จะเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไม่มีโปรตีนได้อย่างไร? อะไรคือความแตกต่างระหว่างการฝึกแบบมีโปรตีนกับการฝึกแบบไม่มีโปรตีน? คุณสามารถดื่มอาหารกีฬาได้โดยไม่ต้องฝึกฝน

ทุกคนรู้ดีว่าจำเป็นต้องมีโปรตีนเพื่อสร้างมวลเนื้อสัตว์ โปรตีนโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นไม่น้อยและบางครั้งก็มากน้อยกว่าเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ไม่ว่านักกีฬามืออาชีพจะเข้าใจ มือสมัครเล่น หรือแม้แต่มือใหม่ พวกเขาก็มักจะทำผิดพลาดแบบเดียวกัน พวกเขาพยายามเพิ่มมวลเนื้อสัตว์จริงๆ แต่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในช่วงเวลาลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการทำให้แห้ง เพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องเข้าใจบทบาทของโปรตีน สิ่งที่จำเป็น และวิธีดื่มโปรตีนขณะลดน้ำหนัก

โปรตีนคืออะไรและมีประเภทหลักๆ

ทุกวันนี้ตลาดโภชนาการการกีฬาอาจมีโปรตีนมากมายสำหรับการลดน้ำหนักแม้ว่าข้อความดังกล่าวส่วนใหญ่มักจะไม่มีอะไรมากไปกว่าวิธีการทางการตลาดจากผู้ผลิต จริงๆ แล้วโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลาของการลดไขมัน และบางครั้ง มากขึ้นเรื่อยๆ ในรอบการเพิ่มมวลเนื้อสัตว์ก็ลดลง และไม่จำเป็นต้องใช้โปรตีนชนิดพิเศษอื่นๆ โปรตีนคืออะไรกันแน่ และเหตุใดจึงจำเป็น?

ไม่ว่าจะเป็นเนื้อเยื่อของเนื้อสัตว์ที่ประกอบด้วยโปรตีน สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผลิตภัณฑ์ที่เป็นของเหลวและกับร่างกายที่แข็งแรง เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตและ "บวม" ตามความพึงพอใจที่คุณมอบให้ระหว่างการฝึก โปรตีนจึงเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ใช่เพื่ออะไรที่คุณมักจะพึ่งพาวัตถุดิบในชีวิตประจำวันสำหรับเนื้อสัตว์ เพราะถ้าไม่มีมันคุณก็สามารถลืมการเติบโตได้

ในวัฒนธรรมการกีฬา โปรตีนแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

• ซิโรวัทโควี;
• ไข่;
• โซวี.

เวย์โปรตีนที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดคือเวย์โปรตีนซึ่งมีกรดอะมิโนที่เข้มข้นที่สุด ไข่ขาวไม่ได้ดีเป็นพิเศษแม้ว่าจะมีราคาถูกกว่าเนื่องจากราคาสูง (การซื้อไข่ ต้มและกรองจะถูกกว่ามาก โดยสกัดโปรตีนไข่ชนิดเดียวกันด้วยเงินน้อยกว่า) โปรตีนจากถั่วเหลืองไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีชุดกรดอะมิโนที่ไม่ถูกต้อง ตามกฎแล้วนักกีฬาที่ไม่ได้รับความรู้จะถูกหลอกโดยข้อเท็จจริงที่ว่าโปรตีนจากถั่วเหลืองมีโปรตีนมากที่สุด Prote ในสปอร์ตคาเฟ่ของ vikoristan ของเขานั้นได้รับความเคารพจากผู้ที่โง่เขลาแม้ว่าผู้ผลิตโรงบ่มไวน์ด้วยวิธีนี้จะจัดการลดคุณภาพของอุตสาหกรรมการผลิตไวน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยสูญเสียชื่อเสียงของพวกเขา ดังนั้นน้ำเชื่อมจึงเป็นทางเลือกที่สั้นที่สุดทั้งในด้านราคาและประสิทธิภาพ

สำหรับการลดน้ำหนัก ให้เลือกเซรั่มโปรตีนในขั้นตอนต่อไปของการทำความสะอาด มีสามประเภท:

• สมาธิ;
• แยก;
• ไฮโดรไลเซต

รูปแบบที่มีความบริสุทธิ์สูงที่สุดคือไฮโดรไลเสต ไวน์มีความอ่อนไหวต่อสภาพคล่องที่เพิ่มขึ้นมากขึ้น สมาธิเมื่อเทียบกับประเภทอื่นควรมีโปรตีนประมาณ 80% และอีก 20% ควรมีแลคโตสรวมทั้งไขมันจำนวนเล็กน้อย การแยกตัวในขั้นตอนของการทำให้บริสุทธิ์จะอยู่ระหว่างไฮโดรไลเสตและสารเข้มข้น โดยพื้นฐานแล้วจะเป็นส่วนที่เหลือในรูปแบบที่บริสุทธิ์มากกว่า ไวน์จะถูกย่อยเร็วขึ้น และปริมาณโปรตีนจึงอยู่ในช่วงตั้งแต่ 85% ถึง 95%

หากคุณต้องการเพิ่มเวย์โปรตีนไอโซเลท ให้ดำเนินการต่อ

ด้วยวิธีของตัวเองเนื่องจากการไฮโดรไลซิสของเวย์ซึ่งแยกตัวภายใต้การไหลเข้าของเอนไซม์โปรตีนประเภทนี้จึงถูกดูดซึมทันทีหลังจากเข้าสู่ลำไส้ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการย่อย นอกจากนี้ยังมีการทำความสะอาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันอีกมาก ซึ่งมักมีข้อได้เปรียบเหนือประเภทอื่นๆ อย่างมาก ข้อเสียเพียงอย่างเดียวคือการขาดคุณภาพสูงซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับกระบวนการที่ซับซ้อนของการแปรรูปชีส

สำหรับผู้ที่จำเป็นต้องซื้อจามรีไฮโดรไลเสตกรุณา

คุณควรเลือกโปรตีนชนิดใดในการลดน้ำหนัก? ในความเป็นจริง ไม่มีความแตกต่างเป็นพิเศษ เนื่องจากเมื่อถึงจุดหนึ่งร่างกายจะตัดกรดอะมิโนชุดใหม่ออกไป หากคุณแพ้แลคโตส และถ้าคุณรักษาไขมันและคาร์โบไฮเดรตไว้ให้มากที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือจัดลำดับความสำคัญของไอโซเลทและไฮโดรไลเสต

คุณยังสามารถเห็นเคซีนซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งในระหว่างการลดน้ำหนัก มักเรียกว่าโปรตีนคุณภาพสูงเนื่องจากการเติมสารเติมแต่งพื้นฐานคุณภาพการดูดซึมจะอยู่ที่ 6-8 ปี โปรตีนชนิดนี้เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณลด catabolism ในเวลากลางคืนและป้องกันการสูญเสียมวลเนื้อสัตว์ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

คุณควรกินโปรตีนเมื่อลดน้ำหนักหรือไม่?

เราได้คิดบ้างไหมว่าโปรตีนชนิดใดดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องทานหรือไม่หากเราไม่ได้พูดถึงการเพิ่มมวลเนื้อ แต่เกี่ยวกับการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงที่เน้นไปที่การบรรเทาทุกข์? คำตอบนั้นง่ายมาก ในระหว่างการทำงานที่สำคัญ เช่น คาร์ดิโอและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ร่างกายจะใช้ทั้งกลูโคสและเนื้อเยื่อของเนื้อสัตว์ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้โปรตีนในปริมาณเนื้อสัตว์ที่จำเป็น

สิ่งสำคัญคือต้องลืมสิ่งเหล่านั้นที่การลดน้ำหนักอาจมีในอาหารของคุณ การแลกเปลี่ยนไขมันและคาร์โบไฮเดรตที่สะสมไว้จะทำให้ร่างกายระคายเคืองมากขึ้น ส่งผลให้เกิดผลกระทบดังต่อไปนี้:

• ภูมิคุ้มกันลดลง
• ผิวหนัง เล็บ และเส้นผมจะบางลง

ทั้งหมดนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายปฏิเสธแรงดึงดูดมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าจะต้องเพิ่มโปรตีนที่เก็บไว้ ในกรณีอื่นเนื้อจะเริ่ม "กิน" ตัวเองและนักกีฬาจะสูญเสียภาระผูกพันที่สะสมไว้ทั้งหมด สิ่งนี้ทำให้เห็นความแตกต่างระหว่างการลดน้ำหนักที่ถูกต้องกับการลดน้ำหนักที่ "ผิด"

อย่างอบอุ่นยังเป็นพวกที่ต้องการพลังงานมากขึ้นในการย่อยโปรตีน ในช่วงวัยเด็ก หากปริมาณแคลอรี่ในอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญ ร่างกายจะใช้คลังไขมันเพื่อดูดซับโปรตีนที่ได้รับจากร่างกาย พูดง่ายๆ ก็คือการเพิ่มปริมาณโปรตีน คุณจะเผาผลาญได้มากขึ้น ไขมันใต้ผิวหนัง-

• โปรตีนยังช่วยให้การดูดซึมคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงสุดถูกกำจัดออกไป คุณจะเห็นทางเข้าของกระเป๋า:
• บรรทัดฐานของการบริโภคโปรตีนในกระบวนการลดน้ำหนักจะสูงขึ้นลดลงในระหว่างรอบความแข็งแรงหรือรอบการเพิ่มมวล
• หากมีการขาดโปรตีน ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญเนื้อสัตว์อย่างแข็งขัน และการลดน้ำหนักจะลดลงอย่างรุนแรงทั้งในแง่ของน้ำหนักและในแง่ของความแข็งแกร่ง

โปรตีนนั้นจำเป็นไม่เพียงแต่ในการเพาะกายเท่านั้น ไม่เพียงแต่ในระหว่างการลดน้ำหนักหรือการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในกีฬาทุกประเภทด้วย ดังนั้นนักกีฬาขั้นสูงจึงไม่มีปัญหาเรื่องโภชนาการเพราะต้องดื่มโปรตีนเมื่อลดน้ำหนักและสามารถเพิ่มปริมาณโปรตีนได้ง่ายในช่วงเวลานี้

วิธีเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ

แทบจะเป็นไปได้เกือบทุกครั้งที่จะต้องกินอาหารที่ไม่อร่อยในช่วงชีวิตของเด็ก เสียสละอย่างยิ่งใหญ่ และตายเพียงชั่วโมงนั้นจนกว่าทุกอย่างจะจบลง และคุณก็สามารถกลับไปทานอาหารที่ครบถ้วนได้ ในความเป็นจริง คำที่คล้ายกันมักพูดโดยคนที่ไม่มีความรู้ซึ่งไม่รู้ว่าจะนำทางเมนูของตนเพื่อหาอาหารเสริมกีฬาเพิ่มเติมอย่างไร ทำไมคุณถึงสนใจทำไมมันเป็นไปไม่ได้? เราจะพยายามทำให้คุณผ่านสาย

นักไวรัสวิทยามักให้คำแนะนำเฉพาะเกี่ยวกับวิธีการดื่มโปรตีนเพื่อลดน้ำหนัก โดยไม่มีคำอธิบายหรือความยินดีใดๆ ด้วยแนวทางที่ถูกต้อง อาหารเสริมกีฬานี้จะกลายเป็นของขวัญที่มีประโยชน์ในช่วงวัยเด็กด้วยแนวทางที่ถูกต้อง ประการแรก อุตสาหกรรมในปัจจุบันได้พัฒนาแนวคิดไปไกลกว่านั้น ดังนั้นโปรตีนจึงสามารถบริโภคได้ไม่เพียงแต่ในรูปของผงธรรมดาในขวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในอาหารต่างๆ เช่น:

• บาร์;
• กระเบื้อง;
• มูสโปรตีนและอื่นๆ

เพียงจำไว้ว่าเมื่อคุณอยู่ในช่วงควบคุมอาหาร คุณสามารถรับประทานมอลต์ที่ไม่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตได้ ซึ่งจะช่วยลดปริมาณโปรตีนในแต่ละวันด้วย ก่อนหน้านี้ใครๆ ก็กังวลเรื่องนี้ได้ แต่วันนี้เป็นไปได้สำหรับทุกคนและทุกคน

ทิมซึ่งให้ความสำคัญกับคลาสสิก คุณสามารถปรับเปลี่ยนการควบคุมอาหารและขอความช่วยเหลือได้ โปรตีนหลัก-

รสชาติที่หลากหลายในจานของวันนี้มีความหลากหลาย เพื่อให้นักชิมทั่วไปพึงพอใจ คุณยังสามารถสร้างขนมอบคาวที่เพิ่มโปรตีนให้กับพลาสติกอเนกประสงค์ กล้วย และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่คุณสามารถกินได้ในช่วงลดน้ำหนัก ครีมมูส เจลลี่ ฯลฯ ตัวอย่างเช่น หากคุณซื้อชีสที่มีไขมัน 0% ใส่เจลาตินและโปรตีนที่คุณชื่นชอบส่วนเล็กๆ ลงในบรรจุภัณฑ์ คุณจะเพลิดเพลินกับของหวานแสนอร่อยที่คุณจะกังวลได้ก็ต่อเมื่อลดน้ำหนักเท่านั้น ยิ่งไปกว่านั้น จะไม่มีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตอยู่ด้วย ซึ่งช่วยให้คุณรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัดพิเศษใดๆ ผู้ที่ทานโปรตีนเพื่อลดน้ำหนักจะไม่พบปัญหาพิเศษใด ๆ และแนวทางที่สร้างสรรค์

รับคัพเค้ก Speckie มั้ยคะ? ธัญพืช ไข่ และโปรตีนช่วยให้พวกมันมีความชุ่มชื้นและกรอบอย่างไม่น่าเชื่อด้วยการลดแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นโปรตีนจึงถือเป็นผลิตภัณฑ์สากลที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเช่นหญ้า

คุณสามารถดื่มค็อกเทลกับน้ำแข็งหลังจากตื่นนอน ลดการเร่งปฏิกิริยาในตอนกลางคืน หรือเตรียมผลิตภัณฑ์คาวตามนั้น ซึ่งจะปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เพื่อที่จะพองตัวเอง สูตรอาหารแสนอร่อยจากโปรตีนสู่ชีวิต อาหารเสริมที่จำเป็นพร้อมรสชาติที่ยอดเยี่ยม ซื้อสิ่งที่ร้านโปรตีนออนไลน์ของเราบอกคุณ!

คุณต้องการอะไรอีกในโปรตีนเพื่อการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ?

ตอนนี้คุณรู้วิธีเลือกโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักแล้วหรือว่าจะทานอาหารเสริมเพียงตัวเดียวก็ได้? น่าทึ่งมากที่คุณสามารถลดไขมันได้และยังประหยัดเงินได้มากพออีกด้วย ไม่น่าเป็นไปได้ที่ผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนักจะจ่ายน้อยกว่าครึ่งหนึ่งของผลลัพธ์ ดังนั้น หากเราดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารด้านกล้ามเนื้อและกระดูกอื่นๆ เหล่านั้น เราก็แทบจะจัดการไม่ได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์เหล่านี้

คุณต้องเห็น BCAA ในมื้อแรกของคุณ อาหารเสริมตัวนี้ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นสามชนิด (ลิวซีน ไอโซลิวซีน และวาลีน) ซึ่งสามารถมีส่วนช่วยในการฝึกซ้อมขั้นสูงของนักกีฬาได้อย่างมาก อนุญาตให้มีกลิ่นเหม็น:

• เพิ่มมาซ่าเนื้อแห้ง
• ลดปริมาณไขมันใต้ร่างกาย
• ปกป้องเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจากการบวมระหว่างการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและการออกกำลังกายอย่างหนัก
• เพิ่มประสิทธิภาพของโปรตีน

ในชั่วโมงแห่งการลดน้ำหนัก BCAAs จำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเก็บรักษาไขมัน และการสูญเสียไขมันที่เพิ่มขึ้นถือเป็น "โบนัส" เพิ่มเติม เรากำลังพูดถึงอาหารเสริมที่ช่วยให้คุณลดไขมันได้โดยตรงอย่างรวดเร็วอย่างไร? ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์เด็กและการฝึกอบรม สิ่งที่ดีที่สุดคือแสดงความเคารพต่อ:

• แอล-คาร์นิทีน;
• เครื่องเผาผลาญไขมันเชิงซ้อน
• ฮอร์โมนการเจริญเติบโต

ทางออกที่ดีที่สุดคือซื้อผลิตภัณฑ์สลายไขมันใสที่มีแอล-คาร์นิทีนและไม่มีส่วนประกอบอื่นๆ (เอฟีดรา โยฮิมบีน คาเฟอีน ฯลฯ) ผลิตภัณฑ์ดังกล่าวได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมายาวนาน และผู้ค้าปลีกหลายรายเตรียมผลิตภัณฑ์จากส่วนผสมจากธรรมชาติโดยคัดสรรสูตรอาหารเสริมอย่างระมัดระวัง

เนื่องจากโปรตีนที่ไม่ได้รับการฝึกเพื่อลดน้ำหนักไม่จำเป็นเสมอไป เนื่องจากสามารถรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอได้อย่างรวดเร็ว จึงจำเป็นต้องมีอาหารเสริม เช่น วิตามินและไขมันโอเมก้า กลิ่นเหม็นสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ และทำให้สุขภาพดีขึ้น ด้วยการฝึกฝนและการรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการเพิ่มปริมาณวิตามินแร่ธาตุเชิงซ้อนสำหรับการเล่นกีฬาจะต้องได้รับการสนับสนุนจากปริมาณที่เพิ่มขึ้นเสมอ หากคุณกำลังฝึกอบรม คุณควรพัฒนาความเคารพต่อคอมเพล็กซ์ดังกล่าว และหากคุณไม่ทำ ให้มองหาทางเลือกทางเภสัชกรรม กรดไขมันโอเมก้า 3 ก็จำเป็นเช่นกันเพราะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน การเผาผลาญและกระบวนการอื่นๆ ในร่างกาย สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าแบบฟอร์มนี้ไม่เหมาะเนื่องจากสามารถออกซิไดซ์ได้ง่ายและสูญเสียประสิทธิภาพ ตัวเลือกที่สั้นที่สุดคือรูปแบบที่ห่อหุ้ม

สรุป

เราได้โต้แย้งกันมากพอที่จะพิจารณาว่าจำเป็นต้องมีโปรตีนเท่าใดในการลดน้ำหนัก คำตอบนั้นชัดเจนอย่างสมบูรณ์ - จำเป็นและในขณะเดียวกันก็ต้องมีมวลเนื้อสัตว์ด้วย หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเลือกโปรตีน วิธีที่ดีที่สุดคือเลือกรูปแบบที่สะดวกที่สุดสำหรับคุณ นักกีฬาบางคนจะเลือกเฉพาะไอโซเลทหรือไฮโดรไลเสต ในขณะที่บางคนจะต้องเลือกตามราคาและประสิทธิภาพ และเลือกเข้มข้น (เช่น ไขมันเจวี่และไม่เห่าเรื่องคาร์โบไฮเดรตในโกดัง) อาหารทุกมื้อเป็นแบบส่วนตัว

โปรตีนเพียงชนิดเดียวจะเพียงพอที่จะลดน้ำหนักได้หรือไม่? หากเราพูดถึงการลดไขมันง่ายๆ ด้วยการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ ก็สามารถสูญเสียโปรตีนง่ายๆ ไปได้โดยสิ้นเชิง หากคุณต้องการกำจัดความโล่งใจที่ชัดเจนที่จะทำให้คุณพอใจกับงานและผลลัพธ์ของมัน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มี BCAA คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ โอเมก้า 3 และผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมันที่ดี

หากคุณต้องการซื้อ SportPit ในร้านค้าออนไลน์ โปรดติดต่อเรา! เราไม่เพียงแต่มีส่วนร่วมในการจัดส่งสารเติมแต่งสีเท่านั้น แต่ยังให้ความรู้อันมีค่าแก่ลูกค้าของเราอีกด้วย!

โปรตีนเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่แพร่หลายที่สุดสำหรับนักกีฬาซึ่งช่วยให้พวกเขาสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพความแข็งแรงและทำงานร่วมกับมวลเนื้อสัตว์ได้ หากดื่มโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกายจะส่งผลอย่างไร? เราจะดูขนาดและลักษณะเฉพาะของการบริหารตลอดจนข้อดีและข้อห้าม

หน้าที่หลักของโปรตีนคือการมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งมีประโยชน์ต่อการพัฒนาของร่างกาย นักกีฬาหลายคนด้วยความช่วยเหลือของโปรตีนเพิ่มพลังงานประสิทธิภาพผ่านการฝึกซ้อมและการกระจายโปรตีนที่ถูกต้องในอาหารพัฒนากล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว การดื่มโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องเลวร้าย เพราะคุณจะได้รับโปรตีนในร่างกายเพียงพออย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม แม้จะมีทุกอย่าง แต่วิธีแก้ปัญหาก็ไร้ผล และชิ้นส่วนจะไม่ให้ผลลัพธ์ใด ๆ

ฉันจะยอมรับความพิเศษ

โปรตีนเป็นโปรตีนที่ประกอบด้วยกรดอะมิโน เนื่องจากเตรียมเป็นผงแห้งสำหรับอาหารเพื่อการกีฬา หนึ่งหน่วยบริโภค (~ 30 กรัม) จึงประกอบด้วยโปรตีน 80 ถึง 95%

โปรตีนเป็นอาหารเสริมสำหรับนักกีฬา

เมื่อคุณทราบปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับแล้ว คุณสามารถแบ่งตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. บรรทัดฐานสำหรับนักกีฬา สำหรับอาหาร 1 กิโลกรัม คุณอาจต้องการโปรตีน 2-3 กรัมต่อมื้อ น้ำหนักตัวของคุณคือ 90 กก. ปริมาณโปรตีนของคุณคือ 180-270 กรัม มีการฝึกอย่างระมัดระวังสำหรับนักกีฬาที่ต้องทานอาหารแห้ง: สำหรับพวกเขา ปริมาณโปรตีนจะเพิ่มขึ้นสองเท่าเพื่อลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมัน
2. บรรทัดฐานสำหรับคนที่ไม่มีความสามารถทางกายภาพเพิ่มเติม คนที่มีสุขภาพแข็งแรงคุณควรบริโภคโปรตีน 1-2 กรัมต่อกิโลกรัมของช่องคลอด หากคุณมีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม คุณต้องบริโภคโปรตีน 70-140 กรัมต่อมื้อ

อ่านเพิ่มเติม:

โปรแกรมการฝึกอบรมและการรับประทานอาหารของ Hugh Jackman - คุณจะเป็นซูเปอร์ฮีโร่ที่ใช้งานได้ได้อย่างไร?

หากต้องการได้รับโปรตีนตามสัดส่วนที่ต้องการจากอาหาร คุณต้องกินเนื้อไก่ 400-800 กรัมหรือไข่ 10-20 ฟองต่อวัน หากคุณต้องการเสริมอาหารด้วยอาหารเสริมสำหรับการกีฬา ให้เติมโปรตีนเชคจากขวดแก้ว 2 ขวดลงในผง มาตรฐานสูง.

วิธีที่ดีที่สุดคือผสมผงกับนม น้ำ หรือน้ำผลไม้เมื่อเตรียมโปรตีนเชค ในกรณีนี้ไม่สำคัญว่าจะช่วยให้คุณสามารถปรับความเข้มข้นให้เหมาะกับรสนิยมของคุณได้

กฎเกณฑ์ที่ดี - อย่าเป็นคนวิโคริสต์ ฉันกำลังทำน้ำร้อน: คนผิวขาวจะใช้พลังของพวกเขาและค็อกเทลก็จะเผาไหม้

ค็อกเทลสมูทตี้จะกลายเป็นของว่างที่ยอดเยี่ยมระหว่างมื้ออาหารหลักของคุณ คุณควรดื่มครั้งละ 3-5 จิบ (หากคุณดื่มเครื่องดื่มทั้งหมดพร้อมกัน มันจะไม่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย) ในวันที่ออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคได้ทันทีหลังออกกำลังกาย และในวันที่พักฟื้นก่อนตอนเย็น

โปรตีนเชคเป็นของว่างที่ดีระหว่างมื้ออาหารหลักของคุณ

เมื่อเลือกฐานที่หายากสำหรับโปรตีนเชค สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความสมดุลของคุณ: หากปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือไอโซเลตต่ำ นมจะเป็นฐานที่ดีเยี่ยม แต่ถ้าปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง ขอแนะนำ ดื่มน้ำเกี่ยวกับการบันทึกปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน คุณยังสามารถทำค็อกเทลโดยใช้ kefir หรือน้ำผลไม้ได้ แต่สูตรดังกล่าวไม่ค่อยมีการใช้และปรับแต่งตามรสชาติเผ็ดร้อนของแต่ละบุคคล ทดลองและคุณจะพบสูตรที่สมบูรณ์แบบของคุณ

โปรดทราบว่าสิ่งสำคัญคือต้องดื่มโปรตีนภายในหนึ่งชั่วโมง เนื่องจากโปรตีนจะดูดซึมในปริมาณที่น้อยที่สุด

ข้อดีของคุณคืออะไร?

โปรตีนทำให้เนื้อเยื่อเนื้อสัตว์อิ่มตัวด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโต อย่างไรก็ตาม เป็นไปไม่ได้ที่จะรับประกันการเติบโตของมวลเนื้อสัตว์เพียงแค่รับประทานเข้าไปเท่านั้น เนื่องจากเนื้อสัตว์ต้องการการกระตุ้นทางกายภาพเพื่อเริ่มกระบวนการเติบโต มาดูสองทางเลือกเกี่ยวกับวิธีที่คุณสามารถดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

อ่านเพิ่มเติม:

โปรแกรมการฝึกอบรมและอาหารของซิลเวสเตอร์ สตอลโลน

โปรตีนเพิ่มมวลเนื้อแบบไม่มีเทรนูแวน

การเพิ่มมวลเนื้อควบคู่ไปกับการฝึกในยิมต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมาก ดังนั้นใครอยากทราบวิธีเพิ่มไขมันด้วยวิธีอื่น เช่น ดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มน้ำหนักและเนื้อสัตว์ ด้วยวิธีนี้ คุณอาจจะสามารถเพิ่มไขมันได้ และมวลจะไม่ใช่เนื้อสัตว์ แต่เป็นไขมัน ในบรรดาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬา มีเพียงสเตียรอยด์อะนาโบลิกเท่านั้นที่สามารถรับประกันการเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่อาจมีกลิ่นเหม็นได้โดยไม่ต้องรักษาใด ๆ ผลข้างเคียงและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณได้ เดี๋ยวก่อน มันไม่เป็นการดีที่จะสละสุขภาพของคุณเพื่อเห็นแก่เนื้อสัตว์ หากคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายจำนวนมากให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณและบรรลุรูปร่างในอุดมคติได้ด้วยตัวเอง

อ่านเพิ่มเติม:

โปรแกรมการฝึกอบรมและการรับประทานอาหาร Channing Tatum

เฉพาะสเตียรอยด์ที่ไม่ได้รับการฝึกอบรมเท่านั้นที่สามารถรับประกันการเติบโตของมวลเนื้อสัตว์ได้

โปรตีนลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

เพื่อลดมวลไขมัน ร่างกายต้องการโปรตีนที่เพียงพอ แต่สิ่งสำคัญคือต้องวางแผนการบริโภคอาหารในแต่ละวันอย่างเหมาะสม นอกจากนี้ยังหมายความว่าเพื่อการลดน้ำหนักที่เหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจไม่เพียงแต่การเผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการรักษามวลเนื้อสัตว์ด้วย

เพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ต้องรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องกระตุ้นร่างกายด้วย

นั่นเป็นเหตุผล ทางที่ถูกการลดน้ำหนักมาจากการออกกำลังกายเป็นประจำและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและมีโปรตีนเพียงพอ คุณสามารถดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แต่เมื่อวางแผนรับประทานอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโปรตีนไม่ควรเกินอาหารปกติ ไขมันและไขมันในคาร์โบไฮเดรตจะต้องลดลง และต้องเพิ่มโปรตีนให้ได้มาตรฐานที่อธิบายไว้ใน สถิติ.

หากคุณยังวางแผนที่จะลดน้ำหนักด้วยการกินโปรตีนแต่ไม่ได้ออกกำลังกาย คุณก็เสี่ยงที่จะสูญเสียมวลเนื้อสัตว์ไปพร้อมกับไขมันสะสม การลดน้ำหนักและรูปร่างที่สวยงามสามารถทำได้โดยการผสมผสานและอาหารเท่านั้น ซึ่งโปรตีนจะกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาโครงเนื้อ

ดูจำนวนหยดที่แนะนำโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างใกล้ชิดก่อนใช้:

1. การแสดงกำลังไม่เป็นไปตามมาตรฐานของรัฐและรัฐบาลกลาง
2. ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค Dystrophy
3. กิจกรรมไม่เพียงพอของระบบภูมิคุ้มกัน
4. อาหารลดน้ำหนักสำหรับโรคอ้วน.

หากต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถดื่มโปรตีนได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ในระยะนี้ การบริโภคโปรตีนจะทำให้ร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งทำให้ร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์คาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจากโปรตีนเพื่อเป็นพลังงานได้ ด้วยวิธีนี้ ผู้คนจะลดน้ำหนักด้วยกิจกรรมปกติของระบบภูมิคุ้มกันและรักษามวลเนื้อสัตว์

ดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร?

เมื่อไปเล่นกีฬาการสวมเครื่องรัดตัวหนังมีคุณค่าอย่างมาก การออกกำลังกายด้วยตัวเองช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และประสิทธิภาพด้านความแข็งแรงได้ เห็นได้ชัดว่าการเติบโตจำเป็นต้องมีการมองเห็น วัสดุในอนาคตร่างกายมนุษย์ต้องการอะไรจากโปรตีน? ในระยะแรกปริมาณอาหารที่เข้ากับร่างกายจะไม่เพียงพอและเพื่อกระตุ้นการพัฒนากล้ามเนื้อต่อไปนักกีฬาจึงใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษ - โปรตีนเชค

ข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการเสริมอาหารของคุณด้วยอาหารมีชีวิตที่จำเป็นนี้ได้ถูกขยายออกไปอย่างรวดเร็วในวงกว้าง จากการรับประทานอาหารที่มีปริมาณมากนี้ การดื่มเครื่องดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายในยิมจะส่งผลอย่างไร? เป็นเรื่องเกี่ยวกับคนที่ดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้ และอะไรคือประเด็นของการกระทำดังกล่าว ดังที่ได้กล่าวไปแล้วในบทความนี้

เมื่อไปเล่นกีฬามีคุณค่าอย่างมากในชุดรัดตัวแบบตาข่าย

จะเกิดอะไรขึ้น หากคุณดื่มโปรตีนโดยไม่ออกกำลังกาย?

ร่างกายมนุษย์มีการเผาผลาญขั้นพื้นฐานหลายประเภท:

• โปรตีน;
• คาร์โบไฮเดรต;
• ลิพิดนี่.

กลิ่นมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนความมีชีวิตชีวาของร่างกาย ประเภทผิวจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงกระบวนการและผลกระทบ ตัวอย่างเช่น คาร์โบไฮเดรตให้พลังงานในปริมาณที่จำเป็นสำหรับการทำงานของสมองและระบบอื่นๆ ของร่างกาย เชอร์กูและโปรตีนของมันคือวัสดุที่ใช้สร้างองค์ประกอบของเนื้อสัตว์และภูมิคุ้มกัน

การขาดองค์ประกอบที่จำเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งจะส่งผลให้เกิดการพัฒนาของ dystrophy ประเภทใดชนิดหนึ่งซึ่งจะส่งผลเสียต่อความนับถือตนเองและ มุมมองภายนอกอดทน.

คุณสามารถกินอาหารกีฬาได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายในสองสถานการณ์ ในตอนแรก เนื่องจากผู้คนรับประทานอาหารได้ไม่ดี อาหารของพวกเขาจึงไม่สมดุล และเซลล์ของพวกเขาก็ขาดโปรตีน

การรับอาหารกีฬาโดยไม่ได้รับการฝึกอบรม

ตามกฎแล้วสิ่งมีชีวิตดังกล่าวจะมีน้ำหนักตัวลดลงทางสัณฐานวิทยาความแข็งแรงของเนื้ออ่อนแอและพื้นที่ตัดขวางของเส้นใยเนื้อสัตว์ไม่เพียงพอ ในสถานการณ์เช่นนี้ คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคเพื่อเติมเต็มองค์ประกอบในชีวิตประจำวัน ซึ่งจะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณเป็นปกติ

หลังจากเข้าถึงผู้ประท้วงร้องเพลงซึ่งได้รับอิทธิพลจากความหลากหลายทางพันธุกรรมแล้ว การเติบโตของเนื้อสัตว์ก็จะเริ่มขึ้น ในขั้นตอนนี้จะมีการดูแลอีกกระบวนการหนึ่งซึ่งเรียกได้ว่าเป็นโปรตีนที่กินเข้าไปอีกรูปแบบหนึ่งตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย

ดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร?

• เห็นได้ชัดว่าผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องบริโภคประมาณหนึ่งร้อยยี่สิบกรัม เมื่อใดก็ตามที่ร่างกายปฏิเสธ "วัสดุจากธรรมชาติ" ในปริมาณที่จำเป็น โปรตีนเชคเสริมจะถูกใช้ในปริมาณที่มากเกินไป เป็นผลให้กรดอะมิโนจะไม่ถูกดูดซึม แต่จะผ่านทางเดินสมุนไพรในระหว่างทางและกีดกันร่างกายของเสียจากธรรมชาติ
• การปรากฏตัวของ dystrophy ที่ได้รับการวินิจฉัย;

จอแสดงผลพลังงานไม่สอดคล้องกับบรรทัดฐานทางโลกและกฎหมาย

• รับประทานโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
• ขาดกิจกรรมภูมิคุ้มกัน

การตัดแต่งล่วงหน้าโดยมีเป้าหมายเพื่อลดการสะสมไขมันส่วนเกิน

ในกรณีนี้ความรู้สึกอยู่ที่ความจริงที่ว่าการขาดคาร์โบไฮเดรตในร่างกายได้รับการชดเชยโดยกระบวนการของการสร้างกลูโคโนเจเนซิส ซึ่งหมายความว่าคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นสำหรับการให้พลังงานจะถูกสังเคราะห์จากโมเลกุลโปรตีน ในสถานการณ์เช่นนี้ ผู้คนจะลดน้ำหนักได้อย่างมากเนื่องจากการรักษามวลเนื้อสัตว์ตามปกติและกิจกรรมของระบบภูมิคุ้มกัน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าโปรตีนอาจเป็นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายได้เนื่องจากลำไส้จะหลีกเลี่ยงโปรตีนส่วนเกิน ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนและในเวลาเดียวกันก็เรียบง่าย ความซับซ้อนอยู่ที่ความจริงที่ว่ากระบวนการกำกับดูแลได้รับแรงบันดาลใจจากหลักการ เสียงเรียกของระฆังซึ่งหมายความว่าการร้องเพลงและคำพูดที่มีชีวิตในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอจะส่งสัญญาณไปยังอวัยวะและระบบทั้งหมดเกี่ยวกับสิ่งที่จำเป็นต้องหลีกเลี่ยง

ความเรียบง่ายอยู่ที่ความจริงที่ว่าทันทีที่สัญญาณถูกขัดจังหวะ ลำไส้จะหยุดย่อยโปรตีนที่อยู่ในรูของมัน และเพียงเอามันออกไปทางทวารหนัก

อย่าให้โปรตีนเกินขนาด

หากคุณดื่มโปรตีนและไม่ออกกำลังกายปริมาณในร่างกายจะมากเกินไปและปัญหาจะอยู่ที่ลำไส้ของมนุษย์มีพืชพิเศษประมาณสองกิโลกรัมดังนั้นฉันจึงต้องการวางยาพิษเม่นอย่างรวดเร็ว . จุลินทรีย์เหล่านี้ผลิตเอนไซม์เฉพาะที่เริ่มกระบวนการสลายโปรตีนอย่างรวดเร็ว

ในระหว่างที่เกิดปฏิกิริยาทางเคมี คำพูดอาจเป็นพิษต่อระบบประสาท เพื่อที่จะขับถ่ายสารพิษ ระบบไหลเวียนโลหิตจะส่งสารพิษไปยังเนื้อเยื่อตับ ซึ่งสารพิษเหล่านี้จะจับตัวกัน และขับถ่ายร่างกายมนุษย์ด้วยอุจจาระและอุจจาระต่อไป การบริโภคโปรตีนในปริมาณมากอย่างต่อเนื่องทำให้เกิดความเครียดอย่างรุนแรงต่อเซลล์ตับ ซึ่งอาจนำไปสู่การเจ็บป่วยร้ายแรงได้ภายในหนึ่งชั่วโมง ต้องบอกว่ามีความเป็นไปได้ที่จะพัฒนาระบบที่โปรตีนส่วนเกินในร่างกายจะนำไปสู่ผลกระทบดังต่อไปนี้:

• การปรากฏตัวของกระบวนการเน่าเสียในทางเดินหญ้า
• มุ่งเน้นไปที่ตับและเนื้อเยื่อตับ
• การปลดปล่อยพิษต่อโครงสร้างของระบบประสาทส่วนกลาง

วิสโนวอค

ร่างกายมนุษย์ต้องการโปรตีนในร่างกายในระดับสูง ภาระผูกพันของโปรตีนที่จำเป็นในการอยู่ในพารามิเตอร์ทางสรีรวิทยาของบุคคล - การเจริญเติบโตของเขา, vag, การออกกำลังกายและเขียนบทความ คุณอาจไม่ค่อยมีประสบการณ์ในการพัฒนาภาวะ dystrophic และโรคบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

ในทางกลับกัน กรดอะมิโนส่วนเกินทำให้เกิดกระบวนการเน่าเปื่อยในลำไส้และความก้าวหน้าในเนื้อเยื่อของตับ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำในโรงยิม ไม่เช่นนั้นคุณอาจเกิดปัญหาที่ไม่พึงปรารถนาต่อสุขภาพของคุณได้ คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มโปรตีนภายใต้การดูแลอย่างเข้มงวดของแพทย์เพื่อรักษาภาวะเสื่อมหรือในภาชนะเพื่อขจัดไขมันส่วนเกิน

โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ใช้งานได้จริงซึ่งช่วยให้เนื้อเยื่อเนื้อสัตว์เจริญเติบโตได้อย่างเห็นได้ชัด และสร้างภาพเงาที่แกะสลักไว้ สำหรับเอนโดมอร์ฟ - ผู้ที่มีความแข็งแกร่งมาก ควรใช้ส่วนผสมโปรตีนเพื่อเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์และเผาผลาญไขมันระหว่างการฝึก

สารเกนเนอร์ที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต (มากถึง 80%) สามารถให้พลังงานในปริมาณที่น่าตกใจ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดและความเข้มข้นของการฝึกซ้อม อย่างไรก็ตาม คาร์โบไฮเดรตเองก็อาจกลายเป็นสาเหตุของความไม่สะดวกได้ - พลังงานจะไม่สูญเปล่าและร่างกายจะสะสมไขมันไว้ที่ด้านข้างและต้นขา

ectomorphs สามารถรับประทาน Gainers ได้ - ผู้ที่มีรูปร่างผอมจะได้รับมวลเนื้ออย่างล้นเหลือและมีประสิทธิภาพ

ดื่มโปรตีนกับน้ำหรือนมดีกว่ากัน?

ส่วนผสมพื้นฐานในการสกัดโปรตีนเชคจากส่วนผสมแบบแห้งคือน้ำ (ไม่เปียก เพื่อไม่ให้โปรตีนไหม้) นมและน้ำผลไม้ เครื่องดื่มไม่ได้มีความสำคัญเป็นพิเศษแต่อย่างใด เพียงแต่มีส่วนทำให้น้ำมีความหนาขึ้นเท่านั้น ซึ่งหมายความว่าหากคุณสร้างโปรตีนเชคที่หายากเกินไป อาจรบกวนกระบวนการย่อยและการย่อยโปรตีนได้

โปรตีนนวดได้ง่ายกว่า น้ำสะอาดเพราะไม่ส่งผลต่อความเรียบของโปรตีนที่ย่อยแล้วซึ่งพูดถึงนมไม่ได้

โปรตีนชนิดไหนดีที่สุดที่จะดื่มเพื่อลดน้ำหนัก?

หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรับประทานโปรตีน จำเป็นต้องเปลี่ยนปริมาณคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีนซึ่งจำเป็นต่อการรักษาโทนสีเนื้อ ดังนั้นจึงไม่ใช่ตัวได้รับที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่เรากำลังมองหา แต่เป็นโปรตีนนั่นเอง

ดังนั้นวิธีจัดระเบียบโปรตีนเชคอย่างเหมาะสม:

1. เราเลือกส่วนผสมโปรตีนที่ให้ผลยาวนาน: เข้มข้นหรือซับซ้อน
2. ขนาดยาจะเท่ากับ 1/2 ของขนาดมาตรฐาน - ประมาณ 15 ม
3. จำเป็นต้องดื่มเครื่องดื่มโปรตีนทันทีหลังการนอนหลับ 2 ปีก่อนและ 2 ปีหลังการฝึกและก่อนนอนด้วย

ดื่มเวย์โปรตีนดีกว่าไหม?

ไฮโดรไลเสต แยกหรือทำให้เข้มข้น - ทั้งหมด มุมมองที่แตกต่างกันเวย์โปรตีนและรับประทานให้แตกต่างออกไป

1. ไฮโดรไลเซต จำเป็นต้องดื่มหากมีความจำเป็นฉุกเฉินสำหรับกรดอะมิโนทันทีหลังออกกำลังกายและก่อนออกกำลังกาย
2. แยกตัว ไวน์จะถูกดูดซึมก่อนไฮโดรไลเสต - โดยเฉลี่ย 30-40 นาที ร่วมกับผลิตภัณฑ์นี้ ใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึก
3. สมาธิ. ตัวเลือกสากลสำหรับโปรตีนหวาน - คุณสามารถทานตอนกลางคืน, กลางคืน, ที่ยิมและหลังจากนั้น

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าควรดื่มโปรตีนบ่อยแค่ไหนโดยขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายสำหรับกรดอะมิโนและขึ้นอยู่กับลักษณะของมวลโปรตีน หากคุณไม่ต้องการลดน้ำหนักหรือเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณไม่ควรดื่มมันแบบนั้นและแทนที่ด้วยอาหารแบบเดียวกันด้วยซ้ำ

ดื่มโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายได้อย่างไร?

เห็นได้ชัดว่าโปรตีนมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน สิ่งนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนในการขึ้นรูปเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์ นักกีฬาส่วนใหญ่ดื่มโปรตีนเชคเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม โปรตีนมีความจำเป็นอย่างยิ่งต่อสิ่งมีชีวิตทางผิวหนัง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะนำโปรตีนเข้าไปในเปลือกไม้โดยไม่ต้องฝึกฝน Golovne - เลือกส่วนของอาหารเสริมกีฬาอย่างชาญฉลาด ปริมาณโปรตีนต่อวันสำหรับคนทั่วไปคือ 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นักกีฬาต้องการมากเป็นสองเท่า

การรับประทานโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน เช่น ก่อนนอน ก็สามารถทดแทนส่วนที่เหลือของตอนเย็นได้ อาหารเสริมกีฬา Dosit Sitna มอบให้ ปล่อยให้คุณเหนื่อยเป็นเวลานานเนื่องจากความหิว นอกจากนี้ควรลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตบางส่วนในตอนเย็น หากอาหารของคุณมีโปรตีนไม่เพียงพอ ตัวโปรตีนจะช่วยสร้างเมนูที่สมดุล Golovne ที่นี่รู้จักโลก

ผู้ที่เล่นกีฬาเป็นประจำจะเร่งการเผาผลาญ นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาต้องการโปรตีนทุกวัน อย่างไรก็ตาม การให้ความชุ่มชื้นอาจมาจากอาหารเสริมดังกล่าว ตามกฎแล้ว หากคุณออกกำลังกายไม่เพียงพอ ปริมาณเสริมที่ต้องการสามารถเปลี่ยนแปลงได้ประมาณครึ่งหนึ่ง เมื่อสิ้นสุดวัน คุณสามารถเผื่อเวลาไว้ด้วยการรับประทานโปรตีนโดยแทนที่ด้วยอกไก่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม

วันนี้สามารถบริโภคโปรตีนได้ เพียงจำไว้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการกีฬานั้นมีแคลอรี่จำนวนมาก ดังนั้นการรับประทานเกินขนาดที่แนะนำอาจนำไปสู่การลดการสะสมของไขมันได้ นอกจากนี้ปริมาณโปรตีนที่มากเกินไปก็จะไปสะสมอยู่ในไขมันใต้ท้องนั่นเอง พยายามที่ดีที่สุดของคุณ.

โปรตีนเป็นอันตรายต่อผิวหนังของผู้คนไม่ว่าจะออกกำลังกายสม่ำเสมอก็ตาม Golovne - ใช้สารเติมแต่งเหล่านี้อย่างชาญฉลาด คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ รับประทานอาหารที่สมดุล และลดน้ำหนักได้

คุณควรดื่มโปรตีนวันละกี่ครั้ง?

คุณควรทานโปรตีนเท่าไหร่ต่อวัน? คุณสามารถดื่มโปรตีนได้หลายครั้งต่อวัน เป็นเรื่องปกติมากที่สุดที่จะงดอาหารระหว่างพักระหว่างมื้ออาหาร รับประทานครั้งละ 2-3 ปริมาณ 30-60 กรัม นักกีฬาควรดื่มโปรตีนเชค 1 ปีก่อนการฝึกเพื่อเพิ่มมวลเนื้อ

ดื่มโปรตีนล่วงหน้าเวลาไหนดีที่สุดสำหรับประเภทของคุณ?

รูปแบบการรับประทานโปรตีนที่มีประสิทธิภาพสูงสุดตลอดทั้งวัน: 4 ถึง 6 เท่าของขนาดมาตรฐาน ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย โปรตีนเหลวเป็นสิ่งจำเป็นในการช่วยในกรณีฉุกเฉิน และหากการหยุดพักระหว่างโดสยาวเกินไป โปรตีนเหล่านั้นก็ถือเป็นโปรตีนที่จำเป็นซึ่งให้ผลยาวนาน

โปรตีนวรันชี่

ในช่วงเวลานอนหลับ ร่างกายมนุษย์จะเกิดปฏิกิริยาเมแทบอลิซึมหลายอย่างเพื่อผลิตกรดอะมิโนที่จำเป็นและสารอื่นๆ อีกมากมายซึ่งจะถูกกำจัดออกในตอนเย็น ทันทีที่กรดอะมิโนหมดลง ร่างกายจะเริ่มผลิตโปรตีนซึ่งเป็นพื้นฐานของเนื้อเยื่อเนื้อสัตว์

สิ่งแรกที่นักกีฬาสามารถทำได้เพื่อหารายได้คือการดื่มโปรตีนเชค ตัวเลือกที่สั้นที่สุดสำหรับใคร - เวย์โปรตีนสวีเดน

โปรตีนก่อนออกกำลังกาย

นักกีฬาหลายคนฝึกแนวทางนี้เพื่อเสริมโปรตีน: สองสามปีก่อนการฝึกซ้อม นี่เป็นเรื่องจริง - เส้นใยเนื้อจะดึงปริมาณโปรตีนออกมาได้สูงสุดเพื่อการทำงานที่เข้มข้น ก่อนออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในการดื่มสมูทตี้และโปรตีนที่เข้มข้น

โปรตีนหลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ร่างกายจะประสบปัญหาการขาดแคลนโปรตีนทุกประเภท ดังนั้นการดื่มค็อกเทลที่มีโปรตีนสูงหลังจากพยายามออกกำลังกายในยิมจึงไม่ใช่เพียงข้อกำหนดเท่านั้น แต่ยังเป็นข้อบ่งชี้ด้วย ในกรณีนี้หลังการฝึกควรดื่มโปรตีนสมูทจะดีกว่า

โปรตีนเพื่ออะไร

ก่อนเข้านอน คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรต แต่โดยทั่วไปแล้วอย่าบริโภคกรดอะมิโน ทางที่ดีควรรับประทานโปรตีนที่ดูดซึมได้เต็มที่หรือโปรตีนเชิงซ้อนในปริมาณมาตรฐานหนึ่งวันก่อนเข้านอน

ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะไม่รับรู้ถึงความหิวในเวลากลางคืน

จำเป็นต้องทานโปรตีนมั้ย?

เด็กชายและเด็กหญิงคอบมักถามถึงโภชนาการอย่างมีสไตล์: ทำไมคุณต้องทานโปรตีน? ในครั้งนี้ฉันจะให้คำพยานที่จริงใจและจริงใจโดยไม่มีโฆษณาและน้ำมูกหื่นต่างๆ...

น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่ไม่รู้หรือเข้าใจว่าโปรตีนคืออะไร

คนส่วนใหญ่คิดอย่างไร้เดียงสาว่ามีสารเคมี (สเตียรอยด์อะนาโบลิก) อยู่ในนั้น หรืออาหารเสริมมหัศจรรย์ที่สามารถเปลี่ยนโครงกระดูกที่ตายแล้วให้กลายเป็นนักกีฬาได้โดยเร็วที่สุด))) แต่นั่นไม่ใช่กรณี... จริงๆ แล้ว โปรตีนคือสิ่งที่จำเป็น สุดยอดโปรตีน มีโปรตีนชนิดเดียวกับปลา เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก ไข่ ชีส ฯลฯ

น่าเสียดายที่แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะถ่ายทอดข้อมูลข้างต้นให้กับคนบางคน: (ผู้คนไม่เข้าใจว่าเคมีเป็นสิ่งที่น่าอึดอัด ไม่เป็นธรรมชาติ หรือแม้แต่โปรตีนด้วยซ้ำ) เช่นเดียวกับที่ยังคงเป็นผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ เพราะมันมาจาก SYROVINI ตามธรรมชาติ (ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ) ...

ทิมไม่ใช่อย่างน้อย ยังมีผู้คนอีกมากมายที่ไม่เชื่อหรือพยายามทำตามสิ่งที่พูดไว้ นี่เป็นบรรทัดฐาน)) วันหนึ่งจะมีคนที่ยอดเยี่ยมหลายร้อยคน ขาวขึ้น เข้มขึ้น... เหนือความคาดหมาย

ที่จริงแล้ว ข้อดีหลักประการหนึ่งของโปรตีน (โปรตีน) จากอาหารเพื่อการกีฬาจากผลิตภัณฑ์โปรตีนพื้นฐานก็คือ โปรตีน (โปรตีน) จากอาหารเพื่อการกีฬาถูกใส่ไว้ในขวดที่ดูเหมือนผง! มันทำขึ้นเป็นพิเศษและมีประโยชน์มากกว่านั้นอีกมาก... ฉันจะให้คุณเปรียบเทียบ: zukor สามารถบรรจุในขวดและเป็นแพ็คและในถุงเพื่ออะไร?)) สะดวกกว่ามาก! มิฉะนั้นจะไม่มีความแตกต่าง

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องคิดทันที แต่ต้องลงนรกด้วยปริมาณโปรตีนที่คุณต้องการ (โปรตีนจากเครื่องดื่มเกลือแร่ (ผงสวย ๆ กระป๋อง)) เนื่องจากไม่มีความแตกต่างและคุณสามารถกินอาหารดั้งเดิมได้ (ไข่ , ไรโบ, เนื้อสัตว์ , ไก่, ชีส ฯลฯ ) และขจัดโปรตีนออกจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ? -

และคุณจะพูดถูกอย่างแน่นอน สิ่งสำคัญคือหากคุณสามารถดูดซึมโปรตีนพื้นฐานจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ขวดโหลพิเศษใดๆ (ผง โปรตีนจากเครื่องดื่มเกลือแร่) ...

สวัสดี ฉันต้องการเพิ่มสิ่งที่กล่าวไว้:

• โปรตีนอบเชยสีน้ำตาลจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมีราคาแพงในการผลิต และบางคนอาจไม่ชอบมัน ทางออกจากสถานการณ์คือซื้อขวดโหลสวยๆ)) จากบริษัทที่มีชื่อเสียง
• นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ - โปรตีนจากเครื่องดื่มเกลือแร่หรือผง - การเตรียมทำได้ง่ายกว่าและเร็วกว่ามาก (โยนช้อนหรือสองช้อนเติมน้ำ / นมสลายใน 30 วินาทีแล้ว voila พร้อม) และยังจมอีกด้วย (ดื่มค็อกเทลโดยไม่ต้องยืมเหรียญจากใครเกิน 5 เหรียญ)
• ปัจจัยที่สำคัญไม่แพ้กันคือการดูดซึมโปรตีนจากผง (เครื่องดื่มเกลือแร่) และอาหาร ในกรณีหนึ่ง โปรตีนจะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าอีกกรณีหนึ่ง สิ่งนี้มีความสำคัญในการเพาะกาย (และสำหรับผู้ที่ฝึกฝนอย่างจริงจังและกลายเป็น "หมกมุ่น" กับรายละเอียดปลีกย่อยและความแตกต่างทั้งหมด)
• และแน่นอน ความหลากหลาย ขอให้โชคดี - คุณสามารถรับประทานโปรตีนทั้งหมดจากผลิตภัณฑ์พื้นฐานเหล่านี้ได้... อย่างน้อยนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน... ผลลัพธ์ที่ได้คือขวดโหลที่สวยงามอีกครั้ง))

เหล่านี้คือข้อดี ดังนั้นอย่าคิดว่าโปรตีนจากเครื่องดื่มเกลือแร่ (แบบผง) ไม่จำเป็นในอนาคต และจะลงนรกโดยไม่มีใคร ... มีสถานการณ์ / ชั่วโมงที่แตกต่างกัน และอาจจะ จะต้องอยู่ก่อนคำพูดด้วยซ้ำ

ปล. ในทางปฏิบัติ ฉันไม่ค่อยดื่มโภชนาการการกีฬา (โดยหลักการ) โดยไม่ได้พูดถึงโปรตีนโดยเฉพาะ... โชคดีที่ฉันมีโอกาสบริโภคได้อย่างเต็มที่ (ซุปเปอร์ฟู้ด) และฉันไม่ต้องการอะไรแบบนั้น... และถ้าคุณ อยากเป็น vikorist (ในความคิดของฉัน) เพียงเพื่อความหลากหลายเท่านั้น คุณอาจไม่อยู่ในหมวดหมู่ของฉัน แต่ตอนนี้คุณก็รู้ความจริงทั้งหมดแล้ว คุณต้องการหรือไม่จำเป็นต้องดื่ม (กิน) โปรตีนจากโภชนาการการกีฬา (แบบผง) - ผิวหนังจะตัดสินใจเอง นั่นคือทั้งหมด ขอให้ทุกคนโชคดี))

นักกีฬาควรกินอะไรและอย่างไรเมื่อพิจารณาอาหารกีฬา?

ขั้นแรก คุณควรตุนเทอร์ปีนไว้ แม้ว่าหลังจากแช่โปรตีนแล้ว คุณก็ยังพับหมวกและสวมหมวกเพื่อให้ได้ผลลัพธ์แบบสปอร์ต การบรรลุเป้าหมายต้องใช้วินัยและความมั่นใจในตนเองอย่างมาก

ฉันจะให้เคล็ดลับมากมายที่จะช่วยให้คุณไปถึงจุดสูงสุดด้านกีฬา

• ก่อนอื่นคุณควรเริ่มการฝึกอย่างเป็นระบบในโรงยิมอย่างถูกต้อง หากคุณเป็นมือใหม่ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์เพื่อที่คุณจะได้รับรางวัล ระบบส่วนบุคคลฝึกแบบเจาะลึกขึ้นอยู่กับประเภทของสภาพและกิจวัตรประจำวัน ชั่วโมงแรกของการฝึกควรดำเนินการภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอน เพื่อให้คุณปรับปรุงการจัดตำแหน่งผิวให้ถูกต้อง ซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างถูกต้องและเป็นอิสระมากขึ้น และหลีกเลี่ยงการฝึกกระดูกมากเกินไปในระยะซังและการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
• ในอีกระดับหนึ่งเราใส่อาหารที่สมเหตุสมผล แน่นอนว่า คงจะดีไม่น้อยหากนักโภชนาการด้านการกีฬาบอกคุณเกี่ยวกับอาหารการกินของคุณ แต่เนื่องจากไม่มีความสามารถดังกล่าว คุณจึงสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับโภชนาการได้ (อ่านบล็อกของฉัน!) และกลับไปทำเองได้ ทำไมคุณถึงต้องการความรู้พื้นฐานด้านคณิตศาสตร์และเครื่องคิดเลข:

• สำหรับซัง คุณต้องพิจารณาว่าอาหารควรมีปริมาณแคลอรี่เท่าใดสำหรับมวลเนื้อสัตว์ ในการทำเช่นนี้ ให้คูณค่าร่างกายของคุณด้วยเลข 40 แล้วค้นหาคำตอบที่ต้องการ หากน้ำหนักของคุณถึง 70 กก. จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการจะอยู่ที่ 2,800 กิโลแคลอรีต่อวัน
• ขั้นต่อไปคือการแนะนำอาหารที่ดีที่มีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตสำหรับร่างกายของคุณ เพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ที่ตั้งใจไว้ - ชุดมวลเนื้อสัตว์ควรแบ่งออกเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันในลักษณะนี้ 30%: 50%: 20% ดังนั้นปริมาณโปรตีนในอาหารประจำวันคือ 840 กิโลแคลอรี คาร์โบไฮเดรต - 1,400 กิโลแคลอรี และไขมัน - 560 กิโลแคลอรี
• ตอนนี้เราจำเป็นต้องพัฒนาบริการที่จำเป็นในการกล่าวสุนทรพจน์ในการดำเนินชีวิต เรารู้ว่าโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต 1 กรัมประกอบด้วย 4 กิโลแคลอรี และไขมัน 1 กรัมประกอบด้วย 9 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ เพื่อให้มีมวลร่างกายที่แข็งแรง โปรตีนต้องการ 210 กรัม คาร์โบไฮเดรต - 350 กรัม และไขมัน - 62 กรัม
• ขั้นตอนต่อไปคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ต้องการตามขนาดที่ต้องการ เหตุใดเราจึงต้องมีเอกสารที่อธิบายปริมาณแคลอรี่และคุณค่าอาหารของผลิตภัณฑ์ผิวหนังและผลิตภัณฑ์ในครัว ในการเตรียมตัว คุณควรตุนกระดาษเย็บหรือสมุดจด เพื่อที่คุณจะได้บันทึกทุกสิ่งที่คุณทำตลอดทั้งวัน

ก่อนจะพูดไม่มีร่องรอยของอาหารฉุกเฉินเลย การเปลี่ยนมารับประทานอาหารใหม่จะต้องทำทีละขั้นตอนเพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดความเครียด ระยะเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับระบอบอาหารใหม่ใช้เวลาประมาณ 2 ปี

หากคุณกำลังควบคุมอาหารแบบใหม่โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณควรใส่ใจกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่งอาจ "หนัก" และ "หวาน" หลังจากฝึกคาร์โบไฮเดรตแบบ "สวีเดน" แล้ว ไม่สามารถดูดซึมได้ แต่ให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว (ปลาต้ม ไข่ และนม)

โปรตีนที่ดูดซึมนานและคาร์โบไฮเดรต "มากขึ้น" จะรับประทานได้เร็วกว่า

หลังการฝึกจะไม่สามารถดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในคาร์โบไฮเดรตได้ ควรให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีนที่ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว (ปลาต้ม ไข่ และนม) การย่อยโปรตีนในระยะยาวและคาร์โบไฮเดรต "มากขึ้น" ช่วยให้รับประทานได้ง่ายขึ้น

และคุณต้องจำไว้ว่าต้องดูแลอาหารที่จำเป็นซึ่งรวมถึงอาหารอย่างน้อย 2 ลิตรในแต่ละวันด้วย ควรดื่มน้ำและชาเขียวมากกว่า

ดังที่คุณทราบ คุณสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการในฐานะนักยกน้ำหนักโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเพื่อการกีฬา เนื่องจากคุณสามารถตุนสารอาหารและรายงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น อย่าลืมกระจายข่าวเกี่ยวกับเรื่องนี้ในโซเชียลเน็ตเวิร์กของคุณ และมาเยี่ยมชมบล็อกของฉันบ่อยขึ้น

เป้าหมายของคุณคืออะไร?

ก่อนอื่น ตัดสินใจว่าคุณต้องการหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาอะไร หากคุณกำลังจะอุทิศทั้งชีวิตให้กับการเล่นกีฬาเพื่อหาอาชีพการกีฬา อาหารเพื่อการกีฬาก็เป็นสิ่งจำเป็น ทางด้านขวาคือการฝึกความแข็งแกร่งเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ แต่ยังจำเป็นต้องรักษากิจวัตรประจำวันและอาหารอีกด้วย

ยังคงมีความสำคัญเป็นพิเศษ เนื่องจากหากไม่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินเพียงพอ การเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์จึงเป็นเรื่องยากมาก จากนั้นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็เข้ามาช่วยเหลือนักกีฬาเพื่อที่จะกำจัดสุนทรพจน์เหล่านี้ในปริมาณที่จำเป็น

ในความเป็นจริงพวกมันได้รับความนิยมมากในหมู่นักเพาะกาย - การดื่มโปรตีนเชคหลังการฝึกนั้นง่ายกว่าและเร็วกว่าในสถานที่ที่คุณสามารถกินสิ่งที่คุณนำมาจากบ้านได้อย่างสงบ อย่างไรก็ตามอาหารกีฬาอยู่บนถนนเลียบแม่น้ำ ชุดสารเติมแต่งพื้นฐานดังกล่าวจะมีราคา 10-15,000

หากเป้าหมายของคุณคือการมีหุ่นที่สวยงามและกระชับ ก็ไม่จำเป็นต้องใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าว เป็นไปได้โดยสิ้นเชิงที่จะยึดมั่นในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ถูกต้องและกฎเกณฑ์ที่สอดคล้องกัน เช่นเดียวกับที่คุณรวบรวมมวลเนื้อก่อนปล่อยอาหารกีฬา เอาน่า คุณจะอิ่มได้ยังไงถ้าไม่มีโปรตีน?

ดื่มโปรตีนก่อนหรือหลังรับประทานอาหาร

การบริโภคโปรตีนไม่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารอื่นๆ และไม่ไกลเกินไป - ควรเป็นไปตามเป้าหมายของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะแบ่งปริมาณรายวันออกเป็น 2-3 ปริมาณ - มันจะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายที่จะดูดซึมโปรตีนจำนวนมากในคราวเดียว คุณควรดื่มโปรตีนหลังหรือก่อนดื่ม? รับประทานโปรตีนระหว่างมื้ออาหาร. ทางที่ดีที่สุด - ตอนเที่ยงและหลังออกกำลังกายทันที ให้ปิดหน้าต่างโปรตีน-คาร์โบไฮเดรต ความลับ: ถ้าคุณผสมโปรตีนกับครีเอทีนหลังการฝึก การเติบโตของกล้ามเนื้อจะเป็นเพียงวิบูคอฟ คุณยังสามารถบริโภคโปรตีนก่อนการฝึกเพื่อสร้างแหล่งกรดอะมิโนซึ่งจะช่วยให้คุณฝึกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

หากคุณกำลังลดน้ำหนัก โปรตีนอาจเป็นสิ่งทดแทนไขมันในอุดมคติของคุณ เช่น ลองทำเช่นนี้แทนของว่างหรืออาหารเย็น วิธีนี้จะทำให้คุณเพิ่มปริมาณโปรตีนที่บริโภคต่อวันโดยไม่เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในอาหารประจำวันของคุณ

กินโปรตีนอย่างไรให้สาวๆ ลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม

ความต้องการโปรตีนขั้นต่ำสำหรับเด็กผู้หญิงระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งแบบแอคทีฟคือ 2 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่นด้วยน้ำหนัก 60 กก. บรรทัดฐานขั้นต่ำคือ 120 ม. ไม่จำเป็นต้องให้อาหารโปรตีนมากกว่า 2.5 กรัมต่อน้ำ 1 กิโลกรัม - มันจะไม่ย่อย นอกจากนี้ยังมีความปรารถนาเหนือธรรมชาติในเรื่องนิรกะและตับด้วย หากคุณไม่เล่นกีฬา ให้พยายามรักษาปริมาณโปรตีนไว้ที่ระดับ 1.5-1.7 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม

ผลิตภัณฑ์ยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักมีโปรตีนอยู่เท่าใด:

• อกไก่ครึ่งตัว (150 กรัม): โปรตีน 45 กรัม
• หนึ่งหน่วยบริโภคน้ำเชื่อม 3% (200 กรัม): โปรตีน 32 กรัม
• เสิร์ฟบัควีท (100 กรัม): โปรตีน 13 กรัม
• ไข่ 2 ฟอง (150 กรัม): โปรตีน 19.5 กรัม

จะคำนวณปริมาณโปรตีนในโปรตีนได้อย่างไร? ง่ายมาก ข้อมูลนี้ระบุไว้บนบรรจุภัณฑ์ ตัวอย่างเช่น เวย์ไอโซเลทมีโปรตีน 90% เห็นได้ชัดว่าถ้าหนึ่งช้อนชามี 30 กรัมก็จะมีโปรตีน 27 กรัม (30 × 0.9) ซึ่งหมายความว่า หากคุณบริโภคโปรตีน 2 ช้อนชาต่อวัน คุณจะได้รับโปรตีน 54 กรัม

โปรดทราบว่าแทนที่จะใช้โปรตีนและปริมาตรของช้อนตวงคุณสามารถตัดมันในรูปแบบของถังหมักได้ อ่านข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์เสมอ

การบริโภคโปรตีนของสาวๆ ในช่วงเช้า:

• ควรดื่มเวย์หรือโปรตีนจากไข่จะดีกว่า
• แทนที่จะกินเม่น (หรือระหว่างมื้ออาหาร เม่น) ควรดื่มโปรตีนที่ซับซ้อน ถั่วเหลือง หรือไข่
• ก่อนออกกำลังกาย (ต่อปี) และหลังออกกำลังกาย ให้ดื่มเวย์โปรตีนให้บ่อยที่สุด
• วิธีดื่มเคซีนโปรตีนที่ดีที่สุดคือ

1. ในมื้อหนึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้มากกว่า 30-35 กรัม ดังนั้น หากคุณต้องการบริโภคโปรตีน 60 กรัม ให้แบ่งเป็น 2 มื้อ มื้อละ 30 กรัม
2. จากการวิจัยพบว่ายิ่งมีความเข้มข้นของการฝึกอบรมมากขึ้นและ เนื้อมากขึ้นหากคุณยุ่งระหว่างออกกำลังกาย คุณจะต้องการโปรตีนเพิ่มขึ้นหลังออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น หลังจากการฝึกแบบแยกส่วน (ในกลุ่มเนื้อสัตว์) คุณจะได้รับโปรตีน 20-25 กรัม หลังจากการฝึกในปริมาณมากสำหรับทั้งร่างกาย - สูงถึง 40 ม.
3. คุณต้องรับประทานโปรตีนไม่เพียงแต่ในวันที่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวันที่ฟื้นตัวด้วย ตัวอย่างเช่น คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่ถ้าคุณต้องการพัฒนาการออกกำลังกายและกล้ามเนื้อ คุณต้องรับประทานโปรตีนทุกวัน เลือกขนาดยาตามปริมาณโปรตีนในวันเดียวกัน
4. หากคุณกำลังได้รับโปรตีนโดยมีและไม่มีโปรตีน เพื่อรักษาเนื้อสัตว์และไขมัน คุณสามารถข้ามการเขย่าวันละครั้ง - หลังการฝึก หรือแบ่งเทคนิคนี้ออกเป็น 2 ครั้ง ก่อนและหลังการฝึก
5. ก่อนรับประทานโปรตีน ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และเพื่อให้ดูดซึมโปรตีนได้อย่างรวดเร็ว และยังรับประทานเซลลูโลสด้วย (เช่น ไม้แขวนเสื้อ)
6. อย่าลืมเพิ่มโปรตีนให้กับปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ อย่าลืมคำนึงถึงคุณภาพสูงของโปรตีนที่ถูกบีบอัดโดยการรวมโปรตีนเชคและผลิตภัณฑ์อาหารพื้นฐานที่มีโปรตีนนั้นด้วย
7. หากคุณไม่ชอบโปรตีนเชค คุณสามารถเพิ่มโปรตีนลงในโจ๊กสำเร็จรูปหรือลองสมูทตี้กับผลไม้หรือผลเบอร์รี่ได้
8. สาวๆ ชอบทานโปรตีนเป็นส่วนผสมในสมุนไพรที่เตรียมไว้ ตัวอย่างเช่น หลายๆ คนเตรียมโปรตีนบาร์หรือเตาอบโปรตีนสำหรับเป็นของว่างสำหรับเด็ก
9. หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานโปรตีน อย่าแทนที่การบริโภคขั้นพื้นฐานทั้งหมดด้วยโปรตีนนั้น! โปรตีนสำหรับสาวๆ ยังคงเป็นอาหารเสริม เมนูของคุณอาจไม่สมดุล
10. ความสำเร็จของการมีหุ่นสวยไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับโปรตีนเท่านั้น แต่ยังขึ้นอยู่กับความรู้พื้นฐานเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร ความงาม กิจวัตรประจำวัน และลักษณะทางพันธุกรรมด้วย โปรตีนไม่ได้รับประกันว่าสาวๆ จะมีหุ่นที่กระชับและสัดส่วน แม้ว่าจะเป็นตัวช่วยที่ดีในทุกด้านก็ตาม

ดื่มครั้งละเท่าไร

การได้รับอาหารกีฬาเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมาก

ปริมาณโปรตีนที่คุณต้องดูดซึมเข้าสู่อาหาร อยู่ในช่องคลอด และสิ่งสกปรกที่คุณใส่ไว้ข้างหน้า

หากคุณต้องการเพิ่มไขมันให้เพิ่ม 1 กรัมต่อช่องคลอด 1 กิโลกรัม หากต้องการเพิ่มมวลควรเพิ่มปริมาณโปรตีนเป็น 1.5-2 กรัมต่อกิโลกรัม

นอกจากนี้ยังจำเป็นเพื่อให้แน่ใจว่าโปรตีนในร่างกายมาจากวัตถุดิบและโปรตีนนั้นไม่ได้ประกอบด้วยโปรตีน 100% แต่ประมาณ 70-80%

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เป็นไปไม่ได้ที่จะเกินมาตรฐานที่กำหนด ร่างกายไม่สามารถดูดซึมโปรตีนได้ และจะไม่มีเปลือกโลก

คุณสามารถปั๊มกล้ามเนื้อได้โดยไม่ต้องใช้โปรตีน

นักกีฬาผู้แข็งแกร่งคนปัจจุบันถูกอารยธรรมทำลายจนเขาไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของเขาโดยปราศจากอาหารกีฬา และนักโภชนาการเชื่อว่าคลังสินค้าที่กำหนดนั้นไม่เป็นภาระเลยมันจะทำให้ชีวิตง่ายขึ้นและผลลัพธ์ที่ได้ก็มาจากการเตรียมอาหารที่สมดุลและเหมาะสม

การทดแทนโปรตีนที่ดีคือผลิตภัณฑ์หลายชนิดที่มีโปรตีน เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนม (ชีส นม ชีส ฯลฯ)

มีการทดแทนที่คล้ายกันหรือไม่? ในกรณีที่นักเพาะกายต้องการได้รับผลลัพธ์จากการรับประทานอาหารพื้นฐานโดยไม่มีโปรตีน สิ่งสำคัญคือต้องค้นหาว่าร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้มากเพียงใด

และเมื่อคุณกินเฉพาะอาหารพื้นฐานจะกินได้ยากแม้ว่าจะมีโปรตีนและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตก็ตาม ดังนั้นเนื่องจากมีโปรตีนในปริมาณมาก จึงสามารถพบส่วนประกอบที่ไม่ต้องการในร่างกายได้

การใช้ชีวิตแบบควบคุมอาหารเพื่อกีฬา จะง่ายกว่ามากที่จะเข้าใจว่าคุณพบคำศัพท์ที่ให้ชีวิตมากแค่ไหนและแบบใดในร่างกายของคุณ และหากคุณตั้งใจที่จะปรับตัวเข้ากับอาหารเพื่อการกีฬา คุณจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่ยาวนานและมวลเนื้อที่เพิ่มขึ้นมากขึ้น

ด้านลบอีกประการหนึ่งของผลิตภัณฑ์ที่มีราคาแพงมากนี้คือมันมีราคาแพง

โปรตีนอะไรที่คุณสามารถดื่มได้

มีหลายตัวเลือก ผสมโปรตีนกับหัวไชเท้า ของโปรดคือน้ำและนม และอะไรจะสวยงามไปกว่าการสั่นสะเทือน?

นมมีแคลอรี่เพิ่มเติม (ดังนั้นเลือกแคลอรี่ต่ำหรือ 0%) ดังนั้นหากคุณกำลังวางแผนที่จะเพิ่มมวลเนื้อ นมก็เป็นทางเลือกที่ดี อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลงทุนในน้ำ

1. นมจำเป็นต่อโปรตีนหรือไม่? ด้วยการรับประทานเนื้อสัตว์เป็นประจำ นมจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารประจำวันของคุณ แคลอรี่ที่หายากให้การดูดซึมและการดูดซึมที่ดีขึ้น นมดูดซับกิจกรรมที่เพิ่มขึ้นของโปรตีน ทำให้มูลค่าอาหารของสารเติมแต่งเพิ่มขึ้น ครีมหนวดนมช่วยในการเปิด ยาโกสติรสเผ็ดฉันจะให้คุณดื่ม มีตัวเลือกอาหารสำหรับการเล่นกีฬามากมายที่เข้ากันได้ดีกับรสชาติของโปรตีนเชค คำนึงถึงความจริงที่ว่าการผลิตอินซูลินและแคลอรี่เพิ่มเติมจะไม่เป็นอันตรายต่อคุณ แต่จะทำให้คุณมีความแข็งแกร่งและพลังงานเพิ่มขึ้น ในตอนท้ายของการออกกำลังกายร่างกายจะต้องการแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นเพื่อต่ออายุและเติมพลังให้กับเนื้อเยื่อของเนื้อสัตว์ด้วยเปลือกไม้อย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์ เพื่อชดเชยการขาดแคลอรี่และเริ่มการเจริญเติบโตของเนื้อสัตว์ ให้ปฏิบัติตามการควบคุมอาหาร โดยคุณสามารถผสมโปรตีนกับนมได้
2. โปรตีนในน้ำ. เนื่องจากวิธีการของคุณลื่นไถล ซาโวย วากาหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินด้วยการดื่มน้ำ ผู้ผลิตอาหารเพื่อการกีฬาบนบรรจุภัณฑ์โปรตีนระบุว่าน้ำดื่มมีมูลค่าสูงเป็นพื้นฐานในการเตรียมค็อกเทล ไอโซเลทหรือไฮโดรไลเสตควรผสมกับน้ำดีที่สุด เพื่อที่นมจะได้สารอาหารแบบเดียวกับที่ได้รับเมื่อโปรตีนบริสุทธิ์ ไข่ขาวและถั่วเหลืองขาวผสมกับน้ำได้ดีที่สุดด้วยเหตุผลเดียวกัน เนื่องจากมีสารมีชีวิตหลายชนิดในนมสูง ซึ่งสามารถกำจัดออกได้ด้วยการรับประทานเวย์โปรตีน
3. ตัวเลือกอื่น. นักกีฬาบางคนที่ซื้อโปรตีนที่มีความเป็นกรดสูงจะผสมกับเคเฟอร์ที่มีแคลอรี่ต่ำ แถมยังมีรสชาติที่ถูกใจอีกด้วย ฉันจะทาสีงานทางเดินอาหาร scilicointestinal

หากคุณวางแผนที่จะซื้อโปรตีน ให้ลงทุนในคาร์โบไฮเดรตแทน อย่าลืมเพิ่มคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากให้กับค็อกเทลของคุณ

หากคุณเพิ่มโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตหรือไอโซเลตต่ำ นมก็เหมาะเป็นเบส แทนที่จะมีระดับแคลอรี่สูง ให้งดน้ำเพื่อไม่ให้ข้ามระดับแคลอรี่ คุณต้องเลือกฐานสำหรับค็อกเทลทั้งนี้ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ หากคุณต้องการทานโปรตีนเพื่อเสริมมวลเนื้อ ให้หลีกเลี่ยงแคลอรี่ทั้งหมดที่มีอยู่ในนม หากคุณต้องการทานโปรตีนเป็นปริมาณ นมแคลอรี่ต่ำ 0.5% - ไขมัน 1.5% จะให้โปรตีนมากถึง 10 กรัมและคาร์โบไฮเดรตมากถึง 16 กรัม การผสมโปรตีนกับนม น้ำ น้ำผลไม้ และเคเฟอร์ โดยส่วนใหญ่มักเป็นทางเลือกส่วนบุคคล ดังนั้นให้ลองใช้ฐานที่แตกต่างกันและบรรลุผลตามที่ต้องการ

คุณจะดื่มโปรตีนกับเม่นได้อย่างไร? ไม่แนะนำให้ดื่มโปรตีนก่อนหรือหลังทันที เนื่องจากโปรตีนจะย่อยได้ในปริมาณเล็กน้อย ไม่เช่นนั้นจะไม่ย่อยได้

คุณจะมีความสุข

ซีหมอก:

ประโยชน์และวิธีการรับประทานอาหารเสริมโปรตีน วิธีพาพวกเขาไปอบรม

นักเพาะกายมืออาชีพและนักเพาะกายยุคแรกๆ ส่วนใหญ่จะเติมอาหารเพื่อการกีฬาและโปรตีนลงในอาหารปกติเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ข้อดีของอาหารเสริมตัวนี้คือความอิ่มตัวของเส้นใยเนื้อสัตว์ด้วยกรดอะมิโนที่จำเป็น ไม่เพียงแต่ก่อนและหลังการออกกำลังกาย แต่ตลอดทั้งวัน แต่เนื่องจากโปรตีนมีประสิทธิภาพมาก คุณจึงสามารถดื่มได้โดยไม่ต้องไปออกกำลังกายใช่ไหม? เราจะพยายามยืนยันราคาอาหาร

ข้อดีของคุณคืออะไร?

การศึกษาเชิงตัวเลขแสดงให้เห็นว่าผงโปรตีนมีสีน้ำตาล แต่อย่างใดและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ปรากฎว่ามีผู้กระทำความผิดอยู่ที่นี่ ผู้ที่แพ้สารเติมแต่งประเภทนี้รวมทั้งในกรณีที่เจ็บป่วยร้ายแรงของตับและตับไม่ควรดื่มโซครีมมาหรือโปรตีน มิฉะนั้นโปรตีนเสริมจะไม่เป็นผลดีต่ออันตราย

ฉันอยากจะชี้ให้เห็นว่าโปรตีนสามารถบริโภคได้ไม่เพียงแต่โดยนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น (อย่างที่คิด) แต่ยังรวมถึงนักกีฬาขั้นสูงด้วย ในกรณีนี้ กีฬาไม่ได้มีความสำคัญเป็นพิเศษใดๆ ฉันคิดว่าผงโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์เคมี ไม่เลย. พื้นฐานของการเติมคือนมชนิดเดียวกัน ดังนั้นจึงไม่มีสารกันบูดที่ไม่จำเป็นหรือผลิตภัณฑ์ที่ไม่ปลอดภัยอื่นๆ ที่นี่ นอกจากนี้โปรตีนยังมีกรดอะมิโน แร่ธาตุ และวิตามินกลุ่มที่จำเป็นในปริมาณที่จำเป็นซึ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการดำรงชีวิต ฟังก์ชั่นที่สำคัญ- บางครั้งแนะนำให้ดื่มโปรตีนในช่วงที่มีความเครียดรุนแรงเพื่อทำให้เป็นปกติฉันจะบ้าแล้ว

,ออกกำลังกายต่อไปให้บ่อยที่สุด

สามารถหามูลค่าสูงสุดของอาหารเสริมกีฬาร่วมกับเม่นธรรมชาติได้ ดังนั้นหากบุคคลตั้งเป้าที่จะได้รับมวลเนื้อสัตว์ปรับปรุงตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายอาหารของเขาควรมีโปรตีนไม่เพียง แต่จากอาหารกีฬาเท่านั้น แต่ยังมาจากผลิตภัณฑ์ฉุกเฉินด้วย - ปลาเนื้อหนังวัวและสัตว์ปีกน้ำเชื่อม ใช่และ เร็วๆ นี้.

ฉันจะยอมรับความพิเศษ

นอกจากนี้เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์ นักกีฬาควรได้รับคาร์โบไฮเดรตและไขมันเล็กน้อย ด้วยความสมดุลที่ถูกต้องของสุนทรพจน์ทั้งหมด จึงสามารถบรรลุผลลัพธ์สูงสุดได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการดื่มโปรตีนและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นสิ่งสำคัญ มิฉะนั้นคุณอาจไม่ได้รับผลกระทบที่มีนัยสำคัญ

ส่วนใหญ่ควรผสมผงโปรตีนและดื่มกับน้ำผลไม้ นม หรือน้ำเปล่า ในเรื่องนี้ภาระผูกพันของครอบครัวที่ถูกรวบรวมไม่มีนัยสำคัญเป็นพิเศษ Golovne - อย่าทำให้เสียความแข็งแกร่งปฏิสัมพันธ์ของโปรตีนใด ๆ กับโปรตีนจะนำไปสู่ลำคอและการสูญเสียพลังงานของส่วนที่เหลือเวลาที่เหมาะสมในการให้อาหารโปรตีนคือระหว่างมื้ออาหาร

ในวันที่มีการออกกำลังกาย คุณสามารถดื่มโปรตีนได้ทันทีหลังออกกำลังกาย หากวันใดไม่มีการออกกำลังกายก็สามารถดื่มได้หนึ่งส่วนก่อนเย็น เขม่า - อย่าดูดซึมโปรตีนในคราวเดียว และในกรณีนี้ก็ไม่สามารถดูดซึมได้ จำนวน "แนวทาง" ที่เหมาะสมที่สุดคือประมาณ 3-5 เท่า

ยืมเงินโดยไม่ต้องเล่นกีฬา

เพื่อการพัฒนาร่างกายอย่างสมบูรณ์จำเป็นต้องมีโปรตีนอย่างน้อย 1 กรัมต่ออาหาร 1 กิโลกรัม หากบุคคลมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาปริมาณจะเพิ่มขึ้นเป็นอย่างน้อยสองกรัม สิ่งนี้หมายความว่า?

คุณสามารถดูดซึมโปรตีนได้โดยไม่ต้องฝึกฝนเนื่องจากร่างกายของคุณไม่ได้กำจัดองค์ประกอบที่จำเป็นในปริมาณที่จำเป็น ในกรณีอื่นๆ การบริโภคอาหารเสริมเพิ่มเติมเป็นสิ่งสำคัญ และบางครั้งก็เป็นอันตรายด้วย

ยังคงมีสถานการณ์ที่โปรตีนสามารถให้ประโยชน์แก่คุณได้โดยไม่ต้องฝึกฝนเลย Zokrema โปรตีนสามารถและควรดื่มเมื่อลดน้ำหนัก มันมากเกินไปที่จะไม่เชื่อในการกล่าวถ้อยคำดังกล่าว ด้วยความเคารพจนเป็นไปไม่ได้ที่จะทิ้งเงินสำหรับอาหารกีฬาเพิ่มเติม แกนและหมายเลข หากคุณจัดการอาหารอย่างถูกต้อง ปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดและดื่มโปรตีนเชค คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่สำคัญ

Golovne เพื่อให้สารเติมแต่งไม่มีความสำคัญเหนือเม่นดั้งเดิม ในกรณีนี้ต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตและไขมันให้เหลือน้อยที่สุด หากขาดโปรตีนร่างกายจะต้องบริโภค 1-1.5 กรัมต่อกิโลกรัม การดื่มโปรตีนเชคจะดีที่สุดในตอนเย็น และบางครั้งก็ทดแทนมื้อเดียวก็ได้ ข้อดีของสารเติมแต่งดังกล่าวคือความสมบูรณ์ ดื่มเพียงส่วนเดียวเพื่อกระตุ้นความอยากอาหารได้อย่างสมบูรณ์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย โดยให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่ร่างกาย

ราคาและสถานที่ซื้อโปรตีน

วิสโนวอค

เราอาจต้องการโปรตีนบ้าง อย่างไรก็ตาม ในกรณีที่ขาดสารอาหาร คุณสามารถรับประทานอาหารเสริมได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย Golovne - ปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดและอย่าให้ยาเกินขนาด ครีมโปรตีนเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้ในอาหารลดน้ำหนัก แล้วทำไมไม่ลอง vikoristat yogo ล่ะ? ขอให้โชคดีในการบรรลุเป้าหมายของคุณ