Menu makanan yang sesuai untuk hari kulit kurus dengan resipi. Makanan yang betul untuk kurus Makanan yang betul untuk kurus Menu untuk makan malam untuk kanak-kanak perempuan

Pemakanan yang lebih sihat itu tidak diperlukan untuk kurus. Baki menu untuk hari itu akan memberikan perubahan dalam jumlah kilogram yang dibeli tanpa shkodi untuk organisma.

Hasil daripada keinginan itu, keadaan dalaman dan luaran organisma ditetapkan. Apabila anda berada dalam mood yang tidak baik dan dalam mood yang tidak baik, anda perlu mengikut prinsip lipatan rasional menu:

Makanan yang betul untuk kurus (menu untuk hari kulit akan dibentangkan di statti) adalah biasa. Slaid untuk melihat prinsip hari ini.

Peralihan yang betul kepada penggunaan rasional

Apabila beralih kepada penuaian yang betul, perlu mengikuti beberapa peraturan:

• Jom teruskan ke arah kesihatan yang baik. Suka produk yang mematuhi prinsip bangsa yang sihat, kemudian langkah demi langkah. Adalah disyorkan untuk mengetahui I Korisna Zamenu.
• Pengimbangan kaum adalah bersalah atas dendam produk pembangunan. Pengurus seluruh badan tidak melihat kekurangan vitamin dan mineral, dan juga unik.
• Adalah penting untuk mendengar organizmu. Terima ia secepat mungkin, kerana ia berkeras untuk melihat usichenya.
• Ikuti perkembangan kalori yang betul mengikut umur, status, cara hidup. Wanita mempunyai cukup untuk hidup di tengah-tengah 2000-2500 kcal untuk doba. Norma untuk choloviks tidak mengatasi 3000 kcal setiap hari.
• Ia tidak boleh dianggap sebagai implantasi lemak, karbohidrat dan alkohol yang tidak seimbang. Jangan benarkan kita menghapuskan kelemahan, malah masalah dan perasaan diri itu.
• Gotuvati sihat dan disyorkan untuk dilakukan secara bebas. Tse membenarkan perekatatsya di luar makanan duniawi, lemak dan garam di negara-negara.

Untuk peraturan dotrimannya, peralihan pada pemakanan sihat akan menjadi lebih mudah. Tse akan membantu anda bertukar secara unicut kepada panggilan grub shkidlivy.

Produk coklat dan shkidliv untuk penipisan

Adalah lebih tepat untuk menyimpan produk nipis daripada produk coklat. Menu hari ini boleh termasuk lemak dzherela, karbohidrat dan bilkiv.

Bau busuk dirasakan dalam tubuh keseimbangan mineral penting dan diperlukan untuk kehidupan normal:

Untuk ratsion, anda perlu mengemaskan shkidlivy, yak, kepada satu set vagi:

• Sos (mayonis, sos tomato dan іnshі) tumbuh dalam kalori dan kaya dengan zaitun yang ditapis, serta kanji.
• Vipichka, khlib dan makaroni, bagaimana untuk membalas dendam pada karbohidrat, minum lemak tambahan.
• Ikan siakap dan produk dalam tin adalah berkalori tinggi dan rendah kalori.
• Malt daripada gula halus akan memakan sel lemak terkumpul dan usus yang rosak.
• Produk tenusu berlemak tinggi kalori, garam dan pengawet.

Setelah menambah produk coklat dalam menu, anda boleh menjadi lebih kurus, tidak mengalami tenaga yang tidak stabil. Vinyatka shkіdlivoї їzhі untuk memberi badorostі.

Betulkan makanan untuk kurus, menu untuk hari kulit ia sakit tanpa sentuhan cadangan:

Menu Zrazkov untuk satu hari

Menu Zrazkov untuk hari untuk penipisan

Resepi herba lada manis

Makanan yang betul untuk kurus (menu untuk hari kulit boleh termasuk jenis utama) adalah tidak selesa tanpa sup diet. Persha strava maєbuti kehadiran pada menu 3 kali sehari.

Sup sorrel dengan telur

Ingredinti:

1. Untuk membuat sup sayur-sayuran, tuangkan 1 kepala cibuli, celera, adas dan taburkan lada licorice dengan air yang disucikan dan masak selama 1 tahun.
2. Lada perlu digosok hingga kering. Cybula dilukis dalam bentuk straw. Sayuran yang disediakan diperlukan dalam oliiya yang tidak ditapis.
3. Dalam sup mendidih, anda perlu menambah sayur-sayuran, sorrel segar dan sayur-sayuran, serta kepakaran.
4. Okremo buat telur ayam dan hias sup siap.

Sup rendah dari lobak merah yang dibakar

Ingredinti:

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Lobak merah hendaklah dibakar dengan herba kering.
2. Cybula perlu digunakan dalam bentuk kiub, dan kemudian passeruvate dalam minyak zaitun daripada penambahan ambar parut dalam kaserol.
3. Tuangkan sup sayur-sayuran ke dalam kaserol dan biarkan ia mendidih.
4. Ia adalah perlu untuk menambah lobak merah dalam pengisar untuk | sediakan dengan sup sayur.
5. Untuk keseronokan, disyorkan untuk menambah jus lemon dan hidangan istimewa.

Resipi lain untuk herba lain

Negara lain, dengan makanan yang betul, bersalah kerana menambah bil dan klitkovini. Disyorkan untuk hidup yak kawan rusuk dan sayur-sayuran.

Barangan bakar Muxun dengan puri bit

Ingredinti:

• Fail muksun - 150 g.
• Gilochka thyme.
• Tidak ratifikasi oset epal -? h. l.
• Kumbang muda.

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Muksun menggelongsor dipanggang dalam semangat di atas dek 20 cili pada suhu 180 °.
2. Adalah perlu untuk membungkus buriak dalam foil, selepas menambah thyme, dan menulis 40 cili |minuti | pada 180 °. Sayuran siap dibersihkan dari shkirka.
3. Dari bit yang dibakar, anda perlu menumbuk puri dalam pengisar.
4. Muksun untuk disiram dengan jus limau dari istimewa tambahan. Strava dihiasi dengan puri bit.

Zapikanka dari pelabuhan dan beberapa jenis kubis

Ingredinti:

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Garbuz perlu dibersihkan dari shkirki dan nasinnya, dan kemudian dengan contengan.
2. Luncurkan garmon dengan kubis dan rosemary dalam semangat pada 180 ° sehingga masak. Sebelum bahagian depan, perlu menambah rosemary, kelodak, dan juga menyediakan hidangan dengan minyak bijan.

Resipi salad ringan

Makanan yang betul untuk kurus (menu untuk hari kulit adalah bersalah kerana membalas dendam untuk hijau yang mencukupi) adalah pemindahan salad rendah kalori. Bau busuk dopomagayut pischuti rasa lapar yang merebut penganiayaan.

Salad hangat dari lobak merah bakar dan kinoa

Ingredinti:

• Lobak muda - 4 pcs.
• Sayur salad segar.
• Olive olia tidak ditapis.
• Gilochka rosemary.
• Kinza.
• Kinoa - 20 g.
• Linen nasinnya.

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Bina filem sehingga ia siap.
2. Lobak merah perlu dibakar pada suhu 180 ° dengan bentangan 20 biji cili. Di hadapannya, anda perlu membuat zaitun zaitun dan menambah rosemary.
3. Saya sedang menyediakan lobak merah viklast di atas salad segar. Kami akan membenarkan negara dikemas kini dengan menambah filem, buku dan gambar singa. Apabila dihidangkan ke meja, kita akan menjadi hangat.

Salad dengan udang, sayur-sayuran dan hijau

Ingredinti:

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Udang mesti direbus sehingga siap dan dikupas.
2. Lobak merah dan selera dikehendaki dipotong menjadi tandan nipis.
3. Masukkan asparagus dalam pengukus selama 3-5 quills.
4. Tomato dipotong menjadi kiub kecil.
5. Usaha untuk menyediakan Ingredianti dibuat untuk salad daun daripada salad roket.
6. Saya selesai memasak kuah dengan menambah separuh avokado, dituangkan dengan jus lemon dan diperisakan dengan kepakaran.

Resipi Pencuci Mulut Rendah Kalori

Adalah lebih tepat untuk memakan pemindahan ke vidmov dari malt. Peraturan utama ialah pencuci mulut boleh membalas dendam terhadap kalori.

Mus iz coklat panas

Ingredinti:

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Ia adalah perlu untuk roztopiti pada mandi air, coklat dan susu. Masukkan secubit garam, gula perang dan agar-agar ke dalam adunan.
2. Otriman sum_sh perlu memasak 15 biji cili di atas api yang lemah, tidak membenarkan pengambilan pukhirt.
3. Ia adalah perlu untuk menyejukkan jumlah, dari semasa ke semasa.
4. Penyejukan mus slid letak dalam peti sejuk ruang selama beberapa tahun, mencairkan semula botol ke dalam gelas.

Wafel dengan kepingan kelapa dan beri segar

Ingredinti:

• 2 biji telur.
• Susu dengan Migdal - 1 botol.
• Serpihan kelapa - 300 g.
• Reed zukor tidak ditapis - 100 g.
• Chornitsya.
• Rozpushuvach.
• Polunitsa.
• Garam Dribka dan vanila.

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Susu migdally diperlukan untuk diambil daripada kunyah telur yang telah dipukul, gula perang dan vanila.
2. Untuk pencukur kelapa, perlu menambah rozpushuvach, dan kemudian tuangkan jumlah yang dimasak lebih awal, yang akan menjadi lebih perlahan tanpa gangguan.
3. Pukul ychni bіlki slіd dodati kepada doh yang telah dipotong.
4. Tadi slid gotuwati 5 - 7 batang cili di waffle iron.
5. Hiaskan wafel dengan beri segar.

Resipi bubur

Menu hari ini boleh termasuk bijirin. Dengan makanan yang sesuai untuk bau yang menipis, ia akan membolehkan anda bersaing dengan bandar.

Bubur dengan kinoa dengan tambahan sayuran hijau

Ingredinti:

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Sayur-sayuran perlu disediakan dan ditambah kepada bentuk kiub.
2. Bakar kinoa sehingga siap.
3. Pada akhir penyediaan, anda perlu menghabiskan banyak arugula pada tarilka, dan di atas rospoidity kinoa dengan sayur-sayuran. Strava disyorkan untuk mengambil minyak zaitun dan memberi istimewa.

Seorang sahabat dengan sayur-sayuran

Ingredinti:

• Sochevitsa - 70 rubel
• Іmbir - 10 g.
• Kvasol - 20 g.
• Lobak merah muda.
• Gilochka rosemary - 1 pc.
• Bijan olia yang tidak ditapis.
• Sup sayur-sayuran setiap hidangan - 200 ml.

Arahan penyediaan Pokrokova:

1. Luncurkan untuk membuat kawan saya dan tambahkannya saya bersedia untuk ragi.
2. Sayur-sayuran perlu ditapis dan diproses, dan kemudian ditambah ke dalam bubur.
3. Tuangkan wang yang dimenangi dengan sup sayur dan tomiti 15 biji cili. Ia adalah perlu untuk menambah istimewa, butiran tambahan dan minuman rosemary.
4. Bubur akan mempunyai sayur-sayuran segar.

Makan yang betul semasa latihan

Sebelum organisma trenuvannyam memerlukan bіlkіv. Jumlah karbohidrat disyorkan untuk diukur dalam bulatan kecil, dan sebagai hasil daripada lemak, ia dianggap.

Untuk persediaan untuk latihan fizikal, serta untuk mengemas kininya, perlu menggunakan:

Ia adalah mungkin untuk tinggal 3 tahun sebelum lawatan ke kanan.

Schodennik kharchuvannya untuk skudnennya

Ia adalah lebih betul untuk makan lebih semata-mata dotrimuvatisya, sebagai untuk memulakan budak sekolah khas. Menu baru mempunyai menu untuk skudnennya schodnya.

Ia adalah perlu untuk mula menikmati kegembiraan menyimpan schodnik:

• Vin maє viclikati menerima emotsії. Untuk membuat nota tentang pengendalian yang betul, disyorkan untuk menggetarkan garniture dalam format manual. Vona bersalah kerana melihat dompetnya, itu tidak memerlukan banyak wang.
• Luncurkan tepat untuk memenuhi meta, kerana ia perlu untuk mencapainya. Anak muda itu mempunyai beberapa kilogram berdaftar, serta istilah yang dia perlu dibuang.
• Ia adalah perlu untuk menjalankan schodennik dengan kerap. Maklumat tentang produk, sepanjang hari, bersalah kerana membawa masuk hari itu.
• Adalah penting untuk memberikan maklumat peribadi kepada rakan. Pada bahagian pertama, anda boleh memberikan maklumat tentang pertumbuhan dan perkembangan, serta aktiviti sepanjang hari. Adalah mungkin untuk menetapkan syarat pengagihan kepada obligasi dan trenuvan.
• Schodennik mesti disimpan dengan jujur. Todi telah menjadi kaedah perkembangan psikologi, yang sangat penting dalam keadaan kurus. Sebelum varto baru, yak diletakkan pada pomichnik, dan bukan kepada pengkritik yang ketat. Ia juga mungkin untuk melepaskan perkara-perkara kecil dalam menu yang dilipat dan menukar kemahuan.
• Adalah penting untuk memasukkan dalam data tentang nilai kalori semua makanan, termasuk yang kecil. Zuckerki dan bar, atas sebab yang baik, sering menjadi luar biasa. Walau bagaimanapun, їхнє vzhyvannya veda sehingga dipindahkan oleh norma kalori untuk hari itu. Tse zavazhaє shvidko membuang vagu.
• Untuk kemudahan, schodennik boleh dibawa dalam format elektronik. Versi kertas tidak bergantung pada dilihat dengan tangan, pada skrin dari telefon pintar.

Keperluan untuk menulis hasil kurus dari budak sekolah menjadi motivasi dzherel. Data yang direkodkan secara khusus menganalisis secara manual dan membetulkan kekurangan pada kanak-kanak.

Dengan makanan yang sesuai untuk kurus, ia tidak akan dilihat sebagai їzhі yang lazat. Menu untuk hari kulit tidak baik, tetapi bukan membalas dendam pada kalori.

Video tentang makanan yang sesuai untuk kurus

Peraturan untuk pemakanan yang betul:

Mifi tentang penggodaman yang betul:

Kelangsingan bukan sahaja tanda kecantikan, tetapi cara hidup yang sihat, tidak kira, seorang gadis dengan faraj yang sibuk bersalah kerana kurus pragmatik. Ale untuk keseluruhan proses berjalan lancar, dan jangan pergi lapar dan duduk di atas buah-buahan dan sayur-sayuran kanak-kanak. Dengan bantuan satu set kecil perkataan yang diperlukan, ia hanya bukan masalah kelaparan untuk mencipta organisma, untuk diiktiraf di peringkat sekolah, rambut, dan memberikan kesan jangka pendek.

Jom buang, yakim maє buti adalah makanan yang sesuai untuk kurus. Menu untuk kanak-kanak perempuan mudah disimpan untuk kanak-kanak, dan juga mudah untuk melihat produk untuk kanak-kanak yang sedang membesar untuk serba boleh kanak-kanak.

Secara zagaly, sama ada kanak-kanak - ia masih salah, serpihan syarat pemindahan tidak akan mencukupi untuk set produk baharu. Dan intipati harchuvannya yang betul dan polyag tanpa lemak adalah dalam peningkatan tambahan dalam nilai kalori menu dan dalam perancangan BZHU yang kompeten.

Dvchata sering berpaling, tetapi bolehkah anda membaca makanan yang betul dalam tempoh sebulan? Dalam pemakanan, kurus tidak perlu ditujukan kepada orang lain, sebahagian daripada mereka adalah individu. Dengan penipisan beransur-ansur, yang tidak sihat, berat purata harus 1-2 kg sehari, supaya dengan meregangkan sebulan anda boleh membuang tidak lebih dari 5-7 kg.

Anda boleh membuang yang lebih besar, atau dalam kes sedemikian, badan bukan sahaja gemuk, tetapi lidah, ia gila, untuk mula memikirkan bentuk fizikal - ia hanya menjadi sangat anoreksia. Navigasi ke pembangunan yang paling cekap dan tingkatkan nilai kalori organisma bukan dalam ular, tetapi anda boleh membakar lebih daripada 300 gram lemak untuk suplemen.

Ia juga sangat penting untuk mengambil kira faktor sedemikian, menu untuk hari kurus dianjurkan:

• kepantasan pertukaran ucapan
• tahap aktiviti fizikal setiap hari - robot sedentari aktif
• Apakah kehadiran latihan
• vik (selepas 35 tahun pertukaran ucapan)
• vaga ta zrostannya

Gadis-gadis muda dengan aktiviti fizikal yang tinggi atau sederhana akan menjadi lebih ringan, kurang wanita yang mempunyai banyak aktiviti fizikal dalam kehidupan. Semua tse meluncur vrahovuvati shodnya apabila rozrakhunku dobovogo colorage ratsionu.

Kalori minimum dalam kes penipisan - 1200-1300 kcal, angka sedemikian boleh diambil oleh kanak-kanak, kerana mereka menjalani cara hidup yang rendah semangat dan tidak pergi bersukan. Dengan latihan 2-3 kali sehari, purata aktiviti tambahan ialah 1500-1700 kcal. Kanak-kanak yang mempunyai aktiviti tinggi (di mana mereka kerap, kardio, sampah robot) boleh menjadi kurus sebanyak 1700-1900 kcal.

Є punggung sebenar, jika gadis itu kehilangan 2200 kcal, ia lebih sengit apabila dia menjadi lebih teruk. Angka-angka itu adalah anggaran, pengambilan kalori yang tepat bermula dari tahap parameter tertentu orang.

Yak rozrahuvati BZHU dengan gadis kurus

Apabila menu lebih nipis dan dilipat untuk hari kulit, ia hanya sedikit lemak, tetapi jangan lupa tentang karbohidrat dan lemak. Kebanyakan karbohidrat digunakan untuk separuh pertama hari - untuk separuh pertama hari - untuk makanan dan minuman, untuk separuh kedua hari ia disimpan dari botol dan wain.

Lemak jenis baru akan bertambah saiz, yang lebih penting untuk badan haiwan. Lemak yang betul, bagaimana untuk membalas dendam dalam zaitun zaitun, rusuk chervony, zaitun dan alpukat antirochi tidak akan menghalang proses penipisan, jika anda tinggal dalam kuantiti kecil yang lain. Juga, jangan lupa tentang jalang, atau tidak lebih daripada 7-12 keping setiap hari. Sayur-sayuran boleh menjadi praktikal be-yak, smut untuk membawa kepada minimum sayur-sayuran berkanji, seperti kentang, kumbang, dan lain-lain.

Lebih penting lagi untuk minum vodi - kava, teh dan sup tidak diterima. Dalam kes hari menipis, disyorkan untuk vipivati ​​2-3 tahun air sejuk bersih, kerana ia lebih cantik untuk diminum selama setahun sebelum dan sejurus selepas bangun. Jika anda tidak menyukai kelazatan air zvychaynoi, berikan saya sedikit lemon atau limau, sebatang kayu manis.

Produk tenusu boleh hidup semasa penipisan, tetapi tidak selalunya sekurang-kurangnya sekali sehari. Masukkan ke dalam cawan lemak tuan, kefir atau buttermilk, dan dari susu ia lebih cantik daripada itu, ia tidak mencukupi untuk memakannya dalam karbohidrat.

Spіvvіdnoshennya BZhU pada penipisan akan menjadi lebih kurang seperti berikut: 60-30-10. Pada tongkol penipisan, anda boleh hidup hampir 40% dalam karbohidrat, secara beransur-ansur mengubah jumlahnya. Tetapi saya akan meningkatkan jumlah karbohidrat, dan saya tidak mengambil kira jumlah lemak. Juga, ingat bahawa nigolovnishe adalah harga kalori, dan bukan BZHU. Dalam erti kata lain, anda boleh menurunkan berat badan dengan sedikit berlebihan karbohidrat, jika anda memasukkan jumlah kalori yang baik, jika anda meletakkannya dalam jumlah tenaga yang baik, jika anda melampaui batas, maka anda akan menyelaraskan proses penipisan.

Menu makanan yang betul untuk cara hidup sihat

Dalam salah satu artikel sebelum ini, nisbah laporan telah diberikan untuk keseluruhan tempoh.

Yak uriznomaninitniti ratsion dengan penipisan

Proses penipisan sering diawasi oleh ketidakselesaan psikologi, dan dengan meregangkan tempoh yang remeh, bagaimanapun, ia sangat penting dan membosankan. Walau bagaimanapun, adalah tidak betul untuk makan ayam dengan ayam, reben dan salad sayuran. Є untuk menghabiskan produk yang kaya, yang juga membantu untuk mengalahkan keinginan kepada minuman keras dan mendesak perlumbaan.

Selama sejam, jangan fikirkan tentang buah-buahan dan sayur-sayuran, sapukan buah-buahan dengan indeks glukosa yang rendah. Namakan buah-buahan tersebut sebagai rasa masam dan neutral, atau lebih tepatnya tertanya-tanya nilai GI dari jadual khas. Sehingga buah-buahan dan beri seperti itu digunakan - tangerin, kivi, epal masam, lemon, limau gedang, ceri, currant, lingonberi, beri hitam, kren dan іnshі.

• Bubur nibridli Yakshcho, skim dengan lokshina Cina - kacang, nasi atau Yunani. Begitu juga, dari masakan Cina, anda boleh hidup pucuk air kering, asparagus, cendawan kering dan produk lain, dan anda boleh terkejut dengan kandungan kalori.
• Ta ribu makanan laut boleh dihayati secara praktikal. Yak versnomantnist varto mencuba tiram, sotong, sotong atau madu.
• Daging utama adalah banyak fillet ayam, tetapi jangan lupa tentang fillet indichka, bahagian rendah lemak yalovichin dan daging lembu. Juga, pada masa yang sama, penjualan kerepek dari pencetus chi yalovychini adalah pilihan hiasan dari hempedu bernada tinggi dan jumlah lemak yang minimum, kerana ia mudah dibawa ke jalan raya.
• Pada salad dan bubur, tambahkan beberapa klitkovin, gantung, biji chia kering, biji bijan chia singa.

Jika anda pergi ke penyediaan makanan dan kreativiti dan fantasi, maka perlumbaan boleh menjadi lazat dan pintar, dan proses penipisan akan menghalang anda daripada emosi positif.

Kanak-kanak Zhorstki, yang bertujuan untuk melegakan vagi yang sibuk, cukup baik untuk badan. Penambahbaikan semua jenis produk dan penurunan nilai tenaga benarkan shvidko, ale porushuyut obmin ucapan. Perkara yang sama, untuk beralih kepada bangsa yang jahat, tidak digalakkan oleh pertumbuhan jisim, masalah daripada etsa dan kelemahan sistemik dalam organisma robot. Selain itu, trivale kekurangan kehidupan yang mencukupi untuk menghasilkan mikroelemen dan vitamin yang penting... Untuk menjadi kurus dengan betul, perlu mengikuti peraturan yang menyinggung:

• Harchuvatisya dengan bijak. Ratsioni terikat oleh kehadiran kedua-dua tong dan lemak dengan karbohidrat, yang mungkin tidak membenarkan keseimbangan makronutrien diselaraskan. Pada masa yang sama, nilai tenaga makanan tidak bersalah mengubah indeks 1200 dan 1600 kcal untuk wanita dan choloviks secara lalai.
• Selepas memangkas perkadaran lemak, karbohidrat dan alkohol yang betul, satu jam selepas pertumbuhan sayur-sayuran (kedua-duanya segar, dan dihancurkan secara haba). Seluruh kumpulan produk memberi organisma banyak vitamin dan sel, kerana ia menormalkan robot dan membersihkannya.
• Tukar kepada bahagian minimum karbohidrat berkualiti tinggi pada menu. Bau busuk yang sangat akan membuat anda muak dengan deposit lemak yang memprovokasi. Gula, pencuci mulut manis dan malt mesti digantikan dengan buah.
• Obmezhiti sposzhivannya lemak. Pada masa yang sama, ia tidak berbaloi untuk memikirkannya, walaupun ia seperti roslinna, jadi minyak itu sangat baik untuk mendedahkan harga rendah nutrien mikro. Walau bagaimanapun, jenis lemak daging atau daging lebih berwarna-warni untuk diganti.
• Produk susu yang ditapai cukup hidup. Bau banyak organisma yang diperlukan kalsium dan membalas dendam banyak protein, anda memerlukan kefir dan tuan dengan kandungan lemak rendah.
• Rejim Dotrimuvatisya. Ridkisnі dan ryasni priyomi dan їzhі menghasilkan sehingga pertukaran kata-kata yang penuh harapan. Untuk mengesan metabolisme dan mengaktifkan proses, ia adalah perlu untuk kulit 3-4 tahun dan dalam bahagian kecil. Tse membenarkan juga kelajuan obsyag slunk dan mempercepatkan prestasi sistem.
• Tukar bilangan garam masin. Terdapat begitu banyak di dalamnya, dan lebihan natrium klorida boleh dihasilkan sehingga anda jatuh sakit.
• Gotuwati betul. Untuk meningkatkan pandangan gris produk pada kayu manis, dimasak dan dimasak untuk pasangan.
• Ketagih alkohol. Alkohol - dzherelo "kosong" kalori, terutamanya jika anda minum vilivi dengan makanan yang lazat.
• Piti Bagato Ridini. Keutamaan adalah untuk pergi ke air bersih, teh dan cavi tanpa gula, serta jus semulajadi dan kompot dengan beri. Pada musim luruh yang lain, tsukor yang meluncur digantikan dengan sekeping pidsolodzhuvachi.

Pererakhovanih principіv sіd dotrimuvatisya secara kekal, sehingga pinjaman kereta dengan cepat dan dijamin tidak akan berpusing. Obmeshennya dan kharchuvanna tidak bermakna lebih banyak jenis makanan dan minuman. Menunjuk ke bahagian bawah tetingkap dengan resipi membolehkan anda mengomel lebih banyak lagi sedap dan sedap.

Yak ada dalam menu

Nasamper, perlu menghormati haiwan nilai kalori produk... Statty mempunyai menu terperinci, yang tidak melebihi norma yang disyorkan. Tikus gudang_pada gaya sendiri, calit obmezhen.

Di samping itu, hari ini anda perlu mendapatkan spesies hidupan muda yang mencukupi. Sebahagian besar perlumbaan boleh menjadi buah-buahan dan sayur-sayuran. Baunya akan memberi anda peningkatan rizab vitamin dan mineral dalam badan dan bagati untuk sel, jadi ya, ia agak bandar.

Bilya empat stok menu makanan sihat bilki... Yak їkh dzherelo adalah optimum untuk produk tenusu vikoristovuvati, serta riba dan daging rendah lemak.

Kira-kira gaya diperlukan untuk keseluruhannya bijirin dan kekacang... Bau organisma tenaga, kemungkinan akan mula terbiasa dengannya. selain itu, melipat dalam karbohidrat jangan tambah lemak.

Perkara utama ialah harga kepentingan penyusuan tembakan... Menu untuk setiap hari disimpan dari 4 dialu-alukan Walau bagaimanapun, di antara mereka terdapat sedikit epal atau sedikit buah-buahan kering. Tse zapobіgatime kelaparan dan mengaktifkan metabolisme.

Menu Zrazkovo untuk satu hari dengan resipi

Di bawah adalah taburan resipi yang lazat dan juga yang berwarna perang untuk menipiskan strain. Saya tidak dapat memberikan penerangan yang tepat tentang produk siap; perlu memberikannya beberapa tahun yang disyorkan oleh doktor gigi. Untuk bubur yak garnir untuk berdikari 150 g, untuk sup - 250 ml, untuk tulang rusuk dan daging - tidak lebih daripada 120 ml. Produk tenusu dalam satu hidangan boleh dekat 200 ml(sebotol kefir, sebagai contoh). Perasaan Scho sayur-sayuran, maka anda boleh vikoristovuvati praktikal dalam kuantiti yang tidak saling berkaitan.

Isnin

pada sediakan telur dadar malang dengan ta sirom:

• 2 biji telur;
• 50 gram bayam dan tuan rendah lemak;
• sudu olії (titik embun).

Campurkan telur dengan beberapa sudu air, tuan, dan panggang secara bergantian pada minyak bayam. Sediakan telur hancur sehingga siap.

Pada obid Ambil sebahagian air rebusan ayam bersama sayur dan bihun.

Yak tengah hari sebotol kefir adalah sebiji buah yang tidak masin (contohnya, kivi).

Semak Ia boleh dibakar dalam semangat tanpa olії dan reben garam (disediakan dengan dedaunan dengan herba aromatik tambahan) dan sebahagian salad kubis dengan lobak merah dan epal.

Vivtorok

Pada snidanok masak bubur pshonyan atas air susu, minum sebotol teh chi kawi bukan tart.

Pada obid anda boleh menanam yalovich dengan hiasan dengan nasi:

• shmatok yalovichini vagoyu rendah lemak sehingga 1 kg;
• kelalang untuk beras;
• istimewa (daun bay dan beberapa biji lada hitam);
• hijau tanaman dan pasli;
• ogirok segar kecil;
• sudu kicap.

Gotuwati tsiu akan menikmati ketegangan keperluan untuk dibaiki terlebih dahulu, setelah merendam beras di tepi air dan kemudian meninggalkannya di dalam peti sejuk untuk bermalam.

Pada hari yang akan datang melawat yalovychina:

• Untuk banyak mengambil sekeping daging, tuangkan air sejuk, didih taburan hilin sedang mendidih membuatkan air rebusan lemak itu marah.
• Razrіzane pada daging kіlka velikh shmatkіv yang saya tahu untuk bertemu berhampiran air dengan sedikit garam dan istimewa.
• Selepas 50 hilin kipinnya berikan sekumpulan sayur-sayuranі (bukan tambah), rebus 10 lagi kuilin dan sediakan rebusan dengan sup.

Selari tambah nasi janji dalam 1 pemacu kaca ke її wikipedia. Dodati untuk garniru ditambah dengan ogirok dan kicap, campur. Letakkan satu pertiga daripada daging yang telah dimasak pada kepingan kecil, dan makan dengan nasi, dan kemaskan ayak berhampiran peti sejuk. Yalovich juga boleh menjadi pemenang untuk menyediakan sandwic dan salad.

tengah hari seogodnі - harga buah-buahan dan air mineral.

Sampai ke petang Minum sebotol kefir dan sebahagian salad daripada sayur-sayuran.

Sereda

Pada snidanok Sediakan beberapa sandwic daripada yalovitch yang baru dimasak dan satu pusingan ogir segar, buat sedikit kava.

Poobidati anda boleh menulis sup kubis.

Pada tengah hari untuk mengembangkan sirnik kanak-kanak:

Setelah membuat banyak telur, tuan dan semolina, rumuskan bulatan kecil sirnik kecil dan griskannya pada oliyya sehingga scorinka emas muncul. Anda boleh menambah satu sudu madu sebelum dihidangkan selama sejam.

Sampai ke petang seogodnі - riba dan sayur-sayuran segar dibuat.

Empat

Snidanok- sebahagian daripada bubur Yunani di atas air, teh daripada tsukru pengganti dan sekeping kecil sir pepejal.

Yak obid sup pidijde ajaib dari cendawan kering atau segar:

Ketua makanan, cara menipu wanita bagatokh, adakah betul juga makan? Ia seperti bercakap dalam bahasa yang mudah, ia seimbang, ia seperti ia membantu badan, ia berfungsi.

Betul - harga produk, yang merangkumi semua vitamin dan unsur mikro yang diperlukan. Bau menambah daya ingatan badan, menjaga kesihatan dan menurunkan berat badan.

Asas makanan yang sesuai untuk kurus

Isnu haram menu kebudak-budakan untuk kurus, kerana ia disediakan untuk makanan yang betul.

Proses penipisan minda di rumah adalah tempoh yang tertekan. Tom badan perlu menyimpan semua perkataan konyol, yang boleh dimusnahkan sekaligus daripada cylograms. Dan persh, nіzh zmіnyuvati ratsіon, adalah penting untuk membangunkan indeks masi tila.

popular:

• ✅ Makanan yang betul untuk makanan tanpa lemak - menu untuk makan malam
• ✅ Yak akan menjadi kurus sebanyak 7 kg sehari di rumah
• ✅ Bagaimana saya boleh terhibur melihat bantuan anak-anak saya?
• ✅ Diet untuk jam bulan untuk skudnennya

Tidak mungkin dirinya dikelilingi oleh satu jenis kanak-kanak. Makan yang betul termasuk fleksibiliti hebat resipi coklat dan produk untuk penipisan.

Asas pemakanan yang betul untuk kurus di rumah:

• Riznomanitness kepada perlumbaan... Anda boleh memilih produk untuk citarasa anda dan menambahnya pada menu;
• Kelaparan dan penolakan tidak boleh diterima;
• Kesegaran produk... Buah-buahan dan sayur-sayuran segar boleh didapati di klitkovini kaya anjing itu. Bau mengambil pertukaran undian kata-kata dan membalas dendam pada diri sendiri keperluan untuk beberapa vitamin;
• Pada penghujung hari... Produk Deyaki tidak terbiasa dengan satu helah. Bau busuk boleh disuntik secara negatif pada organisma sukupnost;
• Rozrakhunok kalori tse navazhliv_shy rasmi dalam proses semakin kurus. Ia adalah perlu untuk menggetarkan kadar yang betul dan mengikutinya.
• Menanam jumlah kelahiran yang diperlukan... Air adalah produk utama makanan yang betul. Chim lebih vodi vipito sepanjang hari, tim lebih cantik.

Mengapa anda perlu mahu?

Bukan satu tugas yang mudah untuk membawa perubahan nyanyian kepada cara hidup manis seorang wanita. Tim lebih besar, saya sangat menghargainya.

Pemujaan Yizhi tersebar luas di kalangan orang ramai. Untuk belajar bagaimana untuk skudnennya pada makanan yang betul, adalah penting untuk tidak jatuh ke dalam kerosakan. Hidup perlu sihat dan sihat.

1. Perche, adalah perlu untuk membesar sekiranya berlaku penipisan - lihat menu setiap hari / hari / bulan.
2. Dal, dobovy graphyk priyomiv yzhi... Cara terbaik untuk mengedarkannya untuk 5 priyoms.
3. Adalah penting untuk menyenaraikan menu untuk setiap tahun.
4. Shcheb pergi ke harchuvannya yang betul untuk menipis dalam minda rumah, adalah penting untuk bertindak. Diperlukan kemas menu dengan lancarїzhu, yak untuk membalas dendam ringkas dalam karbohidrat... Tse licorice, vipichka, gris, salai dan іnsha shkіdliva їzha.

Peralihan yang betul kepada harchuvannya yang betul

Mengetahui bahawa anda boleh beralih kepada makanan yang betul untuk menipis dalam fikiran rumah anda, anda boleh membuat kem anda lebih sihat dan hilang dalam kilogram.

Untuk memastikan anda tidak kelihatan, ia perlu viklyuchiti peralihan pantas kepada kadar penuaian baharu. Ia perlu langkah demi langkah mengemas banyak produk, menggantikannya dengan yang coklat.

Yang penting jangan biarkan kelaparan ketika menipis... Badan bergantung kepadanya, tetapi ia tidak unik.

Yakim maє buti ratsion?

Catuan makanan yang betul untuk hari kurus adalah bersalah salah nyata dalam kompleks bilkiv, lemak dan karbohidrat sendiri... Bau busuk adalah baik untuk mengambil bahagian dalam organisma dan memasukkannya ke dalam vitamin dan kata-kata kasar.

Yak betul sklast ratsion makanan untuk menipis? - Perlumbaan yang betul adalah bersalah kerana memasukkan 5 priyomiv yzhi, sebagai contoh:

1. Snidanok. Vіvsyana chi bubur greek di atas air, tanpa gula dan garam. Anda boleh menambah buah-buahan, beri dan chi gorіhi;
2. Snek - yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran;
3. Obid - sup ringan atau lain-lain - sayur-sayuran dengan daging tanpa lemak;
4. Snek - hanya sayur-sayuran atau tidak yogurt berair;
5. Makan malam - lebih banyak klitkovini - sayur-sayuran dan riba; Anda boleh mempunyai pencetus shmotochka.

Ia juga rasional untuk makan dan mengimbangi menu untuk mengingatkan organisma usim dengan kata-kata yang diperlukan dan untuk merasa menipis.

Jangan lupa tentang air selama satu jam skudnennya. Ia adalah perlu untuk hidup 2 tahun air bersih.

Senarai produk

Senarai produk untuk makanan yang betul dan menipis dari bagasi dengan bekalan perkataan coriane yang diperlukan.

Produk makanan bersalah jenayah dalam karbohidrat, protein dan asid lemak.

Kepada produk membalas dendam "povilny" lemak, termasuk:

• zaitun, kukurudzyana dan sonyashnikova olia;
• іsnodydi gorіkhіv (dormouse dan іnshі);
• alpukat;
• coklat gelap dengan kandungan koko maksimum.

Nombor hebat bіlka membalas dendam dalam:

• daging tanpa lemak;
• telur tanpa gusi;
• rusuk_ dan makanan laut;
• virobs ungu, sehingga 30% lemak;
• produk tenusu daripada lemak minimum.

Bilangan karbohidrat biasa, kerana ia tidak muncul pada pasu, anda boleh menemuinya di:

• bijirin (soba, beras, porcini dan pshona);
• makaroni virobi daripada jenis keras;
• khlib atas dasar visvoks, tanpa yang lain;
• kentang panggang tanpa olії dan garam.

Senarai produk coklat adalah lebih menguntungkan. Ia dibenarkan untuk membuat menu yang bukan sahaja berwarna coklat, tetapi sedikit lazat.

Makanan yang betul untuk menipis dalam minda rumah untuk wanita 30 ke atas bersalah kerana memasukkan produk, bagati calcim. Sendiri, selepas 30 tahun, penurunan dalam ucapan ini dalam organisma ditunjukkan.

Betul makan dalam minda rumah adalah berdasarkan vinyatoks daripada kaum wanita kepada alkohol dan minuman kavovyh.

Dengan penipisan implantasi produk makanan dalam tin, daging salai dan Dengan kandungan kolesterol tinggi - ia mengeras.

Menu untuk menipis perlu memasukkan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, schob update pertukaran pertuturan dan stabilkan keseimbangan vitamin dalam badan

Betul makan untuk kurus di rumah minda untuk wanita. untuk mengumpul semua ciri individu.

Metabolisme digalakkan melalui perubahan hormon. Peralihan baru kepada harchuvannya yang betul akan mengecilkan badan yang sihat dan lebih kurus.

Їja maє mistiti ialah bilangan Kcal yang rendah, ale adalah sebagai kayu manis yang mungkin.

Dalam menu untuk penipisan, perlu memasukkan produk untuk mempercepat metabolisme dan mengurangkan etsa:

• produk tenusu;
• jenis rendah lemak daging / ribi;
• bijirin;
• buah-buahan sayuran;
• kehijauan;
• makanan laut, dsb.

Menu untuk makan malam

Untuk meletakkan menu sehari untuk kurus, anda perlu mempunyai citarasa anda sendiri seperti itu. Adalah penting untuk memastikan penghantaran produk setiap hari. Sebagai contoh, satu hari - pencetus, yang lain - riba.

Akar norma dobov yang terkenal bagi perkataan yang diperlukan dan Kcal. Jumlah alkohol, lemak dan karbohidrat setiap hari kulit menjadi:

• 50% - dalam karbohidrat;
• 30% - bіlki;
• 20% lemak.

Makan makanan adalah ringan, jadi anda boleh meredam sedikit, berasa lapar sebelum jam itu nipis.

Zgіdno zі gambarajah penuaian yang betul ratsion utama bersalah kerana menyimpan sayur-sayuran dan buah-buahan... Produk kalori tanpa usaha lebih indah untuk hidup pada separuh pertama hari, lebih-lebih lagi, mereka tidak mengatasi norma tambahan kalori.

Otzhe, menu adalah untuk sehari untuk makanan yang betul sekiranya berlaku penipisan:

1. Snidanok: bubur nasi dengan garmon;
2. Snek: syrok rendah lemak;
3. Obid: sup rendah lemak; salmon panggang dengan sayur-sayuran;
4. Snek: 1 epal besar;
5. Makan malam: salad sayuran dan brisket.

1. bubur vivsyana yang skibochka sira jenis keras;
2. buah-buahan kering;
3. Sup biri-biri, soba yang dimasak dan dibakar riba rendah lemak;
4. yogurt rendah lemak;
5. sirna zapikanka dan teh hijau.

1. tuan rendah lemak dan 1 telur;
2. 1 pisang;
3. sup puri, bubur nasi dan riba bakar;
4. 2 epal;
5. brisket dengan sayur-sayuran telah ditambah;

1. telur dadar dengan sayur-sayuran;
2. zhmenya gorіkhiv;
3. sup sayur-sayuran, kentang tumbuk dengan potongan kukus;
4. kefir;
5. Salad biri-biri ta 120 g rusuk untuk pasangan.

1. bubur Yunani pada susu dan 1 telur;
2. buah-buahan;
3. Sup biri-biri, bubur Yunani, brisket;
4. 1 yogurt rendah lemak;
5. Salad dengan sayur-sayuran segar, rusuk kukus.

1. tuan rendah lemak dan 1 telur;
2. 1 pisang;
3. Sup biri-biri, sayur-sayuran kukus dan brisket;
4. buah-buahan kering;
5. Riba dibakar bersama nasi dan sayur-sayuran.

1. bubur vivsyana, 2 sirnik;
2. 1 pisang;
3. sup puri, soba dengan riba tanpa lemak;
4. tuan rendah lemak;
5. salad dengan sayur-sayuran segar dan brisket.

Lipat menu untuk hari itu untuk kurus yang penting vrahuvati fizikal abo rozumove navantazhennya pada organisma sepanjang hari.

Program untuk bulan

Program makanan yang betul untuk penipisan untuk bulan itu termasuk yang berikut:

• senapang patah grub;
• jumlah produk;
• rospodil bіlkіv, lemak dan dalam karbohidrat;
• implantasi produk daripada Kcal rendah;
• perevazhannya klitkovini;
• pagar untuk kelodak dan tsukor;
• implantasi tetap air tulen;
• pagar pada boshnyane, gemuk, salai;

Perkara utama yang diberikan oleh program adalah penipisan є keseimbangan kalori... Adalah penting untuk memastikan kestabilan penggunaan kalori dengan meregangkan bulan. Vitrata kaloriy maє buti lebih untuk kebajikan.

Resipi Nykrashі

Betul, menu untuk hari kulit termasuk resipi untuk herba lazat dan kayu manis.

Resipi mudah, berdasarkan makanan yang betul zapikanka dari fillet ayam dan sayur-sayuran.

Untuk menyediakan zapіkanka, anda perlu tahu:

• lobak merah (1 pc. saiz sederhana);
• fillet ayam (200 gram);
• kubis berwarna dan brokoli (250 gram setiap satu);
• pomidori Cherry (ia mungkin dan mewah);
• pasli;
• 30 g parmesan.

Untuk sos:

• sup ayam (150 ml);
• perasa - lada, pala;
• tuan yang keras;
• secara kasar;
• bahagian atas susu rendah lemak;
• 2 kunyah.

Bagaimana untuk menyediakan:

Promiti kubis dan razdіliti atas dasar, masak sehingga siap. Masukkan air rebusan, gasing ke dalam air kapustan, perasakan dan masak dengan huluran 5 tangkai cili, perlahan-lahan lembutkan sos. Zbiti zhovtki dan dodati | tambah | dalam sos, tuangkan sehingga ia menjadi pekat dalam mandi air.

Bentuk untuk zapіkanka zmastiti olієyu dan viklasta rebus ayam belanda, kubis dan lobak merah. Tuangkan sos ke atas. Dodati pomidori dan posipati sire. Vipikati 15 khvilin | minuti | sehingga skorinka sirnoy diluluskan.

Resipi yang mudah dan lazat sangat sesuai untuk pergi ke petang.

Resipi Snіdankіv

Secara keseluruhannya, tempoh hari yang paling indah ialah snidanok. Idea kebangkitan, organisma bangunan, dengan cepat mula mengambil alih kehidupan, dan bagaimana ia memasuki yang baru. Adalah penting untuk membaiki sebotol air bersih dan suhu bilik untuk robot kuat semua organ.

Menu termasuk povnotsіnniy sіdanok, zdatniy zbagatiti organisma tenaga yang diperlukan.

Resipi untuk snіdankіv, korisnі untuk kesihatan dan kurus, termasuk travies berikut:

Frittata ovocheva

Ingredinti:

• telur ayam;
• parmesan (untuk bazhannyam);
• brokoli;
• lada Bulgaria;
• pastel;
• pomidori;
• kehijauan;
• tsibula hijau;
• olia olivkova abo roslinna (penyimpanan biri-biri boleh ditukar).

Bagaimana untuk menyediakan:

Kami mengambil mangkuk. Zbyvaєmo dalam niy 4-5 yat. Sayuran Rіzhemo dengan saiz yang sama. Kami mengambil kuali, tuangkan ole dan tuangkan. Dal, dituangkan dalam sebelum ia adalah baik campuran telur, gudang biri-biri minyak dan sayur-sayuran. Semua tse adalah posipaєmo untuk bapa bazhannyam. Masukkan ke dalam ketuhar selama 8-10 kuilin.

Sirna zapikanka untuk skudnennya

Ingredinti:

• tuan - 250 gr;
• susu - 100 ml;
• telur - 2 pcs;
• vanil
• Mentega Vershkovo (untuk membuat borang).

Bagaimana untuk menyediakan:

Tuan, susu, tsukor, vanila dan zhovki dicampur dengan pengisar. Ia akan menulis semula segala-galanya pada asas satu hari. Dalі okremo zbivaєmo 2 bіlki ke kem "povitryanostі". Dan semuanya selesai dengan sirnu masu. Ubah. Vikladaєmo dalam bentuk bertopeng. Zapіkaєmo 30-35 khilin pada suhu 160-170 darjah.

Bubur nasi dengan garmon

Ingredinti:

• beras - 200 gr;
• air;
• garmel:
• susu.

Bagaimana untuk menyediakan:

Garmon bersih, dipotong dadu dengan kiub. Vikladaєmo di kaserol. Susu Dodaєmo, beras dan trohi tsukru. Masak bubur doty, doki takde nasi masak.

Untuk jam sehari, minum teh adalah lebih indah daripada minum teh, untuk sebahagian besar adalah mungkin untuk tidak meminumnya.

Korisny obid

Obіd, dengan harchuvannі yang betul, bersalah tetapi juga povnotsіnnі і kayu manis. Untuk sistem herba robotik biasa, sup hidup perlu. Sekiranya berlaku penipisan, adalah penting untuk menghidupkan їzh yang telah digris. Lebih indah, vidvaryuvati, tushkuvati, steam chi gotuvati.

Sup-puree dengan brokoli dan bayam

Ingredinti:

• brokoli - 500 gr (segar / beku);
• 2 tandan bayam;
• 2 cibulini kecil;
• sup kambing biri-biri;
• bahagian atas tanpa lemak - 200 gr;
• sil, istimewa.

Bagaimana untuk menyediakan:

Brokoli roti (beku - 30 min, segar - 15 min). Bouillon bukan vilivati. Rіzhemo tsibulyu і drіbno rubaєmo bayam. Untuk itu, semasa kuahnya masak, terdapat juga brokoli. Kami mengambil mangkuk, masukkan ke dalam narizan tsibulya, bayam dan brokoli rebus. Laraskan segala-galanya dengan pengisar sehingga konsistensi seragam ditubuhkan. Semua tse dodamo dalam kuahnya, ditambah ke atas baru dan diletakkan di atas api.

Sup pada makanan utama dibawa ke takat didih. Istimewa Dodaimo. Menulis dimasak 5 cili dan vimikaєmo. Sup sudah siap!

Riba, dibakar pada roh

Ingredinti:

• salmon / kulit kayu;
• limau;
• pasli;
• 2 sudu besar minyak zaitun;
• tsibulya - 1 keping;
• istimewa.

Bagaimana untuk menyediakan:

ribu yang boleh dibersihkan. Solimo dan lada secukup rasa. Rіzhemo lemon dalam 2 bahagian. Dalam satu bahagian, saya dapat melihatnya, kepada rakan - dalam kalangan. Jus lemon zmishuєmo dengan pasli, zaitun zaitun.

Dal, ambil helaian dan tutup kertas saya dengan kertas untuk viping. Vikladaєmo dengan riba baharu. Di bahagian hitam letak mug lemon (boleh letak segelas rosemary/m'yati). Semua tse zbrizkuєmo olієu (dengan pasli dan jus lemon). Vikladaєmo tsibulya pada pancang. Masukkan ke dalam ketuhar (naik hingga 180 darjah). Zapіkaєmo 30 jam.

Potongan kukus untuk menipis

Ingredinti:

• fail salai - 500 gr;
• biliy hlib - 2.5 mata;
• susu - 1/3 sudu besar;
• tsibulya - 1 keping;
• 1 biji telur;
• sil lada.

Bagaimana untuk menyediakan:

Saya mengambil roti dan merendamnya dari muda. Isikan rubaєmo dalam pengisar (ia mungkin dalam pengisar daging). Rіzhemo tsibulin dan juga tambah її pada pengisar. Dal, telur putar, masin. Anda boleh menambah sayur-sayuran ke gereja itu. Semua tse dicampur dan potongan robimo. Dal, letakkan їkh pada dandang berganda untuk pivgodini.

Bagaimana saya boleh makan malam?

Petang resipi dengan makanan yang sesuai untuk perkembangan kurus. Makan malamnya mudah, dengan vimost klitkovini yang hebat. Lebih kepada karbohidrat daripada menu.

Garniri boleh menjadi pilihan yang menarik untuk petang untuk menipis:

• semua melihat kubis;
• zucchini, terung, kentang, lada;
• bijirin;
• jenis pasta padat.

Sebelum rumput biri-biri, anda boleh menambah sedikit makanan di viglyad:

• ribby;
• daging tanpa lemak;
• sira;
• kekacang.

Salmon bakar

Ingredinti:

• 1 stik salmon;
• sil, lada, selasih kering.

Bagaimana untuk menyediakan:

Salmon steak solimo dan masukkan 20 ml ke dalam peti sejuk. Pislya tsyogo distaєmo, perchimo, dodamo basilik. Untuk tulang rusuk, anda perlu coklat dengan kerajang, tuangkan minyak zaitun dan masukkan ke dalam ketuhar roset selama 25 gram.

Pislya 25 kuilin, kerana fosil mempunyai bukaan kecil, dan jika anda menuangkan tulang rusuk pada spat bulu, anda boleh mencapai kulit kepala keemasan.

Nasi dengan sayur bagi betul hanchuvannya yang kurus tu

Ingredinti:

• 1 lada benggala;
• kehijauan;
• 1 cibulin;
• lobak merah - 1 pc;
• sil, kepakaran (lada, kunyit);
• jagung dalam tin (atau kacang hijau).

Bagaimana untuk menyediakan:

Nasi ada (bersalah). Dal, rіzhemo tsibulyu kiub. Masukkan ke dalam kuali dengan zaitun dan padamkan 4-5 duri. Dodamo parut lobak merah dan tambah lada. Dipadamkan sehingga siap.

Pislya ts'go dodaєmo tudi masak nasi, kacang (jagung). Gasimo 5-7 biji cili. Solimo, lada, sipaєmo dengan kunyit dan kurang daripada 5 khvili. Bersedia untuk memasak padi sebelum ditanam.

Resipi sedemikian untuk pemakanan sihat bukan sahaja menipis, tetapi mengetsa yang semakin meningkat.

Makanan ringan yang betul

Makan dengan makanan yang betul adalah penting terutamanya untuk kurus. Adalah penting untuk membawa sepanjang jam ke sitim, atau tidak melepasinya.

Makanan ringan dengan tenaga yang lebih baru dan robot yang cekap untuk otak, iaitu, ia mudah, dan ia tidak menyenangkan dan pedas.

Untuk snek ringan dengan penipisan, ia sesuai untuk pergi:

• buah-buahan / sayur-sayuran segar;
• yogurt chi kefir tanpa garam;
• tuan rendah lemak;
• buah-buahan kering;
• zhmenyu gorіkhіv (fistachios, gajus, hazelnut juga);
• bar dari Bahan semula jadi (buah-buahan kering, tosh varnis);
• coklat panas yakisny dan teh hijau.

Bagaimana anda boleh mendapatkan hasil?

Matlamat untuk mencapai pemakanan yang betul dan pembangunan fizikal yang aktif membolehkan pencapaian penipisan yang berkesan.

Harchuvannya lebih sihat apabila menu kurus dan seimbang, tubuh wanita diremajakan, ia berkembang dengan tali yang mencengkam.

Keputusan orang, yang berjaya membuang vagu pada harchuvannі yang betul, hanya melekatkannya.

Otzhe, hasilnya adalah skudnennya pada harchuvanny yang betul - foto "sebelum" dan "pislya":

Saya pasti, selain itu, saya bercakap tentang apa yang telah saya katakan dan tulis lebih daripada sekali: penuaian adalah betul - ia bukan sekumpulan pagar, tetapi mengimbangi perlumbaan, dengan mana-mana badan saya akan mengambil "betul ” dalam karbohidrat, lemak dan makanan tidak diperlukan. lebih dan tidak kurang), yang membolehkan semua organ dan sistem berfungsi dengan jelas tanpa gangguan. Menu makanan yang betul untuk menipis pada masa ini tidak bersalah untuk dibuat sehingga dua epal dan sebotol kefir, tetapi ia dilipat dari 4-5 hidangan tambahan dengan bekalan kalori yang diperlukan, serta kaya, karbohidrat berlemak. BZHU ).

Jadi, makanan, saya tidak biarkan saya tenang, saya tidak menjadi kurus, saya tidak boleh pergi ke tepi: "dan apa yang jahat, saya tidak memasukkan 1200 kcal / hari, saya boleh mempunyai sebuku / chipsi / hamburger / butterbrood Saya menembak dari mayonis ... ”Gila, mengambil logik mudah (jika anda vitrachate lebih kcal, nizh z'ydaєte), prosesnya semakin nipis.

Jangan lupa tentang kekotoran: tahap latar belakang hormon kita kaya dengan jenis lemak hidup (paling tenang, yang paling diperlukan oleh tubuh kita: sedikit dan cuaca sejuk, tulang rusuk jenis lemak tidak baik ). = lemak berlemak)

Jadi, adalah salah untuk membawa kepada kekurangan / berlebihan hormon itu, yang merupakan haknya sendiri sebelum kerosakan cyst / tisu myazoi, pertukaran ucapan yang kotor, masalah dengan sistem negara dan sebagainya. Sekarang, saya fikir, ia adalah jahat, mengapa tidak menggantikan menu makanan yang betul untuk roti, snickers, kovbasu - hanya tuangkan dalam sistem endokrin yang betul, mencetuskan kerosakan pada robot, tobto. hormon viroblast yang tidak betul.

Dari "grub smittya" (makanan segera, semuanya digris dengan їzha, salad mayonis, kerepek, kebaikan, dalam satu perkataan, їzha dengan banyak lemak dan karbohidrat tinggi lemak) sebanyak 80% menumbuhkan rizik kepada perkembangan kumbang kecil ! Kenapa?.. Kolestrol itu sendiri, yang mengkristal (90% batu disimpan di dalamnya!) Adalah dipersalahkan.

Begitu juga, kehadiran cara yang betul untuk makan orang jahat nampaknya sindrom "ais slunk" "- Maybutn stone).

Kesemua mereka, beralih kepada makanan tentang mereka yang tidak dimasak, menyumbang dari "1200 kcal mereka" dan, pada masa yang sama, tidak mendapat keuntungan dari pasu, tinggal di dalamnya, maaf, melalui taburan batu, anda boleh kuat meletup (malangnya, punggung beberapa orang tersayang otochenya).

Pemakanan yang betul: menu untuk kurus

Asas perlumbaan

Dapatkan makanan yang sihat, asas rasa bersalah anda adalah menyimpan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin/kekacang, daging tanpa lemak, ayam itik, riba/makanan laut, dan produk tenusu.

Untuk senarai produk yang bagus, bagus, kecil, giliran, anda boleh menyediakan semua yang anda sukai. Lebih-lebih lagi, ia lazat, cantik, dan ia tidak sesuai tanpa shkodi untuk figuri.

Mereka yang perlu meningkatkan kalori sepanjang hari (dan bukan sahaja) boleh didapati. Terdapat banyak aspek yang tergantung di sana, yang tidak berulang, saya membaca laporan mengenai menu makanan yang sesuai untuk kurus.

Anda juga boleh melakukannya sendiri (seperti, sebelum ucapan, tegur guru kecergasan dan pakar pemakanan) norma dobovy kalori saya... Ingat, 20% kekurangan kalori sudah memadai untuk kurus. Lebih penting lagi, menjaga nombor, 100% akan merosakkan kejayaan anda.

Saya bercadang untuk melihat punggung konkrit dan pelbagai, zerous, dengan kalori dan resipi yang tenang, kerana mereka tidak pergi ke kategori "hanya memberi dan mengambil" :)

Menu untuk kecik. Hari 1

Menu hari minggu

Segera saya akan memikirkannya: sangat, saya tidak perlu makan bubur untuk anak-anak kecil.

Jadi, menu, zoosumіlo, maє pada penghormatan dan mereka yang mempunyai bagatokh untuk bersiap sedia pada hari bekerja hanya bodoh selama sejam. Bubur Tom untuk snidank lebih cantik untuk membesar (atau ditaburkan dengan taburan) pada waktu petang. Sebelum ucapan, pastikan untuk tidak mengambil plastik "shvidki", masak bijirin keseluruhan: tse corisnіshe, dan lebih sedikit daripada ayak nadovgo (lebih klіtkovini).

M'yaso, burung abo ribu raju gotuvati dalam simpanan (2 hari). Bekas dengan gigitan juga raja gotuwati terlebih dahulu. Ia mudah, jika anda tidak mahu masuk ke dalam irama!

Snidanok

• Bubur (40 g dalam viglyadі kering) untuk hidangan anda: vivsyana / Greek / barli / gandum / jagung / beras perang ~ 136 kcal(3 rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmelon (15 g) ~ 83 kcal
• Buah-buahan kering (contohnya, aprikot kering, 20 g) ~ 44 kcal
• Telur rebus, 1 pc. (utk bazhannyam) ~ 80 kcal
• Secawan teh (0 kcal) atau kava dengan susu (50 ml) ~ 30 kcal

Sekaligus snidanok = 381 kcal

Makanan ringan 1

• Cawan (250 ml) kefiru atau ryazhanka ~ 142 kcal ABO sir myakiy 4% (tanpa napovnyuvachіv, 150 g) ~ 129 kcal
• Kecil zhmenya gorіkhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Yabluko (150 g) ~ 70 kcal

• Tuan m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Bijirin penuh chlibts * (2 pcs = 10 g) jika sirap (20 g) ~ 100 kcal

* Tidak sekaligus, anda boleh "mengemas" kedudukan tersebut, kerana anda tidak membayangkan minat anda, tetapi menggantikannya dengan produk yang serupa (contohnya, menggantikan epal dengan nektarin, lobak merah, cranberry, kesemak nipis).

Makan snek sekali gus = 229-267 kcal

Obid

• Dada ayam / indichka, dibakar dalam ketuhar (sama ada direbus dalam kuali, atau dikukus, 200 g) ~ 224 kcal
• Beras chervonia "Rubin" abo hitam * (50 g viglyadі kering) ~ 181 kcal
• Salad biri-biri dengan zaitun zaitun (ogirok, tomato, lada, sayur-sayuran, lobak, 200 g) ~ 100 kcal

* Beras boleh digantikan menjadi seperti bijirin іnshoy / kekacang untuk permohonan anda (soba, barli, barli mutiara, sochevitsya). Anda boleh mengubah fikiran anda, sambil menyanyikannya, anda akan mendapat salad yang cukup.

Sekaligus obid = 505 kcal daripada beras (324 kcal tanpa beras)

Makanan ringan 2

• Sayur-sayuran atau buah-buahan segar dengan indeks glukosa rendah - di bahagian paling bawah sebelah (saya cadangkan salad: lobak merah, epal hijau, akar saderi 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna zapikanka (tanpa zukru; 150 g) ~ 141 kcal

Makan snek sekali gus = 189 kcal

makan malam

• Sayur-sayuran segar, sayur-sayuran (narizka atau salad, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, dibakar dengan thyme dan rosemary (salmon merah jambu (142 kcal / 100 g), salmon chum (138 kcal / 100 g), tuna (101 kcal / 100 g), makarel (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(tertinggal dalam varieti ribi)

Sekaligus makan malam = 360-460 kcal

Sekali sehari 1664 kcal (saya menambah nilai kalori semua pengambilan makanan tanpa sebarang produk makanan pada menu, nilai kalori dari saiz bahagian maksimum).

Tunggu, pelabuhannya agak besar, lihat jika ada alternatif (anda boleh menukar dari posisi tertentu, tukar dengan harga yang lebih rendah, jangan berubah), dan smut - sepanjang hari, anda duduk dan anda berpuas hati, dan kalori kulit adalah dalam fikiran anda sendiri!

Menu untuk kecik. Hari ke-2

Menu hari minggu

"Інші" vidi boroshna (llyane, pivb'yane, nutove,) membantu anda untuk urinomomanitite anda dan menjadikannya coklat yang mungkin. Gandum yang ditapai gatunka dengan bazhano nipis tidak vikoristovuvati (tse "shvidky" karbohidrat, sebelum itu - "dummy" - dalam apa-apa feri tiada corysti, tiada klitkovini).

Pilih salad, sayur-sayuran campur (dan buah-buahan!), Hijau (lobak, celera, kubis, rumpai laut, rucola, limau gedang, delima, lihat salad).

Masuk ke dalam "memperdayakan" organisma anda sendiri: vimagak licorice untuk makan malam - sediakan salad "licorice" dengan epal, akar saderi dan lobak merah (anda boleh musim dengan sirap lembut / yogurt asli atau sesudu zaitun zaitun) ~ 50 kcal / 100 g. , anda boleh menyediakan telur dadar malty. Dan jika anda menambah serutan kelapa pada trocha baru, sama ada biji popi, sira, klitkovini atau visvoks, viyde otaki "vechirni lasoschi" tanpa shkodi untuk figuri :)

Sebelum ucapan, kletkovin (1-2 sudu besar), tetapi (baik, tse juga) boleh ditambah kepada kefir, tuan, ryazhanka; slags dan toksin).

Saya berfikir tentang peraturan mudah "jika anda mahu - dapatkan air," saya hampir tidak dapat mengulangi apa-apa tentang segala-galanya. Jika anda kletkovin, minum lebih banyak!