Stresin sağlığın düşmanı olduğunu tekrar tekrar hissediyorum. Ve tüm bu düşünceler bizi strese sokar. Zaten “bunu istemek” o kadar da kötü değil! Üzgünüm, vücudun strese tepkisi kuru olabilir ama yaramaz nitelikte olmayabilir. Ancak stres kronikleştiğinde veya durumu artık kontrol edemediğimizi hissettiğimizde sağlığımıza ve refahımıza zarar verir. Stresle basitçe başa çıkmanız için 5 neden ve kısa süreli egzersizin vücudunuza ve beyninize gerçekten nasıl yardımcı olabileceği.
1. Stres zihinsel dengesizliği artırır.
Küçük hayvanlar, nörotrofi adı verilen beyin kimyasal elementlerinin üretimini uyarır ve ayrıca beyindeki nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirir. Aslında stresin üretkenliği ve konsantrasyonu artırmaya nasıl yardımcı olduğunun ardındaki ana mekanizma bu olabilir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, vücudun hayvanlara verdiği tepkinin hafızayı hızla geliştirebildiğini ve birçok bilginin hafızasını artırabildiğini göstermiştir.
2. Stres (kısa vadede) bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
Vücut strese tepki verdiğinde yaralanma veya enfeksiyon olasılığına hazırlanır. Bunun bir yolu, bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olan ve en azından geçici bir bağışıklık sistemi sağlayan kimyasal maddeler olan belirli interlökinlerin üretimidir. Hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar bu fikri doğruluyor: 2012 yılında Stanford Üniversitesi'nde yapılan çalışmanın sonucu, laboratuvar bilim adamlarının hafif strese maruz kaldıklarını ve vücutlarının büyük bir mobilizasyona maruz kaldıklarını ve yani kan dolaşımındaki farklı hücre türlerinin bağışıklığına maruz kaldıklarını gösteriyor.
3. Stres sizi daha dayanıklı hale getirebilir.
İnsan vücudunun rakiplerinin dayanıklılığı üzerindeki büyük etkisi nedeniyle, stresli durumlarla başa çıkmak, gelecekte ahlaki strese dayanmayı kolaylaştırır. Vücudun periyodik olarak stresli durumlara maruz kalması, hem fiziksel hem de psikolojik kontrolü geliştirme şansı sağlar. Bu fikir klinik alanda da doğrulanmıştır: San Francisco'daki Kaliforniya Üniversitesi'nde 2013 yılında yapılan bir araştırma şunu göstermiştir: kronik stres DNA ve RNA'mızda oksidatif hasar yaratır ve stresin öldürücü etkisi aslında strese karşı koruma sağlar ve psikobiyolojik dayanıklılığı artırır.
4. Stres başarıya motive eder.
Bilimsel ortaklıklarda östres olarak da bilinen pozitif stres aslında robotun başarıya ulaşmasına yardımcı olabilir. İşin en uç dönemini düşünün: Durumu etkili, verimli ve üretken bir şekilde yönetme davranışınızı teşvik eder. Kilit nokta, bunaltıcı umutsuz durumlardan ziyade, çoğu stresli durumda kabul edebileceğimiz bir yanıt olarak yatmaktadır.
5. Stres çocuğun gelişimini baskılayabilir.
Yeni anneler, kaygılarının henüz doğmamış çocukları üzerinde olumsuz bir etkisi olabileceğinden endişelenmeye başlıyorlar ve bu da öyle olacak, çünkü kaygı sürekli ve amansız olacak. Johns Hopkins Üniversitesi'nde 2006 yılında yapılan bir araştırma, hamilelik sırasında "hafif stres" yaşayan eşlerin çocuklarının çoğunun iki düzeyde kaba motor beceri ve temel motor beceri gelişimi gösterdiğini gösterdi. .
Stresten kaçınmayı kolaylaştırın!
Ancak modern bir insanın stresten kaynaklanan bencilliği reddetmesi ve kendini iyilik için nasıl kötüye kullanacağı konusunda haklı olması hala mümkün mü?
Stres nedir?
Genel olarak stres sadece sinirsel gerginlik ve stresten ibaret değildir. İnsanlar artık stresi insan vücudunun herhangi bir güçlü akıntıya verdiği evrensel bir tepki olarak görüyor. Stres psikolojik ya da fiziksel travma sonucu, hastalanınca, yemeğe maruz kalınca, spor yaparken, özensiz bir film izlerken ortaya çıkar. Hayatta arkadaş edinmek, çocuk olmak, diploma almak, iş dünyasında kazanmak gibi olumlu anları bulun - bunların hepsine vücutta bir stres reaksiyonu eşlik eder.
Stres teorisinin kurucusu Kanadalı fizyolog Hans Sellier şunları söyledi: “Stres, stresle karşı karşıya kaldığında vücudun verdiği spesifik olmayan bir tepkidir. Görünüşe göre stres tepkisinin, karşı karşıya olduğumuz durumun kabul edilebilir veya kabul edilemez olması önemli değildir. Daha da önemlisi geçiş veya uyum sürecinde tüketimin yoğunluğudur.”
“Geçiş ve uyumda talep yoğunluğu” ne anlama geliyor? Sağda, stres tepkisi gelişiminde üç aşamadan geçiyor. Başlangıçta vücudun yeteneklerini harekete geçirmeyi amaçlayan bir kaygı, uyarılma hissi vardır. Daha sonra vücudun fiziksel kuvvetlerinin maksimum düzeyde zorlanması ve strese karşı benzersiz bir tepkinin gelişmesiyle karakterize edilen destek aşaması gelir. Frib'de organizma neredeyse daha vicher, durum viriyas olmadı, adaptasyonun denetimi, rosladi'nin işlevinin vinicaları, bulunanları sürmek.
pozitif stres
Günümüzde stresin iki ana kavramı vardır.
Olumlu duygular ve deneyimler veya yoğun fiziksel ve zihinsel stres tarafından tetiklenebilen östres veya aşındırıcı stres.
Vücudun baş edemediği sıkıntı veya kalıcı olumsuz stres, sağlığı korur ve hastalığa yol açar.
Sabah iyi geçmediyse, ocakta kavi vardı, burnumuzun altından troleybüs geçti, kişiler arası görüşmeler için büyük bir telaş geldi, güçlü, sağlıklı ve iyimser bir insan biraz stresle kolayca ortaya çıkabilirdi. , eğer haklarına sahip çıksaydı, Ve artık dribnitsa'nın kapağında vahşi bir saygı kalmamıştı. Sağda her şey hastalık nedeniyle sona erdiği için harcayın Yakın insanlar ya da işte çalışmıyorum. Bu dönemde kötü ruh halleri daha da kötüleşecek, baskının yerini kayıtsızlık alacak, seğirmeler daha da yoğunlaşacak, sonra kalpte ağrı, sık nefes alma ve verme eliyle üşüme olacak.
Pozitif stres vücuda fayda sağlar
Sağlık için stresin dozu İlk birkaç saniyede kızamık, kortizol, adrenalin ve norepinefrin hormonları ile kişinin kanındaki stres artar. Stres hormonlarının etkisi kalp atış hızının artmasına, kan basıncının düşmesine, kas tonusunun artmasına, sık nefes almaya, kanın asitle doymasına ve vücudun enerji rezervlerinin harekete geçmesine yol açar. Tüm bu tepkiler vücudun stresle mücadele etme gücünü harekete geçirmeyi amaçlamaktadır. Başlangıçta koku, insanların kaplan gibi yuvarlanmasına, düşmanla savaşmasına, mamutu öldürmesine olanak sağlıyordu. Günümüzde kişi yüzemiyor ve koşamıyor ve çoğu durumda kimse yok, bu nedenle vücut faaliyetlerini hızla yakar ve değişen fizyolojik parametreleri normale döndürür. Kural olarak, döngü başına 5, maksimum 10 hvilin vardır. O saat stresin başlaması ve vücudun yeni duruma uyum sağlama sürecini başlatması için yeterliydi. Bağışıklık sistemi alarma geçirilir, enfeksiyon görülme sıklığı artar ve kansere yakalanma riski azalır. Kardiyovasküler sistemi çalıştırmak kalbi ve kan damarlarını iyileştirir. Konuşmanın metabolizması aktive edilir, hücre yenilenme süreçleri başlatılır. Bütün bunlar gençleşmiş bir vücuda ve olumsuz stresli durumlara karşı direncin artmasına yol açar.
Kronik stres hastalığa yol açıyor
İnsanlar sürekli stresli bir durumda olduklarında kandaki kortizol seviyesi yüksek seviyede olur. Vücudun parçaları artık hücreleri onarmakla meşgul olamaz; savaşın zihinlerinde yenilenme süreci yaşanmaya başlıyor. Sürekli gerginlik, bağışıklık savunmasının zayıflamasına ve enerji rezervlerinin tükenmesine yol açar. Sonuç olarak kişi yorulur, depresyona girer, hastalıktan şikayet etmeyi bırakır ve sıklıkla soğuk algınlığına yakalanmaya başlar.
Yüksek kan basıncı kalbin gelişmesine yol açar - hakimler hastalanır. Glikozu terminal keseye işlemek için hücrelerin üretiminin azalması diyabete yol açar. Onarıcı süreçlerin yoğunlaşması, cildin kuruluğuna ve hassasiyetinin artmasına, sivilcelerin ortaya çıkmasına, yüzün renginin azalmasına ve geçici kırışıklıkların hafiflemesine yansır.
Ne tür bir visnovok?
Kronik stresin vücudun erken yaşlanmasına ve çeşitli hastalıklara yol açtığı anlaşılmaktadır. Adaptasyonun aşırı zorlanmasını önlemek için olası tüm yaklaşımları deneyimlemek gerekir: daha özgüvenli olmak, yön değiştirmek, zor şeylere odaklanmamak ve genel olarak hayata iyimser bir bakış açısına sahip olmak.
Aynı zamanda daha sessiz, daha az stresli bir “yaşam bataklığı” insanların sağlığına ve psikolojik refahına uygun bir yer değildir. Aşındırıcı olma eğiliminde oldukları için stresli durumlardan kaçınmak kesinlikle mümkün değildir. Stres almak yalnızca karakterinizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecek ve size zorlu yaşam durumlarıyla başa çıkma gücü verecektir.
Bu şekilde, strese verilen tepki doğanın doğasında vardır, kritik durumlarda insanlara yardım etmeye devam eder ve insanların olumsuz etkilerini en aza indirmeyi öğrenmesi gereken bir şeydir.
Malzemeler için: pravda.ru.
Herkes stresin, vücudun dış ortamdaki ani bir değişime veya çok güçlü bir uyarana verdiği tepki olduğunu bilir. Uzun zaman Buradaki fikir, stresin vücudun tüm sistemleri üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahip olduğuydu. Ancak psikoloji, fizyoloji ve psikiyatri alanlarında yapılan araştırmalardan sonra strese bakış açısı değişti.
Vücudu neyin olumsuz etkilediği ortaya çıktı üç değerlik stres. Vücudun yorgunluğunu zayıflatır, üretkenliği azaltır ve depresyona veya nevroza yol açabilir. Ancak stres aynı zamanda doğanın en büyük başarısıdır. İnsanlar her zaman bir evrim süreci geçirmiş ve hayattaki yeni fikirlere uyum sağlamışlardır.
Chim stres Corisny:
- Dolaşım sistemi tondadır.
Stres yaşandığında kan damarları ses çıkarır, kalp atış hızı artar, basınç artar ve kanda adrenalin ve norepinefrin görülür. Bu şekilde tüm dolaşım sistemi tonlanır ve bağışıklık sistemi güçlendirilir. Vücudun savaşa hazır hale gelmenin böyle bir yolu var. - Emek faaliyeti yoğunlaşıyor.
Stresle birlikte iş aktivitesi de aktive olur ve zihnin dinçliği ve akışkanlığı artar. Bu durum, zorlu işlerin sona ermesi ve zorlu yaşam koşullarının artması nedeniyle likidite üzerinde olumlu bir etki yaratıyor.
Stres önleme
Günümüzde stresi önleme yöntemleri geliştirildi. Bunlara antrenman ve spor da dahildir. Her ikisi de vücut için stresli bir durumdur ve bu sayede vücut sertleşir ve hastalıklara karşı direnç artar.
Yemek yemek stresi önlemede özel bir rol oynar, bu nedenle sağlıklı kirpileri kaçırmayın, daha fazla balık ve sebze yiyin. Bununla birlikte, ofisteyseniz ve ne olursa olsun yemek yemeniz gerekiyorsa, kirpi teslimatını, örneğin Kiev'e suşi teslimatını ayarlayabilirsiniz - bu, sağlıklı kirpi yemenin en popüler yollarından biridir.
Stres önleme hem tüm vücuda hem de insan ruhuna uygulanabilir. Birkaç zor yaşam durumundan sonra, stres ölçeğindeki zayıfların durumuna karşı toleransın önemli ölçüde değiştiğini melodik bir şekilde fark ettiniz. Duvar, gelecek “darbeleri” yumuşatırken parçalanıyor gibi görünüyor. Ruh bu şekilde mühürlenir. Aklın nasıl kendine geldi, zengin bir şekilde stres daha kötü Nizh'e daha önce saygı duyuldu. Kahverengiliğin vücut tarafından emilme derecesine göre belirtilmesi durumunda durum böyle değildir.
İnsanların kendileri zihinlerinde stres yaratmaya çalışırlar: paraşütle uçuşlar, çatışma durumlarının yaratılması. Böbrekler vücutlarını harekete geçirebilir. Stresin çalması, doğru noktaya dönmenin mümkün olmadığı anın geleceği anlamına gelir. Vücut adrenalin pompalayacak ve onu ortadan kaldırmanın çeşitli yolları değişecektir. Bu, ilaç tedavisi gerektiren derin depresyona yol açabilir. Ne olmuş, stres- yalnızca izin verilen sınırlı dozlarda ve akıllara durgunluk veren miktarda etkilidir.
Ders 8. Stres. Ticari bir küvette stres direnci.
en Etkili yönetimÇatışma yoluyla onların halefleri, işlevsel olarak ve örgütün hedeflerini karşılayarak olumlu bir rol oynayabilir.
Aynı şekilde, belirli bir bakım tarzı her durumda etkili olamayacağı gibi, incelenen stiller göz önüne alındığında, en yüksek düzeydeki çatışma en iyi olarak görülemez. Cildin etkili bir şekilde nasıl tedavi edileceğini öğrenmek ve belirli durumlar için sağlık bakımı seçiminin farkında olmak gerekir.
1. Stresin anlaşılması ve doğası
2. Stresin nedenleri ve nedenleri.
3. İş ortamında stresin önlenmesi
4. Strese dayanıklı davranışın bireysel stratejisi ve taktikleri.
5. Özelliğin benlik saygısının strese karşı dirençlerine etkisi.
edebiyat
1. İşletme araştırmasının psikolojisi ve etiği: Üniversiteler için el kitabı / ed. prof. V.N. Lavrinenko. - M.: BİRLİK-DANA, 2003. - 415 s.
2. Solyakin A.V., Bogatirova N.A. İş Spilkuvannya. - M.: “Önceki izdat”,
2005. - 144 s.
3. Titova L.G. İş spilkuvannya. - M.: BİRLİK-DANA, 2005. -271 s.
4.Urbanoviç A.A. Yönetim psikolojisi. - Minsk: Hasat, 2004. - 639 s.
kelime stres İngilizceden çevrildi araç Gerilim Bu terim 1936'da önde gelen Kanadalı bir fizyolog tarafından bilimsel terimlerle türetildi. Hans Selie(R. 1907), vücudun aşırı memurların akışına (stresojenik) karşı peristosuval bir reaksiyonu olarak temel stres kavramını genişletmiştir.
Hem kavramın hem de onun önde gelen kavramının olağanüstü popülaritesi, belki de günlük yaşamımızın birçok tezahürü için kolayca açıklama bulmaya yardımcı olacağı gerçeğiyle açıklanabilir: zorluklarla karşılaşmaya verilen tepkiler ve çatışma durumları, anlaşmazlıklar vb. .
G. Selie'nin klasik anlamlarının ardındaki vurguyu anlamak, stresBu, olası herhangi bir kişiye sunulduğunda vücuda verilen spesifik olmayan bir tepkidir ve bu, zor zorluklarla yüzleşmeye ve daha büyük faydalar elde etmeye devam etmeye yönelik, vücuda yönelik bir strestir.
Bu durumda spesifik olmayan terim, vücudun gerekli tüm reaksiyonları üzerinde güce sahip olan tüm vücut anlamına gelir. Örneğin soğukta, vücut tarafından üretilen ısı miktarını artırmak için daha fazla yuvarlanma eğilimindeyiz ve cilt yüzeyindeki kan damarları ses çıkararak ısı çıkışını değiştiriyor. Örneğin sıcak bir yaz gününde vücut refleks olarak ter, daha fazla ısı çıkışı vb. görür. Bu reaksiyonlar spesifiktir ve spesifik etkileri gösterir. Dovkilla vücuda. Ancak her durumda, normal bir figür elde etmek için öğlene kadar oturmak gerekir. Vücudun yeniden uyanması, herhangi bir dış akıntıya uyum sağlaması hayati bir ihtiyaçtır - stresin özü budur. Her halükarda karşı karşıya olduğumuz durumun kabul edilebilir veya kabul edilemez olması önemli değil. G. Selye'nin düşüncesine göre soğuğun, sıcağın, üzüntünün, neşenin olması, gözlerin ağlaması şaşırtıcı değil ama vücutta yeni biyokimyasal yıkımlar yaşanıyor. Bu, elektrikli cihazlarımızda da benzerdir: bir buzdolabı, bir ısıtıcı, bir lamba, bir kadran fiziksel ortamı değiştirir (soğuk, sıcak, ışık, ses) ve bunların çalışmaları tek bir faktör tarafından belirlenir - elektrik. Aynı şekilde dış akışların stres etkisi de üzerlerindeki spesifik etkilerin türüne bağlı değildir. Bu tür tanıklıkların özü aynıdır.
Stres tepkisinin dinamiklerinde G. Selie bachit üç aşama:
1) anksiyete reaksiyonu vücudun kimyasal kuvvetlerinin ve kaynaklarının terminolojik seferberliğinde kendini gösteren;
2) destek aşaması Vücudun stres dalgalanmalarıyla başarılı bir şekilde baş etmesini sağlayan şey;
3) kar yağışı aşaması, Çünkü çok uzun zaman geçti ve vücudun uyum yeteneklerini ve çeşitli hastalıklar üzerinde çalışma yeteneğini azaltmak için yoğun bir şekilde mücadele etmek gerekiyor.
Stresin fizyolojik ve biyokimyasal doğasıŞu ana kadar bana iyi şeyler yapmam öğretildi. Şematik olarak stres tepkisinin fizyolojik değişimi buna benzer. Herhangi bir stres etkeninin (çatışma, tatminsiz davranış vb.) akışı altında, insan serebral korteksinde yoğun ve kalıcı bir uyarılma merkezi oluşur - bu, baskın olanın adıdır. Görünüşü kendi Lanczugian reaksiyonunu tetikler: perineal beyinciğin en önemli yapılarından biri de tahrip edilir - hipotalamus, bu da kendisiyle yakından ilişkili olan salgı bezini harekete geçirir. Geri kalanı, adrenalin ve diğer fizyolojik olarak aktif maddelerin (stres hormonları) görüldüğü akış altında, özel bir hormonun bir kısmını kan dolaşımına salar, bu da sonuçta iyi bilinen stres tablosunu verir: kalp atışı yoğunlaşır, nefes alma olur daha sık, tansiyon yükselir vb.
Stresin neden olduğu ve süreçte oluşan biyokimyasal hasar üç boyutlu evrim Vücudun dış tehdide karşı savunma tepkisi. Bu fizyolojik duyu, bir düşmanla veya başka bir şeyle savaşmak için vücudun gerekli tüm güçlerinin milis seferberliğidir. Ancak günümüz insanı, her şeyden önce sorunlarını genellikle fiziksel güçle veya hızlı koşarak çözmüyor. Kanımızda dolaşan eksenin, vücudu şişiren, sinir sisteminin sakinleşmesini engelleyen durgun hormonlar olduğu bilinmiyor. Koku, neye benziyorsa hemen silinsin fiziksel aktivite Stres yıkıcı bir miras bırakmaz. Ancak yaşamasını bilen bir insan bu olanaklar açısından zengin değildir. Bu nedenle, vücudunuzu kendi stres macunuyla tüketir: Stres hormonlarının acilen kana salınması, sinir üstü bezlerinin korteksindeki kaynaklarını tüketir ve bu da onları hemen hasta etmeye başlar. Bu nedenle, tekrarlanan duygusal uyanış oldukça zayıf olduğunda vücut, değişen hormonlara refleks olarak tepki verir. Bu, kişinin gergin, uygunsuz davranışındaki çatlakların arkasında yatan stresin biyokimyasal doğasıdır.
Stres kendi başına tehlikeli değildir, ancak kardiyovasküler, alerjik, bağışıklık ve diğer hastalıklar şeklinde bir sürü organik hasara neden olabileceği için tehlikelidir.
İnsanların üretkenliğinin, yaşamlarının ve yaratıcı faaliyetlerinin keskin bir şekilde azaldığından bahsetmiyorum bile. Sebepsiz yere uyuşukluk, uyuşukluk, uykusuzluk veya uykuya izin vermeyen bir şey, huzursuzluk, dünyadaki her şeyden memnun olmamak stresin tipik belirtileridir. İşte günün doğal düzeni beslenme: Bütün bunlarla ne yapabilirsiniz? Stresi nasıl azaltabilirsiniz?
Hikayenin geri kalanı son derece olumsuz. Prensip olarak stresten kurtulmak imkansızdır. Doğaları refleksiftir. Bu, vücudun önemli veya hoş olmayan durumlara verdiği otomatik tepkidir. Bu tür reaksiyonlar, insanların doğal biyolojik koruma mekanizmalarıdır; düşük dereceli bir ortamı sürdürmenin tamamen doğal bir yoludur.
Bunları yok etmek, bir insanın canını söndürmek, onu rakipleri karşısında ruhsuz hale getirmek demektir. Stres kavramının kurucusu G. Selie'nin vurguladığı gibi stres yaşamın zorunlu bir bileşenidir. Vücudun olumsuz faktörlere karşı direncini yalnızca azaltmakla kalmaz, aynı zamanda artırabilir. Bu kutupsal işlevleri stresten ayırmak için Selye, vücudun hoş olmayan dış etkenlerle ve sağlığa inanılmaz derecede zararlı bir durum olan sıkıntıyla başa çıkabilmesi için gerekli bir mekanizma olarak ayrı bir stres yarattı. (Sıkıntı kelimesi sıkıntı, mutsuzluk olarak tercüme edilebilir.)
Bu nedenle stres, olumsuz duyguların gelgitiyle mücadele etmek için vücudu harekete geçiren, harekete geçirici bir güçtür. sıkıntı- Bu aşırı stres, vücudun dış ortamın streslerine yeterince tepki verme yeteneğini azaltır.
Aynı zamanda, sıkıntıyı açıkça bir kişinin olumsuz duygularının tezahürüyle ilişkilendirmek ve tüm olumlu duyguları ihtiyatlı bir görünümle sağır etmek kolay olacaktır. Farklı oluyor. Bir kişinin duygusal korkaklığının bir stres etkeni (stres etkeni) olup olmadığı. Stres miktarı nedeniyle vücudun hoş olmayan dış etkenlere karşı direnci artacaktır!
Stres ve tepki mekanizmaları vücudun güçlü olmasını sağlar. Sıkıntı, mekanizmalar yeterince etkili olmadığında ortaya çıkar. Ya da insanlar üzerindeki zorlu ve yoğun stres dalgası sırasında kaynaklarını tüketirlerse.
Bu nedenle, sıkıntı durumu aslında G. Selie'nin stres tepkisi aşamalarına ilişkin vizyonlarının üçüncüsüne benziyor.
Bununla mücadele etmeniz, daha doğrusu stresin sıkıntıya dönüşmesini engellemeye çalışmanız gerekiyor. Stresin kendisi tamamen normal bir tepkidir.
Dolayısıyla stresin doğasını anlamak, öfke ve stresin sonucunun yanlış davranış stratejisi olduğunu fark etmemizi sağlayabilir. Ve sağda sadece pratik olarak imkansız olan bir şey yok. Stresin destek aşamasında insan vücudunun hoş olmayan dış etkenlere karşı dirençli olması, ancak tam bir sakinlik ve rahatlama durumunda olması çok daha önemlidir. Bedenin katılaşması sadece fiziksel değil aynı zamanda duygusaldır çünkü duygularımız stres tepkilerini tetikler.
Stresin doğası ve işlevi
Bu video sunumu yeni StressEraser teknolojisinin temellerini açıklamaktadır.
1. Sinir sisteminin doğal önemi nedeniyle stresle mücadele etmek ve stresi önlemek.
2. Stresin kronik hakimiyeti, birikmiş stres, vücutta dengenin bozulması.
3. Gevşeme, kalp atış hızını, dikotomi sinüs aritmisini ve vagus sinirini değiştirin.
4. StressEraser'ın yardımıyla rahatlama, düzgün nefes alma ve konsantrasyon.
5. Biyolojik Ağ geçidi bağlantısı gerçek zamanda. StressEraser nasıl çalışır?
6. Kelime bilgisi çok hızlı
Bölüm 1: Stresle mücadele etmek ve stresin sinir sisteminin doğal işleyişini etkilemesini önlemek.
Otonom sinir sistemi (ANS), kalp atışı, nefes alma ve zehirlenme gibi bilinçdışı işlevlerimizi kontrol eder. Bu sistemin iki kısmı, iki kısmı - sempatik (SNS) ve parasempatik (PNS) - vücudumuzun denge durumunda desteklenmesini sağlar.
Sempatik sinir sistemi, tehlikeli bir durumdaki bir kişinin davranış türünden sorumludur: "stres reaksiyonu" olarak bilinen "savaş ya da kaç" (Şekil 1). Parasempatik sinir sisteminin işi “gevşemek ve verimliliği arttırmaktır” (Şekil 2). Parasempatik sinir sisteminin çalışması, vücutta bulunan bir sinir tarafından düzenlenir - beyinden alt çıkıntıya ve ötesine, iç organlara ve kalbe kadar uzanan vagus siniri. Vagus sinirine aşılandığında vücut, stresin aşılanmasını telafi eden gevşeme reaksiyonunu başlatır. Vagus siniri aktif değilse gevşeme görülmez.
Sempatik ve parasempatik sinir sistemlerinin tipik işlevleri aşağıda ayrıntılı olarak açıklanmaktadır:
Sempatik sinir sistemi (SNS)
Büyük ve küçük yetkililer strese “savaş ya da kaç” tepkisini veriyor.
İftira, öfke ya da korku olsun, aşağıdaki işaretlerle ifade edilen SNS'yi harekete geçirir:
hızlı kalp atış hızı
- kalbin karısının Khvylinnogo obsyag'ının ilerlemesi
-arteriyel basıncın yer değiştirmesi
- Solunum sıklığının artması
- yakında güçlenecek
- alt kan kılcal damarlarının sesi
- Adrenalin, norepinefrin ve kortizol üretiminde artış
- Beynin elektriksel aktivitesini arttırmak
-kandaki kolesterol seviyesinin artması
-Kan şekeri yerine hareket
-Artan insülin seviyeleri
- gravür ve görme süreçlerinin baskılanması
- azaltılmış parametreler bağışıklık sistemi(Yakscho stres trival)
- hücre büyümesinin baskılanması (stres sonucu)
Parasempatik Sinir Sistemi (PNS)
Stres reaksiyonu yumuşatılır ve vücutta vagus sinirinin gevşemesi başlar. Parasempatik sinir sistemi sakinleşir ve yenilenir, otonom sinir sistemini ve stres direncini destekler.
PNS'nin aktif durumu aşağıdaki işaretlerle yansıtılır:
Azalmış kalp atış hızı
- Khvilinnogo obsyagu doyurucu Wikidu'nun azaltılması
-arteriyel basıncın azalması
-solunum sıklığının azalması
- Kısa süreli yaraların rahatlaması
-kan damarlarının genişlemesi
- Dopamin, serotonin ve asetilkolinin viralizasyonu
-bilişsel yeteneklerin geliştirilmesi
-etlerde kan akışının stabilizasyonu
-kanda ekşilik yerine hareket
-Enerji birikiminin geliştirilmiş fonksiyonu
-gravür ve görselleştirme süreçlerinin yoğunlaştırılması
-Bağışıklık sisteminin parametrelerinin ayarlanması (üç durumda)
-hücre büyümesinin uyarılması (trivago ile)
İdeal durumda SNS ve PNS fonksiyonları dengelidir ve vücudu fizyolojik homeostaz durumunda (iç sıvı stabilitesi) destekler (Şekil 3). Çoğu nöbette, SNS'nin aktivitesi arttığında, PNS'nin aktivitesi azalır ve bunun tersi de geçerlidir (Şekil 4). SNS aktivitesini artıran Zocrema, vagus sinirinin tonunda azalmaya yol açar. SNS'nin vücuttaki rolü, stres zamanlarında, eğer stresle mücadele etmek veya stresin üstesinden gelmek için karar vermek gerekiyorsa çok önemlidir. Stres anı geçtikten sonra, PNS vücudun rahatlama durumuna geçmesine neden olur ve gerginlikle tepki vererek önemli değişiklikler yapar.
Bölüm 2: SNS'nin PNS üzerindeki kronik hakimiyeti, stres birikimi, vücutta bozulmuş denge.
100 (200-300) yılın sonunda yaşam tarzımızda büyük değişiklikler meydana geldi. İnsan sinir sistemi evrim yoluyla günümüzün sürekli stresine yeterince uyum sağlamamıştır. Ve 21. yüzyılda insanları etkileyen kronik stres ile uzak atalarımızın yaşadığı saatlerde yaşanan vecd stresi (düşmandan, virüsten, doğal afetten) arasında büyük bir fark var. Trafik sıkışıklığında bizi rahatsız eden diğer stres faktörleri, ofiste, ailede veya işyerinde psikolojik ve duygusal stres finansal problemler stres nedeniyle birikir, birikir. Öfke, korku ve kaygı sempatik sinir sistemimizi harekete geçirir. Stresli durumların biriktiği bir dünyada, stres tepkisi giderek daha rahatsız edici hale gelir ve vücut bununla baş edemez. Gevşeme reaksiyonu için giderek daha az yer kaybedilir ve otonom sinir sistemi kontrolden çıkar.
Sempatik sinir sisteminin parasempatik sinir sistemi üzerindeki birikmiş kronik hakimiyetine "allostatik müdahale" adı verilir. Stres faktörlerinin akışı periyodik olarak birikerek vücudun yıpranmasına ve yıpranmasına ve ciddi hastalıklara neden olur. Sağlıklı olduğunuz sürece stresli bir durumun ardından sinir sisteminiz normal durumuna döner ve vagus sinirinin tonunda kalıcı bir artış olur. Her gün stres yaşıyorsanız stres tepkisi hemen azalmaz. Allostatik etki vagus sinirinin tonunda bir azalmaya yol açar.
Sonuç olarak, vücudunuz hiperaktivite durumuna girer ve yorulmaya başlar, kalıcı olarak "savaş ya da kaç" durumunda sıkışıp kalır. Basınç hem SNS'nin hem de PNS'nin boğulmasına, sinir sisteminin dengesizliğine ve esnekliğinin azalmasına ve bağışıklığın azalmasına, vücudun dış zihinlere fiziksel bütünlüğünün bozulmasına yol açar, bu da Yuvan'ın ciddi hastalıklarının olmamasının nedenidir. Stresin doğasının ve stres ile çeşitli hastalıklar arasındaki bağlantının anlaşılmasına tıp literatüründe bu kadar saygı gösterilmesinin nedeni budur. İstatistikler, doktora yapılan ziyaretlerin %90'ının stresten kaynaklandığını gösteriyor.
Bölüm 3: Gevşeme, kalbin ritmini değiştirme, koroner sinüs aritmisi ve vagus siniri.
Kalp aktivitesinin otonomik düzenlemesini değerlendirmek ve parasempatik ve sempatik sinir sisteminin etkileşimini karakterize eden kalp atış hızı değişkenliğini (HRV) ölçmek için hassas, invaziv olmayan (vücudu istila etmeyen) bir yöntem. Kalp atış hızı artık stabil olmayacak. Doğal olarak yüksek ve sık kalp atış hızına kolik sinüs aritmisi (DSA) denir. Nefes alma saatinin hemen altında kalp atışlarında artış ve görme saatinin altında bir azalma varsa, kalbin göğüs çevresinde değişmeden önce sürekli olarak ayarlanması gerekir. Her ne kadar "aritmi" olarak adlandırılsa da bu normal bir olgudur ve parasempatik sinir sisteminin kalbe akışındaki kademeli bir değişiklikten kaynaklanır.
Dikolar aritmi, otonom sinir sisteminin durumunu kalp hızı değişkenliğinin birincil nedeni olarak değerlendirmemize olanak tanır. Ritim değişkenliği ne kadar fazla olursa o kadar iyidir. Mesela fark 60-80, ülke ortalamasından daha hızlı, fark da 65-70. Sinüs aritminiz ne kadar büyük olursa, vagus sinirinizin tonu da o kadar büyük olur ve strese karşı direncimiz de o kadar büyük olur.
meydana gelmek Farklı yollar kalp atış hızı değişkenliğinin azaltılması - ve tüm işaretler vücudun strese karşı direncini karakterize eder - sinüs aritmi ikilemi göstergesi artık en önemli gösterge değildir. Önemli bir şekilde, bu, vagus sinirinin kalbe akışının aşamasıdır; bu gösterge, stres direncinin (yüksek amplitüdlü dikolik aritmi) veya strese karşı zayıflığın (düşük amplitüdlü dikolik aritmi) bir ölçüsü olarak hizmet eder.
Düşük genlikli kalp atış hızı değişkenliği ve düşük genlikli solunum sinüs aritmisi aşağıdaki semptomlarla ilişkilidir:
Anksiyete sendromu (genelleştirilmiş anksiyete sendromu, fobiler)
-astım
- kronik obstrüktif hastalıklar
-Kalp hastalığına bağlı morbidite ve mortalite
-iskemik kalp hastalığı
-Farklı yürüyüşlerin depresyonu
kronik ağrı sendromu
-diyabet
-spastik kolit
- ateşleyici
-uykusuzluk hastalığı
-baş ağrısı (migren ve kafa içi gerginlikle ilişkili ağrı)
- davranışta güvensizliğe ve büyücülüğe yatkınlık
-hipertansiyon/hipertansiyon/hareket gerilimi
- hareketsiz yaşam tarzı / fiziksel hareketsizlik
-stres
- alkol veya uyuşturucu kullanımı
Bununla birlikte, kalp hızı değişkenliğinin yüksek genliği ve solunumsal sinüs aritmisinin yüksek genliği aşağıdaki semptomlarla ilişkilidir:
Spor yaşam tarzı
-sağlıklı çocukların doğumu
-sağlıklı kalp
-meditasyon, yoga, zihinsel jimnastik
-Duygusal stabilite
Artan sosyal istikrar
-strese karşı artan tepki
- Konsantrasyon ve saygının geliştirilmesi
- sağlık
Bölüm 4: StressEraser'ın yardımıyla rahatlama, doğru nefes alma ve konsantrasyon.
Otonom sinir sisteminin çalışması geçicidir, ancak bu sistemi bilinçli olarak uyarabilir ve stresi önlemek için rahatlamayı etkinleştirebilirsiniz. Bu çok önemli reaksiyonu etkinleştirmenin iki yolu vardır:
1) çiftlik yönetimi
2) bilgi konsantrasyonu
Bu iki yöntemi kullanarak stresle baş edebilmek için vagus sinirinin tonunu ve kalp kasına akışını arttırmak ve dolayısıyla vücudun gevşeme aşamasına getirmek mümkündür.
Gevşemenin hastalık ve stresin neden olduğu durumlara aşılanmasını tanımlayan giderek artan sayıda tıbbi çalışma var. Artan solunum, artan otonomik kontrolle ilişkili olarak vagus sinirini harekete geçirir. Garne deiu nada podovzheniy vidikh. Rahatsız edici görmeyle birlikte daha fazla nefes alma, çoğu rahatlama ve meditasyon tekniğinin kapsamına girer. Üstelik araştırmalar, çok fazla önemsizliğin sinir sistemi üzerinde hoş olmayan bir dalgalanmaya yol açtığını göstermiştir. Ayrıca her kişinin nefesinin bireysel frekansını değiştirerek vagus sinirinin tonunu arttırdığı da kanıtlanmıştır. Üstelik doktor yardımı olmadan solunum tekniklerini uygularken karşılaşılan en büyük sorun, onları olumlu bir fizyolojik akışla çevreleyen, hakkın başlangıcından sonra sınır tanımayanlara saygı geliştirme sorunudur.
StressEraser bireysel biyolojik bağlantınızı ayarlamaya yönelik bir araçtır, aksi halde otonom sinir sisteminizle olan bağlantınızın bireysel olarak ayarlanması gibi görünür. StressEraser, benzersiz nefes alma şeklinizi keşfetmenize, solunum sinüs aritmisini optimize etmenize, konsantrasyonu iyileştirmenize ve stresi azaltmak için vagus sinirinin kalbe akışını artırmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmıştır.
Özellikle solunumla ilişkili ritmik değişiklikler nedeniyle değişkenlik artar, bu da solunum aritmisinin amplitüdünde artışa ve parasempatik tonda artışa yol açar. Bu da bağışıklığı, dayanıklılığı ve strese karşı direnci artırır.
Vicorist StressEraser ile fizyolojik rahatlama için gerekli olan doğru nefes almayı ve dikkat konsantrasyonunu öğreneceksiniz. StressEraser'ın çalışma yöntemi basittir - kalp atış hızının frekans modelini, solunum sinüs aritmisinin kısa pürüzlü dalgalarından (Şekil 6) yüksek yumuşatma dalgalarına (Şekil 7) değiştirmeniz gerekir. StressEraser - türünün tek örneği taşınabilir cihaz kalp atış hızı değişkenliğini/dikoler sinüs aritmisini ölçmek için sarmal bağ ile dikolik sinüs aritmi parametrelerini gerçek zamanlı olarak kontrol etmenize olanak tanır. Doğru kullanıldığında, StressEraser sinir sisteminizi iyileştirerek sakinliği ve rahatlamayı destekler.
Bölüm 5: Gerçek zamanlı biyolojik dönüşüm. StressEraser nasıl çalışır?
StressEraser, parmağa kaydedilen ek bir kızılötesi sensör kullanarak kalp atış hızını simüle eder. Sensör, kalp ciltte attığında nabız atışını algılayan bir cihaza sahiptir. StressEraser, cildin kasılma saatini doğru bir şekilde belirler ve ön ve arka kalp atışları arasındaki saate göre kalp atış hızını belirler. Cihaz ekranı (Şek. 8) bir kalp atış hızı grafiği görüntüler.
Bir atıştan diğerine kalp atış hızı değişkenliği gibi kronik sinüs aritmisini öngören StressEraser, vagus sinirinin tonunu değerlendirmenize olanak tanır.
İlk aşamada StressEraser, kalp atış hızı değişkenliğinin frekans analizini gerçekleştirir. Peki kalp ritmi, göğüs duvarındaki hafif uğultularla yankılanan değişime ne kadar "dinliyor", uyum sağlıyor, uyum sağlıyor, tepki veriyor. (Şekil 10).
Ağrı yüksek ve pürüzsüzse (yüksek değişkenlik/adaptasyon) bir puan düşeceksiniz. Bireysel, en uygun modunuzda nefes alırken farkındalığınız sakin ve nötrdür; ekranda yüksek, yumuşak bir ton göreceksiniz. Bir nokta, çizginin altındaki 3 dikey kareyle gösterilir. Yönetiminiz böylesine zorlu yaratıkların statüsüne ulaştı.
Hvilya nasıl memnuniyet gösteriyor ama göstermiyor optimal parametreler Dikolar aritmilerde iki dikey kareyle gösterilen nabızları göreceksiniz.
Omurga çok alçaksa puan düşmezsiniz - bir kare (Şek. 11).
Not: Yaşlı insanlar ve koçanlar, merkezde iki kareyle işaretlenmiş sabit bir sağlık durumuna işaret edebilirler.
Günlük toplanan puan sayısı ekranın sol üst köşesinde sayı olarak gösterilir.
Üç kare boyunca iyi nefes almak için nabzınız maksimum frekansa ulaşana kadar nefes almanız gerekir. Bu nokta, ekranın üst kısmında tepe noktası aşağıda olacak şekilde "asılı" trikutnik ile gösterilecektir. Trikuputnik, vagus sinirinin aktivitesinde bir dalgalanma anını gösterir - parasempatik bir reaksiyon. Trikutnik göründüğünde izlemeye başlayın ve düşüncelerinizi konsantrasyonu ve sakinliği artıracak bir ifadeye odaklayın (örneğin, çok saygılı olun). Yeni bir kulak ortaya çıkana kadar izlemeye devam edin. Videoyu tamamladıktan sonra trikütüle görünene kadar nefes almaya devam edin. (Böl. Şekil 12, burada cihaz ile StressEraser cihazı arasındaki etkileşimin bir diyagramı vardır).
13. bebek için en uygun nefes alma şekliniz belirtilmiştir. En uygun nefes alma ve görme ağrınız kişiye özeldir, ancak bir kişi için bu, günde 4,5 ila 7 nefes döngüsü olmalıdır. Benzersiz nefes alma düzeninize (nefes alma ve görmeme), nefesinizin ritmi ile kalp atış hızınız arasındaki gerekli bağlantılara ulaşan nefesin frekansı ve şekli olan rezonans frekansınız denir.
Nefes ve kalp ritimleri en önemli stres yönetimi mekanizmalarından ikisidir. Nefes almanın yardımıyla, şarkı söyleme noktasına kadar bilinçli olarak doğal kalp ritminizi (“barorefleks” olarak bilinir) değiştirebilirsiniz. Araştırmalar, nefes alma ve kalp ritimleri arasında daha fazla senkronizasyon elde etmenin otonom sinir sistemini güçlendirmeye ve dengelemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. Rezonans frekansının nem modunu bulmayı öğrendiğinizde, bunun sıvıda ve vücutta bir rahatlama hissi uyandırdığını fark edeceksiniz.
StressEraser'ın en büyük dezavantajlarından biri vagus sinirinin tonusunun azalmasına bağlı olarak sinirlerdeki hasar veya ritim kesintilerinde rahatlama sağlamamasıdır. Bu tür kesintiler çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir:
Zanadto üçlü video
gerginlik veya yanlış davranış
-aşırı duygular
- yıkım veya tasfiye kampı
sıcaklık yükseldi veya hastalanmış olabilirsiniz
- Vagus sinirinin aktivitesini bloke edecek ilaçlar almak
-aritmi veya ekstrasistol (günlük, anormal kalp duraklamaları ve nefes darlığı)
StressEraser bu tür kesintileri algılar ve sizi kesintiye karşı uyarır. 14 yaşındaki bebeğin poposuna bir göz atalım.
Ortadaki kenarın gösterdiği alan uzun zaman önce gösteriliyor. Gerekli değişkenlik sağlanmadan sağlıktaki artış ve azalmanın nedeni budur. Dağın sağ tarafındaki daha küçük kazık, yeterli yüksekliğe sahip bir tepeyi temsil eder, ancak tırmanmanın bacakları boyunca ve zirvedeki düşüş, koristuvache'nin topları çıkarmasına izin vermez. Bu kesintinin saygısızlık veya üçüncü taraf duyguları nedeniyle meydana gelmesi muhtemeldir. StressEraser çağrısı gerçek zamanlı olarak oluşturulduğundan, çağrıyı ararken davranışınızı güvenli bir şekilde düzeltebilirsiniz. Bu sesin mutfakta konsantrasyon kaybının bir sinyali olmasına izin verin.
StressEraser, solunum ritminizi tanımanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış biyolojik bağın tersine çevrilmesine yönelik bir cihazdır, solunum sinüs aritmisini en üst düzeye çıkarır, bu da saygı konsantrasyonunu ve şişkinliğin sinirden kalp dokusuna uyarıcı akışını teşvik eder.
StressEraser sağlığınıza hizmet eder ve gönül rahatlığı bulmanıza yardımcı olur. Tseless, insanlardaki kötü durumları, stres sonrası durumları, hisse faktörünün kısa bir heykeli olarak (Tobto mesleği stresi, köpek yavrusu ıslıkları), Iz güç güçleri, bolluk depresyonları için sadece yarım hedeflerin vicoristovati'sini yapabiliyor. deli olacağım sağlık, verimlilik ve sinir-duygusal göstergeler. Genel bakışı, önerileri, ipuçlarını okuyun, çalışmanın sonuçları hakkında bilgi edinin ve StressEraser'a ihtiyacınız olup olmadığına, stresi yönetmek için ne gibi yardıma ihtiyacınız olduğuna ve neye ihtiyacınız olduğuna karar verin.
12.5. Stresin doğası ve nedenleri
Stresin doğası. Stres (İngiliz Stresinden - “sıkıca çekin”), güçlü akışların akışı altında ortaya çıkan bir gerilim durumudur. En ilerici ve nazik organizasyonlarda işin strese neden olan durumları ve özellikleri vardır. Örneğin işçi, planladığı tüm işleri bitirecek zamanı olmadığından stres altındadır. Durum kontrolden çıkarsa huzursuzluk (stres) hissi oluşur. Bu bir sorun ve alternatifi yok ama terminolojiye ihtiyaç var. Bu strestir.
Stres önemlidir ve sıklıkla kendini gösterir (iş öncesi artan yorgunluk veya uykusuzluk vb.). Küçük stres kaçınılmazdır ve gereksiz değildir. Aşırı stres bile bireyler ve kuruluşlar için sorunlar yaratır. Bununla bağlantılı olarak, kabul edilebilir düzeydeki stres ile aşırı stres arasında ayrım yapmayı öğrenmek önemlidir.
İşe gitmenin getirdiği stres türü, aşırı psikolojik ve fizyolojik stresle karakterize edilir.
Bir stres reaksiyonu modeli gösterelim (Şekil 12.5.1).
Stresin fizyolojik belirtileri - yorgunluk, kalp hastalığı, astım vb. Psikolojik belirtiler - seğirme, iştahsızlık, depresyon. Aşırı stres, bireyin etkinliğini ve refahını azaltarak örgüt için maliyetlidir.
Strese neden olun. Stresin nedenleri konusunda farklı teoriler bulunmaktadır. Stresin ana nedeni değiştir. Ne kadar olumlu olursa olsun herhangi bir değişiklik ekstremimizde koruduğumuz dengeyi yok eder. Buna bağlı olarak iş gücünün yanı sıra çalışma yüzeyleri de işten yoksun bırakma eğiliminde olan stresli bir durumda ortaya çıkmaktadır.
Bir kişi aşırı stres altındaysa duruma göre şemaya göre tepki verecektir. "Savaş ya da Vtecha." Sızıntı sendromu, kişinin gereksiz bir durum nedeniyle içki içmeye yönelmesiyle ortaya çıkar. "Savaşın" tepkisi, yeni ve gereksiz bir orta yol oluşturmamıza olanak tanır.
Bir yönetici stresin varlığının farkına vardığında, stresi azaltan faktörleri ortadan kaldırmak için bunun üzerinde çalışmaya başlamalıdır; stres semptomlarını ele almak önemlidir (Şekil 12.5.2).
Buna ek olarak, yöneticiler stresle başa çıkmaya başladıkça, meslektaşlarının ciddi sorunlarıyla uğraşmaktan hemen suçlu hale gelirler ve bu da stres belirtilerinin akın etme olasılığını en üst düzeye çıkarır.
Doğal olarak farklı özellikler cilt durumuna farklı tepki verecektir. Bu yüzden böyle bir tasarım yapmaya çalışan yöneticiler suçludur. iş yeri, Mümkünse stresi kapatın. Bir yöneticinin stresi azaltmak için yapabileceği her şey onu hem size hem de kuruluşunuza getirir.
Görünüşe göre stres, kurumun işi ve faaliyeti veya bireyin özel yaşamıyla ilgili faktörlerden kaynaklanabilmektedir.
Strese neden olan iki grup faktör vardır (Şekil 12.5.3.).
Organizasyonel faktörler. Örgütlerde stresin yaygın bir nedeni perevantazhennya, Daha sonra polis memurlarına aşırı sayıda görev veriliyor. Bunun nedeni huzursuzluk, umutsuzluk ve maddi israftır.
rol çatışmasıİşçiler çok cömert taleplerde bulunduklarında, işçinin bir yandan grup tarafından kabul edilmek isterken diğer yandan kesinlik sağlamaya çalıştığı durumların ortaya çıkması utanç verici. Sonuç olarak huzursuzluk ve gerginlik hissi ortaya çıkar.
rollerin önemsizliği işçinin ne olacağını umursamaması durumunda onu suçluyor. Burada rol çatışması olmayacak süper açık sözlü bira kokusu marifetliі önemsiz.
netsikava robotu insanları travmatize eder, dolayısıyla daha fazla iş yapan insanlar daha az huzursuz olur ve fiziksel rahatsızlıklara daha az duyarlı olurlar.
Stres aynı zamanda kötü fizyolojik koşullar (sıcaklık koşulları, aydınlatma eksikliği, ortam gürültüsü vb.) sonucunda da ortaya çıkabilir.
Özel görevliler. Her birey, örgütle ilgisi olmayan birçok faaliyet türüne katılmaktadır. Bu özel durumlar aynı zamanda potansiyel bir stres nedeni olabilir ve performansın düşmesine yol açabilir. en büyük akın insan ölümüne, ayrılığa, hastalığa veya bedensel zarara, cinsel hastalığa vb. neden olmak.
Ancak eğlence, terfi, piyangoyu kazanma vb. olumsuz yaşam olaylarının yanı sıra olumlu yaşam olaylarının da daha fazla strese yol açabileceğini unutmamak gerekir.
Başkalarını yönetmek, yüksek üretkenlik ve düşük stres elde etmek için şunlar gereklidir:
Çalışanlarınızın ihtiyaçlarını, ihtiyaçlarını ve becerilerini değerlendirin ve onlar için bir iş ve iş türü seçmeye çalışın;
Sağlık görevlilerinin, yeterli kaynaklara sahip oldukları herhangi bir görevin huzurunda görünmesine izin verin. Görevi tamamlayabilmeleri için neyin gerekli olduğunu açıklamak ve işlerinde öncelikleri belirlemek gerekir;
Belirli önem taşıyan alanları, benzerlikleri ve farklılıkları açıkça tanımlayın, iki yönlü iletişimi teşvik edin;
mevcut duruma uygun bir bakım tarzı seçin;
etkili çalışmadan şehrin sorumlu olmasını sağlamak;
Çocuklarla ilişkilerde mentorluk yapar, yeteneklerini geliştirir ve beslenme gereksinimlerini onlarla tartışır.
İnsan evriminin şafağında vücudun stres tepkileri, insanların katlanmış zihinlerle hayatta kalmalarına yardımcı oldu. Günümüzde stres tüm günahları etkilemekte ve hastalıkların ana nedeni olarak kabul edilmektedir.
Artık doğanın yaratmadığı “kuru mekanizma” 21. yüzyılda artık gerekliliğini tüketmiş durumda ve mümkün olan tüm güçlerle ondan kurtulmak gerekli mi?
Stres nedir?
Genel olarak stres sadece sinirsel gerginlik ve stresten ibaret değildir. İnsanlar artık stresi insan vücudunun herhangi bir güçlü akıntıya verdiği evrensel bir tepki olarak görüyor. Stres psikolojik ya da fiziksel travma sonucu, hastalanınca, yemeğe maruz kalınca, spor yaparken, özensiz bir film izlerken ortaya çıkar. Hayatta arkadaş edinmek, çocuk olmak, diploma almak, iş dünyasında kazanmak gibi olumlu anları bulun - bunların hepsine vücutta bir stres reaksiyonu eşlik eder.
Herhangi bir stres reaksiyonunun gelişimi üç aşamadan geçer:
- vücudun yeteneklerini harekete geçirmeyi amaçlayan bir kaygı, uyanma hissi vardır;
- Vücudun fiziksel kuvvetlerinin maksimum düzeyde zorlanması ve strese karşı benzersiz bir tepkinin gelişmesi ile karakterize edilen destek aşaması;
- Vücudun kapasitesi tükendiğinde ve stresli durum çözülmediğinde adaptasyon meydana gelir, fonksiyonel bozukluklar ortaya çıkar ve yüksek derecede toksik hastalıklar gelişir.
koris stresi
Günümüzde stresin iki ana kavramı vardır.
Olumlu duygular ve deneyimler veya yoğun fiziksel ve zihinsel stres tarafından tetiklenebilen östres veya aşındırıcı stres.
Vücudun baş edemediği sıkıntı veya kalıcı olumsuz stres, sağlığı korur ve hastalığa yol açar.
Pozitif stres vücuda fayda sağlar. Negatif stresin dozunu azaltmak sağlık açısından da faydalıdır. İlk saniyede kızamık, kortizol, adrenalin ve norepinefrin hormonları ile kişinin kanındaki stres artar. Stres hormonlarının etkisi kalp atış hızının artmasına, kan basıncının düşmesine, kas tonusunun artmasına, sık nefes almaya, kanın asitle doymasına ve vücudun enerji rezervlerinin harekete geçmesine yol açar.
Bağışıklık sistemi alarma geçirilir ve enfeksiyonlara daha duyarlı hale gelir. Kardiyovasküler sistemin çalıştırılması, kalp ve kan damarlarının zayıflamasına neden olur. Konuşmanın metabolizması aktive edilir, hücre yenilenme süreçleri başlatılır. Bütün bunlar gençleşmiş bir vücuda ve olumsuz stresli durumlara karşı direncin artmasına yol açar.
Kronik stres hastalığa yol açıyor
İnsanlar sürekli stresli bir durumda olduklarında kandaki kortizol seviyesi yüksek seviyede olur. Vücudun parçaları artık hücreleri onarmakla meşgul olamaz; savaşın zihinlerinde yenilenme süreci yaşanmaya başlıyor. Sürekli gerginlik, bağışıklık savunmasının zayıflamasına ve enerji rezervlerinin tükenmesine yol açar. Sürekli yüksek kan basıncı, kalp-adli hastalıkların gelişmesine yol açar. Glikozu terminal keseye işlemek için hücrelerin üretiminin azalması diyabete yol açar. Onarıcı süreçlerin yoğunlaşması, cildin kuruluğuna ve hassasiyetinin artmasına, sivilcelerin ortaya çıkmasına, yüzün renginin azalmasına ve geçici kırışıklıkların hafiflemesine yansır.
Kronik stresin vücudun erken yaşlanmasına ve çeşitli hastalıklara yol açtığı anlaşılmaktadır. Adaptasyonun aşırı zorlanmasını önlemek için olası tüm yaklaşımları deneyimlemek gerekir: daha özgüvenli olmak, yön değiştirmek, zor şeylere odaklanmamak ve genel olarak hayata iyimser bir bakış açısına sahip olmak.
Aynı zamanda daha sessiz, daha az stresli bir “yaşam bataklığı” insanların sağlığına ve psikolojik refahına uygun bir yer değildir. Aşındırıcı olma eğiliminde oldukları için stresli durumlardan kaçınmak kesinlikle mümkün değildir. Stres almak yalnızca karakterinizi geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirecek ve size zorlu yaşam durumlarıyla başa çıkma gücü verecektir.
Bu şekilde, strese verilen tepki doğanın doğasında vardır, kritik durumlarda insanlara yardım etmeye devam eder ve insanların olumsuz etkilerini en aza indirmeyi öğrenmesi gereken bir şeydir.
(1 oy)
