Сучасні дівчата готові на найсміливіші зміни у своєму житті, на постійне самовдосконалення. Багато хто знає, щоб стати кращим, розумнішим, привабливішим, сексуальнішим, — потрібно дуже багато працювати над своєюзовнішністю, способом життя, звичками та правилами поведінки.
Якщо ви задумалися, як стати кращим, вам допоможе чіткий план на 30 днів. Змінити життя на краще може кожна дівчина! Це не так складно, як здається.
Одним представницям прекрасної половини людства для зміни свого іміджу потрібні роки, інші намагаються впроваджувати щось нове в життя за дуже короткий термін.
У будь-якому випадку, якщо результат був би гарантований, досить багато людей хотіли б дізнатися, як зробити себе і своє життя найкраще лише за 30 днів дівчині. У нашій статті ви дізнаєтеся, як це реалізувати і змінитися радикальним чином лише за місяць. Поліпшити себе зовні та внутрішньо.
Змінитися на краще не так складно, як здається. Як стати кращим за місяць: реальний план дій
Щоб покращити свої внутрішні та зовнішні дані за 30 днів, потрібно скласти план дій роботи над своєю зовнішністю та звичками.
Як стати кращою за 30 днів дівчині: план на місяць |
|||
| 1 тиждень | 2 тиждень | 3 тиждень | 4 тиждень |
| Привчити себе до ранніх підйомів. | Викинути всі непотрібні предмети та речі, які довго не потрібні. | Складати план відпочинку та роботи, виконуючи все за пунктами. | Пробувати робити інакше, ніж було раніше, пізнавати нововведення. |
| Харчуватись легкою їжею. | Закінчити всі заплановані справи або відмовитися від непотрібних. | Скласти карту мрій. | Бороть усі свої страхи. |
| Щодня займатися спортом, танцями чи йогою. | Припинити спілкування з людьми, які негативно впливають на самооцінку (виняток: батьки). | Щодня вечорами складатиме план на наступний день. | Правильно відпочивати (без інтернету, поза домом, віч-на-віч із собою). |
Косметологічні процедури, що дозволяють стати кращими
Щоб зовні стати кращим, потрібно відвідувати косметолога. Еластичність і пружність шкіри підтримують регулярні чищення обличчя, які бувають:
- ультразвукова;
- ручна;
- пілінг.
- фруктовий пілінг;
- мезотерапія;
- біоревіталізація.
Після 30:
- корекція дрібних зморшок бутолоксином;
- філери з гіалуроновою кислотою.
До 40 років необхідно додати обсяг, свіжість, чіткість ліній. Рекомендовані процедури:
- плазмоліфтинг;
- пілінг;
- ревіталізація;
- шліфування лазером;
Косметологічні процедури підбираються строго за віком та рекомендаціями спеціаліста.
Догляд за шкірою, волоссям та нігтями
Зовнішні зміни повинні торкнутися волосся, шкіри та нігтики. Волосся має виглядати доглянутим, без посічених кінчиків (за цим потрібно стежити). Коріння волосся слід вчасно підфарбовувати, а довжину, що залишилася, при необхідності освіжати.
Поліпшити стан волосся допоможуть маски на основі желатинудля сухої структури, з додаванням коньяку для жирних локонів. Якщо довжина волосся дозволяє, можна освоїти плетіння косичок, це додасть новизни образу, до того ж модно. Для середньої довжини волосся підійде брондування.
Зверніть увагу: за нігтями має бути регулярний догляд. Чоловіки не люблять обдурений манікюр, задирки, так само, як і бруд під нігтями.
Сильній підлозі подобається френч, червоний або краще прозорий лак. Якщо протягом 30 днів дівчина щодня доглядатиме нігті – це стане звичкою.
Сучасній дівчині не завжди вдається щодня робити манікюр, тому варто вдатися до салонного догляду. Добре зарекомендувала себе така процедура, як ламінування нігтів. Вона відновлює нігтьову пластину, приховує всі вади та недоліки.
Нігтики покриваються речовиною, що заповнює всі западини та деформації. Після процедури пластини оздоровлюються, до них повертається естетика та харчування. Така процедура покращить зовнішній вигляд нігтів, а підготовчий етап у вигляді масажу рук подарує почуття розслаблення та повної гармонії.
Шкіра обличчя повинна мати рівний тон, свіжий, доглянутий вигляд з макіяжем, що підкреслює.. Для цього потрібно щодня живити, зволожувати, очищати та освіжати обличчя. Це дозволить продовжити молодість.
Кошти для особи вибираються за типом шкіри. Вдома в холодильнику, повинні бути кубики льоду з ромашкою, якими слід протирати обличчя щодня. Після тижня таких процедур шкіра заспокоюється, вирівнюється колір, з'являється свіжість, зникає втома.
Стати привабливіше допоможе легка засмага. для цього підійде автозагар або відвідування солярію.
Як стати кращим: правильне харчування
Правильний раціон допоможе стати кращим: внутрішньо і зовні.
Здорове харчування - ключ до здорового життя та гарного настрою - Перед тим, як приступати до будь-якої трапези, за 1/4 години, потрібно випивати 200 мл води.
- Щодня дівчина має випивати не менше 2 л води.
- Виключивши на 30 днів шкідливу калорійну їжу можна скинути зайві кілограми.
- Існуючі раніше гарніри потрібно замінити на овочеві страви.
- Назавжди виключити із раціону ковбаси, сосиски та інші напівфабрикати.
- Між трапезами інтервал повинен становити щонайменше 3 годин, харчування має бути дробовим.
- Вечірня трапеза має бути за 2,5 години до відходу до сну.
- Щотижня необхідно робити розвантажувальні дні.
- Не можна пропускати сніданки.
- Щодня на голодний шлунок слід випивати 1 ч. л. олії льону.
- Хлібобулочні вироби найкраще замінити на цитрусові.
Важливо знати! не можна після прийняття їжу запивати рідиною або водою (має пройти не менше півгодини).
Найкращі дієти для схуднення та доброго самопочуття
Щоб відповісти на запитання, як стати краще за 30 днів, дівчині необхідно привести свою фігуру в порядок. У цьому допоможуть різні дієти, найпопулярнішими з них є супова, кефірна і дробова.
Супова дієта допоможе швидко схуднути
Дієта складається з різноманітних супів без картоплі, бобових культур та вершкового масла. Під час дієти слід відмовитись від хліба. Сіль вживати дуже малими дозами. Після закінчення семиденного терміну можна скинути до 4 кг зайвої ваги.
Кефір у боротьбі із зайвими кілограмами
Ця дієта розрахована на 7 днів. За цей час легко скинути до 5 кг зайвої ваги. Протягом тижня потрібно випивати 1,5-2 літри знежиреного кефіру щодня.
Дієта Сходи
Ця дієта розрахована на 5 днів.Першого дня необхідно очистити кишечник (протягом дня з'їсти 2 кг яблук і пити активоване вугілля). На другий день організм вимагає відновлення (їсти сир і кефір).
Дієта «Лісенка» допоможе швидко скинути зайву вагу Третій день трапези повинні складатися з продуктів, багатих на корисні цукри. Четвертий день білковий (вживати нежирне м'ясо птиці у відвареному вигляді). П'ятий день – у раціоні клітковина (підійдуть мюслі, вівсянка, фрукти).
За 5 діб можлива втрата 7 кг.Дієту можна проводити кожні 2 тижні, головне, щоб не було проблем із ШКТ.
Як стати кращою за 30 днів дівчині - психологічні тренінги
Стати краще за місяць можна за допомогою психологічних тренінгів. Кожна дівчина вибирає собі програму, яка допоможе розвинути її приховані якості.
Впевненість у собі – ще одна складова успішного життя! Вибравши для себе потрібну програму, за 30 днів можна повністю змінитись самої, а головне змінити все навколо себе. Підняти свою самооцінку, стати успішнішою.
Дівчата після тренінгових програм стають кращими, а головне питання як – сам по собі відпадає. Будь-які питання вирішуються з легкістю, немає страхів і остраху, а значить кінець депресіям і стресам.
У домашніх умовах можна проводити самостійні тренінги. Для цього потрібно на аркуші паперу написати всі зроблені добрі справи, здобутки, нагороди, радісні спогади.
Читати цей список потрібно щодня, і незабаром він перетвориться на життєве керівництво. Чим більше позитивних справ і звершень спаде на думку, тим довше вийде список, а значить, щоденні прочитання по 5 хвилин на день дадуть позитивні результати.
Потрібно не забувати себе хвалити – це нагорода та підняття самооцінки. Можна похвалою займатися перед дзеркалом.
Не варто забувати усміхатися собі щодня – тоді справи будуть найуспішнішими.
Створення нового іміджу, щоб стати ще кращим
У будь-якої дівчини є свій образ, який їй більш прийнятний і зручний, але щоб змінитися на краще доведеться повністю помінятися. Це означає, що шлях успіху лежить через кардинальні зміни.
Зміну іміджу можна почати з зачіски:довге пряме волосся - завив, а кучері - розпрямити, зробити модну стрижку або колорування. Цього сезону на піку моди омбре та балаяж.
Змінити і звичний макіяж, спробувавши зробити модний: нафарбовані вії, підведені підводкою очі, тональний крем, акуратні та виразні брівки, блиск або помада для губ.
Якщо є проблеми із зором, то звичні окуляри варто замінити на контактні лінзи. Якщо використовувалися контактні лінзи, змінити образ допоможуть стильні окуляри або кольорові лінзи.
Зміна іміджу відноситься і до зміни гардеробу.Ділові жінки, які звикли до строгих костюмів, можуть розбавити свій образ більш легкими та грайливими аксесуарами, наприклад, використовувати яскравий колір хустки у поєднанні з темним костюмом. Любителькам вільного спортивного стилю можна придбати кілька жіночних суконь та туфель на підборах.
Весь образ підкреслять стильні аксесуари: сумки, ремені, біжутерія, а найголовніше взуття Усі речі мають доповнювати одна одну.
Зміна іміджу не полягає лише у створенні нового образу, потрібно змінити своїм звичкам, прибрати непотрібні жести, змінити гучний сміх на посмішку. Знаючи свої комплекси та недоліки, їх необхідно коригувати.
Щоб дівчина стала кращою, вона повинен мати свій індивідуальний неповторний образ. Не слід сковувати себе, так само, як і соромляться нових знайомств (за 30 днів, можна завести щонайменше 10 друзів). Потрібно постійно заводити нових друзів, але в той же час не забувати про наявні. Коло спілкування має бути різноманітним.
Немало важливої ролі грає товариськість.У компанії потрібно бути веселою, радісною, тоді успіх лідерства забезпечений, у будь-якій компанії знайдеться місце для такої позитивної людини.
Товариство - ключ до успіху в житті. Не май 100 рублів, а май 100 друзів!
Важливо пам'ятати! Полюбивши себе з усієї сили – інші не залишаться байдужими. Недарма існує прислів'я: полюби себе так, як хочеш, щоб тебе любили інші.
Бажати стати краще – це копітка щоденна, щохвилинна праця. Працювати доведеться над своїми поглядами, смаком, чином, почуттями, страхами, досконалістю та зовнішніми даними.
Якщо не відступати від правил, то досягнення мети виявиться зовсім близько, а всі неприємні спогади та страхи залишаться у старому житті.
Корисні відео про те, як змінити своє життя на краще. Як стати краще дівчині
ПОРАДИ ДЛЯ ДІВЧИН ЯК СТАТИ ЗДОРОВЕ І КРАСИВІШЕ:
ЯК СТАТИ ЧУДОВОЮ ДІВЧИНОЮ — ГОЛОВНИЙ СЕКРЕТ:
ЛАЙФХАКИ ДЛЯ ДІВЧИН // ЯК БУТИ ЧУДОВОЮ І ДОГЛЯДНОЮ:
Як стати кращою за 30 днів дівчині:
Як ми знаємо, все взаємопов'язано: якщо ви опустите голову і стулитеся, то одразу відчуєте себе невпевнено.
Але варто вам навіть у поганому настрої підняти голову, розправити плечі та посміхнутися, як навколо все змінюється, і ви вже королі балу.
Щоб змінити своє життя (причому в будь-який бік), потрібно зовсім небагато — просто почати діяти. Але це просто не завжди так просто.
Іноді ми знаємо, що треба робити, але ці дії здаються нам страшними. А іноді ми не маємо ні чіткого плану, ні розуміння того, як цей план скласти.
1. Створіть свій «Календар з очищення Будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.
День 1: Розбираємо журнали.
День 2: Розбираємо DVD.
День 3. Розбираємо книжки.
2. Живіть по мантрі: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця". Спробуйте всі 10 днів слідувати наступним 4-м правилам:
1. Якщо ви щось взяли, покладіть це потім на місце.
2. Якщо ви щось відкрили – закрийте це.
3. Якщо ви щось упустили - підніміть це.
4. Якщо ви щось зняли, повісьте це на місце.
3. Пройдетесь по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.
Щастя
4. Дотримуйтесь нарешті поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів — напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.
5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися та переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.
6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день ви звинуватили себе в чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів на день вам на думку прийшли позитивні думки тощо.
7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.
Навчання чи саморозвиток
8. Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.
9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що вам сподобалася, і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те, що ви дізналися за минулий день, дістати словник і вивчити нове слово.
10. Перестаньте скаржитися на наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше за кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся стати відразу ж після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.
12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете в спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.
13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви бажаєте стати і чого хочете досягти.
Фінанси
14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите за 100 днів.
15. Пошукайте слушні поради щодо фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід до магазину з обмеженою кількістю готівки та без кредитної картки, роблення кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині тощо.
16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.
17. Протягом 100 днів не купуйте нічого їх того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на пів року.
18. Протягом 100 днів посвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового доходу.
Керування часом
19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.
20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.
21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.
22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.
23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу на день.
24. У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.
25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім уже все інше.
26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:
Чого ви досягли?
Що йшлося не так?
Що ви зробили вірно?
27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.
28. Складіть список зі всіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставленої мети.
29. Протягом наступних 100 днів, перш ніж переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, поставте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?
Здоров'я
30. Втрата приблизно пів кіла ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.
31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.
32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.
33. Виберіть одну з ваших улюблених, але не дуже корисних страв, та заміняйте його на холодну індичку протягом 100 днів.
34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.
35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.
36. За наступні 100 днів замість газування вживайте тільки воду.
37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.
38. Складіть список із 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.
39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.
40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.
41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи ви відхиляєтеся від складеного меню.
42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.
43. Протягом наступних 100 днів завжди носіть крокомір і намагайтеся проходити по 10 000 кроків на день.
44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік зі своєю ванною. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.
45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику або комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.
46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте — зробіть це щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.
Відносини
47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.
48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.
49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.
Соціальне життя
50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.
51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.
52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.
53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт до того, як не вислухали обидві сторони.
54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.
55. Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.
56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте у голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.
57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)
58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.
59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.
60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що це роблять настільки добре, наскільки можуть. хх[[
1. Створіть свій «Календар з очищення Будинку від непотрібних речей», розподіливши на днях наведення порядку в різних домашніх сферах.
- День 1: Розбираємо журнали.
- День 2: Розбираємо DVD.
- День 3. Розбираємо книжки.
2. Живіть за принципом: "Для всього є своє місце і все класти на свої місця". Спробуйте всі 10 днів слідувати наступним 4-м правилам:
- Якщо ви щось взяли – покладіть це потім на місце.
- Якщо ви щось відкрили – закрийте це.
- Якщо ви щось упустили - підніміть це.
- Якщо ви щось зняли – повісьте це на місце.
3. Пройдіться по будинку і знайдіть 100 речей, які необхідно полагодити або трохи підправити. Наприклад, поміняти лампочку, заклеїти дірку на шпалерах, прикрутити нову розетку тощо.
Щастя
4. Наслідуйте, нарешті, поради, які твердять психологи всіх країн і абсолютно різних поглядів - напишіть на листочку від 5 до 10 речей, за які ви вдячні у своєму житті щодня.
5. Створіть список із 20 невеликих справ, якими вам подобається займатися та переконайтеся, що робите хоча б одну таку справу на день протягом наступних 100 днів. Наприклад, є ваш обід на лавці в парку, гуляти увечері в парку з собакою, 1 годину малювання аквареллю і т.д.
6. Ведіть щоденник вашої психологічної балаканини - тобто записуйте ваші думки та почуття, які виникали протягом дня. Наприклад, скільки разів на день ви звинуватили себе в чомусь, наскільки ви критичні до оточуючих, скільки разів на день вам на думку прийшли позитивні думки тощо.
7. Протягом наступних 100 днів постарайтеся добре посміятися хоча б щодня.
Навчання чи саморозвиток
8. Виберіть складну книгу, яку ви досі так і не наважилися прочитати, але хотіли. Прочитайте її за 100 днів від кірки до кірки.
9. Дізнайтеся щось нове щодня. Наприклад, назва квітки, столицю далекої країни, назва породи собак, що вам сподобалася, і т.д. А ввечері можете прокрутити в голові все те, що ви дізналися за минулий день, дістати словник і вивчити нове слово.
10. Перестаньте скаржитися на наступні 100 днів. Негативні думки призводять до негативних результатів. Щоразу, коли вам захочеться поскаржитися, постарайтеся зупинити себе.
11. Встановлюйте свій будильник на хвилину раніше, ніж кожен наступний день протягом 100 днів. Постарайтеся стати відразу ж після того, як продзвонив будильник, розкрийте вікна, зробіть легку зарядку. Через 100 днів ви прокидатиметеся на 1,5 години раніше без особливих зусиль.
12. У наступні 100 днів ведіть «Ранкові сторінки» - простий потік свідомості вранці, який ви записуватимете в спеціальному зошиті. Це має бути першим, що ви робитимете після того, як прокинулися.
13. У наступні 100 днів постарайтеся акцентувати увагу на думках, словах і образах того, ким ви бажаєте стати і чого хочете досягти.
Фінанси
14. Складіть бюджет. Записуйте кожну копійку, яку ви витратите за 100 днів.
15. Пошукайте слушні поради з фінансів в інтернеті та виберіть 10 з них. Намагайтеся слідувати їм протягом наступних 100 днів. Наприклад, похід до магазину з обмеженою кількістю готівки та без кредитної картки, роблення кількох справ за одну поїздку, щоб заощадити на бензині тощо.
16. Розплачуйтеся в магазинах тільки паперовими грошима і кладіть в скарбничку решту після покупок. Через 100 днів порахуйте, скільки ви можете нагромадити.
17. Протягом 100 днів не купуйте нічого з того, що вам не так вже й необхідно (маються на увазі досить великі покупки). Використовуйте ці гроші для погашення кредиту (якщо він є) або покладіть на депозитний рахунок на півроку.
18. Протягом 100 днів присвятіть хоча б 1 годину на день для пошуку або створення джерела додаткового прибутку.
Керування часом
19. Протягом наступних 100 днів усюди носите із собою записну книжку. Записуйте всі ідеї та думки, які приходять вам на думку, складайте свій список справ, вписуйте нові зустрічі буквально на ходу відразу після дзвінків.
20. Простежте, як ви використовуєте свій час протягом 5 днів. Використовуйте інформацію, яку ви зібрали для того, щоб скласти свій «тимчасовий бюджет»: відсоток від загального часу на справи, якими ви займаєтеся щодня. Наприклад, домашнє прибирання, час на поїздку на роботу, відпочинок тощо. Простежте за тим, що ви вкладаєтеся у свій бюджет у наступні 95 днів.
21. Визначте для себе низько пріоритетну справу, якою ви можете не займатися протягом 100 днів, та замініть її на дійсно важливу.
22. Визначте 5 шляхів витоку вашого часу і обмежте цей час у наступні 100 днів. Наприклад, не дивитися телевізор довше ніж 1,5 години, не проводити більше 1,5 години на день у соціальних мережах і т.д.
23. У наступні 100 днів скасуйте багатозадачність і виконуйте тільки одну важливу справу в день.
24. У наступні 100 днів плануйте свій день із вечора.
25. У наступні 100 днів робіть спочатку найважливіші справи зі списку завдань, а потім вже все інше.
26. Протягом наступних 14 тижнів робіть огляд кожного тижня. Під час щотижневого опитування дайте відповідь на такі запитання:
- Чого ви досягли?
- Що йшлося не так?
- Що ви зробили вірно?
27. У наступні 100 днів наприкінці кожного дня упорядковуйте свій робочий стіл, розбирайте папери та канцелярське приладдя. Щоб щоранку на вас чекав порядок на робочому столі.
28. Складіть список з усіх обіцянок і зобов'язань, які ви взяли на себе на найближчі 100 днів, потім візьміть червону ручку і викресліть зі списку все, що не принесе вам радості або не наблизить вас до поставлених цілей.
29. Протягом наступних 100 днів перед тим, як переключитися з однієї справи на іншу протягом дня, задайте собі питання про те, а чи найкраще це застосування вашого часу та ресурсів?
Здоров'я
30. Втрата приблизно півкіло ваги потребує спалювання 3500 калорій. Якщо ви зменшите споживання калорій щодня на 175, то через 100 днів втратите приблизно 2,5 кг.
31. Протягом наступних 100 днів їжте овочі 5 разів на день.
32. Протягом наступних 100 днів їжте фрукти 3 десь у день.
33. Виберіть один із продуктів, який постійно порушує ваші спроби харчуватися здоровою їжею - чи то чизкейк із найближчої пекарні, піца або ваші улюблені картопляні чіпси - і перестаньте його вживати протягом наступних 100 днів.
34. У наступні 100 днів їжте з менших тарілок, щоб контролювати кількість вживаної їжі.
35. У наступні 100 днів вживайте 100% сік замість замінників із великою кількістю цукру.
36. У наступні 100 днів замість газування вживайте лише воду.
37. Складіть список із 10 легких та корисних сніданків.
38. Складіть список з 20 легких та корисних страв, які можна вживати на обід та вечерю.
39. Складіть список із 10 легких та корисних закусок.
40. Використовуйте свої списки здорових страв, щоб розпланувати своє харчування на тиждень вперед. Харчуйте так протягом наступних 14 тижнів.
41. Протягом наступних 100 днів ведіть свій харчовий журнал, щоб зрозуміти, чи ви відхиляєтеся від складеного меню.
42. Протягом наступних 100 днів приділяйте щодня хоча б по 20 хвилин на фізичні вправи.
43. Протягом наступних 100 днів завжди носіть крокомір і намагайтеся проходити по 10 000 кроків на день.
44. Налаштуйте свої ваги та повісьте графік у своїй ванній. Наприкінці кожного з 14 тижнів зважуйтеся та записуйте дані щодо втрати (добавки) ваги, змін обсягу талії тощо.
45. Протягом наступних 100 днів встановіть на годиннику або комп'ютері нагадування з інтервалом повторення щогодини, щоб пити воду.
46. Протягом наступних 100 днів медитуйте, дихайте, візуалізуйте – зробіть це своїм щоденним ритуалом для заспокоєння своєї свідомості.
Відносини
47. Протягом наступних 100 днів щодня знаходите у своєму партнері щось позитивне та записуйте це.
48. Протягом наступних 100 днів ведіть альбом ваших спільних справ, займіться скрапбукінгом. Наприкінці вашого експерименту подаруйте вашому партнеру альбом і список усіх позитивних справ, які ви спостерігали протягом цих 100 днів.
49. Визначте для себе 3 дії, які ви будете робити щодня протягом наступних 100 днів для зміцнення ваших стосунків. Це можуть бути слова «я люблю тебе» або обійми щоранку.
Соціальне життя
50. Спілкуйтеся щодня протягом наступних 100 днів із кимось новим. Це може бути ваш сусід, з яким ви раніше ніколи не спілкувалися, ваш коментар у блозі, де ви раніше ніколи нічого не писали, новий знайомий у соцмережах тощо.
51. Протягом наступних 100 днів наголосіть на спілкуванні з людьми, якими ви захоплюєтеся і яких поважаєте.
52. Протягом наступних 100 днів, якщо вас хтось образив або засмутив, подумайте хвилину перед тим, як відповісти.
53. Протягом наступних 100 днів навіть не думайте виносити остаточний вердикт перед тим, як не вислухали обидві сторони.
54. Протягом наступних 100 днів постарайтеся робити хоча б одну добру справу на день, якою б маленькою вона не була.
55. Протягом наступних 100 днів хвалите всіх, хто заслуговує на це.
56. Протягом наступних 100 днів практикуйте активне слухання. Коли співрозмовник каже, слухайте його, а не репетируйте у голові свою відповідь, перепитуйте ще раз, щоб переконатися, що ви правильно почули і т.д.
57. Практикуйте співчуття у наступні 100 днів. Перш ніж судити когось, спробуйте подивитись справу з його погляду. Будьте цікаві, дізнайтеся про співрозмовника більше (його інтереси, вірування тощо)
58. Протягом наступних 100 днів живіть своїм життям та не порівнюйте себе ні з ким.
59. Протягом наступних 100 днів шукайте добрі наміри у діях оточуючих.
60. Протягом наступних 100 днів постійно нагадуйте собі, що все роблять настільки добре, наскільки можуть.
2018-02-06 16:22:00
Щодня ми кидаємо виклик. Встати раніше. Помитися. Причепуритися. І це вже не те, щоб якийсь подвиг. Це буденність. Простота дій. Іноді навіть на автопілоті. Поки дійдеш до кухні, візьмеш улюблену чашкуі зробиш собі каву... Потім, дивишся, і прокинешся. Далі – вулиця. Проїзд у громадському транспорті – це ще випробування, я вам скажу. Але ми ніколи не приймаємо перераховані вище дії як якесь випробування. Це наше життя. Проста. Зрозуміло. Непересічна. Ще бувають яскраві «спалахи»: подорожі, прогулянки з друзями, діти, вогні інших міст і країн, які підживлюють і заряджають краще за будь-який допінг, та ін.
Але все більше людей зараз кидають виклики в іншому сенсі. Challenge (англійське слово, що прямо означає «виклик», у сенсі «кинути виклик») став звичайним для соціального життя нашого суспільства. Останнім часом стає таким собі модним трендом нашого часу. Наприклад, #21деньбезцукору #20днейтренувань #30детоксдієта і т.д. При цьому виклик може стосуватися будь-чого. Челендж #icebacketchallenge – пам'ятаю, навіть діти Президента улили на себе відро з водою. Потім був ще #22pushupchallenge, коли треба було віджатися від землі 22 рази. І дивно, як ці флешмоби впливають на людей. Як заряджають і ваблять взяти участь у такому масовому дійстві. Безумовно, дуже важливу роль відіграє причетність до процесу, особливо якщо в основі своєї челендж спрямований на допомогу іншим – хворим діткам, малозабезпеченим сім'ям тощо.
Скажу чесно, я ніколи не брала участі в таких дійствах. Не хотілось.
Але в жовтні цього року я не змогла втриматися, коли одна моя колега кинула виклик і запустила «Challenge 100 днів для себе» - Так, ти зможеш!
В чому суть. Прожити 100 днів без:
Солодкого,
Борошно;
Прогулянки без телефону щонайменше 30 хвилин;
Вивчення 5 нових слів іноземної мови;
З напоїв – лише вода.
Яке ж було здивування, коли кількість охочих підтримати челендж перевищила 400. Загалом у групі взяли участь 421 людина.
Багато учасників змінювали варіанти того, що стало б для них челенджем. Наприклад, хтось не пив кави, але їв солодку. Хтось учив іноземну. А хтось ще розпочав тренування у спортзалі тощо.
Також кожні 10 днів учасники писали звіт про виконану роботу. Що вийшло, що не дуже. Плюси та мінуси, і т.д.
За всі 100 днів кількість учасників не зменшилась. Просто хтось пройшов челендж до кінця, а хтось ні.
З особистого досвіду
Мені вдалося прожити без кави 50 днів. Після були зриви, і я почала пити філіжанку на день. Тепер п'ю каву щодня до 12:00, хоча раніше нормою було не менше 4 чашок (ніж не дуже пишаюся).
П'ю багато води. Мінімум 1,5 літри на день. І всім раджу, бо саме вода наповнює наш організм необхідною енергією, важливою для роботи всіх органів та систем. Так, спочатку змусити себе випити 1,5 літри дуже складно. Але згодом організм звикає. І потім навіть потребує. (Якщо почнете, то протримайтеся хоча б 21 день - це саме той рубіж, коли виробляється звичка.) Щоб було легше, можете брати 1,5-літрову пляшку – наливаєте воду і протягом дня п'єте. Так ви бачитимете і контролюватимете, скільки випито/залишилося.
Не їм солодкого та мучного. Для мене це мій особистий біль – я трохи ласун. Не те щоб прямий дуже, але все ж таки. А як показує досвід, солодке та борошняне не дуже добре впливають на жіночу фігуру та стан шкіри. Тому відмова від цієї згубної звички - заїдати все солоденьким - дуже велике для мене досягнення. Так, іноді одне печиво, шоколад можна, але не завжди.
Чи не п'ю алкоголю. Перші 80 днів не пила взагалі. Потім Новий рік та кілька днів народження – тому було випито кілька келихів. Але сам факт, що зараз я не п'ю, мене дуже тішить. Так як це погано для кольору шкіри, печінки та шлунка. Ні, я не закликаю когось ставати непитущим. Келих гарного вина або вечір у гарній компанії з келихом у руках – це інше.
Прогулянки щодня на свіжому повітрі для мене не стали челенджем, тому що я так з маленьким сином обов'язково гуляю мінімум раз на день.
Схудла на 3 кілограми і не набираю вагу. Хочу наголосити, що челендж не має нічого спільного з дієтами. Я їх не люблю і ніколи на них не сиділа.
З цікавого
Багато учасників у звітах наголошували, наскільки складно дотримуватися всього. Але сам факт того, що на такий челендж йдуть із тобою ще 400 людей, підбадьорювало.
Ніхто нікого не змушував. А це іноді – найкращий стимул.
Досягнення інших (коли ти читаєш звіти учасників) лише стимулювали далі.
У результаті всі учасники стали кращими. Багато хто змінив своє життя та погляди. І тепер готові до нових випробувань.
Висновок
Бажаю вам кинути собі виклик. Не має значення, який і про що… Головне – почніть. Тільки ось не з понеділка. А сьогодні! Визначте терміни. Випишіть на листку чіткий перелік шкідливого та непотрібного у вашому житті. І вперед! До стометрівки)
Повірте, після того, як ви пройдете цю стежку один раз – ви кардинально зміните своє життя. Станете краще і навіть ваше оточення стане іншим.
P .S. Велика подяка Тетяні Мерзлою.
Як змінити себе? Як змінити своє життя та стати кращим? що потрібно для цього зробити? Ці питання час від часу спадають на думку кожного з нас. Хтось їх швидко проганяє і продовжує жити так, як жив до цього, а хтось розуміє, що поточний стан справ не влаштовує, і в життя потрібно радикально змінювати. Але як це зробити - найголовніше і найважче питання.
Звичайно, в інтернеті є безліч різних статей, різноманітних інформації, яка теоретично може Вам допомогти змінити своє життя. Але наголос потрібно робити на слово «теоретично», адже не факт, що так і станеться. Прямо зараз ви можете запитати: «А чим ви краще? Чим ваша стаття відрізняється від інших? Як ця інформація допоможе мені стати кращим і змінити своє життя?» Запитання логічні, і я Вас розумію. Колись я сам, читаючи різні сайти, ставив подібним. Скажу відразу, щоб довго не тягнути і багато не писати, що поради, які будуть викладені нижче, ґрунтуються на практичному застосуванні. Коротше кажучи, я сам все випробував, на собі відчув все те, про що радитиму. І скажу відверто, життя почало змінюватися, я почав відчувати як воно наповнюється змістом, воно стало цікавішим, ціннішим, захотілося жити, а не животіти.
У мережі ви можете знайти безліч порад, які обіцяють вам зміну життя, фінансового стану, сімейного благополуччя чи не за кілька днів, ну максимум за кілька тижнів. Якщо чесно, то це все нісенітниця. Життя не змінюється в одну мить, ну хіба що в критичних ситуаціях. Для цього потрібно багато та старанно працювати. Мої поради розраховані як мінімум на 100 днів, і якщо ви все правильно виконуватимете, то вже через 100 днів побачите кардинальні зміни, ви втягнетеся в такий спосіб життя, зможете зрозуміти наскільки він правильний, наскільки легше так жити.
Як змінити себе та стати кращим: 100-денний курс
Нижче я наведу всього 8 порад, 8 простих дій які потрібно виконувати протягом 100 днів. Повірте, це працює, це не просто вигадка чи бажання написати ще одну «потрібну всім» статтю. Я намагаюся давати тільки таку інформацію, яка перевірена на собі, яка дійсно здатна змінити Вас і ваше життя на краще.
1. Почніть читати
Раніше я вважав, що все знаю, що багато вже бачив і пізнав, що в книгах немає нічого такого, чого б я не міг знайти на сторінках інтернет ресурсів або в різних відео. Як я помилявся. За останні місяць я прочитав вже близько 7 книг, і з кожною новою я розумію як мало я до цього знав, і усвідомлюю, наскільки багато чого мені ще належить навчитися, доведеться дізнатися і пізнати. Тому, не відкладайте читання книг на кращі часи. Прямо сьогодні визначтеся, щоб ви хотіли прочитати, і в наступні 100 днів намагайтеся щодня хоч би 30 хвилин приділяти читання. Ваш кругозір почне розширюватися, знання поповнюватися новими словами та визначеннями.
2. Дізнайтеся щось нове щодня
Кожен новий день – це можливість, можливість дізнатися щось нове, з кимось познайомитись, щось побачити чи почути. Не упускайте цю можливість, і дайте собі установку, що протягом наступних 100 днів ви обов'язково дізнаватиметеся про щось нове, щодня, без перепусток і відмазок.
Наприклад, я дуже хочу подорожувати, побачити весь світ, дізнатися про культури інших народів. Щодня я дізнавався щось нове про різні країни, про їхній клімат, географію, релігію, історію тощо. Також, якщо я зустрічав протягом дня якусь цікаву назву, не відоме мені слово, то записував її, а потім пізнавав її значення. Наприкінці дня намагався аналізувати все, що сталося, дякував собі за нові знання.
3. Подяка – сильна практика.
Протягом наступних 100 днів виробіть у собі звичку дякувати всім і за все. Дякуйте собі, за якісь успіхи та досягнення, дякуйте Богу за ті можливості, які Вам надаються, за людей, які прийшли у ваше життя, дякуйте друзям та рідним, за те, що вони є, дякуйте долі за труднощі, адже це зовсім і не Проблеми, а шанс все зробити правильно, можливість змінити себе.
Психологи радять взяти листочок і записати від 5 до 10 речей, за які ви дійсно вдячні життю. Щодня дивіться на цей листочок, на ці речі, радійте, що вони є і дякуйте.
Повірте, подяка – це сильна практика, здатна змінити ваше життя дуже швидко. Якщо говорити про мене, то я дякую наприкінці дня, вже коли лягаю спати. Саме перед сном моя подяка за прожитий день максимально сильна та ефективна.
4. Перестаньте скаржитися
Якщо ви навчитеся дякувати, то просто повинні перестати скаржитися. Скарга, сама по собі, нічого не змінює, ваше життя на краще не йде, а лише навпаки. Усі скарги несуть у собі негативну енергетику, і коли ви так думаєте, то таке й притягуєте. Я завжди згадую притчу:
«Їде чоловік в автобусі на роботу і думає: «Проблеми на роботі дістали, та ще й дружина пиляє вдома, діти погано навчаються в школі, з друзями не ладнається, у житті все йде шкереберть, все погано, все не подобається». У цей момент за спиною стоїть янгол і каже: Які дивні бажання. І головне, що кожен день одні й ті самі. Що ж поробиш, треба виконувати»
Перестаньте скаржитися на своє життя, перестаньте занурюватися в проблеми та занурювати туди інших. Будьте оптимістичні, вірте, що навіть після найсильнішої бурі завжди виходить сонце. Як то кажуть, щоб веселку побачити, треба дощ пережити.
5. Ранкові думки
Є ще одна дуже цікава практика, яка має стати обов'язковою для Вас у наступні 100 днів. Назвемо цю практику, образно, "ранкові сторінки". І щоранку, як тільки ви прокинетеся і розплющите очі, ви повинні подумати про щось хороше, про свою мрію, про те, як ви її вже досягли, уявити емоції, які ви випробуваєте в той момент, людей, які будуть поряд з вами . Саме така візуалізація активує потік думок. Усі ці думки ви повинні записувати. Все-все-все, що спаде на думку. Ви запитаєте, а навіщо це робити? Все просто, коли ви позитивно думаєте, налаштовані на гарну хвилю, то до вас можуть прийти дуже корисні та цікаві думки, незвичайні ідеї, креативні рішення. Творчий потік налаштує Вас на правильну життєву хвилю, допоможе вирішити безліч нагальних питань та проблем.
6. Фінансове благополуччя
Протягом наступних 100 днів постарайтеся щодня приділяти щонайменше 30 хвилин для пошуку або створення додаткових можливостей заробітку грошей. Фінансова складова відіграє важливу роль у нашому житті, і змінити себе, змінити своє життя без покращення фінансового стану буде вкрай важко. Тому намагайтеся щодня розглядати цікаві варіанти для заробітку.
7. Регулярні заняття спортом
Багато вчених стверджують, що регулярні заняття спортом позитивно впливають не тільки на наш фізичний стан, але й психологічний. Дайте собі установку, що в наступні 100 днів обов'язково регулярно почнете ходити до зали, бігати вранці, робити зарядку, або займатися будь-яким іншим спортом. Головне, щоб це було систематично, щоб ви отримала від цього насолоду. Повірте, спочатку може бути не звично, але з часом ви втягнетеся і зрозумієте, що спорт є дуже важливою складовою хорошого та правильного життя.
8. Концентрація на головному
І остання порада буде, мабуть, найважливішою. Ви вже знаєте чого хочете в цьому житті, ви вже визначилися і збираєтеся кардинально змінити своє життя, щоб досягти поставленої мети та завдання. Так ось, у наступні 100 днів щодня ви повинні концентруватися на кінцевому результаті, уявляти, що вже маєте те, що хочете, що вже відчуваєте ці радісні емоції, ділитеся ними з друзями та близькими. Уявляйте себе успішною та щасливою людиною, і ви обов'язково таким станете.
