เมนูอาหารที่เหมาะสมกับการลดน้ำหนักทุกวันพร้อมสูตรอาหาร อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูประจำสัปดาห์นี้สำหรับสาวๆ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูที่สมดุลในแต่ละวันจะช่วยให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

สภาพภายในและภายนอกของร่างกายอยู่ในอาหาร หากต้องการอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องและอารมณ์ที่กำหนดคุณต้องปฏิบัติตาม หลักการออกแบบเมนูอย่างมีเหตุผล:

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก (เมนูในแต่ละวันจะแสดงในสถิติ) อาจเป็นปกติ คุณต้องปฏิบัติตามหลักการเหล่านี้ในวันนี้

การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีเหตุผลอย่างถูกต้อง

เมื่อเปลี่ยนมาใช้อาหารที่เหมาะสมจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์หลายประการ:

• การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะทำให้เสียชีวิตได้ ผลิตภัณฑ์โปรดที่ไม่เป็นไปตามหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรค่อยๆ ปิดผลิตภัณฑ์ ขอแนะนำให้ทราบสิ่งทดแทนที่ดีที่สุดสำหรับพวกเขา
• อาหารที่สมดุลควรมีอาหารหลากหลาย ร่างกายของคุณจะไม่สามารถตรวจพบการขาดวิตามินและแร่ธาตุได้ และยังจะประสบพิษอีกด้วย
• สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของคุณ รับประทานทันทีที่คุณรู้สึกอิ่ม
• จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่อย่างเหมาะสมขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ ผู้หญิงสามารถมีชีวิตอยู่ได้โดยเฉลี่ย 2,000-2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน บรรทัดฐานสำหรับมนุษย์ไม่เกิน 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน
• เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประกันปริมาณไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนที่สมดุล ปล่อยให้จุดอ่อนและปัญหาสุขภาพอื่นๆ หายไปจะดีกว่า
• ขอแนะนำให้ปรุงเม่นเพื่อสุขภาพด้วยตัวเอง อย่าใส่น้ำมัน ไขมัน หรือเกลือมากเกินไปลงในสมุนไพร

ด้วยการเพิ่มกฎเกณฑ์ การเปลี่ยนมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะง่ายขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการหันไปหาด้วงราคาถูกได้

ผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลและราคาถูกสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีสีน้ำตาล เมนูในแต่ละวันอาจมีไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน

กลิ่นนี้ช่วยรักษาสมดุลของวิตามิน-แร่ธาตุในร่างกาย และจำเป็นสำหรับการใช้ชีวิตปกติ:

คุณต้องทานอาหารที่ไม่ดีจากการรับประทานอาหาร ซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานทางช่องคลอด:

• ซอสต่างๆ (มายองเนส ซอสมะเขือเทศ และอื่นๆ) มีแคลอรีสูงและมีน้ำมันกลั่นและแป้งในปริมาณสูง
• วิกกี้ ขนมปังและพาสต้า ผสมผ้าขาวกับคาร์โบไฮเดรต ขจัดไขมันที่สะสมไว้
• เนื้อวัวและผลิตภัณฑ์กระป๋องมีแคลอรี่สูงและมีกรดต่ำ
• มอลต์ที่มีเนื้อกลั่นป้องกันการสะสมของเซลล์ไขมันและความเสียหายต่อลำไส้
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันมีแคลอรี่ เกลือ และสารกันบูดสูง

ด้วยการเพิ่มผลิตภัณฑ์ถั่วลงในเมนูของคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดพลังงาน โทษของความชั่วร้ายคือการให้น้ำผลไม้เพิ่มเติม

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูทุกวัน เมื่อคุณรู้สึกผิด แต่มันพับและสมดุล เป็นไปไม่ได้หากไม่ผ่านคำแนะนำ:

เมนู Zrazkov หนึ่งวัน

เมนู Zrazkov สำหรับสัปดาห์นี้สำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรสมุนไพรสำหรับทารก

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก (เมนูทุกวันอาจมีอาหารจานหลักด้วย) เป็นไปไม่ได้หากไม่มีซุป ควรมีอาหารจานแรกในเมนู 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ซุปสีน้ำตาลกับไข่ต้ม

วัตถุดิบ:

1. ในการเตรียมน้ำซุปผัก ให้เท cibul, คื่นฉ่าย, ยี่หร่าและพริกหวานสับ 1 หัวด้วยน้ำบริสุทธิ์แล้วปรุงเป็นเวลา 1 ปี
2. พริกไทยจะต้องขูดอย่างประณีต ตัดหัวหอมเป็นเส้น ผักที่เตรียมไว้จะต้องเคลือบด้วยน้ำมันที่ไม่ผ่านการขัดสี
3. สำหรับการต้มน้ำซุปจำเป็นต้องใส่ผักผัด สีน้ำตาลสด และสมุนไพร รวมถึงเครื่องเทศ
4. ต้มไข่ไก่ให้สุกแล้วโรยหน้าซุปที่เสร็จแล้ว

ซุปล่างพร้อมแครอทอบ

วัตถุดิบ:

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. แครอทต้องอบด้วยสมุนไพรแห้ง
2. หัวหอมจะต้องสับละเอียดเป็นก้อนแล้วผัดในน้ำมันมะกอกพร้อมกับขิงขูดในกระทะ
3. เทน้ำซุปแกะลงในกระทะก้นลึกแล้วนำไปต้ม
4. จำเป็นต้องเพิ่มแครอทลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำซุปผักที่เตรียมไว้
5. แนะนำให้เติมน้ำมะนาวและเครื่องเทศเพื่อเพิ่มความอร่อย

สูตรอาหารและสมุนไพรอื่นๆ

อีกจานหนึ่งเมื่อเตรียมอย่างเหมาะสมก็สามารถทำจากโปรตีนและเซลลูโลสได้ ขอแนะนำให้อาศัยอยู่ในจามรีของปลาและผักชนิดอื่น

มุกซันอบกับบีทรูทบด

วัตถุดิบ:

• เนื้อมุกซัน - 150 กรัม
• Gilochka โหระพา
• ไซเดอร์แอปเปิ้ลไม่ขัดสี - ½ช้อนชา
• หนุ่มบุรยัก.

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. อบมุกซันในเตาอบบนดาดฟ้าเป็นเวลา 20 นาทีที่ 180°
2. ต้องคลุมหัวบีทด้วยกระดาษฟอยล์ เพิ่มโหระพา และอบเป็นเวลา 40 นาทีที่ 180° ผักที่เสร็จแล้วจะถูกปอกเปลือกเพื่อเอาผิวหนังออก
3. สำหรับบีทรูทอบ คุณต้องบดในเครื่องปั่น
4. มุกซันเทน้ำมะนาวและเครื่องเทศเพิ่มเติม จานนี้ตกแต่งด้วยบีทรูทบด

หม้อปรุงอาหารพร้อมแตงโมและกะหล่ำปลีหลายประเภท

วัตถุดิบ:

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. แตงโมต้องปอกเปลือก ปอกเปลือก และเติม จากนั้นหั่นเป็นชิ้น
2. จากนั้นอบแตงโมกับกะหล่ำปลีและโรสแมรี่ในเตาอบที่ 180° จนสุก ก่อนอื่นคุณต้องเพิ่มโรสแมรี่เกลือและโรยสมุนไพรด้วยน้ำมันงา

สูตรสลัดเบา ๆ

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก (เมนูประจำวันอาจมีผักใบเขียวมากมาย) รวมถึงสลัดแคลอรี่ต่ำ กลิ่นเหม็นช่วยบรรเทาความหิวและปรับปรุงพิษ

สลัดอุ่นๆ พร้อมแครอทอบและควินัว

วัตถุดิบ:

• แครอทอ่อน - 4 ชิ้น
• สลัดผักสด
• น้ำมันมะกอกไม่ขัดสี
• โรสแมรี่หนึ่งช้อนเต็ม
• คินซ่า.
• ควินัว - 20 ม
• ลียานี นาซินยา.

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. ต้มควินัวจนสุก.
2. แครอทต้องอบที่ 180° เป็นเวลา 20 นาที ก่อนอื่นคุณต้องทาด้วยน้ำมันมะกอกแล้วเติมโรสแมรี่
3. วางแครอทที่เสร็จแล้วไว้บนใบสลัดสด จากนั้นจึงเสริมด้วยคีนัวต้ม ผักชี และไพน์ไลออน เมื่อเสิร์ฟต้องแน่ใจว่าได้อุ่นไว้

สลัดกับกุ้งผักและผักใบเขียว

วัตถุดิบ:

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. กุ้งจะต้องปรุงจนนุ่มและปอกเปลือก
2. แครอทและขึ้นฉ่ายต้องหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ
3. ใส่หน่อไม้ฝรั่งลงในหม้อนึ่งประมาณ 3 - 5 นาที
4. มะเขือเทศหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ
5. ส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมดจะถูกวางบนสลัดใบกับ arugula
6. เสร็จสิ้นการเตรียมสมุนไพรโดยเติมอะโวคาโดครึ่งลูก เทน้ำมะนาว และปรุงรสด้วยเครื่องเทศ

สูตรของหวานแคลอรี่ต่ำ

อาหารที่เหมาะสมไม่ส่งผ่านนมมอลต์ กฎหลักคือของหวานต้องมีแคลอรี่ขั้นต่ำ

มูสกับดาร์กช็อกโกแลต

วัตถุดิบ:

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. คุณจะต้องละลายช็อกโกแลตกับนมอัลมอนด์ในอ่างน้ำ เติมเกลือเล็กน้อย ซูคคอร์สีน้ำตาล และวุ้นวุ้นจนเข้ากัน
2. ในการลบซูมิชออกจำเป็นต้องปรุง 15 khvilins ด้วยไฟอ่อน ๆ โดยไม่ปล่อยให้หลอดไฟก่อตัว
3. คุณต้องทำให้ส่วนผสมเย็นลงโดยคนเป็นครั้งคราว
4. วางมูสที่แช่เย็นไว้ในตู้เย็นสักครู่ แล้วเทใส่แก้ว

วาฟเฟิลมะพร้าวกับผลเบอร์รี่สด

วัตถุดิบ:

• ไข่ 2 ฟอง
• นมสำหรับสาหร่าย - 1 แก้ว
• เกล็ดมะพร้าว - 300 ม
• อ้อย tsukor ที่ไม่ฟอก - 100 กรัม
• โลกิน่า.
• รอซปุชูวัช.
• ครึ่งหน้า.
• เกลือและวานิลลาเล็กน้อย

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. ควรผสมนมกับไข่ที่ตีแล้ว ผิวสีน้ำตาลและวานิลลา
2. คุณต้องขุยขี้มะพร้าวแล้วเทซูมิชที่เตรียมไว้ก่อนหน้านี้ลงไป คนอย่างต่อเนื่อง
3. ต้องเพิ่มไข่ขาวที่ตีแล้วลงในแป้ง
4. เตรียมแป้งสำหรับ 5 - 7 ชิ้นในวาฟเฟิลเหล็ก
5. ตกแต่งวาฟเฟิลด้วยผลเบอร์รี่สด

สูตรอาหาร

เมนูสำหรับทุกวันอาจรวมถึงซีเรียล ด้วยอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคุณสามารถอยู่ได้นาน

โจ๊ก Quinoa พร้อมผักใบเขียว

วัตถุดิบ:

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. ผักต้องต้มแล้วหั่นเป็นก้อน
2. ต้มควินัวจนสุก
3. เมื่อปรุงอาหารเสร็จแล้ว ให้วางผักร็อกเก็ตลงบนจานแล้วแบ่งควินัวโดยให้ผักอยู่ด้านบน ขอแนะนำให้โรยจานด้วยน้ำมันมะกอกและเติมเครื่องเทศ

โจ๊ก Sochevichnaya กับผัก

วัตถุดิบ:

• โซเซวิกา - 70 ม
• ขิง - 10 ม
• ควาโซลยา - 20 ม
• แครอทหนุ่ม
• เนื้อโรสแมรี่ - 1 ชิ้น
• น้ำมันงาไม่ขัดสี
• น้ำซุปผักเพื่อรสชาติ - 200 มล.

คำแนะนำในการเตรียมหมู:

1. จากนั้นต้มน้ำแล้วเติม kvass ที่เตรียมไว้ลงไป
2. ต้องตัดแต่งผักและทาน้ำมันแล้วจึงเติมลงในโจ๊ก
3. เทน้ำซุปผักลงบนซูมิชที่สกัดแล้วและเคี่ยวเป็นเวลา 15 นาที คุณจะต้องเพิ่มเครื่องเทศ ขิง และโรสแมรี่เล็กน้อย
4. โจ๊กมาพร้อมกับสมุนไพรสด

อาหารที่เหมาะสมระหว่างการฝึก

ก่อนออกกำลังกายร่างกายต้องการโปรตีน ขอแนะนำให้จำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและปล่อยไขมันออกไป

ในการเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายและเพื่อความสดชื่นหลังจากนั้น คุณควรรู้:

อาจเป็นไปได้ 3 ปีก่อนสิทธิ์ในการลาออก

อาหาร Shchodennik สำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีที่ง่ายที่สุดในการได้รับอาหารที่เหมาะสมคือการมีแผงขายอาหารพิเศษ เราได้สร้างเมนูลดน้ำหนักสำหรับทุกวัน

จำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าสินค้าอยู่ในสต็อกอย่างดี:

• เขามีความผิดในการทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ หากต้องการจดบันทึกเกี่ยวกับอาหารที่ถูกต้องแนะนำให้เลือกรูปแบบแมนนวลที่สวยงาม คุณต้องใส่มันไว้ในกระเป๋าเงินของคุณและไม่ใช้พื้นที่มากเกินไป
• ขั้นตอนต่อไปคือการกำหนดตำแหน่งที่คุณต้องการเข้าถึงอย่างแม่นยำ ผู้ซื้ออาจบันทึกจำนวนกิโลกรัมไว้ตลอดจนระยะเวลาที่จะทิ้งสินค้าเหล่านั้น
• จำเป็นต้องดูแลเส้นผมอย่างสม่ำเสมอ ข้อมูลเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับตลอดทั้งวันจะต้องป้อนทุกวัน
• สิ่งสำคัญคือต้องให้ข้อมูลส่วนบุคคลแก่ผู้ซื้อ ในหน้าแรก คุณสามารถป้อนข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและการเติบโตของคุณ รวมถึงกิจกรรมของคุณตลอดทั้งวัน คุณสามารถอุทิศส่วนนี้ให้กับภาระผูกพันและการฝึกอบรม
• ต้องจดจำ Shchodennik อย่างตรงไปตรงมา นี่จะกลายเป็นวิธีการกระตุ้นจิตใจซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก จนถึงขณะนี้พวกเขาถือเป็นรองและไม่ใช่นักวิจารณ์ที่รุนแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มของเหลือลงในเมนูที่พับไว้และเพิ่มความมุ่งมั่นของคุณ
• สิ่งสำคัญคือต้องรวมข้อมูลเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ของของว่างทั้งหมดรวมถึงของชิ้นเล็กๆ ด้วย สึกิและลูกกวาดที่รับประทานระหว่างวิ่งมักจะสูญหายไปโดยไม่มีเครื่องหมาย อย่างไรก็ตามวิถีชีวิตของพวกเขาดำเนินไปจนกว่าจะเกินเกณฑ์แคลอรี่ในแต่ละวัน สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดเวกัสของคุณ
• เพื่อความสะดวกในการอ้างอิง คุณสามารถสร้างบัญชีในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์ได้ เวอร์ชันกระดาษจะปรากฏบนสมาร์ทโฟนเสมอ

ความจำเป็นในการบันทึกผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะกลายเป็นแรงจูงใจ ข้อมูลที่บันทึกไว้อย่างแม่นยำสามารถวิเคราะห์ได้ด้วยตนเองและสามารถแก้ไขข้อบกพร่องในการรับประทานอาหารได้

ด้วยการรับประทานอาหารที่เหมาะสม คุณไม่จำเป็นต้องดื่มด่ำกับเม่นรสเผ็ดเพื่อลดน้ำหนัก เมนูในแต่ละวันอาจจะหลากหลายแต่แคลอรี่ไม่ครบ

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

กฎสำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม:

ตำนานเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสม:

ความเข้มงวดไม่ได้เป็นเพียงสัญลักษณ์ของความงามเท่านั้น แต่ยังเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีด้วย ดังนั้นแม้แต่ผู้หญิงที่มีเงินมากก็ควรพยายามลดน้ำหนัก ก่อนกระบวนการนี้ คุณควรเข้าใกล้มันอย่างเชี่ยวชาญ และไม่อดอาหารหรือนั่งทานอาหารประเภทผักหรือผลไม้ เด็กที่มีคำพูดที่จำเป็นน้อยเช่นนี้ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าปรากฏบนผิวหนังผมและให้ผลในระยะสั้นเนื่องจากเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอดทนอดอาหารเช่นนี้เป็นเวลานาน

เรามาดูกันว่าอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร เมนูประจำวันสำหรับเด็กผู้หญิงมีรายละเอียดเพิ่มเติมเล็กน้อย และเราจะดูผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ สำหรับการรับประทานอาหารที่หลากหลายด้วย

Vzagali ไม่ว่าจะเป็นอาหาร - นี่ก็ยังผิดเนื่องจากคำนี้สื่อถึงผลิตภัณฑ์ชุดเล็ก ๆ เท่านั้น และสาระสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักนั้นอยู่ในเมนูที่จำกัดแคลอรี่ทีละขั้นตอนและอาหารตามโภชนาการที่วางแผนไว้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้หญิงมักจะถ่ายอุจจาระ แต่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เท่าไหร่จากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในหนึ่งเดือน? เมื่อลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องให้ความสำคัญกับคนอื่นเพราะทุกอย่างเป็นเรื่องส่วนตัว ด้วยการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ การลดน้ำหนักของคุณจะเฉลี่ย 1-2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 5-7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

เป็นไปได้ที่จะสูญเสียมากยิ่งขึ้น แต่ในสถานการณ์เช่นนี้ร่างกายจะสูญเสียไม่เพียง แต่ไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเนื้อสัตว์ด้วยซึ่งแน่นอนว่าจะปรากฏในรูปแบบทางกายภาพที่เลวร้ายที่สุด - ร่างกายจะอ่อนแอและเบื่ออาหารมากขึ้น หลังจากรับประทานอาหารที่เข้มงวดที่สุดและลดปริมาณแคลอรี่ ร่างกายจะบริโภคไขมันได้ไม่เกิน 300 กรัมต่อมื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้เมื่อสร้างเมนูลดน้ำหนักทุกวัน:

• ความลื่นไหลของการแลกเปลี่ยนคำพูด (ร่างกายแข็งแรงแค่ไหนก่อนที่จะเพิ่มความแข็งแรงของช่องคลอด)
• ระดับของการออกกำลังกายต่อวัน - งานประจำหรืองานกระตือรือร้น
• การฝึกอบรมปัจจุบันคืออะไร?
• ศตวรรษ (หลังจาก 35 ปีการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์เสร็จสิ้น)
• อายุและการเจริญเติบโต

การลดน้ำหนักจะง่ายกว่าสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีกิจกรรมทางกายสูงหรือปานกลาง แต่สำหรับหญิงสาว มีความต้องการทางร่างกายเพียงเล็กน้อยในชีวิต สิ่งสำคัญคือการดูแลผิวของคุณทุกวันในขณะที่ลดปริมาณแคลอรี่จากอาหารของคุณ

ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำเมื่อลดน้ำหนักคือ 1,200-1,300 กิโลแคลอรี ตัวเลขดังกล่าวควรตามมาด้วยเด็กผู้หญิงที่มีไลฟ์สไตล์ที่มีผลกระทบน้อยและไม่เล่นกีฬาใด ๆ ด้วยการฝึกวันละ 2-3 ครั้งและกิจกรรมออกกำลังกายระดับปานกลาง - 1,500-1,700 กิโลแคลอรี เด็กผู้หญิงที่มีกิจกรรมสูง (รวมถึงการออกกำลังกายเป็นประจำ คาร์ดิโอ ออกกำลังกาย) สามารถลดน้ำหนักได้ 1,700-1900 กิโลแคลอรี

นี่คือบั้นท้ายที่แท้จริงหากผู้หญิงคนนั้นผอมลง 2,200 กิโลแคลอรี แต่ในกรณีนี้แรงดึงดูดของเธอยิ่งเข้มข้นยิ่งขึ้น ตัวเลขเหล่านี้เป็นค่าประมาณโดยประมาณปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอนจะพิจารณาจากพารามิเตอร์เฉพาะของบุคคล

วิธีขยาย BZHU สำหรับสาวผอม

ด้วยเมนูที่ไม่ซับซ้อนและซับซ้อนในแต่ละวันคุณควรเน้นไปที่โปรตีนและอย่าลืมเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน คาร์โบไฮเดรตส่วนหลักถูกบริโภคที่สำคัญที่สุดในช่วงครึ่งแรกของวัน - อาหารและอาหารกลางวัน ส่วนมื้ออื่น ๆ ก็ประกอบด้วยโปรตีนและเซลลูโลสด้วย

การสูญเสียไขมันอย่างกว้างขวางที่สุดมักพบในไขมันซึ่งมีความสำคัญต่อร่างกายของผู้หญิงมาก ไขมันที่เหมาะสมซึ่งพบได้ในน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ ปลาสีแดง มะกอก อะโวคาโด และอะโวคาโดจะไม่เป็นอันตรายต่อกระบวนการลดน้ำหนักหากคุณบริโภคในปริมาณน้อย อย่าลืมถั่วด้วย แต่ไม่เกิน 7-12 ชิ้นต่อวัน ในทางปฏิบัติคุณสามารถรับประทานผักได้ แต่ผัก เช่น มันฝรั่ง หัวบีท ฯลฯ ควรเก็บไว้ให้มีแป้งน้อยที่สุด

สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ไม่ควรดื่มคาวา ชา และซุปในตอนเช้า หากคุณควบคุมอาหารแบบไม่ติดมัน แนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดเย็นๆ 2-3 ลิตร แทนที่จะดื่มในวันก่อนและหลังตื่นนอนทันที หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำเปล่า ให้เติมมะนาวหรือมะนาวและอบเชยลงไป

ผลิตภัณฑ์นมสามารถบริโภคได้เมื่อคุณลดน้ำหนัก แต่ไม่เกินวันละครั้ง ควรใช้ชีสไขมันต่ำ kefir หรือบัตเตอร์มิลค์และดื่มนมได้ง่ายกว่าการเพิ่มคาร์โบไฮเดรต

อัตราส่วนของ BJU เมื่อลดน้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณนี้: 60-30-10 ในช่วงเริ่มต้นของการลดน้ำหนัก คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตได้ประมาณ 40% แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนปริมาณ อย่างไรก็ตาม ประเภทของคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถเทียบได้กับประเภทของไขมัน โปรดจำไว้ว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือปริมาณแคลอรี่ ไม่ใช่คุณค่าทางโภชนาการ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปเล็กน้อยหากคุณได้รับแคลอรี่ส่วนเกินและหากคุณเกินขีดจำกัดของโปรตีนก็เร่งกระบวนการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น

เมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดีของชีวิต

ในบทความก่อนหน้านี้กำหนดการจะเขียนรายละเอียดเพิ่มเติมตลอดทั้งปี

วิธีควบคุมอาหารเมื่อลดน้ำหนัก

กระบวนการลดน้ำหนักมักมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายทางจิตใจเนื่องจากในช่วงเวลานี้ยังมีความสำคัญและน่าเบื่อที่ต้องทำ อย่างไรก็ตาม อาหารที่เหมาะสมไม่ได้มีเพียงสลัดไก่ ปลา และผักเท่านั้น ดื่มผลิตภัณฑ์อื่นๆ มากมายที่จะช่วยลดความอยากของหวานและปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ

ในช่วงเวลาลดน้ำหนัก อย่ากังวลกับผลไม้และผลเบอร์รี่ ให้เลือกผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำแทน ค้นหาว่าผลไม้ดังกล่าวมีรสเปรี้ยวหรือเป็นกลาง หรือดีกว่านั้น ให้ดูค่า GI ในตารางพิเศษ ผลไม้และผลเบอร์รี่ดังกล่าว ได้แก่ ส้มเขียวหวาน กีวี่ แอปเปิ้ลเปรี้ยว มะนาว ส้มโอ เชอร์รี่ เคอร์แรนท์ ลิงกอนเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ และอื่นๆ

• หากคุณมีโจ๊ก ให้กินล็อกซินจีน เช่น ถั่ว ข้าว หรือบัควีท นอกจากนี้ในอาหารจีนคุณยังสามารถรับประทานสาหร่ายทะเลแห้ง หน่อไม้ฝรั่ง เห็ดแห้ง และผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่
• อาหารทะเลและปลาสามารถรับประทานได้เกือบตลอดเวลา หากต้องการลองชิมหอยนางรม ปลาหมึกยักษ์ ปลาหมึก หรือหอยแมลงภู่
• เนื้อหลักคือเนื้อไก่ แต่อย่าลืมเนื้อไก่งวง เนื้อไม่ติดมันของแอก และเนื้อลูกวัว นอกจากนี้ ยังมีการลดราคา ได้แก่ ชิกเก้นชิปส์และยาโลวิชินี่ ซึ่งเป็นตัวเลือกที่ดีที่มีโปรตีนในปริมาณสูงและไขมันน้อยที่สุดซึ่งง่ายต่อการพกพาบนท้องถนน
• สำหรับสลัดและโจ๊ก ให้ใส่เซลลูโลสสับ เจียแห้ง เมล็ดแฟลกซ์หรืองาลงไป

หากคุณเข้าใกล้การเตรียมอาหารด้วยความคิดสร้างสรรค์และจินตนาการ อาหารของคุณก็จะออกมาอร่อยและหลากหลาย และกระบวนการลดน้ำหนักเองก็สามารถนำมาซึ่งอารมณ์เชิงบวกเท่านั้น

การรับประทานอาหารที่รุนแรงซึ่งออกแบบมาเพื่อบรรเทาความเครียดเป็นอันตรายต่อร่างกาย Vidmova ของผลิตภัณฑ์ใหม่และค่าพลังงานลดลงอย่างมากพวกเขาอนุญาต Shvidko เรามาทำลายการแลกเปลี่ยนสุนทรพจน์กันดีกว่านอกจากนี้ หลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติแล้ว คุณอาจระวังน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ปัญหาการบาดเจ็บ และปัญหาทางระบบในร่างกาย นอกจากนี้เรื่องไม่สำคัญ ภาวะทุพโภชนาการนำไปสู่การขาดธาตุและวิตามินที่สำคัญ-

• หากต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:กินแตกต่างกัน.
• อาหารมีทั้งโปรตีนและไขมันพร้อมคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาสมดุลของสารอาหารมาโครและสารอาหารรอง ในกรณีนี้ค่าพลังงานสูงของอาหารต้องไม่เกินค่า 1,200 และ 1,600 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและผู้ชายรักษาสัดส่วนไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนให้ถูกต้อง
• เพิ่มผลผลิตผักทันที (ทั้งสดและเก็บเกี่ยวด้วยความร้อน) ผลิตภัณฑ์อาหารกลุ่มนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและเซลลูโลสที่อุดมไปด้วยซึ่งไม่เพียงทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติเท่านั้น แต่ยังช่วยทำความสะอาดอีกด้วยกลิ่นเหม็นนั้นจะช่วยให้แน่ใจว่ามีการเจริญเติบโตของคราบไขมันและกระตุ้น Zukor ของหวานและมอลต์ต่างๆ ต้องถูกแทนที่ด้วยผลไม้
• ตัดไขมันส่วนเกินออกไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมด เนื่องจากทั้งน้ำมันพืชและน้ำมันอัลคาไลน์มีสารอาหารรองที่มีคุณค่ามากมาย อย่างไรก็ตามควรเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นเนื้อสัตว์ที่มีรสหวานจะดีกว่า
• เพิ่มผลิตภัณฑ์นมหมักให้เพียงพออุดมไปด้วยแคลเซียมที่จำเป็นต่อร่างกายและมีโปรตีนจำนวนมาก แต่คุณต้องเลือก kefir และชีสที่มีปริมาณไขมันต่ำ
• ปฏิบัติตามระบอบการปกครองการรับฟังที่หายากและชัดเจนยังนำไปสู่การแลกเปลี่ยนคำพูดที่เพิ่มมากขึ้น เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและกระตุ้นกระบวนการนี้ คุณต้องรับประทานส่วนเล็กๆ เป็นเวลา 3-4 ปี นอกจากนี้ยังสามารถเร่งการไหลของแกนหมุนและเร่งเวลาที่ตะแกรงทำงานได้อีกด้วย
• เปลี่ยนปริมาณเกลือรวมปล่อยให้มันนั่งอยู่ในของเหลว และโซเดียมคลอไรด์ส่วนเกินจะทำให้คุณป่วยได้
• โกตุวัติถูกต้อง.วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทอดและนึ่งผลิตภัณฑ์ได้
• ทำใจให้สบายกับแอลกอฮอล์.แอลกอฮอล์เป็นแหล่งของแคลอรี่ที่ "ว่างเปล่า" โดยเฉพาะเมื่อบริโภคพร้อมกับอาหารที่มีนมเป็นส่วนประกอบหลัก
• ดื่มอาหารให้มากควรให้ความสำคัญกับน้ำสะอาด ชา และคาวาที่ไม่มีขมิ้น รวมถึงน้ำผลไม้ธรรมชาติและผลไม้แช่อิ่มเบอร์รี่เป็นอันดับแรก ในตอนท้าย ให้เปลี่ยนสไลด tsukor ด้วยเครื่องคั้นน้ำมอลต์แบบหั่นเป็นชิ้น

หลักการประกันภัยเกินจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขอย่างค่อยเป็นค่อยไป ไม่เช่นนั้นความเสี่ยงจะได้รับการรับประกันและจะไม่หวนกลับ Obezhenya ในโรงเตี๊ยมไม่ได้หมายถึงความพึงพอใจในการกินครั้งใหม่ เมนูพร้อมสูตรอาหารอยู่ด้านล่างทำให้คุณสามารถรับประทานได้มากขึ้น หลากหลายและอร่อย.

วางแผนเมนูอย่างไรให้ถูกวิธี

ประการแรกสำหรับทุกสิ่ง จำเป็นต้องละทิ้งความเคารพ ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์-

บทความนี้ประกอบด้วยบทสรุปของเมนูหลัก ค่าพลังงานไม่เกินค่าปกติที่แนะนำ เมื่อสร้างการควบคุมอาหารด้วยตัวเอง ให้จับตาดูขอบเขต

นอกจากนี้วันนี้คุณต้องรวบรวมเม่นชนิดต่าง ๆ ให้เพียงพอ อาหารส่วนใหญ่ของคุณเกี่ยวข้องกับการเพิ่มผักและผลไม้ พวกเขาจะให้แน่ใจว่ามีการเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุสำรองของร่างกายและอุดมไปด้วยเซลลูโลสซึ่งให้สารอาหารที่เพียงพอ ปิดหนึ่งในสี่ เมนูเพื่อสุขภาพที่สมดุลโปรตีน

- วิธีที่พวกเขาควรเคี่ยวผลิตภัณฑ์นม รวมถึงปลาและเนื้อสัตว์ไร้ไขมันอย่างเหมาะสมที่สุดโดยประมาณคุณจะต้องไปใช้บริการ ธัญพืชและพืชตระกูลถั่ว-

กลิ่นเหม็นทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงานและชิ้นส่วนต่างๆ จะถูกดูดซึมจนหมด นอกจากนี้, ความสำคัญของอาหาร- เมนูวันหยุดประจำสัปดาห์จะขึ้นอยู่กับ 4 การรับเม่น

เพียงหั่นแอปเปิ้ลหรือผลไม้แห้งส่วนเล็กๆ ระหว่างนั้น สิ่งนี้จะช่วยลดความหิวและกระตุ้นการเผาผลาญ

เมนู Zrazkov เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์พร้อมสูตรอาหาร ด้านล่างนี้คุณจะพบสูตรอาหารมากมายสำหรับสมุนไพรอร่อยและสมุนไพรสีน้ำตาลสำหรับการลดน้ำหนัก ในกรณีนี้เนื่องจากไม่ได้ให้คำอธิบายที่แน่นอนของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป จึงจำเป็นต้องบริโภคตามปริมาณที่แนะนำโดยนักโภชนาการ สำหรับโจ๊กเป็นกับข้าว หรือไม่ใช่จานแยก 150 กรัมสำหรับซุป - 250 มล. สำหรับปลาและเนื้อสัตว์ - ไม่เกิน 120 ผลิตภัณฑ์นมสามารถบริโภคได้ในคราวเดียว 200 มล (เช่น kefir หนึ่งแก้ว) เอะอะอะไร?โอโวชิฟ แล้วพวกเขาก็จะสามารถดำรงชีวิตได้จริง

วันจันทร์

ในปริมาณที่ไม่ได้ใช้ร่วมกันบน

• เตรียมไข่เจียวที่เป็นเอกลักษณ์พร้อมผักและชีส:
• 2 ไข่;
• ผักโขมและชีสไขมันต่ำอย่างละ 50 กรัม

ช้อนโอเลีย (โรสลินนี่)

ผสมไข่กับน้ำ 2-3 ช้อนโต๊ะ ชีส แล้วใส่ผักโขมลงในเนยก่อน ปรุงไข่เจียวใต้ฝาจนพร้อมสำหรับอาหารกลางวัน

กินน้ำซุปไก่ส่วนหนึ่งพร้อมผักและวุ้นเส้นจามรีตอนเที่ยง

หยิบขวดคีเฟอร์หนึ่งขวดและผลไม้ไม่หวานหนึ่งผล (เช่น กีวี)รับประทานอาหารเย็น

วันอังคาร

คุณสามารถอบปลาในเตาอบโดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือเกลือ (ปรุงในกระดาษฟอยล์พร้อมสมุนไพรหอม) และสลัดกะหล่ำปลีส่วนหนึ่งพร้อมแครอทและแอปเปิ้ลกิน

ผสมไข่กับน้ำ 2-3 ช้อนโต๊ะ ชีส แล้วใส่ผักโขมลงในเนยก่อน ปรุงไข่เจียวใต้ฝาจนพร้อมต้มโจ๊ก pshonian ในน้ำหรือนม ดื่มชาหรือคาวีไม่หวานหนึ่งขวด

• คุณสามารถกินหนังวัวกับข้าวได้:
• เนื้อลูกวัวไม่ติดมันมากถึง 1 กก.
• พัฟสำหรับข้าว
• เครื่องเทศ (ใบกระวานและพริกไทยดำสองสามลูก);
• ผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่ง
• แตงกวาสดขนาดเล็ก

ช้อนซีอิ๊ว

การทำสมุนไพรรสเผ็ดนี้ต้องเริ่มต้นล่วงหน้าโดยการแช่ข้าวในน้ำแล้วแช่ไว้ในตู้เย็นข้ามคืน ในวันข้างหน้า:

• ยาโลวิชินาปรากฏขึ้น เพื่อจุดประสงค์นี้ให้เทน้ำเย็นลงในชิ้นเนื้อสตูว์
• สองสาม khvilins หลังจากเดือดหลังจากนั้นน้ำซุปที่มีไขมันจะโกรธ เนื้อถูกตัดเป็นชิ้นใหญ่แล้ววางอีกครั้ง
• ลงไปในน้ำพร้อมเกลือและเครื่องเทศเล็กน้อย หลังจากผ่านไป 50 นาทีก็เดือดเพิ่มพวงสีเขียว

และ (ไม่ละเอียด) ต้มไก่อีก 10 ตัวแล้วเอาเนื้อลูกวัวที่เสร็จแล้วออกจากน้ำซุป ในแบบคู่ขนานต้มข้าวสุก ต้มในน้ำ 1 ขวด เพิ่มเพื่อประดับรายละเอียดของกะหล่ำปลีดองและซีอิ๊ว

กลางวัน, คน.

หั่นเนื้อต้มหนึ่งในสามเป็นชิ้น ๆ รับประทานกับข้าวแล้วเก็บในตู้เย็น Yalovichina สามารถใช้เตรียมแซนด์วิชและสลัดได้ดื่ม kefir หนึ่งขวดและกินสลัดผักหนึ่งจาน

วันพุธ

คุณสามารถอบปลาในเตาอบโดยไม่ต้องใช้น้ำมันหรือเกลือ (ปรุงในกระดาษฟอยล์พร้อมสมุนไพรหอม) และสลัดกะหล่ำปลีส่วนหนึ่งพร้อมแครอทและแอปเปิ้ลเตรียมแซนวิชสองสามชิ้นด้วยคำร้องต้มเมื่อวานและแตงกวาสดฝานบาง ๆ ชงคาวี่

กินข้าวเที่ยงอาจมีซุปกะหล่ำปลีรัสเซีย

ตอนเที่ยงทำชีสเค้กสำหรับเด็ก:

เมื่อเตรียมแป้งด้วยไข่ชีสและเซโมลินาแล้วปั้นชีสเค้กก้อนเล็ก ๆ แล้วทาน้ำมันจนเป็นสีน้ำตาลทอง คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มเมื่อเสิร์ฟ

หั่นเนื้อต้มหนึ่งในสามเป็นชิ้น ๆ รับประทานกับข้าวแล้วเก็บในตู้เย็น Yalovichina สามารถใช้เตรียมแซนด์วิชและสลัดได้วันนี้ - ปลาปรุงสุกและผักสด

สี่

อาหารว่าง- โจ๊กบัควีทส่วนหนึ่งในน้ำ, ชาพร้อมสารทดแทนคาราเมลและชีสแข็งหนึ่งชิ้น

ฉันจะทำให้คุณขุ่นเคืองซุปกับเห็ดแห้งหรือสดสมบูรณ์แบบ:

อาหารเขม่า กินเมียรวย อะไรที่ถูกต้องกว่ากัน? พูดง่ายๆ ก็คือ มีความสมดุล ซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่น

อาหารที่ถูกต้องรวมถึงผลิตภัณฑ์ที่มีวิตามินและธาตุที่จำเป็นทั้งหมด กลิ่นช่วยให้ร่างกายเติมพลังงาน รักษาสุขภาพ และบรรเทาอาการลดน้ำหนัก

พื้นฐานของอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ไม่มีเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนักโดยขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม

กระบวนการลดน้ำหนักที่บ้านเป็นช่วงเครียด ทอม ร่างกายต้องจำคำขมขื่นทั้งหมดวิธีเสียกิโลกรัมในคราวเดียว. อันดับแรก สิ่งสำคัญคือต้องเปลี่ยนอาหารและปรับปรุงดัชนีมวลกาย

เป็นที่นิยมมากขึ้น:

• ✅ อาหารที่เหมาะกับการลดน้ำหนัก – เมนูประจำสัปดาห์นี้
• ✅ วิธีลดน้ำหนัก 7 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ที่บ้าน
• ✅ ฉันจะช่วยตัวเองขณะดูแลลูกได้อย่างไร?
• ✅ อาหารในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดน้ำหนัก

คุณไม่สามารถจำกัดตัวเองให้อยู่กับเด็กประเภทใดประเภทหนึ่งได้ อาหารที่เหมาะสมได้แก่ มีสูตรและผลิตภัณฑ์สีน้ำตาลมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก

พื้นฐานของอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน:

• ความหลากหลายในการรับประทานอาหาร-
• คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ให้เหมาะกับรสนิยมของคุณและเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูได้;
• การอดอาหารและการกินมากเกินไปไม่สามารถยอมรับได้ความสดของผลิตภัณฑ์
• -ผักและผลไม้สดอุดมไปด้วยเซลลูโลส กลิ่นกระตุ้นการเผาผลาญคำพูดเพิ่มขึ้นและมีวิตามินในปริมาณที่จำเป็น
• โอกาสสำเร็จ-
• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดไม่สามารถดูดซึมได้ในคราวเดียว กลิ่นเหม็นอาจส่งผลเสียต่อร่างกายโดยทั่วไปการบริโภคแคลอรี่ -

นี่เป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก คุณต้องเลือกอัตราที่ต้องการและยกเลิก

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตพื้นฐานของผู้หญิงไม่ใช่เรื่องง่าย ทิมมากขึ้นเพราะเม่นเอะอะ

โลกปัจจุบันประณามลัทธิเม่นอย่างกว้างขวาง ในการเริ่มลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ ผู้หญิงจำเป็นต้องมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อม

1. สิ่งแรกที่คุณต้องดำเนินการเมื่อลดน้ำหนัก - ปรับเมนูให้เรียบต่อวัน/สัปดาห์/เดือน
2. ห่างไกล พับตารางการบริโภคเพิ่มเติมสำหรับเม่น-
3. ทางที่ดีควรแบ่งออกเป็น 5 ปริมาณ
4. สิ่งสำคัญคือต้องเขียนเมนูในแต่ละวันต่อปี การดำเนินการเป็นสิ่งสำคัญในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน ที่จำเป็นจัดระเบียบเมนูได้อย่างราบรื่น อยากรู้ว่าจะแก้แค้นยังไงแค่ทานคาร์โบไฮเดรต

-

นี่คือชะเอมเทศ vipchka ทาน้ำมัน รมควัน และของผอมอื่นๆ

การเปลี่ยนไปใช้อาหารที่ถูกต้อง การรู้วิธีเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านจะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและลดน้ำหนักได้เพื่อป้องกันตัวเองจากอาการบาดเจ็บที่ผู้หญิงต้องมี

ปิดการเปลี่ยนไปใช้อาหารใหม่อย่างกะทันหัน มีความจำเป็นต้องค่อยๆ กำจัดของเสียออกและแทนที่ด้วยของเสียที่เป็นสีน้ำตาลด้วยความเคารพ

อย่าปล่อยให้ตัวเองหิวขณะลดน้ำหนัก

- ร่างกายย่อมมีความผิดต่อสิ่งนี้อยู่เสมอ ไม่เช่นนั้นมันจะไม่หายไปอะไรคือความผิดของอาหาร?

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวันมีความรับผิดชอบ ประกอบด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนครบถ้วน-

1. กลิ่นจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นและอุดมด้วยวิตามินและผัก
2. วิธีการจัดโครงสร้างอาหารของคุณอย่างเหมาะสมเพื่อการลดน้ำหนัก? -
3. อาหารที่ถูกต้องควรมีครบ 5 มื้อ
4. , ตัวอย่างเช่น:
5. สนิดานอก. ข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทในน้ำโดยไม่มีขมิ้นหรือเกลือ คุณสามารถเพิ่มผลไม้ เบอร์รี่ หรือถั่ว;

ของว่าง - โยเกิร์ต ผลไม้หรือผัก

Obid - ซุปเบา ๆ หรืออย่างอื่น - ผักที่มีเนื้อไม่ติดมัน; ของว่าง - ผักเท่านั้นหรือโยเกิร์ตไม่หวาน

อาหารมื้อเย็น - เซลลูโลสมากขึ้น - ผักและปลา คุณสามารถใช้ทริกเกอร์ได้

การรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและเมนูที่สมดุลจะช่วยเติมเต็มร่างกายด้วยส่วนผสมที่จำเป็นทั้งหมดและเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักอย่าลืมเรื่องน้ำเมื่อคุณลดน้ำหนัก

จำเป็นต้องดื่มน้ำสะอาด 2 ลิตรต่อวัน รายการสินค้า

รายการผลิตภัณฑ์เพื่อการรับประทานที่เหมาะสม และการลดน้ำหนักนั้นเกิดจากการเพิ่มปริมาณบราวนี่ที่จำเป็นผลิตภัณฑ์อาหารมีความผิดในการแก้แค้น

• คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และกรดไขมันมากขึ้น
• ก่อนผลิตภัณฑ์อาหารเช่น
• แก้แค้น “อิ่ม” ไขมัน
• ดาร์กช็อกโกแลตที่มีปริมาณโกโก้สูงสุด

ปริมาณมาก กระรอกจะอยู่ใน:

• เนื้อไม่ติดมัน;
• ไข่ที่ไม่มีไข่
• ปลาและอาหารทะเล
• เข็มฉีดยา virobah มีไขมันมากถึง 30%
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูงวิธีที่ไม่ติดบนแจกันสามารถพบได้ใน:

• ธัญพืช (บัควีท, ข้าว, ข้าวโอ๊ตและลูกเดือย);
• พาสต้าพันธุ์ดูรัม
• ขนมปังก้อนไม่มียีสต์
• มันฝรั่งอบที่ไม่มีน้ำมันหรือเกลือ

รายการผลิตภัณฑ์อาหารสีน้ำตาลมีความหลากหลายมาก สิ่งนี้ช่วยให้คุณเพิ่มคุณค่าให้กับเมนูได้อย่างมากและไม่เพียงแต่ทำให้เป็นสีน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังอร่อยอีกด้วย

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 30 ปีอาจรวมถึงอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม เพียงผ่านไป 30 ปี คำพูดในร่างกายก็ลดลงอย่างเห็นได้ชัด

อาหารที่เหมาะสมในใจบ้านอาจถูกแยกออก ตั้งแต่อาหารของผู้หญิงไปจนถึงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มคาวา.

ด้วยการลดการบริโภคผลิตภัณฑ์อาหารกระป๋อง เนื้อรมควัน และ เม่นที่มีปริมาณโคเลสเตอรอลสูงจะถูกกั้นรั้ว

ในการลดน้ำหนัก คุณต้องเพิ่มผักและผลไม้ในเมนูของคุณ,เพื่อต่ออายุการเผาผลาญของคำพูดและรักษาสมดุลของวิตามินในร่างกาย

อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้านสำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 40 ปีขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

การเผาผลาญของใครดีขึ้นโดยการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมจะปรับปรุงสุขภาพของคุณและลดการลดน้ำหนัก

สัตว์ชนิดหนึ่งที่มีขนแหลมคล้ายเม่นจะต้องมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรให้แคลอรี่ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ในเมนูลดน้ำหนักของคุณ คุณต้องรวมผลิตภัณฑ์ที่เร่งการเผาผลาญและลดการอักเสบ:

• ผลิตภัณฑ์นม
• เนื้อสัตว์/ปลาไม่ติดมัน;
• ซีเรียล;
• ผักผลไม้
• เขียวขจี;
• อาหารทะเล ฯลฯ

เมนูและอาหารสำหรับวัน

หากต้องการจำกัดเมนูของคุณสำหรับสัปดาห์นี้เพื่อลดน้ำหนัก คุณต้องคำนึงถึงการปล่อยตัวของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าผลิตภัณฑ์มีความพร้อมและแยกออกจากกันในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นวันหนึ่ง - ไก่ ต่อไป - ริบา

ครอบคลุมค่าอาหารของคุณสำหรับอาหารที่จำเป็นและแคลอรี่ ปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตต่อวันของผิวหนังจะกลายเป็น:

• 50% - เป็นคาร์โบไฮเดรต
• 30% - โปรตีน;
• 20% เป็นไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องมีของว่างเบาๆ เพื่อระงับความหิวในช่วงเวลาลดน้ำหนัก

นี่คือแผนภาพของอาหารที่เหมาะสม อาหารหลักต้องเป็นผักและผลไม้-

อาหารแคลอรี่สูงทั้งหมดควรบริโภคในช่วงครึ่งแรกของวันโดยไม่เกินปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ

1. ดังนั้นเมนูประจำสัปดาห์นี้สำหรับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมพร้อมลดน้ำหนัก:
2. Snіdanok: โจ๊กข้าวกับแตงโม;
3. อาหารเย็น: ซุปไขมันต่ำ ปลาแซลมอนอบกับผัก
4. สแน็ค: แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูก;
5. อาหารเย็น: สลัดแกะและเนื้ออกต้ม

1. โจ๊กข้าวโอ๊ตและ durum siru;
2. ผลไม้แห้ง
3. ซุปแกะ บัควีตต้ม และปลาไม่ติดมันอบ
4. โยเกิร์ตไขมันต่ำ;
5. หม้อตุ๋นรสเปรี้ยวและชาเขียว

1. ชีสไขมันต่ำและไข่ 1 ฟอง
2. กล้วย 1 ลูก;
3. ซุปข้น โจ๊ก และปลาอบ
4. 2 แอปเปิ้ล;
5. เนื้ออกตุ๋นกับผัก

1. ไข่เจียวกับผัก
2. ฉันกินโกริคิฟ
3. ซุปแกะ, มันบดกับเนื้อทอดนึ่ง;
4. เคเฟอร์;
5. สลัดแกะและปลานึ่ง 120 กรัม

1. โจ๊กบัควีทพร้อมนมและไข่ 1 ฟอง
2. ผลไม้;
3. ซุปแกะ, โจ๊กบัควีท, อกไก่;
4. โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 อัน
5. สลัดผักสดปลานึ่ง

1. ชีสไขมันต่ำและไข่ 1 ฟอง
2. กล้วย 1 ลูก;
3. ซุปผัก ผักนึ่ง และเนื้ออก;
4. ผลไม้แห้ง
5. ปลาอบและข้าวพร้อมผัก

1. โจ๊กข้าวโอ๊ต 2 เซอร์นิกิ;
2. กล้วย 1 ลูก;
3. ซุปครีมบัควีทกับปลาไม่ติดมัน
4. น้ำเชื่อมไขมันต่ำ
5. สลัดกับผักสดและเนื้อหน้าอก

เมนูพับประจำสัปดาห์นี้เพื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณตลอดทั้งวัน

โปรแกรมรายเดือน

โปรแกรมอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือนมีดังต่อไปนี้:

• โรงเตี๊ยมปืนลูกซอง;
• ความซับซ้อนของผลิตภัณฑ์
• การกระจายตัวของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต
• การบริโภคผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ
• ความสำคัญของเซลลูโลส
• ฟันดาบสำหรับ sil และ tsukor;
• ดื่มน้ำสะอาดเป็นประจำ
• รั้วบน Boroshnyana, Zhirna, เนื้อรมควัน;

ประเด็นหลักของโปรแกรมลดน้ำหนักนี้คือ ความสมดุลของแคลอรี่- สิ่งสำคัญคือต้องรักษาปริมาณแคลอรี่ให้คงที่ตลอดทั้งเดือน

การบริโภคแคลอรี่ต้องรับผิดชอบต่อต้นทุนที่มากขึ้น

สูตรสวยๆ

อาหารและเมนูที่เหมาะสมในแต่ละวัน ได้แก่ สูตรสมุนไพรรสเผ็ดและสีน้ำตาล สูตรอาหารง่ายๆ ขึ้นอยู่กับอาหารที่เหมาะสม -

หม้อปรุงอาหารพร้อมเนื้อไก่และผัก

• ในการเตรียมหม้อตุ๋นคุณจะต้อง:
• แครอท (ขนาดกลาง 1 ชิ้น)
• เนื้อไก่ (200 กรัม)
• ดอกกะหล่ำและบรอกโคลี (ละ 250 กรัม)
• มะเขือเทศเชอรี่ (เป็นไปได้หรือเป็นทางเลือก);
• พาสลีย์;

พาร์เมซาน 30 กรัม

• สำหรับซอส:
• น้ำซุปไก่ (150 มล.)
• เครื่องปรุงรส - พริกไทย, ลูกจันทน์เทศ;
• ชีสแข็ง
• โบรอสโน;
• นมหรือท็อปส์ไขมันต่ำ

2 เคี้ยว

วิธีทำอาหาร:

ล้างกะหล่ำปลีแล้วแบ่งเป็นชิ้น ต้มจนสุก เพิ่มน้ำซุป ท็อปส์ซู เครื่องปรุงรสลงในน้ำกะหล่ำปลีแล้วปรุงเป็นเวลา 5 นาที แล้วค่อย ๆ กวนซอส ตีส่วนผสมแล้วเติมซอส จากนั้นสะเด็ดน้ำจนข้นในอ่างน้ำ

สูตรที่เรียบง่ายและอร่อยนี้เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

สูตรอาหารว่าง

ทุกคนรู้ดีว่าช่วงที่สั้นที่สุดคือช่วงที่เรายอมรับอาหาร ทันทีที่ตื่นนอนร่างกายจะดูดซับข้อมูลที่จำเป็นในการมีชีวิตใหม่อย่างรวดเร็ว เพื่อให้อวัยวะทั้งหมดทำงานอย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มด้วยน้ำสะอาด 1 ขวดที่อุณหภูมิห้อง

เมนูนี้ประกอบด้วยอาหารเต็มรูปแบบที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มพลังให้ร่างกายด้วยพลังงานที่จำเป็น

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก ได้แก่ สมุนไพรดังต่อไปนี้

ฟริตทาทา โอโวเชวา

วัตถุดิบ:

• ไข่ไก่
• พาเมซาน (ด้านหลัง bazhannyam);
• บร็อคโคลี;
• พริกหยวก;
• สีพาสเทล;
• มะเขือเทศ;
• เขียวขจี;
• cibula สีเขียว;
• Oliya Oliva หรือ Roslinne (โกดังคนเลี้ยงแกะสามารถเปลี่ยนแปลงได้)

2 เคี้ยว

เอาชามมาเลย เราตีไข่ 4-5 ฟองในนั้น ผักมักจะมีขนาดเท่ากัน ตั้งกระทะ ใส่น้ำมัน ตั้งไฟให้ร้อน จากนั้นเทไข่ที่ผสมให้เข้ากันแล้วใส่น้ำสต๊อกผักและสมุนไพรลงไป เรายังคงจิบใบโหระพาอยู่ ใส่ในเตาอบประมาณ 8-10 นาที

หม้อปรุงอาหาร Sirna สำหรับการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• ท่าน - 250 กรัม;
• นม - 100 มล.
• ไข่ - 2 ชิ้น;
• วนิลา
• น้ำมัน vershkov (สำหรับเคลือบแม่พิมพ์)

2 เคี้ยว

เราตีชีส นม ซูกอร์ วานิลลา และ zhovtki ด้วยเครื่องปั่น เราแปลงทุกอย่างให้เป็นมวลเดียว จากนั้นตีไข่ขาว 2 ชิ้นจนสีอ่อนและสีอ่อน และทุกอย่างจะถูกเพิ่มลงในส่วนผสมของชีส มาผสมกัน วางในรูปแบบทาน้ำมัน เราอบไก่ 30-35 ตัวที่อุณหภูมิ 160-170 องศา

โจ๊กข้าวกับแตงโม

วัตถุดิบ:

• ข้าว - 200 กรัม;
• น้ำ;
• แตงโม:
• น้ำนม.

2 เคี้ยว

ล้างแตงโมให้สะอาดแล้วหั่นเป็นลูกเต๋า วางไว้ในกระทะ เติมนม ข้าว และข้าวโพดเล็กน้อย ปรุงโจ๊กจนข้าวพร้อม

ก่อนดื่ม ควรดื่มกาแฟหรือชาก่อน และหากเป็นไปได้ให้หลีกเลี่ยงการล้างออก

ดูถูกสีน้ำตาล

อาหารเมื่อเตรียมอย่างเหมาะสมอาจมีความผิดที่ทำให้อิ่มและเป็นสีแดง เพื่อให้ระบบสมุนไพรทำงานได้ตามปกติ จำเป็นต้องรับประทานซุป หากคุณกำลังลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องปิดผิวที่มัน ต้ม ตุ๋น อบ หรือนึ่งจะดีกว่า

บรอกโคลีและซุปผักโขม

วัตถุดิบ:

• บรอกโคลี - 500 กรัม (สด / แช่แข็ง);
• ผักโขม 2 พวง;
• ซิบูลินีเล็ก 2 อัน
• น้ำซุปแกะ;
• ท็อปส์ซูไม่มีไขมัน - 200 กรัม
• เกลือเครื่องเทศ

2 เคี้ยว

เราต้มบรอกโคลี (แช่แข็ง - 30 นาที สด - 15 นาที) อย่ากระดิกน้ำซุป เราหั่นบรอกโคลีและสับผักโขมอย่างประณีต หลังจากที่น้ำซุปสุกแล้ว ให้นำบรอกโคลีออก ใช้ชาม ใส่ผักชีบุลสับ ผักโขม และบรอกโคลีต้มลงไป ผสมทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นจนกว่าคุณจะได้ความสม่ำเสมอสม่ำเสมอ ทุกอย่างถูกเติมลงในน้ำซุป เติมและตั้งไฟ

นำซุปไปต้มด้วยไฟอ่อน มาเพิ่มเครื่องเทศกัน หลังจากนั้นให้ปรุง khvilins อีก 5 อันแล้วแช่ไว้ ซุปพร้อมแล้ว!

Riba อบในเตาอบ

วัตถุดิบ:

• แซลมอน/ตำรวจ;
• มะนาว;
• มะเขือเทศเชอรี่ (เป็นไปได้หรือเป็นทางเลือก);
• 2 ช้อนโต๊ะ น้ำมันมะกอก
• tsibulya - 1 ชิ้น;
• เครื่องเทศ.

2 เคี้ยว

ทำความสะอาดปลา. เกลือและพริกไทยเพื่อความเพลิดเพลิน หั่นมะนาวเป็น 2 ซีก บางส่วนมีลักษณะเป็นเสก บางส่วนมีลักษณะเป็นวงกลม น้ำมะนาวผสมกับผักชีฝรั่งและน้ำมันมะกอก

จากนั้นนำเดคโคมาคลุมด้วยกระดาษสำหรับอบ Vikladaemo กับปลาตัวใหม่ วางชิ้นมะนาวไว้ด้านบนของเชอร์รี่ (คุณสามารถเพิ่มโรสแมรี่/มิ้นต์ได้) โรยทุกอย่างด้วยเนย (พร้อมผักชีฝรั่งและน้ำมะนาว) เราวางซิบูลไว้บนเสา วางในเตาอบ (ความร้อนสูงถึง 180 องศา) เราอบ 30 khvilins

ลูกชิ้นนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• เนื้อไก่ - 500 กรัม;
• ขนมปังขาว - 2.5 ช้อน;
• นม - 1/3 ช้อนโต๊ะ;
• tsibulya - 1 ชิ้น;
• ไข่ 1 ฟอง;
• เกลือและพริกไทย.

2 เคี้ยว

เอาขนมปังมาแช่ในนมกันดีกว่า เนื้อสับในเครื่องปั่น (คุณสามารถใช้เครื่องบดเนื้อก็ได้) ใช้ซิบูลินและเพิ่มลงในเครื่องปั่น จากนั้นตีไข่และเติมเกลือ คุณสามารถเพิ่มกรีนและชาสนิกได้ ผสมทุกอย่างเข้าด้วยกันแล้วหั่นเป็นชิ้นๆ จากนั้นนำไปวางในหม้อต้มสองชั้นบนพื้นผิว

คุณกินอะไรเป็นมื้อเย็น?

สูตรอาหารเย็นพร้อมอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารมื้อเย็นควรเป็นมื้อเบาๆ โดยมีเซลลูโลสในปริมาณมาก ควรรวมคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเติมจากเมนู

เครื่องเคียงอาจเป็นตัวเลือกตอนเย็นที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก:

• กะหล่ำปลีทุกประเภท
• บวบ, มะเขือยาว, มันฝรั่ง, พริก;
• ซีเรียล;
• พาสต้าชนิดแข็ง

คุณสามารถเพิ่มโปรตีนจากสัตว์ลงในสมุนไพรแกะได้ดังนี้:

• ริบี;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ซีรู;
• พืชตระกูลถั่ว

เนื้อปลาแซลมอนอบ

วัตถุดิบ:

• สเต็กปลาแซลมอน 1 ชิ้น;
• เกลือ, พริกไทย, ใบโหระพาแห้ง

2 เคี้ยว

เกลือสเต็กปลาแซลมอนแล้วนำไปแช่ในตู้เย็นเป็นเวลา 20 นาที หลังจากนั้นเราก็เอาพริกไทยและใส่ใบโหระพา ถัดไปต้องอาบแดดปลาด้วยกระดาษฟอยล์โรยด้วยน้ำมันมะกอกและวางในเตาอบอุ่นเป็นเวลา 25 นาที

หลังจากใช้ควิลลินครบ 25 อัน หากคุณเปิดรูเล็กๆ ในกระดาษฟอยล์แล้วปล่อยปลาไว้สักสองสามควิลลิน คุณก็จะได้เปลือกสีทอง

ข้าวกับผักเพื่อการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก

วัตถุดิบ:

• 1 พริกหยวก;
• เขียวขจี;
• 1 ซิบูลิน;
• แครอท - 1 ชิ้น;
• เกลือ, เครื่องเทศ (พริกไทย, ขมิ้น);
• ข้าวโพดกระป๋อง (หรือถั่วลันเตา)

2 เคี้ยว

เราหุงข้าว (คุณต้องรับผิดชอบในการกำจัดอาหาร) ต่อไปมาตัดซิบูลเป็นลูกบาศก์ ใส่โยเกิร์ตลงในกระทะที่มีน้ำมันและเคี่ยวประมาณ 4-5 ชิ้น เพิ่มแครอทขูดและพริกไทยสับ ตุ๋นจนพร้อม

หลังจากนั้นเราก็ใส่ข้าวสวยและถั่วลันเตา (ข้าวโพด) สตูว์คือ 5-7 hvilins เกลือพริกไทยโรยด้วยขมิ้นแล้วเพิ่มอีก 5 ลำ หลังจากนั้นข้าวก็พร้อมใช้

สูตรอาหารสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยลดการลดน้ำหนักอีกด้วย

ของว่างที่เหมาะสม

การทานอาหารว่างอย่างเหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ให้นั่งอย่างระมัดระวังตลอดทั้งชั่วโมง และอย่าหักโหมจนเกินไป

การทานของว่างช่วยเพิ่มพลังงานและการทำงานของสมองอย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งมีส่วนทำให้สมองมีลักษณะสีสว่าง สีน้ำตาล และมันเยิ้ม

สำหรับของว่างเบาๆ เมื่อคุณลดน้ำหนัก ควรไปที่:

• ผลไม้/ผักสด;
• โยเกิร์ตหรือ kefir ไม่หวาน;
• น้ำเชื่อมไขมันต่ำ
• ผลไม้แห้ง
• เมนูถั่ว (พิสตาชิโอ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท ฯลฯ );
• แท่งที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติ (ผลไม้แห้ง วานิช ฯลฯ );
• ดาร์กช็อกโกแลตสีสดใสและชาเขียว

จะมีผลลัพธ์แบบใดได้บ้าง?

การรักษาโภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

มื้ออาหารเพื่อสุขภาพที่มีเมนูเพรียวบางและสมดุลจะช่วยฟื้นฟูร่างกายของผู้หญิง พัฒนาความแข็งแกร่งและความแข็งแรงของเธอ

ผลลัพธ์ของผู้ที่ตัดสินใจสูญเสียเงินไปกับอาหารที่เหมาะสมนั้นน่าทึ่งมาก

ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยอาหารที่เหมาะสม - ภาพถ่าย "ก่อน" และ "หลัง":

ให้ฉันเริ่มต้นจากสิ่งที่ฉันได้พูดและเขียนมากกว่าหนึ่งครั้ง: โภชนาการที่เหมาะสมไม่ใช่อาหารหรือการรับประทานอาหาร แต่เป็นอาหารที่สมดุลซึ่งร่างกายจะเลือกคาร์โบไฮเดรต ไขมัน และโปรตีนที่ "ถูกต้อง" เมื่อจำเป็น เพียงแต่ต้นทุน (ไม่มากไม่น้อย) ซึ่งช่วยให้อวัยวะและระบบทั้งหมดทำงานได้อย่างชัดเจนและไม่มีการหยุดชะงัก เมนูอาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักไม่ควรลดลงเหลือแอปเปิ้ลสองลูกและคีเฟอร์หนึ่งแก้ว แต่ประกอบด้วยอาหารมื้อเต็ม 4-5 มื้อพร้อมการกระจายแคลอรี่ที่จำเป็นตลอดจนโปรตีนไขมันในคาร์โบไฮเดรต ( ไกลออกไป - บีจู ).

ดังนั้นโภชนาการซึ่งไม่ได้ให้ความสงบแก่คนรวยที่ต้องการลดน้ำหนักฉันไม่สามารถเพิกเฉยได้: “ มีอะไรผิดปกติเนื่องจากฉันนอนอยู่ที่ 1,200 กิโลแคลอรีต่อวันสามารถกินขนมปัง / มันฝรั่งทอด / แฮมเบอร์เกอร์ / มันฝรั่งทาน้ำมัน / แซนวิชกับมายองเนส..." ตามตรรกะง่ายๆ (เมื่อคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น กินน้อยลง) กระบวนการลดน้ำหนักก็จะดำเนินต่อไปอย่างบ้าคลั่ง

แต่อย่าลืมเกี่ยวกับอาการปวดหัว: ความสมดุลของภูมิหลังของฮอร์โมนนั้นมีปริมาณไขมันมากมาย (ไขมันที่ร่างกายของเราต้องการมากที่สุด: ถั่วลันเตาและน้ำมัน vizhimu เย็น ปลาที่มีไขมัน) และอื่นๆ อีกมากมาย ไขมันนี้ไม่ใช่ การเดินทางของสิ่งมีชีวิต ( = ไขมันนาสิเชน) และแยกร่องรอยใด ๆ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องผิดที่จะกินเพื่อผลิตฮอร์โมนอย่างใดอย่างหนึ่งหรืออย่างอื่นไม่เพียงพอ/มากเกินไป ซึ่งจะนำไปสู่การทำลายของเนื้อเยื่อเปาะ/เนื้อ การแลกเปลี่ยนคำพูดที่ไม่เหมาะสม ปัญหาเกี่ยวกับระบบของรัฐ ฯลฯ ตอนนี้ฉันคิดว่ามันชัดเจนแล้วว่าทำไมการแทนที่เมนูอาหารที่เหมาะสมด้วยขนมปัง "snickers" และ cowbass จึงไม่ดี - คุณจะส่งผลกระทบต่อการทำงานของระบบต่อมไร้ท่อกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติในการทำงานดังนั้นการผลิตที่ไม่ถูกต้อง ฮอร์โมน

ประเภทของ "ด้วงสมูทตี้" (อาหารจานด่วน เม่นทาน้ำมันทั้งหมด สลัดมายองเนส มันฝรั่งทอด ขนมปัง หรือพูดง่ายๆ ก็คือเม่นที่มีคาร์โบไฮเดรตไขมันและของเหลวสูง) เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคนิ่วได้ถึง 80%! ทำไม .. คอเลสเตอรอลที่ตกผลึกนั้นเอง (90% ของนิ่วเกิดขึ้น!) เป็นความผิดของใคร

นอกจากนี้ความจำเป็นในระบอบการปกครองการรับประทานอาหารที่ถูกต้องยังนำไปสู่กลุ่มอาการ "น้ำแข็ง scutum" ที่แพร่หลาย (ความหนักหน่วง, ความรู้สึกอิ่ม, การมีอยู่มากเกินไป (!), อาการท้องผูก) และเป็นผลให้อาหารไม่สามารถ เจาะเข้าไปในทางเดิน scutum-ลำไส้ (มีความเมื่อยล้ามีอยู่ในขนสัตว์เคี้ยวเอื้องสร้าง "ผลึก" "- อาจเป็นก้อนหิน)

นั่นคือทั้งหมดที่ หันมาหาโภชนาการของคนไม่ดี ลงทุนกับ “1,200 กิโลแคลอรีของคุณ” โดยไม่ได้อะไรจากแจกัน การใช้ชีวิตอยู่ในชีวิตของผู้ที่อาจได้รับความเสียหายอย่างมากผ่านโชคชะตาเล็กน้อย (น่าเสียดายที่มันเป็น น่าเสียดายก้นของคนรวยที่รัก Mogo otochennya)

อาหารที่เหมาะสม: เมนูลดน้ำหนัก

พื้นฐานสำหรับการรับประทานอาหาร

เพื่อให้ได้รับอาหารเพื่อสุขภาพ พื้นฐานของอาหารควรประกอบด้วยผัก ผลไม้ ธัญพืช/พืชตระกูลถั่ว เนื้อไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา/อาหารทะเล และโดยเฉพาะผลิตภัณฑ์จากนม

จากสิ่งที่ดูเหมือนจะเป็นรายการผลิตภัณฑ์เล็ก ๆ เชื่อฉันเถอะว่าคุณสามารถเตรียมทุกสิ่งที่ทำให้คุณพอใจได้ อีกทั้งงานยังอร่อย สวยงาม สีสันสดใส และไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างอีกด้วย

ผู้ที่ต้องการกระจายแคลอรี่ตลอดทั้งวัน (และไม่ใช่แค่นั้น) สามารถพบได้จาก มีหลายประเด็นที่ไฮไลต์ไว้ ฉันจะไม่ทำซ้ำ ฉันจะดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเมนูอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

คุณสามารถพัฒนาได้ด้วยตัวเอง (ดังที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและนักโภชนาการสนับสนุนก่อนพูด) ปริมาณแคลอรี่ปกติของคุณ-

โปรดจำไว้ว่าในการลดน้ำหนักคุณต้องสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 20% สิ่งสำคัญมากคือต้องยึดติดกับตัวเลขเหล่านี้ เพราะจะรับประกันความสำเร็จของคุณได้ 100%

มาดูการใช้งานที่เฉพาะเจาะจงและรูปแบบต่างๆ กันอย่างชัดเจน พร้อมปริมาณแคลอรี่และสูตรอาหารสำหรับสมุนไพรเหล่านี้ที่ไม่จัดอยู่ในหมวดหมู่ “แค่หั่นแล้วปรุง” :)

เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก. วันที่ 1

ฉันจะล้างตัวเองทันที: เห็นได้ชัดว่าไม่จำเป็นต้องกินโจ๊กเป็นของว่างในวันจันทร์เพราะในช่วงสัปดาห์คุณหมดหรือมีการแบ่งแคลอรี่อย่างชัดเจนและการกระจาย BJU ที่ถูกต้องตลอดทั้งวัน)

เห็นได้ชัดว่าเมนูนี้ได้รับการชื่นชมจากผู้ที่ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะเตรียมในวันธรรมดา ดังนั้นจึงควรปรุงโจ๊กสำหรับรับประทาน (หรือนึ่งด้วยผักชีฝรั่ง) ในตอนเย็นจะดีกว่า ก่อนพูด ระวังอย่าปรุงพลาสติก "สวีเดน" มากเกินไป ปรุงเมล็ดธัญพืช เพราะจะมีสีน้ำตาลกว่าและจะอยู่ได้นานกว่า (เนื่องจากมีเซลลูโลสมากกว่า)

เนื้อ สัตว์ปีก หรือริบู ราจู โคทูวาติ สำรองไว้ (สำหรับ 2 วัน) มีการเตรียมภาชนะใส่ของว่างให้ราจูอยู่ด้านหน้าด้วย ง่ายมาก สิ่งที่คุณต้องทำก็แค่ต้องการและเข้าจังหวะ!

อาหารว่าง

• โจ๊ก (แห้ง 40 กรัม) ตามชอบ: ข้าวโอ๊ต / บัควีท / ข้าวบาร์เลย์ / ข้าวสาลี / ข้าวโพด / ข้าวกล้อง ~ 136 กิโลแคลอรี(Z rozrakhunku 340 kcal / 100 กรัม)
• Gorikhi หรือแตงโม (15 กรัม) ~ 83 กิโลแคลอรี
• ผลไม้แห้ง (เช่น แอปริคอตแห้ง 20 กรัม) ~ 44 กิโลแคลอรี
• ไข่ต้ม 1 ชิ้น (สำหรับบาจนันยัม) ~ 80 กิโลแคลอรี
• ชาหนึ่งแก้ว (0 กิโลแคลอรี) หรือคาวากับนม (50 มล.) ~ 30 กิโลแคลอรี

ดื่มทีเดียวเลย = 381 กิโลแคลอรี

ของว่าง 1

• ถ้วย (250 มล.) kefir หรือ ryazhanka ~ 142 กิโลแคลอรีซอฟต์ชีส ABO 4% (ไม่มีสารปรุงแต่ง 150 กรัม) ~ 129 กิโลแคลอรี
• ถั่วลันเตาจำนวนเล็กน้อย (10 กรัม) ~ 55 กิโลแคลอรี
• แอปเปิ้ล (150 กรัม) ~ 70 กิโลแคลอรี

• ซอฟท์เซอร์ 4% (150 กรัม) ~ 129 กิโลแคลอรี
• ขนมปังโฮลเกรน * (2 ชิ้น = 10 กรัม) ใส่ชีส (20 กรัม) ~ 100 กิโลแคลอรี

* มันไม่ได้ซับซ้อนขนาดนั้น คุณสามารถ "ยอมรับ" ตำแหน่งที่คุณไม่สนใจหรือแทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน (เช่น แทนที่แอปเปิ้ลด้วยเนคทารีน แครอท ผลไม้ครึ่งผล ลูกพลับ ฯลฯ)

ของว่างในครั้งเดียว = 229-267 กิโลแคลอรี

ความผิด

• อกไก่ / ไก่งวงอบในเตาอบ (หรือตุ๋นในกระทะหรือนึ่ง 200 กรัม) ~ 224 กิโลแคลอรี
• ข้าวแดง "รูบิน" หรือดำ * (แห้ง 50 กรัม) ~ 181 กิโลแคลอรี
• สลัดแกะกับน้ำมันมะกอก (แตงกวา, มะเขือเทศ, พริกไทย, ผักใบเขียว, หัวไชเท้า, 200 กรัม) ~ 100 กิโลแคลอรี

* ข้าวสามารถถูกแทนที่ด้วยธัญพืช/พืชตระกูลถั่วอื่น ๆ ตามดุลยพินิจของคุณ (บัควีท ข้าวบาร์เลย์ ข้าวบาร์เลย์มุก โซเควิทซา) คุณสามารถมั่นใจได้ทุกอย่างตราบใดที่คุณจำไว้ว่าสลัดจะเพียงพอสำหรับคุณ

ในครั้งเดียว = 505 กิโลแคลอรีกับข้าว (324 กิโลแคลอรีไม่รวมข้าว)

ของว่าง 2

• ผักหรือผลไม้สดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ - ที่ด้านล่างสุดของหน้า (ฉันแนะนำสลัดกับข้าว: แครอท, แอปเปิ้ลเขียว, รากผักชีฝรั่ง 150 กรัม) ~ 48 กิโลแคลอรี
• Sirna หม้อปรุงอาหาร (ไม่รวมซูครู; 150 กรัม) ~ 141 กิโลแคลอรี

ของว่างในครั้งเดียว = 189 กิโลแคลอรี

อาหารมื้อเย็น

• ผักสด ผักใบเขียว (หั่นหรือสลัด 200 กรัม) ~ 80 กิโลแคลอรี
• ปลาอบโหระพาและโรสแมรี่ (แซลมอนสีชมพู (142 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) ปลาแซลมอนรมควัน (138 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) ทูน่า (101 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) ปลาแมคเคอเรล (191 กิโลแคลอรี / 100 กรัม) 150-200 กรัม ~ 280-380 กิโลแคลอรี(ขึ้นอยู่กับชนิดของปลา)

มาทานอาหารเย็นด้วยกัน = 360-460 กิโลแคลอรี

หนึ่งพันหกร้อยหกสิบกิโลแคลอรีต่อวัน (ฉันถือว่าปริมาณแคลอรี่ของมื้ออาหารทุกมื้อที่ไม่มีผลิตภัณฑ์ใด ๆ ในเมนูรวมถึงปริมาณแคลอรี่ของขนาดส่วนสูงสุดด้วย)

เดี๋ยวก่อนส่วนมีขนาดเล็กตอนนี้มีทางเลือกอื่น (คุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งบางส่วนแทนที่หรือกินน้อยลงเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป) และปวดหัว - ทั้งวันในเมืองและพอใจและแคลอรี่ของผิวหนังอยู่ที่ ใช่!

เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก. วันที่ 2

เมนูสำหรับการลดน้ำหนัก. วันที่ 1

หนวดเคราประเภท "อื่นๆ" (เกสร สะกด ถั่วชิกพี) จะช่วยให้คุณแยกแยะเคราของคุณและทำให้มีสีน้ำตาลมากที่สุด ข้าวสาลีคุณภาพสูงเมื่อไม่ติดมันไม่ควรได้รับความร้อน (เป็นคาร์โบไฮเดรต "หวาน" และนอกจากนั้นยังเป็น "หุ่นเชิด" - ไม่มีเปลือกหรือเซลลูโลสในเคราเช่นนี้)

ประกอบไปด้วยสลัด ผักที่หั่นแล้ว (และผลไม้!) ผักใบเขียว (หัวไชเท้า ขึ้นฉ่าย กะหล่ำปลี สาหร่าย ผักร็อกเก็ต เกรปฟรุต ทับทิม และผักกาดหอม)

พยายาม "หลอกลวง" ร่างกายของคุณ: ขอของหวานในตอนเย็น - เตรียมสลัด "หวาน" พร้อมแอปเปิ้ล รากผักชีฝรั่งและแครอท (คุณสามารถปรุงรสด้วยชีสเนื้อนุ่ม / โยเกิร์ตธรรมชาติหรือน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ) ~ 50 กิโลแคลอรี / 100 g. ก้น คุณสามารถเตรียมไข่เจียวชะเอมเทศได้ และถ้าคุณเพิ่มเกล็ดมะพร้าวหรือเมล็ดฝิ่น, ซีราห์, เซลลูโลสหรือนมแห้ง คุณจะได้ "บ่วงบาศยามเย็น" โดยไม่กระทบต่อรูปร่างของคุณ :)

ก่อนที่จะพูดคุณสามารถเพิ่มเซลลูโลส (1-2 ช้อน) หรือ (หรืออย่างอื่น) ลงใน kefir, ชีส, นมอบหมักซึ่งไม่สามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้ (ร่างกายไม่ได้แปรรูปเส้นใยหยาบ แต่ใช้ vikoryst เป็น เป็น “แปรง” ที่ฉันแสดงพร้อมทั้งของเสียและสารพิษ)

ผมคิดกฎง่ายๆ “อยากกินก็ดื่มน้ำ” ให้ทำซ้ำทั้งหมด ถ้าคุณกินเซลลูโลสก็ดื่มให้มากขึ้น!