Kızlar için sıska bir cilt günü menüsü için uygun şekilde yenir. Kilo vermek için nasıl yenir? Kızlar için doğru menü Kilo kaybı için kızlar için yaşayın

Belki, bir kereden fazla söylediğim ve yazdığımdan: doğru beslenme bir diyet değil, çit değişimi değil, vücut gerekli miktarda “doğru” karbonhidrat, yağ ve protein aldığında dengeleyici bir diyettir. (ne fazla ne az) tüm organ ve sistemlerin temiz ve kesintisiz çalışmasını sağlar. Bu nedenle, herhangi bir zamanda kilo kaybı için uygun yeme menüsü iki elma ve bir şişe kefirden sorumlu değildir, ancak proteinler, yağlar ve karbonhidratların yanı sıra gerekli kalori alımı ile 4-5 tam öğünden oluşur. . BJU ).

Yani yemek, kilo vermek isteyene huzur vermem, ortalıkta dolaşamam: “ama ne kötü benim gibi, 1200 kcal/gün yatırımı kendi yerimde yaparım, bir tane yiyebilirim. çörek / cips / hamburger / yağlanmış patates / mayonezli sandviç ... ”Delice, dorimuyuchis basit mantığı (daha fazla kcal harcadıkça, daha düşük z'їdaєte), kilo verme süreci zamandır.

Ve israfı da unutmayalım: hormonal arka planımız ne tür yağların kurtarıldığı bakımından zengindir (vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu en sessiz: bezelye ve soğuk vіdzhimu, yağlı çeşitlerin balığı) )

Bu nedenle, kendi çizgisinde kemik / m'yazovoy dokusunun tahrip olmasına, pis konuşma alışverişine, devletle sorunlara yol açan o hormonun yetersiz / fazla bol olduğu noktaya kadar yemek yemek yanlıştır. sistem de. Şimdi, sanırım, doğru beslenme menüsünü rulo, sniker, kovboy ile değiştirmenin neden mümkün olmadığını anladım - dolaylı olarak endokrin sistemini ekliyorsunuz, robotlarınızda sorunlara neden oluyor, tobto. Hormonların yanlış titreşimi.

"Yemek yemeği" (fast food, tüm bulaşmış kirpi, mayonez, salatalar, cips, zdoba, tek kelimeyle, yüksek yağlı ve yumuşak karbonhidratlı kirpi) zhovchokam'yanoї rahatsızlıklarının gelişiminde %80 büyüme! Neden?.. Suçlu, kristalleşen kolesterolün kendisidir (taşların %90'ı ondan oluşur!).

Ayrıca, doğru beslenme rejiminin varlığı, "buzlu dışkı" sendromunun zenginliğine (şiddet, duyarlılık, uzun (!), kabızlık varlığı) ve sonuç olarak midenin nüfuz edememesine yol açar. bağırsak yoluna (mide "kristalinde" durgunlaşır, "- Maybutnє kaminnya).

Hepsi bu, varto yapmayanlar hakkında beslenmeye yönelmek, “kendi 1200 kcal'a” yatırım yapmak ve vazodan kazanmamak, kaya çaçasından çok fazla üfleyebileceğinizlere alışın (maalesef, popo bana otochennya yakın zengin insanların).

Doğru beslenme: kilo vermek için bir menü

Diyetin temeli

Sağlıklı öğünler yemek için diyetinizin temeli sebze, meyve, tahıl/bakliyat, az yağlı et, kümes hayvanları, balık/deniz ürünleri ve özellikle süt ürünleri olmalıdır.

Bundan, küçük bir ürün listesi verilecek, inan bana, ruhuna uygun her şeyi pişirebilirsin. Dahası, lezzetli, güzel, parlak ve bir figür için shkodi'siz.

Gün boyunca (ve sadece değil) kalori eklemesi gerekenler tanınabilir. Orada görüntülenen pek çok yön var, tekrar etmeyeceğim, kilo vermek için doğru beslenme menüsünden bahsedeceğim.

Böylece kendi başınıza büyüyebilirsiniz (örneğin, fitness guruları ve beslenme uzmanlarının cıvıltıları gibi) ek kalori alımınız. Kilo vermek için %20 kalori açığı oluşturmanın yeterli olduğunu unutmayın. Başarınızın %100 garantisi olan bu sayılara dikkat etmeniz de önemlidir.

Belirli örneklere ve varyasyonlara daha yakından bakalım, zrozumіlo, birkaç kalori ve sessiz korkular için tariflerle, böylece “sadece havaya uçur” kategorisine girmezsiniz :)

Kilo kaybı için menü. 1.gün

hafta içi menüsü

Hemen fikrimi değiştireceğim: Açıkçası, Pazartesi günleri atıştırmalıklar için obov'yazkovo їsti yulaf lapası değil, sanki bir hafta boyunca kaybetmişsiniz gibi veya günlerin diyetini değiştirebilirim, sadece çoğaltmıyorum. menü (daha sonra net bir pidrahunk ile günün kalorisini ekarte ettim).

Bu nedenle, ozumіlo menüsü hareket halinde olabilir ve hafta içi yemek pişirmek için bagatları olanların bir saati yoktur. Akşamları atıştırmalık olarak yulaf lapası pişirmek (veya dereotu ile buharda pişirmek) daha iyidir. Konuşmadan önce, “shvidki” plastiklerini yenmemeye çalışın, tam tahılları pişirin: daha iyi ve neredeyse tekrar elenmiş gibi (daha fazla hücre var).

M'yaso, yedekte bir kuş abo riba raja hazırla (2 gün boyunca). Atıştırmalıklar için kaplar da gün öncesinden hazırlanmalıdır. Çok basit, ritme gitmek istemezsiniz!

Snidanok

• Zevkinize göre yulaf lapası (40 g kuru görünümlü): beyaz/yunan/arpa/buğday/mısır/kahverengi pirinç ~ 136 kcal(Z rosrahunka 340 kcal / 100 gr)
• Gorіhi veya nasіnnya garbuza (15 g) ~ 83 kalori
• Kuru meyveler (örneğin kuru kayısı, 20 gr) ~ 44 kalori
• Haşlanmış yumurta, 1 adet. (böceklerin arkasında) ~ 80 kcal
• Sütlü bir fincan çay (0 kcal) abo cava (50 ml) ~ 30 kcal

Bir kerede = 381 kcal

Atıştırmalık 1

• Bir bardak (250 mi) kefir veya ryazhenka ~ 142 kalori ABO soft sir %4 (yeniden doldurmasız, 150 g) ~ 129 kalori
• Küçük gorіhіv (10 g) ~ 55 kcal
• Elma (150 gr) ~ 70 kcal

• Efendim yumuşak %4 (150 gr) ~ 129 kalori
• Tam tahıllı ekmek * (2 adet = 10 gr) peynirden (20 gr) ~ 100 kcal

* Her şeyi unutmayın, bu pozisyonları sizi ilgilendirmiyormuş gibi “temizleyebilir” veya benzer ürünlerle değiştirebilirsiniz (örneğin, bir elmayı nektarin, havuç, gece yarısı, hurma ile değiştirin).

Bir anda atıştırmalık = 229-267 kcal

Obid

• Tavuk göğsü/indichka, fırında pişirilir (veya tavada pişirilir veya buharda pişirilir, 200 g) ~ 224 kcal
• Siyah frenk üzümü pirinci "Rubin" * (50 gr kuru görünümlü) ~ 181 kcal
• Zeytinyağlı sebze salatası (ogirok, domates, biber, yeşillik, turp, 200 gr) ~ 100 kcal

* Pirinç, kendi takdirinize bağlı olarak diğer tahıllar / baklagiller ile değiştirilebilir (karabuğday, arpa, inci arpa, sochevitsa). Yeterince salata alacağınıza ikna olmuş gibi düşünebilirsiniz.

aynı anda rahatsız = pilavlı 505 kcal (pirinçsiz 324 kcal)

Aperatif 2

• Taze sebze veya glisemik indeksi düşük meyveler sayfanın en altındadır (Taze salata öneririm: havuç, yeşil elma, kereviz kökü 150 gr) ~ 48 kcal
• Şırna güveci (kabaksuz; 150 gr) ~ 141 kcal

Bir anda atıştırmalık = 189 kcal

Akşam yemeği

• Taze sebzeler, yeşillikler (narizka veya salata, 200 gr) ~ 80 kcal
• Kekik ve biberiye ile fırınlanmış riba (pembe somon (142 kcal/100 g), somon somon (138 kcal/100 g), ton balığı (101 kcal/100 g), uskumru (191 kcal/100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ribi çeşidinin yatırılması)

hemen akşam yemeği = 360-460 kcal

Gün için bir kerede 1664 kcal (Menüden herhangi bir yemek olmayan tüm öğünlerin kalori içeriğini ekledim, maksimum porsiyondan kalori geri kazanımı).

Bir dakika, porsiyonlar oldukça büyük, her zaman bir alternatifi var (bazı pozisyonlar için aşırıya kaçmamak için daha az değiştirebilir, değiştirebilir veya daha az değiştirebilirsiniz) ve israf - tüm gün memnunsunuz ve cilt kalorisi senin yerinde!

Kilo kaybı için menü. 2. gün

hafta içi menüsü

"Інші" vidi borosna (llyans, pіvb'yane, nutov,) bağışıklığınızı artırmanıza ve onları olabildiğince karanlık hale getirmenize yardımcı olacaktır. İnce bazhano ile buğday boroshnya katunka vikoristovuvaty değil (bundan önce "tatlı" bir karbonhidrat var - "boş" - böyle bir borosh huysuz, hücresel dokuya sahip değil).

Salata arayın, farklı sebzeleri (ve meyveleri!), yeşillikleri (turp, selera, lahana, deniz yosunu, roka, greyfurt, nar, marul) birleştirin.

Vücudunuzu “kandırmaya” çalışın: akşam için meyan kökü kullanın - elma, kereviz kökü ve havuçtan oluşan bir “meyan kökü” salatası hazırlayın (yumuşak şurup / doğal yoğurt veya bir kaşık zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz) ~ 50 kcal / 100 g . , meyan kökü omlet hazırlayabilirsiniz. Ve sonra yenisine biraz hindistancevizi gevreği ekleyin veya haşhaş tohumu, syrah, hücresel doku veya bıyık, şekil için shkody olmadan weede otaka “akşam lassoshchi” :)

Konuşmadan önce, kefir, efendim, ryazhenka'ya hücresel doku (1-2 kaşık) veya (nedir) eklenebilir, kalori içeriği iyileştirilemez (vücut kaba lif işlemez, ancak vicorist yak “kalkanı” olabilir cüruf ve toksinlerle bir araya getirilebilir).

“Yemek yemek istiyorsanız - bir içki alın” basit kuralı hakkında düşünüyorum, her şey için neredeyse hiç varto chuli'yi tekrarlayın. Hücresel dokunun varsa, normalden daha fazla iç!

Kilo kaybı için uygun beslenmeyi sağlama ihtiyacı, kızlar için bir cilt günü menüsü sadece ince bir belden tasarruf etmenizi değil, aynı zamanda uzun yıllar iyi bir kamp kurmanızı sağlar.

Kilo verin ya da kilo vermeyin - Shakespeare'in yemeği mayzhe yak

Kızlar için diyet genellikle belirli bir modadır ve ihtiyaçlar için bir diyet değildir. Ayrıca, sağlığın korunması ve vag'ın değişmesi için gerekli olduğu için, genellikle depoyu ve diyet şeklini anlamak gerekir.

Önce kilo vermeye başlayın, ardından vücudunuzun durumunu değerlendirin. En gerekli olan şey: Vücudunuzu değiştirin ve sağlığınızı iyileştirin.

Tüm saatler boyunca, kadınlar için kendi güzellik standardınızı yarattınız. Bouli ve büyük köylüler, tombul tüccarlar, tombul vücutları olan rubensіvski kadınları. Tüm zamanların sanatçıları, o büyük saatin kitlesel zevkini şekillendiren güzellik standardını yarattılar.

Saatimizde standart, uzun bacaklı ve hatta kasları açıkça az gelişmiş bir durumda olan ince bir kız olan lyalka Barbie'dir.

Güzelliğin ideali geçmiş modadır ve cildin bedeni kendine aittir. Daha sonra, kilo verme ve kilo vermeme kararını överek, sağlıklı bir kaslı vücut ideallerini takip etmek gerekir.

Tıpta, kaprislerin normları büyüme noktasına kadar geçerlidir. Sağlık standardına uyum, ideal ve güzel bir vücudu garanti etmez, ancak doğru kararı vermeye ve optimal güzellik ve sağlığa ulaşmaya yardımcı olur.

Kilo kaybı için diyet: ilkeler ve kurallar

Diyetin üç depodan oluşup oluşmadığı: ne, skilki ve yak. Sadece bu Trinity'de resepsiyonist Bazhan Meti'ye ulaşabilir, böylece güzellik sağlıklı olur.

Bu nedenle, bir ip olmak için gerçekten gerekli olduğu için, kızlar için eğitim sırasında kilo vermek için vikoristoyuchi yemek, daha sonra aşağıdaki kurallara uymaktan çekinmeyin:

1. Snidanok gerekli bir prosedürdür. Bütün geceyi geçirmedin, tüp boş, vücut sadece rezervlerde çalışıyor. Organizmanın aktif olmadığına bakılmaksızın, aşındırma işlemi önemsizdi. Böylece hayatın büyük bir kısmı, bir önceki günün gerginliği tarafından kabul edildi, buna alıştı ve çoktan yıprandı. Böylece organizma yaradan yeni bir enerji ve konuşma parçasına ihtiyaç duyacaktır. Ona biraz daha vermediyseniz, daha sonra daha zengin bir şekilde kazanacağız.
2. Snidanku'nun ana prensibi, akciğerlerin bütün trohisidir. Katlanabilir karbonhidratlar ve proteinler yemek tavsiye edilir.
3. Kızlar için doğru beslenmeye bol su içmek eşlik edebilir. Bugün 1,5 litreden az su içmek gerekiyor. Prote th nadto zengin içecek mümkün değildir. Tse, nabryakov veya mineral konuşmalarının taklit edilmesi için yetiştirildi. Obov'yazkovo'nun geceden yaklaşık 25 dakika önce 200 gr maden suyu içmesi gerekiyor.
4. Tuzlu karbonhidrat oranını değiştirmek gerekir. Meyan kökü şeklinde tekrar takip etmeyin. Sadece meyankökü yağdan yemeyin. Zukrudan bala geçmeyi deneyin. Şekerleme bitkileri yerine sebze, meyve, bezelye, fermente süt ürünleri, yeşil çay.
5. Ev zihinlerindeki zayıflama menüsü, yağlama veya termal olarak ciddi şekilde işlenmiş yiyecekleri içermekten suçlu değildir. Bunun yerine stravi'yi birkaç saat pişirin.
6. Kızlar için diyetin temeli et ve balık, sebzeler, meyveler, tahıllar, makarnadır.
7. Smut kuralı, їжі polagaє olsun, acele etmemeniz ve aşırıya kaçmamanız için sakin olmaktır. Kendinize ne kadar çok atarsanız, tim daha fazla ymovіrnostі, scho z'iste zayve. Yaş etkisi hemen fark edilmez. Aç hissediyorum, zaten sahip olduğumu biliyorum. Povіlne spozhivannya їzhі, vücudun belanın geldiği hakkında hemen bir sinyal vermesine izin verir.
8. Sakatata ihtiyacın var, ama sık sık. Sık sık küçük porsiyonlarda aç, hafif bir açlıkla sofradan kalkmanıza izin verebilirsiniz.
9. Yatmadan önce yemek yiyemezsin. Bu norm başka bir kurala dönüştürüldü - akşam saat 6'dan sonra yemek yemek mümkün değil. Bununla birlikte, yogayı normal norma dönüştürmek daha iyidir - yatmadan 2 yıl önce yemek yemeyin. Akşam 6'da yemek yerseniz, öğleden sonra 12'de uzanırsanız, güçlü bir iştahı “çalıştırabilirsiniz”, ardından uykusuzluk ve gastritin üstesinden gelebilirsiniz.

Bir kızın sağlıklı menüsü, daha kötüsü ne

Gün için yeterli bir menü oluşturabilmek için mutlaka vücudunuzun kampını korumanız, örneğin spor antrenmanları ve hatta daha az fahivet değerlendirebileceğiniz daha zengin şeyler olması gerekir.

Tüm kirpilerin vücuda kaprisliliği düşürme amacını verebilmeleri için bir beslenme uzmanından tavsiye almak gerekir. Kesinlikle neobov'yazkovo vmagati ve fahivtsya povnogo tam olarak günün menüsünü hazırlıyorum, sadece vücuda neyin uygun olduğunu bilmem gerekiyor.

Antrenman yaparken yemek yemek doğrudur. Buna göre, menü yaklaşık bir karakterin annesi olabilir. Aja zhittya tüm saat podkidaє sіlyakі sürprizler. Hastalanabilir, stresi deneyebilir, gerekli ürünleri görebilirsiniz. Yaklaşık doğa, tek bir kirpi porsiyonunda bulunabilir.

Ayrıca, kızların kilo vermesi için günün menüsü aşağıdaki bileşenlerden oluşabilir:

Yeniden düzenlenen ürünler kolaylıkla benzerleri ile değiştirilebilir. Golovne - tse vitrimati malların ana dengesi, gerekli konuşmayı ve birkaç kaloriyi vermek.

Bir dakika, insanlar her zaman kendilerini formda düzeltmenin yollarını ararlar. 30 yaş üstü kadınlar için ödenmiş gibi, evdeki zihinlerdeki vag'ın düşürülmesinin özellikle olabileceği shuzhnennya için yemek doğru. Onlara sırayla bakalım.

30 yaş üstü kadınlar için kilo kaybı için doğru beslenme - neden başlasın?

tereddüt etmeyin

Kazanmak için 1 kg kilo verin. Kendini kamçılamana ve gitmeyeceğini düşünmene gerek yok. Masa tila çeşitli nedenlerle evde durabilir, ancak onu ölü noktadan yok etmeye yetmez. Ayrıca misafirleri ziyaret ederek küçük bir parça kek için kendiniz için harcamanıza gerek yoktur.

Makul hedefler belirleyin

Bir meta koymak gerekli değildir - 15 kg kilo verin. tyzhden için bu buvaє değil. Hiba scho, sen sadece su içersin. Mantıklı düşünün, skilki tizhden için atılabilir. Pragnіt 3-5 kg ​​harcar, döner, düşmanca ve hatıra sonucu verir.

Adım adım PP'ye geçin

Diyette yağa karbonhidrat eklemek gerekli değildir. Koku suçlu ama menüde makul miktarlarda bira var. Doğru beslenme alışkanlığına geçerken fast food, yağlayıcı ve yağlı otlar, frenk soğanı içmek gerekir. Omuzdan kesmeyin, niknuti zrivіv sob.

Desteği kaldır

Büyük anavatanda yaşayanlar için düzgün beslenmeye başlamak özellikle önemlidir. Nasıl kilo verilir, bir insan nasıl boş yere oruç tutar, çocuğa malt yüklenir ve usta kendini her şeyle kuşatır. Akrabalarla konuş. Elinizdeki süslemenin kokusunu isteyin. Shafu'da malt alın, yağsız, paren ve varen her şeyi pişirin. Yeni bir yaşam için, 30 yıllık bir yaşamdan sonra, bu tür ürünler kategorik olarak çitle çevrilidir.

Bir içme rejimine geçin

Su kilo vermeye yardımcı olur, vücudu toksinlerden arındırır ve konuşma alışverişini destekler. Daha fazla arıtılmış (kaynamamış!) su için, her gün 2 litreden daha azına ihtiyacınız var. Vletku tsya, zbіlshuєtsya'dan farklıdır.

Jimnastik üzerinde çalışmak

Doğru yeme, iyi fiziksel arzularla birlikte olabilir, çünkü böyle bir diyet kendi başına sizi enerjiyle çevrelemez. Varto zayıflamak için zusil rapor edin. Bugün evde egzersiz yapın, spor salonuna kaydolun veya 30 yaş üstü kadınlar için dans edin, basını pompalamaya başlayın ve çemberi evde döndürün.

30+ kadın kilo nasıl: PP ilkeleri

Vіdmovtesya vіd shkіdlivoї їzhі

Bu şekilde yemek doğru ve yenisinde “yanlış” ürün yok. Yağlı, tuzlu, biberli, tütsülenmiş kirpi, İsveç atıştırmalıkları (fast food) için önerilir. Menüden her şeyi kapatın: levrek, konserveler, ev yapımı bükümler. Kirpiyi bir çift için pişirin, pişirin, güveç yapın, fırında ıslak meyve suyuyla pişirin.

Şişman yaratıkların hayatını hızlandırın

їzhu z vikoristannym olії hazırlamak için eklemek için, ısıtıldığında kanserojen görürler. Vershkov, zeytin, fıstık veya mısır yağı ile güvende olun. Diyetteki sosları temizlemeliyim (ketçap, mayonezli toshcho).

sebzelere yükle

Doğru beslenmenin bıyıkları, yeterli miktarda taze sebze yemek için kilo vermek için neyin gerekli olduğunu size söyleyecektir. Koku, diyet alımının %30'unu alabilir. Salataları evde hazırlayın, elmalı otlar, limon suyu, zeytinyağı veya ekşi krema ile baharatlayın (lütfen). Bu tür ürünler 30 yaş üstü kadınlar için idealdir.

Hamurdan partileri devre dışı bırak

Testten virobiv'de hareket ettiğiniz için vag'ın indirilmesi bundan sonra bir kez daha başlayacaktır. Durum buğday çeşitlerinden değil zdobu, vypіchka, ekmek, makarna hakkında gidin. Vіdteper їzhte khlibtsі, zhitnіy аbо tam tahıllı ekmek.

Daha fazla protein ürünü satın alın

Kilo kaybı için bir diyet olsun ve ayrıca PP, diyete yeterli miktarda protein ürünü eklemekle başlar. Diğer deniz ürünleri arasında, kavanozlarda deniz kokteylleri (herhangi bir süpermarkette satılır), balık, kümes hayvanları, tavşan, yalovichina ve dana eti, domuz eti, hindi. Proteinin intikamı kvas, yumurta, efendim.

Chi, büyük porsiyonlara empoze etme

Yemekleri atış gibi bir öğünde yemek doğrudur. Tse, üretim için 5-6 kez gerekli olduğu anlamına gelir. Küçük porsiyonlarda (yaklaşık 200 gr.), ancak sık sık yiyin. Böylece sonsuza kadar oturacak ve bakmayacaksın.

malt al

Yeteneğinize göre maltı seçmelisiniz, onu yemek daha doğru. Ale yakscho vie lasun bir adam, sonra bir alternatif arayın. Vartoyu zayıflatmak için ekşi pisok'u bal veya doğal ikame "Stevia" (eczanede satılır) ile değiştirin. Tsukerok yerine kuru kayısı ve rodzinki, meyan kökü meyveleri (armut, üzüm, muz vb.) Ve bunun yerine, evde zihinlerde şekerlenmiş meyve hazırlayın. Doğal olarak 30 için kadın figürleri için iyi bir rehber olmaya uygun.

alkol içmeyin

Alkol, uykuyla kolayca karşı konulabilen açlık gibi keskin bir ses çıkarır. Vіdmovtesya ve bira, mіtsnih napoїv. Günde bir kez, kendinize meyve ve peynirli bir hücre sek beyaz şarap verin.

Vіdmovtesya vіd shvidki vuglevіv

Önlerinde pişmiş, maltlanmış, ince atıştırmalıklar yatıyor. İsveçlileri daha fazla karbonhidratla değiştirin: buğday lapası, darı, karabuğday, cilasız pirinç, makarnalık buğday makarnası, ekmek. Koku vücuda melankoli getirmeli, sızmalı, bağırsakları cüruflardan temizlemelidir.

sütü al

Süt ürünleri de doğru beslenme alışkanlıkları ile değerlenir. Şaşırtıcı değil, pis koku açlığı hızla bastırıyor, güzel ve sıkışık bir yemek gibi davranıyor, ucuza kesiyor. Ale sütünün yağ içeriği düşük yenilmelidir. Kefir (% 1), süt (% 1.5), syrah (% 0.1-1.8), syrah (% 20'ye kadar) satın alın. Listelenen ürünler bağırsakların hareketliliğini hızlandıracak, bu yüzden şimdi daha da kötü olacak.

30 yıl sonra kadınlar için PP modu

Rejim altında, zhіzhі alma sıklığı ve navit rozrahunok schogodini.

Önemli!

Bir kez olsun, 3 öğün yemek yemenin size uygun olmadığını unutmayın. Konuşma alışverişini ve etkili kilo kaybını başlatmak için günde 5-6 kez yemek gerekir. Qiu, ana öğünleri ve bu atıştırmalıkları içerir.

Fahіvtsі zі küreleri, önümüzdeki programı ortaya koydu:

1. İlk uyku - uyandıktan 15 dakika sonra (8:00-9:00);

2. Başka bir rüya - ilkinden 1 yıl sonra (10:00-11:00);

3. Obid - başka bir tarihten 1.5 yıl sonra (12:30-14:00);

4. Atıştırmalık - Acıktıysanız (15:30-16:30);

5. Akşam Yemeği - 18:00-19:00.

Bu programdan da anlayacağınız üzere öğünler arasında büyük molalar yoktur. Yani bu senin hatan. Atlamayın, küçük bir porsiyon alın. Akşamdan sonra kefir, çay, su, taze meyve suları içilmesine izin verilir.

30 yıl sonra kadınlar için günün PP menüsü

Kilo vermek için doğru beslenme ile ayın günlerini aylara göre değiştirebilir, benzer ürünleri yenerek randevuları değiştirebilirsiniz. Evin kafasındaki müstehcenlik, porsiyonlar dünyasını genişletmeye çalışmaktır. 30 yaş üstü kadınlar için başka bir zamanda, koriste almaya gücün yetmeyecek.

Pazartesi:

1. Pirinç veya karabuğdaylı sütlü yulaf lapası, küçük parçalar halinde haşlanmış harbuzovo hamuru ile zmishana.

2. Efendim kshtalt "Prostokvashino" için ayrıntılı.

3. Somon, sebzelerle hazırlanır. Düşük kalorili çorba (aşağıdaki tarife bakın).

4. Elma, armut, mevsim meyvelerinden meyve salatası.

5. Kanatlı eti, tavşan, yalovichi ve dana eti pişirme. Elma otstom ile tatlandırılmış taze sebze ve yeşillik salatası.

Salı:

1. Llyana lapası, zmishana z vvsyanoy z bezelye, yagid ve bal ekleyerek.

2. Peynir ve tuzlu somgoydan kuru meyve veya ekmek topluyorum.

3. Brokoli çorbası (tarifi aşağıda).

4. "Activia" veya tahıl efendim "Prostokvashino" tipi kavanozlarda yoğurt.

5. Fırında kaburgalı Yunan lapası.

Çarşamba:

1. Bal, kuru meyve ve bezelye ile karıştırılmış su üzerinde buğday lapası.

2. Bir tavuk yumurtası veya 1 muz kaynatın.

3. Etli tavuk göğsü, ıspanaklı çorba (tarifi aşağıda).

4. Peynirli ekmek, 1 yeşil elma.

5. Hindi filetosu, sebze salatası ve haşlanmış sebzelerin bir kısmını pişirmek.

Perşembe:

1. Yumurtayı “karıştırın” (ıspanaklı omlet, Bulgar biberi, domates).

2. Bir avuç kuru meyve veya bezelyeli yoğurt.

3. Genç patatesler köfteli veya köfteli köfte haşlanır. Sebzelerden çorba.

4. Kesilmiş mahsul ile kefir şişelerini tekrarlayın.

5. Vapurda pişirilen riba. Sebze salatası, baharatlar otstom.

Cuma:

1. Ovochev frittata (aşağıdaki tarif).

2. Meyve salatası.

3. Buğulanmış pirzola veya fırında pişmiş balık. Ispanak püresi çorbası (tarifi aşağıda).

4. Efendim "Activia" katkı maddesi içermez.

5. Fırında sebze salatası ile somon balığı veya sebzeli pilav (tarif aşağıda).

Cumartesi:

1. Süt veya suda pişirilmiş karabuğday.

2. Tavuk yumurtası veya 3 bıldırcın pişirmek.

3. Diyet çorba, haşlanmış tavşan veya sebze salatası ile hindi eti.

4. Grenli peynir "Prostokvashino" veya az yağlı sütlü harika peynir.

5. Meyve Salatası Chi Protein Shake Islak.

Hafta:

1. Sirniki (2 adet), Ekşi krema ile buğulanmış.

2. Haşlanmış yumurta, 1 elma, ıslak meyve suyunda ton balığı.

3. Taze etli sebze çorbası (tavuk, tavşan).

4. Badem, kaju, Sir Activia sıkıyorum.

5. Islak meyve suyunda pişmiş somon, sebze salatası.

Önemli!

Görünür sonuçlar elde etmek için doğru yiyeceği alın. Kilo vermek için evdeki zihinlerin fiziksel haklarına bir saat eklemek gerekiyor. Bu teknik özellikle 30 yaş üstü ve kendi yaşlarındaki kadınlar için önemlidir. Ale, senin gibi bachite, tüm ürünler mevcuttur ve eşit derecede ucuzdur. Anlaşılır olması için aşağıdaki dolaylı tarifi hazırlayın.

PP snidankiv için tarifler

Gün yaşayan bir snidanka ile başlar. Vücutta uyandıktan sonra bayat ve kolay sindirilebilir ürünler bulmak gerekir. Tüm organların çalışmasını etkinleştirmek için 250 ml'den yaraları onarmak önemlidir. saf su. 15 dakika sonra, sonuna kadar devam edin.

Ovoçev Frittata

• parmesan - 30 gr.
• tavuk yumurtası - 4 adet.
• brokoli - 70 gr.
• Bulgar biberi - 1 adet.
• domates - 2 adet.
• yeşillikler - 30 gr.
• cibulya pırasa - zevk için
• oliya olivi - gerçeğin arkasında

1. Bir kase iyi biberiye ile acele edin ve ilave bir şarap için yumurtaları çırpın. Sebzeleri ince bir şekle getirin ve doğrayın, yeşillikleri sallayın.

2. Malzemeleri kuvvetlice karıştırın. Marulun az miktarda zeytinyağı ile canavar tarafından sulanması tavsiye edilir.

3. Büyük üçte bir efendimi ovalayın, yemeği yudumlayın. 10 tüy için fırına bileşenler ekleyin. lezzetli!

Kilo kaybı için şuruplu güveç

• yağsız süt - 110 ml.
• efendim nezhiren - 240 gr.
• vanilya - tat için
• bıldırcın yumurtası - 4 adet.
• vershkov yağı - gerçeğin arkasında
• zukor - 30 gr.

1. Blender kasesini tüm malzemelerle doldurun, bir krem ​​​​tereyağı. Ürünleri tekrarlanan, homojen bir kütleye dönüştürün.

2. Paralel olarak fırını 180 dereceye kadar ısıtın. Pişirme için vershkov yağı ile fırçalayın.

3. Mamayı kaplara koyun ve ilk gün fırına koyun. Bir saatlik görevden sonra somonların tadını çıkarın.

4. Uygun beslenme, gıda, kilo kaybı için takviyeler temelinde yapılabilir. Evin akıllarında büyüyen ürünler, 30 yıl boyunca kadınlara paha biçilmez bir keder getirecek.

Pirinç ve karpuz ile yulaf lapası

• harmel posası - 150 gr.
• süt - 500 ml.
• haşlanmış pirinç - 200 gr.
• zukor - 15 gr.

1. Temizleyici garpunu küçük küpler halinde doğrayın. Koyunları tavaya alın. Sütü dökün, trohi tsukru ta pirinci yudumlayın.

2. Tahıl tekrar pişene kadar yulaf lapası pişirilebilir. Çanak içip, çayı görünce bir içkide badori'ye alışmak tavsiye edilmez.

Kahverengi obidu için tarifler

Aynı zamanda, insan vücudu tüm dünya tarafından gerekli miktarda enerji ve kahverengi bileşenleri almakla yükümlüdür. Bitkisel sistemin başarısızlıklarla birbirine yapışmaması için, ilk otu diyete dahil etmek önemlidir. Kilo vermek için yağlanmış kirpiyi açmanız gerektiğini unutmayın.

Ispanak ve brokoli ile çorba püresi

• sebze suyu - gerçeğin arkasında
• ıspanak - 2 demet
• yağsız üstler - 180 ml.
• qibulya - 2 adet.
• brokoli - 480 gr.
• baharatlar - zevk için

1. Brokoliyi tamamen pişene kadar filtrelenmiş suda kaynatın. Et suyunu kızdırmak gerekli değildir. Cibula'yı tam bir şekilde kesin, ıspanağı ince doğrayın.

2. Odada hazır sebzeli brokoli bulundurun. Vrakhovuchi'yi doğru bir şekilde yerken, bir blender yardımıyla ürünü homojen bir yulaf lapasına dönüştürmek gerekir. Bu çorba kilo kaybı için kahverengidir. Domishayte deposuna et suyu, üstlerine dökün.

3. Bileşenleri karıştırın. Zevk için az miktarda farklı baharatlar ve baharatlar ekleyebilirsiniz. Evde akıllarda, çorbayı yaklaşık 5 hvilin kaynatın. Strava, 30 yıl boyunca kadınların diyete mucizevi katkılar olacak.

Fırında Pişmiş Balık

• limon - 1 adet.
• qibulya - 1 adet.
• baharatlar - zevk için
• somon filetosu - 400 gr.
• oliya olivi - 50 ml.
• maydanoz - 30 adet.

1. Riba, iyi bir tarif için fırınlanmadan önce marine edilebilir. Narenciye meyvelerini iki parçaya kesin. Yarıdan sik gör, gerisini salla.

2. Maydanozu ince ince doğrayın ve ahırda zeytinyağı ve limon suyuyla birlikte yiyin. Fırını 170 dereceye ısıtın. Sayfayı parşömenle örtün. Kaburga filetosunu yerleştirin.

3. Deniz ürünlerinin üzerine bir dilim limon koyun. 1 yemek kaşığı kokulu otlar ekleyebilirsiniz. Balıkları hazırlanan sosla serpin, yanına cibula halkaları koyun. Pivgodini'ye yaklaşın.

Kilo kaybı için buğulanmış pirzola

• beyaz ekmek - 3 adet
• tavuk filetosu - 480 gr.
• süt - 80 ml.
• tavuk yumurtası - 1 adet.
• qibulya - 1 adet.
• baharatlar - zevk için

1. Ekmek parçalarını süte batırın. Tavuk filetoyu bir blender veya kıyma makinesinden geçirin. naid z tsibulei'ye benzer şekilde. Doğru beslenme, dünyaya yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır. Kilo vermek için diyete dikkat etmek önemlidir.

2. Tavuk yumurtasını çırpın, baharatları tatmak için pişirin. Ruban'a yeşillik ve biraz da saatçiye ekleyebilirsiniz.

3. Evde hardal bileşenlerini kendi aralarında bir araya getirin, kıymayı öğütün. Pivgodini yakınlarındaki bir buharlı pişiricide pirzola pişirin. Bu tür bir sigorta, 30 yaş üstü ve düşük belli kadınlar için ideal kabul edilir.

Akşam yemeği için tarifler

Bir saat için doğru beslenme alışkanlıklarıyla, bir akşam için şifalı ot tarifleri var. Yeterli hücresel dokudan mümkün olduğunca hafif alabileceğinizi unutmayın. Varto, akşam diyetinde daha fazla karbonhidrat içerecektir.

somon pişmiş ürünler

• somon - 1 biftek
• kuru fesleğen - zevk için
• baharatlar - gerçeğin arkasında

1. Somon bifteği tuzlayın ve tazeliği için buzdolabına koyun. Bundan sonra, balıkları ek baharatlarla işlemek için. Ürünü limon suyu ve zeytinyağı ile deneyin.

2. Paralel olarak fırını 160 dereceye kadar ısıtın. Balıkları folyonun yanında yaklaşık 25-30 tutam kadar pişirin.

3. Bundan sonra tepelerde küçük bir tane açın, balığı kaynayan fırında bir deakie saat bırakın. Somon hafif bir acı ile kaplıdır. Hazır.

Kilo kaybı için sebzeli pirinç

• yeşillikler - 35 gr.
• Bulgar biberi - 1 adet.
• pirinç - gerçeğin arkasında
• havuç - 1 adet.
• qibulya - 1 adet.
• baharatlar - zevk için
• konserve mısır - 150 gr.

1. Pirinci iyi pişirecek şekilde yemek doğrudur. Kimin için buğulanmış tahıllar alır.

2. Cibula'yı doğrayın ve üst toprakla birlikte bir tavada bir saat kızartın. 5 tüyden sonra meyan kökü ve havuç yapın. Kilo kaybı için ideal bir tarif.

3. Sebzeleri evde hazır olana kadar haşlamaya devam edin. Bundan sonra pirinç ve mısır pişirin.

4. Ürünlerinizi 7 dakikaya yakın tutun. Baharatlarla tatlandırın, karıştırın. 30 yaş üstü kadınlar için başka bir harikalar diyarı.

Tavuk filetolu sebzeli güveç

• parmesan - 40 gr.
• tavuk filetosu - 220 gr.
• kiraz domates - 5 adet.
• brokoli - 240 gr.
• havuç - 1 adet.
• maydanoz - 40 gr.
• tavuk suyu - 160 ml.
• kırmızı biber - zevk için
• gorіh muscat tebeşirleme - zevk için
• efendim sert çeşitleri - 100 gr.
• borosno buğdayı - 50 gr.
• yumurta sarısı - 2 adet.

1. Brokoliyi bir gevrek üzerine bölün ve yumuşayana kadar kaynatın. Et suyu, üstler ve baharatlarla lahana yiyin. 6 yufkayı haşlayın. Periyodik olarak karıştırmayı unutmayın. Çiğnemeleri çırpın ve sosu ekleyin.

2. Yiyecekleri koyulaşana kadar buhar banyosunda tutun. Fırını 170 dereceye kadar ısıtın, pişirmek için kalıpları tereyağı | sıvı yağ | fırçalayın.

3. Tavuğu ve sebzeleri kapta pişmeye bırakın. Üstüne bir halka domates koyun, peynir serpin. Üçüncü yılın yemeğini pişirin. lezzetli!

Atıştırmalık olarak ne yemeli

• peynir ve tuzlu somondan yapılan ekmek;
• tahıllar efendim "Prostokvashino" (başka bir şirket olabilir);
• katkı maddesi içermeyen klasik yoğurt (Activia);
• bağımsız bir görünüm için meyve salatası ve meyve;
• kuru meyveler, bezelye, ne tür olursa olsun (en fazla 1 pres);
• minimum yağ içeriğine sahip kefir veya yoğurt;
• kabak içermeyen diyet çubukları;
• %80'den az olmayan kakaodan yapılan bitter çikolata;
• ton balığı kendi suyunda ekmekle;
• haşlanmış yumurta.

Evde kilo vermek için doğru yeme ve tariflere kolayca hakim olabilirsiniz. Stravi, 30 yaş üstü kadınlar için diyete kesinlikle uyacaktır. Ek öneriler olduğu için sonuç uzun süre değişmeyecektir. shkidlivyh produktiv olmadan yeni hayatında iyi şanslar!

Akla gelmek için erken: Ekspres diyet, doğaüstü vaga için her derde deva değil. Çok fazla döndükleri kiloları atın, saçaklı bir diyetten harika bir diyete geçme olasılığı daha düşüktür. Şeklin ipine giden yol sağlıklı, kilo vermek için doğru besindir. Kızlar için bir cilt günü menüsü esmer, dengeli ve çeşitli olabilir.

Neden daha fazla yemek yemekten daha iyidir?

Kalori içeriğinde önemli bir azalma ile vücut ciddi strese maruz kalır. Enerji açığını telafi etmek için yağı lekeleyin. O zamana kadar, vücudun ağırlığı gerçekten değişiyor. Ancak, her şeyi harcama korkusu, tasarruf içerir. Konuşma alışverişi geliştiriliyor, biriken para miktarı daha az yenilenmiyor, ancak daha iyi oluyor, rahunok için elma ve havuç yapıyor. Diyetin talihsiz sonucu birkaç kilo daha, onları bulmak kolay değil.

Düzgün yenen, kilo vermek için başka bir stratejiye geçin. Organizma açlıktan ölmez, gerekli konuşmalarda, vitaminlerde ve mikro elementlerde eksikliği görmez, ancak daha az kalori tasarrufu sağlayan, daha az lekeli olana kütle harcar. Açıkçası, birden fazla nehir biriktiren bir yağ rezervi, bu durumda sorun değil, o zaman sonsuza kadar.

Diyet sonuçlarına dayanan sağlıklı beslenme sistemi, cildi çatlaklardan ve sarkmalardan korur. Zamanla, daha az elastik hale gelir ve vajinadaki ani değişikliklere bağlı kalmak önemlidir. Yoga adım adım patinaj için, uyum sağlama, yukarı çekme, tonlama ve yaylanma elde edersiniz. Dışarı çıkmak, kilo vermek için yemek yemek daha iyidir, vidguki onaylar, şekle bir ip verir, gençlik bu güzelliktir.

Konuşmadan önce, vodmova shkіdlivih produktіv (fast food, cips, gazuvannya), korisnі zvichki kurtçukları sağlığa faydalı bir şekilde atanır. Kronik hastalıklar var, görünümün rengi düzeliyor, kamp kıllı, nigtiv, ruh hali yükseliyor. Yeterince yemek yiyin, kilo verin, bu zindeliğe güç verin.

Mümkün ve gerekli olan nedir?

Kilo kaybı için doğru yemeği seçtiler, kızlar için cilt günü menüsü, daha sık soyulmamış tahıllardan, buğday ekmeğinden, kepekli tahıllardan veya bıyıklardan oluşan yulaf lapasını dahil etmekten suçluydu. Qi ürünleri hücresel doku açısından zengindir, bu, dekapaj, sökme değişim süreçleri ile uyarılır.

Benzer bir etki taze sebze ve meyveler olabilir, bir yetim ile yaşamaları önerilir. Roslinnі fiber dovgo perezavlyuyutsya, svoryuyuchi vіdchuttya elek, bağırsakları cüruf ve toksinlerden mucizevi bir şekilde temizler. Meyvelerde gizli olan vitamin ve mineral konuşmalarının acılığı hakkında tek tek tahmin edemezsiniz.

Vahşi bir canavarın ve yağsız etten oluşan Dzherelom sincabı (dana eti, yalovichina, genç kuzu, horoz, hindi). İyi balık ve deniz ürünleri (kalamar, yengeç, karides) kazanılacaktır. Düşük yağ içeriğine sahip süt, kefir, yoğurt, syrah, syrah olmadan kilo vermek için uygun bir yemek (sağlıklı bir menü) bulmak imkansızdır. Örneğin, brinzi, feti, mozzarella.

Diyetten daha fazla tereyağı almak mümkün değildir. Golovnya, dünyanın asaleti onları yağlama için yenmiyor. Bazen ekşi kremaya, örneğin salata sosu (mağazadan satın alınan mayonezin değiştirilmesi) veya sos hazırlamak için izin verilir.

Tabii ki, şekerleme ürünleri, turşular, füme etler, levrek ve diğer “sevinçler” şeklinde inceltilmiş bir figür uğruna yaşayabilirsiniz. Vaughn fazla kazanamayacak. Vtіm, kilo kaybı için doğru beslenme bunun için olumlu olabilir, bu da gıda rahatsızlıklarına bir gecede kategorik bir tabu dayatmaz. Günde bir kez, psikolojik rahatlık için küçük bir çikolata ile kendinizi şımartabilir, bir lokma veya lokum yiyebilirsiniz. Böyle bir rahatlama, yeme hastalıklarının bir tür önlenmesidir. Adzhe zaboroneni meyan kökü podvіyno ile kaplanır.

yeme modu

Daha fazla insan beni affediyor: daha az ve daha fazla - yemek yemek, kilo vermek normal. Zhі kokusunun rütbe alımını, kaçak sarhoş bir fincan kawi ile değiştirin. Karbonhidrat ve proteinlerde biriken mevcut diyet için endişelenmeyin, buzdolabında gece kazanımlarına izin verin. Kendinizi aç bırakmadan uyumanıza ve "hiçbir şey olmadan" uzanmanıza izin verir.

Tobto ağzını açtı, akşam yemeği daha kolay. Akşamları їsti bіlkovu їzhu'dan (buğulanmış veya haşlanmış balık, haşlanmış kvas) daha iyidir. Vaughn, göz altında "mishkіv" olmayan yaraları garanti eder, vücutta istenmeyen suyu emmeyenler için su alımına özen gösterir.

Menüsü doğru bir şekilde katlanmış, doğru nüanslarla düzgün bir şekilde yenir, prensipte açlıktan ölmesine izin verilmez. Küçük porsiyonlarda, ancak sıklıkla günde 5-6 kez verilmelidir. Krіm snіdanku, o akşam rahatsız oldu, bir atıştırmalık geçti. "Solucanları dondurursanız" şurup, elma, muz, yoğurt kullanabilirsiniz.

Kalori içeriği їzhі ve toplam porsiyon

Görünüşe göre, vuruş yapmazsan, dengeyi düzeltmen gerekiyor. Günün tüm enerjisi Vitrachati. Kadınların sabit bir vajinayı desteklemesi için 2000 kcal yeterlidir. Ek kalori içeriğini 400-500 birim hızlandırarak bu azalmayı sağlayabilirsiniz. Kilo kaybı için doğru beslenme, bir kız için cilt günü menüsü 1500 kcal'den az olabilir. Bir dize olmak ister misiniz? Aktif bir yaşam tarzı sürün: daha fazla yürüyün, daha fazla yürüyün, bisiklete binin.

Kalorileri titizlikle arttırma ve bölümleri tereddüt etmeden disipline etme zorunluluğu. Ale çok zaman alır. İzin verilenlerin sınırlarını aşmamak için en az zahmetli yolu kullanın. Çok basit: Bir gün için vahşi bir obsyag їzhi 15 yumruk getirecek. Şaraplar şu şekilde bölünür: altı kısım (kamlar) sebzelere, 2 - tahıl garnitürlerine ve yulaf lapasına oturur. Chotiri porsiyonları et, balık, yumurta, peynir, peynir, 3 - meyveler ve meyveler için verilir. Bütün kirpi 5-6 parçaya bölünür.

Bir seferde şunları alabilirsiniz:
- 120-140 gr sebze;
- 100-150 ml az yağlı yoğurt, kefir, süt;
- 100-120 gr haşlanmış veya buğulanmış et, buğulanmış ribi
- bir çay kaşığı zeytin chi soniashnikovo olії;
- üzümler (10-15 yagid);
- Bir meyve (orta boy armut, elma, portakal, muz);
- Çeyrek avokado.

Kolay menü (seçenekler)

Snidanok

Elmalı tahıl lapası (200 gr), efendim (30 gr) ve haşlanmış yumurta, doğal meyve suyu (200 ml);
- domates ve yeşillik, bir parça buğday ekmeği, bir elma ciğeri, bal ve tarçınlı bir bahisten omlet;
- Sirna zapikanka (120 gr) ve doğal yoğurt (150 ml), meyve (muz, portakal, kivi).

Obid

Tavuk eti ve sebzeli Bulbaşka (250 gr), taze ogirkivli salata, domates, Bulgar biberi ve zeytinyağlı cibuli;
- Tam tahıllı ekmekli 2 sandviç, hafif tuzlu somon, avokado ve filiz, limonlu yeşil çay;
- Haşlanmış tavuk göğsü, beyaz peynir, marul yaprakları ve çeri domateslerle (sos - bal ve Fransız hardalı ile), hangi meyveyi seçerseniz seçin karıştırın.
Ve ayrıca, .

Akşam yemeği

Haşlanmış sebze, yeşil çay veya otlar ile buharda riba;
- yalovichini ve domates soslu kıymalı makarna, elma;
- Haşlanmış dana eti ile doldurulmuş shawarma, marul, doğal yoğurt sosu, çay kaşığı ve maydanoz ile tatlandırılmış.
Şe, .

Öğle yemeği, öğlen: meyveler, böğürtlenler, krakerler, efendim, efendim.
Akşam atıştırmalığı: kefir, ekşi süt, fermente pişmiş süt, taze sebzeler (lahana kreması).

(12 işaretler, ortalama: 3,42 5)

Konuşma alışverişinin normalleşmesi ve kilo kaybı için doğru beslenme menüsü, gün için saklanır, bu dönemde kilo almaya ve benlik saygısını artırmaya yardımcı olur. Sağlıklı bir yaşam tarzı şansı, PP'de prote superechki (doğru beslenme) ve bu özelliklerin koklanmamasıdır.

Kilo kaybı için günün PP menüsü, zayva vaga ile mücadelede ana yardımcıdır. İlk etapta, diyetten diyette karbonhidratlara gidenler aracılığıyla kilogram harcaması yapılır, yani bir pasta ve meyan çöreği gibidir. Shvidkiy, kokuşmuş olanların kısa bir süre için fethedilecekleri, kahverengi konuşmalar yapmadıkları, ancak hemen şişman vіdkladennya'ya gidecekleri çağrılıyorlar.

Menüdeki bu karbonhidratlardan birkaçı, vücuda zaten var olan yağları işleme yeteneği verir ve yenilerini biriktirmez.

Başka bir şekilde, yemek bir saatlik küçük aralıklarla sonra küçük porsiyonlarda yenir. Böyle bir program için doygunluğu hissetmeye başlayacaksınız ve ayrıca vücudun oruç tutmak için rezerv biriktirmesine gerek yok.

İnce kilo kaybı için gün ve hafta için genişletilmiş PP menüsü, şarkı söyleme saatinde yaşamak gerektiği için aynı ürünleri içerir. Örneğin turunçgiller atıştırmalık olarak yenemez, çünkü içlerinde kalan asit, mukus, proteo ve akşamları zukor yoluyla tavsiye edilmez.

Portakal yemek için en iyi saat chi obid öğle yemeğidir. Bu yüzden ürünlerin çözümü ile gider. Günün ilk yarısında karbonhidrat, akşam ise bol bol sebze yemelisiniz. Akşamları riba iyi olur ama akşam yemeğinde et yiyebilirsiniz. Zavdyaki, zharchuvannya organizmasının şemasını, otrimanoї їzhі'nın maksimum aşındırıcılığını alabilir.

Sonuç olarak, tüm bakımların metabolizmayı bozması daha olasıdır ve kilo verme süreci gerçekleşmeye başlayacaktır. Doğru beslenme, garnitür figürünün temelidir.

Doğru beslenme ile kilo verebilirsiniz

Kilo kaybı için günün PP menüsünü genişlettikten sonra, toplantı sonuçlarını kontrol etmeyin. İlk alt metabolizma ateşlenir, bir saat geçebilir. İlk gün harcanan kilogram - su. Havadan çıkmak ve doğru konuşma alışverişini hatırlamak için. Yani sonuç, fiziksel aktivite şeklinde uzanmaktır, eğer daha fazla ise, o zaman kilo verme süreci daha iyi olacaktır.

Rizke kidannya vag sağlık için daha da kötüdür ve doğru beslenmenin metası, iç süreçleri normale döndürmektir. Bu nedenle, kilo kaybı pürüzsüz olacak ve ortalama fiziksel aktivite için ayda yaklaşık 3-4 kg olacaktır. Böyle bir aktiviteden önce, 20 yıl civarında yürüyüşler sırasında günde 3-4 kez kardiyo eğitimi eklenebilir.

Büyük fiziksel maceralarla vaga israfını kurtarmak mümkündür. Örneğin, roblyachs günde 6 kez kuvvet antrenmanını arttırır, kilo kaybı 2 kg kadar arttırılabilir.

Kilo vermenin bireysel bir süreç olduğunu hatırlamak daha da önemlidir. Kіlogramіv atılır, pochatkovї nadmіrnoї vaga ile düşer. Şarap ne kadar büyükse, o kadar incedir.

Ve vücudun bir kilogramını atan bir cilt ile, PP'de oturanlar için rezervleriyle yayılmak giderek daha önemlidir, kilo verme sürecinden geçme olasılıkları daha yüksektir.

Ale, sağlıklı beslenmenin işe yaramadığı anlamına gelmez, vücudun kara bir gün için stokun geri kalanını geri dönüştürmeye başladığı anlamına gelir. Bu dönemde, kaprisleri görmek ve daha sık, değişmesi daha olası olan vücut hacimlerinin üstesinden gelmek daha yaygındır.

Doğru beslenme ilkelerinin temeli, bu nedenle, kilo kaybı için bir gün için PP menüsünü bir araya getirerek onları korumak gerekir:

Doğru yeme saatini birleştirmek neden gereklidir?

Kilo vermek için günün PP menüsü, durumdan kaçınmak, gözü kışkırtmak için yapmak daha kolay olacaktır:

Kilo kaybı için doğru beslenme ile hangi ürünler yenebilir ve yenemez?

Mümkün, mümkün:

Küçük miktarların arkında şunları yapabilirsiniz:

• ovochi, nişastadan intikam almak için scho;
• peynir (% 30'a kadar yağ içeriği);
• küçük miktarlarda meyveler;
• Beyefendi.

olamaz:

• alkol;
• Mısır;
• vipіchka;
• zukor.

Menü nasıl düzgün bir şekilde katlanır

İlk önce bu ay için kilo kaybı için PP menüsünü katlayın, gereklidir:

1. Fiziksel hırs seviyesini tahmin edin.
2. Doba için Razrahuvati normu kcal.

Riven fiziksel hırs olabilir:

Fiziksel aciliyet derecesi belirlendiği gibi, kcal normunu aşağıdaki formüle göre hesaplamak mümkündür:

(9,99 * kg cinsinden ağırlık) + (6,25 * cm cinsinden uzunluk) - (4,92 * rokakh cinsinden ağırlık) -161 * katsayı. fiziksel aktivite

800 kalori ekstra kalori ile gün için sağlıklı menü

Günde 800 kcal yemek yerken günde 3 öğün, günde bir ara öğün yenildi. Sebzeleri ve etleri zeytinsiz pişirin. Güveç yapabilir, buharda pişirebilir ve zapkati yapabilirsiniz. Az yağlı veya minimum miktarda yağ içeren süt ürünleri.

Düşük yaşam tarzını bilen veya 2-3 yıl boyunca ciltte atıştırmalık yiyemeyen doba için 800 kcal ile bir gün boyunca kilo vermek için PP menüsü.

Doba için 1000 kalori alacak günlük yaklaşık menü

1000 kcal ekstra kalori ile kilo kaybı için günlük PP menüsü, yerleşik yaşam tarzları ve ayrıca daha fazla konuşma alışverişi olanlar için önerilir.

Bu yeme düzeni ile 5 öğün yemek aktarıldı.

Sebzeler buğulanabilir, zapkati yapılabilir ve söndürülebilir. Olії'yi benzersiz bir şekilde eklemek gerekir.

Az yağlı veya minimum miktarda yağ içeren süt ürünleri.

Dobu için 1200 kaloriye mal olacak günlük yaklaşık menü

1200 kcal ek kaloriden PP menüsü, ortalama fiziksel aktiviteye sahip kişiler için uygundur. Böyle bir yemekle, şans sayısını arttırmanız ve ayrıca gün için ek eğitim yapmanız önerilir.

3 ana öğün ve 2 ara öğün verildi. Özel bir tavsiye yoktur, ancak doğru beslenmenin temel ilkelerine dikkat etmek daha önemlidir.

1500 kalori ekstra kalori ile gün için sağlıklı menü

1500 kcal için en aktif pidid menüsü için. Böyle bir yemek için kilo vermek için iyi bir servete ihtiyacınız var. Robotu önemli fiziksel zorluklarla uğraşan Tim'in menüsü de öyle.

Yaşam modu, 1200 kcal menü ile aynı şekilde alınır.

Kilo kaybı için doğru gıda ile ilk otlar için tarifler

yeşil pancar çorbası

1. Eti küpler halinde kesin ve tamamen pişene kadar pişirin.
2. Et suyuna baharat ekleyin.
3. Et suyuna patatesleri ekleyin ve yumuşayana kadar pişirin.
4. Tsibulyu paseruvati altın rengine.
5. Yumurtaları kaynatın, soğutun, soyun ve parçalara ayırın.
6. Kuzukulağı pomit ve sallayın.
7. Et suyuna kuzukulağı, cibula, yumurta ekleyin.
8. Kip'yatiti hala 5 dk. kapalı bir kapaktan.
9. Pancar çorbası 15-20 dakika demlensin.

Lokshina ile tavuk çorbası

1. Hazır olana kadar M'yaso tsіlim shmatkom vіdvariti.
2. Et suyuyla birlikte şarap yapın.
3. Et suyuna baharat ekleyin.
4. Et suyuna sebze ekleyin ve yogoyu kaynatın. Lokshinayı bırakıp 5-7 dk pişirelim.
5. Tavuk etini küp küp doğrayın ve hazırlanan otları ekleyin.

Diğerleri

Fırında sebzeli somon

1. Balıkları fırçadan temizleyin, yıkayın ve bir kağıt havluyla kurulayın. Bir kaseye koyun ve üzerine limon suyu ve soya sosu gezdirin. 30 dakika buzdolabında marine etmeyi bırakın.
2. Brokolinin rengini bölerek hazırlayın.
3. Marine edilmiş balıkları ve brokoliyi dekorun üzerine yerleştirin.
4. 201 25 dk fırında Zapikati.

Ekşi krema soslu köfte

• Kıyma (tavuk chi indichka) - 399 gr;
• öğütme zencefil - 21 gr;
• cibulya (porizana) - 201 gr;
• morkin (porizana) - 99 gr;
• patates püresi - 10 gr;
• ekşi krema - 99 s.

1. Kıymaya kuvvet, baharat, zencefil ve chasnik ekleyin. Kararlı bir şekilde karıştırın. Sumishi'den gelen Zrobity küçük çantalardır.
2. Köfteleri kuru bir tavada kızartın.
3. Sebzeleri altın renginde kaplayın. Ekşi krema ve biraz su ekleyin. Biraz daha söndür.
4. Köfteleri bir güveç kabına koyun ve ekşi krema sosu üzerine dökün. Zapikati, 180 25 hvilin'de.

Salati

Kvassoli ve biber salatası

1. Dereotu ile donmuş kvassola dökün ve tekrar kaynatın.
2. Biber kesin.
3. Basında saat dükkanı yükseldi.
4. Tüm malzemeleri karıştırın ve baharatlayın.

Deniz ürünleri salatası

• Deniz kokteyli (dondurulmuş sumish) - 499 gr;
• ogirok - 1 adet;
• yaprak marul - 51 gr;
• oliya z olivi - 2 yemek kaşığı. l.;
• domates (ovoch) - 1 adet;
• soya sosu - 2 yemek kaşığı. ben.

1. Bir deniz kokteyli iç ve seni rahatlat.
2. Zmishati oliya ve sos.
3. Salata kasesinin dibine marul yapraklarını koyun.
4. Domates ve ogirok şeritler halinde kesilir ve marul yaprakları canavara gönderilir. Trochs pansuman dökün.
5. Sebzeleri bir deniz kokteyli, tuz ile doldurun ve kalan tereyağı ve sos ile mevsim.

tatlı

Mikro fırında sirna güveci

1. Yumurtaları çırpın ve efendim.
2. Sonuna zukrozaminnik ekleyin.
3. Meyveleri küpler halinde kesin ve peynir kütlesine ekleyin.
4. Çanağı 3 dakika mikro-hvilova piçine koyun. 750 watt gerilim için.

Muz ve armut diğer meyve ve sebzelerle değiştirilebilir. Mikro fırın fırınının basıncı 750 watt'tan az ise bir saat pişirmeye devam edilebilir.

Rafaello PP

• üzüm - 15 yagid;
• yumuşak efendim - 99 g;
• protein - 51 gr;
• kaju fıstığı öğütme - 70 gr.

1. Zmіshati syre ve protein. Bira blenderin başında değil. Sumish, çok nadir olmayan bir şekilde ortaya çıkmaktan suçludur.
2. Bir üzüm meyvesinin kabuğunu bir sirn özetine dönüştürün.
3. Ezilmiş kajuların içindeki ruloları çıkarın.
4. Zukerkaların buzdolabında 20 dakika demlenmesine izin verin.

Kilo kaybı için günlük stoklanan PP menü, farklı ve kahverengi olabilir. Reçete eklenip eklenemeyeceği, hasat edilen ürünlerin izinle değiştirilmesi.

Goofy, kilo vermenin bireysel bir süreç olduğunu ve PP'nin sadece bir diyet değil, yeni bir yaşam biçimi olduğunu hatırlıyor.

Makale biçimlendirme: Mila Fridan

Doğru Beslenme (PP) hakkında video

Doğru beslenmenin ilkeleri: