Kilo kaybı için gri protein kokteyli. Ev yapımı protein karışımları

Protein, ağırlığın ve et büyümesinin giderilmesine yardımcı olan bir proteindir. Şarap herhangi bir özel spor gıda mağazasında kuru olarak satılmaktadır. Bununla birlikte, hem yeni başlayanlar hem de profesyoneller olan birçok sporcu, protein karışımlarını kendi başlarına hazırlama becerisine güvenmektedir.

İşte kendi başınıza oluşturabileceğiniz en popüler benzer infüzyonların bir listesi. Bu makaleden ev koşullarında protein içeceğinin nasıl içileceğini öğreneceksiniz.

Ev yapımı protein karışımının faydaları

Evde popüler hale gelen protein kokteyllerinin, mağazadan satın alınan muadillerine göre birçok avantajı vardır:

• Deposunda günlük kimyasal depoları var. Ozhe, bu %100 doğal bir ürün.
• Bu lezzet kendi takdirinize göre değiştirilebilir. Bu amaçla bu ürünü depoya eklemeniz veya depodan çıkarmanız gerekir. Bu durumda verimlilik etkilenmez.
• Mağaza ürünüyle aynı fiyata sahip.
• Vücut için Corysny. Evde yaptığınız protein shake'i doğru şekilde tüketirseniz et kütlesi kazanabilir ve aynı zamanda kilo verme etkilerine de ulaşabilirsiniz.

En iyi 10 ev yapımı protein shake tarifleri

Evden çıkmadan protein shake'in nasıl yapılacağına dair tarif yok. Spor kafenin salonundaki fahivts, aşağıda listelenecek en iyi 10 tarifi onlardan gördü.

Bu içeceği hazırlamak için ihtiyacınız olacak:

• küçük şeftaliler – yaklaşık 4 adet;
• vanilya yüksek proteinli sumish – 1 yemek kaşığı;
• sıfır yağlı süt - 1 şişe;
• İsviçre yulaf plastiği – 1 şişe.

Bu içeceği evde hazırlamak çok kolaydır. Şeftalileri soyup dilimler halinde kesmeniz gerekiyor. Taze meyveniz yoksa birkaç kavanozdaki konserve meyvelerle değiştirebilirsiniz. Sütü kaynatmadan ısıtın. Tüm ürünleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir karıştırıcıda karıştırın. Et kütlesini toplamak için bu kokteyli antrenmandan önce ve sonra içirin. Amaç kilo vermek olduğundan akşam yemeğinizi de değiştirmeniz önerilir. İçeceğin kalori içeriği 306 kcal'dir.

Bu tarife göre bir kokteyl hazırlamak için şunları kullanın:

• muz – 1 adet;
• sıfır yağlı süt – 200 ml;
• hindistancevizi yağı - 1 yemek kaşığı.

Bu tarife göre protein karışımını aşağıdaki şekilde hazırlayın. Sütü ısıtın ancak kaynatmayın. Bundan sonra, kalın bir içecek elde etmek için tüm ürünleri bir karıştırıcıda karıştırın. Kokteylin kalori içeriği 461 kcal olur. Bu nedenle kilo verme amacıyla yoga kullanılması önerilmez. Ancak damar, antrenman öncesi ve sonrasında kullanılabilecek çok sayıda kası emer.

Bu tarifi evde aşağıdaki ürünleri kullanarak hazırlamak gerekir:

• detaylı amigdal – 0,5 şişe;
• çikolata aromalı peynir altı suyu proteini – 1 porsiyon;
• çikolata – 0,5 bar;
• günlük yağlı süt – 200 ml.

Böyle bir protein karışımının bu şekilde hazırlanması tavsiye edilir. Çikolatayı iyice öğütün ve sütü hafifçe ısıtın. Daha sonra, karışım pürüzsüz hale gelinceye kadar tüm ürünleri bir karıştırıcıda çırpın. Bitmiş ürünün kalori içeriği 457 kcal'dir. Bu nedenle kasların büyümesi için antrenman öncesi ve sonrasında vikorizasyon yapılması gerekmektedir. Kilo kaybı için kokteyl tavsiye edilmez çünkü... Vagi seti için şarap kullanılır.

4. Vanilya kokteyli.

Evde bu protein içeceği için aşağıdaki ürünleri kullanabilirsiniz:

• vanilya aromalı kazein proteini – 1 porsiyon;
• vanilya aromalı peynir altı suyu proteini – 1 porsiyon;
• koruyucu madde ve barvniki içermeyen doğal yoğurt -150 ml;
• stokta çeşitli yağlar bulunan süt – 100 ml.

Bu tarifi kullanarak evde böyle bir içecek hazırlamak çok kolaydır. Bunu yapmak için sütü kaynatmadan ısıtmanız, ardından diğer malzemelerle karıştırmanız gerekir. Bundan sonra tüm ürünlerin bir karıştırıcıya yerleştirilmesi ve karışım pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırıcının çalıştırılması gerekir. Et yetiştirmek ve kilo vermek için içecekler alınabilir. Diğer durumlarda, akşam yemeğinin yanı sıra antrenman sonrası içeceğin de değiştirilmesi gerekir. Bir dizi et kütlesi için gerekli olduğundan, kokteyli antrenmandan önce ve sonra içmek gerekir.

Bu içeceği evde hazırlamak için aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• şekerli kakao tozu - 3 yemek kaşığı;
• çikolata aromalı peynir altı suyu proteini – 1 porsiyon;
• depoda çeşitli yağlar içeren süt - 2 şişe;
• sıfır kütle yağlı peynir - 1/2 şişe.

Bu protein shake'i elinizle bu şekilde hazırlayın. Sütü ısıtın ancak kaynatmayın. Daha sonra blendera koyun ve diğer malzemeleri ekleyin. Karışımın tamamı homojen hale gelinceye kadar aleti birkaç saniye yoğurun. Bu kokteylin kalorisini düşük tutun. Sadece 275 kcal olduğundan enerjinizin çoğunu tüketmez. Yani kilo vermek için içebilirsiniz. Başarılı bir şekilde meyve yetiştirmek de mümkündür. Bir dizi et kütlesi elde etmek için antrenmandan önce içmeniz gerekir.

6. Protein kokteyli.

Aşağıdaki malzemeleri kullanarak bu tarifi kullanarak böyle bir kokteyl hazırlayabilirsiniz:

• tavuk yumurtası akı – 10 adet;
• su - 3/4 kısım beyazlar;
• tuz, karabiber - zevk için.

Suyu biraz ısıtın. Daha sonra beyazlarla karıştırıp tuz ve karabiber ekleyip gazı açın. Beyazları yanana kadar sürekli karıştırarak kısık ateşte pişirin. Daha sonra içeceğinizi süzün. Böyle bir kokteyl vajinal kazancınızı artırmayacaktır, dolayısıyla kilo vermek için kullanabilirsiniz. Et yetiştirmek için de içebilirsiniz. Et kütlesi karışımını içerseniz, antrenmandan önce ve sonra içirin.

Bu dönemde aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• ayaz – 1/2 şişe;
• sıfır yağlı süt - 2 şişe;
• süt tozu - 1/2 şişe;
• tavuk proteini – 1 adet.

Viconati'nin böyle bir kokteyli ev akıllarında böyle yaratılabilir. Sütü ısıtın ve blendera dökün. Diğer malzemeleri de ekleyip iyice çırpın. Böyle bir içecek, yüksek kalorili içeriği nedeniyle aşırı kilo kaybına neden olur ve kilo vermeye uygun değildir. Prote Yogo, posanın büyümesi için içilebilir. Et kütlesi elde etmek için antrenmandan önce ve sonra yenmesi tavsiye edilir.

Bu içeceği hazırlamak için şunları alın:

• bira mayası – 2 çay kaşığı;
• herhangi bir narenciye - 200 ml;
• protein tozu – 2-3 yemek kaşığı;
• tavuk yumurtası – 2 adet.

Tüm ürünleri blendera koyun ve iyice çırpın. Bu içecek hem kilo kaybı hem de kas büyümesi için harika bir seçenektir.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• portakal suyu – 2 şişe;
• süt tozu – 2 yemek kaşığı;
• tavuk yumurtası – 2 adet;
• bal – 1 yemek kaşığı;
• jelatin – 1 yemek kaşığı;
• muz – 1 adet.

Tüm ürünleri homojen bir kütle oluşana kadar bir karıştırıcıda işleyin. Et kütlesi kazanmak ve vajinayı azaltmak için sıvı izini kullanın.

Bu hazırlık için şunları alın:

• Efendim - 100 gram;
• ekşi krema - 150 gram;
• bal - 2 çay kaşığı;
• ince çikolata - 3 çay kaşığı.

Tüm ürünleri birleştirin ve bir karıştırıcıya yerleştirin. Karışımın iyice karışması için bir kaseye bastırın. Et kütlesi kazanmak için antrenmandan önce ve sonra iç. Kilo vermek için onu içmek yüksek kalorili içeriğinden kaynaklanmaz.

Protein içeren ev yapımı içecekler, mağazadan satın alınan analoglara göre daha üstün bir seçenektir. Onların yardımıyla rakama hızlı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

Protein içeceği, kilo vermek için "büyüleyici bir atıştırmalık" değildir. Belinizdeki yağları eritmez ve vücudunuza tek başına ince bir şekil vermez. Ayrıca diyetinizden önce makro besin dengeli protein karışımlarına yer vererek sadece kilo değil güzellikten de kurtulma şansınızı artıracaksınız.

Protein karışımlarıyla kilo verebilir misiniz?

Protein karışımları tek başına kilo vermenize yardımcı olmaz. Özellikle yoğun antrenman sırasında diyetinizi kolayca emilen proteinle zenginleştirmek için kullanılırlar. Ve aynı zamanda protein arzını artırarak ve karbonhidrat miktarını (özellikle basit olanları) azaltarak diyetin yapısını değiştirmek, hiç egzersiz yapmayanlar için kesinlikle kilo vermeye yardımcı olur.

Gerçek sonuçlara ulaşmak için, protein karışımlarını içerken günlük menünün kalori içeriğini biraz azaltmak ve fiziksel aktiviteyi artırmak istersiniz.

• %20 protein;
• %30 yağ;
• %50'si karbonhidratlardan oluşur.

Zaten bu oranı 30:30:40 olarak değiştirmek, aşağıdaki nedenlerden dolayı kilo verme konusunda fikir değişikliği yaratmaktadır:

1. Kolayca yağa dönüşen karbonhidratların fazla miktardaki yarayışlılığı azalır.
2. Karbonhidrat eksikliğinde vücudun proteinler yardımıyla hatırlamasını zorlaştıracak ancak enerji tüketen bir oluşum değişikliği olur.
3. Önceki noktanın bir sonucu olarak, yağ birikintilerinin gelişmeye başlamasından kaynaklanan temel bir kalori açığı da vardır.

Besinlerin değerini ve diyetlerinin yapısını anlamaya çalışanlar, diyetin kalori içeriğinin %30'unu oluşturan günlük protein ihtiyacına ulaşmanın ne kadar zor olabileceğini biliyorlar. Büyüklüğüne ve büyüklüğüne göre bu norm 95 gr'dan 150 gr'a kadar ayarlanabilir.Doktorlar, proteinin yaklaşık %30'unun emilmemesi için ocak sayılarını 120-200 gr'a çıkarırlar, bu da örneğin hazineyi gösterir, 400–650 gr haşlanmış tavuk filetosu . Gerekli miktarda proteini diğer ürünlerle elde etmek mümkün olduğu için bu kadar fazla protein yemenin neredeyse imkansız olduğu aşikardır.

Burada eksen ve SHKT'ye ek gereksinimler yüklemeyen, ancak yakında ve sonsuza kadar mevcut olacak, yaşaması kolay protein kokteyllerinin yardımına gelin. Protein seviyelerinin korunmasına, birçok önemli mikro elementin vücuda taşınmasına ve kalori eksikliği olan bir diyetin dengelenmesine yardımcı olurlar.

Diyetinize protein karışımlarını farklı şekillerde dahil edebilirsiniz:

• bir veya iki alım yerine;
• cilt uygulamasından önce küçük porsiyonlarda;
• eğitimden önce ve/veya sonra;
• ara öğün olarak (hafif öğle yemeği veya öğlen yemeği).

Endüstriyel protein konsantrelerini alırken dikkatli olmanız gerektiğinden protein, vicor ve ev yapımı protein karışımlarının doz aşımını yapmak mümkün olmayabilir. Protein içeriği izin verilen maksimum değeri aşarsa, vücudun fazlalığı acilen vücuttan atması gerekecektir, bu da karaciğer ve yiyecek üzerinde aşırı baskı oluşturur.

Kadınlar için maksimum protein dozu vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g, erkekler için ise 3 g'dır.

Mağazadan satın alınan protein karışımları

Toz protein konsantresi, sporcular ve gün boyunca bir şeyler atıştırmak isteyen her zaman meşgul insanlar için ideal bir seçenektir: bir şişe su, yaklaşık 25 0 kalori içeriğiyle vücuda dengeli bir amino asit ve mikro element seti sağlar. kcal. Alkolsüz içecek karışımı hazırlarken: Çalkalayıcıya su veya süt dökün ve ürün paketinin üzerinde belirtilen miktarda toz ekleyin, çalkalayıp için.

Hazır bir protein içeceği yardımcı olacaktır:

• Antrenmandan iki yıl önce yemek yemeye fırsat bulamamıştın.
• Fiziksel egzersizden sonra sürekli olarak güç yenilenmesine ihtiyacınız olacak.
• Çalışırken veya hasta olduğunuzda yemek yiyemez veya atıştırmalık yiyemezsiniz.
• Ateş etmeyi vb. deneyin.

Bu tür kokteylleri egzersiz yaptıktan sonra ve yatmadan önce içmek özellikle iyidir. İlk aşamada vücut, egzersiz nedeniyle bozulan et dokularının yenilenmesi için gerekli yakıt maddesini uzaklaştırır. Geceleri protein almak, yağ depolarındaki trigliseritlerin azaltılmasından sorumlu olan ve geceleri çalışan büyüme hormonunun üretimini uyarır.

Protein tozları su veya sütle seyreltilebilir, herhangi bir fermente sütlü içecek veya şifalı bitkiye eklenebilir, süper gıdalar, bezelye, kurutulmuş meyveler, taze meyveler ve meyveler, yulaf ezmesi vb. ile zenginleştirilebilir. Burada yeni tatları ve yaşam biçimlerini deneyebilir ve keşfedebilirsiniz. Herhangi bir katkı maddesinin kokteylin grub değerini artıracağını unutmamak önemlidir, bu nedenle fantezi uçuşu kalori içeriğindeki farkla sınırlı olmalıdır.

Protein karışımlarının temeli genellikle yumurta veya süt beyazıdır. Ürünün vejetaryen versiyonları soya proteinlerinden yapılıyor.

Mevcut endüstri çok çeşitli protein konsantreleri üretmektedir. Profesyonel sporcuların çeşitli spor hedeflerine ulaşmalarına olanak tanıyan mikro elementlere ve amino asitlere odaklanırlar. Kilo vermek için bunlardan en kapsamlısını kullanın:

1. Bunlara protein ve karbonhidratları birleştiren kazanıcılar denir. Önemli eğitimlere alışmak veya bunun yerine gitmek için uygundur.
2. Saf bir protein olan izolat, krom pikolinat ve L-karnitin olarak adlandırılır. Doygunluk hissi vermez, kirpi yerine kullanılmaya uygun değildir ancak büyüme hormonunun salgılanmasını uyarır, uyarım sonrası et liflerini yeniler, diyetteki protein eksikliğini doldurur.

Yakın gelecekte Arnold Classic'e katılmayı planlamıyorsanız, protein tozu konsantreleri, ev yapımı protein karışımlarıyla değiştirilebilir. Değerli doğal proteini ortadan kaldırırsınız ve sadece tarçınlı değil, daha da lezzetli olan şerbetli kokteyller, yoğurt, kefir ve yumurtalar dahil olmak üzere menünüzü farklılaştırırsınız.

Protein kokteyli tarifleri

Kilo kaybı için protein sallamasının temeli sadece kefir değil aynı zamanda süt - inek sütü, keçi sütü, soya veya bezelye, herhangi bir fermente süt ürünü veya yumurta akı da olabilir.

Lütfen orijinal tarifler hakkında daha fazla bilgi edinin.

Rankovyum

Bu kokteyle bazen yulaf lapası da denir ve bağırsak fonksiyonunu optimize etmek, atık ve toksinleri temizlemek için kilo vermek isteyen herkese tavsiye edilir.

1. Bir yemek kaşığı keten tohumunu bir gece önceden suya batırın.
2. Ortaya çıkan jöle kıvamındaki karışımı bir şişe doğal yoğurt, bir çay kaşığı bal ve bir miktar çilek ile mutlaka çırpın.
3. Susam tohumu, chia tohumu, amaranth, buğday veya karabuğday filizi, tam tahıllı plastikler ekleyerek zengin ve zengin bir içecek elde edebilirsiniz.

Aşağıda sunum tablosunda bu kokteylin sigortalı grup fiyatıyla temel versiyonu yer almaktadır:

Çikolata

Bu seçenek aynı zamanda ilk günler için de en uygunudur. Bir şişe bazı (süt veya yoğurt) bir çay kaşığı gül lahanası, iki bardak bitter çikolata ve bir çay kaşığı bal ile bir karıştırıcıda karıştırın (kaloriyi azaltmak için steviayı değiştirebilirsiniz).

Muzyum

Bir muzla bir şişe bazı (süt, yoğurt, fermente pişmiş süt vb.) çırpın. Bu, gücünüzü yenilemek için harika bir antrenman sonrası kokteylidir. Bu tarifle çıldırmak iyi değil çünkü muz, yüksek kalorili ve glisemik indeksi yüksek bir meyvedir ve kilo vermek isteyenler için uygun değildir.

Elma kahverengi

Hafif bir protein-meyve kokteyli, bazen uykuya dalmanızı engelleyen akşam açlığıyla, figürünüze zarar vermeden mücadele etmenize yardımcı olacaktır. Bunu akşamları hafifçe içerseniz çok fazla kilo verirsiniz. Bir şişe kefir veya doğal yoğurdu bir çay kaşığı doğal bal, bıçağın ucundaki tarçın ve küçük bir yeşil elma ile çırpın. Kalori içeriği şöyle görünecek:

Sitnyi snidanok

Atıştırmalık olarak 100 gr orta yağlı yumuşak peynir, bir şişe doğal yoğurt, bir muz ve iki yemek kaşığı tahıl plastiğini kullanarak bir kokteyl yapabilirsiniz. Bir malt içicisi olarak, balı veya hurmayı fırçasız toplayın. Bu harika kokteylin ardından öğle yemeğinden önce kesinlikle hızlı bir atıştırmalık istemeyeceksiniz:

Ovoçevy

Protein karışımları için en iyi seçenekler fermente süt ürünleri ve yeşil sebzelerden gelir; ihtiyaç duyduğunuzda bunları güvenle içebilirsiniz. Bir şişe az yağlı kefir veya cevizli yoğurdu salatalık ve otlarla çırpın - özellikle sıcak yaz aylarında uygun, serinletici bir içecek elde edeceksiniz.

Protein şuruplu tatlı

Bu seçenek Noel masası için tamamen uygundur. Yumuşak peyniri bir muz ve/veya diğer meyvelerle (meyveler) bir karıştırıcıda krema haline getirin ve iki yumurtanın beyazlarını bir çay kaşığı kabuğu rendesi ve vanilyayla sertleşene kadar çırpın. Protein kremasını ekşi kremanın üzerine yerleştirin. Biraz kakao ekleyebilirsiniz.

Çikolatalı tatlı

Bir şişe soğutulmuş sütü bir çay kaşığı bal ve kakaoyla, yumurta aklarını tarçın ve vanilyayla birlikte çırpın. Beyaz köpüğü yavaşça süt karışımının üzerine yerleştirin. Üzerini rendelenmiş çikolata ile süsleyebilirsiniz.

Bu videoda, buzdolabında saklanabilen ürünlerden hazırlanabilen protein karışımları için 3 tarifi denemeniz tavsiye ediliyor:

Ev yapımı kokteyl hazırlama kuralları

Daha fazla tarif zevkinize uyacak şekilde dönüştürülebilir. Golovne aşağıdaki kurallara uyuyor:

1. Kokteylin ana maddesi yüksek proteinli bir üründür. Bu süt pişirilir veya vejetaryen seçenekler için kullanılır - soya fasulyesi (bezelye), bazı fermente süt ürünleri, bazı yumurta akı. Kokteylin kalori içeriği seçilen bazın yağ içeriğine bağlıdır.
2. Kokteyli bal, akçaağaç şurubu, kurutulmuş meyveler, doğal veya yapay şeker ikameleri ile tatlandırabilirsiniz. Lasunas bu içeriklere yaklaşırken dikkatli olmalıdır - stevia ve sentetik şeker ikamelerinin varlığından dolayı kokunun kalorisi çok yüksektir, aksi takdirde geri kalanıyla ilgilenemezsiniz.
3. Çikolata, kakao, keçiboynuzu, taze ve kuru meyveler kokteyle lezzet ve aroma kattığı gibi kalori içeriğini de arttırır. Kilo kaybı için hafif protein kokteylleri oluşturmak için meyan kökü olmayan meyveler ve yeşil elmalar almak en iyisidir. Ancak ara sıra, günün ilk yarısında veya antrenmandan önce kendinize ve sevdiklerinize muz, kuru meyve ve çikolatadan oluşan atıştırmalıklar ikram edebilirsiniz.
4. Protein karışımındaki değerli bir içerik, sözde süper besindir: amarant, haşhaş tohumu, chia tohumu ve aslan, susam ve ayrıca gıda ürünleri: arı ekmeği, talaş, kızartma vb. Protein kokteyllerine porsiyon başına yaklaşık bir çay kaşığı oranında eklenirler.
5. Veya filizlenmiş tahıllar ve protein içeceği pratik olarak tam teşekküllü bir atıştırmalık veya öğle yemeğidir, ancak her zaman akşamları hem kalori hem de karbonhidrat almanız gerekir. Tahıllar (yulaf, buğday veya başka herhangi bir şey) yalnızca protein karışımının kabuk içeriğini arttırmakla kalmaz, aynı zamanda glisemik indeksini de azaltır. Ancak SHKT'de doğaüstü avangard deneyimi yaşamak için porsiyon başına bir tatlı kaşığı normunun abartılması tavsiye edilmez.

Ribakova Teyze ile tüketime protein-karbonhidrat kokteyli

Doğal ürünlerden yapılan protein karışımları neredeyse tüm sporcular, fitness tutkunları ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdüren insanlar arasında popülerdir. Örneğin ünlü blog yazarı Tetyana Ribakova protein-yulaf kokteyli içmeyi çok seviyor ve tarifini ön ödeme yapanlarla aşağıdaki videoda paylaşıyor:

Protein kokteylleri şüphesiz tıkanıklığın giderilmesine çok fazla fayda sağlayacaktır. Bu, akşamın harika bir alternatifi veya vücuda önemli amino asitler ve mikro besinler sağlayan, yağların parçalanmasından sorumlu olan büyüme hormonunun üretimini uyaran ve açlığı risksiz bir şekilde ortadan kaldıran dengeli bir diyetin eklenmesidir.

© Kurhan - Stock.adobe.com

Evde protein karışımları, insanların aktif olarak spor yapmak veya sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için ihtiyaç duyduğu şeydir. Kural olarak yüksek sıvı metabolizmasını, kitle kazanımını veya yağ yakımını desteklemek için yüksek miktarda protein tüketebilmeleri gerekir.

Çoğu fitness uzmanı, 1 kg vücut ağırlığı başına yaklaşık 2 g protein tüketmenizi önermektedir.

Bu nedenle 90 kg ağırlığındaki bir sporcunun günlük 180 gr protein tüketmesi gerekmektedir. Kazanılacak çok şey var. Pişirme rakamının değerinin daha hızlı anlaşılması için, örneğin protein miktarının 800 g tavuk filetoya sığdığını unutmayın. Durun, bir günde çok fazla tavuk yiyemezsiniz ve o zaman bile vücudunuzu gerekli miktarda karbonhidrat ve yağla yenilemeniz gerekir. Böyle bir zorunlulukla kirpilerin kesinlikle sağlıklı bir insanda skolio-bağırsak yoluna girmesi önemlidir. Bu gibi durumlarda protein kokteylleri kurtarmaya gelir - kolay, hızlı ve lezzetlidir.

Bu yazımızda evde protein shake yapmayı biliyoruz, tarifler ve bunların kullanımına yönelik birkaç brownie paylaşacağız.

Doğal bir kokteylin avantajları

Diyette ve günlük spor aktivitelerinde yeterli protein olmadan vücut başa çıkamaz. Amino asitler, kuvvet antrenmanı sırasında yaralanan kas dokularının yenilenmesine yönelik bir tür uyarıcı maddedir. Özel bir içecek vücudun amino asit ihtiyacını karşılamaya, yenilenme sürecini hızlandırmaya ve et kütlesi üretiminde tüm değişiklikleri yaratmaya yardımcı olacaktır.

Bileşen seçme imkanı

Evde etlere yönelik protein içeceği hazırlamak için hangi bileşenlerin birleştirileceğini siz seçersiniz. Uzun süre işlenmiş proteine ​​ihtiyacınız varsa, örneğin dolaylı peynir gibi en uygun depolamayı seçebilirsiniz. Egzersiz sonrası katabolik süreçlerden kaçınmak istiyorsanız yumurta aklarını değiştirebilirsiniz.

Ayrıca öğününüze bir dizi basit ve karmaşık karbonhidratı karıştırabilir veya hiç yemeden yiyebilirsiniz, aksi takdirde vücut yağlarını yakarsınız.

Doğal içerik

Evde yapılan protein karışımları eşler için harika bir atıştırmalıktır. Ve hepsi doğal malzemelerden hazırlanır ve az miktarda yağ veya basit karbonhidrat içerdikleri için kalori içermezler. Fitness camiası, kadın sporcuların diğer öğünlerini böyle bir kokteylle değiştirmesinin yaygın uygulamasından memnun. Bu, sistemi çok fazla katı sıvıyla doldurmadan, vücut için gerekli olan tüm makro besin maddelerini çıkarmanıza olanak tanır. Ayrıca günlük bir rahatlık da var: Akşamı hazırlamak ve bulaşıkları yıkamak için çok fazla saat harcamanıza gerek yok.

Ürün kalite garantisi

Ve en önemlisi kas büyümesi ve kilo kaybı için evde protein kokteyli içip, bunu vikoryst gibi ürünlerde kullanmaktır. Bir spor gıda mağazasından bir kutu protein satın alırken, bira üreticisinden gelen proteinin yüksek kalitede olduğunun garantisi yoktur ve ürünün gerçek deposu, pakette belirtilene karşılık gelir. Ayrıca, aptal zihinler ve şüpheli içeriklerden oluşan büyük spor gıda mağazaları mağazalarından küçük parçalara rastlama riski her zaman vardır. Bu tür bileşenler genellikle nişasta, maltodekstrin, şeker ve diğer basit karbonhidratları birleştirir ve bu da proteinin besin değerini sıfıra indirir.




© Afrika Stüdyosu - Stock.adobe.com

Ana bileşenleri ekleyeceğim

Kokteyllerimizin protein deposu süt, az yağlı peynir ve yumurta aklarından oluşmaktadır.

Süt

Daha az yağ içeren sütü seçmek daha iyidir. Sütün yüksek glisemik indekse sahip bir karbonhidrat olan laktoz içerdiğini lütfen unutmayın. Sıkı bir diyet uyguladığınız ve az sayıda basit karbonhidrat sizin için kontrendike olduğundan sütü sade su ile değiştirmek daha iyidir. O kadar lezzetli olmayacak ama daha az kaloriye sahip olacak.

efendim

Hikaye peynirde de benzer, ancak laktoz yerine daha az var. Ne yazık ki, vicdansız yetiştiriciler genellikle diyetlerine nişasta eklerler ve bu, doğru beslenme açısından pratikte gereksizdir. Yalnızca doğrulanmış ve güvenilir üreticilerden cevher satın alın. Peynir satın almak iyi bir fikir değildir çünkü kimse size peynirin yağ içeriğinin ifadelerle tutarlı olduğunu garanti edemez. Çiğ, taneli veya yumuşak peynir türlerini seçebilirsiniz ancak etiketteki ürünün protein, yağ, karbonhidrat ve kalori miktarına bakmayı unutmayın.

Yumurta beyazı

Yumurta akı kıtlığı olduğunda, az pişmiş yumurta aklarını şişeleyip pastörize etmek en iyisidir. Bir kez satın aldığınızda herhangi bir soruna neden olmaz. Bu bileşen herhangi bir spor gıda mağazasından satın alınabilir veya internetten satın alınarak evinize teslim edilebilir.

Yumurta akı sporcular için en uygun olanıdır. Şarap, esansiyel amino asitler açısından zengindir ve kolayca emilir. Pastörizasyon ve saflaştırma sırasında proteinin salmonellozdan kurtulması mümkün değildir. Elbette orijinal tavuk yumurtasını da kullanabilirsiniz. Bunları ısıl işlem görmeden cildinize verirseniz, ne kadar küçük olursa olsun salmonella kapma riski vardır. Ayrıca bütün bir tavuk yumurtası yaklaşık 6 gram protein ve yaklaşık 6 gram yağ içerir. Kokteylinizin yüksek kalorili olduğundan emin olun.

Ayrıca tavuk yumurtasını bıldırcınla da değiştirebilirsiniz, ancak bu aynı olmayabilir - bu iki ürünün amino asit içeriği neredeyse aynıdır. Bu tür proteinle ilgili tek sorun, birçok insanın çiğ yumurta akı tüketmekten suçlu olmasıdır. Bu sorun, kokteyli içtikten hemen sonra enzimlerin alınmasıyla çözülebilir.




© OlesyaSH -stock.adobe.com

Bkarbonhidratlar

Kütle, ev yapımı müstahzarlar, katlama ve basit karbonhidratlar için protein karışımı ekleyebilirsiniz. Katlanan karbonhidratları bulmanın en iyi yolu. Ucuzdurlar, herhangi bir mağazadan satın alabilirsiniz ve glisemik indeksleri pirinç veya karabuğdaydan daha düşüktür. Ve kuru bir vazoda 100 g ürün başına yulaf ezmesinin kalori içeriği sadece 88 kaloridir.

Ayrıca içeceği bir karıştırıcıda hazırlarken yulaf plastikleri rafine edilir ve kokteyle biraz kalın bir kıvam verir. Et kütlesi kazanma dönemindeyseniz az miktarda basit karbonhidrata izin verilir. Özellikle uyandıktan hemen sonra veya antrenmandan sonra içebileceğiniz bir kokteyl arıyorsanız. Taze meyveler, meyveler veya bal gibi doğal ürünleri tercih etmek en iyisidir. Krema ve kabuk, bu nedenle ürününüzü renklendirmek için ürüne selüloz ekleyin.

Kokteylinize malt eklemek istiyorsanız aspartam veya stevia gibi şeker yerine kullanmak en iyisidir.

İkame miktarı makul olabilir ve aşırıya kaçmak güvenli değildir. Tabii ki, bu ikamelerin tadı orijinal kabukla büyük ölçüde artırılır, ancak kokteylin kalori içeriğini artırmazlar.

Yüksek kalorili içecekler tüketmeye ihtiyaç duyulduğundan (bu, antrenmanlar arasında yenilenme sürecini hızlandırmanıza olanak tanır), olumsuz kararlara az miktarda bezelye eklenecektir. Saç bezelyesine ve yer fıstığına öncelik verilmelidir. Kandaki kolesterol miktarını azaltarak kardiyovasküler sistemin işleyişini olumlu yönde etkileyen çok miktarda doymamış yağ asitleri omega-3 ve omega-9 içerirler.

Fıstık ezmesi de ekleyebilirsiniz ancak eklemeyi unutmayın. Porsiyonu "bir bakışta" tutarsanız, kolayca aromasız bırakabilir ve kalorisi çok yüksek bir kokteylle karşılaşabilirsiniz; bu, düzenli alındığında vücutta kalori fazlası yaratacak ve kilo almaya yol açacaktır. . Bu nedenlerden dolayı dondurma, çikolata gibi trans yağ içeren ürünleri eklemeyin.

Kokteyl alma şeması

Protein karışımlarını ne zaman ve kaç kez tüketeceğiniz, beslenme kişiye özeldir. Bu birçok faktöre bağlıdır. Örneğin uyanma ve uykuya dalma saati, gün içindeki alım sayısı, kilo alma yeteneği vb. önemli olabilir.

Aşağıdaki tablolarda, kilo vermek veya et kütlesi kazanmak istiyorsanız ne zaman içeceğinize ilişkin yaklaşık bir seçenek gösteriyoruz.

Çoğu sporcu, et kütlesi oluşturmak için evde hazırlanan protein karışımlarını almak için bir plan hazırlayacaktır:

1. Uyandıktan hemen sonra (skolio-bağırsak yolunu aşırı doldurmamak için protein miktarı azdır, 20-25 g proteini tamamen öğütün).
2. Bunun arasında (konuşma alışverişinin daha da artmasına izin vermek ve et kütlesinin büyümesi için daha fazla fırsat yaratmak için optimal kısım 30-35 gram proteindir).
3. Antrenmandan sonra (katabolik süreçleri durdurmayın ve yenilenme süreçlerine başlamayın, ideal seçenek 30 gram proteindir, böylece hızla emilir).
4. Yatmadan önce (et dokusunu bütün gece katabolizmadan korumak için porsiyonu 50 gram yüksek sindirilebilir proteine ​​​​çıkartabilirsiniz).

Kilo vermek istiyorsanız, kilo kaybı için ev yapımı protein karışımlarını almanız için bir plan var:

1. Uyandıktan hemen sonra (20-25 gr protein yeterli olacaktır, öncesinde birkaç karbonhidrat ekleyip ilk öğünü bir kokteylle değiştirebilirsiniz).
2. Antrenmandan sonra (30 gram hızlı emilen protein, daha hızlı iyileşmenize ve güç kazanmanıza yardımcı olacaktır).
3. Geri kalanı yerine yatmadan önce alıyorum (ancak akşamları karbonhidrat yüklemeye gerek yok; o akşam tamamen az yağlı peynirden yapılmış bir kokteylle değiştirebilirsiniz).

© vzwer -stock.adobe.com

Et kütlesi için kokteyl tarifleri

Et kütlesi kazanmak istiyorsanız, proteinin yanı sıra diyetinizin büyük bir kısmı karbonhidratlarla birleştirilebilir. Bu, bir miktar yulaf plastiği eklenerek kolayca kokteyllere dökülebilir. Bazı basit karbonhidratlar da fena değildir, bu nedenle memnuniyetle meyve, çilek ve bal veya biraz et ekleyebilirsiniz.

Tamamı protein shake'in nasıl hazırlanacağını gösteren pek çok tarif var.

Kilo kaybı için içecek tarifleri

Takviye olmadan kilo vermek imkansızdır. Diyetteki yağ miktarı hala azdır - 1 kg vücut ağırlığı başına 1 gramdan fazla değildir. Biz de aynı prensibi takip ediyoruz: Yüksek protein içeriği, minimum karbonhidrat ve yağ içeriği. Bu ev yapımı protein karışımları kızlar için uygundur çünkü az kalori içerirler ve vücutlarına zarar vermezler.

Herkesin kendine bakması, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesi ve spor yapması kolaydır. Her kişi kendisine ne tür bir sporun uygun olduğuna, hangi yoğunluğu seçeceğine ve ilgisini neyin artıracağına kendisi karar verir. Her ne kadar tüm kötülükler ortaya çıksa da. Sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, kilo vermek istiyorsanız, vücut yağını kazanmak istiyorsanız.

Birçok profesyonel sporcu boş zamanlarının tamamını spor salonlarında, yüzme havuzlarında vb. geçirebilir. Ana hedefi vücudunuzu ve diğer fiziksel becerilerinizi mükemmelliğe getirmektir.

Sporda veya sağlıklı yaşamda hedeflerinize ulaşmak için birkaç kural bilmeniz, egzersiz yapmanız, doğru beslenme konusunu öğrenmeniz, tahıl ürünlerinin listesini bilmeniz, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını ayarlamanız vb. gerekir. .

Bazı insanların tüm çabalarına rağmen, vücuda büyük talepler getiren, vücudu formda tutacak yeterli besin ürünü yoktur. Her şey parçalandı spor yemeği Bu, sporcuların kas büyümesi ve kaybı sürecini hızlandırmasına ve aynı zamanda vücudu formda tutmasına yardımcı olur.

Tipik olarak spor yiyecekleri arasında protein karışımları, protein barları, peynir altı suyu vb. bulunur. En popüler ürün proteindir. Sporcuların vücutta yeterli miktarda protein tutmasına yardımcı olur ve kilo kaybına hizmet eder.

Böyle bir kokteylin temeli, yumurta beyazından veya peynir altı suyundan elde edilen su açısından zengin bir proteinin yanı sıra, örneğin soya gibi yüksek protein içeriğine sahip çeşitli bitkisel ürünlerden elde edilen bir protein olmalıdır.

Ayrıca proteinli içecekler polivitamin ve çeşitli minerallerin depolarında saklanmalıdır. Koku, vücuttaki tuz dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.

Vidi

Sirovatkovy. Bu protein peynir altı suyuna dayanmaktadır. Bu ürün doğaldır ve bu nedenle insan vücudunda kolayca emilir. Sporla aktif olarak ilgilenirken şurup kokteyllerini seçmek en iyisidir çünkü koku, egzersiz sonrası hızla iyileşmenize yardımcı olacaktır. 4-5 yıl boyunca ciltte kullanılabilir.

Casenovyum. Bu tip protein kolayca emilebilir. Bu, kokteyl deposundaki amino asitler aracılığıyla üretilir. Akşam antrenmanından hemen sonra yarışmaya davet edin. Vücudunuzun kokteyli sindirebildiğinden emin olmanız gerekir. Bu kokteyl en yüksek protein miktarına sahiptir - 80 yüz parçaya kadar tereyağı.

Soeviy. Bu protein, laktoz intoleransı olanlar veya vejetaryenler için idealdir. Bu protein türü insan vücudu için kesinlikle zararsızdır ve gücü nedeniyle hayvanlara zarar vermez.

Yumurta. Bu doğal bir protein ürünüdür. Yeni proteindeki protein konsantrasyonu kazein proteinindeki kadar yüksektir.

Et kütlesini arttırmak için.

Önemli sporcuların ve vücut geliştiricilerin çabalaması ne kadar önemli. Anne narına, açıkça işaretlenmiş etlere sahip şişkin bir vücuda sahip olmaları onlar için çok önemlidir. Etin protein kütlesini arttırmak için, cilt egzersizlerinden birkaç yıl önce veya uykudan hemen sonra alın. Geriye çok fazla protein kalıyor, böylece tüm bileşenler farklı zaman dilimlerinde emiliyor.

Kilo kaybı için.

Et kütlesini ve vajina derisini arttırmak için protein almak iki farklı şeydir. Kilo vermek için diyetinizi dikkatli bir şekilde dengelemeniz gerekir. Bunlara günde 5 kez küçük porsiyonlarda ihtiyaç duyulacaktır ve bu alımların bir kısmı protein karışımlarıyla değiştirilebilir. Kilogram olacak çünkü protein sadece az miktarda kalori içeriyor.

Özel mağazalardan protein satın almak mümkün olmasa da evden satın alabilirsiniz. Süt, yoğurt ve az yağlı sütten kaçınabilir veya meyveler, meyveler ve protein tozu ekleyebilirsiniz.

Etrafta yatacak çok şey var ve bu tür içecekleri zamanla içeceğim. Yani kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, antrenmandan kısa bir süre önce bir kokteyl içmek veya yalan söylemek daha iyidir, o zaman sonuçlar çok yakında fark edilecektir.

Spor gıdalarına kontrendikasyonlar

Protein yerine aşırı büyük protein sayesinde Bu ürünün kullanılması tavsiye edilmez

Protein almaya başlamadan önce en kısa sürede doktorunuza danışın, herhangi bir sorun ya da korkunuz varsa tıbbi bakımın dışına çıkın. Ancak doktora baktıktan sonra sağlık durumunu ve kontrendikasyonları anlatabiliriz.

Protein makul bir seviyede dozlandığında ve yutulduğunda, vücuda gerekli elementler ve enerji iyi bir şekilde sağlandığı takdirde kirpinin bir kısmının yerini alabilir. Unutmayın, protein tamamen diyetin yerini alamaz; sadece kabuk takviyesi olarak hizmet edebilir, başka bir şey değil.

Evde protein shake yapmak

Spor yapan bazı kişiler kas kütlesi kazanmada sorun yaşayabilir. Çoğu zaman öyle uygunsuz beslenme veya diyetin sonucu vücuda yaşam boyu gerekli besinleri ve vitaminleri sağlayamayanlar

Sadece kaloriler küçük miktarlardaysa ve vücut tarafından hızla emilirse kilo alırsınız. Atıştırmalık yerine protein içmek kullanılabilir çünkü mucizevi bir şekilde birkaç yıl boyunca açlığı giderir ve vücuda enerji verir. Kokteylin tüm malzemeleri hazır ve yemeye hazır. Bu nedenle yoğurt, az yağlı peynir veya ekşi krema, süt, yumurta, meyve suları vb. sıklıkla kullanılır.

Bu tür kokteyller beslenme uzmanlarına da aşinadır. Kokteyl protein açısından zengin olduğu için biriken yağları dokulardan uzaklaştırır ve aynı zamanda et kütlesinin oluşmasına da yardımcı olur. Merakı kontrol etmeye gerek yok. Birkaç şişe protein içerseniz, hemen bir ip haline gelmeyeceksiniz, hatta daha fazla pompalanmayacaksınız. Et yetiştirmek için fiziksel egzersiz gereklidir. Ve eğer sadece protein içerseniz, birkaç kilo verebilir, metabolizmanızı hızlandırabilir, açlık sancılarınızı azaltabilir ve kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz.

Ev yapımı kokteyller hazırlamak için vicor kullanın: meyveler, yulaf lapası, bal, süt, kefir, meyveler, zeytinyağı. Temel malzemeleri kullanarak bir dizi tarif oluşturuyoruz. Peki bu “enerji” içeceğini evinizde hazırlayabilirsiniz.

Muzyum

Bu kokteyl, aşırı büyümüş bir İsveçli tarafından bir saatlik egzersiz sırasında içilebilir.

Depolar:

Tüm malzemeler blenderda çırpılır. Porsiyonlar halinde bir içki paylaştıktan ve antrenmandan önce içtikten sonra. Onu soğutulmuş ve görünür bir şekilde deneyimleyebilirsiniz.

Sirniyum

Bu kokteyl vücuda en büyük faydalardan biridir.

Depolar:

• 300 gr siru;
• 250 gr süt;
• 100 gr herhangi bir meyve.

Tüm malzemeleri blenderda karıştırın ve buzdolabına koyun. Kokteyli ancak süt ve peynir homojen bir kütle haline gelirse içebilirsiniz. Zevk için kakao tozu ekleyebilirsiniz.

Molochny

En basit kokteyl tarifi:

Tüm malzemeler limon suyuyla birlikte blenderdan geçirilir. Karıştırdıktan sonra limon suyunu ekleyin. Porsiyonlara ayırın ve antrenmandan önce içirin.

Dondurmalı kokteyl

Arnold Schwarzenegger'in kendisi için hazırladığı lezzetli bir kokteyl.

Depolar:

• 300 mililitre süt;
• 3 çay kaşığı süt tozu;
• 100 gr buzlanma;
• 1 yumurta.

Her şey bir karıştırıcıda karıştırılır ve antrenmandan önce soğutulmuş olarak servis edilir.

Biraz protein içeceği içmenin zamanı geldi

Bir yalanı içmek yerine bunu içebilirsin. Temiz bir görünüme sahip olabilirsiniz. Tek seferde tost yapabilirsiniz.

Akşam yemeği yerine alabilirsin bu şekilde çok kilo vereceksiniz. Gece yaşamak doygunluğu tatmin eder ve gece atıştırmalıklarını ve kirpinin atıştırmalıklara olan açgözlü iştahını yener. Bu tür içecekler yalnızca az miktarda kalori içerdiğinden, bu içecek orijinal akşama göre daha tok ve daha az kalorili olacaktır. Bu sayede vücut artık deri altı yağlarını tamamen yakarak vücut yağını ve vücuttaki yağ dokusunu değiştirebilir.

Saygı gösterin, sadece BUGÜN!

Protein içeceği, sporcu beslenmesinin önemli bir parçası olarak miktar bakımından zengindir ve özellikle et kütlesinin hazırlanmasına yöneliktir. Ancak bu tür bir içecek kilo vermek isteyenler tarafından kullanılabilir, depoda saklansa bile kokteylin hazırlanma şekli ve vücut üzerindeki etkisi farklı olabilir.

Protein sarsıntısı - kötü ve kötü

Protein karışımı çok fazla protein (protein) değil, aynı zamanda az miktarda karbonhidrat (eğer daha fazlasını eklerseniz, bir kazanç elde edersiniz, pürüzsüz bir kütle kazanımı ve antrenmandan sonra yenilenme için içeceksiniz) ve ayrıca vitaminler ve mikro elementler içerir. menti.

Böyle bir kokteylin havlaması açıktır: Vücuda kas büyümesini sağlayan gerekli "yakıt malzemesini" sağlayacaktır. Bu durumda içeceğin kalori içeriği düşüktür (porsiyon başına yaklaşık 100-250 kcal) ve şarap iştahı üç ila dört yıl azalır.

Protein karışımlarının tüm faydalarına rağmen, örneğin bir kişinin protein intoleransı veya bileşenlerin herhangi birine alerjisi varsa, koku vücuda da zararlı olabilir. Bu yüzden İçmeden önce bir beslenme uzmanına danışın.

Protein içeceği alırken şu gerçeği hatırlamanız gerekir: Ortalama insan vücudu her gün 30 rubleden fazla proteini ememez. Aşırı dozda protein karaciğere ve nirkaya "çarpar" ve kabuğu getirmez.

Protein shake türleri

Bu tür takviyeler iki ana gruba ayrılabilir: et kütlesi kazanmak ve ayrıca kilo vermek için.

Hem kilo kaybı hem de kilo alımı için protein karışımları, mevcut malzemeler ve mevcut ürünler kullanılarak bağımsız olarak hazırlanabilir veya bunları bir spor gıda mağazasında hazırlayabilirsiniz. Sadece süt veya suyla seyreltilmesi gereken tozlara benzeyen birçok protein karışımı çeşidi vardır.

Ev yapımı protein karışımlarının artıları ve eksileri

Ev yapımı kokteyllerin avantajları:

Evde hazırlanan küçük bir protein karışımının ortasında, içeriği son ürünlerde değiştirilebilen protein, yağ ve karbonhidrat miktarını doğru bir şekilde ölçmek imkansızdır; Bir kokteyle çiğ yumurta eklerseniz, başta salmonella olmak üzere çeşitli hastalıklara yakalanma riski yüksektir.

Ek olarak, biraz daha fazla hazırlamak ve tozu seyreltmek daha az zaman alır, bu nedenle manuel olarak öğrendiğiniz robotlar üzerinde çalışmak kolay değildir.
Kuru protein karışımlarının (spor yemeği) avantajları:

• shvidke hazırlığı;
• dozaj doğruluğu;

• Doğrulanmış markaların ürünlerine ilişkin dil, sonucun bir başka garantisidir.

O zamana kadar bu tür katkı maddelerinin yüksek potansiyelinin farkında olalım.

Protein karışımlarının yanı sıra spor besinleri ve protein barları da hem hazır hem de evde hazırlanarak aktif olarak tüketilmektedir. Bu tür barlara verilen bilgilerden bunları nasıl doğru şekilde hazırlayıp kullanacağınızı öğrenebilirsiniz. -Protein barları nedir-

Protein içeceği içerseniz

Bu beslenme en önemli ve alakalı olanlardan biridir. Birçok eğitmen ve fitness beslenme uzmanı bu tür içeceklerin kullanımına ilişkin planlarını gösterecek. Kokteyl içme yönteminin elde etmek istediğiniz etkiye bağlı olduğunu lütfen unutmayın.

Protein sarsıntısı nasıl yapılır - hazırlama kuralları

Kendinize tozla hazırlayarak böyle bir içecek ikram etmek istiyorsanız, unutmayın: sonuçta vatana biraz sıcaklık katın! Serpilen beyazlar yanar, Ve kızamık hastalığını geçiriyor.

Kokteylinize meyve suyu, su veya süt katmak istiyorsanız 150-250 ml sıvı ekleyin, daha fazla eklemek istiyorsanız lezzet katın. Golovne, Tozla aşırıya kaçmayın.

Evde doğal protein kokteylleri hazırlayan Tim'in de aynı kurallara uyması gerekiyor: Malzemeleri kaynatmayın, 175-250 gr su porsiyonunu paylaşın.

Sabahları protein içeceği alırsanız, içeceğin kalori içeriği bir faktör olabilir: içine birkaç kaşık bal veya kabak eklemekten çekinmeyin. Öğle yemeğinde ise kalori içeriği porsiyon başına 200 kcal'ı geçmeyen katkı maddesi içermeyen içecekleri paylaşabilirsiniz.

Kilo kaybı için Az yağlı süt, kefir ve su kullanmak daha iyidir.

Protein tozundan smoothie nasıl yapılır?

Bu içeceği hazırlamanın tarifi oldukça basit: bir çalkalayıcıya veya şişeye biraz toz dökün, su ekleyin, karıştırın - ve kokteyl hazır.

Asıl sorun hazırlıktır Anlayabileceğiniz gibi böyle bir protein içeceği çok fazla protein içerir. Aktif olarak antrenman yapanlar için masayı artırın ve şu formülü kullanın: Cilt kilogramı başına 1,5-2,5 g protein. Kilo veriyorsanız vücut ağırlığınızın kilogramı başına ortalama 1 gr protein yeterlidir.

Diğer malzemelerin yanı sıra meyve, buğday buharı, kurutulmuş deniz yosunu da eklemeyi deneyin; bunların hepsi protein tozuna çok benzer. Her zaman olduğu gibi su, süt ve meyve suyuna izin verilmektedir. En iyi kural, içkinizi iki yıl saklamayın!

Ev yapımı ürünleri kullanan protein karışımları için tarifler

Protein içeceği hazırlamanın en iyi yolu bir blender kullanmaktır: Bu şekilde gerekli tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar iyice karıştırabilirsiniz.
Kokteyl deposunun görevleri şunlardır:

Hazırlık şeması basittir: Tüm malzemeleri blenderda yeterince karıştırın. Bazını dökün ve proteini, ardından meyve ve sebzeler gibi diğer malzemeleri ekleyin.

DIY protein içeceği – video

Neredeyse her zaman buzdolabında bulunabilen ürünleri kullanarak mutfakta böyle bir kokteyl hazırlamak için mutfak kursları almanıza gerek yoktur.

Aşağıdaki videoda evde protein shake nasıl hazırlanır, içine ekstra protein nasıl eklenir, bağırsaklar nasıl temizlenir, içeceğinize nasıl enfes bir tat katılır anlatılmaktadır.

Protein shake yapmak ve içmek çok zordur, evde çalışabilir veya çalışmak, öğrenmek, antrenman yapmak için hazır bir içecek alabilirsiniz.

Ev yapımı veya tozla hazırlanmış protein karışımları içmeyi denediniz mi? Hangi sonuçları elde edebilirsiniz? Düşüncelerinizi, planlarınızı ve düşmanlarınızı yorumlarda paylaşın!