วิธีการด้วงบนด้วงที่ใช้งานง่าย อาหารตามสัญชาตญาณคืออะไร? หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

เหตุใด "หลักการ 10 ประการของอาหารที่ใช้งานง่าย" จึง "เดินไปมา" ท่ามกลางก้อนหินและผู้มาใหม่ที่ทำให้เข้าใจผิด? Svetlana Bronnikova พูดถึงการแบ่งปันวิธีการในรัสเซียและตรวจสอบหลักการดั้งเดิมที่สร้างขึ้นโดยผู้เชี่ยวชาญอีกครั้งซึ่งสามารถช่วยพัฒนาเส้นทางของจิตใจตามสัญชาตญาณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทำไมไม่พูดถึงอาหารที่ใช้งานง่ายล่ะ? แม้ว่าเขาจะรายงานเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่น้ำหนักจะลดลง 20 กิโลกรัมโดยไม่ต้องทำงานหนัก แต่เขาก็ยังรายงานเกี่ยวกับคนที่กิน "ทุกสิ่งที่คุณต้องการ" โดยสัญชาตญาณ คุณต้องการครัวซองต์ไหม? วัวกะพงรมควันคุณใส่มันเข้าไปถ้าคุณต้องการคุณทานแตงกวาดองเค็มชั้นยอดและมันแย่ลงเรื่อย ๆ ! ฉันขอบอกคุณได้อย่างน่าเชื่อถือว่าในมื้ออาหารตามสัญชาตญาณ คุณจะสามารถตุนอาหารทานเล่นที่คุณชื่นชอบได้ และมันเป็นวันของคุณ ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่ก็ตาม คุณเพียงแค่ดันมันเข้าไปในเตาอบอย่างแรง ประตูทุกบานเปิดอยู่ และใครจะรู้เมื่อได้ลองใช้ "IP" อันโด่งดังแล้วกระดิก - ครั้งเดียว! - และแสดง "บวกกับทุกคน" และตอนนี้ - ในที่สุดก็กลับมาที่ค่ายของ "PP" ที่มีคุณธรรมและมีเหตุผลปานกลาง - ผักต้มอกไก่เพื่อพฤติกรรมที่ดีคุณสามารถปล่อยให้ตัวเองกระทืบชีสเค้กในช่วงสุดสัปดาห์ ห่างไกล. ดมมัน.

เนื่องจากสิ่งนี้มักเกิดขึ้น มีเพียงไม่กี่คนที่ให้โอกาสตัวเองได้คิดว่าอะไรคือด้วงที่ใช้งานง่ายโดยอาศัยบทความไร้ความสามารถในนิตยสารยอดนิยมและสิ่งพิมพ์ของกูรู Instagram เห็นได้ชัดว่าการอ่านหนังสือที่มีข้อความมากมายและงานเพื่อความรู้ในตนเองเป็นเรื่องยาก แต่ก็ไม่เลย อันเป็นผลมาจากวัฒนธรรมที่ใช้งานง่าย ตำนาน เทพนิยาย และตำนานจำนวนหนึ่งได้เติบโตขึ้นจนทุกวันนี้ มีผู้เชี่ยวชาญเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่พัฒนาขึ้นทั้งความจริงและการคาดเดา

ข้อมูลเกี่ยวกับการกินตามสัญชาตญาณแพร่กระจายเข้าสู่ชุมชนชาวรัสเซียเป็นครั้งแรกเมื่อปี 2012 แต่ก็ไม่ได้หยั่งรากลึก จากแหล่งข้อมูลอันบางเบาเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีการแปลภาษารัสเซียของหน้าจากเว็บไซต์ของผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ - Evelyn Tribolit นักโภชนาการชาวอเมริกัน การแปลข้อความโดยการแปลอัตโนมัติ และข้อมูลส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในข้อความนี้สูญเปล่า แต่บทความถูกเปลี่ยนเส้นทางโดยไม่มีบุคคล

ฉันลองอีกอันหนึ่งชื่อ Svetlana Bronnikova เมื่อปี 2013 ฉันเริ่มเขียนบล็อกใน LiveJournal ซึ่งเน้นเรื่องอาหารที่ใช้งานง่าย บล็อกนี้อธิบายหลักฐานการทำงานของฉันในคลินิกในยุโรป โดยส่งเสริมหลักการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณสำหรับผู้ป่วยโรคอ้วนและพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ หนังสือเล่มนี้เติบโตจากบล็อกที่จัดพิมพ์โดย EKSMO ในปี 2014 ด้วยยอดจำหน่ายมากกว่า 25,000 เล่ม และกลายเป็นหนังสือขายดี

วิธีจิตบำบัดแบบตะวันตกและการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณเป็นวิธีการทางจิตบำบัดอย่างไม่น่าเชื่อการหยั่งรากบนดินรัสเซียไม่ใช่เรื่องง่ายและไม่มีเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ อาหารของด้วงมีราคาแพงเป็นพิเศษ พฤติกรรมคาร์โชวาเป็นปรากฏการณ์ที่เกิดจากหลักฐานทางประวัติศาสตร์ วัฒนธรรม ประเพณี อาหารประจำชาติ และกลิ่นระหว่างเรากับ "พวกเขา" แม้กระทั่งการฆ่าฟัน วิธีการทำอาหารที่ใช้งานง่ายสำหรับชาวโคริสตูวาคชาวรัสเซียจำเป็นต้องได้รับการดัดแปลง

ทำไมเป็นเช่นนั้น?

ปกปิดไม่ได้ต้องรู้ว่าเราเห็นแก่ตัวส่วนหนึ่ง ชุมชนรัสเซียทุกอย่างแย่ลงมากสำหรับผู้อยู่อาศัยในประเทศที่มีความผิดอื่นๆ หลักฐานทางประวัติศาสตร์ของความสัมพันธ์ร่วมกันกับเรานี้มีความเฉพาะเจาะจงน้อยกว่า หลายชั่วอายุคนซึ่งรอดชีวิตจากความอดอยากซ้ำแล้วซ้ำเล่า ได้นำคนรวยเข้าสู่ลัทธิ และคนรุ่นต่อไปที่เกิดมาในเวลาที่เจริญรุ่งเรืองมากขึ้นก็ตะโกนใส่พวกเขาอย่างแท้จริง

ฉันได้กำหนดหลักการ 10 ประการของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ ซึ่งมักปฏิบัติตามในช่วงสุดสัปดาห์ โมเดลอเมริกัน- เพราะในความคิดของฉัน น้ำลายของเราที่มีความผิดปกติของพฤติกรรมด้วงนั้นมีสำเนียงทั้งในด้านพฤติกรรมและความนับถือตนเอง ซึ่งแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

การปรับพฤติกรรมด้านอาหารของคุณให้ผู้ป่วยของฉันสอดคล้องกันนั้นไม่ใช่พฤติกรรมที่มีอยู่จริงมากนัก ก่อนอื่นคุณต้องหันไปหาความนับถือตนเองเรียนรู้ที่จะตามใจตัวเองโดยไม่มีการควบคุมที่น่ารำคาญและการลงโทษตนเองเพื่อความเมตตาหันไปหาตัวเองที่ชัดเจนดูเหมือนว่าจะถูกต้อง - เท่าที่เป็นอยู่จะพังทลายลงได้อย่างไร สำคัญเพียงร่างกายของเราเท่านั้นที่มีความหมาย

ด้วยเหตุนี้ฉันจึงขอแนะนำให้คุณทำความรู้จัก หลักการสำคัญ 10 ประการของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

หลักการที่ 1วิดโมวาดูควบคุม:ความหิวไม่คุณป้า!

นี่คือหลักการซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นเส้นทางของวิญญาณแห่งสัญชาตญาณ เป็นไปไม่ได้ที่จะรวมหลักการอื่นๆ เข้ามาในชีวิตหากไม่มีหลักการนี้ และนี่คือจุดที่คนส่วนใหญ่เผชิญกับความยากลำบากที่ยิ่งใหญ่ที่สุด

ประเด็นคืออะไร?

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

หลักการนี้รองรับการควบคุมการควบคุมอาหารจากภายนอกอย่างเต็มที่และเด็ดขาด ประเด็นเดียวที่จะสำคัญสำหรับคุณในตอนนี้คือร่างกายของคุณ หรือที่เจาะจงกว่านั้นคือความรู้สึกหิว

หิวแสดงว่าถึงเวลาแล้ว ถ้าไม่หิวก็ไม่หิว จะมีหลายวันที่ความหิวจะบ่งบอกบ่อยขึ้น คุณจะดังขึ้น จะมี - ถ้าคุณแสดงให้ตัวเองเห็น ทุกอย่างเป็นเรื่องปกติอย่างแน่นอนและแม้กระทั่งพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ - สิ่งเล็กๆ น้อยๆ เราไม่ได้ใช้พลังงานเท่ากันทุกวัน และเราไม่ต้องการแคลอรี่เท่ากันเพื่อเติมพลังงานที่เราใช้ไป

หลักการที่ 2ยูคุณєขวา...є.มาตราส่วนความหิว

ประเด็นคืออะไร?

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

ฟัง ฟัง เห็นอาการหิว! เรียนรู้ภาษาที่ร่างกายจะพูดถึงความต้องการของคุณ!

คุณจะต้องกินถ้าคุณหิวมากเท่านั้น คุณต้องเริ่มทันทีที่รู้สึกเบาก่อนที่จะรู้สึกหิว มันแสดงออกมาในตัวคุณอย่างไร? คุณรู้สึกจุกท้องกระสับกระส่ายเพราะสิ่งแรกที่เข้ามาในหัวคือเกี่ยวกับเม่นหรือไม่? เราแต่ละคนมีอาการทางสรีรวิทยาของความหิวโหยในช่วงแรกเป็นของตัวเอง เรามาเริ่มทำความรู้จักกับพวกเขากันดีกว่ายูคุณєหลักการที่ 3є ...ขวาทุกที่.เม่นชม.

ตัวฉันเอง.

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

ประเด็นคืออะไร?

ความหิวสามารถโจมตีคุณได้ทุกเมื่อ เตรียมตัวให้พร้อม - พกอาหารติดตัวไปด้วย!ยูคุณєหลักการที่ 3є ...เพื่อให้ตัวเองพอใจตลอดเวลาคุณต้องนำสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นจำนวนน้อย - ชื่อ 3-4 ชื่อติดตัวไปด้วย เตรียมภาชนะของคุณเองและนำอาหารติดตัวไปทุกวัน เพื่อที่คุณจะได้อิ่มเอมกับความหิวเมื่อคุณต้องการ อย่าพึ่งพาร้านกาแฟ เพื่อนคนอื่นๆ ที่มีอัธยาศัยดี คุณอาจไม่สามารถขอตัวเลือกเหล่านี้ได้ ฉันต้องพกติดตัวไปด้วยหลักการที่ 4นั่นคือทั้งหมดที่หลักการ

เหมาะสมที่สุด

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

พ็อนนันยา. ประเด็นคืออะไร?ในขณะนี้คุณสามารถเลือกตัวเลือกที่แม่นยำที่สุดได้!

อย่าปล่อยให้ตัวเองยึดแนวทางการบริโภคอาหารแบบเดิมๆ เช่น “แคลอรี่ต่ำ” “ข้าวโพด” “สิ่งที่ฉันไม่ชอบ” ตัวเขาเอง
ทางเลือกที่ถูกต้อง

- สิ่งที่คุณต้องการในขณะนี้! ทำไมคุณควรทำงานเนื่องจากตัวคุณเองไม่ว่าง? เลือกตัวเลือกที่ใกล้เคียงกับสิ่งที่คุณกำลังมองหามากที่สุดยูคุณєหลักการที่ 3є ...ฉันแนะนำให้ทำรายการอาหารและสมุนไพรที่คุณพร้อมรับประทานได้ทุกเวลาและทุกเวลา และพกติดตัวไปด้วยในชั่วโมงแรกในอนาคตอันใกล้นี้ คุณจะได้เรียนรู้วิธีค้นหาสิ่งทดแทนโดยอาศัยความต้องการของครัวเรือนของคุณโดยเฉพาะหลักการที่ 5ทุกอย่าง,อะไร

ในและ

ประเด็นคืออะไร?

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

วิธีเดียวที่จะจัดการกับความกลัวสึเคอร์กิได้จริงคือติดต่อกับสึเคอร์กิด้วยตัวเองทุกวัน ด้วยวิธีนี้ระบบประสาทจะถูกกระตุ้นเพื่อกระตุ้นเช่นนี้ - และปฏิกิริยาความกลัวจะหยุดตอบสนองและความโกรธก็จะถูกกำจัดไปจากทั้งโลก

จะดำเนินการอย่างไรให้ถูกต้องตามกฎหมาย? ซื้อผลิตภัณฑ์ใดผลิตภัณฑ์หนึ่งที่คุณไว้วางใจในปริมาณมาก หากผลิตภัณฑ์ของคุณมีรสชาติ ไส้ หรือรสชาติที่แตกต่างกัน ให้เลือกเพียงรสชาติเดียวและรสชาติเดียวเท่านั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีผลิตภัณฑ์นี้ขนาดใหญ่ 3-4 ห่อในบ้านของคุณ อนุญาตให้ตัวเองกินได้มากเท่าที่คุณต้องการ ค่อยๆ เติมสต๊อกจนเหลือพัสดุเหลือน้อยกว่า 3 ชิ้น ความอยากสินค้านี้มีมาก ผลกระทบทางจิตวิทยาของความเคยชินนี้คือการตื่นตัวต่อสิ่งกระตุ้นการร้องเพลงที่กระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเหนือธรรมชาติยูคุณєขวา...หลักการที่ 6є.หยุด

เราตระหนักถึงความรุนแรง

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

ประเด็นคืออะไร?

เหตุผลเดียวที่คุณต้องหยุดกินก็เพราะว่าอิ่มแล้ว ตราบใดที่คุณยังไม่พอคุณสามารถเคี้ยวมันต่อไปได้

คุณสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาหากอิ่ม “ Z'izh ไม่เช่นนั้นจะเป็น zipsuetsya” “ คุณอดไม่ได้ที่จะกินให้เสร็จคุณได้รับเงินแล้ว” “ คุณต้องกินเพื่อไม่ให้เลียนแบบแม่ของคุณเธอกำลังทำอาหารอยู่” - ทั้งหมด นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะต้องกินต่อ หากคุณอยู่ในเมืองแล้ว เหตุผลเดียวที่ต้องกินต่อไปคือหิวอย่าโง่ถ้าคุณอยู่ในที่ห่างไกล แต่ถ้าคุณได้ไปถึงระดับ "เมือง" หรือ "เมืองที่ง่าย" แล้ว มันจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้น แต่ผลที่ตามมาก็คือ คุณจะกินน้อยลง ระบบเผาผลาญของคุณจะเพิ่มขึ้น และปริมาตรเลือดของคุณก็จะคงที่หรือมีแนวโน้มลดลงหลักการที่ 7คามินซีบนเส้นทาง:

มาทำกันเถอะเปเรชโคดีประเด็นคืออะไร?.

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่ยากลำบากและอย่ากลัวคำอวยพรของคุณ! การเรียนรู้การกินตามสัญชาตญาณยูคุณєขวา...ฉันเป็น navchannya navchannya สามารถทำได้โดยใช้วิธีเดียวกันเท่านั้นตัวอย่างและตัวอย่าง

หลักการที่ 8เข้าใจ

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

อารมณ์ การควบคุมอารมณ์ ประเด็นคืออะไร?คุณมีสิทธิ์ที่จะมีอารมณ์ แต่ต้องกำจัดมันด้วยการขอความช่วยเหลือ

เม่นไม่จำเป็นยูคุณєขวา...คนส่วนใหญ่จัดการกับปัญหาทางอารมณ์อยู่ตลอดเวลาโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือ การได้ทานอาหารคาวในขณะที่อารมณ์ไม่ดีเป็นสิ่งที่ดีสำหรับเรา รู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันอารมณ์ของคุณโดยไม่ต้องมีมัน ฝึกฝนทักษะการควบคุมอารมณ์ - ตัวอย่างเช่นใน

ประเด็นคืออะไร?

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

มีคนไม่มากพอที่ไม่อยากตาย - และคนที่เกลียดกีฬา

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ทุกอย่างทางด้านขวาอยู่ใน Primus เราเริ่มมั่นใจแล้วว่าการเล่นกีฬาร้องเพลงนั้นจำเป็นต่อความแข็งแรงและไขมันในร่างกาย รักอาจนำมาซึ่งความพึงพอใจ เสริมสร้างแขนของคุณเนื่องจากการลดน้ำหนัก - กลิ่นเหม็นมีความสัมพันธ์กันเพียงเล็กน้อย ค้นหาประเภทของเซ็กส์ที่จะทำให้คุณพึงพอใจมากที่สุด ไม่ใช่ประเภทที่ขายให้คุณเพื่อลดน้ำหนักหรือเพิ่มรูปร่างของคุณ พังเยอะเกิน แม่ไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิม เราแต่ละคนมีความต้องการที่จะมีรูปร่างหน้าตาของตัวเอง เดิน จัดบูธ เต้นรำ เหมือนเดิมหลักการที่ 10 ร่างกาย -ของฉัน

เพื่อน. วางในทางบวกให้กับร่างกาย

ตัดสินใจว่าคุณจะไม่อดอาหารอีกต่อไป มากกว่า - ไม่เกินหนึ่งครั้งเพื่อไม่ให้เกิดขึ้นไม่ว่าช่องคลอดของคุณจะแสดงออกมากี่กิโลกรัมก็ตาม

ประเด็นคืออะไร?

เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะสงครามด้วยร่างกายของคุณเอง สงบศึก!

จัดทำรายการเสื้อผ้าในตู้เสื้อผ้า กำจัดเสื้อผ้าทั้งหมดที่คุณไม่ต้องการเนื่องจากขนาด และซื้อเสื้อผ้าที่เหมาะกับขนาด คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อสวมชุดนี้ - คุณต้องเย็บชุดเพื่อให้เหมาะกับคุณ แขวนกระจกไว้ในที่ของคุณเป็นเวลานานและมองดูตัวเองเป็นประจำ ระบุส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณชอบเป็นพิเศษและเรียนรู้ที่จะอธิบายโดยไม่ต้องวิจารณ์หรือเกลียดตัวเองที่ทำให้เกิดความวิตกกังวล เรียนรู้ที่จะยอมรับร่างกายของคุณตามที่เป็นอยู่ และยอมรับความมีชีวิตชีวาและความเคารพที่อยู่ตรงหน้า

ด้วยการอาศัยหลักการเหล่านี้ คุณสามารถเปลี่ยนนิสัยการกินของคุณได้อย่างสมบูรณ์จากสิ่งที่คั่นระหว่างหน้าและสิ่งที่ต้องบังคับ นั่นคือการป้องกันตัวเองอย่างต่อเนื่อง ความวิตกกังวล ความกลัว และความโกรธ ไปสู่ความกลมกลืน น่าพึงพอใจ และสะดวกสบาย Zvichaino, robiti ไม่ใช่ obov'yazkovo เรามักคิดว่าชีวิตอยู่เหนือความขาดแคลนและความทุกข์ทรมาน และเราไม่ได้สังเกตว่าเราเลือกความทุกข์ทรมานนี้อย่างไร ปล่อยให้ความทุกข์เข้ามาในชีวิต ดูแล ดูแล และเปลี่ยนแปลงตามที่เราเห็นทางเลือกเป็นของคุณ โปรดทราบว่านี่เป็นบทความเชิงโต้ตอบ!คุณสามารถถามอาหารของคุณในความคิดเห็นก่อนประกาศบนโซเชียลเน็ตเวิร์กของเรา! ใน

ออกอากาศโดยตรง 9 ใบไม้ร่วงปี 2017 ดูเหมือน Angelina Chekalina จะอยู่บนนั้นทันที!ขณะนี้ทางศูนย์กำลังเปิดรับสมัคร

กลุ่มอาหารที่ใช้งานง่าย

-

มาร่วมกับเรา!

อันนา มิโรโนวา

ชั่วโมงการอ่าน: 7 ชั่วโมง เอ เอ Stephen Hawkes แพทย์ชาวอเมริกันค้นพบวิธีการลดน้ำหนักแบบใหม่ แพทย์ป่วยเป็นโรคอ้วนในปี 2548 และเด็กๆ ไม่ได้ช่วยบรรเทาอาการช่องคลอด หลังจากเริ่มรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณแล้ว น้ำหนักฉันก็เพิ่มขึ้นได้มากถึง 23 กิโลกรัม! นอกจากนี้คุณยังสามารถบันทึกผลลัพธ์ได้

ลองมาดูกัน

วิถีการกินแบบใหม่คือรูปแบบการใช้ชีวิตซึ่งเป็นปรัชญาที่ผู้คนนับล้านทั่วโลกติดตามอยู่แล้ว

ดีกับระเบียบวิธี อย่าตัดตัวเองออก ทำมันถ้าคุณต้องการและฟังร่างกายของคุณจริงๆ เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์อย่างใดอย่างหนึ่ง

กฎหลักของการกินตามสัญชาตญาณคือ: “สัมผัสร่างกายของคุณ ให้สิ่งที่คุณได้รับ”

เทคนิคนี้ใช้หลักการดังต่อไปนี้:

• โปรดระวังเรื่องอาหารของคุณ
  โปรดเข้าใจว่าเด็กๆ ไม่ควรนำโรคหัดมา เพราะกลิ่นจะเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา ไม่มีทางที่จะสลัด Shvidko ไปได้ แต่เขาจะยังคงหันกลับมาทันเวลา โปรดทราบว่าไม่มีอาหารที่มีประสิทธิภาพในโลกนี้
• บอกว่าอย่าหิว
  ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตและสารจำนวนมาก หากคุณเลี้ยงเม่นให้ตัวเอง คุณจะลุกเป็นไฟเร็วและดึก และคุณจะต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหยเนื่องจากมีเม่นจำนวนมาก ทันทีที่ร่างกายส่งสัญญาณแสดงว่าคุณหิวมาก เพียงแค่คุ้นเคยกับการกินเมื่อคุณต้องการกินเท่านั้น
• ไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่
  อยากกินเนื้อมันๆ มันฝรั่งทอด แฮมเบอร์เกอร์ อย่าจำกัดตัวเอง กินอะไรก็ได้ที่อยากกิน นอกจากนี้ ให้หยุดคำนวณปริมาณแคลอรี่และใช้เครื่องคิดเลขเพียงอย่างเดียว
• อย่าหักโหมจนเกินไป
  บ่อยครั้งที่ผู้หญิงที่จำกัดตัวเองในผลงานการร้องเพลง มักจะกวาดล้างทุกสิ่งในชีวิตอย่างควบคุมไม่ได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ได้รับแรงบันดาลใจจากพวกเธอ ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น “สร้างสันติภาพ” กับเม่น อย่าพยายามปกป้องตัวเองจากสิ่งใดๆ แล้วก้าวข้ามมันไป
• นับถือกันอีกสักหน่อย
  จำไว้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอยู่ในแหล่งกำเนิด เมื่อถึงเวลามื้ออาหาร ให้นึกถึงรสชาติของเม่น เกือบทุกอย่างถูกจัดวางให้อยู่ในระดับปาฏิหาริย์อันศักดิ์สิทธิ์ แล้วคุณจะถือว่าตัวเองมีความสุขถ้าคุณไม่หิว
• พิจารณาปัจจัยด้านความพึงพอใจของคุณ
  คุณต้องพิจารณาว่าคุณได้รับอาหารมากน้อยเพียงใดเพื่อที่คุณจะได้อิ่มและไม่กินมากเกินไป ทันทีที่คุณคุ้นเคยกับการกินสกินแท็กจากเม่น คุณจะเริ่มกินน้อยลงตามธรรมชาติ ถ้าคุณไม่เสียเวลาไปกับรสชาติอาหารและรสชาติที่มีอยู่ในธรรมชาติ ร่างกายก็จะพอใจกับปริมาณของผลิตภัณฑ์ที่บริโภค ไม่ใช่รสชาติ
• มองหาความพึงพอใจทางอารมณ์ในสิ่งอื่น แต่ไม่ใช่ในคนอื่น
  ทุกๆ วันเราพบกับอารมณ์ต่างๆ มากมาย ทั้งความวิตกกังวล ความเบื่อหน่าย ความโกรธ ความสับสน เพื่อความอยู่รอด หลายๆ คนเริ่ม "กิน" และพบกับความหิวในแบบที่ไม่เคยเกิดขึ้นจริง หากคุณเริ่มล้อเล่นกับอารมณ์อื่นๆ คุณจะไม่สามารถกินได้หากคุณกังวล แต่กลับมีความสุข
• ยอมรับร่างกายของคุณ
  แน่นอนว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน Varto เข้าใจดีว่าเมื่อคุณสูงหลังหมวกหนึ่งเมตร คุณจะไม่กลายเป็นนางแบบขายาว ยอมรับพันธุกรรมของคุณ ผูกมิตรกับตัวเอง หยุดซะ เมื่อคุณตระหนักว่าร่างกายของคุณเป็นสมบัติของคุณ คุณจะต้องดูแลมัน
• มีความกระตือรือร้น
  ขี่จักรยาน เดินเล่นยามเย็น วิ่ง เดินป่าบนภูเขา คุณต้องทราบว่ากิจกรรมที่ใช้งานอยู่มีผลดีต่อร่างกาย
• เลือก
  เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ ให้เน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ที่จะทำงานร่วมกับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้อย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งสำคัญคือสิ่งที่คุณกิน ดังนั้นก่อนอื่นให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและอร่อย
• กระตุ้น
  มุ่งเน้นไปที่ความสม่ำเสมอ แต่เลือกอุดมคติตามพารามิเตอร์ของคุณ
• เข้าใจตัวเอง
  ส่วนใหญ่แล้วโรคอ้วนเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพ รักษาสุขภาพให้แข็งแรง

ข้อดีและข้อเสียของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ - มีส่วนลดอะไรบ้าง?

วิธีการรับประทานแบบสัญชาตญาณมีประโยชน์มากมาย

หัวมีข้อดี

• ที่ไร้กังวล
  คุณเลือกสิ่งที่คุณจะกิน บริโภคอาหารในระดับปกติเพื่อไม่ให้คุณกินมากเกินไป จะได้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย ตามกฎแล้วผู้บริโภคอาหารดังกล่าวรับประทานวันละ 5-6 ครั้งหรือในปริมาณเล็กน้อย ยิ่งกว่านั้นพวกเขาไม่สามารถแยกตัวเองจากการทานอาหารที่ร้านเหล้าและทานอาหารได้มากเท่าที่ต้องการ
• มีประโยชน์
  วิธีการลดน้ำหนักนี้ทำได้ง่าย นี่ไม่ใช่อาหารที่ไม่ดี
• มีประสิทธิภาพ
  เมื่อคุณทำหลักประกันเกินครบทั้งหมดแล้ว หลังจากผ่านไป 2-4 วัน คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ แน่นอนว่าประสิทธิภาพนั้นขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตและไลฟ์สไตล์ของคุณ โปรดจำไว้ว่า ปาฏิหาริย์จะไม่เกิดขึ้นในหนึ่งวัน แต่ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมง คุณจะสามารถสนุกสนานไปกับตัวเองได้
• มีอยู่
  คุณสามารถ zastosovuvat วิธีการเหมือนมนุษย์ได้ เขาทนทุกข์ทรมานอย่างไร ซาโวย วากาดังนั้นมันไม่สำคัญ

คนที่เริ่มดื่มด่ำกับอาหารดังกล่าวบ่งบอกถึงข้อบกพร่องที่จะเกิดขึ้น:

• ระบบอาหารไม่สามารถเข้าใจได้ปรัชญาของวิธีการนี้ไม่เหมาะสม
  โปรดทราบว่าอาหารที่ใช้งานง่ายสามารถเรียกอีกอย่างว่า HLS กินให้อร่อย เล่นกีฬา หรือแค่ออกกำลังกาย ออกกำลังกาย แล้วน้ำหนักจะมาเอง
• “คุณต้องการตู้เย็นใหม่”
  ความสามารถในการพับได้ขึ้นอยู่กับรูปลักษณ์ของตะกร้าของคุณ จำไว้ว่ามีร้านค้าและซูเปอร์มาร์เก็ตอยู่ในทุกแห่ง คุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์นี้ได้หากคุณรู้สึกหิว มีคนที่มีประสิทธิภาพจำนวนมากที่ไม่ปรุงเม่นกินเอง แต่ซื้อของที่สามารถปรุงสุกได้อย่างรวดเร็ว สำหรับคุณแม่ที่มีลูกก็ไม่ใช่ปัญหา ตู้เย็นของคนในครอบครัวจะมีอาหารสำรองในไม่ช้า

แน่นอนว่าข้อเสียของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณนั้นไม่มีนัยสำคัญ

จะเริ่มต้นอย่างไร?

การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่ใช้งานง่ายนั้นง่ายมาก:

• บทที่ 1. เริ่มข่าวเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณ
  จดบันทึกลงในสมุดบันทึกหรือบันทึกอิเล็กทรอนิกส์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณกิน พร้อมรับประทานเมื่อไร และหลังมื้ออาหาร ด้วยวิธีนี้คุณสามารถวิเคราะห์ว่าทำไมคุณถึงเป็นเช่นนั้น หากอารมณ์เชิงลบเหล่านี้ "เข้ามา" ก็ควรพิจารณาสถานการณ์ด้วงอีกครั้ง มีปฏิสัมพันธ์ดังกล่าวมากมาย Golovne - ปิด эх
• Croc 2. เริ่มรักตัวเอง
  ยอมรับตัวเองในแบบที่คุณเป็น หยุดอดอาหารและใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ของสิ่งที่คุณกิน อย่าปรุงอาหารและอย่าโทษตัวเองที่กิน
• บทที่ 3. แสดงความเคารพต่อความรู้สึกหิวและเหนื่อยล้า
  กินมันเฉพาะเมื่อคุณหิวจริงๆ คุณยังสามารถวิเคราะห์สถานการณ์โดยใช้รายการในแผนภูมิได้
• บทที่ 4 การสำแดงรสชาติที่เผ็ดร้อน
  เลือกผลิตภัณฑ์ไม่ใช่เพื่อรูปลักษณ์ แต่เพื่อรสนิยม ถามตัวเองว่าอยากได้อะไรหวานๆ เค็มๆ ร้อนๆ ฯลฯ คุณยังสามารถใช้โครงสร้างของผลิตภัณฑ์เป็นพื้นฐานได้ - นุ่มกรุบกรอบแข็ง ฯลฯ
• ครก 5. คุณค่าของระบบอาหารของคุณ
  บ่อยครั้งเป็นจุดเริ่มต้นของการรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณโดยซื้อผลิตภัณฑ์ต่างๆ สักสองสามวันและตัดสินใจว่าอะไรจำเป็นสำหรับพวกเขาและสิ่งที่พวกเขาชอบกิน สำหรับผิวของผู้คนผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะบุคคล
• จระเข้ 6 ชนอีก
  แทบจะเหมือนเดินออกจากบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ในตอนเย็น วันใหม่จะเป็นสีน้ำตาลเสมอ
• บทที่ 7. วิเคราะห์ผลลัพธ์ ประสิทธิผลของวิธีการอาหาร
  ทันทีที่คุณเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิต คุณจะเริ่มทำการเปลี่ยนแปลงครั้งใหม่ และคุณจะเห็นผลลัพธ์ คุณจะลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม

อะไรไม่ได้เกิดขึ้น เพราะคุณไม่เข้าใจระบบอาหารของตัวเอง โปรดตระหนักถึงสิ่งนี้และให้คำแนะนำแก่ตัวเองสำหรับมื้อต่อไปของคุณ:

1. วางแผนการบริโภคอาหารอย่างไรให้ไม่ซ้ำซากจำเจ?
2. ด้วยเหตุผลอะไรที่คุณไม่รู้สึกหิว?
3. อะไรทำให้คุณกังวล?
4. คุณจะจัดการส่วนของคุณอย่างไร? มีเม่นกี่ตัวที่ทำให้เกิดความหิวโหย?
5. ทำไมไม่ฟังเสียงตัวเองบ้าง? เขาสนใจอะไร?
6. คุณเคยเห็นและเขียนใหม่หรือไม่? ด้วยเหตุผลอะไร?

เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่โภชนาการ คุณจะเข้าใจได้ว่าคุณกำลังทำอะไรผิด ออกไปเที่ยวกับเพื่อนของคุณ,กลิ่นเหม็นจะช่วยให้คุณกลับมาเป็นตัวเองได้

เพียงจำไว้ว่า สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้สึกถึงมุมมองที่เป็นเป้าหมาย ไม่ใช่แค่อาหาร และวิถีชีวิต-

เว็บไซต์นี้ล้ำหน้ากว่าใคร: ข้อมูลทั้งหมดที่นำเสนอไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ ก่อนทิ้งลูกควรปรึกษาแพทย์!

วิธีลดน้ำหนักมีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วจากการอดอาหารเป็นการออกกำลังกายภาคบังคับถึง 6 ครั้งต่อวัน ชื่อก็เปลี่ยนไปเช่นกัน: คำว่า "อาหาร" ถูกแทนที่ด้วย "ระบบอาหาร" ที่น่ารับประทานทางจิตใจมากกว่า และตอนนี้พวกเขากำลังถูกแทนที่ด้วย "อาหารที่ใช้งานง่าย" มันเป็นอย่างไร: เท่านั้น เรื่องเก่า, เผาผลาญเป็นการเผาผลาญใหม่ วิธีที่ยอดเยี่ยมจริงๆ ที่จะไม่จมอยู่กับแคลอรี่ และทำไมน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้น? วันสตรีกำลังพูดคุยกับ fakhivtsya Anastasia Borisova ผู้สมัคร Master of Sports ผู้สร้างแพลตฟอร์มฟิตเนสของเธอเอง

อาหารตามสัญชาตญาณนี้คืออะไร? ตามกฎแล้ว เราจะใช้ความระมัดระวังในการแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับการเลือกผลิตภัณฑ์ จากนั้นคุณจะได้เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ เข้าใจความต้องการที่จำเป็นของมัน และไว้วางใจตัวเองมากขึ้น เบื้องหลังอาหารตามสัญชาตญาณมีปรัชญาอันยิ่งใหญ่เกี่ยวกับการรักตนเองและเสรีภาพในการเลือก ว่าอาหารที่ดีที่สุดคือความอุดมสมบูรณ์ของสิ่งเหล่านี้ และร่างกายที่มีเหตุผลก็สามารถขอสิ่งที่ต้องการได้

ในรัสเซีย ผู้คนเริ่มพูดถึงอาหารที่ใช้งานง่ายเป็นจำนวนมากหลังจากหนังสือ "Goodbye, baby!" ของ Olga Goloshchapov ภรรยาของเธอถามถึงหลักฐานของรัฐบาลและแบ่งปันสิทธิของเธอในการช่วยเหลือร่างกายของเธอและรับรู้ถึงชื่อของความหิวกระหายและความหิวโหยที่แท้จริง กล่าวอีกนัยหนึ่งเมื่อคุณเหนื่อยล้าก็ถึงเวลาเติมพลังงานสำรองของคุณ

Olga มีผู้ติดตามจำนวนมากซึ่งเริ่มนำเทรนด์ใหม่ในโซเชียลมีเดียภายใต้แฮชแท็ก #IP ได้รับความสนใจอย่างรวดเร็วจนคำว่า “แย่ไปหมด” บล็อกเกอร์จึงนำแฮชแท็กมาใช้ แกนแรกของการ์นเริ่มต้นจากความยินดีที่กลายมาเป็นอาหารแบบใหม่ เมื่อทุกคนเริ่มลดน้ำหนักอย่างมีความสุข โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงนี้ อาหารตามสัญชาตญาณก็เริ่มเสื่อมเสียชื่อเสียง เรามาดูกันว่า IP คืออะไรและหมายถึงอะไร

ภาพถ่ายโดยเก็ตตี้อิมเมจ

ทำไมมันถึงเริ่มต้นทั้งหมด

แนวคิดนี้มีต้นกำเนิดในอเมริกา โดยแพทย์ชื่อดัง Stephen Hawkes ซึ่งใช้เวลาทั้งชีวิตต่อสู้กับโรคนี้ ได้ตีพิมพ์งานวิจัยของเขาในปี 2548 เป็นผลให้การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณกลายเป็นหัวข้อยอดนิยมมากขึ้นในสหรัฐอเมริกา

แม้ในเวลานั้น ระบบจะใช้งานได้มากว่า 30 ปีแล้ว ย้อนกลับไปในยุค 70 Thema Weiler ได้แนะนำแนวทางที่ไม่เสื่อมถอย ระบบนี้ขึ้นอยู่กับจิตวิทยา: ทันทีที่คุณป้องกันตัวเองได้ คุณก็ต้องการมันมากที่สุดทันที และข้อดีที่ผู้ติดตาม IP ได้ทำซ้ำ: คุณไม่จำเป็นต้องจำกัดตัวเอง แต่กินในสิ่งที่คุณต้องการ แต่ทำงานอย่างมีเหตุผล ไม่ใช่เพื่อความสนุกสนาน เพื่อมิตรภาพ หรือเพื่อความเหมาะสมในงานปาร์ตี้ คุณต้องซื่อสัตย์กับตัวเองและรู้ว่าคุณต้องการอะไรจริงๆ

แกนในระยะนี้อาจมีความสุดขั้วได้ ทางเลือกไม่สามารถดำเนินการอย่างจริงจังเกินไป การตัดสินใจไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงรายละเอียดที่เล็กที่สุด ดังนั้นจึงสามารถรวมเวลาและความพยายามไว้ในราคาอาหารที่ต้องลดให้เหลือน้อยที่สุด

ระบบเหตุผลดังกล่าวไม่ได้สื่อถึงกฎเกณฑ์ สุดขั้ว ความท้าทายในการรับประทานอาหารให้สมบูรณ์แบบ และส่งเสริมให้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากอุปสรรคและขอบเขต

ความรู้สึกของการกินตามสัญชาตญาณคือคุณรู้สึกหิว - เหตุผลเดียวที่สมเหตุสมผลในการยอมรับสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่น เขาถูกแทนที่ด้วยบรรทัดฐานทางสังคมและแบบแผน เมื่อใดก็ตามที่บุคคลหนึ่งแถลง มันก็ราบรื่น นั่นเป็นตรรกะ หากไม่มีความรู้สึกหิวก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายและรูปร่าง มันง่ายพอๆ กับการอดทนราวกับว่าคุณหิว ถ้าหิวมากก็ต้องกินข้าว ในขณะที่คุณรอสักครู่ หากความหิวรุนแรงขึ้น การกินมากเกินไปจะไม่หายไป เมื่อคุณไปถึงเม่นแล้ว คุณจะรู้มากกว่าที่คุณต้องการ

กฎ Golovne - ไม่มีกฎ

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมแนวคิดเรื่องการกินตามสัญชาตญาณจึงแบ่งผลิตภัณฑ์ออกเป็นของไม่ดีและของดี ตราบใดที่สินค้าถูกจัดเก็บ ผู้คนจะถูกดึงดูดเข้าหาพวกเขา

ที่นี่ระบบเป็นเช่นนี้ - ทุกอย่างเป็นไปได้หากจิตใจทั้งสองใส่ใจ: คุณหิวและร่างกายของคุณดูดซับผลิตภัณฑ์นั้นเอง แกนแรกที่นี่จะปรากฏในเทมเพลต คนรักเด็กชอบแนวทางนี้ มันไร้สาระที่คิดว่ามันเหม็น ก็แค่นั้นแหละที่เป็นไปได้! เป็นเรื่องน่ากลัวที่จะปล่อยให้ตัวเองผสมพันธุ์ผลิตภัณฑ์หลังจากที่คุณประสบกับการเสียชีวิตมากมายจนเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นในอาหารสำหรับเด็กจึงดูเหมือนว่าพวกเขาจะไม่ได้อะไรเลยนอกจากการทำกำไร ก่อนที่การสืบสวนจะเสร็จสิ้น ร่างกายของมนุษย์จะเลือกสิ่งที่ต้องการในช่วงเวลาหนึ่งๆ เอง

ตัวอย่างที่ดีที่สุดสำหรับเรื่องนี้ก็คือเด็กๆ จับตาดูพวกเขา พวกเขาเหม็นมากเท่าที่ต้องการ และในไม่ช้ากลิ่นของการอาบน้ำก็กลายเป็นเรื่องอื้อฉาว และถ้าพ่อเริ่มอัดเม่นก็มีปัญหากับน้ำส่วนเกินเท่ากับเยื่อกระดาษและโดยทั่วไปแล้วก็เริ่มพูดถึงเม่น ร่างกายของเด็กสะอาดไม่ปนเปื้อนอาหารบังคับและสารเคมีและเลือกอาหารที่ต้องการ สิ่งเดียวกันสามารถพัฒนาได้เมื่อโตเต็มวัย แต่จะใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงและความอดทน อีกครั้ง - หนึ่งชั่วโมงและนาที! อย่าคาดหวังว่าหลังจากการแลกเปลี่ยนที่ร่ำรวย คุณจะดึงดูดคุณทันที หนึ่งชั่วโมง - แบรนด์แห่งการทดสอบสำหรับเทรดเดอร์รายใหม่ และทุกคนต้องการทุกสิ่งในคราวเดียว

หากคุณต้องการลองชิมอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่หลากหลาย โดยทั่วไป สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่มีพฤติกรรมการกินบกพร่องจะต้องสังเกตเมื่อพวกเขาหิวจริงๆ และสังเกตช่วงเวลาเร่งด่วนนั้นเพื่อเริ่มรับประทานอาหาร และการออกจากโต๊ะด้วยความหิวเล็กน้อยก็ไม่เป็นเช่นนั้น

ภาพถ่ายโดยเก็ตตี้อิมเมจ

วิธีการเรียนรู้ที่จะรับรู้ถึงช่วงเวลาแห่งความเร่งด่วน

เพื่อให้เครื่องทำงานได้อย่างราบรื่น คุณจะต้องควบคุมความลื่นไหลของของเหลว อย่ารีบร้อน อย่าไปดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์ และเข้าใจในสิ่งที่คุณเป็น

มีเทคนิคการหยุดชั่วคราวที่เป็นประโยชน์ เช่น คุณคิดว่าคุณมีเพียงพอแต่คุณยังไม่รู้สึกอิ่ม ดังนั้นเพียงแค่วางหอยเม่นไว้บนปากกาสักสองสามอันแล้วทำอย่างอื่นต่อไป มีความจำเป็นต้องอารมณ์เสีย - สิ่งนี้จะปลุกความรู้สึกเครียด คุณไม่จำเป็นต้องไปที่การควบคุมเด็ก พยายามฟังร่างกายของคุณ และอย่าฝืนตัดตัวเองออก ถ้ารู้สึกหิวก็กินต่อ

ฝึกฝนเทคนิคนี้ให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แล้วคุณจะเริ่มรับรู้ถึงช่วงเวลาเร่งด่วนและถ่ายทอดมันออกมาทีละน้อย กฎดังกล่าวแต่กฎที่มีผลบังคับก็มีเด็กญี่ปุ่นปฏิบัติตามเช่นกัน

หลักการพื้นฐาน

แนวคิดในการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณคือการฟังตัวเอง คุณต้องเชื่อใจร่างกายของคุณ ตอบสนองความต้องการของคุณ และยอมให้ตัวเองทำสิ่งใหม่ๆ ทุกประเภท และใช่ คุณสามารถเข้านอนได้ถ้าคุณหิว และถ้าคุณต้องการเค้กทั้งชิ้นนี้ ก็สามารถทานได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ ประเด็นสำคัญคือสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ กฎทั้งหมดเหมือนกันในอาหารที่ใช้งานง่าย แกนของกลิ่นเหม็น

• จำเป็นต้องเข้าใจ ยอมรับความรู้สึกหิว-
• อาหารก็โทษว่ามีทองอยู่ตรงกลาง อย่าควบคุมอาหารไม่ต้องเปลืองแคลอรี่
• -เมื่อคุณเลือกที่จะใช้เวลาทั้งวัน คุณจะต้องตอบแทน ลองนึกภาพว่าหลังจากจบวัยเด็กแล้ว เมื่อคุณกระโดดไปซื้อผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศแล้วเกือบจะโทษตัวเองและรู้สึกเขินอายเพราะคุณไม่สามารถเข้าใจได้ ลืมเรื่องนี้ซะ อะไรก็เป็นไปได้!
• คาดหวังความพึงพอใจตัวอย่างเช่น ในประเทศอื่นๆ ผู้คนไม่เพียงแค่เรียกหาอาหารเพื่อเป็นที่จดจำเท่านั้น พลังงานแห่งชีวิต,กลิ่นเหม็นเหมือนเม่น หากคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นมิตรและชอบสิ่งที่อยู่ในจาน คุณจะใช้พลังงานมากขึ้น และคุณจะไม่ได้อะไรเลย จำเป็นต้องบีบผิวหนังด้วยที่ขูดผิวหนัง ไม่ใช่แค่อุดตันรูเท่านั้นเพื่อให้คุณรู้สึกหิว
• อย่าทิ้งปัญหาไว้ข้างหลังเพื่อขอความช่วยเหลือ!เรื่องนี้ไม่เกี่ยวกับคนที่ทอดทิ้งฉันและมาเริ่มกันเลย บ่อยครั้งภายใต้ความเครียด ความวิตกกังวลเริ่มเกิดจากการเชื่อฟังโดยไม่ตั้งใจ ซึ่งไม่มีทางช่วยให้หลุดพ้นจากปัญหาได้ จิตวิทยาเอลเซ หลังจากตะกละตะกลาม การบอกตัวเองว่าตนเองเริ่มต้นด้วยการขับเคลื่อนของสิ่งที่แนบมา สิ่งนี้มักจะกลายเป็นเสียงซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องตื่นขึ้น แก้ปัญหาไม่ใช่ด้วยความช่วยเหลือ แต่ด้วยการกระทำ และเพิ่มอารมณ์ด้วยคำพูดอื่นๆ: ไปยิม ออกไปเดินเล่น ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ

• รัก ชื่นชม และเคารพร่างกายของคุณ-
• ยอมรับเขาอย่างที่เขาเป็น ตอนนี้มีการ์นแล้ว ทำความเข้าใจว่าคุณได้รับอะไรจากสิ่งนี้ รักภาพลักษณ์ของคุณในกระจก รักตัวเอง และเริ่มพัฒนาตัวเองให้มีสุขภาพที่ดี เล่นกีฬาที่ทำให้คุณมีความสุข มิฉะนั้นอย่าทำเลยถ้าคุณไม่ชอบ ในเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดี

,วิธีนำโรคหัดและความพึงพอใจ ถ้าเป็นช็อกโกแลตก็แสดงว่าเป็นช็อกโกแลตแท้และไม่ใช่ของที่คล้ายกัน หากเป็นช็อกโกแลตบริสุทธิ์แสดงว่าเป็นช็อกโกแลตบริสุทธิ์และไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกัน รักตัวเองและมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเองเท่าที่จะหาได้

อาหารตามสัญชาตญาณคืออะไร? ทฤษฎีการลดน้ำหนักนี้เกิดจากแสง ความเหนื่อยล้าจากการรับประทานอาหารและการบริโภคอาหาร เธออาศัยความเชื่อที่ว่าผู้คนสามารถเรียนรู้ที่จะกินในลักษณะที่บ่งบอกว่าพวกเขาหิวแล้วพวกเขาก็ไม่จำเป็นต้องแยกอาหารอย่างระมัดระวัง เล่นตลกกับเด็ก ๆ หรือเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นไปตามหลักการ “เพื่อการลดน้ำหนัก” ” เมื่อจะเลือกว่าจะเลือกใครก็ต้องอาศัยสัญชาตญาณด้วย วิธีการนี้คล้ายคลึงกับแนวทางปฏิบัติทางจิตเวชหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการรักษาพฤติกรรมอาหารที่ไม่เป็นระเบียบ

ในโลกนี้ อาหารล้อมรอบไปด้วยประเพณี การโฆษณา ขับเคลื่อนโดยการปรากฏตัวของภาระหน้าที่ในชีวิตประจำวัน และมีประโยชน์ เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว จึงง่ายต่อการรักษาความเข้มงวด เราพังนิดหน่อยเพราะถึงเวลาอาหารเย็นและมื้อเย็นไม่ใช่เพราะเราอยากกิน กระเป๋ามีปัญหาและปัญหา อย่างไรก็ตาม ผิวหนังเป็นสิ่งมีชีวิตส่วนบุคคล และถ้าเราทานอาหารที่มีหนอนเพื่อกำจัดช่องคลอด ผลที่ตามมาก็คือการกลับกัน เธอไม่เคยพลาดที่จะหาวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ ไม่พยายามตัดแต่งตัวเองให้เหมาะสม แล้วจบลงด้วยการกินมากเกินไปอีกครั้งและกลับมายึดติดกับมันอีกครั้ง

ผู้ที่รับประทานอาหารตามสัญชาตญาณชื่นชมว่าการใช้วิธีนี้เป็นสิ่งที่เลวร้ายกว่า:

1. หยุดอดอาหารทันทีและตลอดไป
2. ขอแบ่งเป็น ชั่วและชั่ว ดีและชั่ว ในขณะที่คุณเชื่อมั่นในอุดมคติของอาหารที่เหมาะสม หากคุณต้องการวัวกะพงรมควัน คุณจะต้องดื่มและกินวัวกะพงรมควัน และอย่าละเลยเสียงภายในที่จะบอกคุณเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้อง
3. สิ่งเหล่านี้คือสิ่งที่คุณต้องการ เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ ไม่ว่าความหิวของคุณจะกำหนดได้แค่ไหนก็ตาม

และแกนของประเด็นนี้สำหรับใครก็ตามที่กำลังควบคุมอาหารและใครก็ตามที่หมกมุ่นอยู่กับเขา จากภายนอกมองเข้ามา, ปัญหาเริ่มต้นขึ้น ทั้งหมดนี้เป็นอย่างไร ทำไมข้าพเจ้าต้องถูกล่อลวงด้วย? อาจาจะเรียกมันว่าขนมใส่ครีม ไม่ใช่แซลมอนกับบรอกโคลี แกนและกินแป้งด้วยครีม หากคุณหยุดหมกมุ่นอยู่กับสิ่งนี้และเริ่มใช้ชีวิตในส่วนที่ถูกต้องของชีวิต ซึ่งเป็นส่วนที่จะมีชีวิตอยู่และไม่ฆ่าร่างกายของคุณ คุณจะค่อยๆ ต้องการมากกว่าแป้งเพียงอย่างเดียว และไม่ใช่แค่กล่องเท่านั้น

ในการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแบบสัญชาตญาณ คุณต้องมี:

• รับรู้ถึงความรู้สึกหิวของคุณ ตามทฤษฎีการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมทั้งหมด หากผู้คนหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อให้รู้สึกหิวมาก ตามสัญชาตญาณเราควรข้ามมื้ออาหาร 3-4 มื้อทันทีเพื่อที่เราจะได้เข้าใจลักษณะของมะเขือยาว
• ความหิว - หากไม่เพียง "เปียกในท้อง" แต่ยังมีอาการท้องว่างด้วยก็เป็นไปได้ว่าการเปลี่ยนแปลงความภาคภูมิใจในตนเองจะนำไปสู่อาการหงุดหงิดแม้ว่าบางคนจะปวดหัวก็ตาม มีการฝึกฝนการกินตามสัญชาตญาณมากมายดูเหมือนว่าเป็นไปได้ที่จะเห็นเม่นไม่เพียงแค่ 2-3 มื้อเท่านั้น แต่ยังกินได้ทั้งวันเพื่อทำความเข้าใจว่าความหิวของพวกเขาเป็นอย่างไร
• ขจัดความหิวได้อย่างสมบูรณ์ ลิ้มรสผิวของจามรี โดยมุ่งความสนใจไปที่รสชาติ กลิ่น และความสม่ำเสมอของสมุนไพร ไม่ใช่แค่การเคี้ยวและเคี้ยวจามรีที่หั่นเป็นชิ้น ๆ ในปริมาณมากเท่านั้น
• เลือกด้วยความเคารพสิ่งที่คุณต้องการ ร่างกาย "เข้าใจ" โดยสัญชาตญาณว่าต้องการโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทันที และรู้ดีว่าจะต้องรับอะไรจากโปรตีนเพื่อพัฒนาต่อไปอย่างกลมกลืน

ประโยชน์ของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

ในวิถีชีวิต วิธีที่ง่ายที่สุดคือการสร้าง “ความแตกต่าง” ให้กับชีวิตของคุณ คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่เหมาะกับคุณ เมื่อไหร่ก็ได้ที่เหมาะกับคุณ ไม่จำเป็นต้องเขียนรายการในร้านขายของชำอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องรวบรวมแคลอรี่ คุณสามารถลบอาหารเสริมแคลอรี่และของขบเคี้ยวทั้งหมดออก และรับประทานอาหารที่สมดุลน้อยลงในหนึ่งวัน

คุณไม่จำเป็นต้องพกภาชนะติดตัวอีกต่อไป และคุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการในร้านกาแฟทั่วไปที่ใกล้ที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องบริโภคผลิตภัณฑ์พิเศษใดๆ เพียงไปกับคนที่คุณรักตั้งแต่วัยเด็กและผลิตภัณฑ์ที่เติบโตในท้องถิ่นของคุณ การที่ไม่ต้องชิมมะม่วงและอะโวคาโดทำให้ชีวิตง่ายขึ้นใช่ไหม?

คุณจะสามารถเล่นกีฬาได้ทุกเมื่อที่ต้องการ และไม่จำเป็นต้องผูกมัดการฝึกซ้อมเข้ากับเนื้อหาในใจอีกต่อไป การรับประทานอาหารโดยสัญชาตญาณเอาชนะความจำเป็นในการบริโภคอาหาร อาหารกีฬาและต้องการเวลาและการฝึกซ้อมที่รัดกุม

ข้อดีคือค่าอาหารถูกกว่ามาก ที่จริงแล้ว ผู้คนถ้าคุณไม่รักเม่นตลอดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องมีผลิตภัณฑ์มากมายเพื่อให้ตัวเองมีชีวิตอยู่ได้ และฉันไม่มีส่วนเกี่ยวข้องใด ๆ กับความพิเศษใด ๆ ที่ต้องเสียเงินเป็นจำนวนมาก เมื่อเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารเป็นอาหารพื้นฐาน ไม่จำเป็นต้องซื้อเนื้อและปลาไม่ติดมันสองสามกิโลกรัมสำหรับหนึ่งคน และคุณสามารถเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการได้ในขณะนี้

ข้อดีสำหรับผู้ที่อาจถูกรบกวนจากพฤติกรรมของด้วง

เห็นได้ชัดว่าคุณใช้ชีวิตด้วยมือโดยสัญชาตญาณ แต่คุณต้องเข้าใจว่ามีวิธีเดียวเท่านั้นที่จะจัดระเบียบอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถช่วยได้อย่างมีประสิทธิภาพและไม่ต้องใช้ชีวิตอย่างบังคับ พูดคุยเกี่ยวกับผู้ป่วยเนื่องจากความผิดปกติของพฤติกรรมการรับประทานอาหาร สำหรับคนประเภทนี้ อาหารถือเป็นกระบวนการที่มีคุณค่าอย่างยิ่ง พวกเขาหมกมุ่นอยู่กับความจริงที่ว่ามีน้อยมากตั้งแต่แรก หรือความจริงที่ว่าพวกเขามีทุกสิ่งที่พวกเขาต้องการและในปริมาณเท่าใดก็ได้ ในกรณีนี้ สำหรับผู้ป่วยดังกล่าว เม่นเป็นเพียงวิธีหนึ่งที่จะตอบสนองรูปแบบพฤติกรรมที่ล่วงล้ำ สิ่งนี้อาจมีการแสดงออกที่แตกต่างออกไป เช่น แทนที่จะเป็นการรบกวน

น่าเสียดายที่ RP ตำหนิผู้ที่ชอบออกกำลังกาย ร่างกายในอุดมคติมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมและทานอาหารที่มีประโยชน์บ่อยกว่าผู้ที่เพียงแค่ "ใช้ชีวิตและสนุกกับชีวิต" สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าความขัดแย้งดังกล่าวสามารถขจัดออกไปได้ รวมถึงพฤติกรรมทำลายตนเอง รวมถึงความรุนแรง เด็ก

ทำให้ผู้ป่วยดังกล่าวชื่นชมยินดีกับรูปแบบพฤติกรรมที่เปลี่ยนแปลงไป กลายเป็นความต้องการยอมรับค่านิยมใหม่ๆ นอกเหนือจากหุ่นเพรียวและปริมาณไขมันขั้นต่ำ และพวกเขาแค่อยากจะออกจากอาหาร อาหารที่ใช้งานง่ายช่วยให้คนเหล่านี้มีชีวิตอยู่ได้

การกินแบบสัญชาตญาณและการลดน้ำหนัก

ในการลดน้ำหนัก คุณสามารถมีข้อดีบางประการดังนี้:

1. คนที่มีสุขภาพดีใช้ประโยชน์จากทรัพยากรของร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญอาหาร ทำให้สามารถสัมผัสได้ถึงอาหารที่เป็นธรรมชาติอย่างแท้จริง เนื่องจากผู้คนมัก "ชื่นชอบโดย kefir" จากนั้นจึง "ผอมลงตามน้ำหนัก" อาหารหนักๆ บางชนิดเพื่อตอบสนองต่อความหิวด้วยผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นจะฟื้นฟูระดับฮอร์โมนของพวกเขาเท่านั้น และช่วยลดภาวะเวกัสที่ลดลงอย่างรวดเร็ว เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดดุลแคลอรี่ และไวน์ส่วนใหญ่สามารถประหยัดได้ แม้ว่าผู้คนจะมุ่งเป้าไปที่การลดค่าจ้างและกินอาหารของตนก็ตาม แต่ก็มีประสิทธิภาพที่จะเก็บไว้ให้น้อยที่สุด
2. กระบวนการนี้ค่อนข้างง่าย เนื่องจากผู้คนมีความอยากอาหารตามปกติโดยสมบูรณ์ และไม่มีความชอบ "ของคาว" หรือ "อาหาร" ที่แปลกใหม่ จากนั้นฉันก็ต้องลดน้ำหนักโดยไม่ต้องทำอะไรสุดโต่ง ฉันแค่ต้องข้าม "ภาระผูกพัน" และ "การแต่งงานที่ถูกกำหนดไว้" แล้วเอาไปดื่มชาตามปกติที่มีความเครียดในการทำงานและอื่นๆ

ข้อเสียของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

โดยหลักการแล้ว วิธีการนี้มีข้อเสียเปรียบเพียงข้อเดียว - ไม่เหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่สำคัญและไม่สามารถใช้กับนักกีฬาได้ ใครก็ตามที่ฝึกฝนจะเข้าใจว่าทำไม คุณต้องการมันตลอดเวลา และที่สำคัญที่สุด มันเป็นอาหารที่สำคัญและมีแคลอรีสูง คุณไม่ต้องการไขมันและปลาคอดเลย มันเหมือนกับการกินเม่นจากผลไม้สีน้ำตาลเท่านั้น สำหรับนักกีฬา ยังมีวิธีอื่นโดยพิจารณาจากการจัดการแคลอรี่ สารอาหารหลัก และหลักฐานทางวิทยาศาสตร์

ในการลดน้ำหนักคุณอาจมีข้อเสียดังต่อไปนี้:

• บุคคลที่มีความฉลาดทางสรีรวิทยาตามปกติ และความอยากอาหารตามปกติไม่น่าจะด้อยกว่าในการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ ยิ่งไปกว่านั้น ภาพปกติไม่สามารถเทียบได้กับความคล้ายคลึงทางสุนทรียภาพของเราเสมอไป ปรากฎว่าผู้ที่ต้องการมีกล้ามหน้าท้อง 6 แพ็ค และไม่ต้องการทานอาหารแบบไม่มีงบ ต้อง... ยังคงนั่งทานอาหารแบบไม่มีงบ เนื่องจากด้วยสัญชาตญาณ พวกเขามีโอกาสมากมายสำหรับคนเหล่านั้น ไม่ใช่เรื่องซ้ำซากที่จะไม่ลบออก โปรตีนและไขมันที่แข็งแรงที่ร่างกายต้องการและรักษาสุขภาพของคุณ
• สำหรับผู้ที่รักชะเอมเทศและสมุนไพรทุกชนิด การลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแบบสัญชาตญาณเป็นสิ่งสำคัญ แม้ว่าชะเอมเทศจะมีกลิ่นเหม็นในตัวเองก็ตาม และจำเป็นต้องดื่มเป็นเวลานานในระหว่างนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินได้อย่างแท้จริง สุขภาพ ดังนั้นสำหรับการรักษาโรคเบาหวานในเลือด การสึกหรอของฟันและความเสียหายจากการกัดโดยไม่ส่งผลกระทบต่อใคร;
• การรับประทานอาหารโดยใช้สัญชาตญาณไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ และสำหรับคนรวยก็อาจนำไปสู่การเจ็บป่วยเรื้อรังได้

นอกจากนี้ หลายคนยังสับสนกับความหิว ความอยากอาหาร ความปรารถนาที่จะกินอาหาร ความต้องการ และ "แนวคิด" ทั่วไปอื่นๆ และยังคงทำงานหนักต่อไป โดยมุ่งสู่การกินตามสัญชาตญาณ ซึ่งหมายความว่าทฤษฎี "การลดน้ำหนักโดยไม่มีอันตรายหรือปัญหา" ไม่ใช่ความคิดที่ดีเสมอไป

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถทำทุกอย่างที่ทำได้ได้ฟรี ยกเว้นว่าในอาหารของคุณจะไม่มีโปรตีนและไขมันหนึ่งกรัมต่ออาหารหนึ่งกิโลกรัม อย่างน้อยที่สุดคุณจะต้องใช้เนื้อสัตว์เป็นจำนวนมาก และสำหรับร่างกาย “ทุกอย่างเหมือนกัน” มันเป็นสัญชาตญาณให้คุณกินหรืออะไรทำนองนั้น

ผลลัพธ์และผลลัพธ์

คุณสามารถดูผู้ที่ลดน้ำหนักได้มากขึ้นถึง 20 กก. ด้วยการควบคุมอาหารแบบสัญชาตญาณ ความลับของพวกเขานั้นเรียบง่าย - สาระสำคัญทั้งหมด " ชคดลิวิค ซวิโชค“ในชีวิตประจำวัน อย่าลืมทำความคุ้นเคยกับอาหารที่หลากหลายและความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับเมนูอาหาร ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารตามสัญชาตญาณช่วยเอาชนะการรับประทานอาหารแบบ "ไม่มีอะไร" ที่เข้มงวดหรือครอบงำมากเกินไป และทำให้สามารถขจัดปัญหาเกี่ยวกับความผิดปกติของพฤติกรรมอาหารได้

คุณสามารถรู้ได้ด้วยว่าผลลัพธ์จะ... น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตามกฎแล้วคนเหล่านี้มีรูปร่างใกล้เคียงกับไขมันขั้นต่ำทางสรีรวิทยา ความจริงก็คือร่างกายของเราไม่รู้จักคำพูดดังกล่าวว่า "ปกติ" และเราสามารถรับน้ำหนักได้เนื่องจากเรามีไขมันน้อยที่สุด แต่เรายังสามารถทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อลดน้ำหนัก

เข้าใกล้อาหารสัญชาตญาณอย่างระมัดระวังของผู้ที่มีเป้าหมายเพื่อให้ได้ไขมันอย่างน้อย 100 ปอนด์และไม่ใช่การลดน้ำหนักของกิโลกรัม จะปลอดภัยกว่าสำหรับคนประเภทนี้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ ไม่ใช่ลดน้ำหนักตามแผนอาหารซึ่งพวกเขา "ดูเหมือน" มีข้อได้เปรียบเป็นพิเศษ สำหรับคนอื่นๆ อาหารตามสัญชาตญาณให้อิสระในการเลือก

บทความนี้จัดทำโดย Anna Tarskaya (ผู้ฝึกสอนนักโภชนาการ)

หลายๆ คนกำลังจะตายเพราะสูญเสียช่องคลอดโดยไม่มีการแลกเปลี่ยนโดยไม่จำเป็นกับเม่น และอาจเป็นไปได้ที่จะตั้งครรภ์ได้ ระบบใหม่สิ่งนี้เรียกว่า "อาหารที่หยั่งรู้" หลักการสำคัญคือร่างกายรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง และต้องรับฟังข้อกังวลของตัวเอง

อาหารตามสัญชาตญาณหมายถึงอะไร?

มีประโยชน์มากมายเมื่อผู้คนดื่มด่ำกับอาหารและการออกกำลังกาย แต่ไม่บรรลุผลตามที่ต้องการ นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าร่างกายเพียงแต่ประท้วงข้อจำกัดดังกล่าว จิตวิทยาของการรับประทานอาหารซ้ำและการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณมีความเกี่ยวพันกันอย่างใกล้ชิด เนื่องจากเทคนิคนี้ช่วยให้การดูดซึมผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในปริมาณเท่ากันกับที่ร่างกายดูดซึม ตัวเลือกในอุดมคติ แต่ดูไม่สมจริง การแสดงอาหารตามสัญชาตญาณของ Stephen Hawkes หลังจากที่สัมผัสได้ด้วยตัวเอง ฉันยืนยันว่าคุณสามารถบรรลุผลได้หากคุณเรียนรู้:

• รับรู้สัญญาณของร่างกายมีขนดก
• ควบคุมความอยากอาหารของคุณ
• ทำความเข้าใจเมื่อคุณหิวและเมื่อคุณรู้สึกกินมากเกินไป

การปรุงอาหารที่ใช้งานง่าย - หลักการและกฎเกณฑ์

ต่อไปนี้เป็นหลักการบางประการที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจร่างกายของคุณและสูญเสียช่องคลอด:

1. เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงว่าการแลกเปลี่ยนตามเวลาจะให้ผลลัพธ์ในระยะสั้นเท่านั้น
2. ละเลยไม่ดีส่วนต่างๆ ของร่างกายอาจคิดว่าวิกฤตมาถึงแล้วและจำเป็นต้องตุนไว้สำหรับวันรุ่งขึ้น นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าความหิวและความอยากอาหารเป็นคำที่แตกต่างกัน หลักการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณจะขึ้นอยู่กับเม่นทะเลที่ตกปลา และปริมาณเสิร์ฟประมาณ 200 กรัม
3. ไม่จำเป็นต้องยอมรับสัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นในฐานะผู้ร้ายหลักของ vaga ที่เหนือโลก อย่าปรุงมอลต์เองเพราะนี่คือสัญญาณที่ร่างกายส่งสัญญาณว่าขาดกลูโคส
4. อาหารที่ใช้งานง่ายนั้นขึ้นอยู่กับการรับรู้ถึงความอิ่ม เปลี่ยนระดับจาก 1 (รู้สึกหิวมากขึ้น) เป็น 10 (กินมากเกินไป) เน้นการติดตามที่ค่า 5-6 จุด
5. การเอาความสุขในชีวิตไปเป็นเรื่องไม่ดี สิ่งสำคัญคือต้องตื่นตัวต่อความพึงพอใจในรูปของความหวาน ไม่ใช่ในรูปแบบของความซับซ้อน
6. การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณซึ่งมีกฎเกณฑ์ที่เรียบง่ายและสมเหตุสมผล อาจเคารพความเครียดและความปรารถนาความช่วยเหลือ แทนที่จะซื้อเค้ก จะดีกว่าถ้าซื้อผ้าใหม่ และในกรณีที่อารมณ์ไม่ดีก็ให้ดื่มด่ำไปกับเสียงเพลงและอื่นๆ
7. คุณสามารถรักตัวเองด้วยข้อบกพร่องทั้งหมดและคุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดได้ด้วยทัศนคติเชิงบวกเท่านั้น

อาหารที่ใช้งานง่ายหรืออาหารที่ถูกต้อง?

พูดตามตรง นี่เป็นความเข้าใจผิด มีกลิ่นคล้ายกันมาก ทุกสิ่งทางด้านขวาคือคนรวยมีความเชื่อที่ไม่อาจหยั่งรู้ได้ อาหารที่เหมาะสมและถึงกระนั้นก็ไม่ใช่การรับประทานอาหารซูโวรา แต่เป็นหลักการหากเป็นบุคคล ผลิตภัณฑ์อบเชย-

ข้อเสียของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

วิธีการรับประทานอาหารประเภทนี้มีข้อบกพร่องเพียงเล็กน้อย ดังนั้น นี่จึงหมายถึงความซับซ้อนในการรับประทานอาหาร ผู้เขียนไม่ได้สอนเมนูจึงต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง โดยเน้นที่กฎพื้นฐานและหลักการรับประทานอาหารที่สมดุล ในความเป็นจริงการอธิบายข้อบกพร่องของการกินตามสัญชาตญาณหมายความว่าคุณต้องมี "อาหารอันเป็นที่รัก" ไว้ใต้มือแม่ของคุณเสมอเพื่อไม่ให้ภาระตัวเองกับขนมปังอาหารจานด่วนและอื่น ๆ

ระบบการกินตามสัญชาตญาณมีไว้สำหรับคนที่มีความผิดและมีเหตุผลซึ่งสามารถเข้าใจปัญหาของตนได้ดีเป็นต้น ข้อเสียอีกประการหนึ่งของเทคนิคดังกล่าวคือการขาดวินัยซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อความล้มเหลว ผู้ค้าปลีกโดยไม่ต้องระบุช่วงเวลา ความถี่ และข้อผูกมัดด้านอาหาร จะมีความอุ่นใจที่จำเป็นในการสอบถามและร้องขอเสมอ นอกจากนี้ยังไม่มีตัวเลขที่แน่นอนที่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรเน้นไปที่

จะเปลี่ยนมาใช้การกินตามสัญชาตญาณได้อย่างไร?

บทเรียนแรกเป็นเรื่องยาก ดังนั้นเพื่อที่จะเปลี่ยนไปใช้การเรียนรู้ตามสัญชาตญาณ ขอแนะนำให้เน้นไปที่กฎต่อไปนี้:

1. จำเป็นต้องนั่งที่โต๊ะ ควบคุมเจ้าหน้าที่ของรัฐ ทีวี อินเทอร์เน็ต และการสนทนาอย่างจริงจัง ความเคารพทั้งหมดมุ่งไปที่เม่น
2. การเปลี่ยนมาใช้การรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณหมายความว่าคุณนั่งที่โต๊ะเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกหิว และเมื่อคุณรู้สึกอิ่มแล้ว คุณจะต้องลุกจากโต๊ะทันที
3. สังเกตรสชาติที่เผ็ดร้อนของคุณ และก่อนที่จะนำมารับประทาน ควรบำรุงตัวเองเสียก่อนเพื่อให้คุณรู้สึกมีสุขภาพที่ดี
4. เริ่มยุบมากขึ้นและผลของการกินตามสัญชาตญาณจะดียิ่งขึ้น เลือกโดยตรงในกีฬาที่จะทำให้คุณพึงพอใจ

สิทธิในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารตามสัญชาตญาณ

ค้นหาเคล็ดลับต่างๆ ที่จะช่วยให้การเปลี่ยนไปใช้เมนูใหม่ง่ายขึ้น ขอแนะนำให้ลดระดับความหิวของแต่ละบุคคลลง เพื่อจุดประสงค์นี้ เพื่อการเข้าใจโดยสัญชาตญาณจำเป็นต้องวาดหรือลดโครงสร้างของเส้น ในทางกลับกัน ให้เขียนคำประเภทต่าง ๆ เช่น "หิว" "นั่ง" "เชื่อฟัง" และอื่น ๆ . จากการไล่ระดับผิว ให้อธิบายความชื้นในร่างกาย เมื่อเวลาผ่านไป สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบระดับนี้อย่างต่อเนื่องเพื่อระบุระดับความหิวของคุณ

ผู้สร้างอาหารที่ใช้งานง่าย

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเริ่มรับประทานอาหาร โดยเน้นไปที่พลังแห่งการรับรู้ และแม้แต่การคิดเกี่ยวกับอาหารยังเป็นเรื่องยากอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามสัญชาตญาณ ขอแนะนำให้เก็บสมุดบันทึกที่คุณสามารถบันทึกการไหลของผลิตภัณฑ์อาหารและความชื้นในขณะที่ใช้งาน หลังจากผ่านไปประมาณหนึ่งชั่วโมง การวิเคราะห์สามารถดำเนินการเพื่อดูว่าเมตาบอลิซึมทำงานอยู่หรือไม่ เม่นได้รับพิษเป็นเวลานานและรุนแรงขึ้น ซึ่งกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารอีกหรือไม่ เป็นต้น โปรดจดบันทึกของคุณต่อไปและทำการปรับเปลี่ยน

อาหารที่ใช้งานง่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ใช่ทุกคนจะมีวิธีการที่ช่วยให้กำจัดช่องคลอดได้ เนื่องจากไม่สามารถปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารตามสัญชาตญาณได้อย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ามันไม่เหมาะสำหรับผู้ที่อายุน้อยเกินไปที่จะตั้งครรภ์ สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารแบบสัญชาตญาณ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าคนที่รู้วิธีบรรลุผลลัพธ์ที่ดีย่อมได้รับผลลัพธ์ที่ดี ขณะที่คุณกำลังเรียนรู้กฎเกณฑ์ของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่าลืมปรนเปรอตัวเองด้วยของอร่อย

หนังสือเกี่ยวกับการกินตามสัญชาตญาณ

เนื่องจากมีการนำเสนอวิธีการลดน้ำหนักจึงแนะนำให้อ่านหนังสือต่อไปนี้:

1. สเวตลานา บรอนนิโควา” อาหารที่ใช้งานง่าย วิธีหยุดกังวลเรื่องอาหารและลดน้ำหนัก-
2. หนังสือยอดนิยมในหมู่ผู้ที่ต้องการค้นหาความสามัคคีในชีวิต ดังนั้นข้อมูลที่นำเสนอในงานนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองและร่างกายของคุณและเปลี่ยนทัศนคติของคุณได้ Ivlin Tribolite: หนังสือ "อาหารที่ใช้งานง่าย แนวทางการปฏิวัติใหม่ในอาหาร
3. - ผู้เขียนงานนี้ได้รับมอบหมายจากผู้ก่อตั้งงานนี้ หนังสือเล่มนี้ช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองในการรับประทานอาหาร เรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสติและสง่างามดร. มาซูริก”