Dnevni meni za dekleta, ki se pravilno poje za suho kožo. Kako jesti, shujšati? Pravi meni za dekleta Live za dekleta za hujšanje

No, mogoče, glede na to, kar sem večkrat rekel in napisal: pravilna prehrana ni dieta in ne menjava ograj, ampak uravnotežena prehrana, ko telo zaužije "pravilne" ogljikove hidrate, maščobe in beljakovine v potrebni količini. (ne več in ne manj), ki omogoča, da vsi organi in sistemi delujejo čisto in nemoteno. Zato meni pravilne prehrane za hujšanje kadar koli ni kriv do dveh jabolk in steklenice kefirja, ampak je sestavljen iz 4-5 polnih obrokov s potrebnim vnosom kalorij, pa tudi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. . BJU ).

Torej, hrana, nekomu, ki želi shujšati, ne dam miru, ne morem se obiti: "pa kar je grdo, kot jaz, vlagam 1200 kcal / dan v svojem kraju, lahko jem žemljica / čips / hamburger / namazan krompir / sendvič z majonezo ... ”Noro, dorimuyuchis preprosta logika (kot porabite več kcal, nižje z'їdaєte), proces izgube teže je čas.

In ne pozabimo na smuti: raven našega hormonskega ozadja je bogata s količino maščob, ki jih shranimo (najtišje, ki jih naše telo najbolj potrebuje: grah in olії hladno vіdzhimu, ribe maščobnih sort) )

Torej je narobe jesti hrano do nezadostne/preobilice tega hormona, ki po svoji liniji vodi v uničenje kostnega/m'yazovoy tkiva, umazano izmenjavo govorov, težave z državo. tudi sistem. Zdaj mislim, da sem spoznal, zakaj menija pravilne prehrane ni mogoče zamenjati z zvitki, snikers, cowbass - posredno dodajate endokrini sistem, kar povzroča težave pri vaših robotih, tobto. Nepravilna vibracija hormonov.

Vіd "hrana obrok" ​​(hitra hrana, vse zamazan jež, majoneza, solate, čips, zdoba, z eno besedo, jež z visoko vsebnostjo maščob in mehkih ogljikovih hidratov) z 80% rast v razvoju zhovchokam'yanoї bolezni! Zakaj?.. Kriv je sam holesterol, ki kristalizira (90% kamnov je sestavljenih iz njega!).

Prav tako prisotnost pravilnega prehranskega režima prehranjevanja vodi do bogastva sindroma "ledenega blata" (resnost, dovzetnost, prisotnost dolgega (!), zaprtje) in posledično nezmožnost prodiranja želodca. v črevesni trakt (zastaja v želodcu "kristal", "- Maybutnє kaminnya).

To je vse, obrnemo se k prehrani o tistih, ki ne varto, vlagajo v "svojih 1200 kcal" in ne pridobivajo iz vaze, se navadijo na tiste, o katerih lahko skozi papalino kamnine veliko pihaš (žal rit bogatih ljudi, ki so mi blizu otochennya).

Pravilna prehrana: meni za hujšanje

Osnova prehrane

Za zdravo prehrano naj bodo osnova vaše prehrane zelenjava, sadje, žitarice/stročnice, meso z nizko vsebnostjo maščob, perutnina, ribe/morski sadeži, predvsem pa mlečni izdelki.

Iz tega, bi bilo dano, majhen seznam izdelkov, verjemite mi, lahko kuhate vse, kar vam ustreza. Še več, okusno, lepo, svetlo in brez škodi za postavo.

Prepoznamo lahko tiste, ki morajo čez dan (in ne samo) dodajati kalorije. Tam je prikazanih veliko vidikov, ne bom ponavljal, poročal bom o meniju pravilne prehrane za hujšanje.

Tako lahko odrasteš sam (kot, do bistva, čivkajo fitnes guruji in nutricionisti) vaš dodatni vnos kalorij. Ne pozabite, da je za hujšanje dovolj, da ustvarite 20-odstotni primanjkljaj kalorij. Pomembno je tudi, da poskrbite za te številke, 100% jamstvo za vaš uspeh.

Oglejmo si podrobneje konkretne primere in različice, razumljivo, z nekaj kalorijami in recepti za tihe strahove, da ne spadate v kategorijo "samo razstreli" :)

Meni za hujšanje. 1. dan

Meni za dan v tednu

Takoj bom zamenjal: očitno ni obov'yazkovo їsti za snidanok ob ponedeljkih kašo, kot da ste jo izgubili za en teden, ali pa lahko spremenim prehrano dni, bom samo izgovoril preprost meni (potem z jasno dieto kalorij in kalorij).

Torej, meni, ozumіlo, je morda na poti in tisti, ki imajo bagate za kuhanje ob delavnikih, preprosto nimajo ene ure. Za prigrizek je bolje skuhati kašo (ali jo popariti s koprom) zvečer. Pred govorom poskusite ne premagati plastike "shvidki", kuhajte polnozrnate izdelke: bolje je in skoraj je, kot da je spet presejano (celic je več).

M'yaso, pripravi ptico abo riba raja v rezervi (za 2 dni). Posode za prigrizke je treba pripraviti tudi pred dnevom. Preprosto je, ne želite iti v ritem!

Snidanok

• Kaša (40 g suhega videza) po vaših željah: bela/grška/ječmenova/pšenična/koruzna/rjavi riž ~ 136 kcal(Z rosrahunka 340 kcal / 100 g)
• Gorіhi ali nasіnnya garbuza (15 g) ~ 83 kcal
• Suho sadje (na primer suhe marelice, 20 g) ~ 44 kcal
• Kuhano jajce, 1 kos. (za hrošči) ~ 80 kcal
• Skodelica čaja (0 kcal) abo cava z mlekom (50 ml) ~ 30 kcal

Naenkrat = 381 kcal

Prigrizek 1

• Skodelica (250 ml) kefirja ali ryazhenka ~ 142 kcal ABO soft sir 4% (brez polnila, 150 g) ~ 129 kcal
• Majhen gorіhіv (10 g) ~ 55 kcal
• Jabolko (150 g) ~ 70 kcal

• Sir soft 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Polnozrnat kruh * (2 kos = 10 g) iz sira (20 g) ~ 100 kcal

* Ne pozabite na vse, te pozicije lahko »počistite«, kot da vas ne zanimajo, ali pa jih zamenjate s podobnimi izdelki (jabolko na primer zamenjajte z nektarino, korenčkom, polnočnico, kakijem).

Naenkrat prigrizek = 229-267 kcal

Obid

• Piščančja prsa/indička, pečena v pečici (ali dušena na ponvi, ali na pari, 200 g) ~ 224 kcal
• Chervony riž "Rubin" ali črni * (50 g suhega videza) ~ 181 kcal
• Zelenjavna solata z olivnim oljem (ogirok, paradižnik, poper, zelena, redkev, 200 g) ~ 100 kcal

* Riž lahko po lastni presoji zamenjate s katero koli drugo žito / stročnice (ajda, ječmen, biserni ječmen, sochevica). O tem lahko razmišljate, kot da bi bili prepričani, da boste imeli dovolj solate.

Takoj užaljen = 505 kcal z rižem (324 kcal brez riža)

Prigrizek 2

• Sveža zelenjava ali sadje z nizkim glikemičnim indeksom je čisto na dnu strani (priporočam svežo solato: korenček, zeleno jabolko, koren zelene 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna enolončnica (brez zucruja; 150 g) ~ 141 kcal

Naenkrat prigrizek = 189 kcal

večerja

• Sveža zelenjava, zelenjava (narizka ali solata, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, pečena s timijanom in rožmarinom (rožnati losos (142 kcal/100 g), losos (138 kcal/100 g), tuna (101 kcal/100 g), skuša (191 kcal/100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(depozit sorte ribi)

Večerja naenkrat = 360-460 kcal

Naenkrat za dan 1664 kcal (vsebnost kalorij sem dodala vsem obrokom brez dodajanja kakršnih koli izdelkov na jedilnik, s čimer sem varovala vsebnost kalorij pred porabo največjega obroka).

Čakajte malo, porcije so precej velike, vedno imejte alternativo (za nekatere položaje lahko zamenjate, zamenjate ali zamenjate manj, da ne pretiravate), in smuti - ste cel dan zadovoljni, in kalorija kože je na tvojem mestu!

Meni za hujšanje. 2. dan

Meni za dan v tednu

"Інші" vidi borosna (llyans, pіvb'yane, nutov,) vam bo pomagal povečati imuniteto in jih narediti čim bolj temne. Pšenična boroshchy katunka s pusto bazhan ne sme biti vikoristovuvata (obstaja "sladki" ogljikov hidrat, pred tem je "prazen" - tak boroš nima skorje, celičnega tkiva).

Poiščite solate, kombinirajte različno zelenjavo (in sadje!), zelenjavo (redkev, selera, zelje, morske alge, rukola, grenivke, granatno jabolko, solata).

Poskusite "prevarati" svoje telo: za večer uporabite sladki koren - pripravite solato iz jabolka, korenja zelene in korenja (lahko začinite z mehkim sirupom / naravnim jogurtom ali žlico olivnega olja) ~ 50 kcal / 100 g ., lahko pripravite omleto iz sladkega korena. In potem novemu dodajte kokosove kosmiče ali mak, syrah, celično tkivo ali brke, weede otaka "večerni lasoshchi" brez škode za postavo :)

Pred govorom lahko kefirju, gospodu, ryazhenki dodamo celično tkivo (1-2 žlici) ali (kaj je to), njihove vsebnosti kalorij ni mogoče pozdraviti (telo ne predeluje grobih vlaken, lahko pa je "ščit" vikorističnega jaka se združijo z žlindro in toksini).

Razmišljam o preprostem pravilu "če hočeš jesti - popij", ponavljaj komaj varto chuli o vsem. Če imate celično tkivo, pijte več kot običajno!

Potreba po zagotavljanju ustrezne hrane za hujšanje, meni za dan kože za dekleta vam omogoča, da ne le shranite tanek pas, ampak tudi zagotovite dober tabor za dolga leta.

Shujšajte ali ne shujšajte - Shakespearova hrana mayzhe yak

Prehrana za dekleta je pogosto dana moda in ne dieta za potrebe. Poleg tega je pogosto treba razumeti skladišče in način prehrane, saj je to potrebno za ohranjanje zdravja in spremembo vaga.

Najprej začnite hujšati, nato pa ocenite stanje svojega telesa. Kar je najbolj potrebno: spremenite svoje telo in izboljšajte svoje zdravje.

Za vse ure, ko ste ustvarili svoj lasten standard lepote za ženske. Bouli mіtsnі in veliki vaščani, debelušni trgovci, rubensіvski ženske s polnimi telesi. Umetniki vseh časov so ustvarili sam standard lepote, ki je oblikoval množično uživanje te velike ure.

V naši uri je standard lyalka Barbie, ki je dolgonoga in celo vitka deklica, katere mišice so v očitno nerazvitem stanju.

Ideal lepote je pretekla moda, telo kože pa je svoje. Kasneje je ob hvaljenju odločitve za hujšanje in neshujšanje treba slediti idealom zdravega mišičnega telesa.

V medicini so norme sprenevedanja izvedljive do točke rasti. Usmerjenost v standard zdravja ne zagotavlja idealnega in lepega telesa, pomaga pa k pravilni odločitvi in ​​doseganju optimalne lepote in zdravja.

Dieta za hujšanje: načela in pravila

Ne glede na to, ali je prehrana sestavljena iz treh skladišč: kaj, skilki in jak. Samo v tej Trojici lahko receptor doseže Bazhan Meti, tako da je lepota zdrava.

Torej, ker je res nujno, da med treningom za dekleta postanete vrvica, vikoristoyuchi prehranjevanje za hujšanje, potem ne oklevajte in upoštevajte prihajajoča pravila:

1. Snidanok je nujen postopek. Niste preživeli cele noči, cev je prazna, telo deluje samo na rezerve. Ne glede na tiste, da organizem ni aktiven, je bil proces jedkanja nepomembni. Tako se je večji del življenja, ki ga je sprejel prejšnji dan, navadil in bil že iztrošen. Tako bo organizem od rane zahteval nov del energije in govora. Če mu nisi dal niti malo več, potem bomo kasneje bogateje zmagali.
2. Glavno načelo snidanku je celoten trohi pljuč. Priporočljivo je jesti zložljive ogljikove hidrate in beljakovine.
3. Pravilno prehranjevanje za dekleta lahko spremlja pitje velike količine vode. Danes je treba piti manj kot 1,5 litra vode. Prote th nadto bogato pijačo ni mogoče. Tse vzrejajo nabryakiv ali posnemanje mineralnih govorov. Obov'yazkovo mora popiti 200 g mineralne vode približno 25 minut pred nočjo.
4. Treba je spremeniti stopnjo slanih ogljikovih hidratov. Ne sledite znova v obliki sladkega korena. Samo ne jejte sladkega korena iz maščobe. Poskusite preiti z zukruja na med. Namesto slaščičarn posadite zelenjavo, sadje, grah, fermentirane mlečne izdelke, zeleni čaj.
5. Shujševalni meni v domačih glavah ni kriv, da vključuje mazanje ali toplotno močno predelano hrano. Stravi raje kuhajte nekaj ur.
6. Osnova prehrane za dekleta je meso in ribe, zelenjava, sadje, žita, testenine.
7. Smut pravilo je, da ostaneš miren, pa naj bo to uživanje polagaє, da se ti ne mudi in ne pretirava. Bolj ko vržeš vase їzhu, tim bolj ymovіrnostі, scho z'iste zayve. Starostni učinek ni opazen takoj. Ker sem lačen, vem, da ga že imam. Povіlne spozhivannya їzhі omogočajo telesu, da takoj da signal o tistih, da je nadloga prišla.
8. Potrebujete drobovino, vendar pogosto. Lačni pogosto v majhnih porcijah, si lahko dovolite, da vstanete od mize z rahlo lakoto.
9. Pred spanjem ne morete jesti. Ta norma se je spremenila v drugo pravilo - po 6. uri zvečer ni mogoče jesti. Vendar je bolje, da jogo spremenite v normalno normo - ne jejte 2 leti pred spanjem. Če jeste okoli 18.00, ležite okoli 12.00, potem lahko »zbudite« močan apetit, po katerem lahko premagate nespečnost in gastritis.

Zdrav jedilnik dekleta, kar je še huje

Sob, da sestavite ustrezen jedilnik za dan, je treba zaščititi tabor svojega telesa, na primer športne vaje in še bolj bogate stvari, ki jih lahko ocenite manj fahivetov.

Da bi vsi ježki dali telesu ta namen zmanjšanja kapric, je treba upoštevati priporočila nutricionista. Absolutno neobov'yazkovo vmagati vіd fahivtsya povnogo i natančno določiti meni za dan, samo vedeti, kaj ustreza telesu.

Med treningom je pravilno jesti. Temu be-jaku je meni morda mati približnega značaja. Aja zhittya vse ure podkidaє sіlyakі presenečenja. Lahko zbolite, poskusite stres, lahko vidite potrebne izdelke. Približno naravo je mogoče najti v eni porciji ježa.

Tudi dnevni meni za dekleta za hujšanje je lahko sestavljen iz naslednjih sestavin:

Preurejene izdelke je mogoče enostavno zamenjati s podobnimi. Golovne - tse vitrimati glavno ravnovesje blaga, dati potreben govor in nekaj kalorij.

Počakaj malo, ljudje vedno iščejo načine, kako se obrezati na obrazcu. Pravilno je jesti za shuzhnennya, da je znižanje vag v domačih glavah, kot je to za žene nad 30 let, lahko še posebej. Poglejmo si jih po vrsti.

Pravilna prehrana za hujšanje za ženske, starejše od 30 let - zakaj začeti

Ne oklevajte

Vzemite za zmago, da izgubite težo za 1 kg. Ni se vam treba lotiti samobičevanja in misliti, da ne boste šli. Masa tila lahko stoji doma iz različnih razlogov, vendar ni dovolj, da bi jo uničili z mrtve točke. Prav tako ni treba porabiti zase za majhen kos torte ob obisku gostov.

Postavite razumne cilje

Ni vam treba dati meta - shujšajte za 15 kg. za tyzhden to ni buvaє. Hiba scho, piješ samo vodo. Razmislite razumno, skilki se lahko vrže za tizhden. Pragnіt porabiti 3-5 kg, zavoj, tse sovražni in spominski rezultat.

Preklopite na PP korak za korakom

Maščobam v prehrani ni treba dodajati ogljikovih hidratov. Smrad je kriv, a prisoten na jedilniku, ale v razumnih količinah. Ob prehodu na pravilno prehranjevalno navado je treba piti hitro hrano, maziva in mastna zelišča ter drobnjak. Ne sesekljajte z ramena, sob zrivіv niknuti.

Odvzemite podporo

Še posebej pomembno je, da začnejo pravilno jesti za tiste, ki živijo v veliki domovini. Kako shujšati, kako se človek zaman posti, otrok je nabit s sladom, gospodar pa se obda z vsem. Pogovorite se s sorodniki. Vprašajte za smrad obrob v svojih rokah. Pridobite slad na shafu, skuhajte vse paren in varen, ne namazano. Za novo življenje, po 30 letih življenja, so takšni izdelki kategorično ograjeni.

Privoščite si režim pitja

Voda pomaga pri izgubi teže, čisti telo toksinov in spodbuja izmenjavo govora. Pijte več prečiščene (ne prekuhane!) vode, vsak dan potrebujete manj kot 2 litra. Vletku tsya kіlkіst zbіlshuєtsya.

Delajte na gimnastiki

Pravilno prehranjevanje lahko spremljajo spodobne telesne želje, saj vas taka prehrana sama po sebi ne obdaja z energijo. Za varto za hujšanje, prijavi zusil. Danes telovadite doma, vpišite se v telovadnico ali zaplešite za ženske, starejše od 30 let, začnite s stiskalnico in vrtite obroč doma.

Kako shujšati ženske 30+: načela PP

Vіdmovtesya vіd shkіdlivoї їzhі

Prav je, da ga jemo tako in v novem ni "napačnih" izdelkov. Priporočljivo za mastne, slane, poprane, prekajene ježke, švedske prigrizke (hitra hrana). Ugasnite vse z menija: kavbojke, konzerve, domače prigrizke. Skuhamo ježa za par, skuhamo, dušimo, pečemo v pečici z mokrim sokom.

Pospešite življenje debelih bitij

Če želite dodati za pripravo їzhu z vikoristannym olії, pri segrevanju vidijo rakotvorne snovi. Bodite varni z vershkov, olivnim, pistacijevim ali koruznim oljem. Iz prehrane bi moral očistiti omake (kečap, majoneza toshcho).

Napolnite se z zelenjavo

Brki pravilnega prehranjevanja vam bodo povedali, kaj je potrebno za hujšanje, da zaužijete zadostno količino sveže zelenjave. Smrad lahko vzame 30 % prehranskega vnosa. Solate pripravite doma, jih začinite z jabolčnimi otki, limoninim sokom, olivnim oljem ali kislo smetano (prosim). Takšni izdelki so idealni za ženske, starejše od 30 let.

Onemogočite serije iz testa

Spuščanje vaga se bo po tem začelo še enkrat, ko boste iz testa delovali v virobivu. Pojdi o zdobu, vypіchka, kruh, makaroni ne iz trde sorte pšenice. Vіdteper їzhte dієtichnі khlibtsі, zhitnіy аbо polnozrnat kruh.

Kupite več beljakovinskih izdelkov

Naj bo to dieta za hujšanje, pa tudi PP se začne z vnosom zadostne količine beljakovinskih izdelkov v prehrano. Med drugimi morskimi sadeži so morski koktajli v kozarcih (prodajajo se v katerem koli supermarketu), ribe, perutnina, zajec, jalovičina in teletina, svinjino, puran. Beljakovine se maščujejo s kvasom, jajci, gospod.

Chi ne nalagajte velikih porcij

Pravilno je jesti hrano na obroku, podobnem strelu. Tse pomeni, da je za proizvodnjo potrebno 5-6 krat. Jejte v majhnih porcijah (približno 200 gr.), vendar pogosto. Tako boš večno sedel in ne boš strmel.

Poberi slad

Glede na svoje sposobnosti izberite slad, bolj pravilno ga je zaužiti. Ale yakscho vie je lasun, potem poiščite alternativo. Za hujšanje varto zamenjajte kisli pisok z medom ali naravnim nadomestkom "Stevia" (prodaja se v lekarni). Namesto tsukeroka posadite suhe marelice in rodzinki, sadje sladkega korena (hruške, grozdje, banane itd.). In raje pripravite kandirano sadje doma um. Naravno primeren, da postane dober vodnik za ženske figure za 30 let.

Ne pijte alkohola

Alkohol kliče ostro kot lakota, ki se ji je mogoče zlahka upreti s spanjem. Vіdmovtesya vіd pivo, mіtsnih napoїv. Enkrat na dan si privoščite celico suhega belega vina s sadjem in sirom.

Vіdmovtesya vіd shvidki vuglevіv

Pred njimi ležijo pečeni, sladeni, tanki prigrizki. Švede nadomestite z več ogljikovimi hidrati: pšenična kaša, proso, ajda, nebrušen riž, testenine iz trde pšenice, kruh. Smrad mora v telo vnesti melanholijo, izcediti, očistiti črevesje iz žlindre.

Vzemi mleko

Mlečne izdelke cenijo tudi pravilne prehranjevalne navade. Ni presenetljivo, smrad hitro zaduši lakoto, deluje kot lep in utesnjen obrok, poceni reže. Ale mleko je treba jesti z nizko vsebnostjo maščob. Kupite kefir (1%), mleko (1,5%), syrah (0,1-1,8%), syrah (do 20%). Seznam izdelkov bo pospešil gibljivost črevesja, zato bo slabše.

PP način za ženske po 30 letih

V skladu z režimom, pogostost prejema zhіzhі, in navit rozrahunok schogodini.

Pomembno!

Za enkrat ne pozabite, da 3-kratno uživanje hrane ni primerno za vas. Za začetek izmenjave govora in učinkovito hujšanje je treba jesti 5-6 krat na dan. Qiu kіlkіst vključuje glavne obroke in їzhi ta prigrizek.

Fahіvtsі zі spheres ієtologiiї je določil prihodnji urnik:

1. Prvi spanec - po 15 minutah po prebujanju (8:00-9:00);

2. Še eno sanje - 1 leto po prvem (10.00-11.00);

3. Obid - 1,5 leta po drugem zmenku (12:30-14:00);

4. Prigrizek – če začutite lakoto (15.30-16.30);

5. Večerja - 18.00-19.00.

Kot lahko razumete iz tega urnika, med obroki ni velikih odmorov. Torej si kriva. Ne preskočite, raje vzemite majhen del. Po večeru je dovoljeno piti kefir, čaj, vodo, sveže sokove.

PP meni za dan za ženske po 30 letih

S pravilno prehrano za hujšanje lahko spreminjate dneve v mesecu po mesecih, pa tudi premagate analogne izdelke, da nadomestite termine. Smut v glavah doma je poskus razširiti svet porcij. Drugič za ženske, starejše od 30 let, si ne boste mogli privoščiti coriste.

ponedeljek:

1. Kaša na mleku z rižem ali ajdo, zmishana z majhnimi koščki kuhane harbuzove kaše.

2. Sir zrnat za kshtalt "Prostokvashino".

3. Losos, pripravljen z zelenjavo. Nizkokalorična juha (glej recept spodaj).

4. Sadna solata iz jabolk, hrušk, sezonskih jagod.

5. Kuhanje perutninskega mesa, zajca, yalovichi in teletine. Solata s svežo zelenjavo in zelenjavo, začinjena z jabolčnim otstom.

torek:

1. Llyana kaša, zmishana z vvsyanoy z dodajanjem graha, yagida in medu.

2. Iz sira in slane somgoje žanjem suho sadje ali kruh.

3. Brokolijeva juha (recept spodaj).

4. Jogurt v kozarcih tipa "Activia" ali žitni sir "Prostokvashino".

5. Grška kaša s pečenimi rebrci.

sreda:

1. Pšenična kaša na vodi, pomešana z medom, suhim sadjem in grahom.

2. Skuhajte piščančje jajce ali 1 banano.

3. Piščančja prsa v folzyju, juha s špinačo (recept spodaj).

4. Kruh s sirom, 1 zeleno jabolko.

5. Kuhamo puranji file, zelenjavno solato in porcijo dušene zelenjave.

četrtek:

1. “Mix” jajca (umešana jajca s špinačo, bolgarski poper, paradižnik).

2. Pest suhega sadja ali jogurta z dlakavim grahom.

3. Mlad krompir skuhamo z mesnimi kroglicami ali mesnimi kroglicami z mesnimi kroglicami. Juha iz zelenjave.

4. Ponovite steklenice kefirja z obrezanim pridelkom.

5. Riba kuhana na sopari. Solata iz zelenjave, začimbe otstom.

petek:

1. Ovochev fritaja (recept spodaj).

2. Sadna solata.

3. Parni kotleti ali ribe, pečene v pečici. Špinačna juha (recept spodaj).

4. Sir "Activia" brez dodatkov.

5. Pečen losos z zelenjavno solato ali dušen riž z zelenjavo (recept spodaj).

sobota:

1. Ajda, kuhana v mleku ali vodi.

2. Kuhanje piščančjega jajca ali 3 prepelice.

3. Dietna juha, kuhano zajčje ali puranje meso z zelenjavno solato.

4. Zrnati sir "Prostokvashino" ali odličen sir z mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

5. Sadna solata Chi proteinski napitek Wet.

teden:

1. Sirniki (2 kos.), poparjeni s kislo smetano.

2. Kuhano jajce, 1 jabolko, tuna v mokrem soku.

3. Zelenjavna juha s svežim mesom (piščanec, zajec).

4. Stiskam mandlje, indijske oreščke, Sir Activia.

5. Losos, pečen v mokrem soku, zelenjavna solata.

Pomembno!

Za dosego vidnih rezultatov si privoščite pravo hrano. Za hujšanje je treba fizičnim pravicam domačih umov dodati eno uro. Ta tehnika je še posebej pomembna za ženske, starejše od 30 let in njihove starosti. Ale, tako kot ti bachite, so vsi izdelki na voljo in enako poceni. Za jasnost pripravite spodnji recept za pomočnik.

Recepti za PP snidankiv

Dan se začne z živo snidanko. Po prebujanju v telesu je treba poiskati luštne in lahko prebavljive izdelke. Za aktiviranje delovanja vseh organov je pomembno, da popravite rane iz 250 ml. čista voda. Po 15 minutah nadaljujte do konca.

Ovochev Frittata

• parmezan - 30 gr.
• piščančja jajca - 4 kos.
• brokoli - 70 gr.
• Bolgarski poper - 1 kos.
• paradižnik - 2 kos.
• zelenice - 30 gr.
• por cibulya - za uživanje
• oliya olivi - v ozadju dejstva

1. Pohitite s skledo dobrega rožmarina in vanjo stepite jajca za dodatno vino. Vimite in zelenjavo na drobno sesekljajte, zeleno stresite.

2. Sestavine močno premešamo. Solato priporočamo zalivanje zver z olivnim oljem v majhni količini.

3. Sir natrite na veliko tretjino, posrkajte jed. Dodajte komponente v pečico za 10 peres. Okusno!

Enolončnica s sirupom za hujšanje

• posneto mleko - 110 ml.
• sir nezhireniy - 240 gr.
• vanilija - po okusu
• prepeličja jajca - 4 kos.
• vershkov oil - za dejstvom
• zukor - 30 gr.

1. Skledo mešalnika napolnite z vsemi sestavinami, kremo iz masla. Izdelke spremenite v ponavljajočo se, homogeno maso.

2. Vzporedno segrejemo pečico na 180 stopinj. Za peko namažite s vrškovim oljem.

3. Maso zapakirajte v posode in jo prvi dan dajte v pečico. Po eni uri opravil uživajte v lososu.

4. Pravilno prehranjevanje se lahko izvaja na podlagi hrane, dodatkov za hujšanje. Gojenje izdelkov v glavah gospodinjstev bo ženskam že 30 let prineslo neprecenljivo žalost.

Kaša z rižem in lubenico

• pulpa harmelona - 150 gr.
• mleko - 500 ml.
• kuhan riž - 200 gr.
• zukor - 15 gr.

1. Čistilni garmelon narežite na majhne kocke. Vzemite ovce na ponev. Zalijemo z mlekom, posrkamo trohi tsukru ta riž.

2. Kašo lahko kuhamo, dokler žita niso ponovno kuhana. Ni priporočljivo piti jedi in se navaditi na badori na pijačo ob pogledu na kawi ta čaj.

Recepti za rjavo obidu

Hkrati pa mora človeško telo ves svet vzeti potrebno količino energije in rjavih komponent. Da se zeliščni sistem ne drži skupaj z okvarami, je pomembno, da pred dieto vključimo prvo zelišče. Ne pozabite, da je za hujšanje potrebno vklopiti mazanega ježa.

Jušni pire s špinačo in brokolijem

• zelenjavna juha - zadaj
• špinača - 2 šopka
• nemastni vrhovi - 180 ml.
• qibulya - 2 kos.
• brokoli - 480 gr.
• začimbe - za užitek

1. Brokoli kuhajte v filtrirani vodi, dokler ni popolnoma kuhan. Juhe ni treba jeziti. Cibulo narežemo na polno obliko, špinačo drobno sesekljamo.

2. V sobi imejte brokoli s pripravljeno zelenjavo. Če Vrakhovuchi pravilno jedo, je treba izdelek s pomočjo mešalnika spremeniti v homogeno kašo. Ta juha je rjava za hujšanje. Domishayte skladišče v juho, vlijemo vrhove.

3. Zmešajte komponente. Za okus lahko dodate različne začimbe in začimbe v majhni količini. Domači umi, juho skuhaj približno 5 hvilin. Strava bo za 30 let postala čudežni dodatek k prehrani žensk.

Ribe, pečene v pečici

• limona - 1 kos.
• qibulya - 1 kos.
• začimbe - za užitek
• lososov file - 400 gr.
• oliya olivi - 50 ml.
• peteršilj - 30 kosov.

1. Ribo lahko marinirate pred peko za dober recept. Citruse narežite na dva dela. Glej sik s polovice, preostanek stresi.

2. Peteršilj drobno sesekljamo in ga z olivnim oljem in limoninim sokom pojemo v hlevu. Pečico segrejte na 170 stopinj. List pokrijte s pergamentom. Položite file reber.

3. Na morske sadeže položite rezino limone. Dodate lahko 1 žlico dišečih zelišč. S pripravljeno omako potresemo ribe, zraven položimo kolobarje cibul. Približajte se pivgodini.

Pareni kotleti za hujšanje

• beli kruh - 3 kosi
• piščančji file - 480 gr.
• mleko - 80 ml.
• piščančje jajce - 1 kos.
• qibulya - 1 kos.
• začimbe - za užitek

1. Kose kruha namočimo v mleko. Piščančji file preskočite skozi mešalnik ali mlinček za meso. Na podoben način kot naid z tsibulei. Pravilna prehrana vam bo pomagala na nov pogled na svet. Za hujšanje je pomembno skrbeti za prehrano.

2. Stepite piščančje jajce, kuhajte začimbe po okusu. Rubanu lahko dodate zelenjavo, urarju pa malo.

3. Zberite se doma umi gorčične komponente med seboj, mleto meso. Kotlete kuhajte v sopari pri Pivgodinih. Tovrstno zavarovanje velja za idealno za ženske, starejše od 30 let z znižanim pasom.

Recepti za večerjo

S pravimi prehranjevalnimi navadami za eno uro so recepti za zelišča za pester večer. Ne pozabite, da ga lahko vzamete čim lažji iz zadostnega celičnega tkiva. Varto bo v večerno prehrano vključil več ogljikovih hidratov.

Pecivo z lososom

• losos - 1 zrezek
• suha bazilika - za uživanje
• začimbe - v ozadju

1. Lososov zrezek solimo in damo v hladilnik za svežino. Po tem je treba ribe obdelati z dodatnimi začimbami. Poskusite izdelek z limoninim sokom in olivnim oljem.

2. Vzporedno segrejemo pečico na 160 stopinj. Ribo pecite v bližini folije za približno 25-30 pramenov.

3. Nato v hribih odpremo manjšo, pustimo ribe kakšno uro pri vreli pečici. Losos je pokrit z rahlim pikom. Pripravljen.

Riž z zelenjavo za hujšanje

• zelenice - 35 gr.
• Bolgarski poper - 1 kos.
• riž - zadaj
• korenje - 1 kos.
• qibulya - 1 kos.
• začimbe - za užitek
• konzervirana koruza - 150 gr.

1. Pravilno je jesti riž tako, da ga lahko dobro skuhaš. Za koga vzemite parjena žita.

2. Cibulo sesekljamo in pečemo v ponvi z zemljo eno uro. Po 5 perih naredite sladki koren in korenje. Idealen recept za hujšanje.

3. Nadaljujte z dušenjem zelenjave, dokler ni doma pripravljena. Po tem skuhamo riž in koruzo.

4. Izdelke hranite blizu 7 minut. Začinimo z začimbami, premešamo. Še ena čudežna dežela za ženske, starejše od 30 let.

Zelenjavna enolončnica s piščančjim filejem

• parmezan - 40 gr.
• piščančji file - 220 gr.
• češnjev paradižnik - 5 kosov.
• brokoli - 240 gr.
• korenje - 1 kos.
• peteršilj - 40 gr.
• piščančja juha - 160 ml.
• paprika - za užitek
• gorіh muškat kreda - za uživanje
• sir trde sorte - 100 gr.
• borosna pšenica - 50 gr.
• jajčni rumenjak - 2 kos.

1. Brokoli narežite na hrustljav kos in kuhajte do mehkega. Jejte zelje z juho, vršički in začimbami. Skuhajte 6 pernic. Ne pozabite občasno mešati. Žvečilke stepemo in dodamo omako.

2. Hrano hranite na parni kopeli, dokler se ne zgosti. Pečico segrejte na 170 stopinj, kalupe za peko premažite z maslom | oljem |.

3. Piščanca in zelenjavo pustimo kuhati v posodi. Na vrh položite obroč paradižnika, potresite s sirom. Pečemo jed tretjega leta. Okusno!

Kaj iti kot prigrizek

• kruh iz sira in soljenega lososa;
• žita gospod "Prostokvashino" (pa naj bo to drugo podjetje);
• klasični jogurt brez dodatkov (Activia);
• sadna solata in sadje za samostojen videz;
• suho sadje, grah, ne glede na vrsto (ne več kot 1 stiskalnica);
• kefir ali pitni jogurt z minimalno vsebnostjo maščob;
• dietne ploščice brez zucruja;
• temna čokolada iz kakava najmanj 80%;
• tuna v lastnem soku s kruhom;
• kuhano jajce.

Pravilno prehrano in recepte za hujšanje zlahka osvojite doma. Stravi se bo zagotovo prilegal v prehrano žensk, starejših od 30 let. Rezultat se dolgo ne bo spremenil, saj obstajajo dodatna priporočila. Vso srečo z novim življenjem brez shkidlivyh produktiv!

Prezgodaj je za misel: ekspresna dieta ni rešitev za nadnaravno vago. Odvrzite kilograme, ki jih preveč obrnejo, manj verjetno je, da boste z resaste diete prešli na odlično. Pot do strune figure je zdrava, prava hrana za hujšanje. Jedilnik za dan kože za dekleta je lahko porjavel, uravnotežen in raznolik.

Zakaj je bolje jesti več kot dieta?

Z občutnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij je telo izpostavljeno resnemu stresu. Da bi nadomestili pomanjkanje energije, obarvajte maščobo. Na ta hrbet se teža telesa resnično spreminja. Vendar strah pred porabo vsega vključuje prihranke. Izmenjava govorov se izboljšuje, količina nabranega denarja ni nič manj obnovljena, vendar postaja vse boljša, izdelujejo jabolka in korenje za rahunok. Žalostni rezultat diete je nekaj dodatnih kilogramov, ki jih ni enostavno najti.

Pravilno jesti, da izgubite težo, preklopite na drugo strategijo. Organizem ne strada, ne vidi pomanjkanja v potrebnih govorih, vitaminih in mikroelementih, ampak zapravlja maso za tisto, kar prihrani manj kalorij, manj obarva. Očitno je zaloga maščobe, ki se je nabrala več kot ena reka, v tem primeru je v redu, potem za vedno.

Sistem zdrave prehrane na podlagi rezultatov prehrane ščiti kožo pred strijami in povešanjem. Sčasoma postane manj elastična in pomembno je, da se držimo ostrih sprememb v vagi. Za jogo postopno drsenje se lahko prilagodite, potegnete navzgor, poberete ton in vzmetnost. Če želite iti ven, je bolje jesti za hujšanje, potrjujejo vidguki, dajte niz na postavo, mladost je tista lepota.

Pred govorom so vodmova vіd shkіdlivih produktіv (hitra hrana, čips, gazuvannya), korisnі zvichki ličinke blagodejno dodeljene zdravju. Pojavijo se kronične bolezni, barva videza se izboljšuje, tabor je poraščen, nigtiv, razpoloženje se dviga. Ustrezno jejte hrano, da izgubite težo, dajte moč tej moči.

Kaj je možno in potrebno?

Izbrali so pravo hrano za hujšanje, meni za dan kože za dekleta je vseboval kašo, pogosteje iz neolupljenih žit, pšenični kruh, kruh iz polnozrnatih ali z brki. Izdelki Qi so bogati s celičnim tkivom, ki ga spodbujajo procesi demontaže in demontaže.

Podoben učinek je lahko sveža zelenjava in sadje, priporočljivo je, da živijo s siroto. Roslinnі vlakna dovgo perezavlyuyutsya, svoryuyuchi vіdchuttya sito, čudežno očisti črevesje iz žlindre in toksinov. O grenkobi vitaminov in mineralnih govorov, ki se skrivajo v sadju, posamezno, ne morete uganiti.

Džerelom veverica divje zveri in pusto meso (teletina, jalovičina, mlado jagnje, petelin, puran). Dobre ribe in morski sadeži (lignji, rakovice, kozice) bodo osvojili. Nemogoče je najti pravi obrok za hujšanje (zdrav jedilnik) brez mleka, kefirja, jogurta, syraha, syraha z nizko vsebnostjo maščob. Na primer brinzi, feti, mocarela.

Iz prehrane ni mogoče dobiti vedno več masla. Golovnya, plemstvo sveta jih ne premaga za mazanje. Včasih je dovoljena kisla smetana, na primer za solatni preliv (zamenjava majoneze, kupljene v trgovini) ali za pripravo omake.

Seveda lahko v obliki slaščic, kislih kumaric, prekajenega mesa, kravjega bradavice in drugih "radosti" doživite zaradi stanjšane postave. Vaughn ne bo zmagal veliko. Vtіm, pravilno prehranjevanje za hujšanje je lahko pozitivno za to, kar ne nalaga čez noč kategoričnega tabuja za bolezni hrane. Enkrat na dan se lahko za psihično udobje razvajate z majhno čokoladico, ugriznete ali marshmallow. Takšno olajšanje je neke vrste preprečevanje bolezni prehranjevanja. Adzhe zaboroneni plіd sladki koren podvіyno.

Način prehranjevanja

Več ljudi mi oprosti: vedno več - normalno je jesti, shujšati. Zamenjajte sprejem zhі smrad s skodelico kawi pijanega na begu. Ne skrbite glede trenutne prehrane, ki je nakopičena v ogljikovih hidratih in beljakovinah, omogočite nočne dobičke na hladilniku. Omogoča vam, da spite in ležete "brez vsega", pri tem pa ne stradate.

Tobto schіlnіshe snіdanok, je lažje večerja. Večeri so boljši od їsti bіlkovu їzhu (parjena ali kuhana riba, dušen kvas). Vaughn zagotavlja rane brez "mishkіv" pod očesom, za tisto, ki ne absorbira nezaželene vode v telesu, bo poskrbel za vnos vode.

Pravilno jedo, katerega jedilnik je pravilno zložen, s pravimi odtenki, načeloma ni dovoljeno stradati. Dajati ga je treba v majhnih porcijah, vendar pogosto, 5-6 krat na dan. Krіm snіdanku, užaljen zaradi tistega večera, je bil prigrizek prenesen. Če črva "zamrznete", lahko uporabite sirup, jabolko, banano, jogurt.

Vsebnost kalorij їzhі in skupne porcije

Očitno, če ga ne božate, morate zmanjšati ravnotežje. Vitrachati vso energijo dneva. 2000 kcal je dovolj za ženske za vzdrževanje stabilne vag. To zmanjšanje lahko dosežete tako, da povečate dodatno vsebnost kalorij za 400-500 enot. Pravilna prehrana za hujšanje, meni za dan kože za dekle je lahko manj kot 1500 kcal. Želite postati struna? Vodite aktiven način življenja: več hodite, več hodite, vozite kolo.

Potreba po skrbnem povečanju kalorij in skrbnem merjenju porcij, brez zadržkov, disciplina. Ale vzame veliko časa. Uporabite najmanj naporen način, da ne presežete meja dovoljenega. Preprosto je: divji obsyag їzhi za en dan bo prinesel 15 pesti. Vina so razdeljena na naslednji način: šest delov (kamčkov) sedi na zelenjavi, 2 - na žitnih okrasih in kaši. Porcije Chotiri so dane za meso, ribe, jajca, sir, sir, 3 - za sadje in jagode. Celoten jež je razdeljen na 5-6 kosov ježa.

Naenkrat lahko vzamete:
- 120-140 g zelenjave;
- 100-150 ml jogurta z nizko vsebnostjo maščob, kefirja, mleka;
- 100-120 g kuhanega ali dušenega mesa, rebri, kuhani na pari
- čajna žlička oljčnega chi soniashnikovo olії;
- grozdje (10-15 yagid);
- eno sadje (srednja vrtnica hruška, jabolko, pomaranča, banana);
- Četrtina avokada.

Preprost meni (možnosti)

Snidanok

Žitna kaša z jabolkom (200 g), sirom (30 g) in kuhanim jajcem, naravni sok (200 ml);
- umešana jajca iz stave s paradižnikom in zelenjavo, kos pšeničnega kruha, jabolčna jetra, z medom in cimetom;
- Sirna zapikanka (120 g) in naravni jogurt (150 ml), sadje (banana, pomaranča, kivi).

Obid

Bulbaška s piščančjim mesom in zelenjavo (250 g), solata s svežim ogirkivom, paradižnikom, bolgarskim poprom in cibuli z olivnim oljem;
- 2 sendviča s kruhom s polnozrnatimi žiti, rahlo soljenim lososom, avokadom in kalčki, zelenim čajem z limono;
- zmešajte s kuhanimi piščančjimi prsi, feto, listi solate in češnjevim paradižnikom (preliv - z medom in francosko gorčico), katero koli sadje izberete.
In tudi, .

večerja

Ribo kuhajte na pari z dušeno zelenjavo, zelenim čajem ali zelišči;
- testenine z mletim mesom z yalovichini in paradižnikovo omako, jabolko;
- šawarma, polnjena s kuhano teletino, zeleno solato, začinjeno z naravno jogurtovo omako, žličko in peteršiljem.
Sche, .

Kosilo, opoldne: sadje, jagode, krekerji, gospod, gospod.
večerna malica: kefir, kislo mleko, fermentirano pečeno mleko, sveža zelenjava (zeljevina smetana).

(12 ocene, povprečje: 3,42 іz 5)

Jedilnik pravilne prehrane za normalizacijo izmenjave govora in hujšanje, shranjen za dan, ki pomaga pridobiti težo in izboljšati samozavest v tem mandatu. Zdrav način življenja pridobiva možnosti, zaščitite superečke na PP (pravilno prehranjevanje) in teh lastnosti ni zavohati.

PP meni za dan za hujšanje je glavni pomočnik v boju proti zayva vagi. V prvi vrsti se poraba kilogramov izvaja prek tistih, ki iz prehrane preidejo na ogljikove hidrate v prehrani, tako da je to kot pecivo in sladke žemljice. Shvidkiy se imenujejo prek tistih, ki smrdijo, bodo osvojili za kratek rok, s katerimi ne dajejo rjavih govorov, ampak takoj gredo na maščobo vіdkladennya.

Nekaj ​​teh ogljikovih hidratov z jedilnika daje telesu možnost, da predela že obstoječe maščobe in ne kopiči novih.

Na drug način se jedo v majhnih porcijah po majhnih presledkih po eni uri. Za tak urnik boste začeli čutiti sitost, poleg tega pa telesu ni treba kopičiti rezerv za post.

PP meni, razširjen za dan in teden, za vitko hujšanje vključuje enake izdelke, saj je treba živeti ob pevski uri. Agrumov na primer ne moremo jesti kot prigrizek, ker kislina, ki se zadržuje v njih, draži sluz, proteo in zvečer ni priporočljiva preko zukorja.

Najboljša ura za uživanje pomaranče je chi obid za kosilo. Tako je z rešitvijo izdelkov. V prvi polovici dneva morate jesti ogljikove hidrate, zvečer pa bogato zelenjavo. Riba bo dobra zvečer, za večerjo pa lahko jeste meso. Zavdyaki tsіy schemі zharchuvannya organizem lahko sprejme največ korozivnosti otrimanoї їzhі.

Posledično je pri vseh remontih večja verjetnost, da pokvarijo metabolizem in se bo začel dogajati proces hujšanja. Pravilna prehrana je osnova okrasne figure

S pravo hrano lahko shujšate na spretnostih

Ko ste razširili dnevni meni PP za hujšanje, ne preverjajte rezultatov sestanka. Prvi nižji metabolizem se sproži, lahko mine ena ura. Kilogrami, porabljeni prvi dan - voda. Da se izvlečemo iz otekline in si zapomnimo pravilno izmenjavo govora. Rezultat je torej poležavanje v obliki telesne aktivnosti, če je več, potem bo proces hujšanja boljši.

Rizke kidannya vag je še slabša za zdravje, meta pravilnega prehranjevanja pa je normalizacija notranjih procesov. Zato bo izguba teže gladka, sama pa približno 3-4 kg na mesec za povprečno telesno aktivnost. Pred takšno aktivnostjo lahko dodate kardio trening 3-4 krat na dan, med sprehodi okoli 20. leta.

Odpadke vage je mogoče rešiti z velikimi fizičnimi dogodivščinami. Na primer, roblyachs povečajo trening moči 6-krat na dan, izguba teže se lahko poveča za 2 kg.

Še bolj pomembno je vedeti, da je izguba teže individualen proces. Kіlkіst odvržen kіlogramіv pade v vіd vіd pochatkovї nadmіrnoї vaga. Večje kot je vino, tanjše je tanjše.

In pri koži, ki odvrže kilogram telesa, je vse bolj pomembno, da sevate s svojimi rezervami, za tiste, ki so sedeli na PP, je večja verjetnost, da bodo šli skozi proces hujšanja.

Ale ne pomeni, da je zdrava prehrana prenehala delovati, pomeni, da telo začne reciklirati preostale zaloge za črn dan. V tem obdobju se pogosteje pojavljajo sprenevedanja in pogosteje premagujemo volumne telesa, katerih sprememba je verjetnejša.

Osnova načel pravilnega prehranjevanja je zato, če sestavite dnevni meni PP za hujšanje, jih je treba zaščititi:

Zakaj je treba poenotiti uro pravilnega prehranjevanja

Dnevni meni PP za hujšanje bo lažje narediti, da bi se izognili situaciji in izzvali oko:

Katere izdelke lahko in katere ne smemo jesti s pravilno prehrano za hujšanje

Možno je, mogoče je:

V loku majhnih količin lahko:

• ovochi, scho za maščevanje škrob;
• sir (vsebnost maščobe do 30%);
• sadje v majhnih količinah;
• gospod.

ne morem:

• alkohol;
• koruza;
• vipіchka;
• zukor.

Kako pravilno zložiti meni

Najprej zložite PP meni za hujšanje za ta mesec, potrebno je:

1. Ocenite stopnjo fizične ambicije.
2. Razrahovati normo kcal za doba.

Fizične ambicije so lahko:

Tako kot je bil določen obseg telesne nujnosti, je mogoče izračunati normo kcal po naslednji formuli:

(9,99 * teža v kg) + (6,25 * dolžina v cm) - (4,92 * teža v rokah) -161 * koeficient. telesna aktivnost

Zdrav jedilnik za dan z dodatnimi kalorijami 800 kalorij

Ko smo zaužili 800 kcal na dan, smo zaužili 3 obroke na dan, prigrizek na dan. Zelenjavo in meso kuhajte brez oliv. Lahko dušite, kuhate na pari in zapkate. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali z minimalno količino maščobe.

PP meni za dnevno hujšanje za 800 kcal za doba pіdіde tim, ki pozna nizko rast ali ne more prigrizniti na kožo 2-3 leta.

Približen dnevni meni, ki bo vzel 1000 kalorij za dobo

Dnevni meni PP za hujšanje z dodatnimi kalorijami 1000 kcal je priporočljiv za sedeči življenjski slog, pa tudi za tiste, ki imajo več govorne izmenjave.

S to shemo prehranjevanja je bilo prenesenih 5 obrokov.

Zelenjavo lahko kuhamo na pari, zapkamo in pogasimo. Potrebno je edinstveno dodati olії.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob ali z minimalno količino maščobe.

Približen dnevni meni, ki bo za dobu stal 1200 kalorij

PP meni iz dodatnih kalorij 1200 kcal je primeren za ljudi s povprečno telesno aktivnostjo. S takšnim obrokom je priporočljivo povečati število možnosti in opraviti tudi dodatno vadbo za dan.

Dobili so 3 glavne obroke in 2 prigrizka. Posebnih priporočil ni, pomembneje pa je, da poskrbimo za temeljna načela pravilne prehrane.

Zdrav jedilnik za dan z dodatnimi kalorijami 1500 kalorij

Za najbolj aktiven pidide meni za 1500 kcal. Če želite shujšati za takšno prehrano, potrebujete veliko bogastvo. Tako je tudi meni za pidida tima, katerega robot je vezan na pomembne fizične izzive.

Način življenja je enak kot pri jedilniku za 1200 kcal.

Recepti za prva zelišča s pravo hrano za hujšanje

Zeleni boršč

1. Meso narežite na kocke in kuhajte, dokler ni popolnoma kuhano.
2. V juho dodajte začimbe.
3. V juho dodamo krompir in kuhamo do mehkega.
4. Tsibulyu paseruvati do zlate barve.
5. Jajca skuhamo, ohladimo, olupimo in narežemo na koščke.
6. Kislico pretresemo in stresemo.
7. V juho dodajte kislico, cibulo, jajca.
8. Kip'yatiti še 5 min. iz zaprtega pokrova.
9. Pustite, da boršč vzhaja 15-20 minut.

Piščančja juha z lokshino

1. M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti, dokler ni pripravljen.
2. Meso prelijte z juho.
3. V juho dodajte začimbe.
4. V juho dodamo zelenjavo in jogo zavremo. Odložimo lokshino in kuhamo 5-7 minut.
5. Piščančje meso narežemo na kocke in dodamo pripravljeno travo.

drugi

Pečen losos z zelenjavo

1. Ribo očistimo s čopiča, operemo in osušimo s papirnato brisačo. Položite v skledo in pokapajte z limoninim sokom in sojino omako. Nehajte marinirati v hladilniku 30 minut.
2. Razdelite barvo brokolija in jih naredite.
3. Na deco položite marinirane ribe in brokoli.
4. Zapikati v pečici na 201 25 min.

Mesne kroglice s kislo smetanovo omako

• Mleto meso (piščančja chi indichka) - 399 g;
• mletje ingverja - 21 g;
• cibulja (porizana) - 201 g;
• morkin (porizana) - 99 g;
• pire krompir - 10 g;
• kisla smetana - 99 str.

1. Mletemu mesu dodajte moč, začimbe, ingver in časnik. Odločno premešajte. Zrobity iz sumishija so majhne vrečke.
2. Mesne kroglice razmažite v suhi ponvi.
3. Zelenjavo premažite v zlato barvo. Dodamo kislo smetano in malo vode. Pogasite še nekaj.
4. Mesne kroglice damo v pekač in prelijemo s kislo smetanovo omako. Zapikati na 180 25 hvilin.

Salati

Solata iz kvassolija in popra

1. Zamrznjeno kvasolo prelijemo s koprom in ponovno zavremo.
2. Narežite poper.
3. Rose trgovina z urami pri tisku.
4. Vse sestavine zmešamo in začinimo.

Solata z morskimi sadeži

• Morski koktajl (zamrznjen sumish) - 499 g;
• ogirok - 1 kos;
• listna solata - 51 g;
• oliya z olivi - 2 žlici. l.;
• paradižnik (ovoch) - 1 kos .;
• sojina omaka - 2 žlici. l.

1. Popijte morski koktajl in se ohladite.
2. Zmishati oliya in omaka.
3. Na dno solatne sklede položite liste solate.
4. Paradižnik in ogirok narežemo na trakove in pošljemo na listje solate zver. Trochs pour dressing.
5. Zelenjavo prelijemo z morskim koktajlom, solimo in začinimo z vsoto masla in omake, ki jo izpustimo.

sladica

Sirna enolončnica v mikro peči

1. Stepite jajca in gospod.
2. Na koncu dodamo zukrozaminnik.
3. Sadje narežemo na kocke in dodamo sirni masi.
4. Posodo damo v mikro-hvilovo pico za 3 minute. Za napetost 750 vatov.

Banano in hruško lahko nadomestite z drugim sadjem in zelenjavo. Če je tlak mikropečice manjši od 750 vatov, lahko kuhanje nadaljujete eno uro.

Rafaello PP

• grozdje - 15 yagid;
• mehki sir - 99 g;
• beljakovine - 51 g;
• mletje indijskih oreščkov - 70 g.

1. Zmіshati syre in beljakovine. Ale ne v mešalniku. Sumish je kriv, da ne pride ven preveč redko.
2. Zanurite lupino grozdnih jagod v sirn sumish.
3. Odstranite zvitke v zdrobljenih indijskih oreščkih.
4. Zukerke pustimo vzhajati v hladilniku 20 minut.

PP meni, založen za dan za hujšanje, je lahko različen in rjav. Ali je mogoče dodati recept za zamenjavo pridelanih izdelkov z dovoljenjem.

Neumno se spomnite, da je izguba teže individualen proces, PP pa ni le dieta, ampak nov način življenja.

Oblikovanje članka: Mila Fridan

Video o pravilni prehrani (PP)

Načela pravilne prehrane: