Почуття радості також може бути звичним. Багато хто отримує радість від, здавалося б, неабияких дрібниць до найнезначніших подій. Те, що у внутрішній свідомості когось одного є нісенітницею, для іншої людини може виявитися справжнім скарбом, що викликає нестримне почуття радості: квітка, посмішка, кошеня…
Люди, для яких нормальною реакцією на подібні предмети стало почуття радості, своєю поведінкою практично нагадують маленьких дітей: найнепоказніша чи дріб'язкова подія, на думку звичайної людини, вони використовують, щоб відчувати почуття радості.
Сам стан радості пов'язаний з такими якостями людини, як: уміння адекватно приймати зовнішні обставини, не зациклюватися на своїх особистих інтересах, проблемах та негативних думках. Сучасний соціум більше вітає раціональну поведінку, спрямовану на отримання особистих вигод та бонусів.
Люди більше пам'ятають про те, що вони дорослі, і чинять раціонально. Дитині, яка сидить у кожному з нас, можливості проявитися практично не надається. І це безпосередньо пов'язані з втратою отримання простих радощів життя .
Індустрія задоволень, що розвивається з кожним роком дедалі більше, просто не залишає нам можливостей здобуття радостей «земних».
Нам доводиться сприймати навколишній світ з погляду інтелектуального розрахунку, з понять вигоди та орієнтованості на комерційний результат, а чи не сам процес. Ми дуже часто намагаємося досягти чогось незрозумілого і, часто-густо, зовсім не потрібного, а радощі свої ототожнюємо виключно з досягненням певного результату. При цьому досягнутий результат дуже рідко дає очікуване відчуття щастя. Швидше, навпаки, селить у душі почуття незадоволеності та ущербності.
Виходить, що своєю напруженою і виснажливою гонитвою за метою ми просто втрачаємо здатність бути щасливими.
Вправа:
Проаналізуй цілі, до досягнення яких ти прагнеш. Запиши їх. Переконайтеся, що це твої цілі, а не нав'язані батьками, ЗМІ, громадською думкою. Про це ти мріяла у дитинстві? І що ти отримаєш, коли досягнеш цих цілей?
З сьогоднішнього дня радуйся кожному моменту, кожному кроку, який наближає тебе до твоїх цілей. Не чекай на момент, коли все буде добре, коли все складеться. Адже може вийти так, що в той момент ти вже дивитимешся на нову вершину і бажати чогось нового. Насолоджуйся миттю прямо зараз і цінуй те, що є. І тоді відчуття щастя та радості ніколи не залишатиме тебе.
Уявіть, що ви переходите дорогу і бачите автомобіль, що летить прямо на вас. У частки секунди ви вирішуєте - відстрибнути назад на тротуар. Ви в порядку - перед небезпекою мозок змінив алгоритми цілого набору змінних, щоб прискорити реакцію і зберегти життя. Машина промчала повз, небезпека зникла - і екстра-налаштування скидаються.
Стрес гострий та хронічний
Стрес як реакція організму призначений для вирішення проблем, що тривають не роки, а секунди: ухилитися від удару супротивника, втекти від хижака, відскочити на тротуар, щоб не потрапити під колеса. Все це – епізоди гострого стресу.
Але сьогодні стрес вимірюється не секундами зустрічі із реальною загрозою для життя, а годинами, днями, а іноді й місяцями робочої метушні, затяжних конфліктів у сім'ї та фінансовими проблемами. І це вже хронічний стрес.
Проблема хронічного стресу в тому, що мозку доводиться занадто часто включати екстра-налаштування, тому він не встигає прийти до тями. Це відбивається як у фізичному стані (наприклад, постійно підвищений тиск, почуття млявості), і на емоційному - високої тривожністю чи втратою мотивації.
Як задоволення впливає на мотивацію
У ході одного експерименту вчені піддавали мишей стрес соціальної поразки: вразливу мишу щодня на десять хвилин замикали в клітці з агресивною мишею. Жорстоко, але метою було симулювати психосоціальний стрес, з яким люди стикаються у повсякденному житті.
Через два тижні миша впала в депресію, замкнулася в собі і почала виявляти ознаки ангедонії. Люди хронічний стрес також призводить до ангедонії - стану, у якому втрачається здатність відчувати задоволення від цього, що раніше подобалося.
Задоволення - одна із складових системи заохочення, яка мотивує нас до дії:
- Спочатку ви відчуваєте бажання: передчуваєте задоволення, система заохочення запускається і мотивує його отримання.
- Потім отримуєте задоволення: коли річ, людина або ситуація змушують вас відчувати насолоду, система заохочення активізується.
- Етап навчання: ви розумієте, що певна дія приводить до задоволення, і знаєте, що, виконавши цю дію ще раз, відчуєте схоже почуття.
Якщо задоволення випадає – порушується весь ланцюжок. Тому в стані хронічного стресу дуже складно мотивувати себе, а поради «бери та роби» не працюють.
До задоволень треба ставитись так само серйозно, як і до необхідності ходити на роботу або приймати душ; знаходити їм час слід щодня. Ніколи не нехтуйте задоволеннями і не жертвуйте ними заради «важливіших» справ.
Як повернути здатність радіти
Принцип завершеності
Як упорядкувати справи
У книзі «Як упорядкувати справи» Девід Аллен рекомендує виділити для першого завдання всього дві хвилини, адже навряд чи хтось відкладатиме таку дрібничну справу.
Принцип завершеності ґрунтується на цій самій ідеї: дробіть кожну справу на дрібні завдання. Завершуючи кожен невеликий етап, ви активізуватимете систему заохочення і підвищуватимете мотивацію.
І навпаки, якщо обсяг роботи здається непосильним, у міру виконання роботи буде складно відчути задоволення, не кажучи вже про винагороду.
Практика свідомості
Свідомість - це стан, коли ми приділяємо увагу тому, що відбувається навколо, а не живемо "на автопілоті". Якщо ви не фокусуєтесь на переживанні цього моменту, то навряд чи зможете помітити те, що приносить радість. Прислухаючись до свого внутрішнього стану, іноді ми помічаємо, що радіємо, хоча нічого для цього не зробили.
Проста вправа, доступна кожному: робіть перерви на каву або чай подалі від робочого столу та насолоджуйтесь кожним ковтком.
Сміх
За даними експериментів, лише година гучного нестримного сміху діє як ліки та зменшує прояви тривожності, стресу та депресії. Смійтеся регулярно – це і будуть ваші хвилини радості. Тепер є переконлива причина проводити вечори за переглядом серіалів - але якщо вони змушують вас реготати від душі.
Подяка
Пошук причини бути вдячним допомагає переключити увагу на негативні відчуття на позитивні. Тому наприкінці дня варто присвятити кілька хвилин подяки за все, що сталося за день. Згадайте будь-яку дрібницю: як хтось притримав перед вами двері в ліфті або охоронець в офісі зробив вам комплімент.
Зазирнути у себе
Уміння радіти життю – це здатність бачити це життя під певним кутом. Бачити щось класне та привабливе у звичному, буденному, повсякденному. Є люди, яким це вдається легко та просто. Як? Багато в чому завдяки особливому устрою психіки, що допомагає відмахуватися від тривог та турбот, не звертати уваги на недосконалість світу, бути відкритими іншим людям, швидко адаптуватися до змін та не втрачати надію.
Є також люди, яким радіти життю складніше, оскільки – знову ж таки через свій психічний устрій – вони застряють у неприємних переживаннях. Негативні емоції, спогади вони погано стираються. Відбувається їхнє накопичення, нашарування один на одного: людина ще не відійшла, коли на неї машина мало не наїхала, а тут ще й на ногу наступили.
Через це світ навколо сприймається як складний, небезпечний, недобрий, який вимагає боротьби та подолання. Від нього не можна чекати нічого доброго. Яка тут радість життя?
Якщо ви ставитеся до другої групи людей, вам цю свою психічну особливість потрібно просто знати - знати, що вам важче, ніж іншим людям, не накручувати себе, не варитися в котлі своїх переживань і ставитись до всього легко та з гумором.
Розуміння своїх особливостей дозволяє багато в чому покращити своє життя і зосередити увагу на тому, щоб почати йому радіти.
Неможливо насолодитися красою природи з вікна швидкісного поїзда, а грандіозною архітектурою – на бігу, уткнувшись у телефон. Так і радіти життю неможливо в щоденній метушні, якій, як здається, не буде кінця.
Привчайте себе зупинятися, «виринати» з круговерті, щоб озирнутися і отримати задоволення від поточного моменту, від простих і незначних речей - потискати вихованця, спекти улюблений пиріг, заглибитися в цікаву книгу, помилуватися сплячою дитиною. Поки ви «випали» зі світу, з ним нічого не трапиться, а деякі проблеми можуть навіть відпасти самі собою.
Намагайтеся менше витрачати енергію на неконструктивні переживання. Минуле не повернути, але з нього можна отримати цінні уроки. Майбутнє невідоме, і ця неможливість зазирнути в нього породжує багато тривоги. Прокручування ситуацій, що вже стали історією, і тривога за майбутнє забирають багато сил, які могли б бути витрачені на сьогодні. На покращення якості того життя, яке є зараз, а не яке чекає «за поворотом».
Тому вольовим зусиллям повертайте себе у «тут і зараз», вирішуйте актуальні завдання, термінові та важливі. Обов'язково хвалите себе та відпочивайте, відновлюйтеся після їх виконання. У нашому чіткому, раціональному та розпланованому світі дуже важливо вміти розслаблятися та бути спонтанним. Хоча б іноді. Дозволяти собі витівки та бешкетні вчинки.
На смертному одрі все, що залишиться у вас цінного – це скарбничка життя. А в ній – не гроші та блага, а спогади та враження.
Визначити свої реальні можливості
Суспільство пред'являє всім, і чоловікам, і жінкам, безліч вимог - ми маємо бути і компетентними, і привабливими, і успішними. Від необхідності занадто багато робити бездоганно, на «п'ятірку» легко впадаєш у відчай. Визначте те, до чого ви можете «дотягнутися», і не беріть на себе більше, ніж ви можете виконати. Чи не навантажуйте себе тим, без чого можна прожити.
Це життєво необхідно – знати межі своїх реальних можливостей, виставляти собі цікаву, складну, але посильну планку. Якщо ж ця планка буде позамежною, доля вічно клацатиме вас по носі. Ви не можете вирішити всі проблеми Всесвіту і бути залізним роботом, граючи, що справляється з усіма життєвими викликами.
Але у ваших силах внутрішньо звільнитися від багатьох соціальних очікувань і визначити для себе список досягнутих цілей і справ. А потім просто порадіти своїм успіхам та новим знанням – без знецінення та самокритики. Потім скласти новий список, виконати його та знову порадіти.
І ще один важливий момент. Ми стежимо за життям знайомих і незнайомих людей через соцмережі, і нам здається, що у них воно набагато цікавіше, насиченіше, смачніше... Але це не так, це спотворена картина світу. У віртуальний простір люди викладають усе найкраще, що у них є, іноді спеціально створюючи гарний образ успішної та радісної людини. І треба розуміти, що там, за вітриною, таке ж життя, як у вас, свої турботи та мозолі, а не вічне, безтурботне свято.
Освоїти мистецтво маленьких кроків
Уміння радіти життю, як будь-яка нова навичка - це насамперед мистецтво маленьких кроків.
Велика радість складається з маленьких, невагомих радостей. Привчайте себе бачити все хороше, що є в житті (і дякувати долі за це). Шукайте світлі сторони у тому, що відбувається, а в діях інших людей – позитивні наміри. Декілька крапель позитивних емоцій кожен
Говоріть собі добрі, теплі слова, вчіться внутрішньо себе захищати і не докоряти за помилки. Більше рухайтеся – при активному та регулярному фізичному навантаженні виробляються гормони, що покращують емоційний стан.
Обов'язково приділяйте час тому, що приносить насолоду і від чого співає душа. У кожного з нас є речі, які живлять, насичують і радують - займайтеся ними частіше.
І менше нереалістичних очікувань. Завищені очікування – шлях до глибокого розчарування. Як говорив Ж.Е. Ренар, «коли скаржаться життя, це майже завжди означає, що від нього зажадали неможливого». Не буває так, щоб усе постійно складалося вдало та гладко. Неможливо лише сміятися і ніколи не плакати. У житті завжди будуть проблеми, щоденна рутина, неприємності, а іноді й хвилини горя, безвихідь, відчуття несправедливості.
Але це – не все наше життя. У ній також є і задоволення від добре зробленої роботи, і задоволення від спілкування з приємними людьми, і несподівана удача, і маленькі сюрпризи. І кожен сам для себе вирішує, що насамперед він помічає та цінує. Чим сповнює своє життя. І наскільки у цьому життєвому різноманітті він вільний та щасливий.
Як навчитися радіти життю попри все? Це питання, хоч раз у житті, ставила собі будь-яка людина.
Насправді вміння радіти життю загалом і в дрібницях — це той чарівний рятувальний жилет, який оберігається нас від хвиль повсякденності, від смутку та смутку.
Чи це складно? Так, небагато, як і будь-яка інша робота. Тільки нічого надприродного чи неможливого у цьому немає. Необхідно просто виробити звичку шукати приводу для радості.
А тепер я хочу вам розповісти 7 правил, дотримуючись яких, ви обов'язково запросите у своє життя радість, знайдете для неї гідне місце.
Правило № 1. Вчіться радіти дрібницям
Все наше життя складається з дрібниць – приємних та не дуже. Тільки так ми вже влаштовані, що все, добре відбувається з нами, ми не помічаємо, зате все погане, що трапляється в нашому житті, отруює її, а іноді стає просто катастрофою.
Щоб наше життя стало кращим, необхідно постійно наповнювати його приємними дрібницями, «підживлювати» себе та своїх близьких. Часом чашечка кави, нова помада або навіть ненароком подарована шоколадка можуть стати запорукою радості та доброго дня на весь день. Будьте уважні до дрібниць, балуйте себе та близьких, і ви станете набагато щасливішим!
Правило № 2. Ведіть щоденник подяки
У попередньому пункті я вже говорила, наскільки важливі у нашому житті дрібниці. І важливо не лише їхня наявність, а й уміння їх помічати, прокручувати у своїй голові, говорити «дякую».
Можна постійно скаржитися на життя, на чоловіка, на дітей і не звертати увагу на те, скільки всього хорошого відбувається у вашому житті саме завдяки їм. А можна піти іншим шляхом: завести спеціальний зошит «Щоденник подяк» та записувати щодня в нього 5-10 приємних моментів, подій, що трапилися з вами протягом кожного дня. А потім увечері або наприкінці тижня перечитуйте цей щоденник, так ви зможете ще раз переконатися, як багато приводів для радості у вашому житті.
Найскладніше у цій вправі – регулярність. Будьте уважні до всіх тих знаків, які дає вам життя, не зневажайте!
Правило № 3. Станьте добрішими до своїх близьких і не переживайте про те, що про вас думають оточуючі
Нещодавно я прочитала статтю, в якій розповідав секрет довголіття японців. Справа в тому, що ці люди навчилися бути толерантними та уважними до інших. Вони не шукають привід сказати якусь гидоту сусідові чи колезі, а навпаки, використовують усі можливі способи для того, щоб поводитися максимально ввічливо, не псувати нерви ні собі, ні оточуючим. Від цього виграють всі.
Так і ви намагайтеся бути завжди приємними, навіть якщо людина ставиться до вас не найкращим чином.
Але в цьому правилі є одна маленька хитрість: для того, щоб негативно налаштовані оточуючі не привносили негативні емоції у ваше життя, розділіть все своє оточення на найближчих людей та приятелів:
- Найближчі - ті, хто вам найбільш дорогий, ті, кого ви хочете побачити у вашому житті і через 20, 30, 40 років - це чоловік (дружина), батьки, діти, близькі друзі. Саме ці люди люблять вас, саме вони йдуть з вами по життю пліч-о-пліч. Необхідно дбати про те, які у вас з ними стосунки прикладати для цього максимум зусиль.
- А решта? Нехай вони так і залишаться рештою. Не варто занадто переживати про те, що вони про вас думають (особливо якщо незаслужено).Ви ж не золотий червонець, щоб подобатися всім!
Правило № 4. Цінуйте те, що у вас є зараз, а не журіться про те, що могло б бути
Хочу вам дати ще одну пораду, що стосується того, як навчитися радіти життю та бачити позитив у всьому. Спочатку потрібно постаратися поглянути на своє життя з боку.
Задам вам кілька запитань, а ви подумки дайте відповідь на них.
Ви здорові? У вас є дах над головою (нехай це знімне житло)? У вас є робота? Ваші близькі живі? У вас є що є сьогодні, завтра, післязавтра (або хоча б продукти, з яких це можна приготувати)? У вас є близькі люди, які люблять вас і яких ви любите?
Якщо на більшість із поставлених мною питань ви відповіли ствердно, тоді ви щаслива і водночас багата людина! Далеко не у всіх людей так само добре, як і у вас. Багато людей у наш час живуть у зоні воєнних дій, вони не знають, що вони будуть їсти завтра, післязавтра. Вони не знають, де їм доведеться ночувати сьогоднішньої ночі.
Так, для того, щоб мати щось найкраще, необхідно ставити цілі та прагнути до них. Однак важлива не сама мета, а той шлях, який ви проходите. Радуйтеся і маленьким перемогам. Радуйтеся простому людському спілкуванню, посмішці чи поцілій дитині, теплим обіймам, турботі близьких. Це те, що не купиш за жодні гроші, і те, що потрібно навчитися цінувати.
Не варто виїдати батіг ні собі, ні чоловікові, озираючись на всі боки, зітхаючи про те, що є у вашої сусідки, але немає у вас. У кожного своє життя, у кожного свій шлях та свої потреби. Якщо у вас чогось немає зараз, значить воно вам просто ще не потрібне. Ну а коли знадобиться, тоді Боженька вам це дасть.
Правило №5. Подорожуйте
Людина, яка багато подорожує, набагато частіше відчуває радість, ніж її товариші, які ведуть осілий спосіб життя. Нові місця, люди, чудові краєвиди, емоції, які ми відчуваємо, зіштовхуючись із чимось незвичним.
Так, вдома може бути добре, але мандрівки завжди дають заряд позитивної енергії. Перед вами відкриваються нові горизонти не лише місцевості, а й власної душі. Знайомлячись з новими людьми, ви можете почерпнути в них те, що вони мають.
Хтось скаже: як я можу подорожувати, якщо я не маю на це грошей? І тут важлива не так фінансова можливість, як ваше бажання. Адже не обов'язково їхати в найдальшу точку світу або в найдорожчий готель. Якщо ви хочете побачити щось нове, доторкнутися до іншої культури, іноді потрібно проїхати лише кілька десятків кілометрів. Головне — ваше бажання та ваша допитливість!
Правило №6. Ризикуйте, здійснюйте свої мрії
Не вмієте радіти життю? Напевно, це тому, що ви не любите мріяти або не намагаєтесь втілювати свої мрії в життя. А дарма. Адже коли людина мріє, вона ніби потрапляє до іншого світу.
Можна звинувачувати інших, обставини, державу — будь-кого. А можна розмріятися, поставити собі за мету і йти до здійснення своєї мрії. Тільки жалість себе може використовуватися лише як короткочасної техніки. Якщо вона триває довше за кілька днів, тоді починає руйнувати вашу впевненість у собі і нічого хорошого вам не дасть.
А якщо взяти себе в руки, докласти максимум зусиль, повзким або повільним кроком йти до своєї мрії, тоді ваші шанси покращити своє життя, привнести до неї заряд позитивних емоцій суттєво зростають. Не бійтеся мріяти, не бійтеся ризикувати, йдіть назустріч мрії, і у вас обов'язково все вийде!
Правило №7. Займайтеся тим, що вам подобається
Людина, яка займається улюбленою справою, не може не відчувати радість. Найголовніше — прислухатися до свого серця, визначитися, чим ви хочете займатися. Не обов'язково при цьому ви заробите мільйони або прославитеся, зате ви будете отримувати задоволення від того, що робите щодня. І вам точно не доведеться шукати відповіді на питання, як навчитися радіти життю щодня.
Займайтеся тим, що вам подобається, і вам не доведеться працювати жодного дня у вашому житті.
Мудре висловлювання, чи не так?
Для того, щоб ваше життя було більш радісним, повноцінним, наповненим, необхідно більше дбати про свій фізичний та психологічний стан.
Жінкам у цьому плані набагато простіше, ніж чоловікам, адже ми маємо безліч можливостей підняти собі настрій. Різні масочки для обличчя, тіла, волосся. Манікюр, педикюр, похід до перукаря. Масаж, купівля нової губної помади, сукні або туфельок. Фізичні вправи, що поліпшують як тіло, а й наш емоційний стан. І не важливо, чи будете ви їх робити в дорогому спортивному залі або вдома під приємну музику. Головне — ваше бажання та ваші зусилля.
Незамінні помічники завжди - цікава книга, добрий фільм, гаряча ванна з піною і улюбленим ароматом. Це може не працювати.
Потрібно навчитися доглядати за собою, своїм тілом і душею. Не вдаватися до гордині або вирощувати егоїзм, а правильно дбати про те, що у вас є. І це обов'язково стане приводом для радості та гарного настрою.
Особисто я отримала чудовий урок на тему вміння радіти кожній миті життя, прочитавши свого часу чудовий роман американської письменниці Елінор Портер «Поліанна» (між іншим, рекомендую і вам).
Основна його героїня - дівчинка-сирота, життя якої було далеко не легким, вміла радіти всьому на світі, навіть поганому. Як їй це вдавалося? Вона перетворила своє життя на гру «на радість». У кожній ситуації вона завжди шукала, чому можна порадіти. І чим складніше це було, тим цікавішою була гра.
Наприклад, починала вона грати з того, що на одне із свят вона мріяла отримати, як і всі дівчатка, ляльку, а отримала... милиці. Складна ситуація, особливо для дитини, чи не так? Але її батько знайшов вихід із ситуації, він і запропонував їй гру «на радість»: замість того, щоб засмучуватися про те, що ляльку ніхто не подарував, радіти тому, що є милиці, але ВОНИ НЕ ПОТРІБНІ.
Дівчинка не переставала грати «на радість» і після того, як помер її батько, і тоді, коли їй довелося жити з дуже строгою та складною за характером тіткою, і коли вона тяжко захворіла.
Якою є мораль всього цього: головне не сама подія, а наш погляд на нього. Намагайтеся бачити хоч щось хороше в кожній ситуації, і ваше життя буде набагато радіснішим і щасливішим. Можна розпочинати прямо зараз!
