Kirpinizin hala sağlıklı olduğunu zaten biliyorsunuz. Ağaçlarda ya da toprakta yetişen, denizde ve nehirde yüzen, çimenlerin üzerinde koşan bu şeyler. Et, balık, sebzeler, meyveler, bezelye, tahıllar, yumurtalar sağlıklı kirpilerin izmaritleridir.

Ve biliyorsun ki kirpi çok iğrenç. Arabanızda gördüğünüz, otomatlardan çıkan her şey, bir kutu veya poşet içerisinde hazır olarak size teslim ediliyor. Kirpiler uzun süre “Grey of Thrones” izledikten sonra depolanır ve ilki sofrada tüketilirse, ürün tek başına 14 hazırlık aşamasından geçer, bu bir rehberdir çünkü elde edilmesi kolay değildir. kirpiye alışkın.

Herşeye aldanmayın

Çok az insan en sevdiği yiyecekleri hemen hayal edebilir ve tamamen sağlıklı yiyeceklere geçebilir. Bunu kazandıktan sonra insanlar huysuz ve kasvetli olacak, çok acı çekecekler ve kısa sürede doğru beslenme fikrinden ilham alacaklar.

Belki kendileri için herhangi bir okşamadan hiçbir şey hayal edilemeyen insanlara ek olarak, eğer durum böyle değilse, önce bir diyete başlayın, böylece kendiniz için doğru akışkanlık dengesi, sonuçları ve ülkenin seviyesini düşürecektir. işlemi bekleyin.

Bilgisayar oyununda olduğu gibi: öncelikle katlanabilirlik düzeyini seçmeniz gerekir. Katlanır olanı seçerseniz işiniz kolay olmayacaktır ancak becerinizi çok daha hızlı geliştirecek ve sonuçlara ulaşacaksınız. Belki de kolay olanı tercih ediyorsunuz, böylece geçen saat boyunca bu kadar gergin olmak istemiyorsunuz ve oyundan aldığınız tatminden vazgeçiyorsunuz.

Golovne - kendinizi fazla abartmayın. Başarıya giden daha uzun kısayolları %100 daha güzel, daha da güzel hale getirmek için.

Bir amaç belirle

Neden gerekli olduğuna dair net bir gösterge olmadan düzgün yemek istiyorsanız, o zaman en sevdiğiniz kirpi olmadan her gün gerçek bir pasta olacaktır.

Kendinizi not edin ve kafanızda düşünün. Acı çekmeyi sevdiğiniz için değil, daha iyi, daha net yaşayabilmek ve belki de çocuklarınıza iyi bir örnek olabilmek için kendinizi tehlikeden uzak tutuyorsunuz.

Her seferinde bir seçim yaptığınızı unutmayın. Kârsız para üreten şirketler, bunu mümkün olduğu kadar kârlı hale getirmeye çalışırlar. Onlara kuruşlarınızı verdiğinizden ve sizi gerçekten deli eden şeyleri satın aldığınızdan emin olun.

Damak zevkinizin kölesi değilsiniz.

Mitt'in memnuniyetini bir parça pizzadan, bir paket cipsten veya çikolatalı çörekten beklemeyin. Yorgun olmak, uzun bir ömür, yeni neşe ve sağlık dileyeceksin.

Kalorilere saygı gösterin

Yeni başlayanlar için şunu unutmayın. İnsan vücudundaki bir kilogram yağ 7716 kilokaloriye eşittir. Bu, eğer haftada birkaç kilo yağ kaybetmeye çalışıyorsanız, günde 1102 kcal (7716 kcal 7 güne bölünerek 1102 kcal) açığı yaratmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu eksikliğin üstesinden gelmek için öncelikle diyetinizin kalori içeriğinin farkında olmanız gerekir. Ara sıra atıştırmak da dahil olmak üzere, içinde yaşadığınız yiyeceğin kalori içeriğini izleyin. Günde kaç kalori tükettiğinizi biliyorsanız, alımınızı formüle göre hesaplayın.

Örneğin kilo vermeden önce, örneğin iki ayda 5 kilo vermek istiyorsanız 7716 kcal'in 5 kg ile çarpılıp 60 güne bölünmesi gerekir. Bu 643 kcal'dir; her gün yemeniz gereken miktar da budur.

Ancak çok hızlı kilo vermek istiyorsanız diyetinizin kalori içeriğini keskin bir şekilde azaltmanız önerilmez: yavaş yavaş aç hissedeceksiniz. Günlük normu kademeli olarak birkaç yüz kilokalori azaltmak daha iyidir.

Ancak sağlık açısından kalori kaybetmemek kadar besin içeriğini de korumak önemlidir.

Kirpilerin yakizmini sigortalayın

Fırından alınan 2000 kcal size et, sebze ve meyvelerden alınan 2000 kcal ile aynı değeri getirmeyecektir.

Vücudunuzun hangi günlük alışkanlıklara ihtiyacı olduğunu ve temel sağlıklı beslenmenin nasıl oluşturulacağını öğrenelim.

Bilki

Vücudun hücre üretmesi (et dahil), dokuların elastikiyetini koruması, hormon ve enzim üretmesi için protein gereklidir.

Protein sağlıklı beslenmenin en önemli bileşenidir ve ciltte bulunmasından sorumludur. Vücut ağırlığınızın kilogramı başına 2 g protein tüketmeye çalışın.

Günde maksimum protein miktarı 200 gr'dır Kruvasan, tavuk göğsü, yumurta, dana derisi, balık, bezelye, fasulye ve çoğu süt ürününü içerir.

Balık seviyorsanız ton balığını da çok sevin. Bunun yerine doğru miktarda protein budur: 100 g ürün başına 25-30 g protein (tavuk göğsü için daha fazla, daha düşük).

Giry

Bu besinler vücudumuz için kesinlikle gereklidir, bu nedenle kahverengi yağların atıklardan uzaklaştırılması önemlidir.

Yağlar doymuş - sağlık açısından sağlıksız - ve aynı zamanda çoklu doymamış ve tekli doymamış - temel ve gerekli.

Margarin ve tereyağında, yağlı ette, palmiye sütünde ve hindistancevizi sütünde bulunan doymuş yağ asitleri vücuda girerek arteriyel lümene neden olan küresel yağ parçacıkları oluşturur. Sonuç olarak, kalple ilgili hastalıkların görülme riski artıyor.

Avokado, badem, alg, bezelye, balık (somon, ringa balığı, uskumru), balık yağında bulunan doymamış yağ asitleri kana karıştığında tüketilmez ve kesintisiz olarak damarlardan geçer.

Doymamış yağ asitleri bağışıklığı destekler, beyni ve cildi güçlendirir, kan pıhtılarının oluşumunu engeller.

Diyetinize doymamış yağları eklerken deri altı yağların azaltılmasında rol oynamadıklarını unutmayın. Şarabı rafine edilmiş ve (boş) karbonhidrat içeren.

Bkarbonhidratlar

Vücutta karbonhidratlar glikoza (tsukor) dönüştürülür ve bu daha sonra çeşitli vücut fonksiyonları için üretken enerjiye dönüştürülür. Sağlığa iyi gelen bazı karbonhidratlar arasında sebze ve meyveler bulunur.

Ancak düşük kaliteli karbonhidratlar işlenip rafine edilir, böylece diyetten kolaylıkla çıkarılabilirler. Koku, maltlarda ve içeceklerde, reçellerde, tatlı alkolsüz içeceklerde ve alkolde mevcuttur.

Hangi karbonhidratların kötü ve sağlıksız olduğunu hızlı bir şekilde anlamak için glisemik indeks ve glisemik kontrol gibi göstergeleri kontrol edin.

Ancak tüm karbonhidratlar vücudumuz tarafından emilmez. Glisemik indeks (GI), tükettikleri karbonhidratlar ile kandaki şeker miktarı arasındaki farkı gösterir.

Kan şekeri seviyelerinde hafif artışlara ve insülin seviyelerinde hafif artışlara neden olan düşük GI'li karbonhidratlardaki Vicorista, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltmanın yanı sıra vajinanızı da azaltır.

Değerler 1 ila 100 arasında değişir; 100, ürünün kan şekeri seviyesine en yüksek ve en güçlü infüzyonunu, 1 ise kan şekeri seviyesindeki en güçlü artışı gösterir.

Düşük GI'li yiyeceklerle yaşıyorsanız, yiyeceklerinizi evinizde uzun süre tutabilecek ve böylece vücudunuza daha iyi enerji sağlayabilirsiniz. Sonuç olarak vücudunuz daha az insülin üretir ve daha az aç hissedersiniz. Gıdaların glisemik indeksini hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz.

Bu, doğru porsiyon boyutunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Örneğin kavuna GI 73'e, sütlü çikolata ise 70'e yakın. Bu, kavunadan daha fazla çikolata alabileceğiniz anlamına mı geliyor? HAYIR. Çünkü GI cilt ürünü başına 50 g karbonhidrat içerir ve kahve ve çikolatadaki karbonhidrat miktarı büyük ölçüde değişir.

Sütlü çikolatanın 100 gramı 60 gram, kavuni ise 100 gramı sadece 8 gram karbonhidrat içeriyor. 83 gr çikolatanın yaklaşık 625 gr kavunla aynı olduğu ortaya çıktı.

Porsiyon boyutunu daha iyi kontrol etmek için başka bir parametreyi - ürünlerin glisemik içeriğini (GL) kontrol edin.

Porsiyon boyutunuza dikkat edin

İşlenmiş kirpi, rafine karbonhidratlar ve zukor yüksek glisemik içeriğe sahipken meyve ve sebzeler genellikle düşük glisemik içerikli olarak tüketilir.

Gün boyunca düşük GN'li, antrenmandan önce ise yüksek GN'li yiyecekler yemeye çalışın: karbonhidratları hemen yakın. Ayrıca GL'si yüksek gıdaları antrenmandan hemen sonra proteinle birlikte tüketebilirsiniz. Bazen karbonhidratlar yağ gibi yerleşmek için değil, yağları uyarmak için kullanılır.

Böylece besinlerin glisemik içeriğinin yanı sıra zengin bir beslenmeyi de ekleyebilirsiniz. Eğer bu sizin için çok zor ve zaman alıcıysa, doğru beslenmenin daha basit bir yolunu deneyebilirsiniz: Paleo diyeti.

Paleo diyetini deneyin

Paleo diyeti, yalnızca uzak atalarımızın erişebildiği şeyleri yiyeceğinizi söylüyor: et, kümes hayvanları, balık, yumurta, sebze, meyve, bezelye, yulaf lapası ve zeytin. Rashta çitin altında.

Çok fazla kalori içeceğim veya onları masada yiyeceğim. Sadece yiyebildiğin kadar, istediğin kadar ye.

Bu tür çocuklarla baş etmek zor olabilir, çünkü çoğu zaman bir kafede yemek yemek zorunda kalırsınız ve bir İsveç restoranının ortasında bir şeyler atıştırırsınız ya da fiyatlar çok arttı. Bu egzersizler, özellikle de kuvvet antrenmanlarıyla birleştirilenler, hızlı ilerlemenizi sağlayacak ve sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecektir.

Kısa sürede çok fazla kilo vermeniz veya önemli ölçüde azaltmanız gerekiyorsa Paleo diyeti sizin seçeneğinizdir. Smut, böylece fırıncılık, süt ürünleri ve şekerleme virüslerinin tüm çeşitliliğini anlayabilirsiniz.

Böyle bir diyetin size uygun olup olmadığına kendiniz karar verin. Et ve balıktan yeterli protein alabilirseniz diyet etkili olacaktır ve tarçın da etkili olacaktır. Ancak et pişirmeye ve çeşitli yiyecekler satın almaya vakit ayırmazsanız vücudunuz size teşekkür etmeyecektir.

Kendinize uygun bir diyet bulun

Sağlıklı olmak ve normal bir vajinaya dönüşmek istiyorsanız GI takviyesi seçin: Kandaki şekerin keskin kesilmesine dikkat edin.

İlahi figüre tapınmak istiyorsanız paleo diyetini deneyin. Sonuç elde etmek için güçlü genetiğe, ciddi bir kuvvet antrenmanı programına ve böyle bir diyete uymayan tüm yiyeceklere kararlı ve kararlı bir "hayır" demek için kararlı ve kararlı bir iradeye ihtiyacınız olduğundan emin olun.

Ayrıca çocuklarınızı ekleyebilir, mevcut olanları da önceden değiştirebilirsiniz. Örneğin, altı gün boyunca sıkı bir paleo diyeti uygulayabilir ve hafta sonları kendinizi hilelere, hatta lezzetli yiyeceklere bile kaptırabilirsiniz. Her an kafalarının karışabilmesi için hile yapmadan sıkı bir diyete ihtiyaç duyanlar, diğerleri genellikle kendilerini rahat hissederler, zaman zaman kuralları çiğnerler. Size uygun olanları seçin.

Ve unutmayın ki günün sonunda hayat devam edecek. Daha iyi yaşamak için yemeğinizi değiştirirsiniz. Kilo verirseniz kendinize enjeksiyon yapmayın, hemen yapın. Memnuniyetinizi rahatlık hissine, sağlığınızı ve vücut şeklinizi iyileştireceğiniz bilgisine bırakın ve bu konuda kendinizi suçlu hissetmeyin.

Neden bugün başlamıyorsunuz? Zahmetli yiyeceklerden kurtulun, masayı temizleyin, yiyecekleri temizleyin ve bitirmeye çalışın.

Şimdiden küçük değişikliklere geçin. Kendi sağlıklı beslenme yönteminizi bulmanız bir saat sürebilir. Golovne - pes etmeyin ve çalışanlar hakkında şaka yapmayın.

"Fosfogliv", karaciğer hastalığının önlenmesi ve tedavisi için günlük bir kombinasyon ilacıdır:

• aktif bileşenlerin optimum deposu;
• anti-inflamatuar etki;
• dostu güvenlik profili;
• eczanelerden reçetesiz serbest bırakma.

Sağlıklı beslenme neden bu kadar önemlidir ve her gün için doğru beslenmenin nasıl seçileceği

Eskiler şöyle dedi: Sen neysen osun. Mevcut araştırmalar bu bulguyu doğrulamaktadır. Diyet sadece sağlık ve uzun ömürlülüğe değil aynı zamanda ruh halinize de dayanmaktadır. Ne yazık ki, insanların vajinal seviyeleri azaltmak için doğru beslenmeyi tanıma olasılıkları daha düşüktür. Ne yazık ki geri kalanların çoğu sadece sağlıklı beslenmeyle ilgilenmiyor, aksi takdirde sağlıklarına ciddi zararlar verebilirler. Bu nedenle dengeli bir menü, yalnızca vajinanızı normale döndürmekle kalmayacak, aynı zamanda özgüveninizi de artıracaktır.

Sağlıklı gıda, iyi bir özgüven ve uzun ömürlülüğün garantisidir

Vajinanız normal olduğuna göre düzgün yemek neden bu kadar önemli? Biyolojik olarak insan, maruz kaldığımız çeşitliliği aynı anda deneyimleyebilecek durumda değil. Eğer doğa bizi "tasarladıysa", deri kabuğunu veya et kırıntılarını bulmak için kilometrelerce yürüyeceğimizi, daha küçük porsiyonlarda yiyeceğimizi, diyetimizin çoğunun meyve ve sebzelerden oluşacağını ve önemli ölçüde et ve bal tüketeceğimizi varsaydı. Sonraki. Ancak uygarlık her şeyi değiştirdi; bugün az geliri olan insanlar yüksek kalorili, yağlı, tuzlu ve meyankökü açısından zengin yiyecekleri kolaylıkla alabiliyor. Ve bu nedenle çökmeye gerek yok! Doğada ortalama Homo sapiens'in günde en az 10-20 kilometre yürümesi gerekiyor. Sonuç olarak, belki de uygar dünyadaki tüm insanlar bayılma ve aşırı yeme eğiliminde oluyorlar, ancak yeterli miktarda vitamin ve mineral alamıyorlar.

Yanlış beslenmenin mirası yiyecek ve obeziteden mahrum bırakılamaz. Dengesiz bir menü şişkinlik ve halsizliğe (sanki yeterli kalori alıyormuşsunuz gibi), karaciğer hastalıklarına, mide altı ve bağırsak sorunlarına, cilt sorunlarına, çeşitli alerji türlerine, zayıf noktalara ve seyrek saçlara, yorgunluğa ve verim düşüklüğüne neden olur. ayrıca şeker hastalığı, virüs, gastrit, felç, ateroskleroz, siroz gibi kirli hastalıkların yanı sıra. Mevcut hastalıkların %70'inden fazlası uygunsuz beslenme, aşırı alkol tüketimi, aşırı yeme veya yanlışlıkla sağlığa zararlı diyetlerin sonucudur.

Doğru beslenmenin ilkeleri

Sağlıklı beslenmenin artık sağlıkla ilgili birçok dezavantajı var ve rasyonel beslenmenin ilkelerine ne kadar erken uymaya başlarsanız o kadar iyi. “Diyet” dediğimizde, tüm sağlık sorunlarına yol açabilen kısa süreli orucun farkına varırız. Doğru beslenme, bir marul yaprağı yemekle değil, bir yaşam biçimiyle ilgilidir. Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri şunlardır:

1. Açsanız daha fazla yiyin. Kirpilerin mevcudiyeti, çoğu zaman en ufak bir yemek yeme arzusu olmadan masaya oturmamıza, kafa karışıklığına "ele geçirilmemize" ve ellerimizi meşgul etmek için sinemada yüksek kalorili cips ve patlamış mısır yememize yol açtı.
2. Minimal büyüyen kirpilere öncelik verin. Kıyma, püre, köpük, her türlü smoothie - biraz kestane etine ihtiyacınız var. Çiğneme işlemi aşındırmanın en önemli kısmıdır. Ancak bu tür kirpileri yiyerek çok daha az kalori tüketiriz.
3. Kalorilerinize dikkat edin. Bugün ortalama bir insanın 1800-2200 kaloriye ihtiyacı vardır ve bu sayılar yaşınıza, vücut ölçülerinize, yaşınıza, sağlığınıza, yaşam tarzınıza ve yaşam sürenize bağlı olarak değişir. Yaşla birlikte kalori ihtiyacı azalır ve bunun sonucunda yağlar ve basit karbonhidratlar (ekmek, makarna, malt) azalır.
4. Küçük porsiyonlarda yiyin.Çim sistemimiz dediğimiz gibi 2-3 adet değil, az miktarda kirpi alımı için 5-6 adet olacak şekilde tasarlanmıştır. Kirpinin deri kısmı yumruk büyüklüğünde veya daha küçüktür. Günde yalnızca bir veya iki kez yemek yerseniz vücudunuz yağ biriktirmeye başlar.
5. Protein, yağ ve karbonhidrat dengesine dikkat edin.%50 karbonhidrat, %25 yağ ve %25 protein; çoğu insana uygun bir formül.
6. Çeşitlilik getirin. Sadece pilav ve salatayla geçireceğiniz bir gün sizi sağlıklı tutmaz; daha sağlıklı yapar. Kirpi çeşitli ve lezzetli olabilir - her şeyden önce ruh halinize iyi gelir ve başka bir şekilde size gerekli tüm vitaminleri sağlar.
7. Hazır ve fast food yiyeceklerden uzak durun. Dondurulmuş pizza, köfte veya hamburgerin kalorisi o kadar yüksek olmayabilir, ancak bu tür otların üretimine yönelik teknoloji, "korunmuş" yağ yerine yüksek düzeyde yağ, koruyucu madde ve tuz aktarır.
8. Akşam yemeyin. Geceleri tekneniz hala uykuda ve büyük akşamın zehirlenmesiyle baş edemiyoruz. Yatmadan en az 2 yıl önce iz kalır.

Tse tsikavo
Bitkilerin ve içeceklerinin kalori içeriği artar. 1950'den beri McDonald's'ın standart soda porsiyonu 225 gramdı. Bugün bu kafelerde kolanın en küçük porsiyonu 340 gram, en büyüğü ise 900 gramdır. Bu da yaklaşık 310 kcal'dir.

Sağlıklı beslenmeye yönelik ürünler

Nasıl düzgün yemek yenir? “Sağlıklı kirpi” kelimesini duyduğumuzda genellikle bir demet marul yaprağını fark ederiz. Ne diyebilirler ki, yapraklı sebzeler çok kahverengidir, ancak çok az insanın kokuya karşı iştahı vardır. Neyse ki sağlıklı yiyeceklerde yeşillikler eksik değildir. Bu, her gün uygun yiyeceklerin bulunduğu depoların listesidir.

Riba.Özellikle okyanus çeşitleri olan balık yağı sağlığa çok faydalıdır, kolesterolü düşürür, plakları temizler, kalp krizi ve felç riskini iki kata kadar azaltır. Balığın beslenmedeki önemi sağlıklı cilt ve saçların korunmasıdır. Ayrıca balık beyin aktivitesini harekete geçirir ve karaciğer sağlığı için gerekli olan E vitaminini de içerir.

Yumurtalar. Onları boğmaya gerek yok - vulgaris ve duodenum, pankreatit ve sinir sistemi bozukluklarını önlemek için günde 4-5 yumurta yeterlidir.

Yagodi. Bazı meyveler, iyileşme sürecini hızlandıran antioksidanlar açısından zengindir - ancak yalnızca dış sistemi değil, aynı zamanda vücudun tüm sistemlerini de iyileştirir. Obezite ve şeker hastalığından muzdarip olanların masasında zorunlu meyveler bulunacaktır.

Bobi. Baklagiller pratik olarak ideal bir diyet ürünüdür. Kvasol ve sochevitsa'dan elde edilen ekstraktlar kolaylıkla temin edilebilir, bu da bize kömürle dekapaj için gerekli protein ve selüloz kaynağını sağlar. Koku, obezite, diyabet, ateroskleroz, düşük tansiyon ve karaciğer hastalığından muzdarip kişilerin yanı sıra bağışıklığı zayıf olan herkes için tatlıdır.

Tam tahıllı ekmek ve makarna. Bunlar sonsuza kadar süren “iyi” karbonhidratlardır. Vücut onları sindirmek için çok fazla enerji harcar ve figürümüze çörekler ve kekler kadar zararlı değildirler. Üstelik tam tahıllı ürünler kilo vermenize yardımcı olur. İri pancarın çıkarılması obezite, diyabet, vitamin eksikliği, depresyon, kalp hastalığı ve kan damarlarının üstesinden gelmeye yardımcı olur. U grubu vitaminlerin çoğuna benziyor.

Süt Ürünleri. Yağsız olanları seçin; dişler, fırçalar ve metabolik süreçler için gerekli olan protein ve kalsiyum bakımından zengindirler. Ayrıca sağlıklı karaciğer fonksiyonunu destekleyen lipoik asit içerirler. Az yağlı ürünler besinsel güçlerinin ve lezzetlerinin çoğunu tüketir. Bu işlem sayesinde yetiştiriciler genellikle onlara büyük miktarda salatalık eklerler.

Sebzeler. Asıl sorun vitaminler ve selülozdur ancak kalori açısından zengin değildirler. Özellikle kahverengi sebzeler, ister parlak turuncu ister kırmızı olsun, sağlıklı gözler, sağlıklı cilt ve sağlıklı bir karaciğer için gerekli olan A vitamini açısından zengindir. Yeşil sebzeler, B grubu vitaminlerinin yanı sıra potasyum ve kalsiyum kompleksinin tamamını içerir.

Zeytin Oliya. Bu, kolesterolü düşüren, karaciğeri temizleyen ve toksinleri uzaklaştıran “büyüleyici” bir üründür.

Konuşmadan önce
Psikologlar kirpileri günde yaklaşık 100 kez düşündüğümüzü söylüyor.

Gömülü ürünler

Bu ürünler sağlıklı beslenme konusunda çılgın değil. Eksen listede yok.

Konserve Konserve sebze, et, meyve ve balığın aylarca lezzetini ve pazarlanabilir görünümünü koruyabilmesi için genellikle yaban mersini, koruyucu maddeler, kaliteli kabak ve tuz eklenir. Dahası, kahverengi balıkları çok azdır; örneğin, bu kahverengi balık türündeki ton balığı gibi omega-3 yağ asitleri konservelendiğinde çökecektir.

Yağlı soslar hazırlayın. Mesela mayonez çok popüler. Taze kır yumurtaları ve zeytinyağından yapılan ev yapımı mayoneze bazen izin verilir. Bitmiş sosu hazırlamak için, yağ çok zengin değildir, çok fazla koruyucu madde içerir, aynı zamanda sebze salataları gibi bitkilerden tüm kabuğu çıkardığı için kalorisi de çok yüksektir.

Füme ürünler. Füme et ve balık tuz açısından zengin olduğundan bu tür atıştırmalıklar piyasada oldukça popülerdir. Ayrıca işlenmiş etlerin kanserojen özelliklere sahip olduğu da uzun zamandır tespit edilmiştir. Başka bir deyişle, hemen satın alıp yiyebileceğiniz her şey (inek havzaları, incikler, sosisler, domuz pastırması, göğüs etleri ve benzeri ürünler) sadece sağlıksız değil, aynı zamanda sağlık açısından da güvensizdir.

Dikkatli ol et!
Dünya Sağlık Örgütü ve Uluslararası Kanseri Önleme Ajansı'na göre aşırı işlenmiş et, bağırsak kanserinin nedenlerinden biridir. Yani 50 gr domuz pastırması veya diğer işlenmiş etleri yemek kanser riskini %18 artırır!

Yağlanmış. Patates kızartması, hamur işleri, turtalar ve chebureki - tüm bu yemekler tehlikeli olduğu kadar popülerdir. Koku, yağ açısından bile zengindir ve genellikle düşük asitli yağlarla hazırlanır. Fazla yağ gereksiz yere yanar - vajinanın şişmesine yol açabilir ve bu akının altındaki karaciğer hücreleri yağa dönüşerek işlevlerini kaybetmeyi bırakır.

Tatlı içecek. Beynimiz meyve sularından ve gaz banyolarından alınan kalorilerle dolu değildir. Artık hem limonatalar hem de paketlenmiş meyve suları o kadar çok kabak içeriyor ki, bir şişe 170 veya daha fazla kalori içerebiliyor!

Vipichka ve tsukerki. Buna karbonhidrat denir - yenisinden alınan enerjinin olumsuz bir şekilde israf edilmesi gerekir. Diğer durumlarda aşırı karbonhidratlar yağ dokusunun birikmesine neden olur.

Her gün için doğru beslenme

Öncelikle diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz ve doktorunuzla konuşmanız gerekir. Bazı hastalıklar için kontrendike olan ürünler vardır. Sağlıklı insanlar, her gün için doğru gıdaya ilişkin tavsiyelerimize dayanarak tamamen bir menü oluşturabilirler.

Pazartesi

Snidanok: süt eklenmiş suda yulaf ezmesi, bir haşlanmış yumurta, tam tahıllı kızarmış ekmek, çay veya tarçınsız kava.

Obed: kremalı koyun çorbası, tam tahıllı ekmek ve az yağlı peynirle yapılan sandviç.

Öğle: kurutulmuş meyveli peynir.

Akşam yemeği: sebzeli pişmiş tavuk göğsü.

Salı

Snidanok: Rodzinki ile pshonyana lapası, çay veya tsukru olmadan kava.

Obed: yeşil pancar çorbası, brokoli güveç.

Öğle: koyun salatası.

Akşam yemeği: fırında pişmiş tavuk, haşlanmış patates ile.

Sereda

Snidanok: zhenya yagid'li doğal yoğurt, salatalıksız chi kavi çayı.

Obed: tavuk erişte çorbası, sirn güveç.

Öğle: meyve salatası.

Akşam yemeği: sebzeli garnitürle birlikte buharda pişirilmiş balık pirzolası.

Perşembe

Snidanok: tam tahıllı ekmek üzerine kartal yumurtası, tarçınsız çay veya kava.

Obed: tavuklu okroshka, tam tahıllı ekmek.

Öğle: bir şişe ryazhanka.

Akşam yemeği: pişmiş balık, pişmiş pilav.

Cuma

Snidanok: meyveli ve bezelyeli müsli, tarçınsız çay veya kava.

Obed: mantar çorbası, yağsız tavuklu buzlu lahana ruloları.

Öğle: kurutulmuş meyveli pirinç güveç.

Akşam yemeği: sebze güveç, kalamar salatası.

Cumartesi

Snidanok: karabuğday lapası, cucru'suz chi kava çayı.

Obed: kabak ve tavuk göğsü ile kremalı çorba, sebze salatası.

Öğle:çok güzel.

Akşam yemeği: Durum buğdayı sebze soslu makarna.

Hafta

Snidanok: 2 yumurtalı omlet, çay veya tarçınsız kava.

Öğle: meyve salatası, yoğurt sosu.

Obed: Yuşka, salata sosu.

Akşam yemeği: kvaslı güveç

Bildiğiniz gibi sağlıklı beslenme açlıktan uzaktır. Ancak bunu çocuk olarak kabul etmenin bir anlamı yok - güzelliği ve sağlığı korumak için ara sıra böyle yemelisiniz, ara sıra kendinize kuralları çiğnemenize izin vermelisiniz - sonuçta hepimiz insanız.

Sağlık mücadelesine destek verenler

Ortalama bir şehir sakininin hayatına sağlıklı denemez - stres, kötü ekoloji, evlilik ve bunun sonucunda diyette fast foodun büyük bir kısmı. Çok fazla alkol içen kişiler, bu onların sağlığı için iyi değildir. Karaciğer sorunlardan muzdariptir - bu organ toksinleri uzaklaştırır ve yağları parçalar. Karaciğerinin kötü durumda olduğu 30 yaşında bir kadın nadir görülen bir durum değildir. Bu duruma nasıl normal diyebiliriz? Tabii ki hayır.

Çoğumuz için sağlıklı beslenme artık iyi hissetmek için yeterli değil; karaciğerin ek desteğe ihtiyacı olacak. Bu, karaciğer hastalığına karşı hepatoprotektif ilaçların popülerliğini açıklamaktadır.

Hepatoprotektörlerin en yaygın aktif bileşeni, hücre zarlarını güçlendiren doğal bileşikler olan esansiyel fosfolipitlerdir. Fosfolipitler hasar görmüş karaciğer hücrelerinin hızla yenilenmesini sağlar. Güçlü özellikleri nedeniyle koku iyidir, ancak en etkili fosfolipidler glisirizik asitle birleştirilir. Meyan kökünde doğal olarak bulunan bu maddenin karaciğer hastalıklarını önlemesi muhtemeldir. Onlarca yıldır konuşuyorlar ve böyle bir ikilinin alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı, alkolik ve tıbbi karaciğer hastalığı ve diğer hastalıkların tedavisinde etkili olduğu sonucuna vardılar. Fosfolipidler ve glisirizik asit, karaciğer hücrelerini güçlendirir, yenilenmelerini hızlandırır, antiinflamatuar, antifibrotik ve antioksidan etkilere sahiptir. Bu konuşmaların birleşimi, 2010 yılından bu yana, Rusya Federasyonu Kararnamesi ile yakında onaylanacak olan gerekli ve önemli tıbbi bakımla yaşamın geçişine kadar dahil edilmiş ve aynı zamanda karaciğerin tedavi ve hastalık standartlarına da dahil edilecektir. Bu, bu kompleksin klinik etkinliğini ve olumlu güvenlik profilini doğrulamaktadır.

Perşembe, 03/01/2018

Editoryal düşünce

Sağlıklı bir menü oluştururken sadece kızamık hastalığını değil, benzerliğinizi de düşünün. Brokoli çok tatlı ama çocukluğunuzdan dolayı bu sebzeye tahammül edemiyor musunuz? Başka bir şeyle değiştirin - ıspanak veya kabak. Meyan kökü olmadan acı mı çekiyorsunuz? Yeniliklere aldanmayın, kayısıların yerine hurma, kuru kayısı ve bitter çikolata koyun. Tatsız yiyeceklerden kaynaklanan bazı streslerin sağlıklı beslenmeyi tamamen baltalayabilmesi önemlidir.

Her gün daha fazla insan, sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli unsurlarından biri olarak doğru beslenmeye güveniyor. Web sitemizde haberler var. Bunlar olmadan insan olarak yaşamanın ve gıda yoluyla sağlığı korumanın imkansız olduğu şeylerdir. Belirsiz veya sağlıksız yiyeceklerin vücuda zarar verebileceği belirsizdir, bu nedenle her gün için uygun bir beslenme programı oluşturmak önemlidir. Sağlıklı bir kirpi bir zevk belirtisidir ve korteksin pozisyonuna benzer bir durum yoktur.

Günümüzde doğru ve sağlıklı beslenme artık aristokrasinin bir göstergesi değil, yaşamın hızına ve zihniyetine bir gönderme. Günümüzde giderek daha fazla insan, sağlıklı beslenmeye inanılmaz bir alternatif olan spora yöneliyor. Gün, hafta, ay için bir diyet ve özelleştirilmiş bir menü seçmek, kilo vermek, kilo vermek veya kas kütlesini artırmak, genel olarak özgüvenini geliştirmek isteyen herkes için önemli bir görev haline gelir. Bu derste doğru beslenmenin temel ilkelerini öğreniyoruz.

Bu noktada yemek kritik olacak çünkü doğru beslenmenin katı kanunları yok ve bazı sahtekarların destekleyip bazılarının eleştirebileceği tavsiyeler yok.

Daha doğru yiyecek nedir?

Dzherelakh'ta sağlıklı ve doğru gıda konusunda net ve somut bir anlayışa sahip olmak nadiren mümkündür. Bu terimin en iyi dış formülasyonu şöyle görünür:

Daha iyi yemek(veya sağlıklı yiyecekler) - Vücudun tüm ihtiyaçlarını karşılayan doğal ve besleyici ürünlerle beslenmeyi dengeleyerek, ayrıca kabuklardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Doğru beslenmeyle ilgili kitapların ünlü yazarlarından biri, alternatif tıp uygulayıcısı Amerikalı naturopat ve vejetaryen Herbert Shelton'dur. 1895-1985 ). Doğal kirpi kabuğu hakkındaki fikri ilerici bir hal aldı: Shelton, doğanın bize tüm dünyadaki insanların ihtiyaçlarını anlattığına, bunun da vücudumuzun artık doğal ürünlere ihtiyaç duymadığı anlamına geldiğine inanıyordu.

Shelton ayrıca kitabın alt kısmında ayrı öğünler şeklinde beslenme konseptini de geliştirdi. Grub ürünlerinin doğru tüketimi" Bu diyetin fikri, bazı grup ürünlerinin gece boyunca tüketilmesinin saçmalığında yatmaktadır. Örneğin yazar, protein açısından zengin kirpileri karbonhidrat ürünleriyle, sütü diğer tahıllarla ve yağları proteinlerle birleştirmenin mümkün olmadığı konusunda ısrar etti. Ayrı öğünler sadece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek isteyenlerin değil, aynı zamanda diyetoloji ve fizyolojiyle ilgilenenlerin de ilgisini çekti. Klinik çalışmalar yapıldı ve bunun sağlıklı kirpilerin yaşamı kadar ayrı bir besin olmadığını, kilo kaybı ve iyi sağlığın parçalarının vücuda aşılandığı, cinsiyet ilkesine göre değil, tespit etmek mümkün oldu. kirpi, ancak kalorilerde daha fazla azalma.

Sağlıklı kirpilerle ilgili güncel kitapların en popülerlerinden biri olan "Çin Çalışması"nda yer alan varsayımlar da doğru beslenmeyle ilgilidir. Bu makale ünlü bir Fakhivian tarafından yazılmıştır. Colin Campbell, Cornell Üniversitesi Gıda Biyokimyası Bölümünde Onursal Profesör ve Ulusal Sağlık Enstitüleri Ödülü sahibi. Bu kitaptaki hikayenin ekseni:

• gıda vitamin takviyeleri, aynı vitamin setinin yerine geçen doğal ürünlerin yerini almamalıdır;
• Belki de yaşayan tüm konuşmalar, dünyadaki yaratıklardan çok, dünyadaki bitkilerden daha kolay elde ediliyor;
• Doğru beslenme, olumsuz dış faktörlerin vücuda akışını kontrol etmeye yardımcı olur;
• İyi oluşturulmuş bir diyet asla vücuda zarar vermez.

Bu çalışmalardan elde edilen bilgileri inceledikten sonra, doğru beslenme ve sağlıklı kirpi hakkında bilgi sahibi olması gerekenler hakkında bir takım öneriler görebilirsiniz:

Kural 1. Kirpi yaşamın temelidir, enerjinin titreştiği vücut için "yanma" ve ardından bir memnuniyet ritüeli.

Kural 2. Sağlıklı beslenme vücudunuzu elementlerden koruyacaktır., kardiyovasküler sistemdeki birçok hastalığın, çeşitli kanser türlerinin, bitkisel sistem hastalıklarının, diyabetin, hipertansiyonun ortadan kaldırılmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca güllerin aktivitesini artıran yeni bir ürün çeşidi var, bunlar hakkında bu makalede okuyun.

Kural 3. Sağlıklı gıdanın tavizlere yeri yoktur. Soda, cips, mayonez ve diğer israf ürünlerinden kaçınılmalıdır. Meyan kökü yetiştirmek mümkündür ve gereklidir, ancak sonsuza kadar değil ve daha sonra değil.

Kural 4. Fırında pişirilmiş, haşlanmış ve haşlanmış kestane alt kısmı yağlanıp tütsülenir.

Kural 5. Güven, asla inanma.İnternetin gelişmesiyle birlikte sağlıklı beslenme konusunda bilgi veren ve zayıflamaya yönelik tavsiyeler veren çok sayıda farklı blog ve site ortaya çıktı. Ancak blog yazarlarının her zaman işini bilen profesyoneller olduğunu unutmamak önemlidir. Bu nedenle yapılacak ilk şey, şu veya bu yöntemi kendinize uygulamaya başlamak, diğer bilim adamlarının uygulamalarını olabildiğince net bir şekilde tanımak, teorinin yazarı hakkında ek bilgileri okumak ve onun elde ettiği sonuçları analiz etmektir. . Doğrulanmamış teorilerden kaçınmanıza ve böylece profesyonel olmayan kişilere güvenerek sağlığınıza zarar verme riskinden kaçınmanıza yardımcı olmak bir zevktir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının temeli, ölülerden uzak durmanın bir yolu olan doğru beslenmedir. Çeşitli canlı elementler ve vitaminler yerine tüm ürünler, gün boyu optimum beslenmeye olanak sağlayacak şekilde gruplara ayrılabilir.

Doğru beslenme ilkelerine odaklanan Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan bilim adamları, Amerikalı beslenme uzmanı Walter Willett'in gözetiminde, insanlar için gün boyu evrensel bir besin piramidi geliştirdiler. Piramidin alt kısmındaki ürünleri daha sık tüketmeniz, üst kısmındaki ürünleri ise az miktarda tüketmeniz veya diyetinizden tamamen çıkarmanız önerilir. Ayrıca bu piramidin, başta maden suyu olmak üzere fiziksel aktiviteye ve yeterli günlük yaşama dayalı olduğunu da unutmamak gerekir.

Gerekli ürünlerin ve güçlerinin aşağıdan yukarıya doğru akışını içeren gelecekteki piramidin ekseni:

Tam tahıllı ekmek, yulaf ezmesi, pirinç ve makarna

Sağlıklı beslenmenin temeli budur. Bu ürünler vücuda karbonhidrat ve önemli bir enerji kaynağı sağlayacaktır. Tam tahıllı kirpi cilt için gerekli olan B vitaminleri, mineraller ve selüloz açısından zengindir. Lütfen bunlara çok fazla tereyağı, peynir veya sos eklememeye dikkat edin.

sebzeler

Sebzeler bize vitamin ve iyi miktarda protein sağlar, ancak yağ bakımından zengin değildirler. Maksimum sayıda canlı sebze, doymuş yeşil, sarı ve turuncu renkteki sebzelerin yanı sıra nişastalı sebzelerde (patates ve patates) bulunabilir. Sebze suları da vücuda zararlıdır.

Meyveli

Meyveler başta C vitamini olmak üzere vitaminler açısından zengindir. Pratik olarak yağ içermeyen düşük kalorili ürünlerdir. Kahverengi meyveler herhangi bir biçimde olabilir: taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş, ayrıca meyve suyunda, ayrıca yüksek oranda tatlandırılmış nektarlar ve meyve bazlı şuruplar.

Et, kümes hayvanları, balık, kuru fasulye, yumurta ve bezelye

Ürün protein, çilek, çinko ve kvas, bezelye ve yulaf lapası gibi B grubu vitaminleri açısından zengindir. Tofu (soya peyniri) ve beyaz kvas vücut için gerekli olan kalsiyum açısından zengindir. Migdal iyi bir E vitamini kaynağıdır.

Süt, kefir, peynir, yoğurt

Süt ürünleri önemli kalsiyum kaynaklarıdır. Ayrıca vücuda protein ve B12 vitamini sağlarlar. Güvende kalmak için minimum düzeyde kolesterol, yağ asitleri ve özellikle kalori içeren az yağlı süt ürünleri çeşitlerini seçin.

Katı yağlar, sıvı yağlar ve maltlar

Bu ürünler yüksek kalorilidir ve daha da dayanıklıdır. Onlarda kötülükten eser yok ve kesinlikle aldanmayacağım. Diyet, E vitamini açısından zengin bitkisel yağlar içerir (vücudun günde 1 yemek kaşığı ihtiyacı vardır). Pekmez içeren ürünler dzherelo zaliza gibi kahverengi olabilir.

Günlük diyet seçenekleri grub piramidine benzer

Bu ürün gruplarından çok çeşitli şifalı bitkiler hazırlayabilirsiniz. Ortalama bir insanın günlük menüsü şöyle görünebilir:

seçenek 1

• Snidanok: küçük bir parça et, bir porsiyon pirinç ve 200 gr salata, bir bardak limonlu çay, küçük bir parça meyve.
• Atıştırmalık:şekersiz meyve.
• Obed: fırında balıklı iki ekmek, sossuz yeşil salata, limonlu maden suyu.
• Atıştırmalık: kefir veya yoğurt.
• Akşam yemeği: kızarmış ekmekle haşlanmış sebze, limonlu bir şişe su.

seçenek 2

• Snidanok: Parmesan serpilmiş tavuk göğsü, haşlanmış patates ve yeşil fermente, bir fincan limonlu çay, küçük bir parça meyve.
• Atıştırmalık: Gorikhiv'i yakıyorum.
• Obed: haşlanmış sebzeli bir porsiyon kahverengi pirinç, bir şişe nane çayı, küçük bir parça meyve.
• Atıştırmalık: kefir veya yoğurt.
• Akşam yemeği: 150 gr az yağlı siru, küçük bir meyve, bir şişe su.

Varto, böyle bir diyetin dünyadaki ortalama insanın ihtiyaçlarını karşılayacağını ifade ediyor. Kilo vermek veya kas kütlesi kazanmak isteyenler için menü, vücudun bireysel özelliklerine ve belirlenen hedefe göre ayarlanabilmektedir.

Kilo vermek için doğru yiyecekleri yeme konusunda endişelenmeniz gerekecek çünkü obezitenin ana nedeni sağlıksız yiyecekler, fast food ve çok fazla meyan kökü yemektir. Sağlıklı sağlıklı bir vücuda ulaşmanın yolu, doğru beslenme ve beslenme rejimini takip etmekten geçer.

Kendiniz için en uygun kilo verme programını ararken, internette viral olmak ve en az zahmet ve zahmete girmeden kilo vermenizi sağlayacak "devrim niteliğinde yöntemler" yaratmak kolay değildir. Beslenme alanında mesleki bilgi sahibi olabilecek kişiler tarafından sıklıkla kullanıldığı ve olumlu sonuç garanti edebildiği için tüm yöntemler kullanılmadan önce dikkatli olunmalıdır. Yakshcho'nun bir kutu var, Ovov'yazkovo Priyom'da Fakhivtsia-Dytologist'e, organizmanızın Özellerinden Yandydalno Dodasliznnya'ya ve yogo sonuçları için, garchuvannya'nın zylt'inize videolu olarak gösterdiği çabaya kaydolmak için. Herhangi bir nedenle profesyonel bir beslenme uzmanına danışamıyorsanız, web siteleri, forumlar ve diyet blogları işleten sahtekarlara hızlı bir şekilde başvurabilir, bu konuyla ilgili kitaplar okuyabilir ve size verilenleri kontrol etmeyi unutmayın. , insanların ipuçlarını ve tavsiyelerini öğrenin. Bu tekniği bilgimiz dahilinde denedik.

Başarılı herhangi bir beslenme uzmanı, bir kişinin yaşayabileceği kadar kaloriyi değiştirerek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Bugün bir yetişkinin vücudunun ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarı 1200 kcal'dir. Enerji seviyenizi korumak için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu günlük toplam enerji harcamanızı ya da kendi deyimiyle TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcamaları) hesaplayarak öğrenebilirsiniz. Bazal metabolizma düzeyine göre belirlenir - dinlendirici bir durumda canlılığı desteklemek için gereken kalori sayısı (BMR), aktivite düzeyiyle çarpılır.

Yetişkin insanlar için vazoya dayalı bazal metabolizmanın gelişiminin formülü aşağıdaki sırayla çıkarılır:

İnsanlar: 66 + (13,7 X vücut ağırlığı) + (5 X boy cm) (6,8 X yüzyıl yaş) temel metabolizma düzeyi.

Kadınlar: 655 + (9,6 X vücut boyu) + (1,8 X boy cm) (4,7 X yaş) temel metabolizma düzeyi.

Ortaya çıkan sonuç, aşağıdakilere eşdeğer olan aktivite faktörü ile çarpılmalıdır:

• 1.2 hareketsiz yaşam tarzı;
• 1375 ortalama aktivite (akciğerler sağ günde 1-3);
• 1,55 yüksek aktivite (haftada 3-5 kez yoğun aktivite);
• 1.725 çok yüksek aktivite (günde 6-7 kez önemli fiziksel aktivite);
• 1.9 aşırı aktivite (her gün yoğun antrenmanın yanı sıra fiziksel çalışma da önemlidir).

Günlük kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu aşağıdaki formdan öğrenebilirsiniz:

Nem seviyenizi korumak için günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu bulduktan sonra, kilo vermek için ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu kolayca bulabilirsiniz. Vücuda zarar vermeden, enerji kaybının gerekli telafisi olarak tüketilen ek kalorileri %10-15 oranında değiştirebilirsiniz.

Kilo vermeye çalışırken bilmeniz gerekenler nelerdir?

1. Egzersiz yapmadan kilo vermeye yönelik bir diyetin iyi sonuçlar getirmeyeceğini anlamak önemlidir. Öncelikle fiziksel gereksinimlerle birlikte kalori sayma formülünü anlayarak süreci hızlandırabilir, günlük beslenmenizi optimize ederek özel haklardan yararlanabilirsiniz. Onlar hakkında bilgi edinirsiniz gelecek ders için.

2. Diyet seçerken en kısa sürede doktorunuza danışın veya seçiminizi, etkinliği başkaları tarafından kanıtlanmış ev bazlı bir programa göre yapın.

3. Uykunuz konusunda kendinizi kötü hissediyorsanız veya kendinizi rahat ve eğlenceli hissediyorsanız, genel olarak benlik duygunuzu kaybedersiniz - bunlar beslenmenizin kötü olduğunun veya bir eksiklik yaşadığınızın kesin işaretleridir. Hayır, sağlığınıza geri dönebilirsiniz ve, bu nedenle programa bakmanız veya değiştirmeniz gerekir.

4. Çoğu düşük karbonhidratlı diyetin ciddiye alınması gerekir. Karbonhidratlar vücudumuza enerji vermenin temelidir. Biftekleri ve daha fazla karbonhidratı böldükten sonra birinden emin olmak veya başkalarıyla değiştirmek imkansızdır. Daha fazla detay. Kısa sürede kilo vermenizi sağlayan ekspres diyetlerden önce talimatlara uymanız önemlidir. Narenciye veya karabuğday diyetiyle kilo verdikten sonra, normal diyetinize döndüğünüzde kısa süre sonra tekrar kilo alacağınızı unutmayın.

5. Kirpi alım sayısı günlük 4-5 adettir. Porsiyonlar oldukça küçük. Yiyecekleri kaçırmamak önemlidir.

6. Kilo vermek isteyenler için kahverengi ürünler vücuttaki vitamin ve mineral dengesinin korunmasına yardımcı olabilir: elma, brokoli, orman meyveleri, nar suyu, kvas, chasnik, bezelye.

7. Golovne – bu olumlu bir tutum, irade ve kararlılıktır. Reshta obov'yazkovo viide.

Son olarak kadınlar için günün menüsüne bir örnek:

• Snidanok: su ile yulaf ezmesi, 1 elma, sütlü kava.
• Başka bir atıştırmalık: bir şişe kefir, 2 şeftali.
• Obed: 1 adet fırında patates, bir parça balık, bir yemek kaşığı zeytinyağlı sebze salatası.
• Atıştırmalık: zeytinli rendelenmiş havuç.
• Akşam yemeği: haşlanmış brokoli, haşlanmış tavuk göğsü.

Sağlıklı bir beslenme, et elde etmek için fiziksel egzersiz kadar önemlidir. Kirpi, vücudun et için ihtiyaç duyduğu her şeyi aldığı bir atık madde olarak işlev görür.

Et kütlesi kazanırken, kilo verirken olduğu gibi aynı prensip yalnızca ters sırada uygulanır. Kilo almak istiyorsanız vücudunuzun günlük yaktığından daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Protein yerine geçen çok sayıda sıvı karbonhidrat ve yağ olduğunda, et dokusu oluşturma sürecinde yer almazlar ve vücutta birikerek yuchiy yağlı prosharok oluşturabilirler. Bununla birlikte, yağlar ve karbonhidratlar antrenman için ana enerji kaynağıdır ve bu nedenle tamamen göz ardı edilemez: gerekli saatte ve gerekli miktarda (TDEE'ye benzer şekilde) yaşamak gerekir.

Aktif olarak sporla uğraşıyorsanız, yoğun egzersizler için gereken enerjiyi bize sağlayabilmeleri için atıştırmalıklarınıza ve öğle yemeğinize yeterli miktarda karbonhidrat eklemeniz önemlidir. Et yetiştirmenin ana rolü proteinlere verilmektedir. Gerçek şu ki, etin büyümesi için vücut ağırlığının kilogramı başına 2 g protein tüketmek gerekiyor. Başlangıçta beslenme süreci şu şekilde organize edilmelidir: Git - 3 yılda bir, günde 5-6 kez, orta porsiyonlar.

Et yetiştirmek için doğru gıda hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir?

1. Gözünüzde bulduğunuz enerjiyi tüketirseniz ve enerji günde harcanırsa kaslar büyür. Kilo vermeyle ilgili blogda anlatılan aşağıdaki formülü kullanın ve kalori alımınızı %15-20 (günlük ortalama +300-500 kcal) artırın.

2. Kurallara uyarsanız ve her şeyi doğru yaparsanız, aksi takdirde kas büyümezse, yemeklerden sonra ve antrenmandan sonra karbonhidrat tüketimini 40-50 gr artırın.

3. Yaralar büyümeye başladığında paniğe kapılmayın. Muş bir şerit gibi büyür. Birkaç yıllık ilerlemenin ardından durgunluk meydana gelebilir ve bir veya iki hafta sonra büyüme yeniden başlayacaktır.

4. Alkol içmek ve içmek, yalnızca spor yapıyorsanız değil, aynı zamanda genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına da karşılık gelmediğinde kabul edilemez.

5. Et kütlesinin büyümesini sağlamak için aşağıdaki makro besin oranına uymak gerekir: protein (proteinler) %25-30, karbonhidratlar %55-65, yağlar -%10-15.

• Bilki. Bir gram protein 4 kcal içerir. Ana protein kaynakları: tavuk, hindi, et (kurşun), balık, yumurta, süt, peynir, peynir, yoğurt, protein tozu, bezelye, kvas, bezelye ve soya fasulyesi. Pişmiş proteinler (et, kümes hayvanları, süt, balık) çoğunlukla canlı, düşük proteinler ise sebzelerden (bezelye, soya fasulyesi, bezelye, soya fasulyesi) gelir.
• Bkarbonhidratlar. Karbonhidratlarda gram başına 4 kcal bulunur. Başlıca karbonhidratlar: yulaf, patates, patates, pirinç, makarna, zukor, meyveler, sebzeler, ekmek, meyve suları, süt, unlu mamuller, çikolata, mısır, tahıllar.
• Zhiri. Yağ içeriği gram başına 9 kcal'dir. Başlıca yağ türleri: tereyağı, yağlı et, yağlı balık, yumurta sosları, soslar, süt yağı, peynir, unlu mamuller, patates, bezelye, zeytin, çikolata. Yaratıklar vücuda, özellikle kalp-damar sistemine, vücudun alt kısımlarına zararlıdır.

7. Yeterince su için. .

75-80 kg ağırlığında insan eti yetiştirmek için yaklaşık günlük rasyon şöyle görünür:

• İlk atıştırmalık: 2 tam yumurta, 7 yumurta akı, 1 çörek, 3 çay kaşığı reçel, büyük muz.
• Başka bir atıştırmalık: 150 gr doğranmış haşlanmış derisiz göğüs, 1 parça az yağlı peynir, 4 yemek kaşığı. yemek kaşığı az yağlı mayonez, 1/2 cibulini, 3-4 domates, 2 taze kurabiye.
• İlk suç: 250 gr ızgara dana eti, 100 gr makarna, 3/4 su bardağı domates sosu.
• Bir hakaret daha: 150 gr ızgara tavuk göğsü, 240 gr haşlanmış patates, 2 yemek kaşığı. yemek kaşığı az yağlı mayonez, 1 su bardağı sebze salatası.
• İlk Akşam Yemeği: 500 gr yağsız süt, 2 çay kaşığı peynir altı suyu proteini, 3 yemek kaşığı. bal kaşığı.
• Başka bir akşam yemeği: 240 gr haşlanmış balık, 240 gr haşlanmış kvas, 1 su bardağı haşlanmış havuç.

Beslenme rejimi

Beslenme rejimi sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir unsurudur. Su, herhangi bir canlı organizmanın, insan yaşamının temelidir. Su, vücuttaki su-tuz dengesini, vücut ısısını düzenler, yeni kan hücrelerinin temelini oluşturur, bağların ve eklemlerin normal işleyişini vb. Yeterli su içmek iştahınızı kontrol etmenizi sağlar.

Hangi beslenme rejimi doğrudur? Diyet yapmadan önce öneriler var, bu durumda günde 1 litreden fazla su içmemeniz gerekiyor. Bu tür diyetleri her zaman takip etmek mümkün değildir. Haftada -5 kg ​​kilo verirsiniz, aksi takdirde vücudunuz algılanan işlevselliğine bağlı olarak su yaşayacaktır. Varto istersen yeniden içmeye başla ve arkanı dön. Unutmayın, bir yetişkin için günlük su normu 2-2,5 litredir ve birkaç saatte bir eşit dozlara bölünür. Artık bu rakamı 1 kg suya 30 ml su vererek elde edin.

Spor yapanların bol su içmesi önemlidir. Vücut sular altında kalırsa, enerji% 10-30 daha yoğun bir şekilde emilir ve bu da doğrudan antrenmanın yoğunluğuna ve ardından yansır. Uyandıktan hemen sonra bir bardak limonlu su içilmesi tavsiye edilir - bu, konuşma metabolizmasını hızlandırır ve bitkisel sisteme hoş bir şekilde akar.

Corisna bilgileri

• Belirtilen miktarlarda protein, yağ ve karbonhidrattan tahıl ürünlerinin ve hazır bitkilerin kalori içeriğinin ayrıntılı bir manuel tablosu ve biyolojik olarak önemli gıda elemanları için bir tarif analizörü bulunmaktadır.

Bilginizi değiştirin

Bu dersin konusuyla ilgili bilginizi sınamak isterseniz birkaç öğün içeren kısa bir teste girebilirsiniz. Doğru cilt beslenmesi için tek bir seçenek olabilir. Seçeneklerden birini seçtikten sonra sistem otomatik olarak bir sonraki yemeğe geçecektir. Girişlerinizin doğruluğu ve geçen saatteki harcamalarınız aldığınız puana yansır. Yiyeceklerin çok farklı olduğunu ve seçeneklerin karışık olduğunu lütfen unutmayın.

Sağlıklı bir hayata başlamak için diyet dışında hiçbir şeye ihtiyacınız yok. Halk arasında doğru beslenmenin ancak pahalı ürünlerle mümkün olabileceğine dair bir yanılgı var. Böyle düşünmek büyük bir nimet. Sağlıklı ve tarçın renginde yiyeceklere geçmek için oligark olmanıza gerek yok. Mevcut kurallara uymak gerekir.

Mi te scho mi їmo?

Bu doğru. Kişi yağlı, karbonhidratlı ve tatlı sıvıları ne kadar çok tüketirse, vücudunu o kadar hastalığa yatkın hale getirir. Zengin tatminin yanı sıra lezzetli veya çok lezzetli olan her şey, kanlı diyabet veya aterosklerozu da beraberinde getirir. Çok konuştuğunuzda benlik duygunuzu, görünüşünüzü kaybedersiniz ve doğal olarak kendinizle ilgili sorunlar ortaya çıkar.

Sağlıklı bir yaşam tarzına nasıl geçebilir ve sonsuza kadar mutlu yaşayabilirsiniz? Sağlıklı beslenme ilkelerine bağlı kalmaya devam etmek gerekir.

Doğru beslenmenin ilkeleri

Memnun kaldıkları sürece normal beslenmeden sağlıklı beslenmeye geçiş mümkün olduğu kadar ağrısız ve sorunsuz olacaktır. Kozhen iz ilkeleri katı bir şekilde dikkate alınır.

Kirpi parçaları

Fahivtsy uzun süredir kuru gıdaya geçmenin mutluluğunu yaşıyor. Bu yöntemle kirpilerin kaseyle herhangi bir sorunu olmaz çünkü nadir durumlarda porsiyon oldukça büyüktür. Günde altı öğün yemek tutarlı bir güç ve hafiflik hissi sağlayacaktır.

Akşamın akşamı

Kirpiniz ne kadar sağlıklı olursa olsun, hemen ağır yiyip yatmanıza gerek yok. En iyi seçenek, yatmadan en geç üç yıl önce akşam yemeği yemek olacaktır. Bu şekilde vücut zaten suyu sindirebilir ve hafifliği hissedebilir.

Zamanlama saati

Sabah kahvaltısından akşama kadar geçen sürenin on ikinci yılı aşması şart değildir. Ancak en büyük suçlular üç kattan fazla olacaktır. Onlardan önce yemek, akşam yemeği ve akşam yemeği vardır. Hala hayattaysanız atıştırmalıklar suçlanmamalıdır, çünkü böyle bir durumda kirpilerin önemli alışkanlıklarının değiştirilmesi veya tamamen kaçınılması gerekecektir.

Kirpi

Sağlıklı kirpi, meyve ve sebzelerin kokusu, günde kırk yüzün altında olmayan bir kokudur. Koku, içerdiği vitamin ve mineraller nedeniyle vücuda ek zarar verir. Selüloz ayrıca dekapaj işlemine de yardımcı olur.

Herhangi bir kişinin diyetinde tahıllara da ihtiyaç vardır. Ayrıca vücudu temizleyen filtreler de vardır.

Saksı ve sebzelere iyi miktarda potasyum ve kurtçuk lifi sağlanabilir.

Süt ve süt ürünleri, lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle ilgili pek çok kitapta yer almaktadır. Koku, skolio-bağırsak yoluna hoş bir şekilde yayılıyor.

Et ve balık ürünleri en iyi protein kaynağıdır. Geriye kalan kısım insan vücudundaki kas ve dokuların iyileşmesi için gereklidir. Eti sevmeyenler baklagillerin yanı sıra bezelye, brokoli ve mantarları da yiyebilirler.

Pittya

Günde en az iki litre temiz durgun su içmelisiniz. Bütün bunlar normal su-tuz dengesini korumak için gereklidir. Çay, kava, maden suyu ve diğer içeceklerin suya eşdeğer olmadığını ve günlük normlara ulaşmanın kolay olmadığını unutmamak gerekir.

Kalori

Kişi doğru yemeği yemeye başladığında günlük kalori alımı da otomatik olarak değişir. Bütün bunlar, diyette daha az kolesterol ve karbonhidrat ürünü, daha fazla karbonhidrat olduğu anlamına gelir. Görünüşe göre sağlıklı bir diyetin kalori içeriği günde iki bin kaloriyi geçmemelidir.

Obmezhennya

Küçük çocuklar, fast food, soda, atıştırmalıklar, tütsülenmiş yiyecekler, yağda kızartılmış yiyecekler, konserveler, unlu mamuller ve beyaz ekmeğin günümüzde sağlıklı denemeyeceğini bilmelidir. Tüm tatlıları daha kahverengi ürünlerle değiştirmek en iyisidir. Örneğin, karbonatlı su, meyveli içecek veya komposto ile başarılı bir şekilde değiştirilebilir ve beyaz ekmek, tam tahıllı veya buğday ekmeği ile değiştirilebilir.

Prensipleri sıraladık, şimdi sağlıklı kirpinin ne olduğunu bulalım.

Harçova piramidi

Piramidin en tepesinde minimum düzeyde emilmesi gereken ürünler bulunur. Maltlar, karbonhidratlar, kolesterol ürünleri vb. Var.

Bunları süt ürünleri ve ham maddeler takip ediyor. Yani bu ürünler kahverengidir ama kötülükle yenemezler.

Ortada tam tahıllar, düşük glisemik indeksli ürünler, pişmiş proteinler ve bitkisel yağlar yer alıyordu. Selüloz içeren sebze ve meyveler de ortada yer alır.

Piramit sebze, meyve, temiz su ve fiziksel aktiviteye dayanmaktadır.

Merhaba yemek

Lezzetli ve sağlıklı yiyeceklerle ilgili kitap yok ama doğru beslenmek için bunlara kesinlikle uymalısınız. Hayal gücünüzü ve denemenizi kullanmanız gerekir.

Doğru yiyeceğe geçmenin en etkili yolu menüyü iyice düşünmektir. Uzanmanın kötü olduğu konusunda gönül rahatlığı yaşamamak için her şeyi önceden planlamanız gerekir.

Alışveriş seçenekleri

Enerji yükünün uzun süre dayanması ve bir yıl içinde açlık hissinin yaşanmaması için yiyeceklerin cömert olması gerekir. İdeal seçenek meyve, bezelye ve ballı yulaf lapası olacaktır. Çok geçmeden, yulaf lapası bozulduysa ve yeni bir şey istiyorsanız, yiyebildiğiniz kadar krep pişirebilirsiniz. Bu, hızlı bir şekilde farklılaşacak olan sağlıklı kirpi tariflerinden biridir. Ortasına brokoliyle başlayıp muz ve peynirle biten her şeyi koyabilirsiniz. Reçel, bal, yoğunlaştırılmış süt görünümünde soslu omlet veya soslu peynirin unutulmasına gerek yok, koku mucizevi bir şekilde mevcut.

Akşam yemeği için ne hazırlamalısınız?

Grub lifi bakımından zengin ürünleri seçmek en iyisidir. Geri kalanı skolyo-bağırsak sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Kurtçuk liflerinden oluşan krema, proteinleri günlük öğünlerinize dahil etmeniz gerekir. Harika bir seçenek, garnitür olarak sebze ve tahıllarla birlikte bir parça et ve kaburga olabilir. Etli koyun güveci de son derece doyurucudur ve enerji verir.

Kirpi alımının geri kalanı

Harika bir akşam için sağlıklı kirpi tarifleri, düşük kalorili bitkileri bile içerir, ancak bu tamamen doğru değildir. Akşam yemeği hafif olacaksa, daha sonra yemek yemek için kendinize izin verebilirsiniz. Bu yüzden yemeğin geri kalanı orta kalınlıkta olduğundan ancak proteinlerle birleştirilmesi önemlidir. Doğal yoğurt, peynir veya omlet vücudun protein ihtiyacını en iyi şekilde karşılayacaktır.

Karbonhidratları daha sonraki yaşamlarında vajinal kazanıma yol açabileceğinden akşamları tüketmenin en iyisi olduğunu unutmamak önemlidir.

Aperatif banyosu

Yalnız, işyerinde hiç kimse atıştırma zamanlarında sağlıklı yiyecekler yemiyor. Zazvichay, "Satın alınması daha kolay olan, yemesi en iyi olandır" ilkesine bağlı kalıyor. Ve bu tamamen yanlış. Sağlıklı bir kirpi hazırlamak çok fazla zaman almaz ve onu işe giderken yanınızda götürebilirsiniz. Tam tahıllı ekmek ve tavuk ve salata ile sağlıklı sandviçler yapabilirsiniz. Ayrıca sirniki ve tuzlu kekler de yapabilirsiniz. O kadar çok seçenek var ki, sadece deneylerden korkmamanız gerekiyor.

Neyin iyi neyin kötü olduğunu anlamayı kolaylaştırmak için bir liste yapalım.

En sağlıklı ürünler

Kirpi, en fazla miktarda kabuğu getiren bu bileşenlerden hazırlanır.

1. Her şeyden önce havuç. Antioksidan gücüne sahiptir ve kan akışını aydınlatır.
2. Lahana. Tüm türler arasında en kahverengi olanları brokoli ve lahanadır. Sadece mineraller ve vitaminler açısından değil aynı zamanda selüloz açısından da zengindir. Her iki lahana türü de vücudun kolesterolü atmasına, kanserin gelişmesini engellemesine ve bağışıklık sistemini iyileştirmesine yardımcı olur. Sebzeler vajinal düzeylerini azaltmak isteyen kişiler için idealdir.
3. Tsibulya ve chasnik. Koku, bağışıklık sistemini güçlendiren çok sayıda fitosit içerir. Sebzelerde yaşayanlar her türlü bakteri ve virüslerden korunur.
4. Domates. Dünya üzerinde bu kadar olumlu etkisi olan bir başka güçlü antioksidan.
5. Yabluka. Elmalar pektin, selüloz ve meyveler açısından zengindir. Kötü kolesterol ve toksinlerin atılmasına yardımcı olurlar. Ayrıca elma mucizevi bir şekilde kilo vermenize ve bağırsaklarınızı uyarmanıza yardımcı olur.
6. Muz. Meyveler potasyum, fruktoz ve karbonhidratlarla yüklüdür. Hareketsiz oturmak ve alerjinizin olmaması iyidir.
7. Avokado. Yağlar, vitaminler ve mikro elementlerle dolu çok kahverengi bir ürün. Avokado yemek gençliği uzatır ve kanseri önler.
8. Yagodi. Ancak meyvelerde çok fazla güç vardır, bu da kokunun kahverengi olduğu anlamına gelir. Her gün meyve yiyerek metabolizmanızı hızlandırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve bağışıklığınızı geliştirebilirsiniz. Bunu cloudberry, fındık, ahududu, kiraz, deniz topalak, siyah kuş üzümü, üzüm, siyah kuş üzümü, yabani sarımsak ve turnaya çevirmeniz gerekiyor.
9. Bobovi. Bitkisel protein, selüloz, mikro elementler ve vitaminlerden oluşur. Kötü yağları yoktur ve vücutları yalnızca yaşamlarından faydalanır. Onkolojinin tedavisine müdahale ederler ve kabızlık sorununu çözmeye yardımcı olurlar. Vejetaryenler için baklagillerden çeşitli sağlıklı otlar yapabilirsiniz. Diyetteki protein alımını tamamladıktan sonra baklagilleri sevmeye devam edecekler.
10. Gorihi. Krom, çinko, karbonhidratlar, B grubu vitaminlerin yanı sıra A ve E'yi karıştırın. Size zengin bir tat verir ve sonsuza kadar tokluk hissi verir. Bezelye çok yüksek kalorili bir ürün olduğu için bunlara dikkat etmeniz gerekiyor. En popüler meyveler badem, fındık, kaju fıstığı, kestane, yer fıstığı ve bezelye kıllarıdır.
11. Bal. Her şey bakırdan daha kahverengidir. Bu antibakteriyel etkiye sahiptir, bağışıklık sistemini güçlendirir, vücudu iyileştirir ve koruyucu bir etkiye sahiptir. Kirpi zehirlenmesi, kan damarları veya anemi ile ilgili sorunlar varsa bal yardımcı olacaktır.
12. Yeşil çay. Doğal antioksidan, C vitamini, mineraller ve polifenol açısından zengin. Düzenli olarak içerseniz kalbiniz ve hayatınız normale döner. Kanser ve karaciğer sorunları riski de değişir. Bu kontrendike ise, almadan önce bir doktora danışmalısınız.
13. Riba. Derisi vitamin bakımından zengindir ve en değerli olanı somondur. Balık yerine omega asitleri, protein, fosfor ve diğer kuruyemişler vücuda akar. Örneğin sistematik kullanımla kan asitliği değişebilir ve kolesterol normale dönebilir.
14. Oliya oliya. Kötü kolesterole karşı bir yardımcı daha. Ve kanserli tümörlere karşı mucizevi bir önleme ve bunların hepsi linoleik asit, K, E, D vitaminleri, mikro elementler ve oleik asit yerine.
15. Boroshno kaba süpürge. Bu, karbonhidrat oranı düşük olduğundan zayıf olanlar için ideal bir seçenektir. Böyle sakaldan yapılan ekmek iyidir. Kardiyovasküler diyabetin önlenmesi, kan damarları ve bağırsak sistemi ile ilgili problemler.

Sağlıklı beslenmek artık o kadar da zor değil. Golovne, tüm nüansları ve değişimleri anla. Tüm vatanınız için sağlıklı kirpi hazırlamak yerine kendinize yardım etmeye çalışmanıza gerek yok. Bu ailenizin sağlığını iyileştirecek ve ilk aşamalarda size destek olacaktır.

Merhaba yemek- Uzun bir yaşamın güvencesi olan çocuk bunu biliyor. Yüz yaşına kadar yaşamak için neye ihtiyacınız var? Beslenme uzmanları, uzun yaşamanın sırrının sağlıklı ve besleyici bir beslenme olduğunu söylüyor.

Doğru beslenme hakkında ne biliyoruz?

Selüloz içeren ürünleri (tahıllar, sebzeler, meyveler, kuru meyveler) yiyin.

Cildinize taze otlar ekleyin.

Üzerini yağlamayın ve margarini karışımdan sıvılaştırın.

Aşırı tuzlu yiyeceklerden kaçının.

Süt yerine laktik asit ürünlerini (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt) infüze edin.

Et, balık ve kümes hayvanları taze olarak, otlar ve sebzelerle (maydanoz, kereviz, dereotu, marul, yeşil cibul, lahana vb.) hazırlanır.

Her gün taze sebze salatası veya meyve salatası yerim.

Taze sebzeler

Sağlıklı beslenme kurallarına uymak için taze ürünlerin tüketimini sınırlamak gerekir: kabak, tuzlanmış etler, tütsülenmiş etler, yağlanmış otlar, yağlı domuz eti, hamur işi hamuru, konserve ve konserve ürünler.

Elbette "tek kullanımlık" ürünlerin ortaya çıkması büyük bir irade çabası gerektirir ve bu çabaların haklı olacağı bir gerçek değildir: pastanın kötü havası yükselirse, bu korkunç bir şey değildir. Stres vücut için çok tehlikelidir; onunla başa çıkmanın hiçbir yolu yoktur. Stresten uzak, kendinizle barışık yaşamayı öğrenmek, sağlıklı yaşam tarzımızı şekillendiren bir diğer önemli kuraldır.

Tüm yulaf lapasıyla (çoğunlukla her gün) yaşamayı unutmayın. Oni, yaralardan daha iyi olan nihai "sağlıklı" üründür: hem lezzetli hem de tatlıdır. Tahıllarda çok var selüloz(doğru aşındırma için gereklidir), minerallerі B grubu vitaminleri Sinir sistemimizi destekleyen sürekli stresli zihinlerde yulaf lapası en sakinleştiricidir! Tahıllar karbonhidrat açısından zengindir ve kokuları vücuda öğle yemeğine kadar güç ve enerji sağlar.

Doğru yapın ve sonuçlardan etkilenmeyeceksiniz!