ขาดโปรตีนแล้วจะอิ่มได้อย่างไร? วิธีเพิ่มมวลเนื้อโดยไม่ต้องเสริมโปรตีน คุณต้องมีโปรตีนสำหรับการฝึกฉุกเฉิน

บ่อยครั้งผู้คนเมื่อพวกเขาเริ่มเล่นกีฬา มักจะคิดว่าจะปั๊มให้เร็วขึ้นได้อย่างไร ไม่ว่าจะมีโปรตีนหรือไม่ก็ตาม เรามาลองตัวเลือกอาหารกันบ้าง ในเวลาเดียวกัน เราได้สัมผัสกับบรอดแบนด์อื่นๆ อีกหลายรายการระหว่างทาง

โปรตีนคืออะไร?

โปรตีนเป็นโปรตีนจากธรรมชาติมากที่สุดที่พบในเนื้อสัตว์ ปลา และชีส ชื่อ “โปรตีน” ปรากฏหลังจากแปลคำว่า “โปรตีน” เป็น ภาษาอังกฤษ- ผงจำหน่ายที่ร้านค้าปลีกอาหารกีฬา

- ประกอบด้วยโปรตีน ถั่วเหลือง นม ไข่ เนื้อสัตว์ จากนั้นทำความสะอาด

ร่างกายมีทุกสิ่งที่จำเป็นในการดูดซึม: โปรตีนเข้มข้นหรืออาหารที่อุดมด้วยโปรตีน โปรตีนชนิดเดียวกันจะถูกเอาออกจากถุง โดยธรรมชาติแล้วการกินผงเพียงอย่างเดียวไม่ใช่เรื่องดี ต้องกำจัดโปรตีนอย่างน้อย 65% ออกจากผลิตภัณฑ์อาหาร Rashta 35-40% สามารถนำมาจากโปรตีนเชค

ทำไมพวกเขาถึงคิดโปรตีนเชคขึ้นมา?

หากต้องการเพิ่มโปรตีนจำนวนมากในอาหารของคุณ คุณต้องกินเม่น หรือคุณไม่สามารถยืดปากได้ แต่ดื่มเครื่องดื่มโปรตีนหนึ่งส่วน คุณจะต้องให้แร่ธาตุวิตามินและโปรตีนตามปริมาณที่ต้องการแก่ร่างกาย

ออกกำลังกายโดยไม่ใช้โปรตีนเชค

คุณสามารถมีภูมิประเทศที่สวยงามได้โดยไม่ต้องทานอาหารกีฬา มิฉะนั้นคุณจะต้องเอาโปรตีนทั้งหมดออกจากผลิตภัณฑ์และดังที่ได้กล่าวไปแล้วอาจเป็นปัญหาได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มชีสแคลอรี่ต่ำในคราวเดียวได้ไหม? หากเป็นเช่นนั้น คุณจะทำมันได้ถูกต้องโดยไม่ต้องใช้โปรตีนเชค

หากการรับประทานโปรตีนในปริมาณดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณ เช่นเดียวกับคนรวยคนอื่นๆ โปรตีนก็จะช่วยคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ

การฝึกอบรมด้านอาหารกีฬา

บ่อยครั้งที่นักกีฬาพึ่งพาการปรับปรุงรูปลักษณ์ของตนเองและทำงานหนักเพื่อให้ได้โปรตีน ทุกคนรู้ดีว่าโปรตีนมีความสำคัญมาก

• ประโยชน์ของโปรตีน:
• Shvidke ต่ออายุเส้นใยเนื้อสัตว์หลังจากการกระตุ้นทางกายภาพด้วยแรงกระแทก
• เป็นเรื่องดีที่จะทำความคุ้นเคย เนื่องจากโปรตีนในผงได้รับการทำให้บริสุทธิ์แล้ว ร่างกายจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการดูผลิตภัณฑ์อาหารใดๆ ขาไม่ได้เป็นที่ต้องการมากเกินไปโดยการแยกคาร์โบไฮเดรตและไขมันออกจากโปรตีน
• ป้องกันการก่อตัวของเนื้อเยื่อไขมันใต้ผิวหนัง
• การเจริญเติบโตและการปั้นของความโล่งใจ

การขยายตัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในแกนกีฬาคือเวย์โปรตีน ช่วยเพิ่มพลังในการฝึกได้อย่างมาก และหลังออกกำลังกายจะเติมเต็มการสูญเสียกรดอะมิโน

โครงการรับโปรตีนเชค

• หากคุณไม่ใช้สเตียรอยด์ คุณเพียงแค่ต้องเสริมโปรตีนเสริมในอาหารของคุณ 7-12 เดือนหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก คุณสามารถเริ่มรับประทานโปรตีนได้ทันทีที่การมองเห็นจากการออกกำลังกายไม่เกิดขึ้นอีกต่อไป
• คุณต้องดื่มโปรตีนเชคที่จุดสูงสุดของกระบวนการฝึกซ้อมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
• หลังการฝึก “หน้าต่างคาร์โบไฮเดรต” จะปรากฏขึ้น คุณสามารถเติมผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้ เช่น มอลต์หากคุณได้รับความชื้น น้ำองุ่นหรือแอปเปิ้ล หากคุณต้องการใช้สองสามกิโลกรัม
• มีความจำเป็นต้องกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน การเป็นผู้ยิ่งใหญ่ไม่ใช่ความผิดของปอร์เชีย มีผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าน้อยกว่า แต่ใช้งานได้บ่อยกว่า ร่างกายไม่ควรโทษว่าต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ไม่เช่นนั้นไขมันจะถูกกักเก็บไว้ “สำหรับวันฝนตก”

วงจรการฝึกซ้อมและอาหารกีฬา

การฝึกความแข็งแกร่งทั้งหมดเป็นแบบวัฏจักร หากคุณเชื่อมโยงการบริโภคโปรตีนเชคเข้ากับรอบการฝึกซ้อมอย่างถูกต้อง คุณจะไม่ผิดหวังกับผลลัพธ์ ช่วงเวลาหนึ่งกินเวลาหกปี

วงจรง่าย

เรื่องไม่สำคัญในชีวิตของคุณจะกลายเป็น 14 วัน คนที่เข้าอบรมก็ธรรมดา รับประทานวิตามินรวมเชิงซ้อนที่หายากเป็นอาหารเสริม จำนวนการบริโภคเม่นคือ 6 จำเป็นต้องดื่มน้ำให้ได้ 3-4 ลิตรต่อวันรวมไปถึงหนึ่งชั่วโมงด้วย

รอบกลาง

ทุกอย่างทำงานในลักษณะเดียวกัน วงจรง่ายเพียงเพิ่มไรโบซินและยีสต์ธรรมชาติลงในอาหารของคุณ ไตรลักษณ์ - 14 วัน

วงจรที่สำคัญ

ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดซึ่งผลงานทั้งหมดตก วงจรนี้ก็เป็นสองเท่าเช่นกัน สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎ:

• นอนไม่ต่ำกว่า 8 ปี และไม่เกิน 10 ปี
• อาหารมีความสมดุลมากถึง 7 ครั้งต่อวัน
• เพิ่มโปรตีน วิตามิน A และ E สองประเภท กรดอะมิโนหายาก ผงครีเอทีน โสม และอีลิวเทอคอกคัสลงในน้ำผลไม้
• รวมคาวาและชา รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเข้าไปในวงจรชีวิตประจำวันของคุณ
• เพื่อเป็นกำลังใจ ทางเดินอาหาร scilicointestinalเพิ่มจุดแข็งที่จำเป็นหรืออย่างอื่นที่ให้ผลคล้ายกัน
• การฝึกอบรมที่สำคัญคือความสำคัญอย่างยิ่งของนาวันทาเชนยาบนพื้นที่แห้ง เพื่อป้องกันฉลาม ให้เคลือบพวกมันด้วยไขมันหรือวิธีอื่นที่มีคอลลาเจน

ตอนนี้เนื่องจากเราเข้าใจแล้วว่าการฝึกด้วยโปรตีนนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่ามาก เราจะเปลี่ยนกฎในการเลือกผง:

โปรตีนคือการตำหนิ เป็นธรรมชาติ- น่าแปลกใจที่ไม่มีสารเคมีอยู่กลางโกดัง ให้ความสนใจกับส่วนประกอบหลักของโปรตีนด้วย ไวน์เป็นไวน์ชนิดแรกในโกดังบนบรรจุภัณฑ์ คำพูดนั้นเป็นคำพูดหลัก ให้มันได้เปรียบบ้าง เวย์โปรตีน.โปรตีนถั่วเหลืองพร้อมแล้วสำหรับสาวๆ

ที่ตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

สำหรับคนมีฐานะ การออกกำลังกายในยิมเกี่ยวข้องกับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาประเภทต่างๆ หนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบันคือโปรตีน เนื่องจากปรากฏการณ์นี้ผู้คนมักเชื่อว่าหากไม่มีอาหารเสริมดังกล่าวก็เป็นไปไม่ได้เลยที่จะเพิ่มมวลเนื้อสัตว์

คนส่วนใหญ่มีแนวคิดนี้ผ่านการโปรโมตโปรตีน โปรตีนผสมคาร์โบไฮเดรตในแหล่งข้อมูลอินเทอร์เน็ต ช่องยอดนิยมบน YouTube และอื่นๆ ในบทความวันนี้ เราจะตรวจสอบหัวข้อนี้โดยละเอียดและแสดงวิธีเพิ่มมวลเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องบ่ม รวมถึงวิธีเพิ่มส่วนผสมโปรตีนในระบบอาหารของคุณอย่างง่ายดาย

ความจริงก็คือ ต้องขอบคุณการประชาสัมพันธ์ที่กระตือรือร้นของบริษัท ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้านกีฬาจึงถูกประเมินเกินจริงในหมู่ผู้คน ในความเป็นจริงการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่จำเป็นต้องเพิ่มขั้นพื้นฐานให้กับอาหารหลักของนักกีฬาและอาหารของเขาเลย

โปรแกรมการฝึกอบรมที่ได้รับการคัดเลือกอย่างเหมาะสมมีความสำคัญอย่างยิ่ง เป็นเรื่องปกติมากที่นักกีฬาจะวางแผนแผนไม่ถูกต้อง ส่งผลให้ต้องฝึกซ้อมเป็นเวลาหลายเดือนโดยไม่มีความคืบหน้าอย่างเห็นได้ชัด เพื่อให้เขียนโปรแกรมได้อย่างถูกต้อง โปรดอ่าน อาหารยังคงมีบทบาทสำคัญในการบรรลุเป้าหมาย หากคุณต้องการเพิ่มกล้าม ให้เติมปริมาณอาหารในแต่ละวันให้ถูกต้องและปฏิบัติตามกฎเกณฑ์

นั่นสินะ ทำไมฉันถึงพูดถึงทุกอย่างล่ะ? ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะกำจัดแคลอรี่ออกจากชีวิตประจำวันเพื่อกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของเรา ในชีวิตของทุกคนมีปัจจัยต่างๆ เช่น การงาน การศึกษา ครอบครัว ซึ่งมักไม่อนุญาตให้ระบอบการปกครองปฏิบัติตาม ผู้คนรับประทานอาหารได้ไม่ดีและยอมจำนนต่อสถานการณ์ตึงเครียดต่างๆ ซึ่งนำไปสู่การแคแทบอลิซึมและการทำลายเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ เรารวมปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้เข้าด้วยกัน และส่งผลให้เซตมวลเนื้อสัตว์มีการถดถอย โตโต้ ผู้คนจะโง่ในโลกนี้ หรือไม่ก็พวกเขาจะเผาผลาญและลดน้ำหนัก

ในสถานการณ์เช่นนี้ ก่อนที่จะพูด จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นโปรตีนด้วยซ้ำ ในความเป็นจริง เพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ จำเป็นต้องบริโภคโปรตีนด้วย ซึ่งมีความสำคัญมากกว่าใน Vikoristan นำผงโปรตีนและน้ำไปด้วย (คุณสามารถผสมโปรตีนกับ kefir นม และ) เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ให้ผสมโปรตีน ผสมกับน้ำแล้วดื่ม คุณจะได้รับโปรตีนหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งจะช่วยในการต่อสู้กับแคแทบอลิซึม แน่นอนว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารนั้นแย่กว่านั้นดังที่เราได้กล่าวไปแล้วเนื่องจากปัจจัยหลายประการจึงเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่คนเราจะรับประทานให้เต็มที่และสูญเสียโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในปริมาณที่เพียงพอ ทุกอย่างดีมาก แต่หลายคนลืมไปว่ามันเป็นเพียงส่วนเสริมหลักเท่านั้น คุณไม่สามารถดื่มโปรตีนและอาหารเสริมสำหรับการกีฬาอื่นๆ ได้ตลอดเวลาและคาดหวังผลลัพธ์ที่ดี โปรตีนไม่มีวิตามิน สารอาหารหลัก และสารอาหารอื่นๆ ที่เราต้องการไม่เพียงแต่สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการออกกำลังกายฉุกเฉิน การออกกำลังกายตามปกติ การดูแลสุขภาพ และอื่นๆ ในร่างกายอีกด้วย

RICH PIANA เกี่ยวกับอาหารเสริมกีฬา

นักกีฬาจำนวนมากเห็นโฆษณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬาที่ส่งเสริมประสิทธิผล และหลายคนถูกจำกัดอยู่เพียงการโฆษณา ในความเป็นจริง เป็นเรื่องที่เป็นประโยชน์สำหรับนักเพาะกายมืออาชีพที่จะไม่ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการกีฬาในช่วงนอกฤดูกาลหรือในช่วงระยะเวลาการเตรียมการก่อนการฝึก ฉันจะพูดอะไรเกี่ยวกับนักเพาะกายชื่อดังคนนี้ซึ่งเป็นผู้นำของบริษัทที่ผลิตอาหารเสริมสำหรับกีฬา ( เพื่อเพิ่มความเคารพ) ริช เปียน่า:

เป็นไปได้ที่จะเพิ่มมวลเนื้อสัตว์โดยไม่มีปัญหาใด ๆ และปราศจากโปรตีนที่นิ่ง ตามที่เจ้าหน้าที่หลายคนระบุ เช่น การทำงาน การฝึกอบรม และอื่น ๆ ตอนนี้เราจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมในหัวข้อนี้

จะปั๊ม MYAZA โดยไม่มีโปรตีนได้อย่างไร?

อย่างที่กล่าวไปแล้ว ฉันคิดว่าคุณคงตระหนักได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด เช่น โปรตีน ไม่ได้มีบทบาทใดๆ ในผลลัพธ์ที่ได้รับ ในการรวบรวมมวลเนื้อแห้ง ให้ทำตามแผนการรับประทานอาหารต่อไป ออกกำลังกายอย่างเข้มข้น และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มาพูดถึงเรื่องนี้และรายละเอียดเพิ่มเติมอีกมากมาย

สำหรับผู้เริ่มต้น เรามายึดติดกับด้วงเหล่านั้นกันดีกว่า นี่อาจเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในช่วงนอกฤดูกาล มีการเขียนบทความมากกว่าหนึ่งบทความในหัวข้อนี้เพื่อทำความรู้จักกับพวกเขาฉันแนะนำให้ไปที่หัวข้อนี้

ก่อนอื่น คุณต้องจำไว้ว่าต้องจัดโครงสร้างการปันส่วนอาหารในแต่ละวันของคุณอย่างเหมาะสม เพื่อที่จะขจัดปริมาณอาหารมีชีวิตที่จำเป็นสำหรับการต่ออายุและการเจริญเติบโต ในช่วงนอกฤดูกาล จำเป็นต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษในการเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เมื่อต้องการโปรตีน คุณต้องบริโภคประมาณ 2-3 กรัมต่อช่องคลอด 1 กิโลกรัม คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต่อการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นประมาณ 6-7 กรัมต่อน้ำหนักนักกีฬา 1 กิโลกรัม แกนและโปรด อนุญาตให้ผู้ที่ต้องการเพิ่มเยื่อกระดาษให้มีน้ำหนักประมาณ 75 กิโลกรัม จากนั้นฉันต้องบริโภคโปรตีนประมาณ 75 x 2 = 150 กรัมต่อวัน และคาร์โบไฮเดรต 75 x 7 = 525 กรัมต่อวัน จากรายละเอียดนี้ เรามาสร้างอาหารประจำวันของคุณกันดีกว่า

ต้องใช้ประมาณ 6-7 ครั้งต่อวัน ตัวเลขเหล่านี้แสดงปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในมื้อเดียว ดูเหมือนว่า: 150/6 = โปรตีน 25 กรัมต่อหนึ่งมื้อจะทำให้ร่างกายของคุณเสีย; 525/6 = คาร์โบไฮเดรต 87.5 กรัมต่อมื้อ นี่เป็นตัวเลขโดยประมาณและฉันนำเสนอเพื่อให้คุณสามารถวางแผนอาหารประจำวันได้อย่างถูกต้อง

ตอนนี้งานคือการพับผิวหนังอย่างถูกต้องโดยใช้เม่น เขามีความผิดจริงไม่ว่าจะมีอาหารหรืออาหารเย็นก็ตาม เพื่อจัดทุกอย่างให้ถูกต้อง แนะนำให้ทำโดยเร็ว คุณสามารถเลือกเมนูกำหนดปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณและกำหนดปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ถูกต้องตามรูปแบบที่กำหนด

นอกจากส่วนผสมเก่าๆ เช่น อาหารปรุงสุกแล้ว คุณต้องไม่ลืมเรื่องไขมันซึ่งจำเป็นในการเพิ่มน้ำหนักด้วย ความเข้มข้นในอาหารประจำวันไม่ควรเกินเปอร์เซ็นต์ 10-20% ไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะจำกัดตัวเองมากเกินไปกับความรู้สึกเป็นธรรมชาติและเป็นธรรมชาตินี้ กินปลาที่มีไขมันมากขึ้น เนื่องจากมีกรดซิริกโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ซึ่งมีความสำคัญมากต่อการเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์ นักกีฬา และการสนับสนุนกระบวนการที่สำคัญอย่างยิ่งอื่นๆ ในร่างกาย

โปรดจำไว้ว่า จุดรวมของการเพิ่มมวลนั้นอยู่ที่ว่าคุณจะเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นก็ต่อเมื่อคุณมีของเสียในร่างกายมากขึ้น และมีแคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคต่อวัน

เราพิจารณากฎมาตรฐานที่ทุกคนต้องปฏิบัติตามหากต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แล้วโปรตีนล่ะ? โดยไม่ต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา คุณสามารถเติบโตได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ คุณเพียงแค่ต้องจัดกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสมและเตรียมทุกสิ่งที่จำเป็น ขอแนะนำให้เพิ่มภาชนะพิเศษสำหรับสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นซึ่งคุณสามารถเก็บผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดเพื่อรับประทานและเติมอาหารสำรองที่มีชีวิตได้

วิสนอฟกี้

วางแผนวันของคุณ เหมือนไม่มีเวลาก็ทำงาน ในระหว่างการดูแลผิวหรือในบริษัท จะมีชั่วโมงพิเศษสำหรับคนงานเมื่อพวกเขาสามารถรับประทานอาหารว่างเงียบๆ ได้ เร่งความเร็ว. ด้านหลัง การจำนองเริ่มต้นฉันจะไปนอนแล้วเพราะฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก ฉันจะพักอีกครั้ง ฉันสามารถออกไปกินข้าวข้างนอกได้อย่างสงบ

ทุกวันนี้นักกีฬาจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ ให้ความสำคัญกับอาหารกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง คลังสินค้าที่สมดุลและสูตรที่สมบูรณ์แบบของสารเติมแต่งด้วงชนิดใหม่ ตอบสนองความต้องการกรดอะมิโนและโปรตีนได้อย่างสมบูรณ์ โดยที่มวลเนื้อสัตว์ไม่เติบโตอย่างไม่สะดวก อย่างไรก็ตาม มีตำนานมากมายเกี่ยวกับอาหารเพื่อการกีฬา (เราได้เขียนเกี่ยวกับพวกเขาไปแล้วในบทความ :) เพื่อให้นักกีฬามือใหม่สนใจเรื่องโภชนาการ - และการทานอาหารเพื่อการกีฬาเพื่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจำเป็นแค่ไหน? โดยหลักการแล้ว หากคุณตุนเทอร์พีนและควบคุมเมนูประจำวันอย่างระมัดระวัง และเลือกโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุด คุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องรับประทานโปรตีนเพิ่มเติม

เริ่มต้นด้วยอะไร?

ก่อนอื่นให้จ่ายทุกอย่างเท่าที่ความต้องการแคลอรี่ของคุณมีน้อย ในการทำเช่นนี้ เพียงคูณแคลอรี่ของคุณด้วย 40 แล้วจำนวนผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ของคุณ

อย่างไรก็ตาม การอบแซนด์วิชและช็อกโกแลตแท่งไม่เพียงพอต่อความต้องการอาหารประจำวันเท่านั้น จากแคลอรี่ทั้งหมด อย่างน้อย 1/4 ของแคลอรี่เป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต 60% และไขมันประมาณ 15%
คุณควรปรับสมดุลอาหารของคุณในลักษณะที่ความสมดุลนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหนึ่งกรัมมี 4 กิโลแคลอรีและไขมันหนึ่งกรัมมี 9 กิโลแคลอรี

เราคัดสรรผลิตภัณฑ์อาหารทั่วไป

ในขั้นตอนนี้คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีตารางปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์หรือที่ปรึกษาทางโภชนาการ หากคุณไม่มีความตั้งใจที่จะเริ่ม ให้เตรียมตัวให้พร้อมก่อนอีกสองสามวันข้างหน้าเพื่อวิเคราะห์ทุกอย่างที่กินไปในระหว่างวันอย่างรอบคอบ รวมถึงของว่าง เครื่องดื่ม ฯลฯ ตรวจสอบว่าอาหารที่คุณกินมีแคลอรี่จำนวนเท่าใด รวมถึงปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในอาหารนั้นด้วย หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง คุณจะเข้าใจวิธีปรับเมนูเริ่มต้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

การแก้ไขรายชั่วโมง

เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูของคุณอย่าลืมล้างและรับประทานทันที ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรวมคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากในอาหารของคุณเพื่อที่จะให้พลังงาน นานแสนนานตัวอย่างเช่นโจ๊กหรือขนมปังธัญพืชหรือขนมอบเสริมอาหาร และรับแกนคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนทันทีหลังการฝึก เพื่อวัตถุประสงค์เหล่านี้ ผลไม้ มอลต์ (ในปริมาณจำกัด!) ไข่ต้ม,โยเกิร์ตรสธรรมชาติ อย่าลืมคุณประโยชน์ของอาหารขยะซึ่งได้รับการพิสูจน์มานานแล้วโดยนักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ

เราจะดื่มอะไรดี?

ปริมาณน้ำที่เพียงพอก็เป็นหนึ่งในนั้น จิตใจที่จำเป็นสำหรับชุดมวลเนื้อ คุณจะต้องมีอย่างน้อยสองลิตรต่อมื้อ ชาเขียวเป็นยาชูกำลังที่ดี เช่นเดียวกับคาวาหนึ่งแก้ว และเข้าใจแกนของแอลกอฮอล์ได้ดีขึ้น - แอลกอฮอล์จะขจัดน้ำออกจากเซลล์และทำให้เซลล์อ่อนแอลงโดยเปลี่ยนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ทุกคนรู้ดีว่าจำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อสร้างมวลเนื้อสัตว์ โปรตีนโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นไม่น้อยและบางครั้งก็มากกว่านั้นเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่านักกีฬามืออาชีพจะเข้าใจ มือสมัครเล่น หรือแม้แต่มือใหม่ พวกเขาก็มักจะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน พวกเขาพยายามเพิ่มมวลเนื้อสัตว์จริงๆ แต่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงเวลาลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการทำให้แห้ง เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องเข้าใจบทบาทของโปรตีน สิ่งที่จำเป็น และวิธีดื่มโปรตีนขณะลดน้ำหนัก

โปรตีนคืออะไรและมีประเภทหลักๆ

ทุกวันนี้ตลาดโภชนาการการกีฬาอาจมีโปรตีนมากมายสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าข้อความดังกล่าวส่วนใหญ่มักจะไม่มีอะไรมากไปกว่าวิธีการทางการตลาดจากผู้ผลิต จริงๆ แล้วโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาของการลดไขมัน และบางครั้งก็บ่อยกว่านั้นในรอบการเพิ่มมวลเนื้อ และไม่จำเป็นต้องใช้โปรตีนชนิดพิเศษอื่นๆ โปรตีนคืออะไรกันแน่ และเหตุใดจึงจำเป็น?

ไม่ว่าจะเป็นเนื้อเยื่อของเนื้อสัตว์ที่ประกอบด้วยโปรตีน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวและกับร่างกายที่แข็งแรง เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและ "บวม" ตามความพึงพอใจที่คุณมอบให้ระหว่างการฝึก โปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ไม่น่าแปลกใจที่คุณมักจะเข้ากันได้ วัสดุในอนาคตสำหรับเนื้อสัตว์ เพราะหากไม่มีมัน คุณก็สามารถลืมเรื่องการปลูกได้เลย

ในวัฒนธรรมการกีฬา โปรตีนแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• ซิโรวัทโควี;
• ไข่;
• โซวี.

เวย์โปรตีนที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเวย์โปรตีนซึ่งมีกรดอะมิโนที่เข้มข้นที่สุด ไข่ขาวไม่ได้ดีเป็นพิเศษแม้ว่าจะมีราคาถูกกว่าเนื่องจากราคาสูง (การซื้อไข่ ต้มและกรองจะถูกกว่ามาก โดยสกัดโปรตีนไข่ชนิดเดียวกันด้วยเงินน้อยกว่า) โปรตีนจากถั่วเหลืองไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีชุดกรดอะมิโนที่ไม่ถูกต้อง ตามกฎแล้วนักกีฬาที่ไม่ได้รับความรู้จะถูกหลอกโดยข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองมีโปรตีนมากที่สุด Prote ในสปอร์ตคาเฟ่ของ vikoristan ของเขานั้นได้รับความเคารพจากผู้ที่โง่เขลาแม้ว่าผู้ผลิตโรงบ่มไวน์ด้วยวิธีนี้จะจัดการลดคุณภาพของอุตสาหกรรมการผลิตไวน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยสูญเสียชื่อเสียงของพวกเขา ดังนั้นน้ำเชื่อมจึงเป็นทางเลือกที่สั้นที่สุดทั้งในด้านราคาและประสิทธิภาพ

สำหรับการลดน้ำหนัก ให้เลือกเซรั่มโปรตีนในขั้นตอนต่อไปของการทำความสะอาด มีสามประเภท:

• สมาธิ;
• แยก;
• ไฮโดรไลเซต

รูปแบบที่มีความบริสุทธิ์สูงที่สุดคือไฮโดรไลเสต ไวน์มีความอ่อนไหวต่อสภาพคล่องที่เพิ่มขึ้นมากขึ้น สมาธิเมื่อเทียบกับประเภทอื่นควรมีโปรตีนประมาณ 80% และอีก 20% ควรมีแลคโตสรวมถึงไขมันจำนวนเล็กน้อย การแยกตัวในขั้นตอนของการทำให้บริสุทธิ์จะอยู่ระหว่างไฮโดรไลเสตและสารเข้มข้น โดยพื้นฐานแล้วจะเป็นส่วนที่เหลือในรูปแบบที่บริสุทธิ์มากกว่า ไวน์จะถูกย่อยเร็วขึ้น และปริมาณโปรตีนจึงอยู่ในช่วงตั้งแต่ 85% ถึง 95%

หากคุณต้องการเพิ่มเวย์โปรตีนไอโซเลท ให้ดำเนินการต่อ

ด้วยวิธีของตัวเองเนื่องจากการไฮโดรไลซิสของเวย์ซึ่งแยกตัวภายใต้การไหลเข้าของเอนไซม์โปรตีนประเภทนี้จึงถูกดูดซึมทันทีหลังจากเข้าสู่ลำไส้ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการย่อย นอกจากนี้ยังมีการทำความสะอาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันอีกมาก ซึ่งมักมีข้อได้เปรียบเหนือประเภทอื่นๆ อย่างมาก ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือการขาดคุณภาพสูงซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการที่ซับซ้อนของการแปรรูปชีส

สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องซื้อจามรีไฮโดรไลเสตกรุณา

คุณควรเลือกโปรตีนชนิดใดในการลดน้ำหนัก? ในความเป็นจริง ไม่มีความแตกต่างเป็นพิเศษ เนื่องจากเมื่อถึงจุดหนึ่งร่างกายจะกำจัดกรดอะมิโนชุดใหม่ออกไป หากคุณแพ้แลคโตสและเก็บไขมันและคาร์โบไฮเดรตไว้ให้มากที่สุด ควรเลือกใช้ไอโซเลทและไฮโดรไลเสตเป็นหลัก

คุณยังสามารถเห็นเคซีนซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างการลดน้ำหนัก มักเรียกว่าโปรตีนคุณภาพสูงเนื่องจากการเติมสารเติมแต่งพื้นฐานคุณภาพการดูดซึมจะอยู่ที่ 6-8 ปี โปรตีนชนิดนี้เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณลด catabolism ในเวลากลางคืนและป้องกันการสูญเสียมวลเนื้อสัตว์ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณควรกินโปรตีนเมื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เราได้คิดบ้างไหมว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องทานหรือไม่หากเราไม่ได้พูดถึงการเพิ่มมวลเนื้อ แต่เกี่ยวกับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงที่เน้นไปที่การบรรเทาทุกข์? คำตอบนั้นง่ายมาก ในระหว่างการทำงานที่สำคัญ เช่น คาร์ดิโอและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะใช้ทั้งกลูโคสและเนื้อเยื่อของเนื้อสัตว์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้โปรตีนในปริมาณเนื้อสัตว์ที่จำเป็น

สิ่งสำคัญคือต้องลืมสิ่งเหล่านั้นที่การลดน้ำหนักอาจมีในอาหารของคุณ การแลกเปลี่ยนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้จะทำให้ร่างกายระคายเคืองมากขึ้น ส่งผลให้เกิดผลกระทบดังต่อไปนี้:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ผิวหนัง เล็บ และเส้นผมจะบางลง

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายปฏิเสธแรงดึงดูดมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะต้องเพิ่มโปรตีนที่เก็บไว้ ในกรณีอื่นเนื้อจะเริ่ม "กิน" ตัวเองและนักกีฬาจะสูญเสียภาระผูกพันที่สะสมไว้ทั้งหมด เช่นเดียวกับความจริง การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง, แบบว่า "ผิด".

อย่างอบอุ่นยังเป็นพวกที่ต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีน ในช่วงวัยเด็ก หากปริมาณแคลอรี่ในอาหารเปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก ร่างกายจะใช้คลังไขมันเพื่อดูดซับโปรตีนที่ได้รับจากร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือการเพิ่มปริมาณโปรตีน คุณจะเผาผลาญได้มากขึ้น ไขมันใต้ผิวหนัง-

• โปรตีนยังช่วยให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดถูกกำจัดออกไป คุณจะเห็นทางเข้าของกระเป๋า:
• บรรทัดฐานของการบริโภคโปรตีนในกระบวนการลดน้ำหนักจะสูงขึ้นลดลงในระหว่างรอบความแข็งแรงหรือรอบการเพิ่มมวล
• การขาดโปรตีนส่งผลให้สุขภาพ ภูมิคุ้มกัน และกระบวนการเผาผลาญต่างๆ แย่ลง

โปรตีนนั้นจำเป็นไม่เพียงแต่ในการเพาะกายเท่านั้น ไม่เพียงแต่ในระหว่างการลดน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกีฬาทุกประเภทด้วย ดังนั้นนักกีฬาขั้นสูงจึงไม่มีปัญหาเรื่องโภชนาการเพราะต้องดื่มโปรตีนเมื่อลดน้ำหนักและสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ง่ายในช่วงเวลานี้

วิธีเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ

แทบจะเป็นไปได้ที่คุณจะต้องกินอาหารที่ไม่อร่อยเกือบทุกครั้งในวัยเด็ก เสียสละอย่างมาก และเพียงตายไปจนกว่าจะหมด และคุณก็สามารถกลับไปทานอาหารที่ครบถ้วนได้ ในความเป็นจริง คำที่คล้ายกันมักพูดโดยคนที่ไม่มีความรู้ซึ่งไม่รู้ว่าจะนำทางเมนูของตนเพื่อหาอาหารเสริมกีฬาเพิ่มเติมอย่างไร ทำไมคุณถึงสนใจทำไมมันเป็นไปไม่ได้? เราจะพยายามทำให้คุณผ่านสาย

นักไวรัสวิทยามักให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก โดยไม่มีคำอธิบายหรือความยินดีใดๆ ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง อาหารเสริมกีฬานี้จะกลายเป็นของขวัญที่มีประโยชน์ในช่วงวัยเด็กด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ประการแรก อุตสาหกรรมในปัจจุบันได้พัฒนาแนวคิดไปไกล ดังนั้นโปรตีนจึงสามารถบริโภคได้ไม่เพียงแต่ในรูปของผงธรรมดาในขวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารต่างๆ เช่น:

• บาร์;
• กระเบื้อง;
• มูสโปรตีนและอื่นๆ

เพียงจำไว้ว่าเมื่อคุณอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร คุณสามารถรับประทานมอลต์ที่ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณโปรตีนในแต่ละวันด้วย ก่อนหน้านี้ใครๆ ก็กังวลเรื่องนี้ได้ แต่วันนี้เป็นไปได้สำหรับทุกคนและทุกคน

Tim ซึ่งให้ความสำคัญกับอาหารคลาสสิก คุณสามารถปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วยโปรตีนที่จำเป็นเพิ่มเติมได้ รสชาติที่หลากหลายในจานของวันนี้มีความหลากหลาย เพื่อให้นักชิมทั่วไปพึงพอใจ คุณยังสามารถสร้างขนมอบคาวที่เพิ่มโปรตีนให้กับพลาสติกอเนกประสงค์ กล้วย และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คุณสามารถกินได้ในช่วงลดน้ำหนัก ครีมมูส เจลลี่ ฯลฯ

ตัวอย่างเช่น หากคุณซื้อชีสที่มีไขมัน 0% ใส่เจลาตินและโปรตีนที่คุณชื่นชอบส่วนเล็กๆ ลงในบรรจุภัณฑ์ คุณจะเพลิดเพลินกับของหวานแสนอร่อยที่คุณจะกังวลได้ก็ต่อเมื่อลดน้ำหนักเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น จะไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย ซึ่งช่วยให้คุณรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัดพิเศษใดๆ ผู้ที่ทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักจะไม่พบปัญหาพิเศษใด ๆ และ แนวทางที่สร้างสรรค์คุณจะกินอาหารอร่อยในเวลาที่ผอมหรือแห้ง

รับคัพเค้ก Speckie มั้ยคะ? ธัญพืช ไข่ และโปรตีนช่วยให้พวกมันมีความชุ่มชื้นและกรอบอย่างไม่น่าเชื่อด้วยการลดแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นโปรตีนจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์สากลที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเหมือนหญ้า

คุณสามารถดื่มค็อกเทลกับน้ำแข็งหลังจากตื่นนอน ลดอาการเร่งปฏิกิริยาในตอนกลางคืน หรือเตรียมผลิตภัณฑ์คาวตามนั้น ซึ่งจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เพื่อที่จะพองตัวเอง สูตรอาหารแสนอร่อยจากโปรตีนสู่ชีวิต อาหารเสริมที่จำเป็นพร้อมรสชาติที่ยอดเยี่ยม ซื้อสิ่งที่ร้านโปรตีนออนไลน์ของเราบอกคุณ!

คุณต้องการอะไรอีกในโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ?

ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักแล้วหรือว่าจะทานอาหารเสริมเพียงตัวเดียวก็ได้? น่าทึ่งมากที่คุณสามารถลดไขมันได้และยังประหยัดเงินได้มากพออีกด้วย ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักจะจ่ายน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผลลัพธ์ ดังนั้น หากเราดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้านกล้ามเนื้อและกระดูกอื่นๆ เหล่านั้น เราก็แทบจะจัดการไม่ได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้

คุณต้องเห็น BCAA ในมื้อแรกของคุณ อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นสามชนิด (ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน) ซึ่งสามารถมีส่วนช่วยในการฝึกซ้อมขั้นสูงของนักกีฬาได้อย่างมาก อนุญาตให้มีกลิ่นเหม็น:

• เพิ่มมาซ่าเนื้อแห้ง
• ลดปริมาณไขมันใต้ร่างกาย
• ปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากการบวมระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการออกกำลังกายอย่างหนัก
• เพิ่มประสิทธิภาพของโปรตีน

ในชั่วโมงแห่งการลดน้ำหนัก BCAAs จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเก็บรักษาไขมัน และการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นถือเป็น "โบนัส" เพิ่มเติม เรากำลังพูดถึงอาหารเสริมที่ช่วยให้คุณลดไขมันได้โดยตรงอย่างรวดเร็วอย่างไร? ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เด็กและการฝึกอบรม ถ้าอย่างนั้นก็ดีกว่าสำหรับทุกสิ่ง แสดงความเคารพต่อ:

• แอล-คาร์นิทีน;
• เครื่องเผาผลาญไขมันเชิงซ้อน
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ทางออกที่ดีที่สุดคือซื้อผลิตภัณฑ์สลายไขมันใสที่มีแอล-คาร์นิทีนและไม่มีส่วนประกอบอื่นๆ (เอฟีดรา โยฮิมบีน คาเฟอีน ฯลฯ) ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมายาวนาน และผู้ค้าปลีกหลายรายเตรียมผลิตภัณฑ์จากส่วนผสมจากธรรมชาติโดยคัดสรรสูตรอาหารเสริมอย่างระมัดระวัง

เนื่องจากโปรตีนที่ไม่ได้รับการฝึกเพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นเสมอไป เนื่องจากสามารถรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอได้อย่างรวดเร็ว จึงจำเป็นต้องมีอาหารเสริม เช่น วิตามินและไขมันโอเมก้า กลิ่นเหม็นสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ และทำให้สุขภาพดีขึ้น ด้วยการฝึกฝนและการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการเพิ่มปริมาณวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนสำหรับการเล่นกีฬาจะต้องเพิ่มขึ้นเสมอ หากคุณกำลังฝึกอบรม คุณควรพัฒนาความเคารพต่อคอมเพล็กซ์ดังกล่าว และถ้าคุณไม่ทำ ให้มองหาทางเลือกทางเภสัชกรรม กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็จำเป็นเช่นกันเพราะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญและกระบวนการอื่นๆ ในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแบบฟอร์มนี้ไม่เหมาะเนื่องจากสามารถออกซิไดซ์ได้ง่ายและสูญเสียประสิทธิภาพ ตัวเลือกที่สั้นที่สุดคือรูปแบบที่ห่อหุ้ม

สรุป

เราได้โต้แย้งกันมากพอที่จะพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีโปรตีนเท่าใดในการลดน้ำหนัก คำตอบนั้นชัดเจนอย่างสมบูรณ์ - จำเป็นและในขณะเดียวกันก็ต้องมีมวลเนื้อสัตว์ด้วย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเลือกโปรตีน วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกรูปแบบที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ นักกีฬาบางคนจะเลือกเฉพาะไอโซเลทหรือไฮโดรไลเสต ในขณะที่บางคนจะต้องเลือกตามราคาและประสิทธิภาพ และเลือกเข้มข้น (เช่น ไขมันเจวี่และไม่เห่าเรื่องคาร์โบไฮเดรตในโกดัง) อาหารทุกมื้อเป็นแบบส่วนตัว

โปรตีนเพียงชนิดเดียวจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่? หากเราพูดถึงการลดไขมันง่ายๆ ด้วยการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ก็สามารถสูญเสียโปรตีนง่ายๆ ไปได้โดยสิ้นเชิง หากคุณต้องการกำจัดความโล่งใจที่ชัดเจนที่จะทำให้คุณพอใจกับงานและผลลัพธ์ของมัน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี BCAA คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ โอเมก้า 3 และผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่ดี

หากคุณต้องการซื้อ SportPit ในร้านค้าออนไลน์ โปรดติดต่อเรา! เราไม่เพียงแต่มีส่วนร่วมในการจัดส่งสารเติมแต่งสีเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้อันมีค่าแก่ลูกค้าของเราอีกด้วย!

โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ใช้งานได้จริงซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อเนื้อสัตว์เจริญเติบโตได้อย่างเห็นได้ชัด และสร้างภาพเงาที่แกะสลักไว้ สำหรับเอนโดมอร์ฟ - ผู้ที่มีความแข็งแกร่งมาก ควรใช้ส่วนผสมโปรตีนเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์และเผาผลาญไขมันระหว่างการฝึก

สารเกนเนอร์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (มากถึง 80%) สามารถให้พลังงานในปริมาณที่น่าตกใจ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความเข้มข้นของการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตามคาร์โบไฮเดรตเองก็อาจกลายเป็นสาเหตุของความไม่สะดวกได้ - พลังงานจะไม่สูญเปล่าและร่างกายจะสะสมไขมันไว้ที่ด้านข้างและต้นขา

ectomorphs สามารถรับประทาน Gainers ได้ - ผู้ที่มีรูปร่างผอมจะได้รับมวลเนื้ออย่างล้นเหลือและมีประสิทธิภาพ

ดื่มโปรตีนกับน้ำหรือนมดีกว่ากัน?

ส่วนผสมพื้นฐานในการสกัดโปรตีนเชคจากส่วนผสมแบบแห้งคือน้ำ (ไม่เปียก เพื่อไม่ให้โปรตีนไหม้) นมและน้ำผลไม้ เครื่องดื่มไม่ได้มีความสำคัญเป็นพิเศษแต่อย่างใด เพียงแต่มีส่วนทำให้น้ำมีความหนาขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณสร้างโปรตีนเชคที่หายากเกินไป อาจรบกวนกระบวนการย่อยและการย่อยโปรตีนได้

โปรตีนนวดได้ง่ายกว่า น้ำสะอาดเพราะไม่ส่งผลต่อความเรียบของโปรตีนที่ย่อยแล้วซึ่งพูดถึงนมไม่ได้

โปรตีนชนิดไหนดีที่สุดที่จะดื่มเพื่อลดน้ำหนัก?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรับประทานโปรตีน จำเป็นต้องเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการรักษาโทนสีเนื้อ ดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวได้รับที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรากำลังมองหา แต่เป็นโปรตีนนั่นเอง

ดังนั้นวิธีจัดระเบียบโปรตีนเชคอย่างเหมาะสม:

1. เราเลือกส่วนผสมโปรตีนที่ให้ผลยาวนาน: เข้มข้นหรือซับซ้อน
2. ขนาดยาจะเท่ากับ 1/2 ของขนาดมาตรฐาน - ประมาณ 15 ม
3. จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มโปรตีนทันทีหลังการนอนหลับ 2 ปีก่อนและ 2 ปีหลังการฝึกและก่อนนอนด้วย

ดื่มเวย์โปรตีนดีกว่าไหม?

ไฮโดรไลเสต แยกหรือทำให้เข้มข้น - ทั้งหมด มุมมองที่แตกต่างกันเวย์โปรตีนและรับประทานให้แตกต่างออกไป

1. ไฮโดรไลเซต จำเป็นต้องดื่มหากมีความจำเป็นฉุกเฉินสำหรับกรดอะมิโนทันทีหลังออกกำลังกายและก่อนออกกำลังกาย
2. แยกตัว ไวน์จะถูกดูดซึมก่อนไฮโดรไลเสต - โดยเฉลี่ย 30-40 นาที ร่วมกับผลิตภัณฑ์นี้ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก
3. สมาธิ. ตัวเลือกสากลสำหรับโปรตีนหวาน - คุณสามารถทานตอนกลางคืน, กลางคืน, ที่ยิมและหลังจากนั้น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรดื่มโปรตีนบ่อยแค่ไหนโดยขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายสำหรับกรดอะมิโนและขึ้นอยู่กับลักษณะของมวลโปรตีน หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรดื่มมันแบบนั้นและแทนที่ด้วยอาหารแบบเดียวกันด้วยซ้ำ

ดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร?

เห็นได้ชัดว่าโปรตีนมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน สิ่งนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในการขึ้นรูปเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ นักกีฬาส่วนใหญ่ดื่มโปรตีนเชคเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม โปรตีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อสิ่งมีชีวิตทางผิวหนัง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะนำโปรตีนเข้าไปในเปลือกไม้โดยไม่ต้องฝึกฝน Golovne - เลือกส่วนของอาหารเสริมกีฬาอย่างชาญฉลาด ปริมาณโปรตีนต่อวันสำหรับคนทั่วไปคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นักกีฬาต้องการมากเป็นสองเท่า

การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน เช่น ก่อนนอน ก็สามารถทดแทนส่วนที่เหลือของตอนเย็นได้ อาหารเสริมกีฬา Dosit Sitna มอบให้ ปล่อยให้คุณเหนื่อยเป็นเวลานานเนื่องจากความหิว นอกจากนี้ควรลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตบางส่วนในตอนเย็น หากอาหารของคุณมีโปรตีนไม่เพียงพอ ตัวโปรตีนจะช่วยสร้างเมนูที่สมดุล Golovne ที่นี่รู้จักโลก

ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำจะเร่งการเผาผลาญ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาต้องการโปรตีนทุกวัน อย่างไรก็ตาม การให้ความชุ่มชื้นอาจมาจากอาหารเสริมดังกล่าว ตามกฎแล้ว หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ ปริมาณเสริมที่ต้องการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ประมาณครึ่งหนึ่ง เมื่อสิ้นสุดวัน คุณสามารถเผื่อเวลาไว้ด้วยการรับประทานโปรตีนโดยแทนที่ด้วยอกไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม

วันนี้สามารถบริโภคโปรตีนได้ เพียงจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬานั้นมีแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นหากเกินขนาดที่แนะนำอาจส่งผลให้ไขมันสะสมลดลงได้ นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนที่มากเกินไปก็จะไปสะสมอยู่ในไขมันใต้ท้องนั่นเอง พยายามที่ดีที่สุดของคุณ.

โปรตีนดีต่อผิวของคนเราไม่ว่าจะออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ตาม Golovne - ใช้สารเติมแต่งเหล่านี้อย่างชาญฉลาด คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ รับประทานอาหารที่สมดุล และลดน้ำหนักได้

คุณควรดื่มโปรตีนวันละกี่ครั้ง?

คุณควรทานโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน? คุณสามารถดื่มโปรตีนได้หลายครั้งต่อวัน เป็นเรื่องปกติมากที่สุดที่จะงดอาหารระหว่างพักระหว่างมื้ออาหาร รับประทานครั้งละ 2-3 ปริมาณ 30-60 กรัม นักกีฬาควรดื่มโปรตีนเชค 1 ปีก่อนการฝึกเพื่อเพิ่มมวลเนื้อ

ดื่มโปรตีนล่วงหน้าเวลาไหนดีที่สุดสำหรับประเภทของคุณ?

รูปแบบการรับประทานโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดตลอดทั้งวัน: 4 ถึง 6 เท่าของขนาดมาตรฐาน ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย โปรตีนเหลวเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยในกรณีฉุกเฉิน และหากการหยุดพักระหว่างโดสยาวเกินไป โปรตีนเหล่านั้นก็ถือเป็นโปรตีนที่จำเป็นซึ่งให้ผลยาวนาน

โปรตีนวรันชี่

ในช่วงเวลานอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะเกิดปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมหลายอย่างเพื่อผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็นและสารอื่นๆ อีกมากมายซึ่งจะถูกกำจัดออกในตอนเย็น ทันทีที่กรดอะมิโนหมดลง ร่างกายจะเริ่มผลิตโปรตีนซึ่งเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์

สิ่งแรกที่นักกีฬาสามารถทำได้เพื่อหารายได้คือการดื่มโปรตีนเชค ตัวเลือกที่สั้นที่สุดสำหรับใคร - เวย์โปรตีนสวีเดน

โปรตีนก่อนออกกำลังกาย

นักกีฬาหลายคนฝึกแนวทางนี้เพื่อเสริมโปรตีน: สองสามปีก่อนการฝึกซ้อม นี่เป็นเรื่องจริง - เส้นใยเนื้อจะดึงปริมาณโปรตีนออกมาได้สูงสุดเพื่อการทำงานที่เข้มข้น ก่อนออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการดื่มสมูทตี้และโปรตีนที่เข้มข้น

โปรตีนหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะประสบปัญหาการขาดแคลนโปรตีนทุกประเภท ดังนั้นการดื่มค็อกเทลที่มีโปรตีนสูงหลังจากพยายามออกกำลังกายในยิมจึงไม่ใช่เพียงข้อกำหนดเท่านั้น แต่ยังเป็นข้อบ่งชี้ด้วย ในกรณีนี้หลังการฝึกควรดื่มโปรตีนสมูทจะดีกว่า

โปรตีนเพื่ออะไร

ก่อนเข้านอน คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่โดยทั่วไปแล้วอย่าบริโภคกรดอะมิโน ทางที่ดีควรรับประทานโปรตีนที่ดูดซึมได้เต็มที่หรือโปรตีนเชิงซ้อนในปริมาณมาตรฐานหนึ่งวันก่อนเข้านอน

ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะไม่รับรู้ถึงความหิวในเวลากลางคืน

จำเป็นต้องทานโปรตีนมั้ย?

เด็กชายและเด็กหญิงคอบมักถามถึงโภชนาการอย่างมีสไตล์: ทำไมคุณต้องทานโปรตีน? ในครั้งนี้ฉันจะให้คำพยานที่จริงใจและจริงใจโดยไม่มีโฆษณาและน้ำมูกหื่นต่างๆ...

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้หรือเข้าใจว่าโปรตีนคืออะไร

คนส่วนใหญ่คิดอย่างไร้เดียงสาว่ามีสารเคมี (สเตียรอยด์อะนาโบลิก) อยู่ในนั้น หรืออาหารเสริมมหัศจรรย์ที่สามารถเปลี่ยนโครงกระดูกที่ตายแล้วให้กลายเป็นนักกีฬาได้โดยเร็วที่สุด))) แต่นั่นไม่ใช่กรณี... จริงๆ แล้ว โปรตีนคือสิ่งที่จำเป็น สุดยอดโปรตีน มีโปรตีนชนิดเดียวกับปลา เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ ชีส ฯลฯ

น่าเสียดายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะถ่ายทอดข้อมูลข้างต้นให้กับคนบางคน: (ผู้คนไม่เข้าใจว่าเคมีเป็นสิ่งที่น่าอึดอัด ไม่เป็นธรรมชาติ หรือแม้แต่โปรตีนด้วยซ้ำ) เช่นเดียวกับที่ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เพราะมันมาจาก SYROVINI ตามธรรมชาติ (ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ) ...

ทิมไม่ใช่อย่างน้อย ยังมีผู้คนอีกมากมายที่ไม่เชื่อหรือพยายามทำตามสิ่งที่พูดไว้ นี่เป็นบรรทัดฐาน)) วันหนึ่งจะมีคนที่ยอดเยี่ยมหลายร้อยคน ขาวขึ้น เข้มขึ้น... เหนือความคาดหมาย

ที่จริงแล้ว ข้อดีหลักประการหนึ่งของโปรตีน (โปรตีน) จากอาหารเพื่อการกีฬาจากผลิตภัณฑ์โปรตีนพื้นฐานก็คือ โปรตีน (โปรตีน) จากอาหารเพื่อการกีฬาถูกใส่ไว้ในขวดที่ดูเหมือนผง! มันทำขึ้นเป็นพิเศษและมีประโยชน์มากกว่านั้นอีกมาก... ฉันจะให้คุณเปรียบเทียบ: zukor สามารถบรรจุในขวดและเป็นแพ็คและในถุงเพื่ออะไร?)) สะดวกกว่ามาก! มิฉะนั้นจะไม่มีความแตกต่าง

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องคิดทันที แต่ต้องลงนรกด้วยปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ (โปรตีนจากเครื่องดื่มเกลือแร่ (ผงสวย ๆ กระป๋อง)) เนื่องจากไม่มีความแตกต่างและคุณสามารถกินอาหารดั้งเดิมได้ (ไข่ , ไรโบ, เนื้อสัตว์ , ไก่, ชีส ฯลฯ ) และขจัดโปรตีนออกจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ? -

และคุณจะพูดถูกอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือหากคุณสามารถดูดซึมโปรตีนพื้นฐานจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ขวดโหลพิเศษใดๆ (ผง โปรตีนจากเครื่องดื่มเกลือแร่) ...

สวัสดี ฉันต้องการเพิ่มสิ่งที่กล่าวไว้:

• โปรตีนอบเชยสีน้ำตาลจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีราคาแพงในการผลิต และบางคนอาจไม่ชอบมัน ทางออกจากสถานการณ์คือซื้อขวดโหลสวยๆ)) จากบริษัทที่มีชื่อเสียง
• นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ - โปรตีนจากเครื่องดื่มเกลือแร่หรือผง - การเตรียมนั้นง่ายกว่าและเร็วกว่ามาก (โยนช้อนหรือสองช้อนเติมน้ำ / นมสลายใน 30 วินาทีแล้ว voila พร้อม) และยังจมอีกด้วย (ดื่มค็อกเทลโดยไม่ต้องยืมเหรียญจากใครเกิน 5 เหรียญ)
• ปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กันคือการดูดซึมโปรตีนจากผง (เครื่องดื่มเกลือแร่) และอาหาร ในระยะแรกโปรตีนจะถูกดูดซึมได้เข้มข้นกว่าในระยะต่อไป สิ่งนี้มีความสำคัญในการเพาะกาย (และสำหรับผู้ที่ฝึกฝนอย่างจริงจังและกลายเป็น "หมกมุ่น" กับรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างทั้งหมด)
• และแน่นอน ความหลากหลาย ขอให้โชคดี - คุณสามารถรับประทานโปรตีนทั้งหมดจากผลิตภัณฑ์พื้นฐานเหล่านี้ได้... อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน... ผลลัพธ์ที่ได้คือขวดโหลที่สวยงามอีกครั้ง))

เหล่านี้คือข้อดี ดังนั้นอย่าคิดว่าโปรตีนจากเครื่องดื่มเกลือแร่ (แบบผง) ไม่จำเป็นในอนาคต และจะลงนรกโดยไม่มีใคร ... มีสถานการณ์ / ชั่วโมงที่แตกต่างกัน และอาจจะ จะต้องอยู่ก่อนคำพูดด้วยซ้ำ

ปล. ในทางปฏิบัติ ฉันไม่ค่อยดื่มโภชนาการการกีฬา (โดยหลักการ) โดยไม่ได้พูดถึงโปรตีนโดยเฉพาะ... โชคดีที่ฉันมีโอกาสบริโภคได้อย่างเต็มที่ (ซุปเปอร์ฟู้ด) และฉันไม่ต้องการอะไรแบบนั้น... และถ้าคุณ ต้องการที่จะเป็น vikorist (ในความคิดของฉัน) เพียงเพื่อประโยชน์ของความหลากหลายเท่านั้น คุณอาจไม่อยู่ในหมวดหมู่ของฉัน แต่ตอนนี้คุณก็รู้ความจริงทั้งหมดแล้ว ไม่ว่าคุณจะจำเป็นต้องดื่ม (บริโภค) โปรตีนจากโภชนาการการกีฬา (แบบผง) หรือไม่ก็ตาม - ผิวหนังจะตัดสินใจเอง นั่นคือทั้งหมด ขอให้ทุกคนโชคดี))

นักกีฬาควรกินอะไรและอย่างไรเมื่อพิจารณาอาหารกีฬา?

ขั้นแรก คุณควรตุนเทอร์ปีนไว้ แม้ว่าหลังจากแช่โปรตีนแล้ว คุณก็ยังพับหมวกและสวมหมวกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบสปอร์ต การบรรลุเป้าหมายต้องใช้วินัยและความมั่นใจในตนเองอย่างมาก

ฉันจะให้เคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดสูงสุดด้านกีฬา

• ก่อนอื่นคุณควรเริ่มการฝึกอย่างเป็นระบบในโรงยิมอย่างถูกต้อง หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อที่คุณจะได้รับรางวัล ระบบส่วนบุคคลฝึกแบบเจาะลึกขึ้นอยู่กับประเภทของอาการและกิจวัตรประจำวัน ชั่วโมงแรกของการฝึกควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน เพื่อปรับปรุงการจัดตำแหน่งผิวให้ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างถูกต้องและเป็นอิสระมากขึ้น และหลีกเลี่ยงการฝึกกระดูกมากเกินไปในระยะซังและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
• ในอีกระดับหนึ่ง เราใส่อาหารที่สมเหตุสมผล แน่นอนว่า คงจะดีไม่น้อยหากนักโภชนาการด้านการกีฬาบอกคุณเกี่ยวกับอาหารการกินของคุณ แต่เนื่องจากไม่มีความสามารถดังกล่าว คุณจึงสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการได้ (อ่านบล็อกของฉัน!) และกลับไปทำเองได้ ทำไมคุณถึงต้องการความรู้พื้นฐานด้านคณิตศาสตร์และเครื่องคิดเลข:

• สำหรับซัง คุณต้องพิจารณาว่าอาหารมีปริมาณแคลอรี่เท่าใดสำหรับมวลเนื้อสัตว์ ในการทำเช่นนี้ ให้คูณค่าร่างกายของคุณด้วยเลข 40 แล้วค้นหาคำตอบที่ต้องการ หากน้ำหนักของคุณกลายเป็น 70 กิโลกรัม ปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการจะสูงถึง 2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ขั้นต่อไปคือการแนะนำอาหารที่ดีที่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกายของคุณ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ - ชุดมวลเนื้อสัตว์ควรแบ่งออกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในลักษณะนี้ 30%: 50%: 20% ในลักษณะนี้เพื่อให้ได้โปรตีนชิ้นหนึ่งค่ะ อาหารเพื่อสุขภาพประกอบด้วย 840 กิโลแคลอรีคาร์โบไฮเดรต - 1,400 กิโลแคลอรีและไขมัน - 560 กิโลแคลอรี
• ตอนนี้เราจำเป็นต้องพัฒนาบริการที่จำเป็นในการกล่าวสุนทรพจน์ในการดำเนินชีวิต เรารู้ว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมประกอบด้วย 4 กิโลแคลอรี และไขมัน 1 กรัมประกอบด้วย 9 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ เพื่อให้มีมวลร่างกายที่แข็งแรง โปรตีนต้องการ 210 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 350 กรัม และไขมัน - 62 กรัม
• ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ต้องการตามขนาดที่ต้องการ เหตุใดเราจึงต้องมีเอกสารที่อธิบายปริมาณแคลอรี่และคุณค่าอาหารของผลิตภัณฑ์ผิวหนังและผลิตภัณฑ์ในครัว ในการเตรียมตัว คุณควรตุนกระดาษเย็บหรือสมุดจด เพื่อที่คุณจะได้บันทึกทุกสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวัน

ก่อนจะพูดไม่มีร่องรอยของอาหารฉุกเฉินเลย การเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่จะต้องทำทีละขั้นตอนเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด ระยะเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับระบอบอาหารใหม่ใช้เวลาประมาณ 2 ปี

หากคุณกำลังควบคุมอาหารแบบใหม่โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรใส่ใจกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจ "หนัก" และ "หวาน" หลังจากฝึกคาร์โบไฮเดรตแบบ "สวีเดน" แล้ว ไม่สามารถดูดซึมได้ แต่ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว (ปลาต้ม ไข่ และนม)

โปรตีนที่ดูดซึมนานและคาร์โบไฮเดรต "มากขึ้น" จะรับประทานได้เร็วกว่า

หลังการฝึกจะไม่สามารถดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในคาร์โบไฮเดรตได้ ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว (ปลาต้ม ไข่ และนม) การย่อยโปรตีนในระยะยาวและคาร์โบไฮเดรต "มากขึ้น" ช่วยให้รับประทานได้ง่ายขึ้น

และคุณต้องจำไว้ว่าต้องดูแลอาหารที่จำเป็นซึ่งรวมถึงอาหารอย่างน้อย 2 ลิตรในแต่ละวันด้วย ควรดื่มน้ำและชาเขียวมากกว่า

ดังที่คุณทราบ คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในฐานะนักยกน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเพื่อการกีฬา เนื่องจากคุณสามารถตุนสารอาหารและรายงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมกระจายข่าวเกี่ยวกับเรื่องนี้ในโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ และมาเยี่ยมชมบล็อกของฉันบ่อยขึ้น

เป้าหมายของคุณคืออะไร?

ก่อนอื่น ตัดสินใจว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาอะไร หากคุณกำลังจะอุทิศทั้งชีวิตให้กับการเล่นกีฬาเพื่อหาอาชีพการกีฬา อาหารเพื่อการกีฬาก็เป็นสิ่งจำเป็น ทางด้านขวาคือการฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ยังจำเป็นต้องรักษากิจวัตรประจำวันและอาหารอีกด้วย

ยังคงมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากหากไม่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินเพียงพอ การเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์จึงเป็นเรื่องยากมาก จากนั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็เข้ามาช่วยเหลือนักกีฬาเพื่อที่จะกำจัดสุนทรพจน์เหล่านี้ในปริมาณที่จำเป็น

ในความเป็นจริงพวกมันได้รับความนิยมมากในหมู่นักเพาะกาย - การดื่มโปรตีนเชคหลังการฝึกนั้นง่ายกว่าและเร็วกว่าในสถานที่ที่คุณสามารถกินสิ่งที่คุณนำมาจากบ้านได้อย่างสงบ อย่างไรก็ตามอาหารกีฬาอยู่บนถนนเลียบแม่น้ำ ชุดสารเติมแต่งพื้นฐานดังกล่าวจะมีราคา 10-15,000

หากเป้าหมายของคุณคือการมีหุ่นที่สวยงามและกระชับ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าว เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่จะยึดมั่นในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและกฎเกณฑ์ที่สอดคล้องกัน เช่นเดียวกับที่คุณรวบรวมมวลเนื้อก่อนปล่อยอาหารกีฬา เอาน่า คุณจะอิ่มได้ยังไงถ้าไม่มีโปรตีน?

ดื่มโปรตีนก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร

การบริโภคโปรตีนไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอื่นๆ และไม่ไกลเกินไป - ควรเป็นไปตามเป้าหมายของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งปริมาณรายวันออกเป็น 2-3 ปริมาณ - มันจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่จะดูดซึมโปรตีนจำนวนมากในคราวเดียว คุณควรดื่มโปรตีนหลังหรือก่อนหน้า? รับประทานโปรตีนระหว่างมื้ออาหาร. ทางที่ดีที่สุด - ตอนเที่ยงและหลังออกกำลังกายทันที ให้ปิดหน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต ความลับ: ถ้าคุณผสมโปรตีนกับครีเอทีนหลังการฝึก การเติบโตของกล้ามเนื้อจะเป็นเพียงวิบูคอฟ คุณยังสามารถบริโภคโปรตีนก่อนการฝึกเพื่อสร้างแหล่งกรดอะมิโนซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก โปรตีนอาจเป็นสิ่งทดแทนไขมันในอุดมคติของคุณ เช่น ลองทำเช่นนี้แทนของว่างหรืออาหารเย็น วิธีนี้จะทำให้คุณเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ

กินโปรตีนอย่างไรให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม

ความต้องการโปรตีนขั้นต่ำสำหรับเด็กผู้หญิงระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งแบบแอคทีฟคือ 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่นด้วยน้ำหนัก 60 กก. บรรทัดฐานขั้นต่ำคือ 120 ม. ไม่จำเป็นต้องให้อาหารโปรตีนมากกว่า 2.5 กรัมต่อน้ำ 1 กิโลกรัม - มันจะไม่ย่อย นอกจากนี้ยังมีความปรารถนาเหนือธรรมชาติในเรื่องนิรกะและตับด้วย หากคุณไม่เล่นกีฬา ให้พยายามรักษาปริมาณโปรตีนไว้ที่ระดับ 1.5-1.7 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักมีโปรตีนอยู่เท่าใด:

• อกไก่ครึ่งตัว (150 กรัม): โปรตีน 45 กรัม
• หนึ่งหน่วยบริโภคน้ำเชื่อม 3% (200 กรัม): โปรตีน 32 กรัม
• เสิร์ฟบัควีท (100 กรัม): โปรตีน 13 กรัม
• ไข่ 2 ฟอง (150 กรัม): โปรตีน 19.5 กรัม

จะคำนวณปริมาณโปรตีนในโปรตีนได้อย่างไร? ง่ายมาก ข้อมูลนี้ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น เวย์ไอโซเลทมีโปรตีน 90% เห็นได้ชัดว่าถ้าหนึ่งช้อนชามี 30 กรัมก็จะมีโปรตีน 27 กรัม (30 × 0.9) ซึ่งหมายความว่า หากคุณบริโภคโปรตีน 2 ช้อนชาต่อวัน คุณจะบริโภคโปรตีน 54 กรัม

โปรดทราบว่าแทนที่จะใช้โปรตีนและปริมาตรของช้อนตวงคุณสามารถตัดมันในรูปแบบของถังหมักได้ อ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์เสมอ

การบริโภคโปรตีนของสาวๆ ในช่วงเช้า:

• ควรดื่มเวย์หรือโปรตีนจากไข่จะดีกว่า
• แทนที่จะกินเม่น (หรือระหว่างมื้ออาหาร เม่น) ควรดื่มโปรตีนที่ซับซ้อน ถั่วเหลือง หรือไข่
• ก่อนออกกำลังกาย (ต่อปี) และหลังออกกำลังกาย ให้ดื่มเวย์โปรตีนให้บ่อยที่สุด
• วิธีดื่มเคซีนโปรตีนที่ดีที่สุดคือ

1. ในมื้อหนึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้มากกว่า 30-35 กรัม ดังนั้น หากคุณต้องการบริโภคโปรตีน 60 กรัม ให้แบ่งเป็น 2 มื้อ มื้อละ 30 กรัม
2. จากการวิจัยพบว่ายิ่งมีความเข้มข้นของการฝึกอบรมมากขึ้นและ เนื้อมากขึ้นหากคุณยุ่งระหว่างออกกำลังกาย คุณจะต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หลังจากการฝึกแบบแยกส่วน (ในกลุ่มเนื้อสัตว์) คุณจะได้รับโปรตีน 20-25 กรัม หลังจากการฝึกในปริมาณมากสำหรับทั้งร่างกาย - สูงถึง 40 ม.
3. คุณต้องรับประทานโปรตีนไม่เพียงแต่ในวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวันที่ฟื้นตัวด้วย ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อวัน แต่ถ้าคุณต้องการพัฒนาการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อ คุณต้องรับประทานโปรตีนทุกวัน เลือกขนาดยาตามปริมาณโปรตีนในวันเดียวกัน
4. หากคุณกำลังได้รับโปรตีนโดยมีและไม่มีโปรตีน เพื่อรักษาเนื้อสัตว์และไขมัน คุณสามารถข้ามการเขย่าวันละครั้ง - หลังการฝึก หรือแบ่งเทคนิคนี้ออกเป็น 2 ครั้ง ก่อนและหลังการฝึก
5. ก่อนรับประทานโปรตีน ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และเพื่อให้ดูดซึมโปรตีนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประทานเซลลูโลสด้วย (เช่น ไม้แขวนเสื้อ)
6. อย่าลืมเพิ่มโปรตีนให้กับปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ อย่าลืมคำนึงถึงคุณภาพสูงของโปรตีนที่ถูกบีบอัดโดยการรวมโปรตีนเชคและผลิตภัณฑ์อาหารพื้นฐานที่มีโปรตีนนั้นด้วย
7. หากคุณไม่ชอบโปรตีนเชค คุณสามารถเพิ่มโปรตีนลงในโจ๊กสำเร็จรูปหรือลองสมูทตี้กับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้
8. สาวๆ ชอบทานโปรตีนเป็นส่วนผสมในสมุนไพรที่เตรียมไว้ ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนเตรียมโปรตีนบาร์หรือเตาอบโปรตีนสำหรับเป็นของว่างสำหรับเด็ก
9. หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานโปรตีน อย่าแทนที่การบริโภคขั้นพื้นฐานทั้งหมดด้วยโปรตีนนั้น! โปรตีนสำหรับสาวๆ ยังคงเป็นอาหารเสริม เมนูของคุณอาจไม่สมดุล
10. ความสำเร็จของการมีหุ่นสวยนั้นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ความงาม กิจวัตรประจำวัน และลักษณะทางพันธุกรรมด้วย โปรตีนไม่ได้รับประกันว่าสาวๆ จะมีหุ่นที่กระชับและสัดส่วน แม้ว่าจะเป็นตัวช่วยที่ดีในทุกด้านก็ตาม

ดื่มครั้งละเท่าไร

การได้รับอาหารกีฬาเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก

ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องดูดซึมเข้าสู่อาหาร อยู่ในช่องคลอด และสิ่งสกปรกที่คุณใส่ไว้ข้างหน้า

หากคุณต้องการเพิ่มไขมันให้เพิ่ม 1 กรัมต่อช่องคลอด 1 กิโลกรัม หากต้องการเพิ่มมวลควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัม

นอกจากนี้ยังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าโปรตีนในร่างกายมาจากวัตถุดิบและโปรตีนนั้นไม่ได้ประกอบด้วยโปรตีน 100% แต่ประมาณ 70-80%

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรประเมินค่าสูงไป มาตรฐานสูงเป็นไปไม่ได้ ร่างกายจะไม่ดูดซึมโปรตีน และจะไม่มีเปลือกโลกด้วย

คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้โปรตีน

นักกีฬาคนปัจจุบันถูกอารยธรรมทำลายจนเขาไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเขาโดยปราศจากอาหารกีฬา และนักโภชนาการเชื่อว่าคลังสินค้าที่กำหนดนั้นไม่เป็นภาระเลยมันจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและผลลัพธ์ที่ได้ก็มาจากการเตรียมอาหารที่สมดุลและเหมาะสม

การทดแทนโปรตีนที่ดีคือผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส นม ชีส ฯลฯ)

มีการทดแทนที่คล้ายกันหรือไม่? ในกรณีที่นักเพาะกายต้องการได้รับผลลัพธ์จากอาหารมื้อพื้นฐานที่ไม่มีโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าโปรตีนจะดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้มากน้อยเพียงใด

และด้วยผลิตภัณฑ์พื้นฐานเพียงไม่กี่อย่าง จึงเป็นเรื่องยากที่จะรับประทานแม้ว่าจะมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตก็ตาม ดังนั้นเนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณมาก จึงสามารถพบส่วนประกอบที่ไม่ต้องการในร่างกายได้

การใช้ชีวิตแบบควบคุมอาหารเพื่อกีฬา จะง่ายกว่ามากที่จะเข้าใจว่าคุณพบคำศัพท์ที่ให้ชีวิตมากแค่ไหนและแบบใดในร่างกายของคุณ และหากคุณตั้งใจที่จะปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อการกีฬา คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ยาวนานและมวลเนื้อที่เพิ่มขึ้นมากขึ้น

ด้านลบอีกประการหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงมากนี้คือมันมีราคาแพง

โปรตีนกับสิ่งที่คุณดื่มได้

มีหลายตัวเลือก ผสมโปรตีนกับหัวไชเท้า ของโปรดคือน้ำและนม และอะไรจะสวยงามไปกว่าการสั่นสะเทือน?

นมมีแคลอรี่เพิ่มเติม (ดังนั้นเลือกแคลอรี่ต่ำหรือ 0%) ดังนั้นหากคุณกำลังวางแผนที่จะเพิ่มมวลเนื้อ นมก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลงทุนในน้ำ

1. นมจำเป็นต่อโปรตีนหรือไม่? ด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์เป็นประจำ นมจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารประจำวันของคุณ แคลอรี่ที่หายากให้การดูดซึมและการดูดซึมที่ดีขึ้น นมดูดซับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของโปรตีน ทำให้มูลค่าอาหารของสารเติมแต่งเพิ่มขึ้น ครีมหนวดนมช่วยในการเปิด ยาโกสติรสเผ็ดฉันจะให้คุณดื่ม มีตัวเลือกอาหารสำหรับการเล่นกีฬามากมายที่เข้ากันได้ดีกับรสชาติของโปรตีนเชค คำนึงถึงความจริงที่ว่าการผลิตอินซูลินและแคลอรี่เพิ่มเติมจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น ในตอนท้ายของการออกกำลังกายร่างกายจะต้องการแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อต่ออายุและเติมพลังให้กับเนื้อเยื่อของเนื้อสัตว์ด้วยเปลือกไม้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์ เพื่อชดเชยการขาดแคลอรี่และเริ่มการเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์ ให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร โดยคุณสามารถผสมโปรตีนกับนมได้
2. โปรตีนในน้ำ. เนื่องจากวิธีการของคุณลื่นไถล ซาโวย วากาหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินด้วยการดื่มน้ำ ผู้ผลิตอาหารเพื่อการกีฬาบนบรรจุภัณฑ์โปรตีนระบุว่าน้ำดื่มมีมูลค่าสูงเป็นพื้นฐานในการเตรียมค็อกเทล ไอโซเลทหรือไฮโดรไลเสตควรผสมกับน้ำดีที่สุด เพื่อที่นมจะได้สารอาหารแบบเดียวกับที่ได้รับเมื่อโปรตีนบริสุทธิ์ ไข่ขาวและถั่วเหลืองขาวผสมกับน้ำได้ดีที่สุดด้วยเหตุผลเดียวกัน เนื่องจากมีสารมีชีวิตหลายชนิดในนมสูง ซึ่งสามารถกำจัดออกได้ด้วยการรับประทานเวย์โปรตีน
3. ตัวเลือกอื่น.

หากคุณวางแผนที่จะซื้อโปรตีน ให้ลงทุนในคาร์โบไฮเดรตแทน อย่าลืมเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากให้กับค็อกเทลของคุณ

หากคุณเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือไอโซเลตต่ำ นมก็เหมาะเป็นเบส แทนที่จะมีระดับแคลอรี่สูง ให้งดน้ำเพื่อไม่ให้เกินระดับแคลอรี่ คุณต้องเลือกฐานสำหรับค็อกเทลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณต้องการทานโปรตีนเพื่อเสริมมวลเนื้อสัตว์ ให้หลีกเลี่ยงแคลอรี่ทั้งหมดที่มีอยู่ในนม หากคุณต้องการทานโปรตีนเป็นปริมาณ นมแคลอรี่ต่ำ 0.5% - 1.5% ไขมันจะทำให้คุณได้รับโปรตีนมากถึง 10 กรัมและคาร์โบไฮเดรตมากถึง 16 กรัม การผสมโปรตีนกับนม น้ำ น้ำผลไม้ และคีเฟอร์ โดยส่วนใหญ่มักเป็นทางเลือกส่วนบุคคล ดังนั้นให้ลองใช้ฐานที่แตกต่างกันและบรรลุผลตามที่ต้องการ

คุณจะดื่มโปรตีนกับเม่นได้อย่างไร? ไม่แนะนำให้ดื่มโปรตีนก่อนหรือหลังทันที เนื่องจากโปรตีนจะย่อยได้ในปริมาณเล็กน้อย ไม่เช่นนั้นจะไม่ย่อยได้

คุณจะประทับใจมัน