Bitmesine en az 6-7 yıl var. Bir kişinin hayatının yaklaşık üçte birini yatarak geçirdiğini hatırlamak kolaydır - uyku için doğru pozisyonu seçmek sağlığınızı garanti edecektir. Televizyonun gürültüsü altında kanepede uyuyakalmak ve normal pozisyonda uykuya dalamamak, bioritimlerin bozulmasında, uykusuzluğun ve uyku sorunlarının gelişmesinde önemli bir faktördür.
Ne yazık ki, tıpkı çok yüksek veya alçak bir yastıkta uyumak gibi "bükülmüş" bir pozisyonda uyumak, vücudun rahatlamasına ve omurganın nötr bir pozisyon almasına izin vermez - sonuç, yelekte "kırıklık" hissidir, yanı sıra kronik sırt ağrısı ve aynı. Kırım, bilimsel araştırma sol tarafa yatmanın doğru olduğunu, sağ tarafa yatmanın ise daha doğru olduğunu gösterin.
Yan yatmanın anatomik doğası da böyle bir pozisyonun embriyonun rahimdeki doğal pozisyonuna benzemesinden kaynaklanmaktadır. Yan tarafınıza doğru düzgün uyursanız, kollarınız vücudunuzun yanlarından dışarı doğru uzanır - yastığın altına koyarsanız, boynunuzda ağrı ve uyuşukluk hissi yaşayabilirsiniz. Kollarınız gergin bir şekilde uyumaktan rahatsızlık duyuyorsanız küçük bir yastığa sarılın.
Uyumak için hangisi daha iyi?
Sol tarafta uyumak daha önemlidir (sırtüstü uyuduktan sonra), sap suyunun yerleştirildiği parçaların gövdeden çıkıp kanalizasyona gitme olasılığı daha yüksektir - tam tersine sağ tarafta uyumak daha olasıdır. sobayı kışkırtıp önlemek Ağızdan kuvvetli bir koku gelir. Sol tarafa doğru uyumak özellikle reflü hastalığı olan kişiler için olduğu kadar hamile kadınlar için de önemlidir.
Gece uykusunda sırt üstü veya sol tarafınıza yatmanız tavsiye edilmesi çok önemlidir. Sümüklüböcek için minimum miktarda ilave preslemenin sağlanması gerekir - bu da yine normal aşındırma için gereklidir ve fırını aşırı yükler. Başın bu pozisyonunda eller vb. de rol oynar.
Doğru uyku pozisyonları
Uyumak için en doğru pozisyon, vücudun organlarına ve uçlarına baskı yapmayan, rahat bir pozisyondur. Örneğin, yan uyuduğunuzda kollarınız vücudunuzun yanlarına doğru uzanır; onları bir yastığın altına (özellikle yüksek bir yastık) koymak hem boyun ağrısına hem de uyuşukluk hissine neden olabilir. Kollarınızın gerilmesinden rahatsızlık duyuyorsanız, küçük bir yastıkla bir arkadaşınıza sarılın.
Bu pozisyonda uyku saati sırtın konumunu doğrudan etkiler - ideal durumda sırtlar tek tek ayrılmalıdır. Başka bir durumda, sırt çarpık hale gelir ve doğaüstü sıkıştırma ve doğaüstü esneme alanları ortaya çıkar. Doğru uyku pozisyonunda çok yumuşak (veya çok sert) yatağın da rol oynaması rol oynuyor.
Doğru uyku neler sağlar?
- Beyin kanamasını resmedeceğim
- vücudun asitlenmesini teşvik eder
- hormon üretimini optimize eder
- et dokusunun yenilenmesini hızlandırır
- bitkisel sistemin çalışmasını kolaylaştırır
- sırt ve eğimlerin stabilitesini sağlayacaktır
Sırtüstü uyumanın faydaları
Sırt üstü uyumanın sağlığa en faydalı olduğu onlar için önemli değil (bu pozisyondaki omurga esneyip tamamen rahatlar ve bunun yerine boş aktarılmaz), çoğu insan benzer bir pozisyonda uykuya dalmakta zorluk çeker. Sırt üstü uyuyanların oynadığı rol, özel, daha alçak bir yastığın yanı sıra yeterli sert bir yatak gerektirir.
Gizli uygun uyku Sırtta, bu pozisyonu uyumak için çok rahat hale getirmek ve aynı zamanda omurgayı düzleştirerek leğen kemiğini kolayca kaldırmaya yardımcı olmak için dizin altına yerleştirilmiş ek mini yastıklar bulunmaktadır. Ancak ilave yastık sayısına bakılmaksızın sırt üstü rahat bir uyku zamanla titreşen bir sabittir.
Neden sağ tarafına yatmıyorsun?
Eğer yan tarafınıza (özellikle sağ tarafınıza) yatmayı tercih ediyorsanız, mutlaka stresi emen ve omurganın nötr pozisyon almasını sağlayan ortopedik bir yatağa ihtiyacınız var. Sarkmış bir yatakta sağ tarafta uyumak sadece daha yoğun olmakla kalmaz, aynı zamanda omurgayı yavaş yavaş "gerer" ve ağrıya neden olur.
Aynı zamanda, sağ tarafta uykuyu kesinlikle koruyacak hiçbir günlük tıbbi veri bulunmadığını da unutmamak önemlidir - günün sonunda her şey belirli bir kişinin kafasının altında olmalıdır. Benzer bir pozisyonda uyumaktan memnunsanız ve omurganızda ağrı veya yaralanmalardan dolayı ağrı hissetmiyorsanız, kendinize eziyet etmenize ve başka, daha "kahverengi" bir pozisyonda uyumaya neden olmanıza gerek yoktur.
Uyku saatinde düz kafa
Ayaklarınız giriş kapılarına doğru yönlendirilmişse, bu kadar gevşek bir yatakla uyumanın tavsiye edilmediğinden bahsedelim. Bunun bir kişinin enerjisinin tamamen aşık olmasına izin vermemesi önemlidir. Ayrıca başın düz bir şekilde yana veya yanlara dönük olduğu bir pozisyonda uyumanız tavsiye edilir - bunun nedeninin Dünya'nın manyetik kutuplarının genişlemesi olduğu söylenir.
Feng Shui'ye benzer şekilde köşeleri duvara yaymak kolaydır, böylece sol ve sağ taraflara kolayca erişilebilir - köşeye uyuyacak bir yer koymak kesinlikle önerilmez. Yatağın üzerinde büyük objeler sergilemenin (polisten kitaplarla başlayıp, avize veya tenteyle biten) bir sakıncası yoktur. Uyku kurallarının mevcut karanlığı klima tarafından engelleniyor.
Feng Shui'ye göre nasıl doğru uyuyabilirim?
- harika ve daha rahat
- Köşeler duvara bastırılarak sol ve sağ taraftan erişim tasarrufu sağlanır
- yatağın altında ve üstünde geniş alan
- odanın kapıları yatağın yanındaki standın üzerine yerleştirilmiştir
- Pencere standın üzerine yerleştirilmiştir ve kalın perdeler vardır.
Uyku için Golovne kuralı: temiz yatak odası
Sağlıklı uykunun temel kurallarından biri yatak odasını hazırlamaktır. Öncelikle yatak odanızı sadece uyumak için hazırladığınızdan emin olun, TV ya da çalışma masasını kendiniz kurmayın. Günlük doktorların, yatmadan önce bir dizüstü bilgisayarla yatakta yatan kişilerin ve yatak odasında bir TV'nin varlığının kronik uykusuzluğun ana nedenleri olduğuna değer vermesi önemlidir.
Aksi takdirde yatak odasındaki hava taze ve biraz serin olabilir ve odanın kendisi karanlık ve parlak ışıktan yoksun olacaktır. Daha beyaz floresan lambalar (ekranların mavimsi ışığı gibi) cep telefonu, bilgisayar veya TV) titreşimi azaltır ve eşiğinde olan beyinle konuşur - gün bozuldu ve uyumak için bir saat değil. Doğru uyku pozisyonu ne olmalı?
***
Doktorlar yüzüstü uyumayı önermezler çünkü bu boyun, sırt ve çaprazda kronik ağrının gelişmesine yol açar. Vücudun gücünü yenilemenin en iyi yolu dizlerinizin altına ekstra yastıklar koyarak sırt üstü uyumak, ayrıca bacaklarınızın arasına sıkıştıracağınız küçük bir mini yastıkla sol yanınıza yatarak uyumaktır. Bu durumda sağ tarafta uyumak tavsiye edilmez ancak yine de izin verilir.
Uyku, insanın enerjisini, fiziksel ve zihinsel gücünü yenilemesini sağlayan, insanlar da dahil olmak üzere tüm canlılar için eşsiz bir kaynaktır. Tüm vücudun normal çalışması için gereklidir.
Eğer uyku neşe getiriyorsa huzurlu, sakin ve sağlıklı olursunuz. Bunun için bir takım akılları dikkate almak gerekir; bunlardan biri de uyku için seçilen duruştur.
Uyku pozisyonları ve bunların insan sağlığı üzerindeki etkileri
Çoğu zaman, yeterli sayıda saat uyuduktan sonra insanlar beklendiği gibi uyanmazlar, ancak daha da yorgun olurlar. Bu rahatsızlığın nedeni basit; yanlış yattığınız için vücudunuz iyileşemedi ve enerjiyle yeniden şarj olamadı.
Bugün uyku pozisyonunun daha da önemli olduğunu öğrendik. Aşağıdakilere sahip olmanın etkili olduğu ölçüde önünde uzanın:
- kan dolaşımı;
- postachannya ekşi beyin;
- rüzgarın geçirgenliği;
- kas gevşemesi aşaması;
- scili-bağırsak sisteminin robotu.
Kendinize manuel bir pozisyon seçerek maksimum iyileşme sağlayabilirsiniz. Rahat bir yerde geçirilen bir gecenin ardından uyanış olumlu olacak, ruh hali olumlu olacak ve başarı büyük olacaktır.
Sırt üstü, yan veya yüz üstü uyuyabilirsiniz. Altı olası duruş seçeneği vardır. Derilerinin avantajları ve dezavantajları vardır.
Arkada
Doktorlara göre sırt üstü uyumaya mümkün olduğunca saygı duyuluyor. Bu pozisyonda kaslar ve kas-iskelet sistemi tamamen gevşemiştir. Sırt üstü pozisyon tüm iç organlara baskı oluşturmaz, bu da ağrılıdır. Bu kamp insanlara tavsiye edilir:
- skolyoz ile,
- omurga yaralanmaları,
- hipertansiyon.
Uyku saatinde sırtta görünen et yumuşatılır ve bu sayede kırışık kırışıklıklar giderilir.
Sırt üstü daha iyi uyumak istiyorsanız yüksek yastık seçmeyin. Bu seçiciliğin iki nedeni var. Bu pozisyonda servikal omurganın ilk kısmı büyük ölçüde bükülür ve yaraya kadar rahatsızlık hissedilir. Bir diğer önemli şey nefes almak ve beynin kanamasıdır.
"Morska Zirka"
“Deniz Yıldızı” pozu sırt üstü yatmanın bir çeşididir. Bu, ellerin ve ayakların geleneksel yayılımının bir çeşididir. Üstelik eller baştan daha iyi tanınır. Yatağın yanında bu pozisyonda uyumak özellikle rahattır. Pi yüksek sıcaklıklar Vücudun bazı bölgelerindeki cilt hassaslaştığında hiperhidroz meydana gelir.
Bu pozisyonun avantajları sırt üstü normal uykunun avantajlarına benzer:
- sırt ve kasların gevşemesi;
- iç organlar üzerinde baskının varlığı;
- zahist yüzündeki bir kırışıklık gibidir.
“Deniz Yıldızı” pozisyonunun dezavantajları arasında kroniklik ve apne ve bir başkası da omuz kaslarının sıkıştırılmasıdır. Bu yerlerde hatalar daha acı verici olabilir.
Teknede
Doktorlar ayrıca yan pozisyonu kahverengi olana kadar getirir ve daha sonra kadınları yıkayarak yüzdeki kırışıklıkların görünümünün kaybolmasını sağlar. Ek olarak poz, iç organların genişlemesi ve taraf seçimi ile ilgili az sayıda özelliğe sahiptir.
Sol tarafta kalp ve diğer hayati organlar büyüyor. Uyku saati boyunca bu pozisyon üzerlerinde baskı oluşturacaktır ancak önemsiz olacak ve vücuda zarar vermeyecektir. Ancak vücutta birçok sistem öyle bir şekilde gelişir ki, sol tarafa yatmak performansı artırır.
- Lenfatik sistem atıkları daha hızlı uzaklaştırır.
- Kalp, kanı vücuttan daha kolay tahliye eder, aortun parçaları - sefalik arter - sola doğru bükülür.
- Sızıntı yapan dalaktan, yakında kötü çıkışlar olacaktır.
Sol tarafa yatma kararı, sol elin açıkta kalan organlarında hastalığa neden olabilir ve bu da üzerlerinde hafif bir baskı oluşmasına neden olabilir.
Sağ tarafta
Sağ tarafta bir konum seçtiğinizde ocakla ilgili sorunların ortaya çıkabileceğini unutmayın. Sağ el delikten dışarı çekilir ve bunun yerine kanalizasyona konularak yeni bir karaciğere basılabilir. Ayrıca sağ tarafta deri altı boşluğu vardır. Uyku saatinde bu pozisyonun üzerinde sıkı bir mühür vardır ve bu, özellikle bu organla sorunları olan kişiler için sağlık açısından kötüdür.
Doktorların neden sağ tarafa yatmayı tedavi etmemeleri gerektiği videoda ayrıntılı olarak analiz ediliyor.
"Zerodok"
“Embriyo” veya “Embriyo” pozu, yan taraftaki farklı uyku türlerinden biridir. Bu pozisyonun özelliği: sırtın yuvarlak olması ve bacakların göğse doğru çekilmesi ve dizlerin bükülmesidir. Bu konumun tek avantajı ısı tasarrufu sağlamasıdır. Aksi takdirde başınız belaya girebilir.
- Bu pozisyonda beyin dolaşımı bozulur ve bu da beyin hücrelerinin işleyişini olumsuz etkiler.
- Sırt ve omuz kuşağındaki yaralar gerginleşir. Yalan söylemenin sonucunda acı hissederler.
- Bu pozisyonun omurgası gevşemez, bu da kendinizi iyi hissetmenizi ve gücünüzü yenilemenizi sağlar.
Midede
Uyuyan birinin bakış açısından bu poz en güçlü pozlardan biri olarak kabul edilir. Doktorlar vücuda zarar vermekten yardım edemez ve konuşamazlar.
- Tüm iç organlar baskıyı tanır.
- Kan dolaşımında azalma olduğu görülüyor.
- Boyun ve omuz bölgesi yoktur.
- Sırt kavisli bir konumdadır.
Karın ağrısı için doktorların sırtın doğru pozisyona getirilmesine yardımcı olacak özel silindirlerin kullanılmasını tavsiye etmesi önemlidir.
Yüzüstü uyuduğunuzda kaçınılmaz olarak ortaya çıkacak kırışıklıkların sayısının artacağını unutmayın.
Hangi pozisyon uykudan daha iyidir?
Her insan için en iyi uyku pozisyonunun anlaşılması kendine aittir. Biri “Yumurta” pozisyonunda rahatsa, diğeri “Deniz Yıldızı” pozisyonunda rahatlayacaktır. En iyi pozisyonu seçmeden önce, yanıtlayanların araştırma sonuçlarına odaklanarak konuya objektif bir şekilde yaklaşmaları gerekir. Ayakta durabileceğiniz en iyi yer sırt üstüdür. Herhangi bir hastalık durumunda kesinlikle hoştur.
Başka bir kullanışlı poz - sol tarafta. Görevi tüm organların maksimum işlevselliğini sağlamaktır.
- Boynunuzu incitmek için bir yastık oluşturun ve onu bir yastığın üzerine yerleştirin. Uyandığınızda boyun sırtınızı desteklemek ve hoş olmayan hislerden kaçınmak isteyeceksiniz.
- Omuzda ağrı - hasta kişinin yanına yatın.
- Uyku sırasında baş istemsiz bir şekilde döner ve bu da başın ağrısının çığlık atmasına neden olur - birkaç küçük yastık yardımıyla konumunu sabitleyin.
- Eğer ölümsüzseniz yüksek bir yastık seçmeniz önerilir.
- Midenizde bir pozisyon seçerseniz karın boşluğundaki ağrı daha az olacaktır.
İdeal pozlar yoktur. Derilerinin avantajları ve dezavantajları vardır.
Vajinismus kadının hayatında özel bir dönemdir, çünkü kadın sadece kendinden değil, henüz doğmamış çocuğundan da sorumludur. Tıbbi açıdan ideal pozisyon, uterusun yeterli kanamasını sağlayacak şekilde sol tarafta durmaktır. Ale vona obov'yazkova değil. Kadın kendisine uygun olanla yatabilir. Karnınızın üzerinde pozisyon alın. Diğer yarısı sırtüstü uyumakta zorluk çekecektir. Yan taraftaki konumu mümkün olduğu kadar güvenlidir ve bebeğinizin korunmasını sağlamanıza olanak tanır.
Doğru uyku pozisyonları
Doktorlara göre doğru uyku duruşu, tüm hayati organların sürekli çalışmasından dolayı rahatsızlığa ve rahatsızlığa yol açabilir.
En iyi seçenek sırtüstü durup “Deniz Yıldızı” pozudur. Her iki aşamada da vücut maksimum düzeyde gevşer ve iç organlar üzerinde herhangi bir baskı yoktur. Bu pozlar ferahlatıcı bir his sağlar. "Morska Zirka"nın geniş kollara sahip olduğu unutulmamalıdır. Sonuç olarak omuz kuşağında rahatsızlık ortaya çıkar ve bu da omuzu geçmeyi dayanılmaz derecede acı verici hale getirir. Bu pozisyonları seçerken kronikleşme ve apneye karşı zayıflık söz konusudur.
Doktorların doğru bulduğu bir diğer poz ise sol taraftadır. Vücuda kan akışı ve atık atıkların uzaklaştırılması için kimin pozisyonu en iyisidir?
En iyi uyku pozisyonları
Yanlış uyku pozisyonları rahatsızlığa neden olan pozisyonlardır. Bu etlerde ve suglobahlarda yapılabilir. “Kemer” pozisyonunda veya yüz üstü uyuduktan sonra ortaya çıkar. Sağ tarafta uyurken, fırın pişene kadar bir sonraki katı hazırlayın. Tse'nin Stravokhid'e roztashuvannyam girişi. Vücudun özelliklerine göre sağlık üzerindeki olumsuz etkinin minimum düzeyde olacağı bir pozisyonun seçilmesi önerilir.
Dinlendirici ve sağlıklı bir uyku sağlamak için, yalnızca uyumadan önce değil, uyandıktan sonra da öncelikli olarak rahat olan bir pozisyon seçmeniz önerilir. İdeal durumu bulabileceksiniz - yaşam enerjisi dengesine dikkat edeceğiz.
İnsan vücudu eksiksizdir. Onunla her şey şarkı söyleme düzenine göre çalışıyor. Zihinsel ve fiziksel durumdaki hasar, gece iyileşme saatinde her zaman gelişmekte olan kafa ve vücuda bir şekilde ulaşacaktır. Bariz rahatsızlığı değiştirmeye çalışan insanlar, uykularında daima dürtüsel bir poz alırlar. Hoş olmayan belirtiler geçer geçmez rahatlar ve mümkün olduğunca yatırım yaparsınız.
Doğru pozisyonda uyku neden önemlidir?
Uyku saatindeki duruş ile kendilik algısı arasındaki bağlantıyı anlamak için anatomiye dönmek gerekir. Beyin omurilik sıvısı miktarı çok azdır - beyin omurilik sıvısının% 2'sinden fazla değildir. Uyku saati boyunca, kan dolaşımındaki gazın %15'ine ve solunan asidin %20'sine kadar aktif olarak pratik yapmaya ve kendinizi "çekmeye" devam edersiniz.
Beyindeki Nadhodzhenya ekşiliği, şah damarı ve omurilik arterlerinin varlığı nedeniyle mümkündür. Geri kalanı boyun sırtlarındaki filizlerin oluşturduğu bir kanaldan geçer. Koku, gerekli konuşmanın beynin arka kısmına iletilmesinden sorumludur. İçlerinde kan eksikliği varsa beyin, kan damarları ve Varolian denilen yerler kötü çalışmaya başlar. Bu da solunum, bitkisel ve kardiyovasküler sistemlerin işleyişinde aksaklıkların meydana gelebileceği anlamına gelir.
Uyku saatinde vücut pozisyonunuz veya uykunuz yanlışsa, hemen atardamarlarda sıkışma yaşayabilirsiniz. Bu, hücrelerin asit hipoksisini tehdit eder ve bu nedenle zekayı azaltır, hafızayı ve saygı özelliklerini azaltır. Spinal arterlerin omurgasını ve kişinin özgüveninin yeraltı dünyasını korumak için, uyku saatinde omurganın omurgasını takip etmeniz sizin için çok önemlidir.
Nasıl düzgün uyuyabilirim?
Doğru seçilmiş bir yastıkta uyumak önemlidir. Uyku sırasında servikal omurgayı desteklemek ve başınızın doğal pozisyonunu korumak sizin sorumluluğunuzdur. Ortopedik ürünler en başarılı olduklarını kanıtladılar. Ama en acımasız olanlarıyla idare edebilirsiniz. Baş, ayarlanan yastığın yüksekliği tabandan omuz kenarına kadar yükselticilerle eşleşecek şekilde olmalıdır.
Geceleri çocuklar ve yetişkinler için en doğru ve uysal pozisyon yan kol duruşudur. Bunu akılda tutarak şu düşüncelere ulaşmaya çalışırlar:
Omurga ve baş aynı çizgidedir, omuzlar yastığın üzerinde değil yatağın üzerindedir. Gerekirse bacaklarınızın arasına küçük bir yastık yerleştirebilirsiniz (bu pozisyon özellikle hamilelik dönemlerinde faydalıdır);
· Ellerinizi omuz seviyenizin altına yerleştirin, yastığın veya başınızın altına koymayın.
Karaciğer hastalığı riski taşıyan kişiler geceleri sol tarafta uyumak zorundadır - sağ tarafta organ üzerindeki baskı artar.
Sırt üstü uyuyorsanız doktorlarınızın fizyolojinizi de tedavi etmesi gerekir. Sırtın dejenerasyonunu sağlayacak ve omurilik disklerindeki kanamayı azaltacaktır. Kan savaşta daha iyi dolaşır.
Gece uyku izinin kalmadığı pozlar
Çok yüksek bir yastıkta veya karnınızın üzerinde uyursanız servikal osteokondroz gelişebilir. Bu pozisyon yaşlılarda felç riskini de artırıyor.
Kişi yüzüstü yattığında boynu bükülür ve boğazı daralır. Sonuç olarak şah damarı sıkışır, nefes almak imkansız hale gelir ve beyin ekşir. Bu arada, bu konum değişiyor göğüs, efsaneler tekrar geri dönecek kadar çürük.
Elleriniz başınızın arkasında sırt üstü uyuyorsanız brakiyoplexus sendromu gelişebilir. Yeni sinirlerle damarlar sıkışır, omuzun ön kısmındaki kaslar aşırı gerilir, kollar ağrır ve uyuşur.
Yatakta oturan kişiler omurlararası disklerin burkulması riski altındadır. Daha sonra bayinin yerinde görünecekler. Açılmaz ve tümsekler giderilir.
Nasıl düzgün uyuyabilirim?
Ve sanki henüz kimseyi tekmelememişiz gibi geliyor. Üstelik gece oturmalarından ve son çare olarak kesintisiz uykudan sonra yıpranmasına da gerek yok. Kesinlikle uyuyordun ama birinin önünde ne fark ettiğini fark etmiyor musun? Sağdaki her şeyin yanlış uyku pozisyonunda olması mümkün; sanki sonsuza kadar sürecekmiş gibi geliyor.
Uzmanlara göre, daha iyi ve daha iyi çalışan en az bir uyku yöntemi var. Başkası değil de böyle hissettiğiniz için kendinizi doğru şekilde yenileyebileceksiniz. Science Alert'ın bildirdiğine göre bu da arka tarafta (her ne kadar belki de konfor burada anahtar faktör olsa da).
Net bir rüyadan bahsetmişken, burada önemli olanın sadece aynı anda uykuya dalmak, planı bitirmek değil, aynı zamanda mümkün olduğunca net çalışmak olduğunu hatırlamak önemlidir. Eğer hasar görürseniz gece yarısı uyuyabilir ve bununla ilgili hiçbir şey hatırlamayabilirsiniz. Merak ediyorum, burada bu kadar korkutucu olan ne? Hiç bir şey. Saldırının açgözlü benlik algısını ve bilişsel sorunlarını yaraya suçlayın.
Umarız her şeyi doğru yapmışsınızdır, her yıl aldığınız iyi uykuyu elinizden almak için ara sıra uykunuzu bölmüşsünüzdür, ancak bu, her şeyi berbat etmeyeceğiniz anlamına gelmez. Albert Einstein Tıp Fakültesi'nden uyku beslenme uzmanı Shelby Harris, Popular Science'a, eğer yeterince uyuyorsanız ve yeterince uyuyamıyorsanız, uyku düzeninizin sorunlara neden olabileceğini söyledi.
Ulusal Uyku Vakfı'na göre çoğu insan ayakları üzerinde daha iyi bir uykuya güveniyor. Bununla birlikte, NSF uzmanlarına göre bu pozisyon potansiyel olarak omuzlarda ve uyluklarda ağrıya neden olabilir ve ayrıca düşük verilere göre, eğer sağ tarafınıza dönerseniz. Sonunda drenajda çözünen etin ve yuvadaki asidin bu pozisyonda zayıflaması, böylece asidin salınması ve karaciğerin serbest kalması beklenir. Öte yandan sol tarafınıza dönerseniz bu durum gerçekleşmez.
Shelby Harris Zaman zaman soba ağrısı çekiyorsanız, sağ tarafınız yerine sol tarafınıza doğru uyumayı deneyebilirsiniz. Ayrıca uzmana göre, herkesin küçük bir banyo yapmayı ve dizlerin altına destek için yumuşak bir yastık koymayı düşünmesi faydalı olacaktır. Alt kısmı geri, navantazhenya'yı geriye çeviriyorum.
Harris, "En iyi uyku pozisyonu yüz üstü yatmaktır" diyor. İnsanların sadece %7'si tereddüt etmese de, tüm vücuda daha da güçlü bir baskı uygulamak gerekiyor, bu nedenle orada mutlaka kendi tarzınızda tansiyonunuzu artırabilecek isimler ve hareketlerle karşılaşacaksınız. kaslarda ve eklemlerde kronik ağrıdır.
Bu durumda çoğu kişinin aklına göre en kısa pozisyon sırttır. Bu, hem ağrıyı ve spazmları hafifletmek, vücuttaki çeşitli stres türlerini azaltmak hem de gece boyunca güç ve enerjiyi yenilemek için işe yarar. Ancak sırtınızın daha geniş olduğunu unutmamalısınız, bu nedenle kendinize ve vücudunuza saygılı olmanız önemlidir.
Ve son bir şey: Uyumak için en uygun pozisyonu seçerken odaklanmanız gereken ilk şeyin rahatlık olduğunu unutmayın. Shelby Harris, "Beyni olmayan, tamamen aciz bir kişi olarak sırtüstü uyumanızı şiddetle tavsiye etsek de, şu veya bu pozisyonda kolayca uyuyabilirsiniz" diyor.
Uyku için doğru duruş geceleri devreye giriyor. Cildimizin gece boyunca birkaç kez değiştirerek farklı pozisyonlarda uyumayı sevmesine izin verin. İnsanlarda çoğu uyku pozisyonu fizyolojiktir. Ancak bedenin ve zihnin en etkili şekilde desteklendiği pozisyonlar vardır. Öyleyse uyku için en iyi pozisyonların ne olduğunu bulalım.
Uyumak için en iyi pozisyon
Doğru pozisyon uykuya dalabileceğiniz pozisyondur. Herkesin kendine ait: Bazıları yanlarında, diğerleri sırt üstü veya yüz üstü uyumalı.
Bilimsel açıdan bakıldığında, uyku için en iyi pozisyon, büyük olasılıkla yaşadığımız durumdur. derin uyku. Derin uyku saatinde vücut kendini yeniler ve beyin, kısa saatlik hafızadan uzun süreli hafızaya bilgi aktarabilir. Dolayısıyla bu aşama iyi hafıza için çok önemlidir. Ve sizin için rahat bir pozisyonda uyuyarak derin aşamada tam bir rahatlama elde edebileceğiniz ortaya çıktı.
Uyumak için doğru duruş ve nasıl uyumak neden önemlidir?
Size uygun ve asıldığınız pozisyonda iyi uyursanız çalışmaya devam edebilirsiniz. Tüm yaygın uyku pozisyonlarının artılarına ve eksilerine bakacağız.
Teknede uyumak
Çoğu insan bu pozu benimser. Yan uyku, yastıkla, halıyla ya da deri bir kişiyle kucaklaşmayı sevenler için uygundur.
Makul beslenme derhal suçlanır - Uyumak için hangisini seçmelisiniz? Bir yandan, bazı tıp uzmanları sol tarafta uyumayı öneriyor çünkü bu durumda kalp ve bitkisel yollar daha iyi çalışıyor. Öte yandan sağ tarafın da kurtarılması gerektiği düşüncesi var. Örneğin karaciğer veya diş eti hastalığı durumunda pansuman sürecini hızlandırmak için vücudun sağ tarafına yatmanız tavsiye edilir. Prote spati her iki tarafta da kullanılabilir. Her iki pozisyona da herhangi bir sağlık sorunu olmayan kişiler kesinlikle uygundur.
Bazı durumlarda yine de sol veya sağ tarafa yatmanız tavsiye edilir. Evet ne zaman fırınlar ya da başka virüs hastalığı Shlunka sol tarafta uyumayı seviyor. Kadınlar ayrıca vücudun sol tarafında da uyumalıdır. Kronikleşme durumunda, birinde veya diğerinde uyumasına izin verilir. Golovna, önündeki kişinin sırtüstü uyumaması için.
Her iki tarafta da uyuyorum. Kalça üzerinde manuel olmayan bir pozisyonun sürekli kullanılması omuz ağrısına, pelvik bölgede ağrıya ve ayrıca omurgada rahatsız edici ağrıya yol açabilir. Kural olarak, bu sorunlar yanlış seçilmiş yatak ve uyku yastıklarından kaynaklanmaktadır.
Yüzdeki ağrıyı durdurmak için omurgayı koruyan doğru uyku pozisyonuna ihtiyacınız var sadece bir kamp. Görünüşte, yanınızdaki poz aşağıdaki fotoğraftakiyle tamamen aynı görünüyor.
Uykuda fetal pozisyon
Bir diğeri ise uyku için en doğru pozisyondur. Dünya nüfusunun yarısından azı uyuyor. Bu pozisyon, uyku için çok az yer varsa uyumayı kolaylaştırır.
Embriyonun konumu yandaki konumla aynıdır. Sırt aynı pozisyonda, dizler mideye doğru çekilmiş durumda.
Öyle görünüyor ki, bu pozisyonda uyumak hem kötü niyetli insanlar hem de şiddetli mizaçlı insanlar için önemli.
Fetal pozisyon uyku için en iyi pozisyondur. Ancak daha fazla konfor için bacaklarınızın arasına bir yastık yerleştirebilirsiniz. Yani uyku saatinizi uyku saatinize göre değiştirirsiniz.
Sırt üstü uyumak uyumak için iyi bir pozisyon mu?
Bazı doktorlar böyle bir insanda uykunun fizyolojik olduğunu, yan pozisyonda daha düşük olduğunu takdir eder. Sırt üstü uyurken iç organlar daha alçak pozisyonlarda daha az baskı hisseder. Ve bu saatte onun işi bozulmaz.
Şiddetli kronik ağrılarda sırt üstü uyumak sorun teşkil etmez. Bu tür sorunlar belirginse farklı bir pozisyon kullanmak daha iyidir.
Sırt duruşunun özellikle uyku bozukluğu olan kişilerin karakteristik özelliği olması dikkat çekicidir. Bu durumda bu pozisyonda uyuyanlar daha sık uyumazlar.
Ayrıca sırtüstü uyumak için de harika yatak. Yatak pozisyonunda uyku saatinde vücudunuzun dinçliğini tekrarlamanız gerekir.
Ayaklarınız yastığa dayalı olarak sırt üstü uyumak
Bu pozisyonda enine pozisyon azaltılır ve bacakların bazı kısımları fizyolojik pozisyonlarına gelir. Fakhivts'e göre sırtüstü, altına yastık konulan pozisyon da doğru uyku pozisyonu olarak kabul ediliyor.
Bir yastık yeterli değilse ayaklarınızın altına başka bir çift yastık yerleştirin. Yastık seçerken bölgeye uygun, rahat bir yastık seçin.
Bacaklarınızı öne doğru atarak sırt üstü duruş herkese uygun değildir. O halde öncelikle bulunduğunuz pozisyonda huzur içinde uyuyun, Yatmadan önce 1-2 yıl bu pozisyonda yatın. Duygularınızı derecelendirin. Rahatsanız ve bacaklarınız sıkışmıyorsa, bacaklarınızı yastığa doğru uzatarak sırt üstü rahatça uyuyabilirsiniz. Konuşmadan önce bu pozisyonu deneyen birçok kişi bu pozisyonda uyumaya devam edecek ve bunu uyku için en iyi pozisyon olarak tercih edecektir.
Mide pozu
İnsanların %7'sine göre yüzüstü pozisyon en iyi uyku pozisyonudur. Bu pozisyon apne ve kronik ağrı gelişme riskini azaltır.
Fahivtsi yüzüstü uyumayı sevmez. Kimin kafası yana dönükse, sırtın servikal kısmını yeniden canlandırır ve ağrıya neden olur. Bu arada, genellikle dolandırıcıların kurbanı olabileceği doğal olmayan bir durumla karşılaşılır. kabul edilemez.
Doktorlar ve güzellik uzmanları da yüzüstü uyumayı sevmezler. Bana kalırsa bir rüya görüyorum yüzdeki erken kırışıklıkların görünümünü ortadan kaldırır. Tamamen yastığa gömülü olarak uyuyanlar için özellikle zordur.
Bu pozisyonda uyuduysanız ve yalan söylemek istemiyorsanız, yüzüstü uyumak sizi rahatsız edebilir. Doğru karın konumlandırması için aşağıdaki adımların izlenmesi önerilir:
- Alçak asılı bir yastık seçin. Bu pozisyon boyun bölgesini değiştirmek için kullanıldığından yastığın ince olması gerekir. Yüksek bir yastık üzerinde mide üzerinde pozisyonda boyun doğal olmayan bir şekil alır. Bu süreçte baş ağrıları ortaya çıkabilir. Bunu deneyimlemek için ince bir yastık üzerinde veya yastıksız yüzüstü uyuyun.
- Oturma odanızın altına bir yastık daha koyun. Yastığın üzerine başka bir yastık yerleştirin ve omzunuzun arkasında ağrı hissederseniz onu kapatın.
- Uyandıktan sonra kaslarınızı esnetin. Yüz üstü uyuduktan sonra sırt kaslarındaki gerginlik için yaranın gerilmesi
Birlikte uyumak için doğru pozisyon
Pek çok çift birlikte uyumak ister. Olması gereken budur ve koku herhangi bir rahatsızlığa neden olmaz. Bazıları ise aynı yatakta ayrı uykuyu seçerler ve aynı anda uyumak onlar için hiç de kolay değildir.
Partneriniz yalan söyleyip sizi rahatsız ederse bol bol uyuyabilirsiniz. Böyle bir rüyanın ardından günlük çarpma ve ağrılara maruz kalmanıza gerek yok. Aksi takdirde uyuduğunuzda daha uyanık olursunuz ve aynı yatakta daha iyi uyursunuz.
Hamilelik sırasında uyumak için en iyi pozisyonlar
Kanopiye daha yakın olan vajinal kadınların uyku için doğru pozisyonu seçmesi daha önemlidir. Ve artık yeni doğmuş bir anne için pozisyon seçerken bebeği karnına dikkatlice konumlandırmak gerekiyor. Kimin için, kadının kendisi kadar çocuk kadar kullanışlı olacak bir pozisyon seçmesi gerekiyor.
Hamilelik sırasında uyumak için en iyi pozisyon sol tarafta poz ver. Kimin konumu minimumdur? Uyku saatinden önce bu pozisyon plasentanın ve vajinadaki pelvik organların kanamasını azaltır.
Bekleyelim ama yalnız uyumak kolay olmayabilir. Vücudunuzun sol tarafına yaslanmanıza gerek kalmaması için hemen pozisyonunuzu daha rahat olacak şekilde değiştirebilirsiniz.
Hamilelik sırasında doğru uyku pozisyonları hakkında bir rapor okuyun.
Yaka pozu ditini ile uyumak için daha iyidir
- Arkada poz ver. 1 yaşına kadar yeni doğan bebekler için iyi bir seçenek. Bu pozisyonda bebek mümkün olduğu kadar rahat hisseder ve bu da huzurlu uykuyu destekler. Bebeğiniz uyumaya başladığında başının yana baktığından emin olun. Kusan kitlelerin vahşi yolda hiçbir şeyi israf etmesine izin vermeyin. Bağırsak halkaları olan çocuklarda bu pozisyonun önerilmemesi önemlidir.
- Teknede uyumak için poz verin. Bebekler için konforlu olmasının yanı sıra dış etkenlerden kaynaklanan stresle mücadeleye de yardımcı olur.
- Yüzüstü uyumak. Daima karnınızın üstüne oturun ve uyandıktan sonra başınızı kendi başınıza kaldırmaya başlayın. Ayrıca bu durumda bebeğin yolu daha aktif hale gelir ve bağırsak yolu daha az hassas hale gelir. Bebeğinizi yüz üstü uyutmadan önce bebeğinizin başının yattığı pozisyona bir bakın. Uykunun ilk 30 haftasında çocuk başını çevirip yastığa yüzüstü pozisyonda battığında bebeğin uyumama olasılığı daha yüksektir çünkü bu pozisyonda çocuğun nefes alması bozulur.
Çocuğun uykusu için doğru pozisyon da gereklidir: yumuşak veya rahat bir yatak, hipoalerjenik nevresimler ve çocuğun yatak odasında rahat bir sıcaklık.
Erkekler için doğru uyku pozisyonu
İnsanlar için, özellikle de gençler için, sırtüstü uyumak en iyisidir. Diğer pozisyonların aksine sırt üstü pozisyon pelvise kan akışını engellemez. Bu nedenle, yarası olan bir kişide çoğunlukla ereksiyon olur, bu da erektil sistemde pek çok sorun olduğu anlamına gelir.
Dövüş pozu aynı zamanda insan vücudunun işlevi için de güvenlidir. Sağlığınızı korumak için rahatlıkla sırt üstü uyuyabilir, sağ veya sol yanınıza dönebilirsiniz.
Yüzüstü uyumak daha iyi uyumanızı sağlar. Bu pozisyon organlardaki kan akışını bozar ve bu da ereksiyon işlevinde sorunlara yol açabilir.
Kadınlar için doğru uyku pozisyonu
Yan yatmak istemiyorsanız sırt üstü uyuyun. Bu pozisyon aynı zamanda uyku için de fizyolojiktir ve uykululuğu giderir. Sırt üstü rahat bir uyku için bacaklarınızın altına yastık koyarak çapraz kesite gelen baskıyı azaltabilirsiniz.
Karın üstü pozisyon uyumaya uygun değildir çünkü bu durum memelerde kanamaya neden olur. Ve aslına bakılırsa, sık sık yüzüstü uyumak göğüslerin daha az esnek ve esnek olmasını sağlar.
Vajinal kadınlar uyuyun ve gezinin, çitlerle çevrili karnınızın üzerine uzanınözellikle 12 yıldan sonraki dönem. Mide üzerinde bir pozisyonda meme yolu büyük önem taşır ve bu da emzirmenin bozulmasına yol açabilir.
Yaşlıyken uyumak için en iyi pozisyon
Çoğu insan hamileyken oturur veya oturur pozisyonda uyur. Bu pozisyonlar fizyolojik değildir, dolayısıyla yolculuk sırasında biraz uyumak istiyorsanız dönmeniz gerekecektir.
Uzun bir yolculuktan önce özel bir tane alın yastık köşesi başımın altında. Vaughn, uyku saatinde oturur pozisyonda başını dinlendiriyor, bu nedenle otobüste uyumak daha rahat olmasını sağlayacak.
Yanınıza rahat bir yastık almadıysanız sorun değil, yaşlandıkça rahat uyku için başka seçenekler de var. Kural olarak, uzun mesafeli uçuşlarda ve otobüslerde koltuk arkalıkları neredeyse yatay konuma kaldırılır. Artık hiçbir cihaza ihtiyaç duymadan uykuya dalabilirsiniz.
Sandalyenin arkası geriye yatmıyorsa deneyebilirsiniz sumtsi'de uykuya dalmak dizlerin üzerinde. Bunun için onu ayağa kaldırmak ve kollarını çaprazlamak yeterlidir. Durum iyiyse uyku çabuk gelecektir.
İş yerinde uyumak
İş yerindeki günlük molanızda uyuyabiliyorsanız şekerleme yapmayı deneyebilirsiniz. Kimin uğruna vikoristlik yapıyorsunuz:
- Elleriniz önünüzde birleştirilerek çalışma masanızda uyuyabilirsiniz.
- Çalışma koltuğunuzun manuel sırtlığı varsa, manuel pozisyonda birisiyle uyuyun.
- Sandalyede uyku saatinizde başınızın altına katlanmış bir ceket veya işe getirdiğiniz bir yastık koyabilirsiniz.
- Mümkünse rahatınız için bacaklarınızı küçük bir stand üzerinde düzeltin.
- Kendinizi bir ceket veya kazakla koruyabilirsiniz.
- Yatmadan önce uykunuzu dış gürültüden korumak için kulak tıkacı takın.
Çalışma günü boyunca enerji tasarrufu yapmanız gerekiyorsa okuyun. Aşırı uykululuk nedeniyle işyerinde uykuya dalmanın nasıl önleneceğine dair ayrıntılı bir açıklaması var.
Ciddi hastalıklar için doğru uyku pozisyonları
Bu veya başka bir patoloji geliştiğinde, kişinin vücudu, hoş olmayan hisleri hafifletmek için sezgisel olarak en faydalı uyku pozisyonunu alır. Ayrıca doğru uyku pozisyonunu benimsemeyerek vücudunuzun hastalıklardan kurtulmasına yardımcı olabilirsiniz.
Sırttaki ağrı için
35 yaş üstü kişilerin yarısından azı sırt ağrısı yaşamaktadır. Bu tür kişilerin doğru uyku pozisyonunu benimsemeleri önemlidir.
Bu tür için en kısa seçenek sol veya sağ tarafta poz verin(ağrının lokalizasyonuna bağlı olarak). Vücudun bu pozisyonu omurga ile aynı hizadadır ve uyku sırasında sırtı eşit şekilde destekler. Ayrıca bacaklarınızın arasına orta büyüklükte bir yastık yerleştirmeniz de tavsiye edilir. Bu, uyku süreniz boyunca mümkün olduğunca rahat hissetmenizi sağlayacaktır.
Omuz ağrısına iyi uyku pozisyonu
Sol omzunuz ağrıyorsa sağ tarafınıza yatın. Görünüşe göre sağ tarafınız ağrıyorsa sol tarafınızda uyuyorsunuz. Ayrıca dövüş pozisyonunda dizlerinizi bükmeniz ve üzerinde yattığınız kolu öne doğru uzatmanız önerilir. Daha fazla rahatlık için diğer elinizle yastığa sarılabilirsiniz.
Sadece omuzda değil kolda da genişliyorsa, üzerine bir yastık koyarak sırtüstü pozisyon alın.
Omuzlarınız ağrıyorsa, kollarınız gömleğinizin üzerine uzatılmış halde sırtüstü uyumak en iyisidir.
Uykusuzluk için en iyi uyku pozisyonları
Uykusuz kaldığınızda pozisyonunuzu değiştirmek her zaman uykunuzun iyileşmesine yardımcı olacaktır. Bu nedenle uyku sorunlarının nedeni başka faktörlere kadar uzanabilir. Suç kötü bir rüya belki ama, depresyon ya da gece arzının gücünü olumsuz yönde etkileyen bir hastalık katliamı. Ayrıca uyku sorunları, güvensiz yatak ve kirli uyku yardımcılarıyla da ilişkili olabilir.
Ocakla uyumak için Korisna pozisyonu
Böyle bir durumda en iyisi sol tarafa yat. Bacaklar dizlerden bükülebilir. Vücudun yan tarafındaki pozisyon yemek borusu sfinkteri üzerindeki baskıyı arttırır. Bu kabuğun uğruna, meyve suyu gidere atılmaz, bu da fırının görünümünü kapatır.
Güçlü bir fırın olması durumunda oturma alanının altına kalın bir yastık yerleştirebilirsiniz. Bunun sonucunda sfinkter üzerindeki baskı hareket eder ve skutumdaki uygun olmayan karaciğer zayıflar.
Ağrılı adet dönemleri için doğru uyku pozisyonu
Bu durumda acının hafifletilmesine yardımcı olun Ayaklarınızın altına bir yastık koyarak sırt üstü poz verin. Bu durumdan dolayı tam tersini düşünmek önemlidir. Bu da özünde adet sırasında uyku ağrısını hafifletir.
Ayrıca pelvik bölgedeki ağrılar için cenin pozisyonunda uyuyabilirsiniz. Midede bu durumda uyumak önerilmez çünkü bu kadının iç organlarına baskı yapar ve ağrıyı artırır.
Burun tıkanıklığı ile uyumak için Corisna pozisyonu
Soğuk algınlığı ve alerjilerle mücadele etmeniz sizin için önemlidir - sırt üstü uyumayın. Burun boşluğunun bu pozisyonu çok fazla şişmeye neden olabilir, bu nedenle onu farklı bir pozisyonda kullanmak daha iyidir. Burada tavsiye edebilirsiniz bükülmüş bacaklarla sol veya sağ tarafta poz verin. Eğer ölümsüz güçlüyse başınızın altına başka bir küçük yastık yerleştirin. Bu durumda yastık üzerinde yatan başın çok yüksek olmaması boynu zorlayacağından önemlidir.
Servikal osteokondroz için doğru uyku pozisyonu
Hastalığın varlığı nedeniyle yüksek veya alçak yastıklarda uyumak kontrendikedir. Başın yanlış pozisyonu nedeniyle servikal bölgedeki omurgaya baskı uygulanır. Ve miras olarak suç gelir.
Akut servikal osteokondroz döneminde en iyi seçenekє yan tarafta poz vermek. Yani uyuduğunuz yastık orta büyüklükte ve size yakışacaktır. Bazı doktorlar osteokondrozdan kaynaklanan ağrıyı hafifletmek için başın arkasına bir yastık koymanızı önermektedir.
Bruksizm için uyku pozisyonu
Bruksizm ve diş gıcırdatma çocuklarda daha sık görülür, yetişkinlerde ise nadiren görülür. Bu hastalık dişlerin zarar görmesine neden olabilir ve daha sonra. arayabilir ve harcayabilirsiniz.
Diş çürümesini önlemek için bruksizm hastalarını tedavi edin sırt üstü uyu. Bu pozisyonda yarık yüz bölgesinin kasları gevşetilir ve bu da diş gıcırdatma saldırılarını en aza indirir. Bruksizm tedavisine ilişkin raporu okuyun.
Pelvik bölgedeki ağrı için iyi bir uyku pozisyonu
Kalça eklemlerindeki ağrılar için en iyisi sırt üstü uyu. Pozu rahat hale getirmek için ayaklarınızın altına bir yastık yerleştirip pelvisteki ağrıyı hafifletebilirsiniz.
Pelviste ağrı olduğunda vücudun özellikle etkilenen tarafında bloke olur.
Konuşmadan önce, bu tür ağrıların nedeni çoğunlukla artrit ile ilişkilidir. koksal alt küre Bu, bacaklardaki ve kullanıcının yüksek ribaundlardaki olağanüstü bakış açısıyla görülebiliyor.
Diğer hastalıklar için doğru uyku pozisyonları
- Kalp hastalıklarında sırtta uyku izi olur, bu pozisyondaki fragmanlar kalbe daha az etki eder.
- Mengene hareket ettirildiğinde sağ tarafın hareket etmesine izin verilir.
- Hemoroid varlığı için yatmadan önce yan poz alınması tavsiye edilir.
- Astımlılar gecelerini yüksek bir yastık üzerinde yan yatarak geçirmekten hoşlanırlar.
- Omurga fıtığı durumunda cenin pozisyonunda veya sırt üstü yatmak en iyisidir. Daha fazla rahatlamak ve ağrı semptomlarını azaltmak için ayrıca ayaklarınızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.
Uyku pozisyonu: önemli özellikler
Uyku sırasındaki vücut pozisyonunuz karakteriniz hakkında çok şey ortaya çıkarabilir. Gelin uyku pozisyonu hakkında neler söyleyeceğimize bir göz atalım.
- Psikologlara göre masum insanlar cenin pozisyonunda uyuyor. Bilirsiniz, onlar içe dönüktürler ve başkalarının yanında olmaktan gerçekten hoşlanırlar.
- Çoğu zaman sakin insanlar, hayatın zorluklarıyla kolayca başa çıkabildikleri için yatakta uzanarak sırt üstü uyurlar. Çoğu zaman bu tür insanlar iyi arkadaşlardır.
- Midede, dürtüsel insanlara daha iyi uyku için saygı duyulur, çünkü onlar kelimeler için bağırsaklarını tarayamazlar. Bu pozisyonun taraftarları bağımsızlığı sever ve özel alanlarını dikkatle korur.
- Doğru yatağı seçin. Virüs, belirli bir kişinin büyümesine, yaşına ve anatomik özelliklerine göre seçilir. Yatak seçimi çok önemlidir, yenisinden kalan parçalar uykunuzun kaynağı olacaktır. İyi bir yatak, sırtın ve boynun doğru pozisyonunu destekler ve aynı zamanda oturma sonrası omurgada meydana gelen ağrılı ağrıları da önler.
- Ortopedik bir yastık ekleyin. Yastık sadece başı değil aynı zamanda sırtını da gerekli pozisyonda destekler. Yüksekliğe göre bir yastık seçin: Üzerinde yatan baş çok yüksek olmamalıdır ve yastığa basmaya gerek yoktur. Yastığın üzerinde duran başın sırtın düz çizgisine devam etmesi en iyisidir. Yatağınıza paralel uzanmak.
- Yatmadan önce dizlerinizin arasına küçük bir yastık koyun. Bu, karşıdan karşıya bakış noktası olarak bilinir. Yastığın el yapımı olması ve size yakışması önemlidir.
- Yatak odasında aydınlatma. Temryava gençlerin dostu değil, iyi bir uykunun garantisidir. Sokaktan gelen ışığın içeri girmemesi için yatak odasında kalın perdelerin bulunması gerekmektedir. Bundan önce yanan her şeyi kapatın. elektronik aletler Yatak odasında ne var?
- Gürültüye ravent. Arka plan sesleri uykunun acısını artırıyor. Bu yüzden yüksek gürültüyü durdurmanız gerekiyor. Neden yatmadan önce televizyonun sesini kapatıyorsunuz ve ailenizden siz uyurken gürültü yapmamasını istiyorsunuz? Sokaktan gelen gürültüden endişeleniyorsanız pencereyi sıkıca kapatın veya dışarıdaki seslerden rahatsız olmamanıza yardımcı olacak özel pencereler kullanın.
- Yatmadan önce Vikoristanya akıllı telefon, tablet veya bilgisayar. Elektronik bir cihazın ekranını parlak tutmak uğultu sürecini bozabilir. Bu nedenle gadget'ların yatmadan bir yıl önce kullanılması önerilmez.
Visnovok
Daha önce de belirttiğiniz gibi, uyumak için doğru pozisyon, kendinizin uyuyabildiği pozisyondur. Böylece dilediğiniz gibi uyuyabilirsiniz. Sorun şu ki eğer hastaysanız yalnızca birkaç uyku pozisyonuna bağlı kalmanız gerekecek. Diğer her şeyde pozlarda hiçbir fark yoktur.
İyi uykular!
Konuyla ilgili video
