Yabluko (150 g) ~ 70 kcal

• Tuan m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Bijirin penuh chlibts * (2 pcs = 10 g) jika sirap (20 g) ~ 100 kcal

* Tidak sekaligus, anda boleh "mengemas" kedudukan tersebut, kerana anda tidak membayangkan minat anda, tetapi menggantikannya dengan produk yang serupa (contohnya, menggantikan epal dengan nektarin, lobak merah, cranberry, kesemak nipis).

Makan snek sekali gus = 229-267 kcal

Obid

• Dada ayam / indichka, dibakar dalam ketuhar (sama ada direbus dalam kuali, atau dikukus, 200 g) ~ 224 kcal
• Beras chervonia "Rubin" abo hitam * (50 g viglyadі kering) ~ 181 kcal
• Salad biri-biri dengan zaitun zaitun (ogirok, tomato, lada, sayur-sayuran, lobak, 200 g) ~ 100 kcal

* Beras boleh digantikan menjadi seperti bijirin іnshoy / kekacang untuk permohonan anda (soba, barli, barli mutiara, sochevitsya). Anda boleh mengubah fikiran anda, sambil menyanyikannya, anda akan mendapat salad yang cukup.

Sekaligus obid = 505 kcal daripada beras (324 kcal tanpa beras)

Makanan ringan 2

• Sayur-sayuran atau buah-buahan segar dengan indeks glukosa rendah - di bahagian paling bawah sebelah (saya cadangkan salad: lobak merah, epal hijau, akar saderi 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna zapikanka (tanpa zukru; 150 g) ~ 141 kcal

Makan snek sekali gus = 189 kcal

makan malam

• Sayur-sayuran segar, sayur-sayuran (narizka atau salad, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, dibakar dengan thyme dan rosemary (salmon merah jambu (142 kcal / 100 g), salmon chum (138 kcal / 100 g), tuna (101 kcal / 100 g), makarel (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(tertinggal dalam varieti ribi)

Sekaligus makan malam = 360-460 kcal

Sekali sehari 1664 kcal (saya menambah nilai kalori semua pengambilan makanan tanpa sebarang produk makanan pada menu, nilai kalori dari saiz bahagian maksimum).

Tunggu, pelabuhannya agak besar, lihat jika ada alternatif (anda boleh menukar dari posisi tertentu, tukar dengan harga yang lebih rendah, jangan berubah), dan smut - sepanjang hari, anda duduk dan anda berpuas hati, dan kalori kulit adalah dalam fikiran anda sendiri!

Menu untuk kecik. Hari ke-2

Menu hari minggu

"Інші" vidi boroshna (lyane, pivb'yane, nutove,) untuk membantu anda urinomandity anda dan zroiti їkh sebagai coklat yang mungkin. Katunku yang ditapai gandum dengan bazhano nipis bukan vikoristovuvati (karbohidrat "shvidky" tse, sebelum itu - "kosong" - dalam yang ditapai tidak corysty, ni klitkovini).

Pilih salad, sayur-sayuran campur (dan buah-buahan!), Hijau (lobak, celera, kubis, rumpai laut, rucola, limau gedang, delima, lihat salad).

Masuk ke dalam "memperdayakan" organisma anda sendiri: vimagak licorice untuk makan malam - sediakan salad "licorice" dengan epal, akar saderi dan lobak merah (anda boleh musim dengan sirap lembut / yogurt asli atau sesudu zaitun zaitun) ~ 50 kcal / 100 g. , anda boleh menyediakan telur dadar malty. Dan jika anda menambah serutan kelapa pada trocha baru, sama ada biji popi, sira, klitkovini atau visvoks, viyde otaki "vechirni lasoschi" tanpa shkodi untuk figuri :)

Sebelum ucapan, kletkovin (1-2 sudu besar), tetapi (baik, tse juga) boleh ditambah kepada kefir, tuan, ryazhanka; slags dan toksin).

Saya berfikir tentang peraturan mudah "jika anda mahu - dapatkan air," saya hampir tidak dapat mengulangi apa-apa tentang segala-galanya. Jika anda kletkovin, minum lebih banyak!

Keperluan untuk mendapatkan makanan yang betul untuk penipisan, menu untuk hari kulit untuk kanak-kanak perempuan membolehkan bukan sahaja untuk menjimatkan satu tan wang, tetapi untuk mendapatkan kem yang baik pada hari berikutnya.

Chi kurus tidak kurus - pemakanan mayzhe yak dalam Shakespeare

Diet untuk kanak-kanak perempuan sering menjadi penghormatan kepada fesyen, dan bukan untuk permintaan. Lebih-lebih lagi, selalunya gudang dan cara operasi yang diperlukan untuk memelihara kesihatan, dan untuk mengubah cara.

Persh nіzh memperbaiki seni, kemudian menilai kem badannya sendiri. Ia juga perlu: ​​ubah wagu chi untuk meningkatkan kesihatan.

Sepanjang masa, setelah mempelajari standard kecantikan wanita. Membuli mіtsnі dan penduduk kampung yang hebat, peniaga gebu, wanita rubensіvskі dengan badan yang gebu. Artis sepanjang masa telah membayangkan standard kecantikan, yang telah membentuk keghairahan masovy dan jam yang hebat.

Pada masa kita, standard adalah є Lyalka Barbі,, otot-otot berada dalam kem yang jelas kurang dihargai.

Kecantikan yang ideal adalah fesyen terakhir, dan organisma berada di dalam kulit. Otzhe, uhvaluyuchi keputusan untuk menjadi kurus atau tidak kurus, anda perlu pergi dari cita-cita diet yang sihat.

Dalam profesion perubatan, piawaian adalah sah sehingga matang. Peraturan mengenai norma tidak memberikan jaminan badan yang ideal dan cantik, kerana ia membantu untuk mengambil keputusan yang betul dan untuk mencapai kecantikan dan kesihatan yang optimum.

Diet untuk skudnennya: prinsip dan peraturan

Sama ada kanak-kanak, disimpan di tiga gudang: scho, skilki dan yak. Hanya dalam majlis bertiga sahaja anda boleh mencapai kesihatan yang baik, supaya anda cantik dan sihat.

Juga, jika anda benar-benar perlu menjadi rentetan, vikoristovuyuyuyuchi untuk penipisan apabila trenuvannya untuk kanak-kanak perempuan, kemudian teliti mengikuti peraturan yang menyinggung:

1. Bermimpi - prosedur diperlukan. Kami tidak makan sepanjang jalan, slunker kosong, organisma hanya ditinggalkan di stok. Tanpa terlibat pada mereka yang bukan organisma aktif, proses etsa adalah remeh. Jadi, begitu banyak kehidupan, yang diambil sepanjang hari berikutnya, telah mula bertahan dan telah menjadi vitrified. Jadi, organisma akan memerlukan bahagian baru tenaga dan pertuturan. Jika anda tidak memberikannya kepada anda, lebih banyak lagi.
2. Prinsip utama snidanku adalah keseluruhan proses ringan. Adalah disyorkan untuk makan dengan karbohidrat yang boleh dilipat dan botol.
3. Makanan yang betul untuk kanak-kanak perempuan adalah obov'yazkovo maє suprovodzhuvatis dengan jumlah nyanyian air. Hari ini anda memerlukan vipivati ​​​​shonaimenshe 1.5 liter air. Protes nadto piti tidak mungkin. Tse adalah prisvede kepada nabryakiv atau vimivannya ucapan mineral. Obov'yazkovo vipivati ​​​​200 g air mineral diperlukan, kira-kira 25 minit sebelum їzhі.
4. Ia adalah perlu untuk mengubah kehidupan karbohidrat tinggi lemak. Jangan kembali dilihat sebagai likuoris. Cuma jangan rasa likuoris berlemak. Cuba tukar dari tsukru kepada madu. Gantikan virobes gula-gula dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, produk susu yang ditapai, teh hijau.
5. Menu ini adalah minima dalam fikiran rumah tidak bersalah untuk memasukkan berminyak atau terma sumbing berat. Sediakan kuah dengan lebih cantik untuk beberapa qi add.
6. Asas perlumbaan untuk kanak-kanak perempuan mungkin daging dan riba, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, makaroni.
7. Peraturan hidup yang paling penting ialah jika anda tidak pergi tidur atau pergi. Chim shvidshe anda akan membuang dalam diri anda, anda akan menjadi lebih daripada yimovirnosty, jadi z'yiste zyiva. Adzhe efekt nasichennya lihat bukan sekali gus. Berasa lapar, saya tahu bahawa saya sudah naif. Adalah lebih daripada perlu untuk membenarkan badan segera memberi isyarat tentang mereka yang telah datang.
8. Ambil bahagian dalam, lebih kerap. Mereka sering makan dalam bahagian kecil, anda boleh membiarkan diri anda bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.
9. Sebelum tidur, mustahil. Norma qia telah diubah menjadi peraturan inshe - selepas 6 tahun atau bahkan pada waktu petang ia tidak mungkin. Walau bagaimanapun, cara yang betul untuk mengubahnya menjadi norma adalah tidak pergi 2 tahun sebelum waktu tidur. Jika, setelah datang kira-kira 6 tahun pada waktu petang, tendang kira-kira 12 malam, maka anda boleh mendapat selera makan yang kuat, yang mana anda boleh menghilangkan rasa tidak tidur dan gastritis.

Zrazkov menu divchini, scho hudne

Makanan adalah mencukupi untuk menu untuk hari itu, ia adalah benar-benar perlu untuk organisasi badan anda, untuk latihan sukan, dan untuk kekayaan yang sama yang boleh dinilai sebagai kurang fakhivets.

Untuk tujuan ini, seluruh їzha telah membawa kepada organisma dan tujuan untuk mengurangkan vagi, adalah perlu untuk membatalkan cadangan daripada doktor. Ia sama sekali tidak perlu untuk memastikan bahawa menu dibentangkan untuk hari tertentu, ia hanya perlu untuk golongan bangsawan, yang hanya mengenai organisma.

Ia adalah lebih tepat untuk harchuvannya apabila latihan adalah mungkin untuk membangunkan hubungan pembangunan. Untuk menu be-yak itu, jadikan ibu anda sebagai watak anggaran. Sepanjang masa hidup, terdapat banyak kejutan. Anda boleh jatuh sakit, mengalami tekanan, anda boleh mencari produk yang diperlukan. Anggaran watak boleh ditemui sekali.

Otzhe, menu untuk sehari untuk kanak-kanak perempuan, bagaimana untuk menjadi lebih kurus, anda boleh menambah sehingga ingredієntіv seterusnya:

Produk yang diinsuranskan semula boleh diganti dengan mudah dengan yang serupa. Perkara utama adalah untuk mempamerkan baki utama barangan, yang memberikan kata-kata yang diperlukan, dan beberapa kalori.

Tunggu sebentar, orang ramai mencari sedikit bunyi dalam cara memotong diri mereka di borang. Adalah lebih tepat untuk makan untuk vagi yang lebih kurus dan lebih rendah di rumah, serta untuk wanita lebih 30, yang lebih istimewa. Lihat mengikut susunan.

Makanan yang betul untuk kurus untuk wanita lebih 30 tahun

Jangan tambah

Tanggalkan berat untuk perubahan berat sebanyak 1 kg. Tidak perlu melibatkan diri dalam mengalahkan diri dan berfikir, yang tidak akan ke mana-mana. Masa tila boleh berdiri di rumah untuk alasan yang baik, atau memusnahkannya dari pusat mati. Ia juga tidak perlu mengatur strategi untuk sekeping kecil kek, untuk lawatan.

Tetapkan fikiran anda kepada yang terbaik

Ia tidak perlu untuk meletakkan meta - untuk kehilangan 15 kg. untuk sehari ini bukan buvaє. Hiba scho, boleh minum satu air sahaja. Fikir dengan bijak, anda boleh membuang wang untuk sehari. Elakkan kehilangan 3-5 kg, matikan, hasil yang sangat bermusuhan dan menyenangkan.

Pergi ke PP langkah demi langkah

Ia tidak perlu segera beralih kepada diet karbohidrat dan lemak. Baunya bersalah kerana terdapat pada menu, walaupun dalam kuantiti yang munasabah. Apabila anda pergi ke makanan yang betul, anda perlu pergi ke makanan segera, gris dan bijirin berminyak, vipichki. Jangan potong dari bahu, schob uniknuty zriv_v.

Sesuaikan pidtrim

Ia amat penting untuk memilih pasukan hanchuvatsya yang betul, yang tinggal di tanah air yang hebat. Yak kurus kering, seperti cholovik sentiasa di nich, kanak-kanak nalyagє pada malt, dan tuan akan mengelilingi dirinya dengan segala-galanya. Cakap dari orang tua. Minta bau busuk yang anda potong di tangan anda. Ambil malt dari shafu, masak semua kukus dan rebus, tidak berminyak. Untuk kehidupan baru 30 tahun kehidupan, produk sedemikian adalah pagar kategori.

Dapatkan rejimen pemakanan

Air membantu untuk menjadi lebih nipis, ia membersihkan organisma daripada sanga dan pertukaran pidvishchu perkataan. Minum lebih banyak air yang disucikan (bukan rebus!), kini anda perlu menjimatkan 2 liter. Banyak perkara berkembang.

Merompak gimnastik

Betul, jenis makanan ini boleh diawasi oleh navanazhennyam fizikal yang baik, jadi dengan sendirinya perlumbaan sedemikian tidak akan mengelilingi anda dalam tenaga. Untuk skudnennya varto doklasti zusil. Bersenam setiap hari dalam minda rumah, daftar di gim atau tarian untuk wanita berumur lebih 30 tahun, cari mesin swing press dan putar gelung udom.

Yak skhudnuti zhіntsі 30+: prinsip PP

Perkenalan dari pihak sekolah

Adalah lebih tepat untuk makan sesuatu yang dipanggil, tidak ada produk yang "salah". Ambil pelbagai jenis makanan berlemak, masin, berlada, salai, makanan ringan (makanan segera). Viklyuchіt dari menu semua suka: cowbasa, makanan dalam tin, putaran rumah. Masak untuk pasangan, rebus, rebus, bakar dengan semangat di jus vlasny.

Untuk mempercepatkan keseluruhan banyak makhluk hidup lemak

Sematkan gotuvati untuk oliiya yang menang, apabila von dipanaskan, ia adalah karsinogenik. Jaga ia dengan vershok, zaitun, fistachio atau minyak jagung. Saya akan mengambil sos (sos tomato, mayonis juga).

Tuangkan ke atas sayur-sayuran

Cuba pengait makanan yang betul untuk memberitahu anda bagaimana, untuk penipisan, anda perlu mendapatkan sayur-sayuran segar yang mencukupi. Bau busuk mungkin mengambil 30% daripada minuman beralkohol. Sediakan salad di rumah anda, isi dengan otstom epal, jus lemon, zaitun zaitun atau krim masam (terima). Produk sedemikian sesuai untuk wanita selama 30 tahun.

Viklyuchіt virobi іf tіsta

Pengurangan dalam jumlah wang akan dirasai serta-merta jika anda melihatnya dari virobiv dari teks. Terdapat kira-kira zdoba, vipichka, khlib, makaroni bukan dari jenis gandum yang keras. Vidteper їzhte dієticnі hlіbtsі, kehidupan abo bijirin penuh hlіb.

Produk Jte bіlkovі

Sama ada kanak-kanak untuk kurus, serta PP untuk menetapkan pengenalan bilangan produk putih yang mencukupi dalam perlumbaan. Makanan laut berbiji, koktel makanan laut dalam balang (dijual di mana-mana pasar raya), riba, ayam itik, arnab, yalovychina dan daging lembu, pulpa daging babi, indichka. Bilok membalas dendam pada ragi, telur, tuan-tuan.

Jangan main-main dengan beranda besar

Adalah lebih tepat untuk berdendam pada pukulan itu. Tse bermakna bahawa ia mengambil masa 5-6 kali untuk melakukannya. Mendengus dalam bahagian kecil (hampir 200 gr.), Lebih kerap. Jadi anda akan melihat dan tidak membesar.

Ambil malt

Apabila boleh, anda boleh mempertimbangkan semua malt yang anda panggil, dan anda tidak akan dapat memakannya dengan betul. Ale yaksho vi - lyudina-lasun, jadi bergurau alternatif. Untuk varto yang lebih nipis, gantikan makanan manis dengan madu atau timbalan semula jadi "Stevia" (dijual di farmasi). Gantikan penyedut, tanam aprikot kering, tahi lalat, buah likuoris (pir, anggur, pisang, dll.). Dan sediakan buah-buahan manisan dengan lebih cantik dari minda rumah anda. Nasolodi semula jadi akan menjadi tempat rujukan untuk patung-patung berusia lebih 30 tahun.

Jangan minum alkohol

Alkohol jahat rіzke berasa lapar, yang boleh dengan mudah berdiri. Bir, minum, minum. Sekali sehari, benarkan beberapa sel wain kering putih dari buah dan tuan.

Pertimbangkan semua karbohidrat cepat

Di hadapan mereka, letakkan pastri, malt dan makanan ringan. Gantikan shvidki dalam karbohidrat dengan yang berikut: bubur, bijirin, soba, nasi yang tidak dikisar, pasta daripada gandum durum, khlibts. Usahakan bau busuk untuk membawa kayu manis ke dalam badan, menyemai, membersihkan usus daripada sanga.

Hidupkan susu

Produk tenusu masih dihargai oleh peminum makanan yang betul. Ia tidak mengagumkan, bau busuk cepat menahan lapar; Susu ale diperlukan untuk kandungan rendah lemak. Mandi kefir (1%), susu (1.5%), tuan (0.1-1.8%), tuan (sehingga 20%). Perepolіchenі produk untuk mempercepatkan motilitas usus, yang menipis, ia adalah shvidshe.

Mod PP untuk wanita berumur 30 tahun

Untuk rejim, bergantung pada menghormati kekerapan penerimaan, dan untuk mencari saiz kanak-kanak.

Penting!

Ingat sekali bahawa anda makan 3 kali, dan anda tidak perlu ikut. Untuk melancarkan pertukaran ucapan dan penipisan yang berkesan, diperlukan 5-6 kali sehari. Terdapat banyak makanan dan minuman.

Fakhіvtsі zі sfera etnologi meletakkan graf ofensif:

1. Mimpi pertama - selepas 15 minit kebangkitan (8: 00-9: 00);

2. Impian lain - selepas 1 tahun lagu pertama (10: 00-11: 00);

3. Obid - selepas 1.5 tahun menghantar orang lain (12: 30-14: 00);

4. Snek - jika anda berasa lapar (15: 30-16: 30);

5. Makan Malam - 18:00-19:00.

Anda boleh melihat daripada graf banyak rehat yang hebat antara waktu makan. Jadi saya menyalahkannya. Jangan ketinggalan, buat bahagian kecil lebih cantik. Pada waktu petang, ia dibenarkan minum kefir, teh, air, jus segar.

Menu PP sehari untuk wanita berumur 30 tahun

Dengan makanan yang sesuai untuk penipisan, adalah mungkin untuk menukar hari dengan tikus, serta produk pengganti untuk menggantikan makna. Keluhan dalam fikiran rumah untuk memangkas saiz bahagian. Di tempat pertama untuk wanita lebih 30 tahun, tidak akan ada nasib malang.

Isnin:

1. Bubur susu dengan nasi atau soba, dicampur dengan shmatochki yang diperbuat daripada pulpa pelabuhan.

2. Sire berbutir untuk "Prostokvashino" kshtalt.

3. Salmon, dimasak dengan dedaunan dengan sayur-sayuran. Sup rendah kalori (lihat resipi di bawah).

4. Salad buah dari epal, pear, beri bermusim.

5. Perkenalkan daging ayam, arnab, yalovich dan daging lembu. Salad dengan sayur-sayuran segar dan sayur-sayuran hijau, dressing dengan otst epal.

Vіvtorok:

1. Bubur Llyana, zmіshana dengan tambahan gorіkhіv, yagіd dan madu.

2. Zhmenya buah-buahan kering atau khlibets iz sir dan somgoy masin.

3. Pure sup brokoli (resepi di bawah).

4. Yoghurt dalam balang jenis "Activia" atau bijirin tuan "Prostokvashino".

5. Bubur Yunani jika dibakar dengan sekeping ribi.

Sereda:

1. Bubur Vіvsyana di atas air, dicampur dengan madu, buah-buahan kering dan gunung.

2. Masukkan telur ayam atau 1 pisang.

3. Dada ayam dari folis, sup dengan bayam (resipi di bawah).

4. Khlib dengan tuan, 1 epal hijau.

5. Membancuh fillet indichka, salad sayuran dan bahagian sayuran rebus.

Empat:

1. Yachnya "Campuran" (telur dadar dengan bayam, lada benggala, tomato).

2. Segenggam buah-buahan kering atau yogurt dengan puncak berbulu.

3. Kentang muda dibuat daripada bebola daging atau potong dari yalovichini. Sup sayur-sayuran.

4. Tulis sebotol kefir dengan tanaman yang dipangkas.

5. Riba, dimasak dalam pengukus. Salad dari sayur-sayuran, pembalut otstom.

Jumaat:

1. Ovocheva frittata (resipi di bawah).

2. Salad buah-buahan.

3. Potong potong kukus atau bakar dalam semangat riba. Sup puri dengan bayam (resipi di bawah).

4. Tuan "Activia" tanpa bahan tambahan gula-gula.

5. Bakar salmon daripada salad sayuran atau rebus nasi daripada sayur-sayuran (resipi di bawah).

Sabtu:

1. Soba, disediakan untuk susu atau air.

2. Masukkan sebiji telur ayam atau 3 ekor puyuh.

3. Sup Dієtichny, disediakan dengan daging arnab atau іndichka dengan salad sayuran.

4. Bapa berbiji "Prostokvashino" atau bapa boros dengan susu lemak.

5. Salad buah chi protein koktel vasnogo prygotuvannya.

Nedіlya:

1. Sirniki (2 pcs.), Kukus dengan krim masam.

2. Bidvarene telur, 1 epal, tuna dalam jus vlasny.

3. Sup sayur-sayuran dengan daging segar (ayam, arnab).

4. Zhmenya migdalyu, gajus, sire "Activia".

5. Bakar dengan jus salmon, salad dari sayur-sayuran.

Penting!

Dapatkan penggodaman yang betul, supaya anda boleh mencapai hasil yang boleh dilihat. Untuk menipis adalah perlu untuk datang ke betul fizikal di rumah minda. Teknik ini amat penting untuk wanita lebih 30 tahun dengan keistimewaan mereka sendiri. Ale, yak vi bachite, semua produk boleh didapati dan harga yang berpatutan. Untuk penyediaan cepat, pilih resipi di bawah.

Resipi PP snidankiv

Hari untuk memperbaiki snidanku hidup. Idea untuk membangkitkan rasa bersalah datang dan produk jagung dan mudah dimakan. Untuk mengaktifkan robot semua organ, adalah penting untuk membaiki luka dari 250 ml. air tulen. Selepas 15 tangkai cili, mula pergi.

Ovocheva Frittata

• parmesan - 30 gr.
• telur ayam - 4 pcs.
• brokoli - 70 gr.
• lada benggala - 1 pc.
• pomidori - 2 pcs.
• sayur-sayuran - 30 gr.
• daun bawang tsibulya - untuk selera
• olia olivi - untuk fakta

1. Skim mangkuk dengan saiz yang sesuai dan pilih sebiji telur untuk wain tambahan. Lap dan potong sayur-sayuran kepada bentuk yang mencukupi, potong sayur-sayuran.

2. Saiz semula komponen. Salad disyorkan untuk dituangkan dengan zaitun zaitun di atas kuantiti yang kecil.

3. Gosok sire pada tertsi yang hebat, gigit hidangan. Masukkan bahan ke dalam ketuhar untuk 10 quilins. Sedap!

Zapikanka z sira untuk kurus

• susu dari zezhirene - 110 ml.
• tuan zezhireny - 240 gr.
• vanil - untuk selera
• telur puyuh - 4 pcs.
• minyak vershove - untuk fakta
• zukor - 30 gr.

1. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk pengisar, kecuali bahagian atas mentega. Tukar produk kepada povitryana, masu satu hari.

2. Secara selari, putar ketuhar kepada 180 darjah. Sapukan minyak vershok untuk zapіkannya.

3. Bungkus masa dalam bekas dan masukkan ke dalam ketuhar di pivgodini. Selepas tugasan selama sejam, nikmati musang.

4. Lebih tepat makan makanan untuk uvaz stravi, iaitu untuk kurus. Produk Vyroshcheni dalam minda rumah membawa kayu manis yang tidak dihargai untuk wanita selama 30 tahun.

Bubur dengan nasi dan garmon

• pulpa harmelon - 150 gr.
• susu - 500 ml.
• nasi kukus - 200 gr.
• zukor - 15 gr.

1. Potong kulit menjadi kiub kecil. Masukkan sayur ke dalam kaserol. Tuangkan susu, tuangkan trocha tsukru dan nasi.

2. Masak bubur hingga masak semula. Ia tidak disyorkan untuk meminum hidangan dan minum bad'ori di viglyadi kawi dan teh selama sejam.

Resipi untuk obid kayu manis

Pada masa yang sama, organisma manusia bersalah kepada seluruh dunia untuk menghapuskan keperluan untuk sejumlah tenaga dan komponen coklat. Sistem herba tidak menjadi basi oleh batuk, adalah penting untuk menghidupkan rumput pertama sebelum perlumbaan. Ingat, untuk penipisan adalah perlu untuk menghidupkan yang digris.

Sup-puree dengan bayam dan brokoli

• sup sayur-sayuran - untuk fakta
• bayam - 2 tandan
• bahagian atas rendah lemak - 180 ml.
• tsibulya - 2 pcs.
• brokoli - 480 gr.
• istimewa - untuk keseronokan

1. Rebus brokoli dalam air yang ditapis sehingga masak semula. Boillon tidak diperlukan. Masukkan tsibulya dalam bentuk yang baik, potong bayam juga.

2. Sediakan brokoli dengan sayur-sayuran yang dimasak. Vrahovoyuchi adalah betul untuk dimakan, ia adalah perlu untuk menukar produk menjadi bubur satu sisi untuk bantuan pengisar. Sup sedemikian adalah kayu manis untuk penipisan. Pandu gudang ke bouillon, tuangkan bahagian atasnya.

3. Kocok komponen. Anda boleh menambah kepakaran dan rempah ratus untuk dinikmati dalam kuantiti yang sedikit. Mempunyai fikiran buatan sendiri untuk merebus sup selama kira-kira 5 hiline. Strava akan menjadi satu keajaiban dopovnennyam kepada perlumbaan untuk wanita selama 30 tahun.

Riba dibakar dengan semangat

• lemon - 1 pc.
• tsibulya - 1 pc.
• istimewa - untuk keseronokan
• fillet salmon - 400 gr.
• olia olivi - 50 ml.
• pasli - 30 pcs.

1. Ribu boleh diperap sebelum zakannya untuk resepi vlasny. Potong buah sitrus kepada dua bahagian. Tengok separuh teguk, berebut-rebut sahaja.

2. Potong pasli juga dan dapatkan sedikit jus lemon dari ladang. Naikkan semangat shafu hingga 170 darjah. Tutup helaian dengan parchment. Letakkan fail ribne.

3. Di atas makanan laut, terdapat dapur lemon. Anda boleh menambah 1 gilochtsi herba aromatik. Celupkan riba dengan sos masak, letak tsibuli bulat. Tulis pivgodini yang rapat.

Potongan kukus

• hlib bilium - 3 keping
• fillet ayam - 480 gr.
• susu - 80 ml.
• telur ayam - 1 pc.
• tsibulya - 1 pc.
• istimewa - untuk keseronokan

1. Razmochit shmatochki khlіba pada anak muda. Lulus fail salai melalui pengisar atau penggiling daging. Dengan cara yang sama, di atas cibule. Betul harchuvannya akan membantu anda untuk melihat lampu dengan cara yang baru. Untuk skudnennya, adalah penting untuk melihat perlumbaan.

2. Ambil sebiji telur ayam, bawa yang istimewa secukup rasa. Anda boleh menambah kehijauan dan trocha kepada pendeta.

3. Ketahui dari minda rumah anda komponen diri anda, untuk membuat daging cincang. Masak potongan daging dalam pengukus dekat dengan pivgodini. Negara seperti itu vvazhaєtsya ideal dengan harga yang dikurangkan untuk wanita lebih 30 tahun.

Resipi makan malam

Dengan makanan yang betul selama sejam, terdapat resipi untuk strain untuk petang yang ketinggalan zaman. Ingat, anda boleh mendapatkannya semudah mungkin dari ruang yang mencukupi. Varto akan meningkatkan peluang saya untuk mendapatkan lebih banyak karbohidrat semasa makan malam.

Salmon bakar

• salmon - 1 stik
• selasih kering - untuk kesenangan
• istimewa - untuk fakta

1. Garam stik salmon dan masukkan ke dalam peti sejuk selama setengah hari. Untuk menyediakan tulang rusuk dengan istimewa tambahan. Terangkan produk dengan jus lemon dan zaitun zaitun.

2. Secara selari, putar ketuhar kepada 160 darjah. Simpan riba di dedaunan untuk kira-kira 25-30 ghilin.

3. Kalau nak keluar bukak bukak kecik kat obhorts tu, tuang riba sehari kat dapur. Tutup salmon dengan skorinka ringan. sedia.

Nasi dengan sayur untuk kurus

• sayur-sayuran - 35 gr.
• lada benggala - 1 pc.
• beras - untuk fakta
• lobak merah - 1 pc.
• tsibulya - 1 pc.
• istimewa - untuk keseronokan
• jagung dalam tin - 150 gr.

1. Lebih tepat makan nasi dengan kadar yang sedemikian rupa sehingga anda akan dapat menanamnya. Untuk banyak bijirin kukus.

2. Cincang tsibulya dan protomiti dalam kuali dengan segenggam mentega selama sehari. Selepas 5 biji cili, simpan liquorice dan lobak merah. Resipi adalah sesuai untuk skudnennya.

3. Jual sayur bangkai sehingga siap dalam fikiran rumahtangga. Masak nasi dan jagung.

4. Urut produk sehingga hampir 7 duri. Perasakan dengan hidangan istimewa, gaulkan. Satu lagi negara yang menarik untuk wanita berusia lebih 30 tahun.

Ovocheva zapіkanka dengan fillet ayam

• parmesan - 40 gr.
• fillet ayam - 220 gr.
• pomidori cheri - 5 pcs.
• brokoli - 240 gr.
• lobak merah - 1 pc.
• pasli - 40 gr.
• sup ayam - 160 ml.
• lada zapashnye - untuk keseronokan
• kapur pala pahit - untuk selera
• tuan jenis keras - 100 gr.
• gandum boronno - 50 gr.
• kumbang telur - 2 pcs.

1. Tanam brokoli untuk hari itu dan masak sehingga siap. Makan kubis dengan kuahnya, petua dan perasa. Mengeluarkan 6 kuilin. Jangan lupa untuk bercakap secara berkala. Zbiyte chef dan tambah sos.

2. Panaskan makanan dalam mandian wap sehingga ia pekat. Hidupkan ketuhar sehingga 170 darjah Celcius, gunakan acuan untuk ditutup dengan mentega verso | mastic |.

3. Masukkan ayam dan sayur ke dalam bekas. Di atas terdapat bulatan pomidoriv, ​​​​sirom. Bakar hidangan sepertiga tahun ini. Sedap!

Datang gigit yak

• khlibets iz tuan bahawa salmon masin;
• sire gandum "Prostokvashino" (apa pun, sama ada);
• yogurt klasik tanpa bahan tambahan (Aktivia);
• salad buah;
• buah-buahan kering, kacang dalam beberapa bentuk (tidak lebih daripada 1 biji);
• kefir atau yogurt pemakanan daripada lemak minimum;
• bar diyticnі tanpa zukru;
• coklat gelap dengan koko tidak kurang daripada 80%;
• tuna dalam jus mereka sendiri dengan roti;
• ke dalam telur.

Anda boleh menguasai resipi yang betul untuk bersandar di fikiran rumah anda dengan mudah. Stravi pasti akan sesuai dengan perlumbaan untuk wanita berusia lebih 30 tahun. Hasilnya tidak akan menggembirakan, selagi anda akan menerima cadangan tambahan. Semoga berjaya menempuh hidup baharu tanpa produk hebat!

Masih awal untuk datang dengan bijak: kanak-kanak ekspres bukanlah ubat mujarab untuk vagi duniawi. Buang cylogram untuk bertukar terlalu banyak, mudah untuk beralih daripada perlumbaan yang saling berkaitan kepada perlumbaan mewah. Shlyakh to stringy figuri - lebih sihat, pemakanan yang betul untuk kurus. Menu untuk hari kulit untuk kanak-kanak perempuan adalah maє buti, seimbang dan serba boleh.

Apakah harchuvannya yang betul lebih cantik daripada kanak-kanak?

Dengan penurunan ketara dalam nilai kalori dan kehidupan yang sihat, badan terdedah kepada tekanan yang teruk. Shcheb mengimbangi kekurangan tenaga, vitrachaє memuatkan lemak. Untuk itu, koleksi masa tila sesuai untuk diubah. Walau bagaimanapun, ketakutan untuk membelanjakan segala-galanya, termasuk mod ekonomi. Percayalah pertukaran kata-kata, jumlah pengumpulan tidak dilucutkan daripada diperbaharui, tetapi untuk berubah, untuk menggulung lobak merah dan epal untuk rakhunka. Hasil yang tidak dijangka dari seorang kanak-kanak adalah beberapa kilogram tambahan, yang tidak mudah untuk dilalui.

Lebih tepat makan, kurus, pindah ke strategi. Organisme tidak lapar, ia tidak melihat ketidakstabilan dalam ucapan yang diperlukan, vitamin dan unsur mikro, tetapi ia memakan fakta bahawa ia hidup sehingga tiga kurang kalori, kurang vitrach. Jelas sekali, rizab lemak, yang telah mengumpul lebih daripada satu risiko, dalam banyak orang, tetapi pasti.

Sistem pemakanan sihat, berdasarkan hasil yang cepat, mempunyai banyak regangan dan kendur. Di samping itu, ia mempunyai banyak keanjalan dan penting untuk melekat pada titisan tajam dalam faraj. Untuk tergelincir selangkah demi selangkah ini, anda akan menyesuaikan diri, membesar, memperoleh nada dan kelembutan. Untuk pergi, ia adalah betul untuk makan untuk kurus, berusaha untuk pidtverzhuyut, memberikan rentetan kepada figuru, belia dan kecantikan.

Sebelum ucapan, jenis produk shkidlivy (makanan segera, kerepek, gas), seteguk kecil kayu manis makanan bermanfaat untuk kesihatan. Untuk memasuki penyakit kronik, untuk mengecilkan warna pendedahan, menjadi berbulu, nigtiv, untuk mengubah mood. Cekap mengambil makanan, schob kurus, kekuatan dan badorosti dodaє.

Adakah mungkin dan perlu?

Yakshcho memilih makanan yang sesuai untuk penipisan, menu untuk hari kulit untuk kanak-kanak perempuan jelas bersalah untuk menghidupkan bijirin, curam dari bijirin yang tidak dikupas, roti bijirin, roti dari bijirin penuh atau gantungan. Harga produk cukup besar untuk telefon bimbit, yang merangsang etsa, menggalakkan proses komunikasi.

Mari kita ambil kesan membuat sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dan disyorkan untuk hidup dengan viglyad sirom. Serat Roslinnі dovgo overtravlyuyutsya, mudah terbakar setiap sitosti, secara ajaib membersihkan usus daripada sanga dan toksin. Mengenai kayu manis vitamin dan mineral ucapan, seperti membalas dendam dalam buah-buahan, menyanyi, anda tidak boleh zgaduvati.

Dzherelka tvarinnogo pokazhennya є daging tanpa lemak (daging lembu, yalovychina, kambing muda, ayam, іndichka). Dobreuyutsya riba dan makanan laut (sotong, krabi, udang). Makanan yang betul untuk nipis (menu zrazkovo) tidak selesa untuk makan tanpa susu, kefir, yogurt, tuan, tuan dengan kandungan lemak yang rendah. Contohnya, brinzi, fetis, mozzarel.

Tidak mungkin untuk mengambil minyak dari perlumbaan. Golovne, bangsawan dunia tidak menang untuk pelinciran. Ia dibenarkan untuk menambah krim masam, sebagai contoh, untuk berpakaian salad (menggantikan mayonis yang dibeli lazat) atau menyediakan sos.

Sudah tentu, dari virobes gula-gula, garam, daging salai, koboi dan "kegembiraan" lain ia akan dibawa ke tengah-tengah patung vitonized. Vona vid tsyogo lishe vigraє. Walau bagaimanapun, adalah lebih tepat untuk makan untuk menipiskan minda jika positif bahawa anda tidak mengenakan pantang larang kategori ke atas produk yang sakit semalaman. Sekali sehari, untuk keselesaan psikologi, anda boleh memanjakan diri anda dengan sedikit coklat, untuk sesuatu yang kecil atau marshmallow. Kelemahan sedemikian adalah profilaksis yang bijak untuk haiwan grub. Azhe zaboroneniy buah likuoris pod_yno.

Mod Harchuvannya

Orang ramai lebih serius vvazhayut: kurang dan lebih tua є - lebih makan biasa, schob kurus. Rankovy penerimaan bau busuk, gantikan vipita untuk besar dengan secawan kawi. Anda tidak fikir adalah idea yang baik untuk menyimpan stok karbohidrat dan bil, melepaskan beberapa bekalan peti sejuk. Membenarkan tidur bermain "tanpa apa-apa", sambil tidak mengalami kelaparan.

Untuk chim shilnishe snidanok, masa lebih ringan daripada makan malam. Cacatan lebih cantik daripada bilkovo (dikukus atau dimasak dengan riba, kvass rebus). Terdapat penjamin luka tanpa "nakal" demi pembersihan, untuk itu saya tidak akan mengalirkan air yang tidak digunakan ke dalam organisma, saya tidak akan dapat melihatnya.

Makan dengan betul, menu dilipat dengan bijak, dengan banyak nuansa, pada dasarnya, ia tidak dibenarkan kelaparan. Є minum dalam bahagian kecil, lebih kerap, 5-6 kali sehari. Krym snidanka, saya akan makan petang itu. Jika anda boleh "membunuh cacing" anda boleh menggunakan sire, epal, pisang, yogurt.

Kalori їzhі dan obsyag portsіy

Nampaknya, jangan seterika, anda perlu menyesuaikan keseimbangan. Vitrachati akan menjimatkan semua tenaga untuk hari itu. Zhіntsі 2000 kcal adalah mencukupi untuk penyediaan vagi yang stabil. Penurunan ini boleh dicapai dengan mempercepatkan nilai kalori tambahan sebanyak 400-500 unit. Makanan yang betul untuk kurus, menu untuk hari kulit untuk seorang gadis, maє misiti shonaimenshe 1500 kcal. Adakah anda ingin menjadi seorang yang bergaya? Pimpin cara hidup yang aktif: lebih banyak berjalan, lebih banyak bermain, menunggang basikal.

Keperluan untuk memberi makan kalori dengan teliti dan memperbaiki bahagian dengan pasti, tanpa memerlukan disiplin. Ale mengambil masa sejam. Ia adalah cara yang sangat sukar untuk tidak melampaui apa yang dibenarkan. Segala-galanya mudah: perjalanan pergi balik untuk sehari akan dihantar kepada 15 kamera. Wain diedarkan seperti berikut: beberapa bahagian (penumbuk) diletakkan pada bijirin dari sayur-sayuran, 2 - pada bijirin dan bijirin. Bahagian Chotiri digunakan untuk daging, riba, telur, tuan, tuan, 3 - untuk buah-buahan dan beri. Semua wang pecah kepada 5-6 kali setahun.

Pada satu masa anda boleh menyimpan:
- 120-140 g sayur-sayuran;
- 100-150 ml yogurt tanpa lemak, kefir, susu;
- 100-120 g daging rebus atau rebus, dimasak untuk beberapa tulang rusuk
- satu sudu teh zaitun chi sonyashnikovaya oliya;
- anggur (10-15 beri);
- Satu buah (pir saiz sederhana, epal, oren, pisang);
- Sepotong avokado.

Menu Zrazkov (pilihan)

Snidanok

Bubur Vіvsyana dengan epal (200 g), tuan (30 g) telur rebus chi, sіk semulajadi (200 ml);
- telur hancur iz bet yєts dengan tomato dan daun hijau, shmatok roti setiap hari, epal bakar, dengan madu dan kayu manis;
- sirna zapikanka (120 g) dan yogurt asli (150 ml), buah-buahan (pisang, oren, kivi).

Obid

Bulbashka dengan daging ayam dan sayur-sayuran (250 g), salad dengan ogirks segar, tomato, lada benggala dan tsibuli dengan zaitun zaitun;
- 2 sandwic dengan roti dan bijirin bijirin penuh, dengan ikan masin sedikit, alpukat dan tanaman, teh hijau dengan lemon;
- campurkan dengan dada ayam tambahan, feta, daun salad dan tomato ceri (dressing - dengan madu dan girchitsi Perancis), jadikan buah seperti pada vibir.
Dan juga,.

makan malam

Riba kukus dengan sayur-sayuran rebus, teh hijau atau herba;
- pasta dengan daging cincang dengan yalovichini dan sos tomato, epal;
- shawarma disumbat dengan daging lembu yang dimasak, salad, diperisakan dengan sos yogurt asli, sedikit pasli.
Lagi,.

Makan tengah hari, tengah hari: buah-buahan, beri, keropok, tuan, tuan.
Makan petang: kefir, susu masam, susu bakar yang ditapai, sayur-sayuran segar (kubis krym).

(12 penilaian, purata: 3,42 dari 5)

Menu makanan yang sesuai untuk normalisasi pertuturan dan penipisan, disusun selama sehari, akan membantu anda kehilangan kilogram dan mengurangkan harga diri pada syarat terbaik. Cara hidup yang sihat ialah merekrut shanuvalniks, membantah super-tali di sekeliling PP (merebut betul), dan keistimewaan ini tidak dapat dilihat.

Menu PP untuk hari itu adalah untuk menipis - pembantu utama pada perjuangan dari gerabak yang sibuk. Pertama, pembaziran kilogram akan melalui mereka yang akan kembali kepada diet dalam karbohidrat, seperti roti liquorice sedikit. Mereka memanggil mereka pemalu melalui mereka yang menghidu bau busuk untuk jangka pendek, di mana mereka tidak memberikan kata-kata kotor, tetapi hanya pergi ke gemuk.

Kemenangan karbohidrat sedemikian dari menu memberi tubuh keupayaan untuk mengolah semula lemak, dan tidak mengumpul yang baru.

Dalam cara yang berbeza, makanan dilihat dalam bahagian kecil melalui selang kecil sejam. Pengurus graf sedemikian akan melihat bandar, tetapi, tentu saja, badan tidak perlu mengumpul rizab untuk gejala kelaparan.

Menu PP, dipecahkan untuk sehari dan sehari, untuk lebih nipis, termasuk produk yang perlu dihayati pada jam pertama hari itu. Sebagai contoh, buah sitrus tidak boleh dimakan pada makanan ringan, kerana asid itu, yang boleh didapati di dalamnya, lendir menggoda, protean pada makan malam tidak digalakkan melalui cukor.

Waktu terbaik untuk makan sebiji oren ialah makan tengah hari. Begitu juga dengan penapis produk. Karbohidrat diperlukan pada separuh pertama hari, hanya untuk makan malam. Riba baik untuk mula mencacatkan, tetapi anda boleh makan daging di atasnya. Skema zavdyaki ts_y harchuvannya organizm boleh otrimat jumlah maksimum corysti otrimanoi їzhі.

Akibatnya, semua makanan diliputi oleh pertumbuhan metabolisme, serta proses kemerosotan. Betul makan adalah asas garnoy figuri

Anda boleh kurus pada kulit dengan makanan yang betul

Setelah pecah menu PP untuk tidden untuk penipisan, ia tidak mungkin untuk ochіkuvati untuk mittєvі keputusan. Pertama sekali, metabolisme dihidupkan, mungkin mengambil masa sejam. Kilogram, ditelan pada kali pertama - air. Untuk mendapatkan maklumat lanjut dan pertukaran perkataan yang betul. Begitu juga, hasilnya boleh didapati dalam aktiviti fizikal;

Rizke skidding vagi walaupun shkidlive untuk kesihatan, dan meta pemakanan yang betul adalah untuk membawa proses dalaman kembali normal. Itu akan menjadi lebih kurus, dan ia akan menjadi kira-kira 3-4 kg sebulan untuk aktiviti fizikal purata. Sebelum aktiviti sedemikian, latihan kardio boleh dijalankan 3-4 kali sehari, setiap hari berjalan adalah remeh selama 20 minit.

Ia adalah mungkin untuk membuat banyak wang untuk pemasangan fizikal yang hebat. Sebagai contoh, rasa malu pada kekuatan latihan 6 kali sehari, kehilangan gerabak boleh meningkat sebanyak 2 kg.

Ia adalah lebih penting untuk diingat, tetapi skudnennya adalah proses individu. Bilangan kilogram yang dibuang terletak pada dunia tongkol. Chim vin besar, tim shvidshe kecik.

Ia adalah lebih dan lebih penting bagi badan untuk menghilangkan rizabnya dengan kulit dipotong kilogram, yang lebih penting daripada duduk di PP, yang semakin banyak melalui proses penipisan.

Ale tse tidak bermakna bahawa makanan yang lebih sihat telah tidak lagi berjaya, ia bermakna bahawa organisma telah mula mengatasi baki rizab untuk hari hitam. Pada akhir tempoh, lebih indah daripada kuasa vagi dan lebih vimiryuvati volum, perubahan yang ditunjukkan di tempat yang betul.

Terdapat banyak prinsip pemakanan yang betul, itulah sebabnya menu PP selama seminggu disediakan untuk penipisan, anda perlu menggunakannya:

Apa yang perlu untuk menyatukan jam makanan yang betul

Menu PP untuk hari untuk menipis akan lebih mudah untuk dilalui, jika anda tidak akan dapat mencari keadaan, kerana anda mencetuskan penglihatan:

Produk Yaki adalah mungkin dan tidak mungkin dengan makanan yang sesuai untuk penipisan

Anda boleh, anda boleh:

Boleh dalam kuantiti yang kecil:

• sayur-sayuran, bagaimana untuk membalas dendam pada kanji;
• tuan (kandungan lemak sehingga 30%);
• buah-buahan dalam kuantiti yang kecil;
• tuan.

Tidak mungkin:

• alkohol;
• jagung;
• vipichka;
• zukor.

Yak betul-betul pada menu

Pertama sekali pada senarai menu PP untuk penipisan selama seminggu, anda perlu:

1. Menilai tahap reka bentuk fizikal.
2. Rosrahuvati norma kcal untuk doba.

Tahap reka bentuk fizikal boleh:

Yak sahaja, tahap pemakanan fizikal ditetapkan, adalah mungkin untuk meningkatkan kadar kcal untuk formula ini:

(9.99 * wag dalam kg) + (6.25 * ketinggian dalam cm) - (4.92 * vik dalam batu) -161 * pekali. aktiviti fizikal

Menu Zrazkovo untuk hari dari kalori tambahan 800 kalori

Jika anda makan 800 kcal sehari, anda perlu minum 3 kali sehari, makan snek setiap hari. Sayur dan daging gotuwati tanpa olia. Boleh dikukus dan dimasak. Produk tenusu bukan lemak untuk jumlah minimum lemak.

Menu PP adalah untuk pelangsingan sehari pada 800 kcal untuk dob-go-go-day, itu adalah cara hidup yang sedikit bergelora, jika tidak, anda tidak boleh makan snek kulit selama 2-3 tahun.

Anggaran menu untuk sehari, untuk 1000 kalori untuk tambahan

Menu PP untuk sehari untuk pengambilan kalori yang lebih kurus sebanyak 1000 kcal disyorkan untuk cara hidup yang tidak aktif, dan juga bagi mereka yang banyak bercakap.

Dengan skim penuaian yang diberikan, 5 penerimaan telah dipindahkan.

Sayur-sayuran boleh dimasak dengan stim, dibakar dan dipadamkan. Ia adalah perlu untuk mempunyai penerangan unik tentang olia.

Produk tenusu dengan sedikit lemak atau dengan lemak minimum.

Lebih kurang menu untuk sehari, untuk 1200 kalori

Menu PP dari pengambilan kalori tambahan sebanyak 1200 kcal sesuai untuk orang dari aktiviti fizikal biasa. Dalam kes sedemikian, disyorkan untuk membuat pembelian, serta menjalankan tiga sesi latihan selama sehari.

Memindahkan 3 hidangan utama dan 2 suapan. Tidak ada sedikit cadangan khas, tetapi prinsip makanan yang betul dijaga.

Menu Zrazkovo untuk sehari dari kalori tambahan 1500 kalori

Untuk menu paling aktif untuk 1500 kcal. Schob skhudnuti untuk makanan itu, diperlukan navantazhennya. Terdapat juga menu semasa dalam perjalanan, pasukan yang robotnya terikat dengan pilihan fizikal yang penting.

Mod langsung adalah sama seperti menu 1200 kcal.

Resipi untuk rumput lada dengan makanan yang sesuai untuk penipisan

Zeleniy borsch

1. Potong daging ke dalam kiub dan masak sehingga siap.
2. Perasakan sup dengan dodachi.
3. Masukkan kentang ke dalam sup dan masak sehingga siap.
4. Tsibul paseeruvati kepada warna keemasan.
5. Telur vidvarity, sejuk, bersih dan sebaliknya menambah.
6. Tuangkan sorrel і nashatkuvati.
7. Masukkan sorrel, tsibulya, telur ke dalam sup.
8. Kip'atiti 5 min. dari tangisan terlindung.
9. Biarkan borscht dibancuh selama 15-20 minit.

Sup ayam dengan lokshina

1. Daging dimasak dalam shmatkom sehingga siap.
2. Keluarkan daging dari kuahnya.
3. Dodati kepada kuahnya, perasakan.
4. Masukkan sayur-sayuran ke dalam sup dan masak sehingga mendidih. Kemudian turunkan lokshina ini dan masak 5-7 minit.
5. Daging salai, potong dadu dan sedia untuk dirasai.

Stravi lain

Salmon panggang dengan sayur-sayuran

1. Bersihkan tulang rusuk dari beg, keringkan dan keringkan dengan tuala kertas. Hidangkan dalam mangkuk dan taburkan dengan jus lemon dan kicap. Zalishiti marinuvatisya oleh peti sejuk selama 30 min.
2. Pertumbuhan brokoli dan vidchiniti їkh.
3. Dihiasi dengan riba dan brokoli yang diperap.
4. Simpan dalam semangat pada 201 25 min.

Bebola daging dengan sos krim masam

• Daging cincang (chicken chi indichka) - 399 g;
• melenium іmbir - 21 g;
• tsibulya (porizana) - 201 g;
• morkvin (porizana) - 99 g;
• kentang tumbuk dalam jam pasir-10 g;
• krim masam - 99 r.

1. Mempunyai daging cincang dodati sil, istimewa, іmbir dan chasnik. Gaul semula. Pertumbuhan daripada jumlah beg kecil.
2. Kantung daging gris Nebagato dalam kuali kering.
3. Sayuran obsmazhiti sehingga warna keemasan. Tambah krim masam yang trocha vodi. Padamkan trocha.
4. Letakkan bebola daging dalam loyang dan tuangkan ke atas sos krim masam. Jimat pada 180 25 hilin.

salat

Salad dari kvassol dan lada

1. Isikan kvassol beku dengan taburan dan biarkan ia mendidih lagi.
2. Masukkan lada.
3. Rose the chapel at the presi.
4. Zmіshati semua Ingredієnti dan mengisi minyak.

salad makanan laut

• Koktel makanan laut (sumish beku) - 499 g;
• ogirok - 1pc .;
• daun salad - 51 g;
• olia z olivia - 2 sudu besar. l.;
• tomato (sayur) - 1 pc .;
• kicap - 2 sudu besar. l.

1. Beri koktel laut dan berikan yomu oholonuti.
2. Ambil sos.
3. Di bahagian bawah mangkuk salad daun viklasta daun salad.
4. Tomato dan ogirok dipotong dengan straw dan viclasts di atas daun salad. Taburkan serbuk dengan stesen minyak.
5. Di atas sayur-sayuran viclast terdapat koktel laut, garam dan tambah sedikit mentega dan sos, yang terlebih muatan.

Pencuci mulut

Sirna zapіkanka dalam dapur microhvilovіy

1. Pukul telur tu tuan.
2. Dodati kepada otrimanoi masi ialah pelombong sukrosa.
3. Potong buah dadu dan masukkan ke dalam sirap.
4. Letakkan hidangan dalam pic mikrohvil selama 3 min. Untuk usaha 750 watt.

Pisang dan pir boleh digantikan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran lain. Jika keliatan ketuhar mikrocip kurang daripada 750 watt sejam, penyediaan boleh diteruskan.

Rafaello PP

• anggur - 15 beri;
• tuan m'yakiy - 99 g;
• protein - 51 g;
• meleniy gorіkh kesh'yu - 70 g.

1. Zmіshati sire і protein. Ale tiada di pengisar. Kegilaan bersalah kerana tidak menjadi lebih teruk.
2. Zanurit kulit anggur dalam siren sumish.
3. Otrimanі gulung dalam kacang gajus pecah-pecah.
4. Biarkan zukerkam dibancuh di dalam peti sejuk 20 min.

Menu PP, dilipat selama sehari untuk penipisan, boleh menjadi serba boleh dan coklat. Sama ada resipi boleh menjadi tambahan, jika anda menggantikan pagar produk untuk kebenaran.

Kepala bukan ingatan, ia adalah proses penipisan dan individu, dan PP bukan hanya cara hidup yang dієta, ale noviy.

Pendaftaran statti: Mila Fridan

Video tentang Betul Harchuvannya (PP)

Prinsip pemakanan yang betul: