Jedilnik prave hrane za dan suhe kože z recepti. Pravilna hrana za redčenje Pravilna hrana za redčenje Meni za večerjo za dekleta

Bolj zdravo, da pravilna prehrana ni nepogrešljiva za suhe. Bilanca dnevnega menija bo zagotovila spremembo količine kupljenih kilogramov brez škodi za organizem.

Zaradi hrepenenja se določi notranje in zunanje stanje organizma. Ko si slabe volje in slabe volje, moraš slediti načela racionalnega zlaganja menija:

Pravilna prehrana za suhe (meni za dan kože bo predstavljen na stattiju) je redna. Povlecite, če si želite ogledati načela dneva.

Pravilen prehod na racionalno porabo

Pri prehodu na pravilno spravilo je treba upoštevati številna pravila:

• Pojdimo k dobremu zdravju. Ljubite izdelke, ki se držijo načel zdrave rase, nato korak za korakom. Priporočljivo je poznati I Korisno Zamenu.
• Uravnoteženost ras je kriva za maščevanje razvojnih produktov. Upravljavci celotnega telesa ne vidijo pomanjkanja vitaminov in mineralov, pa tudi, da so edinstveni.
• Pomembno je poslušati organizem. Sprejmite ga čim prej, saj je vztrajal pri videnju usichenya.
• Sledite pravilnemu razvoju kalorij glede na starost, status, način življenja. Ženske imajo dovolj, da živijo sredi 2000-2500 kcal za doba. Norma za choloviks ne presega 3000 kcal na dan.
• Ni ga mogoče obravnavati kot neuravnoteženo implantacijo maščob, ogljikovih hidratov in alkohola. Ne dovolite nam, da odpravimo slabosti, tudi tiste težave in samoobčutke.
• Gotuvati je zdrav in ga priporočamo samostojno. Tse omogočajo perekatatsya na zunanji strani nadzemeljske hrane, maščobe in soli v državah.

Za pravila dotrimannya bo prehod na zdravo prehrano postal enostavnejši. Tse vam bo pomagal, da se unicut obrnete na shkidlivy grub klice.

Rjavi in ​​shkidliv izdelki za redčenje

Pravilneje je skladiščiti za tanjše izdelke iz rjavih izdelkov. Danes lahko jedilnik vključuje dzerela maščobe, ogljikove hidrate in bilkiv.

Smrad zaznava v telesu vitalno-mineralno ravnovesje in je nujen za normalno življenje:

Za obrok morate pospraviti shkidlivy, jaka, na komplet vagi:

• Omake (majoneza, kečap in іnshі) so kalorične in so bogate z rafiniranimi olivami, pa tudi škrobom.
• Vipichka, khlib in makaroni, kako se maščevati ogljikovim hidratom, piti dodano maščobo.
• Cowbass in konzervirani izdelki so visokokalorični in nizkokalorični.
• Slad iz rafiniranega sladkorja bo porabil nakopičene maščobne celice in poškodovano črevesje.
• Maščobni mlečni izdelki vsebujejo veliko kalorij, soli in konzervansov.

Ko v meniju dodate rjave izdelke, se lahko shujšate in ne trpite zaradi nestabilne energije. Vinyatka shkіdlivoї їzhі dati badorostі.

Pravilna hrana za suhe, meni za dan kože slabo je brez kančka priporočil:

Zrazkov meni za en dan

Zrazkov meni za dan za redčenje

Recepti za zelišča sladke paprike

Pravilna hrana za suhe (jedilnik za dan kože lahko vključuje glavne seve) je neprijetna brez dietne juhe. Persha strava maєbuti prisotnost na meniju 3-krat na dan.

Kislica juha z jajcem

Sestavine:

1. Za pripravo zelenjavne juhe prelijemo 1 glavo cibulija, zelene, komarčka in dodamo sladki poper s prečiščeno vodo in kuhamo 1 leto.
2. Poper je treba posušiti. Kibula je narisana v obliki slame. Pripravljena zelenjava je potrebna v nerafinirani oliiji.
3. V vrelo juho morate dodati zelenjavo, svežo kislico in zelenjavo ter specialitete.
4. Okremo naredimo piščančje jajce in okrasimo že pripravljeno juho.

Nizka juha iz pečenega korenja

Sestavine:

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Korenje je treba peči s posušenimi zelišči.
2. Cibulo je treba uporabiti v obliki kock, nato pa v olivnem olju z dodatkom naribanega jantarja v enolončnicah.
3. V posodo vlijemo zelenjavno juho in jo zavremo.
4. Korenje je treba dodati v mešalnik za | pripravimo z zelenjavno juho.
5. Za okus je priporočljivo dodati limonin sok in specialitete.

Drugi recepti za druga zelišča

Druga država, s pravo hrano, je kriva za seštevanje računov in klitkovin. Priporočljivo za rebra prijatelja živih jakov in zelenjavo.

Muxun pekovski izdelki s pesnim pirejem

Sestavine:

• File muksun - 150 g.
• Gilochka timijan.
• Neratifikacija jabolčnega oseta -? h. l.
• Mladi hrošč.

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Muksun je pečen v žganju na krovu 20 čilijev pri 180 °.
2. Buriak je treba po dodatku timijana zaviti v folijo in napisati 40 čilijev | minuti | pri 180°. Pripravljeno zelenjavo očistimo iz shkirke.
3. Iz pečene pese morate v mešalniku pretlačiti pire.
4. Muksun zaliti z limoninim sokom iz dodatnih specialk. Strava okrašena s pesnim pirejem.

Zapikanka iz pristanišča in nekaj vrst zelja

Sestavine:

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Garbuz je treba očistiti s shkirki in nasinnya, nato pa s črčkami.
2. Garmon z zeljem in rožmarinom stresemo v žganje pri 180 °, dokler ni kuhan. Pred sprednjo stranjo je treba dodati rožmarin, mulj in pripraviti jed s sezamovim oljem.

Recepti za lahke solate

Pravilna hrana za suhe (jedilnik za dan kože je kriv maščevanja za dovolj zelene) je prenos nizkokaloričnih solat. Smrad dopomagayut pischuti občutek lakote, ki zgrabi preganjanje.

Topla solata iz pečenega korenja in kinoe

Sestavine:

• Mlado korenje - 4 kos.
• Sveža zelena solata.
• Oljčna olja ni rafinirana.
• Gilochka rožmarin.
• Kinza.
• Kinoa - 20 g.
• Nasinja perila.

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Sestavite film, dokler ni pripravljen.
2. Korenje je treba peči pri 180 ° z raztežajem 20 čilijev. Pred njo morate narediti olivno olivo in dodati rožmarin.
3. Na svežo solato pripravljam drsni viklast korenček. Dovolili bomo posodobitev države z dodajanjem filma, knjige in slike leva. Ko jih postrežemo na mizo, bomo topli.

Solata iz kozic, zelenjave in zelenjave

Sestavine:

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Kozico je treba kuhati do pripravljenosti in olupiti.
2. Korenje in selero je treba narezati na tanke šopke.
3. Šparglje damo v soparo za 3-5 perja.
4. Paradižnik narežemo na majhne kocke.
5. Prizadevanja za pripravo Ingredianti so vložena v listnato solato iz rukole.
6. Omako zaključim tako, da dodam polovico avokada, prelijem z limoninim sokom in začinim s specialitetami.

Recepti za nizkokalorične sladice

Bolj pravilno je jesti prenos v vidmov iz slada. Glavno pravilo je, da se sladice lahko maščujejo za kalorije.

Mus iz vroče čokolade

Sestavine:

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Treba je roztopiti na vodni kopeli, čokolado in mleko. Mešanici dodamo ščepec soli, rjavi sladkor in agar agar.
2. Otriman sum_sh mora na šibkem ognju skuhati 15 čilijev, pri čemer ne dovoli posvojitve pukhirtov.
3. Vsoto je treba občasno ohladiti.
4. Hladilno mus drsno postavite v hladilnik komoro za nekaj let, ponovno stopite steklenico v kozarec.

Vaflji s kokosovimi kosmiči in svežimi jagodami

Sestavine:

• 2 jajci.
• Mleko z Migdalom - 1 steklenica.
• Kokosovi kosmiči - 300 g.
• Reed nerafiniran zukor - 100 g.
• Chornitsya.
• Rozpushuvach.
• Polunitsa.
• Dribka sol in vanilija.

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Mleko Migdally je treba zaužiti iz pretepenih žvečilnih jajc, rjavega sladkorja in vanilije.
2. Za kokosove ostružke je treba dodati rozpushuvach in nato vliti prej kuhano sumo, ki se bo brez prekinitve upočasnila.
3. Beat ychni bіlki slіd dodati v izrezano testo.
4. V pekač za vaflje samo potisnite gotuwati 5 - 7 čilijev.
5. Vaflje okrasite s svežimi jagodami.

Recepti za kašo

Današnji jedilnik lahko vključuje žita. S pravo hrano za redčenje smradu vam bo omogočilo, da ste v koraku z mestom.

Kaša s kinoo z dodatno zeleno zelenjavo

Sestavine:

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Zelenjavo je treba pripraviti in dodati v obliki kock.
2. Pečemo kinoo do pripravljenosti.
3. Na koncu priprave boste morali za tarilko porabiti veliko rukole, na vrhu pa še rospoidnost kinoe z zelenjavo. Strava je priporočljivo vzeti olivno olje in dati specialitete.

Spremljevalec z zelenjavo

Sestavine:

• Sochevitsa - 70 rubljev
• Іmbir - 10 g.
• Kvasol - 20 g.
• Korenček je mlad.
• Gilochka rožmarin - 1 kos.
• Sezamova nerafinirana olja.
• Zelenjavna juha na okus - 200 ml.

Navodila za pripravo Pokrokove:

1. Slide, da naredim svojega prijatelja in mu dodaj, da sem pripravljen za kvas.
2. Zelenjavo je treba rafinirati in predelati, nato pa jo dodati v kašo.
3. Osvojeno vsoto zalijemo z zelenjavno juho in tomiti 15 čilijev. Dodati je treba posebnosti, dodatne podrobnosti in napitek rožmarina.
4. Kaša bo imela svežo zelenjavo.

Pravilna prehrana med treningom

Pred trenuvannyam organizem potrebuje bіlkіv. Priporočljivo je, da se količina ogljikovih hidratov meri v majhnem krogu, kot posledica maščobe pa se upošteva.

Za pripravo na telesno vadbo, pa tudi za njihovo posodabljanje, je potrebno uporabiti:

Možno je ostati 3 leta pred obiskom na desni.

Schodennik kharchuvannya za skudnennya

Bolj pravilno je jesti bolj preprosto dotrimuvatisya, kot začeti posebnega šolarja. Novi meni ima meni za skudnennya schodnya.

Treba je začeti uživati ​​v veselju obdržanja schodnika:

• Vin maє viclikati sprejemati čustve. Za beleženje pravilnega ravnanja je priporočljivo, da garnituro vibrirate v ročnem formatu. Vona je kriva, da si ogleda svojo torbico, ki ne vzame veliko denarja.
• Povlecite natančno, da dosežete meta, saj jo je potrebno doseči. Mladoletnik ima številne registrirane kilograme, pa tudi termin, za katerega bo treba enega vreči.
• Schodennik je treba redno izvajati. Informacije o izdelkih skozi ves dan so krive za prinašanje dneva.
• Pomembno je, da prijatelju posredujete osebne podatke. Na prvi strani lahko podate informacije o rasti in razvoju ter dejavnosti skozi ves dan. Pogoje distribucije je mogoče dodeliti obveznostim in trenuvanom.
• Schodennik je treba pošteno shraniti. Todi je postal metoda psihološkega razvoja, ki je zelo pomembna pri suhih pogojih. Pred novo varto se jaka da pomičniku in ne strogemu kritiku. Možno je tudi otresti malenkosti v zloženem meniju in spremeniti voljo.
• V podatke o kalorični vrednosti je pomembno vključiti vse obroke, tudi majhne. Zuckerki in bari z dobrim razlogom pogosto postanejo nenavadni. Vendar, їхнє vzhyvannya veda, dokler ni presajen z normami kalorij za dan. Tse zavazhaє shvidko odvrzi vagu.
• Za udobje lahko schodennik prinesete v elektronski obliki. Papirna različica ni odvisna od tega, da se vidi z roko, na zaslonu pametnega telefona.

Potreba po zapisovanju rezultatov redčenja od šolarja je postala motivacija dzherela. Posebno zabeleženi podatki ročno analizirajo in popravljajo pomanjkljivosti pri otrocih.

S pravo hrano za vitkost ne bo videti kot okusno їzhі. Jedilnik za dan kože ni dober, a ne maščevanje kalorij.

Video o pravi hrani za redčenje

Pravila pravilne prehrane:

Mifi o pravilnem hekanju:

Vitkost ni le znak lepote, ampak zdrav način življenja, da je to, ali je dekle ženska s kitom, kriva pragmatične vitkosti. Ale za celoten proces poteka dobro, in ne bodite lačni in sedite na sadju in zelenjavi otrok. S pomočjo majhnega nabora potrebnih besed preprosto ne gre za lakoto ustvariti organizem, biti prepoznan na stopnji šole, las in dati kratkoročni učinek.

Znebimo se, yakim maє buti je prava hrana za redčenje. Meni za dekleta je za otroke enostavno shraniti, prav tako pa je enostavno videti izdelke za odraščajoče otroke.

V zagali, pa naj bo to otrok - še vedno je narobe, drobci pogojev prenosa ne bodo dovolj za nov nabor izdelkov. In bistvo pravilnega harchuvannya in pustega poliaga je v postopnem izboljšanju kalorične vrednosti jedilnika in v kompetentnem načrtovanju BZHU.

Dvchata se pogosto obrača, toda ali lahko v enem mesecu posnamete pravo hrano? V prehrani ni treba usmerjati vitkosti k drugim ljudem, nekateri so vsi individualni. S postopnim redčenjem ne dobim zdravega otroka, povprečna teža mora biti 1-2 kg na dan, tako da lahko z raztezanjem na mesec izgubite največ 5-7 kg.

Večjega lahko odvržeš, ali pa v takem primeru telo ni samo maščoba, ampak jezik, je noro, da začneš razmišljati o telesni obliki - postaja tako anoreksično. Pomaknite se do najučinkovitejšega razvoja in povečate kalorično vrednost organizma ne v kači, ampak lahko za odmerek pokurite več kot 300 gramov maščobe.

Zelo pomembno je tudi upoštevati takšne dejavnike, meni za suh dan je organiziran:

• hitrost izmenjave govora
• raven telesne aktivnosti na dan - aktiven je sedeči robot
• Kakšna je prisotnost usposabljanj
• vik (po 35 letih izmenjave govorov)
• vaga ta zrostannya

Mlada dekleta z visoko ali povprečno telesno aktivnostjo bodo lažja, manj žensk ima v življenju veliko telesne aktivnosti. Vse tse slid vrahovuvati shodnya, ko rozrakhunku dobovogo obarvanost ratsionu.

Najmanjša kalorična vrednost v primeru redčenja - 1200-1300 kcal, takšno številko lahko vzamejo otroci, saj vodijo nizkodušen način življenja in se ne ukvarjajo s športom. Pri treningu 2-3 krat na dan je povprečna dodatna aktivnost 1500-1700 kcal. Otroci z visoko aktivnostjo (kjer so redno, kardio, robotska smeti) so lahko shujšani za 1700-1900 kcal.

Є prava zadnjica, če je deklica izgubila 2200 kcal, je bilo še bolj intenzivno, ko se je poslabšala. Številke so celo približne, natančen vnos kalorij se začne od ravni določenih parametrov ljudi.

Yak rozrahuvati BZHU s tankimi dekleti

Ko je jedilnik tanjši in zložen za dan kože, je le malo debel, a ne pozabite na ogljikove hidrate in maščobe. Večino ogljikovih hidratov zaužijemo v prvi polovici dneva - v prvi polovici dneva - v prvi polovici dneva - v prvi polovici dneva - v prvi polovici dneva - v prvi polovici dneva, v prvi polovici dneva, v prvi polovici dneva, se shranjuje iz steklenice in vina.

Nova vrsta maščobe se bo povečala v velikosti, kar je za živalsko telo še toliko bolj pomembno. Pravilne maščobe, kako se maščevati v olivnih olivah, chervony rebrcih, olivah in avokadu antirochi ne bodo ovirale procesa redčenja, če živite v drugih majhnih količinah. Prav tako ne pozabite na psice ali ne več kot 7-12 kosov na dan. Zelenjava je lahko tako rekoč be-jak, smuti, da se zmanjša škrobna zelenjava, kot so krompir, hrošči in drugi.

Še bolj pomembno je piti vodi - kava, čaj in juha niso sprejeti. V primeru redčenja dni je priporočljivo vipivati ​​2-3 leta čiste hladne vode, saj jo je lepše piti eno leto pred in takoj po prebujanju. Če vam ni všeč okus zvychaynoi vode, mi dajte malo limone ali limete, palčko cimeta.

Mlečne izdelke lahko uživamo pri redčenju, vendar ne pogosto vsaj enkrat na dan. Potisnite v skodelico mastnega sira, kefirja ali pinjenca, in iz mleka je lepši, kot je, premalo ga je zaužiti v ogljikovih hidratih.

Spіvvіdnoshennya BZhU pri redčenju bo približno takole: 60-30-10. Na storžu redčenja lahko živite blizu 40 % ogljikovih hidratov, postopoma spreminjate količino. Bom pa povečal količino ogljikovih hidratov, količine maščobe pa ne upoštevam. Ne pozabite tudi, da je nigolovniše cena kalorij in ne BZHU. Z drugimi besedami, lahko shujšate z majhnim presežkom ogljikovih hidratov, če vnesete dobro količino kalorij, če jo vnesete v dobro količino energije, če greste čez meje, potem boste uskladili proces redčenja.

Pravi jedilnik za zdrav način življenja

V enem od prejšnjih člankov je bila podana količina poročil za celotno obdobje.

Yak uriznomanitniti obrok z redčenjem

Proces redčenja pogosto nadzoruje psihološko nelagodje, z raztezanjem trivialnega obdobja pa je zelo pomembno in dolgočasno. Ni pa pravilno jesti piščanca s piščancem, trakovi in ​​zelenjavnimi solatami. Є za dokončanje bogatih izdelkov, ki dodatno pomagajo premagati željo po alkoholu in nujnosti dirke.

Eno uro ne razmišljajte o sadju in zelenjavi, razmažite sadje z nizkim indeksom glukoze. Takšno sadje poimenujte kot kislo in nevtralno slast ali bolje rečeno sprašujte se o vrednosti GI iz posebnih tabel. Dokler se ne uporablja takšno sadje in jagode - mandarine, kivi, kisla jabolka, limona, grenivke, češnje, ribez, brusnice, robide, žerjav in іnshі.

• Yakshcho nibridli kaša, posneta s kitajsko lokshino - fižol, riž ali grško. Prav tako lahko iz kitajske kuhinje živite posušene vodne kalčke, šparglje, posušene gobe in druge izdelke, preseneti pa vas lahko vsebnost kalorij.
• Morske sadeže ta ribu je mogoče živeti na praktičen način. Jak vsestranskost varto z ostrigami, hobotnico, sipo ali mesom.
• Glavno meso je cel kup piščančjega fileja, ne pozabite pa na file indičke, manj mastne dele jalovičina in telečjega mesa. Hkrati je prodaja čipov iz sprožilca chi yalovychini možnost okrasitve iz visokega žolča in minimalne količine maščobe, saj je enostavno iti na pot.
• K solati in kaši dodamo malo klitkovina, viseče, posušene chia semena, lion chi sezamova semena.

Če greste jesti in se pripravite kreativno in z domišljijo, potem je dirka lahko okusna in vsestranska, sam proces redčenja pa vas bo prikrajšal za pozitivna čustva.

Zhorstki otroci, ki so namenjeni sproščanju preobremenjenih vagi, so precej dobri za telo. Izboljšanje vseh vrst izdelkov in zmanjšanje energetske vrednosti dovoli shvidko, ale porushuyut obmin govor. Enako, da bi se obrnil na hudobno raso, odvrača rast mase, težave zaradi jedkanja in sistemske slabosti pri robotskih organizmih. Poleg tega trivale pomanjkanje zadostnega življenja za proizvodnjo vitalnih mikroelementov in vitaminov... Za pravilno sušenje je treba upoštevati žaljiva pravila:

• Harchuvatisya pametno. Racioni so vezani na prisotnost posode in maščob z ogljikovimi hidrati, kar morda ne omogoča prilagajanja ravnovesja makrohranil. Hkrati energetska vrednost hrane pravzaprav ni kriva za spremembo indeksov 1200 in 1600 kcal za ženske in čolovike.
• Po obrezovanju pravilnih razmerij maščob, ogljikovih hidratov in alkohola, eno uro po rasti zelenjave (sveže in toplotno zdrobljene). Celotna skupina izdelkov daje organizmu veliko vitaminov in celic, saj normalizira robota in ga čisti.
• Spremenite na minimum delež visokokakovostnih ogljikovih hidratov v meniju.Že zaradi smradu se boste naveličali maščobnih oblog, ki izzovejo. Sladkor, sladke sladice in slad je treba nadomestiti s sadjem.
• Obmezhiti sposzhivannya maščobe. Hkrati pa o njih ni vredno razmišljati, čeprav je kot roslina, zato olje zelo dobro razkrije nizko ceno mikrohranil. Vendar pa so maščobne vrste mesa ali mesa bolj pisane za zamenjavo.
• Živite dovolj fermentiranih mlečnih izdelkov. Vonj veliko potrebnega organizma kalcija in maščevanje veliko beljakovin, potrebujete kefir in sir z nizko vsebnostjo maščob.
• Dotrimuvatisya režim. Ridkisnі in ryasni priyomi in їzhі proizvajajo do upajoče izmenjave besed. Za odkrivanje metabolizma in aktiviranje procesa je potrebno za kožo 3-4 leta in v majhnih porcijah. Tse omogočajo tudi hitrost obsyag slunk in pospešijo delovanje sistema.
• Spremenite število soljenih soli. Toliko je v njem in presežek natrijevega klorida se lahko proizvede, dokler ne zbolite.
• Gotuwati ima prav. Da bi povečali pogled na maščobo izdelkov na cimet, kuhani in kuhani za par.
• Zasvojen z alkoholom. Alkohol - dzherelo "prazne" kalorije, še posebej, če pijete vilivi z okusnimi obroki.
• Piti Bagato Ridini. Prednost je, da gremo na čisto vodo, čaj in kavi brez sladkorja, pa tudi naravne sokove in kompote z jagodičevjem. V preostalem delu jeseni je tsukor slid zamenjal kos pidsolodzhuvachi.

Pererakhovanih principіv sіd dotrimuvatisya trajno, do izposoje avtomobila hitro in zagotovljeno, da se ne obrne. Obmeshennya in kharchuvanna ne pomeni več vrst hrane in pijače. Če pokažete na dno okna z recepti, lahko še bolj izkrcate lepo in okusno.

Yak je prav na meniju

Nasamper, živali je treba spoštovati kalorična vrednost izdelkov... Statty ima podroben meni, ki ne presega priporočenih norm. Skladišče rats_on self-styled, razmazati obmezhen.

Poleg tega morate danes dobiti dovolj mladih vrst življenja. Velik del dirke lahko postane sadje in zelenjava. Vonj vam bo dal nadgradnjo zalog vitaminov in mineralov v telesu in bogastvo za celico, tako da ja, malo je mesto.

Bilya štiri zaloga zdrave hrane meni bilki... Yak їkh dzherelo je optimalno za vikoristovuvati mlečne izdelke, pa tudi ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob.

Za celoto je potreben približno slog žita in stročnice... Zavohaj organizem energije, verjetno se bo začelo navaditi. poleg tega zlaganje ogljikovih hidratov ne dodajajte maščobe.

Glavna točka je cena pomen hranjenja s strelom... Meni za vsak dan je shranjen od 4 dobrodošli Vendar pa je med njimi malo jabolka ali majhna količina suhega sadja. Tse zapobіgatime lakote in aktiviranje metabolizma.

Zrazkov meni za en dan z recepti

Spodaj je potres s slanimi recepti in celo rjavimi za redčenje sevov. Končnega izdelka ne morem natančno opisati, treba mu je dati nekaj let, ki jih priporočajo zobozdravniki. Za kaša jakov garnir za samozavest 150 g, za juho - 250 ml, za rebra in meso - ne več kot 120 ml. Mlečni izdelki v enem obroku so lahko blizu 200 ml(na primer steklenica kefirja). Scho občutek zelenjava, potem lahko uporabite praktično v medsebojno nepovezanih količinah.

ponedeljek

na pripravi nesrečno omleto s ta sirom:

• 2 jajci;
• 50 gramov špinače in sira z nizko vsebnostjo maščob;
• žlica olії (rosna kaplja).

Jajca zmešajte z nekaj žlicami vode, sir, in izmenično pražite na špinačnem olju. Pripravite umešana jajca, dokler niso pripravljena.

Ob obidu Vzemite porcijo piščančje juhe z zelenjavo in vermicelli.

Jak opoldne steklenica kefirja je eno neslano sadje (na primer kivi).

Preverite Pečemo ga lahko v žganju brez olії in solnih trakov (pripravljeno z listjem z dodatnimi aromatičnimi zelišči) in porciji zeljne solate s korenjem in jabolki.

Vivtorok

Na snidanok skuhajte pshonyan kašo na vodi z mlekom, popijte steklenico ne-tarkega čaja chi kawi.

Ob obidu lahko gojite yalovich z okrasom z rižem:

• shmatok yalovichini vagoyu z nizko vsebnostjo maščob do 1 kg;
• bučke za riž;
• specialitete (lovorjev list in nekaj zrn črnega popra);
• zelenice in peteršilj;
• majhen svež ogirok;
• žlico sojine omake.

Gotuwati tsiu bo užival v naporu, ki ga je treba popraviti vnaprej, saj bo riž namočil v vodi in ga nato pustil v hladilniku za noč.

Na prihajajoči dan obiščite yalovychino:

• Če želite veliko zgrabiti kos mesa, prelijte hladno vodo, zavre vrela je škropiva hilina, ki je razjezila mastno juho.
• Razrіzane na a kіlka velikh shmatkіv mesa vem, da se srečam blizu vode z majhno količino soli in specialitete.
• Po 50 hilin kipinnya daj šopek zelenjaі (ne dodajati), zavrite še 10 quilin in pripravite vrenje z juho.

Vzporedno dodamo promity riž v 1 stekleni poti do njene wikipedije. Dodati k garniru prelit z ogirokom in sojino omako, premešamo. Tretjino kuhanega mesa damo na majhne koščke in pojemo z rižem ter pospravimo sito pri hladilniku. Yalovich je lahko zmagovit tudi pri pripravi sendvičev in solat.

opoldne seogodnі - cena sadja in mineralne vode.

Do večera Popijte steklenico kefirja in porcijo solate iz zelenjave.

Sereda

Na snidanok Pripravite nekaj sendvičev iz sveže kuhanega jaloviča in krogov svežega ogirja, skuhajte kavo.

Poobidati lahko napišeš zeljno juho.

Opoldne gojiti otroške sirnike:

Ko smo naredili veliko jajc, sira in zdroba, oblikujemo majhen krog malih sirnikov in jih namažemo na olijo, dokler se ne pojavi zlata skorinka. Preden postrežete eno uro, lahko dodate žlico medu.

Do večera seogodnі - pripravljajo se riba in sveža zelenjava.

štiri

Snidanok- porcija grške kaše na vodi, čaj iz nadomestnega tsukruja in majhen kos trdnega sira.

Yak obidčudežna pidijde juha iz suhih ali svežih gob:

Glava hrane, kako pretentati bagatokh ženske, ali je tudi pravilno jesti? Kot da bi govorili v preprostem jeziku, je uravnoteženo, kot da pomaga telesu, je funkcionalno.

Pravilno - cena izdelka, ki vključuje vse potrebne vitamine in mikroelemente. Vonji dodajajo telesu spomin energije, ohranjajo zdravje in hujšajo.

Osnove prave hrane za redčenje

Isnu nezakonite otroške menije za redčenje, saj so pripravljeni na pravo hrano.

Proces redčenja doma umov je stresno obdobje. Tom telo mora shraniti vse klavrne besede, ki ga lahko takoj uničimo iz cilogramov. In persh, nіzh zmіnyuvati ratsіon, je pomembno razviti indeks masi tila.

priljubljeno:

• ✅ Pravilna hrana za pusto hrano - meni za večerjo
• ✅ Jak bo shujšal za 7 kg na dan doma
• ✅ Kako se lahko zabavam, ko vidim pomoč svojih otrok?
• ✅ Dieta za uro v mesecu za skudnennya

Ne moreš biti obkrožen z eno vrsto otroka. Pravilna prehrana vključuje velika vsestranskost rjavih receptov in izdelkov za redčenje.

Osnove pravilne prehrane za suhe v domačih glavah:

• Riznomanitnost do dirke... Izberete lahko izdelke po svojem okusu in jih dodate na jedilnik;
• Nesprejemljivost lakote in zavrnitve;
• Svežina izdelkov... Sveže sadje in zelenjava najdemo v pasjih bogatih klitkovinah. Vonj vzemite anketo, izmenjajte besede in se maščujte za potrebo po številnih vitaminih;
• Do konca dneva... Deyaki izdelki se ne navadijo na en trik. Smrad se lahko negativno vbrizga v organizem sukupnosti;
• Rozrakhunok kalorij tse navazhliv_shy uradnik v procesu postaja tanjša. Potrebno je vibrirati pravilno hitrost in ji slediti.
• Vsaditev potrebne količine poroda... Voda je glavni produkt pravilne prehrane. Čim več vodi vipito čez dan, tim lepši.

Zakaj bi si želel?

Ni lahka naloga vnesti pevske spremembe v sladek način življenja ženske. Tim je večji, res ga cenim.

Kult Yizhi je med ljudmi zelo razširjen. Če želite izvedeti, kako skudnennya na pravo hrano, je pomembno, da ne zapadete v nagajivost. Življenje mora biti zdravo in zdravo.

1. Perche, v primeru redčenja je treba odrasti - glej meni na dan/dan/mesec.
2. Dal, dobovy graphyk priyomiv yzhi... Najboljši način, da ga razdelite za 5 priyomov.
3. Pomembno je, da navedete jedilnik za vsako leto.
4. Shcheb pojdite na pravilno harchuvannya za redčenje v glavah doma, je pomembno, da ukrepate. Obvezno gladko pospravite jedilnikїzhu, jak, da se maščuje enostavna v ogljikovih hidratih... Tse sladki koren, vipichka, namazana, prekajena in іnsha shkіdliva їzha.

Pravilen prehod na pravilno harchuvannya

Če veste, da lahko v glavah svojega doma preklopite na pravo hrano za redčenje, lahko naredite svoj bolj zdrav tabor in se izgubite v kilogramih.

Da se prepričate, da ste izven oči, je potrebno viklyuchiti hiter prehod na novo stopnjo žetve. Veliko izdelkov je treba postopoma pospraviti, jih zamenjati z rjavimi.

Pomembno ne dovolite stradanja pri redčenju... Telo je odvisno od tega, vendar ni edinstveno.

Yakim maє buti obrok?

Kriv je obrok pravilne hrane za skinny dan napačne navedbe v lastnem kompleksu bilkiv, maščob in ogljikovih hidratov... Smrad je prijazno sodelovati v organizmu in ga polniti z vitamini in klavrnimi besedami.

Yak pravilno sklast obrok hrane za redčenje? - Pravilna dirka je kriva za vključitev 5 priyomiv yzhi, na primer:

1. Snidanok. Vіvsyana chi grška kaša na vodi, brez sladkorja in soli. Dodate lahko sadje, jagode in chi gorіhi;
2. Prigrizek - jogurt, sadje in zelenjava;
3. Obid - lahka juha ali druga - zelenjava s pusto meso;
4. Prigrizek - samo zelenjava ali ne sočen jogurt;
5. Večerja - več klitkovini - zelenjava in riba; Lahko imate sprožilec shmotochka.

Prav tako je racionalno jesti in uravnotežiti jedilnik, da s potrebnimi besedami opomnimo organizem na usim in občutimo redčenje.

Ne pozabite na vodo za eno uro skudnennya. Živeti je treba 2 leti čiste vode.

Seznam izdelkov

Seznam izdelkov za pravo hrano in redčenje prtljage s potrebno zalogo korianskih besed.

Izdelki živila, ki so krivi za kaznivo dejanje v ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobnih kislinah.

Na izdelke maščevanje "povilny" maščobe, vključujejo:

• oljka, kukurudzyana in sonyashnikova olia;
• іsnodydi gorіkhіv (polh in іnshі);
• avokado;
• temna čokolada z največjo vsebnostjo kakava.

Odlična številka bіlka maščevati se v:

• pusto meso;
• jajce brez dlesni;
• rebra_ in morski sadeži;
• lila virobs, do 30% maščobe;
• mlečni izdelki z minimalno vsebnostjo maščob.

Število običajnih ogljikovih hidratov, ker se ne pojavi na vazi, ga lahko najdete v:

• žita (ajda, riž, jurčki in pšona);
• makaroni virobi iz trdih sort;
• khlib na podlagi visvokov, brez drugih;
• pečen krompir brez olj in soli.

Seznam rjavih izdelkov je še bolj donosen. Dovoljeno je narediti jedilnik, ki ni samo rjav, ampak malo pikanten.

Pravilna hrana za redčenje v domačih glavah za ženske nad 30 let kriv vključevanja izdelkov, bagati calcim. Sama po 30 letih je indicirano zmanjšanje tega govora v organizmu.

Pravilno prehranjevanje v domačih glavah temelji na vinjatokih od dirk žensk do alkohola in kavovih pijač.

Z redčenjem implantacija konzerviranih živil, prekajenega mesa in Z visoko vsebnostjo holesterola - je strjen.

Jedilnik za redčenje mora vsebovati več zelenjave in sadja, schob posodobijo izmenjavo govora in stabilizirajo vitaminsko ravnovesje v telesu

Pravilna prehrana za suhe v domačih glavah za ženske. akumulirati vse posamezne lastnosti.

Presnova se spodbuja s hormonskimi spremembami. Nov prehod na pravilno harchuvannya bo zmanjšal telo zdravega in tanjšega.

Їja maє mistiti je nizko število Kcal, ale je čim bolj cimet.

V meniju za redčenje je treba vključiti izdelke za pospešitev presnove in zmanjšanje jedkanja:

• mlečni izdelki;
• sorte mesa z nizko vsebnostjo maščob / ribi;
• žitarice;
• zelenjavno sadje;
• zelenje;
• morski sadeži itd.

Meni za večerjo

Če želite določiti dnevni meni za redčenje, morate imeti svoj okus. Pomembno je zagotoviti dostavo izdelkov vsak dan. Na primer, en dan - sprožilec, drugi - riba.

Root dobro znano dobov normo potrebnih besed in Kcal. Količina alkohola, maščob in ogljikovih hidratov na dan kože, da postane:

• 50% - v ogljikovih hidratih;
• 30% - bіlki;
• 20% maščobe.

Obrok je lahek, zato ga lahko rahlo pridušite in občutite lakoto, preden se ura mine.

Zgіdno zі diagram pravilne žetve glavni obrok kriv za shranjevanje zelenjave in sadja... Lahki kalorični izdelki so lepši za življenje v prvi polovici dneva, poleg tega pa ne preobremenijo dodatne norme kalorij.

Otzhe, meni je za en dan za pravo hrano v primeru redčenja:

1. Snidanok: riževa kaša z garmonom;
2. Prigrizek: syrok z nizko vsebnostjo maščob;
3. Obid: juha z nizko vsebnostjo maščob; pečen losos z zelenjavo;
4. Prigrizek: 1 veliko jabolko;
5. Večerja: zelenjavna solata in prsi.

1. kaša vivsyana, da skibochka sira trde sorte;
2. suho sadje;
3. Ovčja juha, ajdova kuhana in pečena riba z nizko vsebnostjo maščob;
4. jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
5. sirna zapikanka in zeleni čaj.

1. sir z nizko vsebnostjo maščob in 1 jajce;
2. 1 banana;
3. pire juha, riževa kaša in pečena riba;
4. 2 jabolka;
5. dodana je bila prsi z zelenjavo;

1. omleta z zelenjavo;
2. zhmenya gorіkhiv;
3. zelenjavna juha, pire krompir s paro;
4. kefir;
5. Ovčja solata ta 120 g reber za par.

1. grška kaša na mleku in 1 jajce;
2. sadje;
3. Ovčja juha, grška kaša, prsi;
4. 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
5. Solata s svežo zelenjavo, rebra na pari.

1. sir z nizko vsebnostjo maščob in 1 jajce;
2. 1 banana;
3. Ovčja juha, kuhana zelenjava in prsi;
4. suho sadje;
5. Riba je pečena z rižem in zelenjavo.

1. kaša vivsyana, 2 sirnika;
2. 1 banana;
3. pire juha, ajdova s ​​pusto ribo;
4. oče z nizko vsebnostjo maščob;
5. solata s svežo zelenjavo in prsi.

Zlaganje dnevnega menija za redčenje kar je pomembno vrahuvati fizično abo rozumove navantazhennya na organizem skozi ves dan.

Program za mesec

Program pravilne prehrane za redčenje za mesec vključuje naslednje:

• krtača za puško;
• količina izdelkov;
• rospodil bіlkіv, maščobe in v ogljikovih hidratih;
• implantacija izdelkov z nizko vsebnostjo Kcal;
• perevazhannya klitkovini;
• ograja za mulj in tsukor;
• redna implantacija čiste vode;
• ograja na boshnyane, maščoba, dimljena;

Glavna točka, ki jo dajejo programi, je redčenje є ravnotežje kalorij... Pomembno je zagotoviti stabilnost porabe kalorij z raztezanjem meseca. Vitrata kaloriy maє buti več za dobrobit.

Nykrashі recepti

Pravilno, meni za dan kože vključuje recepte za slana in cimetova zelišča.

Preprost recept, ki temelji na pravilni hrani zapikanka iz piščančjega fileja in zelenjave.

Za pripravo zapіkanke morate vedeti:

• korenje (1 kos. srednje velikosti);
• piščančji file (200 gramov);
• obarvano zelje in brokoli (po 250 gramov);
• pomidori Cherry (mogoče in ekstravagantno);
• peteršilj;
• 30 g parmezana.

za omako:

• piščančja juha (150 ml);
• začimbe - poper, muškatni orešček;
• trdi oče;
• hudomušno;
• mlečni vrhovi z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 žvečilke.

Kako pripraviti:

Promiti zelje in razdіliti na podlagi, kuhamo, dokler ni pripravljen. V kapustan vodo prilijemo juho, vrhove, začinimo in kuhamo s 5 čilijem, omako postopoma zmehčamo. Zbiti zhovtki in dodati | dodaj | v omako, jo prelijemo, dokler se v vodni kopeli ne zgosti.

Obrazec za zapіkanka zmastiti olієyu in viklasta kuhani puran, zelje in korenje. Prelijemo z omako. Dodati pomidori in posipati sire. Vipikati 15 khvilin | minuti | dokler se sirnoy skorinka ne odobri.

Tako preprost in okusen recept je idealen za večer.

Snіdankіv recepti

Vse skupaj je najlepši čas dneva snidanok. Sama ideja prebujanja, organizma zgradbe, hitro začne prevzemati življenje in kako vstopa v novo. Za močnega robota vseh organov je pomembno popraviti steklenico čiste vode in sobne temperature.

Meni vključuje povnotsіnniy sіdanok, zdatniy zbagatiti organizem potrebno energijo.

Recepti za snіdankіv, korisnі za zdravje in suhe, vključujejo naslednje trave:

Frittata ovocheva

Sestavine:

• piščančja jajca;
• parmezan (za bazhannyam);
• brokoli;
• bolgarski poper;
• pastelni;
• pomidori;
• zelenje;
• Zelena cibula;
• olia olivkova abo roslinna (shramba za ovce se lahko spremeni).

Kako pripraviti:

Vzamemo skledo. Zbyvaєmo v niy 4-5 yats. Rіzhemo zelenjava enake velikosti. Vzeli smo ponev, nalili ole in prelili. Dal, vlili pred to je prijazno vmešana jajca, naoljeno ovčje skladišče in zelenice. Vse tse je posipaєmo za bazhannyam oče. Postavimo v pečico za 8-10 quilin.

Sirna zapikanka za skudnennya

Sestavine:

• gospod - 250 gr;
• mleko - 100 ml;
• jajca - 2 kos;
• vanilija
• Maslo Vershkovo (za izdelavo obrazca).

Kako pripraviti:

Sire, mleko, tsukor, vanilijo in zhovki zmešamo z mešalnikom. Vse bo prepisal na en dan. Dalі okremo zbivaєmo 2 bіlki v tabor "povitryanostі". In vse je narejeno s sirnu masu. Spremeni se. Vikladaєmo v maskirani obliki. Zapіkaєmo 30-35 khilin pri temperaturi 160-170 stopinj.

Riževa kaša z garmonom

Sestavine:

• riž - 200 g;
• voda;
• garmel:
• mleko.

Kako pripraviti:

Čisto garmon, narezan na kocke. Vikladaєmo pri ponvi. Dodaêmo mleko, riž in trohi tsukru. Skuhaj doty kašo, doki ne bo imel kuhanega riža.

Za uro dneva je pitje čaja lepše kot pitje čaja, večinoma ga je mogoče ne piti.

Korisni obid

Obіd, s pravilnim harchuvannі, je kriv pa tudi povnotsіnnі і cimet. Za normalen robotski zeliščni sistem je potrebna živa juha. V primeru redčenja je pomembno, da vklopite namazan їzh. Še lepše, vidvaryuvati, tushkuvati, parni chi gotuvati.

Juha-pire z brokolijem in špinačo

Sestavine:

• brokoli - 500 g (svež / zamrznjen);
• 2 šopka špinače;
• 2 majhna cibulina;
• ovčja juha;
• pusti vrhovi - 200 g;
• sil, posebnosti.

Kako pripraviti:

Kruhov brokoli (zamrznjen - 30 min, svež - 15 min). Bouillon ni vilivati. Rіzhemo tsibulyu і drіbno rubaєmo špinačo. Za to, ko je juha kuhana, je tudi brokoli. Vzamemo skledo, jo damo v narizan tsibulya, špinačo in kuhan brokoli. Vse skupaj prilagodite z mešalnikom, dokler ne dobite enotne konsistence. Vse tse dodamo v juho, dolijemo do novega vrha in postavimo na ogenj.

Juha na glavni hrani se pripelje do vrelišča. Dodaimo posebne ponudbe. Pisanje kuhano 5 chilin in vimikaєmo. Juha je pripravljena!

Riba, pečena pri žganju

Sestavine:

• losos / lubje;
• limona;
• peteršilj;
• 2 žlici olivnega olja;
• tsibulya - 1 kos;
• posebnosti.

Kako pripraviti:

Ribu, ki ga je mogoče očistiti. Solimo in poper po okusu. Rіzhemo limono na 2 polovici. Na enem delu ga vidim, prijatelju - v krogih. Limonin sok zmishuєmo s peteršiljem, olivno olivno.

Dal, vzemi list in pokrij moj papir s papirjem za viping. Vikladaєmo na novo ribo. Na črni del damo skodelice limone (lahko damo kozarec rožmarina/m'yati). All tse zbrizkuєmo olієu (s peteršiljem in limoninim sokom). Vikladaєmo tsibulya na kol. Damo v pečico (segreto na 180 stopinj). Zapіkaєmo 30 hvili.

Pareni kotleti za redčenje

Sestavine:

• dimljena datoteka - 500 gr;
• biliy hlib - 2,5 točke;
• mleko - 1/3 žlice;
• tsibulya - 1 kos;
• 1 jajce;
• sіl poper.

Kako pripraviti:

Vzamem kruh in ga namočim od mladih. Napolnite rubaєmo v mešalniku (možno je v mlinčku za meso). Rіzhemo tsibulin in tudi dodamo її v mešalnik. Dal, razbito jajce, slano. V to kapelo lahko dodate zelenice. Vse tse so mešani in robimo kotleti. Dal, daj їkh na dvojni kotel za pivgodini.

Kako lahko imam večerjo?

Večerni recepti s pravo hrano za razvoj vitka. Večerja je lahka, z veliko vimostjo klitkovina. Več o ogljikovih hidratih kot na jedilniku.

Garniri lahko postane čudovita možnost za večer za redčenje:

• vsi vidijo zelje;
• bučke, jajčevci, krompir, poper;
• žitarice;
• trdne sorte testenin.

Pred ovčjimi travami lahko na viglyadu dodate malo hrane:

• rebrasti;
• pusto meso;
• sira;
• stročnice.

Pečen losos

Sestavine:

• 1 lososov zrezek;
• silk, poper, suha bazilika.

Kako pripraviti:

Lososov zrezek solimo in 20 ml damo v hladilnik. Pislya tsyogo distaєmo, perchimo, dodamo basilik. Za rebra jo popečemo s folijo, prelijemo z olivnim oljem in damo v pečico za rozete za 25 gramov.

Pislya 25 quilins, saj ima fosil majhno odprtino, in če rebra prelijete na pero, lahko pridete do zlatega lasišča.

Riž z zelenjavo za pravo hanchuvannya, da suh

Sestavine:

• 1 paprika;
• zelenje;
• 1 cibulin;
• korenje - 1 kos;
• silk, specialiteta (poper, kurkuma);
• konzervirana koruza (ali zeleni grah).

Kako pripraviti:

Riž je na voljo (kriv za krivdo). Dal, rіzhemo tsibulyu kocke. Damo v ponev z olivami in pogasimo 4-5 pernic. Dodamo naribano korenje in dodamo poper. Ugasni, dokler ni pripravljen.

Pislya ts'go dodaєmo tudi kuhan riž, grah (koruza). Gasimo 5-7 čili. Solimo, poper, sipaєmo s kurkumo in manj kot 5 khvili. Riž je pripravljen za kuhanje pred sajenjem.

Takšni recepti za zdravo prehrano se ne le redčijo, ampak rastejo jedkanje.

Pravilen prigrizek

Prehranjevanje s pravo hrano je še posebej pomembno za redčenje. Pomembno je, da si zagotovite vso uro ali pa je ne zamudite.

Prigrizek z novejšo energijo in učinkovitimi roboti do možganov, torej je lahek, je cimet in oreščkov.

Za lahek prigrizek z redčenjem je idealen:

• sveže sadje / zelenjava;
• neslan jogurt chi kefir;
• oče z nizko vsebnostjo maščob;
• suho sadje;
• zhmenyu gorіkhіv (fistacije, indijski oreščki, lešniki tudi);
• ploščice iz naravnih sestavin (suho sadje, lak tosh);
• yakisny vroča čokolada in zeleni čaj.

Kako lahko dosežete rezultate?

Cilj doseganja pravilnega hranjenja in aktivnega telesnega razvoja omogoča doseganje učinkovitega redčenja.

Harchuvannya je bolj zdrava, ko je jedilnik tanek in uravnotežen, žensko telo je pomlajeno, raste z vrvico, ki se oprime.

Rezultati ljudi, ki jim je uspelo odvreči vagu na pravilni harchuvannі, ga le držijo.

Otzhe, rezultat je skudnennya na pravilnem harchuvanny - fotografija "pred" in "pislya":

Prepričan sem, da poleg tega govorim o tem, kar sem že večkrat povedal in napisal: žetev je pravilna - to ni kup ograj, ampak uravnoteženje dirk, s katerim koli telesom bom vzel "pravilno ” v ogljikovih hidratih, maščobah in hrani ni potrebno več in ne manj), kar omogoča nemoteno delovanje vseh organov in sistemov. Ta meni pravilne hrane za redčenje v trenutnem času ni kriv, da bi sestavljal do dve jabolki in steklenica kefirja, ampak je sestavljen iz 4-5 dodatnih obrokov s potrebno zalogo kalorij, pa tudi bogat, maščobnih ogljikovih hidratov. BZHU ).

Torej, hrana, ne pustim, da se umirim, ne shujšam, ne morem iti po strani: "in kakšna grda, ne dam 1200 kcal / dan, lahko imam štruco / chipsi / hamburger / butterbrood, ki ga pečem iz majoneze ... ”Noro, po preprosti logiki (če vitrachate več kcal, nizh z'ydaєte), proces postaja vse tanjši.

Vendar ne pozabite na smuti: raven našega hormonskega ozadja je bogata s kakšno živo maščobo (najbolj tiho, ki jo bo naše telo najbolj potrebovalo: malo in hladno vreme, rebra maščobnih sort niso dobra ). = maščobna maščoba)

Napačno je torej voditi v pomanjkanje/presežek tega hormona, ki je sam po sebi pred uničenjem tkiva ciste/miazoijev, umazano izmenjavo govorov, težavami z državnim sistemom in tako naprej. Zdaj pa mislim, da je hudobno, zakaj ne bi zamenjali jedilnika prave hrane za žemljice, snickers, kovbasu - samo vlijte pravi endokrini sistem, ki izzove nagajivost v robotu, tobto. nepravilen hormon viroblast.

Od "grub smittya" (hitra hrana, vsa namazana z їzho, majonezna solata, čips, dobrota, z eno besedo, їzha z veliko maščobe in visoko vsebnostjo maščobnih ogljikovih hidratov) za 80 % poveča tveganje za razvoj malih hroščev ! Zakaj?.. Kriv je sam holesterol, ki kristalizira (90% kamnov je shranjenih v njem!).

Podobno se zdi, da je prisotnost pravilnega načina prehranjevanja hudobne osebe sindrom "ledenega ugriza" - Maybutn stone).

Vsi se obrnejo na hrano o tistih, ki niso kuhani, prispevajo iz "njihovih 1200 kcal" in hkrati ne pridobivajo na vazah, živijo v teh, oprostite, skozi posip kamna, lahko močno razstreliti (na žalost, zadnjica nekaterih ljubljenih otochenya).

Pravilna prehrana: meni za redčenje

Osnova dirke

Privoščite si zdravo hrano, osnova vaše krivde je shranjevanje zelenjave, sadja, žitaric/stročnic, pustega mesa, perutnine, ribe/morskih sadežev in mlečnih izdelkov.

Za dober, dober, majhen seznam izdelkov pa lahko pripravite vse, kar vam je po godu. Poleg tega je okusna, lepa in je luštna brez škodi za figurice.

Tiste, ki morajo čez dan (in ne samo) povečati kalorije, lahko ugotovite. Tam visi veliko vidikov, kar se ne ponavlja, prebral sem poročilo o jedilniku prave hrane za redčenje.

To lahko storite tudi sami (npr. pred govorom ukorite fitnes guruja in nutricioniste) moja dobova norma kalorij... Ne pozabite, da za redčenje zadostuje 20-odstotno pomanjkanje kalorij. Še pomembneje pa je, da bo 100-odstotna skrb za številke pokvarila vaš uspeh.

Predlagam, da si tiho pogledamo posebne zadnjice in možnosti, zoosuly, z visoko kalorijo in recepti, da ne gremo v kategorijo "samo daj in vzemi" :)

Meni za skromne. 1. dan

Meni za dan v tednu

Takoj bom pomislil na to: grozno, za malčke mi ni treba jesti kaše.

Torej, meni, zoosumіlo, maє o spoštovanju in tisti, ki imajo bagatokh za pripravo ob delavnikih, so samo eno uro neumni. Tomova kaša za snidank je zvečer lepša za odraščanje (ali posipanje s posipom). Pred govorom se prepričajte, da ne poberete "shvidki" plastike, kuhajte cela žita: tse corisnіshe, in malo več kot sito nadovgo (več klіtkovini).

M'yaso, ptica abo ribu raju gotuvati v rezervatu (2 dni). Posoda z grižljaji je tudi raja gotuwati vnaprej. Preprosto je, če ne želite iti v ritem!

Snidanok

• Kaša (40 g v suhem viglyadі) za vaš okus: vivsyana / grška / ječmen / pšenica / koruza / rjavi riž ~ 136 kcal(3 rosrahunke 340 kcal / 100 g)
• Horikhi abo nasinnya garmelon (15 g) ~ 83 kcal
• Suho sadje (na primer suhe marelice, 20 g) ~ 44 kcal
• Kuhano jajce, 1 kos. (za bazhannyam) ~ 80 kcal
• Skodelica čaja (0 kcal) ali kava z mlekom (50 ml) ~ 30 kcal

Takoj snidanok = 381 kcal

Prigrizek 1

• Skodelica (250 ml) kefiru ali ryazhanka ~ 142 kcal ABO sir myakiy 4% (brez napovnyuvachіv, 150 g) ~ 129 kcal
• Majhen zhmenya gorіkhiv (10 g) ~ 55 kcal
• Yabluko (150 g) ~ 70 kcal

• Sir m'yakiy 4% (150 g) ~ 129 kcal
• Polnozrnati chlibts * (2 kos = 10 g) іf sirup (20 g) ~ 100 kcal

* Ne vse naenkrat, te pozicije lahko »pospravite«, saj si ne predstavljate svojega zanimanja, temveč jih nadomestite s podobnimi izdelki (jabolko na primer zamenjajte z nektarino, korenjem, brusnicami, tankim kakijem).

Naenkrat si privoščite malico = 229-267 kcal

Obid

• Piščančja prsa / indichka, pečena v pečici (dušena v ponvi ali na pari, 200 g) ~ 224 kcal
• Riževa chervonia "Rubin" ali črna * (50 g suhega viglyadі) ~ 181 kcal
• Ovčja solata z olivno olivo (ogirok, paradižnik, poper, zelena, redkev, 200 g) ~ 100 kcal

* Riž lahko nadomestimo z žitaricami / stročnicami, podobnimi innshoy za vašo uporabo (ajda, ječmen, biserni ječmen, sochevitsya). Lahko si premislite, ko jo boste prepevali, boste imeli dovolj solate.

Takoj obid = 505 kcal iz riža (324 kcal brez riža)

Prigrizek 2

• Sveža zelenjava ali sadje z nizkim indeksom glukoze - na samem dnu stranice (priporočam solato: korenček, zeleno jabolko, koren zelene 150 g) ~ 48 kcal
• Sirna zapikanka (brez zukru; 150 g) ~ 141 kcal

Naenkrat si privoščite malico = 189 kcal

Večerja

• Sveža zelenjava, zelenjava (narizka ali solata, 200 g) ~ 80 kcal
• Riba, pečena s timijanom in rožmarinom (rožnati losos (142 kcal / 100 g), chum losos (138 kcal / 100 g), tuna (101 kcal / 100 g), skuša (191 kcal / 100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ledilo v sorti ribi)

Takoj večerja = 360-460 kcal

Enkrat na dan 1664 kcal (kalorično vrednost vseh zaužitih živil brez živil na jedilniku sem dodala kalorično vrednost od največje velikosti porcije).

Čakaj, luknja je precej velika, poglej, če obstaja alternativa (lahko menjaš iz določenih položajev, menjaš za manj, ne menjaj) in smut - cel dan sediš in si zadovoljen, kožna kalorija pa je v lastnih mislih!

Meni za skromne. 2. dan

Meni za dan v tednu

"Інші" vidi boroshna (llyane, pivb'yane, nutove,) vam pomaga, da svoje urinomomanite in jih naredite čim bolj rjave. Pšenična fermentirana gatunka s tanko bazhano ni vikoristovuvati (tse "shvidky" ogljikovi hidrati, pred tem - "dummy" - v takem trajektu brez corysti, brez klitkovina).

Izberite solate, mešano zelenjavo (in sadje!), zelenjavo (redkvice, celera, zelje, morske alge, rukola, grenivke, granatno jabolko, glej zeleno solato).

Vzemite se v “prevaranje” lastnega organizma: vimagak sladki koren za večerjo - pripravite solato iz sladkega korena z jabolkom, korenom zelene in korenčkom (lahko začinite z mehkim sirupom/naravnim jogurtom ali žlico olivnega olja) ~ 50 kcal/100 npr. lahko pripravite sladno omleto. In če novi trohi dodaš kokosove ostružke, bodisi za mak, siro, klitkovine ali visvoks, si otakni "vechirni lasoschi" brez škode za figurice :)

Pred govorom lahko kefirju, gospodu, ryazhanki, žlindri in toksinom dodamo kletkovin (1-2 žlici), vendar (no, tudi tse).

Razmišljam o preprostem pravilu "če hočeš - daj malo vode," skoraj ne morem kaj ponoviti o vsem. Če ste kletkovin, pijte več!