คุณต้องออกกำลังกายหากคุณไม่มีกำลัง ชาวสวีเดนเหนื่อยระหว่างการฝึกซ้อม: จะสู้กับสิ่งนี้ได้อย่างไร? ไปซ้อมแล้วหายเหนื่อย.

จากสถิติพบว่า เหตุผลหลักที่ลูกค้าฟิตเนสคลับมากกว่าครึ่งพึ่งพาการออกกำลังกายคือผลลัพธ์ และมีประสิทธิภาพหลังจากช่วงเวลาแห่งความสำเร็จอย่างรวดเร็วและความสำเร็จง่าย ๆ ชั่วครู่หนึ่งก็มาถึงเมื่อกระบวนการดำเนินไป แต่ความสำเร็จนั้นไม่ได้ถูกขัดขวาง ความสนใจที่เพิ่มขึ้นหรือการแนะนำการฝึกอบรมเพิ่มเติมในตารางเวลาของคุณไม่สามารถมีอิทธิพลต่อสถานการณ์ได้ ก่อนหน้านั้น ดูเหมือนจะมีความรู้สึกซึมเศร้าและความไม่แยแสนิ่งอยู่กับที่ “บางทีความฟิตอาจไม่เหมาะกับฉัน” บุคคลนั้นคิดอย่างผิดหวังและออกจากสโมสรพร้อมเงินของเธอ

และ Skoda ไม่ใช่เรื่องดีที่จะยอมจำนนอย่างรวดเร็วเมื่อเผชิญกับความยากลำบากจนคุณต้องบ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเวลาผ่านไป ช่วงเวลาแห่งความล้มเหลวและความผิดหวังนี้คือการขาดการทดสอบคุณค่า ซึ่งเราสามารถเอาชนะได้อย่างง่ายดาย สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องรู้ว่าเกิดอะไรขึ้นกับเราในช่วงเวลานี้และตอบสนองต่อสัญญาณที่ร่างกายของเราส่งถึงเราทันที จากนั้นช่วงเวลาแห่งความสมบูรณ์แบบทางกายภาพก็จะสนุกสนานยิ่งขึ้นไปอีก และกระบวนการนั้นเองจะนำมาซึ่งแต่ความสุขและความพึงพอใจเท่านั้น

ความสำเร็จของรูปแบบทางกายภาพอย่างละเอียดนั้นขึ้นอยู่กับว่าเราสามารถนำหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายไปใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพเพียงใด เช่น การฝึกอบรม โภชนาการ และการต่ออายุ

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าตามกฎแล้ว ให้ความเคารพอย่างเพียงพอต่อการฝึกอบรมและอาหารเท่านั้น และกระบวนการซ่อมแซมและต่ออายุนั้นขับเคลื่อนด้วยตนเอง

การละเว้นนี้เป็นที่เข้าใจได้ทั้งหมดและสามารถอธิบายได้ ใน ชีวิตประจำวันเวลาและพลังงานส่วนใหญ่ของเราทุ่มเทให้กับการทำงาน โรงเรียน การดูแลเด็ก และการบ้าน สิ่งที่สามารถเพิ่มได้ในการฝึกซ้อมปกติในฟิตเนสคลับ? และกระบวนการหลักทั้งหมดในร่างกายของคุณเกิดขึ้นนอกโรงยิม กล้ามเนื้อของเราหดตัวและไม่เติบโตในระหว่างการฝึกหากกลไกการปรับตัวถูกเปิดใช้งาน แต่ถ้าเราอยู่เฉยๆ เราจะให้โอกาสร่างกายในการควบคุมพลังงานเพื่อ "งานซ่อมแซม" จากอุปกรณ์ vovo-ligament ที่ต่ออายุและเพื่อจุดประสงค์ของ yogo "ตำแหน่งการต่อสู้"

นี่เป็นสิ่งจำเป็นก่อนกระบวนการเผาผลาญไขมัน เป้าหมายหลักของการฝึกที่มุ่งลดไขมันในร่างกายคือการฝึกร่างกายให้ดึงพลังงานออกจากไขมันในชีวิตประจำวันและเร่งกระบวนการเผาผลาญ หากคุณถูกฝึกมากเกินไปหรือถูกฝึกมากเกินไป ความเร็วของการแลกเปลี่ยนคำพูดจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ และประสิทธิภาพของการฝึกจะลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หรือแม้กระทั่งเป็นศูนย์ด้วยซ้ำ

หลังจากการฝึกแบบเข้มข้นสูง หากเรายังคงใช้กำลังของเราอย่างแข็งขัน นอนหลับไม่เพียงพอ และอยู่ในภาวะตึงเครียดทางประสาทอย่างต่อเนื่อง ก็มักจะมีความเสี่ยงที่จะตกอยู่ในภาวะเครียด แล้วเราจะไม่สามารถพูดได้ว่าเนื้อสัตว์เติบโตได้อย่างไร เราควรเก็บสิ่งที่เรามีไว้ ยิ่งไปกว่านั้น การนำการฟื้นตัวที่ยังไม่ฟื้นตัวมาเป็นอันดับแรกก่อนการใช้จ่ายเป็นเรื่องเล็กน้อย มวลเนื้อ, เนื่องจากมันสะสมพลังงานจำนวนมากที่สุดและอยู่ในจิตใจ การเริ่มต้นของการขาดพลังงานจึงไม่เกิดประโยชน์ทางเศรษฐกิจต่อร่างกาย

กฎเกณฑ์ในการตกแต่ง

ฤดูปลูกของเราอาจต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบเนื่องจากเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความพยายามมาก ไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับเรื่องนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการรู้กฎพื้นฐานของกลยุทธ์การต่ออายุและกฎสำหรับการต่อสู้กับการฝึกมากเกินไป

กฎข้อที่ 1 รอก่อน!

ปีตำราเรียนที่นอนหลับหนักเป็นตัวเลขที่บ้ามาก เราแต่ละคนต้องการชั่วโมงการนอนหลับของตัวเอง ซึ่งจำเป็นสำหรับการมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดี ดังนั้นในการเลือกอาหาร ควรคำนึงถึงลักษณะและความต้องการส่วนบุคคลเป็นหลัก

กฎข้อที่ 2 จบซะ!

หากคุณเป็น “นกฮูก” ที่แสดงออกอย่างสดใส พยายามเริ่มต้นก่อนอายุ 24 ปี (อย่างน้อยก็พัฒนาวิธีการรักษาแบบพาสซีฟบ้าง) ในเวลากลางคืน กระบวนการฟื้นฟูจะเข้มข้นที่สุด คืนหนึ่งนอนไม่หลับอาจทำให้คุณถอยห่างจากเป้าหมายด้านกีฬาของคุณ หากคุณถูกบังคับให้หลับ การนอนหลับของคุณจะกระสับกระส่ายและถูกรบกวน พยายามระบุสาเหตุของการนอนหลับ และหากเป็นไปได้ ให้กำจัดมันออกไป อย่าลืมเกี่ยวกับวิธีการฝึกอบรมอัตโนมัติและการผ่อนคลายจิตใจ

กฎข้อที่ 3. ตื่นเต้น!

เมตาของคุณมีมวลเนื้อเพิ่มขึ้นหรือไม่? นอกจากนี้การฝึกอบรม "สำคัญ" สำหรับเนื้อสัตว์หนึ่งและกลุ่มเดียวกันนั้นดำเนินการเพื่อการต่ออายุอย่างต่อเนื่องเท่านั้น ไม่เช่นนั้นการฝึกอบรมของคุณจะเกิดขึ้นในโหมดแคแทบอลิซึม - การทำลายเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์

ความสามารถในการต่ออายุความรักเป็นเรื่องของแต่ละคน สำหรับบางคน การฟื้นตัวสองหรือสามวันก็เพียงพอแล้ว แต่สำหรับบางคน ยิ่งมากไปนั้นยังไม่เพียงพอ เนื้อสัตว์หลายชนิดยังต้องใช้เวลาในการต่ออายุอีกด้วย ชั่วโมงนี้มีไว้เพื่อประโยชน์ของเราเองอย่างเคร่งครัด ตัวบ่งชี้ความพร้อมสำหรับงานใหม่ร่วมกับทีมของคุณ - เมื่อคุณเสร็จสิ้นแนวทางการทำงาน คุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถเพิ่มการทำซ้ำได้อีกหนึ่งหรือสองครั้ง

กฎข้อที่ 4: ทานอาหารเสริม!

ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ให้รับประทานสารต้านอนุมูลอิสระที่ซับซ้อนและ (หรือ) สารที่ปรับตัวได้

สารต้านอนุมูลอิสระ (วิตามิน A, E และ C ซึ่งทำหน้าที่เสริมฤทธิ์กันในคอมเพล็กซ์) ส่งเสริมการสร้างเนื้อเยื่อใหม่และป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายจากอนุมูลที่รุนแรง ซึ่งบางส่วนจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงที่มีความเครียดทางร่างกายอย่างมาก Tazhen

Adaptogens เป็นการเตรียมการตามธรรมชาติที่เพิ่มความต้านทานของร่างกายต่อการไหลเข้าของสภาพแวดล้อมภายนอกที่ไม่พึงประสงค์ - ตัวอย่างเช่น eleutherococcus, Rhodiola rhizoma, Leuzea, โสม эх ผลเชิงบวกมีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญและไม่กระตุ้นระบบประสาทอย่างรวดเร็ว (เช่นเมื่อรับประทานยาที่มีคาเฟอีน)

กฎข้อที่ 5 เลิกการฝึกซะ!

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าควรใช้ระบอบการปกครองแบบวงจร - การป้องกันและความเมื่อยล้าที่ดีขึ้นในผลลัพธ์ของการฝึกอบรม ระบอบการปกครองนี้จะช่วยให้คุณรักษาแรงจูงใจภายในไว้ในระดับสูง

แบ่งกระบวนการฝึกออกเป็นรอบ ซึ่งระหว่างนั้นคุณจะต้องทำสองสามวันระหว่างการฝึก ชั่วโมงของช่วงการฝึกควรคงความเข้มข้นเท่าเดิมและแปรผันจากการทำซ้ำเป็นสามเดือน

กฎข้อที่ 6 อย่าขับเกิน!

หากคุณผลักดันตัวเองฝึกฝนในรูปแบบของการออกกำลังกายขั้นสูง แสดงว่าตัวคุณเองกำลังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ (ทั้งในระหว่างการฝึกซ้อมและท่าทางในโรงยิม) ดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลกับการโอนงานบางส่วนไปเป็นงานของคุณ ภาษาและซูโกลบี การทาบทามยังคุกคามการพัฒนาของโรคการทาบทามซึ่งมีลักษณะเมื่อยล้าไม่แยแสภูมิคุ้มกันลดลงอย่างรวดเร็วและกล้ามเนื้ออ่อนแรง โรคนี้สามารถคงอยู่ได้นาน นานแสนนาน.

คุณจะบอกได้ทันทีได้อย่างไรว่าคุณกำลังมีชีวิตอยู่ระหว่างความเป็นไปได้ของชีวิต?

อย่างน้อยการปรากฏตัวของสัญญาณดังกล่าวอาจทำให้คุณลดความเข้มข้นของการฝึกลง และอย่างน้อยที่สุดก็ควรหยุดพักในกระบวนการฝึกสักหนึ่งหรือสองวัน

• เวลาที่เหลือก็ต้องบังคับตัวเองไปฝึกซ้อม
• หลังจากนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและท้องอืด
• อาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายจะรุนแรงกว่าปกติ
• ความเจ็บปวดปรากฏในก้อน
• คุณเพียงแค่ผล็อยหลับไปหลังจากวันที่วุ่นวาย
• ความอยากอาหารของคุณอยู่นอกเหนือการควบคุม คุณเริ่มต้นอย่างมั่งคั่งเกินไป (และบริโภคผลิตภัณฑ์ที่เป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ) หรือในทางกลับกัน คุณเริ่มต้นน้อยเกินไปโดยพยายามบังคับตัวเองให้กำจัดมันออกไป
• ความเข้มข้นของความเคารพลดลงอย่างรวดเร็ว และพฤติกรรมแสดงให้เห็นถึงความกระตุกและความก้าวร้าว
• คุณจะคล้อยตามแรงกดดันของบรรยากาศและตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศได้อย่างมาก
• ในระหว่างชั่วโมงของการฝึก หัวใจจะเต้นแรงขึ้น ความดันจะเคลื่อนไหวมากกว่าปกติ และอาการจะคงอยู่เป็นเวลานานหลังการฝึก
• คุณจะสามารถผ่านชั่วโมงการฝึกอบรมโดยตระหนักว่าคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับงานที่วางแผนไว้

ข้อความ: Olga Morozova

คุณควรไปยิมไหมถ้าคุณไม่มีแรง? ออกกำลังกายอย่างไรเมื่อมีอาการปวดหัว? คุณควรงดออกกำลังกายเพราะถูกขอให้ไปโรงเรียนหรือไม่? คุณจะตอบคำถามนี้อย่างไร?

มีข้อยกเว้นบางประการ หากคุณไม่สามารถไปออกกำลังกายได้อย่างแน่นอน และอย่าทรมานกับความผิดพลาดแม้แต่น้อย หากละเว้นหนึ่งหรือสองครั้งจะไม่มีอะไรร้ายแรงเกิดขึ้นเพราะแน่นอนว่ามันไม่ขี้เกียจและคุณมีหนึ่งในคำอธิบายเหล่านี้:

1. ฉันเป็นหวัด
บางครั้งที่ปรึกษาด้านฟิตเนสก็ให้การต้อนรับทุกคนอย่างอบอุ่น: หากคุณเป็นหวัดเล็กน้อย คุณมีสิทธิ์ที่จะช่วยเหลือคุณได้ ระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นอย่าพลาดความสนุก

น่าเสียดายที่มันน่าเสียดาย ฉันดีใจที่มันไม่ได้ผลสำหรับทุกคนและไม่ใช่ตลอดไป หากคุณพูดถึงเรื่องนี้หรือเรื่องอันเดดเท่านั้น คุณจะไม่สามารถเริ่มการฝึกได้ หากอุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้น ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้อาการป่วยของคุณแย่ลงได้ ในสภาวะเช่นนี้ ร่างกายจำเป็นต้องมีสมาธิและมุ่งความสนใจไปที่ความแข็งแกร่งทั้งหมดไปที่การรักษา ไม่ใช่การฝึกฝน

หมายเหตุ: คนตายมีสิทธิ์ที่จะไม่ป้องกันโรคหวัด แต่มีข้อห้ามเมื่อใด อุณหภูมิสูงและอาการไข้หวัดใหญ่

บางครั้งคุณจำเป็นต้องงีบหลับสั้นๆ และหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายร่างกายที่เหนื่อยล้า

3. ปวดหัว.
คุณสามารถเพิกเฉยต่อความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ไม่ทำให้คุณทุกข์ทรมานเท่านั้น ถ้ามันรุนแรงเกินไปและยอมรับไม่ได้ ก็ควรออกจากการฝึกดีกว่า คุณสามารถเพิ่มความรุนแรงให้กับมรดกของคุณได้โดยการรับใช้ตัวเอง จำไว้ว่า: ไม่ว่าจะเกิดอะไรก็ตาม นี่เป็นสัญญาณให้เคารพความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ

หากคุณปวดหัวอย่างรุนแรง การเล่นกีฬาไม่ได้ช่วยอะไร

4. มันเจ็บ.
ประวัติศาสตร์ได้ถูกขยายออกไป ฉันรู้สิ่งนี้กับมืออาชีพ กลิ่นเหม็นยังใช้งานได้เมื่อสวมใส่ สิ่งสำคัญที่สุดของความได้เปรียบควบคู่ไปกับเนื้อ แต่น่าเสียดายที่ความเจ็บปวดของเนื้อก็หายไปด้วย ทำไมคุณไม่ศึกษาต่อ ในเมื่อเรื่องทั้งหมดนี้ยังไม่ผ่านก่อนที่จะเริ่มการฝึก?

เป็นการดีกว่าถ้าคุณให้เนื้อสัตว์ของคุณหยุดสักวันและเติมพลังให้แข็งแรง นี่มันแข็งแกร่งมาก หากอาการปวดกล้ามเนื้อไม่รุนแรง อนุญาตให้ออกกำลังกายได้ แต่มีความรุนแรงน้อยลง รุนแรงน้อยลง

และในระหว่างนี้ โปรดจำไว้ว่า: ความเจ็บปวดที่ปรากฏในเนื้อสัตว์ไม่กี่ปีหลังจากรับประทาน สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับผู้ที่เลือกความเข้มข้นสูง

ตายแล้วเปิดยิมได้เลย เพิ่งรู้ว่าคุณสามารถทำสิ่งที่ถูกต้องเท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดความรู้สึกไม่สบาย ระวังรุคที่บอกคุณเกี่ยวกับอาการปวดหลัง

6. ประจำเดือนไม่มา
ประจำเดือนซึ่งหมายถึงการไม่มีประจำเดือนอาจเป็นผลมาจากความต้องการทางกายภาพที่รุนแรง หากคุณสังเกตเห็นว่าวงจรของคุณเปลี่ยนแปลงไปพร้อมๆ กับที่คุณเริ่มออกกำลังกายอย่างเข้มข้นมากขึ้นในยิม อย่างน้อยที่สุดคุณก็ควรระวัง การหยุดชะงักของรอบประจำเดือนไม่ใช่สัญญาณที่ดีสำหรับสุขภาพของผู้หญิง ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยของอวัยวะภายในรวมถึงระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงซึ่งในทางกลับกันจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุน

7. ฉันเหนื่อย.
ในการแสวงหา ร่างกายที่สมบูรณ์แบบหลายๆ คนต้องทนทุกข์ทรมานจากข้อเสียของการฝึกฝนอย่างหนัก ทั้งเหงื่อและเหงื่อ หากคุณฝึก 4 วันต่อสัปดาห์ (และบ่อยกว่านั้น) หลังจากพยายามสองสามครั้งคุณอาจไม่สามารถบรรลุจังหวะดังกล่าวได้ ออกกำลังกายแบบเข้มข้น 2-3 วันต่อสัปดาห์ หรือข้ามวันออกกำลังกายทุกๆ 2 สัปดาห์ เพื่อกอบกู้วันของคุณ ให้ยุ่งอีกครั้ง

สถิติการโพสต์:

บ่อยครั้งที่ผู้คนรู้สึกเหนื่อยมากในที่ทำงาน ซึ่งไม่เพียงเกิดจากความเครียดทางร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดทางอารมณ์ด้วย มีเหตุผลหลายประการสำหรับเรื่องนี้ แต่มันไม่เกี่ยวกับเรื่องนั้น คนส่วนใหญ่มักมีความคิดเห็นที่ชัดเจนว่าพวกเขามาออกกำลังกายและฝึกฝนด้วยความทุ่มเทครั้งใหม่ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวทางที่ไม่ถูกต้อง และเราขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนแนวทางในสถานการณ์ดังกล่าว มิฉะนั้นร่างกายจะไม่สามารถงอกใหม่ได้ คือหัวข้อของบทความนี้คือ ออกกำลังกายยังไงให้หายเหนื่อย?

วิธีออกกำลังกายเมื่อเหนื่อยมากหลังจากวันสำคัญในที่ทำงาน?

หากเรารู้สึกเช่นนี้ แสดงว่าเป็นสัญญาณให้ร่างกายขาดพลังงาน ตอนนี้เราดีใจมากที่รู้วิธีเอาชนะสถานการณ์ดังกล่าว:

1. สองปีก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรม ให้นำของเหลวเป็นกลุ่ม ในกรณีที่ร้ายแรง ให้เลือกใช้โปรตีนที่ได้รับหรือโปรตีนเชิงซ้อนที่เสริมด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
2. หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับความต้องการทางร่างกายและอารมณ์ที่รุนแรง คุณสามารถทานอาหารเสริมทางเภสัชกรรมของกลุ่มอะแดปโตเจนได้
3. เมื่อออกกำลังกายในที่ทำงาน ควรรับประทานวิตามิน “หัวใจ” เช่น ไรโบซิน อย่าลืมเรื่องโอเมก้า 3 และกินไฝ
4. หากเป็นไปได้ ให้นอนหลับสักหนึ่งหรือสองปีก่อนเริ่มกิจกรรม
5. คุณสามารถใช้อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้ แต่ไม่บ่อยนัก แม้ว่าจะเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทก็ตาม
6. สร้างโปรแกรมการฝึกอบรมตามตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ แล้วเราจะพูดถึงเรื่องนั้นด้านล่างนี้

1. เปลี่ยนตัวเลขไปทางขวามีบุคคลอื่นที่เกี่ยวข้องกับการวิจัยเนื้อสัตว์กลุ่มหนึ่ง เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว ก็ไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะสิ้นเปลืองพลังงานเพื่อพิชิตสิทธิฝ่ายเดียว ใช้เฉพาะสิ่งพื้นฐานเท่านั้น แนวทางนี้จะไปได้ไกลที่สุดก่อนที่จะรวมโปรแกรมการฝึกอบรมเข้าด้วยกัน และไม่เพียงแต่ประหยัดพลังงาน แต่ยังช่วยประหยัดเวลาอีกด้วย
2. เปลี่ยนงานของคุณเนื่องจากตัวเลือกแรกเหมาะสำหรับนักกีฬาที่เน้นความแข็งแกร่งหรือมวลกล้ามเนื้อ จึงให้คำแนะนำสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้การเคลื่อนที่ของกระสุนปืนไม่มีความสำคัญอีกต่อไป แต่จำเป็นต้องลบจำนวนการทำซ้ำโดยไม่ต้องเปลี่ยนสิทธิ์
3. เปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำหากงานของคุณต้องการความแข็งแกร่งมากขึ้นหรือได้รับมวลมากขึ้น จำนวนการทำซ้ำจะลดลง 20 ครั้ง
4. เปลี่ยนจำนวนเครือข่ายคำแนะนำนี้สามารถนำไปใช้ได้ในระดับสากลและยังสามารถนำไปใช้ได้อย่างรวดเร็วในทุกสถานการณ์ อย่างไรก็ตาม ให้ลองใช้ตัวเลือกแบบอนุรักษ์นิยมมากกว่านี้เป็นครั้งแรก ตัวอย่างเช่น หากหลังจากเปลี่ยนจำนวนการทำซ้ำของการฝึก ทุกอย่างดูสำคัญสำหรับคุณมากขึ้น อย่าลังเลที่จะลดจำนวนเครือข่ายลงเหลือหนึ่งหรือสองเครือข่าย
5. การรวมกันของตัวเลือกที่แตกต่างกันคุณสามารถพิจารณาตัวเลือกที่อธิบายไว้ทั้งหมดทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเอง อย่างไรก็ตาม จำไว้ว่าการโดดงานอาจดึงดูดใจเพราะคุณรู้สึกว่ามันแย่เกินไปและไม่จำเป็นต้องทำอะไรเลย

วิธีออกกำลังกายเมื่อเหนื่อยมาก - โปรแกรมการฝึก

ฉันแค่คิดว่าไม่มีอะไรง่าย ๆ และในขณะเดียวกันคุณก็สามารถค้นพบโปรแกรมมากมายที่สอนโลกแห่งการเพาะกายได้อย่างง่ายดาย มันเหม็นอยู่ในทรัพยากรบนเว็บโปรไฟล์ใด ๆ แต่แนวทางก่อนจัดอบรมกลับไม่ถูกต้องอีก หากคุณประหลาดใจกับจำนวนฟิตเนสเซ็นเตอร์ที่มีอยู่ คุณจะจบลงด้วยความผิดพลาดแบบเดิมๆ และกลัวว่าจะไม่มีความคืบหน้า

ไม่มีประโยชน์ที่จะประหลาดใจกับสิ่งนี้ และตอนนี้เราเข้าใจแล้วว่าทำไม:

• ตัวเลือกในการดำเนินการเพียงครั้งเดียวบนเครื่องไม่อนุญาตให้คุณตั้งค่ามวล
• มีความรู้เบื้องต้นมากมายในด้านสรีรวิทยาของกระบวนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์
• ความเกียจคร้านซ้ำซาก

โดยรวมแล้วคุณสามารถดูได้สามวิธีในการสร้างโปรแกรม อันแรกนั้นใช้เทมเพลตสำเร็จรูปซึ่งมักใช้วิธีการของนักกีฬามองเห็น อีกแนวทางหนึ่งที่ถูกต้องและเป็นไปตามกฎเกณฑ์ของโครงการฝึกอบรม แนวทางที่เหลือสามารถเรียกได้ว่าเป็นแนวทางการออกแบบ และสามารถนำมาใช้ได้อย่างรวดเร็วหากมีหลักฐานที่ชัดเจน

โปรดทราบว่าวิธีการพัฒนาโปรแกรมการฝึกอบรมที่เหลือนั้นมีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณจะไม่ทราบถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายในทันที และคุณต้องเลือกวิธีอื่นโดยปฏิบัติตามกฎเดียวกัน การเพาะกายมีรากฐานที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้า ตัวอย่างเช่น โปรแกรมพื้นฐานอาจเป็นวิธีการที่สร้างโดย Bill Old - 5x5 หรือ 6x6 สาระสำคัญของสิ่งนี้คือการทำให้การเคลื่อนไหวพื้นฐานเสร็จสมบูรณ์ในห้าชุดโดยมีจำนวนการซ้ำเท่ากันกับแต่ละชุด

ยิ่งไปกว่านั้น กฎบังคับของระบบนี้คือการเพิ่มกำลังงานเฉลี่ยให้มากขึ้นหนึ่งกิโลกรัม มาดูกฎพื้นฐานที่คุณจะต้องปฏิบัติตามเพื่อสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเอง

คำสั่งผู้บริหาร

ไม่ว่ากฎหมายจะเป็นอย่างไร หากปราศจากเป้าหมายที่ตั้งไว้ล่วงหน้า ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประกันความสำเร็จ จากจุดเริ่มต้น คุณต้องคิดให้ออกว่าจะต้องฝึกอะไร เช่น การเพิ่มมวลเนื้อสัตว์ การลดน้ำหนัก การปรับรูปร่าง เป็นต้น ยิ่งไปกว่านั้น คุณต้องตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงแต่เป็นไปตามความเป็นจริง เมื่อโลกของคุณก้าวหน้าไป กลิ่นก็จะเปลี่ยนไป

มุ่งเน้นไปที่ระดับการเตรียมตัวของคุณ

บ่อยครั้งที่ผู้คนเริ่มฝึกฝนอย่างแข็งขันและไม่สูญเสียความเคารพต่อร่างกายและความพร้อมในการทนต่อความต้องการทางกายภาพ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะกำจัดปัญหาสุขภาพ เช่น ปั๊มกดได้ทุกวัน แต่จะไม่เห็นผลหากพบเนื้อเยื่อไขมันจำนวนมากบริเวณหน้าท้อง หลังจากคุณลดไขมันหน้าท้องแล้ว คุณก็สามารถมีซิกแพ็กได้

เรื่องไม่สำคัญและขนาดของความได้เปรียบ

หลังจากกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมแล้ว ความถี่จะเป็นตัวแปรที่สำคัญที่สุด เตรียมพร้อมที่จะออกกำลังกายอย่างเข้มงวดโดยไม่มีความคืบหน้าก็เป็นไปไม่ได้ คนส่วนใหญ่จำตัวเลขทั้งหมดที่คุณเจอในชั้นเรียนไม่ได้ Zavdyaki shodennik สามารถปรับเปลี่ยนได้อย่างรวดเร็วเพื่อเร่งความคืบหน้า

วางแผนที่จะใช้

ผู้จัดเตรียมสามารถพิจารณาขั้นตอนข้างต้นทั้งหมดได้อย่างปลอดภัย หากคุณผ่านการทดสอบแล้ว คุณจะต้องเริ่มวางแผนกระบวนการฝึกอบรมที่มีความสามารถ ทางเลือกนั้นถูกต้อง คุณจะต้องวางแผนขั้นตอนต่อไป:

1. สถานที่ท่องเที่ยวทางกายภาพในชนบท- เป็นความผิดของคุณที่จะรู้ว่าคนงานคนไหนที่คุณอาจประสบปัญหาด้วย
2. จำนวนเครือข่ายและการทำซ้ำในผิวหนัง- สำหรับชุดตุ้มน้ำหนัก คุณควรทำครบ 3 หรือ 4 ชุด โดยทำซ้ำ 7-10 ครั้งต่อสกิน หากงานมีประสิทธิภาพมากกว่า ให้ทำสามเครือข่ายโดยทำซ้ำ 1-5 ครั้งต่อสกิน
3. จังหวะของ Vikonanny Rukhs- มีตัวเลือกมากมายและตัวเลือกนั้นขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ
4. หยุดชั่วคราวระหว่างชุด- เมื่อทำงานกับเครื่องจักร จำเป็นต้องยืดปากกาหนึ่งหรือสองอันบ่อยที่สุด เนื่องจากงานมีความแข็งแกร่งมากขึ้น จำนวนการหยุดชั่วคราวระหว่างเซตจึงอาจถึงหลายจุด

ความแปรปรวนของโปรแกรมการฝึกอบรม

คุณต้องจำไว้ว่าร่างกายจะค่อยๆ ปรับให้เข้ากับความต้องการทางกายภาพ หากทำซ้ำโปรแกรมใดโปรแกรมหนึ่งเป็นเวลานาน ประสิทธิภาพจะลดลง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายจะไม่รับรู้ถึงความเครียดเพียงพอที่จะกระตุ้นกระบวนการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์อีกต่อไป คุณต้องเปลี่ยนขวาเป็นระยะและเปลี่ยนโหมดการฝึก (หลังจากทำงานกับเครื่องแล้วให้เปลี่ยนไปใช้โหมดความแรงที่เพิ่มขึ้นและกลับ)

ตามจังหวะของร่างกาย

การเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมในอุดมคติได้ทีละขั้นตอน

มาดูเส้นทางการออกแบบส่วนที่เหลือของโปรแกรมการฝึกอบรมโดยย่อ เป็นการยากที่จะให้คำแนะนำเฉพาะเจาะจงที่นี่ เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณ ฉันอยากจะคาดหวังทันทีว่าเส้นทางนี้ยากที่สุด แต่คุณจะได้ผลลัพธ์สูงสุด

เมื่อมีหลักฐานและความรู้เพียงพอเท่านั้น คุณจึงจะสามารถปรับเปลี่ยนกระบวนการฝึกอบรมของคุณได้อย่างเหมาะสม หากก่อนหน้านี้คุณเคารพวิธีที่ดีที่สุดในการเดินตามเส้นทางที่ง่ายที่สุดและเพียงติดตามโปรแกรมการฝึกซ้อมของนักกีฬาคนโปรดของคุณ คุณจะต้องทำการเปลี่ยนแปลง เมื่อทำเช่นนี้ คุณจะเข้าใจว่าร่างกายของคุณเจริญเติบโตได้อย่างไร ซากปรักหักพังอื่นๆ ทั้งหมดจะเป็นโคลน และคุณจะเสียพลังงานไปกับสิ่งเหล่านั้นโดยเปล่าประโยชน์

ขณะพูดคุยกันในหัวข้อออกกำลังกายอย่างไรให้เมื่อยล้า เรายังพูดถึง ความเป็นไปได้ในการเปลี่ยนจำนวนสิทธิ์อีกด้วย โทดีถูกเตือนว่าอย่าเสียร็อคฝ่ายเดียวไป คุณต้องจำไว้ว่ากลิ่นนั้นจะเป็นสีน้ำตาลได้ก็ต่อเมื่อคุณมีประสบการณ์ในการฝึกเพียงพอเท่านั้น คนดังกล่าวจะเข้าร่วมในรายการของ Schwarzenegger หรือ Dorian Yates แน่นอน Axis มีเพียงคุณเท่านั้นที่ได้รับชัยชนะ ไม่มีการหักเงินปันผล

หากวิธีการออกแบบการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมใช้เวลาสูงสุดหนึ่งชั่วโมงและความพยายาม คุณสามารถสร้างโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ เพาะกายเป็นกีฬาของคนฉลาด ไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะสะดุดในการพัฒนาของคุณ มีเพียงผู้ที่ค่อยๆ ปรับปรุงความรู้ของตนเท่านั้นจึงจะมั่นใจได้ถึงความสำเร็จ

วันนี้เราเรียนรู้วิธีการออกกำลังกายเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยมาก คุณยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับกฎเกณฑ์ในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีความสามารถ ทุกอย่างจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย อย่าตกใจเมื่อคุณไม่เห็นผลในตอนแรก แต่ทำงานต่อไปและทำให้ถูกต้อง

คุณต้องรู้อะไรอีกเพื่อฝึกฝนและก้าวหน้า เมื่อคุณเหนื่อยมาก จงประหลาดใจกับเรื่องราวที่กำลังจะเกิดขึ้น:

คุณเหนื่อย คุณต้องทำอะไรสักอย่าง และรู้สึกเหมือนโซฟากำลังเรียกชื่อคุณอยู่หรือเปล่า? แน่นอนว่าอย่านำทุกอย่างมาเพื่อให้คุณพลาดงาน ตระหนักดีว่าตัวเองมีเหตุผลสำคัญที่จะไม่ไปฝึกอบรม บางครั้งร่างกายของคุณจำเป็นต้องได้รับการฟื้นฟูและฟื้นฟู และในบางกรณี การเล่นกีฬาก็ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณ เพื่อให้คุณสามารถระบุสถานการณ์ดังกล่าวได้ทันที เราได้เลือกการดำเนินการจากสถานการณ์ดังกล่าวในข้อความนี้

1. คุณมีอาการไอหรือหายใจมีเสียงหวีด

หากคุณรู้สึกถึงความเจ็บป่วยของคนตายได้ง่ายหรือมีอาการเจ็บคอ กีฬาสามารถช่วยคุณได้ Golovne - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องบังคับร่างกายมากเกินไป เปลี่ยนเสียงที่มีความเข้มต่ำไปทางขวาและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้น หากคุณมีอาการเป็นไข้หวัด ไอรุนแรง หรือหายใจลำบาก การเล่นกีฬามีแต่จะทำให้ชีวิตแย่ลงเท่านั้น ร่างกายแบบนี้ต้องฝึกฝนอย่างหนัก!

2. คุณไม่ได้เมา

หากคุณต้องการนอนสัก 5 ปี แล้วค่อยออกกำลังกายอย่างจริงจัง ให้จบจนถึงวันถัดไปแล้วสมัครเลย การอดนอนเพียงคืนเดียวอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ คุณจะเครียดมากขึ้นและจะรู้สึกหิวบ่อยขึ้น ยิ่งคุณยุ่งมาก เหนื่อยมากเท่าไร คุณก็จะเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางจิตใจได้

3. คุณไม่ได้กลับมาอีกเลย

คุณยังรู้สึกถึงตับหรือยังอยู่ในใจที่จะเล่นกีฬาหลังจากอดีต? อาการเหล่านี้เป็นสัญญาณของอาการเจ็บคอหรือที่เรียกกันว่ากลุ่มอาการปวดแผลในกระเพาะอาหาร การสูบฉีดอย่างรุนแรงทำให้เกิดเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ในบัญชีรายชื่อขนาดเล็ก เป็นเรื่องดีเพราะในกระบวนการต่ออายุคุณจะแข็งแกร่งขึ้น หากตัดสินใจออกกำลังกายในช่วงนี้ซึ่งน้ำตายังไม่หาย มั่นใจว่าจะไม่ทำให้ตัวเองได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นอน เช่น หากคุณตระหนักว่าลูกหนูของคุณยังไม่พัฒนา ก็อย่าเน้นไปที่กล้ามเนื้อหรือไปฝึกซ้อมเลย

4. เท้าของคุณเจ็บ

เมื่อทุกอย่างมั่นคงแล้ว ก็เป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่จะเริ่มฝึกฝนและเข้าใจเหตุผล เป็นเรื่องที่น่าทึ่งอย่างยิ่งที่คุณมีกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือที่แย่กว่านั้นคือกระดูกหัก อาการปวดที่เท้าอาจเกิดจากเดือยที่ส้นเท้าหรือเดือยที่ส้นเท้า เมื่อคุณรู้สึกถึงความเจ็บปวด และมันก็เติบโตไปพร้อมๆ กับความปรารถนา คำศัพท์เฉพาะทางของการฝึกฝน และการกลายเป็นหมอ เมื่อวันก่อน สหายทหารของเราฉีกเอ็นร้อยหวายของเขา และปรากฏว่าสาเหตุมาจากอาการบาดเจ็บเก่า ดังนั้นเขาจึงไม่สูญเสียความเคารพในทันที

5. แบตเตอรี่ของคุณหมด

หากคุณรู้สึกว่าตัวเองหมดแรงอย่างร้ายแรง และเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างมากหลังจากผ่านไป 2-3 วัน คุณอาจเป็นโรค Otoma Syndrome เรื้อรัง หากคุณไม่สามารถมีกำลังใจและรักษารูปร่างให้ดูดีได้ การฝึกฝนก็จะหยุดลงอย่างแน่นอน คิดเกี่ยวกับวิถีชีวิตของตัวเองแล้วถ้าไม่บ้าเล่นกีฬาก็ควรเปลี่ยนเร็ว ๆ นี้

ในตอนเย็น (หลังสิ้นสุดวันทำงาน) ผู้คนจำนวนมากออกกำลังกายที่ยิม สำหรับคนรวย นี่เป็นชั่วโมงเดียว ถ้าพวกเขาสามารถยุ่งได้ วันที่เหลือพวกเขาจะอยู่ที่ทำงาน นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกงานที่เกี่ยวข้องกับการทำงานในสำนักงาน สำหรับงานบางงาน การทำงานทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญ

ดังนั้น หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน คนมีกลิ่นเหม็นก็มาที่ยิมแล้วนอนอยู่ที่นั่นอีกครั้ง (ไม่ใช่ทั้งหมด แต่เป็นจำนวนมาก) นี่เป็นสิ่งที่ผิด: ถ้าคน ๆ หนึ่งเหนื่อยมากก็ต้องปรับความสนใจไม่เช่นนั้นคน ๆ นั้นจะไม่ตื่นจนกว่าจะหมดเวลานอนและจะไม่มีสุขภาพที่ดีอีกต่อไป เราได้พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นแล้ว ทุกวันนี้เราเข้าใจดีว่าการทำงานด้วยความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและในสถานการณ์เช่นนี้ควรข้ามการฝึกหรือไม่

แยกอย่างถูกต้อง koriguvati navantazhennya

เพื่อไม่ให้เหนื่อยเกินไปในยิมและเพื่อออกกำลังกาย คุณต้องเปลี่ยนนิสัยการทำงาน จำเป็นต้องรักษาสิทธิและแนวทางหลายประการ ตัวเลือกการปรับเปลี่ยนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักตัวหรือเพิ่มความคมชัดมากขึ้น - น้ำหนักของกระสุนปืนในกรณีนี้ไม่ได้มีบทบาทมากนัก คุณต้องเปลี่ยนมากน้อยเพียงใดนั้นขึ้นอยู่กับว่าคุณเหนื่อยแค่ไหน

ทิมซึ่งออกกำลังกายในยิมเพื่อเพิ่มมวล หากคุณมีร่างกายแข็งแรง คุณจะได้รับสิทธิเสริมหลายประการ สิ่งที่ถูกต้องเรียกว่าสารเสริมซึ่งมีเยื่อกระดาษเพียงกลุ่มเดียวเท่านั้นที่เกี่ยวข้องกลิ่นเหม็นไม่แทรกซึมเข้าไปในการเจริญเติบโตของเยื่อกระดาษมากนัก เมื่อทราบถึงสิทธิ์เพิ่มเติมหลายประการแล้ว คุณจะรักษาความแข็งแกร่งของคุณไว้

ในกรณีที่มีแรงกดดันสูง จึงสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการประหยัดแรง คุณสามารถบรรลุความได้เปรียบในลักษณะนี้ เนื่องจากวิธีการของคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ด้วยการทำซ้ำที่รุนแรงจะอนุญาตให้ลดความแรงของการทำซ้ำได้ 20-30%

การลดจำนวนวิธีจะเป็นประโยชน์ต่อการประหยัดพลังงาน ทั้งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการปรับนี้ ไม่เช่นนั้นกิจกรรมจะไม่ได้ผล หากคุณรู้สึกว่าเป็นอันตรายถึงชีวิตด้วยจำนวนการทำซ้ำที่ลดลง คุณสามารถลดจำนวนวิธีลงได้ 1-2 ครั้ง

จะทำอย่างไรเมื่อแรงกดดันมากเกินไป

หากเป็นวันสำคัญในที่ทำงานที่โดดเด่นกว่าวันอื่นๆ คุณก็ข้ามการออกกำลังกายไปได้ หากคุณมีประสบการณ์ในการฝึกฝนจากการทำงานบ่อยครั้ง จะเป็นการดีกว่าถ้าเปลี่ยนขอบเขตของกิจกรรม ไม่เช่นนั้นคุณก็จะสามารถเปลี่ยนไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพโดยสิ้นเชิงจากการทำงานได้ในไม่ช้า

นอกจากนี้ คุณจะมีแนวโน้มมากขึ้นที่จะออกกำลังกายในสถานการณ์ที่คุณรู้สึกแย่กับตัวเอง: ในสถานการณ์ที่ไม่มีข้อสงสัย (หรือไม่สงสัยเลย) ว่าคุณเป็นไข้หวัดหรือเกิดเพลิงไหม้บางชนิด หากคุณป่วย คุณจะไม่เพียงแต่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แต่ยังเสี่ยงต่อการติดเชื้อผู้อื่นในสโมสรอีกด้วย

บ่อยครั้ง อาการปวดอย่างรุนแรงหลังเลิกงานก่อนออกกำลังกายสามารถส่งสัญญาณถึงการฝึกมากเกินไปได้ ในกรณีนี้ คุณต้องดูกฎทั้งหมด จำนวนแนวทางและการทำซ้ำ รวมถึงความถี่และความรุนแรงของการออกกำลังกาย