คุณรู้อยู่แล้วว่าเม่นของคุณยังมีสุขภาพแข็งแรง สิ่งเหล่านี้เกิดบนต้นไม้หรือบนพื้นดิน ว่ายอยู่ในทะเลและแม่น้ำ ไหลไปตามหญ้า เนื้อ ปลา ผัก ผลไม้ ถั่ว ซีเรียล ไข่ - เหล่านี้คือก้นของสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นที่มีสุขภาพดี

และคุณรู้ไหมว่าเม่นน่ารังเกียจมาก ทุกสิ่งที่คุณเห็นในรถของคุณที่ออกมาจากตู้จำหน่ายสินค้าอัตโนมัติ จะถูกส่งถึงคุณในรูปแบบสำเร็จรูปในกล่องหรือถุง หากเก็บเม่นไว้หลังจากดู "Grey of Thrones" เป็นเวลานานและชิ้นแรกถูกกินบนโต๊ะ ผลิตภัณฑ์จะต้องผ่านการเตรียม 14 ขั้นตอนโดยลำพัง นี่คือแนวทาง เนื่องจากไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้รับ คุ้นเคยกับเม่น

อย่าหลงกลกับทุกสิ่ง

มีเพียงไม่กี่คนที่สามารถจินตนาการถึงอาหารโปรดของตนได้ทันทีและเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยสิ้นเชิง เมื่อได้รับสิ่งนี้แล้วผู้คนก็จะบูดบึ้งและเศร้าหมองทุกข์ทรมานมากและจะได้รับแรงบันดาลใจจากแนวคิดการกินอย่างถูกต้องในไม่ช้า

เป็นไปได้ในหมู่คนที่ไม่สามารถคาดหวังอะไรได้จากการดูแลใดๆ อย่างไรก็ตาม หากไม่เป็นเช่นนั้น ให้เริ่มรับประทานอาหารก่อน เพื่อที่คุณจะได้สมดุลของของเหลวที่เหมาะสม ลดผลลัพธ์ และไม่ประสบกับกระบวนการใดๆ

เช่นเดียวกับเกมคอมพิวเตอร์ ก่อนอื่นคุณต้องเลือกระดับความสามารถในการพับได้ หากคุณเลือกแบบพับมันจะไม่ง่ายสำหรับคุณ แต่คุณจะพัฒนาทักษะของคุณเร็วขึ้นมากและบรรลุผลสำเร็จ บางทีคุณอาจให้ความสำคัญกับเกมที่ง่ายเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องกังวลใจในช่วงเวลาที่ผ่านไปและจะละทิ้งความพึงพอใจจากเกม

Golovne - อย่าประเมินตัวเองสูงไป เพื่อให้ทางลัดสู่ความสำเร็จยาวไกลยิ่งขึ้น สวยงามยิ่งขึ้น 100% สวยงามยิ่งขึ้น

กำหนดเป้าหมาย

หากคุณต้องการกินอย่างเหมาะสมโดยไม่มีข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงจำเป็น ทุกวันที่ไม่มีเม่นตัวโปรดของคุณก็จะเป็นเค้กที่แท้จริง

สังเกตตัวเองและคิดเรื่องนี้ในหัวของคุณ คุณเอาตัวเองออกจากอันตรายไม่ใช่เพราะคุณรักความทุกข์ แต่เพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตที่ดีขึ้น ชัดเจนยิ่งขึ้น และบางทีอาจเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ ของคุณ

จำไว้ว่าคุณตัดสินใจเลือกทุกครั้ง บริษัทที่ผลิตเงินที่ไม่ได้ผลกำไรจะพยายามสร้างผลกำไรให้ได้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้เงินพวกเขา ซื้อของที่ทำให้คุณคลั่งไคล้

คุณไม่ใช่ทาสของต่อมรับรสของคุณ

อย่ามองหาความพึงพอใจของ Mitt จากพิซซ่าสักชิ้น มันฝรั่งทอด หรือโดนัทช็อกโกแลต ขอให้มีความสุข สมหวัง อายุยืนยาว มีความสุขใหม่ๆ และสุขภาพแข็งแรง

เคารพแคลอรี่

สำหรับผู้เริ่มต้น เพียงจำไว้ว่า ไขมันในร่างกายมนุษย์หนึ่งกิโลกรัมเท่ากับ 7,716 กิโลแคลอรี ซึ่งหมายความว่าหากคุณพยายามลดน้ำหนักเป็นปอนด์ต่อสัปดาห์ คุณจะต้องสร้างการขาดดุล 1,102 กิโลแคลอรีต่อวัน (7,716 กิโลแคลอรีแบ่งเป็น 7 วัน ทำให้ได้ 1,102 กิโลแคลอรี)

เพื่อเอาชนะการขาดดุลนี้ คุณต้องทราบปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณก่อน ตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของอาหารทุกชนิดที่คุณอาศัยอยู่ รวมถึงของว่างเป็นครั้งคราว หากคุณทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน ให้คำนวณปริมาณการบริโภคตามสูตร

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมก่อนที่จะลดน้ำหนัก เช่น ในสองเดือน 7,716 กิโลแคลอรีจะต้องคูณด้วย 5 กิโลกรัมและหารด้วย 60 วัน นั่นคือ 643 กิโลแคลอรี - นั่นคือสิ่งที่คุณต้องกินทุกวัน

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ไม่แนะนำให้ลดปริมาณแคลอรี่ในอาหารลงอย่างรวดเร็ว เพราะคุณจะค่อยๆ รู้สึกหิว เป็นการดีกว่าที่จะค่อยๆลดบรรทัดฐานรายวันลงสองสามร้อยกิโลแคลอรี

อย่างไรก็ตาม เพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สูญเสียแคลอรี่ แต่ยังต้องรักษาปริมาณทางโภชนาการด้วย

ประกันการจารีตของเม่น

2,000 กิโลแคลอรีที่นำมาจากเตาอบจะไม่ให้คุณค่าเท่ากับ 2,000 กิโลแคลอรีจากเนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้

มาดูกันว่านิสัยประจำวันที่ร่างกายต้องการคืออะไร และจะควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพขั้นพื้นฐานได้อย่างไร

บิลกิ

โปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายในการผลิตเซลล์ (รวมถึงเนื้อสัตว์) รักษาความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อ ผลิตฮอร์โมนและเอนไซม์

โปรตีนเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของอาหารเพื่อสุขภาพ และมีหน้าที่รับผิดชอบในการปรากฏอยู่ในผิวหนัง พยายามบริโภคโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

ปริมาณโปรตีนสูงสุดต่อวันคือ 200 กรัม ครัวซองต์ประกอบด้วยอกไก่ ไข่ หนังวัว ปลา ถั่วลันเตา และผลิตภัณฑ์จากนมส่วนใหญ่

ถ้าคุณรักปลา จงรักปลาทูน่ามากๆ นี่เป็นปริมาณโปรตีนที่เหมาะสมแทน: โปรตีน 25–30 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม (มากกว่านั้นต่ำกว่าสำหรับอกไก่)

กิรี่

สารอาหารเหล่านี้มีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อร่างกายของเรา ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกำจัดไขมันสีน้ำตาลออกจากของเสีย

ไขมันมีความอิ่มตัว - ไม่ดีต่อสุขภาพ - รวมถึงไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว - จำเป็นและจำเป็น

กรดไขมันอิ่มตัวซึ่งพบในมาการีนและเนย เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน นมปาล์ม และกะทิ เข้าสู่ร่างกายและสร้างอนุภาคไขมันทรงกลมที่ทำให้เกิดหลอดเลือดแดง เป็นผลให้มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ

กรดไขมันไม่อิ่มตัวที่พบในอะโวคาโด อัลมอนด์ สาหร่าย ถั่วลันเตา ปลา (ปลาแซลมอน แฮร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล) ไขมันปลา เมื่อถูกกินเข้าสู่กระแสเลือด จะไม่ถูกบริโภคและผ่านหลอดเลือดแดงโดยไม่หยุดชะงัก

กรดไขมันไม่อิ่มตัวสนับสนุนภูมิคุ้มกัน เสริมสร้างสมองและผิวหนัง และป้องกันการเกิดลิ่มเลือด

เมื่อเพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารของคุณ โปรดจำไว้ว่าไขมันเหล่านั้นไม่ได้มีบทบาทในการลดไขมันใต้ผิวหนัง ไวน์ของใครได้รับการขัดเกลาและมีคาร์โบไฮเดรต (ว่างเปล่า)

บีคาร์โบไฮเดรต

ในร่างกาย คาร์โบไฮเดรตจะถูกแปลงเป็นกลูโคส (ซึกอร์) ซึ่งจะถูกแปลงเป็นพลังงานการผลิตสำหรับการทำงานของร่างกายต่างๆ คาร์โบไฮเดรตบางชนิดที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ผักและผลไม้

อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตคุณภาพต่ำจะได้รับการประมวลผลและทำให้บริสุทธิ์ จึงสามารถกำจัดออกจากอาหารได้ง่าย กลิ่นเหม็นนี้มีอยู่ในมอลต์และเครื่องดื่ม แยม น้ำอัดลมรสหวาน และแอลกอฮอล์

เพื่อให้เข้าใจได้อย่างรวดเร็วว่าคาร์โบไฮเดรตชนิดใดไม่ดีและไม่ดีต่อสุขภาพ ให้ตรวจสอบตัวชี้วัด เช่น ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

อย่างไรก็ตาม ร่างกายของเราดูดซึมคาร์โบไฮเดรตไม่ได้ทั้งหมด ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) แสดงความแตกต่างระหว่างคาร์โบไฮเดรตที่บริโภคกับปริมาณน้ำตาลในเลือด

Vicorista ในคาร์โบไฮเดรตที่มีค่า GI ต่ำ ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและระดับอินซูลินเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน รวมทั้งลดช่องคลอดของคุณด้วย

ค่ามีตั้งแต่ 1 ถึง 100 โดยที่ 100 คือการแช่ผลิตภัณฑ์ในระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดและแรงที่สุด และ 1 คือการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดที่ทรงพลังที่สุด

หากคุณทานอาหารที่มีค่า GI ต่ำ คุณจะมีอาหารเพียงพอในบ้าน และจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายผลิตอินซูลินน้อยลงและรู้สึกหิวน้อยลง คุณสามารถค้นหาดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดของอาหารได้อย่างรวดเร็ว

ซึ่งจะช่วยให้คุณกำหนดขนาดหน่วยบริโภคที่ถูกต้องได้ ตัวอย่างเช่น คาวูนา GI มีค่าเกือบ 73 และช็อกโกแลตนมมีค่า 70 หมายความว่าคุณสามารถมีช็อกโกแลตได้มากกว่าคาวูนาใช่หรือไม่ เลขที่

ช็อกโกแลตนมมีคาร์โบไฮเดรต 60 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม และคาวูนิมีเพียง 8 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม ปรากฎว่าช็อคโกแลต 83 กรัมมีค่าเท่ากับคาวูน 625 กรัมโดยประมาณ

เพื่อให้ควบคุมขนาดหน่วยบริโภคได้ดีขึ้น ให้ตรวจสอบพารามิเตอร์อื่น - ปริมาณน้ำตาลในเลือด (GL) ของผลิตภัณฑ์

ดูขนาดการให้บริการของคุณ

เม่นแปรรูป คาร์โบไฮเดรตกลั่น และซูคอร์มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูง ในขณะที่ผักและผลไม้มักบริโภคโดยมีปริมาณน้ำตาลในเลือดต่ำ

พยายามกินอาหารที่มีค่า GN ต่ำตลอดทั้งวัน และด้วย GN สูงก่อนออกกำลังกาย: เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตทันที คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่มีค่า GL สูงได้ทันทีหลังการฝึก เมื่อรวมกับโปรตีน บางครั้งคาร์โบไฮเดรตถูกใช้เพื่อกระตุ้นไขมัน และไม่ทำให้สลายเหมือนไขมัน

ด้วยวิธีนี้นอกเหนือจากปริมาณน้ำตาลในเลือดในอาหารแล้ว คุณยังสามารถเพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยได้ ถ้ามันยากและใช้เวลานานเกินไปสำหรับคุณ คุณสามารถลองรับประทานอาหารแบบ Paleo ด้วยวิธีที่ง่ายกว่านี้

ลองทานอาหารแบบพาลีโอ

อาหาร Paleo บอกว่าคุณจะกินเฉพาะอาหารที่มีให้กับบรรพบุรุษที่อยู่ห่างไกลของเราเท่านั้น: เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ถั่ว โจ๊ก และมะกอก Rashta อยู่ใต้รั้ว

ฉันจะดื่มแคลอรี่เยอะๆหรือกินที่โต๊ะ เพียงแค่กินเท่าที่คุณสามารถมากเท่าที่คุณต้องการ

เด็กประเภทนี้อาจรับมือได้ยาก เนื่องจากคุณมักจะต้องทานอาหารในร้านกาแฟและทานของว่างกลางร้านอาหารสวีเดน หรือราคาสูงขึ้นมาก การออกกำลังกายเหล่านี้ โดยเฉพาะการออกกำลังกายร่วมกับการฝึกความแข็งแกร่ง จะช่วยให้คุณก้าวหน้าได้อย่างรวดเร็วและจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

หากคุณต้องการลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้นๆ หรือลดลงอย่างมาก อาหาร Paleo คือทางเลือกของคุณ ไร้สาระ เพื่อที่คุณจะได้เข้าใจความหลากหลายของไวรัสเบเกอรี่ ผลิตภัณฑ์นม และขนมหวาน

ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าอาหารดังกล่าวเหมาะกับคุณหรือไม่ หากคุณได้รับโปรตีนจากเนื้อสัตว์และปลาเพียงพออาหารก็จะมีประสิทธิภาพและอบเชย อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่ทำเนื้อสัตว์และซื้ออาหารต่างๆ ร่างกายของคุณจะไม่ขอบคุณ

ค้นหาอาหารที่เหมาะกับคุณ

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดีและกลายเป็นช่องคลอดปกติ ให้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร GI: ระวังน้ำตาลในเลือดตัดแหลมคม

หากคุณต้องการบูชาเทพเจ้า ลองรับประทานอาหารแบบ Paleo โปรดมั่นใจได้ว่าในการที่จะบรรลุผลนั้น คุณต้องมีพันธุกรรมที่แข็งแกร่ง โปรแกรมการฝึกความแข็งแกร่งอย่างจริงจัง และความตั้งใจแน่วแน่และทุ่มเทที่จะปฏิเสธอย่างหนักแน่นต่ออาหารทุกชนิดที่ไม่เข้ากับอาหารดังกล่าว

นอกจากนี้ คุณสามารถเพิ่มลูกๆ ของคุณและเปลี่ยนลูกๆ ที่คุณมีไว้ล่วงหน้าได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถรับประทานอาหาร Paleo ที่เข้มงวดเป็นเวลาหกวัน และในช่วงสุดสัปดาห์คุณสามารถดื่มด่ำไปกับการโกง แม้กระทั่งของคาว ผู้ที่ต้องการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดโดยไม่โกง เพื่อที่พวกเขาจะสับสนได้ตลอดเวลา โดยทั่วไปแล้วคนอื่น ๆ จะรู้สึกสบายใจและแหกกฎเป็นครั้งคราว เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณ

และอย่าลืมว่าเมื่อสิ้นวันชีวิตก็จะดำเนินต่อไป คุณเปลี่ยนอาหารของคุณให้มีชีวิตที่ดีขึ้น และอย่าฉีดตัวเองถ้าคุณลดน้ำหนัก แต่ทันที ลดความพึงพอใจให้เป็นความรู้สึกสบายใจ ความรู้ที่ว่าสุขภาพและรูปร่างของคุณจะดีขึ้น และไม่รู้สึกผิดกับมัน

ทำไมไม่เริ่มวันนี้ล่ะ? กำจัดอาหารที่ยุ่งยาก เก็บโต๊ะ ทำความสะอาดอาหารและพยายามทำให้เสร็จ

ลืมการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ซะตอนนี้ อาจใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะค้นพบวิธีการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณเอง Golovne - อย่ายอมแพ้และล้อเล่นเกี่ยวกับคนที่กำลังทำงานอยู่

“ Phosphogliv” เป็นยาผสมทุกวันสำหรับการป้องกันและรักษาโรคตับ:

• คลังสินค้าที่เหมาะสมที่สุดของส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่
• ฤทธิ์ต้านการอักเสบ
• โปรไฟล์ความปลอดภัยที่เป็นมิตร
• การปล่อยยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์จากร้านขายยา

เหตุใดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจึงมีความสำคัญและจะเลือกอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันได้อย่างไร

คนโบราณกล่าวว่า: คุณคือสิ่งที่คุณเป็น การสืบสวนในปัจจุบันยืนยันการค้นพบนี้ อาหารไม่เพียงขึ้นอยู่กับสุขภาพและการมีอายุยืนยาวเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับอารมณ์ด้วย น่าเสียดายที่ยังคงเป็นกรณีที่ผู้คนไม่ค่อยรับรู้ถึงอาหารที่ถูกต้องในการลดระดับช่องคลอด น่าเสียดายที่คนที่เหลือจำนวนมากไม่เพียงแต่สนใจในอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ไม่เช่นนั้นอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของตนเองได้ ดังนั้นเมนูที่สมดุลไม่เพียงแต่ช่วยทำให้ช่องคลอดของคุณกลับมาเป็นปกติ แต่ยังช่วยเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองอีกด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพคือการรับประกันความนับถือตนเองที่ดีและอายุยืนยาว

เหตุใดการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมจึงสำคัญ เนื่องจากช่องคลอดของคุณเป็นปกติ ในทางชีววิทยา มนุษย์ไม่อยู่ในฐานะที่จะสัมผัสกับความหลากหลายเช่นเดียวกับที่เราต้องเผชิญในเวลาเดียวกัน หากธรรมชาติ “ออกแบบ” เรา สันนิษฐานว่าเราจะเดินเป็นระยะทางไกลเพื่อค้นหาเปลือกหนังหรือเศษเนื้อสัตว์ กินในปริมาณที่น้อยลง อาหารของเราส่วนใหญ่จะประกอบด้วยผักและผลไม้ และเนื้อสัตว์และน้ำผึ้งจะถูกบริโภคอย่างมาก มาเร็ว. แต่อารยธรรมได้เปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่าง ทุกวันนี้ผู้คนที่มีรายได้น้อยสามารถซื้ออาหารที่มีแคลอรี่สูง ไขมัน เค็ม และชะเอมเทศได้อย่างง่ายดาย และด้วยเหตุนี้จึงไม่จำเป็นต้องยุบ! โดยธรรมชาติแล้ว มนุษย์โฮโมเซเปียนส์โดยเฉลี่ยจะต้องเดินอย่างน้อย 10-20 กิโลเมตรต่อวัน เป็นผลให้บางทีผู้คนในโลกอารยะทั้งหมดมีแนวโน้มที่จะหมดสติและกินมากเกินไป แต่ไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุเพียงพอ

มรดกของการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมอาจไม่ขาดอาหารและโรคอ้วน เมนูที่ไม่สมดุลเป็นสาเหตุของอาการท้องอืด ท้องผูก (เหมือนได้รับแคลอรี่เพียงพอ) โรคตับ ปัญหาทางเดินใต้ผิวหนังและลำไส้ ปัญหาผิวหนัง ภูมิแพ้ชนิดต่างๆ เบาหวาน ผมบาง ความเมื่อยล้าและมีประสิทธิภาพต่ำอีกด้วย โรคสกปรกต่างๆ เช่น เบาหวาน โรคไวรัส โรคกระเพาะ โรคหลอดเลือดสมอง โรคหลอดเลือด โรคตับแข็ง มากกว่า 70% ของการเจ็บป่วยในปัจจุบันทั้งหมดเป็นผลมาจากการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสม การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป การรับประทานอาหารมากเกินไป หรือการรับประทานอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยไม่ได้ตั้งใจ

หลักการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในปัจจุบันมีข้อเสียมากมายที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ และยิ่งคุณเริ่มปฏิบัติตามหลักการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลได้เร็วเท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น เมื่อเราพูดว่า "การควบคุมอาหาร" เราตระหนักถึงการอดอาหารในระยะสั้น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพทั้งหมดได้ อาหารที่ถูกต้องไม่ได้เกี่ยวกับการกินผักกาดหอมใบเดียว แต่เกี่ยวกับวิถีชีวิต หลักการสำคัญของการกินเพื่อสุขภาพคือ:

1. กินให้มากขึ้นถ้าคุณหิวความพร้อมของสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นนำไปสู่ความจริงที่ว่าเรามักจะนั่งที่โต๊ะโดยไม่มีความปรารถนาที่จะกินแม้แต่น้อย เราถูก "ครอบงำ" ด้วยความสับสนและกินมันฝรั่งทอดแคลอรี่สูงและป๊อปคอร์นที่โรงภาพยนตร์เพื่อให้มือของเรายุ่ง
2. ให้ความสำคัญกับเม่นที่เติบโตน้อยที่สุดเนื้อสับ น้ำซุปข้น มูส สมูทตี้ทุกชนิด คุณต้องมีเนื้อหอยเม่น กระบวนการเคี้ยวเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการแกะสลัก อย่างไรก็ตาม การกินเม่นชนิดนี้ทำให้เราบริโภคแคลอรี่น้อยกว่ามาก
3. ดูแคลอรี่ของคุณทุกวันนี้คนโดยเฉลี่ยต้องการพลังงาน 1,800–2,200 แคลอรี่ และตัวเลขจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุ ขนาดร่างกาย อายุ สุขภาพ ไลฟ์สไตล์ และช่วงชีวิตของคุณ เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการแคลอรี่จะลดลง ส่งผลให้ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (ขนมปัง พาสต้า มอลต์) ลดลง
4. กินในส่วนเล็กๆระบบหญ้าของเราออกแบบมาสำหรับเม่น 5-6 ตัวในปริมาณเล็กน้อย และไม่ใช่สำหรับ 2-3 ตัว อย่างที่เรากล่าวไว้ ส่วนผิวหนังของเม่นมีขนาดเท่ากำปั้นหรือน้อยกว่า หากคุณรับประทานอาหารเพียงวันละครั้งหรือสองครั้ง ร่างกายจะเริ่มสะสมไขมัน
5. จับตาดูความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตคาร์โบไฮเดรต 50% ไขมัน 25% และโปรตีน 25% - สูตรที่เหมาะกับคนส่วนใหญ่
6. นำมาซึ่งความหลากหลายการกินข้าวและสลัดเพียงอย่างเดียวไม่ได้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี แต่จะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น เม่นสามารถหลากหลายและอร่อย - ก่อนอื่นมันดีต่ออารมณ์และในอีกทางหนึ่งมันจะให้วิตามินที่จำเป็นทั้งหมดแก่คุณ
7. หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนพิซซ่า เกี๊ยว หรือแฮมเบอร์เกอร์แช่แข็งอาจมีแคลอรี่ไม่สูงนัก แต่เทคโนโลยีในการผลิตสมุนไพรดังกล่าวจะถ่ายเทไขมัน สารกันบูด และเกลือในระดับสูง แทนที่จะเป็นไขมันที่ "เก็บรักษาไว้"
8. อย่ากินตอนเย็นในตอนกลางคืน เรือของคุณยังคงหลับอยู่ และเราไม่สามารถรับมือกับพิษในค่ำคืนที่ยิ่งใหญ่ได้ มีร่องรอยอย่างน้อย 2 ปี ก่อนเข้านอน

เซ ซิคาโว
ปริมาณแคลอรี่ของสมุนไพรและเครื่องดื่มเพิ่มขึ้น ตั้งแต่ปี 1950 ปริมาณโซดามาตรฐานของ McDonald อยู่ที่ 225 กรัม ปัจจุบันในร้านกาแฟเหล่านี้ โคล่าส่วนที่เล็กที่สุดคือ 340 กรัม ส่วนขนาดใหญ่คือ 900 ซึ่งก็คือประมาณ 310 กิโลแคลอรี

ผลิตภัณฑ์เพื่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

กินอย่างไรให้ถูกต้อง? เมื่อเราได้ยินคำว่า “เม่นที่มีสุขภาพดี” เรามักจะสังเกตเห็นใบผักกาดเป็นพวง สิ่งที่พวกเขาพูดได้ผักใบมีสีน้ำตาลมาก แต่มีน้อยคนที่อยากอาหารมีกลิ่นเหม็น โชคดีที่อาหารเพื่อสุขภาพไม่ขาดผักใบเขียว นี่คือรายชื่อโกดังสำหรับอาหารที่เหมาะสมทุกวัน

ริบา.โดยเฉพาะอย่างยิ่งพันธุ์มหาสมุทร น้ำมันปลาดีต่อสุขภาพอย่างมาก ช่วยลดคอเลสเตอรอล ขจัดคราบพลัค และลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้มากถึงสองเท่า ความสำคัญของปลาในอาหารคือการบำรุงรักษาผิวหนังและเส้นผมให้แข็งแรง นอกจากนี้ปลายังกระตุ้นการทำงานของสมองและมีวิตามินอีซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพของตับ

ไข่.ไม่จำเป็นต้องสำลักไข่ - 4-5 ฟองต่อวันก็เพียงพอแล้วเพื่อป้องกันเชื้อราและลำไส้เล็กส่วนต้นตับอ่อนอักเสบและความผิดปกติของระบบประสาท

ยาโกดี.ผลเบอร์รี่บางชนิดอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยเพิ่มกระบวนการบำบัด - แต่ไม่เพียงแต่ระบบภายนอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงทุกระบบของร่างกายด้วย ผลเบอร์รี่บังคับจะอยู่บนโต๊ะของผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนและเบาหวาน

โบบี้.พืชตระกูลถั่วเป็นผลิตภัณฑ์อาหารในอุดมคติ สารสกัดจาก kvasol และ sochevitsa มีจำหน่ายทั่วไป ทำให้เรามีโปรตีนและเซลลูโลสที่จำเป็นสำหรับการดองถ่าน กลิ่นหอมหวานสำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วน เบาหวาน หลอดเลือด ความดันโลหิตต่ำ โรคตับ รวมถึงผู้ที่มีภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ขนมปังโฮลเกรนและพาสต้าเหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ “ดี” ที่จะคงอยู่ตลอดไป ร่างกายใช้พลังงานจำนวนมากในการย่อย และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของเราเท่ากับขนมปังและเค้ก นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์ธัญพืชไม่ขัดสียังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย การนำบีทรูทหยาบออกจากบีทรูทช่วยในการเอาชนะโรคอ้วน เบาหวาน การขาดวิตามิน อาการซึมเศร้า โรคหัวใจ และหลอดเลือด มีกลิ่นหอมของวิตามินกรุ๊ป U มากมาย

ผลิตภัณฑ์นมเลือกอาหารที่ไม่มีไขมัน เพราะอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อฟัน แปรงฟัน และกระบวนการเผาผลาญ นอกจากนี้ยังมีกรดไลโปอิกซึ่งส่งเสริมการทำงานของตับให้แข็งแรง ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำใช้พลังงานและรสชาติทางโภชนาการเป็นส่วนใหญ่ ด้วยกระบวนการนี้ ผู้ปลูกมักจะเติมแตงกวาในปริมาณมากลงไป

ผัก.ปัญหาหลักคือวิตามินและเซลลูโลส แต่มีแคลอรี่ไม่มาก โดยเฉพาะผักที่มีสีน้ำตาล ไม่ว่าจะเป็นสีส้มสดใสหรือสีแดง อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพดวงตา สุขภาพผิวหนัง และตับที่แข็งแรง ผักสีเขียวประกอบด้วยวิตามินบีกลุ่มที่ซับซ้อนทั้งหมด เช่นเดียวกับโพแทสเซียมและแคลเซียม

โอลีฟ โอลิยา.นี่เป็นผลิตภัณฑ์ที่ “มีเสน่ห์” ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล ทำความสะอาดตับ และขจัดสารพิษ

ก่อนกล่าวสุนทรพจน์
นักจิตวิทยาบอกว่าเราคิดถึงเม่นประมาณ 100 ครั้งต่อวัน

สินค้าที่ถูกฝัง

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้คลั่งไคล้การกินเพื่อสุขภาพ แกนไม่อยู่ในรายการ

อาหารกระป๋องเพื่อให้ผัก เนื้อสัตว์ ผลไม้และปลากระป๋องคงรสชาติและรูปลักษณ์ที่วางขายได้เป็นเวลาหลายเดือน พวกเขามักจะเติมบาร์นเบอร์รี่ สารกันบูด บวบคุณภาพสูง และเกลือ นอกจากนี้พวกเขามีปลาสีน้ำตาลน้อยมาก เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาทูน่าที่มีปลาสีน้ำตาลหลากหลายชนิดนี้จะยุบตัวเมื่อบรรจุกระป๋อง

เตรียมซอสที่มีไขมันเช่น มายองเนสเป็นที่นิยมมาก บางครั้งก็อนุญาตให้ใช้มายองเนสโฮมเมดซึ่งทำจากไข่ชนบทสดและน้ำมันมะกอก ในการเตรียมซอสสำเร็จรูปน้ำมันไม่เข้มข้นมากมีสารกันบูดจำนวนมากและมีแคลอรี่สูงมากเช่นกันเนื่องจากจะขจัดเปลือกทั้งหมดออกจากสมุนไพรเช่นสลัดผัก

ผลิตภัณฑ์รมควันเนื้อรมควันและปลาอุดมไปด้วยเกลือ ดังนั้นของขบเคี้ยวประเภทนี้จึงได้รับความนิยมอย่างมากในตลาด นอกจากนี้ยังเป็นที่ยอมรับกันมานานแล้วว่าเนื้อสัตว์ที่ผ่านการแปรรูปมีคุณสมบัติเป็นสารก่อมะเร็ง กล่าวอีกนัยหนึ่ง ทุกอย่างที่คุณสามารถซื้อและรับประทานได้ทันที (กะละมังวัว เนื้อขา ไส้กรอก เบคอน เนื้อหน้าอก และผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกัน) ไม่เพียงแต่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพอีกด้วย

ระวังเนื้อ!
ตามที่องค์การอนามัยโลกและสำนักงานป้องกันมะเร็งระหว่างประเทศระบุว่าเนื้อสัตว์แปรรูปมากเกินไปเป็นสาเหตุหนึ่งของมะเร็งลำไส้ ดังนั้นการรับประทานเบคอนหรือเนื้อสัตว์แปรรูปอื่นๆ 50 กรัมจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งถึง 18%!

หล่อลื่นเฟรนช์ฟรายส์ ผลิตภัณฑ์ชุบแป้งทอด พาย และเชบูเรกิ อาหารเหล่านี้ทั้งได้รับความนิยมและเป็นอันตราย กลิ่นเหม็นยังอุดมไปด้วยไขมัน และมักปรุงด้วยน้ำมันที่มีความเป็นกรดต่ำ ไขมันส่วนเกินเผาผลาญโดยไม่จำเป็น - อาจทำให้เกิดอาการบวมของช่องคลอดและเซลล์ตับภายใต้การไหลเข้านี้จะสลายตัวเป็นไขมันและหยุดสูญเสียการทำงาน

เครื่องดื่มรสหวานสมองของเราไม่ได้เต็มไปด้วยแคลอรี่ที่นำมาจากน้ำผลไม้และอ่างแก๊ส และตอนนี้ทั้งน้ำมะนาวและน้ำผลไม้บรรจุกล่องต่างก็มีบวบอยู่มาก โดยหนึ่งขวดสามารถบรรจุแคลอรี่ได้ถึง 170 หรือมากกว่านั้น!

วิพิชก้า และซึเกอร์กิสิ่งนี้เรียกว่าคาร์โบไฮเดรต - พลังงานที่ถูกพรากไปจากพลังงานใหม่จะต้องสูญเปล่าอย่างไม่เป็นผลดี ในกรณีอื่นๆ คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินทำให้เกิดการสะสมของเนื้อเยื่อไขมัน

อาหารที่เหมาะสมสำหรับทุกวัน

ขั้นแรก คุณต้องพิจารณาการรับประทานอาหารของคุณอีกครั้งและพูดคุยกับแพทย์ของคุณ มีผลิตภัณฑ์ที่มีข้อห้ามสำหรับการเจ็บป่วยบางอย่าง ผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงสามารถสร้างสรรค์เมนูอาหารตามคำแนะนำของเราเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมในแต่ละวันได้

วันจันทร์

สนิดานอก:ข้าวโอ๊ตในน้ำพร้อมนม ไข่ต้ม 1 ฟอง ขนมปังโฮลเกรน ชาหรือคาวาที่ไม่มีอบเชย

โอเบด:ซุปครีมแกะ แซนด์วิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรนและชีสไขมันต่ำ

เที่ยงวัน:ชีสกับผลไม้แห้ง

อาหารมื้อเย็น:อกไก่อบกับผัก

วันอังคาร

สนิดานอก:โจ๊ก pshonyana กับ rodzinki ชาหรือ kava ที่ไม่มี tsukru

โอเบด: Borscht สีเขียว, หม้อตุ๋นบรอกโคลี

เที่ยงวัน:สลัดแกะ

อาหารมื้อเย็น:ไก่อบในเตาอบพร้อมมันฝรั่งต้ม

เซเรดา

สนิดานอก:โยเกิร์ตธรรมชาติกับ zhenya yagid, ชา chi kavi ที่ไม่มีแตงกวา

โอเบด:ซุปวุ้นเส้นไก่, หม้อตุ๋นเซอร์น.

เที่ยงวัน:สลัดผลไม้.

อาหารเย็น: ปลานึ่งกับผักกับข้าว

วันพฤหัสบดี

สนิดานอก:ไข่นกอินทรีบนขนมปังโฮลเกรน ชาหรือคาวาโดยไม่ใช้อบเชย

โอเบด: okroshka กับไก่, ขนมปังโฮลเกรน

เที่ยงวัน: ryazhanka หนึ่งขวด

อาหารมื้อเย็น:ปลาอบ ข้าวสวย.

วันศุกร์

สนิดานอก:มูสลีกับผลไม้และถั่ว ชาหรือคาวาที่ไม่มีแตงกวา

โอเบด:ซุปเห็ด ม้วนกะหล่ำปลีเย็นกับไก่ไม่ติดมัน

เที่ยงวัน:หม้อข้าวกับผลไม้แห้ง

อาหารมื้อเย็น:สตูว์ผักสลัดปลาหมึก

วันเสาร์

สนิดานอก:โจ๊กบัควีท, ชาไคคาวาที่ไม่มี Cucru

โอเบด:ซุปครีมกับบวบและอกไก่ สลัดผัก

เที่ยงวัน:ซิรินิกิ ซิรินิกิ.

อาหารมื้อเย็น:พาสต้าข้าวสาลีดูรัมกับซอสผัก

สัปดาห์

สนิดานอก:ไข่เจียวพร้อมไข่ 2 ฟอง ชาหรือคาวาที่ไม่มีขมิ้น

เที่ยงวัน:สลัดผลไม้ น้ำสลัดโยเกิร์ต

โอเบด: Yushka น้ำสลัดวินาเกรตต์

อาหารมื้อเย็น:สตูว์กับ kvass

อย่างที่คุณทราบ อาหารเพื่อสุขภาพนั้นอยู่ไกลจากความอดอยาก แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลที่จะยอมรับสิ่งนี้ตั้งแต่ยังเป็นเด็ก เพื่อรักษาความสวยงามและสุขภาพ คุณต้องทานอาหารแบบนี้เป็นระยะๆ โดยปล่อยให้ตัวเองแหกกฎบ้างเป็นครั้งคราว เพราะเราทุกคนต่างก็เป็นคนกัน

ผู้สนับสนุนในการต่อสู้เพื่อสุขภาพ

ชีวิตของชาวเมืองโดยเฉลี่ยไม่สามารถเรียกได้ว่ามีสุขภาพที่ดี - ความเครียด, นิเวศวิทยาที่ไม่ดี, การแต่งงานและเป็นผลให้อาหารจานด่วนส่วนใหญ่อยู่ในอาหาร คนที่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปและไม่ดีต่อสุขภาพของตนเอง ตับประสบปัญหา - อวัยวะนี้จะขจัดสารพิษและสลายไขมัน ผู้หญิงอายุ 30 ปีที่มีตับไม่ดีไม่ใช่เรื่องหายาก เราจะเรียกสถานการณ์นี้ว่าปกติได้อย่างไร? แน่นอนไม่มี

สำหรับพวกเราส่วนใหญ่ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงพอต่อการรู้สึกดีอีกต่อไป ตับจะต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม สิ่งนี้อธิบายถึงความนิยมของยาป้องกันตับสำหรับโรคตับ

ส่วนประกอบที่ออกฤทธิ์แพร่หลายที่สุดของสารป้องกันตับคือฟอสโฟลิพิดที่จำเป็น ซึ่งเป็นสารประกอบธรรมชาติที่ช่วยเสริมสร้างเยื่อหุ้มเซลล์ ฟอสโฟลิพิดช่วยให้เซลล์ตับที่ถูกทำลายได้รับการฟื้นฟูอย่างรวดเร็ว กลิ่นเหม็นนั้นดีเนื่องจากมีคุณสมบัติอันทรงพลัง แต่ฟอสโฟลิพิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะรวมกับกรดไกลซีริซิก สารนี้ซึ่งพบตามธรรมชาติในรากชะเอมเทศ มีแนวโน้มที่จะป้องกันโรคตับได้ พวกเขาพูดกันมานานหลายทศวรรษและได้ข้อสรุปว่าการควบคู่ดังกล่าวมีประสิทธิภาพในการรักษาโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ โรคตับจากแอลกอฮอล์และยารักษาโรค และอาการเจ็บป่วยอื่นๆ ฟอสโฟไลปิดและกรดไกลซิริซิกช่วยให้เซลล์ตับแข็งแรง เร่งการงอกใหม่ และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ต้านการอักเสบ และต้านอนุมูลอิสระ การรวมกันของสุนทรพจน์เหล่านี้ถูกรวมไว้ตั้งแต่ปี 2010 จนกระทั่งการเปลี่ยนแปลงของชีวิตด้วยการดูแลทางการแพทย์ที่จำเป็นและสำคัญซึ่งได้รับการยืนยันโดยคำสั่งของสหพันธรัฐรัสเซียในไม่ช้าและจะรวมอยู่ในมาตรฐานการรักษาและความเจ็บป่วยของตับด้วย สิ่งนี้เป็นการยืนยันประสิทธิภาพทางคลินิกและความปลอดภัยที่ดีของคอมเพล็กซ์นี้

วันพฤหัสบดีที่ 03/01/2018

ความคิดบรรณาธิการ

เมื่อสร้างเมนูเพื่อสุขภาพ ไม่ใช่แค่คิดถึงโรคหัดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงภาพลักษณ์ของคุณด้วย บรอกโคลีมีรสหวานมาก แต่คุณทนผักชนิดนี้ไม่ได้เพราะวัยเด็กใช่ไหม แทนที่ด้วยอย่างอื่น เช่น ผักโขมหรือบวบ คุณกำลังทุกข์ทรมานโดยไม่มีชะเอมเทศหรือไม่? อย่าหลงกลกับสิ่งใหม่ๆ เพียงแทนที่แอปริคอตด้วยอินทผาลัม แอปริคอตแห้ง และดาร์กช็อกโกแลต สิ่งสำคัญคือความเครียดจากอาหารที่ไม่อร่อยสามารถบ่อนทำลายการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างสมบูรณ์

ผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ พึ่งพาอาหารที่เหมาะสมซึ่งเป็นหนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของการดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพที่ดีทุกวัน บนเว็บไซต์ของเรามีข่าวสาร สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่ขาดไปไม่ได้ที่จะมีชีวิตอยู่ในฐานะมนุษย์ และจะรักษาสุขภาพที่ดีด้วยการรับประทานอาหาร อาหารที่ไม่ชัดเจนหรืออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจสร้างความเสียหายให้กับร่างกายได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องสร้างโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับแต่ละวัน สัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นที่มีสุขภาพดีเป็นสัญลักษณ์ของความเพลิดเพลินและไม่มีความคล้ายคลึงกับตำแหน่งของเยื่อหุ้มสมอง

อาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพในทุกวันนี้ไม่ได้เป็นสัญลักษณ์ของชนชั้นสูงอีกต่อไป แต่หมายถึงจังหวะและความคิดของชีวิต ทุกวันนี้ผู้คนหันมาเล่นกีฬามากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งเป็นทางเลือกที่น่าทึ่งแทนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเลือกอาหารและเมนูที่กำหนดเองสำหรับวัน สัปดาห์ เดือน กลายเป็นงานสำคัญสำหรับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดน้ำหนัก หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองโดยทั่วไป ในบทนี้ เราเรียนรู้เกี่ยวกับหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เหมาะสม

อาหารจะมีความสำคัญอย่างยิ่ง ณ จุดนี้ เนื่องจากอาหารที่เหมาะสมไม่มีกฎหมายที่เข้มงวด และไม่มีคำแนะนำที่พวกปลอมบางคนสนับสนุนและคนอื่นวิพากษ์วิจารณ์ได้

อาหารที่ถูกต้องคืออะไร?

ในเมือง Dzherelakh แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะมีความเข้าใจที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรมเกี่ยวกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสม สูตรภายนอกที่ดีที่สุดของคำนี้มีลักษณะดังนี้:

อาหารที่ดีขึ้น(หรืออาหารเพื่อสุขภาพ) - โดยการปรับสมดุลอาหารด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการที่ตอบสนองทุกความต้องการของร่างกาย นอกจากนี้ยังช่วยกำจัดเปลือกไม้ด้วย

หนึ่งในผู้เขียนหนังสือที่มีชื่อเสียงเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคือนักธรรมชาติวิทยาชาวอเมริกัน ผู้ประกอบวิชาชีพการแพทย์ทางเลือก และเฮอร์เบิร์ต เชลตัน มังสวิรัติ 1895-1985 -

ความคิดของเขาเกี่ยวกับเปลือกของเม่นตามธรรมชาติมีความก้าวหน้า: เชลตันเชื่อว่าธรรมชาติบอกเราเกี่ยวกับความต้องการของผู้คนทั่วโลก ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเราไม่ต้องการผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติอีกต่อไป เชลตันยังได้พัฒนาแนวคิดทางโภชนาการของมื้ออาหารแยกกันที่ด้านล่างของหนังสือการบริโภคผลิตภัณฑ์ด้วงอย่างเหมาะสม

- แนวคิดของการรับประทานอาหารนี้อยู่ที่ความไร้สาระของผลิตภัณฑ์ด้วงบางชนิดเมื่อบริโภคในชั่วข้ามคืน ตัวอย่างเช่น ผู้เขียนยืนยันว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะรวมสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นที่อุดมไปด้วยโปรตีนเข้ากับอาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรต นมกับธัญพืชอื่นๆ และไขมันกับโปรตีน มื้ออาหารที่แยกจากกันไม่เพียงดึงดูดผู้ที่ต้องการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังดึงดูดผู้ที่สนใจในด้านการควบคุมอาหารและสรีรวิทยาด้วย มีการดำเนินการตรวจสอบทางคลินิกซึ่งสามารถระบุได้ว่าอาหารที่แยกจากกันนั้นไม่มากเท่ากับการดำรงชีวิตของเม่นที่มีสุขภาพดี ชิ้นส่วนของการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีจะถูกฉีดเข้าไปในร่างกายไม่ใช่โดยหลักการของเม่น แต่โดย ลดปริมาณแคลอรี่สิ่งที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการที่เหมาะสมก็คือหลักสมมุติที่มีอยู่ในหนังสือยอดนิยมเล่มหนึ่งเกี่ยวกับเม่นที่มีสุขภาพดีในปัจจุบัน เรื่อง “The Chinese Study” บทความนี้เขียนโดย Fakhivian ผู้โด่งดัง

• คอลิน แคมป์เบลล์
• ศาสตราจารย์กิตติคุณภาควิชาชีวเคมีอาหาร มหาวิทยาลัยคอร์เนล และผู้รับรางวัลสถาบันสุขภาพแห่งชาติ แกนของเรื่องราวจากหนังสือเล่มนี้:
• อาหารเสริมวิตามินอาหารไม่ควรทดแทนผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติเพื่อทดแทนวิตามินชุดเดียวกัน
• บางทีสุนทรพจน์ที่มีชีวิตทั้งหมดจะได้มาจากพืชในโลกได้ง่ายกว่าจากสิ่งมีชีวิตในโลก

เมื่อตรวจสอบข้อมูลจากงานเหล่านี้แล้ว คุณสามารถดูคำแนะนำหลายประการเกี่ยวกับผู้ที่จำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการให้อาหารที่เหมาะสมและเม่นที่มีสุขภาพดี:

กฎข้อที่ 1 เม่นเป็นพื้นฐานของชีวิต, “การเผาไหม้” สำหรับร่างกายซึ่งพลังงานจะสั่นสะเทือนและจากนั้น – พิธีกรรมแห่งความพึงพอใจ

กฎข้อที่ 2 การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากองค์ประกอบต่างๆจะช่วยกำจัดโรคต่างๆ ของระบบหัวใจและหลอดเลือด มะเร็งชนิดต่างๆ โรคระบบทางเดินสมุนไพร เบาหวาน ความดันโลหิตสูง นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์ใหม่ๆ มากมายที่ช่วยเสริมกิจกรรมของดอกกุหลาบ โปรดอ่านเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในบทความนี้

กฎข้อที่ 3 อาหารเพื่อสุขภาพไม่มีข้อประนีประนอมควรหลีกเลี่ยงน้ำโซดา มันฝรั่งทอด มายองเนส และผลิตภัณฑ์สิ้นเปลืองอื่นๆ เป็นไปได้และจำเป็นในการปลูกชะเอมเทศ แต่ไม่ใช่ตลอดไปและไม่ใช่ทั้งหมดในภายหลัง

กฎข้อที่ 4 เม่นอบตุ๋นและต้มด้านล่างมีจาระบีและรมควัน

กฎข้อที่ 5 เชื่อใจ อย่าไม่เชื่อด้วยการพัฒนาของอินเทอร์เน็ตมีบล็อกและไซต์ต่าง ๆ จำนวนมากปรากฏขึ้นที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพและให้คำแนะนำในการทำให้รูปร่างของคุณผอมลง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าผู้เขียนบล็อกมักจะเป็นมืออาชีพที่รู้เนื้อหาของตน ดังนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือเริ่มใช้วิธีนี้หรือวิธีการนั้นกับตัวคุณเองเพื่อทำความรู้จักกับแนวทางปฏิบัติของนักวิทยาศาสตร์คนอื่น ๆ ให้ชัดเจนที่สุดเท่าที่จะทำได้ อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผู้เขียนทฤษฎีและวิเคราะห์ผลลัพธ์ที่เขาทำได้ . นี่เป็นเพียงความยินดีที่จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงทฤษฎีที่ไม่ได้รับการยืนยัน และด้วยเหตุนี้จึงหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณโดยการไว้วางใจผู้ที่ไม่ใช่มืออาชีพ

พื้นฐานของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพคืออาหารที่เหมาะสม ซึ่งเป็นวิธีอยู่ห่างจากความตาย แทนที่จะเป็นองค์ประกอบที่มีชีวิตและวิตามินที่หลากหลาย ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นกลุ่มเพื่อให้ได้รับอาหารที่เหมาะสมที่สุดตลอดทั้งวัน

นักวิทยาศาสตร์จาก Harvard School of Public Health มุ่งเน้นไปที่หลักการของอาหารที่เหมาะสม ภายใต้การดูแลของนักโภชนาการชาวอเมริกัน Walter Willett ได้พัฒนาปิรามิดอาหารสากลสำหรับผู้คนตลอดทั้งวัน ขอแนะนำให้รับประทานผลิตภัณฑ์ในส่วนล่างของปิรามิดบ่อยขึ้น และรับประทานผลิตภัณฑ์จากส่วนบนเท่าที่จำเป็นหรือแยกออกจากอาหารของคุณทั้งหมด นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือปิรามิดนี้ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและการใช้ชีวิตประจำวันอย่างเพียงพอ โดยเฉพาะน้ำแร่

แกนของปิรามิดแห่งอนาคตพร้อมการไหลของผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นและพลังจากล่างขึ้นบน:

ขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ต ข้าว และพาสต้า

นี่คือพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตและเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญ เม่นทั้งเมล็ดอุดมไปด้วยวิตามินบี แร่ธาตุ และเซลลูโลส ซึ่งจำเป็นต่อผิวหนัง โปรดระวังอย่าใส่เนย ชีส หรือซอสมากเกินไป

ผัก

ผักให้วิตามินและโปรตีนจำนวนมากแก่เรา และไม่อุดมไปด้วยไขมัน จำนวนผักที่มีชีวิตสูงสุดสามารถพบได้ในผักที่มีสีเขียวสีเหลืองและสีส้มที่อิ่มตัวรวมถึงผักที่มีแป้ง - มันฝรั่งและมันเทศ น้ำผักก็ส่งผลเสียต่อร่างกายเช่นกัน

ฟรุ๊ตตี้

ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน ประการแรกคือวิตามินซี เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำที่ไม่มีไขมันในทางปฏิบัติ ผลไม้สีน้ำตาลมาในรูปแบบใดก็ได้: สด แช่แข็ง กระป๋อง แห้ง รวมไปถึงน้ำผลไม้ ตลอดจนน้ำหวานที่ให้ความหวานสูงและน้ำเชื่อมจากผลไม้

เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ปลา ถั่วแห้ง ไข่ และถั่วลันเตา

ผลิตภัณฑ์นี้อุดมไปด้วยโปรตีน เบอร์รี่ สังกะสี และวิตามินบี เช่น kvass ถั่วและโจ๊ก เต้าหู้ (ชีสถั่วเหลือง) และ kvass สีขาว อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย มิกดัลเป็นแหล่งวิตามินอีที่ดี

นม kefir พ่อม้า โยเกิร์ต

ผลิตภัณฑ์นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่จำเป็น นอกจากนี้ยังให้โปรตีนและวิตามินบี 12 แก่ร่างกายอีกด้วย เพื่อความปลอดภัย ให้เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำที่มีคอเลสเตอรอล กรดไขมัน และโดยเฉพาะแคลอรี่ขั้นต่ำ

ไขมัน น้ำมัน และมอลต์

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแคลอรี่สูงและทนทานกว่าอีกด้วย ไม่มีร่องรอยของความชั่วร้ายเกิดขึ้นกับพวกเขา แต่ฉันจะไม่หลงกลพวกเขาเลย อาหารที่มีน้ำมันพืชซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินอี (ร่างกายต้องการ 1 ช้อนโต๊ะต่อวัน) ผลิตภัณฑ์ที่มีกากน้ำตาลอาจเป็นสีน้ำตาล เช่น dzherelo zaliza

ตัวเลือกการรับประทานอาหารประจำวันจะคล้ายกับปิรามิดด้วง

จากกลุ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ คุณสามารถเตรียมสมุนไพรได้หลากหลายชนิด เมนูประจำวันสำหรับคนทั่วไปอาจมีลักษณะดังนี้:

ตัวเลือกที่ 1

• สนิดานอก:เนื้อชิ้นเล็ก ข้าวส่วนหนึ่งและสลัด 200 กรัม ชามะนาว 1 ถ้วย ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารว่าง:ผลไม้ไม่หวาน
• โอเบด:ขนมปังปิ้งสองชิ้นพร้อมปลาอบ สลัดผักสดโดยไม่ต้องใส่น้ำสลัด น้ำแร่พร้อมมะนาว
• อาหารว่าง: kefir หรือโยเกิร์ต
• อาหารมื้อเย็น:ผักตุ๋นพร้อมขนมปังปิ้ง น้ำหนึ่งขวดพร้อมมะนาว

ตัวเลือกที่ 2

• สนิดานอก:อกไก่โรยด้วยพาเมซาน, มันฝรั่งต้มและหมักสีเขียว, ชากับมะนาวหนึ่งถ้วย, ผลไม้ชิ้นเล็ก ๆ
• อาหารว่าง:ฉันกำลังเผาโกริคิฟ
• โอเบด:ข้าวกล้องส่วนหนึ่งพร้อมผักตุ๋น ชามินต์หนึ่งขวด ผลไม้ชิ้นเล็กๆ
• อาหารว่าง: kefir หรือโยเกิร์ต
• อาหารมื้อเย็น:ซีรูไขมันต่ำ 150 กรัม ผลไม้ลูกเล็ก ขวดน้ำ 1 ขวด

Varto หมายความว่าการรับประทานอาหารดังกล่าวจะสนองความต้องการของคนทั่วไปในโลก สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เมนูอาจจะปรับตามลักษณะเฉพาะของร่างกายและเป้าหมายที่ตั้งไว้

ในการลดน้ำหนัก คุณจะต้องกังวลเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากสาเหตุหลักของโรคอ้วนคือการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาหารจานด่วน และชะเอมเทศจำนวนมาก วิธีในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงคือการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและระบอบการปกครองอาหาร

ในการค้นหาโปรแกรมลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะแพร่กระจายบนอินเทอร์เน็ตและสร้าง "วิธีการปฏิวัติ" ที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องยุ่งยากและน่ารำคาญน้อยที่สุด ต้องระมัดระวังก่อนใช้วิธีการทั้งหมด เนื่องจากมักใช้โดยผู้ที่อาจมีความรู้ทางวิชาชีพด้านโภชนาการ และสามารถรับประกันผลลัพธ์ที่เป็นบวกได้ หากคุณสามารถทำได้ คุณจะต้องนัดหมายกับนักโภชนาการซึ่งจะทำการประเมินลักษณะร่างกายของคุณเป็นรายบุคคล และจะมีการกำหนดโปรแกรมโภชนาการที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณโดยอิงจากผลลัพธ์ หากคุณไม่สามารถขอคำปรึกษาจากนักโภชนาการมืออาชีพได้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม คุณสามารถใช้เว็บไซต์ ฟอรัม และบล็อกควบคุมอาหารปลอม อ่านหนังสือในหัวข้อนี้ได้อย่างรวดเร็ว และอย่าลืมตรวจสอบข้อมูลที่ได้รับมา ทำความรู้จักกับเคล็ดลับและคำแนะนำของผู้คน เราได้ลองใช้เทคนิคนี้อย่างสุดความสามารถแล้ว

นักโภชนาการที่ประสบความสำเร็จจะบอกคุณว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยการเปลี่ยนแคลอรี่ให้ได้มากที่สุด ปริมาณพลังงานขั้นต่ำที่ร่างกายผู้ใหญ่ต้องการในปัจจุบันคือ 1,200 กิโลแคลอรี คุณสามารถดูจำนวนแคลอรี่ที่ต้องการเพื่อรักษาระดับพลังงานได้โดยการคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวัน หรือที่เรียกกันว่า TDEE (ค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมด) ขึ้นอยู่กับระดับการเผาผลาญพื้นฐาน - จำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นต่อการสนับสนุนความมีชีวิตชีวาในสภาวะสงบ (BMR) คูณด้วยระดับของกิจกรรม

สูตรสำหรับการพัฒนาเมแทบอลิซึมพื้นฐานโดยอาศัยแจกันผู้ใหญ่จะอนุมานได้ในลำดับต่อไปนี้:

ประชากร:ระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน 66 + (13.7 X น้ำหนักตัว) + (5 X สูง ซม.) (6.8 X อายุศตวรรษ)

ผู้หญิง:ระดับการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน 655 + (9.6 X สูงของร่างกาย) + (1.8 X สูง ซม.) (4.7 X อายุ)

ผลลัพธ์ที่ได้จะต้องคูณด้วยปัจจัยกิจกรรมซึ่งเทียบเท่ากับ:

• 1.2 วิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่
• 1375 กิจกรรมเฉลี่ย (ปอดขวา 1-3 ต่อวัน);
• 1.55 กิจกรรมสูง (กิจกรรมเข้มข้น 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์);
• 1.725 กิจกรรมที่สูงมาก (กิจกรรมทางกายที่สำคัญ 6-7 ครั้งต่อวัน)
• 1.9 กิจกรรมสุดขั้ว (การออกกำลังกายก็สำคัญเช่นกัน เช่นเดียวกับการฝึกฝนอย่างเข้มข้นทุกวัน)

คุณสามารถดูจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการต่อวันได้จากแบบฟอร์มด้านล่าง:

เมื่อคุณทราบจำนวนแคลอรี่ต่อวันที่คุณต้องใช้เพื่อรักษาระดับความชื้นแล้ว คุณก็จะสามารถทราบได้อย่างง่ายดายว่าคุณต้องลดน้ำหนักได้กี่แคลอรี่ คุณสามารถเปลี่ยนแคลอรี่เพิ่มเติมที่บริโภคได้ 10-15% โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพื่อชดเชยการสูญเสียพลังงานที่จำเป็น

สิ่งที่คุณต้องรู้เมื่อพยายามลดน้ำหนัก?

1. สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ดี คุณสามารถเร่งกระบวนการได้โดยการทำความเข้าใจสูตรนับแคลอรี่กับความต้องการทางกายภาพก่อน และโดยการปรับอาหารประจำวันให้เหมาะสม คุณก็จะสามารถใช้ประโยชน์จากสิทธิพิเศษได้ คุณเรียนรู้เกี่ยวกับพวกเขาจาก สำหรับบทเรียนที่กำลังจะมาถึง.

2. เมื่อเลือกอาหาร ควรปรึกษาแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด หรือเลือกตามโปรแกรมที่บ้าน ซึ่งผู้อื่นได้ตรวจสอบประสิทธิผลแล้ว

3. หากคุณรู้สึกแย่กับการนอนหลับหรือรู้สึกสงบและพึงพอใจ โดยทั่วไปแล้วคุณจะรู้สึกหดหู่ - นี่เป็นสัญญาณบ่งบอกว่าการรับประทานอาหารของคุณไม่ดีหรือคุณมีพลังงานเหลือล้นที่คุณกำลังเผชิญอยู่ โอ้ คุณจะทำอย่างไรได้ กลับมามีสุขภาพที่ดีและต้องดูโปรแกรมหรือการเปลี่ยนแปลง

4. อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำส่วนใหญ่จำเป็นต้องได้รับการปฏิบัติอย่างจริงจัง คาร์โบไฮเดรตเป็นพื้นฐานในการให้พลังงานแก่ร่างกายของเรา หลังจากแบ่งสเต็กและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นแล้ว ไม่สามารถแน่ใจได้ว่าจะมีชิ้นใดชิ้นหนึ่งหรือแทนที่ด้วยชิ้นอื่น รายละเอียดเพิ่มเติม.

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามคำแนะนำก่อนรับประทานอาหารด่วนซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะเวลาอันสั้น โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักด้วยอาหารประเภทซิตรัสหรือบักวีต คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้งในไม่ช้าหากคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ

6. ผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสามารถช่วยรักษาสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย: แอปเปิ้ล บรอกโคลี เบอร์รี่ป่า น้ำทับทิม kvass chasnik ถั่ว

7. Golovne – นี่คือทัศนคติเชิงบวก ความมุ่งมั่น และความมุ่งมั่น Reshta obov'yazkovo วีเด

สุดท้ายนี้ นี่คือตัวอย่างเมนูประจำวันสำหรับผู้หญิง:

• สนิดานอก:ข้าวโอ๊ตกับน้ำ 1 แอปเปิ้ล คาวากับนม
• ของว่างอีกอย่าง: kefir หนึ่งขวด ลูกพีช 2 ลูก
• โอเบด:มันฝรั่งอบ 1 ชิ้น ปลา สลัดผัก และน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ
• อาหารว่าง:แครอทขูดกับมะกอก
• อาหารมื้อเย็น:บรอกโคลีต้มอกไก่ตุ๋น

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมีความสำคัญพอๆ กับการได้รับเนื้อสัตว์และการออกกำลังกาย สัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นทำหน้าที่เป็นของเสียซึ่งร่างกายจะนำทุกสิ่งที่ต้องการไปเป็นเนื้อสัตว์

เมื่อได้รับมวลเนื้อ จะใช้หลักการเดียวกันกับการลดน้ำหนักในลำดับย้อนกลับเท่านั้น หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณต้องบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายเผาผลาญต่อวัน ในกรณีนี้คาร์โบไฮเดรตและไขมันเหลวจำนวนมากซึ่งใช้แทนโปรตีนไม่ได้มีส่วนร่วมในกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์และสามารถสะสมในร่างกายได้ chi zhivyy fat prosharok อย่างไรก็ตาม ไขมันและคาร์โบไฮเดรตเองก็เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับการฝึก จึงไม่สามารถละเลยได้อย่างสมบูรณ์: มีความจำเป็นต้องใช้ชีวิตตามเวลาที่ต้องการและในปริมาณที่ต้องการ (คล้ายกับ TDEE)

หากคุณมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาอย่างแข็งขัน สิ่งสำคัญคือต้องรวมคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอในของว่างและอาหารกลางวันของคุณ เพื่อที่พวกมันจะได้ให้พลังงานที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น บทบาทหลักของการปลูกเนื้อสัตว์คือการจัดหาโปรตีน ความจริงก็คือเพื่อให้เนื้อสัตว์เติบโตได้นั้นจำเป็นต้องบริโภคโปรตีน 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ในการเริ่มต้นควรจัดกระบวนการอาหารดังนี้: ไป - 5-6 ครั้งต่อวันทุกๆ 3 ปีในปริมาณปานกลาง

คุณต้องรู้อะไรบ้างเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับการปลูกเนื้อสัตว์

1. กล้ามเนื้อจะเติบโตหากคุณใช้พลังงานที่พบในดวงตาและใช้ไปในแต่ละวัน ใช้สูตรต่อไปนี้ตามที่อธิบายไว้ในบล็อกเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณ 15-20% (โดยเฉลี่ย +300-500 กิโลแคลอรีต่อวัน)

2. หากคุณปฏิบัติตามกฎและทำทุกอย่างอย่างถูกต้อง ไม่เช่นนั้นกล้ามเนื้อจะไม่เติบโต ให้เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหลังอาหารและหลังการฝึก 40-50 กรัม

3. อย่าตกใจเมื่อแผลเริ่มโตขึ้น ข้าวต้มเติบโตเหมือนแถบ หลังจากผ่านไปหลายปี ความซบเซาอาจเกิดขึ้น และหลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองสัปดาห์ การเจริญเติบโตก็จะเริ่มอีกครั้ง

4. การดื่มและการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ไม่เพียงแต่ในกรณีที่คุณเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังถือว่าไม่สอดคล้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไปด้วย

5. เพื่อให้บรรลุการเติบโตของมวลเนื้อสัตว์จำเป็นต้องปฏิบัติตามอัตราส่วนของสารอาหารหลักต่อไปนี้: โปรตีน (โปรตีน) 25-30%, คาร์โบไฮเดรต 55-65%, ไขมัน -10-15%

• บิลกิ.โปรตีน 1 กรัมมี 4 กิโลแคลอรี แหล่งโปรตีนหลัก: ไก่ ไก่งวง เนื้อสัตว์ (กระสุน) ปลา ไข่ นม ชีส ชีส โยเกิร์ต ผงโปรตีน ถั่วลันเตา kvass ถั่วลันเตา และถั่วเหลือง โปรตีนปรุงสุก (เนื้อสัตว์ เนื้อสัตว์ปีก นม ปลา) ส่วนใหญ่เป็นโปรตีนที่มีชีวิต ส่วนโปรตีนระดับล่างมาจากผัก (ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง ถั่วลันเตา ถั่วเหลือง)
• บีคาร์โบไฮเดรตในคาร์โบไฮเดรตมี 4 กิโลแคลอรีต่อกรัม คาร์โบไฮเดรตหลัก: ข้าวโอ๊ต มันฝรั่ง มันเทศ ข้าว พาสต้า ซูกอร์ ผลไม้ ผัก ขนมปัง น้ำผลไม้ นม ขนมอบ ช็อคโกแลต ข้าวโพด ธัญพืช
• ซิริ.ปริมาณไขมันคือ 9 กิโลแคลอรีต่อกรัม ไขมันประเภทหลัก: เนย เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ปลาที่มีไขมัน ซอสไข่ ซอส ไขมันนม ชีส ขนมอบ มันฝรั่ง ถั่วลันเตา มะกอก ช็อคโกแลต สิ่งมีชีวิตเป็นอันตรายต่อร่างกายโดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือดส่วนล่างของร่างกาย

7. ดื่มน้ำให้เพียงพอ -

ปันส่วนรายวันโดยประมาณสำหรับการปลูกเนื้อสัตว์มนุษย์ที่มีน้ำหนัก 75-80 กิโลกรัมมีลักษณะดังนี้:

• ของว่างมื้อแรก:ไข่ทั้งฟอง 2 ฟอง ไข่ขาว 7 ฟอง ขนมปัง 1 ฟอง แยม 3 ช้อนชา กล้วยลูกใหญ่
• ของว่างอีกอย่าง:อกต้มสับไม่มีผิวหนัง 150 กรัม, ชีสไขมันต่ำ 1 ชิ้น, 4 ช้อนโต๊ะ มายองเนสไขมันต่ำช้อนโต๊ะ, ซิบูลินี 1/2 ชิ้น, มะเขือเทศ 3-4 ลูก, ขนมชนิดร่วนสด 2 ชิ้น
• ความผิดครั้งแรก:เนื้อลูกวัวย่าง 250 กรัม พาสต้า 100 กรัม ซอสมะเขือเทศ 3/4 ถ้วย
• ดูถูกอีก:อกไก่ย่าง 150 กรัม มันฝรั่งต้ม 240 กรัม 2 ช้อนโต๊ะ มายองเนสไขมันต่ำ 1 ช้อนสลัดผัก 1 ถ้วย
• มื้อเย็นมื้อแรก:นมพร่องมันเนย 500 กรัม เวย์โปรตีน 2 ช้อนชา 3 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อน
• อาหารเย็นอีก:ปลาต้ม 240 กรัม, kvass ต้ม 240 กรัม, แครอทต้ม 1 ถ้วย

สูตรโภชนาการ

แผนโภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี น้ำเป็นพื้นฐานของสิ่งมีชีวิตหรือชีวิตมนุษย์ น้ำควบคุมสมดุลของเกลือ-น้ำในร่างกาย อุณหภูมิของร่างกาย ทำหน้าที่เป็นพื้นฐานของเซลล์เม็ดเลือดใหม่ การทำงานปกติของเอ็นและข้อต่อ เป็นต้น การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้

โภชนาการแบบใดถูกต้อง? มีคำแนะนำก่อนควบคุมอาหาร ในกรณีนี้ คุณต้องดื่มน้ำไม่เกิน 1 ลิตรต่อวัน ไม่สามารถติดตามอาหารดังกล่าวได้ทุกครั้ง คุณลดน้ำหนักได้ -5 กก. ต่อสัปดาห์ มิฉะนั้นร่างกายของคุณจะได้สัมผัสกับน้ำซึ่งจะขึ้นอยู่กับการทำงานที่รับรู้ Varto เริ่มดื่มอีกครั้งถ้าคุณต้องการ และหันหลังกลับ โปรดจำไว้ว่าอัตราปกติของน้ำสำหรับผู้ใหญ่ต่อวันคือ 2-2.5 ลิตร โดยแบ่งเป็นปริมาณเท่ากันทุกๆ สองสามชั่วโมง จากนี้ไปจงหาตัวเลขนี้จากการจ่ายน้ำ 30 มล. ต่อน้ำ 1 กิโลกรัม

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมากสำหรับผู้ที่เล่นกีฬา หากร่างกายถูกน้ำท่วม พลังงานจะถูกดูดซึมได้เข้มข้นขึ้นอีก 10-30% ซึ่งสะท้อนโดยตรงตามความเข้มข้นของการออกกำลังกายแล้ว ขอแนะนำให้ดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอนซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญคำพูดและไหลเข้าสู่ระบบสมุนไพรอย่างเป็นสุข

ข้อมูลคอริสนา

• มีตารางคู่มือโดยละเอียดเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ธัญพืชและสมุนไพรสำเร็จรูปจากปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ระบุ และเครื่องวิเคราะห์สูตรอาหารสำหรับองค์ประกอบอาหารที่มีนัยสำคัญทางชีวภาพ

เปลี่ยนความรู้ของคุณ

หากคุณต้องการตรวจสอบความรู้ของคุณในหัวข้อของบทเรียนนี้ คุณสามารถทำแบบทดสอบสั้นๆ ที่มีการรับประทานอาหารหลายมื้อได้ โภชนาการผิวที่ถูกต้องอาจมีเพียงทางเลือกเดียว หลังจากเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งแล้ว ระบบจะไปที่อาหารถัดไปโดยอัตโนมัติ ความถูกต้องของข้อมูลที่คุณป้อนและการใช้จ่ายในชั่วโมงที่ผ่านไปจะสะท้อนให้เห็นในคะแนนที่คุณได้รับ โปรดทราบว่าอาหารมีความแตกต่างกันมากและมีตัวเลือกหลากหลาย

เพื่อเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี คุณไม่จำเป็นต้องมีสิ่งอื่นใดนอกจากการควบคุมอาหาร ในหมู่ผู้คนมีความเข้าใจผิดว่าเป็นไปได้ที่จะรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมโดยใช้ผลิตภัณฑ์ราคาแพงเท่านั้น นับเป็นพรอย่างยิ่งที่คิดเช่นนั้น คุณไม่จำเป็นต้องเป็นผู้มีอำนาจเพื่อเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎที่มีอยู่

Mi te scho mi `mo?

มันเป็นความจริง.

ยิ่งคนเราบริโภคไขมัน คาร์โบไฮเดรต และของเหลวที่มีรสหวานมากเท่าไร พวกเขาก็ยิ่งกระตุ้นให้ร่างกายต้องทนทุกข์ทรมานจากความเจ็บป่วยมากขึ้นเท่านั้น ทุกสิ่งที่อร่อยหรือเผ็ดร้อน นอกเหนือจากความพึงพอใจแล้ว ยังนำมาซึ่งโรคเบาหวานหรือหลอดเลือดแข็งตัวด้วย เมื่อคุณพูดมากเกินไป คุณจะสูญเสียความรู้สึกในตัวเอง รูปร่างหน้าตา และแน่นอนว่าปัญหาจะเกิดขึ้นกับตัวคุณเอง

หลักการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

ตราบใดที่พวกเขาพอใจ การเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารปกติไปเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะไม่เจ็บปวดและราบรื่นเท่าที่จะเป็นไปได้ หลักการของ Kozhen iz ถือเป็นหลักการอย่างเคร่งครัด

ส่วนของเม่น

Fahivtsy มีความสุขที่ได้เปลี่ยนมาใช้อาหารแห้งมาเป็นเวลานาน ด้วยสไตล์นี้ เม่นจะไม่มีปัญหากับชาม เพราะในบางกรณีที่พบไม่บ่อย ชามจะมีขนาดค่อนข้างใหญ่ อาหารหกมื้อต่อวันจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความรู้สึกเข้มแข็งและความเบาที่สม่ำเสมอ

ช่วงเย็นของช่วงเย็น

ไม่ว่าเม่นของคุณจะมีสุขภาพดีแค่ไหน คุณก็ไม่จำเป็นต้องกินหนักทันทีแล้วเข้านอน ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารเย็นไม่ช้ากว่าสามปีก่อนเข้านอน วิธีนี้ทำให้ร่างกายสามารถย่อยน้ำผลไม้และรู้สึกเบาได้

ชั่วโมงแห่งเวลา

ระยะเวลาระหว่างมื้อเช้าถึงเย็นต้องไม่เกินปีที่สิบสอง แต่ผู้กระทำผิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดมีเพียงสามคนเท่านั้นที่ยอมรับพวกเขา มีการนำอาหาร อาหารเย็นและอาหารเย็นมาให้พวกเขา การทานอาหารว่างไม่ใช่ความผิดของการมีชีวิตอยู่ ดังนั้นในสถานการณ์เช่นนี้ นิสัยที่สำคัญของเม่นจะต้องมีการเปลี่ยนแปลงหรือหลีกเลี่ยงโดยสิ้นเชิง

เม่น

สำหรับเม่นที่มีสุขภาพดี กลิ่นผักและผลไม้มีกลิ่นเหม็นไม่น้อยกว่าสี่หมื่นต่อวัน กลิ่นเหม็นทำให้ร่างกายได้รับอันตรายเพิ่มเติมเนื่องจากวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ เซลลูโลสยังช่วยในการดอง

ธัญพืชยังจำเป็นในอาหารของบุคคลใดก็ตาม พวกเขายังมีตัวกรองที่ทำความสะอาดร่างกายด้วย

โพแทสเซียมและใยอาหารด้วงในปริมาณที่เหมาะสมสามารถใส่ในกระถางและผักได้

นมและผลิตภัณฑ์จากนมได้รับการเปิดเผยในหนังสือหลายเล่มเกี่ยวกับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ กลิ่นเหม็นลอยไปในทางเดินสโคลิโอและลำไส้อย่างน่าพึงพอใจ

เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ส่วนที่เหลือจำเป็นสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อของร่างกายมนุษย์ ผู้ที่ไม่ชอบเนื้อสัตว์สามารถรับประทานพืชตระกูลถั่ว ถั่วลันเตา บรอกโคลี และเห็ดได้

พิตยา

คุณต้องดื่มน้ำนิ่งสะอาดอย่างน้อยสองลิตรต่อวัน ทั้งหมดนี้จำเป็นเพื่อรักษาสมดุลของเกลือน้ำให้เป็นปกติ จำเป็นต้องจำไว้ว่าชา คาวา น้ำแร่ และเครื่องดื่มอื่น ๆ นั้นไม่เท่ากับน้ำและไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะบรรลุถึงบรรทัดฐานประจำวัน

แคลอรี่

เมื่อคนเราเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสม ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจะเปลี่ยนไปโดยอัตโนมัติ ทั้งหมดนี้หมายความว่าในอาหารมีคอเลสเตอรอลและผลิตภัณฑ์คาร์โบไฮเดรตน้อยลงและมีคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น เห็นได้ชัดว่าปริมาณแคลอรี่ของอาหารเพื่อสุขภาพไม่ควรเกินสองพันแคลอรี่ต่อวัน

ออบเมเชนเนีย

เด็กเล็กควรรู้ไว้ว่าอาหารจานด่วน น้ำอัดลม ของว่าง อาหารรมควัน อาหารทอด อาหารกระป๋อง ขนมอบ และขนมปังขาว ไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพในปัจจุบัน เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่ขนมทั้งหมดด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสีน้ำตาลมากขึ้น ตัวอย่างเช่น น้ำอัดลมสามารถแทนที่ได้ด้วยเครื่องดื่มผลไม้หรือผลไม้แช่อิ่ม และขนมปังขาวสามารถแทนที่ด้วยโฮลเกรนหรือขนมปังโฮลวีตได้

เราได้แยกแยะหลักการแล้ว ตอนนี้เรามาดูกันว่าเม่นที่มีสุขภาพดีคืออะไร

พีระมิดคาร์โชวา

ที่ด้านบนสุดของปิรามิดเป็นผลิตภัณฑ์ที่ต้องดูดซึมให้น้อยที่สุด มีมอลต์ คาร์โบไฮเดรต ผลิตภัณฑ์คอเลสเตอรอล และอื่นๆ

ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์นมและวัตถุดิบ ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงมีสีน้ำตาล แต่ไม่สามารถรับประทานร่วมกับสิ่งชั่วร้ายได้

ตรงกลางได้แก่ธัญพืช ผลิตภัณฑ์ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ โปรตีนปรุงสุก และไขมันพืช ผักและผลไม้ที่มีเซลลูโลสก็อยู่ตรงกลางเช่นกัน

พีระมิดขึ้นอยู่กับผัก ผลไม้ น้ำสะอาด และการออกกำลังกาย

สวัสดีอาหาร

ไม่มีหนังสือเกี่ยวกับอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพ แต่การจะกินอย่างถูกต้องต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด คุณจำเป็นต้องใช้จินตนาการและการทดลองของคุณ

วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ถูกต้องคือการคิดทบทวนเมนู เพื่อที่คุณจะได้ไม่สบายใจที่จะนอนลงอย่างไม่ดี คุณต้องวางแผนทุกอย่างล่วงหน้า

ตัวเลือกการช้อปปิ้ง

อาหารควรมีปริมาณเพียงพอเพื่อให้ประจุพลังงานคงอยู่เป็นเวลานานและไม่รู้สึกหิวภายในหนึ่งปี ตัวเลือกที่เหมาะจะเป็นโจ๊กกับผลไม้ถั่วและน้ำผึ้ง ด่วน หากโจ๊กเสียและคุณต้องการอะไรใหม่ๆ คุณสามารถปรุงแพนเค้กที่ทานได้ไม่อั้น นี่เป็นหนึ่งในสูตรอาหารสำหรับเม่นที่มีสุขภาพดีซึ่งจะแตกต่างออกไปอย่างรวดเร็ว คุณสามารถวางอะไรก็ได้ไว้ตรงกลาง โดยเริ่มจากบรอกโคลี และปิดท้ายด้วยกล้วยและชีส ไข่เจียวพร้อมท็อปปิ้งหรือชีสพร้อมท็อปปิ้งที่มีลักษณะเป็นแยมน้ำผึ้งนมข้นไม่จำเป็นต้องลืมมีกลิ่นเหม็นอย่างน่าอัศจรรย์

สิ่งที่คุณควรเตรียมสำหรับมื้อเย็น?

ทางที่ดีควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีใยด้วงสูง ส่วนที่เหลือมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหารและลำไส้ ครีมใยอาหารด้วง คุณต้องรวมโปรตีนเข้ากับมื้ออาหารประจำวันของคุณ ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือชิ้นเนื้อหรือซี่โครงพร้อมผักและธัญพืชเป็นกับข้าว หม้อปรุงอาหารผักพร้อมเนื้อสัตว์ก็น่าพึงพอใจอย่างยิ่งและช่วยเพิ่มพลังงาน

การรับเม่นที่เหลืออยู่

ตำรับอาหารสำหรับเม่นที่มีสุขภาพดีสำหรับค่ำคืนอันแสนวิเศษจะมีรสชาติของสมุนไพรแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ไม่ถูกต้องทั้งหมด ถ้ามื้อเย็นเบาเกินไปก็ขอตัวไปกินทีหลังได้ นั่นเป็นสาเหตุที่อาหารที่เหลือมีความหนาปานกลาง แต่สิ่งสำคัญคือต้องรวมกับโปรตีน โยเกิร์ตธรรมชาติ ชีส หรือไข่เจียวจะตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกายได้ดีที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตในตอนเย็นดีที่สุด เพราะชีวิตบั้นปลายของพวกมันอาจนำไปสู่การมีช่องคลอดได้

อาบน้ำขนม

จริงๆ แล้วในที่ทำงานไม่มีใครกินอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงเวลาว่าง แซซวิชัยยึดหลักที่ว่า “อะไรที่ซื้อง่ายกว่านั้นกินดีที่สุด” และนี่เป็นสิ่งที่ผิดอย่างสิ้นเชิง การเตรียมเม่นที่มีสุขภาพดีนั้นใช้เวลาไม่นานและคุณสามารถนำติดตัวไปทำงานได้ คุณสามารถทำแซนด์วิชเพื่อสุขภาพด้วยขนมปังโฮลเกรน ไก่ และสลัด คุณยังสามารถทำเซอร์นิกิและมัฟฟินเค็มได้ มีตัวเลือกมากมาย คุณเพียงแค่ต้องไม่กลัวการทดลอง

และเพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าอะไรเจ๋งและอะไรไม่ดี เรามาสร้างรายการกัน

ผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุด

เม่นเตรียมจากส่วนผสมเหล่านี้เพื่อให้ได้เปลือกไม้ในปริมาณมากที่สุด

1. ก่อนอื่นเลย แครอท มีพลังในการต้านอนุมูลอิสระและทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
2. กะหล่ำปลี. ประเภทที่มีสีน้ำตาลมากที่สุด ได้แก่ บรอกโคลีและกะหล่ำปลี อุดมไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเซลลูโลสด้วย กะหล่ำปลีทั้งสองชนิดช่วยให้ร่างกายกำจัดคอเลสเตอรอล ป้องกันการเกิดมะเร็ง และปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกัน ผักเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับช่องคลอด
3. Tsibulya และ chasnik กลิ่นประกอบด้วยไฟตอนไซด์จำนวนมากซึ่งช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ผู้ที่อาศัยอยู่ในผักจะได้รับการปกป้องจากแบคทีเรียและไวรัสทุกชนิด
4. มะเขือเทศ สารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งอีกชนิดหนึ่งที่มีผลดีต่อโลกเช่นนี้
5. ยาบลูก้า. แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยเพคติน เซลลูโลส และผลเบอร์รี่ ช่วยขจัดคอเลสเตอรอลและสารพิษที่ไม่ดี นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักและกระตุ้นลำไส้ได้อย่างน่าอัศจรรย์
6. กล้วย. ผลไม้อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ฟรุกโตส และคาร์โบไฮเดรต นั่งเฉยๆก็ดีไม่มีภูมิแพ้
7. อาโวคาโด. ผลิตภัณฑ์ที่มีสีน้ำตาลมาก เต็มไปด้วยไขมัน วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก การกินอะโวคาโดช่วยยืดอายุความเยาว์วัยและป้องกันมะเร็ง
8. ยาโกดี. อย่างไรก็ตาม ผลไม้มีพลังมาก ซึ่งหมายความว่ากลิ่นเหม็นจะเป็นสีน้ำตาล การกินผลเบอร์รี่ทุกวันจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ปรับปรุงอารมณ์ และปรับปรุงภูมิคุ้มกันของคุณได้ คุณต้องเปลี่ยนเป็นคลาวด์เบอร์รี่, เฮเซลนัท, ราสเบอร์รี่, เชอร์รี่, ทะเล buckthorn, ลูกเกดดำ, องุ่น, ลูกเกดดำ, กระเทียมป่าและนกกระเรียน
9. โบโบวี. ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช เซลลูโลส ธาตุขนาดเล็ก และวิตามิน พวกเขาไม่มีไขมันที่น่ารังเกียจ และร่างกายของพวกเขาก็ได้รับประโยชน์จากชีวิตเท่านั้น พวกมันรบกวนการรักษาด้านเนื้องอกวิทยาและช่วยแก้ปัญหาอาการท้องผูก คุณสามารถทำสมุนไพรเพื่อสุขภาพได้หลากหลายจากพืชตระกูลถั่วสำหรับผู้เป็นมังสวิรัติ พวกเขาจะยังคงชอบพืชตระกูลถั่วต่อไปหลังจากเติมโปรตีนที่ได้รับจากอาหารแล้ว
10. โกริฮิ. ผสมโครเมียม สังกะสี คาร์โบไฮเดรต วิตามินของกลุ่มบี รวมถึงเอและอี สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณมีรสชาติเข้มข้นและให้ความรู้สึกอิ่มตลอดไป คุณต้องระวังเพราะถั่วเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูงมาก ผลไม้ยอดนิยม ได้แก่ อัลมอนด์ ถั่วเฮเซล เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เกาลัด ถั่วลิสง และขนถั่ว
11. น้ำผึ้ง. ทุกอย่างมีสีน้ำตาลมากกว่าทองแดง มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรีย ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงร่างกาย และมีผลในการปกป้อง น้ำผึ้งจะช่วยได้หากมีปัญหาเกี่ยวกับพิษของสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่น หลอดเลือด หรือโรคโลหิตจาง
12. ชาเขียว.
13. สารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยวิตามินซี แร่ธาตุ และโพลีฟีนอล หากดื่มสม่ำเสมอ หัวใจและชีวิตก็จะปกติ และความเสี่ยงของโรคมะเร็งและปัญหาตับก็เปลี่ยนไปเช่นกัน หากมีข้อห้ามคุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน
14. ริบา. ผิวหนังอุดมไปด้วยวิตามินและปลาแซลมอนมีคุณค่ามากที่สุด แทนที่จะเป็นปลา กรดโอเมก้า โปรตีน ฟอสฟอรัส และถั่วอื่นๆ ไหลเข้าสู่ร่างกาย ตัวอย่างเช่น เมื่อใช้อย่างเป็นระบบ ความเป็นกรดของเลือดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ และคอเลสเตอรอลสามารถกลับสู่ภาวะปกติได้
15. โอลิยา โอลิยา. อีกหนึ่งตัวช่วยต่อต้านคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี และการป้องกันเนื้องอกมะเร็งได้อย่างอัศจรรย์ทั้งหมดแทนกรดไลโนเลอิก วิตามิน K E D ธาตุขนาดเล็ก และกรดโอเลอิก

ไม้กวาดหยาบ Boroshno นี่เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ผอมลงเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ขนมปังที่ทำจากหนวดเครานั้นดี ป้องกันโรคเบาหวานโรคหัวใจและหลอดเลือด ปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดและลำไส้

สวัสดีอาหาร- ความมั่นคงของชีวิตที่ยืนยาวลูกรู้เรื่องนี้ ต้องทำงานอะไรถึงจะอยู่ได้ร้อย? นักโภชนาการกล่าวว่าเคล็ดลับในการมีอายุยืนยาวคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ

เรารู้อะไรเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม?

รับประทานผลิตภัณฑ์ที่มีเซลลูโลส (ธัญพืช ผัก ผลไม้ ผลไม้แห้ง)

รวมสมุนไพรสดเข้ากับผิวของคุณ

อย่าอัดจาระบีที่ด้านบนด้วยเนยและเทมาการีนออกจากส่วนผสม

หลีกเลี่ยงอาหารรสเค็มมากเกินไป

แทนนมใส่ผลิตภัณฑ์กรดแลคติค (kefir, โยเกิร์ต, นมอบหมัก)

เนื้อสัตว์ ปลา และสัตว์ปีกปรุงสดใหม่พร้อมสมุนไพรและผัก (ผักชีฝรั่ง ขึ้นฉ่าย ผักชีฝรั่ง ผักกาดหอม ผักชีบูลเขียว กะหล่ำปลี ฯลฯ)

ทุกวันฉันจะกินสลัดผักสดหรือสลัดผลไม้

ผักสด

เพื่อให้เป็นไปตามกฎการกินเพื่อสุขภาพจำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคผลิตภัณฑ์สด: บวบ, เนื้อเค็ม, เนื้อรมควัน, สมุนไพรทาน้ำมัน, หมูติดมัน, พาสต้า, ผลิตภัณฑ์กระป๋องและเก็บรักษาไว้

แน่นอนว่าการปรากฏตัวของผลิตภัณฑ์ "แบบใช้แล้วทิ้ง" ต้องใช้ความพยายามอย่างมากและไม่ใช่ความจริงที่ว่าความพยายามนั้นจะได้รับการพิสูจน์: หากเค้กอารมณ์เสียก็ไม่มีอะไรน่ากลัว ความเครียดเป็นอันตรายต่อร่างกายมาก ไม่มีทางที่จะช่วยจัดการกับความเครียดได้ การเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตโดยปราศจากความเครียดและความสงบสุขกับตัวเองเป็นกฎสำคัญอีกข้อหนึ่งที่กำหนดวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพของเรา

อย่าลืมที่จะอยู่กับโจ๊กให้หมด (ส่วนใหญ่ทุกวัน)โอนิเป็นสุดยอดผลิตภัณฑ์ที่ "ดีต่อสุขภาพ" ซึ่งดีกว่าบาดแผล ทั้งอร่อยทั้งหวาน ธัญพืชก็มีมาก เซลลูโลส(ซึ่งจำเป็นสำหรับการแกะสลักที่เหมาะสม) แร่ธาตุі วิตามินของกลุ่มบีซึ่งสนับสนุนระบบประสาทของเรา ในจิตใจที่มีความเครียดอยู่ตลอดเวลา โจ๊กคือสิ่งที่สงบที่สุด! ซีเรียลอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต และกลิ่นของธัญพืชเองก็ช่วยให้ร่างกายมีความแข็งแรงและพลังงานจนถึงเวลาอาหารกลางวัน

ทำให้ถูกต้องแล้วคุณจะไม่ประทับใจกับผลลัพธ์!