โปรแกรม

การเตรียมจิตใจ

เริ่ม

ก่อนการรับรองจากรัฐ

สถาบันการศึกษาเทศบาล "ZOSH หมายเลข 10 ของหมู่บ้าน Soldato-Aleksandovsky"

เตรียมไว้

ครู - นักจิตวิทยา:

ไทิตสกายา สเวตลานา มิโคลายิฟนา

2558-2561 rk

หมายเหตุอธิบาย

ความเกี่ยวข้องของการเตรียมการทางจิตวิทยาก่อน EDI และ DPA เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูถูกดูแคลน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าทุกคนประสบกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเนื่องจากเป็นรูปแบบหนึ่งของการศึกษาจึงเป็นขั้นตอนบังคับสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาทุกคนในรัสเซีย เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงรูปแบบของการรับรองถุงย่อย การเตรียมความพร้อมของผู้เข้าร่วมในกระบวนการส่องสว่างก่อนที่จะเข้ารับการรับรองจึงมีความเกี่ยวข้อง

การเตรียมความพร้อมก่อนการรับรองโรงเรียนรวมถึงการพัฒนาและการพัฒนาความพร้อมทางจิตวิทยาการสอนและพิเศษของทุกวิชาของกระบวนการศึกษา - นักเรียนครูอาจารย์พ่อ

ความพร้อมทางจิตวิทยาก่อนการประเมินย่อยเกี่ยวข้องกับการเคารพ "อารมณ์" ทางอารมณ์ในการร้องเพลง การจัดตำแหน่งทางจิตวิทยาภายในกับพฤติกรรมการร้องเพลง มุ่งเน้นไปที่การพัฒนาเพิ่มเติม สิ่งนี้และการรวมความสามารถพิเศษเพื่อการดำเนินการที่ประสบความสำเร็จในสถานการณ์ทดสอบ ความพร้อมด้านการสอนหมายถึงความรู้ ความสามารถ และทักษะที่ชัดเจนในห้องเรียน ความพร้อมพิเศษ - นี่คือหลักฐานความเฉพาะเจาะจงที่จำเป็นสำหรับการผ่านขั้นตอนการรับรองถุง

เมื่อพัฒนาโปรแกรมนี้ Vikoristan คำแนะนำที่เป็นระบบ « การเตรียมจิตใจเริ่มก่อนการรับรองของรัฐ” (ผู้เขียน Bobrova I.O., Stavropol: SKIPRO PC i PRO) รวมถึงผู้ช่วย M.Yu. Chibisova“ การเตรียมทางจิตวิทยาสำหรับ ID ทำงานร่วมกับนักเรียน ครู และพ่อ”

โปรแกรมต่อไปนี้ช่วยให้คุณลดความคิดและประสบการณ์เชิงลบ การตอบสนองต่อ EDI และ DPA ได้ นอกจากนี้ ผู้สำเร็จการศึกษายังสามารถเรียนรู้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อการท่องจำอย่างมีประสิทธิภาพและทำงานกับข้อความได้ จึงเป็นองค์ประกอบหลักของการเตรียมตัวก่อนนอน บล็อกที่แยกจากกันของโปรแกรมนี้คือการแนะนำเทคนิคการผ่อนคลายและการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเส้นประสาท ดังนั้นโปรแกรมนี้จึงได้รับการออกแบบมาเพื่อให้นักเรียนได้พัฒนากลยุทธ์พฤติกรรมการเรียนรู้ในช่วงเตรียมตัวก่อนการทดสอบ เรียนรู้ทักษะการควบคุมตนเองและการควบคุมตนเอง เพื่อส่งเสริมการเรียนรู้ในตนเองและในความสามารถของตนเอง

โปรแกรมเมตา:

การให้ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาแก่ผู้สำเร็จการศึกษาเกรด 9 และ 11 ผู้ปกครองและครูเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ OGE และ EDI

การจัดการโปรแกรม:

การพัฒนาองค์ประกอบทางปัญญาของความพร้อมทางจิตวิทยาต่อ OGE และ EDI: การฝึกอบรมทักษะในการจัดองค์กรตนเองและการควบคุมตนเอง การควบคุมตนเองตามอำเภอใจ การพัฒนาความเคารพ ความจำ ความคิด

ลดระดับความวิตกกังวลด้วยการฝึกอบรมเพิ่มเติมเกี่ยวกับทักษะการควบคุมตนเองทางจิตกายภาพ

การประสานงานการปรับตัวของนักศึกษาก่อนกระบวนการดำเนินการ OGE และ EDI

การสร้างอารมณ์ทางจิตวิทยาที่จำเป็นในหมู่ครู ครู นักเรียน และบิดาในระหว่างการเตรียมตัวและดำเนินการสอบ

หัวข้อของโปรแกรม:

ผู้สำเร็จการศึกษาเกรด 9 และ 11 พ่อครูของพวกเขา

เรื่องไม่สำคัญ หนึ่งอาชีพคือ 40 - 45 ชั่วโมงวิลลิน

วิธีการของ Vikorist: การอภิปราย การบรรยายขนาดเล็ก การฝึกอบรม

Umovi ดำเนินการ: ระดับหรือความกว้างขวางของที่พัก; ยืมวัสดุที่จำเป็นสำหรับการดำเนินการ

เข้ามาแทนที่ ประกอบด้วยสามช่วงตึก:

ข้อมูล (Videomosti เกี่ยวกับขั้นตอนและกฎของ EDI เกี่ยวกับสิทธิเหล่านั้นที่อยู่ในโรงเรียน)

ทางอารมณ์ (เท่าที่ดูหรืออาจจะเป็นกรณีของบัณฑิตและมาถึงจุดนี้ได้อย่างไร)

เกี่ยวกับพฤติกรรม (การปฏิบัติพฤติกรรมเพื่อสุขภาพ).

โปรแกรมประกอบด้วย 5 เส้นทาง:

1. การวินิจฉัยโดยตรงเพิ่มเติม

2. การแก้ไขจิตและพัฒนางานร่วมกับนักศึกษา

3. ให้คำปรึกษานักเรียน บิดา ครู เพื่อเตรียมความพร้อมด้านจิตใจก่อนสอบ

4. งานป้องกัน.

5. งานองค์กรและระเบียบวิธี

ผลลัพธ์ที่คำนวณได้:

การเรียนรู้พื้นฐานทางจิตวิทยาของการนอนหลับ

การเรียนรู้เทคนิคการควบคุมตนเอง

เทคนิคการวางแผนชั่วโมงการทำงานขณะหลับ

การสร้างทัศนคติเชิงบวกก่อนกระบวนการสร้างประสบการณ์

เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเองตามทรัพยากรภายใน

จัดทำแผนเฉพาะเรื่อง

หน้า/พี

รายการที่มีชื่อ

รูปแบบของความประพฤติ

ผู้เข้าร่วม

โพสไลน์

วิธีการวินิจฉัย

เมตาดาต้า - ความปลอดภัยของข้อมูลสำหรับกระบวนการสนับสนุนทางจิตวิทยาเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ DPA และ EIT

แบบสอบถาม “ความพร้อมด้าน EDI”

โชฟเทน

แบบสอบถาม “คุณค่าของลูกกลุ่มริซิก” (ผู้อ่านและบิดา)

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 11

หน้าอก

การวินิจฉัยระดับความวิตกกังวลในโรงเรียน

การวินิจฉัย “ระดับความวิตกกังวลที่มีนัยสำคัญในสถานการณ์การย้อนกลับความรู้” ในชั้นเรียนระดับบัณฑิตศึกษา

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

ลูติอุส

ทดสอบ EV Bespalova “ความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะถูกสัมผัสล่วงหน้า”

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

เบเรเซน ควิเทน

การแก้ไขจิตและพัฒนาการทำงานกับเด็กนักเรียน

เมตาดาต้า - การสร้างจิตใจให้พร้อมด้านจิตใจสำหรับ DPA และ EDI และการปรับปรุงปัญหาทางจิตของนักเรียนเฉพาะราย

“การพัฒนาความเคารพและความทรงจำ”

อาชีพเมตา: .การพัฒนากระบวนการรับรู้ (ความทรงจำ การเคารพนักเรียน); ข้อความ Navchannya priyomam roboti z

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

โชฟเทน

“เต็มไปด้วยความกลัวและวิตกกังวลในการนอนหลับ”

Meta-occupation: เสริมสร้างการมุ่งเน้นวัตถุประสงค์ไปที่ EDI ลดความวิตกกังวลและความกลัวการนอนหลับ

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

ใบไม้ร่วง.

“ความพร้อมทางจิตวิทยาสำหรับ EDI”

Meta-occupation: การทดสอบพฤติกรรมการเรียนรู้ในการนอนหลับ

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

หน้าอก

“วิธีจัดการกับความเครียด”

Meta-occupation: กำหนดความคิดของคุณในการเรียนเพื่อต่อต้านความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ »

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

หน้าอก

“ความรู้ของนักเรียนเกี่ยวกับวิธีการควบคุมตนเอง”

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

วันนี้

“วิธีจัดการอารมณ์ด้านลบ”

Meta-activity: เคลียร์บล็อกทางอารมณ์ บรรเทาความเครียดทางอารมณ์ »

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

ลูติอุส

“วิธีที่จะไม่สูญเสียความเคารพต่อกล้องวิดีโอ”

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

เบเรเซน

“ความน่าเชื่อถือของฉันอยู่ระหว่างการทดลอง”

Meta-activity: ช่วยให้คุณรับรู้ถึงความรับผิดชอบต่อผลการทดลองของคุณ

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

กวิเทน

“การตั้งค่าเพื่อความสำเร็จ”

Meta-occupation: เปลี่ยนบรรยากาศเป็นสถานการณ์ตึงเครียดล่วงหน้า

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

ทราเวน

ให้คำปรึกษานักเรียน คุณพ่อ ครู เพื่อเตรียมความพร้อมด้านจิตใจก่อนสอบ

เมตาดาต้า - ให้ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาและการสนับสนุนวิชาของ DPA และ ED โดยสอนทักษะการควบคุมตนเอง

ปรากฏตัวที่การรวมตัวของปิตุภูมิ

“พ่อต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับ EDI”

“ความสบายทางจิตใจในครอบครัวในช่วงเวลานอนหลับ”

เต้านม-lutius

สัมมนาเชิงปฏิบัติการสำหรับอาจารย์ “การสนับสนุนทางจิตวิทยาของ DPA และ EDI”

ครูโรงเรียน

ปรึกษาอาจารย์ “เตรียมความพร้อม EDI” กลยุทธ์การทำงานกับลูกหลานกลุ่ม “ริซิกุ”

ครูโรงเรียน

เต้านมวันนี้

ให้คำปรึกษานักเรียนเกี่ยวกับผลการทดสอบ

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

เรามาไขว่คว้าโชคชะตากันเถอะ

การให้คำปรึกษารายบุคคลสำหรับผู้สำเร็จการศึกษา

นักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 9, เกรด 11

เรามาไขว่คว้าโชคชะตากันเถอะ

ทำงานเพื่อพ่อและครู

พ่ออยู่ในเกรด 9 และ 11

เรามาไขว่คว้าโชคชะตากันเถอะ

งานป้องกัน.

เมตาดาต้า- ดำเนินการเยี่ยมชมจิตใจที่เป็นมิตรของ DPA และ EDI โดยตรง

ข้อมูลโปสเตอร์ในหัวข้อ “เพื่อประโยชน์ของนักจิตวิทยาในการเตรียมตัวเป็นมะเร็ง”, “คำแนะนำเพื่อความสำเร็จยิ่งขึ้น” วิคอนน์เชิงปฏิบัติการทดสอบ", "คำแนะนำสำหรับบิดา จะให้กำลังใจบัณฑิตได้อย่างไร? -

เรามาไขว่คว้าโชคชะตากันเถอะ

งานองค์กรและระเบียบวิธี

เมตาดาต้า - การพัฒนาโปรแกรมการวินิจฉัย ราชทัณฑ์ และการพัฒนา คำแนะนำ

เป็นไปได้ที่จะใช้รูปแบบของการฝึกอบรมทางจิตวิทยาสำหรับนักเรียนเกรด 9 และ 11 ที่มีปัญหาความพร้อมทางจิตวิทยาสำหรับ DPA และ ZNO

เรามาไขว่คว้าโชคชะตากันเถอะ

เรามาไขว่คว้าโชคชะตากันเถอะ

การออกแบบแผงประชาสัมพันธ์ สื่อการสอน สำหรับนักเรียนและคุณพ่อ

เรามาไขว่คว้าโชคชะตากันเถอะ

โปรแกรมการพับเกิดขึ้นอย่างผ่อนคลาย

เรามาไขว่คว้าโชคชะตากันเถอะ

วรรณกรรม

Chibisova M.Yu. การเตรียมตัวทางจิตวิทยาก่อน EDI ทำงานร่วมกับนักเรียน ครู คุณพ่อ (นักจิตวิทยาที่โรงเรียน) .- K.: Geneza, 2008.

Lipska T., Kuzmenkova O. เตรียมพร้อมสำหรับ EDI (การฝึกอบรมสำหรับนักเรียนมัธยมปลาย) นักจิตวิทยาโรงเรียน - 2551 - ลำดับที่ 9.

Gretsov A. การฝึกอบรมพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพสำหรับนักเรียนมัธยมปลายและนักเรียน - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Peter, 2008

กิจกรรม #1. ความพร้อมทางจิตวิทยาสำหรับ EDI

เมตาดาต้า : การประเมินความพร้อมทางจิตวิทยาของผู้สำเร็จการศึกษาก่อนการทดสอบภายนอก

อาหารผิวประกอบด้วยสารอาหารและสารอาหารสามประเภทที่แตกต่างกัน ทอมอยู่ในกระบวนการ เอ็ดดี้ความต้องการ:

ความคล่องตัวสูง

การสลับ;

การจัดกิจกรรมระดับสูง

ประสิทธิภาพสูงและต่อเนื่อง

ความเข้มข้นของความเคารพในระดับสูง

ดังนั้นเมื่อทำเช่นนี้ ปัญหาอาจเกี่ยวข้องกับการขาดการพัฒนาการควบคุมตนเอง การต้านทานความเครียดต่ำ การขาดทักษะในการควบคุมตนเอง เป็นต้น

ความยากในการเตรียมตัวสำหรับ EDI แบ่งได้เป็น 3 ประเภท คือ

1.ขั้นตอน (เกี่ยวข้องกับขั้นตอน):

ขาดความรู้เกี่ยวกับขั้นตอน;

ไม่ทราบสถานที่และความสูงไม่ทราบ

2. คุณสมบัติพิเศษ (ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติพิเศษของนักเรียน):

การเปลี่ยนใจเลื่อมใสและการฆ่าที่เกี่ยวข้องกับอาหาร

ความนับถือตนเองไม่เพียงพอ

3. สำคัญ (เนื่องจากการก่อตัวของส่วนประกอบเริ่มต้นบางอย่างไม่เพียงพอ):

ความรู้ไม่เพียงพอ

ขาดการสร้างความรู้ในการทำงานกับข้อมูลข้อความ

การขาดความรู้เป็นเรื่องยากที่จะดำเนินงานด้วยระบบของผู้รับผิดชอบในการทำความเข้าใจเรื่อง

ไม่สามารถดำเนินการด้วยวัสดุตั้งต้นได้

เมื่อพิจารณาถึงความยากลำบากที่อาจเกิดขึ้น เราสามารถกำหนดแนวคิดเรื่องความพร้อมทางจิตใจให้กับแต่ละบุคคลและดูส่วนประกอบต่างๆ ได้:

1. องค์ประกอบทางปัญญา:

ความคล่องตัวสูง การเปลี่ยนความเคารพ

การจัดกิจกรรมระดับสูง (ชัดเจน มีความคิดดี)

ประสิทธิภาพสูงและต่อเนื่อง (การนั่ง)

2. ส่วนประกอบพิเศษ:

ความนับถือตนเองที่เพียงพอ - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณประเมินความรู้ ค่านิยม และความสามารถของคุณอย่างแท้จริง

ความเป็นอิสระของความคิดและการกระทำ ความมุ่งหมายโดยตรง

3. องค์ประกอบขั้นตอน:

ความรู้เกี่ยวกับขั้นตอนการทดสอบ

ทักษะหุ่นยนต์พร้อมสื่อทดสอบ

สร้างผู้ติดต่ออย่างชาญฉลาดในสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคยด้วย โดยคนที่ไม่รู้จัก

การวินิจฉัย การระบุความพร้อมทางจิตใจของบัณฑิตต่อโรคมะเร็ง

การทดสอบ: ความพร้อมทางจิตวิทยาสำหรับ EDI

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

2. ฉันเคารพที่สามารถกระจายชั่วโมงและความแรงระหว่างชั่วโมงและเวลาได้อย่างถูกต้อง

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

3. ฉันรู้วิธีเลือกวิธีที่ดีที่สุดให้ฉันได้ครองบัลลังก์

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

4. ฉันเคารพว่าผลลัพธ์มีความสำคัญต่ออนาคตของฉัน

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

5. ฉันคุยโวเมื่อคิดถึงการสอบที่กำลังจะมาถึง

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

6. ฉันรู้ว่างานใดบ้างที่ต้องละทิ้งเพื่อยกเลิกจุดเสีย

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

7. ฉันคิดว่า EDI มีข้อดีในตัวเอง

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

8. ฉันซาบซึ้งที่สามารถให้คะแนน EDI ได้สูง

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

9. ฉันรู้วิธีสงบสติอารมณ์ในสถานการณ์ที่สำคัญ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

10. ฉันเข้าใจว่าทักษะของฉันสามารถช่วยฉันในการทำโปรเจ็กต์ให้สำเร็จได้อย่างไร

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

11. ฉันคิดว่าฉันจะเกิดความวิตกกังวลเมื่อฉันนอนหลับ

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

12. ฉันรู้มากเกี่ยวกับ EDI

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

13. ฉันรู้สึกว่าการงอสิ่งนี้จะทำให้ฉันหมดแรง

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

การวิเคราะห์ข้อมูล.

ไม่จำเป็นต้องทำงานกับ Zagalny baliva มุ่งเน้นไปที่พารามิเตอร์ต่อไปนี้: ความคุ้นเคยกับขั้นตอนการนอนหลับ ระดับความวิตกกังวล การฝึกทักษะการควบคุมตนเองและการจัดการตนเอง

ตัวบ่งชี้ต่ำถือเป็น 4 หรือน้อยกว่า ตัวบ่งชี้สูง - 8 หรือมากกว่า

คะแนนโภชนาการต่ำ 1.4, 6, 7, 12 บ่งชี้ว่ามีความคุ้นเคยกับขั้นตอนในระดับต่ำ ระดับความวิตกกังวล: ระดับโภชนาการสูง 5 ระดับโภชนาการต่ำ 8, 11, 13 บ่งชี้ว่ามีความวิตกกังวลในระดับสูง

Volodinnya พร้อมทักษะการควบคุมตนเอง SA

การจัดระเบียบตนเอง: ตัวชี้วัดทางโภชนาการต่ำ 2,3,9 บ่งบอกถึงการขาดพลังงานในทักษะการควบคุมตนเอง

เหตุผลในการยกย่องบัณฑิต:

ฉันสงสัยในความสมบูรณ์และคุณค่าของความรู้

ตั้งคำถามถึงพลังแห่งอำนาจ - คิดอย่างชาญฉลาด มีตรรกะ วิเคราะห์ มีสมาธิ และแบ่งปันความเคารพ

คุณสมบัติทางจิตฟิสิกส์และพิเศษ - ความวิตกกังวล, ความเหนื่อยล้า, ขาดความนับถือตนเอง;

ความเครียดในสถานการณ์ที่ไม่ทราบ

ความเครียดผ่านการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับผู้ปกครองและโรงเรียน

(Dzherelo: Chibisova M.Yu. การเตรียมทางจิตวิทยาก่อน EDI

ทำงานร่วมกับนักเรียน ครู คุณพ่อ - K.: Geneza, 2009. - 184 น. - (นักจิตวิทยาที่โรงเรียน).)

กิจกรรม #2. หัวข้อ: “ข้อดีข้อเสียของ EDI: วัตถุประสงค์ในการดู ISPIT”

เมตา: เพื่อให้ผู้สำเร็จการศึกษาตระหนักถึงลักษณะเฉพาะของ EDI ในลักษณะที่คล้ายคลึงกับการศึกษาแบบดั้งเดิม เพื่อให้ข้อมูลที่เพียงพอเกี่ยวกับ EDI และเพื่อส่งเสริมแรงจูงใจในการเข้าร่วมกิจกรรม

1. ทำความรู้จักกัน

เมตาดาต้า : ฉันบ้า ความเครียดทางกายภาพ,สร้างบรรยากาศความปลอดภัยในการทำงาน

คำแนะนำ : “กรุณาแนะนำตัวด้วย บอกชื่อสีที่ชอบ สมุนไพรที่ชอบ บอกเราเกี่ยวกับสมบัติที่สะสมไว้” สิทธิ์ในการป้วนเปี้ยนเสาให้ผู้เข้าร่วมส่งบอลให้กัน

2. ใช้สิทธิ “สมาคม”

คำแนะนำ: “สมาคมเป็นสิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อคุณได้ยินคำพูด สร้างการเชื่อมโยงคำว่า "การนอนหลับ" พยายามอย่าถูกพาตัวไปพูดก่อนพูดสิ่งที่คุณคิด”

สิ่งที่เราต้องทำคือแนะนำกฎเกณฑ์ที่กำหนดในรูปแบบของสโลแกน กติกาคือต้องสมัครเข้าเว็บอีกหน้า

กฎข้อที่ 1 การนอนหลับไม่ใช่จุดสิ้นสุดของชีวิต ฉันไม่เพียงแต่นอนหลับเท่านั้น

3. มินิทีวี “Yakscho not...”

เมตา: รักษาโรควิตกกังวลและกลัวโรค

คำแนะนำ : "และตอนนี้ เรื่องราวที่น่ากลัว-

ตอนนี้เราจะมาดู "หลุมดำ" ที่น่ากลัวนี้กัน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ (โอ้ แก๊ส!) ไม่เข้าร่วมสถาบัน? เขียนเรียงความขนาดเล็กในหัวข้อนี้"

4. การอภิปราย “อธิปไตยองค์เดียวจะมีประสบการณ์ที่ดีขึ้นหรือแย่ลงกว่าประสบการณ์แบบดั้งเดิม?”

เมตา: สั่นระดับวัตถุประสงค์เป็น ЄДІ ลดความวิตกกังวล

ผลลัพธ์ส่วนใหญ่ของกิจกรรมของเราอยู่ที่ว่าเราให้ความสำคัญกับตัวเองก่อนสิ่งที่เราทำงานเพื่ออะไร วอลเตอร์ รัสเซลล์ เขียนเป็นรูปเป็นร่างเกี่ยวกับเรื่องนี้: “เมื่อสิ่งเหล่านั้นที่คุณเกลียด ความเกลียดชัง สารพิษเริ่มไหลเวียนในร่างกาย และผลที่ตามมาคือ คุณเริ่มทรมานจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังหรือความเจ็บป่วย ต้องรักทุกสิ่งที่คุณทำ...นี่คือปัญญาที่จะพูด ทำทุกอย่างด้วยความสุข ทำทุกอย่างให้ดีที่สุด ... เพื่อเติมพลังกายและใจให้เข้มแข็งเมื่อเผชิญกับความเจ็บป่วยและการบาดเจ็บ

กฎข้อที่ 2 คุณไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์โดยเปลี่ยนจุดยืนของคุณก่อนหน้านั้นได้

5. ตาราง “ข้อดีข้อเสียของ EDI”

เมตาดาต้า : ไวรัสวิทยาของการวางวัตถุประสงค์ถึงЄДІ

คำแนะนำ: “คุณต้องกรอกตาราง “ข้อดีข้อเสียของ EDI” ตามชั่วโมงการทำงาน วีโคไรซ์ โต๊ะ” การวิเคราะห์เป็นระยะฉันจะกินและกินตามธรรมเนียม”(ภาคผนวก 1).

เพิ่มลงในตารางสิ่งที่สำคัญกับคุณเป็นพิเศษ”

ตอนนี้เราจะมาดู "หลุมดำ" ที่น่ากลัวนี้กัน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ (โอ้ แก๊ส!) ไม่เข้าร่วมสถาบัน? เขียนเรียงความขนาดเล็กในหัวข้อนี้"

ภาคผนวก 1 .

การวิเคราะห์ที่ทันสมัยของการดูแลสุขภาพและโภชนาการแบบดั้งเดิม

ความพิเศษ

การนอนหลับแบบดั้งเดิม

หมู่บ้านยูไนเต็ด

เขากำลังนอนหลับ

สิ่งที่กำลังได้รับการประเมิน

สิ่งสำคัญไม่ใช่แค่ข้อเท็จจริงเท่านั้น

ความรู้แล้วเก็บไว้ในใจ การพัฒนาผักชนิดหนึ่ง ภาษาปากเปล่า

คุณสามารถที่จะคว้าความรู้ในสำนักหักบัญชีได้

ความรู้ข้อเท็จจริงได้รับการประเมินและคุณค่าก็ลดน้อยลงและถูกกระตุ้น

มีอะไรรวมอยู่ในการประเมินบ้าง?

การไหลบ่าเข้ามาอย่างมากสด

เจ้าหน้าที่อัตนัย: การติดต่อกับผู้ตรวจสอบ ความเป็นปรปักษ์แอบแฝง ฯลฯ

คะแนนสูงสุด

วัตถุประสงค์.

ความเป็นไปได้ในการแก้ไขพลังแห่งสันติภาพ

ในการสอบปากเปล่าสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดในช่วงเวลาพูดหรือเมื่อผู้คุมสอบได้รับอาหารในการสอบข้อเขียน - เมื่อแก้ไขเอกสาร

ในทางปฏิบัติทุกวัน

ใครเป็นผู้ประเมิน

นักวิชาการชื่อดัง

ผู้เชี่ยวชาญที่ไม่รู้จัก

จะสามารถทราบผลการทดสอบได้เมื่อใด?

ในการเขียนด้วยวาจา - ในทางปฏิบัติทันที, เป็นลายลักษณ์อักษร - หลังจากผ่านไปสองสามวัน

หลังจากผ่านไปกว่าชั่วโมงอันน่าเศร้า

ฉันจะนอนแทน

นักวิทยาศาสตร์มีความผิดในการสาธิต Volodinnya ด้วยท่อนร้องเพลง วัสดุพื้นฐาน(ธีมการร้องเพลง อาหาร ฯลฯ)

เขานอนหลับและปูวัสดุพื้นฐานเกือบทั้งหมด

วิธีการบันทึกผลลัพธ์

เป็นลายลักษณ์อักษรบนนาวาเดียวกันกับที่เขียนมรดกไว้ ในแบบธรรมดา-แบบสีดำ

ผลการวิจัยจะต้องโอนไปยังแบบฟอร์มลงทะเบียนการทดสอบพิเศษ

กลยุทธ์ของกิจกรรมภายใต้ชั่วโมงการนอนหลับ

Vibir ได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวด

แนวทางส่วนบุคคลก่อนเลือกงาน

6. การสะท้อนกลับ

เมตา: โอทรีมันยา เสียงเรียกของระฆังจากผู้เข้าร่วมกลุ่มเกี่ยวกับกิจกรรมที่ผ่านมา

มอบกระเป๋ากิจกรรม เจ้าของบ้านถามอาหาร: “อาชีพของคุณมีสีอบเชยที่สำคัญและชุ่มฉ่ำอะไรบ้าง?”

กฎข้อที่ 3 ทำสิ่งที่คุณมีความผิดและเป็นในสิ่งที่จะเกิดขึ้น

กฎข้อที่ 4 คิดถึงงาน ไม่ใช่เกรด

สนุก #3 หัวข้อ: “การทำความเข้าใจความเครียด จะจัดการกับความเครียดในการนอนหลับได้อย่างไร? -

เมตา: เรียนรู้วิธีพื้นฐานในการลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

วัสดุ : การ์ดทางด้านขวา “Vіdverto kazyuchi...”, เอกสารแจกทางด้านขวา “การทดลอง”, หนังสือพิมพ์เก่า

1. ไปทางขวา “ดูเหมือนVіdverto”

เมตาดาต้า : ส่งเสริมให้ผู้เข้าร่วมปฏิบัติงานได้ดี สร้างบรรยากาศที่ไว้วางใจในที่ทำงาน

วัสดุ: การ์ดที่มีข้อเสนอที่ยังเขียนไม่เสร็จอยู่

คำแนะนำ: “บนการ์ดเขียนจุดเริ่มต้นของข้อเสนอ อ่านและกรอกข้อมูลให้ครบถ้วนตามต้องการ”

มูลค่าบัตรโดยประมาณ:

ดูเหมือนจะชัดเจนเมื่อฉันคิดถึงอนาคต...

ดูเหมือนตอนที่ฉันกำลังเตรียมตัวสอบ...

มันชัดเจนจริงๆ เมื่อฉันนึกถึงประสบการณ์ของพ่อก่อนที่จะเสียชีวิตในอนาคต...

เหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่เมื่อกลับถึงบ้าน...

ดูเหมือนว่าเมื่อฉันมีช่วงเวลาที่ดี...

เห็นได้ชัดว่าถ้าฉันกำลังเดินบนถนนหรือไปดิสโก้...

ดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่เมื่อฉันอวด...

มันชัดเจนอยู่แล้ว ถ้าฉันไม่สามารถเข้าใจความคิดของตัวเองได้...

ดูเหมือนพวกเขาจะดีมากเลยนะ ถ้าฉันได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา...

เจรจาแล้ว e: “เหตุใดการกรอกวลีที่ระบุจึงสำคัญ”

2. ไปทางขวา. "การทดลอง".

เมตาดาต้า : จำลองสถานการณ์ เรียนรู้การควบคุมตนเองในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

คำแนะนำ : “Kozhen นำการ์ดไปจากคุณจากสมบัติ คุณต้องอ่านข้อความและจดบันทึกไว้ ชั่วโมง vikonannya zavdannya 2 hvilini คืนความเคารพต่อความคิดของคุณ และมันเกือบจะรู้สึกเหมือนเป็นจุดสิ้นสุดของการพิชิต นี่เป็นแบบจำลองของการนอนหลับ ความเครียดเล็กๆ น้อยๆ ดังนั้นจึงถึงเวลาสำหรับขอบเขต”

ที่ตั้ง:

“ชาร์ลส์ยกอัลลัสของเขาไว้บนหลังของเขา” พูดพร้อมคว้าของเขา

แต่จะกลับมากินอะคาดัคเพื่อพาเด็กที่น่ากลัวนี้ไปไว้ในที่ปลอดภัยได้อย่างไร

NAK OnetsP เมตตา Xia Top ที่ช่วยเหลือผู้อื่น »

การอภิปราย: “ คุณต้องมีความคิดและความคิดอะไรบ้างก่อนทำงานและทำงาน? คุณเลือกกลยุทธ์อะไรสำหรับคาถา: คุณเริ่มเขียนทันทีหรืออ่านข้อความทันที? คุณให้ความสนใจในตอนท้ายของชั่วโมงหรือไม่? -

3. เบสิดา - การอภิปรายเรื่อง "การนอนหลับและความเครียด"

การนอนหลับไม่ได้เป็นเพียงการพลิกกลับความรู้เท่านั้น แต่ยังเป็นการพลิกกลับความรู้ในจิตใจของความเครียดด้วย ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต้องจัดการกับความเครียดที่เกิดจากสถานการณ์ความไม่แน่นอนที่สะสมอยู่ในตัวบุคคล

ความเครียดเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงความห้าวหาญ ซึ่งสั่นร่างกายเพื่อเตรียมพร้อม "ก่อนการต่อสู้หรือก่อนจบการแข่งขัน" ความเครียดทำให้เราต่อสู้กับความเครียดที่ไม่สามารถควบคุมได้

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เพื่อเป็นสักขีพยานในการมีอยู่ของคนสองกลุ่มใหญ่ที่เผชิญกับความเครียด เนื่องจากความจริงที่ว่านักเรียนมัธยมปลายต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าตกใจก่อนการสอบที่กำลังจะมาถึง นักเรียนชายทั้งหมดจึงถูกแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม

บางคนมาถึงขั้นระดมพลขั้นสูง พร้อมยืนหยัดเพื่อสิทธิในการประเมินที่ดี กล่าวคือ แสดงความเลวทราม คล้ายกับความโกรธกีฬาที่ช่วยให้ชนะ

บ้างก็เศร้าโศกกับงานหัตถกรรมของพวกเขาที่หมดไป เด็กชายเหล่านี้จากระยะไกลรู้สึกตกใจ เมื่อได้รับบัตรสอบแล้ว พวกเขาไม่สามารถอ่านโภชนาการได้ทันที

แพทย์และนักจิตวิทยาพบว่าการนอนหลับเผยให้เห็นถึงความพิเศษที่ซ่อนอยู่ลึกๆ ความเป็นไปได้ของความล้มเหลวกลายเป็นสัญญาณของความเป็นไปไม่ได้ในชีวิตของนักเรียน ความด้อยค่าของมนุษย์ ด้วยแนวทางนี้ มันไม่ได้เป็นเพียงการตรวจสอบความรู้ซ้ำ ๆ อีกต่อไป แต่ยังเป็นการตรวจสอบอีกครั้งว่าคุณสามารถช่วยบุคคลจากการเห็นคุณค่าในตนเองและความภาคภูมิใจในสายตาของผู้ที่ไม่อยู่ได้อย่างไร นี่เป็นการกลับรายการสิทธิในการรับรู้ตนเองในฐานะมนุษย์ ในกรณีนี้ไม่มีบทบาทในการถ่ายทอด "ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรม" - การลบการประเมินออก นักวิทยาศาสตร์ดังกล่าวอธิบายการประเมินที่ดีว่าเป็น “อุบัติเหตุที่โชคดี” เป็นการรัฐประหารที่ห่างไกล และไม่ใช่ผลของการกระทำที่มีพลัง ดูเหมือนว่าไดรฟ์จะพลิกกลับอีกครั้งเนื่องจากไม่สามารถจ่ายไฟได้ วงกลมปิดเกิดขึ้น: ความล้มเหลวในอดีต - การตอบสนองประเภทเดียวกัน - ความล้มเหลวใหม่ - การเสริมวิธีการตอบสนอง - นี่คือวิธีที่ความกดดันของความล้มเหลวสะสม ความล้มเหลวสำหรับคนประเภทนี้ก็เท่ากับความพ่ายแพ้เป็นพิเศษ ซึ่งบ่อนทำลายความนับถือตนเองที่อยู่ลึกลงไป

4. ตาราง “ทัศนคติเชิงบวกและเชิงลบ”

เมตา: ตระหนักถึงทัศนคติทางปัญญาที่มีอิทธิพลต่อประสิทธิภาพการนอนหลับตามปกติ ปรับทัศนคติที่ไม่ดีให้กลายเป็นทัศนคติที่ดีต่อสุขภาพ

2. ความสำคัญในตนเองเชิงลบ

“ฉันไม่สบายและโชคร้าย”

“ฉันเคารพและรักตัวเอง”

3.มาทำความเพียรของเราให้สำเร็จกันเถอะ

“ฉันไม่มีสิทธิ์ได้รับการอภัยโทษ”

ฉันขอให้ทุกคนทำงานอย่างขยันขันแข็ง

“ฉันอยากประสบความสำเร็จ”

“ผิวหนังของบุคคลมีสิทธิได้รับการอภัยโทษ

“ฉันมีสิทธิ์ที่จะไม่ประสบความสำเร็จในบางครั้ง”

5. ทางด้านขวาคือ “ถ้อยคำให้กำลังใจ”

เมตาดาต้า : เรียนรู้ที่จะให้กำลังใจตัวเองในสถานการณ์การนอนหลับ

คำแนะนำ: “เขียนถ้อยคำให้กำลังใจ ราวกับว่ามีคนพูดโดยคนที่เชื่อในตัวคุณและเคารพคุณ”

ตอนนี้เราจะมาดู "หลุมดำ" ที่น่ากลัวนี้กัน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ (โอ้ แก๊ส!) ไม่เข้าร่วมสถาบัน? เขียนเรียงความขนาดเล็กในหัวข้อนี้"

กฎข้อที่ 5 ให้กำลังใจตัวเองโดยเฉพาะในช่วงเวลาสำคัญ

6. บรรยายเรื่องความเครียด

เมตาดาต้า : อธิบายแง่มุมทางทฤษฎีและแนะนำสิทธิในการต่อต้านและคลายความเครียด

การแจ้ง

Hans Selye มองเห็นการตอบสนองของร่างกายต่อความเครียดสามระยะ:

1. ปฏิกิริยาวิตกกังวล ในช่วงเริ่มต้นของสถานการณ์ตึงเครียด กองกำลังที่จำเป็นก็ได้รับการระดมกำลัง สิ่งที่คุณจะได้สัมผัส: อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, ความถี่ของอาการปวดหัวเพิ่มขึ้น, ปวดคอ, การหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น, เหงื่อออกเพิ่มขึ้น, นอกจากนี้, เวลานั่งลดลง, ไม่มีสมาธิ, อาการเหนื่อยล้า , ความโกรธ, กระสับกระส่าย, ความวุ่นวาย, การปรากฏตัวของความผิดในตัวเองความกลัว

รองรับ 2 เฟส เป็นการยากที่จะพยายามปะไวนิล ในระยะนี้ ร่างกายจะต้านทานต่อของไหลที่ไหลเข้ามาแบบหลวมๆ ได้ดีกว่าด้วยซ้ำ ความช่วยเหลือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือในช่วงนี้ของการเพิ่มความนับถือตนเองของเด็ก

3. ปฏิกิริยากับหิมะ หลังจากความเครียดที่รุนแรง ความสามารถของร่างกายในการรองรับร่างกายจะลดลง ในช่วงเวลานี้ ความคล่องตัวจะเพิ่มขึ้นจนกระทั่งเกิดอาการเจ็บป่วย ความมีชีวิตชีวาจะหมดลง และภาวะเจริญพันธุ์จะลดลง

กฎข้อที่ 6 ความเครียดเป็นบรรทัดฐานในชีวิต Golovne - อย่าพาตัวเองไปสู่ระยะที่สาม

7. การบรรยายสั้น “วิธีคลายความเครียดทางประสาทและจิตใจ”

เมตา: เรียนรู้แนวคิดเรื่องการกำกับดูแลตนเองและเรียนรู้วิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด

การแจ้ง

สถานการณ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายในตัวเอง แต่มันกลับซับซ้อนขึ้นไปอีกจากการที่คนที่วิตกกังวล วิตกกังวล กระสับกระส่าย วิตกกังวล คนที่โอ้อวดอย่างหนักและกระสับกระส่ายนำไปสู่สมาธิและลดความเคารพ ระบบทั้งหมดนี้มีความอ่อนไหวต่อการควบคุมโดยตรงอย่างสมบูรณ์ มีวิธีจิตวิทยาในการจัดการกับความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางอารมณ์ต่างๆ มากมาย และในปัจจุบันนี้เราก็คุ้นเคยกับวิธีเหล่านี้แล้ว

วิธีคลายเครียดทางจิตใจ :

1) กิจกรรมกีฬา

2) ฝักบัวแบบตัดกัน

3) ฉันจะทำความสะอาดความขาวด้วยตนเอง

4) มิตตี้ล้างจาน

5) หยิบหนังสือพิมพ์ขึ้นมาโยนทิ้งไป

6) ฉีกหนังสือพิมพ์เป็นชิ้นเล็กๆ “ให้เล็กกว่านี้อีก” จากนั้นโยนมันลงบนสมิทนิก

7) ดึงอารมณ์ของคุณออกจากหนังสือพิมพ์

8) หนังสือพิมพ์ Zafarbuvat แพร่กระจาย

9) ร้องเพลงโปรดของคุณดังๆ

10) ตะโกนเสียงดังหรือเงียบๆ

11) เต้นไปกับเสียงเพลง ทั้งสงบ และ "รุนแรง"

12) เดินเล่นในป่าแล้วตะโกน ที่บ้านคุณสามารถกรีดร้องใส่ “กล่องกรีดร้อง” ได้ (กล่องด้านหลังมีช่องเปิดที่เป็นรอยพับและเต็มไปด้วยสำลี)”

8. ทางด้านขวา “บอกลาความตึงเครียด!”

เมตาดาต้า : เรียนรู้การคลายเครียดแบบสบายๆ

คำแนะนำ: “เราหยิบหนังสือพิมพ์มาหนึ่งแผ่น ใส่ความเครียดทั้งหมดลงไป ทำอกจามรีให้น้อยลง และสั่งโยนเต้านมไปพร้อม ๆ กันกับหลังของทุกคน”

เจรจาแล้ว : “คุณรู้สึกอย่างไร? คุณแยกจากความเครียดของคุณหรือไม่?

9. บรรยายเล็กๆ “การพักผ่อน”

เมตา: ทำความรู้จักกับแนวคิดการผ่อนคลาย

การแจ้ง

ความรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวข้องกับความตึงเครียดของเนื้อสัตว์และสุขภาพที่บกพร่อง บางครั้งการจะบรรลุความสงบ คุณต้องผ่อนคลาย วิธีจัดการกับความวิตกกังวลนี้เรียกว่าการผ่อนคลาย คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือผ่อนคลายด้วยการหายใจ

10. การออกกำลังกาย: “การผ่อนคลายแบบไดฮาล”

เมตาดาต้า : เรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวล วิโคริสตูจิ ดิคานยา

คำแนะนำ : “วิธีที่ง่ายที่สุดคือการทำดิคานยาบนราคุณนอก เข้ารับตำแหน่งมือ หลับตา และมีสมาธิในการหายใจ โชติริ ราอุนกี หายใจเข้า โชติริ ราอุนกี ดู หายใจเข้าออก 3-5 ครั้ง”

การอภิปราย: “รูปร่างของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร? พวกเขาทำให้มันยากที่จะชนะใช่ไหม? -

11. ออกกำลังกาย. "M'yazova ผ่อนคลาย"

เมตา: เรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวลโดยใช้วิธีการผ่อนคลายเนื้อของ Vikorist

คำแนะนำ: “ความเคารพของคุณนั้นมาจากสิทธิ โดยอาศัยกล้ามเนื้อที่ผ่อนคลาย

1) การหายใจ: หายใจเข้า (โดยมีกะบังลมพองตัว) - หายใจให้แน่น - มองเห็นได้เต็มที่ผ่านปาก (3-5 ครั้ง)

2) ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้เลิกคิ้ว (zdivuvatsya) - หายใจเข้า - ลดคิ้วลงจนสุด (3-5 ครั้ง)

3) ขณะหายใจเข้าให้หลับตา - ปิดลมหายใจ - เปิดตาให้เต็มที่ (3-5 ครั้ง)

4) ขณะหายใจเข้า ให้เหยียดเสียงหัวเราะออก (กระซิบ) - เขย่าลมหายใจ - ขจัดเสียงหัวเราะให้มากที่สุด (3-5 ครั้ง)

5) มือใน "ล็อค" ที่ด้านข้างของหน้าอก ประสานนิ้วของคุณใน "ล็อค" แล้วกดไหล่ถึงไหล่ - สำรอง - คายมือให้มองเห็นจนหมด (3-5 ครั้ง)

6) ขวาอย่างขี้อาย 3-4-5;

7) นั่งบนปลายเก้าอี้ หลังตรง ขณะหายใจเข้า ยกขาขึ้นเหนือฐานแล้วดึงหอยเชลล์เข้าหาตัวเอง - ถอยขึ้น - มองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น”

เจรจาแล้ว : “รูปร่างของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรบ้าง? พวกเขาทำให้มันยากที่จะชนะใช่ไหม? -

12. การสะท้อนกลับ

เมตาดาต้า : Ottrimannya zvorotnogo zvyazka เกี่ยวกับการทำงานในอดีต

นักเรียนจะได้รับคำติชมระหว่างช่วงรับประทานอาหาร: “คุณรู้สึกอย่างไร? วิธีคลายความวิตกกังวลแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุดโดยเฉพาะ? -

กิจกรรม #4. หัวข้อ: “ร้องเพลงตอนหลับ”

เมตา: ทำความคุ้นเคยกับผู้สำเร็จการศึกษาเกี่ยวกับกฎเกณฑ์และขั้นตอนการทดสอบ ส่งเสริมความมั่นใจในตนเองในความสามารถของคุณ อัปเดตทรัพยากรภายใน

วัสดุที่จำเป็น: กระดาษโค้ง (สำหรับจำนวนนักเรียน), สีมะกอก,บันทึกสำหรับบัณฑิต “เตรียมตัวอย่างไรก่อนผ่าน EDI” (สำหรับจำนวนนักศึกษา)

1. โรซิกริฟ. ใช่แล้ว “ฉันรัก... ฉันทำได้... ฉันต้องการ...”

เมตาดาต้า : ทัศนคติเชิงบวก การพัฒนาความเห็นอกเห็นใจ เพิ่มความนับถือตนเอง

คำแนะนำ : “เมื่อคุณส่งบอลไปรอบๆ ให้เติมวลี “ฉันรัก...” จากนั้น “ฉันต้องการ...” และพูดว่า “ฉันทำได้...”

การวิเคราะห์: “เหตุใดการพูดถึงตัวเองจึงเป็นเรื่องสำคัญ? คุณรู้สึกอย่างไรถ้าคุณพูดถึงตัวเอง? -

2. ทดสอบ “เกี่ยวกับหลักเกณฑ์และขั้นตอนการดำเนินการ EDI”

เมตาดาต้า : ทบทวนขั้นตอนการทำความคุ้นเคยกับขั้นตอนการตรวจวินิจฉัยด้วยวิธีที่เรียบง่ายและสะดวกสบายทางอารมณ์

คำแนะนำ: “การมีความรู้เกี่ยวกับกฎและขั้นตอนการดำเนินการ EDI เป็นสิ่งสำคัญมาก คุณจะต้องรู้เกี่ยวกับอาหารว่ากฎของ EDI คืออะไร เลือกคำตอบที่ถูกต้องจากหลายตัวเลือก” (ภาคผนวก 2)

ภาคผนวก 2

ทดสอบเกี่ยวกับกฎเกณฑ์และขั้นตอน

A1 คุณทำอะไรได้บ้างขณะนอนหลับ?

1. โทรศัพท์มือถือ(+)

2. ปากกาเจล

3. วัสดุทดสอบ (KIM)

A2 คุณต้องพาเข้านอน:

1. ช่างซ่อมบำรุง

2. หนังสือเดินทาง (+)

3. คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล

A3 ในกรณีที่เกิดความเสียหายให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ในการสอบและการสอน:

1. ยืนอยู่ตรงมุม

2. มองเห็นได้จากการนอนหลับ (+)

3.จี้จ่ายค่าปรับ

A4 หากต้องการออกจากผู้ชมเมื่อสิ้นสุดชั่วโมง คุณต้องไปที่:

1. ถึงผู้จัดงาน (+)

2. ต่อหน้าประธานาธิบดีแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย

3. ถึงเพื่อน

ก5 เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากความคิดของคุณ ให้จดจำนวนหลักฐานทันที:

1. บนหุบเขา

2. ในระยะขอบของแบบฟอร์ม

3. ออน เชอร์เนตต์ซี (+)

A6 หลังจากการนัดหมายกับกลุ่ม “A” คุณต้องเลือกหมายเลข บรรทัดที่ถูกต้องแล้วใส่ลงในช่องหมายเลขบรรทัดที่ถูกต้อง:

1. เครื่องหมายถูก

2. ซิโรคก้า

3. เครสติก (+)

A7 หากคุณมีข้อสงสัยในการกรอกแบบฟอร์มในแบบฟอร์มลงทะเบียนโรงเรียน คุณจำเป็นต้อง :

1. เสียงฮึดฮัดในหุบเขา

2. แตะที่เท้าของคุณ

3. ยกมือขึ้น (+)

A8 หากต้องการยื่นอุทธรณ์ คุณต้องไปที่:

1. ก่อนแจ้งผู้จัดงาน (+)

2. ขึ้นไปถึงพื้นด้านบน

3. 3. ถึงรัฐมนตรีว่าการกระทรวงแสงสว่างแห่งสหพันธรัฐรัสเซีย

หมายเหตุ: (+) - คำตอบที่ถูกต้อง

3. ข้อควรจำสำหรับผู้สำเร็จการศึกษา “เตรียมตัวอย่างไรก่อนสอบ”

(ภาคผนวก 3)

เมตา: ให้ข้อมูลในรูปแบบที่สามารถเข้าถึงได้เกี่ยวกับวิธีการเตรียมการที่มีประสิทธิภาพก่อนการทดสอบและกฎการปฏิบัติระหว่างการทดสอบ กฎการสั่นสะเทือนหมายเลข 7

กฎข้อที่ 7 ค้นหาสไตล์การนอนของตัวเองตามลักษณะทางปัญญาและลักษณะพิเศษของคุณ (เลือกประเภทงานที่สำคัญที่สุด โดยแบ่งเวลานอน)

4. การบรรยายเล็กๆ เรื่อง “คลายเครียดในการนอนหลับ”

เมตาดาต้า : การก่อตัวของพฤติกรรมการเรียนรู้ระหว่างการนอนหลับหนึ่งชั่วโมง

ข้อมูล : “เพื่อที่จะนอนหลับได้ดีคุณต้องมั่นใจในตัวเองและในความสามารถของคุณ เราได้พูดคุยกับคุณแล้วเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถออกจากสภาวะวิตกกังวลเมื่อคุณหลับได้ วันนี้เรากำลังค้นพบสิ่งอื่นที่ช่วยให้เรารู้สึกมั่นใจ

ความกรุณามาจากสองส่วน: คุณรู้สึกอย่างไรและรูปลักษณ์ของคุณอย่างไร สภาวะความสุขภายในสามารถรับรู้ได้ผ่านเทคนิคการเสริมสร้างตนเองและการผ่อนคลายอื่นๆ ที่เราเชี่ยวชาญแล้ว คุณจะปรับปรุงวุฒิภาวะของคุณได้อย่างไร?

ขอบคุณสำหรับทุกสิ่ง การประพฤติตนด้วยความเคารพเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณประพฤติตัวตามที่คาดหวัง คุณจะดูเหมือนเปลี่ยนไป นอกจากนี้ ผิวยังมีแหล่งพลังงานของตัวเองที่สามารถใช้เพื่อรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้”

5. ทางด้านขวาคือ “ทรัพยากรของฉัน”

เมตาดาต้า : ช่วยให้นักเรียนตระหนักถึงจุดแข็งในตนเองที่จะช่วยให้พวกเขารู้สึกมั่นใจในการเรียน

คำแนะนำ: “แบ่งกระดาษโค้งออกเป็นสองส่วน ส่วนหนึ่งเขียนว่า “ฉันจะอวดอะไรได้” ที่นี่คุณจะต้องเขียนจุดแข็งและคุณลักษณะที่คุณสามารถเขียนได้เมื่อพิจารณาถึงจุดแข็งของคุณ หากส่วนแรกเหมาะกับคุณ ให้ตั้งชื่อส่วนอื่นของชีตว่า “คุณช่วยฉันได้อย่างไรในการนอนหลับของฉัน” ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของผิว คุณสามารถเขียนว่าเราจะช่วยคุณในระหว่างการนอนหลับได้อย่างไร พวกเขาต้องการแสดงผลลัพธ์ของ Vikonanny ไปทางขวา”

6. ทางด้านขวาคือ “ภาพแห่งความไร้เดียงสา”

เมตา: แสดงให้นักเรียนเห็นว่าท่านจะเสริมสร้างความรู้สึกเร่งด่วนได้อย่างไร

7. มัลยูนอก “สัญลักษณ์แห่งความไร้เดียงสา”

เมตาดาต้า : การยึดเกาะมีความสม่ำเสมอ

คำแนะนำ: “วาดรูปสัญลักษณ์แห่งเกียรติยศที่เราคุยกันเมื่อชั่วโมงก่อนทางขวา” หลังจากเสร็จงานแล้วต้องขอให้ผู้ร่วมงานแสดงให้น้องๆ ดู และเล่าสั้นๆ เกี่ยวกับพวกเขา

การอภิปราย: “อะไรเป็นเรื่องง่าย แต่อะไรเป็นเรื่องยาก? สัญลักษณ์นี้ช่วยได้อย่างไร? -

แม้ว่าเด็กๆ จะไม่สามารถบอกได้ แต่พวกเขาต้องแสดงให้เห็นว่าการระบุสัญลักษณ์นี้ในสถานการณ์ที่สำคัญ ทำให้พวกเขาสามารถเพิ่มความรู้สึกเห็นอกเห็นใจได้

เมตา: 8. ขวา: “การประกาศคุณค่าของตนเอง”

คำแนะนำ: “ฉันจะอ่าน “คำประกาศคุณค่าของตนเอง” ให้คุณฟังทันที นี่เป็นเพลงสรรเสริญเอกลักษณ์ของผู้คน “ฉันคือฉัน ไม่มีใครในโลกทั้งโลกที่เหมือนฉัน ดังนั้นทุกสิ่งที่ออกมาหาฉันจึงเป็นของฉันอย่างแท้จริงเพราะฉันเลือกเอง ฉันต้องดูแลทุกสิ่งที่อยู่ในตัวฉัน ฉันล้างร่างกาย รวมถึงทุกสิ่งที่ต้องทำ ความรู้ของฉัน รวมถึงความคิดและแผนการทั้งหมดของฉัน ดวงตาของฉันรวมทั้งภาพที่มีกลิ่นสามารถดมกลิ่นได้ ความรู้สึกของฉันไม่ว่ากลิ่นเหม็นอะไรก็ตาม คือ ความวิตกกังวล ความพึงพอใจ ความตึงเครียด ความรัก ความรำคาญ ความสุข; ปากของฉันและทุกคำพูดที่คุณได้ยิน - สุภาพ น่ารักและหยาบคาย ถูกต้องและไม่ถูกต้อง เสียงของฉันดังหรือเงียบ การกระทำทั้งหมดของฉันโหดร้ายต่อผู้อื่นหรือต่อตัวฉันเอง ฉันมีจินตนาการ ความฝัน ความหวังและความกลัวทั้งหมด ฉันรับผิดชอบต่อชัยชนะและความสำเร็จทั้งหมดของฉัน การลงโทษและความเมตตาทั้งหมดของฉัน ทุกอย่างเป็นเพราะฉัน และเพื่อให้ฉันได้รู้จักตัวเองมากขึ้น ฉันสามารถรักตัวเองและเป็นเพื่อนกับตัวเองได้ ฉันสามารถทำงานในลักษณะที่ทุกสิ่งในตัวฉันเหมาะสมกับความสนใจของฉัน ฉันรู้ว่ามีบางอย่างในตัวฉันที่ทำให้ฉันสับสนและมีบางอย่างในตัวฉันที่ฉันไม่รู้ ตราบใดที่ฉันเป็นเพื่อนกับตัวเองและรักตัวเอง ฉันสามารถเปิดเผยส่วนต่างๆ ของสิ่งที่เป็นความลับสำหรับฉันอย่างระมัดระวังและอดทน และรับรู้คำพูดต่างๆ เกี่ยวกับตัวเองได้มากขึ้นเรื่อยๆ ทุกสิ่งที่ฉันเรียนรู้และรู้สึก ทุกสิ่งที่ฉันพูดและจ่ายเงิน ที่ฉันคิดและรู้สึกในช่วงเวลาหนึ่งเป็นของฉัน และสิ่งนี้ทำให้ฉันสามารถรู้ได้ว่าฉันอยู่ที่ไหนและเป็นใครในขณะนี้ ฉันสามารถกำจัดสิ่งที่ดูเหมือนไม่คาดคิด บันทึกสิ่งที่ฉันต้องการ และค้นพบสิ่งใหม่ๆ ในตัวเอง ฉันเห็น รู้สึก รู้สึก คิด พูด และกระทำ ฉันทำทุกอย่างเพื่อให้ใกล้ชิดกับผู้อื่น เพื่อให้เกิดความรู้สึกและความสงบเรียบร้อยแก่โลกแห่งสุนทรพจน์และผู้คนรอบตัวฉัน ฉันดูแลตัวเองและฉันก็เป็นตัวของตัวเองได้ ฉันคือฉัน และฉันยอดเยี่ยมมาก! -

การอภิปราย: “คุณรู้สึกอย่างไร แบ่งปันอารมณ์ สถานะทางจิตวิญญาณของคุณกับสมาชิกกลุ่ม อะไรทำให้คุณมีสิทธิ์ทำเช่นนั้น”

9. การสะท้อนกลับ .

เมตา: กรุณานำกระเป๋าของคุณไป

คำแนะนำ : “เดาซิว่าเวลาผ่านไปยุ่งขนาดไหน อะไรมีค่าและสำคัญที่สุดสำหรับคุณ? คุณจะปฏิเสธข้อมูล (ความรู้) และชะงักในสถานการณ์ชีวิตได้อย่างไร? -

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางประการ ซึ่งจะช่วยให้คุณเตรียมความพร้อมด้านจิตใจสำหรับการทดสอบ บรรเทาความเครียดและความเครียดทางจิตใจก่อนการทดสอบ และส่งเสริมภาวะซึมเศร้าในตัวคุณเอง

สถานการณ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่ายในตัวเอง แต่มันกลับซับซ้อนขึ้นไปอีกจากการที่คนที่วิตกกังวล วิตกกังวล กระสับกระส่าย วิตกกังวล ความชอบธรรมในตนเองอย่างเข้มแข็งและความกระวนกระวายใจนำไปสู่สมาธิและความเคารพที่ลดลง นั่นเป็นสาเหตุที่ความวิตกกังวลเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้ความจำไม่ดีและมีสมาธิในระหว่างนอนหลับ

ขี้กลัวอะไรล่ะ?

เพื่อที่จะนอนหลับสบาย คุณต้องมั่นใจในจุดแข็งของตัวเองและในตัวเอง ความกรุณามาจากสองส่วน: คุณรู้สึกอย่างไรและรูปลักษณ์ของคุณอย่างไร คุณจะปรับปรุงวุฒิภาวะของคุณได้อย่างไร? ความช่วยเหลือของใครมีสิทธิ์ "ทรัพยากรของฉัน" ในการเขียนจุดแข็งและข้อได้เปรียบของคุณ เพื่อความแข็งแรงของผิว ให้จดบันทึกวิธีที่คุณสามารถช่วยระหว่างการนอนหลับได้

นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องตัดสินใจเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ต้องการและบรรลุผลได้อย่างแท้จริง ตัวอย่างเช่นสำหรับอันหนึ่ง "สำเร็จ" หมายถึงลบ 3 อีกอัน - ทำคะแนนอย่างน้อย 91 คะแนน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องทำความเข้าใจ: การทดสอบการพับเพื่อให้บัณฑิตเพียงหนึ่งในพันเท่านั้นที่สามารถถอน 100 คะแนนจาก 100 ความล้มเหลวในการประเมินความสามารถของคุณอย่างเพียงพอ (ประเมินสูงเกินไปหรือประเมินความคาดหวังของคุณต่ำเกินไป) อาจนำไปสู่การเลือกกลยุทธ์ที่ไม่มีประสิทธิภาพสำหรับตัวคุณเอง - ตัวอย่างเช่น การบรรลุเป้าหมายของกลุ่ม C ทันทีโดยไม่บรรลุเป้าหมายของกลุ่ม A และ B

ขี้กลัวอะไรล่ะ?

เพื่อที่จะทำงานได้ดี จำเป็นต้องประเมินตามความเป็นจริงว่าผลลัพธ์สูงสุดที่สามารถทำได้คืออะไร คุณต้องการสะสมคะแนนกี่คะแนน?

สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนให้สอดคล้องกัน: สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเวลาที่คุณต้องตัดสินใจเกี่ยวกับงานของกลุ่มสกิน (ยิ่งกว่านั้น งานของกลุ่ม A ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง น้อยกว่างานของกลุ่ม C) เป็นไปไม่ได้ที่จะวางแผนเวลาของคุณจนรู้สึกผิดและกลัวว่าจะไม่ถูกพบ แต่สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อผลลัพธ์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องเชี่ยวชาญงานด้วยการทดสอบเท่านั้น แต่ยังต้องพัฒนากลยุทธ์กิจกรรมแต่ละอย่างด้วย

นี่คือความสำเร็จ!

คำแนะนำทางจิตวิทยาสำหรับบิดาของบัณฑิตเมื่อเตรียมตัวเป็นมะเร็ง

พ่อชานอฟนี!

การสนับสนุนทางจิตวิทยาเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความสำเร็จของบุตรหลานของคุณในการบรรลุการศึกษาแบบครบวงจรของรัฐ จะให้กำลังใจบัณฑิตได้อย่างไร?

ค้นพบวิธีที่อ่อนโยนในการเลี้ยงดูลูกน้อยของคุณ หนึ่งในนั้นคือภาวะสายตายาว กล่าวคือ การสร้างการดูแลผู้ใหญ่ในระยะยาว การบังคับใช้มาตรฐานที่ไม่สมจริง การกระตุ้นให้เกิดความเหนือธรรมชาติกับเด็กอายุรุ่นเดียวกัน การสนับสนุนที่ถูกต้องต้องขึ้นอยู่กับความเข้มแข็ง ความสามารถ ด้านบวกดิตินี่

การสนับสนุนเด็กหมายถึงการเชื่อในตัวเขา การสนับสนุนขึ้นอยู่กับความเชื่อในความสามารถโดยธรรมชาติในการรับมือกับความยากลำบากของชีวิตในขณะเดียวกันก็ช่วยเหลือคนที่คุณคิดว่าสำคัญต่อตัวคุณเอง ในฐานะผู้ใหญ่ มีโอกาสมากมายที่จะแสดงให้เด็กเห็นความพึงพอใจต่อความสำเร็จหรือความสำเร็จของตนเอง อีกวิธีหนึ่งคือการเรียนรู้วิธีรับมือกับงานต่างๆ โดยการสร้างทัศนคติ: “คุณทำเงินได้”

การแสดงศรัทธาต่อลูก พ่อและแม่ จะต้องแสดงความกล้าหาญและหน้าที่ในอนาคต:

ลืมความโชคร้ายในอดีตของเด็ก

ช่วยให้เด็กรู้จักความสำเร็จในสิ่งที่เขาทำกับงานเหล่านี้

จดจำความสำเร็จในอดีตและมองย้อนกลับไป ไม่ใช่ความเมตตา

มีคำพูดที่ให้กำลังใจเด็กๆ เช่น “ฉันรู้จักคุณ ฉันหวังว่าคุณจะทำทุกอย่างได้ดี” “คุณรู้ว่ามันดีกว่านี้อีก” คุณสามารถสนับสนุนการใช้ยา กิจกรรมการนอนหลับ สมรรถภาพทางกาย และการสัมผัสได้

ดังนั้น ในการเลี้ยงดูลูกของคุณ สิ่งที่จำเป็นคือ:

แสวงหาจุดแข็งของเด็ก

เอกลักษณ์ของความผิดพลาดของเด็ก

การแสดงศรัทธาในตัวเด็ก การรับฟังสิ่งใหม่ๆ ความมั่นใจในพลังของเขา

สร้างบรรยากาศแห่งความเป็นมิตรและความเคารพในบ้านของคุณ ยินดีต้อนรับและต้องการแสดงความรักและความเคารพต่อเด็ก

จงมั่นคงและใจดีในเวลาเดียวกัน แต่อย่าทำหน้าที่เป็นผู้พิพากษา

ส่งเสริมลูกของคุณ แสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจประสบการณ์ของเธอ

อย่ากังวลกับจำนวนคะแนนที่เด็กได้รับระหว่างการนอนหลับและอย่าวิพากษ์วิจารณ์เด็กหลังการนอนหลับ ปรับความคิดของเด็กใหม่ว่าจำนวนลูกบอลไม่ได้หมายถึงการเข้าใจความสามารถของเขาอย่างถ่องแท้

อย่าทำให้ลูกของคุณกังวลก่อนการทดสอบ - สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อผลการทดสอบ เด็กมักจะถูกส่งต่อไปยังความรู้สึกของพ่อเสมอ และหากพวกเขาเติบโตขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง พวกเขาสามารถเข้าไปพัวพันกับอารมณ์ของตนเองได้ เมื่อนั้น เด็กก็จะสามารถ "โกรธ" ทางอารมณ์ได้ เนื่องจากลักษณะนิสัยในวัยชรา

ให้กำลังใจลูกๆ ของคุณ ชมเชยพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาทำได้ดี

เพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพราะยิ่งเด็กกลัวความล้มเหลวมากเท่าไร ความอดทนต่อความเมตตาก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น

ระวังความภาคภูมิใจในตนเองของเด็ก ไม่มีใครสามารถสังเกตเห็นและเอาชนะสภาพเสื่อมโทรมของเด็กที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงได้ทันทียกเว้นคุณ

ติดตามระบบการเตรียมตัวของเด็ก อย่าให้ออกแรงมากเกินไป อธิบายให้เขาฟังว่าเขามีความรับผิดชอบอย่างยิ่งที่จะต้องยุ่งกับส่วนที่เหลือ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสถานที่ที่สะดวกในบ้านและอย่ารบกวนใครที่บ้าน

คืนความเคารพต่ออาหารของลูกน้อย: ในช่วงชั่วโมงแห่งความเครียดสีชมพูอย่างรุนแรง คุณต้องการปศุสัตว์ อาหารที่หลากหลาย และวิตามินที่ซับซ้อนอย่างสมดุล ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ปลา ชีส ถั่ว แอปริคอตแห้ง เป็นต้น กระตุ้นสมองของหุ่นยนต์ ช่วยให้เด็กๆ แจกจ่ายสิ่งของที่เตรียมไว้ในแต่ละวัน

ทำความคุ้นเคยกับวิธีการเตรียมตัวของเด็กก่อนการทดสอบ ไม่มีประโยชน์ที่จะจดจำเนื้อหาที่เป็นข้อเท็จจริงทั้งหมด โดยพิจารณาประเด็นสำคัญและเข้าใจความรู้สึกและตรรกะของเนื้อหานั้น เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากในการทำงานกับคำสั่งแผนผังและตารางสั้นๆ ที่เรียงลำดับเนื้อหาตามแผน เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงให้เขาเห็นว่าต้องทำอย่างไรในทางปฏิบัติ สูตรพื้นฐานสามารถเขียนลงบนกระดาษแล้วแขวนไว้เหนือโต๊ะ บนเตียง ฯลฯ

เตรียมตัว ตัวเลือกต่างๆการมอบหมายการทดสอบสำหรับวิชา (เช่นเดียวกับกับคอลเลกชันการมอบหมายการทดสอบที่แตกต่างกัน) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกอบรมเด็กตั้งแต่การทดสอบ และแม้แต่แบบฟอร์มนี้ก็แตกต่างกันไปตามทักษะการเขียนและการพูดขั้นพื้นฐาน

ก่อนถึงเวลาฝึกทำข้อสอบ ให้ลูกของคุณปรับทิศทางของตัวเองในชั่วโมงนั้น โดยคำนึงถึงการแบ่งส่วนของเขาด้วย จากนั้นเด็กจะคุ้นเคยกับการมีสมาธิอย่างชาญฉลาดตลอดการทดสอบ ซึ่งจะเพิ่มความวิตกกังวลให้กับจิตใจที่สงบและสงบของเธอ หากเด็กไม่สวมการ์ดวันเกิดให้บังคับให้การ์ดวันเกิดเข้านอน

ล่วงหน้าฉันจะตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กได้รับการซ่อมแซมอย่างสมบูรณ์

โปรดให้ลูกของคุณเคารพเท้าของพวกเขาทันทีที่พวกเขาพร้อม:

ผ่านการทดสอบทั้งหมดเพื่อดูว่าคุณควรทำงานประเภทใด ซึ่งจะช่วยให้คุณคุ้นเคยกับการทำงาน

สิ่งสำคัญคือต้องอ่านข้อความจนจบและเข้าใจความหมายของข้อความ (โดยทั่วไปจะมีหมายเหตุในระหว่างชั่วโมงทดสอบ - โดยไม่ต้องอ่านจนจบ หลังจากคำแรกได้รับอนุญาตให้อ่านและจดบันทึกแล้ว)

หากคุณไม่ทราบคำตอบสำหรับคำถามหรือบทสวด ให้ข้ามอันนี้แล้วย้อนกลับไปยังอันถัดไป

หากคุณไม่สามารถรอจนถึงเวลารับประทานอาหารที่กำหนดได้ คุณสามารถพึ่งพาสัญชาตญาณของคุณและระบุทางเลือกที่เหมาะสมที่สุด

และจำไว้ว่า: สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดความเครียดและความวิตกกังวลของเด็กและให้แน่ใจว่าจิตใจถูกครอบครอง

ขอให้ลูกๆ ของคุณโชคดี!

วรรณกรรม

1. การทดสอบ Eremina O. “เกี่ยวกับหลักเกณฑ์และขั้นตอนการดำเนินการ EDI” \\ นักจิตวิทยาโรงเรียน - 2551 - ลำดับ 9

2. Zhuravlev D. Examination - วิธีการตรวจสอบความรู้หรือการทดสอบทางจิตวิทยา? - ล่าสุด osvіtu.- 2003.-№4.

3. Lipskaya T., Kuzmenkova O. เตรียมพร้อมสำหรับ EDI (การฝึกอบรมสำหรับนักเรียนมัธยมปลาย) \\ นักจิตวิทยาโรงเรียน.-2551.-ฉบับที่ 9.

4. Selie G. ความเครียดโดยปราศจากความทุกข์ - ริกา: Vieda, 1992

5. Stebeneva N., Koroleva N. เส้นทางสู่ความสำเร็จ (โปรแกรมมาตรการทางจิตวิทยาและการสอนสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาในช่วงเตรียมการสำหรับ EDI) \\ จากเว็บไซต์ของศูนย์ระดับภูมิภาค Lipetsk เพื่อความช่วยเหลือด้านจิตวิทยา การสอน และสังคมสำหรับเด็กและเด็ก

6. Chibisova M. Yu. อธิปไตยผู้หลับใหล: การเตรียมจิตใจ (นักจิตวิทยาที่โรงเรียน)

7. เชฟต์ซอฟ เอส.เอ. วิบัติด้วยเหตุผล \\ นักจิตวิทยาโรงเรียน.-2549.- ลำดับที่ 8.

ข้อควรจำสำหรับผู้สำเร็จการศึกษา

“วิธีเตรียมตัวก่อนนอน”

การเตรียมตัวก่อน EDI

เตรียมสถานที่ที่จะเข้ารับตำแหน่งทันที: จัดปาฐกถาของคุณที่โต๊ะ รวบรวมสิ่งของที่จำเป็น การตัดเย็บ กระดาษอัด แกะ

ภายในห้องคุณสามารถแนะนำสีเหลืองและสีม่วงได้ซึ่งชิ้นส่วนมีความสำคัญและส่งเสริมกิจกรรมทางปัญญา สำหรับใครก็ตามที่มีภาพสีสดใสก็เพียงพอแล้ว

จัดทำแผนเตรียมความพร้อม สำหรับซังมันสำคัญว่าคุณเป็นใคร - "สนุกสนาน" หรือ "นกฮูก" และในระยะยาวจะเป็นปีเช้าหรือเย็นที่มีชีวิตชีวาที่สุด ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกำลังทำในวันนี้: คุณจะผ่านส่วนใด

ออกจากสิ่งที่สำคัญที่สุด - จากส่วนที่คุณรู้จักดีที่สุด เพราะมันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะ "ผ่อนคลาย" ปิดท้ายด้วยสิ่งที่เป็นบวกและน่าพอใจที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คุณจะเข้าสู่จังหวะการทำงานและเคลื่อนไปทางขวา

วันนี้เป็นวันที่วุ่นวาย สมมติว่าใช้เวลาทำงาน 40 นาที แล้วพัก 10 นาที ในชั่วโมงนี้คุณสามารถล้างจาน รดน้ำ ออกกำลังกาย และอาบน้ำได้

ไม่จำเป็นต้องอ่านและท่องจำคู่มือทั้งหมดถึงขนาด เป็นการดีที่จะจัดโครงสร้างวัสดุโดยการพับแผนผัง ไดอะแกรม และวางไว้บนกระดาษ แผนมีความเรียบง่ายและเนื่องจากง่ายต่อการใช้เมื่อทบทวนเนื้อหาโดยสังเขป

ลองทดสอบเพิ่มเติมในหัวข้อนี้ นี่คือการฝึกอบรมเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการออกแบบโรงงานทดสอบ

ฝึกฝนทุกวันโดยมีนาฬิกาจับเวลาอยู่ในมือ จับเวลาในการทำแบบทดสอบ (ในภาค A ตรงกลางมีเวลา 2 ชั่วโมงต่องาน)

เมื่อคุณพร้อมที่จะนอน อย่าคิดถึงคนที่ทำลายชั่วโมงนี้ แต่ให้วาดภาพเชิงบวกให้กับตัวเองแทน

ใช้เวลาหนึ่งวันเพื่อทำซ้ำแผนการทดสอบทั้งหมดอีกครั้ง และมุ่งเน้นไปที่อาหารที่สำคัญที่สุดอีกครั้ง

ฉันจะนอนก่อน

มันสำคัญมาก: เพื่อเตรียมพร้อมนอนหลับอย่างเต็มที่เหลือเวลาอีกเพียงคืนเดียวก่อนที่จะถึง นี่ไม่ถูกต้อง คุณเหนื่อยแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยมากเกินไป ยังไงซะเย็นนี้ก็เลิกเตรียมตัวไปอาบน้ำไปเดินเล่นซะ เขียนโดยเร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้มีสุขภาพที่ดี แข็งแรง และมีจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ แต่มันก็เป็นการต่อสู้ในตัวเอง ซึ่งคุณต้องพิสูจน์ตัวเอง แสดงความสามารถและความมีชีวิตของคุณ

คุณจะต้องรายงานไปยังจุดส่งมอบการทดสอบโดยไม่ชักช้า โดยควรใช้เวลาเพียงไม่กี่ปีก่อนที่การทดสอบจะเริ่มขึ้น คุณจะต้องนำบัตรผ่าน หนังสือเดินทาง และปากกามาด้วย (เผื่อไว้)

ลองคิดดูว่าคุณจะนอนหลับอย่างไร: ณ จุดทดสอบอาจจะหนาวหรืออุ่น แต่คุณจะนั่งได้สองสามปี

วิธีดำเนินการเมื่อส่งมอบการทดสอบตามแบบฟอร์ม EDI

วัสดุการตรวจสอบประกอบด้วยสามส่วน ซึ่งจัดกลุ่มตามระดับความสามารถในการพับได้ที่แตกต่างกัน อนาคตเป็นเรื่องลึกลับอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ ชิ้นส่วนเหล่านี้สอดคล้องกับความซับซ้อนในระดับสูงและยังสอดคล้องกับโปรแกรมของโรงเรียนด้วย - มีให้คุณ!

ใจเย็นๆ นะ พวกเขามา 2-3 ครั้งเพื่อนำคนหัวรุนแรงเข้าค่าย คิดถึงการหายใจเป็นจังหวะ การออกกำลังกายแบบอัตโนมัติ

ขอแสดงความนับถือ! ก่อนที่คุณจะเริ่มการทดสอบ คุณจะได้รับข้อมูลที่จำเป็น (เมื่อคุณกรอกแบบฟอร์ม) ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณจำกฎทั้งหมดได้ รับรองว่าการตีความของคุณถูกต้อง!

ปฏิบัติตามกฎพฤติกรรมในโรงพยาบาล! อย่าตะโกนจากตรงนั้นถ้าจะขออาหารยกมือขึ้น! คุณไม่จำเป็นต้องกรอกอาหารตามลำดับ คุณจะได้รับการยืนยันอาหารตามหลักเกณฑ์การกรอกแบบฟอร์มเท่านั้น หรือในกรณีที่มีปัญหากับแพ็คเกจแป้ง (การพิจารณา ไม่เขียนทับตัวอักษร การแสดงตน ของข้อความในรูปแบบ ฯลฯ)

เตรียมพร้อม!

หลังจากกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้วพยายามมีสมาธิและลืมคนที่ไม่อยู่ คุณเพียงแค่ต้องอ่านข้อความวันที่และปีซึ่งกำหนดชั่วโมงการทดสอบ รีบไป อย่ารีบ!

บรรเทาตัวเอง! อย่าลืมยืนยันอาหารเหล่านั้นที่คุณไม่สงสัย และอย่ากังวลกับอาหารที่คุณอาจโทรมาเป็นเวลานาน จากนั้นคุณจะสงบลง ศีรษะของคุณจะเริ่มทำงานได้ชัดเจนขึ้น และคุณจะเข้าสู่จังหวะปกติ คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลง และพลังงานทั้งหมดของคุณจะถูกมุ่งไปยังโภชนาการที่สำคัญกว่า

ข้าม!

คุณต้องเรียนรู้ที่จะข้ามสถานที่ที่สำคัญและไม่สำคัญ โปรดจำไว้ว่า: พ่อตาของคุณจะมีอาหารแบบนี้ในไม่ช้าคุณจะติดใจ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะให้เครดิตเกินควรแก่ผู้ที่ไม่บรรลุภารกิจ "ของพวกเขา" เท่านั้น แต่ติดอยู่กับงานที่ยากสำหรับคุณ

อ่านหนังสือให้จบ! ไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะนำสิ่งนี้มาถึงจุดที่คุณพยายามเข้าใจจิตใจของปัญหาผ่าน "คำแรก" และยุติปัญหาด้วยพลัง วิธีที่แน่นอนในการปกปิดไขมันในมื้ออาหารเบาๆ

แค่คิดเกี่ยวกับงานที่แน่นอน! เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ใหม่ให้ลืมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ตามกฎแล้ว งานในการทดสอบจะไม่เกี่ยวข้องกัน ดังนั้นความรู้เดิมจึงไม่ช่วยอะไร แต่ต้องใช้สมาธิและทำงานใหม่ให้เสร็จสิ้นอย่างถูกต้องเท่านั้น ฉันดีใจที่ได้ให้ผลทางจิตวิทยาอันล้ำค่าอีกอย่างหนึ่งแก่คุณ: ลืมความล้มเหลวในงานที่ผ่านมา (เพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณ) คิดเฉพาะผู้ที่ยังใหม่ต่อกัน - นี่เป็นโอกาสที่จะได้รับคะแนน

เปิด!

ในกรณีนี้งานสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างกว้างขวางมากขึ้นเพื่อไม่ให้ล้อเล่นเกี่ยวกับคำตอบที่ถูกต้อง แต่เพื่อปิดคำตอบที่ไม่เหมาะสมอย่างชัดเจนอย่างสม่ำเสมอ วิธีการแยกช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่หนึ่งหรือสองตัวเลือก ไม่ใช่ทั้งห้าหรือเจ็ดตัวเลือก (ซึ่งสำคัญกว่ามาก)

วางแผนสองเดิมพัน! กระจายชั่วโมงออกไปเพื่อว่าในสองในสามของชั่วโมงที่จัดสรรไว้ทั้งหมด คุณจะผ่านงานง่าย ๆ ทั้งหมดที่มีให้คุณ (รอบแรก) จากนั้นคุณจะสามารถได้รับคะแนนสูงสุดจากงานเหล่านี้ จากการสวดมนต์แต่ละครั้ง จากนั้น หันกลับมาอย่างใจเย็นและคิดถึงเรื่องสำคัญ พลาดไปนิดหน่อยได้ยังไง (สีอื่น)

ไม่ต้องอาย! ทิ้งประวัติศาสตร์ทั้งหมดนี้ไป และจำไว้ว่าในทางปฏิบัติมันไม่เคยมีอยู่จริง บริษัทประกันภัย จำนวนงานที่คุณทำเสร็จแล้วอาจเพียงพอสำหรับการประเมินที่เหมาะสม

ขอให้โชคดี!

จดจำ : คุณมีสิทธิ์ยื่นอุทธรณ์ก่อนขั้นตอนการดำเนินการสอบตามแบบฟอร์ม ЄДІРівніка ถึงจุดดำเนินการสอบในวันที่มีการบังคับคดี โดยไม่ออกจากจุดดำเนินการสอบ คุณมีสิทธิ์อุทธรณ์ต่อคณะกรรมาธิการเรื่องข้อขัดแย้งสามวัน หลังจากตกใจกับผลลัพธ์ฉันก็จะนอน

การเตรียมจิตใจของนักเรียนมัธยมปลายจนถึง ZNO, DPA

เมตาใช้:

ลดความวิตกกังวลก่อนการทดสอบ

การปรับปรุงความต้านทานต่อความเครียดของแต่ละบุคคล

การปรับปรุงความนับถือตนเองเมื่อทำการทดสอบ

ซาฟดันเนีย:

เรียนรู้วิธีผ่อนคลายและบรรเทาความเครียดทางอารมณ์และร่างกาย บรรเทาความเครียด

การวินิจฉัยลักษณะทางจิตวิทยาของตนเอง รวมถึงความวิตกกังวล

เริ่มเรียนรู้วิธีเตรียมตัวรับมือกับคุณลักษณะส่วนบุคคลของคุณ

วิธีการของ Vikorist:สิทธิการฝึกอบรมศิลปะบำบัด

โปรแกรมถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมง Trivalism และสถานที่ทำงานอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับของชั้นเรียน

ยุ่ง 1.

I. ป้อนคำ(5 xv) - วัตถุประสงค์และรูปแบบที่จะครอบครอง

อุ่นเครื่องขวา "สมาคม - 1".

มีสิทธิที่จะปฏิบัติตามเป้าหมายดังต่อไปนี้:

การเปิดใช้งานพลวัตทางจิตวิทยาของกลุ่ม

การสร้างทัศนคติเชิงบวกระหว่างกลุ่มจะมีการหารือเพิ่มเติมโดย ЄДІ;

อัพเดทความรู้ตนเองของนักเรียนมัธยมปลาย ในหัวข้อ การพัฒนา EDI

หลังจากอบอุ่นร่างกายได้ไม่นาน

ครั้งที่สอง "สมาคม - 2".

วัตถุประสงค์ที่ให้ไว้นั้นถูกต้อง:

การปรับปรุงความรู้ตนเองของนักเรียนมัธยมปลายในหัวข้อ EDI

การระบุทัศนคติที่ไม่ลงตัวของเด็กนักเรียนที่เกี่ยวข้องกับการรับรองแบบฟอร์ม EDI

หากเป็นไปได้ การเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบให้เป็นทัศนคติเชิงบวกมากขึ้น

สาม.

การวินิจฉัยระดับความวิตกกังวลของนักเรียนในสถานการณ์การกลับรายการความรู้

IV. ไปทางขวา "ภาพบุคคลสามภาพ"

Meta: การสร้างข้อความเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างพฤติกรรมตอบสนอง ไม่ตอบสนอง และพฤติกรรมที่รับรู้คุณค่าในตนเอง

ในตอนท้ายจะมีการไตร่ตรอง: เดาจุดประสงค์ของกิจกรรม, เคลียร์สิ่งที่หลงเหลืออยู่

ยุ่ง 2.

I. ไปทางขวา - "การทดลอง"

Meta: เรียนรู้การควบคุมตนเองในจิตใจที่เครียด ครั้งที่สอง มินิบรรยายเรื่อง “วิธีปฏิบัติตนในช่วงเวลานอน” ( )

การนำเสนอ บันทึกช่วยจำสำหรับนักเรียน

Meta: ทำความคุ้นเคยกับนักเรียนเกี่ยวกับกฎเกณฑ์ความประพฤติก่อนและก่อนชั่วโมงเรียน

ข้อมูลเกี่ยวกับเสื้อผ้าระหว่างการนอนหลับ กิจวัตรประจำวันก่อนนอน อารมณ์ สิทธิในการหายใจที่เป็นไปได้เพื่อบรรเทาความเครียด การเลือกรับประทานอาหารที่สม่ำเสมอ และช่วงเวลาของชั่วโมง

ยุ่ง 3.

บทเรียนเริ่มต้นจาก "Podolannya" ที่ถูกต้องซึ่งมุ่งเป้าไปที่การสร้างภาพในเด็กเล็ก มีสิทธิที่จะสอนนักเรียนให้สะท้อนอารมณ์ของตนเองและยังสร้างทักษะในการสร้างแรงจูงใจในตนเองในเชิงบวกอีกด้วย

ก่อนเริ่มบทเรียน ครูเตือนชั้นเรียนว่านี่ไม่ใช่ "บทเรียนการวาดภาพ" ไม่มีเด็กน้อยที่ "ถูก" หรือ "ผิด" ไม่มีวิธีแสดงความคิดและแนวคิดของคุณ:

สำหรับสัญลักษณ์เพิ่มเติม

ภาพหัวเรื่อง;

รูปร่าง สี และพื้นผิวที่แตกต่างกัน

สิ่งสำคัญคือต้องบอกนักเรียนว่าหุ่นยนต์ที่ปล่อยออกมาจะไม่ได้รับการประเมินหรือแสดงความคิดเห็นใดๆ บทเรียนแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน นักเรียนแต่ละคนจะได้รับการสอนให้สร้างทารกใหม่

ในขั้นแรก พวกเขาต้องกำหนดความคิดในหัวข้อ: “ฉันจะสร้าง EDI ได้อย่างไร” วิธีนี้ทำให้เกิดภาพสะท้อนของอารมณ์การรับรู้ (เชิงลบ)

ขั้นต่อไป - เรียนรู้หน้าที่ในการบรรยายถึงวิธีการเตรียมอาหาร นี่อาจจะเป็นอารมณ์ ความรู้สึก หรือเพียงภาพก็ได้ ค่าเมตาถูกต้อง: กำหนดตำแหน่งนักศึกษาที่กระตือรือร้นก่อนที่จะเตรียมตัวสำหรับ EDI และแลกเปลี่ยนข้อมูล

หัวข้อของระยะที่ 3 คือ “ฉันสำเร็จการศึกษาแล้ว (สำเร็จ)” เป้าหมายอยู่ทางขวา - การสร้างภาพลักษณ์เชิงบวกอันเป็นผลมาจากการที่การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถเอาชนะได้ทำให้บรรลุความรู้ในตนเองเกี่ยวกับเป้าหมาย ในขั้นตอนนี้ ครูขอให้นักเรียนวางผลงานสร้างสรรค์ทั้งสามชิ้นที่พวกเขาสร้างขึ้นระหว่างบทเรียนไว้บนผนัง (กำแพง) และเขียนเรื่องสั้นเกี่ยวกับประสบการณ์ในการเตรียมตัวก่อนบทเรียน ระหว่างงาน และเกี่ยวกับความสุขหลังจากนั้น การรับรองสำเร็จแล้ว เด็กนักเรียนเล่าเรื่องราวเกี่ยวกับลูกน้อยของพวกเขาโดยทำนายถึงโปรแกรมสำหรับการพัฒนา EDI ที่ประสบความสำเร็จ สำหรับการเรียนรู้ การตอบสนองแบบพับจะเป็นแบบขอบต่อขอบและเป็นบวกทางด้านขวา บทบาทของนักจิตวิทยาด้านการศึกษาในที่นี้อยู่ที่การทำให้ "อารมณ์ร้อน" สงบลง และเปลี่ยนทัศนคติเชิงลบของนักเรียนที่อาจปรากฏในระหว่างการทำงานให้กลายเป็นทัศนคติเชิงบวก

ต่อไป เราจะมาอภิปรายว่านักวิทยาศาสตร์รู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับเรื่องราวเกี่ยวกับภาพลักษณ์เชิงบวกของผู้คนที่ประสบความสำเร็จในการสร้างชีวิตของตนเอง จำเป็นต้องจบบทเรียนด้วยบันทึกเชิงบวกนี้ เมื่อสิ้นสุดการสะท้อน ให้ยกถุงขึ้น

ยุ่ง 4.

I. การวินิจฉัยระดับความรู้ของนักศึกษาเกี่ยวกับขั้นตอนการออก EDI

บทเรียนในการมอบหมายความรู้ตามระดับที่กำหนดของนักเรียนเกี่ยวกับขั้นตอนการส่ง EDI เมื่อคุณเริ่มเรียน คุณจะต้องทำการทดสอบ O.V. ขั้นสุดท้าย โยเรียวมินา. นักจิตวิทยาอภิปรายผลลัพธ์กับชั้นเรียนและอธิบายเหตุผลทางโภชนาการของความยากลำบาก ในกรณีนี้ นักจิตวิทยาจะบันทึกผลลัพธ์ของนักเรียนแต่ละคนไว้ในใบลงทะเบียนเพื่อติดตามตรวจสอบต่อไป ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ตามชั้นเรียนและหมายถึง "กลุ่มเสี่ยง" ซึ่งจำเป็นต้องทำงานเพิ่มเติม ในตอนท้ายของบทเรียน จะมีการไตร่ตรองตามธรรมเนียม และการปฏิเสธหลักฐานจะถูกเคลียร์

ข้อความคือคุณจะเผยแพร่ One Sovereign Education ไม่ใช่ในโรงเรียนของคุณเอง:

ครูใจดีจะแนะนำคุณ

ผิวหนังของคุณจะได้รับเครื่องมือทำงานและวัสดุที่จำเป็นทั้งหมด

สำหรับทุกอย่าง จัดเลี้ยงคุณสามารถรับคำติชมจากอาจารย์ได้

นักจิตวิทยาในโรงเรียนจะช่วยคุณพัฒนาวิธีการ เทคนิค และวิธีการควบคุมตนเอง สิทธิทางจิตเทคนิคที่ช่วยให้คุณสามารถจัดการสภาวะทางอารมณ์ ดำเนินกิจกรรมทางจิตวิทยาเป็นประจำ

1. เมื่อเตรียมตัวสอบ:

ขั้นแรกเตรียมสถานที่ที่จะเข้าแทนที่: จัดสุนทรพจน์ของคุณที่โต๊ะ รวบรวมสิ่งของที่จำเป็น เครื่องประดับ อุปกรณ์เย็บผ้า กระดาษอัด มะกอก ฯลฯ

คุณสามารถแนะนำสีเหลืองและสีม่วงภายในห้องได้เนื่องจากจะส่งเสริมกิจกรรมทางปัญญา เพื่อจุดประสงค์นี้ รูปภาพบางรูปที่มีสีหรือสไตล์ต่างกันก็เพียงพอแล้ว

วางแผนการกู้ยืม. สำหรับซังมันสำคัญว่าคุณเป็นใคร - "นกฮูกกลางคืน" หรือ "สนุกสนาน" และทุกประการคือปีเช้าหรือเย็นที่มีชีวิตชีวาที่สุด เมื่อวางแผนการเตรียมตัวในแต่ละวัน จำเป็นต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าจะฝึกอบรมอะไรในวันนี้ พวกเขาไม่ได้ไหม้ (“ ฉันจะกินนิดหน่อย”) แต่พวกเขาก็แบ่งปันกับสิ่งเหล่านั้นด้วย

ออกจากสิ่งที่สำคัญที่สุดจากส่วนที่คุณรู้จักดีที่สุด หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะ "ผ่อนคลาย" คุณสามารถเริ่มจากเนื้อหาที่มีประโยชน์และเป็นที่ยอมรับของคุณมากที่สุด บางทีคุณอาจไปถึงจังหวะการทำงานทีละขั้นตอนและไปทางด้านขวา

วันนี้เป็นวันที่วุ่นวาย สมมติว่าใช้เวลาทำงาน 40 นาที แล้วพัก 10 นาที ในชั่วโมงนี้คุณสามารถล้างจาน รดน้ำ ออกกำลังกาย และอาบน้ำได้

ไม่จำเป็นต้องอ่านและท่องจำคู่มือทั้งหมดถึงขนาด เป็นการดีที่จะจัดโครงสร้างวัสดุโดยการพับแผนผัง ไดอะแกรม และวางไว้บนกระดาษ แผนมีความเรียบง่ายและเนื่องจากง่ายต่อการใช้เมื่อทบทวนเนื้อหาโดยสังเขป

ฝึกฝนโดยมีนาฬิกาจับเวลาอยู่ในมือ จับเวลาเป็นชั่วโมงสำหรับการทดสอบ (สำหรับงานในส่วน A ที่อยู่ตรงกลาง 2 ชั่วโมงต่องาน)

ในขณะที่เตรียมตัวเข้านอนอย่าแม้แต่จะคิดถึงคนที่กำลังหนีจากการทำธุระ แต่ตามความเป็นจริงแล้วความคิดวาดภาพแห่งชัยชนะ

ใช้เวลาหนึ่งวันก่อนเข้านอนเพื่อทำซ้ำแผนการทดสอบทั้งหมดอีกครั้ง และมุ่งเน้นไปที่อาหารที่สำคัญที่สุดอีกครั้ง

2. ทดสอบก่อน

ที่สำคัญที่สุดเพื่อเตรียมตัวเข้านอนเหลือเวลาเพียงคืนเดียวก่อนเขา นี่ไม่ถูกต้อง คุณเหนื่อยแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยมากเกินไป ยังไงซะเย็นนี้ก็เลิกเตรียมตัวไปอาบน้ำไปเดินเล่นซะ เขียนให้เร็วที่สุดเพื่อที่คุณจะได้ตื่นขึ้นมาด้วยจิตใจที่ดี รู้สึกดีกับสุขภาพ ความเข้มแข็ง และอารมณ์ "การต่อสู้" ของคุณ แต่มันก็เป็นการต่อสู้ในตัวเอง ซึ่งคุณต้องพิสูจน์ตัวเอง แสดงความสามารถและความมีชีวิตของคุณ

คุณจะต้องมาปรากฏตัวที่จุดทดสอบโดยไม่มาสาย โดยควรเป็นเวลาเพียงไม่กี่ปีก่อนที่การทดสอบจะเริ่มขึ้น คุณจะต้องมีบัตรผ่าน หนังสือเดินทาง (ไม่ใช่หนังสือรับรองสัญชาติ) และกระเป๋า (สำรอง) ปากกาเจลหรือคาปิลารีที่มีหมึกสีดำ

3. ก่อนชั่วโมงการทดสอบ

ก่อนที่คุณจะเริ่มการทดสอบ คุณจะได้รับข้อมูลที่จำเป็น (วิธีกรอกแบบฟอร์ม ตัวอักษรที่ต้องเขียน วิธีเขียนรหัสหมายเลขโรงเรียน ฯลฯ) ขอแสดงความนับถือ!!! ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญเท่ากับการจำกฎทั้งหมดคือต้องแน่ใจว่าการตีความของคุณถูกต้อง!

ขั้นตอนการกรอกแบบฟอร์มอาจเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งคุณจะต้องแจ้งให้ทราบ

หากผลการทดสอบถูกปฏิเสธ คุณมีสิทธิ์ที่จะทำความคุ้นเคยกับงานที่ตรวจสอบแล้ว และหากไม่เหมาะสำหรับการประเมิน คุณสามารถยื่นอุทธรณ์ (ภายใน 3 วันหลังจากประกาศผล) ไปยังคณะกรรมการข้อขัดแย้งได้

4. สูตรสากลสำหรับการทดสอบ viconic ที่ประสบความสำเร็จ

เตรียมพร้อม!

หลังจากเสร็จสิ้นการทดสอบส่วนแรก (กรอกแบบฟอร์ม) เมื่อคุณได้ชี้แจงทุกประเด็นที่ไม่ชัดเจนสำหรับคุณแล้ว พยายามมีสมาธิและลืมคนที่ไม่อยู่ คุณเพียงแค่ต้องอ่านข้อความวันที่และปีซึ่งกำหนดชั่วโมงการทดสอบ รีบไป อย่ารีบ! เฟรมที่รุนแรงจะไม่ถูกตำหนิสำหรับเวลาที่ล้นไปสู่ความขมขื่นของมุมมองของคุณ ก่อนที่คุณจะเขียนคำพยาน ให้อ่านอาหารของลูกสาวของคุณอีกครั้งและอ่านอีกครั้งเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจอย่างถูกต้องว่าเกิดอะไรขึ้นกับคุณ

บรรเทาตัวเอง! อย่าลืมยืนยันอาหารเหล่านั้นที่คุณไม่สงสัย และอย่ากังวลกับอาหารที่คุณอาจโทรมาเป็นเวลานาน จากนั้นคุณจะสงบลง ศีรษะของคุณจะเริ่มทำงานได้ชัดเจนขึ้น และคุณจะเข้าสู่จังหวะการทำงาน คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลง และพลังงานทั้งหมดของคุณจะถูกมุ่งไปยังโภชนาการที่สำคัญกว่า

ข้าม!

แค่คิดเกี่ยวกับงานที่แน่นอน! เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ใหม่ให้ลืมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ตามกฎแล้วงานในการทดสอบไม่เกี่ยวข้องกัน ดังนั้นการรู้ว่าคุณติดอยู่ในงานหนึ่ง (บางทีคุณอาจถูกกำหนดไว้แล้ว) ตามกฎแล้วไม่ได้ช่วยอะไร แต่มีเพียงคนที่ต้องมีสมาธิและตัดสินใจอย่างถูกต้องเท่านั้น ในงานใหม่ นี่เป็นความยินดีที่จะให้ผลทางจิตวิทยาอันล้ำค่าแก่คุณ - ลืมเกี่ยวกับความล้มเหลวในงานที่ผ่านมา (ราวกับว่ามันยากเกินไปสำหรับคุณ) คิดเฉพาะผู้ที่ยังใหม่ต่อกัน - นี่เป็นโอกาสที่จะได้รับคะแนน

เปิด!

ในกรณีนี้งานสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างกว้างขวางมากขึ้นเพื่อไม่ให้ล้อเล่นเกี่ยวกับคำตอบที่ถูกต้อง แต่เพื่อปิดคำตอบที่ไม่เหมาะสมอย่างชัดเจนอย่างสม่ำเสมอ วิธีการแยกช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่หนึ่งหรือสองตัวเลือก ไม่ใช่ทั้งห้าหรือเจ็ดตัวเลือก (ซึ่งสำคัญกว่ามาก)

วางแผนสองเดิมพัน! ขยายชั่วโมงเพื่อให้ภายในสองในสามของชั่วโมงที่จัดสรรทั้งหมด คุณสามารถทำงานง่ายๆ ทั้งหมดได้ (“รอบแรก”) จากนั้นคุณจะสามารถทำคะแนนสูงสุดในงานเหล่านี้ได้ จากนั้นค่อยหันหลังกลับและคิดถึงสิ่งสำคัญที่คุณเพิ่งพลาดไป (“ประเด็นอื่น ๆ”)

พลิกมัน! ใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการตรวจสอบงานของคุณ หากเพียงเพื่อให้ชัดเจนและสังเกตเห็นข้อผิดพลาดที่ชัดเจน

วิธีต่อสู้กับความเครียดอย่างได้ผล

สูตรการฝึกอบรมอัตโนมัติ:

· ฉันชื่นชมยินดีได้ในทุก ๆ วันของชีวิต โดยรู้ว่าฉันหลับอยู่ตรงหน้า การนอนเป็นเพียงส่วนหนึ่งของชีวิตของฉัน

· ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเองมากกว่าที่ฉันจะมีได้หากฉันไม่ได้มีส่วนร่วมในการควบคุมตนเอง

· ฉันจะผ่อนคลายสักหน่อยแล้วกลับมารวมตัวกันอย่างรวดเร็ว

· ฉันสามารถพูดด้วยความรู้สึกภายในของตัวเองได้

· ฉันกดดันตัวเองให้อยู่ภายใต้ความตึงเครียดเมื่อใดก็ได้หากฉันรู้สึกเช่นนั้น

· เพื่อไม่ให้สูญเปล่า ฉันจะเก็บทุกสิ่งที่ฉันเหลือไว้เพื่อบรรลุเป้าหมาย

·ฉันร้องเพลงอย่างหนักแน่นว่าทุกอย่างจะดีกับฉันและฉันจะเข้านอนได้สำเร็จ

วิธีการบรรเทาความเครียดทางประสาทจิต

• หากคุณต้องการระหว่างกิจกรรมกับการเตรียมตัวหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะใช้เวลาให้มากที่สุดในชั่วโมงนั้น มีวิธีการที่แตกต่างกันสองสามวิธี และคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณได้ วิธีแกน:
• กิจกรรมกีฬา.
• ฝักบัวตัดกัน
• พรญาแห่งความขาว
• จานมิตตี้.
• เต้นไปกับเสียงเพลง ร้องเพลงโปรดของคุณดังๆ
• เดินเข้าไป พื้นที่สงบในธรรมชาติ.
• การผ่อนคลาย - ความตึงเครียด - การผ่อนคลาย - ความตึงเครียด ฯลฯ (ตะโกนดังๆหรือเงียบๆ)
• ตื่นตาไปกับการจุดเทียน
• หายใจเข้าลึกๆ ได้ถึง 10 ครั้ง
• เดินเล่นในป่าตะโกน
• ถูฟันจากด้านใน

วิธีดูแลอารมณ์ของคุณ

อารมณ์เชิงลบกระตุ้นให้เราเริ่มทำงาน และเพื่อที่จะทำงานต่อไป เราต้องกำจัดความคิดของเราออกไป คุณจะช่วยตัวเองในสถานการณ์นั้นได้อย่างไรหากคุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้แล้ว?

คุณสามารถระบายอารมณ์ได้ด้วยการพูดคุยกับคนที่เข้าใจและเข้าใจสถานการณ์ของคุณ

หากคุณอยู่คนเดียว คุณสามารถตีหมอนหรือเอาผ้าเปียกมาก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เพราะเมื่อคุณมีอารมณ์ด้านลบ พลังงานส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อไหล่บริเวณส่วนบนของแขน และในนิ้วมือ

ส่งเสียงที่เกิดขึ้นเอง - ความตึงเครียดอาจ "ปิด" ในลำคอ

คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เหมือนกับหิ้งเหล่านี้: หายใจสั้น ๆ สามหรือสี่ครั้งหลังการนอนหลับ จากนั้นจึงหายใจสั้น ๆ จำนวนเท่าเดิม สิ่งนี้จะสลายการไหลของแรงกระตุ้นที่เข้าไปในสมองด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งสำคัญมากในช่วงที่มีความเครียด ธรรมชาติทำให้สมองของเรามีการป้องกันสิ่งรบกวนทางจิตอย่างมีเอกลักษณ์ ทั้งเสียงหัวเราะและการร้องไห้ การหัวเราะเป็นระบบภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่งของระบบประสาท สามารถดูได้เป็นชุดของมุมมองสั้น ๆ Tsi vidyhi และบดขยี้กระแสแรงกระตุ้นที่ไม่ปลอดภัย เธอมีสิทธิ์ที่จะรวมตัวกัน ผู้มีอำนาจที่รักฉันร้องไห้และหัวเราะ

มีสิทธิที่จะผ่อนคลายความเครียดทางอารมณ์

กำนิ้วของคุณเป็นกำปั้นโดยงอนิ้วหัวแม่มือไว้ตรงกลาง พวกโจรเห็นคุณอย่างสงบโดยไม่เร่งรีบกำหมัดของคุณจากกำลังหนึ่งไปอีกกำลังหนึ่ง จากนั้นผ่อนคลายกำหมัดแล้วหายใจเข้าลึกๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง ทีนี้ลองหลับตาไปทางขวา ซึ่งจะให้ผลเช่นเดียวกัน

นวดเบาๆ ที่ปลายนิ้วก้อยของคุณ

นำถั่วลันเตา 2 เม็ดมาถูเป็นวงกลมบริเวณผิวหนัง

วางถั่วบนฝ่ามือใกล้กับนิ้วก้อย แล้วใช้มืออีกข้างกดแล้วนวดถั่วเป็นวงกลม 3 ความยาว

ลุกขึ้นมามองให้ลึกยิ่งขึ้น จากนั้นกดตำนานใหม่อีกครั้งและฟังด้วยเสียง นอนทุกชั่วโมงแล้วเห็นว่า ค้นหาว่าอะไรทำให้เกิดความตึงเครียดในตัวคุณแล้ว และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้ตระหนักว่าคุณกำลังหายใจเข้าพร้อมกับสายลมแห่งความคิดที่ร่าเริงและเบิกบาน บนผิวของคุณ ให้ทำซ้ำเสียง “อ๊าาา” ดังขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่ง ไม่ยอมรับฉันจะไม่ทิ้งคุณไปโดยสิ้นเชิง

ยืนบนทางเท้าแทนคุณแล้วฟังเสียงไซเรนของยานพาหนะ "Swedish Assistance" วางมือบนหัวแล้วพูดเสียงที่ดังและดังกังวานว่า "อี๊อี๊" พยายามสังเกตว่าหัวของคุณเริ่มสั่นเมื่อได้ยินเสียงนั้นอย่างไร ทีนี้ลองตะโกนเสียงนี้เหมือนเสียงไซเรน - คุณจะได้ยินเสียงบางอย่างดังขึ้นลง (30 วินาที)

จะกังวลทำไมเมื่อดวงตาของคุณเมื่อยล้า?

ในช่วงเตรียมตัวก่อนการทดสอบ ความใส่ใจต่อดวงตาจะเพิ่มขึ้น หากตาอ่อนล้า แสดงว่าร่างกายอ่อนล้า อาจไม่มีแรงเอาชนะได้ แผนกสอบ-

จำเป็นต้องทำงานในลักษณะที่ดวงตาของคุณจะชอบ Vikonai สองถูกต้อง:

- แขวนสลับขึ้นและลง (25 วินาที) ซ้ายและขวา (15 วินาที)

- เขียนชื่อของคุณตามชื่อเล่นของบิดาของคุณ

- สลับการจ้องมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างไกล (20 วินาที) จากนั้นบนกระดาษที่อยู่ตรงหน้าคุณ (20 วินาที)

- ทาสีสี่เหลี่ยม trikutnik - ไตด้านหลังลูกศรอายุ 1 ปีจากนั้นจึงอยู่ด้านหลัง

คำแนะนำสิทธิในการกระตุ้นความสามารถทางปัญญา

: ใช้นิ้วหัวแม่มือและนิ้วก้อยของมือข้างหนึ่งบีบบริเวณนิ้วหัวแม่มือของมืออีกข้างอย่างแรง เริ่มจากบริเวณเล็บไปจนถึงฝ่ามือไทโล จากนั้นในบริเวณระหว่างดิจิตอล จากนั้นเราก็เปลี่ยนมือ

« ใช้นิ้วโป้งของมือขวากดตรงกลางฝ่ามือซ้าย ใช้แรงกดเบา ๆ สร้างแขนเป็นวงกลมจากศูนย์กลางของหุบเขาไปจนถึงขอบโดยรอบเป็นเกลียวโดยให้ออกไปที่นิ้วหัวแม่มือ จากนั้นจึงใช้มืออีกแบบหนึ่ง

« ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาแก่เด็กนักเรียนในการเตรียมความพร้อมก่อนวัยเรียน”

คุณกลัวการดื่มไม่ว่าคุณจะอยู่ห่างไกลแค่ไหน แม้ว่าคุณจะนอนหลับ คุณก็ดื่มได้มากขึ้นแต่ฉลาดน้อยลง - ตามปกติการเตรียมความพร้อมก่อน EDI จะดำเนินการล่วงหน้าหินที่เหลือ

การเรียนรู้ที่โรงเรียน ครูกำลังพยายามเตรียมนักเรียนให้พร้อมรับความช่วยเหลือเพิ่มเติมในรูปแบบของการทดสอบซึ่งต้องทำเพิ่มเติม นอกจากนี้ นักเรียนมัธยมปลายยังลงเรียนหลักสูตรและซื้ออุปกรณ์ช่วยต่างๆ เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ ZNO พ่อจ้างครูสอนพิเศษ ทุกอย่างมุ่งตรงไปยังเป้าหมาย - อาคารและทางเข้า VNZ ไม่ว่าความวิตกกังวลจะอยู่ในระดับใด ความเครียดของบัณฑิตก็ไม่ลดลง ในทางกลับกัน ความวิตกกังวลในการนอนหลับมักจะรบกวนกิจกรรมต่างๆ ลดสมาธิในการให้ความเคารพ และประสิทธิภาพ ความวิตกกังวลยิ่งยุ่งวุ่นวายมากขึ้นไปอีก ยิ่งเด็กกังวลมากเท่าไร เขาก็จะสูญเสียความเข้มแข็งในการทำกิจกรรมเริ่มแรกน้อยลงเท่านั้น

ขั้นตอนการประเมินมะเร็งมีความซับซ้อน โดยแบ่งเป็นข้อมูลพื้นฐานของนักศึกษาและตัวแทน สิทธิประโยชน์พิเศษเพื่อพัฒนาการทำงานของจิต ขั้นตอนนี้เป็นนวัตกรรมใหม่สำหรับผู้ป่วยซึ่งอาจทำให้เกิดปัญหาอย่างมากในระหว่างขั้นตอน

การนอนหลับ - นี่คือการทดสอบความพิเศษในตัวบุคคลใด ๆ โดยเฉพาะในยมโลก

ก่อนอื่น พ่อและนักวิชาการจะต้องคุ้นเคยกับการพัฒนาพื้นฐานของวิชาพื้นฐานทั้งหมด รวมถึงฟิสิกส์ด้วย นักวิทยาศาสตร์มีความผิดต่อคนชั้นสูง วิธีกรอกแบบฟอร์ม, เขียนตัวอักษรอะไร, ใส่รหัสหมายเลขโรงเรียน ฯลฯ

บิดาควรรู้ว่าหากผลการทดสอบถูกปฏิเสธ เนื่องจากบัณฑิตไม่เหมาะกับการประเมิน คุณสามารถยื่นอุทธรณ์ (ภายใน 3 วันหลังจากประกาศผล) ไปยังคณะกรรมการข้อขัดแย้งได้

ความช่วยเหลือด้านจิตวิทยาแก่นักเรียนเกรด 11 มาจากนักจิตวิทยาในโรงเรียน บิดา ครูประจำวิชา และครูประจำชั้น

การช่วยเหลือด้านจิตวิทยาแก่นักเรียนสามารถแบ่งออกเป็นสามขั้นตอน:

การเตรียมตัวก่อนสอบ การสอนสื่อพื้นฐานก่อนสอบ

ฉันจะศึกษาพฤติกรรมล่วงหน้า

ฉันจะนอนกับพฤติกรรมของฉันในอีกสักครู่

ช่วยเหลือนักจิตวิทยาโรงเรียนในการเตรียมนักเรียนสำหรับการทดสอบ

ขั้นที่ 1 รู้จักตัวเอง.

นักจิตวิทยาโรงเรียนในเกรด 9-11 ระหว่างเรียนวิชาเทคโนโลยี เวลาที่ดี, ทำการทดสอบประเภทอารมณ์และสไตล์กิจกรรมของนักเรียน เด็กจะต้องรู้จุดแข็งและจุดอ่อนของเธอ สิ่งสำคัญคือไม่ว่าคุณจะเป็นนกฮูกกลางคืนหรือนกท้องฟ้า เพื่อที่จะใช้เวลาช่วงเย็นให้คุ้มค่าที่สุดหรืออาจจะเป็นช่วงเช้า ความทรงจำที่ดีที่สุดคือระหว่าง 8 ถึง 12 วันในหนึ่งวัน และ 17 ถึง 21 ชั่วโมงในตอนเย็น

ขั้นที่ 2 เกี่ยวกับมรดกในเวลาที่ผลไม่เป็นที่น่าพอใจ

คุณไม่สามารถเปลี่ยนความเป็นจริงได้ แต่คุณสามารถเปลี่ยนจุดยืนก่อนหน้านั้นได้

การนอนเป็นช่วงสำคัญในชีวิตของคุณ แต่ไม่ใช่ช่วงที่เหลือ!

พูดคุยกับพ่อของคุณเกี่ยวกับสิ่งที่คุณจะนอนหลังจากนั้น แน่นอนว่าจะไม่มีหายนะหากปราศจากผลการทดลอง

1. ขั้นแรก เตรียมสถานที่ที่จะครอบครอง: จัดสุนทรพจน์ของคุณที่โต๊ะ รวบรวมสิ่งของที่จำเป็น อุปกรณ์ช่วย การตัดเย็บ กระดาษ เครื่องคิดเลข มะกอก ฯลฯ

คุณสามารถแนะนำสีเหลืองและสีม่วงภายในห้องได้เนื่องจากจะส่งเสริมกิจกรรมทางปัญญา เพื่อจุดประสงค์นี้ รูปภาพบางรูปที่มีสีหรือสไตล์ต่างกันก็เพียงพอแล้ว

วางแผนการกู้ยืม. เมื่อวางแผนการเตรียมตัวในแต่ละวัน จำเป็นต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าจะฝึกอบรมอะไรในวันนี้ พวกเขาไม่ได้ร้องออกมาว่า “ฉันจะใช้เวลาสักหน่อย” แต่พวกเขาก็แบ่งปันกับสิ่งเหล่านั้นด้วย

เรียนรู้ทฤษฎีแล้วเดินหน้าทดสอบงานต่อไป อย่าละทิ้งวิธีแก้ปัญหาสำหรับการทำงานมอบหมาย “ไว้ใช้ทีหลัง”

บางสิ่งบางอย่างที่ต้องทำและบางสิ่งบางอย่างที่ต้องทำ

ไม่จำเป็นต้องอ่านและท่องจำคู่มือทั้งหมดถึงขนาด เป็นการดีที่จะจัดโครงสร้างวัสดุโดยการพับแผนผัง ไดอะแกรม และวางไว้บนกระดาษ แผนมีความเรียบง่ายและเนื่องจากง่ายต่อการใช้เมื่อทบทวนเนื้อหาโดยสังเขป

ในกระบวนการเตรียมการทันทีก่อนการทดสอบ หน่วยความจำประเภทต่างๆ จะได้รับผลกระทบ: ภาพ (การอ่าน) การได้ยิน (การอ่านออกเสียงหรือการบันทึกเสียง) มอเตอร์ (การคัดลอกสูตร วัสดุ)

เขียนแผ่นโกง! นี่เป็นพิธีกรรมทางจิตวิทยาที่น่าสนใจมากเพราะไม่เพียงเปิดใช้งานหน่วยความจำเชิงกลเท่านั้น แต่ยังช่วยบรรเทาอีกด้วย

คุณสามารถค้นหาการทดสอบที่เผยแพร่แล้วมากกว่าหนึ่งรายการในหัวข้อนี้ นี่คือการฝึกอบรมเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการออกแบบโรงงานทดสอบ

เพื่อให้การเตรียมตัวก่อนการทดสอบประสบความสำเร็จ จำเป็นต้องควบคุมชั่วโมงอย่างมีเหตุผล: ปรับจังหวะการเต้นของหัวใจ ปรับแผนเวลาในการเตรียมตัวก่อนการทดสอบ และใช้เทคนิคการบริหารเวลา ฝึกฝนโดยมีนาฬิกาจับเวลาอยู่ในมือ จับเวลาเป็นชั่วโมงสำหรับการทดสอบ (สำหรับงานในส่วน A ที่อยู่ตรงกลาง 2 ชั่วโมงต่องาน)

ขณะเตรียมตัวเข้านอน อย่าแม้แต่คิดถึงคนที่กำลังหนีจากความกังวล แต่ความคิดของคุณวาดภาพแห่งชัยชนะแทน

ใช้เวลาหนึ่งวันก่อนเข้านอนเพื่อทำซ้ำแผนการทดสอบทั้งหมดอีกครั้ง และมุ่งเน้นไปที่อาหารที่สำคัญที่สุดอีกครั้ง

ด่าน 4 ผลงานของนักจิตวิทยาโรงเรียนกับบิดาของนักเรียนระดับชั้นที่สำเร็จการศึกษา

คำพูดของนักจิตวิทยาในที่ประชุมของบิดา: ความรู้ของบิดาเกี่ยวกับผลลัพธ์ของแบบสอบถามนั้นพิจารณาจากประเภทของอารมณ์และสไตล์กิจกรรมของสมาชิก

การสนับสนุนทางจิตวิทยาของบิดาเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดที่กำหนดความสำเร็จของเด็กในการบรรลุการศึกษาของรัฐแบบครบวงจร จะให้กำลังใจบัณฑิตได้อย่างไร?

การสนับสนุนเด็กหมายถึงการเชื่อในตัวเขา ในฐานะผู้ใหญ่ มีโอกาสมากมายที่จะแสดงให้เด็กเห็นความพึงพอใจต่อความสำเร็จหรือความสำเร็จของตนเอง อีกวิธีหนึ่งคือการเรียนรู้วิธีรับมือกับงานต่างๆ โดยการสร้างทัศนคติ: “คุณสามารถรับมันได้” ให้กำลังใจลูกๆ ของคุณ ชมเชยพวกเขาในสิ่งที่พวกเขาทำได้ดี เพิ่มความมั่นใจในตนเอง เพราะยิ่งเด็กกลัวความล้มเหลวมากเท่าใด เขาก็จะยิ่งยอมรับความเมตตามากขึ้นเท่านั้น

มีคำพูดที่ให้กำลังใจเด็กๆ เช่น “ฉันรู้จักคุณ ฉันหวังว่าคุณจะทำทุกอย่างได้ดี” “คุณรู้ทุกอย่างดี” คุณสามารถขอความช่วยเหลือเรื่องยาเสพติด กิจกรรมการนอนหลับ สมรรถภาพทางกาย และการตำหนิได้

ดังนั้น ในการเลี้ยงดูลูกของคุณ สิ่งที่จำเป็นคือ:

ใช้ประโยชน์จากจุดแข็งของเด็ก

ความเป็นเอกลักษณ์ของความผิดพลาดของเด็ก

แสดงศรัทธาในลูกของคุณ รับฟังสิ่งใหม่ๆ และเติบโตด้วยความแข็งแกร่งของคุณ

สร้างบรรยากาศแห่งความเป็นมิตรและความเคารพในบ้านของคุณ ยินดีต้อนรับ และต้องการแสดงความรักและความเคารพต่อลูก

2. เข้มแข็งและใจดีในเวลาเดียวกัน แต่อย่าทำตัวเป็นผู้ตัดสิน ส่งเสริมลูกของคุณ แสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจประสบการณ์ของเธอ อย่าทำให้ลูกของคุณกังวลก่อนการทดสอบ - สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อผลการทดสอบ เด็กมักจะถูกส่งต่อไปยังความรู้สึกของพ่อเสมอ และหากพวกเขาเติบโตขึ้นในช่วงเวลาหนึ่ง พวกเขาสามารถเข้าไปพัวพันกับอารมณ์ของตนเองได้ เมื่อนั้น เด็กก็จะสามารถ "โกรธ" ทางอารมณ์ได้ เนื่องจากลักษณะนิสัยในวัยชรา

3. ระวังความภาคภูมิใจในตนเองของเด็ก ไม่มีใครสามารถสังเกตเห็นและหลีกหนีจากสภาพเสื่อมโทรมของเด็กที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงได้ทันทียกเว้นตัวคุณเอง ติดตามระบบการเตรียมตัวของเด็ก อย่าให้ออกแรงมากเกินไป อธิบายให้เขาฟังว่าเขามีความรับผิดชอบอย่างยิ่งที่จะต้องยุ่งกับส่วนที่เหลือ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีสถานที่ที่สะดวกในบ้านและอย่ารบกวนใครที่บ้าน คืนความเคารพต่ออาหารของลูกน้อย: ในช่วงชั่วโมงแห่งความเครียดสีชมพูอย่างรุนแรง คุณต้องการปศุสัตว์ อาหารที่หลากหลาย และวิตามินที่ซับซ้อนอย่างสมดุล ผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ปลา ชีส ถั่ว แอปริคอตแห้ง เป็นต้น กระตุ้นสมองของหุ่นยนต์

4. ช่วยให้เด็กๆ แจกจ่ายสิ่งของที่เตรียมไว้ในแต่ละวัน ทำความคุ้นเคยกับวิธีการเตรียมตัวของเด็กก่อนการทดสอบ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะจดจำเนื้อหาที่เป็นข้อเท็จจริงทั้งหมด เพื่อทบทวนประเด็นสำคัญ และเพื่อเข้าใจความรู้สึกและตรรกะของเนื้อหานั้น เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากในการทำงานกับคำสั่งแผนผังและตารางสั้นๆ ที่เรียงลำดับเนื้อหาตามแผน เป็นไปไม่ได้ที่จะแสดงให้เขาเห็นว่าต้องทำอย่างไรในทางปฏิบัติสูตรพื้นฐานและความหมายสามารถเขียนลงบนกระดาษแล้วแขวนไว้เหนือโต๊ะ เหนือเตียง ฯลฯ

5. เตรียมรายการทดสอบเวอร์ชันต่างๆ สำหรับหัวข้อนั้น (เป็นไปได้โดยไม่จำเป็นต้องรวบรวมรายการทดสอบที่แตกต่างกัน) สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการฝึกอบรมเด็กจากการทดสอบและแม้แต่แบบฟอร์มนี้ก็แตกต่างจากแบบฟอร์มพื้นฐานสำหรับทักษะการเขียนและการพูดใหม่ ก่อนที่จะฝึกซ้อมเพื่อการทดสอบ ลูกของคุณจะได้เรียนรู้ที่จะนำทางเวลาและจดบันทึกการแบ่งเวลา จากนั้นเด็กจะคุ้นเคยกับการมีสมาธิอย่างชาญฉลาดตลอดการทดสอบ ซึ่งจะเพิ่มความวิตกกังวลให้กับจิตใจที่สงบและสงบของเธอ หากเด็กไม่สวมการ์ดวันเกิดให้บังคับให้การ์ดวันเกิดเข้านอน

มุ่งเน้นไปที่ด้านบวกและความสำเร็จของการเรียนของคุณโดยชื่นชมความภาคภูมิใจในตนเอง

ช่วยให้เด็กเชื่อในตัวเองและจุดแข็งของเขา

ช่วยให้แน่ใจว่าไม่มีการประนีประนอม ตรวจสอบให้แน่ใจว่านักเรียนตระหนักถึงความสามารถของตนเองให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในระหว่างช่วงการทดสอบ

ให้กำลังใจบัณฑิตในกรณีที่ล้มเหลว ปลูกฝังความมั่นใจว่าลูกจะได้เรียนที่โรงเรียน และยอมเผื่อความรู้ที่หายไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

อธิบายให้ผู้สำเร็จการศึกษาทราบรายละเอียดว่าพวกเขาจะต้องเข้ารับการสอบรัฐเดี่ยวอย่างไร เพื่อนำเสนอขั้นตอนการสอบทั้งหมดอย่างสม่ำเสมอ

เราต้องการให้แน่ใจว่าพ่อไม่เพียงแต่ตระหนักถึงกฎเกณฑ์สำหรับผู้สำเร็จการศึกษาเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ทำหน้าที่เป็นผู้เฝ้าระวังบุคคลที่สามในระหว่างการเตรียมเด็กสำหรับการคลอดบุตร แต่ในขณะเดียวกันก็ให้ความช่วยเหลืออย่างเต็มที่และ กำลังใจ.

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการตรวจสอบลักษณะทางจิตสรีรวิทยาส่วนบุคคลของผู้สำเร็จการศึกษาในระหว่างการเตรียมการและการดำเนินการ ลักษณะทางจิตสรีรวิทยาเป็นลักษณะทางธรรมชาติที่มั่นคงของบุคคลที่ไม่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและแสดงออกมาในความลื่นไหลของกระบวนการทางจิตและทางจิตในประสิทธิภาพของกิจกรรมทางจิต

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับความสำเร็จ สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองมีความสุขและเคารพตัวเองมากขึ้นในวันเกิดของคุณ

วันเกิดของคุณเป็นวันที่สำคัญมากสำหรับคุณ คุณมีอยู่แล้ว

หลักฐานเชิงบวกของอดีต รีบไปกับมัน

แจ้งให้เราทราบว่าโดยไม่ตกหล่นคุณ “เหมือนไม่อยู่ในสีน้ำเงิน” คุณได้เตรียมการอย่างเพียงพอก่อนขั้นต่อไปแล้ว บรรพบุรุษและผู้อ่านของคุณช่วยเหลือคุณจากใคร?

พยายามมีสมาธิทันทีหลังจากที่คุณลบข้อความแล้ว

ระดมความเคารพของคุณมุ่งความสนใจไปที่การทำงานให้สำเร็จซึ่งจะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสถานการณ์ได้

อย่าไปสนใจทีเซอร์ของบุคคลที่สาม (ตัวละคร เสียง คำพูด)

อ่านโภชนาการผิวสำหรับเด็กผู้หญิงอีกครั้ง สลับไปมาเพื่อให้คุณเข้าใจอย่างถูกต้องถึงสิ่งที่กำลังเกิดขึ้นกับคุณ

หากคุณไม่สามารถมุ่งความสนใจไปที่ความเคารพได้ในทันที คุณจะพอใจกับมัน

คุณรู้สึกกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ ใจเย็นๆ ตื่นตาตื่นใจนะ

คุณจะรู้สึกเหมือนกับเพื่อนฝูงและผู้อ่านที่เป็นเหมือนคุณและมุ่งเน้นไปที่ความสำเร็จ อย่างไรก็ตาม เนื่องจากการชมเชยต้องมีสมาธิ คุณอาจสูญเสียทักษะในการจัดการอารมณ์

ทำงานทั้งหมดของคุณให้เสร็จสิ้นทันทีและเริ่มต้นด้วยแสงสว่างให้มากที่สุด และสะสมไว้ใช้ในภายหลัง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมในงานได้อย่างรวดเร็วและมั่นใจในความสามารถของคุณตลอดทั้งชั่วโมงทำงาน

อย่ารีบเขียนคำตอบที่ถูกต้อง อ่านคำแนะนำซ้ำอีกครั้ง เพื่อช่วยตัวเองในการตัดสินใจเลือกสิ่งที่ถูกต้อง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณซ่อนความเมตตาได้

เมื่อคุณทำงานใหม่เสร็จแล้ว พยายามหลีกหนีจากงานที่อยู่ตรงหน้าและมุ่งความสนใจไปที่งานใหม่เท่านั้น โดยจดจำสิ่งที่คุณดูเหมือนจะเคยประสบกับความล้มเหลวในงานที่ผ่านมา

Obov'yazkovo rozrahuy ประมาณหนึ่งชั่วโมงบนผิวหนัง vikonnyanya

ไปทำธุระ ทำให้มีเวลามากพอที่จะตรวจดูธุระทั้งหมด

หากคุณรู้สึกลำบากอย่างมากในการขับเคลื่อนสิ่งนี้และงานอื่น ๆ ในระดับสูงสุด ให้หยุดใช้ทรัพยากรทั้งหมดของคุณที่เกี่ยวข้องกับการยืนยันล่วงหน้าในการเรียนรู้วิชานี้ และจำไว้ว่างานทดสอบนั้นมีประกันสำหรับ ผักชนิดหนึ่งสูงสุดยาก.

อย่าลืมเกี่ยวกับสิทธิในการพักผ่อน:

สำหรับมือ

สำหรับพวกกะเทย

เพื่อประณาม

สำหรับด้านหลัง

และรู้เหนือสิ่งอื่นใด: “ทุกอย่างจะเรียบร้อย!”

วรรณกรรม:

1. M. Yu. Chibisova “ การเตรียมจิตใจสำหรับเด็ก” ทำงานร่วมกับนักเรียน ครู คุณพ่อ เอ็ม. กีนีซิส 2009.

2. M. Yu. Chibisova “ The United Power is Sleeping” (การเตรียมการทางจิตวิทยา), M. , Ginezis, 2004

สนุก #1

EDI คืออะไรและมีความหมายต่อฉันอย่างไร

ซาฟดันเนีย:

หารือเกี่ยวกับข้อดีและข้อเสียของ EDI

กำหนดแนวคิดความพร้อมก่อน EDI

เพื่อช่วยให้นักเรียนมัธยมปลายตระหนักถึงงานด้านสติปัญญาที่ยากลำบากทางจิตใจและประเมินความสำคัญของงานเหล่านั้น

นำการพัฒนากลยุทธ์ที่สร้างสรรค์มาใช้ในการเตรียมตัวในช่วงการเตรียมการก่อน EDI

งานที่ซ่อนอยู่

I. การนำเสนอโดยสิ่งเหล่านั้น

วันเรียนของคุณจะสิ้นสุดลงในไม่ช้า คุณมีช่วงเวลาที่สำคัญมากรออยู่ข้างหน้า- งานอีดีไอ งานของเราจะทุ่มเทให้กับการวิเคราะห์ปัญหาทางจิต การพัฒนา และวิธีการจัดการกับปัญหาเหล่านี้

กราในสมาคม

เรียนรู้ที่จะคิดคำว่า "EDI" ผ่านการสมาคม เมื่อทราบผลแล้ว พวกเขาจะลงทะเบียนที่โรงเรียนแล้วจึงหารือกันความสัมพันธ์ต่างๆ แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่า EDI มีสองด้าน - ด้านบวกและด้านลบ เนื่องจากส่วนที่เหลือมีความสำคัญในห้องเรียน นักจิตวิทยาจึงสามารถไปไกลถึงวลีที่ซับซ้อนเช่น: "ความคิดส่วนตัวของครูไม่มีอิทธิพลต่อผลลัพธ์ของนักเรียน", "อธิปไตยเพียงผู้เดียวกำลังรอโอกาสที่จะแสดงศักยภาพของตน" , “เมื่อเริ่มให้ลูกที่โรงเรียน - ไม่ใช่ ฉันจะต้องใช้เวลาตลอดฤดูร้อนวิ่งไปรอบ ๆ สถาบันและเรียนหนังสือ ฯลฯ

ข้อมูล

การสอบแบบรวมรัฐ- นี่คือความจริงสำหรับผู้สำเร็จการศึกษา สำหรับบิดา และสำหรับครู

แถวหน้าทางด้านขวาแสดงให้เห็นว่าคุณมีอาการทางอารมณ์ (ความโกรธ ความวิตกกังวล ความหงุดหงิด ความวิตกกังวล ความกลัว ไร้พลัง ขาดความภาคภูมิใจในตนเอง ฯลฯ) อาการที่ไม่มีเหตุผล ขาดความรู้ (สร้างขึ้นใหม่และสภาพแวดล้อม) ซึ่งสะท้อนถึงการตั้งค่าก่อนหน้าที่คุณมี การทดลอง.

จากทัศนคติที่ชัดเจนเหล่านี้ นักเรียนมัธยมปลายจึงพูดถึงสิ่งที่เป็นไปไม่ได้สำหรับพวกเขาผู้อ่าน- เกี่ยวกับความสำเร็จที่ไม่สมจริงและภารกิจที่วางแผนไว้ไม่ถูกต้องพ่อ- เกี่ยวกับสิ่งที่ในภูมิภาคอื่นๆ “ซื้อไปหมดแล้ว” และเด็กๆ ก็แค่ไฮไฟว์เท่านั้น เราจะไม่ดำเนินการอภิปรายในหัวข้อนี้ แต่จะบันทึกเฉพาะข้อเท็จจริงของความชัดเจนของปรากฏการณ์เชิงลบที่สำคัญดังกล่าวซึ่งนักจิตวิทยาเรียกว่า "ตำนานของ ID"

การดื่ม (แปลอย่างเข้มงวดจากภาษาละติน - การทดสอบ) - ไม่ใช่แค่ "การตีกลอง" และ pishov กระบวนการนี้มีส่วนประกอบมากมายและซับซ้อน และความสำเร็จของกระบวนการนี้ก็ไม่สามารถทดแทนได้ การเตรียมพร้อมทางจิตวิทยามีความสำคัญพอๆ กับความรู้ที่ดีในวิชานั้นๆ

แผนก “การประเมินความพร้อมทางจิตวิทยาตนเองก่อน EDI”

คุณแต่ละคนสามารถประเมินระดับความพร้อมทางจิตของคุณต่อภาวะ ED ได้: พลิกแบบฟอร์มและกรอกแบบฟอร์มทีละรายการโดยทำตามคำแนะนำ (ภาคผนวก 1)

“ปัญหาทางจิตวิทยาในการเตรียมการและการคลอดบุตร

และวิธีการสวมใส่ »

ชิ้นส่วนของ EDI เกิดขึ้นจากรูปแบบของการตรวจสอบความรู้ที่คุณคุ้นเคย และเมื่อเสร็จสิ้นแล้ว ปัญหาทางจิตบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้

นักเรียนมัธยมปลายสามารถเผชิญกับปัญหาทางจิตประเภทใดได้ในขณะนี้? ในด้านจิตใจ คุณสามารถเห็นความยากลำบากสามกลุ่ม: ความรู้ความเข้าใจ (ความรู้ความเข้าใจ) พิเศษ และขั้นตอน

การเตรียมตัวก่อนการทดสอบ

ตอนนี้เตรียมสถานที่ที่จะไป: จัดโต๊ะให้เรียบร้อย รวบรวมอุปกรณ์ที่จำเป็น เพื่อนร่วมทาง การเย็บผ้า กระดาษอัด มะกอก

คุณสามารถแนะนำสีเหลืองและสีม่วงภายในห้องได้เนื่องจากจะส่งเสริมกิจกรรมทางปัญญา เพื่อจุดประสงค์นี้ รูปภาพบางรูปที่มีสีเหล่านี้ก็เพียงพอแล้ว

จัดทำแผนเตรียมความพร้อม สำหรับซังมันสำคัญว่าคุณเป็นใคร - "สนุกสนาน" หรือ "นกฮูก" และในระยะยาวจะเป็นปีเช้าหรือเย็นที่มีชีวิตชีวาที่สุด เมื่อวางแผนการเตรียมตัวในแต่ละวัน จำเป็นต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าจะฝึกอบรมอะไรในวันนี้ พวกเขาไม่ได้ร้องออกมาว่า "ฉันจะทำเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ให้เสร็จ" แต่พวกเขาเองก็แตกแยกกันและจะผ่านไป

ออกจากสิ่งที่สำคัญที่สุด - จากส่วนที่คุณรู้จักดีที่สุด หากเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะ "ผ่อนคลาย" คุณสามารถเริ่มจากเนื้อหาที่มีประโยชน์และเป็นที่ยอมรับของคุณมากที่สุด บางทีคุณอาจไปถึงจังหวะการทำงานทีละขั้นตอนและไปทางด้านขวา

วันนี้เป็นวันที่วุ่นวาย สมมติว่าใช้เวลาทำงาน 40 นาที แล้วพัก 10 นาที ในชั่วโมงนี้คุณสามารถล้างจาน รดน้ำ ออกกำลังกาย และอาบน้ำได้

ไม่จำเป็นต้องอ่านและท่องจำคู่มือทั้งหมดถึงขนาด เป็นการดีที่จะจัดโครงสร้างวัสดุสำหรับโครงสร้างของแผนพับ

แบบแผนและพิมพ์ลงบนกระดาษ แผนมีความเรียบง่ายและเนื่องจากง่ายต่อการใช้เมื่อทบทวนเนื้อหาโดยสังเขป เราจะพูดถึงการท่องจำเนื้อหาในบทเรียนต่อๆ ไป

โปรดดูการทดสอบที่เผยแพร่เพิ่มเติมในหัวข้อนี้ นี่คือการฝึกอบรมเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับการออกแบบโรงงานทดสอบ

ฝึกฝนโดยมีนาฬิกาจับเวลาอยู่ในมือ จับเวลาเป็นชั่วโมงสำหรับการทดสอบ (สำหรับงานในส่วน A ที่อยู่ตรงกลาง 2 ชั่วโมงต่องาน)

เมื่อคุณพร้อมที่จะตาย อย่าคิดถึงคนที่กำลังจะตายในขณะนี้ แต่ความคิดของคุณวาดภาพแห่งชัยชนะแทน

ใช้เวลาหนึ่งวันก่อนเข้านอนเพื่อทำซ้ำแผนการทดสอบทั้งหมดอีกครั้ง และมุ่งเน้นไปที่อาหารที่สำคัญที่สุดอีกครั้ง

ฝึกเขียนตัวอักษรด้วยลายมือให้ชัดเจน

มาเรียนรู้เกี่ยวกับสิทธิของเรากันเร็ว ๆ นี้ การอุทธรณ์เกิดขึ้นตามขั้นตอนการพิจารณาคดีและตามจำนวนคะแนนที่ป้อน (และไม่เป็นไปตามคำสั่งใน KIMS)

ฉันจะนอนก่อน

มันสำคัญมาก: เพื่อเตรียมตัวเข้านอนเหลือเวลาอีกเพียงคืนเดียวก่อนที่จะถึง นี่ไม่ถูกต้อง คุณเหนื่อยแล้วและคุณไม่จำเป็นต้องเหนื่อยมากเกินไป ยังไงซะเย็นนี้ก็เลิกเตรียมตัวไปอาบน้ำไปเดินเล่นซะ เขียนให้เร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่คุณจะได้ลุกขึ้นมาด้วยจิตใจที่ดี มีสุขภาพ พละกำลัง และจิตวิญญาณแห่งการต่อสู้ แต่มันก็เป็นการต่อสู้ในตัวเอง ซึ่งคุณต้องพิสูจน์ตัวเอง แสดงความสามารถและความมีชีวิตของคุณ

คุณต้องแสดงตนที่จุดส่งมอบการทดสอบโดยไม่มาสาย อย่างน้อยสองสามปีก่อนเริ่มการทดสอบ คุณจะต้องมีบัตรผ่าน หนังสือเดินทาง (ไม่ใช่หนังสือรับรองสัญชาติ) และกระเป๋า (สำรอง) ปากกาเจลหรือคาปิลารีที่มีหมึกสีดำ

ลองคิดดูว่าคุณจะนอนหลับอย่างไร: ณ จุดทดสอบอาจจะหนาวหรืออุ่นก็ได้ แต่คุณจะต้องนอนเป็นเวลา 3 ปีแนวคิดหลักก็คือ ไม่ควรทำตัวสกปรกขณะดื่ม มันมากเกินไปที่จะยอมรับสิ่งนี้อย่างแท้จริงและพยายามดูว่ามันสว่างกว่าตรงไหน ไม่จำเป็นต้องสุดขั้ว!

ข้างหลังพวกเขา:

1. ฉันเพิ่มความสว่างให้กับเปลกับลูกน้อย คุณต้องดูจริงจัง
2. สูทในเสื้อเชิ้ตลายตาราง ลายตาราง กับลูกน้อยที่ตัดเย็บอย่างประณีต
3. เสื้อวอร์ม
4. เสื้อผ้าใหม่และตื่นเต้นเป็นพิเศษ คุณจะนึกถึงหนังด้านที่ลูบและแผ่นหลังที่แคบ
5. เสื้อเชิ้ตสั้นและเสื้อเบลาส์ที่มีผ้าคลุมหน้าลึกถือเป็นข้อห้าม
6. หนองน้ำเผยเจาะท้อง
7. ชุดกีฬารองเท้าหุ้มข้อสูง

โคเลอร์

1. สีฟ้า สีเขียว สีน้ำตาล และสีเทา - สีเหล่านี้เป็นสีที่สร้างแรงบันดาลใจให้กับคุณ
2. เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ดูมืดมน ให้เพิ่มสีสันต่างๆ เช่น สีฟ้า สีเบจ และสีเทาอ่อน
3. สีของหัวใจคือสีของสงครามและความก้าวร้าว
4. สีเหลืองและสีส้มเป็นสีที่มีความสำคัญต่อแสง ไม่มีเวลานอน!
5. สีขาว - สีแห่งความไว้วางใจ ชุดสีขาวบริสุทธิ์จะสวยงามมากกว่าความประหลาดใจ ปากกาหมึก การดื่ม และหน้าต่างที่สะอาดจะไม่สามารถสร้างภาพที่สมบูรณ์แบบได้อีกต่อไป
6. สีดำ-สีหน้า.

กลยุทธ์การทดสอบที่ประสบความสำเร็จวัสดุการตรวจสอบประกอบด้วยสามส่วน ซึ่งจัดกลุ่มตามระดับความสามารถในการพับได้ที่แตกต่างกัน อนาคตเป็นเรื่องลึกลับอย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ สถานที่ถูกแบ่งย่อยตามโปรแกรมของโรงเรียนมัธยมและเป็นไปตามมาตรฐานแสงสว่าง ชิ้นส่วนเหล่านี้สอดคล้องกับความซับซ้อนในระดับสูงและยังสอดคล้องกับโปรแกรมของโรงเรียนด้วย - มีให้คุณ! หมดช่วงเตรียมตัวแล้ว อย่าเก็บเงินไว้สองสามชิ้นเพื่อให้คนเหล่านั้นพาคุณเข้าค่ายแห่งความอิจฉาริษยา(กำลังจะซื้อ)คิดถึงการหายใจเป็นจังหวะ การออกกำลังกายแบบอัตโนมัติ ใจเย็นๆ นะ ขอให้โชคดี!

ขอแสดงความนับถือ!ก่อนที่คุณจะเริ่มการทดสอบ คุณจะต้องให้ข้อมูลที่จำเป็น (วิธีกรอกแบบฟอร์ม ตัวอักษรที่ต้องเขียน วิธีเขียนรหัสหมายเลขโรงเรียน ฯลฯ) ยิ่งไปกว่านั้น หากคุณจำกฎทั้งหมดได้ รับรองว่าการตีความของคุณถูกต้อง!

ปฏิบัติตามกฎพฤติกรรมในโรงพยาบาล!อย่าตะโกนจากสถานที่หากต้องการให้อาหารแก่ผู้จัดงานต่อหน้าผู้ชมให้ยกมือขึ้น อาหารของคุณไม่จำเป็นต้องเป็นไปตามคำสั่ง คุณจะเพียงยืนยันอาหารที่เกี่ยวข้องกับกฎการกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนหรือในกรณีที่มีปัญหากับแพ็คเกจแป้ง (ตัด ไม่เขียนทับตัวอักษร ความสม่ำเสมอ พร้อมข้อความในแบบฟอร์ม ฯลฯ)เตรียมพร้อม! หลังจากกรอกแบบฟอร์มลงทะเบียนแล้วเมื่อคุณชี้แจงทุกประเด็นที่ไม่ชัดเจนให้คุณพยายามมีสมาธิและลืมคนที่ไม่อยู่ คุณเพียงแค่ต้องอ่านข้อความวันที่และปีซึ่งกำหนดชั่วโมงการทดสอบ รีบไป อย่ารีบ!

อย่าทะเลาะกัน! เฟรมที่รุนแรงจะไม่ถูกตำหนิสำหรับเวลาที่ล้นไปสู่ความขมขื่นของมุมมองของคุณ ก่อนที่คุณจะเขียนคำพยาน ให้อ่านอาหารของลูกสาวของคุณอีกครั้งและอ่านอย่างละเอียดเพื่อที่คุณจะได้เข้าใจอย่างถูกต้องถึงสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น

บรรเทาตัวเอง! อย่าลืมยืนยันอาหารเหล่านั้นที่คุณไม่สงสัย และอย่ากังวลกับอาหารที่คุณอาจโทรมาเป็นเวลานาน จากนั้นคุณจะสงบลง ศีรษะของคุณจะเริ่มทำงานได้ชัดเจนขึ้น และคุณจะเข้าสู่จังหวะการทำงาน คุณจะรู้สึกกังวลน้อยลง และพลังงานทั้งหมดของคุณจะถูกมุ่งไปยังโภชนาการที่สำคัญกว่า

ข้าม! คุณต้องเรียนรู้ที่จะข้ามรายการที่สำคัญหรือไม่สามารถเข้าใจได้ ข้อควรจำ: ในไม่ช้าข้อความนี้จะได้รับการบำรุงซึ่งคุณจะยึดติดกับมัน มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะให้เครดิตเกินควรแก่ผู้ที่ไม่บรรลุภารกิจ "ของพวกเขา" เท่านั้น แต่ติดอยู่กับงานที่ยากสำหรับคุณ

อ่านหนังสือให้จบ!ไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะพยายามเข้าใจจิตใจ "เบื้องหลังคำแรก" และได้รับการสิ้นสุดจากพลัง วิธีที่แน่นอนในการปกปิดไขมันในมื้ออาหารเบาๆแค่คิดเกี่ยวกับงานที่แน่นอน!เมื่อคุณอยู่ในสถานที่ใหม่ให้ลืมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีต ตามกฎแล้วงานในการทดสอบไม่เกี่ยวข้องกัน ดังนั้นการรู้ว่าคุณติดอยู่ในงานหนึ่ง (บางทีคุณอาจถูกกำหนดไว้แล้ว) ตามกฎแล้วไม่ได้ช่วยอะไร แต่มีเพียงคนที่ต้องมีสมาธิและตัดสินใจอย่างถูกต้องเท่านั้น ในงานใหม่ ฉันดีใจที่ได้ให้ผลทางจิตวิทยาอันล้ำค่าอีกอย่างหนึ่งแก่คุณ: ลืมความล้มเหลวในงานที่ผ่านมา (เพราะมันยากเกินไปสำหรับคุณ) คิดเฉพาะผู้ที่ยังใหม่ต่อกัน - นี่เป็นโอกาสที่จะได้รับคะแนน

เปิด! ในกรณีนี้งานสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างกว้างขวางมากขึ้นเพื่อไม่ให้ล้อเล่นเกี่ยวกับคำตอบที่ถูกต้อง แต่เพื่อปิดคำตอบที่ไม่เหมาะสมอย่างชัดเจนอย่างสม่ำเสมอ วิธีการแยกช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่หนึ่งหรือสองตัวเลือก ไม่ใช่ทั้งห้าหรือเจ็ดตัวเลือก (ซึ่งสำคัญกว่ามาก) วางแผนสองเดิมพัน! กระจายชั่วโมงออกไปเพื่อว่าในสองในสามของชั่วโมงที่จัดสรรไว้ทั้งหมด คุณจะผ่านงานง่าย ๆ ทั้งหมดที่มีให้คุณ (รอบแรก) จากนั้นคุณจะสามารถได้รับคะแนนสูงสุดจากงานเหล่านี้ จากการสวดมนต์แต่ละครั้ง จากนั้น หันกลับมาอย่างใจเย็นและคิดถึงเรื่องสำคัญ พลาดไปนิดหน่อยได้ยังไง (สีอื่น) เดา!

หากคุณไม่มีทางเลือกในการเลือกสาย แต่คุณสามารถให้ความสำคัญกับสายอื่นได้โดยสังหรณ์ใจ คุณก็สามารถเชื่อสัญชาตญาณของคุณได้! ในกรณีนี้ ให้เลือกตัวเลือกที่มีความน่าเชื่อถือสูงตามความเห็นของคุณ ตรวจสอบออก!

แน่นอนว่าจะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการตรวจสอบงานของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงความแตกต่างที่ชัดเจนและสังเกตข้อผิดพลาดที่ชัดเจน ไม่ต้องอาย!

ทิ้งประวัติศาสตร์ทั้งหมดนี้ไป และจำไว้ว่าในทางปฏิบัติมันไม่เคยมีอยู่จริง บริษัทประกันภัย จำนวนงานที่คุณทำเสร็จแล้วอาจเพียงพอสำหรับการประเมินที่เหมาะสม อย่าตื่นตกใจ!

ขอให้โชคดี!

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสงบสติอารมณ์และมีสมาธิ แล้วคุณจะไม่อายที่จะตรวจสอบตัวเอง!

- คุณมีสิทธิ์ยื่นอุทธรณ์ก่อนขั้นตอนการดำเนินการสอบตามแบบฟอร์ม ЄДІРівніка ถึงจุดดำเนินการสอบในวันที่ดำเนินการสอบ โดยไม่ต้องออกจากจุดดำเนินการสอบ

- คุณมีสิทธิ์ยื่นอุทธรณ์ต่อคณะกรรมาธิการความขัดแย้งภายในสามวันหลังจากประกาศผลการพิจารณาคดี

ส่วนที่ปิดล้อม

ไปทางขวา "คำดี"
คำแนะนำ:

การกระจายการแจ้งเตือน (ภาคผนวก 2)

มุมมองไปข้างหน้า:

บทเรียนที่ 2 วิธีจัดการกับความเครียดก่อนเข้านอน

เมตา: เพื่อทำให้นักเรียนคุ้นเคยกับวิธีพื้นฐานในการลดความวิตกกังวลในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ฝึกนักเรียนในทักษะการเตรียมตัวทางจิตวิทยาก่อนการทดสอบ เพื่อปรับปรุงความมั่นใจในตนเองในตนเอง ในความสามารถของตนเองในระหว่างการทดสอบที่ฉันดื่ม

กิจกรรมกิจกรรม:

ในตอนต้นของบทเรียนสุดท้าย เราได้ทำงานร่วมกับคุณในเรื่อง "สมาคม" ที่ถูกต้อง เพื่อที่เราจะได้ก่อตั้งสมาคมเหล่านั้นขึ้นมา ดังที่คำว่า "EDI" เรียกคุณ ลองเดาพวกเขาสิ

เฮ้ คำว่า “เครียด” ขึ้นมา ฉันอยากติดต่อกับคุณจริงๆ เนื่องจากหัวข้อบทเรียนของเราคือ “จะจัดการกับความเครียดก่อนเข้านอนได้อย่างไร”

ก่อนอื่น เรามาทำความเข้าใจกับความเครียดทางจิตใจกันก่อน

กระวนกระวายใจ - กังวลและวิตกกังวลได้ง่ายขึ้น ทุกคนจะประสบกับความกระวนกระวายใจก่อนสถานการณ์ร้ายแรงและนี่เป็นเรื่องปกติ เป็นการดีที่จะไป หากคุณไม่ปล่อยมันไปและสถานการณ์บานปลาย คุณก็ไม่ไกลจากความเครียด:

ความเครียด - สภาวะความเครียดทางจิตใจที่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นในบุคคลในกระบวนการทำกิจกรรมในสถานการณ์ที่ยากลำบากและพิเศษที่สุด หากคุณไม่สามารถรับมือกับชีวิตได้ นี่จะกลายเป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า:

ภาวะซึมเศร้า - ป่วยทางจิต ตามกฎแล้วจะเกิดขึ้นหลังจากเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตของบุคคล แต่มักจะเกิดขึ้นโดยไม่มีเหตุผลที่ชัดเจน

อาการซึมเศร้ากำลังใกล้เข้ามาแล้ว เพราะมันไหลเข้าสู่แรงจูงใจของผู้คน ดังนั้นจึงทำให้การเตรียมตัวสำหรับการทดสอบยุ่งยากขึ้น

ดารามีความเครียดในการสอบไหม?

มันจะก่อให้เกิด:

• กิจกรรมกุหลาบเข้มข้น
• เน้นเนื้อและอวัยวะเดียวกันจากที่นั่งสามขาของเครื่องมือช่าง
• ยังรบกวนรูปแบบการนอนหลับและปัญหาอีกด้วย

ปัจจัยหลักที่กระตุ้นให้เกิดความเครียดคือประสบการณ์เชิงลบ

ความเครียดส่งผลเสียต่อจิตใจของบุคคล:

การสูญเสียความจำนี้ พูดลำบาก ยากจะครอบครอง ผลที่ตามมาอันไม่พึงประสงค์ประการหนึ่งของความเครียดก็คือการทำงานของสมองที่ประสานกันถูกทำลาย

ในสภาวะที่สงบ เสียงแหลมที่ขุ่นเคืองก็ใช้ได้ดี คำโกหกหมายถึงการวิเคราะห์และตรรกะ ขวา - เพื่ออารมณ์ภาพ การแลกเปลี่ยนข้อมูลระหว่างกันเกิดขึ้นผ่านพื้นที่บางๆ ที่เรียกว่า Corpus Callosum ผลจากความเครียดทำให้กระบวนการทางประสาทตามปกติทั่วร่างกายถูกปิดกั้น สำหรับเด็กผู้ชายที่มีปีกขวาที่โดดเด่น ตรรกะ “หายไป” ความสามารถในการรับสูตร และความสำคัญของความเชี่ยวชาญ สำหรับเด็กผู้ชายที่มีเสียงถนัดซ้าย ทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับจินตภาพเป็นภาษาที่มีความสามารถ

คุณเคารพคุณอย่างไร คุณจะรับมือกับความเครียดได้อย่างไร?

สัญญาณของความเครียดมีอะไรบ้าง?

โน้มน้าวใจตัวเอง:

สัญญาณของความเครียด:

ทางกายภาพ: อาเจียนเรื้อรัง, อ่อนแรง, รบกวนการนอนหลับ (ง่วงนอนหรือนอนไม่หลับ), มือหรือเท้าเย็น, เหงื่อออกมากเกินไปหรือผิวหนังแห้ง, ปากหรือลำคอแห้ง, เกิดอาการแพ้, หายใจลำบาก (สำหรับ экання и ін.), เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือของเสียใน แจกัน มีความหลากหลายมากขึ้น (ในหัว หน้าอก ท้อง คอ หลัง ฯลฯ)

ทางอารมณ์: กระสับกระส่าย อารมณ์ไม่ดี น้ำตาไหลบ่อย ฝันร้าย ความวิตกกังวลในการอยู่ห่างจากผู้อื่น คนใกล้ตัว ถูกครอบงำ กระสับกระส่ายเพิ่มขึ้น ความก้าวร้าวเป็นครั้งคราว อาการกระตุก ความกังวลใจเนื่องจากปัจจัยอื่น ๆ iv.

พฤติกรรม: ความจำลดลง, สูญเสียสมาธิ, ความเคารพ, ไม่มีสมาธิ, ไม่สามารถตัดสินใจได้, หมดความสนใจในรูปลักษณ์ปัจจุบัน, ความครอบงำจิตใจ (ผมม้วนงอ, กัดเล็บ, เหยียบเท้าฉันจมน้ำ, แตะนิ้ว ฯลฯ) เสียงหัวเราะประสาทกรีดร้อง ค่อยๆ ใส่ข้อมูลสำหรับวันพรุ่งนี้ เปลี่ยนด้วง zvichka (การอดอาหารหรือการบริโภคเม่นที่เหนือธรรมชาติ) การดื่มแอลกอฮอล์ ไก่ ของเหลว

หากคุณมีอาการเหล่านี้ส่วนใหญ่ ลองค้นหาตัวเองดู...

คุณคิดว่าความเครียดทำให้เกิดอะไร?

ความเครียดอาจทำให้สูญเสียความภาคภูมิใจในตนเอง จนกว่าโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ทางจิต และความล่าช้าทางการแพทย์จะสิ้นสุดลง

การทดสอบลักษณะการต้านทานความเค้น (ภาคผนวกหมายเลข 1)

คุณจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไร?

ถูกต้องดิฮาติ

ก่อนอื่น คุณต้องแสดงความเคารพต่อการแสดงพระคุณทางสรีรวิทยา ตามกฎแล้วสิ่งนี้จะมาพร้อมกับการหายใจเร็ว หนาวสั่นเล็กน้อย และสิ่งที่เรียกว่า "ระยะการเจ็บป่วย" ซึ่งทำให้นักเรียนที่โชคร้ายต้องรีบเร่งระหว่างห้องเรียนและห้องน้ำได้ยาก คุณสามารถปรับจังหวะการหายใจให้เป็นปกติได้โดยเพียงแค่เคลื่อนไปทางขวา โดยยืดส่วนหลังของลมหายใจหลายช่วงยาวและลึก วิดิคมีความผิดมากกว่าการหายใจถึงสองเท่า

คุณต้องนั่งให้แน่นขึ้น ปิดตาลง และผ่อนคลายความเจ็บปวดให้มากที่สุด หลังจากเริ่มหายใจเป็นเวลา 3-5 นาที คุณสามารถเพิ่มสูตรการพึ่งพาตนเองให้พวกเขาได้: “ฉัน - ผ่อนคลาย - และ - สงบสติอารมณ์” โดยประสานกับจังหวะการหายใจ ในกรณีนี้ คำว่า "ฉัน" และ "ฉัน" มองเห็นได้ในลมหายใจ และคำว่า "ผ่อนคลาย" และ "สงบสติอารมณ์" จะปรากฏให้เห็น

ยืดตัวขณะนั่ง

คุณสามารถอุ่นเครื่องได้โดยไม่ต้องออกจากโต๊ะ ในการทำเช่นนี้คุณต้องนั่งบนโต๊ะโดยวางเท้าไว้บนที่รองรับ หลังตรง แขนเหยียดไปด้านหลัง ยกแขนขึ้นแล้วนับถึงสิบ ผ่อนคลายและทำซ้ำไปทางขวา นั่งอยู่ในท่าเดียวกัน เหยียดแขนไปข้างหน้าในระดับเดียวกับไหล่ มุ่งหน้าหุบเขาขึ้นเนินและเข้าหาตัวคุณ ตอนนี้สังเกตว่าคุณกำลังเหยียดกำแพงออก ทำให้ไหล่ตึง ถูตัวเองในตำแหน่งนี้แล้วถูจนสิบ ผ่อนคลายและทำซ้ำอีกครั้ง นั่งตัวตรงและวางมือบนเบาะ ยืดตัวขึ้นเนินจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณกำลังจะหลุดออก ตระหนักว่าคุณกำลังถูกดึงขึ้นไปบนเนินเขาโดยด้านบน ทำงานจนถึงสิบ ผ่อนคลายและทำซ้ำไปทางขวา

นั่งตัวตรงต่อไปแล้วหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้าน เริ่มต้นด้วยการมองที่ไหล่ซ้าย จากนั้นจึงมองไปทางขวา จากนั้นพาดหัวขึ้นไปที่ไหล่ซ้ายแล้วไปทางขวา เลื่อนชิวไปทางขวาห้าครั้งแล้วผ่อนคลาย เมื่อคุณอบอุ่นร่างกายเสร็จแล้ว ให้ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมด ในการโน้มตัวไปข้างหน้า ให้วางข้อศอกและปลายแขนไว้บนเข่า โดยให้เข่าหงายขึ้น ลดศีรษะลง หลับตา หายใจเข้าลึกๆ และมั่นคง รู้สึกถึงความตึงเครียดบริเวณคอ ไหล่ หลัง และขา ฉันมีสิทธิ์ที่จะละเว้นคุณจากความไม่สอดคล้องกันดังกล่าว

เปเรเครสนีรุกห์ช่วยฟื้นฟูการทำงานที่กลมกลืนของทั้งสองโรงเรียน เห็นได้ชัดว่าซีกขวาของร่างกายถูกปกคลุมไปด้วยซีกซ้าย และซีกซ้ายถูกปกคลุมโดยซีกขวา เมื่อถูกปล้นโดย Roc ซึ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับครึ่งหนึ่งของร่างกายที่กระทำผิด เรา "เข้าร่วม" ในงานของกระรอกที่กระทำความผิดโดยไม่ได้ตั้งใจ ตัวอย่างเช่น: เราวางมือขวาบนเข่าซ้าย ยกส้นเท้าซ้าย ลดระดับลงแล้วยกอีกครั้ง และหลายครั้ง จากนั้นเราก็เปลี่ยนแขนและขา

นอกจากนี้ หากต้องการอัปเดตงานที่กลมกลืนกัน คุณสามารถวางกระดาษ (ควรเป็นรูปแบบ A4) ไว้ที่ส่วนโค้งของกระดาษจากมุมถึงมุมของตัวอักษร "X" และประหลาดใจกับคนใหม่หรือสองคนด้วยความเคารพ หากดวงตาของคุณพยายาม "สแกน" ภาพดังกล่าว เสียงที่ไม่เหมาะสมก็จะเข้ามามีบทบาท

พูดว่า "หยุด" หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังตื่นตระหนก และป้องกันไม่ให้ความคิดวิตกกังวลรับรู้ได้อย่างปลอดภัย บอก youmu "หยุด!" คำนี้มองได้ว่าเป็นคำสั่ง แต่ด้วยเสียงอันดังสามารถแทงทะลุคุณ นำคุณไปสู่กองที่ไม่มีที่สิ้นสุด ความตื่นตระหนกไม่มีที่ไหนเลยนอกจากความสิ้นหวัง - เดาสิ!

ครีมสิทธิทางเพศและสูตรการตัดสินใจด้วยตนเองก่อนการทดสอบสามารถใช้ได้และคนอื่นยอมรับ เช่นจำเป็นต้องดึงผมออก, ดึงตัวตำรวจ. หรือจะจ้างนวดบริเวณศีรษะนี้ก็ได้ เป็นผลให้มีจุดที่ใช้งานอยู่จำนวนมากถูกกระตุ้น เทคนิคง่ายๆ นี้ช่วยลดความเหนื่อยล้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การหัวเราะสามารถ "กระทบ" ความเครียดได้เช่นกัน ชาวมาเลเซียพบว่าการหัวเราะไม่เพียงแต่ทำให้อายุยืนยาวขึ้น แต่ยังช่วยคลายความเครียดอีกด้วย เพิ่มความอยากอาหารและประสิทธิภาพทำให้การนอนหลับเป็นปกติ ตลอดระยะเวลาเก้าวัน นักเรียน 30 คนเข้ารับการบำบัดด้วยเสียงหัวเราะก่อนเข้ารับการทดสอบ กิจกรรมเหล่านี้รวมถึงการเรียนรู้เทคนิคการหายใจแบบพิเศษที่ทำให้ผู้คนหัวเราะ เบื้องหลังคำพูดของนักวิทยาศาสตร์ ทางร่างกาย กลิ่นเหม็นนั้นสวยงามกว่ามากไม่ว่าจะดังแค่ไหนก็ตาม

มาเริ่มสนุกกันเถอะ!การอดอาหารเป็นผลเสียที่ยิ่งใหญ่ที่สุดประการหนึ่งของความเครียด ชาวสวีเดนรู้สึกเหนื่อย ปวดหัว และประสิทธิภาพการทำงานลดลง ไม่มีความลับที่งานจะต้องเกิดขึ้นในพื้นที่ที่มีการระบายอากาศดี มันจะไม่เกิดขึ้นเช่นนี้อีก คุณสามารถเพิ่มความเร็วในการป้อนกะหล่ำปลีดองเข้าสมองได้ ด้วยวิธีง่ายๆ: เพื่อรองรับพลังงานเพิ่มเติม เราทุกคนถูกสอนมาว่าการหัวเราะเป็นสิ่งที่ไม่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ในสถานการณ์ตึงเครียด ไม่เพียงแต่เป็นที่ยอมรับ แต่ยังเป็นอันตรายอีกด้วย เพื่อกระตุ้นท่าสะท้อนกลับ คุณต้องนวดเนื้อเยื่อใบหน้า (ระหว่างหูและแก้ม) ด้วยนิ้วกลางของมือ ฉันจะทำโพสซิกสามหรือห้าอันให้เสร็จเพื่อเติมเต็ม

ในขณะที่คุณนอนหลับ ความเครียดสามารถบรรเทาลงได้ด้วยความช่วยเหลือจากด้านขวา เนื่องจากฮอร์โมนความเครียดเผาผลาญ เพื่อจุดประสงค์นี้ ให้ตึงผิวร่างกายของคุณให้มากที่สุด อยู่ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณรู้สึกดีขึ้น ในช่วงที่เกิดความตึงเครียดทางประสาทอย่างรุนแรง แนะนำให้สูดดมกลิ่นอันเงียบสงบ

กลิ่นต่างๆ เช่น ลาเวนเดอร์ มินต์ ยูคาลิปตัส ดอกมะลิ และไข่ จะถูกปล่อยเข้าสู่สมองโดยการปล่อยฮอร์โมนผ่อนคลาย (เซโรโทนิน) หยดน้ำมันหอมระเหยเหล่านี้สักหยดลงบนจานเสิร์ฟหรือทางปากจมูกของคุณ แล้วสูดดมเข้าลึกๆ แล้วคุณจะรู้สึกสงบทันที โปรดทราบว่าวิธีนี้สามารถใช้ได้หากคุณไม่มีอาการแพ้

ที่เห็นได้ชัดเจนที่สุดและยิ่งใหญ่ที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพโปโดลนายาเพื่อตอบสนองต่อความเครียดและความตื่นตระหนก - หลับตาแล้วหายใจลึก ๆ สองสามที นี่จะช่วยสงบระบบประสาททั้งหมดของคุณ ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถพูดกับตัวเองว่า “ฉันสงบและผ่อนคลาย” หรือ “ฉันรู้ว่าฉันสามารถหาเงินได้ และฉันจะมีรายได้ดี!”

การโจมตีเสียขวัญ? ทันทีที่เกิดอาการตื่นตระหนก พวกเขาพยายามหาถุงกระดาษ แล้วสูดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ในอากาศ หากคุณไม่มีพัสดุอยู่ในมือ ให้รวมโดลอนกับเนื้อแห้งแล้วห่อไปทางขวาไม่เกินห้าครั้ง

ออแกไนเซอร์นวด

เนื่องจากสถานการณ์เกิดจากความกดดันด้านเวลา ผู้คนจึงต้องทำ เส้นสั้นระดมกำลังทั้งหมดของคุณ เพื่อค้นพบวิธีการระดมทรัพยากรอย่างรวดเร็วและการต่ออายุความแข็งแกร่ง เช่น การนวดจุดที่ใช้งาน

วิธีนวดนี้:

กลีบนวด vuh;

ใช้นิ้วโป้งกดที่จุดระหว่างริมฝีปากล่างกับคาง

การนวดถูกถ่ายโอนไปยังบริเวณ “ตาที่สาม”

ส่วนที่ปิดล้อม

ไปทางขวา "คำดี"
คำแนะนำ: เราสนับสนุนให้เด็กๆ ดูแลเพื่อนร่วมชั้นของตนสำหรับขั้นตอน EDI ที่กำลังจะมีขึ้น

มุมมองไปข้างหน้า:

สนุก #3

วิธีการบรรเทาความเครียดทางประสาทและจิตใจในช่วงเวลาเตรียมตัวก่อน EDI

กิจกรรมเมตา : เรียนรู้วิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท เทคนิคการผ่อนคลาย พัฒนาการในการเรียนรู้เพื่อจัดการสภาวะทางจิตกายของคุณ

ยุ่งต่อไป

ทักทาย.

ผู้เข้าร่วมประชุมได้เผยเรื่องราวดีๆ ที่เกิดขึ้นกับตนผ่านตัวตนเองตั้งแต่จบการประชุม อารมณ์และความรู้สึกของตนเองเป็นอย่างไร?

อุ่นเครื่อง

ผู้นำขว้างลูกบอลโดยเรียกชื่อคนที่ถูกโยนให้และไม่ว่าหัวข้ออะไรก็ตาม ผู้ที่จับลูกบอลจะตั้งชื่อหัวข้อที่กำหนด 5 คำแล้วโยนลูกบอลให้คนอื่นตั้งชื่อหัวข้อของตน

เหลือเวลาอีกไม่กี่ชั่วโมงก่อนที่จะสำเร็จการศึกษาจากการสอบ Unified State ดังนั้นตอนนี้จึงจำเป็นต้องเริ่มเตรียมตัว ในช่วงเวลาแห่งความเครียดเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญมาก ไม่เพียงแต่จะต้องระดมกำลังทั้งหมดของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้ที่จะบรรเทาความตึงเครียดทางประสาทและจิตใจที่อาจเกิดขึ้นและส่งผลให้เกิดความเครียด

กระวนกระวายใจ - หนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ประสิทธิภาพหน่วยความจำและสมาธิไม่ดีในระหว่างการทดสอบครั้งแรก ทุกคนจำเป็นต้องรู้วิธีทางจิตวิทยาในการลดความวิตกกังวลหนึ่งในเทคนิคที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจคือผ่อนคลาย ผลกระทบทางจิตวิทยาหลักของการผ่อนคลายอยู่ที่การเปลี่ยนแปลงของความไม่สงบภายใน วันนี้เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับวิธีคลายเครียดทางจิตวิทยา

ความรู้สึกวิตกกังวลเกิดจากความดันโลหิต บางครั้งการจะบรรลุความสงบ คุณต้องผ่อนคลาย วิธีจัดการกับความวิตกกังวลนี้เรียกว่าการผ่อนคลาย คุณสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหรือผ่อนคลายด้วยการหายใจ

การทำสมาธิยังช่วยจัดการกับความวิตกกังวลอีกด้วย โดยพื้นฐานแล้ว การทำสมาธิเป็นกระบวนการของการจดจ่ออย่างลึกซึ้งกับวัตถุชิ้นเดียว รัฐดังกล่าวช่วยให้คุณได้สัมผัสกับความสงบของจิตใจและความสุข

การควบคุมตนเองช่วยให้คุณรับมือกับความเครียดได้ ในแง่นี้ ในบริบทของโกดัง คุณต้องควบคุมตัวเอง การกระทำ ประสบการณ์ และความรู้สึกของคุณ

·ฉันร้องเพลงอย่างหนักแน่นว่าทุกอย่างจะดีกับฉันและฉันจะเข้านอนได้สำเร็จ

หากคุณต้องการระหว่างกิจกรรมกับการเตรียมตัวหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะใช้เวลาให้มากที่สุดในชั่วโมงนั้น ฉันจะบอกคุณหลายวิธีและคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณได้ วิธีแกน:

• หากคุณต้องการระหว่างกิจกรรมกับการเตรียมตัวหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะใช้เวลาให้มากที่สุดในชั่วโมงนั้น มีวิธีการที่แตกต่างกันสองสามวิธี และคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณได้ วิธีแกน:
• กิจกรรมกีฬา.
• ฝักบัวตัดกัน
• พรญาแห่งความขาว
• จานมิตตี้.
• เต้นไปกับเสียงเพลง ร้องเพลงโปรดของคุณดังๆ
• เดินเล่นในสถานที่เงียบสงบท่ามกลางธรรมชาติ
• การผ่อนคลาย - ความตึงเครียด - การผ่อนคลาย - ความตึงเครียด ฯลฯ
• หายใจเข้าลึกๆ ได้ถึง 10 ครั้ง
• ถูฟันจากด้านใน

ไปทางขวา "การผ่อนคลาย Myazova"

เมตาดาต้า : เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด

คำแนะนำ: “ยอมรับ มีเมตตา ในตำแหน่งที่อ่อนโยน วางมือบนเข่าแล้วหลับตา วางความเคารพไว้ในมือของคุณ คุณต้องรู้สึกถึงความอบอุ่นของมือและความนุ่มนวล หากในมือของคุณมีความตึงเครียด ก็ปล่อยให้มันเกิดขึ้น

ผู้ที่อยู่เหนือความผ่อนคลายสามารถตัดสินได้จากการที่มือของพวกเขาอุ่นขึ้นและมีความสำคัญมากขึ้น”

การวิเคราะห์:

คุณคิดว่าคุณพูดถูกอย่างไร? คุณรู้สึกอยากผ่อนคลายไหม?
การผ่อนคลายแบบไดฮาลยังช่วยให้ผ่อนคลายอีกด้วย

ขวา: “การผ่อนคลายแบบไดฮาล”

เมตา: เรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวล vikoristuchi dikhannya

วิธีที่ง่ายที่สุดคือไปที่ชั้นวาง มีความจำเป็นต้องสอนให้เด็กใช้ท่าจับมือ หลับตา และมุ่งความสนใจไปที่การหายใจ บนโชติริราคุนกิ เธอไม่กล้าที่จะหายใจ บนโชติริราคุนกิ เธอเห็นไหม

การวิเคราะห์:

จุดยืนของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร?

คุณพบว่าการเดินทางในช่วง Vikonanne เป็นเรื่องยากหรือไม่?

ถูกต้อง "Zoseredzhenya ในหัวข้อ"

เมตาดาต้า : เรียนรู้ที่จะรับมือกับความวิตกกังวลด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ

คำแนะนำ : “เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องเลือกวัตถุใดๆ (หนังสือปี แหวน ปากกา ฯลฯ) และวางไว้ตรงหน้าคุณ ในช่วงไม่กี่นาทีนี้ ให้แสดงความเคารพต่อเรื่องนี้ ดูด้วยความเคารพ ระวังอย่าให้ได้รับอิทธิพลจากความคิดภายนอกใดๆ”

การวิเคราะห์:

พวกเขาได้เข้าไปในแผนกวีซ่าหรือไม่?

อะไรช่วยได้และอะไรสำคัญสำหรับคุณในการได้รับสิทธิ์?

ถูกต้อง "อ๋อ"

เมตา: เรียนรู้วิธีคลายความตึงเครียดอย่างน่ารื่นรมย์

คำแนะนำ : “หายใจเข้าลึก ๆ ดูสิ จากนั้นกดตำนานใหม่อีกครั้งและฟังด้วยเสียง นอนดูตลอดเวลาว่า “อ๊ายๆๆๆ รับรู้ว่าเมื่อคุณรู้สึกเครียดหรือเหนื่อย และเมื่อหายใจเข้าก็จงตระหนักว่าคุณกำลังหายใจเข้าพร้อมกับสายลมแห่งความคิดที่ร่าเริงและเบิกบาน”

การวิเคราะห์:

- บอกฉันเกี่ยวกับค่ายของคุณ

กรา "สตรูซี"

เมตาดาต้า : เรียนรู้ที่จะจัดการกับทุกสิ่งที่เป็นลบและยอมรับไม่ได้

คำแนะนำ: “ฉันอยากจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถจัดการกับเรื่องประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างง่ายดายและง่ายดายได้อย่างไร เริ่มขยับเข่า แขน และไหล่ ในกรณีนี้ ให้ตระหนักว่าทุกสิ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ - ดูเหมือนความสกปรก ความคิดที่ไม่ดี - พวกมันบินไปจากคุณเหมือนน้ำจากเป็ด จากนั้นขัดเท้าตั้งแต่ที่ขูดจนถึงตะเข็บ แล้วส่ายหัวตอนนี้กลายเป็นคนขี้ขลาดในการบอกเลิก ตระหนักว่าศักดิ์ศรีที่ยอมรับไม่ได้ทั้งหมดกำลังลดลงจากคุณ และคุณมีความสำคัญมากขึ้นเรื่อยๆ”

การวิเคราะห์:

การรับรู้ตนเองของคุณหลังจาก Vikonanne หรือไม่?

ไปทางขวา “ภาพคมชัด”

เพื่อบรรเทาความเครียดทางประสาทและจิตใจ คุณยังสามารถปลุกเร้าอารมณ์ของคุณได้ วาดภาพแล้วคุณจะต้องมี 10 เหรียญสำหรับ viconn

นั่งให้แน่นโดยไม่เกร็งกล้ามเนื้อ อย่าไขว้แขน ขา หรือมือของคุณ พักผ่อนให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย

หายใจเข้าลึกๆ หายใจเข้าทางจมูกจนเต็มขา

มองผ่านจมูกได้อย่างราบรื่นจนกระทั่งคุณปล่อยขาออกจนสุด พยายามทำงานเป็นจังหวะ อย่าบีบหรือเห็นทุกอย่างพร้อมกัน

เริ่มต้นวงจรใหม่ ฟังลมหายใจของคุณ ก่อนที่กองทหารของคุณจะพองตัว จากนั้นปล่อยลมอย่างนุ่มนวล การหายใจของคุณคล้ายกับริมฝั่งแม่น้ำ วิ่งเบา ๆ สู่ชายฝั่ง (เห็น) และรู้สึกกลับอีกครั้ง (หายใจเข้า) ลองนึกภาพต้นสนกับตัวเอง การที่มันสาด และรสชาติของน้ำทะเล สายลมที่พัดเบาๆ

คุณได้ตัดสินใจที่จะรับผลสูงสุด และเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบหลังจากเสร็จสิ้นฉันอยากกลับเข้าทำงาน-

เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถเลี้ยวไปทางขวาได้

ใช้นิ้วโป้งของมือขวากดตรงกลางฝ่ามือซ้าย ด้วยแรงกดแรงๆ ให้ใช้แขนวงกลมจากศูนย์กลางของหุบเขาไปจนถึงขอบด้านนอก เป็นเกลียวโดยให้ทางออกไปที่นิ้วหัวแม่มือ จากนั้นเช่นเดียวกันกับอีกมือหนึ่ง
“ภาพทรัพยากร” เป็นผู้นำ.
เดาหรือนึกถึงสถานที่ที่คุณจะรู้สึกปลอดภัยและคุณจะรู้สึกดีและสงบ นี่อาจเป็นทุ่งหญ้าที่ออกดอก ชายทะเล เหงือกในป่า ที่สว่างไสวด้วยแสงแดดอันอบอุ่นในฤดูร้อน ตระหนักรู้กับตัวเองว่าคุณอยู่ในสถานที่แห่งนี้ สัมผัสกลิ่น ฟังเสียงหญ้า หรือเสียงต้นไม้ ตื่นตาตื่นใจกับภาพ สัมผัสผืนทรายอันอบอุ่น หรือไม้หยาบของต้นสน พยายามทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นโดยลงรายละเอียดให้มากที่สุด
เพื่อไม่ให้กลัวงานยุ่ง ให้เวลาตัวเอง 20-30 ชั่วโมง (ซึ่งเกินพอ) และตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้คิดถึงชั่วโมงนั้น เมื่อคุณเชี่ยวชาญเทคโนโลยีและเสริมความแข็งแกร่งให้กับภาพของคุณแล้ว คุณจะสามารถใช้มันในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้

คุณควรทำอย่างไรเพื่อให้ความตึงเครียดทางประสาทและจิตใจหายไปเร็วขึ้น?

เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียความคิดในสถานการณ์วิกฤติ คุณไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายที่จะบรรลุเป้าหมาย ไม่ต้องกังวลจนกว่าสถานการณ์จะกลายเป็นหายนะ

เริ่มเตรียมตัวนอนทีหลัง ทีละเล็กทีละน้อย ใจเย็นๆ

เนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการรวบรวมความแข็งแกร่งและความคิดของคุณ พยายามจดจำให้ง่ายที่สุดเท่าที่จะทำได้ตั้งแต่ต้น จากนั้นจึงมุ่งหน้าสู่การเรียนรู้สื่อแบบพับได้

ตอนนี้ย้ายไปทางขวาเพื่อคลายความตึงเครียดภายในและผ่อนคลาย

การสะท้อน.

นักเรียนจะได้รับข้อความทางโภชนาการต่อไปนี้:

คุณรู้สึกอย่างไร?

วิธีคลายความวิตกกังวลแบบไหนที่เหมาะกับคุณที่สุดโดยเฉพาะ?

อะไรเป็นเรื่องง่าย แต่อะไรเป็นเรื่องยาก?

เวลาว่างจำเป็นแค่ไหน?

จำเป็นต้องอธิบายให้ผู้เข้าร่วมทราบว่าไม่มีวิธีใดที่ถูกต้องในการจัดการกับความเครียด

มุมมองไปข้างหน้า:

กิจกรรมที่ 5

นอนบนการนอนหลับ

กิจกรรมเมตา:

1. แนะนำนักเรียนให้รู้จักกับเทคนิคต่าง ๆ ของการระดมพลตามเจตนารมณ์ ฝึกฝนเทคนิคการควบคุมตนเองที่จำเป็นสำหรับการเรียนรู้ระหว่างประสบการณ์ของคุณ
2. ฝึกอบรมผู้สำเร็จการศึกษาในการเตรียมความพร้อมด้านจิตใจก่อนการทดสอบ เพิ่มการรับรู้ความสามารถของตนเองในการสอบ
3. ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคการจำเนื้อหาพื้นฐาน

ซาฟดันเนีย:

1. เริ่มเรียนรู้วิธีการระดมพลตามเจตนารมณ์และวิธีการสนับสนุนความภาคภูมิใจในการทำงานในระหว่างการเตรียมตัวก่อนการทดสอบ
2. วิธีการ Navchannya ของหน่วยความจำที่ใช้งานอยู่

ยุ่งต่อไป

ทางด้านขวามือคือ “hvilina หุ่นยนต์ของฉัน”

นักเรียนได้รับการสนับสนุนให้หลับตาและนั่งฟังเพลง พยายาม "ฉก" ปากกาขนนกภายในตัวเพื่อไม่ให้ติดอยู่ตลอดเวลา เมื่อนักเรียนรู้สึกว่าปัญหาจบลงแล้ว เขาลืมตาขึ้นและยกมือขึ้น

การอภิปราย:

ใครเปิดตาของพวกเขาก่อนหน้านี้?

ใครมาทีหลัง?

เมื่อกี้ใคร?

คุณคิดว่านี่หมายถึงอะไร?

คุณพร้อมสำหรับการทำงานหรือยัง?

นักจิตวิทยา: ในความเป็นจริงมีสิทธิ์ได้รับการวินิจฉัยอีกครั้ง ผู้ที่ลืมตาขึ้นมาก่อนหน้านี้เพิ่งผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ตอนนี้กำลังรีบและอยากจะตามให้ทันทุกสิ่ง นอกจากนี้อาจเป็นไปได้ว่าคนเหล่านี้มีความวิตกกังวลเล็กน้อย

พวกที่ลืมตาภายหลังก็ผ่านกาลครั้งหนึ่งแล้ว เป็นคนสงบ ร่าเริง ไม่โอ้อวด ไม่วิตกกังวล

สถานการณ์จะเหมือนกันสำหรับนักเรียนทุกคน และพวกเขามีประสบการณ์และจัดการกับมันแตกต่างกัน ทำไมสิ่งนี้ถึงเชื่อมโยงกัน? แน่นอนว่ามันขึ้นอยู่กับว่าคุณได้ศึกษาเนื้อหามามากเพียงใด คุณรู้จักกันดีแค่ไหน และคุณมีความสามารถมากน้อยเพียงใด บางครั้งมันก็เกิดขึ้นเช่นนี้ - คุณได้เรียนรู้เนื้อหาอย่างดี และทันทีที่คุณหลับคุณรู้สึกเหมือนลืมทุกสิ่งทุกอย่าง ความคิดต่างๆ นานาก็วนเวียนอยู่ในหัวของคุณ หัวใจของคุณเต้นแรง และหัวใจของคุณเต้นแรง เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเรียนรู้ที่จะเอาชนะความกลัว เรียนรู้เทคนิคการระดมพลและสมาธิ ในกิจกรรมนี้ เราจะดูวิธีการระดมพลเชิงปริมาตรที่คุณสามารถใช้ในการเตรียมตัวสำหรับการทดสอบ เนื่องจากดูเหมือนว่าคุณไม่มีความสามารถพิเศษใด ๆ ที่ได้รับอนุญาตให้ทำแบบตรงโดยสมบูรณ์ คุณอยากให้ตัวเองได้มีส่วนร่วมในงานเตรียมตัวสอบหรือไม่?

"การยอมรับอย่างชัดแจ้งต่อการเคลื่อนไหวตามเจตนารมณ์"
มีจิตใจที่ดีในการทำกิจกรรมเริ่มแรก เช่น ไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง หุ่นยนต์ควบคุมหลังจากการฝึกอบรม การฝึกทางกายภาพ และในนักเรียน มักจะมีความจำเป็นที่จะต้องบรรลุการระดมพลตามเจตนารมณ์ ในกรณีนี้ คุณอาจพบว่าตัวเองมีประโยชน์กับวิธีการด่วนแบบเก่าที่ทำให้คุณโกหกได้ งานส่วนตัว.
ฉันจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับคนที่มีสิทธิ์ลาออก และคุณจะพยายามเลิกพวกเขาทีละคนด้วยตัวเอง

ทางด้านขวา "Voljove dikhannya"
ชั่วโมงที่ใช้: 5 ชั่วโมง

อยู่ในท่ายืน ผ่อนคลาย ยืนตัวตรง และหายใจ จากนั้น หายใจเข้าอย่างมั่นคงและสงบ ยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอกทันทีโดยหงายฝ่ามือขึ้น งอข้อศอกแล้วยกข้อศอกกลับ
หลังจากนั้นให้ฝึกทำสมาธิโดยค่อยๆ ลดมือลงโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง นานๆจะเห็นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าท้องและขาค่อยๆ ตึงเครียด คุณอาจสังเกตเห็นว่ามือของคุณกำลังล้มลง กดลงที่ขาของลม แล้วชี้ลงไปที่พื้น เสร็จแล้วเห็นความตึงเครียดและกล้ามเนื้อตึง
ทำซ้ำขวาจนมั่นใจในความแข็งแกร่งและร่างกายพร้อมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

ตรงไปที่ “เป็นเรื่องดีที่จะเดา”
ชั่วโมงที่ใช้: 5 ชั่วโมง
สิทธินั้นขึ้นอยู่กับที่มาของกลไกการควบคุมตนเองทางจิตเช่นการสร้างตนเองขึ้นมาใหม่ หากคุณไม่สามารถรับมือกับงานที่จริงจังใดๆ ได้ ขอแนะนำให้ระบุและวิเคราะห์หลักฐานของการแก้ไขปัญหาที่คล้ายกันในอดีตที่ประสบความสำเร็จ คุณต้องบอกตัวเองอย่างหนักแน่นว่า “ฉันเชื่อในความจริง และในทางที่ซับซ้อนที่สุด ฉันเชื่อในทุกสิ่ง!”

การฝึกอบรมอัตโนมัติ ช่วยให้ผู้คนสร้างอารมณ์เชิงบวก บรรลุความสงบและความเงียบสงบ สามารถเข้าถึงสูตรการฝึกอบรมอัตโนมัติได้โดยตรง

กฎสำหรับการกำหนดการฝึกอบรมอัตโนมัติ:

1. ข้อความแสดงความรู้สึกผิดทั้งหมดจะต้องจัดทำขึ้นในลักษณะเชิงบวก การฝังชิ้นส่วนไม่ได้รับการป้องกัน "ไม่"

2. คำกล่าวแสดงความผิดทั้งหมดได้รับการจัดทำขึ้นในปัจจุบัน

ตัวอย่างเช่นในอนาคตจะมีสูตรดังนี้: “ทุกสิ่งดีในโลกของฉัน ฉันกำลังร้องเพลงและสงบ ฉันจะเดาเนื้อหาทั้งหมดอย่างรวดเร็ว ฉันจริงจัง”

“กายภาพไปทางขวา”

ด้วยนิ้วหัวแม่มือและนิ้วเล็กของมือข้างหนึ่ง เราบีบอัดกลุ่มของนิ้วผิวหนังของมืออีกข้างอย่างแรง โดยเริ่มจากกลุ่มเล็บ กระดูกสะบักในฝ่ามือไทโล จากนั้นในพื้นที่ระหว่างดิจิทัล จากนั้นเราก็เปลี่ยนมือ

ใช้นิ้วโป้งของมือขวากดตรงกลางฝ่ามือซ้าย ด้วยแรงกดแรงๆ ให้ใช้แขนวงกลมจากศูนย์กลางของหุบเขาไปจนถึงขอบด้านนอก เป็นเกลียวโดยให้ทางออกไปที่นิ้วหัวแม่มือ จากนั้นทำเช่นเดียวกันด้วยมืออีกข้าง

คุณมีสิทธิ์ระมัดระวังทุกวันในกระบวนการเตรียมตัวเข้าโรงเรียนในการเตรียมตัวไปโรงเรียน

หน่วยความจำและรับหน่วยความจำ

“ฝึกจัดระเบียบสื่อที่จะจดจำ”

มีเพลงยอมรับหุ่นยนต์ด้วยวัสดุที่จดจำแบบนี้:

การจัดกลุ่ม - แบ่งเนื้อหาออกเป็นกลุ่มตามโครงสร้างย่อยต่างๆ (สถานที่ สมาคม ฯลฯ)

ใน การระบุฐานที่มั่น- การแก้ไขจุดสั้นๆ เพื่อรองรับกรอบงานที่กว้างขึ้น (วิทยานิพนธ์ ชื่อ โภชนาการที่มีอยู่ในข้อความ แอปพลิเคชัน ข้อมูลการเข้ารหัส การจัดตำแหน่ง ฯลฯ)

วางแผน - จำนวนทั้งสิ้นของฐานที่มั่น

การจัดหมวดหมู่ - การแบ่งวัตถุ วัตถุ ออกเป็นคลาส กลุ่ม อันดับตามตัวอักษร

โครงสร้างอาบน้ำ- การสร้างการหมุนร่วมกันของชิ้นส่วนที่ประกอบเข้าด้วยกัน

แผนผัง (ขึ้นอยู่กับโครงร่างกราฟิก)- รูปภาพหรือคำอธิบายของบางสิ่งในภาพหลักหรือวิธีจดจำข้อมูลที่ง่ายกว่า

การจัดระเบียบวัสดุแบบอนุกรม- การสร้างลำดับต่างๆ: การแบ่งตามหน้าที่, การแบ่งตามชั่วโมง, การเรียงลำดับในพื้นที่ ฯลฯ

สมาคม - การติดตั้งเอ็นตามชนิด ข้อต่อ หรือความยาว

"วิธีการท่องจำแบบแอคทีฟ"

กฎทองของความทรงจำที่ดีคือการทำงานทางปัญญากับสื่อ วิธีการท่องจำแบบแอคทีฟรวมถึงงานทางปัญญาพร้อมข้อความ มาดูการกระทำจากพวกเขากันดีกว่า

วิธีคำหลัก

คำหลักคือ "vuzol" ชนิดหนึ่งที่เชื่อมโยงข้อมูลที่เก็บไว้ในหน่วยความจำกับความรู้ทันทีของเราและช่วยให้เราสามารถทำได้ ในการจดจำวลีใด ๆ คุณต้องเห็นคำ 1-2 หัว (คีย์) แล้วจดจำคำเหล่านั้น หลังจากนั้นคุณสามารถเดาได้เพียงคำเหล่านั้น - นั่นคือวิธีที่คุณเดาทั้งวลี วิธีการนี้สามารถใช้ในการท่องจำข้อความขนาดใหญ่ สร้างกลุ่มคำสำคัญที่ตามมาทีละคำและเชื่อมโยงถึงกัน

วิธีการทำซ้ำ I. อ. คอร์ซาโควา(หลักการพื้นฐาน)

1. จำเป็นต้องทำซ้ำข้อมูลเป็นเวลา 20 วินาทีทันทีหลังจากได้รับ เนื่องจากการสูญเสียข้อมูลครั้งใหญ่ที่สุดเกิดขึ้นในระยะแรกของหน่วยความจำและทันทีหลังจากการได้มา
2. ต้องมีช่วงเวลาระหว่างข้อมูลที่ซ้ำกันหากเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น หากให้เวลา 7 วันในการเตรียมการ และวัสดุต้องมีการทำซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง งานก็สามารถทำได้ดังนี้:

วันที่ 1 -2 ซ้ำ;
วันที่ 2 - 1 การทำซ้ำ
วันที่ 3 - ไม่มีการทำซ้ำ
วันที่ 4 - 1 การซ้ำซ้อน
วันที่ 5 - ไม่มีการทำซ้ำ
วันที่ 6 - ไม่มีการทำซ้ำ
วันที่ 7 - 1 การทำซ้ำ

3. สิ่งสำคัญคือต้องทำซ้ำหลายๆ ครั้งด้วยตัวสำรองที่ดี ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: จำนวนการทำซ้ำจะต้องทำให้ข้อมูลไม่หายไปในช่วงเวลาที่กำหนด

วิธีการเริ่มต้นที่ครอบคลุม

ข้อมูลจำนวนมากสามารถจดจำได้โดยใช้วิธีการเริ่มต้นแบบแยกส่วน ซึ่งจะทำซ้ำประโยคแล้วประโยคเล่า โดยเติมทีละแถว อย่างไรก็ตาม ด้วยวิธีเริ่มต้นบางส่วน ข้อมูลจะถูกแยกส่วนและปรับให้เข้ากับบริบท กล่าวโดยสรุป ด้วยวิธีเริ่มต้นที่ซับซ้อน ข้อมูลทั้งหมดจะถูกจดจำโดยรวม จากนั้นจึงทำซ้ำทั้งหมด การเชื่อมต่อระหว่างส่วนที่อยู่ติดกันแน่นขึ้นเรื่อยๆ และจำนวนการทำซ้ำจะสั้นลง เพื่อจุดประสงค์นี้ ให้แบ่งข้อความที่ดีออกเป็นส่วนๆ โดยรวมกันเป็นหัวข้อเดียว ครั้งแรกที่ถูกสร้างขึ้น ส่วนที่แทรกไว้แล้วจะถูกทำซ้ำและอีกส่วนหนึ่งจะถูกแทรกเข้าไป มิฉะนั้นจะทำซ้ำส่วนแรกและเรียนรู้ขั้นตอนต่างๆ ฯลฯ

หากจำได้ก็รีบๆ นะครับเทคนิคการจำภาพ: หากต้องการจดจำวัตถุหรือตัวเลขสั้นๆ การสร้างภาพที่ดีของสิ่งเหล่านั้นก็เพียงพอแล้ว โปรดทราบว่าตัวเลขที่คุณต้องจำนั้นเขียนด้วยตัวอักษรสีเข้มขนาดใหญ่บนผนังสีขาว หรือตัวเลขนีออนเรืองแสงตัดกับเถ้าถ่านของท้องฟ้าสีดำ ปล่อยให้ส่วนผสมนี้นั่งบนท้องของคุณอย่างน้อย 15 วินาที ด้วยการพูดตัวเลขซ้ำๆ จะทำให้จำได้ง่ายขึ้น

นอนบนการนอนหลับ

ความเห็นอกเห็นใจมีสองสิ่ง: คุณรู้สึกอย่างไรและมีลักษณะอย่างไร สภาวะภายในของความเป็นอยู่ที่ดีสามารถรับรู้ได้ด้วยการฝึกอัตโนมัติและเทคนิคการผ่อนคลายอื่นๆ ที่เราได้เรียนรู้มาในปัจจุบัน คุณจะปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองได้อย่างไร? ขอบคุณสำหรับทุกสิ่ง การประพฤติตนด้วยความเคารพเป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณประพฤติตนในลักษณะนี้คุณก็ดูเหมือนจะเปลี่ยนไปเช่นกัน นอกจากนี้ เราแต่ละคนมีแหล่งพลังงานเป็นของตัวเองซึ่งสามารถนำมาใช้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้
มีการแนะนำพฤติกรรม - นี่คือชุดของแนวคิดซึ่งรวมถึงสถานการณ์ที่แตกต่างกัน มีจุดมุ่งหมาย: บุคคลได้รับการคาดหวังให้เป็นตัวแทนของเป้าหมายของเขาอย่างถูกต้อง และจะใช้อำนาจในลักษณะที่ทำให้เขาเข้าใกล้เป้าหมายที่ตั้งใจไว้มากขึ้น สำหรับกลิ่นเหม็นนี้เราต้องตำหนิ:

• สมจริง เฉพาะเจาะจงและเป็นบวก
• มุ่งเน้นไปที่การจัดการกับเหตุการณ์ชั่วคราวที่อาจเกิดขึ้น และไม่ประสบกับผลที่ตามมา ผู้คนมักจะเปลี่ยนรูปแบบการดื่ม ขึ้นอยู่กับประเภทของสปายแวร์ที่พวกเขาสัมผัส และจิตใจที่พวกเขาพบว่าตัวเองเป็น
• สุนัขตัวเล็ก ๆ ซึ่งช่วยให้มีปฏิกิริยาตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้อย่างเพียงพอ
• มุ่งเน้นสังคม - โดยตรงบนพื้นฐานของการมีส่วนร่วมที่สร้างสรรค์ด้วยความแปลกแยก: การเคลื่อนไหว "เพื่อประชาชน"
• เพื่อรวมความเป็นธรรมชาติเข้ากับความเป็นไปได้ของการควบคุมที่เพียงพอ เพื่อที่ว่าบุคคลดังกล่าวจะไม่ระงับอารมณ์และความรู้สึกของเขาอย่างถาวร ปล่อยให้ตัวเองกำหนดได้อย่างเปิดเผย หากจำเป็น ให้เตรียมพร้อมที่จะควบคุมพวกเขา
• อย่างใจเย็นแทนที่จะก้าวร้าว: ผู้คนรายงานความพยายามของตนเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย แทนที่จะกระทำโดยคำนึงถึงผลประโยชน์ของผู้อื่น แทนที่จะพร้อมที่จะยืนหยัดเพื่อผลประโยชน์ของตนอย่างรุนแรงและเข้าสู่ความขัดแย้งด้วยเหตุผลที่เป็นรูปธรรม สำหรับทุกคน เป็นการดีกว่าที่จะไม่ปฏิบัติตามหลักการ แต่ควรแก้ไขข้อขัดแย้งด้วยวิธีที่โหดร้าย
• มีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น: บุคคลที่แสดงพฤติกรรมที่ถูกสะกดจิตไม่ได้ใช้ความพยายามใด ๆ ในการต่อสู้กับใครหรือสิ่งใด ๆ และสร้างผู้ที่เคารพความต้องการขึ้นมาแทน อันดับดังกล่าว: "PID UPEVNESTYA ในความสุขสบายของ HUSY Visuvati I VTILYUVATI ในการดำรงชีวิตด้วยอำนาจ, บริโภค, Bazhannya, Domagann, Intereti ได้สร้าง otheneni ของตัวเอง" ผู้คนมีลักษณะเฉพาะ:
• ความเป็นอิสระ;
• ความพอเพียง

สัญญาณภายนอกของชายร้องเพลง:

1. ดูสงบ;
2. อยู่แถว ๆ นี้;
3. เปิดดู;
4. ริฟนา โพสทาวา;
5. เสียงสงบและร้องเพลง

ร้องเพลงในตัวคุณในฐานะบุคคล:

1. เข้าใจสถานการณ์ รับมือกับสถานการณ์ (ท่าทาง น้ำเสียง) เข้าใจขอบเขตของกายและใจ
2. ประเมินจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณอย่างเพียงพอ รับความเคารพต่อตัวคุณเองมากขึ้น
3. กิจกรรมมีความชัดเจนและเป็นระเบียบ แต่ง่าย;
4. แสดงความคิดของคุณอย่างตรงไปตรงมาโดยไม่ลังเลหรือดูหมิ่นตนเอง

ส่วนที่ปิดล้อม

ไปทางขวา "คำดี"
คำแนะนำ: เราสนับสนุนให้เด็กๆ ดูแลเพื่อนร่วมชั้นของตนสำหรับขั้นตอน EDI ที่กำลังจะมีขึ้น

มุมมองไปข้างหน้า:

ความขัดแย้ง รวมถึงปัจจัยลบอื่นๆ ในชีวิตของเรา สร้างความประหม่าและมักนำไปสู่ความเครียด

ด้านล่างนี้คือแบบทดสอบที่จะช่วยให้คุณประเมินระดับความต้านทานต่อความเครียดได้ หากคุณเห็นผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น ผลลัพธ์ก็จะกว้างขึ้น วงกลมตัวเลือกที่เหมาะสมตามความแข็งของผิว (หากมีรูปแบบบนแผ่นกระดาษกรุณาใส่จุดพร้อมกับหมายเลขอาหาร)

ยิ่งคุณทำคะแนนได้น้อยลง (จำนวนทั้งหมด) ความต้านทานต่อความเครียดก็จะยิ่งสูงขึ้นตามไปด้วย หากคุณมีความเครียดระดับที่ 1 และ 2 คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างรุนแรง!

การทดสอบความต้านทานต่อความเครียด

การทดสอบความต้านทานต่อความเครียด

วงกลมตัวเลือกที่เหมาะกับสีผิวของคุณ

หมายเหตุอธิบาย

ความเกี่ยวข้องของการเตรียมจิตใจก่อนการระบุตัวตนเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดูถูกดูแคลน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าใครก็ตามกำลังเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและเนื่องจากรูปแบบใด ๆ ปรากฏขึ้นเมื่อเร็ว ๆ นี้และเมื่อพิจารณาถึงความคืบหน้าของโรคก็สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในไม่ช้าก่อนการทดสอบ ดังนั้นแบบฟอร์มนี้จึงทำการทดสอบสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาที่ร่ำรวยและคนหนุ่มสาว ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจำเป็นในการสร้างโปรแกรมการฝึกอบรมที่สามารถช่วยนักเรียนเตรียมความพร้อมสำหรับการทดสอบและการกลับจากการฝึกอบรมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

เมื่อพัฒนาโปรแกรม "การเตรียมทางจิตวิทยาสู่ EDI" ฉันมุ่งเน้นไปที่โปรแกรมที่จะนำไปใช้ตั้งแต่การเตรียมนักเรียนชั้นประถมศึกษาปีที่ 11 ไปจนถึงการสำเร็จการศึกษาด้วยองค์ประกอบของการฝึกอบรมทางจิตวิทยาถึง Guskova I.V. และ Budnevich G.N. และโปรแกรม "Walking to Success" Stebeneva N., Koroleva N. ความต้องการโปรแกรมของเราถูกสร้างขึ้นจากข้อเท็จจริงที่ว่าโปรแกรมส่วนใหญ่ไม่ได้รับการดัดแปลงสำหรับการนำไปใช้ในโรงเรียนของเรา โปรแกรมที่ฉันพัฒนาขึ้นช่วยให้ฉันลดการรับรู้และประสบการณ์เชิงลบ ปฏิกิริยา ฯลฯ ได้ บล็อกที่แยกจากกันของโปรแกรมนี้คือการแนะนำเทคนิคการผ่อนคลายและการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเส้นประสาท ดังนั้นโปรแกรมนี้จึงช่วยให้ผู้สำเร็จการศึกษาได้เรียนรู้วิธีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและการสอนอย่างมีประสิทธิผล
เมตาดาต้า: การเตรียมความพร้อมทางจิตวิทยาของผู้สำเร็จการศึกษาก่อนการศึกษาแบบครบวงจร

วิธีการและเทคนิคที่คุณสามารถใช้ในกิจกรรมของคุณได้:

• เกมเล่นตามบทบาท
• มินิบรรยาย
• การอภิปราย
• วิธีการผ่อนคลาย
• อุปมาและเรื่องราวเชิงเปรียบเทียบ
• วิธีการทางจิตสรีรวิทยา
• เทคนิคเน้นร่างกาย
• เทคนิคการวินิจฉัย

ซาฟดันเนีย:
1. เพิ่มความต้านทานต่อความเครียด
2. ฝึกทักษะพฤติกรรมการนอนหลับ
3. การพัฒนาอารมณ์ความรู้สึกในตนเอง
4. การพัฒนาความสามารถในการสื่อสาร
5. การพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง
6. ความช่วยเหลือในความรู้ของหน่วยงานสำหรับปัญหาในการวิเคราะห์การตั้งค่าของคุณ

จับเวลา.

โดยทั่วไประยะเวลาการจ้างงานจะจำกัดไว้ที่ 45 วัน ในบางกรณีอาจเพิ่มระยะเวลาการจ้างงานได้ถึง 1 ปี

วรรณกรรมที่ควรปรึกษาเมื่อเตรียมตัวเข้ารับการฝึกอบรม:

1. การฝึกอบรมทางจิตวิทยาของ Ann L.F. กับผู้เข้าร่วม - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: ปีเตอร์, 2548 - 271 น.
2. วาคคอฟ ไอ.วี. พื้นฐานของเทคโนโลยีการฝึกอบรมแบบกลุ่ม - ม.: ออส-89. 2546. - 224 น.
3. กราโชวา แอล.วี. การฝึกอารมณ์: ความลึกลับของการโอบกอดตัวเอง การเหนี่ยวนําอารมณ์ด้วยตนเองนั้นขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมและการสืบสวนของนักแสดง - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Mova, 2004. - 120 น.
4. Evtikhiy O.V. การฝึกปฏิบัติการฝึกจิตวิทยา - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Mova, 2004. - 256 น.
5. ซาโมรา เอส.ไอ. เกมบำบัด ไม่ใช่ปัญหาแบบเด็ก ๆ เลย - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Mova, 2002. - 135 น.
6. มาการ์ติเชวา จี.ไอ. การฝึกอบรมสำหรับวัยรุ่น: การป้องกันพฤติกรรมต่อต้านสังคม - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Mova, 2549 - 192 น.
7. โรเม็ก วี.จี. การฝึกปฏิบัติงานใน การแต่งกายระหว่างสังคมนิยม-
8. - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Mova, 2548 - 175 น.
9. Stebeneva N. , Koroleva N. โปรแกรมการเยี่ยมชมทางจิตวิทยาและการสอนสำหรับผู้สำเร็จการศึกษาในระหว่างการเตรียมตัวสำหรับโรงเรียนของรัฐแบบครบวงจร "เส้นทางสู่ความสำเร็จ"
10. เชฟโซวา ไอ.วี. การฝึกอบรมการเจริญเติบโตพิเศษ - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Mova, 2546 - 144 น.

ชูรุคต์ S.M. วัยวัยรุ่น: พัฒนาการด้านความคิดสร้างสรรค์ การตระหนักรู้ในตนเอง อารมณ์ การสื่อสาร และบุคลิกภาพ - เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก: Mova, 2549 - 112 น.
ยุ่ง 1

ซาฟดันเนีย:

• วิธีจัดการกับความเครียด (ตอนที่ 1)

คุณค่าของความไว้วางใจของกลุ่มต่อผู้อื่น

1. สวัสดี.

ขวา "ชมเชย"
ผู้เข้าร่วมจะต้องชมผู้พูดโดยไม่มีคำพูดและแสดงท่าทาง หลังจากนั้น เพื่อเป็นการชมเชยต่อการพัฒนา อาหารจึงถูกถามว่า "หมกมุ่นอยู่กับการพัฒนา": "คุณคิดว่าพวกเขาต้องการบอกคุณว่าอย่างไร"

2. อุ่นเครื่อง

ไปทางขวา "ดูเหมือนVіdverto"
บอกผู้เข้าร่วม: “ตรงหน้าคุณตรงกลางเสาจะมีไพ่กองหนึ่ง คุณจะได้รับไพ่หนึ่งใบซึ่งมีการเขียนวลีที่ยังเขียนไม่เสร็จทันทีโดยไม่ลังเลใจ วลี มิตาชิริมิ ". หากสมาชิกกลุ่มสัมผัสได้ถึงความไม่แยแสของผู้เข้าร่วมคนใดคนหนึ่ง พวกเขาจะต้องหยิบการ์ดอีกใบที่มีข้อความใหม่แล้วรายงานอีกครั้ง
การเปลี่ยนการ์ด:
ดูเหมือนจะชัดเจนเมื่อฉันคิดถึงอนาคต...
ดูเหมือนตอนที่ฉันกำลังเตรียมตัวสอบ...
ดูเหมือนพอลืมเรื่องเครียดกับการสอบที่กำลังจะมาถึง...
เหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่เมื่อกลับถึงบ้าน...
มันชัดเจนจริงๆ เมื่อฉันนึกถึงประสบการณ์ของพ่อก่อนที่จะเสียชีวิตในอนาคต...
ดูเหมือนว่าเมื่อฉันมีช่วงเวลาที่ดี...
เห็นได้ชัดว่าถ้าฉันกำลังเดินบนถนนหรือไปดิสโก้...
ดูเหมือนจะเป็นเรื่องใหญ่เมื่อฉันอวด...
มันชัดเจนอยู่แล้ว ถ้าฉันไม่สามารถเข้าใจความคิดของตัวเองได้...
ดูเหมือนพวกเขาจะดีมากเลยนะ ถ้าฉันได้ยินเกี่ยวกับพวกเขา...
ปรากฏว่าตอนที่ผมมาขอคำปรึกษา...
เห็นได้ชัดว่าถ้าฉันเข้าร่วมการฝึกอบรม...

• ในระหว่างการสนทนา ผู้เข้าร่วมจะได้รับอาหารดังต่อไปนี้:
• เหตุใดการกรอกวลีที่กำหนดจึงสำคัญ
• คุณได้เรียนรู้อะไรใหม่เกี่ยวกับสมาชิกกลุ่มหรือไม่?

เป้าหมายที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณในขณะนี้คืออะไร?
คุณต้องฟังคำยืนยันและกำหนดขั้นตอนของชีวิตของคุณจากพวกเขา vikoryst และก้าวไปสู่ระดับ:
- เมย์เช่นิโคลี (1 คะแนน);
- ไม่ค่อยมี (2 คะแนน)
- บ่อยครั้ง (3 คะแนน)
- เมย์เจ ซัฟซดี (4 บาหลี)
1. Dribnitsy ไม่ค่อยทะเลาะกัน
3. หากฉันเสียค่ายในสถานที่ที่ไม่สามารถจัดการได้ก็ด้วยทองคำสีแดง
4. ถ้าฉันโกรธ ฉันสามารถทำให้คนอื่นดีขึ้นได้
5. ฉันทนคำวิจารณ์ไม่ได้ ฉันเกลียดตัวเอง
6. ถ้าคุณผลักฉันระหว่างเดินทางฉันก็พูดแบบเดียวกันหรือพูดอะไรที่หยาบคายกว่านี้
7. ฉันใช้เวลาว่างไปกับการเรียน
8. ฉันจะมาประชุมจากระยะไกลหรือตื่นอยู่เสมอ
9. ฉันไม่สามารถฟังคุณได้ ฉันใส่คำพูด
10. ฉันมีอาการอยากอาหารมาก
11. ฉันมักจะโดนเทอร์โบชาร์จโดยไม่มีเหตุผล
12. บอกตรงๆ ฉันรู้สึกแย่กับตัวเอง
13. ฉันรู้สึกเหนื่อย นอนหลับไม่ดี ปิดเครื่องไม่ได้
14. และหลังจากนอนหลับไม่ดี ฉันก็รู้สึกไม่ปกติ
15. ฉันคิดว่าหัวใจของฉันไม่ถูกต้อง.
16. ฉันมีอาการปวดหลังและคอ
17. เมื่อฉันนั่งที่โต๊ะ ฉันจะใช้นิ้วตีโต๊ะและเตะเท้า
18. ฉันฝันที่จะเรียนรู้ ฉันอยากจะได้รับการยกย่องในสิ่งที่ทำ
19. ฉันคิดว่าฉันหล่อกว่าเพราะทรัพย์สมบัติของตัวเอง
20. ฉันดูลูกของฉันไม่จบ
ระดับการให้คะแนน:
30 คะแนนหรือน้อยกว่า-
คุณใช้ชีวิตอย่างสงบและมีเหตุผล แต่คุณประสบปัญหาที่คุณตำหนิ คุณไม่ต้องทนทุกข์กับความทะเยอทะยานอันเมตตาหรือความสุภาพเรียบร้อยเหนือธรรมชาติ คนเหล่านี้มักจะหัวเราะเยาะตัวเองในความมืดมิด
31-45 แต้ม ชีวิตของคุณเต็มไปด้วยกิจกรรมและความตึงเครียด และคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากความเครียดทั้งในแง่บวก (ว่าคุณมีปัญหาในการบรรลุบางสิ่งบางอย่าง) และในแง่ลบ เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ เว้นแต่คุณจะประหยัดเวลาได้สองสามชั่วโมงสำหรับตัวคุณเอง
46-60 คะแนน ชีวิตของคุณคือการต่อสู้ที่ไม่มีที่สิ้นสุด คุณมีความทะเยอทะยานและฝันถึงอาชีพการงานของคุณ ความคิดของผู้อื่นมีความสำคัญต่อคุณ และสิ่งนี้ทำให้คุณเครียด หากคุณยังคงดำเนินชีวิตด้วยจิตวิญญาณเดียวกัน คุณจะประสบความสำเร็จมากมาย แต่ก็ไม่น่าจะทำให้คุณมีความสุขได้ หลีกเลี่ยงคริสตจักรที่ใหญ่โตของคุณ ระงับความโกรธของคุณ และเสียงกรีดร้องของเพื่อนของคุณ ไม่ต้องกังวลกับการพยายามบรรลุผลสูงสุด เรามากลับมาสู่เส้นทางเดิมกันเถอะ
61 คะแนนขึ้นไป คุณใช้ชีวิตเหมือนคนขับรถที่วิ่งด้วยแก๊สและแก๊สทันที เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ ความเครียดซึ่งส่งผลต่อคุณ คุกคามทั้งสุขภาพและอนาคตของคุณ 4. บรรยายสั้นเรื่อง “ชั่วโมงสั้นๆ”คุณสมบัติที่มีประสิทธิภาพ

ต่อสู้กับความเครียด"

2. การผ่อนคลาย Khvylinna คลายมุมปากของคุณ และทำให้ริมฝีปากของคุณนุ่มลง (นอนข้างปากของคุณอย่างอิสระ) ผ่อนคลายไหล่ของคุณ มุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ภายนอกและตำแหน่งร่างกายของคุณ

3. เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับอนุญาตให้ออกจากห้อง เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ไปยังสถานที่อื่นที่ไม่มีใครอยู่ หรือออกไปบนถนน ซึ่งคุณอาจจมอยู่กับความคิดเพียงลำพัง

4. มีส่วนร่วมในกิจกรรมบางประเภทเหมือนกันหมด เคล็ดลับของวิธีนี้นั้นง่ายมาก: กิจกรรมทุกประเภท โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ทำหน้าที่เป็นสายล่อฟ้าที่ช่วยเอาชนะความเครียดภายใน

5. ใช้สูตรการเข้าถึงและการเขียนโปรแกรมด้วยตนเอง:

ฉันสามารถเพลิดเพลินกับทุกวันของชีวิตโดยรู้ว่ามันอยู่ข้างหน้าฉัน กำลังนอน- แค่ส่วนเล็กๆ ในชีวิตของฉัน

ตอนนี้ฉันรู้สึกดีขึ้นมากเกี่ยวกับตัวเองมากกว่าที่ฉันจะมีได้หากฉันไม่ได้มีส่วนร่วมในการควบคุมตนเอง

ฉันจะไปพักผ่อนแล้วกลับมารวมกันโดยเร็ว

ฉันสามารถพูดด้วยความรู้สึกภายในของฉันได้

ฉันกดดันตัวเองด้วยความตึงเครียดเมื่อใดก็ได้ถ้าฉันกล้า

ถ้าไม่เกิดขึ้น ฉันจะเก็บทุกอย่างที่ทิ้งไว้เพื่อจะได้ไปเจอสิ่งที่ดี

ฉันร้องเพลงอย่างหนักแน่นว่าทุกอย่างจะดีกับฉันและฉันจะเข้านอนได้สำเร็จ

5. ไปทางขวา "ฉันเหนื่อย"

ผู้เข้าร่วมทุกคนถูกบังคับให้ออกเสียงวลี “โอ้ ฉันเหนื่อยแค่ไหน” ด้วยน้ำเสียงที่แตกต่างกัน

6. เก็บกระเป๋าของคุณให้ยุ่ง

กิจกรรมที่ 2
วิธีจัดการกับความเครียด (ตอนที่ 2)

1.สอนทักษะของตำแหน่งที่เคารพแบบตัวต่อตัว
2. การสร้างองค์ความรู้เกี่ยวกับวิธีการต่อต้านความเครียด
3. การถอดเครื่องคั้นเนื้อ

1. ปริวิทันยา

ทางด้านขวา “ชมเชย-เคารพ”
ผู้เข้าร่วมเดินทีละคนบนเสาและพากันไปยังเรือที่เหมาะสมทางด้านขวา หน้าที่นี้ไม่จำเป็นต้องเป็นทางการ แต่ต้องมีพื้นฐานอยู่ในชีวิตอันโด่งดังของสหาย
ผู้เข้าร่วมจะต้องชมผู้พูดโดยไม่มีคำพูดและแสดงท่าทาง หลังจากนั้น เพื่อเป็นการชมเชยต่อการพัฒนา อาหารจึงถูกถามว่า "หมกมุ่นอยู่กับการพัฒนา": "คุณคิดว่าพวกเขาต้องการบอกคุณว่าอย่างไร"

ทางด้านขวา "สลิปและคำแนะนำ"

ผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะถูกแบ่งออกเป็นการเดิมพัน ในการเดิมพัน คนหนึ่งคือ “รองเท้าแตะ” (ตาถูกมัด) และอีกคนคือ “ผู้นำทาง” หน้าที่ของไกด์คือการพา "คนตาบอด" ของเขาไปรอบๆ ห้อง จากนั้นผู้เข้าร่วมจะเปลี่ยนบทบาท
หลังจากเสร็จสิ้นกิจกรรม-เสวนา

3. ทดสอบ "คุณจะควบคุมตัวเองได้อย่างไร"

ผู้เข้าร่วมได้รับคำแนะนำ: “ฟังพระวจนะและให้ประจักษ์พยาน” หรือ “ทั้งสองอย่าง”
1. การสืบทอดผู้อื่นเป็นเรื่องสำคัญสำหรับฉัน
2. ฉันคงจะเรียกคนโง่ให้ทันเวลาเพื่อให้ได้รับความเคารพหรือเอาใจคนที่ไม่อยู่
3. นักแสดงที่ไม่ดีอาจทิ้งฉันไป
4. บางครั้งคนอื่นคิดว่าฉันกังวลลึกกว่านั้นแต่นั่นไม่เป็นความจริง
5. เมื่ออยู่กับเพื่อน ฉันไม่ค่อยแสดงความเคารพ
6. ในสถานการณ์ต่างๆและร่วมกับ ผู้คนที่หลากหลายฉันมักจะประพฤติตัวแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
7. ฉันสามารถยืนหยัดได้เฉพาะกับคนที่ฉันเปลี่ยนแปลงไปมากเท่านั้น
8. เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในธุรกิจและในความสัมพันธ์กับผู้คน ฉันพยายามที่จะเป็นคนที่จะช่วยฉันได้
9. ฉันสามารถเป็นมิตรกับคนที่ฉันไม่ตำหนิได้
10. ฉันเป็นแบบนี้เสมอ
ให้คะแนนตัวเองหนึ่งข้อในการตอบว่า “ไม่” สำหรับมื้อที่ 1, 5, 7 และสำหรับการตอบว่า “เช่นนั้น” สำหรับมื้ออื่นๆ ทั้งหมด ให้รางวัลตัวเองด้วยลูกบอลจำนวนหนึ่ง ในเมื่อท่านพูดกว้างขวางแล้ว บางทีเราอาจพูดถึงท่านตอนนี้ก็ได้:
0-3 คะแนน คุณมีการควบคุมการสื่อสารต่ำ และคุณไม่เคารพความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ของคุณ สร้างขึ้นเพื่อการค้นพบตัวเองในอ่างอาบน้ำที่รั่วไหล นักแสดงมองว่าคุณ “ไม่มีใครเทียบได้” โดยได้รับแรงบันดาลใจจากความตรงไปตรงมาของคุณ
4-6 แต้ม การควบคุมการสื่อสารของคุณอยู่ในระดับปานกลาง คุณเป็นคนกว้างและคล่องตัวในการแสดงออกทางอารมณ์ของคุณ คุณควรมีสติมากขึ้นกับพฤติกรรมของคุณกับคนที่อยู่ห่างไกล
7-10 คะแนน คุณมีการควบคุมการสื่อสารสูง คุณสามารถเข้าสู่บทบาทใดๆ ได้อย่างง่ายดาย ตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงในสถานการณ์ได้อย่างยืดหยุ่น และสามารถถ่ายทอดความเป็นศัตรูในขณะที่คุณรับมือกับผู้ที่ไม่อยู่

4. การบรรยายสั้น “วิธีจัดการกับความเครียด”

วรรณกรรมเขียนมากมายเกี่ยวกับสาเหตุของความเครียด นี่เกือบจะเป็นอาชญากรรม, สิ้นเปลืองของมีค่า, ความเกลียดชังจนถึงขั้นละเลย ฯลฯ ใครก็ตามที่เกลียดโรงเรียนจะกลายเป็นปัจจัยความเครียดร้ายแรง ขี้กลัวอะไรล่ะ? ผลลัพธ์: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ไม่ใช่ตัวคุณเอง! ฉันอยากจะอ้างอิงคำพูดของวอลเตอร์ รัสเซลล์: “ถ้าคุณเกลียดสิ่งที่คุณเกลียด สารพิษเริ่มไหลเวียนอยู่ในร่างกายของคุณด้วยความเกลียดชัง และผลที่ตามมาคือคุณเริ่มป่วยเป็นโรคเรื้อรังหรือเจ็บป่วย รักทุกสิ่ง คุณกำลังทำอะไรอยู่ มิฉะนั้น จงทำงานที่คุณสามารถทำได้ด้วยความรัก ดังนั้น เช่นเดียวกับภูมิปัญญาเก่า ทำงานทุกอย่างอย่างมีความสุข ทำงานทุกอย่างในทางที่ดีที่สุดที่คุณรู้ ประการที่สอง เนื่องจากความเจ็บป่วย ชื่อ “นัดดา”.
เคารพสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณอีกครั้ง สัญญาณทางสรีรวิทยาของความเครียด: การนอนไม่หลับ, ปวดหัว, หัวใจเต้นเร็ว, ปวดหลัง, ปวดในช่องคลอด, ปวดในหัวใจ, ปวดในช่องคลอด, ชัก สัญญาณทางจิตวิทยาของความเครียด ได้แก่ การไม่เคารพ การสูญเสียความทรงจำ ความวิตกกังวล น้ำตาไหล กระสับกระส่าย ความกลัวอย่างไม่มีเหตุผล และความกระตุก ส่งผลให้สูญเสียพลังงานในตัวเอง เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ทางจิต และความจำเป็นทางการแพทย์
จะทำอย่างไรเพื่อลดความเครียด?
ประการแรก ความเครียดจะทำให้ปริมาณวิตามินในร่างกายลดลงอย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะกลุ่มบี แพทย์ควรรับประทานวิตามินทุกวัน แต่ควรระวังเรื่องการกินเกินขนาด ทุกคนจะถูกตำหนิอย่างสันติ! กล่าวอีกนัยหนึ่ง แม้แต่สิทธิทางกายภาพส่วนใหญ่ก็ยังถูกต้อง ไปยิม ออกกำลังกาย เต้นรำ นอน เดินเที่ยวในที่ต่างๆ ไปสระว่ายน้ำ ไปว่ายน้ำ ประการที่สาม การพักผ่อนทั้งกายและใจเป็นสิ่งจำเป็น ลองวิธีใหม่ๆ: ฟังเพลงผ่อนคลาย ตื่นตาตื่นใจกับท้องฟ้ายามค่ำคืน มืดมน ตายไป ประการที่สี่ เพื่อชีวิตที่มีความสามัคคี การสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงเป็นสิ่งจำเป็น ไปฝึกจิตวิทยา หลีกเลี่ยงการเฉลิมฉลองในครอบครัว และพบปะผู้คนใหม่ๆ แสดงความเคารพต่อบิดา ปู่ย่าตายาย พี่สาวและน้องชายของคุณ และแม้ว่าพวกเขาต้องการความรัก ความเสน่หา ความเสน่หาจากคุณเป็นพิเศษก็ตาม

5. การอภิปรายในกลุ่มย่อย

วัสดุ: กระดาษ Whatman 4 แผ่น ปากกาสักหลาด การ์ดสำหรับผู้เข้าร่วมจำนวนหนึ่งพร้อมคำศัพท์ที่แตกต่างกันจำนวนหนึ่ง (หนึ่งใบต่อการ์ด) ซึ่งระบุวิธีต่างๆ ในการต่อต้านความเครียด
ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้ง: “คุณต้องแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มเล็กๆ ในลำดับถัดไป ฉันมีหน้าจออยู่ในมือซึ่งมีการ์ดพร้อมคำศัพท์ ดังนั้น ให้หยิบการ์ดจากกล่องแล้วค้นหาผู้ที่มีคำเดียวกันที่คุณต้องการ ล้อเล่นแบบเงียบๆ ในแบบไม่ใช้คำพูด" แก่ผู้รู้" คณะก็แสดงละครใบ้ด้วยคำพูด
คำ:วิตามิน ขวา การพักผ่อน ครอบครัว
ตอนนี้สร้าง 4 กลุ่ม เลือกจับเวลา เลขา วิทยากร หัวหน้า ฉันจะให้อาหารคุณทันทีเพื่อการอภิปราย Vikorist หลักการระดมความคิดในระหว่างการสนทนาและปฏิบัติตามกฎของกลุ่ม คุณได้รับ 2 hvilini สำหรับงานของคุณ
งานของกลุ่มที่ 1: กรอกข้อเสนอ: “ความเครียดคือ…”
ปัญหากลุ่มที่ 2 : จะต้านทานความเครียดได้อย่างไร?
ภารกิจของกลุ่มที่ 3: เพื่อจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
ปัญหาของกลุ่มที่ 4: จะทำอย่างไรถ้าคุณตกอยู่ในสถานการณ์ตึงเครียด?

6. ทางด้านขวา "Dosch ในป่า"

ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้ง: “มายืนอยู่ท่ามกลางฝูงชนกันเถอะ พบว่าคุณได้เดินโซเซเข้าไปในป่า ในตอนแรกอากาศดีมาก แดดแรงมาก อากาศร้อนอบอ้าวมาก” ความกดดันที่ด้านหลังเริ่มแรงขึ้น) พายุเฮอริเคนเริ่มขึ้น (คำรามเป็นวงกลมหนัก) จากนั้นฝนตกหนักก็เริ่มขึ้น (การแตะเบา ๆ บนหลังของคู่หู) พายุเริ่มพัดอีกครั้งโดยมีฝนตกเล็กน้อยพายุเฮอริเคนผ่านไป ลมแรงพัดมา จากนั้นลมก็อ่อนแรง และทุกสิ่งในธรรมชาติก็สงบลงอีกครั้ง และตอนนี้ดวงอาทิตย์ก็หมุน 180 องศา
หลังจากเสร็จสิ้นคุณมีสิทธิที่จะพูดคุย:

• คุณรู้สึกอย่างไรหลังจากการนวดเช่นนี้?
• เป็นที่ยอมรับหรือไม่ว่าการดำเนินการเหล่านี้และการดำเนินการอื่นๆ จะไม่ถูกยกเลิก

7. เก็บกระเป๋าของคุณให้ยุ่ง

กิจกรรมที่ 3

เริ่มต้นด้วยเทคนิคการผ่อนคลาย

1. การจัดทำแถลงการณ์เกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลาย
2. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย

คุณค่าของความไว้วางใจของกลุ่มต่อผู้อื่น

ไปทางขวา "แผ่นสำคัญ"

ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำ:“ ฉันแนะนำให้คุณเขียนคำที่คุณชื่นชอบลงบนกระดาษแล้ววางไว้บนหน้าจอ และตอนนี้ฉันจะผสมมันแล้วคุณจะนำประวัติศาสตร์โบราณอื่นออกไปเมื่อคุณอ่านกลุ่มต่างๆ และลืมเกี่ยวกับชีวิตสมัยใหม่ของเรา
เมื่อเสร็จสิ้นการใช้สิทธิ - การอภิปราย:

• เหตุใดการเขียนคำทักทายจึงสำคัญ?
• คุณรู้สึกอย่างไรเมื่ออ่านคำทักทายของคุณ?
• คุณพร้อมที่จะดำเนินการฝึกซ้อมต่อแล้วหรือยัง?

ผู้เข้าร่วมจะต้องชมผู้พูดโดยไม่มีคำพูดและแสดงท่าทาง หลังจากนั้น เพื่อเป็นการชมเชยต่อการพัฒนา อาหารจึงถูกถามว่า "หมกมุ่นอยู่กับการพัฒนา": "คุณคิดว่าพวกเขาต้องการบอกคุณว่าอย่างไร"

ทางด้านขวา "ภาพนั้นมีชีวิต"

กลุ่มแบ่งออกเป็น 2 ทีม ทีมสกินจะคิดโครงเรื่องของวลีหรือลำดับที่กำหนด จากนั้นจะแสดงเป็นละครใบ้ อีกทีมมีหน้าที่เดา

จากนั้นเราคุยกันว่า “ใครฉลาดกว่ากันและเพราะเหตุใด”

3. การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายผ่านการใช้ภาพจิต

ทางด้านขวาคือ "รูปภาพทรัพยากร"

ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้งว่า: " ลองเดาหรือนึกถึงสถานที่ที่คุณจะรู้สึกปลอดภัย แล้วคุณจะรู้สึกดีและสงบ นี่อาจเป็นภาพทุ่งหญ้าดอกไม้ ชายทะเล นกฟินช์ในป่า แสงอาทิตย์อันอบอุ่นในฤดูร้อนที่ส่องสว่าง ฯลฯ ค้นหาว่าคุณเป็นใครในสถานที่แห่งนี้ สัมผัสกลิ่น ฟังเสียงหญ้า หรือเสียงต้นไม้ ตื่นตาตื่นใจกับภาพ สัมผัสผืนทรายอันอบอุ่น หรือไม้หยาบของต้นสน พยายามทำความเข้าใจเรื่องนี้ให้ชัดเจนยิ่งขึ้นโดยลงรายละเอียดให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้"
หลังจากนั้น ได้มีการหารือถึงประสิทธิภาพและความพึงพอใจของผู้เข้าร่วม
4. ขวา "การผ่อนคลายอัตโนมัติ"
ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับส่วนแทรกที่กำลังจะมีขึ้น:
1. ยืนบนเก้าอี้หรือบนเก้าอี้ กดหัวของคุณลงไปที่หน้าอกแล้วปล่อยมันไปอย่างผ่อนคลาย ปิดตาของคุณ วางมือลงหรือวางบนที่วางแขน สงบลมหายใจ: หายใจเข้าลึก ๆ สำหรับขั้นตอนที่ 1, 2, 3, 4 ดูให้ครบถ้วน และหายใจเข้าลึก ๆ สำหรับขั้นตอนที่ 1, 2, 3, 4 ทำซ้ำกับตัวเอง 3 ครั้ง: “สงบน้อยลง สงบอย่างยิ่ง ร่างกายผ่อนคลาย ”
2. ค้นหาว่าคุณมีถังน้ำอยู่ในมือ อย่างที่คุณคงจินตนาการได้ ให้วางถังทั้งหมดไว้บนขาตั้ง ลองคิดดู: “ช่างเป็นการดีสักเพียงไรที่ได้ฮัมเพลงจากมือของคุณ!” ย้ำกับตัวเอง 3 ครั้งว่า “มือมันหนักมาก”
3. ค้นหาว่าคุณกำลังกดผู้ประจบประแจงด้วยเท้าของคุณที่หน้ากระดานบนดาดฟ้า ที่ด้านข้างของลูกสาวมีถุงที่มีการรับสารภาพ ทันทีที่คุณรู้สึกตึงที่ขา ให้ปล่อยมือจากคนเดินแล้วคิดว่า: "เนื้อขาของคุณจะได้ฮัมเพลงช่างน่าชื่นใจสักเพียงไร!" ทำซ้ำกับตัวเอง 3 ครั้ง: “ขาของคุณหนักมาก”
4. ระวังมือซ้ายอยู่ในอ่าง น้ำร้อน-

ความอบอุ่นแผ่กระจายไปทั่วแขนจนถึงสะบักทางด้านซ้ายของหน้าอก ทำซ้ำ 3 ครั้ง: “หัวใจเต้นอย่างสงบ สม่ำเสมอ และตรากตรำ”

ออกไปพักผ่อน

1. ฝึกรอบการหายใจ 3 รอบโดยอ้าปาก สัมผัสความเย็นสบายของท้องฟ้าและภาษา ความเย็นกำลังแพร่กระจายในตอนเช้า ทำซ้ำ 3 ครั้ง: “หน้าผากของฉันเย็น ความคิดของฉันชัดเจน ฉันจะขลิบตัวเองในมือของฉัน ฉันเครียดง่ายในการทำงาน”

2. ยกมือขึ้นจนสุด กำพวกมันให้เป็นหมัด ขณะที่มือของคุณปรากฏเหนือศีรษะ จงประหลาดใจกับหมัดและยืดเส้นออก คิดว่า “ร่างกายสดชื่น สดชื่น เต็มไปด้วยพลังงาน”

หลังจากสิ้นสุดสงคราม มีการหารือถึงความซับซ้อนของสิทธิ

5. เก็บกระเป๋าของคุณให้ยุ่ง
·ฉันร้องเพลงอย่างหนักแน่นว่าทุกอย่างจะดีกับฉันและฉันจะเข้านอนได้สำเร็จ

• กิจกรรมที่ 4
• ขอแนะนำวิธีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาท

พัฒนาการในการเรียนรู้เพื่อจัดการสภาวะทางจิตกายของคุณ
1.สวัสดี

ผู้เข้าร่วมจะต้องชมผู้พูดโดยไม่มีคำพูดและแสดงท่าทาง หลังจากนั้น เพื่อเป็นการชมเชยต่อการพัฒนา อาหารจึงถูกถามว่า "หมกมุ่นอยู่กับการพัฒนา": "คุณคิดว่าพวกเขาต้องการบอกคุณว่าอย่างไร"

ผู้นำขว้างลูกบอลโดยเรียกชื่อคนที่ถูกโยนให้และไม่ว่าหัวข้ออะไรก็ตาม ผู้ที่จับลูกบอลจะตั้งชื่อหัวข้อที่กำหนด 5 คำแล้วโยนลูกบอลให้คนอื่นตั้งชื่อหัวข้อของตน

ผู้เข้าร่วมนั่งบนเสาและเล่าให้กันและกันฟังถึงสิ่งที่พวกเขาเป็นไปด้วยดีนับตั้งแต่ที่พวกเขาอยู่ด้วยกัน อารมณ์และความรู้สึกของตนเองเป็นอย่างไร?

หากคุณต้องการระหว่างกิจกรรมกับการเตรียมตัวหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะใช้เวลาให้มากที่สุดในชั่วโมงนั้น ฉันจะบอกคุณหลายวิธีและคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณได้ วิธีแกน:

• หากคุณต้องการระหว่างกิจกรรมกับการเตรียมตัวหนึ่งชั่วโมงก่อนเรียน สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง แทนที่จะใช้เวลาให้มากที่สุดในชั่วโมงนั้น มีวิธีการที่แตกต่างกันสองสามวิธี และคุณสามารถเลือกวิธีที่เหมาะกับคุณได้ วิธีแกน:
• กิจกรรมกีฬา.
• ฝักบัวตัดกัน
• พรญาแห่งความขาว
• จานมิตตี้.
• เต้นไปกับเสียงเพลง ร้องเพลงโปรดของคุณดังๆ
• เดินเล่นในสถานที่เงียบสงบท่ามกลางธรรมชาติ
• การผ่อนคลาย - ความตึงเครียด - การผ่อนคลาย - ความตึงเครียด ฯลฯ
• 3. การบรรยายสั้นเรื่อง “วิธีคลายความเครียดทางประสาทและจิตใจ”
• วาดภาพด้วยนิ้วมือ (ช้อนโบโรชน่า, ช้อนน้ำ, ช้อนฟาร์บี) เราสาด แล้วพูดคุยเกี่ยวกับพวกเขา
• ฉีกหนังสือพิมพ์เป็นชิ้นเล็กๆ “ให้เล็กลงด้วย” จากนั้นโยนมันลงบนสมิทนิก
• บันทึกอารมณ์ของคุณจากหนังสือพิมพ์
• หนังสือพิมพ์ Zafarbuvat แพร่กระจาย
• ตื่นตาไปกับการจุดเทียน
• หายใจเข้าลึกๆ ได้ถึง 10 ครั้ง
• เดินเล่นในป่าตะโกน
• ถูฟันจากด้านใน

กรีดร้องดังหรือเงียบ ๆ

4. ทางด้านขวา "มองเห็นรูปภาพ"
นักเรียนจะได้รับคำแนะนำดังต่อไปนี้:
1. นั่งให้แน่นขึ้นโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึง อย่าไขว้แขน ขา หรือมือของคุณ พักผ่อนให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
๓. มองอย่างราบรื่นผ่านทางจมูกจนสูญเสียการมองเห็นโดยสิ้นเชิง พยายามทำงานเป็นจังหวะ อย่าบีบหรือเห็นทุกอย่างพร้อมกัน
4. เริ่มรอบใหม่ ฟังลมหายใจ ก่อนที่ขาจะบวม แล้วปล่อยเบาๆ อีกครั้ง การหายใจของคุณคล้ายกับริมฝั่งแม่น้ำ วิ่งเบา ๆ สู่ชายฝั่ง (เห็น) และรู้สึกกลับอีกครั้ง (หายใจเข้า) จินตนาการถึงต้นสน น้ำที่สาดกระเซ็น รสชาติของน้ำทะเล สายลมที่พัดเบาๆ

5. ไปทางขวา "การผ่อนคลาย Myazova"

นักเรียนจะได้รับคำแนะนำดังต่อไปนี้:
นั่งบนแขนของคุณโดยไม่ไขว่ห้าง โดยวางเท้าไว้ข้างใต้ ปลดเสื้อผ้าที่คับแน่นเกินไปออกและอย่าทำให้ขาตึง
ดึงนิ้วเท้าไปข้างหน้า ยืดกล้ามเนื้อเท้าและขา รักษาท่านี้ไว้ 10 วินาที จากนั้นคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ (ผ่อนคลาย) เน้นที่ความรู้สึกผ่อนคลายเล็กน้อยหลังจากคลายเครียด ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
งอส้นเท้าบนที่รองรับ ดันนิ้วขึ้นด้านบน ยืดกล้ามเนื้อบริเวณก้าวและหลัง ทำสมาธิเช่นนี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นเป็นเวลา 10 วินาที ผ่อนคลาย.
ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง ลองใช้เทคนิคบางอย่างที่ให้ความรู้สึกผ่อนคลาย
6. เก็บกระเป๋าของคุณให้ยุ่ง

ยกขาของคุณขึ้นเหนือด้านล่าง 10 เซนติเมตร โดยเหยียดนิ้วเท้าเข้าหาตัวคุณ (เหมือนกับที่คุณทำโดยให้ส้นเท้าอยู่ด้านล่าง) ตอนนี้จะมีเนื้อสัตว์กลุ่มใหม่เข้ามาด้วย - เนื้อสเตกน่า อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นผ่อนคลายโดยปล่อยให้ขาของคุณล้มลง ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง เท้า ข้อเท้า และข้อเท้าของคุณจะอุ่นขึ้นเมื่อคุณผ่อนคลาย และคุณจะรู้สึกสบายใจกับเทคนิคต่างๆ
กิจกรรมที่ 5

วิธีจัดการกับอารมณ์ด้านลบ
1. เรียนรู้วิธีบรรเทาอารมณ์ด้านลบ
1. ปริวิทันยา
2. การจัดการกับความเครียดทางอารมณ์

ผู้เข้าร่วมจะต้องชมผู้พูดโดยไม่มีคำพูดและแสดงท่าทาง หลังจากนั้น เพื่อเป็นการชมเชยต่อการพัฒนา อาหารจึงถูกถามว่า "หมกมุ่นอยู่กับการพัฒนา": "คุณคิดว่าพวกเขาต้องการบอกคุณว่าอย่างไร"

ผู้เข้าร่วมทุกคนหายใจด้วยคำพูดและท่าทางอื่นๆ Rashta - ทำซ้ำพระวจนะเหล่านี้ของพระเจ้าหรือคัดลอกท่าทางจึงหันพระเจ้าไปหาผู้ปกครองของเขา
ไปทางขวา "มรดกนำ..."

ปัจจุบันทุกคนจะต้องแบ่งปันชะตากรรมของพวกเขา ผู้นำเสนอเรียกสถานการณ์ทางออกและป้อนผู้เข้าร่วมคนแรกซึ่งถือว่าดี ผู้เข้าร่วมคนแรกยืนยัน ผู้นำเสนอถามผู้เข้าร่วมอีกคนว่าทำไมสิ่งที่ผู้เข้าร่วมคนแรกพูดจึงไม่ดี เป็นต้น (ขยะขี้สงสัยและผลลัพธ์ที่ดี)

ตัวอย่างเช่น สถานการณ์ทางออก: “ทำให้เท้าของคุณเปียก”
3. การบรรยายเล็กๆ “วิธีดูแลอารมณ์ของคุณ”
อารมณ์เชิงลบกระตุ้นให้เราเริ่มทำงาน และเพื่อที่จะทำงานต่อไป เราต้องกำจัดความคิดของเราออกไป คุณจะช่วยตัวเองในสถานการณ์นั้นได้อย่างไรหากคุณรู้สึกถึงอารมณ์เหล่านี้แล้ว?
หากคุณอยู่คนเดียว คุณสามารถตีหมอนหรือเอาผ้าเปียกมาก็ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เพราะเมื่อคุณมีอารมณ์ด้านลบ พลังงานส่วนใหญ่จะสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อไหล่บริเวณส่วนบนของแขน และในนิ้วมือ
ส่งเสียงที่เกิดขึ้นเอง - ความตึงเครียดอาจ "ปิด" ในลำคอ
คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เหมือนกับหิ้งเหล่านี้: หายใจสั้น ๆ สามหรือสี่ครั้งหลังการนอนหลับ จากนั้นจึงหายใจสั้น ๆ จำนวนเท่าเดิม
และตอนนี้เรารู้แล้วว่าทุกคนมีสิทธิ์ที่จะผ่อนคลายความเครียดทางอารมณ์:

• ลุกขึ้นมามองให้ลึกยิ่งขึ้น จากนั้นกดตำนานใหม่อีกครั้งและฟังด้วยเสียง นอนตลอดชั่วโมงนี้แล้วเห็น “อ๊ากกกๆๆๆ” ยาวๆ ค้นหาด้วยตัวคุณเองว่าความเครียดที่ "บีบคั้น" รอบตัวคุณเป็นอย่างไร และเมื่อคุณหายใจเข้า ให้ตระหนักว่าคุณกำลังหายใจเข้าพร้อมกับสายลมแห่งความคิดที่ร่าเริงและเบิกบาน บนผิวของคุณ ให้ทำซ้ำเสียง “อ๊าาา” ดังขึ้นเรื่อยๆ จนกระทั่งดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะละทิ้งคุณไปโดยสิ้นเชิง
• ยืนบนทางเท้าแทนคุณแล้วฟังเสียงไซเรนของยานพาหนะ "Swedish Assistance" วางมือบนหัวแล้วพูดเสียงที่ดังและดังกังวานว่า "อี๊อี๊" พยายามสังเกตว่าหัวของคุณเริ่มสั่นเมื่อได้ยินเสียงนั้นอย่างไร ทีนี้ลองตะโกนเสียงนี้เหมือนเสียงไซเรน - คุณจะได้ยินเสียงบางอย่างดังขึ้นลง (30 วินาที)

คุณสังเกตเห็นว่าคุณได้รักษาความแข็งแกร่งของคุณไว้หรือไม่?
4. ทางขวา "คนขี้ขลาด"
นักเรียนได้รับแจ้ง : " ฉันต้องการแสดงให้คุณเห็นว่าคุณสามารถจัดระเบียบตัวเองและจัดการกับความประหลาดใจอันไม่พึงประสงค์ได้อย่างง่ายดายและง่ายดายได้อย่างไร บางครั้งเราแบกภาระทั้งเล็กและใหญ่ซึ่งบั่นทอนความเข้มแข็งของเราไปมาก ตัวอย่างเช่น บางคนอาจคิดว่า “ฉันไม่ประสบความสำเร็จ ฉันคงเตรียมตัวสอบไม่ดี” เธอต้องการเตรียมตัวสำหรับผู้ที่สอบไม่ผ่าน เพื่อรวบรวมขนมมากมาย และยอมถอดผีสางออกไป คุณอยากจะพูดกับตัวเองว่า “ฉันไม่ฉลาดเหมือนคนอื่นๆ ทำไมฉันถึงพยายามอย่างไร้ประโยชน์ล่ะ?”
ยืนเพื่อให้มีพื้นที่รอบตัวคุณเพียงพอ และเริ่มลอกเข่า ข้อศอก และไหล่ออก ในกรณีนี้ ให้ตระหนักว่าทุกสิ่งเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกสกปรก เทอร์โบที่สำคัญ และความคิดสกปรกเกี่ยวกับตัวคุณเอง มันจะบินไปจากคุณเหมือนน้ำจากห่าน
จากนั้นเขย่าขาของคุณจากหอยเชลล์ไปจนถึงผ้าห่ม แล้วส่ายหัว.
จะยิ่งสวยงามยิ่งขึ้นเพราะคุณจะได้เห็นเสียงทุกชนิด ตอนนี้ส่ายหน้าแล้วฟังว่าเสียงของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อปากสั่น
ตระหนักดีว่าการเสแสร้งอันไม่พึงประสงค์เกี่ยวกับตัวคุณนั้นกำลังลดลง และคุณจะมีความสุขและร่าเริงมากขึ้นเรื่อยๆ
หลังจากดำเนินการถูกต้องแล้ว - การอภิปรายจะพิจารณาตนเอง

5. ไปทางขวา. "สโนว์บอล"

พื้นที่ทำงานของห้องแบ่งออกเป็น 2 ส่วนเท่า ๆ กัน และกลุ่มแบ่งออกเป็นสองทีม แบ่งระหว่างทีมแรกและทีมอื่น ต้องใส่แผ่นหนังสือพิมพ์ลงในก้อนหิมะ ตามสัญญาณจากผู้นำ แต่ละทีมจะขว้างก้อนหิมะไปยังอาณาเขตของศัตรู ทีมเคลื่อนตัวข้ามพื้นที่ซึ่งจะมีหิมะน้อยลงหลังจากสัญญาณ "หยุด"
6. เก็บกระเป๋าของคุณให้ยุ่ง

กิจกรรมที่ 6

ความรู้กับการยอมรับการระดมพลของ Volova และการยอมรับการควบคุมตนเอง

• ความตระหนักรู้ของนักเรียนด้วยเทคนิคต่างๆ ในการระดมพลตามเจตนารมณ์
• การฝึกเทคนิคเพื่อรักษาการควบคุมตนเองเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักเรียนในระหว่างการนอนหลับปกติ

คุณค่าของความไว้วางใจของกลุ่มต่อผู้อื่น

ไปทางขวา "ปรมาจารย์"

ผู้เข้าร่วมทุกคนในสเตคต่างชื่นชมในความแข็งแกร่งของเขา โดยเริ่มจากคำว่า "ฉันเป็นปรมาจารย์ผู้ยิ่งใหญ่..." งานของเขาคือเปลี่ยนใจผู้อื่นจากผู้ที่เป็น "ปรมาจารย์" หลังจากที่ผู้เข้าร่วมข้ามกลุ่มแล้ว กลุ่มก็สาดน้ำใส่เขา
ผู้เข้าร่วมจะต้องชมผู้พูดโดยไม่มีคำพูดและแสดงท่าทาง หลังจากนั้น เพื่อเป็นการชมเชยต่อการพัฒนา อาหารจึงถูกถามว่า "หมกมุ่นอยู่กับการพัฒนา": "คุณคิดว่าพวกเขาต้องการบอกคุณว่าอย่างไร"

ทางด้านขวา "ติดต่อกับผู้ที่..."

ทั้งกลุ่มนั่งบนโต๊ะเป็นแถว ผู้นำ (สามารถนั่งตรงข้ามกันได้) พูดว่า "สลับสถานที่กับผู้ที่ ... " แล้วตั้งชื่อป้ายด้านหลังซึ่งทุกอย่างคล้ายกับป้าย ซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละสถานที่ เพื่อวาง ผู้ที่ไม่สามารถรู้ตำแหน่งของตนได้จะกลายเป็นผู้นำ สัญญาณอาจขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ภายนอก ("... ผู้สวมชุดสีแดง") อารมณ์ ป้าย โฮบิ ฯลฯ
3. ออกกำลังกาย. "การทดลอง" (ศตวรรษที่ 15-20)
ผู้เข้าร่วมแต่ละคนจะได้รับการ์ดแสดงข้อความที่เขียนด้วยชุดตัวอักษรที่ดูวุ่นวาย และได้รับมอบหมายให้อ่านข้อความภายใน 30 วินาที

ชาร์ลส์ยกอัลลัสของเขาไว้บนหลังของเขาโดยมีเบื้องหน้าของเขา

แต่จะกลับไปกินอะคาดัคได้อย่างไร จะจุดเทียนให้น่ากลัวได้อย่างไร
เด็กไม่ใช่สถานที่อันตราย
NAC OnetsP มีความเมตตา
หลังจากเสร็จสิ้นภารกิจแล้ว จะมีการหารือดังต่อไปนี้:

• คุณเพิ่งออกจากธุรกิจใช่ไหม?
• คุณต้องการอะไรสำหรับ Viconn ภาษาสวีเดนของคุณ?
• คุณคิดว่าอะไรควบคุมตัวเองได้?
• จะพัฒนาการควบคุมตนเองได้อย่างไร?

4. การบรรยายสั้นเรื่อง "วิธีด่วนในการระดมพลตามเจตนารมณ์"

ในกรณีของจิตใจที่แจ่มใสในกิจกรรมเริ่มแรก เช่น ระหว่างงานควบคุม การทดสอบ การฝึกร่างกาย นักวิทยาศาสตร์มักจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องบรรลุการระดมพลตามเจตนารมณ์ ในกรณีนี้ วิธีการด่วนอาจมีประโยชน์ในการแก้ปัญหางานส่วนตัวใดๆ วิธีการควบคุมตนเองตามความสมัครใจเหล่านี้นำมาจากโรงเรียนศิลปะการต่อสู้ที่คล้ายคลึงกัน
ฉันจะเล่าให้คุณฟังเกี่ยวกับคนที่มีสิทธิ์ลาออก และคุณจะพยายามเลิกพวกเขาทีละคนด้วยตัวเอง

5. ไปทางขวา. "วอลโจเว ดิคันเนีย"

ผู้เข้าร่วมควรได้รับคำแนะนำ: “อยู่ในท่ายืน ผ่อนคลาย ยืนตัวตรง และหายใจเข้า จากนั้นหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอและสงบ ยกแขนขึ้นถึงระดับหน้าอกทันทีโดยหงายหน้าอกขึ้น งอข้อศอกแล้วขยับข้อศอกไปด้านหลัง .
หลังจากนั้น สร้างมุมมองที่สงบโดยลดแขนลงโดยเอาฝ่ามือลงทันที นานๆจะเห็นกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หน้าท้องและขาค่อยๆ ตึงเครียด คุณอาจสังเกตเห็นว่ามือของคุณกำลังล้มลง กดลงที่ขาของลม แล้วชี้ลงไปที่พื้น เสร็จแล้วเห็นความตึงเครียดและกล้ามเนื้อตึง
ทำซ้ำขวาจนมั่นใจในความแข็งแกร่งและร่างกายพร้อมทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

6. ไปทางขวา. “ดิคันย่าที่น่าตื่นเต้น”

ผู้เข้าร่วมควรได้รับคำแนะนำ: “อยู่ในท่ายืน ผ่อนคลาย ยืนตัวตรง หายใจเข้าลึก ๆ ยกแขนขึ้นพร้อม ๆ กันและประสานไว้ข้างหน้าใบหน้าของคุณ
หลังจากนั้นให้เกร็งกล้ามเนื้อทุกส่วนโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง อ้าปากแหลมๆ ลดแขนลงด้านข้างเพื่อดู ในตอนท้ายคุณต้องรวบรวมกำลังและกำจัดอากาศส่วนเกินออกจากปอดอย่างรวดเร็ว เมื่อเห็นแล้วก็จะได้ยินเสียงลำคอ หายใจเข้าและดูทำงานให้เข้มข้นยิ่งขึ้น
การทำขั้นตอนนี้ซ้ำไปทางขวาสามครั้งจะทำให้คุณสามารถระดมกำลังและกระตุ้นกิจกรรมต่างๆ ได้"

7. ไปทางขวา. “เป็นเรื่องดีที่จะบอกโชคลาภ”

สิทธินั้นขึ้นอยู่กับที่มาของกลไกการควบคุมตนเองทางจิตเช่นการสร้างตนเองขึ้นมาใหม่ หากคุณไม่สามารถรับมือกับงานสำคัญได้ ขอแนะนำให้ระบุและวิเคราะห์หลักฐานของการแก้ไขปัญหาที่คล้ายกันในอดีตที่ประสบความสำเร็จ ท้ายที่สุด คุณต้องบอกตัวเองอย่างหนักแน่นว่า “ฉันเชื่อในความจริงและความจริง ฉันเชื่อในทุกสิ่ง!”
8. เก็บกระเป๋าให้ยุ่ง.

ยุ่ง 7

อารมณ์และพฤติกรรม (ตอนที่ 1)
ซาฟดันเนีย:

เริ่มระบุอารมณ์ของคุณ

• สามารถแสดงอารมณ์ให้เหมาะสมกับสถานการณ์ได้
• การระบุความไวต่อพฤติกรรมเชิงลบประเภทต่างๆ

1. ปริวิทันยา

ขวา "ส่งเสียงหัวเราะให้ใครคนหนึ่ง"

โคเจิ้นซึ่งอยู่บนสเตค “ให้” เสียงหัวเราะจากเพื่อนบ้านทางขวา

ผู้เข้าร่วมจะต้องชมผู้พูดโดยไม่มีคำพูดและแสดงท่าทาง หลังจากนั้น เพื่อเป็นการชมเชยต่อการพัฒนา อาหารจึงถูกถามว่า "หมกมุ่นอยู่กับการพัฒนา": "คุณคิดว่าพวกเขาต้องการบอกคุณว่าอย่างไร"

ถูกต้อง "ลาก่อนปัญหา"

กลุ่มส่งบอลด้าย ผู้ที่ได้รับลูกบอลก่อนจะดึงปลายด้ายออกจากตัวเธอเองแล้วส่งลูกบอลให้สมาชิกคนใดก็ได้ในกลุ่ม ผู้เข้าร่วมส่งบอลบอกว่าสิ่งนี้ไม่เหมาะกับเขาในชีวิตของเขา ตามลำดับนี้แมงมุมจะออกมาจนสุดทางขวา ในตอนท้ายผู้เข้าร่วมทุกคนก็โยนเว็บนี้ออกไปในคราวเดียวและในขณะเดียวกันก็เกิดปัญหากับมัน

3. ทดสอบอารมณ์

ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้ง: “ประเมินว่าปฏิกิริยาเหล่านี้เป็นอย่างไรสำหรับคุณ ในแบบฟอร์มตอบกลับ ให้วงกลมจำนวนอาหารที่คุณระบุ” เช่นนี้และกำหนดเวลา
โภชนาการสำหรับการทดสอบ:
1.ถ้าโกรธอาจตีใครได้
2. บางครั้งฉันต่อสู้บนพื้นเพื่อโยนสิ่งของบางอย่าง
3. ฉันต่อสู้อย่างง่ายดาย ไม่งั้นฉันจะสงบลง
4. จนกว่าคุณจะถามฉันแบบดีๆ ฉันไม่ชอบไอ้สารเลว
5. สำหรับฉันดูเหมือนว่าส่วนแบ่งของฉันไม่ยุติธรรม
6. ฉันรู้ว่าคนอื่นพูดถึงฉันลับหลังฉันอย่างไร
7. ฉันไม่สามารถต่อหน้าซุปเปอร์เกิร์ลได้เพราะว่าคนอื่นไม่ดีกับฉัน
8.ถ้าฉันหลอกลวงใครฉันก็จะอับอายขายหน้า
9. สำหรับฉันดูเหมือนว่าฉันสามารถตีคนได้
10. เมื่อฉันทะเลาะกัน ฉันจะจับประตู
11. บางครั้งผู้คนก็ต่อสู้กับฉันเพียงเพราะว่าพวกเขาปรากฏตัวอยู่
12. เนื่องจากฉันไม่ทำตามกฎ ฉันจึงต้องการทำลายมัน
13. บางครั้งฉันก็สายเกินไปแม้ว่าจะไม่ได้แสดงให้ใครเห็นก็ตาม
14. ฉันคิดว่ามีคนจำนวนมากไม่ชอบฉัน
15. ฉันต้องการให้ผู้คนเคารพสิทธิของฉัน
16. บางครั้งความคิดก็เข้ามาในใจฉันจนทำให้ฉันสับสน.
17. ฉันรู้จักคนที่ทำให้ฉันอยากสู้
18. บางครั้งฉันแสดงความโกรธด้วยการทุบโต๊ะ.
19.บางทีก็พองตัวเหมือนถังแป้ง.
20.ถ้าใครจะสั่งฉันฉันก็ยอมให้
21. และคนที่ฉันรู้สึกเกลียดชัง
22. ฆ่าคนไปมากและทำให้ฉันรู้สึกแย่
23.ถ้าฉันโกรธฉันก็สู้ได้
24. คนที่ทำตัวเหมือนหุ่นยนต์จะมีความผิดเมื่อรู้สึกผิด
25. ไม่ว่าฉันอยากจะจินตนาการอะไร ฉันสามารถให้ผลลัพธ์แก่คุณได้
26. บางครั้งฉันก็คว้าสิ่งแรกที่เกาะอยู่ในมือแล้วหักมัน
27. ฉันสามารถหยาบคายต่อผู้อื่นในลักษณะที่ไม่เหมาะสมสำหรับฉัน.
28. ถ้าพวกเขาบอกสิ่งที่โหดร้ายกับฉันฉันก็ไม่อยากทำอะไรเลย
29. ฉันกำลังพยายามกำจัดขยะออกจากมือผู้คน
30. บางครั้งฉันรู้สึกเหมือนคนอื่นจะหัวเราะเยาะฉัน
31.ถ้าใครต้องการฉันฉันสามารถพูดทุกอย่างที่ฉันคิดเกี่ยวกับเขาได้
32. มันกวนใจฉันที่ช่วยเหลือพ่อไม่เพียงพอ
33. ถ้าคนแรกอยากตีฉันก็จะตีเหมือนกัน
34. ฉันมักจะขึ้นเสียงเมื่อมีซุปเปอร์เกิร์ล
35. ฉันต่อสู้ด้วยการ Dribnitsy
36. คนที่แกล้งทำเป็นเจ้านายของเขา ฉันพยายามให้เขาเข้ามาแทนที่
37. ฉันสมควรได้รับคำชมและความเคารพมากกว่าที่ฉันปฏิเสธ
38. ฉันมีศัตรูที่ต้องการทำร้ายฉัน
39. ฉันสามารถขู่ได้ถ้าต้องการ และฉันจะไม่คุกคาม Viconn
40. ฉันจ่ายเงินหลายอย่างที่เสียไปทุกปี

ความก้าวร้าวของคุณ - คนพิเศษของคุณอยู่ทางขวาจนกว่าเธอจะฆ่าคนอื่น
แบบฟอร์มสำหรับวิดีโอ

กราฟแสดงประเภทความก้าวร้าวที่เป็นปกติของคุณ
จุดที่วาดบนกราฟด้วยเส้นประบ่งบอกถึงความรุนแรงของพฤติกรรมรูปแบบนี้
ความก้าวร้าวทางกายภาพ - ความชำนาญไปสู่รูปแบบการรุกรานแบบดั้งเดิมที่สุด คุณมีอำนาจที่จะกินจากตำแหน่งที่มีอำนาจ บางทีวิถีชีวิตและคุณสมบัติพิเศษจะเคารพคุณมากขึ้น วิธีการที่มีประสิทธิภาพซึ่งกันและกัน คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดการรุกรานเพิ่มเติม
ความก้าวร้าวทางอ้อม - แน่นอนว่าควรตีโต๊ะโดยวางบนหัวของคู่นอนจะดีกว่า อย่างไรก็ตาม การเริ่มพูดพล่อยๆ นั้นไม่ดี กรุณามีเฟอร์นิเจอร์และอาหารบางส่วน Adje tse จังหวะตรง นอกจากนี้ มันน่าเสียดายมากที่ได้รับบาดเจ็บ
ไหวพริบ - ไม่ดี แต่ได้รับการตอบรับอย่างดีจากความก้าวร้าวไม่ได้นำไปสู่การแตกของหลอดเลือดดำในทันทีกับบุคคลอื่น แต่จะกระจายไปจากตรงกลางเหมือนกรดซัลฟิวริกจนทะลุออกมา หากคุณฝ่าฟันฝ่าไปได้ โปรดดู “ความก้าวร้าวทางร่างกายและทางอ้อม”
แง่ลบ - ปฏิกิริยาปกติของผู้ใต้บังคับบัญชาซึ่งอยู่ในสภาพที่ไม่แยแสและคิดค้นสิ่งใหม่ ๆ สำหรับตัวเองด้วยความรู้สึกประท้วง สาระสำคัญอยู่ที่สุภาษิตที่ว่า “ฉันจะขยิบตาให้แม่สามีมีลูกเขยที่คดเคี้ยว”
การรั่วไหล -ความพร้อมที่จะเห็นคำพูดและการกระทำของผู้อื่นเยาะเย้ย ความไม่รู้ และความกลัวที่จะดูถูกคุณ ฉันมีช่วงเวลาที่ดีในชีวิต
ความสงสัย - ความพร้อมที่จะเรียนรู้ด้วยคำพูดและคำพูดที่คนอื่นปรารถนาต่อเรา กระทำการต่อคุณ ในอาการที่รุนแรงอาจเป็นสัญญาณของสุขภาพที่ไม่ดีได้
ความก้าวร้าวทางวาจา - คุณจะไม่ตกหลุมรักคำพูด และฟรี มรดกของคำพูดที่ไร้ความคิดสามารถทำลายล้างได้มากกว่ามรดกของคำพูดที่ทรงพลัง
ฉันเกือบจะขอโทษ - ฉันบินไม่ชนใคร ไม่ทำลายอะไร ไม่โกรธใคร หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณจะเห็นว่าคุณมีความผิดบางอย่าง? หากคุณรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบต่ออารมณ์ของตัวเอง นั่นหมายความว่าคุณสามารถจัดการอารมณ์เหล่านั้นได้ แล้วซิมโรบิติล่ะ? อย่างน้อยที่สุดคุณควรรู้ว่าเพื่อที่จะเข้าใจว่าธรรมชาติได้มอบให้คุณอย่างเอื้อเฟื้อมากขึ้น มันจะดีกว่าถ้าทำเช่นนั้น สูงสุดคือการเดาว่าใครคือผู้ปกครองในบ้าน - คุณหรืออารมณ์ของคุณ? กระบวนการจัดระเบียบอารมณ์เปรียบได้กับการจัดการอารมณ์ของม้าป่า พวกเขาไม่สามารถถูกหลอกโดยให้อิสรภาพเต็มที่ได้ หรือพวกเขาจะค่อยๆ รับใช้ตนเองแทน ความไม่พอใจอย่างสุดขั้วย่อมนำไปสู่ความล้มเหลวอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ในอีกด้านหนึ่ง เป็นไปไม่ได้ที่จะบอกตัวเองครั้งแล้วครั้งเล่าว่าความพยายามที่จะฝึกม้าป่าให้เชื่องจะไร้ผล มิฉะนั้น เป็นความรับผิดชอบของเราที่จะต้องรับรู้ว่ามันเป็นสัตว์ที่ดุร้าย และแสดงความอดทนเมื่อฝึกมัน แต่แน่นอนว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือเธอต้องถูกตำหนิที่ยอมรับว่าเราเป็นคนจัดระเบียบของเธอ

4. ถูกต้อง "บุคคลของฉัน"

ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้งว่า: “ฉันจะให้กระดาษที่มีรูปภาพที่กล่าวหาแก่คุณทันที เติมรูปภาพตามที่เขียนไว้ และตอนนี้เรามาพูดถึงสิ่งที่เราคิดขึ้นมากันดีกว่า” หลังจากนั้นจะมีการวิเคราะห์และอภิปรายเกี่ยวกับโภชนาการต่อไปนี้:

• เมื่อใดที่คุณต้องเผชิญกับข้อกล่าวหาดังกล่าว?
• คนอื่นจะเข้าใจสิ่งที่ผิดปกติกับคุณได้อย่างไร?
• คุณจะอธิบายประสบการณ์ของคุณอย่างไร?
• คุณต้องการแสดงความรู้สึกของคุณหรือรวมไว้ในตัวคุณเองหรือไม่?

5. การบรรยายขนาดเล็ก “จะระบายอารมณ์ด้านลบได้อย่างไร?”
คุณสามารถระบายอารมณ์ได้ด้วยการมีกลุ่มเพื่อนที่สามารถเข้าใจและเข้าใจได้ หากคุณอยู่คนเดียว คุณสามารถแสดงความโกรธได้ด้วยการตีหมอน ยกผ้าเช็ดตัว หรือนอนประหนึ่งว่ามันแห้ง พลังงานแห่งความโกรธส่วนใหญ่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อไหล่ ส่วนบนของแขน และนิ้ว ประสิทธิภาพการทำงานไม่ว่าจะเป็นเสียงที่เกิดขึ้นเอง - ความตึงเครียดสามารถ "ปิด" ในลำคอได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเผยแพร่เนื้อหาเต็มรูปแบบคือการเล่นกีฬาบางประเภท ดังนั้นนักกีฬาที่เหมาะสมไม่เพียงแต่คำนึงถึงสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพจิตด้วย ธรรมชาติมีผลดีต่อมนุษย์ การเดินผ่านป่า ชมการไหลของแม่น้ำหรือพื้นผิวที่เงียบสงบของทะเลสาบ เสียงของป่าและกลิ่นของอาคารจะนำความสุขและประสิทธิภาพทางจิตวิญญาณมาสู่สถานการณ์ที่สำคัญที่สุด Dikhannya พร้อมหิ้ง หายใจสั้น ๆ สามครั้งหลังการนอนหลับ จากนั้นหายใจสั้น ๆ หลายครั้ง สิ่งนี้จะสลายการไหลของแรงกระตุ้นที่เข้าไปในสมองด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ ซึ่งสำคัญมากในช่วงที่มีความเครียด ธรรมชาติทำให้สมองของเรามีการป้องกันสิ่งรบกวนทางจิตอย่างมีเอกลักษณ์ ทั้งเสียงหัวเราะและการร้องไห้ การหัวเราะเป็นระบบภูมิคุ้มกันชนิดหนึ่งของระบบประสาท สามารถดูได้เป็นชุดของมุมมองสั้น ๆ Tsi vidyhi และบดขยี้กระแสแรงกระตุ้นที่ไม่ปลอดภัย ผู้มีอำนาจมีสิทธิ์ร่วมหัวเราะและหลั่งน้ำตา
และตอนนี้เรามีสิทธิหลายประการในการบรรเทาความเครียดทางอารมณ์

• กำนิ้วของคุณเป็นกำปั้นโดยงอนิ้วหัวแม่มือไว้ตรงกลาง พวกโจรเห็นคุณอย่างสงบโดยไม่เร่งรีบกำหมัดของคุณจากกำลังหนึ่งไปอีกกำลังหนึ่ง จากนั้นผ่อนคลายกำหมัดแล้วหายใจเข้าลึกๆ ทำซ้ำ 5 ครั้ง ทีนี้ลองหลับตาไปทางขวา ซึ่งจะให้ผลเช่นเดียวกัน
• นำถั่วลันเตา 2 เม็ดมาถูเป็นวงกลมบริเวณผิวหนัง
  นวดเบาๆ ที่ปลายนิ้วก้อยของคุณ
• วางถั่วบนฝ่ามือใกล้กับนิ้วก้อย แล้วใช้มืออีกข้างกดแล้วนวดถั่วเป็นวงกลม 3 ความยาว

6. การอภิปรายในกลุ่มย่อย

ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้งเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น: คุณต้องแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มเล็ก ๆ โดยเร็วที่สุด ฉันจะพูดหนึ่งคำกับทุกคนในหูของคุณ สิ่งเหล่านี้จะเรียกว่าอารมณ์ คำสั่ง: ให้รู้จักตัวคุณเอง คนเงียบ ๆ ที่ถูกพูดคำนี้ด้วย รู้อย่างเงียบ ๆ ด้วยวิธีที่ไม่ใช่คำพูด สกิน "ถึงผู้รู้" กลุ่มแสดงละครใบ้ตามคำพูดของพวกเขา
คำ:ความสุข ความกลัว ความพอใจ ความยินดี
ตอนนี้สร้างกลุ่มเล็กๆ 4 กลุ่ม เลือกคนจับเวลา เลขานุการ วิทยากร หัวหน้า ฉันจะให้อาหารคุณทันทีเพื่อการอภิปราย Vikorist หลักการระดมความคิดในระหว่างการสนทนาและปฏิบัติตามกฎของกลุ่ม คุณได้รับ 2 hvilini สำหรับงานของคุณ Zavdannya กลุ่มที่ 1: จะเอาชนะความกลัวได้อย่างไร? ปัญหากลุ่มที่ 2: วิธีตอบสนองต่อความล้มเหลวทั้งเชิงบวกและเชิงลบ ภารกิจของกลุ่มที่ 3: กรอกข้อเสนอ: “มีความสุขถ้า ... ” และ “ไม่มีความสุขถ้า…” ภารกิจของกลุ่มที่ 4: วิธีจัดการกับอารมณ์ของคุณ
หลังจากนั้นวิทยากรจะรายงานแนวคิดของกลุ่มที่เกิดขึ้นระหว่างการอภิปราย

7. เก็บกระเป๋าของคุณให้ยุ่ง

กิจกรรมที่ 8

อารมณ์และพฤติกรรม (ตอนที่ 1)

การจัดการกับความเครียดทางอารมณ์

• การพัฒนาทักษะในการเจรจาภายในเชิงบวกเกี่ยวกับตัวคุณ
• การพัฒนาความรู้ก่อนการวิเคราะห์ตนเอง

4. เพิ่มความนับถือตนเอง

คุณค่าของความไว้วางใจของกลุ่มต่อผู้อื่น

อีกฝ่ายเผยสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับเขาในสัปดาห์ที่ผ่านมา

ผู้เข้าร่วมจะต้องชมผู้พูดโดยไม่มีคำพูดและแสดงท่าทาง หลังจากนั้น เพื่อเป็นการชมเชยต่อการพัฒนา อาหารจึงถูกถามว่า "หมกมุ่นอยู่กับการพัฒนา": "คุณคิดว่าพวกเขาต้องการบอกคุณว่าอย่างไร"

ขวา "โทรศัพท์ซิป"

ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้ง: ต้องแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มย่อยตามหลักการ: สวรรค์-โลก ยืนขึ้นทีละคน คนที่ยืนข้างหลังที่เหลือจะยกมือรำแตะไหล่ให้ยืนข้างหน้าก็จะหันกลับมาแล้วจำมือไว้โชว์ หลังจากนั้นเขาก็ตีไหล่ของนักแกะสลักที่กำลังรุกเข้ามาเรื่อยๆ แล้วเราก็สงสัยว่าเกิดอะไรขึ้นและเกิดอะไรขึ้น ผู้เข้าร่วมที่เหลือซึ่งมีแนวคิดนี้จะกลายเป็นคนแรกและเล่น
หลังจากเสร็จสิ้น - การอภิปราย:

• แบ่งปันอารมณ์ของคุณ
• เหตุใดการคิดออกและทำซ้ำเทคนิคจึงเป็นเรื่องสำคัญ
• ทำไมต้องมีความรู้สึกกริส?

3. ขวา “ใครควรสรรเสริญตัวเองมากกว่าใครๆ หรือเตือนใจ “วันดำมืด”

ทุกคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีของความเบื่อหน่ายอารมณ์ "เปรี้ยว" เมื่อดูเหมือนว่าคุณไม่มีอะไรในชีวิตจะไม่มีอะไรออกมาจากคุณ ในช่วงเวลาดังกล่าว ราวกับว่าความสำเร็จอันทรงพลัง ชัยชนะ ความร่ำรวย และช่วงเวลาที่สนุกสนานทั้งหมดถูกลืมไป นอกจากนี้ยังเป็นการดีสำหรับทุกคนที่เขียนถึงเรา ที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาเข้าใจเทคนิคนี้ นักจิตวิทยาเริ่มสร้างเครื่องเตือนใจให้ผู้คนใหม่ๆ ทราบถึงคุณค่า ความสำเร็จ และมรดกของบุคคลนี้ในทันที เมื่อถูกโจมตีจากอารมณ์ไม่ดี การอ่านคำเตือนจะช่วยให้คุณมีความเข้มแข็งและช่วยให้คุณประเมินตัวเองได้อย่างเหมาะสมมากขึ้น มาทำให้มันดูเหมือนหุ่นยนต์กันเถอะ หากคุณต้องการคุณสามารถอ่านบันทึกช่วยจำของคุณให้เราฟังได้ การแจ้งเตือนที่ถูกลืมจะหายไปจากคุณ
ด้านหลังวาดโต๊ะขนาดใหญ่ตามแบบฟอร์ม
รูปแบบความทรงจำ "กระดูกที่สวยที่สุดของฉัน"

คำแนะนำ: “ข้าวที่สวยที่สุดของฉัน” - ในคอลัมน์นี้ ให้เขียนข้าวหรือลักษณะนิสัยที่คุณชอบในตัวคุณและเป็นจุดแข็งของคุณ
“ทรัพย์สินและพรสวรรค์ของฉัน” - ให้เขียนทรัพย์สินและพรสวรรค์ในด้านต่างๆ ที่คุณสามารถเขียนได้ที่นี่ “ความสำเร็จของฉัน” - ในคอลัมน์นี้ ความสำเร็จในด้านใด ๆ จะถูกบันทึก
หลังจากที่คุณเขียนทุกอย่างลงในแบบฟอร์มของคุณแล้ว เราจะพูดคุยเรื่องต่อไปนี้:

• การเห็นสิ่งที่ถูกต้องสำคัญแค่ไหน?
• คุณจดบันทึกอะไรไว้และคุณจะมีชัยชนะในเรื่องใดบ้าง?

4. ถูกต้อง “การประกาศคุณค่าของตนเอง”

ผู้เข้าร่วมจะได้รับแจ้ง: ตอนนี้ฉันจะอ่านให้คุณฟัง “คำประกาศคุณค่าของตนเอง” นี่เป็นเพลงสรรเสริญสำหรับตัวคุณเอง และตอนนี้ฉันขอให้คุณอ่านออกเสียงทั้งหมดในครั้งเดียว “ฉันคือฉัน ในโลกนี้ไม่มีใครเหมือนฉันเลย และไม่มีคนที่เหมือนกับฉันเลย แต่ไม่มีใครเหมือนฉันเลย ดังนั้น ทุกสิ่งที่ออกมาสำหรับฉันจึงเป็นของฉันอย่างแท้จริง เพราะ ตัวฉันเองเลือกที่จะดูแลทุกสิ่งที่อยู่ในตัวฉัน รวมถึงทุกสิ่งที่สามารถทำได้ ความรู้ รวมถึงความคิดและแผนการทั้งหมด ดวงตาของฉัน รวมถึงภาพทั้งหมดที่ฉันได้กลิ่น อย่างเช่นที่นั่น ไม่มีกลิ่นเหม็น - ความวิตกกังวลความพึงพอใจความตึงเครียดความรักความคับข้องใจความสุข ปากของฉันและคำพูดทั้งหมดที่สามารถได้ยิน - สุภาพน่ารักและหยาบคายถูกต้องหรือไม่ถูกต้องและทุกการกระทำของฉันโหดร้ายต่อผู้อื่นหรือต่อฉัน อยู่กับจินตนาการ ความฝัน ความหวังและความกลัวทั้งหมดของฉัน หรือเพื่อให้ฉันสามารถทำทุกอย่างได้รู้จักตัวเองมากขึ้น ฉันเหมาะสมกับความสนใจของฉันในสิ่งที่ฉันไม่รู้ ตราบใดที่ฉันเป็นเพื่อนกับตัวเองและรักตัวเอง ฉันสามารถเปิดเผยส่วนต่างๆ ของสิ่งที่เป็นความลับสำหรับฉันอย่างระมัดระวังและอดทน และรับรู้คำพูดต่างๆ เกี่ยวกับตัวเองได้มากขึ้นเรื่อยๆ ทุกสิ่งที่ฉันเรียนรู้และรู้สึก ทุกสิ่งที่ฉันพูดและพูด ที่ฉันคิดและรู้สึกในช่วงเวลาหนึ่งๆ นั้นเป็นของฉัน และสิ่งนี้ทำให้ฉันสามารถรู้ได้ว่าฉันอยู่ที่ไหนและเป็นใครในขณะนี้ หากฉันประหลาดใจในอดีต ฉันจะประหลาดใจกับสิ่งที่ฉันเรียนรู้และรู้สึก สิ่งที่ฉันพูดและสิ่งที่ฉันทำ ฉันคิดและรู้สึกอย่างไร ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่อำนาจของฉันทั้งหมด ฉันสามารถกำจัดสิ่งที่ดูเหมือนไม่คาดคิด บันทึกสิ่งที่ฉันต้องการ และค้นพบสิ่งใหม่ๆ ในตัวเอง ฉันเห็น รู้สึก รู้สึก คิด พูด และกระทำ ฉันทำทุกอย่างเพื่อให้ใกล้ชิดกับผู้อื่น เพื่อให้เกิดความรู้สึกและความสงบเรียบร้อยแก่โลกแห่งสุนทรพจน์และผู้คนรอบตัวฉัน ฉันดูแลตัวเองและฉันก็เป็นตัวของตัวเองได้ ฉันคือฉัน และฉันคือปาฏิหาริย์นี้! -
หลังจากนั้นจะทำการวิเคราะห์การบริโภคอาหาร:

• คุณรู้สึกอย่างไร?
• แบ่งปันอารมณ์และสภาพจิตใจของคุณกับสมาชิกในกลุ่ม
• อะไรทำให้คุณมีสิทธิ์ที่จะ Qiu?

5. ทางด้านขวาคือ "กล่องแพนโดริ"

ผู้เข้าร่วมจะเดาตำนานเกี่ยวกับกล่องแพนโดริ หลังจากนี้ ผู้เข้าร่วมได้รับการสนับสนุนให้เขียนลงบนกระดาษโค้งทุกสิ่งที่สามารถสร้างขึ้นบนผิวหนังของพวกเขาได้สำเร็จ จากนั้นคุณจะต้องใส่มันลงในกล่องแพนโดร่าแล้วปิดมัน สิ่งสำคัญคือต้องจดจำความทรงจำที่อาจเก็บไว้สำหรับพวกเขา

หลังจากเสร็จสิ้นการสนทนาที่ถูกต้อง

6. การนำเสนอถุงฝึกซ้อม

ไปทางขวา "Valise บนถนน"

ผู้เข้าร่วมจะได้รับคำแนะนำให้ “นำถุงไปดื่ม” เป็นความรับผิดชอบของผู้เรียนในชั้นเรียน สิ่งที่ได้เรียนรู้ ใส่ไว้ในกระเป๋าเดินทางใบนี้

กิจกรรมที่ 9
พฤติกรรมการนอนหลับ

คุณค่าของความไว้วางใจของกลุ่มต่อผู้อื่นผู้เข้าร่วมสกินให้สิ่งที่จับต้องไม่ได้ นี่อาจเป็นประกายบนท้องฟ้า, การลงของดวงอาทิตย์, โชค, พรสวรรค์ ฯลฯ นี่คือสิ่งที่ไม่สามารถใส่ลงในหม้อได้ แต่สามารถนำติดตัวไปด้วยในจิตวิญญาณเท่านั้น

2. วอร์มอัพ "ลิชิโลชกา"

ผู้เข้าร่วมควรเข้าร่วมคลินิกฉุกเฉิน ผู้เข้าร่วมเรียกตัวเลขในชุดธรรมชาติ โดยผู้ที่ต้องตั้งชื่อตัวเลขที่หารด้วย 4 ลงตัวหรือถือเลข 4 จะต้องร้องเสียงฮึดฮัดอยู่ด้านล่างจึงพลาดการเคลื่อนไหว หากท่านต้องการความเมตตาท่านก็จะตาย

3. บรรยายเล็กๆ เรื่อง “การปฏิบัติตัวอย่างไรในช่วงเวลานอน”

เสื้อผ้าก็มีโทนสีสงบ พยายามหลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่สดใสฉูดฉาดและมีสีสันที่คุณสวมใส่คุณต้องเน้นรายละเอียดของเครื่องแต่งกายเพื่อไม่ให้เกิดอารมณ์ด้านลบในคนที่คุณสัมผัสด้วยในช่วงเวลานอนหลับ จำไว้เสมอเกี่ยวกับความรู้สึกสงบ ไม่มีอะไรตลก! และหลังจากที่ฉันนอนแล้วสิ่งที่คุณต้องการ
ข้อแนะนำพฤติกรรมก่อนและระหว่างการนอนหลับ
1. วันก่อนรับประทานอาหารพยายามอย่าทำอะไรเลย Yakshcho คุณไม่พอใจ

อย่ารบกวนตัวเองดีกว่า “คุณไม่หายใจก่อนที่คุณจะตาย” ผ่อนคลาย สนุกสนาน และพยายามลืมเรื่องการสอบที่กำลังจะมาถึง
2.ก่อนเข้านอนควรนอนหลับฝันดี
3.แกนแรกอยู่หน้าประตูห้องเรียน ใจเย็น ๆ!
พูดหลายครั้ง: “ฉันสงบแล้ว! ไปเป็นพยานในลำดับแรก ยิ่งคุณไม่เข้ามาและเสียสมาธิกับเพื่อนร่วมชั้นมากเท่าไร คุณก็จะยิ่งรู้สึกตึงเครียด รู้สึกประหม่า และหวาดกลัวมากขึ้นเท่านั้น
4. จัดระเบียบอารมณ์ รวบรวมความคิดเข้าด้วยกัน
5. เข้าห้องเรียนอย่างกล้าหาญด้วยความมั่นใจว่าทุกอย่างจะสำเร็จ
6. นั่งด้วยมือโดยให้หลังตรง คิดถึงผู้ยิ่งใหญ่กว่าใครๆ ฉลาด เจ้าเล่ห์ แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ เน้นไปที่คำว่า “ฉันสงบ ฉันสงบจริงๆ” ทำซ้ำโดยไม่รีบร้อนหลายครั้ง การคิดไม่ใช่เรื่องง่ายเนื่องจากมีความตึงเครียดเพิ่มขึ้น เสร็จแล้วก็กำมือแน่น 7. วิโคเนย์ดิฮาลนีไปทางขวา
- นั่งด้วยมือของคุณ
- หายใจลึก ๆ ทางจมูก (4-6 วินาที)
- การออกกำลังกายดิคันเนีย (2-3 วินาที)
8. รับฟังด้วยความเคารพเพื่อไม่ให้เหินห่างหรือถามคำถามมากเกินไปเกี่ยวกับการลงทะเบียนสอบ อธิบายทุกอย่าง: วิธีกรอกแบบฟอร์ม, ตัวอักษรอะไรที่จะเขียน, วิธีใส่รหัสหมายเลขโรงเรียน ฯลฯ
9.พยายามมีสมาธิและลืมคนที่ไม่อยู่ สำหรับคุณ มีเพียงหนังสือรุ่นที่กำหนดชั่วโมงในการทำข้อสอบให้เสร็จสิ้นและแบบฟอร์มการมอบหมายงาน รีบเลย อย่ารีบ อ่านหนังสือจนจบ ไม่ใช่ความผิดของคุณที่จะนำไปสู่ประเด็นที่คุณเข้าใจเรื่องราวตั้งแต่คำแรกและคุณคิดตอนจบด้วยตัวเอง
10. ดูอาหารทั้งหมดและหลักฐานใดๆ ที่คุณไม่ต้องสงสัยเลย จากนั้นคุณจะสงบสติอารมณ์และเข้าสู่จังหวะการทำงาน ถ้าพ่อตาคนไหนมีอาหารอย่างที่คุณรู้ดีก็ให้รวบรวมความคิดไว้
11. หากคุณกำลังเตรียมพร้อมสำหรับงานใหม่ ให้ลืมทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในงานก่อนหน้า - ตามกฎแล้ว งานในการทดสอบจะไม่เชื่อมโยงกันทีละงาน
12. ใช้วิธีปิดเครื่อง! ปิดฟีดที่เห็นได้ชัดว่าไม่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ
13. หากสงสัยในความถูกต้องของคำตอบ จะทำให้ตัดสินใจเลือกได้ยาก เชื่อสัญชาตญาณของคุณ!
14. ฉันต้องการใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อตรวจสอบงานของฉันเพื่อหลีกเลี่ยงสายตาและสังเกตเห็นข้อผิดพลาดที่ชัดเจน
15. ยกเลิกการเชื่อฟังทั้งหมด และจำไว้ว่าในทางปฏิบัตินั้นไม่เป็นไปตามความเป็นจริง งานทดสอบทั้งหมดได้รับการออกแบบให้มีระดับความยากสูงสุด และเพื่อการประเมินที่ดี 70% ของงานจะต้องสำเร็จ
พฤติกรรมภายในหนึ่งชั่วโมงของวิดีโอ
เนื่องจากผู้ตรวจสอบเป็นคนกระตือรือร้น ดังนั้นคำให้การที่แสนจะบูดบึ้งและเงียบๆ ของคุณที่มีการหยุดหลายครั้งอาจทำให้เขาผิดหวังได้
เนื่องจากผู้ตรวจสอบเป็นคนสงบและมีความรับผิดชอบ คุณจึงเสี่ยงที่จะสร้างความไม่พอใจด้วยการแสดงออกทางสีหน้า ท่าทาง และเสียงที่ดังก้องของเขา อย่าลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการไปถึงรุ่งอรุณของโลก ไม่มีอะไรตลก!

4. การอภิปรายในกลุ่มย่อย

ผู้เข้าร่วมจะถูกแบ่งออกเป็น 4 กลุ่มเล็ก ๆ เลือกเลขานุการ วิทยากร คนจับเวลา และหัวหน้า
ฟังก์ชั่นหัวหน้า:ปฏิบัติตามนี้เพื่อไม่ให้กลุ่มถูกครอบงำโดยการอภิปรายและปฏิบัติตามหลักการ "ระดมความคิด" ต้องการชะตากรรมของผิว
หน้าที่เลขานุการ:เขียนแนวคิดและข้อเสนออย่างรอบคอบและรอบคอบ ค้นหาคำสำคัญและวลีจากสมาชิกกลุ่ม
ฟังก์ชั่นลำโพง: สื่อสารแนวคิดและข้อเสนอที่นำเสนอในกลุ่มอย่างชัดเจน กระชับ และรัดกุม
ฟังก์ชั่นจับเวลา:ปฏิบัติตามเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เรามามีส่วนร่วมในการสนทนากัน
ผู้นำเสนออธิบายให้กลุ่มทราบถึงความหมายของแนวคิด "การระดมความคิด" และแนวคิดของมัน หลักการ:
- มีไอเดียให้คิดอีกมากมาย
- ความคิดทั้งหมดจะถูกบันทึกไว้
- เป็นความคิดที่ดีที่จะไม่พลาด
- ความคิดนี้ไม่สามารถพูดคุยได้ ถึงเวลาแล้วสำหรับพวกเขา
วัสดุ: กระดาษ Whatman 4 แผ่น, ปากกาปลายสักหลาด
คำแนะนำ: ฉันขอเชิญคุณเข้าร่วมชมรมสนทนาของเรา! สำหรับงานเราจะแบ่งเป็น 4 กลุ่มเล็กๆ เมื่อตั้งกลุ่มเราจะใช้เทคนิคการแบ่งดังนี้ เช้า-กลางวัน-เย็น-กลางคืน
ฉันจะบอกคุณถึงห้องสำหรับการสนทนา.
ภารกิจของกลุ่มที่ 1: เตรียมตัวก่อนการทดสอบอย่างไรดีที่สุด?
ภาควิชากลุ่มที่ 2: วิธีการจัดระเบียบ สถานที่ทำงานเพื่อเตรียมกองทัพอธิปไตยเป็นเอกภาพ?
ภารกิจของกลุ่มที่ 3: จัดวันก่อนนอนอย่างไร?
ภารกิจของกลุ่มที่ 4: คุณต้องทำอะไรจึงจะนอนหลับได้สำเร็จ?
ห้องสำหรับการอภิปราย
งานของกลุ่มที่ 1: ข้อดีและข้อเสียในพฤติกรรมภายใต้ชั่วโมง
บทเรียนกลุ่มที่ 2: วิธีมีสมาธิและนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
ภารกิจของกลุ่มที่ 3: วิธีกำจัดความล้มเหลวก่อนหมดชั่วโมง
บทเรียนกลุ่มที่ 4: วิธีสรุปบัญชีเงินเดือนก่อนนอน
พยายามทำงานอย่างมีประสิทธิผลตามกฎของการระดมความคิดและ
กฎของกลุ่ม
จะมีการมอบ 2 hvilini สำหรับการสนทนา
จากนั้นวิทยากรจะถูกถามถึงความคิดเห็นเกี่ยวกับการพัฒนาแนวคิดกลุ่มจากมื้ออาหารที่พูดคุยกัน

5. นั่งสมาธิและผ่อนคลายทางด้านขวา - “วิหารแห่งความเงียบงัน”

พบว่าตัวเองกำลังเดินอยู่บนถนนสายเดียวกันในสถานที่ที่พลุกพล่านและช่างพูด... ดูว่าเท้าของคุณก้าวไปบนถนนของ Brukivka... ได้รับความเคารพจากผู้อื่นที่สัญจรผ่านไปมา การแสดงสีหน้า รูปร่างของพวกเขา... บางที ลักษณะที่ปรากฏ บ้างก็พายุ บ้างก็สงบ ..หรือเป็นความสุข...เพื่อให้กลับมาเคารพเสียงที่ได้ยิน...เพื่อให้กลับมาเคารพหน้าต่างร้าน...คุณพบอะไรในนั้น? .. มีคนเงียบๆ มากมายที่รีบเร่งไปในที่ที่ผู้คนสัญจรผ่านไปมา... บางทีคุณอาจจะได้เรียนรู้ในหน้ากากที่คุ้นเคย คุณสามารถไปทักทายคนนี้ได้ หรือบางทีคุณอาจจะเดินไปตามถนน... หยุดและคิดถึงสิ่งที่คุณเห็นบนถนนที่พลุกพล่านนี้? .. เลี้ยวกลับแล้วเดินไปอีกถนนหนึ่ง... ถนนเส้นนี้สงบกว่ามาก ยิ่งคุณเดินไกลเท่าไร คุณก็ยิ่งพบปะผู้คนน้อยลงเท่านั้น... หลังจากนั้นไม่นาน คุณจะสังเกตเห็นอาคารหลังเล็กๆ ที่ยิ่งใหญ่ ซึ่งโดดเด่นจากสถาปัตยกรรมอื่นๆ ทั้งหมด... คุณอ่านป้ายใหม่ที่ยิ่งใหญ่: “วิหารแห่ง เงียบ”... คุณใช่อะไรนะ? วัด -มีสถานที่ที่แทบไม่มีเสียงใด ๆ โดยที่ไม่พบคำที่ต้องการ คุณเข้าใกล้และรู้สึกถึงส่วนสำคัญของประตูไม้ พอเปิดเข้าไปก็พบว่าตัวเองตกตะลึงอีกครั้งและเงียบสงบอย่างสุดซึ้ง...
อยู่ในวัดแห่งนี้...ในความเงียบ...ใช้เวลากี่ชั่วโมงก็ได้ตามที่คุณต้องการ...
หากต้องการออกจากวัดนี้ให้ปิดประตูแล้วออกไปที่ถนน
ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?