จะจัดตารางเวลาประจำวันให้ตัวเองอย่างถูกต้องได้อย่างไร? การนอนหลับและจังหวะชีวิตที่เหมาะสม: สร้างกิจวัตรประจำวันในอุดมคติ

บางครั้งคุณอาจคิดว่าการทำงาน 24 ปีนั้นไม่เพียงพอที่จะทำทุกอย่างให้สำเร็จ การวางแผนลำดับของวันอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณวางแผนการปล้นได้อย่างชัดเจน เพื่อให้คุณยังมีเวลาว่าง

คุณจำเป็นต้องรู้อะไรบ้างหากคุณไม่ทราบวิธีจัดเรียงลำดับของวัน

มีกฎพื้นฐานบางประการ ก่อนอื่น วางแผนวันถัดไปตั้งแต่ตอนเย็น เป็นการดีที่จะวาดเป็นแผนผังแล้ววางแผ่นงานลงบนพื้นผิว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถประหยัดเวลาได้ จะจับทุกอย่างได้อย่างไร? ลำดับการศึกษาของแกนประจำวัน:

• 07.00 น. – ลุกขึ้น
• 07.00-08.00 น. – ออกกำลังกายตอนเช้า ขั้นตอนสุขอนามัย ของว่าง
• 8.00-12.00 – ทำงาน.
• 12.00-13.00 น. – รับประทานอาหารกลางวัน หลังเลิกงาน
• 13.00-17.00 – ทำงาน
• 17.00-19.00 – กีฬา.
• 19.00-20.00 – อาหารเย็น
• 20.00-22.00 น. ชั่วโมงพิเศษสำหรับครอบครัวในวันข้างหน้า
• 22.00 – เข้านอน.

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ให้วางแผนเฉพาะสิ่งที่จะทำให้คุณพึงพอใจเท่านั้น หากคุณทำงานในวิธีที่ไม่ควรทำ คุณจะเหนื่อยอย่างรวดเร็วและเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว ประการที่สาม กำหนดลำดับความสำคัญของคุณอย่างถูกต้อง สร้างบัญชีของคุณเอง (วันที่) และป้อนข้อมูลตามระดับความสำคัญ ตัวอย่างเช่น:

1. โชคร้ายที่ต้องอาศัยเชอร์รี่จากสวรรค์
2. ข้อมูลที่สำคัญ แต่มีคำศัพท์มากกว่านั้น
3. โชคร้ายที่อาจจบลงในวันอื่น ตัวติดตามวันที่ไม่เพียงแต่จำเป็นสำหรับการกำหนดเป้าหมายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแนวคิดต่างๆ ที่อยู่ในใจด้วย เป็นไปไม่ได้ที่จะจดจำทุกสิ่ง แต่วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่สูญเสียความคิดที่สำคัญไป

ในวันที่สี่ ทราบเวลาในการซ่อมแซม - ไม่ใช่ obov'yazkovo อย่างไรก็ตาม หากคุณสูญเสียงานที่ไม่ได้แจ้งล่วงหน้า พยายามทำให้เสร็จในวันหยุด เพื่อพรุ่งนี้คุณจะได้กลับมาทำงานอีกครั้ง

ชั่วโมงแห่งเพนนี

วิธีหาเงินเพนนีผิวรู้ นักธุรกิจ- และแกนจามรีเครูวาตีชั่วโมง – หนึ่ง มีศาสตร์พิเศษคือการบริหารเวลา ผู้ที่ไม่รู้วิธีจัดเรียงลำดับของวันเพื่อใช้เวลาทำงานเพื่อผู้คนและเริ่มเรียนรู้โดยไม่ได้รับโอกาส จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการวิเคราะห์และระบุปัญหาที่เวลาดำเนินอยู่ Tse ใช้เวลาเพียงสิบถึงสิบห้านาทีเท่านั้น กลิ่นเหม็นของ Ale navit เป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาเองจะไม่ถูกนำออกไปปฏิบัติหน้าที่ที่ได้รับชัยชนะซึ่งกำหนดไว้สำหรับวันแห่งพระบัญญัติ อีกสิ่งที่คุณต้องทำคือกำหนดตัวเองว่าเป็นเส้นสั้นและเส้นยาว ตำนานที่กำหนดไว้อย่างชัดเจนที่สุดบดขยี้ผู้คนจนถึงขีดจำกัด ในสถานการณ์อื่น ความสำเร็จจะไม่เกิดขึ้น หลังจากนี้คุณสามารถวางแผนเวลาของคุณได้ นี้มากยิ่งขึ้นฤดูกาลของเด็ก

• ซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอดีต:
• หลักการ 70/30 เป็นไปไม่ได้ที่จะวางแผนทั้งวัน ดู 70% ของเวลาของคุณและเขียนแผนของคุณ Reshtu เติมเกิน 30% สำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันและเหตุสุดวิสัย
• วันนี้ - เพื่อวันพรุ่งนี้ อย่าชอบการเขียนจดหมายของเมย์เดย์มากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถกระจายเวลาและการมาถึงการประชุมที่วางแผนไว้ได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ชักช้า ตัวอย่างเช่น ในรายชื่อธุรกิจ คุณสามารถเขียนวลีที่น่ายกย่อง: “คุณเยี่ยมมาก! หรือ “So Trimati! Ale ข้างหน้าก็รวยแล้ว!” พวกเขากระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมายสูงสุดที่ตั้งไว้
• โปรดจำไว้ว่ากิจกรรมหลักคือช่วงหัวค่ำของปี ดังนั้นพยายามวางแผนกิจกรรมส่วนใหญ่ในระหว่างวัน จิตใจจะง่ายขึ้นเมื่อคุณตระหนักว่างานของคุณเสร็จสิ้นไปครึ่งหนึ่งแล้ว และยังมีเวลาอีกทั้งวันข้างหน้า วันนี้สามารถอุทิศให้กับงานระยะสั้นและการโทรพิเศษ และหลังมื้ออาหาร การเจรจาทางธุรกิจที่ไม่สำคัญสองสามอย่างก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่
• หยุดนะ!
• อย่าลืมดื่มให้ได้ 10-15 แก้วทุกวัน นี่เป็นวิธีในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นและไม่เหนื่อยก่อนถึงชั่วโมง ไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับ hvilina ที่จะนอนบนโซฟาหรือสูบบุหรี่ใกล้ห้องน้ำ Vikorist ชั่วโมงนี้เต็มไปด้วยความเจ็บปวด: วอร์มร่างกาย รดน้ำต้นไม้ จัดเรียงแฟ้มข้อมูลตำรวจ อ่านหนังสือพิมพ์ หรือสูดอากาศบริสุทธิ์
• เพลิดเพลินไปกับสุนทรพจน์เหล่านี้ ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้อง Lyudina เรียกร้องให้ดื่ม "ทีหลัง" และต้องการความยินดี ลองมองไปรอบ ๆ ตัวคุณเองว่าคุณไม่ได้ทำกำไรมาหลายเดือนแล้วส่งไปยังบัญชีค่าใช้จ่ายโดยไม่ลังเลใจได้อย่างไร

ในการวางแผนเวลา คุณสามารถเก็บสมุดบันทึก สมุดบันทึก หรือของส่วนตัวได้ เขียนเป้าหมาย ความปรารถนา ความคิด และแนวคิดของคุณ การรวบรวมกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นเรื่องง่าย ผู้ชายที่ประสบความสำเร็จมองเห็นได้แต่ไกล!

นกฮูกหรือความสนุกสนาน: สิ่งนี้มีความหมาย

เป็นเวลานานมาแล้วที่ผู้คนถูกแบ่งออกเป็นสองประเภท ขึ้นอยู่กับระดับผลผลิตในช่วงเวลาการผลิตที่ต่างกัน สิ่งที่เหลืออยู่ทั้งหมดจะถูกโยนทิ้งไปด้วยความเท็จอย่างง่ายดาย วันแรกๆ กลิ่นตัวจะฟุ้งๆ แต่ตอนเย็นจะตื่นมาทำเรื่องสำคัญไม่ได้ อย่างไรก็ตาม นกฮูกมีความกระตือรือร้นมาก และกิจกรรมสูงสุดจะเกิดขึ้นในช่วงเย็นและตอนกลางคืน แน่นอนว่าด้วยกิจวัตรประจำวันที่วางแผนไว้ จำเป็นต้องแก้ไขจิตวิทยาของบุคคลนั้น และตัวอย่างเช่น เหยี่ยวที่สำคัญสำหรับ "นกฮูก" จะไม่รวมอยู่ในปีการจัดอันดับ

อย่างไรก็ตาม, สู่โลกปัจจุบัน"Larks" มีช่วงเวลาที่ง่ายกว่า เพราะโดยพื้นฐานแล้วงานทั้งหมดในสำนักงานหรือในการผลิตจะเริ่มตั้งแต่เนิ่นๆ มีการกล่าวมาโดยตลอดว่าโดยหลักการแล้ว มนุษย์คนใดก็ตามสามารถเปลี่ยน biorhythms ของตนเพื่อเห็นแก่พระเจ้าผู้ยิ่งใหญ่ได้ Kozhen z us zdatny z "นกฮูก" จะเปลี่ยนเป็น "สนุกสนาน" อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้จะต้องอาศัยกำลังใจ ความอดทน และความทุ่มเทในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์เมื่อเป็นไปได้

วันครบรอบทางชีวภาพ

ไม่ว่าบุคคลจะเป็นคนประเภทไหนก็ตาม พวกเขาก็อยู่ภายใต้กฎพื้นฐานของธรรมชาติเสมอ และดูเหมือนว่าในการสังหารหมู่ในปีนี้ร่างกายของเราจะมีพฤติกรรมแตกต่างออกไป และเพื่อที่จะศึกษาชั่วโมงอย่างถูกต้องและเข้าใจทุกสิ่งคุณจำเป็นต้องรู้เรื่องนี้ เด็กอายุ 1 ขวบโดยกำเนิดเริ่มทำงานของเขาก่อนที่คุณจะพลาดไป มีลักษณะดังนี้:

• 4ปีสำหรับบาดแผล. ร่างกายเตรียมตัวก่อนตื่นนอน คอร์ติโซนซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจะถูกหลั่งออกจากเลือด นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก เนื่องจากมีอัตราการเกิดโรคหัวใจวาย โรคเรื้อรังรุนแรง โรคหอบหืดในหลอดลมสูง เป็นต้น
• 05.00–06.00 น. กระตุ้นการเผาผลาญของสารคัดหลั่ง ส่งเสริมการแข็งตัวของเลือดและการไหลของกรดอะมิโน - ร่างกาย "เริ่ม" การทำงานของทุกระบบ
• 07.00 น. เป็นเวลาที่ดีในการรับประทานอาหารเพราะจะเปลี่ยนเป็นพลังงานได้ง่ายและรวดเร็ว
• 8.00 น. กำลังถึงจุดสูงสุดของเกณฑ์ความเจ็บปวดเพิ่มเติมแล้ว ในเวลานี้ อาการปวดฟันรุนแรงขึ้น อาการปวดหัวรุนแรงเป็นพิเศษ และปวดข้อมือ เป็นการดีกว่าถ้าคุณเลื่อนนัดกับทันตแพทย์เป็นบางชั่วโมงหรือครึ่งวัน ถ้าอาการที่ยอมรับไม่ได้ไม่เด่นชัด
• 9.00–12.00 น. จนถึงเวลานั้นพลังงานจะถึงระดับสูงสุด สมองทำงานได้ดี การไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้น - ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำงานทางกายภาพ: ทั้งจิตใจและร่างกาย
• 12.00–13.00 น. ทุกวันชั่วโมง ปลาเป็นพิษต่อเม่นได้ดีและการทำงานของสมองลดลงอย่างเห็นได้ชัด ร่างกายเริ่มซ่อมแซม
• 14:00 น. ผลผลิตก็ลดลงเหมือนเดิม อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดฟัน
• 15.00–17.00 น. ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นอีกครั้ง กระบวนการทางจิตเริ่มมีความกระตือรือร้นมากขึ้น และป้องกันสิ่งไร้ประโยชน์ไว้
• 18:00 น. ชั่วโมงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับช่วงเย็นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาย่อยอาหารก่อนเข้านอน
• 19.00–20.00 น. ปีนี้เหมาะที่จะรับประทานยาปฏิชีวนะ ระบบประสาทมีความอ่อนไหวที่สุด หนังสือรุ่นของการนัดหมายสำหรับการสังสรรค์ในครอบครัวที่เงียบสงบหรือการพบปะสังสรรค์ที่เป็นมิตร
• 21:00 น. ช่วงนี้เหมาะสำหรับการเรียนรู้ข้อมูลจำนวนมากตลอดจนการฝึกความจำ
• 22:00 น. ช่วงเวลาที่ดีในการนอนหลับ ร่างกายกำลังเตรียมพร้อมที่จะต่ออายุความแข็งแกร่งและพลังงานสำหรับวันที่จะมาถึง ทันทีที่คุณหลับไปรับประกันการนอนหลับที่ดีและดีต่อสุขภาพของคุณ
• 23.00–1.00 น. กิจกรรมการแลกเปลี่ยนคำพูดลดลง ชีพจรเพิ่มขึ้น และการหายใจน้อยลง การนอนหลับลึก.
• 02.00 น. ในเวลานี้ คุณอาจรู้สึกหนาว เนื่องจากร่างกายของคุณจะไวต่อความรู้สึกเป็นพิเศษจนกระทั่งอุณหภูมิลดลง
• 03.00 น. ชั่วโมงที่การทำลายตนเองเกิดขึ้นบ่อยที่สุด ผู้คนถูกขับเคลื่อนด้วยความคิดซึมเศร้า ไปนอนดีกว่าเพราะคุณยังไม่ได้รับอะไรเลย

วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณในช่วงวันครบรอบทางชีววิทยา แล้วทุกอย่างจะออกมาดีสำหรับคุณ!

รายงานของแจ็ค ดอร์ซีย์

Jack Dorsey เป็นผู้ประกอบการที่ประสบความสำเร็จและเป็นผู้ก่อตั้ง Twitter โซเชียลเน็ตเวิร์ก ปัจจุบันเขารับหน้าที่เป็นผู้อำนวยการของบริษัท Squer ชื่อดังระดับโลก เราจะไปเกี่ยวกับการทำงานให้สำเร็จได้อย่างไร? เป็นเรื่องเหลือเชื่ออย่างยิ่งที่มีเพียงไม่กี่คนที่ใส่ใจกิจวัตรประจำวันของนักธุรกิจ หลักฐานของเอล แจ็คโดนใจจริงๆ เขาใช้เวลา 8 ปีในการทำงานด้านผิวหนัง และ 16 ปีในการผลิต ในกรณีใด ๆ ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ อีกสองวันจะถูกสงวนไว้เพื่อให้เสร็จสิ้น ความสำเร็จของคุณอยู่ในสิ่งที่คุณรวบรวมไว้ แผนเฉพาะเรื่องหุ่นยนต์ทุกวันซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุ ซึ่งได้รับมอบหมายงานเหมือนกันทั้งสองบริษัท วันทำงานของช่างปั้นหม้อมีลักษณะดังนี้:

1. ทุกวันจันทร์เขาจะเกี่ยวข้องกับการบริหารและการจัดการ
2. ฉบับที่สองจะเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ที่กำลังผลิต
3. ในวันพุธ Jack กำลังยุ่งอยู่กับการตลาดและการเชื่อมโยงกับชุมชน
4. คำสั่งสี่ประการในการปรับปรุงและรักษาความสัมพันธ์กับพันธมิตรทางธุรกิจ
5. ในวันศุกร์ จะมีการคัดเลือกพนักงานใหม่และการจัดเลี้ยงตามปกติจะดำเนินต่อไป

เอาล่ะ ลำดับของวัน. คนที่ประสบความสำเร็จเป็นเรื่องง่ายที่จะเดาตารางงานของคนบ้างาน อย่างไรก็ตามควรหาเวลาเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์และผ่อนคลายอยู่เสมอ

กิจวัตรประจำวันของผู้ประสบความสำเร็จ ตัวอย่าง: วินสตัน เชอร์ชิลเกี่ยวกับการทำงานที่บ้าน

เป็นที่ชัดเจนสำหรับทุกคนว่า Winston Churchill ผู้นำของบริเตนใหญ่มีวันทำงานที่ไม่ปกติ อย่างไรก็ตาม แม้จะมีทุกอย่าง ฉันก็ต้องคิดทุกอย่างและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันของฉัน คุณประหลาดใจหรือแม้กระทั่งถูกโยนทิ้งเรื่องเครื่องดื่มในเช้าวันที่แปด วินสตันก็ไม่รีบลุกจากเตียง: นอนลง อ่านข่าวล่าสุด กิน คัดแยกจดหมาย และในที่สุดก็แจกคำสั่งแรกให้เลขานุการของเขา . จนถึงวันเกิดปีที่ 11 ของเขา เชอร์ชิลล์ลุกขึ้น ลุกขึ้น แต่งตัว และลงไปที่สวนเพื่อเดินเล่นบนท้องฟ้า

อาหารเย็นสำหรับช่างทำเครื่องปั้นดินเผาจะจัดขึ้นประมาณวันแรกหลังเที่ยงวัน สมาชิกทุกคนในครอบครัวขอเข้าร่วมงานเลี้ยง ตลอดหลายปีที่ผ่านมา Winston สามารถมาร่วมกับพวกเขาและเพลิดเพลินกับมิตรภาพของคนที่รักได้อย่างง่ายดาย หลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมง เขาก็เริ่มปฏิบัติหน้าที่ด้วยความกระฉับกระเฉงขึ้นใหม่ ทุกๆ วันทำงานของวินสตัน เชอร์ชิลล์ผ่านไปโดยไม่ได้นอนเต็มอิ่ม และในวันครบรอบแปดปี ในช่วงเย็น ครอบครัวและแขกที่ได้รับการร้องขอก็มารวมตัวกันอีกครั้ง หลังจากนั้นวินสตันก็ขังตัวเองอยู่ในห้องทำงานของเขาอีกครั้งและทำงานไม่กี่นาทีหลังจากนั้น ด้วยวิธีนี้ หัวหน้ารัฐบาลบริเตนใหญ่จึงจำเป็นต้องทำงานในลักษณะพิเศษกับครอบครัวและเพื่อนฝูง และสิ่งนี้ทำให้เขากลายเป็นบุคคลที่ไม่เพียงแต่ประสบความสำเร็จ แต่ยังมีความสุขอีกด้วย

กิจวัตรประจำวันสำหรับหุ่นยนต์ที่บ้าน

กิจวัตรประจำวันของนักธุรกิจที่ทำงานที่บ้านเป็นสิ่งสำคัญ ธรรมชาติของกิจกรรมของผู้คนทำให้พวกเขาสามารถทำงานจากระยะไกลได้โดยไม่ต้องออกจากบ้าน ตามกฎแล้ว คนงานดังกล่าวไม่ได้โทรขอเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อวางแผนวันทำงาน โดยต้องการให้ตรงไปตรงมามากขึ้นสำหรับพวกเขา วันส่วนใหญ่ทำงานโดยไม่มีกิจวัตร: นั่งหน้าคอมพิวเตอร์จนดึกดื่น แล้วตื่นขึ้นมาหลังเที่ยง อยู่ในสภาพทรุดโทรมและสกปรก ผู้ปฏิบัติดังกล่าวไม่น่าจะประสบความสำเร็จได้ ในทางกลับกัน หากคุณรักษากิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง คุณก็จะสามารถประสบความสำเร็จในการทำงานได้ และยังมีความสุขในชีวิตพิเศษของคุณและรักษาสุขภาพของคุณด้วย แกนของก้นคือวิธีจัดลำดับของวัน:

• คุณต้องตื่นเช้าหลังจากอายุ 7 ปี หลังจากตื่นนอนเติมประจุแผลตอนเช้า 5 ก้อน อาบน้ำและนอนหลับสบาย ท้ายที่สุดแล้ว ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะรีบไปทำงานทันที ใช้เวลาอีกสักหน่อย ปล่อยให้ร่างกายได้ผ่อนคลายและกลับมาทำงานได้ตามปกติ
• ตั้งแต่ 9 ถึง 12 คุณสามารถแก้ไขได้ ดูแลสิ่งที่ดึงความปรารถนาของดอกกุหลาบออกมา เพื่อว่าในเวลานี้ความทรงจำจะถูกกระตุ้น เพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน และสมองทำงานได้ดีขึ้น
• 12.00-14.00 น. - อุทิศเวลาสองปีในการเตรียมอาหารเย็นแล้วเสร็จหลังอาหารเย็น
• หลังจากนี้ก็สามารถเริ่มทำงานได้ใหม่ได้ไม่เกินอายุ 18 ปี
• ตั้งแต่เวลา 18.00 น. ถึง 20.00 น. อุทิศตนให้กับกิจกรรมที่สร้างความพึงพอใจ ได้แก่ การเดินท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ ทำกิจกรรมกับเด็กๆ อ่านหนังสือ นิยายฯลฯ
• เวลาประมาณ 20.00 น. คุณสามารถเฉลิมฉลองกับทั้งครอบครัวและไปที่ทีวีเพื่อชมภาพยนตร์
• คุณต้องเข้านอนไม่เกินอายุ 22 ปี และในวันรุ่งขึ้นคุณก็ต้องตื่นเช้าอีกครั้ง

อย่างที่คุณเห็นทุกอย่างใช้เวลา 6-8 ปีจึงจะเสร็จสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม กิจวัตรประจำวันนี้ช่วยให้คุณควบคุมกิจวัตรได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและชีวิตพิเศษของคุณ

ฉันจะหลับเร็วได้อย่างไร?

แน่นอนว่าการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและทุกวันจะไหลเข้าสู่กิจกรรมของเราตลอดทั้งวัน เป็นสิ่งสำคัญสำหรับเขาที่จะต้องนอนทันทีและเข้านอน รอคอยฤดูกาลที่จะมาถึง:

1. อ่านหนังสือดีๆ สักเล่มก่อนนอน สิ่งนี้น่าสนใจมากกว่าการดูทีวีหรือการค้นหาสิ่งใหม่ๆ บนอินเทอร์เน็ต ในช่วงเวลาอ่านหนังสือ สมองจะผ่อนคลายและผู้คนจะหลับได้ง่ายขึ้น
2. เล่นกีฬาให้เสร็จสักสองสามปีก่อนเข้านอน นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ความดันโลหิตกลับสู่ปกติ กิจกรรมของเนื้อสัตว์ลดลง และร่างกายพร้อมรับประทาน
3. การเดินในอากาศบริสุทธิ์จะแสดงอย่างน่ารื่นรมย์ในช่วงพระอาทิตย์ตก
4. อย่าทำอะไรที่สำคัญก่อนนอน
5. ก่อนนอนควรระบายอากาศในบริเวณนั้นให้ดี
6. ฟรานเซส งีบหลับทันทีเสมอ เพราะคุณแค่อยากจะนอนต่ออีกสักหน่อย

แน่นอนว่าคนที่นอนหลับสบายและนอนหลับดีย่อมมีสุขภาพที่ดี มีการกำหนดเป้าหมายความสนุกสนาน ความสนุกสนาน และประสิทธิภาพการทำงานมากมายในระหว่างวันทำงาน

โดโมโกสโปดาร์กา เตจ ลูดินา

หากคุณคิดว่าผู้หญิงที่นั่งอยู่ที่บ้านกับลูก ๆ หรือไม่มีพวกเขาไม่สนใจอะไรเลย คุณก็จะได้รับความเมตตาอย่างสุดซึ้ง เพื่อให้เข้าใจถึงขอบเขตที่ของขวัญในบ้านดึงดูดผิวได้มากเพียงใด ก็เพียงพอแล้วที่จะเยี่ยมชมสถานที่นี้อย่างน้อยหนึ่งครั้ง ดังนั้นการวางแผนชั่วโมงจึงมีความสำคัญสำหรับเธอพอๆ กับกิจวัตรประจำวันของผู้ประสบความสำเร็จ การจัดสรรเวลาสักสองสามปีไว้สำหรับเรื่องพิเศษจะเป็นประโยชน์และไม่ตกเป็นทาสของการปกครองในบ้าน เพื่อจัดระเบียบงานเล็กน้อย ผู้หญิงควรเก็บบันทึกพิเศษไว้ ตารางด้านล่างแสดงวิธีจัดอันดับสินค้าที่วางแผนไว้

เห็นได้ชัดว่าจำเป็นต้องจัดทำแผนสำหรับวันสำคัญและเรื่องไม่สำคัญด้วยซ้ำ กลิ่นเหม็นจะหายไปโดยไม่คำนึงถึงเสื้อผ้าที่ชำรุด ลักษณะของเม่นในการทำอาหาร การล้างจาน การเดินกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ฯลฯ วันนี้คุณกินทั้งอพาร์ทเมนต์ คุณจะเหนื่อยเร็ว และทุกอย่างก็ขี้อาย เราขอแนะนำให้คุณเคารพทีละห้อง อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องทำงานอย่างขยันขันแข็งและเชื่อถือได้ ด้วยวิธีนี้ คุณจะฆ่านกสองตัวด้วยหินนัดเดียว แทบไม่ต้องทำความสะอาดทั่วไป และคุณจะไม่เบื่อโต๊ะเพราะคุณจะจัดระเบียบทั้งอพาร์ทเมนท์โดยรวม

สำหรับลูกน้อยอย่าลืมพลาดเป้าหมาย เช่น การเปลี่ยนเตียง การปลูกถ่ายไต เป็นต้น การผูกอย่างระมัดระวังสามารถจัดเรียงตามลำดับเวลาได้ ดังนั้นคุณจะผ่านชั่วโมงนี้ไป เช่น เมื่อคุณลุกขึ้น ให้เอนหลังเข้าไปแล้วจึงเตรียมอาหารต่อไป ล้างจานสกปรกทันทีหลังจากที่คุณไป แทนที่จะเก็บไว้ทั้งวัน (เว้นแต่คุณจะมีเครื่องล้างจาน)

จดจำ!

คุณไม่สบายและต้องการหยุดหนึ่งวัน อย่าวางแผนอะไรใหญ่โตในวันเสาร์สัปดาห์นี้ จดบันทึกข้อมูลในกำหนดการที่คุณสามารถลงนามร่วมกับครอบครัวได้ในคราวเดียว เช่น ไปร้านขายของชำ อย่าลืมให้สมาชิกในครัวเรือนของคุณมีส่วนร่วมในงานนี้ และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากบุคคลใดบุคคลหนึ่ง บันทึกตารางนี้ล่วงหน้าหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะจัดระเบียบชีวิตของคุณ และจะสามารถหาเวลาหนึ่งชั่วโมงในการเดินเล่นกับเพื่อนฝูง ช้อปปิ้ง และกิจกรรมทางสังคมอื่นๆ

Roboti - ชั่วโมง, potisi - ชั่วโมง

1. พนักงานใช้เวลาหลายชั่วโมงในสำนักงานหรืออ่านหนังสือ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงต้องการส้อมกลางอากาศบริสุทธิ์ วันหยุดเป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้! ไปปิกนิกกับเพื่อน ๆ ในป่าที่ใกล้ที่สุด เลือกผลเบอร์รี่และเห็ด คุณควรไปที่ชายหาดเพื่อทะเลสาบและทะเลอย่างแน่นอน ล่องเรือด้วยเรือคาตามารันหรือเรือ เล่นวอลเลย์บอลชายหาดหรือเช่าจักรยาน ไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม มันจะนำอันตรายมาสู่คุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
2. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ บริเวณนี้มักจะจัดงานแสดงสินค้า งานเฉลิมฉลอง หรืองานเฉลิมฉลองเล็กๆ น้อยๆ ในสวนสาธารณะ ที่นั่นคุณสามารถเข้าร่วมการแข่งขัน เพลิดเพลินกับการแสดงของนักแสดง ฟังดนตรีสด กินสำลีชะเอมเทศและป๊อปคอร์น และพบปะกับเพื่อนเก่า
3. การชมภาพยนตร์ยังเป็นวิธีคลายเครียดที่ดีเยี่ยมอีกด้วย เลือกภาพยนตร์ที่คนทั้งประเทศจะชื่นชม และหลังชมภาพยนตร์คุณสามารถไปที่ร้านกาแฟที่ใกล้ที่สุดและปรนเปรอตัวเองได้ พิซซ่าแสนอร่อยไคหนาวจัด
4. หากสภาพอากาศในช่วงสุดสัปดาห์ไม่เอื้ออำนวย คุณอาจสูญเสียบ้านและสูญเสียเงิน เกมกระดาน- หรือประหลาดใจกับความชื่นชอบของรายการ การอ่านหนังสือบางเล่ม
5. เอาเนื้อหามาด้วย
6. คุณสามารถวางแผนทริปช็อปปิ้งในช่วงสุดสัปดาห์ได้ และเพื่อไม่ให้ดูธรรมดาเกินไป ให้ระบุสมาชิกในครอบครัวแต่ละคนว่าเป็นผู้รับผิดชอบในส่วนของการร้องเพลงของศูนย์การค้า ฉันบอกให้คุณทำรายการซื้อของให้เสร็จ

วันเสาร์สัปดาห์นั้นเป็นชั่วโมงที่ยอดเยี่ยมสำหรับการต้อนรับแขก และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับพ่อของคุณ ความเคารพและเทอร์โบของคุณก็สำคัญสำหรับฉันเช่นกัน

ในฐานะที่คุณเป็นนักธุรกิจ อย่าขี้เกียจที่จะแก้ไขสิ่งต่างๆ วางแผนวันหยุดของคุณอย่างระมัดระวัง สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่เพียงแต่รักษาประสาทและสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังเริ่มต้นชีวิตการทำงานของคุณด้วยความแข็งแกร่งและความคิดที่สดใหม่อีกด้วย ในลักษณะนี้ เพื่อให้บรรลุผลตามที่ตั้งใจไว้ คุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีการทำในเวลาของคุณเอง กิจวัตรประจำวันของคุณและจำนวนวันที่คุณตื่นขึ้นมาจะขึ้นอยู่กับความสามารถในการวางแผนเวลาของคุณ

เพื่อประโยชน์ของคุณผู้อ่านที่รัก! เพื่อที่จะมีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ วางแผน และสัมผัสความมีชีวิตชีวาและความสุขในตอนเช้า จำเป็นต้องจัดระเบียบกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง เพราะเมื่อจังหวะทางชีวภาพถูกรบกวน สุขภาพและความภาคภูมิใจในตนเองก็มักจะเสื่อมลง ซึ่งส่งผลต่ออารมณ์และจิตใจให้ขจัดความพึงพอใจออกไปจากชีวิต และถ้ามันเกิดขึ้นแล้วว่าคุณหลงทางในเส้นทางนี้ ไม่สำคัญหรอก วันนี้เราจะมาดูวิธีที่สามารถช่วยปรับปรุงกิจวัตรประจำวันตามปกติของคุณได้

ก่อนจะพูด ก่อนที่จะจัดกิจวัตรประจำวัน ผมขอแนะนำกฎเกณฑ์ที่คนประสบความสำเร็จปฏิบัติตาม ให้ฉันรับใช้คุณเป็นแรงจูงใจที่มหัศจรรย์

คลังสินค้าหลัก

1. นอนหลับ

แน่นอนว่าในตอนแรก ความฝัน ไม่อย่างนั้นทุกคนก็ตั้งใจที่จะบินจากหินปูนผ่านสิ่งที่ยากจะมองด้วยตาเปล่า โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับสงคราม การเปลี่ยนทดแทนเต็มเวลาเป็นสิ่งจำเป็นตลอดชีวิต และอาจต้องใช้เวลาอย่างน้อย 8 ปี

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การนอนหลับยังบ่งบอกถึงสุขภาพที่ไม่ดีอีกด้วย แม้ว่าจะขัดแย้งกันก็ตาม

เข้านอนไม่เกิน 23.00 น. ไม่เช่นนั้นร่างกายจะปล่อยคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด และเมื่อเรานำไปสู่ภาวะซึมเศร้าอย่างรวดเร็ว เราจะพูดถึงความกล้าหาญและความสุขแบบไหน? เพื่อเอาออกเพิ่มเติม รายละเอียดข้อมูลคำนึงถึงมันด้วย

2. คาร์ชูวานยา

หากคุณเป็นคนทำงานเต็มเวลา คุณไม่ควรปล่อยให้งานยุ่ง หรือตลอดชีวิต คุณสามารถรักษารูปร่างของคุณได้ ร่างกายของคุณสามารถเติมเต็มพลังงานสำรองเพื่อให้คุณมีแรงในการทำงานและทำสิ่งที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังพบวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

3. ซ่อมแซม

แน่นอนว่าคุณไม่สนใจเรื่องงานยุ่ง หยุดพัก ไม่เช่นนั้นคุณจะเริ่มใช้ทรัพยากรสำรองอย่างสิ้นเปลือง และสิ่งนี้จะคุกคามคุณด้วยการเจ็บป่วยร้ายแรง ตอนนี้ เมื่อคุณตกอยู่ในความผูกพันแล้ว ให้โอกาสตัวเองทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและช่วยให้คุณฟื้นฟูตัวเองใหม่

และหากคุณไม่ทราบวิธีจัดระเบียบเบี้ยเลี้ยง คุณก็จะถูกขอให้ใช้เวลาทั้งชั่วโมงในอาชีพการงานของคุณ โดยรวบรวมรายการสิ่งที่ต้องทำ หากคุณมีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่ปรากฏให้คุณเห็นเป็นครั้งคราว แต่คุณไม่กล้าที่จะรวมสิ่งเหล่านั้นเข้ากับชีวิตของคุณ ให้ดำเนินการทันที

4. แรงดึงดูดทางกายภาพ

กลิ่นเหม็นเป็นสิ่งจำเป็นทั้งสำหรับผู้ใหญ่และเด็ก การเล่นกีฬาทำให้สุขภาพดีขึ้น ช่วยรับมือกับความเครียด เพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง ความมีชีวิตชีวา อารมณ์ และกิจกรรมต่างๆ

5. หุ่นยนต์

คนหายากมีชีวิตอยู่ได้โดยไม่จำเป็นต้องฝ่าฝืนพันธะใดๆ การบรรลุถึงปณิธานของคนๆ หนึ่งไม่เพียงแต่ทำให้คนๆ หนึ่งได้รับอาหารประจำวันเท่านั้น แต่ยังสนองความต้องการของตนเองอีกด้วย เพื่อเผยให้เห็นความทะเยอทะยานที่จะนำไปสู่ความสำเร็จและความนับถือตนเอง

เนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเสนอแผนการที่แท้จริงและสมบูรณ์แบบเพียงแผนเดียว ตรงนี้ ผมจะแสดงตัวอย่างกราฟที่เหมาะสมที่สุดกับจังหวะทางชีววิทยา

กิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากที่สุดคือ:

เพอร์ชาครึ่งวัน

6.00 – 7.00 – กระบวนการภายในเริ่มต้นขึ้น อะดรีนาลีนสั่นสะเทือนซึ่งบ่งบอกถึงกิจกรรมและพลังงาน วิธีที่ดีที่สุดคือเล่นโยคะในเวลานี้ ออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างอวัยวะของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่จะมาถึง ในระหว่างนี้ Pam Spoor นักประสาทวิทยาขอแนะนำให้คุณหยุดตัวเองในเวลานี้เนื่องจากมีการหลั่งฮอร์โมนทั้งชุดซึ่งส่งผลดีต่อร่างกาย ในเวลากลางคืน นอกจากความพึงพอใจแล้ว อาจไม่รู้สึกถึงผลกระทบอื่นใดอีก

7.00 – 8.00 – หลังจากทำกิจกรรมเสร็จก็ถึงเวลาเติมแคลอรี่สำรอง ของขบเคี้ยวอาจจะอร่อย ดังนั้นหากคุณดูแลรูปร่างของตัวเอง คุณก็เสี่ยงและกินขนมปังให้ตัวเองได้ และคุณรู้ไหมว่าทำไม? เพราะก่อนอื่นก่อนค่ำคุณจะเผาผลาญแคลอรี่เหล่านั้นทั้งหมดและในอีกทางหนึ่งแคลอรี่ส่วนใหญ่จะถูกทำลาย "ในสมอง" เศษไวน์ถูกใช้ไปในตอนกลางคืนโดยใช้เวลาไปมาก พลังงาน การสร้างความฝัน และการก่อตัวของสิ่งเหล่านั้น จะถูกกำจัดโดยข้อมูลก่อนหน้านี้

8.00 – 8.15 – เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานวิตามินและวิตามินเชิงซ้อนในปริมาณหนึ่งตามจิตใจของสิ่งที่คุณกิน ไม่เช่นนั้นร่างกายจะกลืนมันไปในส่วนอื่นและจะไม่เกิดผลลัพธ์

8.15 – 9.00 - ถ้าเป็นไปได้ ให้เดินเล่นสั้นๆ ก่อนเริ่มหรือทำงาน และแม้แต่กับคนทั่วไป เนื่องจากวันนั้นยุ่งมาก สิ่งสำคัญคือต้องตัดเปรี้ยวให้เพียงพอ สิ่งนี้จะช่วยให้มั่นใจถึงประสิทธิผลของการทำงานของสมอง ไม่มีอาการปวดศีรษะ แข็งแรง และอารมณ์ไม่ดี พยายามออกจากบ้านเร็วหน่อยเพื่อเดินไปตามถนนและรับวิตามินดีอีกโดสซึ่งสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลต

9.00 – 11.00 - ไปทำงานและทำงานที่ซับซ้อนที่สุดให้สำเร็จ เพื่อว่าในช่วงเวลานี้การทำงานของสมองจะถึงจุดสูงสุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะสร้างสรรค์ไอเดียและสร้างสรรค์ไอเดียต่างๆ

11.00 – 13.00 - เลือดจะค่อยๆ “ไหลออกมา” จากสมองและไหลไปยังช่องคลอด ดังนั้นคุณควรให้ความสำคัญกับเลือดที่ถูกต้องมากขึ้น ซึ่งคุณสามารถกลับมาได้ภายในระยะเวลาสั้นๆ หนึ่งชั่วโมง

13.00 – 13.30 - อาหารใดๆ ที่คุณกินในช่วงเวลานี้จะถูกย่อยอย่างรวดเร็วและจะไม่ถูกทำให้ขาดน้ำ วิชชุตติที่ยอมรับไม่ได้ฉันยอมให้ตัวเองพังทลายลง ดังนั้นจัดอาหารกลางวันเนื่องจากไม่จำเป็นต้องกินเป็นพิเศษหากคุณต้องการทำให้ร่างกายอิ่มได้มากเท่าที่ต้องการ

อีกครึ่งวัน

13.30 – 14.00 - การจัดการรักษาพยาบาลถือเป็นเรื่องที่เหมาะสม เนื่องจากกิจกรรมของอวัยวะทั้งหมด รวมถึงความไวลดลง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณไม่ไวต่อความเจ็บปวดมากนัก และการทานยาแก้ปวดนั้นให้ผลที่น่าหนักใจมากกว่าการทานยาในเวลาอื่น

ไม่ว่าคุณจะมองว่าสถานการณ์ใดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้คุณเกิดความขัดแย้ง พยายามควบคุมตัวเองและไม่โต้ตอบ ประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นลึกซึ้งด้วยการผ่อนคลายทุกระบบของร่างกาย

15.00 – 16.00 - เดินระยะสั้นๆ สูดอากาศบริสุทธิ์ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีความกระฉับกระเฉงมากขึ้นและ "ปลุก" ร่างกายของคุณ ในขณะที่ทำงานไม่มีทางที่จะถูกรบกวนโดยไม่จำเป็น ฉันอยากจะไปที่หน้าต่างเพื่อ "จับ" การแลกเปลี่ยนที่ง่วงนอน เบียร์สำหรับสภาพอากาศ umovy garnoi

16.00 – 18.00 - ไปออกกำลังกายเพราะการฝึกในบริเวณนี้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุด และคุณรู้ไหมว่าทำไม? เนื่องจากฮอร์โมนและโปรตีนหลายชนิดมีการสั่นสะเทือน จึงช่วยปกป้องหัวใจในช่วงเวลาของการออกกำลังกายอย่างหนัก และยังลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บอีกด้วย

18.00 – 19.00 - หากคุณต้องการซื้อใหม่ อย่าลังเลที่จะไปที่ร้านเพื่อให้คุณสามารถเดาขนาดได้ เท้าของคุณยังคงสั่นอยู่ และรองเท้าก็ไม่กดดันคุณอีกต่อไป ซึ่งไม่อาจพูดได้เกี่ยวกับการซื้อในตอนเช้า

19.00 – 20.00 - ถึงเวลาอาหารเย็นแล้ว คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้เล็กน้อย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไวน์ที่ไม่ดีซึ่งคุณจะไม่ลืม เอ็นไซม์ที่เหลืออยู่ที่สั่นตับจะอยู่ที่ระดับสูงสุด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายที่จะต่อต้านคำพูดที่ไม่ดี

21.00 – 22.30 - โปชินก. นอนหลับพักผ่อน อาบน้ำอุ่น สูดอากาศนอกห้อง หากจำเป็น หากคุณมีอาการนอนไม่หลับ ให้ดื่มนมอุ่นหนึ่งขวดหรือน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็ม ปิดกิจกรรม เชื่อมโลหะ ทำงาน และ "ออกไปเที่ยว" บนอินเทอร์เน็ต ไม่เช่นนั้นวันรุ่งขึ้นคุณอาจลืมเรื่องสุขภาพและอารมณ์ดีได้

การพับเค้าโครงที่ถูกต้องเป็นเพียงหนึ่งในสามของวิธีการ และที่สำคัญที่สุดก็คือวิธีที่สาม เนื่องจากคุณใช้ชีวิตมาทั้งชีวิตโดยไม่เคยแตะกำหนดเวลาเลย จึงเป็นเรื่องยากที่จะเอาแกนแบบนี้มาเปลี่ยนแปลงโดยสิ้นเชิง ดังนั้นฉันขอแนะนำให้คุณดูคำแนะนำเพื่อที่คุณจะได้ "ไป" ทีละขั้นตอน โหมดใหม่โดยไม่ทำลายกระบวนการ

1. Obov'yazkova คือการตรึงบนกระดาษและสื่ออิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าความทรงจำจะสวยงามแค่ไหน นี่เป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ที่สำคัญ ดังนั้นคุณจะไม่ "ชั่วร้าย" ลืมเกี่ยวกับความแตกต่างนี้ กระบวนการบันทึกเป็นสัญลักษณ์ว่าคุณมีความรับผิดชอบต่อตนเอง ดังนั้นการเพิกเฉยต่อประเด็นใดๆ จะไม่เกิดผลใดๆ
2. พยายามค้นหาว่ามีอะไรใหม่ เพียงจดสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วลงไป ตัวอย่างเช่นวันนี้คุณขึ้นไปบนแถวที่ 6 เพื่อไปทำงาน - จะไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงความจริงนี้จะสะท้อนให้เห็นในเค้าโครง และถ้าคุณต้องการเล่นโยคะในตอนเย็นแล้วฝึกด้วยตัวเองก็อาจจะไม่สามารถทำได้เป็นประจำ จำเป็นต้องส่งเสียงอย่างต่อเนื่องจนกว่าวงล้อมจะรัดกุม แต่วินัยจะไม่ปรากฏในหนึ่งวัน
3. หลังจากวางแผนผังแล้ว เหลือเวลาอีกหลายวันในการประท้วงต่อต้านความเป็นจริง ฉันซาบซึ้งที่ในสถานการณ์ใดๆ ก็ตาม คุณอาจเห็นว่ามีเวลามากเกินไปหรือน้อยเกินไปในการดำเนินการอะไร เหตุใดแผนทั้งหมดจึงต้องทนทุกข์ทรมาน หากชิ้นส่วนต่างๆ ถูกทำลายในวันนี้ ดังนั้น ดูแลตัวเองในสัปดาห์แรกนี้ จากนั้นทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็นอย่างกล้าหาญ
4. การจัดกิจวัตรประจำวันไม่เพียงส่งผลต่อการทำงานเท่านั้น แต่ยังต้องจดบันทึกคำถามและการซ่อมแซมในครัวเรือนด้วย

วิสโนวอค

และนั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ ผู้อ่านที่รัก! เมื่อคุณมีพลังที่จะทำแผนให้สำเร็จได้ การดูแลสุขภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น ควรปฏิบัติตามคำแนะนำที่ระบุไว้ในสถิติ ดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก!

วัสดุนี้จัดทำโดย Alina Zhuravina

0

กิจวัตรประจำวันคือการจัดระเบียบและการแบ่งทรัพยากรรายชั่วโมงของบุคคล ตารางชีวิตของตนเอง กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องคือการจัดชั่วโมงพิเศษของบุคคลเพื่อการพัฒนาศักยภาพแรงงานให้เหมาะสมที่สุด คุณยังต้องการกิจวัตรประจำวันหรือไม่? คลังสินค้าหลักของคุณคืออะไร?

กิจวัตรประจำวัน: คลังสินค้าหลักของคุณ

กิจวัตรประจำวันเป็นพื้นฐานของการดำเนินชีวิตตามปกติของร่างกาย สิ่งที่ถูกต้องที่สุดคือการแก้ไข สายพันธุ์ที่แตกต่างกันกิจกรรมช่วยให้ร่างกายสามารถต่ออายุความแข็งแกร่งทั้งทางร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์ โหมดที่ถูกต้องช่วยให้คุณสามารถจัดสรรทรัพยากรเวลาสำหรับการซ่อมแซม งาน อาหาร การพัฒนาตนเอง และการดูแลตัวเองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

จะมีเจ้าหน้าที่ทั้งภายนอกและภายในที่จะประสานความกลมกลืนของกิจวัตรประจำวันของประชาชน

ปัจจัยภายในหลักที่ควบคุมการสั่นสะเทือนของพฤติกรรมการร้องเพลงของมนุษย์คือจังหวะชีวภาพ

จังหวะทางชีวภาพเป็นกระบวนการพื้นฐานของธรรมชาติที่มีชีวิต กิจกรรมตามธรรมชาติของร่างกายและระบบต่างๆ จะทำงานเป็นระยะสม่ำเสมอ จังหวะทางชีวภาพจะถูกบันทึกไว้ในสิ่งมีชีวิตทุกระดับ ตั้งแต่ปฏิกิริยาทางชีวภาพที่ง่ายที่สุด เช่น ผิวหนังของเซลล์ ไปจนถึงปฏิกิริยาทางพฤติกรรมที่ซับซ้อนของมนุษย์ กระบวนการทางสรีรวิทยาทั้งหมดในร่างกายได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการเคลื่อนไหวช้าๆ ของชั่วโมง ปัจจัยหลักที่ควบคุมจังหวะชีวภาพของสิ่งมีชีวิตทั้งหมดคือดวงอาทิตย์ ความสำคัญของ biorhythms ในมนุษย์ได้รับการยืนยันโดยนักสรีรวิทยา I.P. พาฟโลฟซึ่งยืนยันว่าไม่มีอะไรสำคัญสำหรับสิ่งมีชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เกิดขึ้นในร่างกายเป็นจังหวะและเป็นระยะน้อยลง จังหวะทางชีวภาพเป็นตัวกำหนดกิจวัตรประจำวันของบุคคลในหลายๆ ด้าน ธรรมชาติของ biorhythms นั้นอยู่ที่ความมีประสิทธิผลของบุคคลในการพัฒนาข้อมูลในตอนแรก

ปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกับจังหวะชีวิตตามธรรมชาติของผู้คน นำไปสู่ความเหนื่อยล้า ความเครียดทางจิตใจ และคาดเดาไม่ได้

ปัจจัยภายนอกที่สำคัญคือกิจวัตรประจำวันของบุคคลและส่วนสำคัญในชีวิตของสังคม: การเริ่มต้นและการเพิ่มเงินฝากเริ่มแรก (โรงเรียนอนุบาล โรงเรียน การจำนองเริ่มต้น) ฉันทำงานเกี่ยวกับธุรกิจ ซึ่งสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลายมากขึ้นสำหรับวันนั้น

เห็นได้ชัดว่าคลังสินค้าและกิจวัตรประจำวันกำลังใกล้เข้ามา:

• Pratsia เป็นความต้องการทางสรีรวิทยาของบุคคลซึ่งเป็นเหตุผลหลักในการดำรงอยู่ในสังคมกิจกรรมที่สมบูรณ์และมีสติของแต่ละบุคคลซึ่งมุ่งไปสู่การสนองความต้องการของสังคมนั้น ๆ
• การแก้ไขเป็นโครงสร้างที่จำเป็นสำหรับกิจวัตรประจำวัน วิธีการใช้เวลา เช่น การต่ออายุความแข็งแกร่งทางร่างกายและการรักษาเสถียรภาพของสภาวะทางจิตเพื่อให้บรรลุผลในระดับปกติ
• การรับเลี้ยงสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่น - ช่วงเวลาที่เพียงพอตลอดระยะเวลาการจ้างงานซึ่งเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการรับเลี้ยงสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นอย่างเต็มตัว
• สุขอนามัยพิเศษ - ระยะเวลาในการดำเนินการตามขั้นตอนเพื่อรักษาและปรับปรุงสุขภาพ
• ชั่วโมงแห่งการพัฒนาตนเองและความสมบูรณ์แบบคือช่วงเวลาของกิจกรรมประเภทอื่นๆ (การอ่านหนังสือ การแสดงละคร การร้องเพลงร่วมกับผู้คน)

กิจวัตรประจำวันของเด็ก: วิธีจัดวันเด็กอย่างเหมาะสม

เหตุใดจึงสำคัญที่จะต้องทำให้ลูกของคุณคุ้นเคยกับกิจวัตรประจำวันที่เหมาะสม? เด็ก ๆ ปรับตัวเข้ากับกิจวัตรประจำวันใหม่ ๆ ได้อย่างง่ายดายผ่านทางผู้ที่พัฒนาแบบเหมารวมแบบไดนามิกที่ชัดเจนซึ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของกิจกรรมในสมองของมนุษย์ซึ่งแสดงออกในการกำหนดลำดับของกิจกรรม การหยุดชะงักของแบบแผนแบบไดนามิกนำไปสู่ความตึงเครียดในองค์ประกอบของเส้นประสาทของเปลือกสมองซึ่งเกินขีดความสามารถในการทำงานส่งผลให้กิจกรรมทางประสาทที่สำคัญหยุดชะงักและการพัฒนาสภาวะทางประสาท

กิจวัตรประจำวันของเด็กมักจะแตกต่างจากกิจวัตรประจำวันของผู้ใหญ่ กิจวัตรประจำวันสำหรับเด็กเป็นพื้นฐานสำหรับการฝึกอบรม ปลูกฝังให้เด็กใช้ทรัพยากรเวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด มีวินัยในตนเอง เสริมสร้างอุปนิสัยและกำลังใจ

ในช่วง 3 ปีแรกของชีวิตเด็ก ประสิทธิภาพของระบบประสาทจะค่อยๆ เปลี่ยนไป ซึ่งส่งผลให้กิจวัตรประจำวันของเด็กในช่วงต่างๆ ของชีวิตเปลี่ยนไป เมื่อละเลยกิจวัตรประจำวันของเด็ก อาจส่งผลตามมาดังต่อไปนี้:

• น้ำตาไหลกระตุกของเด็ก;
• ความไม่แน่นอนของสภาวะทางจิตอารมณ์
• Vidhilennya ที่กำลังพัฒนา;
• ปัญหานิสัยเด็กตามลำดับ กรงเด็ก, โรงเรียน.

ช่วงเวลาแห่งผิวหนังของเด็กจะต้องได้รับการจัดระเบียบอย่างเหมาะสมทั้งในด้านกิจกรรมและการซ่อมแซม การอดนอนและการนอนน้อยอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของระบบประสาทของเด็ก ส่งผลให้พฤติกรรมบกพร่อง ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับผิวของคุณมากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีกฎเกณฑ์บางประการที่กำหนดให้ผู้ปกครองสามารถจัดกิจวัตรประจำวันของเด็กให้เหมาะสมกับพัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของเด็กได้อย่างเหมาะสม

กฎสำหรับกิจวัตรประจำวันของดิตินี่:

• การกำหนดชั่วโมงที่แน่นอนในการลุกขึ้นและเข้านอนซึ่งจะทำให้การสะท้อนกลับของการสั่นสะเทือนสงบลง
• การเพิ่มช่วงเวลาระหว่างกัน (ชั่วโมงจะได้รับอนุญาตให้อยู่ระหว่างช่วงการนอนหลับและการไม่นอนของเด็ก) อย่างไรก็ตามกิจวัตรประจำวันถูกสร้างขึ้นเพื่อให้เด็กไม่นอนหลังคลอดแล้วจึงนอนซึ่งสนับสนุนพัฒนาการที่ดีที่สุดของเด็กในทุกขั้นตอนของการพัฒนา
• เด็กที่ไม่ได้นอนจะต้องมีเกมการศึกษา การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ และเล่นกับลูกวัยแรกรุ่น ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะลืม “ชั่วโมงดีๆ” ของลูก ถ้าเธอไม่ยุ่งกับกิจกรรมอื่นๆ และสามารถทำตามที่เธอต้องการได้ด้วยตัวเอง

ทำความเข้าใจกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องสำหรับผิวของทุกคน

ไม่มีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเพียงข้อเดียวที่เหมาะกับทุกคน ไม่ว่ากิจวัตรประจำวันจะเป็นสำหรับเด็กหรือผู้ใหญ่ ก็ไม่ถือเป็นคำแนะนำ กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องช่วยให้สามารถใช้ทรัพยากรพลังงานของมนุษย์ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด ด้วยลำดับที่กำหนดไว้ของวันจำเป็นต้องปฏิบัติตาม biorhythms ในช่วงที่บุคคลมีประสิทธิผลสูงสุด

ดังนั้นกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องคือ:

• สนับสนุนการทำงานที่ดีของร่างกาย
• การทำให้สภาวะจิตอารมณ์เป็นปกติ
• การพัฒนาความพิเศษอย่างกลมกลืน
• ปรับปรุงความตรงต่อเวลา;
• มีวินัยในตนเองและการจัดระเบียบสูงทั้งในทางปฏิบัติและในช่วงพักฟื้น
• อาการคลื่นไส้ลดลงอย่างมาก
• เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน

การวิเคราะห์กิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยระบุสาเหตุของความเหนื่อยล้าสูง ผลผลิตต่ำ ขาดความสำคัญ รัฐซึมเศร้า-

การยึดติดกับกิจวัตรประจำวันแบบเหมารวมนั้นไม่ดี เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้าใจจังหวะทางชีววิทยาของผู้คน

• พื้นฐานของกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง:
• ปัญหาการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ
• จนกระทั่งถึงชั่วโมงก่อนเข้านอนและตื่นนอน

กราฟิกเพิ่มเติมไป

วิดีโอ YouTube เกี่ยวกับสถิติ:

ภาพทั่วไป: เด็กๆ นั่งเรียนและเล่นเกม แต่เด็กๆ ไม่สามารถตื่นขึ้นมาไปโรงเรียนได้ รู้สึกเหนื่อยง่วงซึมกระตุก “เหตุผลก็คือขาดความเอาใจใส่ต่อกิจวัตรประจำวัน น่าเสียดายที่เราลืมไปว่ามนุษย์เป็นส่วนหนึ่งของธรรมชาติและถูกควบคุมจนร่างกายของเราอาจเผชิญกับกิจกรรมที่ลดลงในช่วงเวลาหนึ่ง และด้วยเหตุนี้ ดูเหมือนว่าจำเป็นอิรินา คาลาชนิโควา

-

– บ่อยครั้ง โดยไม่ทราบสาเหตุหลัก เราจะหลงทางตลอดทั้งชั่วโมง เมื่อจำเป็นต้องให้ความสนใจเราขอให้เด็กอ่านงานบ้านเมื่อมีร่องรอยของหินแกรนิตสีเทาเขาก็เดิน ไม่กี่คนที่รู้ว่าจุดสูงสุดแรกของกิจกรรมของเราคือตั้งแต่เช้าวันที่ 9 ถึงวันที่ 13 และในตอนเย็น - ตั้งแต่วันที่ 16 ถึงวันที่ 19 ในเวลานี้อ่านหนังสือ เตรียมการบ้าน ไปเรียนและเข้าค่ายจะดีกว่า”

ก่อนที่จะรวบรวมกิจวัตรประจำวันของลูก Irina Oleksiyevna อยากจะบอกบางอย่างกับพ่อของเธอให้ถามตัวเองก่อน ฉันรู้จักลูกของฉันดีแค่ไหน?คุณสามารถบอกได้ทันทีว่าลูกของคุณใช้เวลากี่ชั่วโมง ออกกำลังกายตอนเช้าอาหาร, ทางไปโรงเรียน, การบ้าน, การเตรียมตัวทำการบ้าน? ถ้าเป็นเช่นนั้น - ดีถ้าไม่ - จับตาดูเขาไว้ให้นาน ๆ หากไม่ใช่ในซังนั้นเอง

ชะตากรรมพื้นฐาน

หากบ้านยังไม่ถูกบุกรุก ภาพถ่ายโดยวาดิม ซาบลอตสกี้і วิเคราะห์ว่าขอบและส่วนเพิ่มเติมใช้พื้นที่ไปเท่าใด ตามหลักการแล้ว จะไม่มีความสุขอีกต่อไปสำหรับอนาคตเล่นกีฬาสามอย่าง

สองคน

-

นอกจากนี้พวกเขายังต้องโทษว่าสาปแช่งกันเอง Ditina ยุ่งกว่าไหม? ประหลาดใจกับวิธีที่คุณรับมือกับความกดดัน สิ่งสำคัญสำหรับฉันไม่ว่าจะเป็นกรณีใดก็ตามในการเลือกสิ่งที่เหมาะสมกว่า

“เด็กๆ คือกระจกเงาของเรา เมื่อเราพูดกับเด็กๆ เราก็สามารถสนับสนุนพวกเขาด้วยการกระทำ พ่อทำตามระบอบการปกครอง - พวกเขาติดตามพวกเขา เลขที่?

คุณสงสัยว่า: ทำไมฉันถึงขี้อาย? – Irina Kalashnikova จางหายไป “ทุกๆ วันหลังจากวันเดียวกัน เด็กจะพัฒนาเชื้อโรคในไม่ช้า และเธอจะปฏิบัติตามระบอบการปกครองโดยไม่ต้องคาดเดาโดยไม่จำเป็น”

ทำไมฉันไม่สามารถฝ่าฝืนกิจวัตรสุดสัปดาห์ได้?

“ปล่อยให้เขานอนหลับนานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ แม้ว่าเขาจะเหนื่อยกับทั้งสัปดาห์ก็ตาม” แม่ของฉันพูด และแทนที่จะเลี้ยงลูกถึงระดับ 7 ก็ปล่อยให้เขาลงไปที่ 10–11 โดยลืมไปว่านอนหลับไม่เพียงพอโดยสำรองไว้และหลงทางในระบอบการปกครองได้ง่าย

ภาพถ่ายโดย Vadim Zablotsky (เอกสารสำคัญ)

“ถ้าคุณต้องการปฏิบัติตามระบอบการปกครอง คุณต้องทำงานหนัก กิจวัตรประจำวันไม่แตกต่างกันระหว่างวันหยุดและวันหยุดสุดสัปดาห์ ไม่มีอะไรน่ากลัวเหมือนเมื่อก่อน ถ้าเหนื่อยก็นอนได้นิดหน่อยระหว่างวัน มิฉะนั้น สิ่งที่เราสามารถหลีกเลี่ยงได้คือ ตลอดทั้งวันเราตื่นนอนตอน 7 โมงเช้า และในวันเสาร์และสัปดาห์ตอน 4 ทุ่ม การโกนขนให้ตรงเวลาเช่นนี้สร้างความเครียดให้กับร่างกายอย่างแท้จริง Fahivets อธิบาย “บางทีคุณอาจสังเกตเห็นว่าในช่วงสุดสัปดาห์คุณสนุกสนานในช่วงเวลาเดียวกับวันธรรมดา แต่กลับอยากจะสงบสติอารมณ์ด้วยการนอนแทน และพอคุณตื่นขึ้นอย่างกระทันหัน คุณพบว่าตัวเองง่วงนิดหน่อย ง่วงนอนและอาจปวดหัวได้”

ฉันจะยกมรดกแรกให้ คนอื่นๆ เริ่มตามทันวันจันทร์

“คุณคิดว่ามันโง่ที่จะพูดว่า: วันจันทร์เป็นวันสำคัญ แม้ว่าเราอยากให้มันเป็นเรื่องง่าย แม้ว่าเราจะคาดหวังมันในทางทฤษฎี เราก็จะทำงานอย่างเข้มแข็งอีกครั้ง มาทำให้ทุกอย่างตรงไปตรงมาและเรียบง่ายกันดีกว่า ร่างกายของเราต้องเรียนรู้ตารางเวลาที่เราตั้งไว้ในช่วงสุดสัปดาห์อีกครั้ง” Irina Oleksievna กล่าว

07.00 น. วันเริ่มต้นขึ้น

กิจวัตรประจำวันของวันนี้พัฒนาเป็นรายบุคคลสำหรับเด็กแต่ละคน เวลาเข้านอน กิน กิน กิน เข้านอน มักจะหายไปเสมอ “สิ่งที่สำคัญที่สุดคือเด็กนักเรียนมีความผิดฐานอ้วกเวลา 7.00 น. และเข้านอนเวลา 20.30–21.00 น. นักเรียนมัธยมปลายเข้านอนช้ากว่าปกติเล็กน้อย - อายุประมาณ 22 ปีอย่างช้าที่สุด - 22:30 น. ทุกครั้งที่คุณไม่สามารถนั่งจนถึงเที่ยงคืน ฉันรู้สึกทราบซึ้งการแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับสมอง

ตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 00:00 น. ระบบประสาทมีหน้าที่รับผิดชอบในเวลานี้” Irina Kalashnikova อธิบาย

ช่วงเวลากิจวัตรอื่นๆ อาจหยุดชะงักเนื่องจากการฝังศพของเด็ก

“การเรียนรู้การเปลี่ยนแปลงจากเพื่อนไม่ได้หมายความว่าเด็กจะนอนหลับได้นานขึ้น “คุณสามารถตื่นได้ไม่เกิน 7.30 น.” Irina Kalashnikova เล่า

ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะทำการบ้านทันทีหลังเลิกเรียน หลัง 20:00 น. ประสิทธิภาพการทำงานเปลี่ยนแปลงหลายครั้ง ความจำและระบบประสาทได้รับการปรับปรุงใหม่ Irina Oleksiyevna จะพยายามฝึกฝนบทเรียนภาษาฝรั่งเศสอย่างสุดความสามารถ:

“แน่นอนว่า พ่อหลายคนกังวลว่าถ้าพวกเขาไม่ควบคุมลูก คนโกหกจะไม่ได้เรียนรู้บทเรียนของพวกเขา คราวนี้ฉันจะประหลาดใจกับรูปร่างของนักเรียน หากคุณเรียนจบตอนเย็นและพักผ่อนน้อย คุณสามารถนั่งทำการบ้าน หาเวลาอ่านหนังสือกับเขาบ้าง แบ่งงานออกเป็นช่วงเย็นและช่วงเช้า ในตอนเย็นช่วยจัดเรียงสิ่งของที่พับเก็บได้ และในตอนเช้าให้เอาสิ่งของที่คุณสามารถจัดการได้ด้วยตัวเองออกไป”

1. เมื่อรู้สึกถึงสัญญาณเตือนภัย คุณจะไม่สามารถงีบหลับได้ทันที สำหรับสิ่งมีชีวิตที่หลับไปแล้ว นั่นหมายถึงความเครียด วิธีที่ดีที่สุดคือยืดตัว หายใจเข้าลึกๆ 2-3 ครั้ง และลุกขึ้นยืนเต็มที่
2. เช้าก็ต้องเริ่มต้นด้วย กำลังชาร์จ-
3. ทำสิ่งที่ถูกต้อง: ยืดกล้ามเนื้อ งอ งอ พันแขน ไหล่ ส่วนบนและขาเป็นวงกลม คุณสามารถจบด้วยการเดินและทำสควอทได้ เครื่องดื่ม 7-10 แก้วก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการง่วงนอนและปรับปรุงอารมณ์ได้และแม้ในช่วงเวลาที่มีการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อยฮอร์โมนแห่งความสุข - เอ็นโดรฟิน - จะถูกปล่อยออกมา ไม่ใช่ว่าคุณมีอาหาร อาหารกลางวัน และอาหารเย็นไม่เพียงพอ เซมี ขนมสีน้ำตาล - ข้าวต้ม. หากคุณไม่ชอบเด็กหลายคนคุณสามารถเพิ่มถั่ว, ร็อดซินกิ, แอปริคอตแห้ง, ผลไม้และผลเบอร์รี่ได้ ถ้านักเรียนไม่อยากกินข้าวก็ต้องพูดตลกดีสำหรับคนใหม่ๆ : sirniki, ไข่เจียวกับมะเขือเทศ, mlintsi กับครีมเปรี้ยว สำหรับมื้อกลางวัน มีซุปเนื้อและ Borscht สมุนไพรร้อนสดๆ จะให้พลังงานมาก และน้ำสมุนไพรที่สั่นสะเทือนจะช่วยให้ดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายขึ้น ก่อนนอนสามปีคุณต้องทานอาหารเย็นข้อดีของ varto นั้นมาจากเม่นที่ได้มาอย่างง่ายดาย
4. : ผลิตภัณฑ์นม ธัญพืช ผักตุ๋น หากเด็กหิวและขอกินก่อนนอนเธอก็สามารถทานอาหารว่างเบา ๆ ได้: kefir หนึ่งขวดหรือแอปเปิ้ลหลังจากทานเสร็จ
5. ทุกคนตั้งแต่เด็กนักเรียนรุ่นเยาว์ไปจนถึงนักเรียนเกรด 11 จะต้องได้รับใบรับรองโรงเรียน อย่างน้อยที่สุด คุณจะต้องเผื่อเวลาไว้สำหรับการซ่อมแซม โดยที่ไม่มีสถานที่สำหรับการอ่านหนังสือและหนังสือใหม่ ทีวี คอมพิวเตอร์ และอุปกรณ์ต่างๆ เด็กนักเรียนตัวน้อยสามารถนอนหลับและเล่นได้ นักเรียนมัธยมปลายสามารถเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์ได้ vlashtovuvati การเปลี่ยนแปลงสิบปี-
6. จำเป็นต้องระบายอากาศในห้อง เดินไปรอบๆ บูธ และฝึกออกกำลังกายและแบบฝึกหัดสองสามอย่าง เริ่มขายสินค้าบางส่วนการปรับปรุงบ้าน
7. จำเป็นต้องประหลาดใจกับเด็ก ถ้ามันง่ายสำหรับฉันที่จะสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ ฉันสามารถเริ่มด้วยของว่างและข้ามงานที่เบาที่สุดไปหาของว่างได้ ชั่วโมงที่วันธรรมดาเริ่มต้นขึ้นเตรียมงานบ้าน ,วันเสาร์และสัปดาห์สามารถแทนที่ด้วยการทดแทนได้ ขอชี้แจงเล็กน้อย: การเปลี่ยนแปลงไม่ได้หมายถึงความขี้อาย แต่เป็นการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมทางธุรกิจ คุณสามารถไปนิทรรศการหรืองานเทศกาล ปิกนิก ไปที่ไหนสักแห่ง และสร้างสรรค์ผลงานได้ อย่าลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้การออกกำลังกาย
8. : จักรยาน, โรลเลอร์สเก็ต, ว่ายน้ำ ต้องก่อนนอนสักสองสามปีล้อมรอบความปรารถนาทางอารมณ์

จากนั้นเลือกกิจกรรมที่สงบและผ่อนคลาย เช่น เดินเล่น วาดภาพ ฟังเพลง หนังดีๆ เกมดีๆ เพลงสำคัญ และอินเตอร์เน็ต นี่คือชื่อของกลอุบายของศัตรูซึ่งหมายความว่าคุณจะเสียเวลาในกิจกรรมดังกล่าวหนึ่งชั่วโมงและหลับไป สิ่งสำคัญคือนักเรียนจะต้องหลับไป ไม่เช่นนั้นการนอนหลับจะกระสับกระส่ายและปั่นป่วน มีความเจ็บปวดมากมายในความฝันเช่นนี้ เด็กชาวฝรั่งเศสไม่น่าจะรู้สึกเหนื่อย

อย่าอายเพราะคุณจะไม่สามารถทำทุกอย่างให้เสร็จได้ในตอนนี้ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา การแสดงสุนทรพจน์ได้กลายมาเป็นเสียง ซึ่งไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเรียนรู้อีกต่อไป

6:00 น. ใจเย็นๆ นะ

งีบหลับไปซะ! หากเป็นไปได้ ให้เปลี่ยนไฟสลีปทันที

6:15. คิดให้ดี

ลองนึกถึงสุนทรพจน์สองสามอย่างในชีวิตของคุณ - มันไม่สำคัญเท่ากับสิ่งสำคัญ - ว่าชีวิตจะเป็นอย่างไร คุณแปลกใจที่คุณตระหนักถึงความกังวลเกี่ยวกับวันถัดไปได้เร็วแค่ไหน

6:30 น. เริ่มทรุดตัวลง. รวบรวมปลาทะเลชนิดหนึ่งเพื่อเป็นที่พักพิงสำหรับซากปรักหักพัง จากนั้นเติมพลังของคุณ: ก่อนรับประทานอาหารกลางวัน เราจะช่วยคุณทำให้ร่างกายแห้ง, โปรตีนเชคโจ๊กข้าวโอ๊ต

โยเกิร์ตวอลนัท หรือไข่ โดยเฉพาะต้มสุก

8:00 น. ออกมาจากบ้าน

เมื่อไปทำงาน คุณสามารถฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงใดก็ได้ เป็นการดีกว่าที่จะเลือกสิ่งที่ไม่รู้จัก - มันจะช่วยให้คุณค้นพบสิ่งใหม่ ๆ และรักษาความสดชื่นในใจของคุณ

หากคุณไม่สามารถออกไปสู่โลกกว้างได้เมื่อคุณโตพอที่จะเพลิดเพลินกับการฟัง คุณจะต้องปรับแต่งสีสันบางอย่าง เช่น จัดทำรายการงานสำหรับวันนั้นหรือซ้อมการนำเสนอครั้งถัดไป

09:00 น. เริ่มงาน จัดระเบียบกระบวนการทำงานของคุณในลักษณะที่จะไม่ปล่อยตัวมากเกินไปและสิ้นเปลืองพลังงานเชิงบวกที่สร้างขึ้นโดยอิสระ เมื่อคุณกำลังเตรียมรายการงาน ให้ปิดโทรศัพท์และออกจากอีเมลจากนั้นไปทำงานต่อ ในกรณีที่ร้ายแรง ให้ลองเปลี่ยนผิวของคุณเป็นโหมด "ห้ามทำให้ขุ่น"

12:00 น. ต่ออายุพลังงาน

Vikorist ทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูไม่เพียงแต่ร่างกายของคุณ แต่ยังรวมถึงจิตใจของคุณด้วย หันไปหาสิ่งที่คุณได้ยินหรืออ่าน หรือพยายามนั่งสมาธิสักพัก หากคุณเป็นคนเปิดเผยให้เข้ากับเพื่อนร่วมงาน - คุณจะเติมพลังให้ตัวเองมากยิ่งขึ้น

หากคุณบังเอิญไปทานอาหารกลางวันหน้าคอมพิวเตอร์พร้อมกับทำงาน ไม่ว่าคุณจะอยากกินอะไรก็ตาม คุณสามารถทานสลัดกับผักสด โรลกับเนื้ออบ หรือแค่แซนวิชกับเนยถั่วบนขนมปังโฮลวีต

15:00 น. โพสต์ใหม่

ผลผลิตที่ลดลงเมื่อเร็วๆ นี้ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อใครเลย แต่ไม่มีเหตุผลใดที่จะยอมจำนนต่อประสิทธิภาพการผลิตทั้งหมด แทนที่จะดื่มชะเอมเทศหรือดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง ให้หยุดพักแล้วออกไปเดินเล่นสักหน่อย หากคุณต้องการจัดระเบียบสำนักงาน

หากความอยากของคุณไม่ได้ล้นหลาม ให้ให้ความสำคัญกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นหลัก บางคนยอมรับพลังงานอันแข็งแกร่ง ในขณะที่บางคนทำลายคุณด้วยพลังงานอันยิ่งใหญ่ อีกทางเลือกหนึ่งคือแครกเกอร์โฮลเกรนใส่ชีส ผลไม้แห้งหรือสด ชีสและผักพร้อมฮัมมูสหรือถั่วลันเตา

18:00 น. กลับบ้าน

หมดวันทำงานแล้ว ทิ้งงานไว้ที่งานเถอะ ถึงเวลาที่จะผ่อนคลายแล้ว หากคุณไม่ชอบบาดแผล ให้ไปออกกำลังกายทันทีหรือออกไปเดินเล่นกับสุนัขนานๆ เป็นทางเลือก ให้ไปที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถพบปะกับผู้คนได้ มาสนุกและช่วยให้คุณลืมเรื่องงานกันเถอะ

19:00 น. ขอให้สนุกนะ

ทางที่ดีควรกินอย่างน้อยสามปีก่อนเข้านอน ไม่เช่นนั้นคุณจะไม่สามารถทานอาหารได้จนกว่าจะถึงเวลานอน หลีกเลี่ยงผักที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตสูง ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอน ธัญพืชไม่ขัดสี โยเกิร์ต และกล้วยช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน

คุณอาจรู้สึกง่วงหลังจากกินพิซซ่าชิ้นใหญ่หรือทริปเปิ้ลชีสเบอร์เกอร์ อาการโคม่าอาหารกระสับกระส่ายไม่เคยมาแทนที่การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพของคุณ แน่นอน พยายามหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

21:00 น. ผ่อนคลาย

การทำสมาธิ อาบน้ำอุ่น ชาสมุนไพรสักแก้วหรือเพียงแค่นั้น หนังสือการ์นาช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน อย่าดูทีวีหรือตรวจสอบเอกสารการทำงานบนคอมพิวเตอร์ของคุณ แสงสีฟ้าที่ปรากฏบนหน้าจอรบกวนและป้องกันไม่ให้สมองผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนตามธรรมชาติที่หลั่งออกมา หลับสบาย-

ทางเลือกสุดท้ายคือเพิ่มความเร็วการทำงานของคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน ซึ่งจะช่วยลดปริมาณแสงสีน้ำเงินให้เหลือน้อยที่สุด

ไม่ว่าคุณจะพยายามป้องกันตัวเองจากความเครียดในตอนกลางวันอย่างหนักเพียงใด แต่ก็ยังสามารถตามทันคุณได้ กลุ่มต่าง ๆ ช่วยในการต่อสู้กับมัน หมุนนาฬิกาปลุกไปที่ผนังด้วยฉากกั้นแสง และให้ห้องนอน (ประมาณ 18°C) มืด (การมีแสงสว่างยังช่วยกระตุ้นเมลาโทนินด้วย) อย่าคิดว่าคุณจะหลับไปได้ยังไง แค่ไปให้พ้นๆ

ถ้าฉันนอนหลับเหมือนเมื่อก่อนในระยะยาว ให้ปิดเพลงผ่อนคลายหรือเสียงดังๆ จดอะไรบางอย่างลงในสมุดบันทึกของคุณ หรือทำงานเล็กๆ น้อยๆ ที่น่าเบื่อที่คุณทำเป็นประจำ