Kendiniz için günlük bir programı nasıl doğru bir şekilde hazırlayabilirsiniz? Doğru uyku ve bioritimler: ideal bir günlük rutin oluşturmak

Bazen 24 yıllık çalışmanın her şeyi tamamlamaya yetmediğini düşünebilirsiniz. Günün sırasını doğru bir şekilde planlamak, ganimetlerinizi net bir şekilde planlamanıza olanak tanır, böylece hâlâ boş zamanınız olur.

Günün sırasını nasıl ayarlayacağınızı bilmiyorsanız bilmeniz gerekenler nelerdir?

Bazı temel kurallar var. Öncelikle ertesi gününüzü akşamdan itibaren planlayın. Şematik olarak çizmek ve sayfayı bir yüzeye yerleştirmek iyidir. Bu şekilde zamandan tasarruf edebilirsiniz. Her şey nasıl yakalanır? Günün eksen eğitim sırası:

• 7.00 – kalk.
• 7.00-8.00 – sabah egzersizleri, hijyen prosedürleri, atıştırmalıklar.
• 8.00-12.00 – iş.
• 12.00-13.00 – öğle yemeği, işten sonra.
• 13.00-17.00 – iş
• 17.00-19.00 – spor.
• 19.00-20.00 – akşam yemeği.
• 20.00-22.00 – gelecek günün aileye özel saati.
• 22.00 – yatağa gidin.

Başka bir deyişle, yalnızca size tatmin sağlayacak şeyleri planlayın. Yapmamanız gereken şekillerde çalışırsanız çabuk yorulur ve rahatsızlık hissetmeye başlarsınız. Üçüncüsü önceliklerinizi doğru belirleyin. Kendi hesabınızı (tarihler) oluşturun ve bilgileri önem düzeyine göre oraya girin. Örneğin:

1. Cennet kirazlarını gerektirecek bir talihsizlik.
2. Önemli ama daha da fazla terminolojik araştırma.
3. Başka bir gün sona erebilecek bir talihsizlik. Bir tarih izleyiciye yalnızca hedef belirlemek için değil, aynı zamanda akla gelen çeşitli fikirler için de ihtiyaç vardır. Her şeyi hatırlamak imkansızdır ancak bu, önemli düşüncelerinizi kaybetmemenize yardımcı olacaktır.

Dördüncüsünde, onarım zamanını bilin - obov'yazkovo'yu değil. Ancak, haber verilmeyen görevlerinizi kaybettiyseniz, bunları izin gününüzde tamamlamaya çalışın, böylece yarın işe geri dönebilirsiniz.

Kuruş saati

Nasıl kuruş kazanılır, cilt bilir İş adamı. Ve eksen yak keruvati saati – bir. Özel bir bilim var - zaman yönetimi. Günün düzenini, şans eseri değil, insanlar için çalışarak geçirilecek bir saate göre nasıl düzenleyeceğini bilmeyenler öğrenmeye başlar. Zamanın aktığı konuların analizi ve tanımlanmasıyla başlamak gerekir. Bu yalnızca on ila on beş dakika sürebilir. Ale navit kokusu önemlidir. Onlar, emir günü için belirlenen muzaffer görevlere götürülemezler. Yapmanız gereken bir diğer şey ise kendinizi kısa hat ve uzun hat olarak etiketlemek. En net şekilde formüle edilmiş efsaneler insanların sınırlarını zorlar. Diğer durumlarda başarı gelmeyecek. Bundan sonra zamanınızı planlayabilirsiniz. Bu daha da fazlası çocuk mevsimleri geçmişten kaçmanıza yardımcı olacak:

• 70/30 ilkesi. Bütün bir günü planlamak imkansızdır. Zamanınızın %70'ini görün ve planlarınızı yazın. Öngörülemeyen durumlar ve mücbir sebepler nedeniyle Reshtu %30 oranında aşırı dolum.
• Bugün - yarın için. Mayday'ın mektup yazımına pek düşkün olmayın. Bu, planlanan toplantıya gecikmeden zamanı ve varış noktasını yetkin bir şekilde dağıtmanıza olanak sağlayacaktır. Örneğin, bir iş listesine övgüye değer ifadeler yazabilirsiniz: "Harikasın! Rahatlama!" veya "Öyleyse trimati! Öndeki bira kesinlikle haklı!" Belirlenen en yüksek hedeflere ulaşmanız için sizi teşvik ederler.
• Ana faaliyetin yılın ilk saatlerinde olduğunu unutmayın, bu nedenle faaliyetlerinizin çoğunu gün içinde planlamaya çalışın. Görevlerinizin yarısının zaten tamamlandığını ve önünüzde hala bir gün olduğunu fark ettiğinizde, psikolojik olarak daha kolay olur. Bu gün kısa süreli çalışmalara ve özel çağrılara ayrılabilir. Ve yemekten sonra, pek de önemli olmayan birkaç iş görüşmesi yapmak o kadar da önemli değil.
• Yapma! Her gün 10-15 içki içtiğinizden emin olun. Bu daha verimli çalışmanın ve mesai bitiminden önce yorulmamanın bir yoludur. Bir hvilinanın kanepeye uzanması veya tuvaletin yanında sigara içmesi kolay değildir. Bu saatte çok acı çeken Vikorist: Isınma yapın, suyunuzu sulayın, polisteki dosyaları yeniden düzenleyin, basını okuyun veya temiz havayı içinize çekin.
• Yeteneklerinizi gerçekçi bir şekilde değerlendirin. Ulaşılamaz hedeflerin peşinde koşarak çok fazla zaman ve sağlık harcayacaksınız. Kendinize kesinlikle başarabileceğiniz hedefler belirleyin.
• İş gününüzü bitirdikten sonra çalışma alanınızı düzene sokun. Bu, gelecekte zamandan önemli ölçüde tasarruf etmenize yardımcı olacak ve düşüncelerinizi düzenlemenize olanak sağlayacaktır. Artık önemli konuşmaları tek bir yerde ve kolay erişimle saklayın.
• İhtiyacınız olmayan bu konuşmaların tadını çıkarın. Lyudina "sonrası için" bir içki istedi ve kendinden geçmeye ihtiyacı vardı. Etrafınıza bir bakın, birkaç aydır nasıl kar elde edemiyorsunuz, tereddüt etmeden gider hesabına gönderin.

Zamanınızı planlamak için bir not defteri, bir not defteri veya kişisel bir defter tutabilirsiniz. Hedeflerinizi ve arzularınızı, düşüncelerinizi ve fikirlerinizi yazın. Günlük rutininizi bir araya getirmek kolaydır. Başarılı adam uzaktan görülebilir!

Baykuş veya toygar: bunun bir anlamı var

Uzun bir süre boyunca insanlar, üretimin farklı zamanlarındaki üretkenlik düzeylerine bağlı olarak iki kategoriye ayrıldı. Geriye kalan her şey yalanlarla kolayca çöpe atılır. İlk günlerde vücudun kokusu aktiftir ancak akşamları uyanır ve önemli şeyler yapamazlar. Baykuşlar ise çok aktiftir ve maksimum aktiviteleri akşam ve geceleri gerçekleşir. Açıkçası planlanan günlük rutinle kişinin psikotipinin düzeltilmesi gerekiyor. Ve örneğin “baykuşlar” için önemli şahinler sıralama yılına dahil edilmez.

Fakat, şimdiki dünyaya"Tarlakuşları" daha kolay vakit geçiriyor çünkü temelde ofisteki veya üretimdeki tüm işler erken başlıyor. Her zaman her insanın prensipte biyoritimlerini Yüce Tanrı uğruna değiştirebileceği söylenmiştir. Kozhen z us zdatny z "baykuş", "tarlakuşuna" dönüşecek. Ancak bu, mümkün olduğunda kurallara uymak için irade, sabır ve özveri gerektirecektir.

Biyolojik yıldönümü

Bir insan hangi biyolojik türe ait olursa olsun, her zaman doğanın temel kanunlarına tabidir. Görünüşe göre bu yılın katliamında vücudumuz farklı şekillerde davranıyor. Ve saati doğru bir şekilde incelemek, her şeyi anlamak için onu bilmeniz gerekir. Bir yaşındaki biyolojik çocuk, işine sen batırmadan çok önce başlıyor. Şunun gibi bir şeye benziyor:

• Yara için 4 yıl. Vücut uyanmadan önce kendini hazırlar; kandan stres hormonu olan kortizon salgılanır. Bu zor bir zamandır çünkü kalp krizi, ciddi kronik hastalıklar, bronşiyal astım vb. vakaların görülme sıklığı yüksektir.
• 5.00–6.00. Salgıların metabolizması aktive edilir, kan pıhtılaşması ve amino asitlerin akışı teşvik edilir - vücut tüm sistemlerin çalışmasını "başlatır".
• 7.00. Yemek yemek için iyi bir zaman çünkü kolay ve hızlı bir şekilde enerjiye dönüşüyor.
• 8.00. Acı eşiğinde yeni bir zirveye ulaşılıyor. Şu anda diş ağrıları yoğunlaşıyor, baş ağrıları özellikle şiddetli ve bilekler ağrıyor. Kabul edilemez sendromlar o kadar belirgin değilse, diş hekimiyle randevunuzu günün bir saatine veya başka bir yarısına yeniden planlamak daha iyidir.
• 9.00–12.00. O zamana kadar enerji maksimuma ulaşır, beyin iyi çalışır, kan akışı artar - fiziksel çalışma için en uygun dönem: hem zihinsel hem de fiziksel.
• 12.00–13.00. Gündelik saat. Balık, kirpi zehirlemede iyidir ve beyin aktivitesi gözle görülür şekilde azalır. Vücut onarım yapmaya başlar.
• 14:00. Verimlilik, daha önce olduğu gibi azalır. Ancak bu, dişlerinizi temizlemek için en iyi zamandır.
• 15.00–17.00. Kan basıncı yeniden artıyor, zihinsel süreçler daha aktif hale geliyor ve boşunalığa karşı önlem alınıyor.
• 18:00. Akşam için en uygun saat, böylece vücudun yatmadan önce yiyecekleri sindirmek için zamanı olur.
• 19.00–20.00. Bu yıl antibiyotik almak için idealdir. Sinir sistemi en hassas olanıdır. Sessiz aile toplantıları veya arkadaşça buluşmalar için randevuların yıl dönümü.
• 21:00. Bu dönem büyük miktarda bilginin öğrenilmesinin yanı sıra hafıza eğitimi için de uygundur.
• 22:00. Uyumak için harika bir zaman. Vücut önümüzdeki güne gücünü ve enerjisini yenilemeye hazırlanıyor. Uykuya daldığınız anda iyi ve sağlıklı bir uyku size garanti edilir.
• 23.00–1.00. Konuşma alışverişinin aktivitesi azalır, nabız artar ve nefes alma azalır. Derin uyku.
• 2.00. Bu dönemde vücudunuz sıcaklık düşüşüne karşı özellikle hassas hale geldiğinden üşüyebilirsiniz.
• 3.00. Kendi kendini yok etmenin en sık meydana geldiği saat. İnsanlar depresif düşünceler tarafından yönlendirilirler. Henüz hiçbir şey kazanmadığınız için yatmanız daha iyi.

Günlük rutininizi biyolojik yıldönümüne göre planlayın. O zaman her şey senin için yoluna girecek!

Jack Dorsey'in raporu

Jack Dorsey başarılı bir girişimci ve Twitter sosyal ağının kurucusudur. Bugünlerde dünyaca ünlü Squer firmasının direktörlük görevlerini üstleniyor. Bir kişi işi bitirmek için nasıl bir yol izleyebilir? Bir işadamının günlük rutinini çok az insanın önemsemesi kesinlikle inanılmaz. Ale Jack'in kanıtı gerçekten çarpıcı. 8 yılını cilt işçiliğine, 16 yılını da üretime harcıyor. Her durumda, pazartesiden cumaya. Geriye kalan iki gün ise tamamlanmak üzere ayrılacak. Başarınız bir araya getirdiğiniz şeylerde yatıyor tematik plan Her gün robotlar kullanılıyor ve bunu başarmak zor. Her iki şirkette de görevi aynı olan. Bir çömlekçinin çalışma günü şöyle görünür:

1. Pazartesi günleri idare ve yönetimle ilgilenir.
2. İkinci baskı, üretilen ürünlere ayrılacak.
3. Çarşamba günü Jack pazarlama ve toplulukla bağlantılarla meşgul.
4. İş ortaklarıyla bağlantıları geliştirmek ve sürdürmek için dört direktif.
5. Cuma günü ise yeni personel alımı yapılacak ve düzenli yemek ikramlarına devam edilecek.

Peki, günün sırası başarılı insanİşkoliğin programını tahmin etmek kolaydır. Ancak her zaman temiz havada yürüyüş yapmak ve rahatlamak için zaman ayırın.

Başarılı bir insanın günlük rutini. Örnek: Winston Churchill evde çalışma hakkında

Büyük Britanya'nın lideri Winston Churchill'in çalışma günlerinin düzensiz olduğu herkes tarafından anlaşıldı. Ancak her şeye rağmen her şeyi çözmem ve günlük rutinimi takip etmem gerekiyordu. Sekizinci sabah içki yüzünden şaşırırsınız, hatta kusarsınız, Winston'ın yataktan kalkmak için hiç acelesi yoktur: uzanır, son basını okur, yemek yer, postalarını düzenler ve sonunda ilk siparişleri sekreterine dağıtır. . Churchill on birinci yaş gününe kadar kalktı, giyindi ve gökyüzünde yürüyüş yapmak için bahçeye indi.

Çömlekçi için akşam yemeği öğleden sonra ilk gün hazırlanırdı. Ailenin tüm fertleri ziyafete katılmak istedi. Yıllar geçtikçe Winston kolayca onlara katılabildi ve sevdiklerinin arkadaşlığının tadını çıkardı. Böyle bir saatin ardından yenilenmiş bir güçle görevine başladı. Winston Churchill için her iş günü iyi bir gece uykusu çekmeden geçiyordu. Sekizinci yıl dönümünde ise akşam saatlerinde aileler ve talep edilen konuklar yeniden bir araya geldi. Bundan sonra Winston kendini tekrar ofisine kilitledi ve birkaç dakika daha çalıştı. Bu sayede Büyük Britanya hükümetinin başkanı, ailesi ve arkadaşlarıyla özel bir şekilde çalışmak zorunda kaldı. Ve bu kaçınılmaz olarak onu sadece başarılı değil aynı zamanda mutlu bir insan olarak etkiledi.

Evdeki robotlar için günlük rutin

Evde çalışan bir iş adamının günlük rutini önemlidir. İnsanların faaliyetlerinin doğası, belki de evden çıkmadan uzaktan çalışmalarına olanak tanıyor. Kural olarak, bu tür işçiler iş günlerini planlamak için bir saat aramadılar ve işlerin kendileri için daha kolay olmasını istiyorlardı. Çoğu gün herhangi bir rutin olmadan geçiyor: Gece geç saatlere kadar bilgisayar başında oturuyorsunuz, öğleden sonra da kırık ve kirli bir halde uyanıyorsunuz. Bu tür uygulayıcıların başarılı olması pek olası değildir. Öte yandan, doğru günlük rutini sürdürürseniz işinizde başarıya ulaşabilirsiniz. Ayrıca özel hayatınızda da mutlu olun ve sağlığınızı koruyun. Popo ekseni günün sırasının nasıl bir araya getirileceğidir:

• 7 yaşından sonra erken kalkmanız gerekir. Uyandıktan sonra beş sabah yara yükünü ekleyin, duş alın ve iyi uyuyun. Sonuçta hemen işe koyulmak iyi bir fikir değil. Biraz daha zaman ayırın, vücudunuzun rahatlamasına ve eski düzenine dönmesine izin verin.
• 9'dan 12'ye kadar çalışabilirsiniz. Gülün arzusunu ortaya çıkaran şeylere dikkat edin, böylece bu zamanda hafıza aktive olur, üretkenlik artar ve beyin daha iyi çalışır.
• 12.00-14.00 - İki yılınızı akşam yemeği hazırlamaya ayırın ve akşam yemeğinden sonra bitirin.
• Bundan sonra en geç 18 yaşını doldurduktan sonra tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz.
• Akşam 6'dan akşam 8'e kadar kendinizi sizi tatmin edecek aktivitelere adayın: temiz havada yürümek, çocuklarla aktiviteler yapmak, kitap okumak. kurgu vesaire.
• Saat 20.00 civarında tüm aile ile kutlayabilir ve film izlemek için televizyona gidebilirsiniz.
• En geç 22 yaşında yatmanız gerekir ve hatta ertesi gün tekrar erken kalkmanız gerekir.

Gördüğünüz gibi her şeyin tamamlanması 6-8 yıl sürüyor. Ancak günün bu rutini, onu sağlığınıza ve özel hayatınıza zarar vermeden etkili bir şekilde kontrol etmenize olanak tanır.

Nasıl çabuk uykuya dalabilirim?

Açıkçası, sürekli ve günlük uyku, gün boyunca aktivitelerimize akıyor. Hemen uzanıp uyuması onun için önemlidir. Önümüzdeki sezonu sabırsızlıkla bekliyoruz:

1. Yatmadan önce iyi bir kitap okuyun. Bu, televizyon izlemekten veya internette yeni şeyler aramaktan çok daha ilginç. Okuma saatinde beyin rahatlar ve kişi daha kolay uykuya dalar.
2. Yatmadan birkaç yıl önce spor yapmayı bitirin. Bu, kan basıncının normale dönmesi, et aktivitesinin azalması ve vücudun yemeye hazır olması için gereklidir.
3. Temiz havada yürümek gün batımında hoş bir şekilde belirtilir.
4. Yatmadan önce önemli bir şey yapmayın.
5. Yatmadan önce ortamı iyice havalandırın.
6. Frances, her zaman hemen kestir, çünkü biraz daha uyumak istiyorsun.

Açıkçası, iyi uyuyan ve iyi uyuyan bir kişi sağlıklı görünür. Çalışma günü boyunca belirlenmiş pek çok eğlence, eğlence ve üretkenlik hedefi vardır.

Domogospodarka tezh lyudina

Eğer evde çocuklarıyla veya onlarsız oturan kadının hiçbir şeye zahmet etmediğini sanıyorsanız, o zaman derin bir merhamet duyarsınız. Ev hediyelerinin cilde ne kadar çekici geldiğini anlamak için burayı en az bir kez ziyaret etmeniz yeterli. Bu nedenle başarılı bir insanın günlük rutini kadar saati planlamak da onun için önemlidir. Birkaç yılını özel meselelere ayırmak ve evdeki egemenliğin kölesi olmamak faydalı olacaktır. Kadınların işlerini biraz organize edebilmeleri için özel kayıt tutmaları tavsiye ediliyor. Aşağıdaki tablo planlanan öğelerin nasıl sıralandığını göstermektedir.

Görünüşe göre önemli ve hatta önemli olmayan konular için günün bir planını oluşturmak gerekiyor. Eskimiş kıyafetlerden, kirpi pişirirken, bulaşıkları yıkarken, evcil hayvanınızla yürürken vs. ne olursa olsun kokular kaybolur. Bugün tüm daireyi ele geçirdiğinizde çabuk yorulursunuz, çekingen bir şekilde her şey yoluna girer. Her seferinde bir odaya saygı göstermenizi rica ediyoruz. Ancak dikkatli ve güvenilir bir şekilde çalışmak gerekir. Böylece bir taşla iki kuş vurursunuz; neredeyse genel temizlik yapmanıza gerek kalmaz, tüm daireyi topluca topladığınız gibi masanızdan da sıkılmazsınız.

Küçük bir çocuk için yatağını değiştirmek, böbrek nakli vb. gibi hedefleri kaçırmayı unutmayın. Dikkatli ciltlemeler kronolojik sıraya göre de düzenlenebilir. Yani saati tam şu anda geçireceksiniz. Örneğin, kalktığınızda sırtınızı içeri sokun ve ardından yemeği hazırlamaya başlayın. Kirli bulaşıkları bütün gün saklamak yerine (bulaşık makineniz yoksa) gittikten hemen sonra yıkayın.

Hatırlamak! Hastasınız ve bir gün izin almak istiyorsunuz. Bu hafta cumartesi günü büyük bir şey planlamayın. Ailenizle bir kerede imzalayabileceğiniz bilgileri programa yazın. Örneğin markete gitmek. Hane halkı üyelerinizi de işe dahil ettiğinizden emin olun ve bir kişiden yardım istemekten çekinmeyin. Bu tabloyu bir hafta önceden saklayın. Daha sonra hayatınızı düzenlemeyi öğrenecek ve arkadaşlarınızla yürüyüş yapmak, alışveriş yapmak ve diğer sosyal etkinlikler için bir saat bulabileceksiniz.

Roboti - saat, potisi - saat

Ara vermeden antrenman yapmak mümkün değil. İş adamlarının bir gün izinleri varsa kontrolü ele almaları gerekiyor. Bu zamanı kendiniz ve aileniz için nasıl geçireceğinizi göstereceğiz:

1. Bir işçi ofiste veya ders çalışarak saatlerce vakit geçirir. Bu yüzden temiz havaya biraz ihtiyacım var. Bir günlük izin bunun için en iyi zamandır! Arkadaşlarınızla en yakın ormana doğru pikniğe gidin. Meyveleri ve mantarları toplayın. Plaja, göle ve denize mutlaka gitmelisiniz. Katamaran veya tekneyle tekne turuna çıkın. Plaj voleybolu oynayın veya bisiklet kiralayın. Ne yaparsanız yapın, kaçınılmaz olarak size zarar verecektir.
2. Hafta sonları bölge genellikle çeşitli fuarlara, kutlamalara veya parkta sadece küçük temalı kutlamalara ev sahipliği yapıyor. Burada yarışmalara katılabilir, oyuncuların performanslarının keyfini çıkarabilir, canlı müzik dinleyebilir, meyan kökü ve patlamış mısır yiyebilir, eski dostlarla sohbet edebilirsiniz.
3. Sinema aynı zamanda gerilimi azaltmanın da mükemmel bir yoludur. Tüm vatanın takdir edeceği filmi seçin. Sinemadan sonra en yakın kafeye gidip kendinize bir ziyafet çekebilirsiniz. lezzetli pizza chi ayaz.
4. Hafta sonu hava iyi değilse evinizi kaybedebilir ve paranızı kaybedebilirsiniz masa oyunları. Veya programın ne kadar sevildiğine hayret edin. Okuma Bazı kitaplar Bazı içerikleri de getirin.
5. Hafta sonu bir alışveriş gezisi planlayabilirsiniz. Ve bunun çok sıradan görünmemesi için, ailenin bireysel üyesini ticaret tesisinin şarkı söyleyen kısmından sorumlu olarak tanımlayın. Sana alışveriş listeni bitirmeni söylüyorum.
6. O hafta cumartesi, misafir ağırlamak için harika bir saattir. Ve elbette babalarınızı da unutmayın. Sizin saygınız ve turbonuz da benim için önemli.

Bir iş adamı olduğunuz için, işleri düzeltmek konusunda tembel olmayın. İzin gününüzü dikkatlice planlayın. Bu sadece sinirlerinizi ve sağlığınızı korumanıza değil, aynı zamanda iş hayatınıza yeni bir güç ve taze düşüncelerle başlamanıza da olanak tanır. Bu şekilde amaçlanan sonuca ulaşmak için bunu nasıl yapacağınızı kendi zamanınızda öğrenmeniz gerekir. Günlük rutininiz ve günün ne kadarında kalktığınız, zamanınızı ne kadar yetkin bir şekilde planlayabileceğinize bağlı olacaktır.

Neden kendi programınızı başlatıp, kendinizi rahat hissettiğiniz bir rejimi kolayca oluşturasınız ki? Başarılı girişimcilerin kanıtlarını okuyun ve size uygun olduğu için mutlu olun. Biyoritmlerinizi bilin ve yeteneklerinize göre günlük bir rutin oluşturun. Enerjiden tasarruf etmek ve önemsiz görevlerin üstesinden gelmek için önceliklerinizi doğru şekilde belirleyin. Uykuyu ve iyileşmeyi de unutmayın. Başarılı bir insan için günün sırası budur.

Sizin iyiliğiniz için sevgili okuyucular! Her zaman formda olabilmek, planlar yapabilmek, sabahları canlılık ve neşe yaşayabilmek için günlük rutini doğru düzenlemek gerekir. Çünkü biyolojik ritimler bozulduğunda sağlık ve özgüven bozulma eğilimi gösterir, bu da ruh halini ve zihni etkileyerek yaşamdan tatmini ortadan kaldırır. Ve eğer zaten rotanızı kaybetmişseniz, sorun değil, bugün normal günlük rutininizi iyileştirmenize yardımcı olabilecek yollara bakacağız.

Konuşmadan önce, günlük rutininizi oluşturmadan önce başarılı insanların uyduğu kuralları öneriyorum. Size mucizevi bir motivasyon olarak hizmet edeyim.

Ana depolar

1. Uyku

İlk etapta elbette bir rüya, aksi takdirde herkes savaş hakkında endişelenmeden, sadece açık gözlerle bakılması zor olanların üzerinden tartardan uçmayı planlıyor. Tam zamanlı bir değişim ömür boyu gereklidir ve en az 8 yıl sürebilir.

Başka bir deyişle, uyku aynı zamanda çelişkili de olsa sağlığa da olumsuz bir işarettir.

En geç 23:00'te yatın, aksi takdirde vücudunuz bir stres hormonu olan kortizol salgılayacaktır. Ve hızla depresyona sürüklendiğimizde nasıl bir cesaret ve neşeden bahsedebiliriz? Daha fazlasını kaldırmak için detaylı bilgi Hesaba katmak.

2. Harchuvannya

Eğer tam zamanlı çalışan biriyseniz, meşguliyetten dolayı buna izin vermemelisiniz, yoksa hayat boyu figürünüzü koruyabilirsiniz. Vücudunuz enerji rezervlerini yenileyebilir, böylece çalışma ve istediğinizi yapma gücüne sahip olursunuz. Ayrıca çeşitli vitaminler ve mikro elementler de bulunur.

3. Onarım

Açıkçası meşgul olmayı umursamazsınız, molalar verirsiniz, aksi takdirde rezerv kaynaklarınızı boşa harcamaya başlarsınız ve bu da sizi ciddi hastalıklarla tehdit eder. Artık kendinizi çıkmaza soktuktan sonra, size keyif veren, kendinizi yenilemenize yardımcı olacak şeyler yapma fırsatını kendinize verin.

Ve eğer ödeneği nasıl organize edeceğinizi bilmiyorsanız, o zaman sizden tüm saati kariyerinizde geçirmeniz, yapılacak şeylerin bir listesini hazırlamanız isteniyor. Zaman zaman aklınıza gelen birçok şey varsa ancak bunları hayatınıza dahil etmeye cesaret edemiyorsanız hemen uygulamaya geçin.

4. Fiziksel çekimler

Kokuya hem yetişkin hem de çocuk için ihtiyaç vardır. Spor yapmak sağlığı iyileştirir, stresle baş etmeye yardımcı olur, özgüveni, canlılığı, ruh halini ve aktiviteyi geliştirir.

5. Robot

Nadir insanlar herhangi bir yükümlülüğü ihlal etmeye gerek kalmadan hayatta kalırlar. Birinin arzularının gerçekleşmesi, kişinin yalnızca günlük ekmeğini kazanmasına değil, aynı zamanda ihtiyaçlarını karşılamasına, başarıya ve özgüvene yol açacak hırsları ortaya çıkarmasına da olanak tanır.

Tüm insanların farklı olması nedeniyle tek bir doğru ve ideal plan önermek mümkün değildir. Burada size biyolojik ritimlere en uygun grafiğin örneğini göstereceğim.

En etkili ve en etkili günlük rutin şudur:

Perşa yarım gün

6.00 – 7.00 – İç süreçler başlatılır, adrenalin titreşir, bu da aktivite ve enerjiyi gösterir. Bu saatte yoga yapmak, organlarınızı zenginleştirecek ve bir sonraki güne hazırlanmanıza yardımcı olacak egzersizler yapmak en iyisidir. Bu arada nörolog Pam Spoor, vücut üzerinde olumlu etkisi olan bir dizi hormonun salgılandığı bu dönemde kendinizi durdurmanızı tavsiye ediyor. Geceleri tatminin yanı sıra başka etkiler de hissedilmeyebilir.

7.00 – 8.00 – Koşu aktivitesinden sonra kalori rezervlerinizi yenilemenin zamanı geldi. Atıştırmalık doyurucu olabilir, bu nedenle figürünüze dikkat ediyorsanız risk alabilir ve kendinize bir çörek ısmarlayabilirsiniz. Neden biliyor musun? Çünkü her şeyden önce, akşamdan önce tüm bu kalorileri harcayabileceksiniz ve bir başka deyişle, çoğu “beyinde” yok olacak, gece boyunca içilen şarap parçaları çok fazla enerji harcamış olacak, rüyaların yaratılması ve oluşması daha önceki bilgilerle reddedilecektir.

8.00 – 8.15 – Yediklerinizi akılda tutmak için bir doz vitamin ve vitamin kompleksi almak için en iyi zaman, aksi takdirde vücut onları başka bir bölümden sonra atacak ve sonuç olmayacaktır.

8.15 – 9.00 -Mümkünse işe başlamadan veya çalışmaya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapın ve hatta insanlar için gün yoğun olduğundan ekşiliği yeteri kadar kesmek önemlidir. Bu, beyin aktivitesinin etkinliğini, baş ağrısının yokluğunu, gücü ve yüksek ruh halini sağlayacaktır. Sokakta yürümek için evden biraz erken çıkmaya çalışın ve ultraviyole radyasyona maruz kalan bir doz D vitamini daha alın.

9.00 – 11.00 - Çalışmaya başlayın ve en karmaşık görevleri tamamlayın, böylece bu süre zarfında beyin aktiviteniz zirvede olur, böylece fikir üretmek ve yaratmak kolaydır.

11.00 – 13.00 - Kan yavaş yavaş beyinden "çıkmaya" ve vulvaya akmaya başlar, bu nedenle bir saat gibi kısa bir sürede geri dönebileceğiniz kolay ve doğru olanlara daha fazla odaklanmalısınız.

13.00 – 13.30 - Bu dönemde alacağınız her türlü yiyecek hızla sindirilecek ve susuz kalmayacaktır. kabul edilemez vidchutti, kendimin çökmesine izin veriyorum. Bu nedenle, vücudunuzu ihtiyaç duyduğu kadar doyurmak istiyorsanız, özel bir yemek yemeye gerek olmadığı için bir öğle yemeği düzenleyin.

Bir yarım gün daha

13.30 – 14.00 - Hassasiyet dahil tüm organların aktivitesi azaldığı için tıbbi bakımı organize etmek ideal olacaktır ve bu da vücudunuzun ağrıya karşı o kadar duyarlı olmadığı anlamına gelir. Ağrı kesici ilaç almanın, onları farklı bir zamanda almış olmanıza göre daha rahatsız edici bir etkisi vardır.

Sizi bir çatışmaya sürükleyeceğini düşündüğünüz durum ne olursa olsun, kendinizi kontrol etmeye çalışın ve tepki vermeyin. Sağlığa olan faydaları, vücudun tüm sistemlerinin gevşemesi yoluyla çok derindir.

15.00 – 16.00 - Kısa bir yürüyüş yapın, temiz havayı içinize çekin; bu, daha aktif olmanıza ve vücudunuzu "uyandırmanıza" yardımcı olacaktır. İş yerinde gereksiz yere dikkatimin dağılması ihtimali yokken, uykulu sohbetleri "yakalamak" için pencereye gitmek istiyorum. Umovy garnoi hava durumu için bira.

16.00 – 18.00 - Spor salonuna gidin çünkü bu alanda antrenman yapmak en güvenli ve etkilidir. Neden biliyor musun? Çeşitli hormonlar ve proteinler titreştiği için yoğun egzersiz sırasında kalbin korunmasına yardımcı olur ve aynı zamanda yaralanma riskini azaltır.

18.00 – 19.00 - Yeni bir tane almanız gerekiyorsa mağazaya gitmekten çekinmeyin, böylece boyutunu tahmin edebilirsiniz. Ayaklarınız hala titriyor ve ayakkabılar artık üzerinizde baskı oluşturmuyor ki bu da sabah alışverişi için söylenemez.

19.00 – 20.00 - Akşam yemeği vakti geldi. Kendinize biraz alkol, özellikle de kötü şaraplara izin verebilirsiniz, karaciğeri titreştiren kalan enzimlerin maksimumda olduğunu unutmayacaksınız ve bu nedenle kötü sözleri etkisiz hale getirmek kolaydır.

21.00 – 22.30 - Pochinok. Biraz uyuyun, sıcak bir banyo yapın, odayı havalandırın. Gerekirse uykusuzluk çekiyorsanız bir şişe ılık süt veya bir kaşık bal için. İnternette aktiviteyi, kaynak yapmayı, çalışmayı ve "takılmayı" kapatın, aksi takdirde ertesi gün sağlığınızı ve iyi ruh halinizi unutabilirsiniz.

Doğru düzeni katlamak yolun yalnızca üçte biri ve hatta en önemlisi üçüncüsü. Tüm hayatınız boyunca programa hiç uyum sağlamadan yaşadığınız için, ekseni alıp onu tamamen değiştirmek zor olacaktır. Bu nedenle, adım adım “girebilmeniz” için önerilere göz atmanızı tavsiye ederim. yeni mod, süreci sabote etmeden.

1. Obov'yazkova kağıt ve elektronik medyaya takıntılıdır. Anı ne kadar güzel olursa olsun, bu önemli bir küçük şey. Yani bu nüansı "acımasızca" unutmayacaksınız. Kayıt işlemi, kendi sorumluluğunuzu üstlendiğiniz gerçeğini sembolize eder ve bu nedenle herhangi bir noktayı göz ardı etmenin hiçbir sonucu olmayacaktır.
2. Neyin yeni olduğunu bulmaya çalışın, sadece zaten bildiğiniz şeyleri yazın. Örneğin, bugün işe gitmek için 6. sıraya kalkıyorsunuz - hiçbir şey değişmeyecek, bu gerçek sadece düzene yansıyacak. Akşamları yoga yapmak ve bunu kendi başınıza yapmak istiyorsanız, bunu düzenli olarak yapamayabilirsiniz. Kordonlar sıkılana kadar zilin çalması için süreklilik gerekiyor ama disiplin bir günde ortaya çıkmayacak.
3. Plan belirlendikten sonra, gerçeği protesto etmek için birkaç gün kaldı. Her koşulda, eğer parçalar bugün yok edilirse, neyi uygulamak için çok fazla veya az zaman kaldığını, neden tüm planın zarar gördüğünü anlayabileceğinizi takdir ediyorum. Bu nedenle, bu ilk hafta kendinize iyi bakın ve ardından gerekli ayarlamaları cesurca yapın.
4. Günlük bir rutinin düzenlenmesi yalnızca çalışma alanını etkilemez, aynı zamanda evdeki soruları ve onarımları da yazdığınızdan emin olun.

Visnovok

Bugünlük bu kadar sevgili okurlar! Planlarınızı tamamlayacak enerjiye sahip olduğunuzda sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir; bu nedenle istatistiklerde listelenen önerileri izleyin. Kendinize ve sevdiklerinize iyi bakın!

Materyal Alina Zhuravina tarafından hazırlandı.

0

Günlük rutin, bir kişinin saatlik kaynaklarının, kendi yaşam programının organizasyonu ve tam olarak bölünmesidir. Doğru günlük rutin, bir kişinin özel saatinin, işgücü potansiyelinin en iyi şekilde geliştirilmesi için düzenlenmesidir. Günlük bir rutine mi ihtiyacınız var? Ana depolarınız hangileri?

Günlük rutin: ana depolarınız

Günlük rutin vücudun normal işleyişinin temelidir. Yapılacak en doğru şey düzeltmektir, farklı türler aktivite vücudun hem fiziksel hem de psikolojik olarak gücünü tamamen yenilemesini sağlar. Doğru mod, onarım, iş, yemek, kişisel gelişim ve kendinize bakmak için zaman kaynaklarını yetkin bir şekilde dağıtmanıza olanak tanır.

Halkın günlük rutininin uyumunu sağlayacak iç ve dış yetkililer olacak.

İnsanın şarkı söyleme davranışının titreşimini düzenleyen ana iç faktör biyoritimlerdir.

Bioritimler yaşayan doğanın temel süreçleridir, vücudun doğal aktivitesi ve sistemleri düzenli aralıklarla çalışır. Biyolojik ritimler, canlı maddenin her seviyesinde kaydedilir: Bir hücrenin derisi gibi en basit biyolojik reaksiyonlardan, insanların karmaşık davranışsal reaksiyonlarına kadar. Vücuttaki tüm fizyolojik süreçler saatin yavaş hareketi ile kolaylaştırılmaktadır. Tüm canlıların biyoritimlerini düzenleyen temel faktör Güneş'tir. İnsanlarda biyoritmlerin önemi fizyolog I.P. Canlı bir organizma için önemli hiçbir şeyin olmadığı konusunda ısrar eden Pavlov, vücutta meydana gelen fizyolojik değişikliklerin daha az ritmik ve periyodik olduğunu öne sürdü. Biyolojik ritimler kişinin günlük rutinini birçok yönden belirler. Biyoritimlerin doğası, başlangıçta bir kişinin etkinliğinde, bilginin gelişiminde yatmaktadır.

İnsanların doğal biyoritimlerine uygun, yorgunluğa, psikolojik strese ve öngörülemezliğe yol açan günlük bir rutini takip edin.

Önemli olan bir dış faktör, bir kişinin günlük rutini ve toplum yaşamındaki payıdır: ilk mevduatın başlatılması ve artırılması (anaokulları, okullar, ilk ipotekler), iş üzerinde çalışıyorum, bu da gün için daha rahat bir rutin yaratıyor.

Açıkçası, depo ve günlük rutin beliriyor:

• Pratsia, bir kişinin fizyolojik bir ihtiyacıdır, toplumdaki varlığının ana nedenidir, bireyin tam, bilinçli faaliyetidir ve o toplumun ihtiyaçlarını karşılamaya yöneliktir;
• Düzeltme, normal bir performans düzeyine ulaşmak için fiziksel gücün yenilenmesi ve psiko-duygusal durumun stabilize edilmesi gibi günlük rutin için gerekli bir yapı, bir zaman harcama yöntemidir;
• Kirpilerin benimsenmesi - kirpilerin tam olarak benimsenmesi için bir ön koşul olarak, çalışma süresi boyunca yeterli bir zaman aralığı;
• Özel hijyen - sağlığın korunması ve iyileştirilmesine yönelik prosedürlerin uygulanması için bir süre;
• Kendini geliştirme ve zenginleştirme saati, diğer faaliyet türlerinin (okuma, tiyatro, insanlarla şarkı söyleme) dönemidir.

Çocuğun günlük rutini: Bir çocuğun gününün nasıl düzgün şekilde organize edileceği

Çocuğunuzu uygun bir günlük rutine alıştırmak neden önemlidir? Çocuklar, halihazırda net bir dinamik stereotip geliştirmiş olanlar aracılığıyla yeni bir günlük rutine kolayca adapte olurlar - insan beyninde, faaliyetlerin sırasını sabitlemede kendini gösteren bir aktivite biçimi. Dinamik stereotiplerin bozulması, serebral korteksin sinir elemanlarında, işlevsel yeteneklerinin ötesine geçen gerginliğe yol açar, bu da ana sinir aktivitesinin bozulmasına ve nevrotik durumların gelişmesine neden olur.

Bir çocuğun günlük rutini çoğu zaman bir yetişkinin günlük rutininden farklıdır. Çocuklar için günlük rutin, eğitimin, çocuğu en uygun zaman kaynakları seviyesine yetiştirmenin, öz disiplinin, karakterin ve iradenin güçlendirilmesinin temelidir.

Çocuğun yaşamının ilk 3 yılı boyunca sinir sisteminin etkinliği giderek değişir ve bu da çocuğun yaşamının farklı dönemlerinde günlük rutininin değişmesine neden olur. Bir çocuğun günlük rutini ihmal edildiğinde aşağıdaki sonuçlar ortaya çıkabilir:

• Çocuğun ağlaması, seğirmesi;
• Psiko-duygusal durumun istikrarsızlığı;
• Geliştirme aşamasında Vidhilennya;
• Çocukların alışkanlıklarıyla ilgili sorunlar sırasıyla çocuk kafesi, okullar.

Çocuğun hayatındaki cilt döneminin aktivite ve onarım açısından uygun şekilde düzenlenmesi gerekir. Uyku eksikliği ve kısa uyku, çocuğun sinir sisteminin aktivitesini olumsuz etkileyerek davranışların bozulmasına neden olabilir. Cildiniz için en iyi olan tek bir doğru günlük rutin yoktur. Ancak ebeveynlerin, çocuğun günlük rutinini onun tam fiziksel ve zihinsel gelişimine uygun şekilde düzenleyebilmesini gerektiren birkaç kural vardır.

Ditini'nin günlük rutini için kurallar:

• Titreşim refleksini sakinleştirecek tam kalkma ve yatma saatinin belirlenmesi;
• Birbiri arasındaki aralıkların arttırılması (çocuğun uyku ve uykusuzluk dönemleri arasında saatlerin geçmesine izin verilecektir). Bununla birlikte, günlük rutin, çocuğun doğumdan sonra uyumaması ve daha sonra uyuması için oluşturulmuştur, bu da çocuğun gelişimin herhangi bir aşamasında optimal gelişimini destekler;
• Uyumayan bir çocuk için eğitici oyunlara, temiz havada yürüyüşe ve yavrularla oynamaya yer verilmelidir. Eğer çocuk başka aktivitelerle meşgul değilse ve kendi istediğini yapabiliyorsa “iyi saatleri” unutmak iyi bir fikir değildir.

Her insanın cildi için doğru günlük rutini anlamak

Herkese uygun tek bir doğru günlük rutin yoktur. Günlük rutinin bir çocuk için mi yoksa bir yetişkin için mi olduğu bir öneri değildir. Doğru günlük rutin, insan enerji kaynaklarının en verimli şekilde kullanılmasına olanak tanır. Günün belirlenen düzeni ile kişinin maksimum üretkenlik gösterdiği dönemlerde bioritimleri takip etmek gerekir.

Yani doğru günlük rutin şöyledir:

• Vücudun sağlıklı işleyişini desteklemek;
• Psiko-duygusal durumun normalleşmesi;
• Uzmanlığın uyumlu gelişimi;
• Dakiklikte mükemmellik;
• Hem pratikte hem de iyileşme döneminde yüksek öz disiplin ve organizasyon;
• Mide bulantısında önemli azalma;
• Artan iş verimliliği.

Günlük rutininizi analiz etmek, yüksek yorgunluğun, düşük üretkenliğin, özgüven eksikliğinin nedenlerini belirlemenize yardımcı olacaktır. depresif durumlar. İnsanların biyolojik ritimlerini anlamak mümkün olmadığından basmakalıp bir günlük rutine bağlı kalmak iyi değildir.

Doğru günlük rutinin temeli:

• Uyuma sorunu normaldir;
• Yatmadan ve uyanmadan önceki saate kadar;
• Daha fazla grafik gider.

İstatistiklerle ilgili YouTube videosu:

Tipik tablo: Çocuklar derslerde oturuyor ve oyun oynuyor ama çocuklar uyanıp okula gidemiyor. Yorgun, uykulu, seğirmeli hissetmek.

“Bunun nedeni sadece günlük rutine dikkat edilmemesidir. Ne yazık ki, insanların doğanın bir parçası olduğunu ve o kadar kontrol altında olduklarını unutuyoruz ki, vücudumuzun aktivitesinde düşüş dönemleri yaşayabiliyoruz ve sonuç olarak zorunluluktan dolayı öyle görünüyor ki, Irina Kalaşnikova. – Çoğu zaman, birincil bilinmeyen nedeniyle tüm saat boyunca kayboluruz. Dikkat edilmesi gerektiğinde çocuktan ev işlerini okumasını isteriz, bilimin gri granitinden eser kaldığında ise yürür. Faaliyetimizin ilk zirvesinin 9. sabahtan 13. güne ve akşam 16'dan 19'a kadar olduğunu çok az kişi biliyor. Şu anda okumak, ödev hazırlamak, derslere ve kamplara gitmek daha iyi.”

Irina Oleksiyevna, çocuğun günlük rutinini oluşturmadan önce babalarına kendilerine sormaları gereken bir şey söylemek istiyor.

Çocuğumu ne kadar iyi tanıyorum?

Çocuğunuzun kaç saat harcadığını hemen anlayabilirsiniz. sabah sporu yemek, okula yol, ödev, ödev hazırlama? Eğer öyleyse - iyi, değilse - koçanın kendisi olmasa bile ona uzun süre göz kulak olun temel kader, eğer ev henüz işgal edilmemişse.

Fotoğraf: Vadim Zablotsky

Ek kenarlar ve bölümlerin ne kadar yer kapladığını analiz edin. İdeal olarak, gelecek için artık sevinç olmayacak üç spor yapі iki insan. Üstelik kendi aralarında küfür ettikleri için de suçludurlar. Ditina daha mı yoğun? Baskılarla nasıl başa çıktığınıza şaşıracaksınız. Durum ne olursa olsun, daha uygun olanı seçmek benim için önemli.

“Çocuğunun boş boş oturup pis arkadaşlığını boşa harcamasından korkan birçok baba, günümüzde kendilerini mümkün olduğu kadar meşgul etmeye çalışıyor. Bu mümkün değil: Bir çocuğun, hatta bir yetişkinin bile özel bir zamanı vardır, aksi takdirde gömülü şeylerle birlikte paranız da bitmez,” tıpkı bir doktor gibi.

Rejime uymaya hazır mıyım?

Bir öğrenci için en büyük motivasyon babasının kıçıdır.

“Çocuklar bizim aynamızdır. Çocuklara sözler söylerken onları eylemlerle destekleyebiliriz. Babalar rejimi takip ediyor, onlar da onları takip ediyor. HAYIR? Merak ediyorsunuz: neden bu kadar çekingenim? – Irina Kalashnikova kaybolur. "Her gün aynı günden sonra çocukta bir mikrop gelişecek ve gereksiz tahminlere gerek kalmadan rejimi uygulayacak."

Hafta sonu rutinine neden karşı çıkamıyorum?

Annem, "Haftasonu yorgun olsa bile hafta sonları daha uzun uyusun" derdi. Ve çocuğu 7. seviyeye yükseltmek yerine 10-11'e indirsin, yedekte yeterince uyku almanın mümkün olmadığını, rejim içinde kaybolmanın kolay olduğunu unutun.

Fotoğraf: Vadim Zablotsky (arşivler)

“Rejime uymak istiyorsanız çok çalışmalısınız. Günlük rutin tatiller ve hafta sonları arasında farklılık göstermez. Daha önce olduğu gibi bunda korkunç bir şey yok. Yorgunsanız gün içinde biraz uyuyabilirsiniz. Aksi takdirde kaçınabileceğimiz şey: Tüm gün boyunca sabah 7'de, cumartesi ve hafta ise 11'de kalktık. Fahivets, bu kadar zamanında tıraş olmanın vücut için gerçek bir stres olduğunu açıklıyor. “Belki de hafta sonları, hafta içi ile aynı saatte çok eğlendiğinizi ama bunun yerine kendinizi uykuyla sakinleştirmek istediğinizi fark etmişsinizdir. Ve aniden uyandığınızda kendinizi biraz uykulu, uykulu buldunuz ve başınız ağrıyor olabilir."

İlk mirası devredeceğim. Diğerleri Pazartesi günleri yetişmeye başlıyor.

“Pazartesi önemli bir gün demenin aptalca olduğunu düşünüyorsun. Her ne kadar kolay olmasını istesek de, teorik olarak bunu beklesek de, yenilenmiş bir güçle işe gideceğiz. Her şeyi açık ve basit bir şekilde anlayalım: Vücudumuzun hafta sonu belirlediğimiz programı yeniden öğrenmesi gerekiyor” diyor Irina Oleksievna.

7.00. Gün başlıyor

Bugünün rutini her çocuk için ayrı ayrı gelişir. Yatağa gitme, yemek yeme, yemek yeme, yatma ve uyuma zamanı her zaman kaybolur.

“Okul çocukları en başta sabah 7.00'de kusup 20.30-21.00'de yatmaktan suçludur. Lise öğrencileri büyük tutkuları nedeniyle biraz daha geç - yaklaşık 22 yaşında, en geç 22:30 - yatarlar. Her seferinde gece yarısına kadar oturamazsınız. Bunu takdir ediyorum Beyin için en iyi çözüm 21:00 - 00:00 arası. Şu anda işin sorumlusu sinir sisteminin kendisidir” diye açıklıyor Irina Kalashnikova.

Çocukların defnedilmesi nedeniyle diğer rejim anları gecikebilir.

Gelecekte günlük rutin farklı olacak, başka bir değişiklik öğrenecek. Günlük rutininizi, ev işlerine başlama ve hazırlamayı yalnızca bir saat içerecek şekilde değiştirin.

“Değişikliği bir arkadaşından öğrenmek, çocuğun daha uzun süre uyuyabileceği anlamına gelmiyor. Irina Kalashnikova, "Ayrıca en geç 7:30'dan önce kalkabilirsiniz" dedi.

Okuldan hemen sonra ödev yapmak iyi bir fikir değil. Saat 20:00'den sonra üretkenlik birkaç kez değişir. Hafıza ve sinir sistemi yeniden canlandırılır. Irina Oleksiyevna, elinden geldiğince Fransızca derslerini en iyi şekilde uygulamaya çalışacak:

“Elbette pek çok baba, çocuğunu kontrol etmezlerse yalancıların ders alamayacaklarından endişeleniyor. Bu sefer öğrencinin şekline hayran kalacağım. Akşam okulu bitirdiyseniz ve biraz dinlendiyseniz ödevlerinizi yapabilir, onunla biraz ders çalışabilirsiniz. Görevleri akşam ve sabah oturumlarına bölün. Akşamları katlanabilir eşyaların düzenlenmesine yardımcı olun ve sabahları kendi başınıza halledebileceğiniz eşyaları kaldırın.

1. Alarm sinyalini hissettiğinizde hemen kestiremezsiniz. Uykuya dalmış bir organizma için bu, stres anlamına gelir. Esnemek, birkaç derin nefes almak ve nefes almak ve tamamen ayağa kalkmak en iyisidir.
2. Sabahın başlaması gerekiyor Doluyor. Doğru olanı yapın: kollar, omuzlar, üst kısım ve bacaklar için esnetme, esnetme, esnetme, dairesel sargılar. Yürüyerek ve squat yaparak bitirebilirsiniz. 7-10 içecek, uyuşukluğu gidermek ve ruh halini iyileştirmek için yeterlidir ve bu kadar az fiziksel aktivite saatinde bile neşe hormonları - endorfinler - salgılanır.
3. Yeterince yiyeceğiniz, öğle yemeğiniz ve akşam yemeğiniz yok gibi değil. Sami kahverengi aperatif - Yulaf lapası. Çok fazla çocuğu sevmiyorsanız bezelye, çubukzinki, kuru kayısı, meyve parçaları ve meyveler ekleyebilirsiniz. Öğrenci yemek istemiyorsa şaka yapması gerekir yeni insanlar için güzel: sirniki, domatesli omlet, ekşi kremalı mlintsi. Öğle yemeğinde dana çorbası ve pancar çorbası var. Taze sıcak otlar bol miktarda enerji sağlayacak ve titreşen bitki suları vücutta daha kolay emilmesine yardımcı olacaktır. Yatmadan üç yıl önce akşam yemeği yemelisiniz. Varto'nun avantajı kolayca elde edilen kirpiler tarafından sağlanır: süt ürünleri, tahıllar, haşlanmış sebzeler. Çocuk açsa ve yatmadan önce yemek isterse hafif bir atıştırmalık yiyebilir: bir şişe kefir veya bir elma.
4. Alımı bitirdikten sonra Küçük okul çocuklarından 11. sınıf öğrencilerine kadar herkesin okul sertifikası alması gerekmektedir. Asgari olarak, kitap okumak ve yeni kitaplar, TV, bilgisayar ve aletler için yer bulunmayan onarımlara biraz zaman ayırmanız gerekir. Genç okul çocukları uyuyabilir ve oynayabilir, lise öğrencileri temiz havada yürüyüş yapabilir.
5. Ev ödevi için okul kuralına uymanız gerekir: deriden 45 hvilin vlashtovuvati on yıllık değişim. Odayı havalandırmak, kabinin içinde dolaşmak ve birkaç egzersiz ve egzersiz yapmak gerekiyor.
6. Bazı eşyaları satmaya başlayın ev geliştirmeçocuğa hayret etmek gerekir. Sakinleşmek ve konsantre olmak benim için kolaysa atıştırmalıklarla başlayıp en hafif görevleri atlayıp atıştırmalık olarak kullanabilirim.
7. Hafta içi günlerin başladığı saat ev işlerini hazırlamak, Cumartesi ve hafta bir oyuncu değişikliği ile değiştirilebilir. Küçük bir açıklama ile: Değişiklikler çekingenlikle eşanlamlı değil, iş faaliyetlerindeki değişikliktir. Bir sergiye ya da festivale gidebilir, pikniğe gidebilir, bir yere gidebilir, yaratıcı olabilirsiniz. Bunu unutma fiziksel aktivite: bisiklet, tekerlekli paten, yüzme.
8. Yatmadan birkaç yıl önce gerekli duygusal çekimleri çevreleyin, ardından sakin ve rahatlatıcı bir aktivite seçin - yürüyüş, resim yapma, müzik. İyi filmler, harika oyunlar, önemli müzik ve İnternet. Bu, düşmanın hilelerinin adıdır, bu da bu tür faaliyetlerden bir saat kaybedeceğiniz ve uykuya dalacağınız anlamına gelir. Öğrencinin uykuya dalması önemlidir, aksi takdirde uyku huzursuz ve çalkantılı olacaktır. Böyle bir rüyada çok fazla acı var. Fransız çocuğunun yorgun hissetmesi pek olası değildir.

Utanmayın çünkü şu anda her şeyi bitiremeyeceksiniz. Yıllar geçtikçe konuşmalar artık öğrenilmesi o kadar da kolay olmayan seslere dönüştü.

6:00. Boşver

Biraz kestir ve uyu! Eğer mümkünse uyku ışığını hemen değiştirin.

6:15. İyi düşün

Hayatınızdaki birkaç konuşmayı düşünün - önemli olduğu kadar önemli de değil - hayatın nasıl olduğu konusunda. Ertesi günle ilgili kaygınızın ne kadar çabuk farkına vardığınıza şaşırırsınız.

6:30. Çökmeye başlıyor

Harabelere barınak sağlamak için bir çaça toplayın. O zaman enerjinizi yeniden şarj edin: Öğle yemeğinden önce kurulamanıza yardımcı olacağız protein takviyesi, yulaf ezmesi lapası, cevizli yoğurt veya yumurta, özellikle sert haşlanmış.

8:00. Evi terk et

İşe gittiğinizde herhangi bir podcast'i veya sesli kitabı dinleyebilirsiniz. Bilinmeyeni seçmek daha iyidir; bu, yeni bir şey keşfetmenize ve zihninizde tazeliği korumanıza yardımcı olacaktır.

Dinleme seanslarınızın tadını çıkaracak yaşa geldiğinizde dünyaya açılamıyorsanız, o zaman biraz renk üzerinde çalışmanız gerekecek. Örneğin, günün görevlerinin bir listesini yapın veya bir sonraki sunumunuzun provasını yapın.

9:00. Bir işe başla

Çalışma sürecinizi, özgürce üretilen pozitif enerjiyi aşırıya kaçmayacak ve israf etmeyecek şekilde düzenleyin. Görev listesi hazırlarken telefonunuzu kapatın ve e-postanızdan çıkın sosyal önlemler sonra çalışmaya devam edin. Aşırı durumlarda cildinizi “Bulanıklaştırma” moduna geçirmeyi deneyin.

12:00. Enerjiyi yenileyin

Sadece vücudunuzu değil zihninizi de canlandırmak için Vikorist'i her saat başı kullanın. Duyduklarınıza veya okuduklarınıza dönün veya bir süre meditasyon yapmayı deneyin. Dışa dönük biriyseniz, meslektaşlarınızla iyi geçinin; kendinizi daha da fazla enerjiyle dolduracaksınız.

İşinizi yaparken aynı zamanda öğle yemeğini de bilgisayar başında yerseniz, ne isterseniz onu yaparsınız. Taze sebzeli bir salata, fırında etli bir rulo veya tam buğday ekmeği üzerine fıstık ezmeli bir sandviç yiyebilirsiniz.

15:00. Yeniden yayınla

Son zamanlarda üretkenlikteki düşüş kimseyi etkilemedi, ancak buna tamamen boyun eğmek için de bir neden yok. Meyan kökü veya enerji içeceği içmek yerine, ofisinizi düzenli tutmak istiyorsanız biraz ara verin ve kısa bir yürüyüşe çıkın.

Eğer iştahınız bunaltıcı değilse, karbonhidratlara ve proteinlere öncelik verin. Bazı insanlar güçlü enerjiyi benimser, bazıları ise büyük bir enerjiyle sizi yok eder. Alternatif bir seçenek ise peynirli tam tahıllı krakerler, kurutulmuş veya taze meyve, peynir ve humuslu veya bezelyeli sebzelerdir.

18:00. Eve git

İş günü bitti, bu yüzden işi iş başında bırakın. Rahatlamanın zamanı geldi. Yaralardan hoşlanmıyorsanız hemen spor salonuna gidin veya köpekle uzun bir yürüyüşe çıkın. Alternatif olarak insanlarla iyi geçinebileceğiniz bir yere gidin. Hadi biraz eğlenelim ve işi unutmana yardım edelim.

19:00. Biraz eğlen

Yatmadan en az üç yıl önce yemek yemek en iyisidir, aksi takdirde yatmadan önce yemek yiyemezsiniz. Yağ ve karbonhidrat oranı yüksek sebzelerden kaçının. Örneğin somon, tam tahıllar, yoğurt ve muz iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olur.

Harika bir parça pizza veya üçlü çizburger yedikten sonra kendinizi uykulu hissedebilirsiniz. Huzursuz bir yemek koması asla sağlıklı uykunuzun yerini alamaz. Tabii ki alkolden uzak durmaya çalışın.

21:00. Rahatlamak

Meditasyon, sıcak bir banyo, bir fincan bitki çayı ya da sadece Garna kitabı yatmadan önce rahatlamanıza yardımcı olur. Bilgisayarınızda TV izlemediğinizden veya iş belgelerinizi kontrol etmediğinizden emin olun. Ekranda beliren mavi ışık, beynin doğal bir hormon olan melatonin salgılamasını bozarak, üretmesini engelliyor. iyi uyku. Son çare olarak bilgisayarınızın veya akıllı telefonunuzun çalışmasını hızlandırarak mavi ışık miktarını minimuma indirin.

22:00. Yatmak

Geceleri günün stresinden kendinizi ne kadar korumaya çalışırsanız çalışın o yine de size yetişebilir. Buna karşı mücadelede çeşitli gruplar yardımcı oluyor. Çalar saati ışıklı bir perdeyle duvara çevirin ve yatak odasını (18 ° C'ye yakın) karanlık tutun (ışığın varlığı da melatoninin uyarılmasına yardımcı olur). Nasıl uykuya dalabileceğinizi düşünmeyin, sadece uzaklaşın.

Daha önce olduğu gibi uyursam, uzun vadede rahatlatıcı müziği veya yüksek sesi kapatın, defterinize bir şeyler yazın veya sürekli yaptığınız küçük ve sıkıcı işleri yapın.