ค็อกเทลโปรตีนสีเทาสำหรับการลดน้ำหนัก. โปรตีนเชคแบบโฮมเมด

โปรตีนเป็นโปรตีนที่ช่วยลดน้ำหนักและการเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์ ไวน์จำหน่ายแบบแห้งที่ร้านขายอาหารกีฬาเฉพาะทาง อย่างไรก็ตาม นักกีฬาหลายคนทั้งมือใหม่และมืออาชีพต่างพึ่งพาความสามารถในการเตรียมโปรตีนเชคด้วยตัวเอง

นี่คือรายการเงินทุนที่คล้ายกันยอดนิยมที่สุดที่คุณสามารถสร้างเองได้ จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีดื่มโปรตีนเชคในสถานการณ์ที่บ้าน

ประโยชน์ของโปรตีนเชคแบบโฮมเมด

ค็อกเทลโปรตีนซึ่งเป็นที่นิยมที่บ้านมีข้อได้เปรียบเหนือเครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านค้าหลายประการ:

• โกดังของเขามีบ้านเคมีรายวัน โอเจ นี่เป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ 100%
• รสชาตินี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามดุลยพินิจของคุณเอง เพื่อจุดประสงค์นี้ คุณต้องเพิ่มหรือแยกผลิตภัณฑ์นี้ออกจากคลังสินค้า ในกรณีนี้ ประสิทธิภาพจะไม่ได้รับผลกระทบ
• มีราคาที่ดีเท่ากับสินค้าในร้าน
• Corysny สำหรับร่างกาย หากคุณบริโภคโปรตีนเชคที่คุณทำเองที่บ้านอย่างเหมาะสม คุณสามารถเพิ่มมวลเนื้อและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

สูตรโปรตีนเชคโฮมเมด 10 อันดับแรก

ไม่มีสูตรการทำโปรตีนเชคโดยไม่ต้องออกจากบ้าน Fahivts ในห้องโถงของสปอร์ตคาเฟ่เห็นสูตรอาหารที่ดีที่สุด 10 สูตรจากพวกเขาซึ่งจะแสดงไว้ด้านล่าง

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มนี้คุณจะต้อง:

• ลูกพีชลูกเล็ก – 4 ประมาณ;
• ซูมิชโปรตีนสูงวานิลลา - 1 ช้อนโต๊ะ;
• นมที่ไม่มีไขมันเป็นศูนย์ - 1 ขวด;
• พลาสติกข้าวโอ๊ตสวิส – 1 ขวด

การเตรียมเครื่องดื่มนี้ที่บ้านเป็นเรื่องง่ายมาก คุณต้องปอกลูกพีชแล้วหั่นเป็นชิ้น หากคุณไม่มีผลไม้สด คุณสามารถแทนที่ด้วยผลไม้กระป๋องในขวดไม่กี่ใบได้ อุ่นนมโดยไม่ต้องนำไปต้ม ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนเนียน เพื่อรวบรวมมวลเนื้อให้ดื่มค็อกเทลนี้ก่อนและหลังการฝึก เนื่องจากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก จึงขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนมื้อเย็นด้วย ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มคือ 306 กิโลแคลอรี

หากต้องการเตรียมค็อกเทลตามสูตรนี้ ให้ใช้:

• กล้วย – 1 ชิ้น;
• นมที่ไม่มีไขมันเป็นศูนย์ - 200 มล.
• น้ำมันมะพร้าว - 1 ช้อนโต๊ะ

เตรียมโปรตีนเชคตามสูตรนี้ดังนี้ ตั้งนมให้ร้อนแต่อย่าต้ม หลังจากนั้นให้ผสมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นเพื่อให้ได้เครื่องดื่มที่มีความเข้มข้น ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลคือ 461 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้โยคะเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม หลอดเลือดดำจะดูดซับกล้ามเนื้อจำนวนมาก ซึ่งสามารถใช้ได้ทั้งก่อนและหลังการฝึก

จำเป็นต้องเตรียมสูตรนี้ที่บ้านโดยใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• รายละเอียด amygdal – 0.5 ขวด;
• เวย์โปรตีนรสช็อคโกแลต – 1 ส่วน;
• ช็อคโกแลต – 0.5 บาร์;
• นมที่มีไขมันทุกวัน – 200 มล.

ขอแนะนำให้เตรียมโปรตีนเชคด้วยวิธีนี้ บดช็อกโกแลตให้ละเอียด และตั้งไฟให้นมร้อนเล็กน้อย จากนั้นตีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นจนส่วนผสมเนียน ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปคือ 457 กิโลแคลอรี ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายก่อนและหลังการฝึกเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สำหรับการลดน้ำหนัก ไม่แนะนำค็อกเทล เพราะ... ไวน์ใช้สำหรับชุดวากิ

4. ค็อกเทลวานิลลา

สำหรับโปรตีนเชคที่บ้าน คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• เคซีนโปรตีนรสวานิลลา – 1 ส่วน;
• เวย์โปรตีนรสวานิลลา – 1 ส่วน;
• โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารกันบูดและ barvniki -150 มล.
• นมที่มีไขมันหลากหลายในสต็อก – 100 มล.

การเตรียมเครื่องดื่มที่บ้านเป็นเรื่องง่ายมากโดยใช้สูตรนี้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องอุ่นนมโดยไม่ต้องนำไปต้ม จากนั้นจึงผสมกับส่วนผสมอื่นๆ หลังจากนั้นผลิตภัณฑ์ทั้งหมดจะต้องใส่ในเครื่องปั่นและเปิดเครื่องปั่นจนกระทั่งส่วนผสมเนียน สามารถดื่มเพื่อปลูกเนื้อสัตว์และลดน้ำหนักได้ ในกรณีอื่นจำเป็นต้องเปลี่ยนมื้อเย็นและดื่มหลังการฝึก เนื่องจากจำเป็นสำหรับชุดเนื้อจึงจำเป็นต้องดื่มค็อกเทลก่อนและหลังการฝึก

เพื่อเตรียมเครื่องดื่มนี้ที่บ้าน คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ผงโกโก้หวาน - 3 ช้อนโต๊ะ;
• เวย์โปรตีนรสช็อคโกแลต – 1 ส่วน;
• นมที่มีไขมันหลากหลายในโกดัง - 2 ขวด
• ชีสที่มีไขมันเป็นศูนย์ - 1/2 ขวด

เตรียมโปรตีนเชคด้วยมือแบบนี้ ตั้งนมให้ร้อนแต่อย่าต้ม จากนั้นเทลงในเครื่องปั่นและเติมส่วนผสมอื่นๆ นวดเครื่องมือสักครู่จนกระทั่งส่วนผสมทั้งหมดเป็นเนื้อเดียวกัน เก็บค็อกเทลนี้มีแคลอรี่ต่ำ มีพลังงานเพียง 275 กิโลแคลอรี จึงไม่ใช้พลังงานมากนัก คุณจึงสามารถดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้ ยังสามารถปลูกผลไม้ได้อย่างมีชัยอีกด้วย เพื่อให้ได้มวลเนื้อคุณต้องดื่มก่อนออกกำลังกาย

6. ค็อกเทลโปรตีน

คุณสามารถเตรียมค็อกเทลโดยใช้สูตรนี้โดยใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• ไข่ขาวไก่ – 10 ชิ้น;
• น้ำ - 3/4 ส่วนของผ้าขาว
• เกลือพริกไทย - เพื่อเพลิดเพลิน

ตั้งน้ำให้ร้อนเล็กน้อย จากนั้นผสมกับผ้าขาว เติมเกลือและพริกไทยแล้วเปิดแก๊ส ปรุงด้วยไฟอ่อน คนตลอดเวลาจนไข่ขาวไหม้ หลังจากนั้นกรองเครื่องดื่มของคุณ ค็อกเทลชนิดนี้ไม่ได้ช่วยเพิ่มขนาดอวัยวะเพศของคุณ ดังนั้นคุณจึงสามารถนำไปใช้เพื่อลดน้ำหนักได้ คุณยังสามารถดื่มเพื่อปลูกเนื้อสัตว์ได้ หากคุณดื่มส่วนผสมของมวลเนื้อ ให้ดื่มก่อนและหลังการฝึก

ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• หนาวจัด – 1/2 ขวด;
• นมที่ไม่มีไขมันเป็นศูนย์ - 2 ขวด
• นมผง - 1/2 ขวด;
• โปรตีนไก่ – 1 ชิ้น

Viconati ค็อกเทลดังกล่าวสามารถสร้างขึ้นได้ในใจบ้านเช่นนี้ อุ่นนมแล้วเทลงในเครื่องปั่น เพิ่มส่วนผสมอื่น ๆ และตีให้เข้ากัน เครื่องดื่มดังกล่าวเนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูงทำให้น้ำหนักลดลงและไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก Prote Yogo สามารถดื่มได้เพื่อการเจริญเติบโตของเยื่อกระดาษ เพื่อให้ได้มวลเนื้อขอแนะนำให้ได้รับชัยชนะก่อนและหลังการฝึก

ในการเตรียมเครื่องดื่มนี้ ให้ใช้:

• ยีสต์เบียร์ - 2 ช้อนชา;
• ผลไม้รสเปรี้ยวใด ๆ - 200 มล.
• ผงโปรตีน – 2-3 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น

ใส่ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วตีให้เข้ากัน เครื่องดื่มนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อ

คุณจะต้องมีผลิตภัณฑ์ดังต่อไปนี้:

• น้ำส้ม - 2 ขวด;
• นมผง - 2 ช้อนโต๊ะ;
• ไข่ไก่ – 2 ชิ้น;
• น้ำผึ้ง – 1 ช้อนโต๊ะ;
• เจลาติน - 1 ช้อนโต๊ะ;
• กล้วย – 1 ชิ้น

แปรรูปผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในเครื่องปั่นจนได้มวลที่เป็นเนื้อเดียวกัน ใช้ของเหลวเพื่อเพิ่มมวลเนื้อและลดช่องคลอด

สำหรับการเตรียมการนี้ให้:

• ท่าน - 100 กรัม;
• ครีมเปรี้ยว - 150 กรัม;
• น้ำผึ้ง - 2 ช้อนชา;
• ช็อคโกแลตชั้นดี - 3 ช้อนชา

รวมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดและวางในเครื่องปั่น กดลงในชามเพื่อให้ส่วนผสมเข้ากันดี ดื่มก่อนและหลังการฝึกเพื่อเพิ่มมวลเนื้อ หากต้องการลดน้ำหนักการดื่มไม่ได้เนื่องจากมีปริมาณแคลอรี่สูง

เครื่องดื่มโฮมเมดที่มีโปรตีนเป็นตัวเลือกที่เหนือกว่าสำหรับอะนาล็อกที่ซื้อจากร้านค้า ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถเข้าถึงร่างได้อย่างรวดเร็ว

โปรตีนเชคไม่ใช่ "ของว่างที่มีเสน่ห์" สำหรับการลดน้ำหนัก จะไม่ละลายไขมันบริเวณเอวและไม่ทำให้รูปร่างเพรียวด้วยตัวมันเอง นอกจากนี้ การรวมโปรตีนเชคที่สมดุลสารอาหารหลักก่อนรับประทานอาหาร คุณจะเพิ่มโอกาสในการลดน้ำหนัก ไม่ใช่แค่น้ำหนัก แต่ยังรวมถึงความงามด้วย

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยโปรตีนเชคได้หรือไม่?

โปรตีนเชคด้วยตัวเองไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ใช้เพื่อเสริมสร้างอาหารของคุณด้วยโปรตีนซึ่งดูดซึมได้ง่ายโดยเฉพาะในระหว่างการฝึกซ้อมที่เข้มข้น และในขณะเดียวกันการเปลี่ยนโครงสร้างของอาหารเพื่อเพิ่มการกักเก็บโปรตีนและลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต (โดยเฉพาะแบบธรรมดา) ช่วยลดน้ำหนักสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเลยอย่างแน่นอน

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แท้จริง เมื่อดื่มโปรตีนเชค คุณจะต้องลดปริมาณแคลอรี่ในเมนูประจำวันลงเล็กน้อยและเพิ่มการออกกำลังกาย

• โปรตีน 20%;
• ไขมัน 30%;
• 50% ในคาร์โบไฮเดรต

การเปลี่ยนอัตราส่วนนี้เป็น 30:30:40 แล้วทำให้เกิดการเปลี่ยนใจในการลดน้ำหนักด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:

1. ปริมาณคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินที่สามารถเปลี่ยนเป็นไขมันได้ง่ายจะลดลง
2. มีการเปลี่ยนแปลงการก่อตัวของการขาดคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้ร่างกายจดจำได้ยากด้วยความช่วยเหลือของโปรตีน แต่ใช้พลังงานมาก
3. จากประเด็นที่แล้ว ยังมีการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งเกิดจากการที่ไขมันเริ่มสะสม

ผู้ที่พยายามค้นหาคุณค่าของอาหารและโครงสร้างของอาหารจะรู้ว่าการได้รับโปรตีนตามที่ต้องการในแต่ละวันนั้นยากเพียงใด ซึ่งคิดเป็น 30% ของปริมาณแคลอรี่ในอาหาร ขึ้นอยู่กับขนาดและขนาด บรรทัดฐานนี้สามารถปรับได้จาก 95 กรัมเป็น 150 กรัม ในกรณีที่ไม่ดูดซึมโปรตีนประมาณ 30% ให้เพิ่มตัวเลขการปรุงอาหารเป็น 120-200 กรัม ซึ่งบ่งชี้ว่า เช่น , 400 –เนื้อไก่ต้ม 650 กรัม เห็นได้ชัดว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะกินโปรตีนมากขนาดนี้ เนื่องจากเป็นไปได้ที่จะได้รับโปรตีนในปริมาณที่จำเป็นร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่นๆ

แกนที่นี่มาช่วยค็อกเทลโปรตีน - ง่ายต่อการอยู่อาศัยซึ่งไม่เป็นภาระแก่ SHKT ด้วยข้อกำหนดเพิ่มเติม แต่จะมีให้บริการในไม่ช้าและตลอดไป ช่วยรักษาระดับโปรตีน ขนส่งองค์ประกอบเล็กๆ ที่สำคัญจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย และทำหน้าที่ถ่วงสมดุลให้กับอาหารที่มีแคลอรี่ไม่เพียงพอ

คุณสามารถรวมโปรตีนเชคในอาหารของคุณได้หลายวิธี:

• แทนที่จะเป็นหนึ่งหรือสองครั้ง
• ในปริมาณเล็กน้อยก่อนทาผิว
• ก่อนและ/หรือหลังการฝึกอบรม
• เป็นมื้อกลาง (มื้อเที่ยงมื้อเบาหรือเที่ยงวัน)

อาจเป็นไปไม่ได้ที่จะใช้ยาเกินขนาดโปรตีน ไวคอร์ และโปรตีนเชคแบบโฮมเมด เนื่องจากคุณต้องระมัดระวังในการรับประทานโปรตีนเข้มข้นทางอุตสาหกรรม หากปริมาณโปรตีนเกินค่าสูงสุดที่อนุญาต ร่างกายจะต้องกำจัดส่วนเกินออกจากร่างกายอย่างเร่งด่วน ซึ่งจะสร้างแรงกดดันต่อตับและอาหารมากเกินไป

ปริมาณโปรตีนสูงสุดสำหรับผู้หญิงคือ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม สำหรับผู้ชาย - 3 กรัม

โปรตีนเชคที่ซื้อจากร้านค้า

โปรตีนเข้มข้นแบบผงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับนักกีฬารวมถึงคนที่มีงานยุ่งและต้องการทานของว่างตลอดทั้งวัน: ขวดน้ำหนึ่งขวดจะส่งชุดกรดอะมิโนและธาตุขนาดเล็กที่สมดุลให้กับร่างกายโดยมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 250 กิโลแคลอรี เมื่อเตรียมส่วนผสมของน้ำอัดลม: เทน้ำหรือนมลงในเชคเกอร์ และเติมผงตามจำนวนที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ เขย่าและดื่ม

โปรตีนเชคสำเร็จรูปจะช่วย:

• คุณไม่ได้กินอาหารเมื่อสองปีก่อนการฝึก
• คุณจะต้องได้รับการเติมพลังอย่างต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย
• คุณไม่สามารถกินหรือทานของว่างขณะทำงานหรือเมื่อคุณป่วย
• ลองไฟ ฯลฯ

เป็นการดีอย่างยิ่งที่จะดื่มค็อกเทลหลังออกกำลังกายและก่อนเข้านอน ในระยะแรก ร่างกายจะขจัดเชื้อเพลิงที่จำเป็นออกไปเพื่อสร้างเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ที่เสื่อมสภาพเนื่องจากการออกกำลังกาย การทานโปรตีนในเวลากลางคืนจะช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งมีหน้าที่ในการลดไตรกลีเซอไรด์จากคลังไขมันและออกฤทธิ์ในเวลากลางคืน

ผงโปรตีนสามารถเจือจางด้วยน้ำหรือนม เติมลงในเครื่องดื่มนมหมักหรือสมุนไพร อุดมด้วยซุปเปอร์ฟู้ด ถั่ว ผลไม้แห้ง ผลไม้สดและผลเบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต ฯลฯ ที่นี่คุณสามารถทดลองและค้นพบรสนิยมและรูปแบบการใช้ชีวิตใหม่ๆ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าสารเติมแต่งใดๆ ก็ตามจะเพิ่มมูลค่าด้วงของค็อกเทล ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่มแฟนซีจึงควรมีความสมดุลด้วยปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน

พื้นฐานของโปรตีนเชคมักเป็นไข่หรือนมขาว ผลิตภัณฑ์เวอร์ชันมังสวิรัติทำจากโปรตีนถั่วเหลือง

อุตสาหกรรมปัจจุบันผลิตโปรตีนเข้มข้นหลากหลายชนิด โดยมุ่งเน้นไปที่องค์ประกอบย่อยและกรดอะมิโน ช่วยให้นักกีฬามืออาชีพบรรลุเป้าหมายด้านกีฬาต่างๆ หากต้องการลดน้ำหนัก ให้ใช้สิ่งที่ครอบคลุมที่สุด:

1. สิ่งเหล่านี้เรียกว่าเกนเนอร์ซึ่งรวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกัน เหมาะสำหรับทำความคุ้นเคยกับการฝึกที่สำคัญหรือไปแทน
2. ไอโซเลตซึ่งเป็นโปรตีนบริสุทธิ์เรียกว่าโครเมียมพิโคลิเนตและแอลคาร์นิทีน มันไม่ให้ความรู้สึกอิ่มเลย จึงไม่เหมาะสำหรับการทดแทนเม่น แต่จะช่วยกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต สร้างเส้นใยเนื้อสัตว์ใหม่หลังการกระตุ้น และแก้ไขการขาดโปรตีนในอาหาร

หากคุณไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วม Arnold Classic ในอนาคตอันใกล้นี้ คุณสามารถแทนที่ผงโปรตีนเข้มข้นด้วยโปรตีนเชคแบบโฮมเมดได้ คุณนำโปรตีนธรรมชาติอันทรงคุณค่าออกไปและสร้างความแตกต่างให้กับเมนูของคุณ รวมถึงค็อกเทลที่ใส่ซีราห์ โยเกิร์ต เคเฟอร์ ไข่ที่ไม่เพียงแต่อบเชยเท่านั้น แต่ยังมีรสชาติอร่อยอีกด้วย

สูตรค็อกเทลโปรตีน

พื้นฐานของการเชคโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่เพียงแต่เป็นคีเฟอร์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงนม - นมวัว, นมแพะ, ถั่วเหลืองหรือถั่ว, ผลิตภัณฑ์นมหมักหรือไข่ขาว

โปรดอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสูตรดั้งเดิม

แรนโคเวียม

ค็อกเทลนี้บางครั้งเรียกว่าโจ๊กและเหมาะสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของลำไส้ ชำระล้างของเสียและสารพิษ

1. แช่น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์หนึ่งช้อนโต๊ะลงในน้ำเมื่อคืนก่อน
2. อย่าลืมตีส่วนผสมที่มีลักษณะคล้ายเยลลี่ซึ่งมาพร้อมกับโยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ขวด น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา และผลเบอร์รี่เล็กน้อย
3. คุณสามารถเพิ่มเมล็ดงา, เมล็ดเจีย, ผักโขม, ข้าวสาลีหรือถั่วงอกบัควีท, พลาสติกเมล็ดพืชทั้งหมด - ซึ่งจะส่งผลให้ได้เครื่องดื่มที่เข้มข้นและเข้มข้น

ด้านล่างนี้ในตารางการนำเสนอคือเวอร์ชันพื้นฐานของค็อกเทลนี้พร้อมราคาด้วงที่รับประกัน:

ช็อคโกแลต

ตัวเลือกนี้เหมาะที่สุดสำหรับวันแรกๆ ด้วย ผสมเบสหนึ่งขวด (นมหรือโยเกิร์ต) ในเครื่องปั่น โดยผสมกับกะหล่ำปลีกุหลาบ 1 ช้อนชา ดาร์กช็อกโกแลต 2 ถ้วย และน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (คุณสามารถทดแทนหญ้าหวานเพื่อลดแคลอรี่ได้)

บานาโนเวียม

ตีเบสหนึ่งขวด (นม โยเกิร์ต นมอบหมัก ฯลฯ) ด้วยกล้วย 1 ผล นี่คือค็อกเทลหลังการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งของคุณ การคลั่งไคล้สูตรนี้ไม่ใช่เรื่องดีเพราะกล้วยเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่สูงและมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงซึ่งไม่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

แอปเปิ้ลสีน้ำตาล

ค็อกเทลโปรตีนผลไม้เบาๆ จะช่วยต่อสู้กับความหิวตอนเย็น ซึ่งบางครั้งจะทำให้คุณนอนไม่หลับโดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ ถ้าดื่มเบาๆ ตอนเย็น น้ำหนักจะลดเยอะเลย ตีขวดคีเฟอร์หรือโยเกิร์ตธรรมชาติด้วยน้ำผึ้งธรรมชาติ 1 ช้อนชา อบเชยบนปลายมีด และแอปเปิ้ลเขียวลูกเล็ก ปริมาณแคลอรี่จะมีลักษณะดังนี้:

ซิทนี่สแน็ค

เป็นของว่างคุณสามารถทำค็อกเทลโดยใช้ซอฟต์ชีสไขมันปานกลาง 100 กรัม โยเกิร์ตธรรมชาติ 1 ขวด กล้วย 1 ลูก และซีเรียลพลาสติก 2 ช้อนโต๊ะ ในฐานะนักดื่มมอลต์ ให้เลือกน้ำผึ้งหรืออินทผาลัมโดยไม่ต้องใช้แปรง หลังจากค็อกเทลชั้นเยี่ยมนี้ คุณจะไม่อยากทานของว่างก่อนอาหารกลางวันอย่างแน่นอน:

โอโวเชวี

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโปรตีนเชคมาจากผลิตภัณฑ์นมหมักและผักใบเขียว คุณสามารถดื่มได้อย่างปลอดภัยทุกครั้งที่คุณต้องการ ปัด kefir ไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตวอลนัทหนึ่งขวดพร้อมแตงกวาและสมุนไพร - คุณจะได้รับเครื่องดื่มสดชื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน

ของหวานโปรตีนน้ำเชื่อม

ตัวเลือกนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับโต๊ะคริสต์มาส ตีครีมชีสแบบนิ่มด้วยกล้วยและ/หรือผลไม้อื่นๆ (เบอร์รี่) ในเครื่องปั่น และตีไข่ขาว 2 ฟองด้วยความสนุกและวานิลลา 1 ช้อนชาจนแข็ง วางครีมโปรตีนไว้ด้านบนของครีมเปรี้ยว คุณสามารถเพิ่มโกโก้ได้

ของหวานช็อคโกแลต

ผสมนมแช่เย็นหนึ่งขวดเข้ากับน้ำผึ้งและโกโก้หนึ่งช้อนชา และไข่ขาวกับอบเชยและวานิลลา ค่อยๆ พับโฟมสีขาวไว้ด้านบนของส่วนผสมนม คุณสามารถตกแต่งด้วยช็อคโกแลตขูด

ในวิดีโอนี้ ขอแนะนำให้คุณลองชิมโปรตีนเชค 3 สูตรที่สามารถเตรียมได้จากผลิตภัณฑ์ที่สามารถเก็บไว้ในตู้เย็น:

กฎการเตรียมค็อกเทลแบบโฮมเมด

สามารถเปลี่ยนสูตรอาหารเพิ่มเติมให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้ Golovne ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

1. ส่วนผสมหลักของค็อกเทลคือผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนสูง นมนี้ปรุงหรือสำหรับตัวเลือกมังสวิรัติ เช่น ถั่วเหลือง (ถั่ว) ผลิตภัณฑ์นมหมักบางชนิด ไข่ขาวบางชนิด ปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทลขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันของฐานที่เลือก
2. คุณสามารถทำให้ค็อกเทลหวานขึ้นด้วยน้ำผึ้ง น้ำเชื่อมเมเปิ้ล ผลไม้แห้ง สารทดแทนน้ำตาลธรรมชาติหรือน้ำตาลเทียม Lasunas ควรระมัดระวังเมื่อเข้าใกล้ส่วนผสมเหล่านี้ - กลิ่นเหม็นมีแคลอรี่สูงมากเนื่องจากมีหญ้าหวานและสารทดแทนน้ำตาลสังเคราะห์ ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่ต้องกังวลกับส่วนที่เหลือ
3. ช็อคโกแลต โกโก้ แครอบ ผลไม้สดและแห้งช่วยเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอมให้กับค็อกเทล และยังเพิ่มปริมาณแคลอรี่อีกด้วย ในการสร้างค็อกเทลโปรตีนเบา ๆ สำหรับการลดน้ำหนัก วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกผลเบอร์รี่ที่ไม่ใช่ชะเอมเทศและแอปเปิ้ลเขียว อย่างไรก็ตาม ในบางครั้งหรือในช่วงครึ่งแรกของวันหรือก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถดูแลตัวเองและคนที่คุณรักด้วยของว่างที่มีกล้วย ผลไม้แห้ง และช็อคโกแลต
4. ส่วนผสมที่มีคุณค่าในโปรตีนเชคคือสิ่งที่เรียกว่าสุดยอดอาหาร ได้แก่ ผักโขม เมล็ดฝิ่น เมล็ดเชียและสิงโต งา รวมถึงผลิตภัณฑ์อาหาร เช่น ขนมปังผึ้ง ขี้เลื่อย ไก่ย่าง ฯลฯ พวกเขาจะถูกเพิ่มลงในค็อกเทลโปรตีนในอัตราประมาณหนึ่งช้อนชาต่อมื้อ
5. หรือธัญพืชงอกและโปรตีนเชคเป็นของว่างหรืออาหารกลางวันที่ครบเครื่อง แต่ในตอนเย็นมักจะมีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตสูง และธัญพืช (ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี หรืออย่างอื่น) ไม่เพียงแต่เพิ่มปริมาณเปลือกของโปรตีนเชคเท่านั้น แต่ยังช่วยลดดัชนีน้ำตาลในเลือดอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะได้สัมผัสประสบการณ์ล้ำหน้าเหนือธรรมชาติบน SHKT ไม่แนะนำให้ประเมินค่าปกติของช้อนขนมหวานหนึ่งช้อนต่อหนึ่งมื้อสูงเกินไป

ค็อกเทลโปรตีนคาร์โบไฮเดรตสำหรับบริโภคกับป้าริบาโควา

โปรตีนเชคที่ทำจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้รับความนิยมในหมู่นักกีฬา คนออกกำลังกาย และผู้ที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเกือบทุกคน ตัวอย่างเช่น บล็อกเกอร์ชื่อดัง Tetyana Ribakova ชอบดื่มค็อกเทลโปรตีนข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นสูตรที่เธอแชร์กับผู้ที่ชำระเงินล่วงหน้าในวิดีโอต่อไปนี้:

ค็อกเทลโปรตีนจะนำเปลือกไม้จำนวนมากมาบรรเทาความแออัดอย่างไม่ต้องสงสัย นี่เป็นการทดแทนที่ยอดเยี่ยมสำหรับตอนเย็นหรือการเพิ่มอาหารที่สมดุลซึ่งให้กรดอะมิโนและสารอาหารรองที่สำคัญแก่ร่างกาย กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีหน้าที่ในการสลายไขมันและกำจัดความหิวโดยไม่ต้องเสี่ยงต่อการรับประทานอาหารมากเกินไป .

© Kurhan - stock.adobe.com

โปรตีนเชคที่บ้านเป็นสิ่งที่ผู้คนต้องมีในการเล่นกีฬาหรือดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี ตามกฎแล้ว พวกเขาจำเป็นต้องบริโภคโปรตีนในปริมาณสูงเพื่อรองรับการเผาผลาญของของเหลวในระดับสูง การเพิ่มมวล หรือการเผาผลาญไขมัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสส่วนใหญ่แนะนำให้คุณบริโภคโปรตีนประมาณ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ดังนั้น นักกีฬาที่มีน้ำหนัก 90 กิโลกรัม จะต้องได้รับโปรตีน 180 กรัมต่อวัน มีจำนวนมากที่จะได้รับ เพื่อให้เข้าใจราคาได้อย่างรวดเร็ว ให้คำนึงว่าปริมาณโปรตีนนั้นพอดีกับเนื้อไก่ 800 กรัม เดี๋ยวก่อน คุณไม่สามารถกินไก่ได้มากในหนึ่งวัน และถึงอย่างนั้น คุณก็ยังต้องเติมเต็มร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันในปริมาณที่จำเป็น ด้วยภาระผูกพันดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นที่จะเข้าสู่ทางเดินสโคลิโอและลำไส้ให้เป็นคนที่มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ในสถานการณ์เช่นนี้ โปรตีนค็อกเทลจะช่วยคุณได้ ง่าย รวดเร็ว และอร่อย

ในบทความนี้ เรารู้วิธีทำโปรตีนเชคที่บ้าน เราจะแบ่งปันสูตรอาหารและบราวนี่บางส่วนสำหรับใช้

ข้อดีของค็อกเทลธรรมชาติ

หากไม่มีโปรตีนเพียงพอในการรับประทานอาหารและกิจกรรมกีฬาในแต่ละวัน ร่างกายก็ไม่สามารถรับมือได้ กรดอะมิโนเป็นวัสดุกระตุ้นชนิดหนึ่งสำหรับการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง เครื่องดื่มพิเศษจะช่วยครอบคลุมความต้องการของร่างกายสำหรับกรดอะมิโนเร่งกระบวนการต่ออายุและสร้างการเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในการผลิตมวลเนื้อสัตว์

ความเป็นไปได้ในการเลือกส่วนประกอบ

ในการเตรียมโปรตีนเชคสำหรับเนื้อสัตว์ที่บ้าน คุณต้องเลือกส่วนประกอบที่จะผสมกัน คุณสามารถเลือกพื้นที่จัดเก็บที่เหมาะสมที่สุดได้ เช่น ชีสแทน หากคุณต้องการโปรตีนที่ผ่านการแปรรูปเป็นเวลานาน คุณสามารถทดแทนไข่ขาวได้หากต้องการหลีกเลี่ยงกระบวนการแคตาบอลิซึมหลังออกกำลังกาย

คุณยังสามารถผสมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจำนวนหนึ่งเข้าด้วยกันในมื้ออาหารของคุณ หรือจะรับประทานโดยไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลยก็ได้ ไม่อย่างนั้นคุณจะเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไป

ส่วนผสมจากธรรมชาติ

โปรตีนเชคที่ทำที่บ้านเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้หญิง และทั้งหมดนั้นเตรียมจากส่วนผสมจากธรรมชาติและไม่มีแคลอรี่ใด ๆ เนื่องจากมีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพียงเล็กน้อย ชุมชนฟิตเนสพอใจกับการที่นักกีฬาหญิงฝึกฝนอย่างกว้างขวางแทนที่มื้ออาหารอื่นด้วยค็อกเทลดังกล่าว วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดสารอาหารหลักทั้งหมดที่จำเป็นต่อร่างกายได้ โดยไม่ทำให้ระบบมีของเหลวที่เป็นของแข็งมากเกินไป นอกจากนี้ ยังมีช่วงเวลาแห่งความสะดวกสบายในชีวิตประจำวันอีกด้วย: คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเตรียมตอนเย็นและล้างจาน

รับประกันคุณภาพสินค้า

และสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการดื่มค็อกเทลโปรตีนที่บ้านเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก และใช้ในผลิตภัณฑ์เช่น vikoryst เมื่อซื้อโปรตีนกระป๋องในร้านขายอาหารเพื่อการกีฬา ไม่มีการรับประกันว่าโปรตีนจากผู้ผลิตเบียร์มีคุณภาพสูง และคลังสินค้าจริงของผลิตภัณฑ์นั้นสอดคล้องกับสิ่งที่ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงที่จะชนชิ้นส่วนเล็ก ๆ จากร้านค้าใหญ่ ๆ ของร้านขายอาหารกีฬาซึ่งก่อตัวขึ้นจากจิตใจที่โง่เขลาและจากส่วนผสมที่น่าสงสัยอยู่เสมอ ส่วนผสมดังกล่าวมักจะรวมแป้ง มอลโตเด็กซ์ตริน น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่นๆ เข้าด้วยกัน ซึ่งจะทำให้คุณค่าทางอาหารของโปรตีนลดลงเหลือศูนย์




© แอฟริกาสตูดิโอ - stock.adobe.com

ฉันจะเพิ่มส่วนประกอบหลัก

คลังโปรตีนสำหรับค็อกเทลของเราประกอบด้วยนม ชีสไขมันต่ำ และไข่ขาว

น้ำนม

ควรเลือกนมที่มีปริมาณไขมันน้อย โปรดทราบว่านมมีแลคโตส ซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากคุณรับประทานอาหารที่เข้มงวดและมีข้อห้ามสำหรับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนเล็กน้อยจึงควรเปลี่ยนนมด้วยน้ำเปล่าจะดีกว่า ถึงจะไม่อร่อยแต่ก็จะมีแคลอรี่น้อยลง

ท่าน

เรื่องราวคล้ายกับชีส แต่แทนที่จะให้แลคโตสกลับมีน้อยกว่า น่าเสียดายที่ผู้ปลูกที่ไร้ศีลธรรมมักเติมแป้งลงในอาหารซึ่งไม่จำเป็นในทางปฏิบัติในแง่ของอาหารที่เหมาะสม ซื้อแร่จากผู้ผลิตที่ผ่านการตรวจสอบและเชื่อถือได้เท่านั้น ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะซื้อชีส เนื่องจากไม่มีใครรับประกันได้ว่าปริมาณไขมันของชีสนั้นสอดคล้องกับข้อความที่กล่าวไว้ คุณสามารถเลือกชีสประเภทใดก็ได้: ดิบ, เม็ดเล็กหรือนิ่ม แต่อย่าลืมดูปริมาณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์บนฉลาก

ไข่ขาว

เมื่อไข่ขาวขาดแคลน วิธีที่ดีที่สุดคือบรรจุขวดและพาสเจอร์ไรซ์ไข่ขาวหายาก เมื่อการซื้อของคุณไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ ส่วนประกอบนี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายอาหารกีฬาหรือซื้อทางอินเทอร์เน็ตและส่งถึงบ้านของคุณ

ไข่ขาวเหมาะที่สุดสำหรับนักกีฬา ไวน์อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นและดูดซึมได้ง่าย ไม่สามารถรอดจากเชื้อ Salmonellosis โปรตีนในระหว่างการพาสเจอร์ไรซ์และการทำให้บริสุทธิ์ได้ แน่นอนคุณสามารถใช้ไข่ไก่ดั้งเดิมได้เช่นกัน หากคุณนำเชื้อเข้าสู่ผิวหนังโดยไม่ใช้ความร้อน ก็มีความเสี่ยงในการได้รับเชื้อซัลโมเนลลาไม่ว่าจะเล็กน้อยเพียงใดก็ตาม นอกจากนี้ ไข่ไก่ทั้งฟองยังมีโปรตีนประมาณ 6 กรัม และไขมันประมาณ 6 กรัม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าค็อกเทลของคุณมีแคลอรี่สูง

คุณสามารถแทนที่ไข่ไก่ด้วยนกกระทาได้ แต่อาจไม่เหมือนกัน - ปริมาณกรดอะมิโนของผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้เกือบจะเหมือนกัน ปัญหาเดียวของโปรตีนประเภทนี้ก็คือ หลายคนมีความผิดในการบริโภคไข่ขาวดิบ ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยการรับประทานเอนไซม์ทันทีหลังจากดื่มค็อกเทล




© OlesyaSH - stock.adobe.com

บีคาร์โบไฮเดรต

คุณสามารถเพิ่มโปรตีนเชคสำหรับมวล การเตรียมแบบโฮมเมด การพับ และคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว วิธีที่ดีที่สุดในการค้นหาคาร์โบไฮเดรตแบบพับคือ มีราคาไม่แพงคุณสามารถซื้อได้ในร้านค้าใดก็ได้และดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่าข้าวหรือบัควีท และปริมาณแคลอรี่ของข้าวโอ๊ตต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัมในแจกันแห้งคือเพียง 88 แคลอรี่

นอกจากนี้เมื่อเตรียมเครื่องดื่มในเครื่องปั่น พลาสติกข้าวโอ๊ตจะถูกขัดเกลาและทำให้ค็อกเทลมีความหนาสม่ำเสมอเล็กน้อย หากคุณอยู่ในช่วงที่มีการเพิ่มมวลเนื้อ อนุญาตให้รับประทานคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนเล็กน้อยได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังมองหาค็อกเทลดื่มทันทีหลังตื่นนอนหรือหลังออกกำลังกาย วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เช่น ผลไม้สด เบอร์รี่หรือน้ำผึ้ง ครีมออกรสและเปลือก ดังนั้นให้เติมเซลลูโลสลงในผลิตภัณฑ์เพื่อทำให้ผลิตภัณฑ์ของคุณมีสีสัน

หากคุณต้องการเพิ่มมอลต์ลงในค็อกเทล วิธีที่ดีที่สุดคือใช้สารทดแทนน้ำตาล เช่น แอสปาร์แตมหรือหญ้าหวาน

ปริมาณของสารทดแทนอาจอยู่ในระดับปานกลาง และไม่ปลอดภัยที่จะหักโหมจนเกินไป แน่นอนว่ารสชาติของสารทดแทนเหล่านี้ได้รับการปรับปรุงอย่างมากจากเปลือกดั้งเดิม แต่ไม่ได้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของค็อกเทล

เนื่องจากมีความจำเป็นต้องบริโภคเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง (ซึ่งช่วยให้คุณเร่งกระบวนการต่ออายุระหว่างการออกกำลังกาย) ดังนั้นถั่วจำนวนเล็กน้อยจะถูกเพิ่มเข้าไปในการตัดสินใจเชิงลบ ควรให้ความสำคัญกับถั่วลันเตาและถั่วลิสงเป็นหลัก ประกอบด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวโอเมก้า 3 และโอเมก้า 9 จำนวนมากซึ่งส่งผลเชิงบวกต่อการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดปริมาณคอเลสเตอรอลในเลือด

คุณสามารถเพิ่มเนยถั่วได้ แต่อย่าลืมใส่ด้วย หากคุณเก็บส่วน "ภาพรวม" ไว้คุณสามารถปล่อยให้ไม่มีรสชาติได้อย่างง่ายดายและจบลงด้วยค็อกเทลที่มีแคลอรี่สูงเกินไปซึ่งหากรับประทานเป็นประจำจะสร้างแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ . ด้วยเหตุผลเหล่านี้ อย่าเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์ เช่น ไอศกรีมหรือสเปรดช็อกโกแลต

โครงการรับค็อกเทล

คุณบริโภคโปรตีนเชคเมื่อใดและกี่ครั้ง โภชนาการเป็นเรื่องส่วนบุคคล ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตัวอย่างเช่น เวลาในการตื่นนอน จำนวนการบริโภคตลอดทั้งวัน ความสามารถในการเพิ่มน้ำหนัก เป็นต้น อาจมีความสำคัญ

ในตารางด้านล่าง เราจะแสดงตัวเลือกโดยประมาณเมื่อคุณดื่ม หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลเนื้อ

นักกีฬาส่วนใหญ่จะมีแผนในการรับประทานโปรตีนเชคที่เตรียมไว้ที่บ้านเพื่อสร้างมวลเนื้อสัตว์:

1. ทันทีหลังจากตื่นนอน (ปริมาณโปรตีนมีน้อยเพื่อไม่ให้ระบบลำไส้และลำไส้แออัดมากเกินไปให้บดโปรตีน 20-25 กรัมให้หมด)
2. ระหว่างนี้ (เพื่อให้การแลกเปลี่ยนคำพูดเพิ่มมากขึ้นและสร้างโอกาสในการเติบโตของมวลเนื้อสัตว์มากขึ้น ส่วนที่เหมาะสมคือโปรตีน 30-35 กรัม)
3. หลังการฝึกอบรม (อย่าหยุดกระบวนการ catabolic และเริ่มกระบวนการต่ออายุ ตัวเลือกในอุดมคติคือโปรตีน 30 กรัมเพื่อให้ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว)
4. ก่อนเข้านอน (เพื่อป้องกันเนื้อเยื่อเนื้อจากแคแทบอลิซึมตลอดทั้งคืนสามารถเพิ่มโปรตีนที่ย่อยได้สูงเป็น 50 กรัม)

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก นี่คือแผนสำหรับคุณที่จะทานโปรตีนเชคทำเองเพื่อลดน้ำหนัก:

1. ทันทีหลังตื่นนอน (โปรตีน 20-25 กรัมก็เพียงพอแล้วซึ่งก่อนหน้านั้นคุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยและแทนที่มื้อแรกด้วยค็อกเทล)
2. หลังการฝึก (โปรตีนที่ดูดซึมเร็ว 30 กรัมจะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรง)
3. แทนที่จะทานที่เหลือฉันก็ทานก่อนนอน (อย่างไรก็ตามในตอนเย็นไม่จำเป็นต้องทานคาร์โบไฮเดรตมากนักเย็นวันนั้นคุณสามารถแทนที่ด้วยค็อกเทลที่ทำจากชีสไขมันต่ำ)

© vzwer - stock.adobe.com

สูตรค็อกเทลสำหรับมวลเนื้อ

หากคุณต้องการเพิ่มมวลเนื้อสัตว์ นอกจากโปรตีนแล้ว อาหารส่วนใหญ่ของคุณยังสามารถใช้ร่วมกับคาร์โบไฮเดรตได้อีกด้วย สามารถเทลงในค็อกเทลได้อย่างง่ายดายโดยเติมพลาสติกข้าวโอ๊ตลงไป คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวบางชนิดก็ไม่เลวเช่นกัน ดังนั้นคุณสามารถเพิ่มผลไม้ เบอร์รี่และน้ำผึ้งหรือเนื้อสัตว์เล็กน้อยได้อย่างมีความสุข

มีสูตรอาหารมากมายที่แสดงวิธีเตรียมโปรตีนเชค

สูตรเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้หากไม่มีอาหารเสริม ปริมาณไขมันในอาหารยังมีน้อย - ไม่เกิน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เราปฏิบัติตามหลักการเดียวกันนี้ – มีโปรตีนสูง มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันน้อยที่สุด โปรตีนเชคโฮมเมดเหล่านี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของพวกเธอ

เป็นเรื่องง่ายสำหรับทุกคนที่จะดูแลตัวเอง มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และเล่นกีฬา แต่ละคนตัดสินใจด้วยตัวเองว่ากีฬาประเภทใดที่เหมาะกับเขา ความเข้มข้นใดที่จะเลือก และอะไรที่จะเพิ่มความสนใจของเขา แม้ว่าความชั่วร้ายทั้งหมดจะปรากฏ หากคุณต้องการปรับปรุงสุขภาพของคุณ, หากคุณต้องการลดน้ำหนัก, หากคุณต้องการเพิ่มไขมันในร่างกาย

นักกีฬามืออาชีพหลายคนอาจใช้เวลาว่างทั้งหมดที่ยิม สระว่ายน้ำ ฯลฯ เป้าหมายหลักคือการทำให้ร่างกายและทักษะทางกายภาพอื่น ๆ ของคุณสมบูรณ์แบบ

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายในการเล่นกีฬาหรือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณจำเป็นต้องรู้กฎเกณฑ์บางประการ การออกกำลังกาย เรียนรู้หัวข้ออาหารที่เหมาะสม รู้รายการผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ปรับปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ฯลฯ .

แม้ว่าบางคนจะพยายามอย่างเต็มที่ แต่ก็ยังมีผลิตภัณฑ์ทางโภชนาการไม่เพียงพอที่จะรักษารูปร่างให้สมส่วนตามความต้องการของร่างกายอย่างมาก ของถูกฉีกออกจากกัน อาหารกีฬาสิ่งนี้ช่วยให้นักกีฬาเร่งกระบวนการเติบโตและการสูญเสียกล้ามเนื้อรวมถึงรักษารูปร่างให้แข็งแรง

โดยทั่วไปแล้วอาหารเพื่อการกีฬา ได้แก่ โปรตีนเชค โปรตีนบาร์ เวย์ ฯลฯ สินค้ายอดนิยมคือโปรตีน ช่วยให้นักกีฬารักษาปริมาณโปรตีนในร่างกายให้เพียงพอและช่วยลดน้ำหนักได้

พื้นฐานของค็อกเทลควรจะเป็นโปรตีนที่อุดมด้วยน้ำซึ่งได้มาจากไข่ขาวหรือจากนมเวย์รวมถึงจากผลิตภัณฑ์ผักต่าง ๆ ที่มีปริมาณโปรตีนสูงเช่นจากถั่วเหลือง

นอกจากนี้ควรเก็บเครื่องดื่มโปรตีนไว้ในโกดังโพลีวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ กลิ่นเหม็นช่วยคืนความสมดุลของเกลือในร่างกาย

วิดี

สิโรวัตโควี-

โปรตีนนี้ขึ้นอยู่กับเวย์นม ผลิตภัณฑ์นี้เป็นธรรมชาติและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายมนุษย์ได้ง่าย ทางที่ดีควรเลือกน้ำเชื่อมค็อกเทลเมื่อเล่นกีฬาเพราะกลิ่นเหม็นจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังออกกำลังกาย สามารถใช้กับผิวได้นาน 4-5 ปี-

โปรตีนชนิดนี้สามารถดูดซึมได้ง่าย ผลิตผ่านกรดอะมิโนในโกดังค็อกเทล ท้าให้เขาแข่งขันทันทีหลังการฝึกซ้อมช่วงเย็น คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถย่อยค็อกเทลได้ ค็อกเทลนี้มีปริมาณโปรตีนสูงสุด - มากถึง 80 ร้อยส่วนของเนยโซวี

-โปรตีนนี้เหมาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตสหรือผู้ที่เป็นมังสวิรัติ โปรตีนประเภทนี้ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมนุษย์อย่างแน่นอน และด้วยพลังของมัน จึงไม่เป็นอันตรายต่อสัตว์

ไข่.

-

นี่คือผลิตภัณฑ์โปรตีนจากธรรมชาติ ความเข้มข้นของโปรตีนในโปรตีนใหม่จะสูงพอๆ กับโปรตีนเคซีน.

เพื่อเพิ่มมวลเนื้อ

การที่นักกีฬาและนักเพาะกายคนสำคัญต้องมุ่งมั่นนั้นสำคัญเพียงใด เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับพวกเขาที่จะต้องมีโกเมนของแม่ซึ่งมีร่างกายปั๊มและมีเนื้อที่ทำเครื่องหมายไว้อย่างชัดเจน หากต้องการเพิ่มมวลโปรตีนของเนื้อ ให้รับประทานก่อนออกกำลังกายหรือหลังนอนหลับสักสองสามปีก่อน มีโปรตีนเหลืออยู่จำนวนมาก ดังนั้นส่วนประกอบทั้งหมดจึงถูกดูดซึมในช่วงเวลาที่ต่างกัน

สำหรับการลดน้ำหนัก

การทานโปรตีนเพื่อเพิ่มมวลเนื้อและผิวหนังของช่องคลอดเป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน ในการลดน้ำหนักคุณต้องปรับสมดุลอาหารอย่างระมัดระวัง สิ่งเหล่านี้จะต้องได้รับ 5 ครั้งต่อวันในส่วนเล็ก ๆ และการบริโภคบางส่วนสามารถแทนที่ด้วยโปรตีนเชคได้ จะมีกิโลกรัมเพราะโปรตีนมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อยเท่านั้น

แม้ว่าจะไม่สามารถซื้อโปรตีนในร้านค้าพิเศษได้ แต่คุณสามารถซื้อได้ที่บ้าน คุณสามารถหลีกเลี่ยงนม โยเกิร์ต นมไขมันต่ำ หรือเพิ่มผลเบอร์รี่ ผลไม้ และผงโปรตีนก็ได้ มีมากมายให้วางและฉันจะดื่มให้ทันเวลา ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ควรดื่มค็อกเทลสักแก้วก่อนฝึกหรือโกหกจะดีกว่า จากนั้นผลลัพธ์จะปรากฏให้เห็นในไม่ช้า

ข้อห้ามสำหรับอาหารกีฬา

ผ่านโปรตีนชั้นเยี่ยมสุด ๆ แทนโปรตีน

ทำโปรตีนเชคที่บ้าน

คนที่เล่นกีฬาบางคนอาจมีปัญหาเรื่องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ส่วนใหญ่มักจะเป็น ผลจากการรับประทานอาหารหรือรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมซึ่งไม่สามารถให้สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นแก่ร่างกายได้ตลอดชีวิต

คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อมีแคลอรี่ในปริมาณน้อยและร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว การดื่มโปรตีนสามารถใช้แทนของว่างได้ เพราะมันช่วยบรรเทาความหิวได้อย่างน่าอัศจรรย์เป็นเวลาสองสามปีและให้พลังงานแก่ร่างกาย ส่วนผสมทั้งหมดสำหรับค็อกเทลมีพร้อมรับประทาน ดังนั้นจึงมักใช้โยเกิร์ต ชีสไขมันต่ำ หรือครีมเปรี้ยว นม ไข่ น้ำผลไม้ ฯลฯ

ค็อกเทลดังกล่าวเป็นที่คุ้นเคยของนักโภชนาการเช่นกัน เนื่องจากค็อกเทลอุดมไปด้วยโปรตีน ช่วยขจัดไขมันที่สะสมออกจากเนื้อเยื่อ และยังช่วยสร้างมวลเนื้ออีกด้วย ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบสิ่งมหัศจรรย์อีกต่อไป หากคุณดื่มโปรตีนสักสองสามขวด คุณจะไม่กลายเป็นโปรตีนในทันทีหรืออิ่มขึ้นอีก การปลูกเนื้อต้องออกกำลังกาย-

และถ้าคุณแค่ดื่มโปรตีน คุณสามารถลดน้ำหนักได้สองสามปอนด์ เร่งการเผาผลาญ ลดอาการหิว และกระชับกล้ามเนื้อ

บานาโนเวียม

ในการเตรียมค็อกเทลโฮมเมด ให้ใช้วิคอร์: ผลไม้, โจ๊ก, น้ำผึ้ง, นม, เคเฟอร์, เบอร์รี่, น้ำมันมะกอก เราสร้างสรรค์สูตรอาหารจำนวนหนึ่งโดยใช้ส่วนผสมพื้นฐาน คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่ม "ให้พลังงาน" นี้ที่บ้านได้

ชาวสวีเดนที่โตเต็มวัยสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลนี้เพื่อออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

คลังสินค้า:

ส่วนผสมทั้งหมดถูกตีในเครื่องปั่น หลังจากแบ่งเครื่องดื่มเป็นสัดส่วนและดื่มก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความเย็นและมองเห็นได้

เซอร์เนียม

ชาวสวีเดนที่โตเต็มวัยสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลนี้เพื่อออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

• ค็อกเทลนี้เป็นหนึ่งในประโยชน์สูงสุดต่อร่างกาย
• ซีรู 300 กรัม
• นม 250 กรัม

ผลเบอร์รี่ใด ๆ 100 กรัม

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นแล้วใส่ในตู้เย็น คุณสามารถดื่มค็อกเทลได้ก็ต่อเมื่อนมและชีสกลายเป็นเนื้อเดียวกัน หากต้องการความอร่อย คุณสามารถเพิ่มผงโกโก้ได้

โมลอชนี

สูตรค็อกเทลที่ง่ายที่สุด:

ผสมส่วนผสมทั้งหมดพร้อมกับน้ำมะนาวในเครื่องปั่น หลังจากผสมแล้วให้เติมน้ำมะนาว ดื่มเป็นบางส่วนและดื่มก่อนออกกำลังกาย

ค็อกเทลกับน้ำค้างแข็ง

ชาวสวีเดนที่โตเต็มวัยสามารถเพลิดเพลินกับค็อกเทลนี้เพื่อออกกำลังกายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

• ค็อกเทลแสนอร่อยที่ Arnold Schwarzenegger เตรียมไว้สำหรับตัวเอง
• นม 300 มล.
• นมผง 3 ช้อนชา
• เปลือกน้ำฅาล 100 กรัม

ไข่ 1 ฟอง

ทุกอย่างถูกผสมในเครื่องปั่นและรับประทานแช่เย็นก่อนการฝึก

คุณสามารถดื่มสิ่งนี้แทนการดื่มคำโกหก คุณสามารถมีรูปลักษณ์ที่สะอาดตา คุณสามารถปิ้งขนมปังได้ในครั้งเดียว

คุณสามารถทานแทนมื้อเย็นได้ด้วยวิธีนี้คุณจะลดน้ำหนักได้มาก การใช้ชีวิตในเวลากลางคืนช่วยสนองความอิ่มและเอาชนะของขบเคี้ยวในตอนกลางคืนและความโลภของเม่นที่จะกินของว่าง เนื่องจากเครื่องดื่มดังกล่าวมีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย เครื่องดื่มนี้จึงอิ่มและมีแคลอรี่น้อยกว่าตอนเย็นเดิม ด้วยวิธีนี้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังได้อย่างสมบูรณ์เท่านั้น จึงเปลี่ยนไขมันในร่างกายและเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย

ขอแสดงความนับถือ เพียงวันนี้!

โปรตีนเชคมีปริมาณมาก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญของโภชนาการการกีฬา และมีไว้สำหรับการเตรียมมวลเนื้อสัตว์โดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถใช้เครื่องดื่มดังกล่าวได้แม้ว่าจะเก็บไว้ในโกดังและวิธีการตั้งค็อกเทล แต่ผลกระทบต่อร่างกายอาจแตกต่างกัน

โปรตีนเชค - แย่และแย่

โปรตีนเชคมีโปรตีนไม่มากนัก (โปรตีน) แต่ยังมีคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย (หากคุณเพิ่มมากขึ้นคุณจะได้รับสารเพิ่มปริมาณเครื่องดื่มเพื่อเพิ่มมวลและต่ออายุหลังการฝึกอย่างราบรื่น) รวมถึงวิตามินและองค์ประกอบขนาดเล็ก และ.

ความเห่าของค็อกเทลนั้นชัดเจน:มันจะช่วยให้ร่างกายมี "วัสดุเชื้อเพลิง" ที่จำเป็นที่ช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ ในกรณีนี้ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มต่ำ (ประมาณ 100-250 กิโลแคลอรีต่อมื้อ) และความอยากไวน์จะลดลงสามถึงสี่ปี

แม้ว่าโปรตีนเชคจะมีประโยชน์ทั้งหมด แต่กลิ่นเหม็นก็อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้เช่นกัน เช่น หากบุคคลแพ้โปรตีนหรือแพ้ส่วนประกอบใดๆ นั่นเป็นเหตุผล ก่อนดื่มควรปรึกษานักโภชนาการ

เมื่อทำการเชคโปรตีนคุณต้องจำข้อเท็จจริงนี้: ร่างกายมนุษย์โดยเฉลี่ยไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้มากกว่า 30 รูเบิลทุกวัน การให้โปรตีนเกินขนาด "กระทบ" ตับและนิรคาห์และไม่นำเปลือกไม้มา

ประเภทของโปรตีนเชค

อาหารเสริมดังกล่าวสามารถแบ่งออกเป็นสองกลุ่มหลัก: สำหรับการเพิ่มมวลเนื้อและสำหรับการลดน้ำหนักด้วย

โปรตีนเชคทั้งสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักสามารถเตรียมแยกกันได้โดยใช้ส่วนผสมและผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่ หรือคุณสามารถเตรียมได้ที่ร้านขายอาหารสำหรับเล่นกีฬา มีโปรตีนเชคหลายประเภทที่มีลักษณะคล้ายผงที่ต้องเจือจางด้วยนมหรือน้ำ

ข้อดีและข้อเสียของโปรตีนเชคแบบโฮมเมด

ข้อดีของค็อกเทลโฮมเมด:

ในช่วงกลางของการเขย่าโปรตีนขนาดเล็กที่เตรียมไว้ที่บ้านเป็นไปไม่ได้ที่จะวัดปริมาณโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตอย่างแม่นยำ - เนื้อหาที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้าย หากคุณเพิ่มไข่ดิบลงในค็อกเทลมีความเสี่ยงสูงต่อการเจ็บป่วยต่างๆ และประการแรกคือเชื้อซัลโมเนลลา

นอกจากนี้ ยังใช้เวลาน้อยลงในการเตรียมเพิ่มเติมอีกเล็กน้อย และเพียงทำให้ผงเจือจาง ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำงานกับหุ่นยนต์ที่คุณเรียนรู้ด้วยตนเอง
ข้อดีของโปรตีนเชคแบบแห้ง (อาหารเพื่อการกีฬา):

• การเตรียม shvidke;
• ความแม่นยำในการจ่ายยา

• เพียงเพราะภาษาเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ของแบรนด์ที่ได้รับการตรวจสอบก็เป็นอีกหนึ่งการรับประกันผลลัพธ์

ถึงตอนนั้นให้เราตระหนักถึงศักยภาพสูงของสารเติมแต่งดังกล่าว

นอกจากโปรตีนเชคแล้ว ยังมีการบริโภคอาหารกีฬาและโปรตีนบาร์ทั้งแบบสำเร็จรูปและแบบเตรียมที่บ้าน คุณสามารถเรียนรู้วิธีเตรียมและใช้สิ่งเหล่านี้อย่างเหมาะสมได้จากข้อมูลที่ให้ไว้กับบาร์ดังกล่าว -โปรตีนบาร์คืออะไร-

หากคุณดื่มโปรตีนเชค

โภชนาการนี้เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดและเกี่ยวข้อง ผู้ฝึกสอนและนักโภชนาการด้านฟิตเนสหลายคนจะสาธิตแผนการใช้เครื่องดื่มดังกล่าว โปรดทราบว่าวิธีการดื่มค็อกเทลขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

วิธีทำโปรตีนเชค - กฎการเตรียมการ

หากคุณต้องการปรนเปรอตัวเองด้วยเครื่องดื่มโดยเตรียมเป็นผงโปรดจำไว้ว่า: เพิ่มความอบอุ่นให้กับบ้านเกิดเล็กน้อย! คนผิวขาวที่ถูกโรยจะเผาไหม้และเขาก็ใช้โรคหัดของเขา

หากคุณต้องการน้ำผลไม้ น้ำ หรือนมใส่ค็อกเทล ให้เติมของเหลว 150-250 มล. หากต้องการเพิ่ม ให้เติมรสชาติลงไป โกลอฟน์, อย่าหักโหมจนเกินไปด้วยแป้ง

ทิมซึ่งเตรียมค็อกเทลโปรตีนจากธรรมชาติที่บ้านต้องปฏิบัติตามกฎเดียวกันนี้: อย่าให้ส่วนผสมเดือดจนเดือด แบ่งน้ำ 175-250 กรัมส่วนหนึ่ง

หากคุณดื่มโปรตีนเชคในตอนเช้า ปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มอาจเป็นปัจจัย: คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือบวบสองสามช้อนลงไปได้ และในช่วงอาหารกลางวันคุณสามารถแบ่งปันเครื่องดื่มที่ไม่มีสารปรุงแต่งซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ไม่เกิน 200 กิโลแคลอรีต่อมื้อ

นี่คือผลิตภัณฑ์โปรตีนจากธรรมชาติ ความเข้มข้นของโปรตีนในโปรตีนใหม่จะสูงพอๆ กับโปรตีนเคซีนควรใช้นมไขมันต่ำ kefir และน้ำ

วิธีทำค็อกเทลจากผงโปรตีน

สูตรการเตรียมเครื่องดื่มนี้ค่อนข้างง่าย: เพียงเทผงลงในเชคเกอร์หรือขวด เติมน้ำ ผสมให้เข้ากัน ค็อกเทลก็พร้อม

ปัญหาหลักคือการเตรียมตัวอย่างที่คุณบอกได้ว่าโปรตีนเชคนั้นมีโปรตีนจำนวนมาก สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนัก ให้เพิ่มมาซาและใช้สูตร: โปรตีน 1.5-2.5 กรัมต่อผิวหนังหนึ่งกิโลกรัม หากคุณกำลังลดน้ำหนัก โปรตีนเฉลี่ย 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว

เช่นเดียวกับส่วนผสมอื่นๆ ลองเพิ่มผลไม้ ไอข้าวสาลี สาหร่ายแห้ง ซึ่งทั้งหมดนี้มีลักษณะคล้ายกับผงโปรตีนมาก อนุญาตให้นำน้ำ นม และน้ำผลไม้ได้เช่นเคย กฎที่ดีที่สุดคือ - อย่าเก็บเครื่องดื่มไว้เป็นเวลาสองปี!

สูตรโปรตีนเชคโดยใช้ผลิตภัณฑ์โฮมเมด

วิธีที่ดีที่สุดในการเตรียมโปรตีนเชคคือการใช้เครื่องปั่น วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถผสมส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดให้เข้ากันจนเนียน
หน้าที่ของคลังสินค้าค็อกเทล ได้แก่ :

รูปแบบการเตรียมการนั้นง่าย: ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันในเครื่องปั่น เทลงในฐานแล้วเติมโปรตีน จากนั้นตามด้วยส่วนผสมอื่นๆ เช่น ผลไม้และผัก

โปรตีนเชค DIY – วิดีโอ

ในการเตรียมค็อกเทลในห้องครัวโดยใช้ผลิตภัณฑ์ที่สามารถพบได้ในตู้เย็นเกือบตลอดเวลาคุณไม่จำเป็นต้องเรียนหลักสูตรการทำอาหาร

วิดีโอด้านล่างแสดงวิธีเตรียมโปรตีนเชคที่บ้าน วิธีเพิ่มโปรตีนพิเศษลงไป วิธีทำความสะอาดลำไส้ และวิธีเพิ่มรสชาติอร่อยให้กับเครื่องดื่มของคุณ

การทำและดื่มโปรตีนเชคเป็นเรื่องยากมาก,จะทำงานที่บ้านหรือจะดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูปไปทำงาน,เรียน,เทรนนิ่งก็ได้

คุณเคยลองดื่มโปรตีนเชค - แบบโฮมเมดหรือแบบผงแล้วหรือยัง? ผลลัพธ์อะไรที่สามารถบรรลุได้? แบ่งปันความคิด แผนการ และศัตรูของคุณในความคิดเห็น!