สูตร Devine คือมวลกายในอุดมคติ วิธีเพิ่มน้ำหนักและลดปริมาณแคลอรี่

เพื่อที่จะเผยให้เห็นไขมันมากเกินไปหรือน้อยเกินไป จะมีการคำนวณดัชนีน้ำหนักในอุดมคติหรือน้ำหนักตัวปกติ แนวคิดที่กว้างที่สุดคือวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนๆ หนึ่งคือผู้ที่เกิดในอีก 18 ปีข้างหน้า อย่างไรก็ตาม มีการตัดสินใจที่จะจบมันไว้ด้านบน เครื่องคิดเลขนี้ช่วยให้คุณพัฒนาเป้าหมายในอุดมคติของคุณโดยใช้พารามิเตอร์เช่นการเติบโตและเงื่อนไข
การคำนวณช่องคลอดปกติสำหรับผู้ใหญ่สามารถคำนวณได้ 2 วิธี คือ ตามข้อมูลของ Devine หรือ Robinson ความแตกต่างระหว่างวิธีการเหล่านี้อยู่ที่ความสำคัญของค่าสัมประสิทธิ์ที่ต้องรวมไว้ในสูตรการขยาย
หมายความว่าสูตรที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือสูตรที่ Dr. Devine บุกเบิกในปี 1974 ในตอนแรกสูตรนี้ใช้เพื่อปรับขนาดยาสำหรับผู้ป่วย จากนั้นดัชนีมวลกายในอุดมคติก็เริ่มแพร่กระจายออกไปในวงกว้างมากขึ้น

สูตรลดน้ำหนักในอุดมคติโดยใช้วิธี Devine (ส่วนใหญ่มักใช้ในการลดน้ำหนัก):
ผู้ชาย: BMI = 50 + 2.3 * (0.394 * การเติบโต -60)
ผู้หญิง: BMI = 45.5 + 2.3 * (0.394 * สูง-60)

สูตรเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติโดยใช้วิธีโรบินสัน:
ผู้ชาย: BMI = 52 + 1.9 * (0.394 * ส่วนสูง-60)
ผู้หญิง: BMI = 49 + 1.7 * (0.394 * สูง-60)
BMI - น้ำหนักตัวในอุดมคติ, กก

เพื่อคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติ (ถูกต้องมากขึ้นและเป็นปกติ) จึงมีการพัฒนาสูตรจำนวนหนึ่ง ด้วยการใช้สูตรน้ำหนักต่ำอย่างรวดเร็ว คุณสามารถกำหนดน้ำหนักปกติและกำหนดจำนวนกิโลกรัมที่คุณต้องลดได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกสูตรไม่ได้ให้คำอธิบายที่เป็นจริงอย่างแน่นอนเกี่ยวกับส่วนประกอบของร่างกาย แม้ว่าคุณจะรู้ว่าคุณสามารถจัดการกับไขมันได้กี่กิโลกรัมอย่างมีประสิทธิภาพ แต่คุณสามารถรักษาระดับช่องคลอดที่ต่ำได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

• ขนาดมวลกายในอุดมคติ วิธีการดีไวน์สั่นสะเทือนด้วยการใช้สูตรที่น่ารังเกียจ:

สำหรับผู้ชาย: ค่าดัชนีมวลกาย = 50 + 2.3 * (0.394 * การเติบโต -60);

สำหรับภรรยา: ค่าดัชนีมวลกาย = 45.5 + 2.3 * (0.394 * อายุ-60)

• สูตรเพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติโดยใช้วิธีโรบินสันดูเหมือนจะเป็นขั้นตอนต่อไป:

สำหรับผู้ชาย: ค่าดัชนีมวลกาย = 52 + 1.9 * (0.394 * การเติบโต -60);

สำหรับภรรยา: ค่าดัชนีมวลกาย = 49 + 1.7 * (0.394 * อายุ -60)น้ำหนักตัวในอุดมคติ (BMI) วัดเป็นกิโลกรัมและส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

• การพัฒนาช่องคลอดในอุดมคติโดยใช้สูตรของคูเปอร์:

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้หญิง (กก.): (ซรอสตันยา (ซม.) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.

น้ำหนักในอุดมคติสำหรับผู้ชาย (กก.): (ซรอสตันยา (ซม.) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

• ความหลากหลายของสูตรยาในทางการแพทย์กำลังได้รับความนิยมอย่างมาก สูตรโบรก้า:

Vaga = การเติบโต -100 (หากสูงได้ถึง 165 ซม.)

วาก้า = ส่วนสูง-105 (ส่วนสูง 166-175 ซม.)

Vaga = ส่วนสูง -110 (ส่วนสูงมากกว่า 175 ซม.)

ตัวเลขเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีรูปร่างปกติ หากบุคคลมีร่างกายประเภท asthenic บุคคลนั้นจะมีช่องอกซึ่งสามารถลดผลการถอนได้ 10% หากคุณมีหน้าอกกว้าง (hypersthenics) ให้เพิ่มผลลัพธ์ (แต่ไม่เกิน 10%)

ตัวอย่างเช่น ด้วยความสูง 180 ซม. น้ำหนักในอุดมคติสำหรับนอร์โมเทนิกส์คือ 180-110 = 70 กก. สำหรับแอสเทนิกส์ - 63 กก. (-10%) และสำหรับไฮเปอร์สเทนิกส์ 77 กก. (+ 10%)

ก่อนอื่น ก่อนที่จะเริ่มพัฒนา คุณต้องกำหนดประเภทร่างกายของคุณก่อน แล้วเราจะช่วยคุณที่นี่ วิธีการของโซโลวีฟ-

ในการกำหนดประเภทของรูปร่างโดยใช้วิธีนี้จำเป็นต้องวัดปริมาตรของส่วนที่บางที่สุดของข้อมือด้วยเส้นเซนติเมตร

• ถอดรหัสผลลัพธ์:
• ประเภท Asthenic: ผู้ชายน้อยกว่า 18 ซม. และผู้หญิงน้อยกว่า 15 ซม.
• ประเภท Normosthenic: 18-20 ซม. สำหรับผู้ชาย และ 15-17 ซม. สำหรับผู้หญิง

ประเภท Hypersthenic: ผู้ชายมากกว่า 20 ซม. และผู้หญิงมากกว่า 17 ซม. เพื่อระบุลักษณะมวลกายในการแพทย์ มีการใช้หลักการต่อไปนี้:.

ดัชนีมวลกาย (BMI) BMI = น้ำหนัก, กก.: ส่วนสูง, ตร.ม

ดัชนีมวลกายแสดงระยะของโรคอ้วนหรือขาดสารอาหาร น่าเสียดายที่เขาก็มีลักษณะเฉพาะของตัวเองเช่นกัน หากคุณคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคนอ้วนและนักกีฬาในประเภทเดียวกัน ดัชนีจะแสดงว่านักกีฬาคนนั้นก็เป็นโรคอ้วนเช่นกัน

คุณได้ระบุช่องคลอดปกติของคุณแล้ว แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณเองจะต้องตำหนิจำนวนกิโลกรัมและไม่มากไปกว่านี้ ค่าดัชนีมวลกายของคุณควรอยู่ระหว่าง 23-27 และเป้าหมายของคุณสามารถปรับเปลี่ยนให้อยู่ในอุดมคติได้ เพื่อให้คุณมีสุขภาพดี แข็งแรง และเหมาะสมกับตัวเอง

• เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย จำเป็นต้องเพิ่มแคลอรี่ให้เพียงพอในอาหารของคุณ เริ่มติดตามการแจกแจงอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BME) VGO คือระดับค่าใช้จ่ายพลังงานขั้นต่ำที่จำเป็นต่อการสนับสนุนความมีชีวิตชีวาของร่างกายในจิตใจและความสงบสุขทั้งทางร่างกายและอารมณ์โดยรวม ที่นี่ก็มีสูตรที่เก่ากว่าและใหม่กว่าและแม่นยำยิ่งขึ้นเช่นกันสูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์ สูตรแฮร์ริส-เบเนดิกต์

(เปิดตัวในปี พ.ศ. 2462) ถือเป็นชัยชนะที่ดีในเวลานี้: ผู้หญิง:

VGO = 65.5 + (9.5 * น้ำหนักตัว (กก.) + (1.8 * ส่วนสูง (ซม.) - (4.7 * อายุ (โรคิ) VGO = 66.5 + (13.7 * น้ำหนักตัว (กก.) + (5 * ส่วนสูง (ซม.) - (6.8 * อายุ (โรคิ)

• สูตรมิฟฟลิน-เซนต์จอร์-

สูตรการแลกเปลี่ยนขั้นพื้นฐานของ Mifflin-San Geora เป็นวิธีการฟื้นฟูรายวัน สูตรนี้เปิดตัวในปี 2548 และจากข้อมูลของ American Diet Association (ADA) ในปัจจุบันช่วยให้คุณระบุได้อย่างแม่นยำมากขึ้นว่าร่างกายของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีบริโภคจะสงบลงได้กี่แคลอรี่

รายละเอียดของการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลักโดยใช้สูตร Mifflin-San Geor: สำหรับภรรยา:

VGO = (10 * ส่วนสูง (กก.) + (6.25 * ส่วนสูง (ซม.) - (5 * อายุ) - 161. สำหรับผู้ชาย:

VGO = (10 * ส่วนสูง (กก.) + (6.25 * ความสูง (ซม.) - (5 * อายุ) + 5

เมื่อตรวจสอบค่าของอัตราการเผาผลาญพื้นฐานแล้ว คุณสามารถคำนวณจำนวนแคลอรี่โดยประมาณที่จำเป็นต่อการฟื้นฟูความมีชีวิตชีวาของร่างกายและรักษาระดับสมรรถภาพทางกายได้

ตัวคูณจำนวนสัมประสิทธิ์การออกกำลังกาย (PFA) จะถูกลบออก:

VGO * CFA = ปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมของอาหาร, กิโลแคลอรี

นักเต้นมืออาชีพนักกีฬา

การกำจัดแคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาปริมาณการบริโภคทางช่องคลอดที่แท้จริง (ลดลง) หากคุณต้องการเริ่มลดน้ำหนักให้เพิ่ม 500 กิโลแคลอรีจากปริมาณที่หักออก และหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักให้เพิ่ม 500 กิโลแคลอรี ลักษณะเฉพาะ:

เพื่อที่จะเข้าใจได้ดีขึ้นเรามาดูกันดีกว่า 38 ผู้ชาย, 180 โรคิฟ ผู้จัดการ. การเจริญเติบโต 92 ดูสิ วาก้า

กก. ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง เป็นเวลา 2 ปี 92 ) + (5 * 180 ) – (6,8 * 38 ) = VGO ใช้สูตร Harris-Benedict = 66.5 + (13.7 *.

2485 กิโลแคลอรี 92 ) + (6,25 * 180 ) – (5 * 38 ) + 5 = VGO ใช้สูตร Mifflin-San Geor = (10 *.

1860 กิโลแคลอรี

ในขั้นตอนนี้จะเห็นได้ชัดเจนว่ามีข้อผิดพลาดประเภทใดระหว่างสูตรเหล่านี้

อีกขั้นตอนหนึ่งคือการคำนวณปริมาณแคลอรี่เพิ่มเติมของอาหาร (TFR):

TFR = VGO * CFA

CFA ในช่วงนี้ = 1.7

TFR = 1860 * 1.7 = 3162 กิโลแคลอรี เกิดจากการรับประทานอาหารเสริมเพื่อประหยัดมวลร่างกาย Yakshcho meta - ลดช่องคลอด:- 500 kcal = 2,662 kcal โดยมีความเข้มข้นทางกายภาพเท่ากัน

และสำหรับชุดมาซิ: 3162 kcal + 500 kcal = 3,662 กิโลแคลอรี.

ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรับปริมาณแคลอรี่ที่จำเป็นของอาหารได้อย่างอิสระ

แต่คุณต้องตระหนักว่าการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารของคุณไม่เพียงพอ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายและเพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความสมดุลและดีต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญคือต้องกระจายแคลอรี่อย่างเหมาะสมตลอดทั้งวัน รวมถึงจัดการปริมาณอาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอย่างสมดุล ฉันจะใช้ชีวิตทั้งชีวิตและ มีสุขภาพแข็งแรง

บทความนี้จัดทำโดย Natalia Valerievna Suchkova นักโภชนาการ

เนื่องจากใกล้จะถึงฤดูร้อนแล้ว เราจึงอยากจดจำวันนั้นไว้ และเสริมด้วยโพสต์เกี่ยวกับแผนโภชนาการในช่วงเวลาฝึกอบรม

อาจเนื่องมาจากการสูญเสียน้ำในปริมาณที่จำเป็น โดยทั่วไปแล้ว ผู้ใหญ่จะต้องดื่มน้ำให้ได้ 2 - 2.5 ลิตรต่อวัน และออกกำลังกาย 3 - 3.5 ลิตรในวันที่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ความต้องการเฉพาะของคุณอาจไม่สอดคล้องกับค่าเฉลี่ยนี้ เนื่องจากผิวหนังมีระบบโภชนาการของตัวเอง

• คน : น้ำหนักตัว x 35
• ผู้หญิง: ขนาดตัว x 31

ตัวอย่างเช่น ฉันหนัก 48 กก. ซึ่งหมายความว่าความต้องการน้ำในแต่ละวันคือประมาณ 1.5 ลิตร แน่นอนว่าในวันฝึกซ้อม บรรทัดฐานนี้จะสูงขึ้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอนั้นไม่ดี แต่การดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลลัพธ์ที่ยอมรับไม่ได้ แม้กระทั่งผลร้ายแรง (เช่น การเสียชีวิตระหว่างชั่วโมงวิ่งมาราธอนเนื่องจากภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ) ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องฟังร่างกายของคุณและประหลาดใจกับรูปร่างของคุณ

เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายของเราจะสูญเสียน้ำมากขึ้น (ผ่านทางโภชนาการและการออกกำลังกายอย่างหนัก) ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของความชุ่มชื้น

สมาคมผู้อำนวยการด้านการแพทย์มาราธอนนานาชาติ (IMMDA) ได้ระบุหลักการพื้นฐานของการให้น้ำโดยนักกีฬาในช่วงเวลามาราธอน โดยนักวิ่งมาราธอนจะต้องดื่ม 380-780 มล. ต่อวัน ยิ่งก้าวเร็วเท่าไร คุณก็ยิ่งต้องดื่มน้ำน้อยลงเท่านั้น

สอดคล้องกับการวิจัยก่อนหน้านี้ หากการออกกำลังกายของคุณต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาที จะดีกว่าถ้าเปลี่ยนน้ำเปล่าด้วยไอโซโทนิก

สามารถเติมน้ำสำรองก่อนออกกำลังกายได้ - 500 มล. ก่อนวิ่งหรือออกกำลังสองสามปีก่อน และ 150 มล. ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

เขตเก็บน้ำ Rozrahunok trenuvalny

เพื่อให้เข้าใจว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในระหว่างการวิ่ง คุณต้องป้อนอัลกอริทึมต่อไปนี้:

• ระมัดระวังก่อนการทดสอบ
• วิ่งหรือเดินเป็นเวลา 1 ปีด้วยอัตราการวิ่งมาตรฐานของคุณ
• ห้ามดื่มในช่วงเวลาฝึกซ้อม
• หลังจากจ็อกกิ้งแล้ว ให้ตรวจสอบเสื้อผ้าของคุณอีกครั้ง (ไม่มีเสื้อผ้า) ปริมาตรของน้ำหนัก (เป็นออนซ์) คืออัตราเหงื่อในแต่ละวัน ดังนั้นคุณต้องดื่มไม่น้อยและไม่เกินปริมาณนี้ทุกวัน

เนื่องจากเรามีระบบเมตริก น้ำจึงสามารถแปลงเป็นกรัม จากนั้นจึงคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการเป็นมล. ตัวอย่างเช่น ปริมาตรของแจกันหลังการทดสอบคือ 350 กรัม ซึ่งหมายความว่าปริมาณที่คุณรับประทานในแต่ละวันคือ 350 มล. ดังนั้นจึงแนะนำให้ดื่มให้ได้ 15-20 แก้วทุกวัน โดยหารปริมาณด้วย 3 หรือ 4 แล้วเอาปริมาณน้ำที่เราต้องเทใส่ตัวเองออกไปตามช่วงเวลาเหล่านี้ (ครั้งละ 116 มล. หรือ 88 มล.)

จากนั้นวิ่งอีกหนึ่งชั่วโมง หลังจากนั้นคุณดื่มน้ำตามปริมาณที่ต้องการซึ่งคุณดื่มในช่วงเวลาที่มีอาการบวม โทรอีกครั้งโดยไม่สวมเสื้อผ้าก่อนการแข่งขัน จากนั้นหลังจากนั้น และปรับผลลัพธ์ให้เท่ากัน แม้ว่าความแตกต่างจะไม่มีนัยสำคัญ แต่นั่นหมายความว่าปริมาณน้ำในอุดมคติของคุณสำหรับการฝึกจะอยู่ที่ระดับนี้ หากยังคงเห็นความแตกต่างได้ชัดเจน คุณจะต้องปรับพื้นที่เล็กน้อยไปทางด้านที่ใหญ่กว่า

ขอแนะนำให้คำนึงถึงสภาพอากาศ (อุณหภูมิความชื้น) เนื่องจากในสภาพอากาศร้อนการสูญเสียของเหลวจะมากกว่าอุณหภูมิเฉลี่ย เช่นเดียวกับวันที่ลมแรงและอบอุ่น เนื่องจากความชื้นในฤดูกาลนี้จะระเหยออกจากผิวหนัง ซึ่งหมายความว่ามันจะไหลไปตามลม และนั่นหมายความว่าปริมาณน้ำที่จำเป็นต่อการรักษาสมดุลและการเติบโตใหม่

ออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิผล และอย่าลืมเรื่องน้ำ!

ดัชนีมวลกาย (BMI) เป็นตัวบ่งชี้ที่กำหนดโดยพิจารณาจากความสัมพันธ์ระหว่างอายุและบุคลิกภาพของบุคคล ค่าดัชนีมวลกายบ่งชี้ช่วงที่น้ำหนักตัวสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามการเติบโตที่กำหนด

ไม่มีสูตรสำหรับการพัฒนาช่องคลอดปกติและในอุดมคติ แต่ผิวหนังของช่องคลอดนั้นอยู่ใกล้และสามารถให้บริการสำหรับการประเมินการปฐมนิเทศเท่านั้น บางสูตรไม่ครอบคลุมถึงประเภทของร่างกายและไม่ครอบคลุมเปอร์เซ็นต์ไขมันและความหนาของกระดูกโครงกระดูกซึ่งแตกต่างกันไปในแต่ละคน

ในนักกีฬาค่า BMI อาจมีค่ามวลกล้ามเนื้อสูงซึ่งมีพลังและสำคัญกว่าเนื้อเยื่อไขมัน ค่าดัชนีมวลกายภายในเกณฑ์ปกติไม่ได้บ่งบอกถึงสถานะในอุดมคติและการมีปัญหาสุขภาพ ตั้งแต่นั้นมา IMT ได้ถูกนำมาใช้ในการแพทย์เพื่อเลือกการรักษาที่เหมาะสมที่สุดและกำหนดปริมาณยาที่ถูกต้อง จากนั้นจึงใช้วิธีการรักษาที่หลากหลายมากขึ้น

หากต้องการขยายตาราง ให้เลือกปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างดีต่อสุขภาพจำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายตลอดทั้งวัน เพื่อให้ซังพัฒนาขึ้นจำเป็นต้องปลดล็อกปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน เทียบเท่ากับ 1 กิโลแคลอรี × 24 ปี ต่อ 1 กิโลกรัมผิวหนังของช่องคลอดคุณต้องเพิ่มแคลอรี่เท่าไรซึ่งขึ้นอยู่กับประเภทกิจกรรมและวิถีชีวิตของคุณ

เมื่อผู้คนอายุมากขึ้น พวกเขาเริ่มมีวิถีชีวิตที่สงบและมีผลกระทบน้อยลง การออกกำลังกายที่ลดลงก็เนื่องมาจากปริมาณแคลอรี่ที่ลดลง
การขาดดุลแคลอรี่ที่วางแผนไว้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและปริมาณน้ำหนักตัวส่วนเกิน รวมถึง ไม่ผิดจากการบริโภคเกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวัน.

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 200-300 หน่วยควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้น การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นสองปีจะทำให้มีรายจ่าย 500 กิโลแคลอรี.

ยิ่งอัตราส่วนระหว่างเนื้อสัตว์และมวลไขมันบนเปลือกเนื้อมากขึ้นเท่าใด แคลอรี่ก็เริ่มถูกใช้ไปในการเผาผลาญหลักมากขึ้นเท่านั้น เนื่องจากการเติบโตของมวลเนื้อสัตว์จะทำให้การกินมากเกินไปและสิ้นเปลืองพลังงานในกิจวัตรตอนเช้า

อาหารเพื่อสุขภาพควรมีความสมดุลและเป็นไปตามสูตร: โปรตีน / ไขมัน / คาร์โบไฮเดรต = 30% / 20% / 50%การใช้สูตรนี้ต่อไปรับประกันผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในกระบวนการใช้เส้นผมของคุณ เด็กที่มีส่วนประกอบหนึ่งของอาหารลดลงอย่างมาก (โปรตีน ไขมัน หรือคาร์โบไฮเดรต) จะไม่สามารถได้รับอาหารเป็นเวลาสามชั่วโมง

คุณสามารถใช้วันหยุดกับ kefir, syrah, แอปเปิ้ล, บัควีท, ข้าว ฯลฯ สัปดาห์ละครั้ง ไม่ควรคาดหวังถึงความทุกข์จากการรับประทานอาหารเดี่ยวเช่นนี้หากกินเวลานานกว่า 1-2 วัน-

ในแต่ละวันสามารถเพิ่มจำนวนการบริโภคเป็น 8-10 ครั้งต่อวัน โดยดื่มได้ถึง 2.5 ลิตร Rozvantazhivnye วันแห่งร่องรอย คุณต้องการ เพิ่ม.
21 กก
ด้วยความแตกต่างของแคลอรี่ คุณทำได้ ระหว่างกลางขยับขึ้น ช่องคลอดของคุณอยู่ 270 กรัม
ในสัปดาห์นี้,

และคุณจะได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการถึง: คุณต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในการกำจัดอาการเจ็บคอ Adje zayva vaga tezh ดูเหมือนจะไม่ใช่ mittevo แต่ถูกสะสมโดยโชคชะตาไม่ว่าเด็กจะโหดร้ายแค่ไหนก็ตาม ชาวสวีเดนจะลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นหมายความว่าอย่างไรไม่แข็งแรงมากและไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างราบรื่น ให้ใช้จ่ายประมาณ 2-3 กิโลกรัมหรือไม่เกิน 3-5% ของน้ำหนักตัวต่อเดือน เมื่อผมร่วงมากขึ้น เนื้อเยื่อจะหย่อนคล้อยและสูญเสียความยืดหยุ่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปลักษณ์และรูปร่าง

การขาดแคลอรี่ในอาหารไม่ควรเกิน 600 กิโลแคลอรีต่อวันวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือลดปริมาณแคลอรี่ต่อวันลง 200-300 หน่วย และเพิ่มการออกกำลังกาย การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นสองปีจะทำให้มีรายจ่าย 500 กิโลแคลอรี

หากวิธีนี้คือการเพิ่มน้ำหนัก คุณจะต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันและความถี่ของการบริโภค (สูงสุด 5-6 ครั้ง) สิทธิทางกายภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังรวมถึงแผลอุดกั้นด้วย

จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงแคลอรี่เดือนละครั้งนอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัว

คุณสามารถกำหนดประเภทรูปร่างของคุณได้ตามขนาดของข้อมือ

มาส์กผิวกายที่เหมาะสำหรับคุณ:

คุณ:

สถานะมีสามประเภทหลัก: asthenic (กระดูกบาง), ปกติ, Hypersthenic (กระดูกกว้าง)-

โปรดทราบว่าประเภทของร่างกายถูกกำหนดโดยพันธุกรรม: การลูบไล้ผู้ที่มีอาการ asthenic จะไม่กลายเป็นผู้ที่มีอาการ Hypersthenic เช่นเดียวกับผู้ที่มีอาการ Hypersthenic จะกลายเป็นผู้ที่มีอาการ Asthenic

สัญญาณของโรค asthenic ได้แก่ ไหล่และกระดูกเชิงกรานแคบ ขนสั้น ขาและแขนยาว มือและเท้าแคบ คอยาวบาง มีไขมันใต้ผิวหนังเล็กน้อย เนื้อนุ่มเล็กน้อย ประเภทกระดูกกว้างมีลักษณะไหล่กว้าง เชิงกราน หน้าอก ขนยาว ขาสั้น มือและเท้ากว้าง และมีความยืดหยุ่นเต็มที่ Normostenics ครองตำแหน่งกลางระหว่างสองประเภทนี้และแตกต่างกันไปตามสัดส่วนของตัวเลข

• ประเภทของความสูงมักจะถูกกำหนดโดยขนาดของเส้นรอบวงข้อมือ:
• หากเส้นรอบวงข้อมือน้อยกว่า 15 ซม. (สำหรับผู้หญิง) และน้อยกว่า 18 ซม. (สำหรับผู้ชาย) แสดงว่าคุณมีอาการหงุดหงิด
• หากเส้นรอบวงข้อมือกลายเป็น 15-17 ซม. และ 18-20 ซม. สำหรับผู้หญิงและผู้ชาย เห็นได้ชัดว่าพวกเขาถือว่าเป็นเรื่องปกติ

คุณจะเป็นโรคแพ้ง่ายหากเส้นรอบวงข้อมือของคุณมากกว่า 17 ซม. (ผู้หญิง) และมากกว่า 20 ซม. (ผู้ชาย) คุณยังสามารถกำหนดประเภทของโครงสร้างโดยใช้เทคนิคง่ายๆ:

พันข้อมือซ้ายด้วยนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือของมือขวา หากนิ้วไม่ล็อคกัน - คุณเป็นคนแพ้ง่าย หากนิ้วชิดกัน - คุณจะเป็นปกติ หากนิ้วซ้อนทับกัน - คุณจะมีอาการหงุดหงิด ในและ:

ไม่ได้ระบุสถานะ

ตารางนี้รวบรวมโดยดร. มาร์กาเร็ต แอชเวลล์ เพื่อระบุความเสี่ยงต่อสุขภาพตามประเภทร่างกาย โดยพิจารณาจากความสัมพันธ์ระหว่างส่วนสูงและขนาดเอว วิธีการประเมินนี้เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เพื่อปล้นคนที่ดูเหมือนยาโบลโก-

ด้วยเงื่อนไขนี้ ความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และกระบวนการทางเนื้องอกจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว หากมีไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณหน้าท้องส่วนล่าง ต้นขา และก้นร่างกายมีรูปร่างเหมือนลูกแพร์
- ในโลกที่น้อยที่สุดสิ่งนี้ไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพนัดมีร์นา คูดอร์บา, ถ้า

รูปร่างดูเหมือน “พริก”, คุณยังสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพ (เช่น อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรงที่แสดงออกอย่างชัดเจน) อยู่ในโซน “ลูกแพร์” ได้อย่างไร?ไม่มีเหตุผลที่ต้องกังวลเป็นพิเศษ Yakshcho Vi ในโซน “แอปเปิ้ล-แพร์”การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญและอย่าให้รอบเอวเพิ่มขึ้น

Yakshcho Vi ถูกส่งไปยังโซน Yabloko จำเป็นต้องใช้ชีวิตสุขภาพของคุณตกอยู่ในอันตราย.

โดยปกติแล้ว รอบเอวจะน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของความสูง วิธีซักผ้าที่บ้านเสมียนชาวฝรั่งเศส

“ยิ่งเอวบาง อายุยืนยาว”

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวัน:

จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก:

สำคัญ: เพื่อรักษาสุขภาพในขณะที่ใช้พลังงาน ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญต่อวันอาจกลายเป็น 1,000-1200 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิง และ 1,200-1500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย

→ หากคุณต้องการ 1,100 กิโลแคลอรีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ให้บริโภคปริมาณปานกลางระหว่าง 1,000 ถึง 1,200 กิโลแคลอรี

โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย

kefir ไขมันต่ำ 1 ถ้วย

มวลไขมัน:

masa tila “บริสุทธิ์” (ไม่มีไขมัน):

การแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์หลัก:

จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวัน:

ปริมาณไขมันในร่างกายเป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญของสุขภาพและระดับการออกกำลังกาย ไขมันมีบทบาทอย่างมากในร่างกาย แต่ปริมาณไขมันไม่จำเป็นต้องเกินขีดจำกัดปกติเสมอไป ค่าง่ายๆ ในการระบุวงล้อมเหล่านี้ไม่เพียงพอ เนื่องจากไม่ได้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างมวลเนื้อสัตว์และไขมัน

โดยปกติปริมาณไขมันในร่างกายอาจมีไม่ต่ำกว่า 13% และไม่เกิน 34% (สำหรับผู้หญิง) ของมวลร่างกายทั้งหมด

เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬา สามารถประเมินผลกระทบและโปรแกรมการฝึกอบรมจริงได้บนพื้นฐานของตัวบ่งชี้นี้เท่านั้น

การวัดไขมันในร่างกายมีเทคนิคต่างๆ มากมาย รวมถึงอัลตราซาวนด์เพื่อลดความหนาของชั้นไขมัน

เครื่องคำนวณไขมันในร่างกายครอบคลุมเอว เอว และคอ พารามิเตอร์นี้ เช่น เส้นรอบวงคอ จะถูกนำมาพิจารณาด้วย เนื่องจากเมื่อคุณเพิ่มน้ำหนัก น้ำหนักของคุณจะเริ่มเปลี่ยนไปสู่ส่วนอื่นๆ ของร่างกาย เฉพาะในระดับโรคอ้วนที่รุนแรงเท่านั้น ซึ่งสามารถใช้เพื่อกำหนดประเภทร่างกายของ บุคคลหนึ่ง.

เครื่องคิดเลข มวลกายในอุดมคติวัตถุประสงค์สำหรับการพัฒนาสุขภาพที่ดีที่สุด ซึ่งแสดงถึงการผสมผสานระหว่างความเครียดในชีวิตสูงสุดกับความเสี่ยงขั้นต่ำของการเสียชีวิตจากการเจ็บป่วยต่ำ (ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน โรคหัวใจขาดเลือด ฯลฯ) .d.) ความสำคัญ มวลกายในอุดมคติขึ้นอยู่กับการเติบโตของบุคคล สถานภาพ และลักษณะของสถานภาพ (ประเภทของรัฐธรรมนูญ) เพื่อให้ใช้งานเครื่องคิดเลขได้อย่างรวดเร็วและเปิดเครื่องได้ มาซาที่สมบูรณ์แบบตัวหนา กรอกทุกช่องของแบบฟอร์มขยายด้านล่างอย่างสม่ำเสมอ ผู้ใช้ที่ลงทะเบียนและได้รับอนุญาตของพอร์ทัลอินเทอร์เน็ตของเราสามารถบันทึกผลลัพธ์ของรายการในส่วน "ที่เลือก" ของบัญชีพิเศษและกลับมาหาพวกเขาในภายหลัง

มวลกายในอุดมคติ

ในขณะนี้ เป็นการดีที่จะคำนึงถึงน้ำหนักตัวซึ่งสัมพันธ์กับเรื่องไร้สาระที่สุดในชีวิตอย่างน่าเชื่อถือทางสถิติ ขณะเดียวกันก็ต้องจำคนที่เข้าใจ” มวลกายในอุดมคติ“น้ำหนักตัวปกติ” นั้นไม่เท่ากันเลย มวลกายในอุดมคติเป็นการแสดงที่เป็นนามธรรมโดยสมบูรณ์ และเป็นเรื่องปกติสำหรับส่วนที่ไม่มีนัยสำคัญ (5-10%) ของประชากรในภูมิภาคที่มีความผิด มีหลายปัจจัยที่บ่งชี้ถึงการเติบโตของผู้คนและสถานะเฉพาะของพวกเขา (asthenic, normosthenic และ hypersthenic) เข้าใจแล้ว มวลกายในอุดมคติเป็นไปไม่ได้ที่จะตีความตามตัวอักษรมากเกินไปแม้ว่าจะพูดถึงเรื่องนี้ก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องถ่ายทอดเรื่องไม่สำคัญของชีวิตของคนกลุ่มใหญ่และไม่ใช่การคาดการณ์อายุยืนยาวของบุคคลใดบุคคลหนึ่งที่แม่นยำและเชื่อถือได้

การประเมินต่าง ๆ ของวากาเหนือโลกตาม มวลกายในอุดมคติ, ใน 60-70% ของประชากร (รวมถึงประเทศยากจน) โรคอ้วนจะถูกตรวจพบในระดับสูงซึ่งเป็นผลมาจากการโฆษณาเกินจริงที่สร้างขึ้นรอบ ๆ "อุตสาหกรรมรูปร่างผอม" และการก่อตัวของเครื่องดื่มนี้ตั้งแต่แรกเกิดช่วยได้บ้าง น้ำหนัก. ในเวลาเดียวกันกับ Rozrakhunk, Masi's Narrows สำหรับ Criterly Masi Til, การตัดเย็บของ Oggynnie ท่ามกลางความร่าเริงของภูมิภาคเพื่อให้ได้ถึง 25-30%, vidpovіdі piroljuzhazniy น้ำหนักตัวปกติอยู่ระหว่าง 5-10% ของน้ำหนักในอุดมคติอย่างชัดเจน และด้วยเหตุนี้จึงมีตัวเลือกที่หลากหลายมากขึ้น สนับสนุน มวลกายในอุดมคติช่วยให้ผู้คนได้รับการพัฒนาทางกายภาพในระดับดีและมีสมรรถนะในระดับสูงตลอดจนความมั่นคงทางอารมณ์และจิตใจ

การพัฒนามวลกายในอุดมคติ

ในเวลานี้มีหลายวิธี การพัฒนาอุดมคติ(Іปกติ) มาซี่โทรและแต่ละคนก็มีความสำเร็จและข้อบกพร่องของตัวเอง คล้ายกับระบบของพี.โบรก้าที่กำหนด มวลกายในอุดมคติการเจริญเติบโตมีบทบาทสำคัญ ในการเพิ่มขนาดของจอแสดงผลโดยใช้วิธีนี้บุคคลที่มีความสูงไม่เกิน 155 ซม. จะต้องเพิ่ม 95 จากความสูง 155 ซม. เป็น 165 ซม. จำเป็นต้องเพิ่ม 100 จาก 166 ซม. เป็น 175 จำเป็น เพื่อเพิ่ม 1 05 และด้วยการเติบโต 175 และสูงกว่า - 110 อย่างไรก็ตาม สูตรการคำนวณผู้หญิงในอุดมคติให้ข้อความโดยประมาณและไม่ถูกต้องเกี่ยวกับความเสี่ยงในการแสดงเนื่องจากไม่ได้ขึ้นอยู่กับสถานะและประเภทของบุคคล ก่อนหน้านั้นตามความคิดของฟาคิฟต์ว่า โครงร่างของมวลกายในอุดมคติวิธีการของ P. Broca ใช้ได้เฉพาะในช่วงอายุ 40 ถึง 50 ปีเท่านั้น อัตรานี้ควรเปลี่ยนแปลง 10-12% สำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 20-30 ปี และเพิ่มขึ้น 5-7% สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปี

Radyansky ต่อมไร้ท่อและนักวิชาการ G. Baranov ในเวลาของเขา การพัฒนามวลกายในอุดมคติแนะนำให้แก้ไขตัวเลขการเจริญเติบโตที่เหลืออีกสองตัว โดยปรับลักษณะของระบบโครงกระดูกและการพัฒนาของกล้ามเนื้อ (ประเภทความสูง) ในผู้ที่มีรูปร่างแบบ Athenic (แปรงบางและหน้าอกแคบ กล้ามเนื้อพัฒนาไม่ดี และมีเส้นรอบวงข้อมือน้อยกว่า 16 ซม.) นี่เป็นตัวเลขเดียวกันกับผลรวมของตัวเลขที่เหลือสองตัว ลบ 10% ของจำนวนนั้น ตัวเลข. สำหรับนอร์โมเทนิกส์ มวลกายในอุดมคติเท่ากับตัวเลขที่สอดคล้องกับตัวเลขการเติบโตที่เหลือทั้งสองร่าง และสำหรับผู้ที่มีรูปร่างผอมบางเกินไป (ข้อมือกว้าง ข้อมือเล็ก และอกกว้าง กล้ามเนื้อหลวมมาก และมีเส้นรอบวงข้อมือมากกว่า 18.5 ซม.) คุณจะได้รับกำลังใจจากตัวเลขที่มากกว่านั้น จะถูกบวกเข้ากับตัวเลขสองหลักที่เหลือของการเพิ่มขึ้น 10%

รอซราคุนนอก มวลกายในอุดมคติตามด้วยวิธี Devine โดยใช้สูตรต่อไปนี้:

สำหรับผู้ชาย: ค่าดัชนีมวลกาย = 50 + 2.3 * (0.394 * การเติบโต -60)

สำหรับภรรยา: ค่าดัชนีมวลกาย = 45.5 + 2.3 * (0.394 * อายุ-60)

สูตรสำหรับ การพัฒนาเนยในอุดมคติเนื้อความเบื้องหลังวิธี Robinson ดูเหมือนขั้นตอนถัดไป:

สำหรับผู้ชาย: ค่าดัชนีมวลกาย = 52 + 1.9 * (0.394 * การเติบโต -60)

สำหรับภรรยา: ค่าดัชนีมวลกาย = 49 + 1.7* (0.394 * ซรอสแตนยา-60)

น้ำหนักตัวในอุดมคติ (BMI) วัดเป็นกิโลกรัมและส่วนสูงเป็นเซนติเมตร

ช่วงเวลาสำคัญในการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ในกระบวนการของชีวิตมีความหมาย มวลกายในอุดมคติผิวของบุคคลจะค่อยๆ เปลี่ยนไป และสามารถปรับได้ทั้งในทิศทางที่เปลี่ยนแปลงและในทิศทางที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นกระบวนการที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นธรรมชาติซึ่งต้องอยู่ภายใต้การควบคุมไม่น้อย เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักและโรคอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โปรดจำช่วงเวลาที่มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นของโรคดังกล่าว มวลกายในอุดมคติ.

จำเป็นต้องควบคุมพฤติกรรมเกี่ยวกับช่องคลอดอย่างระมัดระวังในเด็กอายุไม่เกิน 2 ปี และในช่วงอายุ 10 ถึง 13 ปี ก่อนเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ มักหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวส่วนเกินทันทีหลังจากเริ่มต้นชีวิตของเพื่อน ซึ่งอธิบายได้จากการลดลงของรูปร่างเพื่อนเมื่อเทียบกับรูปร่างที่อ้วน ความคล่องตัวและช่วงหลังคลอดช่วงต้นเป็นอีกช่วงวิกฤตของการฟื้นตัว มวลกายในอุดมคติที่ของผู้หญิง

น้ำหนักและความอ้วนเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังการฝึกกีฬาอย่างเข้มข้น มักจะมีวิธีการรักษาที่คล้ายกันสำหรับคุณ มวลกายในอุดมคติเพลี้ยอ่อนได้รับการรักษาโดยการรักษาด้วยยาฮอร์โมนและรับประทานยาต้านการอักเสบตลอดจนหลังกินไก่และในช่วงวัยหมดประจำเดือน