Yemek tarifleri ile bir cilt günü için kilo kaybı için doğru beslenme menüsü. Kilo kaybı için doğru beslenme Bir kız için bir hafta boyunca kilo kaybı için doğru beslenme menüsü

Kilo vermek için sağlıklı ve doğru beslenme şarttır. Gün için dengeli bir menü, vücuda zarar vermeden kilo alımında değişiklik sağlar.

Bir çeşit yemek olarak, vücudun iç ve dış kampını yatırmak. Kötü bir ruh haline ve iyi bir ruh haline dönüşmek için takip etmek gerekir rasyonel menü katlama ilkeleri:

Kilo kaybı için doğru beslenme (cilt günü menüsü makalede sunulacaktır) düzenli olabilir. Bugün yoga ilkelerini takip edin.

Rasyonel yemeye doğru geçiş

Doğru yemeye geçerken, bir takım kurallara uymak gerekir:

• Sağlığa geçiş uzlaştırılabilir. Sağlıklı beslenme ilkelerini takip etmek gibi sevilen ürünler adım adım açılmalıdır. Değişikliğin kökünü bilmeniz önerilir.
• Diyetin dengesi çeşitli ürünlerin intikamından kaynaklanmaktadır. Organizmanın vitamin ve mineral eksikliğinin farkında olmadığı ve ayrıca uykuya daldığı Zavdyaks.
• Bedeni dinlemeyi öğrenmek önemlidir. Bir sonraki adımın alınmasıyla birlikte, ancak şimdi olduğu gibi çılgınlığın farkındayız.
• Kaloriyi yaş, durum, yaşam biçimine göre doğru şekilde kaydırdı. Kadınların üretim için ortalama 2000-2500 kcal'de yaşaması yeterlidir. İnsanlar için norm günde 3000 kcal'ı geçmez.
• Dengeli bir yağ, karbonhidrat ve protein alımına güvenmek mümkün değildir. Bu, özgüvenden kaynaklanan diğer sorunlar da dahil olmak üzere zayıflıkların kaybolmasına izin verir.
• Sağlıklı pişirmek için bağımsız olarak tavsiye edilir. Tse, otlardaki dünya üstü kilkost, yağ ve tuzun varlığında perekonatisya'ya izin verir.

Dotrimannya kuralları için sağlıklı beslenmeye geçiş daha kolay hale gelecek. Tse dopomozhe niknuty, shkіdlivih grub zvichok'a dönüşüyor.

Kilo kaybı için Korisnі ve shkіdlі ürünleri

Kilo kaybı için doğru beslenme, kahverengi ürünlerden oluşur. Bugünün menüsü jerela yağı, karbonhidratlar ve protein içerebilir.

Koku vücuttaki vitamin-mineral dengesini iyileştirir ve normal yaşam için gereklidir:

Diyetten shkidlivu zhu'yu bir spryaє vaga seti olarak temizlemek gerekir:

• Soslar (mayonez, ketçap ve diğerleri) yüksek kalori içeriğine ve yüksek miktarda rafine zeytinin yanı sıra nişastaya eklenir.
• Vipіchka, karbonhidratlara konması gereken ekmek ve makarna, yağ serpilir.
• Kovbasna ve konserve ürünler yüksek kalorili ve düşük asitlidir.
• Rafine edilmiş zükre sahip malt, yağ hücrelerinin birikmesini ve bağırsaklara zarar vermesini emmeye yardımcı olur.
• Yağlı süt ürünleri kalori, tuz ve koruyucu maddeler bakımından yüksektir.

Menünüze rengarenk ürünlerden oluşan bir menü ekleyerek enerji sıkıntısı çekmeden kilo verebilirsiniz. Vinyatok shkіdlivoї їzhi canlılık katar.

Kilo kaybı için doğru beslenme, cilt günü menüsü ek öneriler olmadan imkansız:

Bir gün için sağlıklı menü

Kilo kaybı için sağlıklı diyet menüsü

Diyet ilk otlar için tarifler

Kilo kaybı için doğru beslenme (bir cilt günü menüsü ana malzemeleri içerebilir) diyet çorbası olmadan imkansızdır. İlk sezon menüde günde 3 defa yer alabilir.

Haşlanmış yumurtalı kuzukulağı çorbası

İçindekiler:

1. Sebze suyunu hazırlamak için 1 baş cibula, seler, rezene ve meyan biberini arıtılmış suyla ekleyin ve 1 yıl pişirin.
2. Biber ince rendelenmelidir. Cibulya kamış şeklinde anlatılır. Hazırlanan sebzelerin rafine edilmemiş zeytinyağında sotelenmesi gerekir.
3. Kaynayan et suyuna sebze, taze kuzukulağı ve yeşillik ile baharat eklemek gerekir.
4. Okremo tavuk yumurtasını kaynatın ve hazır çorbayı süsleyin.

Pişmiş havuçtan alt çorba

İçindekiler:

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Havuçların kuru otlar ile pişirilmesi gerekir.
2. Cibula'nın küpler halinde kesilmesi ve ardından bir tencerede ilave rendelenmiş zencefil ile zeytinyağında sotelenmesi gerekir.
3. Sebze suyunu derin bir tencereye alın ve kaynatın.
4. Havuçları bir karıştırıcıda rafine etmek gerekir |iz | sebze suyu pişirme.
5. Lezzet için limon suyu ve baharat eklemeniz önerilir.

Diyet diğer otlar için tarifler

Doğru beslenme ile başka bir tür, beyazları ve hücreleri katlamaktan suçludur. Arkadaş olarak riba ve sebze yaşamanız tavsiye edilir.

Pancar püresi ile pişmiş Muksun

İçindekiler:

• Muksun filetosu - 150 gr.
• Gіlochka kekik.
• Rafine edilmemiş elma kabuğu -? çay kaşığı
• Genç Buryak.

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Muksun, 180 ° 'de bir güverte 20 khvilin üzerinde fırında pişirme kaydırdı.
2. Pancarı folyo ile sarmak, kekik eklemek ve zapіkat 40 hvilin|dakika| 180°'de. Hazır koyun derisinden temizlenir.
3. Pişmiş pancardan püreyi bir karıştırıcıda ezmeniz gerekir.
4. Muksun limon suyu ile sulanır ve baharatlar eklenir. Strava pancar püresi ile süslenir.

Zapіkanka z armelon ve kіlkoh vidіv lahana

İçindekiler:

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Garmelon deriden soyulmalı ve daha sonra kesilmeli ve ardından şiş ile kesilmelidir.
2. Ardından, hazır olana kadar 180 ° fırında lahana ve biberiye ile garbucha pişirin. Önceden biberiye, silt eklemek ve ayrıca yemeği susam yağı ile çiselemek gerekir.

hafif salata tarifleri

Kilo kaybı için doğru beslenme (bir cilt günü için menü, yeterli miktarda yeşillikten kaynaklanmaktadır) düşük kalorili salatalarla servis edilir. Koku, açlığı hissetmemize ve zehirlenmemize yardımcı olur.

Fırında havuç ve kinoadan oluşan sıcak salata

İçindekiler:

• Genç havuç - 4 adet.
• Taze salata yeşillikleri.
• Rafine edilmemiş zeytinyağı.
• Biberiye.
• Kişniş.
• Kinoa - 20
• Keten şimdi.

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Sinemayı hazırlığa açın.
2. Havuçların 20 telli bir streç ile 180 ° pişirilmesi gerekir. Öne zeytinyağı sürüp biberiye eklemek gerekir.
3. Hazır havuçlar, taze marul yapraklarının üzerine viklasti kaydırdı. Daha sonra çim kinoa, kişniş ve keten tohumu ile desteklenir. Masaya servis yapılırken sıcak tutulabilir.

Karides, sebze ve yeşillik salatası

İçindekiler:

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Karidesler pişene ve temizlenene kadar kaynatılmalıdır.
2. Havuç ve selera ince erkekler halinde kesilmelidir.
3. Kuşkonmazı 3-5 dakika çift kazana koyun.
4. Domates küçük küpler halinde kesilir.
5. Bıyık hazırlanan malzemeler rokadan marul için kullanılır.
6. Yarım avokado ekleyip, limon suyu serperek ve baharatlarla tatlandırarak hazırlığı bitiriyorum.

Düşük kalorili tatlı tarifleri

Malttan su içmeden önce yemek yemek doğrudur. Smut kuralı, tatlıların en az kaloriye sahip olabilmesidir.

Sıcak çikolatadan köpük

İçindekiler:

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Çikolatayı bir su banyosunda badem sütü ile eritmek gerekir. Özetlemek için bir tutam tuz, kahverengi zucor ve agar-agar ekleyin.
2. Otriman özetinin, pukhirtsiv'in pişmesine izin vermeden zayıf ateşte 15 tüy pişirmesi gerekir.
3. Ara sıra karıştırarak toplamı soğutmak gerekir.
4. Soğutma mus, bir cam şişeye aktarılarak birkaç yıl buzdolabına yerleştirilmelidir.

Taze çilek ile hindistan cevizi gevreği ile gofret

İçindekiler:

• 2 yumurta.
• Bademli süt - 1 şişe.
• Hindistan cevizi talaşı - 300 gr.
• Baston rafine edilmemiş zukor - 100 g
• Kornitsa.
• Rozpushuvach.
• Gece yarısı.
• Dribka tuzu ve vanilya.

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Badem sütünün çırpılmış yumurta sarısı, kahverengi zucr ve vanilya ile karıştırılması gerekir.
2. Kabartmaya hindistancevizi gevreği eklemek ve daha sonra hazırlanan toplamı kesintisiz olarak karıştırarak daha önce dökmek gerekir.
3. Bitmiş hamura çırpılmış yumurta akı eklenmelidir.
4. Waffle makinesinde sessizce 5 - 7 tüy hazırlayın.
5. Waffle'ları taze meyvelerle süsleyin.

yulaf lapası tarifleri

Bugünün menüsü irmik içerebilir. Kilo kaybı için doğru yemekle, pis koku uzun süre iyi yemeye devam etmenizi sağlar.

Yeşil sebzeli kinoa lapası

İçindekiler:

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Sebzelerin kaynatılması ve küpler halinde kesilmesi gerekir.
2. Kinoayı bitene kadar kaynatın.
3. Hazırlamanın sonunda rokayı bir tabağa koyup üstüne sebzeli kinoa serpmek gerekiyor. Samanın üzerine zeytinyağı serpilmesi ve baharatların eklenmesi tavsiye edilir.

sebzeli soçevitsya

İçindekiler:

• Soçevitsa - 70 ruble
• Zencefil - 10 gr.
• Kvasolya - 20 gr.
• Genç havuç.
• Biberiye baharatı - 1 adet.
• Rafine edilmemiş susam yağı.
• Zevk için sebze suyu - 200 ml.

Pokrokova'nın hazırlanması için talimatlar:

1. Ardından, afyonu pişirin ve hazır kvası ekleyin.
2. Sebzelerin kesilmesi ve yağlanması ve ardından yulaf lapasına eklenmesi gerekir.
3. Sebze suyu ile sumish'in üzerine dökün ve 15 tüy kaynatın. Baharat, zencefil ve biberiye detaylarını eklemek gerekir.
4. Yulaf lapasına taze yeşillikler eklenir.

Antrenman sırasında doğru beslenme

Antrenmandan önce vücut proteine ​​ihtiyaç duyacaktır. Karbonhidrat miktarının mahalle çevresinde karartılması, yağ miktarının alınması tavsiye edilir.

Fiziksel gelişmelere hazırlanmak ve onlardan sonra yenilemek için şunları yapmak gerekir:

Vikonannya doğru olana kadar 3 yıl alabilirsin.

Kilo kaybı için yemek

Doğru yemek daha kolay, sarhoş olmak daha kolay, özel bir dolandırıcı başlatmak gibi. Yenisinin kilo vermek için bir menüsü var.

Çocuğun dönüş sevincine dikkat etmek gerekir:

• Vіn maє viklikati priєmnі emotsії. Doğru yeme hakkında notlar almak için manuel formatta bir garnier seçmeniz önerilir. El çantasında durmak ve fazla yer kaplamamak onun hatası.
• Tam olarak ulaşmak için gerekli olan metaya kaydırın. Bir öğrencinin sabit sayıda zayvih kilogramı olabileceği gibi, atıldığı bir terim de olabilir.
• Bir öğrenciyi düzenli olarak tutmak gerekir. Gün içinde alınan ürünlerle ilgili bilgiler günlük olarak girilmelidir.
• Öğrencinin kişisel bilgilerinin not edilmesi önemlidir. İlk tarafta, gün içindeki aktivitenin yanı sıra büyüme ve büyüme ile ilgili verileri gösterebilirsiniz. Yükümlülüklere ve eğitime çok para ayırabilirsiniz.
• Öğrenciye dürüstçe geri ödeme yapılması gerekir. Todi şarabı, kilo verirken önemli olan bir psikolojik gelişim yolu haline gelecektir. Yeni vartodan önce, katı bir eleştirmen değil, bir pomіchnik gibi konur. Tse dopomozhe bolachit nedolіki u katlanmış menü ta zmіtsniti irade.
• Küçük olanlar da dahil olmak üzere tüm atıştırmalıkların kalori içeriği hakkındaki verileri ankete dahil etmek önemlidir. Kaçarken yenen Tsukerki ve barlar genellikle işaretsiz bırakılır. Bununla birlikte, їhnє vzhivannya, günlük perevischennya kalori normlarına yol açar. Tse zavazha shvidko vagayı atıyor.
• Anlaşılır olması için öğrenci elektronik formatta yapılabilir. Paper'ın versiyonu her zaman elin altında, bir akıllı telefonun yüzünde görünmüyor.

Bir öğrencide kilo vermenin sonuçlarını kaydetme ihtiyacı bir motivasyon kaynağı olacaktır. Başlangıçta kaydedilen veriler, diyetteki eksiklikleri manuel olarak analiz edin ve düzeltin.

Kilo kaybı için doğru beslenme ile lezzetli yiyeceklerden eser kalmaz. Bir cilt gününün menüsü farklı olabilir, ancak bu kalorilerin intikamını almayın.

Kilo kaybı için doğru yiyecek hakkında video

Doğru beslenme kuralları:

Doğru beslenmeyle ilgili mitler:

İncelik sadece güzelliğin bir işareti değil, aynı zamanda kilo vermekten suçlu olan kaprisli bir kız olsun, sağlıklı bir yaşam biçimidir. Ale, işlem öncesi yetkin bir şekilde takip edin ve aç kalmayın ve meyve ve sebze diyetlerine oturun. Yetersiz bir dizi gerekli konuşma ile benzer ölümler, vücudun tükenmesine yol açar, çizgide, saçta belirtilir ve kısa çizgi etkisi verir, uzun süreli vitrimuvat parçaları bu tür açlığın basitçe imkansızdır.

Bir anlayalım, kilo vermek için nasıl düzgün yiyebiliriz. Kızlar için günün menüsü biraz yiyecekle dolu ve diyetin çeşitliliği için diğer gıda ürünlerine de bakıyoruz.

Vzagali, diyet olsun - bu zaten yanlış, bu terimin parçaları sadece basit bir ürün seti taşıyor. Ve doğru beslenmenin ve inceliğin özü, menünün adım adım azaltılmış kalori içeriğine ve BJU'nun yetkin planlamasına dayanmaktadır.

Kızlar genellikle guruldar ama bir ay boyunca doğru yemekle kilo verebilir misiniz? Beslenmede kilo vermek diğer insanlara odaklanmak için gerekli değildir, ancak kemiklerin hepsi bireyseldir. Sağlıksızlığa yol açmayan kademeli bir kilo kaybı ile günde ortalama kilo kaybı 1-2 kg'dır, böylece ayda 5-7 kg'dan fazla kaybetmezsiniz.

Daha fazlasını atmak mümkündür, ancak böyle bir zamanda vücut sadece yağ tüketmekle kalmaz, aynı zamanda çılgın bir fiziksel forma imza atan m'yazi de tüketir - vücut in'yalim ve anoreksik hale gelir. Diyetin en iyi diyeti ve düşük kalorili içeriği üzerinde gezinin, vücut doba başına 300 gramdan fazla yağ yakamaz.

Bir cilt günü için kilo vermek için bir menü hazırlayarak bu tür faktörlere dikkat etmek de önemlidir:

• konuşma alışverişi hızı
• Günlük fiziksel aktivite oranı – hareketsiz ve aktif çalışma
• Eğitimin varlığı nedir
• vіk
• vaga o sprostannya

Yüksek veya ortalama fiziksel aktiviteye sahip genç kızların kilo vermesi daha kolay olacaktır, yüksek yerlerde daha düşük kadınlar için hayatta çok az fiziksel macera vardır. Tüm ce, rozrahunka ekstra renklendirme diyeti yaparken vrakhovuvat schodnya'yı geçti.

Kilo kaybı olan minimum kalori içeriği 1200-1300 kcal'dir, bu rakamlar kızlar için düşük dereceli bir yaşam tarzı sürdükleri ve spor yapmadıkları için gereklidir. Günde 2-3 kez antrenman ile ortalama ek aktivite 1500-1700 kcal'dir. Aktivitesi yüksek olan kızlar (düzenli görülebilirler, kardiyo, gevşek çalışma) 1700-1900 kcal kadar kilo verebilirler.

Ama gerçek bir popo, kız 2200 kcal kaybederse, ancak bununla hırsı daha da yoğundu. Qi rakamları daha yaklaşıktır, tam kalori, kişinin belirli parametrelerinin ayarlanmasına bağlıdır.

Bir deri bir kemik kızlarla BZHU nasıl gevşetilir

Bir cilt günü için daha ince ve katlanmış bir menü ile protein yağına yönelmelisiniz, ancak karbonhidrat ve yağı da unutmayın. Günün ilk yarısında daha fazla karbonhidrat daha önemlidir - atıştırmalıklar ve yemekler, aksi takdirde protein ve hücresel dokudan oluşurlar.

En geniş af daha çok kadın bedeni için daha da önemli olan yağlarda görülür. Zeytinyağı, kırmızı kaburga, zeytin ve avokadoda bulunabilen doğru yağlar, ölü kadınlarda yaşıyormuş gibi kilo verme sürecine zarar vermez. Ayrıca bezelye de unutmayın, ancak günde 7-12 parçadan fazla değil. Sebzeler pratik olarak yenebilir, patates, pancar ve diğerleri gibi minimum nişastalı sebzelere bulanabilir.

Zengin su içmek de önemlidir - kava, çay ve çorbalar kabul edilmez. Kilo verdiğinizde, ilk yıl şafaktan önce ve uyandıktan sonraki gün içmek daha iyi olduğu için 2-3 litre temiz soğuk su içmeniz önerilir. Tuzlu suyun tadını sevmiyorsanız, biraz limon veya misket limonu, bir çubuk tarçın ekleyin.

Süt ürünleri kilo kaybı durumunda kullanılabilir, ancak günde bir defadan fazla olamaz. Az yağlı syrah, kefir veya ayran önceliğini takip edin ve sütün tavsiye edilmesi daha olasıdır, karbonhidratlara kırıklar eklenmemelidir.

Shudennі ile Spivvіdnoshnja BZhU yaklaşık olarak aşağıdakileri bude: 60-30-10. Kilo kaybının koçanında, miktarı adım adım değiştirerek karbonhidratların% 40'ına yakın alabilirsiniz. Ale povnіstyu, zhiіv gibi, vіdmovlyаєmos değil, nіkoli değil. Ayrıca, en önemli şeyin BJU değil kalori içeriği olduğunu unutmayın. Başka bir deyişle, az miktarda karbonhidratla kilo verebilirsiniz, ek kalori koyarsanız ve ayrıca proteinlerle sınırların ötesine geçerseniz, kilo verme sürecine yardımcı olursunuz.

Sağlıklı bir yaşam tarzı için bir cilt günü için doğru beslenme menüsü

Daha önceki yazılardan birinde, bütün hafta için raporda tayın yazıyordu.

Kilo kaybı için diyet nasıl

Kilo verme sürecine genellikle psikolojik rahatsızlık eşlik eder; Ancak sadece tavuk, balık ve sebze salatası yemek doğru değildir. Zengin ürünlerle dosit, yakі dopomagayut, meyan kökü ve urіznomanіtniti rasyonuna potyag öldürür.

Kilo verme saatinin altında, meyve ve sebzelere bakmayın, glisemik indeksi düşük meyveleri daha fazla israf edin. Bunun gibi, meyveler nötr bir lezzetle ekşidir veya daha doğrusu özel bir tabloda GI'nin değerine bakın. Bu tür meyveler ve meyveler görülebilir - mandalina, kivi, ekşi elma, limon, greyfurt, kiraz, kuş üzümü, yaban mersini, böğürtlen, vinç ve diğerleri.

• Yulaf lapası yaptıysanız, Çin lokshina - fasulye, pirinç veya Yunanca ile acele edin. Ayrıca Çin mutfağından kurutulmuş alg, kuşkonmaz, kurutulmuş mantar ve diğer ürünleri yetiştirebilir, kalori içeriğine hayran kalabilirsiniz.
• Deniz ürünleri ve ribou pratik olarak yenebilir. Çeşitli vartolar gibi istiridye, ahtapot, mürekkepbalığı veya midye deneyin.
• Ana et tavuk filetodur, ancak pişirilmemiş, hindi filetosunu, yalovichi'nin yağsız kısımlarını ve dana eti unutun. Aynı zamanda, satılık tavuk ve yalovichini cipsleri ortaya çıktı - yüksek miktarda protein ve minimum miktarda yağdan daha garnitür bir seçenek, böylece yolda kolayca alabilirsiniz.
• Salatalara ve yulaf lapasına ince kıyılmış karanfil, demet, kuru taze chia, chia susam ekleyin.

Yaratıcılığınızı ve hayal gücünüzü besleme noktasına gelirseniz, diyet lezzetli ve çeşitli hale gelebilir ve kilo verme süreci daha olumlu duygular getirecektir.

Vag tıkanıklığının giderilmesiyle tanınan Zhorstki diyetleri, vücut için kesinlikle kötüdür. Vіdmova, enerji değerinde düşüşe neden olurїzhi izin ver hızlı, ancak konuşma alışverişini yok edin. Aynı nedenle, sağlıklı bir diyete döndükten sonra, robotik organizmada vücut ağırlığının artması, zehirlenme sorunları ve sistemik başarısızlıklar riski vardır. Ayrıca, Trivale Yetersiz beslenme, hayati mikro besinlerin ve vitaminlerin eksikliğine yol açar. Doğru kilo vermek için aşağıdaki kurallara uymak gerekir:

• Harchuvatis raznomanitno. Obov'yazykovo kaplama diyetinde ancak proteinler gibi mevcut, bu nedenle karbonhidratlı yağlar, ölçeklemeler makro besinlerin ve mikro besinlerin dengesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Eğer öyleyse, yemenin enerji değeri, kadınlar ve insanlar için 1200 ve 1600 kcal'deki göstergeleri fazla tahmin etmekten suçlu değildir.
• Doğru oranlarda yağ, karbonhidrat ve protein alın, gecede zbіlshivshi spozhivannya ovochіv (taze ve termal olarak işlenmiş gibi). Bu gıda ürünleri grubu, vücuda SHKT'nin işleyişini normalleştiren ve yogayı temizleyen zengin bir vitamin ve hücresel doku kaynağı sağlar.
• Menüdeki kuru karbonhidratları minimuma indirin. Kokunun kendisi, yağ birikintilerinin büyümesiyle ilgilenecek ve onu kışkırtacaktır. Zukor, çeşitli tatlılar ve maltlar mutlaka meyvelerle değiştirilmelidir.
• Yağları çevreleyin. Bir bütün olarak, onlara bakmak yeterli değildir, kırıklar roselin gibidir, bu nedenle üst yağ, farklı mikro besin değerlerinin intikamını alacaktır. Ancak, yağlı et çeşitlerinin yerini daha iyi ya da şarkılar alır.
• Yeterince fermente süt ürünleri alın. Kalsiyum açısından zengin koku, vücudun ihtiyaçları için ve intikam için zengin protein, prote seç kefir ve düşük yağ içeriği ile syr.
• Rejime sahip çıkın. Ridkіsnі ve ryasnі priyomi їzhi prizvodit upovіlnennya konuşma alışverişi. Metabolizmayı başlatmak ve süreci harekete geçirmek için küçük porsiyonlarda 3-4 yıl cilt için gereklidir. Tse, aynı zamanda, sümüklü böcekleri hızlandırmaya ve eleğin mevcut görüşünü hızlandırmaya da izin verir.
• Kaydedilen tuz miktarını değiştirin.їїzhi'de bu kadar yeterlidir ve çok fazla sodyum klorür zengin hastalıklara yol açar.
• Doğru pişirin. Bunu yapmak için, bir çift için söndürme ve pişirme kabuğuna bulaşan ürünlere dikkat etmek gerekir.
• Alkole cevap verin. Alkol - dzherelo "boş" kaloriler, özellikle parlak yemeklerle vilivi yemenin bir yolu olarak.
• Çok su iç. Saf su, çay ve kabaksız havyarın yanı sıra doğal meyve suları ve meyve kompostolarına öncelik verilir. Sonbaharın geri kalanında, tsukor parça pidsolodjuvachs ile değiştirilmelidir.

Bir sonraki adımı geçersiz kılma ilkeleri, zayva vaga hızlı ve geri dönmeyeceği garantili olsa bile hızlıdır. Yemek katında kızartma gastronomik tatminin yeni manzaraları anlamına gelmez. Tariflerin altında gezinmek daha da fazla yemenizi sağlar farklı ve lezzetli.

Bir menü nasıl düzgün planlanır

Nasampered, saygı göstermek gerekir ürünlerin kalori içeriği. Makale, ek enerji değeri önerilen normu aşmayan sonbahar menüsünün bir işaretine sahiptir. Rasyonu kendi başınıza bir araya getirerek sınırlamayı bitirin.

Ayrıca günümüzde yeterince farklı türde hayvan almak gerekiyor. Diyetin büyük bir kısmı meyve ve sebze olabilir. Koku, vücudun vitamin ve mineral rezervlerinin yenilenmesini ve bir elek dokunuşu veren hücresel doku zenginliğini sağlayacaktır.

bila dördüncü sağlıklı beslenme menüsü katlama proteinler. Nasıl dzherelo optimal olarak vikoristovuvat süt ürünlerinin yanı sıra az yağlı kaburga ve et.

Zorunlu ücret için yaklaşık stiller gereklidir tahıllar ve baklagiller. Koku vücudu enerji ile doyurur, kırıklar düzgün bir şekilde fethedilir. bunun kremi karbonhidratlara katlanmak yağ gibi derinin altına sığmaz.

Dinlenme noktası - ce atıştırma yemenin önemi. Günlük menü katlanır 4 resepsiyon Bununla birlikte, aralarında bir elma veya küçük bir kuru meyve hasadı yemek iyidir. Tse zabigatime açlık ve metabolizmayı harekete geçirir.

Tarifler içeren günlük menü

Aşağıda, otları inceltmek için lezzetli ve daha da kahverengi olan tariflerin serpilmesi önerilir. Bitmiş ürünün tam bir tarifi verilmese de beslenme uzmanları tarafından önerilen besin miktarının belirtilmesi gerekmektedir. İçin garnitür olarak yulaf lapası ya da kendine güven 150 gr, çorba için - 250 ml, antrikot ve et için - 120 ml'den fazla değil. Tek seferde süt ürünleri yakın yenebilir 200 ml(örneğin bir şişe kefir). Fiyatı nedir sebze, o zaman їх pratik olarak galip gelmek mümkündür göze batmayan kіlkostyakh içinde.

Pazartesi

üzerinde sebzeli inanılmaz bir omlet hazırlayın efendim:

• 2 yumurta;
• 50 gram ıspanak ve az yağlı syrah;
• bir kaşık zeytinyağı (roslin).

Yumurtaları birkaç kaşık su, şurup ve ıspanağı önceden yağda kavurun. Kapağın altında omleti hazır hale getirin.

obid üzerinde sebze ve erişte ile tavuk suyu bir porsiyon var.

Yak öğlen bir şişe yoğurt ve bir meyan kökü olmayan meyve (örneğin, kivi).

Akşam fırında zeytinyağı ve tuzsuz balıklı (fırında ilave aromatik otlar ile hazırlanır) ve bir porsiyon havuç ve elmalı lahana salatası yapılabilir.

Salı

ödünç su ve sütte Pshonyan lapası yapın, bir şişe tuzsuz chi cavi çayı için.

obid üzerinde pirinçle garnitür ile yalovichina pişirebilirsiniz:

• 1 kg'a kadar bir çanta ile az yağlı yalovichini parçası;
• pіvsklyanki pirinci;
• baharatlar (defne yaprağı ve birkaç tane karabiber);
• yeşillik mahsul ve maydanoz;
• küçük taze ogirok;
• bir kaşık soya sosu.

Bu lezzetli otu önceden hazırlamaya başlamanız, pirinci suda bekletmeniz ve bir gece buzdolabında bırakmanız gerekir.

Sonraki gün için yalovichina:

• Bu sarma için et parçaları üzerine soğuk su dökülür, kaynamak kaynattıktan sonra kіlka hvilin, bundan sonra yağ suyu öfkelenir.
• Rozryzane üzerinde kіlka harika shmatkі v m'yaso tekrar uyum sağladı az miktarda tuz ve baharat içeren suya yakın.
• 50 dakika kaynattıktan sonra bana bir demet yeşillik verі (daha fazla uzatmadan), 10 tüy daha kaynatın ve et suyu ile yalovichina hazırlayın.

Paralel promitium pirinci pişirmek 1 sklyantsі'da її wikipanya'ya gidin. süslemek için ekleyin podribneniy ogirok ve soya sosu, karıştır. Haşlanmış eti küçük parçalara ayırın ve pilavla birlikte yiyin ve buzdolabındaki rafı temizleyin. Yalovichina ayrıca sandviç ve salata yapmak için de kullanılabilir.

Öğle vakti bugün - meyve ve maden suyu.

Akşama kadar bir şişe kefir iç ve bir porsiyon sebze salatası al.

Çarşamba

ödünç taze haşlanmış yalovichina ve taze ogurka halkalarından birkaç sandviç hazırlayın, kava demleyin.

bir bak bizimle yazabilirsiniz.

öğlen diyet sirniki yetiştirmek:

Yumurtaları, irmiği ve irmiği çalkaladıktan sonra, küçük sirkelerden bir çaça oluşturun ve altın bir çizgi görünene kadar zeytinlerin üzerine sürün. Servis saatinde bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.

Akşama kadar bugün - pişmiş balık ve taze sebzeler.

Perşembe

Snidanok- suda karabuğday lapası, kabaklı çay ve küçük bir parça sert syrah.

Yak suçu kuru veya taze mantarlardan mucizevi bir şekilde pidid çorbası:

Golovne beslenme, zengin kadınları nasıl güldürür, doğru beslenme şekli nedir? Basitçe söylemek gerekirse, kirpi vücudun düzgün çalışmasına yardımcı olduğu için dengelidir.

Doğru їzha - ce ürünleri, yakі gerekli tüm vitaminleri ve mikro elementleri içerir. Kokular vücudun enerji yenilemesine, sağlığı korumasına ve kilo vermesine yardımcı olur.

Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri

Kilo vermek için kişisel olmayan diyet menüleri, doğru yemekte yakі zbudovani.

Evde kilo verme süreci stresli bir dönemdir. Tom vücudun tüm temel konuşma kelimelerini hatırlaması gerekir, kilogramdan bir kerede mahvolmak gibi. Ve önce diyeti azaltın, vücut kitle indeksini geliştirmek önemlidir.

daha popüler:

• ✅ Kilo kaybı için doğru beslenme - günün menüsü
• ✅ Evde günde 7 kg nasıl kilo verilir
• ✅ Ek diyet için yiyeceklerden nasıl kurtulur?
• ✅ Kilo kaybı için ayın saatinde diyet

Kendinizi tek bir diyet türüyle sınırlayamazsınız. Düzgün yemek şunları içerir: Kilo kaybı için kahverengi tariflerin ve ürünlerin çeşitliliği harika.

Evde kilo vermek için doğru beslenmenin temelleri:

• Raznoman rasyonda değil. Dilediğiniz ürünleri seçip menünüzü zenginleştirebilir;
• Açlığın ve pereidannya'nın kabul edilemezliği;
• Ürün tazeliği. Taze meyve ve sebzeler hücre bakımından zengindir. Koku, birçok konuşma alışverişini alacak ve gerekli miktarda vitamin alacaktır;
• Bugün. Aktif ürünler bir öğüne alışmaz. Koku, evliliğin vücudunu olumsuz etkileyebilir;
• Rozrahunok kalori kilo verme sürecinde en önemli yetkili. Ek bir norm seçmek ve onu takip etmek gerekir.
• Gerekli sayıda yerlinin implantasyonu. Su, doğru beslenmenin ana ürünüdür. Ne kadar çok araba kullanırsan, gün o kadar uzun, o kadar iyi.

Neden başlasın?

Bir kadının zodyak yaşam biçiminde değişiklik yapmak kolay bir iş değildir. Tim daha büyük, çünkü daha pahalı.

Dünyanın geniş bir kirpi kültü var. Doğru yemekle kilo vermeye başlamak için spokusa teslim olmamak önemlidir. Zhіntsi, sağlıklı ve korisnu їzhu yaşamak için gereklidir.

1. Kilo verdiğinizde büyümeniz gereken ilk şey menüyü katlamaktır. gün/gün/ay başına.
2. dali, ek makbuz çizelgesini ekleyin. Yogayı 5 doza bölmenin en iyi yolu.
3. Günün menüsünü yıldönümüne göre yazmak önemlidir.
4. Evin zihninde zayıflamak için doğru yiyeceğe geçmek için yapılan işler önemlidir. gerekli yıldız menüsünü sorunsuzca düzenleyin zhu, intikam nasıl alınır sadece karbonhidratlarda. Meyan kökü, vypіchka, bulaşmış, tütsülenmiş ve diğer shkіdliva їzha.

Doğru yeme doğru geçiş

Evde kilo vermek için doğru beslenme alışkanlıklarına nasıl geçeceğinizi bilerek, sağlığınızı iyileştirebilir ve kilo alabilirsiniz.

Kendinizi manzaradan korumak için kadının yeni bir yeme diyetine keskin bir geçiş yapın. Shkidli ürünlerini adım adım temizlemek, kahverengi olanlarla değiştirmek gerekir.

önemli kilo verirken açlığı önlemek. Organizma her zaman yaşayabilir, aksi takdirde yok olmazsınız.

Nasıl buti diyeti yapabilirim?

Bir cilt gününde kilo vermek için doğru beslenme diyeti suçludur kendi protein, yağ ve karbonhidrat kompleksinizden intikam alın. Koku, vücutta fethetmek ve onu vitaminler ve kahverengi kelimelerle zenginleştirmek için iyidir.

Kilo kaybı için yiyecek oranı nasıl düzgün bir şekilde katlanır? - Doğru diyet 5 öğün dahil etmekten suçlu, Örneğin:

1. Snidanok. Vіvsyanа chi yunan lapası su, tsukru ve tuz olmadan. Meyve, çilek ve nohut ekleyebilirsiniz;
2. Aperatif - yoğurt, chi ovoch meyvesi;
3. Obid - hafif bir çorba veya bir arkadaş - az yağlı etli sebzeler;
4. Aperatif - sadece sebzeler veya şekersiz yoğurt;
5. Akşam yemeği - daha fazla karanfil - sebze ve balık; belki bir parça tavuk.

Böylesine akılcı bir yemek ve dengeli bir menü, vücudu gerekli konuşmalarla doldurur ve kilo almaya başlar.

Bir saatlik kilo kaybı için suyu unutmayın. Günde 2 litre temiz su içmek gereklidir.

Ürün listesi

Doğru beslenme için ürün listesi ve kilo vermek, gerekli kahverengi konuşmalar ile zenginleştirilebilir.

Toplulukta intikam nedeniyle gıda ürünleri daha fazla karbonhidrat, protein ve yağ asidi.

Gıda ürünlerinden önce, yaki "daha fazla" şişmanın intikamını al, Ekle:

• zeytin, mısır ve sonyashnikova oliya;
• farklı dağ çeşitleri (uykulu orman ve diğerleri);
• Avokado;
• maksimum kakao içeriğine sahip bitter çikolata.

Mükemmel sayı protein intikam:

• yağsız et;
• sakızsız yumurta;
• riba ve deniz ürünleri;
• yaban mersini, %30'a kadar yağ içeriği;
• minimum yağ içeriğine sahip süt ürünleri.

karbonhidrat sayısı Vazoda görünmeyen , şurada bulunabilir:

• tahıllar (karabuğday, pirinç, buğday çimi ve darı);
• sert çeşitlerden makarna virobi;
• visivok bazlı ekmek, mayasız;
• yağsız ve tuzsuz fırında patates.

Kahverengi ürünlerin listesi oldukça çeşitlidir. Tse, menüyü önemli ölçüde iyileştirmenize ve sadece kahverengi değil, lezzetli hale getirmenize olanak tanır.

Evde kilo vermek için doğru beslenme 30 yaş üstü kadınlar için suçlu kalsiyum açısından zengin ürünleri içerir. Aynı 30 yıl sonra vücutta bu konuşmada belirgin bir azalma olur.

Evdeki akıllarda doğru beslenme, üzümün eşiğinde olabilir bir kadının diyetinden alkol ve kavovy içeceklere.

Konserve gıda maddelerinin, füme etlerin ve їzhі kolesterolümde yüksek - çitle çevrili.

Kilo kaybı için menüde daha fazla sebze ve meyveye yer vermek gerekir., konuşma alışverişini iyileştirmek ve vücuttaki vitamin dengesini stabilize etmek için

Kadınlar için evde kilo kaybı için doğru beslenme. bireysel özellikler şeklinde yalan.

Bu kişide hormonal değişikliklerle metabolizma gelişir. Doğru beslenmeye yeni geçiş, sağlık ve dalağın durumunu iyileştirir.

Zha, düşük kkalın intikamını alabilir, ancak mümkün olduğunca korisnoy olun.

Kilo kaybı menüsüne metabolizmayı hızlandıran ve zehirlenmeyi azaltan ürünleri dahil etmek gerekir:

• Süt Ürünleri;
• az yağlı et/ribi çeşitleri;
• hububat;
• sebze meyveleri;
• yeşillik;
• deniz ürünleri vb.

Gün için menü ta rasyon

Menüyü bir günlüğüne kilo vermek için katlamak için zevkinize benzerliği belirlemek gerekir. Günlük ürünleri korumak ve gün geçtikçe dağıtmak önemlidir. Örneğin, bir gün - tetik, diğer - balık.

Gerekli konuşmaların ve Kcal'in ek normunu ödeyin. Günde olmak üzere protein, yağ ve karbonhidrat sayısı:

• %50 - karbonhidratlar;
• %30 - proteinler;
• %20 - yağ.

Şarap atıştırması hafif olmalıdır, böylece bir saatlik kilo kaybı için açlık hissini boğmak kolaydır.

Zgіdno zі uygun yeme düzeni şarabın ana diyeti sebze ve meyveleri depolamaktır. Bıyık kalorili ürünlerin, ek kalori normunu aşmadan, günün ilk yarısında yaşaması daha olasıdır.

Ayrıca, kilo kaybı ile doğru beslenme için günün menüsü:

1. Snіdanok: karpuzlu pirinç lapası;
2. Atıştırmalık: az yağlı peynir;
3. Obid: az yağlı çorba; sebzeli somon pişirme;
4. Atıştırmalık: 1 büyük elma;
5. Akşam yemeği: sebze salatası ve pişmiş döş.

1. sert çeşitlerden tahıl lapası ve sirah;
2. kurutulmuş meyveler;
3. sebze çorbası, haşlanmış karabuğday ve pişmiş az yağlı balık;
4. az yağlı yoğurt;
5. sirna zapikanka ve yeşil çay.

1. az yağlı peynir ve 1 yumurta;
2. 1 muz;
3. püre çorbası, pirinç lapası ve pişmiş balık;
4. 2 elma;
5. sebzeli pişmiş döş;

1. sebzeli omlet;
2. Gorikhiv biçerim;
3. sebze çorbası, buğulanmış pirzola ile patates püresi;
4. kefir;
5. sebze salatası ve 120 gr buğulanmış ribi.

1. Süt ve 1 yumurta ile Yunan lapası;
2. meyveler;
3. Sebze çorbası, Yunan lapası, haşlanmış et;
4. 1 az yağlı yoğurt;
5. Taze sebzeli salata, buğulanmış ribi.

1. az yağlı peynir ve 1 yumurta;
2. 1 muz;
3. sebze çorbası, buğulanmış sebze döş;
4. kurutulmuş meyveler;
5. pişmiş riba ve sebzeli pilav.

1. püresi vivsyan, 2 syrniki;
2. 1 muz;
3. püre çorbası, az yağlı balıklı karabuğday;
4. az yağlı peynir;
5. taze sebze ve et salatası.

Kilo kaybı için katlanır menü gün boyunca vücutta önemli olarak vrahuvati fiziksel veya rozumov navantazhennia.

Aylık program

Bir ay boyunca kilo vermek için uygun beslenme programı ayağı içerir:

• av tüfeği yemek;
• ürünlerin toplamı;
• rosepodil protein, yağ ve karbonhidratlar;
• düşük Kcal'den ürünlerin tanıtımı;
• aşırı doz hücre;
• güç ve zukor için çit;
• temiz suyun düzenli tanıtımı;
• boroshnyan, yağ, füme et üzerinde zaborona;

Bu kilo verme programının en önemli özelliği, kalori dengesi. Ayları uzatarak kalori tasarrufu istikrarını korumak önemlidir. Vitrata kalorileri tasarruf için daha fazla olabilir.

En İyi Tarifler

Bir cilt günü için bu menüyü doğru şekilde yemek, lezzetli ve kahverengi otlar için tarifler içerir.

Doğru yiyeceğe dayalı basit bir tarif tavuk fileto ve sebzeli güveç.

Bir güveç hazırlamak için ihtiyacınız olan:

• havuç (1 adet orta boy biberiye);
• tavuk filetosu (200 gram);
• karnabahar ve brokoli (her biri 250 gram);
• kiraz domatesleri (mümkün ve isteğe bağlı);
• maydanoz;
• 30 gr parmesan.

Sos için:

• tavuk suyu (150 mi);
• baharatlar - biber, hindistan cevizi;
• zor efendim;
• borosno;
• süt chi yağsız üstler;
• 2 çiğneme.

Pişirme metodu:

Lahana kesilmeli ve etli kısımlara ayrılmalı, hazır olana kadar kaynatılmalıdır. Et suyunu, üstleri lahana suyuna ekleyin, baharatlayın ve sosu sürekli karıştırarak 5 kez pişirin. Zbiti Zhovtki ekliyorum | sosun içine koyun, sonra bir su banyosunda kalınlaşana kadar bekletin.

Güveç kalıbı zeytinyağı ve haşlanmış tavuk, lahana ve havuç ile kaplanır. Sosun içine dökün. Domates ekleyin ve biraz peynir yudumlayın. Vip_kati 15 hvilin|dakika| syrinx'in onayına kadar.

Böyle basit ve lezzetli bir tarif, ideal olarak gece yarısına kadar servis edilir.

Tarifler

Günün en güzel döneminin uyku olduğunu herkes bilir. Uyanır uyanmaz, binanın organizması, yeni binada ne yaptığınızı çabucak fetheder. Tüm organların tam çalışması için oda sıcaklığında bir şişe temiz su başlatmak önemlidir.

Menü, binanın vücuda enerji beslemesi olan eksiksiz bir yemek içerir.

Sağlık ve kilo kaybı için iyi olan kilo verme tarifleri aşağıdakileri içerir:

Frittata ovocheva

İçindekiler:

• tavuk yumurtaları;
• parmesan (bazhannyam için);
• Brokoli;
• Bulgar biberi;
• pastel;
• domates;
• yeşillik;
• Yeşil cibula;
• oliya olive abo roslinna (koyun deposu değiştirilebilir).

Pişirme metodu:

Bir kase alalım. 4-5 yumurtada Zbivaemo. Ancak Rіzhemo ovochi rozmіru. Bir kızartma tavası alıyoruz, yağ döküyoruz ve ısıtıyoruz. Dali, içine güzelce karıştırılmış yumurtaları dökerek koyun deposuna ve yeşilliklere ağlar. Bazhannyam efendim için her şey hazır. Fırına 8-10 tüy atıyoruz.

Kilo kaybı için sirna güveç

İçindekiler:

• efendim - 250 gr;
• süt - 100 ml;
• yumurtalar - 2 adet;
• vanilya
• vershkov yağı (kalıpları gölgelemek için).

Pişirme metodu:

Bir blender efendim, süt, tsukor, vanilya ve sakız ile çırpın. Her şeyi aynı kütle üzerinde yeniden yapalım. Ben "povitryanosti" olana kadar okremo zbivaemo'ya 2 sincap verdik. Ve her şey Sirnu Masu tarafından yapılır. Hadi devam edelim. Vikladaemo bulaşmış zeytin şeklinde. 160-170 derece sıcaklıkta 30-35 tüy pişiriyoruz.

Karpuz ile pirinç lapası

İçindekiler:

• pirinç - 200 gr;
• Su;
• deniz kavunu:
• Süt.

Pişirme metodu:

Garbuzu temizliyoruz, küpler halinde kesiyoruz. Vikladaemo tavada. Süt, pirinç ve trohi tsukru ekliyoruz. Doti püresi pişirin, doki pirinç pişirmez.

Sabahın erken saatlerinde, biraz çay içmek daha iyidir, bir bardak çay içemezsiniz.

Korisny obid

Doğru yeme ile ilgili suçlar suçlanır, ancak bunlar povnotsіnnym ve kahverengidir. Normal bir robotik ve bitkisel sistem için supiye alışmak gerekir. Kilo verirken, yağlanan cildi kapatmak önemlidir. Aksine, bir çift için hazırlanan її vіdvaryuvati, haşlanmış, zapіkati chi.

Brokoli ve ıspanaklı çorba püresi

İçindekiler:

• brokoli - 500 gr (taze/dondurulmuş);
• 2 demet ıspanak;
• 2 küçük sibulin;
• sebze suyu;
• üstler yağsız - 200 gr;
• güç, baharatlar.

Pişirme metodu:

Taze brokoli (dondurulmuş - 30 dakika, taze - 15 dakika). Et suyu solmaz. Rіzhemo tsibulyu kabaca doğranmış ıspanaktır. Daha sonra et suyu kaynadığı için taze brokoli yemek yeterlidir. Bir kase alıp içine dilimlenmiş cibula, ıspanak ve haşlanmış brokoliyi koyuyoruz. Tek tip bir tutarlılık elde edilene kadar her şeyi bir blender ile rafine ediyoruz. Her şey et suyuna eklenir, yeni bir tepeye kadar doldurulur ve ateşe verilir.

Tam ateşte çorba kaynatılır. Baharatları ekleyelim. Bundan sonra, 5 hvilin vimikaєmo'dur. Çorba hazır!

Fırında pişmiş balık

İçindekiler:

• somon/korop;
• Limon;
• maydanoz;
• 2 yemek kaşığı zeytinyağı;
• cibula - 1 adet;
• baharat.

Pişirme metodu:

Balıkları temizliyoruz. Tatmak için tuz ve karabiber. Bir limonu 2 yarıya kesin. Bir kısım için sik ile görüyorum, bir arkadaş için dairelerle görüyorum. Maydanoz, zeytinyağı ile karıştırılmış limon suyu.

Dali, bir sayfa al ve demlemek için kağıtla kapla. Yeni balık üzerine yemin ederiz. Çerezli kısmının yanına limonlu kupalar koyuyoruz (biberiye/nane kullanabilirsiniz). Her şey zeytinyağı ile serpilir (maydanoz ve limon suyu ile). Vikladaemo tsibulyu tehlikede. Fırına koyduk (180 dereceye kadar ısıtın). 30 adet tığ işi sipariş ediyoruz.

Kilo kaybı için buğulanmış pirzola

İçindekiler:

• tavuk filetosu - 500 gr;
• beyaz ekmek - 2,5 kaşık;
• süt - 1/3 yemek kaşığı;
• cibula - 1 adet;
• 1 yumurta;
• biber.

Pişirme metodu:

Ekmek alıp yogoyu süte batırıyoruz. Bir karıştırıcıda fileto rubaёmo (et ovmada yapabilirsiniz). Cibulin kullanıyoruz ve onu da blendera ekliyoruz. Dali, bir yumurtayı çırp, tuz. Biraz yeşillik ve bir kase ekleyebilirsiniz. Her şey karışık ve robimo pirzola. Dali, onları pіvgodini'de çift kazana koyduk.

Akşam yemeği için ne yiyebilirsiniz?

Kilo kaybı için doğru yemekle bir akşam yemeği tarifleri. Büyük bir hücre çuvalı ile akşam yemeği kolay olabilir. Daha fazla karbonhidratın menüyü kapatması daha olasıdır.

Garnitürler kilo kaybı için harika bir akşam seçeneği olabilir:

• her türlü lahana;
• kabak, patlıcan, patates, biber;
• hububat;
• sert makarna çeşitleri.

Koyunların gözlerine bir canlının proteinini ekleyebilirsiniz:

• ribi;
• yağsız et;
• efendim;
• baklagiller.

Fırında Somon

İçindekiler:

• 1 somon bifteği;
• silt, biber, kuru fesleğen.

Pişirme metodu:

Somon bifteği tuzlanır ve buzdolabında 20 dakika bekletilir. Biraz daha alalım, biber, fesleğen ekle. Dali balığı, folyo ile yakmak, zeytinyağı ile çiselemek ve 25 tüy fırına koymak gerekiyor.

25 khvilin'den sonra, sanki folzy küçük bir açıklığa sahipmiş ve balığı bir khvilin çaçasından mahrum bırakmış gibi, altın bir damara ulaşabilirsiniz.

sebzeli pirinç doğru beslenme için, bu kilo kaybı

İçindekiler:

• 1 Bulgar biberi;
• yeşillik;
• 1 sibulin;
• havuç - 1 adet;
• güç, baharatlar (biber, zerdeçal);
• konserve mısır (veya yeşil bezelye).

Pişirme metodu:

Vіdvaryuєmo pirinci (vin, rozsipchasti olmaktan suçludur). Dali, küpü küp şeklinde kes. Yogoyu zeytinyağı ve gazimo 4-5 tüy ile bir tavaya koyun. Rendelenmiş havuç ve biberleri ekleyin. Gasimo hazır olma noktasına.

Ondan sonra oraya pirinç, bezelye (mısır) ekliyoruz. Gasimo 5-7 tüy. Salim, biber, damla zerdeçal ve 5 tüy daha pişirin. Bir dahaki sefere pirinç alınmaya hazırdır.

Sağlıklı beslenme için bu tür tarifler sadece kilo kaybını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda zehirlenmeyi de azaltır.

Uygun atıştırmalık

Doğru beslenme ile ara öğünler özellikle kilo vermek için önemlidir. İstenilen sonuca ulaşmak için tüm saati harcamak, ancak aşırıya kaçmamak önemlidir.

Atıştırmalık, beynin enerjisini ve verimliliğini artıracak, böylece açık, kahverengi ve mavi olabilir.

Kilo kaybı olan hafif bir atıştırmalık için ideal:

• taze meyveler/sebzeler;
• şekersiz yoğurt chi kefir;
• az yağlı peynir;
• kurutulmuş meyveler;
• zhmenyu gorіkhіv (fıstık, kaju fıstığı, fındık toshcho);
• doğal içerikli çubuklar (kuru meyveler, vernikler);
• yakіsny sıcak çikolata ve yeşil çay.

Sonuçlar neler olabilir?

Dotrimannya, etkili kilo kaybına izin vermek için doğru beslenme ve aktif fiziksel dürtü.

Yalın ve dengeli bir menü ile sağlıklı beslenme, bir kadının vücudunu gençleştirir, onu bir ip ve keyifli bir şekilde büyütün.

Doğru yemekte vag atmayı başaran insanların sonucu, sadece bir ses çıkar.

Ayrıca, doğru beslenmede kilo vermenin sonuçları - "önce" ve "sonra" fotoğraf:

Belki, bir kereden fazla söylediğim ve yazdığımdan: doğru beslenme bir diyet değil, çit değişimi değil, vücut gerekli miktarda “doğru” karbonhidrat, yağ ve protein aldığında dengeleyici bir diyettir. (ne fazla, ne az), bu da tüm organ ve sistemlerin temiz ve kesintisiz çalışmasını sağlar. Bu nedenle, herhangi bir zamanda kilo kaybı için uygun yeme menüsü iki elma ve bir şişe kefirden sorumlu değildir, ancak proteinler, yağlar ve karbonhidratların yanı sıra gerekli kalori alımı ile 4-5 tam öğünden oluşur. . BJU ).

Yani yemek, kilo vermek isteyene huzur vermem, ortalıkta dolaşamam: “ama ne kötü benim gibi, 1200 kcal/gün yatırımı kendi yerimde yaparım, bir tane yiyebilirim. çörek / cips / hamburger / yağlanmış patates / mayonezli sandviç ... ”Delice, dorimuyuchis basit mantığı (daha fazla kcal harcadıkça, daha düşük z'їdaєte), kilo verme süreci zamandır.

Ve israfı da unutmayalım: Hormonal geçmişimizin rіven'i, ne tür yağların kaydedildiği (vücudumuzun en çok ihtiyaç duyduğu en sessiz: bezelye ve soğuk vіdzhima, yağlı çeşitlerin balıkları) ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. hayvan gibi değildir. \u003d nasichenny fat), spozhivannya bu tür çizgiler orta düzeydedir.

Bu nedenle, kendi çizgisinde kemik / balçık dokusunun tahrip olmasına, pis konuşma alışverişine, devlet sistemi ile sorunlara yol açan diğer hormonun yetersiz / aşırı titreşim noktasına kadar yemek yemek yanlıştır. ve diğeri. Şimdi, sanırım, doğru beslenme menüsünü rulolar, snikers, kovboy ile değiştirmenin neden mümkün olmadığını anladım - dolaylı olarak endokrin sistemi ekliyorsunuz, robotlarınızda sorunlara neden oluyor, tobto. Hormonların yanlış titreşimi.

"Yemek yemeği" (fast food, tüm bulaşmış kirpi, mayonez, salatalar, cips, zdoba, tek kelimeyle, yüksek yağlı ve yumuşak karbonhidratlı kirpi) zhovchokam'yanoї rahatsızlıklarının gelişiminde %80 büyüme! Neden?.. Suçlu, kristalleşen kolesterolün kendisidir (taşların %90'ı ondan oluşur!).

Ayrıca, doğru beslenme rejiminin varlığı, "buzlu dışkı" sendromunun zenginliğine (şiddet, duyarlılık, uzun süreli (!), kabızlık varlığı) ve sonuç olarak midenin nüfuz edememesine yol açar. bağırsak yoluna (mide "kristalinde" durgunlaşır, "- Maybutnє kaminnya).

Hepsi bu, varto yapmayanlar hakkında beslenmeye yönelmek, “kendi 1200 kcal'a” yatırım yapmak ve vazodan kazanmamak, kaya çaçasından çok fazla üfleyebileceğinizlere alışın (maalesef, popo bana otochennya yakın zengin insanların).

Doğru beslenme: kilo vermek için bir menü

Diyetin temeli

Sağlıklı öğünler yemek için diyetinizin temeli sebze, meyve, tahıl/bakliyat, az yağlı et, kümes hayvanları, balık/deniz ürünleri ve özellikle süt ürünleri olmalıdır.

Bundan, küçük bir ürün listesi verilecek, inan bana, ruhuna uygun her şeyi pişirebilirsin. Dahası, lezzetli, güzel, parlak ve bir figür için shkodi'siz.

Gün boyunca (ve sadece değil) kalori eklemesi gerekenler tanınabilir. Orada görüntülenen pek çok yön var, tekrar etmeyeceğim, kilo vermek için doğru beslenme menüsünden bahsedeceğim.

Böylece kendi başınıza büyüyebilirsiniz (örneğin, fitness guruları ve beslenme uzmanlarının cıvıltıları gibi) ek kalori alımınız. Kilo vermek için %20 kalori açığı oluşturmanın yeterli olduğunu unutmayın. Başarınızın %100 garantisi olan bu sayılara dikkat etmeniz de önemlidir.

Belirli örneklere ve varyasyonlara, anlaşılır bir şekilde, birkaç kalori ve sessiz korkular için tariflerle daha yakından bakalım, böylece “sadece havaya uçurun” kategorisine girmezsiniz :)

Kilo kaybı için menü. 1.gün

hafta içi menüsü

Hemen fikrimi değiştireceğim: Açıkçası, Pazartesi günleri atıştırmalıklar için obov'yazkovo їsti yulaf lapası değil, sanki bir hafta boyunca kaybetmişsiniz gibi ya da günlerin diyetini değiştirebilirim, sadece çoğaltmıyorum. menü (daha sonra net bir pidrahunk ile günün kalorisini ekarte ettim).

Bu nedenle, ozumіlo menüsü hareket halinde olabilir ve hafta içi yemek pişirmek için bagatları olanların bir saati yoktur. Akşamları atıştırmalık olarak yulaf lapası pişirmek (veya dereotu ile buharda pişirmek) daha iyidir. Konuşmadan önce, “shvidki” plastiklerini yenmemeye çalışın, tam tahılları pişirin: daha iyi ve neredeyse tekrar elenmiş gibi (daha fazla hücre var).

M'yaso, yedekte bir kuş abo riba raja hazırla (2 gün boyunca). Atıştırmalıklar için kaplar da gün öncesinden hazırlanmalıdır. Çok basit, ritme gitmek istemezsiniz!

Snidanok

• Zevkinize göre yulaf lapası (40 g kuru görünümlü): beyaz/yunan/arpa/buğday/mısır/kahverengi pirinç ~ 136 kcal(Z rosrahunka 340 kcal / 100 gr)
• Gorіhi veya nasіnnya garbuza (15 g) ~ 83 kalori
• Kuru meyveler (örneğin kuru kayısı, 20 gr) ~ 44 kalori
• Haşlanmış yumurta, 1 adet. (böceklerin arkasında) ~ 80 kcal
• Sütlü bir fincan çay (0 kcal) abo cava (50 ml) ~ 30 kcal

Bir kerede = 381 kcal

Atıştırmalık 1

• Bir bardak (250 mi) kefir veya ryazhenka ~ 142 kalori ABO sir soft %4 (yeniden doldurmasız, 150 g) ~ 129 kalori
• Küçük gorіhіv (10 g) ~ 55 kcal
• Elma (150 gr) ~ 70 kcal

• Efendim yumuşak %4 (150 gr) ~ 129 kalori
• Tam tahıllı ekmek * (2 adet = 10 gr) peynirden (20 gr) ~ 100 kcal

* Her şeyi unutmayın, bu pozisyonları sizi ilgilendirmiyormuş gibi “temizleyebilir” veya benzer ürünlerle değiştirebilirsiniz (örneğin, bir elmayı nektarin, havuç, gece yarısı, hurma ile değiştirin).

Bir anda atıştırmalık = 229-267 kcal

Obid

• Tavuk göğsü/indichka, fırında pişirilir (veya tavada pişirilir veya buharda pişirilir, 200 g) ~ 224 kcal
• Siyah frenk üzümü pirinci "Rubin" * (50 gr kuru görünümlü) ~ 181 kcal
• Zeytinyağlı sebze salatası (ogirok, domates, biber, yeşillik, turp, 200 gr) ~ 100 kcal

* Pirinç, kendi takdirinize bağlı olarak diğer tahıllar / baklagiller ile değiştirilebilir (karabuğday, arpa, inci arpa, sochevitsa). Yeterince salata alacağınıza ikna olmuş gibi düşünebilirsiniz.

aynı anda rahatsız = pilavlı 505 kcal (pirinçsiz 324 kcal)

Aperatif 2

• Taze sebze veya glisemik indeksi düşük meyveler sayfanın en altındadır (Taze salata öneririm: havuç, yeşil elma, kereviz kökü 150 gr) ~ 48 kcal
• Şırna güveci (kabaksuz; 150 gr) ~ 141 kcal

Bir anda atıştırmalık = 189 kcal

Akşam yemeği

• Taze sebzeler, yeşillikler (narizka veya salata, 200 gr) ~ 80 kcal
• Kekik ve biberiye ile fırınlanmış riba (pembe somon (142 kcal/100 g), somon somon (138 kcal/100 g), ton balığı (101 kcal/100 g), uskumru (191 kcal/100 g), 150-200 g ~ 280-380 kcal(ribi çeşidinin yatırılması)

hemen akşam yemeği = 360-460 kcal

Günde bir kerede 1664 kcal (Kalori içeriğini maksimum porsiyon tüketiminden koruyarak menüye herhangi bir ürün eklemeden tüm öğünlerin kalori içeriğini ekledim).

Bir dakika, porsiyonlar oldukça büyük, her zaman bir alternatifi var (bazı pozisyonlar için aşırıya kaçmamak için daha az değiştirebilir, değiştirebilir veya daha az değiştirebilirsiniz) ve israf - tüm gün memnunsunuz ve cilt kalorisi senin yerinde!

Kilo kaybı için menü. 2. gün

hafta içi menüsü

"Інші" vidi borosna (llyans, pіvb'yane, nutov,) bağışıklığınızı artırmanıza ve onları olabildiğince karanlık hale getirmenize yardımcı olacaktır. İnce bazhanlı buğday boroshnnogo gatunka vikoristovuvaty değil (karbonhidratta "tatlı" değil, bundan önce - "boş" - bu tür boroşlarda huysuz, klinker yok).

Salata arayın, farklı sebzeleri (ve meyveleri!), yeşillikleri (turp, selera, lahana, deniz yosunu, roka, greyfurt, nar, marul) birleştirin.

Vücudunuzu “kandırmaya” çalışın: akşam için meyan kökü kullanın - elma, kereviz kökü ve havuçtan oluşan bir “meyan kökü” salatası hazırlayın (yumuşak şurup / doğal yoğurt veya bir kaşık zeytinyağı ile tatlandırabilirsiniz) ~ 50 kcal / 100 g . , meyan omleti hazırlayabilirsiniz. Ve sonra yenisine biraz hindistancevizi gevreği ekleyin veya haşhaş tohumu, syrah, hücresel doku veya bıyık, şekil için shkody olmadan weede otaka “akşam lassoshchi” :)

Konuşmadan önce, kefir, efendim, ryazhenka'ya hücresel doku (1-2 kaşık) veya (nedir) eklenebilir, kalori içeriği iyileştirilemez (vücut kaba lif işlemez, ancak vicorist yak “kalkanı” olabilir cüruf ve toksinlerle bir araya getirilebilir).

“Yemek yemek istiyorsanız - bir içki alın” basit kuralı hakkında düşünüyorum, her şey için neredeyse hiç varto chuli'yi tekrarlayın. Hücresel dokunun varsa, normalden daha fazla iç!