Ранок, тепла ковдра ласкаво гріє тіло, голова ніяк не хоче відриватися від м'якої подушки, ви недбало відкладаєте телефон з будильником, клятвенно пообіцявши собі, що «ось ще 5 хвилин і встаю». Але минає хвилин 5, 10, 15, а залишати облюбоване ліжечко ніяк не виходить. Знайома картина вранці? За статистикою майже 8 осіб із 10 мають такі проблеми з пробудженням. Але прокидатися із задоволенням можна і навіть потрібно, адже від ранкового настрою залежить весь наступний день! Давайте розберемося, як навчитися легко вставати вранці.
Деякі люди - справжні щасливчики, які вміють прокидатися вранці радісними та бадьорими, але не всім дано таку навичку. Швидше, це справа звички. Навчитися прокидатися із задоволенням – це така ж звичка, як чищення зубів вранці чи сніданок до роботи.
Фахівці стверджують, що формування будь-якої навички займає 21 день постійних повторень. Пропонуємо вам кілька способів, після яких вам стане значно простіше вставати вранці.
Примітка:напевно ви знаєте, що легше прокидаються ті люди, які за своєю натурою життєрадісні та позитивні, котрі люблять усіх і вся. Вони не впадають у глибокий сон, уникаючи реальності, навпаки, їм хочеться жити щохвилини тут і зараз! Тому спробуйте потренувати у собі позитивний погляд життя. На листочку випишіть ті моменти, які приносять вам задоволення протягом дня. Щоразу, коли у вас поганий настрій – перечитуйте ці «точки сили» та піднімайте свій дух!
Поставте собі за мету бути щасливим, починайте досягати те, що так довго відкладали: запишіться на курси, займіться спортом, захопитеся кулінарією. Спостерігайте за щасливими людьми, адже щастя теж «заразно». Як вони зберігають позитивний настрій упродовж дня, чому вони люблять життя, звідки беруть енергію? Також любити життя допоможе і духовний розвиток – ходіть на тренінги, навчайтеся новому, заводьте нові знайомства!
Те, чого ви так сильно хочете, стане вашим стимулом вставати вранці. Улюблена справа або мрія підстьобуватимуть вас і заряджатимуть енергією. Свідомість чітко розумітиме, що сьогодні потрібно зробити ще один крок до своєї мети, тому треба бути бадьорим! Ви відчуєте себе набагато активніше і швидше почнете прокидатися.
Як ми вже писали вище, спорт – джерело енергії у чистому вигляді! Будь-який вид активності вам становитиме хорошу службу: біг, танці, фітнес, теніс, навіть гра в боулінг! Вранці особливо приємна йога - вона не вимагає великих зусиль, але ефекту від неї достатньо. Увімкнувши приємну музику, почніть пританцьовувати, і ви самі не помітите, як прокинулися і вже готові до великих звершень.
Візьміть ручку та папір і напишіть, чому вам так потрібно рано вставати вранці. Яка з цього користь? Що ви встигатимете робити більше? Яких неприємних моментів позбавитеся, і як загалом зміниться ваше самопочуття? Пишіть докладно, образно та не позбавляючи тексту почуттів. Основною умовою в такій вправі є те, що вам повинно подобатися все, що описується на папері. Ставте собі мотиваційні гасла, пишіть афірмації («З кожним днем, завжди і в усьому мої справи йдуть все краще і краще!», «Я з радістю прокидаюся вранці і готова до подвигів!», «Я – щасливе, вдячне, вільне і здорова істота, яка пурхає на крилах кохання!»).
Після того, як ви прокинулися, подумайте про те, щоб вам принесло ось прямо зараз маленьку радість. Це може бути чашка ароматного чаю, легкий душ, що бадьорить, промінь сонця на обличчі, теплий бочок котика або поцілунок коханої людини. Все те, що дарує вам приємні емоції. Ранок асоціюватиметься з цими милими моментами і перестане доставляти стільки смутку, як раніше.
Фахівці радять лягати спати не пізніше 22:30-23:00 годин, оскільки пізніше енергія швидше витрачається і складніше відновлюється навіть уві сні. Також не забувайте про правило «щоб встати вранці легко – треба лягати спати відпочившим». Наприкінці дня правильно розплануйте своє дозвілля: менше сидіть в інтернеті, не читайте негативні новини, не дивіться «жахливості», адже ніякої користі від такого проведення часу немає. Також гарним відпочинком стане нетривала прогулянка вечірніми вулицями, яка наситить вас киснем і дасть солодко заснути. Для творчих людей вечір - ідеальний час для неквапливого хобі: зробіть запис у особистий щоденник, малюйте, розкажіть дітям казку, створіть плани на наступний день.
За цим простим рекомендаціям, Ви незабаром побачите, як разюче змінилося ваше ставлення до ранкового пробудження: вставати стане легше, справи будуть успішнішими, а найголовніше, ви відчуєте себе щасливою людиною. Як ранок зустрінеш - так день і проведеш! Нехай ваш ранок і день будуть лише радісними!
ФОТО Getty Images
Найчастіше ми прокидаємося зовсім не тому, що виспалися, а тому, що треба. Час готувати сніданок, вести дітей до школи, йти на роботу. Жодної радості ми від цього не відчуваємо. У кращому разі почуття виконаного обов'язку. У гіршому – приреченість. Але, виявляється, це зовсім не обов'язково.
Було б, звичайно, добре, якби нам удалося раніше лягати і вставати не за дзвінком. Але навіть якщо зараз ми не можемо собі цього дозволити, ми можемо допомогти своєму тілу зробити перехід до неспання більш приємним. Гештальт-терапевт Марина Баскакова провела для нас стислий курс ефективного пробудження, давши необхідні роз'яснення для кожного кроку.
1. Розділити пробудження та підйом.Тобто не схоплюватися з ліжка зараз, ледве продзвенить будильник, як в армії. А дати своєму тілу час прокинутися. Давні вважали, що вночі душа залишає тіло, а під час пробудження повертається назад. Користуючись цією метафорою, можна сказати, що корисно дати своїй душі час, щоб вона повністю повернулася в тіло і зручно розташувалася в ньому.
Багато хто сьогодні недосипає, і майже всі ми намагаємося трохи подовжити собі час сну. Тому перехід від сну до неспання виходить дуже різким. Ні тіло, ні свідомість не встигають підготуватися до нового дня. То що ж, вислухавши дзвінок будильника, залишитись у ліжку? Саме так наполягає гештальт-терапевт.
2. Позіхнути, зітхнути і добре потягнутися.З цього починають цикл неспання всі звірі. Якщо у вас є домашні тварини, зверніть увагу на те, як вони прокидаються. Можливо, це підкаже вам. Потягуючись, прислухайтеся до свого тіла, до його бажань. Можливо, вам захочеться почухатися або потерти якесь місце, вигнути спину або, навпаки, скрутитися клубочком. Зробіть це, спостерігаючи свою реакцію. Потягуватись корисно ще й тому, що наше тіло навіть уночі часто зберігає напругу – особливо в тому випадку, якщо ми лягаємо в ліжко чимось стурбованим, стривоженим. Потяг допоможе розрядити цю залишкову напругу, зняти м'язові затискачі.
3. Вставши з ліжка, пройтися босоніж чистою підлогою або килимом- Неспішно, прислухаючись до відчуттів, отримуючи задоволення. Підлога має бути чистою, тому що коли ми ступаємо по будь-якій брудній поверхні, ми інстинктивно намагаємося не забруднитись, зменшивши площу зіткнення з брудом. Тому ми напружуємо ступню, стискаємо її, намагаючись не наступати повною стопою. А зіткнення з чистою, приємною на дотик поверхнею приносить нам тактильне задоволення, і ми охоче притискаємо до неї ступню.
Вночі стопи відпочивають від того навантаження, яке витримують протягом усього дня. Тому вранці добре повернути їм чутливість. Тим, хто готовий приділити своїм працьовитим ногам ще більше уваги, можна порадити піднімати з підлоги пальчиками ніг дрібні предмети на кшталт кульок або ганчірочок, а потім перемістити увагу до п'яти, відчувши, як вона впевнено й міцно тисне на підлогу.
4. Пробудити решту органів чуття, пропонуючи їм приємні відчуття.Руками погладити кішку чи собаку, доторкнутися до чогось ніжного, м'якого, пухнастого чи шовковистого. Не змушувати себе робити це, а приносити собі задоволення - пошукати те, що подобається, що приємно.
Очі для нас також дуже важливі. Є такий вислів «продерти очі». Краще не продирати очі, а поступово розкривати. Для цього можна подивитися на щось гарне, причому краще не на картинку чи екран, а на природу: на небо, хмари, гілки дерев, квіти. І не завантажувати свій погляд тим, що пов'язане із справами.
Часто ми, щойно прокинувшись, втикаємося в телефон, айпад, комп'ютер. Це не означає, що ми любимо це робити. Це вияв тривожності, властивої сучасним міським жителям: ми живемо в потоці безперервної інформації, яку не встигаємо обробляти, і це породжує тривогу, страх пропустити щось. Ми прагнемо погасити цей неприємний стан, терміново включаючись у спілкування, інформаційний потік. Але таке бажання лише вказує на рівень тривожності та не відповідає нашим справжнім потребам.
Корисніше дати собі паузу перед включенням, щоби зібралися ресурси організму. З ранку краще дозволити собі спокійно зустрітися із собою та зі світом.
5. Послухати приємні звуки. В ідеалі – спів птахів.Якщо птахів поблизу немає, можна включити тиху мелодійну музику.
А якщо нам потрібно зарядитися енергією і хочеться, навпаки, гучної та веселої музики? Все залежить від того, що ми маємо намір отримати у результаті. Тут немає універсального рецепту, але кожен із нас здатний здогадатися, чого він прагне. Комусь підходить і джаз, і хеві-метал. Можливо, комусь захочеться енергійно рухатися під цю музику. До речі, всім корисно повертатися з боку на бік, вільно бовтаючи рукам
6. Створити буферну зону.Деяким подобається робити з ранку гімнастику, однак матимемо на увазі, що гімнастика – структурована і цілеспрямована дія, а за цілеспрямованістю важко почути імпульси, що йдуть зсередини власного тіла. А вранці увага до них має першорядну важливість.
Гучна музика та енергійні рухи дуже сильно стимулюють організм. Вони хороші в ситуаціях, коли нам треба мобілізувати себе для виконання якогось надзвичайного завдання, наприклад, для складання іспиту. Однак, вдаючись до гіперстимуляції щодня, ми ризикуємо довести свій організм до виснаження.
При струсі мозку лікарі рекомендують полежати кілька днів у тиші, без телевізора, без комп'ютера, без яскравого світла. За таких умов організм сам відновлює свої ресурси. Ось так і після пробудження дуже важливо не відразу вставати, а створити свого роду буферну зону для сприятливого переходу з одного стану в інший: зі сну в неспання.
7. Брати приклад із сонця.Добре для правильного підйому може стати світанок. Нічна темрява не змінюється раптово яскравим денним світлом. Спочатку рідшає темрява, поступово стає світлішим, потім довго блимає, рожевіє горизонт, поволі набирають силу фарби – і ось нарешті піднімається сонце, щоб світити весь день.
Мабуть, найскладніше у цьому – дати собі дозвіл на турботу про себе. Так, щоб власна зручність та спокій не здавалися нам надмірною розкішшю, а ставали звичним станом. Хто нам дасть цей час? Лише ми самі. Можливо, нам стане легше зробити це, якщо ми подумаємо про те, що, вставши в гарному настрої, ми принесемо більше радості не лише собі, а й нашим ближнім. Ми зможемо «сяяти» на повну силу.
Скільки ж потрібно часу на повноцінне пробудження? Це особиста величина. І найчастіше – невідома нам, бо з самого дитинства, коли батьки нас піднімали з ліжка, щоб вести до дитячого садка та школи, ми не мали можливості побачити, як розгортається процес пробудження сам по собі, у своєму природному темпі.
«На повне пробудження мені потрібна приблизно година», – зізнається Марина Баскакова. Щоб дізнатися, скільки часу нам потрібно, ми можемо вранці у вихідні спробувати не квапити себе, а навпаки, злегка сповільнити, і прокидатися неквапливо, прислухаючись до себе і доставляючи своєму тілу різноманітні насолоди.
Ви вважаєте, що таке щастя не всім дано? Що оптимісти-жайворонки бадьоро роблять зарядку вранці і лякають ворон тупотом спортивних кросівок по безлюдних вулицях, - а решта ледве розплющують очі і вилазять з теплих ліжок, щоб похмуро вирушити на кухню і включити чайник усієї сумніви: (хоча і він буде не зайвим). Тут ніяких секретів: лише прості, приємні та розумні рекомендації, дотримуючись яких, можна з подивом виявити: а ранок-то, виявляється, чудовий час доби! Почнемо по порядку.Гарний ранок починається... вчора ввечері
Всі чули, що спати потрібно від 7 до 10 години, залежно від особливостей організму, стресового навантаження, здоров'я та віку. Але хто насправді цього правила дотримується? Тайм-менеджментом володіють небагато, а деяким безтурботним людям здається, що «час – він гумовий». Увечері хочеться і відпочити, і розважитися - на допомогу відразу поспішають всілякі телепередачі, блоги, інтернет-розсилки, соціальні мережі– та мало що. Серфінг в інтернеті продовжується, як правило, допізна, і на сон часу залишається все менше. Вранці ці люди стануть пом'ятими, роздратованими і без особливого задоволення. Все тому, що брати в себе час у кредит – все одно, що позичати гроші в банку: відсотки втоми набігають, і незабаром прийде час «платити по рахунках» (здоров'ям, працездатністю, настроєм, упущенням нових можливостей).
Тому розраховуйте час сну і вирушайте в ліжко раніше: якщо не спати - то спокійно почитати, помедитувати. І обов'язково накидайте плани на наступний день, щоб не вийшов класичний народний «млинець комом», і щоб по дорозі з дому ви раптом не виявили, що забули взяти потрібну річ, випустивши з уваги зустріч, що намічається, або захід.
Перед тим, як вирушити в ліжко, не забудьте про простий принцип «до бою готовий»: з вечора зберіть сумки, пакети, документи та листи. Упорядкуйте одяг, взуття та аксесуари – щоб уникнути ранкової метушні та запізнень. І ще: бачачи в раковині брудний вчорашній посуд, ви навряд чи посміхнетесь - тому мийте його відразу після вечері.
Звук будильника
Це перше, що ми чуємо вранці – і нерідко він буквально зводить з розуму! Пробудження та стрес – поганий ранковий коктейль, але вам під силу змінити це. По-перше, використовуйте музичні рингтони (краще щоразу нові – інакше незабаром вони перестануть вас будити). Як варіант – настройте музичний центр (але не телевізор!) на автоматичне включенняв потрібний час. А ще однією чудовою альтернативою стануть звуки природи: спів птахів, шум водоспаду чи прибою. Чудово, якщо ваш будильник має функцію плавного збільшення звуку.
Але є особливий, нетрадиційний варіант – щоправда, не надто надійний (підходить для вихідних днів чи вільного графіка). «Беззвучний» будильник працює за принципом самопрограмування: ви просто домовляєтеся з собою, що прокинетеся у стільки годин і стільки хвилин, при цьому не сумніваючись у виконанні команди. Навіть коли ми спимо, наш внутрішній годинник продовжує працювати – і якщо трохи потренуватися, можна навчити його «спрацьовувати» у будь-який час доби (хоч о 6.30, хоч рівно о 2.57 ночі). Якщо ви ніколи не пробували – це чудова можливість здивувати себе (техніка не раз перевірена і майже завжди працює зі швейцарською точністю). Фахівці кажуть, що самостійне пробудження навіть корисніше, і насправді набагато легше дається - мабуть, наш мозок-чарівник розраховує продовження фаз сну, щоб укластися точно вчасно, і бумц! - доброго ранку.
Розбудіть організм
Ну, знаєте, далеко не всім підходять поради деяких гуру особистої ефективності: "за звуком будильника відразу ж встаньте і біжіть з кімнати, щоб не бачити ліжко". Навіть звучить якось жорстоко, без особливої любові до себе та поваги до природних фізіологічних процесів. Не слухайте таких порад і не лайте себе, якщо не вдається їм слідувати.
Організм вночі функціонує зовсім в іншому режимі – серцебиття, м'язовий тонус, обмін речовин, температура тіла, рухливість суглобів та розтяжність зв'язок знижено. Тому жоден розумний лікар не порадив би різко вставати з ліжка і героїчно робити бадьору зарядку - це загрожує проблемами зі здоров'ям (не дарма ж така ранкова програма не викликає у нас внутрішнього захоплення).
Прокинутися - навіть не означає відразу ж відкрити очі і побачити побілку на стелі. Спочатку очі «злипаються», і нам хочеться відвернутися від джерела світла, чи не так? Це нормально: під його впливом у власних очах руйнуються нічні зорові пігменти, і замінюються цветочувствительными денними. Чим різкішим буде світловий контраст, тим більше крові нарине в сітківку для утилізації відпрацьованих пігментів – і тим неприємнішими будуть відчуття, викликані капілярним тиском. Так що не поспішайте: трохи поваляйтеся, зробіть кілька глибоких вдихів «у живіт» і вдосталь позіхайте, прислухайтеся до звуків та відчуттів, усміхніться собі та новому дню – а потім розплющуйте очі.
Другий пункт програми – всілякі потягування. Повільно відчуйте всі частини тіла, напружте і розслабте кожен м'яз. Після цього зазвичай настає легка ейфорія – подяка організму за надану йому увагу.
Дуже добре буде зробити масаж найважливіших акупунктурних точок: перенісся, мочок вух. А долоні, ступні та два десятки пальців краще помасажувати з невеликою кількістю будь-якого крему. Відчуття несподівано приємні, а сон безслідно випаровується до наступного вечора.
Освіжаючі процедури
Якщо у вас міцне здоров'я і ви досить загартовані, то, піднявшись з ліжка, відкрийте вікно навстіж і пару хвилин подихайте чистим киснем, розглядаючи життя, що закипає навколо. Зима? Що з того – деякі люди в ополонках купаються, і нічого. Але ополонка – це для екстремалів. Всім іншим пряма дорога в душ - прохолодний або теплий, як вам більше подобається. Водні процедури, як відомо, стимулюють імунітет, сприяють здоровому апетиту і просто «де факто» приємні.
Передчуття задоволення
Немає потреби говорити, що людина без мети подібна до вертикальної калюжі, оскільки складається на 80% з води (якщо не більше). Звичайно, у вас є мета і, швидше за все, не одна! У майбутньому вона принесе вам свої плоди, ну а поки що… поки що для гарного пробудження зовсім не завадить невелика «синичка в руці» – нагорода-стимул у реальному часі. Хтось вибирає для себе смачний сніданок і різні ласощі (вранці у них так чи інакше найменше шансів перетворитися на зайва вага). Інші вважають за краще встати раніше, щоб відразу ж зайнятися улюбленою справою - прочитати розділ цікавої книги, подивитися довгоочікувану серію фільму, зайнятися якоюсь творчістю, йогою, пробігтися на свіжому повітрі і поспостерігати за сходом сонця.
Позитивних вам пробуджень і більше «добрих ранків» у новому році!
Ви вважаєте, що таке щастя не всім дано? Що оптимісти-жайворонки бадьоро роблять зарядку вранці і лякають ворон тупотом спортивних кросівок по безлюдних вулицях, - а решта ледве розплющують очі і вилазять з теплих ліжок, щоб похмуро вирушити на кухню і включити чайник усієї сумніви: (хоча і він буде не зайвим). Тут ніяких секретів: лише прості, приємні та розумні рекомендації, дотримуючись яких, можна з подивом виявити: а ранок-то, виявляється, чудовий час доби! Почнемо по порядку.
Гарний ранок починається... вчора ввечері
Усі чули, що спати потрібно від 7 до 10 години, залежно від особливостей організму, стресового навантаження, здоров'я та віку. Але хто насправді це правило дотримується? Тайм-менеджментом володіють небагато, а деяким безтурботним людям здається, що «час – він гумовий». Увечері хочеться і відпочити, і розважитися - на допомогу відразу поспішають всілякі телепередачі, блоги, інтернет-розсилки, соціальні мережі - та мало що. Серфінг в інтернеті триває, як правило, допізна, і на сон часу залишається все менше. Вранці ці люди стануть пом'ятими, роздратованими і без особливого задоволення. Все тому, що брати у себе час у кредит - все одно що позичати гроші в банку: відсотки втоми набігають, і незабаром прийде час «платити по рахунках» (здоров'ям, працездатністю, настроєм, упущенням нових можливостей).
Тому розраховуйте час сну і вирушайте в ліжко раніше: якщо не спати - то спокійно почитати, помедитувати. І обов'язково накидайте плани на наступний день, щоб не вийшов класичний народний «млинець комом», і щоб по дорозі з дому ви раптом не виявили, що забули взяти потрібну річ, випустивши з уваги зустріч, що намічається, або захід.
Перед тим, як вирушити в ліжко, не забудьте про простий принцип «до бою готовий»: з вечора зберіть сумки, пакети, документи та листи. Упорядкуйте одяг, взуття та аксесуари - щоб уникнути ранкової метушні та запізнень. І ще: бачачи в раковині брудний вчорашній посуд, ви навряд чи посміхнетесь - тому мийте його відразу після вечері.
Звук будильника
Це перше, що ми чуємо вранці - і нерідко він буквально зводить з розуму! Пробудження і стрес - поганий ранковий коктейль, але вам під силу єнити це. По-перше, використовуйте музичні рингтони (краще щоразу нові – інакше незабаром вони перестануть вас будити). Як варіант - настройте музичний центр (але не телевізор!) на автоматичне включення в потрібний час. А ще однією чудовою альтернативою стануть звуки природи: спів птахів, шум водоспаду чи прибою. Чудово, якщо ваш будильник має функцію плавного збільшення звуку.
Але є особливий, нетрадиційний варіант – правда, не надто надійний (підходить для вихідних днів чи вільного графіка). «Беззвучний» будильник працює за принципом самопрограмування: ви просто домовляєтеся з собою, що прокинетеся о сьомій годині й стільки хвилин, при цьому не сумніваючись у виконанні команди. Навіть коли ми спимо, наш внутрішній годинник продовжує працювати - і якщо трохи потренуватися, можна навчити його «спрацьовувати» у будь-який час доби (хоч о 6.30, хоч рівно о 2.57 ночі). Якщо ви ніколи не пробували - це чудова можливість здивувати себе (техніка не раз перевірена і майже завжди працює зі швейцарською точністю). Спец Іалісти кажуть, що самостійне пробудження навіть корисніше, і насправді набагато легше дається - мабуть, наш мозок-чарівник розраховує продовження фаз сну, щоб укластися точно вчасно, і - бумц! - доброго ранку.
Розбудіть організм
Ну, знаєте, далеко не всім підходять поради деяких гуру особистої ефективності: "за звуком будильника відразу ж встаньте і біжіть з кімнати, щоб не бачити ліжко". Навіть звучить якось жорстоко, без особливої любові до себе та поваги до природних фізіологічних процесів. Не слухайте таких порад і не лайте себе, якщо не вдається їм слідувати.
Організм вночі функціонує зовсім в іншому режимі – серцебиття, м'язовий тонус, обмін речовин, температура тіла, рухливість суглобів та розтяжність зв'язок знижено. Тому жоден зрозумілий лікар не порадив би різко вставати з ліжка і героїчно робити бадьору зарядку - це загрожує проблемами зі здоров'ям (не дарма ж така ранкова програма не викликає у нас внутрішнього захоплення).
Прокинутися - навіть не означає відразу ж відкрити очі і побачити побілку на стелі. Спочатку очі «злипаються», і нам хочеться відвернутися від джерела світла, чи не так? Це нормально: під його впливом у власних очах руйнуються нічні зорові пігменти, і замінюються цветочувствительными денними. Чим різкішим буде світловий контраст, тим більше крові нарине в сітківку для утилізації відпрацьованих пігментів - і тим неприємнішими будуть відчуття, викликані капілярним тиском. Так що не поспішайте: трохи поваляйтеся, зробіть кілька глибоких вдихів «у живіт» і досхочу позіхайте, прислухайтеся до звуків та відчуттів, усміхніться собі та новому дню – а потім розплющуйте очі.
Другий пункт програми – всілякі потягування. Повільно відчуйте всі частини тіла, напружте і розслабте кожен м'яз. за після цього зазвичай настає легка ейфорія - подяка організму за надану йому увагу.
Дуже добре буде зробити масаж найважливіших акупунктурних точок: перенісся, мочок вух. А долоні, ступні та два десятки пальців краще помасажувати з невеликою кількістю будь-якого крему. Відчуття несподівано приємні, а сон безслідно випаровується до наступного вечора.
Освіжаючі процедури
Якщо у вас міцне здоров'я і ви досить загартовані, то, піднявшись з ліжка, відкрийте вікно навстіж і пару хвилин подихайте чистим киснем, розглядаючи життя, що закипає навколо. Зима? Що з того - деякі люди в ополонках купаються, і нічого. Але ополонка - це для екстремалів. Всім іншим пряма дорога в душ - прохолодний або теплий, як вам більше подобається. Водні процедури, як відомо, стимулюють імунітет, сприяють здоровому апетиту і просто «де факто» приємні.
Передчуття задоволення
Немає потреби говорити, що людина без мети подібна до вертикальної калюжі, оскільки складається на 80% з води (якщо не більше). Звичайно, у вас є ть ціль, і, швидше за все, не одна! У майбутньому вона принесе вам свої плоди, ну а поки що… поки що для гарного пробудження зовсім не завадить невелика «синичка в руці» – нагорода-стимул у реальному часі. Хтось вибирає собі смачний сніданок і різні ласощі (вранці у них, так чи інакше, найменше шансів перетворитися на зайву вагу). Інші вважають за краще встати раніше, щоб одразу ж зайнятися улюбленою справою - прочитати розділ цікавої книги, подивитися довгоочікувану серію фільму, зайнятися якоюсь творчістю, йогою, пробігтися на свіжому повітрі і поспостерігати за сходом сонця.
Позитивних вам пробуджень і більше «добрий их ранок» у новому році!
Навіть якщо ви не «жайворонок», можна і потрібно навчитися вставати вранці легко та із задоволенням.
1. Налаштуватись на краще
Правильний психологічний настрій буквально творить чудеса. Коли на душі спокійно спиться міцніше, а пробудження проходить легше. І навпаки: вирушивши в ліжко в поганому настрої, людина спить гірше або взагалі мучиться безсонням. Якщо за своєю природою ви не найбільший оптиміст, навчитеся правильно мотивувати себе.
Що робити?
Якщо хочете легко стати ранком, підготуйте себе до цього з вечора. У кожному наступному дні можна знайти моменти, на які варто чекати: ви намітили зустріч з приємною людиною; на роботі цікавий проект; діти чи коханий обіцяли приготувати смачний сніданок; ви збираєтеся надіти обновку... Передчуйте це, лягаючи в ліжко, і постарайтеся насамперед згадати про це, відкривши вранці очі.
2. Любити та шанувати
Ранковий секс - відмінний старт нового дня: він допомагає запустити і налагодити роботу ендокринної системи, забезпечує викид «гормонів радості» ендорфінів, підвищує загальний тонус не гірше за фітнес. Цілком бадьоре пробудження гарантовано.
Що робити?
Самої ініціювати контакт і не відкидати пропозиції партнера, навіть якщо спочатку дуже не хочеться прокидатися. Сексологи вважають, що ранковий секс приносить багатьом людям більше задоволення, ніж нічний та вечірній, тому що тіло після сну ідеально розслаблене. Якщо ви прокидаєтеся на самоті, хоча б потанцюйте під улюблену музику – достатньо 5-10 хвилин.
3. Зняти стрес
Сомнологи (лікарі, які займаються проблемами сну) стверджують, що пробудження має бути якнайменше стресовим. Насамперед це означає, що його не потрібно розтягувати надовго. Навіть якщо ви не виспалися, не переставляйте будильник на 10 хвилин пізніше, щоб ще трохи поспати. Зробіть зусилля і прокиньтеся за першим сигналом. Краще позбавити себе кількох додаткових (сумнівне задоволення, до речі) хвилин сну і стати бадьорим, ніж тягнути і піднятися розбитим.
Що робити?
Розташуйте будильник так, щоб для його вимикання вам довелося встати або хоча б підвестися в ліжку. Для пом'якшення процесу пробудження поставте приємну знайому мелодію. Якщо під рукою телевізор або ноутбук, можна переглянути гарний відеокліп або епізод із улюбленого фільму. Коли ви остаточно прокинулися, можна і навіть бажано хвилинку полежати і добре потягтися, подібно до кішки.
4. Ковтнути повітря
Часто піднятися вранці важко через те, що в спальні недостатньо кисню. Напевно, ви провітрюєте її перед сном, але, згідно з підрахунками фахівців, навіть в ідеально провітряній кімнаті, де сплять двоє дорослих, повітря стає впертим вже через 2 години. Згадайте, що коли мама приходила будити вас, вона відчиняла кватирку. Не випадково - ковток свіжого повітря чудово адаптує організм до переходу в неспання.
Що робити?
Якщо немає можливості спати з відкритою кватиркою, прокинувшись, насамперед підійдіть до вікна, відкрийте його і кілька разів глибоко вдихніть. Це підбадьорить і допоможе остаточно прокинутися. До речі, дуже корисно в цей момент позіхати – це допомагає максимально забезпечити мозок киснем.
5. Полюбити воду
Вода - це не лише каталізатор та безпосередній учасник усіх процесів нашої життєдіяльності, а й… чудовий будильник. Дієтологи рекомендують починати день не з їжі, а з пиття. Рідина тонізує та дає правильний старт травним процесам. Найкращий ранковий напій – склянка води, а вже потім, за сніданком, зелений чай чи сік. Каву краще пити наприкінці сніданку, щоб не провокувати стрибок тиску.
Що робити?
Починайте ранок зі склянки води без газу, тільки не дуже холодною, щоб не викликати додаткового стресу та не застудити горло. Пийте не залпом, а маленькими ковтками. І відразу ж вирушайте у душ. Якщо не любите контрастний, то хоча б прохолодний.
6. Тримати ритм
На жаль, більшість із нас - так звані аритміки, тобто люди, які живуть у розладі з власними біоритмами. Лягаємо пізніше, ніж слід, а вставати змушені до того, як потрібно організму. Адже це зношує і старить до часу! І, звісно, не сприяє бадьорості з ранку.
Що робити?
Не упускати будь-яку можливість виспатися (час, потрібний для цього, індивідуально - можливо, вам потрібно не 8, а 7 або 9 годин). Прислухатися до себе, виробити свою програму: вирушати в ліжко тоді, коли тягне в сон, при цьому поступово привчаючи себе лягати і вставати трохи раніше.
7. Побачити світло
Нічна темрява – природний сигнал до відпочинку. Тому прокидатися у темному приміщенні особливо складно. Вранці нам необхідно близько 50 000 люкс світла – приблизно стільки дають яскраві сонячні промені. Їхнє світло пригнічує вироблення «гормону сну» мелатоніну та активізує виробництво антистресового гормону ДГЕА.
Що робити?
Відразу після пробудження розсуньте штори. Якщо на вулиці похмуро, запаліть світло. Розцвітіть інтер'єр: покладіть поруч із ліжком пару мандаринів або яблук, поставте букет яскравих квітів, на кухні обзаведіться помаранчевими або червоними фіранками, скатертиною, чашками. Крім того, ДГЕА чудово виробиться за ніч, якщо за кілька годин до сну (але не просто перед сном!) активно позайматися спортом.
