Головна » Ремонт

Як тренувати силу волі таблиці Як виробити силу волі, щоб схуднути – вправи для тренування самодисципліни в домашніх умовах

Оля Ліхачова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, тим дорогоцінніше:)

Відсутність дисципліни перешкоджає розвитку та вихованню сильного характеру, особливо це заважає, коли людина шукає шляхи, як виробити силу волі, щоб схуднути. Зайва вага заважає носити речі, що сподобалися, або ходити на танці. Щоб розвинути характер, потрібно постаратися та поповнити свої особисті якості наполегливістю та завзятістю. Це допоможе підняти свою самооцінку та здобути перемогу над собою.

Що таке сила волі

Щоб прагнення схуднути допомогло досягти результатів, важливо зрозуміти, що сила волі – це внутрішній стрижень, що складається з терпіння та витримки, без якого не обійтись. Коли дієта доведена не до кінця, і немає сили схуднути, людина починає захищати себе від психологічного дискомфорту, втішається відмовками. У перші дні помірності від улюблених страв питання про те, як виробити силу волі, щоб схуднути, стоїть особливо гостро.

Як змусити себе схуднути в домашніх умовах

Людина так улаштована, що їй складно вийти за рамки своєї зони комфорту. Змусити себе схуднути в домашніх умовах непросто, має бути мотивація, яка допоможе рухатися наміченій меті. Не можна починати боротися із проблемою різко, голодувати чи повністю виключати з раціону улюблені продукти. Все варто робити поступово, наприклад, шукати менш калорійну їжу або дрібно харчуватися.

Як тренувати силу волі

Існує простий прийом, який допомагає розкрити причини внутрішньої психологічної слабкості. Для цього необхідно:

  1. Взяти 7 альбомних листів.
  2. Написати на кожному з них, чому всі розпочаті дієти так короткостроково обриваються на півдорозі.
  3. Описати причини, чому заняття фізичними вправами є нерегулярними.
  4. Описати всі причини, через які людина не любить себе.
  5. На стіні закріпися за допомогою кнопок ватман із написом «улюблені відмовки».
  6. Прикріпити всі розписані альбомні листи на ватман.

Усі причини, що вказані на ватмані, допоможуть тренувати силу волі. Відмовки – це захист від дискомфорту, який виникає на шляху схуднення. Щодня нагадування на стіні виховуватиме характер. На окремому аркуші потрібно написати висловлювання відомих людей про вольовий дух людини. Далі треба повісити їх на дверцятах холодильника. Ось як можна змусити себе схуднути у домашніх умовах. Варто пам'ятати, що ліньки є основним ворогом у боротьбі з непотрібними кілограмами.

Вправи у розвиток сили волі

Набути гарної фігури не є проблемою, потрібно лише тренуватися. Щоденна жорстка праця у спортивному залі починається з легких фізичних навантажень, а потім поступово ускладнюється. Також і вправи для розвитку сили волі – важливо ставити прості завдання, намітити ціль та докладати зусиль. Вправа так і називається «Мета-Зусилля». Методика доводить, що бажання та праця мають бути взаємопов'язані між собою.

Можна розробити план, до нього входить: протягом місяця щотижня влаштовувати одноденні розвантажувальні дні, які покращать самопочуття. Тільки потім можна сідати на короткострокову дієту. Поступово ускладнюючи завдання, необхідно виробляти певний режим харчування. Така самодисципліна плавно покращує внутрішні вольові якості та підводить людину до того, як знайти в собі сили схуднути.

Як виховати силу волі

Щоб виховання волі дало позитивний результат, слід дотримуватися таких прийомів:

  • дробове збалансоване харчування (їсти 5 разів на день), прийом їжі без переїдання;
  • застосування спокуси, наприклад, готувати для сім'ї десерти, але їх не їсти;
  • напружувати м'язи, у своїй активується внутрішній стрижень;
  • здійснювати добрі справи - це коли людина робить вчинки часто на шкоду своїм інтересам;
  • переключення уваги, що допомагає відвернути від спокуси чи прагнення кинути розпочату справу;
  • набратися правильної інформації у тому, як виробити силу волі, щоб схуднути;
  • режим сну розвиває дисципліну;
  • контроль спілкування, який має на увазі, що емоції мають буквально контролюватись;
  • знищення лінощів.

Як зміцнити силу волі

Багато хто питає про те, як виробити силу волі, щоб швидко схуднути? Звичка виробляється протягом 30 днів - це не секрет, про це знає кожна дитина з курсу біології. Як підвищити силу волі, збільшити свій потенціал? Важливо протистояти спокусам протягом 30 днів. Тільки на перший погляд – це просто, але вже за кілька днів психологічного тренування слабкий організм почне чинити опір. Ось із цього моменту важливо не зійти з дистанції.

Як схуднути без сили волі

Актуальним є питання про те, як виробити силу волі для схуднення? Адже часто спокуса поїсти щось смачненьке набагато сильніше. Для деяких людей сила волі – це теорія, а не практичний курс, що зміцнює дух. Тоді в хід можуть піти пігулки для схуднення або хірургічні методи. Тільки перед застосуванням необхідно зважування всіх за і проти, потрібно визначити всі можливі наслідки. Сила волі для схуднення такої категорії людей не є першою необхідністю, що не дуже добре.

Новим ефективним способом схуднення є вбудовування у стінку шлунка спеціального силіконового балона, що наповнюється спеціальним фізіологічним розчином. Його завдання умовно розділити порожнистий м'язовий орган на дві частини. Балон створює оманливе почуття ситості прийому невеликої кількості їжі. Такий метод не прийнятний людям, у яких виразка чи алергія на силікон. Протипоказання мають і жінки, які планують вагітність. Видалення балона провадиться через ротову порожнину, операція триває під загальним наркозом 20 хвилин.

Відео: як схуднути, якщо немає сили волі

Увага!Іформація представлена ​​у статті має ознайомлювальний характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли у тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl+Enter і ми все виправимо!

Фортеця духу — найцінніша якість людського характеру. Без сили волі людина стає млявою і апатичною. Твердість і непохитність здатні допомогти здобути перемогу над фізичними бажаннями. Чим слабша сила волі, тим людині складніше чинити опір шкідливим звичкам і слабкостям.

Подолання труднощів – перший крок на шляху до перемоги

Якщо ви помітили якісь недоліки, найкраще почати з ними боротися негайно. Без сили волі людина втрачає життєві орієнтири і схильна вибрати неправильну дорогу в житті. Сила волі спрямовує людину, стає її дороговказом. Без твердості характеру і міцності духу ви можете втратити свої можливості.

Ознаки сильної волі у людини

Володіючи твердим, вольовим характером, легко впоратися з вантажем проблем, що накопичилися. Сила духу допомагає долати труднощі навіть у несприятливих ситуаціях. Завдяки прихованим ресурсам людина готова падати та підніматися знову.

Тільки сміливість допоможе подолати усі перешкоди. Віра в себе – чудова рекомендація тим, хто хоче стати невразливим. Терпіння виховає у вас сильну особистість, готову стійко витримувати удари долі.

Що робити, якщо ліньки заважає

Часто в нас сидить велике бажання щось зробити, але зупиняє страх можливої ​​невдачі. Лінь народжується там, де немає певної мотивації. Робити якісь конкретні кроки заважають байдужість та апатія.

Запаси енергії збільшуються, якщо ви часто схильні змінювати сферу діяльності. Наприклад, улюблену справу можна поєднувати із заняттями танцями та живописом, спортивними тренуваннями.

Вправи на розвиток вольових якостей

1. Зміцнення сили духу. Сенс вправи полягає у постійних фізичних навантаженнях. Для цього підійдуть ранкові пробіжки, плавання. Розвиток тіла великою мірою тренує дух. Якщо спорт міцно увійде у ваше життя, багато чого зміниться.

2. Позбавляємося лінощів. Якщо вам щось не хочеться робити, потрібно змусити себе виявити ініціативу. Не хочеться виснажувати себе тренуваннями у спортзалі – відкиньте все «не» і робіть! Вставати рано вранці - це теж велика справа і потрібно навчитися виробляти у собі твердість.

3. Планування справ. Складіть собі чітку інструкцію, яким справам потрібно приділити першочергову увагу, а що можна залишити на потім. Планування своїх справ позбавить безладного графіка життя.

10. Пошук схованої сили. Тренуйте свої навички. Якщо ви взяли якусь річ, обов'язково приберіть її в те саме місце. Наступного дня ви точно знатимете, де вона лежить. Ви даєте собі відчути вольове напруження. Від цього залежить успіх та благополуччя.

Правильно виконувати те, що подобається і чітко йти до поставленої мети. Вправи в розвитку сили волі вимагають серйозної підготовки. Тренування вольових якостей збільшує необхідність зміни звичного способу життя. Потрібно зібрати свою волю до кулака і змусити себе переглянути деякі звички. Навчіться вимогливо ставитися до себе і не забувайте натискати на кнопки та

25.07.2015 09:45

Щоб вирости над собою та стати успішнішим, часом потрібно зробити лише кілька простих дій. Достатньо...

Дослідників давно хвилює питання, чи зможе звичайна середньостатистична людина за бажання зміцнити власну силу волі. Сучасні можливості науки дозволяють проводити численні експерименти у цій галузі. І тепер вчені з упевненістю можуть сказати, що мають на руках великі знання стосовно питань людського самовдосконалення. Після багатьох випробувань та експериментів дослідники дійшли висновку, що сила волі піддається тренуванню, наче м'язи, вона може втомлюватися від надмірного навантаження і, наче тіло, потребує їжі.

Якщо вас справді турбує питання особистісного розвитку та самовдосконалення, вам буде корисна інформація, наведена в нашій черговій публікації. Внаслідок кількох великомасштабних досліджень вчені вивели 10 принципів, які допоможуть у освоєнні цієї непростої справи.

Перш ніж починати освоєння нових висот, необхідно усвідомити, що робота над собою – це трудомісткий процес, і не завжди виходить з першого разу. У такому разі тренування волі може бути розглянуте щодо довгострокової перспективи. Якщо ви зробите все правильно, наприкінці шляху ви легко скажете «ні» спокусам і спокусам, добровільно підете у спортзал, а робота над собою увійде до корисних звичок.

10 хвилин для медитації

Найперший крок до підкорення нових висот – це освоєння навичок медитації. Лише 10 хвилин на день дадуть вам швидкий та ефективний результат у тренуванні волі. Медитуючи, ви навчатимете свій мозок зосереджуватися на певних речах. Таким чином, розум перестане блукати від об'єкта до об'єкта, від думки до думки і перестане піддаватися спокусі. Медитація здатна давати відчутні результати вже через 2-3 дні, тому зовсім скоро ви виявите, що ваш мозок краще зосереджуватиметься на поточних завданнях. Крім того, розум заощадить більше енергії для виконання важливих справ і буде менше схильний до стресу. Щоб почати заняття, пошукайте хороший курс для новачків і дерзайте.

Виправте поставу

У багатьох дослідженнях тренування волі вчені просили різні групи людей працювати над своєю поставою протягом 2 тижнів. Тестованим було дано завдання випрямляти спину, щоразу, коли вони помічали за собою зайву сутулість. Цей експеримент дав суттєві результати. Ви можете наслідувати приклад людей, які навчилися стежити за своєю поставою. Щоразу, коли ви відчуваєте, як хребет округляється, відразу випрямляйте його. Це потребує певних фізичних та моральних зусиль, але це добре працює. Пам'ятайте, що подібна проста практика допоможе значно натренувати наполегливість.

Заведіть щоденник харчування

У тих самих дослідженнях було показано важливість записів у щоденниках харчування. Погодьтеся, що більшість з нас не потребує такого обсягу їжі, який ми вживаємо за день. Ми не контролюємо себе, тому їмо надмірно. Справді, не відстежуючи процес, складно якось впливати на нього. Тому якщо ви протоколюватимете інформацію про кількість з'їденої їжі, це спрацює тільки на благо. Можете як орієнтир завантажити гарний додаток на мобільний пристрій, і ви знатимете все про якість їжі, калорійність їжі і вже через 2 тижні виробите здатність протистояти гастрономічним спокусам.

Розробляйте неактивну руку

Щодня протягом невеликого проміжку часу використовуйте як домінуючу руку не провідну руку. Так, якщо ви правша, виконуйте звичайні нехитрі маніпуляції лівою рукою. Справа в тому, що мозок звик до інформації, яку йому надає домінуюча рука, тому нові відомості будуть для нього надзвичайно корисними. Єдине застереження: у цьому випадку не можна перевантажувати розум новою інформацією, тому проводьте подібні експерименти не більше однієї години на день. Інакше ваша сила волі опиниться в шкурі загнаного коня.

Стежте за промовою

Безперечно, буде корисно виправити власну промову. Видаліть з лексикону лайливі, сміттєві слова, різні скорочення та жаргонізми. Щоразу, коли вам хочеться вжити «міцне слівце», подумки смикайте себе. Припиніть уподібнюватися іншим людям та використовувати у привітаннях новомодні скорочення. Слідкуйте за тим, щоб мова була правильною та чистою. Таким чином ви свідомо повернете власну волю проти інстинктів. Цей шлях може здатися особливо довгим і тернистим, проте наприкінці його ваш чекає приз у вигляді нових природних та чистих мовних звичок.

Якщо у вашому лексиконі є дуже багато сміттєвих слів, працюйте поетапно. Для цього виберіть невеликий відрізок часу, протягом якого ви змінюватимете лише певні слова. Коли ви, шляхом багаторазових повторень, позбавитеся першої партії непотрібних слів, можете переходити до наступного етапу і так далі.

Про важливість формування термінів

Пам'ятаєте, як у студентські роки, кожен із нас встигав вивчити екзаменаційні квитки та написати шпаргалки в останню ніч? У нас не було настрою вивчати квитки за місяць до складання іспиту, але коли терміни стали підтискати, з'явився і настрій. Той самий принцип ми можемо запозичити і в повсякденному житті. Для цього необхідно вести щоденник із чітко встановленими добровільними термінами здавання важливих справ.

Замахніться відразу на непідйомне завдання, саме те, яке ви раніше завжди відкладали «на завтра». Встановіть точні терміни виконання завдання та слідкуйте за тим, як йде хід виконання. Для цього розбийте план на етапи та робіть позначки у щоденнику. Насправді подібна процедура дуже мобілізує розум, і він перестає відволікатися на сторонні справи.

Слідкуйте за своїми витратами

Ми стали стежити за кількістю їжі, що споживається, тепер не зайвим буде відстежити власні витрати. Навіть якщо вашою метою не є стиснення або урізання бюджету, чітке уявлення про те, куди саме витрачаються ваші кошти, може бути дуже корисним. Якщо ви навчитеся контролювати власні фінанси, ви навчитеся контролювати власну волю. Гроші не повинні текти з вашого гаманця, наче річка. Знаючи, куди витрачаються ваші кошти, в інший раз, проходячи в супермаркеті повз ряд з цукерками, ви не піддастеся спокусі і не прихопите непотрібну коробочку.

Стиснення рукоятки тренажера

Якщо ви дійсно хочете підвищити свою наполегливість, стискайте ручку ручного еспандера до знемоги. Щоб утримувати стискування, необхідно прикладати титанічні зусилля волі. Стискайте еспандер на кожній руці, доки не відчуєте, що вичерпали власні внутрішні ресурси. Якщо ви просунетеся далі і продовжуватимете стиснення, навіть коли відчуваєте нестерпний біль, ви збільшите власну наполегливість у подоланні складних справ.

Найчастіше вживайте слово «ні»

Якщо ви зможете частіше вимовляти слово "ні", ви зможете протистояти багатьом спокусам. Додатково, як тренування, ви можете робити над собою невеликі експерименти. Наприклад, носите з собою воду, але не пийте, так ви будете відчувати себе по-справжньому недосвідченим. Однак, не використовуйте цей прийом протягом усього дня.

Будьте уважні до рішень

Тепер, коли ви освоїли практично всі прийоми, пропонуємо стати більш уважним до ваших рішень протягом дня. Погодимося, що інші рішення ми приймаємо, як на автопілоті, спонтанно і не замислюючись. Якщо ви викриєте час на роздуми про те, чому ви робите ті чи інші дії, ви збільшите здатність зосереджуватися і протистояти спокусам. Ви можете почати з раннього ранку, ставлячи питання про те, чому ви їсте на сніданок яйце, а не кашу, і для чого ви поклали в каву дві ложки цукру. Продовжіть аналіз власних дій протягом дня.

Йдеться сьогодні про силу волі - тієї частини всередині кожного, яка відповідає за прийняті нами рішення: бути чи не бути, робити чи ні. Кожен раз, коли виникає потреба дії, яке не входить у наші звички або суперечить внутрішнім бажанням та переконанням, ми задіємо силу волі.

Давньогрецький філософ Платон був першим, хто приблизно 400 року до нашої ери запропонував опис для внутрішньої боротьби людини з самим собою, порівнявши душу з колісницею. На місці візника, на думку Платона, розташовувалося розумне начало, наділене якоюсь силою волі. Сама ж колісниця запряжена парою коней, що символізують шляхетне та чуттєве початку. Слухаючи руки візника, вони несуть колісницю вперед, але якщо він втомився або зайво поганяє скакунів, то тут же втрачає контроль над ними, виступаючи проти своїх усвідомлених бажань.

Так само влаштований і наш розум. У напруженій боротьбі з нашими внутрішніми «хочу» він неминуче втомлюється , сила волі слабшає, і, як наслідок, ми вже не можемо прийняти деякі рішення, які вимагають від нас певних зусиль. Піклуючись про особисту продуктивність і контролюючи свої внутрішні бажання, ми хочемо зробити «візок» сильнішим, щоб «колісниця» завжди їхала у бажаному напрямку. Простіше кажучи, ми завжди хочемо бачити результат наших зусиль. Досягти цього можна, тренуючи силу волі.

Сила волі – ваш головний козир у рукаві

Сила волі за своєю сутністю – здатність успішно справлятися із завданнями. Саме вона визначає, як швидко ви можете включитися в роботу, відмовитися від нездорової їжі, почати ходити в спортзал. Сила волі застосовна до всіх життєвих аспектів.

Вважайте, що сила волі - один з ваших м'язів, якому, як і решті м'язів, необхідні регулярна розтяжка і тренування. В іншому випадку вони атрофуються, як у космонавта, який повернувся з орбітальної станції.

Такої ж думки дотримуються вчені Марк Муравін та Рой Баумайстер (Muraven і Baumeister).Для підтвердження своєї гіпотези вони одного разу провели експеримент, який увійшов до історії як експеримент із редисками та печивом. Суть його була в наступному: голодним випробовуваним було запропоновано розділитися на дві групи, одна з яких могла їсти лише редис, а інша – лише шоколадне печиво. Через якийсь час учасників попросили вирішити складне геометричне завдання. При цьому жодна група людей не знала, що рішення просто не існує.

У ході експерименту з'ясувалося, що ті, хто пригощався редискою, здалися на добрих 20 хвилин швидше за тих, кому дісталося печиво Чому? Справа в тому, що останнім не доводилося докладати зусильі є менш приємну на смак їжу, отже, задіяти силу волі. Експеримент наочно показав, що у волі є досяжні межі.

Можливо, ви зараз подумали: «Хм, яка там сила волі... Я не витримав би і накинувся на печиво». Поспішаю вас заспокоїти: прискіпливі слуги науки з'ясували, що сила волі, як і всякий м'яз, з успіхом піддається тренуванню, неначе тигр, що потрапив до рук братів Запашних. При належному тренуванні сила волі дозволяє людині робити куди складніші фокуси. Наприклад, повністю обходитися без їжі протягом п'яти днів, що погодьтеся, є дуже серйозним випробуванням.

Два способи зміцнити силу волі

  1. Виховуйте волю.Щоб зміцнити м'язи, ми піддаємо їх навантаженню, і вони втомлюються, а коли відновлюються, то стають сильнішими. Сила волі тренується за тим самим принципом: візьміться за здоров'я, спробуйте впорядкувати ваші думки і стати зібранішими.
  2. Використовуйте силу з розумом.Силу волі – особливо. Іноді краще обійти гору, ніж піднятися на неї. Так і більшість повсякденних завдань насправді вимагають менших зусиль, ніж на перший погляд.

Отже, якщо ви з тих, хто хоче підняти самоконтроль на новий рівень, ми продовжимо знайомити вас з інструментарієм, покликаним зробити вашу силу волі міцнішою за алмазні пазурі. .

Як розвинути силу волі

Давайте визнаємо - ми здебільшого слабовільні. У багатьох прямо-таки талант до животіння і пороку: цілими днями сидимо в соціальних мережах, балуємося гамбургерами, куримо, робимо ще щось шкідливе. Спробуйте сходити на обід, відклавши мобільний телефон убік,- це не так вже й просто, як може здатися вам спочатку. Перебуваючи у постійній напрузі, ви не відчуваєте потреби у тренуванні волі. Але як тільки вам на думку прийде думка скинути зайву вагу або відкрити свою справу або знайти роботу краще - тут вам і належить дізнатися про мінуси її відсутності на тернистій стежці до успіху.

І все ж таки шанси на перемогу в цій нерівній боротьбі з самим собою є. Все просто: приділяйте увагу здоров'ю, як фізичному, і розумовому. Спробуйте дотримуватися кількох нехитрих рекомендацій, які ми пропонуємо вам нижче.

1. Їжте здорову їжу

Мозок людини – загадка досі. Влаштований цей орган дуже непросто, яке значимість не піддається ні найменшому сумніву. Послаблення розумових здібностей людини веде до розладу звичок та потягів.Найбільш очевидною зовнішньою ознакою тому служить так званий (ІМТ). Якщо він завищений або прагне підвищення, то рівень цукру в крові починає «стрибати», а ви відчуваєте себе загальмованим і довго «розгойдуєтеся».

Однак маса тіла не єдиний індикатор стану здоров'я, що впливає на здатність людини до самоконтролю.

Дефіцит вітамінів та мікроелементів в організмі, наприклад вітаміну D, може призвести до порушення когнітивних функцій. Ось чому здорове харчування грає одну з вирішальних ролей: і вага у людини в порядку, і необхідні вітаміни з мікроелементами, сила волі теж є в належному обсязі.

2. Займайтеся фізкультурою

Багато хто напевно чув приказку «В здоровому тілі – здоровий дух». Це дійсно так. Чим активніша людина фізично, тим краще вона, що називається, розуміє.

Якщо ми довгий час перебуваємо без руху, а особливо сидимо, то всі м'язи поступово «засинають», а разом із ними і наш мозок.

Ось чому в автобусі далекого прямування або на лекції так легко задрімати.Частково з тієї ж причини популярність сьогодні набувають столів для роботи стоячи. Так звані конторки здатні значно підвищити продуктивність за рахунок того, що м'язи ніг та спини залишаються у русі, отже, і судини повноцінно беруть участь у кровообігу, забезпечуючи мозок киснем. Якщо ж працювати стоячи не є можливим, знаходите час, щоб підвестися і трохи розім'ятися.У вівсі не обов'язково бути бігуном-марафонцем або важкоатлетом - просто будьте активнішими. Для цього увімкніть розминку до списку обов'язкових заходів на кожен день. Зрештою, ми самі, правда?

Намагайтеся виконувати «японську» норму, яка наказує робити 10 тисяч кроків щоднядля підтримання гарного самопочуття. Корисним буде і піднятися кілька разів сходами. Робіть будь-що, головне - бути в русі.

Іноді нам здається, що сили ніби покидають нас та продовжити роботу вже неможливо. Не варто боротися із цим почуттям. Вставайте та вирушайте на прогулянку! Ви здивуєтеся, коли вже за п'ять хвилин відчуєте себе краще.

3. Спіть

Щоб досягти найвищого ступеня концентрації сили волі, поєднуйте здорове харчування та фізичні вправи з якісним сном у нічний час.

Під недосипанням ми маємо на увазі сон тривалістю менше семи-восьми годин у темний час доби. Невиспаний мозок працює напівсили, ніби ви «прийняли на груди», що вже можна порівняти з повною відсутністю сили волі. Уявіть собі, всього годину або дві, які вам необхідно «добрати» до восьмигодинної норми, зроблять силу волі на порядок міцніше. А ось недосипаючий, нехай і нечасто, вольові зусилля дадуться не так просто.

4. Пийте більше води

Це останній пункт, який належить до охорони здоров'я. Чесне слово.

Вода потрібна всьому живому – безперечний факт. Виявляється, здатність концентрації зусиль багато в чому зумовлена ​​вмістом води у нашому організмі. Навіть незначне зневоднення може серйозно позначитися на розумовій діяльності.

Вважається, що для підтримання нормальної життєдіяльності необхідно випивати два літри чи вісім склянок води щодня. Ми ж рекомендуємо збільшити цю норму у півтора-два рази: плюсами до хорошого самопочуття будуть гарна шкіра та здоровий, помірний апетит.

А ще у воді містяться калій, натрій та хлор – найважливіші для організму людини електроліти.

5. Займайтеся медитацією

Келлі Макгонігал (Kelly McGonigal) – психолог, професор Стенфордського університету та автор серії книг про силу волі – вважає, що медитація є одним із найкращих методів її тренування.

Поняття «сила волі» пов'язане зі здатністю людини фокусуватися на задачі, що виконується, контролюючи розсіяну свідомість. У багатьох із нас із цим проблема, яка посилюється безперервним потоком найрізноманітнішої інформації, що ллється на нас із мобільного, ноутбука та соціальних мереж.

За допомогою медитації можна тренувати самосвідомість, здатність абстрагуватися або концентрувати свою увагу на якомусь внутрішньому процесі - цілі можуть бути різними. Якщо ви оволоділи базовими техніками контролю над диханням, то зосередитися на роботі не складе особливих зусиль, нехай навіть обстановка і не сприятиме праці.

Більше того, медитація вчить нас «володіти собою серед натовпу сум'ятого», замість того, щоб виходити з себе або засмучуватися з приводу - погодьтеся, останнє навряд чи зробить вас працівником місяця.

Концентруючись на різних відчуттях, ми вчимося позбавлятися непотрібних у тій чи іншій ситуації емоцій та їх зовнішніх проявів.

Якщо хочете спробувати чудові ефекти медитації на собі вже сьогодні, ознайомтеся, наприклад, з додатком яке допоможе освоїти науку розслаблення.

6. Більше практики

У чому б не захотіли досягти успіху, тренуйтеся. Приступаючи до тренувань сили волі, почніть із перевірки себе на «вшивість». Обійдемося без премудростей, бо з силою волі, як на війні чи любові, всі способи будуть хороші.

Самої сили волі задля досягнення поставлених цілей недостатньо. Уявіть, що у вас в гаражі стоїть Ferrari, під капотом якого причаївся цілий табун кінських сил - автомобіль, поза сумнівом, дуже швидкий. Однак, якщо у паливному баку сухо, ви нікуди не поїдете.

Ось чому важливо застосовувати хороші та перевірені на практиці методи контролю. Навіщо тікати туди, куди можна дійти без поспіху? У наступних абзацах дізнаємося про способи економного використання сили волі, щоб залишалося і на потім.

1. Розділяйте та пануйте

Іноді, лише глянувши на фронт майбутніх робіт, нам уже хочеться здатися і визнати: нічого не вийде. Так і з особистою мотивацією. Наприклад, якщо ви скажете собі: «Я маю скинути 20 кіло», то треба розуміти, що на досягнення цієї мети може піти не один місяць.

Однак якщо умовно розділити одне велике завдання на кілька пунктів поменше, скажімо «прочитати один параграф із підручника з мікробіології» або «схуднути на два кілограми», то мета вже не здаватиметься вам такою недосяжною.

Що складніше завдання, то більше зусиль над своєю волею доведеться зробити. Розуміючи це, беріться спочатку за посильні пункти. Так ви «розімнетеся» перед виконанням решти.

2. Формуйте звички

Лайфхакер вже розповідав про Чарльза Дахігга(Charles Duhigg) та його книзі «», у якій він стверджує: звички становлять приблизно 40% наших щоденних дій.

Загалом це хороша новина. Уявіть, якби щоразу, сідаючи в машину, ви запускали розумовий ланцюжок: «Отже, знімаю з ручника, тисну педаль зчеплення, повертаю ключ, дивлюся в дзеркало заднього виду, оглядаюся на всі боки, включаю задню передачу». Розумієте? Якби ці дії не входили у звичку, у нас просто не було б часу думати про що-небудь!

Але, хочемо ми цього чи ні, погані звички, на жаль, ніхто не скасовував. Це через них ми кілька разів за ранок відстрочуємо сигнал будильника, крутимо в руках ключі і (о, жах!) меланхолійно колупаємо в носі. Як тільки самодисципліна слабшає, вони вже як тут.

Навпаки, хороші та корисні звички допомагають підтримувати силу волі у максимальному тонусі та стані боєготовності. Наприклад, якщо ваш звичайний розклад включає щоденні пробіжки вранці, то зіскочити з ліжка і вибігти в парк навряд чи складе для вас проблему. Якщо ж ні – змусьте себе почати, і вже через тиждень ваш організм звикне до нового ранкового «ритуалу». Використовуйте цей нехитрий прийом, щоб знайти по-справжньому цінні навички.

Приступаючи до роботи, спробуйте приділити півгодини свого часу планування найважливіших завдань - через кілька днів це стане для вас цілком звичайною справою.

Подумайте, які дії у повсякденному житті вимагають від вас особливих моральних зусиль. Складіть їх список і виявіть, які могли б увійти у звичку. Додатковим джерелом мотивації може стати сервіс , який відобразить прогрес ваших досягнень графічно, визначить ледарів і «покарає» рублем за слабкість духу. Це Спарта, брате.

3. Уникайте поганих новин

Той, хто почувається «на мільйон», і мислить ясно, і людина, як правило, вольова. Відсутність стресів і різного роду печалів якнайкраще позначиться на вихованні самоконтролю. Ось чому вислів «Ти те, що ти їси» буде справедливим і для «розумної» їжі - інформації, яку ми споживаємо.

Звісно ж, наш світ не ідеальний, і далеко не кожна подія здатна викликати на обличчі посмішку. Дорожні події, війни, обвали фінансових ринків - словом, все, що безперервно транслюється на екрани телевізорів та мобільних пристроїв, поряд з усією інформацією впливає на наш настрій і силу волі. Насправді навіть відпускні фотографії, які розмістив ваш знайомий на своїй сторінці у соціальній мережі, можуть стати серйозною загрозою для сили волі та звести ваш запал нанівець. Як відомо, сокири все одно, що рубати. Також і з нашою свідомістю, яка обробляє сигнали, що надходять ззовні, в режимі автопілота.

Щоб уникнути надмірної «поінформованості», спробуйте обмежити споживання інформації, яка не стосується поля вашої діяльності безпосередньо. Звичайно, якщо ви за професією брокер, то бути в курсі коливань фондового ринку – ваш прямий обов'язок. Але міркування із серії «Що буде завтра, якщо…» не принесуть практичної користі.

4. Створіть сприятливу робочу обстановку

З силою волі – як із грошима: чим менше ви витрачаєте, тим більше у вас є у результаті. Логічно буде припустити, що можна змусити навколишнє оточення працювати на вас, тобто знизити ймовірність ситуацій, коли сила волі може вам знадобитися. Отже, ви зможете спокійно зосередитися на найголовнішому.

Наприклад, у вас на столі лежить коробка дорогих шоколадних цукерок. Періодично в голові виникає бажання відкрити її і почастуватись, але ви боретеся з ним за допомогою сили волі. Поруч із коробкою звично розташувався мобільний телефон, на екрані якого іноді виникають значки повідомлень. Намагаючись не відволікатися, ви продовжуєте роботу. Знайте: сила волі працює разом із вами.

Те саме стосується і апетитних фотографій їжі в глянсових журналах.

Щоб напевно не потрапити до безхребетних невдах, про яких говорить Джонатан, спробуйте сервіс : він не тільки дозволить врахувати ваш робочий час, а й допоможе класифікувати види діяльності відповідно до ступеня їхньої значущості.

5. Готуйтеся заздалегідь

Психологічно простіше даються рішення, необхідність прийняття яких нам відомо заздалегідь. Знаючи це, ми можемо мінімізувати використання наших вольових ресурсів при досягненні поставленої мети.

Просто подумайте про те, що вам потрібно зробити, і повторіть про себе, закріпивши потрібну думку в голові, немов це обов'язкове до виконання правило. Наприклад, «Прийшовши на роботу, я негайно відповім на всі листи» або «Щойно прокинуся, одягнуся і піду в спортзал».

Такі правила значною мірою спрощують боротьбу людини із собою, економлячи його внутрішні ресурси. А ще вони допомагають стримати ці обіцянки. Іноді зробити і забути краще, ніж не зробити і мучитися внутрішніми протиріччями та докорами совісті. Повірте, породжені когнітивним дисонансом, вони неминуче з'являться, щоб зіпсувати настрій. Якщо ви знаєте, що чекає довга і наполеглива робота на результат, налаштуйтеся на неї заздалегідь і виконайте кілька більш простих завдань, щоб «розім'ятися».

6. Прислухайтеся до себе

Багато хто знає свій природний «годинник». Буває відчуття, що сили ось-ось покинуть, або, навпаки, коли продуктивність на найвищому рівні, здається, що немає такої проблеми, з якою б не можна було впоратися.

Це відбувається через циркадні ритми -циклічних коливань інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язаних ззміною дня та ночі. Ось чому більшість людей відчувають втому приблизно о другій годині ночі і приплив сил, що настає після двох днів. Якщо ви один із них, плануйте зробити все найважливіше до того моменту, коли рівень вашої активності впаде.

Відомий також і інший вид біологічних ритмів – ультрадіані ритми. Вони відповідають за концентрацію уваги, зміну больової чутливості та низку інших процесів, що протікають протягом дня та ночі в організмі людини.

Фактично кожні півтори години наш мозок проходить цикл, у якому високий рівень активності змінюється низьким. Якщо в момент пікової активності ви зайняті роботою, то робота сперечається і приносить задоволення.

Навпаки, діючи всупереч своїм природним ритмам, ви бездумно витрачаєте обмежений запас сили волі і, як наслідок, швидко перегоряєте.

Якщо час доби «не ваш», а справ ще багато, радимо працювати сетами по годині-півтори, перериваючись на 15–20-хвилинний відпочинок між кожним з таких сетів.

Ще більше волі

Отже, якщо ви вже відчуваєте, що отримані знання так і прагнуть знайти застосування на практиці, ось вам кілька порад, щоб почати негайно:

  1. Подумайте, на які аспекти здоров'я слід звернути увагу саме на вас: надмірна вага, якість сну, заняття фізкультурою. Не беріться за все відразу, почніть із чогось одного.
  2. Оцініть користь відомих на сьогоднішній момент сервісів-помічників, таких якта . Вони працюють, ми перевіряли.
  3. Чергуйте прості та складні завдання протягом робочого дня, щоб залишатися в тонусі.
  4. Критично проаналізуйте організацію свого робочого місця на предмет речей, що крадуть вашу увагу та час. І спробуйте сервіс .
  5. Визначте піки вашої активності та періоди спаду, які спостерігаються протягом дня або вечора. Запам'ятайте ці тимчасові відрізки і приступайте до планування з урахуванням.
  6. Подумайте, які гарні звички ви могли б придбати, а також про те, що з обов'язкових пунктів у вашому списку можна спланувати заздалегідь.

Сподіваємося, ви нарешті переконалися у неминучому успіху всіх намічених вами заходів. Ще краще, якщо план дій уже почав вимальовуватись у вас у голові. Будемо раді дізнатися і про інші ефективні способи самоконтролю та прочитати вашу «історію переможця»!

Практично у кожної людини є якась своя маленька слабкість, спокуса, перед якою неможливо встояти. Хтось ночами потай заглядає в холодильник за сосисками (хоча щодня клянеться собі почати худнути і правильно харчуватися), хтось щодня купує собі пачку цигарок (при цьому кажучи собі твердим упевненим тоном, що це точно в останній раз! ), Хтось навіть через великий проміжок часу після розлучення все одно дзвонить своєму колишньому партнеру (щоразу шалено дорікаючи себе за це). Сила волі: як розвинути та зміцнити ви дізнаєтеся з цієї статті, а також для чого це потрібно робити кожній людині.

Чому ж часом так складно тримати себе в руках? Виною тому слабка сила волі. Безвольні люди, по суті, є рабами своїх звичок та слабкостей, яким не можуть протистояти. Такими людьми легко управляти, схилити їх у свій бік. Люди, які не мають сили волі, часто ведені, їм важко виховувати в собі і виявляти лідерські якості, які так необхідні людині, щоб досягти певного успіху в житті. Так, можливо, зараз найкращий час сказати остаточне металеве «Ні!» своєму безволі, стати сильним і почати працювати над собою?

«Сильна людина робить те, що хоче, і лише те, що хоче. Дій завжди так, щоб залишатися самому собі паном, незважаючи на вплив, який навколишній світ чинить на твої почуття».
Андре Моруа

що таке сила волі?

Напевно, багато людей застосовують щодо себе відоме жартівливе твердження про те, що сила є, і воля є, а сили волі немає. То чим же є ця сама горезвісна сила волі, яку всі так мріють мати?

Силою волі називають рису характеру, завдяки наявності якої людина контролює свою психіку та керує своїми вчинками. Це здатність встояти перед швидким задоволенням заради довгострокової мети. Говорячи простою мовою, це той рушійний фактор, який змушує людину замість того, щоб залишити в раковині брудний посуд, йти і мити його навіть глибокої ночі.

Щоб перевірити, чи ви є вольовою людиною, спробуйте чесно відповісти, чи траплялися з вами подібні ситуації:

  1. Ви постійно профарбуєте, робите всі важливі справи в останній момент
  2. У вас постійно немає часу, а його відсутність ви аргументуєте за допомогою безглуздих відмовок. Наприклад, мами в декреті, які на всі зауваження відповідають: "У мене ж діти, як я можу щось встигнути!"
  3. Ви покладалися на волю випадку у вирішенні важливих проблем, вважаючи за краще плисти за течією
  4. Ви постійно відволікаєтесь на незначні дрібниці
  5. Практично жодне ваше вольове рішення - сісти на дієту, кинути палити, почати бігати вранці - не було виконано

Якщо все вищезгадане – це про вас, то інформація про те, як розвинути та зміцнити силу волі, буде вам надзвичайно корисна, тому що ваш рівень сили волі явно кульгає.

Завдяки розвиненій силі волі людина мотивує себе виконання важливих невідкладних (нехай і завжди приємних) справ. Іншими словами, сила волі – це один із численних методів досягнення життєвого успіху.

«Коли у характері є зерно наполегливості чи свавілля, незначні перешкоди швидше спонукають до дії, ніж відіб'ють полювання».
Шарлотта Бронте

Розвиток сили воли - чи потрібно воно

Люди, які звикли піддаватися своїм слабкостям, вважають силу волі якістю, яку складно досягти. У слабовільних індивідів «сила волі» підсвідомо асоціюється з чимось неприємним, адже, щоб протистояти спокусам, необхідно буде ламати себе, йти проти своїх бажань.

Вольові, сильні духом люди навпаки дуже часто тренують свою силу волі, пробуючи її на міцність, підвищуючи її рівень.

А чи потрібна взагалі сила волі? Може, нічого поганого в її відсутності немає? Як їли тортики ночами, так і продовжуємо їсти – і нічого жахливого не відбувається? Це типова мисленна установка безвольно людини, яка не бажає боротися зі своїми миттєвими слабкостями. Відсутність сили волі перетворює особистість на раба своїх звичок, веденого сліпими інстинктами та хвилинними поривами.

Подібні люди можуть навіть мати величезне бажання змінити стан речей, що склався, розвинути і зміцнити силу волі, проте їм не вистачає для цього душевних сил, вони не в змозі сказати тверде «Ні!» своїм звичкам, що приносять швидкоплинне задоволення.

Безвольна людина може опинитися в депресії від усвідомлення своєї нездатності контролювати свої почуття та вчинки. Суб'єкт виявляється заручником ситуації, в якій його справжні бажання і плани щодо поліпшення свого життя не збігаюся з чинними ним самим вчинками.

Тільки подумайте, що було, якби, наприклад, Юрій Гагарін у день свого польоту вважав за краще довше повалятися в теплій постільці і нікуди не йти (крім як на приводу у свого безволі). Або відомий експедитор Тур Хейєрдал замість того, щоб наважитися плисти на плоту через Тихий океан, піддався своїм слабкостям і вирішив не пускатися в такі ризиковані експедиції, відрізав би собі величезний шматок торта і вмостився б у затишному кріслі дивитись телевізор. Сила волі певною мірою має на увазі вихід із зони комфорту. Не бійтеся цього, адже саме за межами цієї зони починається все найцікавіше, саме там іде справжнє реальне життя.

То що робити, якщо немає сили волі? Засукати рукави, взяти себе в руки і почати наполегливу роботу над собою, коригування свого характеру та особистісних якостей.

«Сила волі – перша і найважливіша якість майстерного дослідника. Тільки вміючи керувати своєю волею, може сподіватися подолати труднощі, які природа споруджує його шляху».
Руаль Амундсен

Сила волі: як розвинути та зміцнити. Чи можна розвинути силу волі

Розвинути та зміцнити силу волі можна. Абсолютно будь-яка людина має можливість взяти в руки кермо влади та контролю над своїми бажаннями та вчинками. Досить бути неорганізованим, лінивим, розсіяним та безвольним! Хаос усередині нас має на увазі хаос і в нашому житті. У безвільних людей також можуть спостерігатись проблеми зі здоров'ям: як психічним, так і фізичним. На тлі постійного потурання своїм бажанням утворюється ризик прояву панічних атак, депресивного стану, апатії, може розвинутись синдром дефіциту уваги. Часто спостерігаються проблеми з алкоголем та наркотичними речовинами, зайва вага, що в свою чергу тягне за собою інші захворювання.

Розвиток сили волі призведе до того, що найвищі людські цінності, такі як етика, духовність, мораль, почнуть переважати над нижчими, продиктованими фізіологічними бажаннями (наприклад, спати до обіду та ігнорувати заняття спортом). А це і є основною метою саморозвитку – стає кращим, виховувати в собі нові корисні якості.

Навіть якщо ви є слабохарактерною і слабовільною людиною у світі, то при правильних психологічних установках змінитися під силу навіть вам. Силу волі можна виховати в собі з нуля, для цього потрібно мати велике бажання і готовність працювати над собою.

Як розвинути та зміцнити силу волі: 10 дієвих способів

Якщо ви твердо вирішили зайнятися собою, гартуванням свого характеру, то перше, з чого варто почати, це ознайомлення з методами, які підкажуть, як розвинути та зміцнити силу волі.

10 дієвих способів як розвинути силу волі:

  1. Складіть план. Бажано, письмовий. Візьміть олівець та щоденник, сформулюйте всі свої цілі та перенесіть їх на папір. Також плануйте всі необхідні справи, зафіксовані на папері, вони будуть давати чіткіше уявлення про те, як багато ви встигаєте зробити, а що відкладаєте на потім.
  2. Розробте свій індивідуальний аутотренінг. Самонавіювання – велика річ. Пам'ятаєте, як героїня Ірини Муравйової у фільмі «Найчарівніша і найпривабливіша» постійно повторювала психологічні афірмації для підвищення своєї самооцінки та підтвердження жіночої привабливості? Це яскравий приклад ментального програмування, націлений на досягнення успіху шляхом зміни особистості на краще. Весь час хвалите себе за успіхи, промовляйте вголос свої позитивні якості, після відмінно виконаної справи кажіть, як ви пишаєтеся собою. Налаштуйте своє мислення на позитивний лад, нехай ваші думки течуть виключно у позитивному руслі.
  3. Іпозбавтеся почуття провини. Піддаючись спокусі, людина схильна після самобічування. Корити і дорікати собі за те, що ви знову не стрималися і ляскали дверцятами холодильника вночі, не варто. Не все виходитиме одразу, можливі зриви – і це абсолютно нормально. Людина – не робот, її не можна запрограмувати на стовідсотковий успіх у будь-якому починанні.
  4. Знайдіть натхненний стимул, знайдіть мотивацію своїх вчинків для того, щоб розвинути та зміцнити силу волі. При чіткому усвідомленні, навіщо робити будь-які кроки, питань як це зробити практично не виникає.
  5. Почніть з мінімуму. Не ставте собі відразу надто складних завдань та високих цілей. Тренуйте силу волі з невеликих завдань самому собі - ліньки прибирати речі в шафу? Зробіть над собою зусилля і складіть таки свої штани. Хочеться зустрітися з подругою замість того, щоб розпочати давно заплановане прибирання? Хапайте швабру і беріться до справи. Геть ліньки і відмовки, треба просто брати і робити, не шукаючи тимчасової заміни неприємним справам.
  6. Впровадьте в життя заняття спортом. Це чудовий спосіб самодисциплінуватися. Адже спочатку треба буде робити над собою зусилля, щоби піти в тренажерний зал або вирушити на ранкову пробіжку. Але з кожним днем ​​ви помітите, що це дається вам все легше і легше. І настане такий момент, коли ви з нетерпінням чекатимете чергове тренування.
  7. Викореніть порожні заняття. Перегляд телепередач, віртуальні нескінченні подорожі стрічками соціальних мереж – яке інформаційне навантаження це вам приносить? Абсолютно вірно, жодної. Подібні заняття крадуть ваш час, а також інтелектуально виснажують вас. Не витрачайте свою енергію на речі, які не приносять вам жодної користі.
  8. Підтримуйте порядок у своєму будинку та на робочому місці. Організовуючи життя навколо себе, ви прагнете і внутрішньої самоорганізації.
  9. Утримуйтесь від гастрономічних забаганок. Ні, іноді, звичайно, можна побалувати себе походом у Макдональдс, але не робіть з цього щоденний ритуал, нехай це швидше буде винятком, ніж закономірністю. У переході на правильне харчування діє той самий принцип, що і під час занять спортом – спочатку необхідно буде себе переконувати та вмовляти. Але з часом ви з подивом усвідомлюєте, що брокколі смачніше, ніж піца, а молоко приємніше пити, ніж пиво.
  10. Не відкладайте на завтра, почніть зараз! Прокрастинація – це вибір людей, які слабохарактерні. Якщо ви хочете розвинути та зміцнити силу волі, то постійне відкладання важливих справ на потім – це не для вас.

Висновок

Не варто боятися робити перші кроки для того, щоб розвинути та зміцнити силу волі. Постійно необхідно думати про те, що високий вольовий рівень неодмінно призведе до успіху, а шлях до позитивних змін у житті не може бути легким. У будь-якому випадку доведеться пробиратися через терни до зірок, але кожен новий крок робитиме вашу силу волі все міцніше і міцніше.