Bir insanın günde ne kadar su içmesi gerekir? Gün boyu doğru su nasıl içilir ve günde ne kadar su içmeniz gerekir?

Okuma saati: 4 dakika

Su enerji ve kuvvet kaynağıdır. Kilo vermek için günde ne kadar su içmeniz gerekir? Su vücuda ne tür bir kabuk verir? Ve yapmak istediğin şey, yaşarken özel saygı göstermektir. Aşağıdaki her şeyi okuyun.

Suyun kabukluluğunun yeniden değerlendirilmesi önemlidir. Günümüzde ortalama insanın cilt ömrü beklentisi 1,5-2 litredir. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini tam olarak belirlemek için şu formülü kullanın:

Erkekler için: 35 x vücut ağırlığı
Kadınlar için: 31 x vücut parçası

Örneğin kızsanız ve kilonuz 60 kg ise günlük geçim harçlığınız (60 x 31) = 1860 ml olur. Antrenman gününde miktarı en az 500 ml artırın. Egzersiz öncesi suyun değeri açıktır: Fiziksel egzersiz sonrasında vücudun yenilenmesine yardımcı olur ve aynı zamanda et hücrelerine gerekli amino asitleri ve proteinlerin sindirimini sağlar.

Günde ne kadar su içmeniz gerekiyor?

Suyun coryst'inin büyüklüğü hakkında, hissedin, mabut, kozhen. Vücuda giren suyun sert etkilerinin bir kez daha farkına varalım.

Huysuz su hakkında 10 gerçek

Su, hücrelere hayat veren bir ortamdır ve vücudumuzdaki tüm kimyasal işlemlerin gerçekleşmesine yardımcı olur. Kan %90 su, %85 beyin, %75 pulpa, %28 kist ile karıştırılmalıdır.
Kilo verme sürecinde en önemli rolü su oynar. Vücutta eksiklik varsa parçalar normal çalışamaz. Ve sonra karaciğer kurtarmaya gelir, bu da yağ metabolizmasındaki rolünün keskin bir şekilde azaldığı anlamına gelir.
Yetersiz su olması durumunda cilt, bağırsaklar ve kuru dokular zarar görür. Vücudumuz karaciğer, beyin, kalp ve bacaklar gibi önemli organların normal işleyişi için ortamı onlardan alır.
Bazen sütü beyne vücudun aç olduğuna dair bir sinyal olarak alırız. Atıştırmalık bir şeyler yemek istiyorsanız bir şişe su için; açlığınızı bastıracağınız garantidir.
Suyun başka bir ipucu: mineral tuzları açısından zengindir. Bu depo, geçtiği bölgeden ve dönemden özenle uzaklaştırılmıştır. Bazılarında daha fazla var, bazılarında ise sodyum var.
Yetersiz su emilimi nedeniyle birçok hastalık gelişir ve vücut hastalığa tek başına karşı koyamaz. Proktal ve klinik sonrası bölgelerden ve ardından kan dolaşımından su almak daha iyidir.
Suyun kalorisi 0 olduğundan kilo vermeden içebilirsiniz.
Şişmiş bir vücut, organlarını israftan hemen temizleyemez ve koku kanda mevcuttur. Bu karışım kuruyup gevşekleşen, soyulmaya başlayan ve üzerinde kırışıklıklar oluşan cilt aşamasında çırpılır. Konuşmadan önce sağlığınızdan ve güzelliğinizden bahsediyorsanız boş ağız hijyenine dikkat etmeyi unutmayın. Diş hastalıklarının önlenmesi ve bakımına ilişkin tam hizmetleri burada görebilirsiniz: http://stomatologis.ru/
Su, vitaminlerin ve enzimlerin insan vücudundaki tüm hücrelere taşınmasında önemli bir taşıma ortamıdır.
Ayrıca bağırsakların normal çalışmasına da katkıda bulunur. Düzenli yiyecek eksikliği kabızlığa ve aşındırma hasarına neden olabilir.

Nasıl su içebilirsin?

Bir kişi felç geçirirse, o zaman bu zaten vücutta hastalığına dair sinyal veren ciddi bir sinyaldir. Onu bu noktaya getirmek istemiyorum. Neden gün boyu su içmiyorsun? Aşağıdaki basit adımları hızlı bir şekilde uygulamanızı öneririz:

Güne bir şişe su ile başlayın. Yatakta uzanmayı seviyorsanız komodinin üzerine bir kase su koyun ve uyanır uyanmaz için.
Öncelikle işe 1,5 litre su dolu bir kase alın. Önceden yanınızda yıkayın, kabı tek tek nasıl boşaltacağınızı fark etmeyeceksiniz.
Günlük rutininizi unutursanız, telefonunuza günde ne kadar su içmeniz gerektiğini söyleyen bir mobil uygulama indirin. Örneğin Su Dengesi ve Vücudunuzu Sulayın.
Akşam yemeği için bir şişe su dökülür. Kendinizi gelecekte zarar görmekten korumak istiyorsanız hemen sprague kullanın. Yatmadan önce su içilmesi tavsiye edilmez: bu aşırı efora ve şişliklerin ortadan kalkmasına neden olabilir.
Suyun tadını arttırmak için bir miktar limon suyu ekleyin.

Sadece bir hafta içinde su içmekten çekinmiyorsunuz; vücudunuz daha uyanık ve ihtiyacının farkına varıyor.

Prote her şeyin akıllıca yapılması gerekiyor. Su miktarını aşırıya kaçmanız tavsiye edilmez, hayatta yaşasanız bile hastalanabilirsiniz, ayrıca kalbinize ve ruhunuza zarar verirsiniz.

Sürüş kuralları:

Saat içerisinde su içmeyin; kirpinin sindirimini zorlaştıracaktır. Ayrıca yemekten 20 dakika önce ve yemekten 45 dakika sonra içmemelisiniz.
Antrenman günü su tüketiminizi 0,5-1 lt artırın ve içmeyi unutmayın. almadan önce, önce ve sonra.
Suyu net bir şekilde yudumlayın. Çay, cava, limonata, meyve suyu farketmez!
Kava vologayı vücuttan alır. 1 şişe cava'ya 2 şişe su ekleyerek su dengenizi yeniden sağlayabilirsiniz.
İçme suyunun ideal sıcaklığı 20°C'dir. Bu, vücudu ısıtmak için harcanan kalori miktarının artmasına yardımcı olacaktır. Ancak kötülük yapmayın, sadece soğuk su boğaz ağrısına neden olabilir.
Musluk suyunun kullanılmasına gerek yoktur; çamaşır suyunu ve diğer israfı ortadan kaldıracaktır.

Su, insan vücudundaki ana enerji kaynağıdır, tüm maddeler içinde taşınır: tuzlar, lahana turşusu, enzimler, hormonlar ve tüm metabolik süreçler suyla bağlantılıdır. Az su içmek sarhoşluğa neden olur, çok su içmek çok önemlidir. Vücudun ihtiyaçlarını anlamak ve günde ne kadar su içmeniz gerektiğini anlamak önemlidir.

Neden su içmeniz gerekiyor?

İnsanların ne kadar suyu var? İnsanların ortalama %70'i sudan oluşur.

Kanımızın %85'i;
Etlerimizin %80'i;
%75 beyin;
köylerde daha az su - %30.

Suyun vücuttan ayrılması ne kadar sürer? Shlunok aracılığıyla - 10 için khvilin ve reshta shlyakh - birkaç yıl boyunca.

Su içmeli misiniz?

Vücudumuzun her yerine hayati besinleri ve asitleri ulaştırmak için vücudumuzun suya ihtiyacı vardır.
Su toksin üretir. Ne kadar çok içersek vücudumuzdan o kadar kötü sözler çıkar. Bunlara kesimden aynı anda çıkan cüruf veya toksinler denir.
Su metabolik süreçleri başlatır ve kilo vermenize yardımcı olur.
Su arteriyel basıncı azaltır. Ortadaki yetersiz miktardaki kemik çıkarıldığında vücudumuz damarların sıkışmasındaki bu eksikliği telafi etmeye çalışır, bu da kan basıncının artmasına neden olur.
Su vücut ısısını düzenler.
Baş ağrısı vücudun yeterince su almadığını ve yorulmadığını gösterme yollarından biridir.

Günde ne kadar su içmeniz gerekiyor?

İnsanlar için günlük su normu. Bir yetişkinin günde ne kadar su içmesi gerektiğine ilişkin tek bir standart yoktur. 40 kg'lık bir kız ve 100 kg'lık bir adamın sadece yeterli yiyecekle geçinmesi harika olurdu. Her şey bedenin kütlesinin (vaga) altındadır.

Araba için günde ne kadar su içilmeli? Bilimsel araştırmalar sonucunda ortalama bir kişi için ortalama tatlı su miktarının şöyle olduğu tespit edilmiştir:

Vücut ağırlığının kilogramı başına 30-40 ml turp.

Bu şekilde gün (dobu) için aşağıdakileri içmek gerekir:

Az su içersen ne olur?

Beyin. Sinirsel aktivite için gerekli olan asitlik ve glikoz su ile beyne ulaşır. Su, beyindeki atık ürünleri ve toksinleri uzaklaştırır. Kan yükselmezse, beynin dehidrasyonu (sulanması) meydana gelir ve aynı zamanda bundan:

artan sıcaklık ve parlaklık;
hafıza kaybı;
artan reaksiyon hızı;
olumsuz duygular

Kalp. Vücutta yeterli su yoksa kan hacmi değişir ve viskozite artar. Kalbimin bu kadar kan pompalaması önemli. Kalp kasının sıklıkla aşınması vardır ve bu da miyokard enfarktüsüne kadar patolojik değişikliklere yol açabilir.

Bağırsaklar. Su temini olmadan kolon ve bağırsakların çalışması mümkün değildir. Su, kirpilerin normal zehirlenmesini ve canlı atıkların bağırsaklardan emilmesini sağlayacaktır. Vücutta yeterli su yoksa karın ağrısı ve kabızlık meydana gelebilir.

Nirki. Nem eksikliği nedeniyle sıvıların filtreleme etkisi kaybolur ve kokunun kendisi çok fazla toksik madde biriktirir. Bu arka plana karşı çeşitli nörolojik patolojiler ortaya çıkabilir.

Deri. Sağlıklı bir cildin %25'i sudan oluşur ve yağmur yağdığında kırışıklarla kaplanır. Elastikiyeti ve sıkılığı korumak için tercihen temiz, düşük mineralli ve gazsız su tüketmek gerekir.

Suglobi. Yalnızca sümüksü elastik kıkırdak köşelerin mükemmel gevşekliğini sağlayacaktır. Su kıkırdağın %80'ini oluşturur. Ayrıca cilt eklemlerini drene eden subglobüler kese içinde kıkırdak yüzeylerini yumuşatmak için subglobal bir alan bulunmaktadır. Su eksikliği olduğunda eklemlerdeki kıkırdak dokusu çöker.

Bol su içersen ne olur

Bol su içmeniz gerekiyor mu? Hiç de bile. Vücudun ihtiyaç duymadığı suyun daha fazla emilmesi, tuzların vücuttan atılmasına ve bunun sonucunda su-tuz dengesinin bozulmasına yol açar.

Barınak.Çok fazla su içildiğinde kandaki mineral konsantrasyonu azalabilir. Bu, hücre zarlarının çok fazla su almaya başlamasına ve normal çalışma yeteneklerini kaybetmelerine yol açar. Örneğin, çok miktarda sodyumun neden olduğu hiponatremi (sodyum konsantrasyonunun azalması) durumunda, kişide beyin şişmesi görülebilir.

Shlunok. Gastroenterologlara göre, daha yüksek dozda turp, bulamaç suyunu seyreltiyor, bu da konsantrasyonunu kaybediyor ve bulamaçta kaybolan mikroplarla savaşabiliyor. Ayrıca bağırsak enfeksiyonu riski de artıyor.

Peçenka ve nirki. Taşan kırsal alan, yetenekleri arasında işlemeye başlayan nişlere davetiye çıkarıyor. Ve bu da onun yardımıyla kan basıncında artışa yol açar.

Vücutta çok fazla su olduğunda karaciğer ve kaburgalar şişer ve fonksiyonel kapasite azalır. Vücut dokuları cilde sürtünmeye başlar ve izler ortaya çıkar.

Lenfovuzli. Lenf düğümleri yeniden devreye girer ve çalışmaları zayıflar, bu da bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olur.

Kip'yachenu chi siru. Suyu kaynatırken ekşilik ortaya çıkar ve mikro elementler çöker (kaynatıldığında kahverengi tuzların çoğu çöker). Akvaryumdaki balıklara kaynar su eklemeyin ve balık tanklarını bu tür suyla sulamayın.

Suyu kaynar sudan kaynatmak daha iyidir, ancak musluk suyu patojenik mikroorganizmalar içermez ve kaynatma gerektirmez.

Haşlanmış veya süzülmüş. En iyi seçenek, iyi bir filtreden geçirilen musluk suyudur.

Bölgemizde su genel olarak klor ile kirlenmediğinden patojenlerden korkmanıza gerek yoktur. Atık su filtresinin musluk suyundaki tüm kirleticileri temizlememesi durumunda. Bununla birlikte, aktif kömürlü en basit filtre yapıştırıcısından su geçtikten sonra toksin konsantrasyonu önemli ölçüde azalır.

Gaz olsun veya olmasın. Karbon dioksite (karbonik asit) basınç altında karbonatlı su eklenerek karbonik asit sentezi sağlanır. Zayıf olan bu içecek tat alıcılarımızı uyandırır ve hafif bir keskinlik ve karıncalanma hissi algılarız.

Meyan kökü olmayan ve maden suyu hakkında da söylenecek bir şey var. Özel bir kontrendikasyon yoktur, ancak aşırı karbonatlı su yutulması gastrite ve diş minesinin tahrip olmasına yol açabilir. Olumlu tarafı, kilo verdiğinizde hoş bir şekilde fark edilen hafif bir dolgunluk hissini fark edebilirsiniz.

Sıcak veya soğuk. Geleneksel Çin tıbbında binlerce yıldır soğuk su kullanılıyor ancak soğuk suyun sıkıştırıcı ve sıkılaştırıcı etkisi var. Sıcak su iç organlara faydalıdır ve kan dolaşımını artırır.

Antrenmandan sonra veya yoğun çalışma sırasında soğuk (veya soğuk olmayan) su en iyi seçimdir. Bu, yüksek sıcaklıklardan sonra vücudun "soğumasına" yardımcı olacaktır.

Ne üşüyorum ne de üşüyorum. Çok sıcak içeceklerin içilmesi sıklıkla boğaz kanserine ve döküntüye neden olur. Protein düşük sıcaklıkta (60-65 derece) yandığı için özsu, pişirilmeden yavaş yavaş işkembeye dönüşen birikintileri yok eder. Sıcak suyu (diğer sıcak içecekler dahil - çay, kava) idareli bir şekilde için. Sağlığınız için biraz içerken ve içerken bir göz atın.

Gün boyunca su nasıl düzgün içilir?

Ne zaman su içmelisiniz? Sudan kurtulmanın en hızlı yolu, masanın üzerine bir kase temiz, düşük mineralli su koymak ve suya baktığınızda hemen karıştırmaya başlamaktır.

İçmek istediğinizi anladığınız anda hemen bir miktar sprague içirin. Ve yakshcho nі - kimseye içki vermeden bir kova temiz su.

İşleri özellikle basit tutuyorum - işten kalkıyorum (bacaklarımı ısıtmak için) ve buzdolabına gidiyorum, orada filtreden geçirilen küçük bir miktar sade su var. Küçük bir bardak içiyorum ve sesimi dinliyorum - vücutta su olmadığından daha fazla su içmenin zamanı geldi.

Yazık ki ne içmek istediğimizi asla anlamıyoruz. Çoğu zaman açlıktan ve sancıdan kayboluruz, sadece bir bardak suya ihtiyacımız varken canımız atıştırmalıklar çeker.

Kilo kaybı için su

Kilo vermek için günde kaç litre su içmeniz gerekir? 2013 yılında yapılan Oxford Akademik araştırmasına göre, vajinal küçültme programına eklenen su miktarının artmasının, böyle bir programla 3-12 ay eşitleme sonrasında vücut ağırlığını birer birer değiştirdiği tespit edildi.

Sindirilen suyun ortalama hacmi kg su başına 30-40 ml ise, ağırlık kaybı durumunda gösterge üst sınır boyunca alınır:

Vücut kütlesinin kilogramı başına 40 ml turp.

Limonlu su içmek ister misiniz? Bugün limonlu ılık su, güzellik, gençlik ve canlılığın yarattığı “büyüleyici bir iksir” olarak algılanıyor. Efsanenin eylemlerini çözelim:

Limonlu suyun sıvı değişimi üzerinde dolaylı etkisi vardır.
(Metabolizmayı bir miktar hızlandırır);
Karaciğeri temizlediğine dair yeterli bilimsel kanıt yoktur;
vücuttaki C vitamini seviyesini biraz artırır
(suya ne kadar limon eklediğinize bağlıdır);
Limonlu su pH dengesini korumaz ve kaselerde bulunan yiyecek parçaları pH seviyesine uygun şekilde ayarlanamaz.

Kozhen ihtiyacını biradan karşılıyor. Yaş, su, yaşam tarzı, iklim; her şey beslenme rejimimize katkıda bulunur. Aktif bir insansanız, spor yapıyorsanız, çok yere yığılıyor ve terliyorsanız, daha fazla içmeniz gerekecek. Ve eğer insanlar kalple ilgili hastalıklardan muzdaripse veya şeker hastalığıyla ilgili sorunları varsa, o zaman vatanı ayırmak daha iyidir.

Makalenin yazarı: Akıllı biyolojik hacklemenin takipçisi ve günlük diyetlerin ve hızlı kilo vermenin rakibi olan Sergey Volodimirovich. Ellili yaşlarındaki insanların yazar hakkında nasıl 30 yaşındaymış gibi hissettiklerini anlıyorum.

Vodneva, çayır, hindistancevizi, kolajenli - artık süpermarketlerde yeni su türleri ortaya çıkıyor. Bazıları sonsuz gençlik vaat ediyor, diğerleri - tüm hastalıkların ortadan kaldırılması, diğerleri ise hastalığı mütevazı bir şekilde kutluyor. Uzmanlar günde kaç litre suya ihtiyacımız olduğunu ve etiketine göre doğru maden suyunu nasıl öğreneceğimizi sordu.

Bugün ne kadar süre ve ne sıklıkla su içmeniz gerekiyor?

Avrupa Tıp Merkezi Diyetisyeni Ksenia Seleznyova şunları söylüyor: "Rusya'nın hala tek tip standartları yok, ancak herhangi bir öneri yok - 1 kg vücut ağırlığı başına ortalama 30 ml."

Çeşitli dünya kuruluşlarının verilerine göre, ülkede içilmesi gereken şifalı bitkiler (meyve suyu, çay, kava, kavun, çorba) da dahil olmak üzere önerilen günlük su tüketimi kırılmıştır.

Canınız istemediği için bir şeyler içmeniz mi gerekiyor?

"Kimin umurunda ki, yalnızca sprague olduğunuzda su içmeniz gerekiyor, ama bu tamamen doğru değil. Seleznyova, "Zhaga zazvichay" selin sinyalidir" diye açıklıyor. Rakamlar ortada: Vücut ağırlığınızın %2'sini harcadığınızda susarsınız, %10'a kadar harcadığınızda başınız döner ve halüsinasyonlar görürsünüz. Bir kişi günlük yaşamının %12'sini geçirdiği için doğal olarak tıbbi bakıma ihtiyaç duyar. Ölüm vakaların %20'sinden fazlasında meydana gelir.

Bu kadar su içtikten sonra nasıl rahatlayabilirsiniz?

"Mümkün. Özellikle geceleri birkaç litre suyun tek seferde boşaltılması önerilmez" diyen Seleznyova, "Yaklaşık 1.700 litre kanı toksinlerden kolayca temizleyebilecek bir çözüme ihtiyaç var. Her şeyden önce, hala dodatkovim ile baş edemiyorum Suda yani birikme var. Üstün su, orta ve kan hücreleri arasındaki dengeyi koruyan sodyumu azaltarak kandaki elektrolit konsantrasyonunu azaltır.

Daha fazla içmeniz gerekirse ne olur?

Antrenmanlarda. Antrenman saatinde suyu giderek daha hızlı tüketirsiniz. Terleme ve aşırı ısınma nedeniyle beslenme normuna 500-600 ml daha ekleyin. Kan kaybedildiğinde kan kalınlaşır ve kalbin atardamarlarını ve damarlarını "takip etmesi" daha önemli hale gelir. Bu sayede beyin ve et, daha fazla ekşilik ve canlı konuşma elde eder. Konuşmadan önce dokular vücuttaki turp eksikliğinden kaynaklanıyor olabilirse kıkırdak doku parçaları %60-85'i sudan oluşan elastik bir malzemedir.

Lütfen patentli vücut modelleme ve yüz şekillendirme yönteminin yazarı, en yüksek kategorideki jinekolog-cerrah Dr. Leonid Elkin: “Egzersiz zamanı geldiğinde vücudun daha fazla suya ihtiyacı vardır. Antrenmandan önce - büyük bir bardak su veya küçük bir bardak su, yaklaşık bir saat boyunca 15-20 dakika boyunca küçük bir bardak su içebilirsiniz, antrenmanı tamamladıktan sonra su-tuz dengesini yeniden sağlamak için başka bir şişe su içebilirsiniz. vücutta ben".

Sokakta sessizlik varÖzellikle nem miktarı alışılmışın dışında olduğunda ter israfını unutmamak gerekir.

Göğüslerinizi yıkarken Sütün %87'si su olduğundan günde ortalama 600-700 ml daha fazla içmek gerekir.

Hamilelik saatinde Günde 300 ml daha fazla su içme ihtiyacı duyulursa, çocuğun geri kalan kısmı suyu boşaltılır ve 9 ay yetecek kadar suya ihtiyacı olur.

Reddedildiğinde. “Bir kişi hastalandığında doğru beslenme rejimini oluşturmak gerekir. Atık ürünleri vücudunuzdan uzaklaştırmak için daha fazla içebilirsiniz. Limonlu su ve maden suyu kullanmak çok daha etkili” diye açıklıyor Elkin.

Az içtiğimi nasıl anlarsın?

UCONN İnsan Performansı Laboratuvarı Direktörü Lawrence Armstrong: “Öncelikle, eğer sprague hissediyorsanız, bu vücudunuzun %1-2'sinin zaten su ile dolu olduğu anlamına gelir. Birçok insan açlığı yiyecek ve aşırı yemekle karıştırır. Bunu önlemek için biraz su içip öğle veya akşam yemeğinden önce başlayın. Başka bir deyişle, şakanızdaki değişiklikleri takip edin. Raju, her gün uyandıktan sonra günün sedyesi olarak bilinir. Şişenin üzerindeki ok ortalama değerinizin 500 gram azını gösteriyorsa bakiyeyi 400 ml kadar doldurmanız gerekir. Üçüncüsü, renk konusunda endişelenmeyin: Açık sarı veya saman ise yine de koyu renk vücudunuzdan su çekiyorsa daha fazla içebilirsiniz. Günde birkaç kez kesim tamamen bariz olduğundan çok fazla içmeniz gerekir. Konuşmadan önce migren ve sürekli bir kafa karışıklığı hissi, vücudun canlılık eksikliğinin farkına vardığının ilk sinyalidir. Son araştırmalar, kar yağdığında ruh hali sorunlarının, övülen kararların ve büyük görevlerin tamamlanmasının başladığını göstermiştir. Bu, egzersizin etkinliğini etkiler: Vücut %1,5 oranında susuz kaldığında canlılık göstergeleri azalır.”

Vücuttaki kalıcı temel eksikliği, diyabet, kalp hastalığı ve metabolik sendrom, kronik hastalık, sekostatik sistem enfeksiyonu gelişme riskini artırır.

Suyu ne zaman doğru içmeliyim ve yemeğimin yanında ne içebilirim?

Beslenme Uzmanı Ksenia Seleznyova: “Uyandıktan sonra güne bir veya iki şişe su ile başlanması, 30 dakika sonra daha sık içilmesi tavsiye ediliyor. Bunun altında yatan hipotez, bir saat içinde meyve suyunu içerek kabuk suyunu bitkisel enzimlerle seyrelterek meyve suyunun sindirim sürecini hızlandırdığımızdır. Su, fıçı duvarını emmez ve fermantasyon süreci başlar. İhtiyaç duyduğunuzda (örneğin pirinç yerken) veya vitamin almanız gerektiğinde günün her saatinde biraz su içmenizi öneririm. Ülkenin temel yükümlülüğü, gittikten sonra 30 dakika veya bir yıl içinde daha iyi yaşamaktır.”

Su, bitki sularını ve enzimleri harekete geçirerek metabolik süreçleri hızlandırır ve besinlerin emilimini sağlar. Ayrıca kanın kalınlığı azalır, vücudun cilt dokusu her gün enerji ve canlı konuşma yükünü alır ve kalp üzerindeki baskı azalır. American Journal of Epidemiology'de yayınlanan yeni verilere göre, günde en az altı bardak su içenlerin kalp krizi geçirme olasılığı, ikiden fazla içki içenlere göre %41 daha azdı.

Fransa'da neden limonlu su içmeniz gerekiyor?

Doktor Leonid Elkin: “Limonlu su, makineyi çalıştırmak, enerjiyle şarj olmak ve toksinlerden arınmak için harika bir tarif. Ancak limonlu su, tiroid problemi (gastrit, varisli damarlar), diş problemi (hassas mine, stomatit) veya narenciye alerjisi olan kişiler tarafından içilemez. Limon suyunu doğru içmek de önemlidir: Bir şişe ılık suya limonun üçte birini ekleyin, içmeden 20-30 dakika önce iyice içirin. Bu saat boyunca egzersiz yapın veya sabah egzersizi yapın ve ardından içmeye başlayın. Limonlu su uygun değilse vücuda zarar vermeyin. Sadece oda sıcaklığında kaynamış su için. Aç bir teknede soğuk su içmek iyi değil çünkü vücudun onu tekneye almak ve sonra ıslanmak için enerji harcaması gerekiyor.

Suyu diğer içeceklerle nasıl değiştirebilirsiniz?

Leonid Elkin: “Şehir sakinleri genellikle kava, taze meyve suları ve diğer içecekleri içiyor. İçecek başına iki bardaktan fazla kava içilmesini önermiyorum; suyu buharlaştırır. Taze meyve suları, sıkıldıktan sonra vitamin içeriğini yalnızca iki ila üç yıl korur.

Ksenia Seleznyova, "Bir fincan kava için normunuza yetecek kadar içmeniz ve ayrıca bir şişe su içmeniz gerekir" diye ekliyor.

Su içmeli miyim?

“Kıymıklar ağız ve boğazdaki mukoza üzerinde olumsuz etki yaratabileceğinden, düzenli olarak veya çok miktarda karbonatlı su içilmesi önerilmez. Sade suyun tadını beğenmiyorsanız limon suyu, dilimler halinde kesilmiş taze salatalık ekleyebilirsiniz” diyor Seleznyova. Parçalarının asitleşme nedeniyle vücutta birçok patolojik sürece neden olması muhtemel olan arıtılmış, boş su kabuğuna dayanır. Ve ekliyor: “UNESCO'ya göre en saf su, tıpkı İsviçre ve birçok ülkede olduğu gibi musluk suyunun içilebildiği Finlandiya'da. Rusya'da kesinlikle işe yaramıyor, su arıtma için filtreler kullanın.

Leonid Elkin: “Detoksifikasyon ve ek mineralizasyon için karbonatlı su içmekten mutluyum. Bağırsaklarda bulunan bakteriler üzerinde zararlı etkisi olan ekşiliği yok etme potansiyeline sahiptir. Karbonatlı suyun aynı zamanda önleyici antibakteriyel etkisi de bulunmaktadır.

Peki maden suyu?

Şişelenmiş su damıtma tesisi uzmanı Dmitro Korobkov, şişelerin üzerindeki etiketin nasıl okunacağını açıklıyor: "Mineralizasyon (g/l), ana iyon depolama (mg/l), dzherelo podzhenya, matkap numarası veya dzherel'in adı gösteriliyor (dzherelo, cins) daha fazlası), damıtıcı, yasal adres ve üretimin gerçek adresi, ürünlerin şişelenme tarihi, görev tanımı ve saklama koşulları. Dansı açtıktan sonra su tasarrufuna dikkat etmek zorunludur. “Naychistisha”, “canlı” kelimeleri sadece pazarlamadır. Üzerinde “doğal mineral” yazan bir şişe suyu dökerek, yeraltı suyunun israf edilmediği yer altı kuyularından (artezyen kuyuları ve iskeleler) su içtiğinizi söyleyebilirsiniz. “Depomuz kimyasal işleme tabi tutulmamakta olup, doğanın yarattığı çeşitli mikro elementlerle orijinal görünümünde raflara ulaşmaktadır.”

Neden gıda ürünlerinden suyu çıkarıyorum?

USDA Standart Referans Ulusal Besin Veritabanına göre bu ürünler aşağıdaki su içeriğine sahiptir:

Su gerçekten cilde akıyor mu?

Beslenme uzmanı Robin Jephtha'ya göre: "Suyun kendisi kollajen proteininin %60'ına kadar titreşir, bu nedenle yeterince su içerseniz, cildi dolgunlaştırmanın ilk adımı olacaktır." Dr. Elkin de onunla aynı fikirde: "Cildin suyla dolması nedeniyle kolajen yavaş yavaş titreşiyor, eski deri kayboluyor."

Leonid Elkin: “Birçok fahivtsi alkali suyun sağlığa iyi geldiğine inanıyor. Asma hastalıklarını ortadan kaldırır, iyileşme sürecini hızlandırır, serbest radikallerin oluşmasını engeller ve toksinleri uzaklaştırır. Su, serbest radikallere karşı savaşmaya yardımcı olur ve kolajen ve elastin sentezinin başlatılmasına yardımcı olur. Bu suyu beslenmenize eklemenizi öneririm. Kırmızı sıvıdan gelen su cilde nüfuz ederek kalsiyum metabolizmasını azaltır. Vücudun kuru kuvvetlerinde ve bağışıklık sisteminde artış olur. Kavun suyu sadece serinletici bir içecektir. C vitamini, E ve B grubu vitaminleri içerir. Sudaki klor içeriği vücudu gençleştirir, antiinflamatuar etkiye sahiptir, bağışıklığı artırır ve ayrıca kandaki glikoz seviyesini normalleştirir. Kolajen suyu, içinde parçalanmış kolajen bulunan ancak yine de karışıp hücrelere nüfuz eden sudur. Şu anda, nefes şeklinde hyaluronik asit gibi daha fazla pazarlama kategorisi var. Suyun probiyotik açısından zengin ekseni ise son derece zengindir. SCT'nin işleyişini iyileştirmek, metabolik süreçleri normalleştirmek ve vücudun detoksifikasyonunu sağlamak için çok başarılı bir hikaye. Ama yine de tamamen bu tür suya geçerdim, bunu istemezdim çünkü genetik olarak çok fazla hindistan cevizi suyu içme eğilimimiz yok."

Popüler Hindistan cevizi suyu neden bu kadar havlı?

Hindistan cevizi suyu, vücudumuzun yeniden nemlendirilmesinde önemli bileşenler olan doğal elektrolitler, potasyum ve sodyum içerir. Elkin, "Kan damarlarını iyileştirmek, tiroid bezinin işlevini geliştirmek ve vücuttaki su-tuz dengesini normalleştirmek için iyidir" diyor. Elektrolitler sinir ve metabolik sistemlerin normal işleyişi için önemlidir, bu nedenle sporcular sıklıkla zengin ve sporcu içeceklerini içerler. Ayrıca Hindistan cevizi suyu da bunlara karışıyor - kızamık ve kabakların doğallığı ve bolluğu.

Günde ne kadar su içmeniz gerekiyor? Her şeyden önce, basit beslenme gibi görünen bu konudaki gerçeği biliyoruz, izin verin sevgili okuyucular, suyun insan vücudu için ne kadar önemli olduğunu size anlatayım. H 2 0 yaşamın temelidir. %60-80'e kadar sudan depolanır. Onu içiyoruz ve canlı maddeleri parçalayarak vücudumuzdaki cilt hücrelerine ulaştırıyor, ayrıca toksinleri ve atık maddeleri vücuttan uzaklaştırıyor. Aslında arıtma sistemimiz bir gecede yandı.

Bu yüzden arkadaşlar, ortaya çıkmak çok önemli, Günde ne kadar su içmeniz gerekiyor?. Peki sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz neden ortada olsun ki? Gerekli su miktarına ek olarak şunları da biliyoruz: Suyu nasıl içmeliyim? Çaya, kavaya, meyve suyuna ve benzeri şeylere değer verir misiniz? Su nasıl içilir ve kilo verilir? Bu ve diğer veriler istatistiklerde incelenmektedir.

WHO (Dünya Sağlık Örgütü), gün boyunca içmemiz gereken su miktarının vücuttan atılması için özel bir formül ortaya çıkardı. Qia formülü inanılmaz derecede basittir: Bir kişinin vücut ağırlığının kilogramı başına 30 ml suya ihtiyacı olacaktır. . Bu önerilen ek normdur. Örneğin 60 kilogramlık bir hacme sahip vücudun 1,8 litre suya ihtiyacı vardır. Eksen, para karşılığında ne kadar su içmemiz gerektiğini hesaplamak için çok basit bir hesap makinesidir.

Elbette gerekli su miktarını doğru bir şekilde ölçmek sorunludur. Ancak çok sayıda faktör devreye giriyor: Ortamın nemi ve sıcaklığı, yiyecekler, nem ve fiziksel güç, ki bunlar insanların bireysel özelliklerini etkiliyor. O yüzden beyler, hızlıca yaklaşmanız ve su içmeniz tavsiye edilir. Size reçete edilen formüle ulaşana kadar içmekten yorulmak için istediğiniz kadar için. Ağır faktörler varsa (örneğin karbondioksit) o zaman bol, en azından tavsiye edildiği kadar su içmeniz gerekir.

Peki, ürünün formülünde bize söz verildiği gibi, gerekli miktarda su içmemizin garantisi nedir?

İlkine göre Sağlığımıza dikkat edelim. Böylece su, hayati önem taşıyan maddeleri vücudumuzun tüm hücrelerine aynı anda değil, ulaştırır. İnsan uygarlığının hızla gelişmesiyle birlikte gezegenimizin çok sıkışık hale geldiği ve onu büyük bir çorak araziye dönüştürdüğü bir sır değil. Ve hatta her yerde: sadece dünyada değil, okyanuslarda ve uzayda da! Ayrıca süpermarketlerden aldığımız kirpiler, üreticilerin kompostlanabilirliklerini en aza indirme çabalarıyla zararlı kimyasallar içermesi nedeniyle önem taşıyor. Böyle bir kirpi ve kirpi, büyük bir esneme ile zagalo olarak adlandırılabilir - bir tıbbi kimyasal ikamesi. Sonuç olarak kirpi ve kızımız aracılığıyla vücudumuza yerleşen ve biriken çok sayıda atık ürünü tespit edebiliyoruz. Su, doğal bir yok edici ve arındırıcıdır, bu nedenle bizi hasta eden tüm zararları ortadan kaldırır. Görünüşe göre daha ustaca - basit!

Farklı bir şekilde, Gerekli miktarda su eklenmesi uzun süre dayanır. Yaşlılık nedir? Yaşlılık su kıtlığı anlamına gelir. Yaşlandıkça vücudumuz sudan mahrum kalır. Kronik ateş bekleniyor. Bu yüzden kırışıklıklar ortaya çıkıyor! Aramızda daha fazla dolaşabilmesi için bol su içmek gerekir. Vücudumuzu kendimiz besliyoruz ve yaşlanmasını önlüyoruz. Su, yaşam kalitesini uzatmak ve iyileştirmek için erişilebilir ve etkili bir kaynaktır.

Ayrıca suyun vücudumuzdaki rolü hakkında da pek çok bilgi var.
Nazik olun, bize bildirin (vurgu için basın):

Aks sağdandır. Sanırım arkadaşlar, mümkün olduğu kadar çok içmeniz ve vücudun kronik olarak su ile tıkanmasına izin vermemeniz gerektiğini fark ettiniz (çoğu zaman anlamadığımız bir şey, çünkü kulağa bir şey gibi geliyor). Su altında ne anlayabiliriz?

Yak'ın su içmesi gerekiyor mu?

Tavsiyeye uymak için (1 kg suya 30 ml su), gerektiği kadar için. Temiz su. Diğer içecekler (çay, kava, meyve suyu ve diğer içecekler) uygun değildir. Neden? Ve bu, içindeki nehirlerin çözünmesi nedeniyle birincil sudur! Ama bu o kadar basit değil. H 2 O'nun ana işlevlerinden biri vücudu temizlemek olduğuna göre, bir düşünün: neden meyve suyunu elle içmeliyiz? Kakaolu süte ne dersiniz? Vücudumuzu temizlemek için durum aynı: Kesinlikle temiz suya ihtiyacımız var. Aksi takdirde vücudun enerjisi ev temizliğinde boşa harcanır ve bu da bir bakıma bizim enerjimizin de israfına yol açar.

Kimse temiz sudan başka bir şey içemiyor gibi görünüyor. Talepte bulunabilirsiniz!

H 2 O kullanımından aldığımız zevk doğrudan belirli bir kişi için gerekli olan şarkı söyleme zorunluluğuna odaklanmıştır. Bu, saf bir görünümden yakalanan güzelliğin aynısıdır.

Çorbalar, meyveler, sebzeler, içtiğiniz veya suya karıştırdığınız her ne varsa, ıslak tutarsanız formülümüze dahil etmiyoruz.

Kilo vermek için bol su içmelisiniz çünkü bu, kilo vermenin basit ama etkili bir yöntemidir. Kalan çalışmalara göre çok su içmek metabolizmayı (metabolizmayı) anında %24-30 oranında hızlandırır.

Ayrıca kalori yakmak için çok fazla turp gerekecektir. Vücutta su eksikliği olduğunda yağ yakma süreci sekteye uğrar.

Kilo verdiğinizde vücuttan atılan tüm toksinleri unutmamak önemlidir. Ne yapıyormuş gibi yapıyorlar? Gerçek ortada. Bütün bunlar, nefes almanın yanı sıra garip konuşmaların ortadan kaldırılması ve vagi'nin azalmasına yol açmak anlamına gelir.

Ve H2O'nun yardımıyla kilo verdiğinizde vücudu kandırabilirsiniz. Su içtiğiniz anda daha az yemek istersiniz. Kilo vermeye ve kilo vermeye çalışıyorsanız, bu numara oldukça doğrudur.

Aslında yukarıda her şey söylendi, kilo verirken suyun kabuklanması yasak değil. Bu hikayenin ana fikri şudur: Kilo vermek istiyorsanız daha fazla meyve suyu için.

VİŞNOVOK

Ne kadar su içmeliyim? Neden yanma ihtiyacı duydun? Evet, gerekli, gerçekten harika. İçmeden bir gün önce bir veya birkaç şişe su içirin; bu, mükemmel bir temizleme ve tonlama maddesi görevi görecektir. Sabah içeceğinizin, yeni bir mucizevi günün başladığı kabuk çiçeklerinizden biri olmasına izin verin.

Nazik olun, yemekten en geç bir gün önce su içmenizin tavsiye edildiğini unutmayın. Ve yemekten sadece birkaç yıl sonra. Aşındırmamızı etkilememek için (sümüklüböcek suyunun konsantrasyonunu azaltmamak için) bu tür standartlar gereklidir.

Sevgili Lifestyle okuyucuları, çok mutlu olacağım çünkü bu makale, geçinmek için ne kadar su içmeniz gerektiği konusunda beslenme önerilerini öğrenmenize yardımcı oldu. Nazik olun, yorum yazın ve bizi daha sık ziyaret edin!

Konuyla ilgili daha fazlası:

Bir şişe suyu daha iyi içmek için 5 neden İnsanlar ve Skoda için limonlu çıtır su Suyun silikon ve şungit ile arıtılması (+ ahlaksız güç) Yemeğim. Günde bir kez yiyorum!